трохи [легше] – Details, episodes & analysis

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 інтро

04:00 чому РДУГ - це не просто дефіцит уваги

10:45 не все відволікання - це РДУГ

12:19 чи “всі ми маємо трохи РДУГ”?

15:05 проблема не в знаннях, а у виконанні

16:44 де межа між нормальними життєвими труднощами і РДУГ?

19:25 body doubling і зовнішня мотивація

24:00 РДУГ і тривога: який між ними зв’язок

25:49 що зазвичай приводить людей на діагностику?

32:30 люди з РДУГ часто працюють в рази більше

33:10 що допомагає при РДУГ?

33:49 “це не твоя провина, але це твоя відповідальність”

38:00 як підтримати людину з РДУГ?

42:00 забудькуватість - це не зневага і не байдужість

45:33 як говорити з іншими про свої труднощі?

48:08 практичні стратегії, які реально допомагають

49:40 модель SAP: як почати, коли не можеш зрушити

53:37 чому прогрес не має бути ідеальним

____________________________________

корисні посилання:

• книги Рассела: https://www.cbt4adhd.com/work/

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

00:00 про що випуск

01:23 три складові валідації

03:48 сходинка 1: присутність

09:09 сходинка 2: копіювання

11:20 сходинка 3: контекстуалізація

12:20 сходинка 4: вирівнювання

15:38 сходинка 5: припущення

22:47 сходинка 6: дії

26:27 сходинка 7: ділитися емоціями

28:48 сходинка 8: ділитися інформацією про себе

31:51 завершення

____________________________________

корисні посилання:

• ⁠⁠The Validation Ladder⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠Validation Skills⁠⁠ | Dr. Caroline Fleck
• ⁠⁠The Difference Between Empathy vs. Sympathy⁠⁠ | BetterUp
• ⁠Struggling to Achieve Your Goals? Try Validation⁠ | Psychology Today

____________________________________

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

✉️ подякувати за подкаст на Buy Me a Coffee: https://buymeacoffee.com/abiteasier

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

00:00 інтро

02:57 знайомтсво з Мар'яною

07:12 як з'являється ідея написати книгу?

08:20 скільки рукописів отримали відмови?

09:50 коли Мар'яна захотіла бути письменницею?

11:00 "творчі люди не заробляють"

12:28 "я це зробила, бо хотіла щось довести"

15:10 як Мар'яна продовжувала пробувати після відмов?

17:43 яким чином терапія створює опору?

19:43 чому письмо є терапевтичним?

22:35 письменницький метод

27:15 як з'явилась книга?

30:00 наскільки професія психолога допомагає писати?

31:55 як змінюється життя після видання книги?

36:55 негативні відгуки на книгу

38:00 відгук Ані про книгу Мар'яни

42:00 мала звичка, яка змінює життя Мар'яни

43:48 що Мар'яні не подобається читати?

45:38 нова рубрика

46:40 завершення

____________________________________

корисні посилання:

🔗 інстаграм Мар'яни: https://www.instagram.com/mariana.bozhko/

🔗 книга Мар'яни https://www.orlando.com.ua/books-page/The-book-I-didnt-write

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ https://t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

00:00 інтро

02:00 що таке пошук себе?

04:24 коли Кіра відчула, що треба щиро з собою поговорити?

06:55 чому навчилась в стосунках

12:45 зміни, внутрішня мотивація, відкати - це норма

18:00 і сто разів можна починати наново

20:30 як зрозуміти, до чого ти прагнеш, до чого ідеш?

21:15 шукати себе vs створювати себе

22:20 ми дуже хочемо, щоб нас бачили і чули

24:10 я знаю, як це - заблукати

27:00 про контакт з собою і тілом

31:00 що для Кіри означає "мати внутрішню опору"?

