Explore every episode of the podcast TriYang-鐵人三項、HYROX

凝聚 順勢課程

World Triathlon 北京&統營站

騎慢一點：

台南安平515QQ
保冷策略
HYROX World Triathlon

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國考考死我
Kona 高潮迭起
巴歌浪～～

騎慢一點：
勇敢一點～

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柏林馬拉松
新北亞洲盃賽事

騎慢一點：

賽前感冒怎麼辦？

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李瑋
曾經青少年亞錦賽第九名，離開賽場10餘年
重返鐵人賽事，用更快樂的心態比賽
騷曬團 高雄在地鐵人三項俱樂部

騎慢一點：

游泳選手準備訓練鐵人三項要注意什麼？

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不再增設國小體育班的看法

騎慢一點：

週末轉換做不好？ 平日需要減量一點

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本集來賓是 Liv-GA黃金甲女子自行車隊 彥霖
大約從2011-2012年認識彥霖，從運動服飾品牌到單車輪組，再回來運動服飾品牌，到自己組織一支隊伍，為了自己的初衷。

節目中的蛤蛤蛤影片連結：https://www.instagram.com/reel/Dc8rHaezZkU/

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騎慢一點：

游泳訓練！！

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本集來賓亞馬遜女戰神-優安

今年剛完成CT226個人組的距離，同時也是HYROX台灣的大使

她比226有個補給的秘密武器，跟大家分享

騎慢一點：

優安分享了她對於減重的想法

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騎慢一點：

跑步機功能，手錶校正後更準確

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吵架冠軍從高中就看得出來，希望自己人不要被欺負，是他為什麼這麼嗆的原因
有人喜歡有人不喜歡，都是個人的意志，希望大家聽完內容，聽聽弘毅自己的想法如何

騎慢一點：

針對我的跑姿給出的建議
影片連結：https://youtube.com/shorts/u16XacgrjLA

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跟大家分享我Strava如何救回來

恩主公生日快樂

下週林弘毅訪談

騎慢一點：

回覆聽眾留言

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Jimmy的全馬成績：2:35:33
半馬成績1:14:54
從無師自通，到找了兩位教練，再回到自己安排訓練
Jimmy有許多訓練上的觀念非常適合給市民跑者做參考。

Jimmy推薦的書
跑步的科學與實務：如何探索極限，透過訓練達到最佳表現
Jimmy Strava

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我自己私心問了Jimmy 如何看待另一半的訓練？
可能也是很多人的問題

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亞運鐵人三項混合接力
新北亞洲盃、LAVA大鵬灣甄試賽

騎慢一點：
教練自己也要安排休息週

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4年前的訪談超連結
四年過去生了小孩、創了頻道、還比了人生第一次的226超級鐵人
這次還帶來他的游泳線上課程
泳姿進化X泳速提升線上課程
8大章節、4大順序、24種技術訓練
帶你找到速度變快的關鍵技術
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優惠只到2026/07/31

課程連結：https://unikiswim.com/product/swimming/

騎慢一點：
線上課程沒有特別講到開放水域，但在騎慢一點，把這部分小寶游開放水域的經驗提供給大家，頻率還是最重要的。

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PTO x Challenge
騎慢一點：
短距離的轉換跑-12-15min 最大攝氧量量

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騎慢一點：
李小龍訓練法
耐熱慢慢熱身

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教練要強，選手才會強

騎慢一點：
胸椎活動度影片

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上週去日本經過

五篇文章提供參考

1. Influence of topical menthol gel on thermoregulation and perception while walking in the heat (Rosales et al., 2024)

   • DOI: 10.1007/s00421-023-05279-0

2. A Mixed-Method Approach of Pre-Cooling Enhances High-Intensity Running Performance in the Heat (Xu et al., 2021)

   • DOI: 10.52082/jssm.2021.26

3. Effects of cutaneous administration of an over-the-counter menthol cream during temperate-water immersion for exercise-induced hyperthermia in men (Wang & Hurr, 2023)

   • DOI: 10.3389/fphys.2023.1161240

4. The Effects of Palm Cooling on Repeat Sprint Ability Following a Fatigue Inducing Protocol in Collegiate Female Athletes (Wrabley et al., 2025)

   • DOI: 10.70252/KSSI2281

5. Thermal and Biomechanical Responses of Amateur, Elite and World Cup Athletes During a World Cup Sprint Triathlon in the Heat (James et al., 2025)