34:06 як Кіра ухвалила рішення змінити ім'я

42:00 відчуття узгодженості

43:40 практики, що стали для Кіри новою нормою

46:30 завершення

____________________________________

Книга "П’ять травм і масок, які заважають бути собою" Ліз Бурбо

____________________________________

корисні посилання:

🔗 інстаграм Кіри: https://www.instagram.com/story_by_kira_kos/

🔗 видавництво літератури досвіду Хто це? https://www.instagram.com/podyvymos_htotse/

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

🌟 голосування в премії Слушно

номінація «Незалежний подкаст»

https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards

____________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

00:00 інтро

00:23 ПРЕМІЯ СЛУШНО

00:47 про що цей випуск

04:00 чи було у Марини бачення (візія) свого життя?

05:28 "я буду працювати в глянці"

06:59 як почався шлях в ELLE

08:04 нічого не стається без дій

09:26 "іти туди, де страшно" - це про тривожність

11:10 момент, коли здавалось: "я не готова більше пробувати"

17:22 історія про те, коли тиску забагато

19:57 що стало поштовхом до переходу в стайлінг?

23:14 в який момент Марина усвідомила, що справ забагато і все зробити одночасно неможливо?

29:00 неможливо прийняти зупинку, допоки ти її не проживеш самостійно

30:43 "Марино, як ти все встигаєш?"

34:00 заряд енергії на день vs список задач

35:10 магічне слово "ні"

35:50 як медитація з'явилась у житті Марини

37:27 з яким супротивом у медитації зустрілась Марина

40:40 що би хотіла сказати собі 5 років тому?____________________________________💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/____________________________________корисні посилання:

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 інстаграм Марини: https://www.instagram.com/marinamartyniv/

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

⁠⁠⁠⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

🌟 голосування в премії Слушно

номінація «Незалежний подкаст»

https://megogo.net/ua/megogo_audio_awards

____________________________________

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjEабо на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

01:00 ПРЕМІЯ СЛУШНО

03:17 чим займається астрофізикиня? про що ця професія?

07:09 рутина науковця

08:33 легка розсилка

10:53 чому взагалі важливо досліджувати галактики?

13:49 "ми намагаємось зрозуміти, як всесвіт працює"

14:47 як те, що зробив Ейнштейн кардинально змінило наше життя

17:40 як починаються дослідження, приклад айсбергу

20:25 що перше з'явилось в житті Олени: астрономія чи астрологія?

22:00 дитяча віра в щось магічне

24:20 магічне мислення і перекладання відповідальності

26:20 астрологія працює? погляд науки

30:30 "в астрологію вірять, а наука знає"

37:00 "може астрологію ми ще не можемо пояснити?"

39:22 реальна відстань зір від нас у світлових роках

41:20 правда про сузір'я

45:18 квантова фізика і сплутані частинки

48:00 як науковий погляд заспокоює Олену і що для неї означає брати відповідальність за своє життя?

53:30 доросла позиція

54:00 correlation =/ causation

____________________________________

статті, які згадували в епізоді:

⭐️ Can astrologers truly gain insights about people from entire astrological charts?

⭐️ Double-blind test of astrology

⭐️ Is Astrology Relevant to Consciousness and Psi?

⭐️ Love signs Fail world's largest tests (добірка 27 мільйонів людей)

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

корисні посилання:

🎧 інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.instagram.com/a.bit.easier/

🔗 інстаграм Олени: https://www.instagram.com/kompanietslena/

🔗 мій інстаграм: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/asonnette/

⁠⁠⁠🔗 телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]:⁠⁠⁠⁠ t.me/abiteasier

✉️ підписатись на легку розсилку в telegram https://shorturl.at/DXNjE

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

___________________________________

визначити цінності: https://asonnette.notion.site/values/

___________________________________

00:00 про що епізод?

02:16 цінності, прояв у складні періоди життя

04:47 не існує різних цінностей для різних сфер життя

09:02 говорити vs практикувати цінності

12:24 як зрозуміти, що я живу за цінностями?