   • DOI: 10.1007/s40279-025-02193-7

騎慢一點：

空腹喝水+益生菌+芝麻粉

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騎慢一點：
可以開始準備接下來的鐵人訓練季了

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小葛instagram
小葛linktr
聊了小葛前陣子去日本多日單車獨旅
從軍職完成階段性目標後，回到台中開始"教練"的身份
教學理念、看待學生的方式、自己如何從中調整每一位學生的訓練狀況。
騎慢一點：
如果沒有預算，要怎麼提升國內耐力運動的成績？

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Challenge Taiwan賽後心得，只有心靈雞湯

騎慢一點：

比賽的能力

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30-40%降雨機率 我個人經驗可能不會下 
建議要帶個薄外套 

騎慢一點：

緊張有用再緊張就好

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騎慢一點：
沒做Big Day別緊張

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普悠瑪賽事回顧
澎湖賽事建議
騎慢一點：
馬拉松跟單車可以同時訓練嗎？

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台南安平鐵人賽回顧
2026普悠瑪113直播賽事

騎慢一點：
有傷痛該怎麼訓練？

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連周賽
水分補充足夠
中間可以按摩兩次 週日or一  週三
不用特別做強度，可以做短的比賽配速就好
游泳200m x4 
單車6-8min 比賽強度x2 
跑步1km 2-3趟
但要在身體已經不疲勞的狀況
假如是週六的比賽 週三是最後進行跑步跟單車刺激的時候
游泳可以到週四，但如果週三週四還在疲勞，就不用上強度。

騎慢一點：
Sweet Spot!!!!!

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香港青少年&U23亞洲錦標賽
U23男子組 - 江典祐、藍文謙、謝齊祥 女子-20 潘鈺婷、謝巧熏
青少年組 -雍苡脩、黃卿霽、女子-吳思慧


騎慢一點：
最近的游泳可以開始穿比賽裝備&抬頭自由式

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個人HYROX Pro 初體驗

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前提是先去看醫生
熱水沖頭
黑咖啡 搭配維他命 運動飲料
睡覺睡整天

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大來賓：
許雅喬-https://www.instagram.com/chiao_x2/
阿耕 (雅喬的老公、經紀人、贊助商、教練)
https://www.instagram.com/hsu_yuankeng/
CSW - C位給妳女子運動俱樂部https://www.instagram.com/cswclub/



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減量週的心理影響
馬來西亞亞洲盃賽事
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轉換跑的訓練
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5km 烙賽 17:47
訓練週期的想法
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碳版鞋可以怎麼選

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1.規律不規律
2.訓練強度也有沒有平均
3.有沒有在對的時間訓練-休息夠不夠
4訓練量有沒有足夠
5.動作經濟性
6.營養影響

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超慢跑超ㄉ

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心流的狀態影響表現超級多

法特雷克，我超推

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把動作放開來跑，速度差很多

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台北馬檢討
HYROX 備賽

騎慢一點：
睡眠
有意義
三件事

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兩夫妻都搞不懂現在時事如何，但就過好每一天

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生不生自己爽就好

騎慢一點
ERG 使用的差別是什麼
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沙烏地阿拉伯～吉～～

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年紀不要當作你的藉口

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怕沒有人要聽的FXT
比賽算錯自己要認
沙烏地阿拉伯亞錦賽


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鐵人工廠所有教練防護員大製作
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聽眾留言回覆

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下雨天跑步注意事項

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回顧上週全運會賽事

想看混合接力點這邊 https://triyang.pse.is/88xm77

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足底筋膜炎續集：收操做好、不要跑步、穿襪子

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針對今年全運會所有下場的隊伍進行隊伍棒次安排，把比賽過程分析了一番
希望膠著的賽況帶來更膠著的局面

因為阿耕是台南市的教練，台南棒次部分，就請阿耕休息一下，我自己分析。

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從賽前看點、比賽環境、賽道分析、每個選手的愛恨情仇情感糾葛做出討論。
沒有預測，怕傷感情
大家各自心中的前三名人選分別是誰呢？

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閾值訓練，不能停下來
從亞洲盃看全運會，變數還很大

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跑坡看心率，PB看配速

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寫下你想要聽的114年全運會賽前想聽哪幾位來賓來節目分 https://triyang.pse.is/NGT

二寶博士生
36歲韓國帥將

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感情用事


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認識嘉勒 HYROX TAIWAN 品牌大使 廖嘉勒-嘉勒IG

綜合體能項目的選手剛開始跑步需要注意的事項
嘉勒的訓練優先順序
給半年、三個月、裸比備賽的選手建議
另外官方照片買就對了


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Podcaster 的猩猩相惜
問到Justin 訓練細節，一律：No comment

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Justin 安全帽小教室
訓練心法：頭過身就過

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