14:02 висновки

___________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку

в telegram https://shorturl.at/DXNjE

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

___________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠⁠

___________________________________

00:00 інтро

03:57 що таке "когнітивні мапи"?

05:59 як з'явилося це поняття?

12:01 інтуїція

13:05 чому Мона обрала працювати саме з когнітивними картами

15:00 як мозок опрацьовує коротко- і довготермінові спогади

17:18 асоціативне навчання

19:23 ще деякі практичні застосування когнітивних карт

21:56 метафори у навчанні

23:15 чи когнітивні карти гнучкі?

28:46 чому важливий індивідуальний досвід, який кожна людина отримує у взаємодії зі світом

31:36 когнітивні карти і довгострокове планування

35:08 усі відповіді вже є всередині тебе?

36:46 когнітивні карти і ментальне здоров'я

40:33 наступні дослідження

45:18 кінець епізоду

___________________________________

⁠Мона Ґарверт⁠ — доцентка кафедри неврології Вюрцбурзького університету ім. Юліуса Максиміліана, яка спеціалізується на нейронних механізмах навчання, прийняття рішень і когнітивних мап.

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку

в telegram https://shorturl.at/DXNjE

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠⁠⁠

___________________________________

00:00 інтро

02:18 бонус для слухачів

03:19 досвід відкриття масажного салону в іншій країні

05:39 фінансові виклики та перший рік у Варшаві

06:46 відчуття стабільності та перші результати

08:42 як масаж з’явився в житті Іри

10:55 масаж як терапія та шлях до відкриття студії

11:48 ніша на ринку: естетика, атмосфера

13:07 унікальність досвіду та тактильність

15:49 анонс легкої розсилки від подкасту

17:01 як виглядає якісний клієнтський досвід у студії

19:15 керування командою в специфіці масажного бізнесу

21:55 процес відбору масажистів і важливі характеристики

24:23 ментальне здоров’я працівників і атмосфера

25:34 стандарти якості та роль управляючих

28:09 конструктивні та деструктивні відгуки

32:58 ключові точки клієнтського шляху

34:17 безпека клієнтів і особистий досвід

36:34 що Іра дізналась про себе як підприємиця

37:42 делегування як шлях до задоволення від бізнесу

40:03 кінець епізоду

____________________________________

корисні посилання:

• інстаграм Ірини

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠

✉️ підписатись на легку розсилку

в telegram https://shorturl.at/DXNjE

або на substack https://asonnette.substack.com/subscribe

____________________________________

👉🏻 проходьте тест і обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly.

💌 за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч.

___________________________________

не розумієте, чому дні летять з шаленою швидкістю і не отримуєте від життя малих моментів задоволення? тоді цей випуск для вас:

00:00 інтро

02:41 де життя в житті?

04:22 причина, чому ми губимо задоволення

05:50 перший підхід - мікропаузиґ

08:00 новина подкасту

10:05 як робити мікропаузи правильно

12:34 другий підхід - вдячність

18:41 третій підхід - ментальне розвантаження

22:10 кінець епізоду

____________________________________

☕️ подякувати, пригостивши кавою на Buy Me a Coffee: ⁠⁠⁠⁠https://buymeacoffee.com/abiteasier⁠⁠⁠

____________________________________

💭 обирайте свого психолога ⁠⁠⁠за посиланням⁠⁠⁠ на платформі з пошуку і роботи з психологом - Mindly. за промокодом "easy" — знижка 10% на першу зустріч: https://mindlyspace.com/easy/

____________________________________

💆🏻‍♀️ отримайте +30 хвилин до будь-якого масажу в Київських студіях https://www.instagram.com/o.massage.me при покупці масажу офлайн і онлайн до 30 червня. промокод "легше+30"

____________________________________

корисні посилання:

• 🎧 ресурси ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 мій інстаграм ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@asonnette⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠телеграм канал⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠трохи [легше]⁠⁠⁠⁠