Explore every episode of the podcast Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon

Dive into the complete episode list for Tri it Fit - Triathlon Podcast by Mission Triathlon. Each episode is cataloged with detailed descriptions, making it easy to find and explore specific topics. Keep track of all episodes from your favorite podcast and never miss a moment of insightful content.

	Title	Pub. Date	Duration
	200. Nach dem Hamburg Triathlon ist Schluss! - TiF Podcast	10 Jul 2022	00:31:14
Eine Woche nach dem Challenge in Roth hat es uns nach Hamburg verschlagen. Denn Lotta war für die OD gemeldet und durfte die längste Wechselzone der Welt erleben. Allerdings haben wir zusätzlich noch Neuigkeiten für Dich. Nach Hamburg ist nämlich Schluss! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	199. Der Challenge in Roth 2022 - TiF Podcast	03 Jul 2022	00:24:16
Während die Agegrouper noch auf der Strecke unterwegs sind, lassen wir die Eindrücke des Tages schon einmal Revue passieren. Für uns ging es – wie für die meisten Athleten auch – um 4 Uhr aus dem Bett. Denn wir wollten die Eindrücke des Tages von morgens bis abends voll einfangen. Aber eigentlich war der Schorsch nur gespannt, ob auch Lotta zum Roth-Fan werden würde, wenn sie dieses Jahr mit vor Ort ist. -Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	198. Große Rennen in Deutschland - Ironman Frankfurt und Challenge Roth	26 Jun 2022	00:41:43
In dieser und der kommenden Woche finden endlich wieder die bekanntesten Triathlon-Langdistanzrennen statt. Wie in den vergangenen Jahren liefern sich der Ironman Frankfurt und die Challenge Roth einen Wettkampf um die Herzen der Zuschauer, Athletinnen und Athleten. Wir sprechen in Folge 198 darüber, wie sich beide Veranstaltungen zu dem entwickeln konnten, was sie heute sind: Die Ironman Europameisterschaft und das wohl prestigeträchtigste Rennen nach Hawaii weltweit. --- Im Artikel zu den Langdistanzen in Deutschland und Europa findest Du alle Veranstaltungen. Und das Video gibts hier: https://youtu.be/P6FEUHC44t4 --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	197. Die Langdistanz ist geschafft - TiF Podcast	19 Jun 2022	01:17:14
Am 12. Juni war es dann so weit. Der Schorsch stand an der Startlinie beim Hannover Wasserstadt Triathlon. Vor sich hatte er 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen. Wie es ihm auf der Langdistanz erging, hörst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	196. Mission 2022: Die Vorbereitung ist abgeschlossen - TiF Podcast	12 Jun 2022	00:14:16
Die Folge geht online, wenn der Schorsch schon auf der Radstrecke unterwegs ist. Davor war aber noch eine ganze Menge zu erledigen. Das Zauberwort heißt Packliste! Nur blöd, wenn man für sich selbst noch nie eine geschrieben hat! Wie groß das Chaos in den letzten Tagen war, erfährst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	195. Mission 2022: Die Langdistanz ruft - TiF Podcast	05 Jun 2022	00:33:08
Noch eine Woche muss (oder darf) der Schorsch warten, bis es zur ersten Langdistanz dieses Jahr geht. Damit steht der zweite Wettkampf der Mission 2022 an, der mindestens ebenso gut laufen darf, wie das in Hamburg der Fall war. Wie die Vorbereitung lief und was es sonst noch wissenswertes gibt, erfährst Du in dieser Folge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	194. Rookie Eva Tappe und ihr erster Triathlon - TiF Podcast	29 May 2022	01:06:18
Nach langer Zeit gibt es bei uns im Podcast endlich mal wieder ein Interview. Und zwar hatten wir Eva, eine Teilnehmerin aus unserem Rookie-Coaching zu Gast. Wir wollten von ihr wissen, wie ihr erster Triathlon so gelaufen ist. Denn bei Eva war der Start von ein paar Wochen alles andere als sicher. Warum das so war, erfährst Du in dieser Folge. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	193. Radtouren, Trainingswochen und die Zukunft - TiF Podcast	22 May 2022	00:18:40
Bei uns ist das Triathlon-Jahr in vollem Gange und das Training ist tägliche Beschäftigung. So war das zu Ende gehende Wochenende alles andere als entspannt und ruhig. Das lag vor allem an der Rad-Touristik-Fahrt „Rund um Stuttgart“, bei der wir heute waren. Aber auch die Zukunft beschäftigt uns. Also höre rein. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	192. 5 praktische Tipps für die Saisoneröffnung - TiF Podcast	16 May 2022	00:36:55
Gestern war für Lotta Saisoneröffnung und selbstverständlich gabs auch für uns nach zwei Jahren Pause ein paar Reminder. Denn in der Vorbereitung für und bei der Wahl des Triathlons gibt es doch einige Dinge zu beachten. Ganz zu schweigen von der Renntaktik, die man sich im Vorfeld zurechtlegen sollte. --- 1. Augen auf bei der Wettkampf-Wahl Unser erster Tipp klingt vielleicht ein bisschen lustig! Natürlich kannst Du das im Nachhinein nicht mehr beeinflussen, wenn Du bereits an der Startlinie stehst oder mitten im Wettkampf steckst. Aber vielleicht ist es Dir ja eine Lehre für das nächste Mal, wenn Du mal wieder festgestellt hast, dass Du Dich mit dem Rennen verkalkuliert hast. Da gibt es durchaus einige Dinge zu beachten, wenn es um den Wohlfühlfaktor beim Rennen geht. Angefangen damit, dass der Wettkampf viel zu viele Höhenmeter hat und sich nicht für ein Triathlon-Rad eignet bis dahin, dass dort nur Cracks aus dem Verein starten, obwohl Du Dich eigentlich auf einen netten Feld-Wald-und-Wiesen-Triathlon gefreut hast… Manche Dinge findest Du im Vorhinein bereits raus, wenn Du die Ausschreibung genau liest. Im Zweifel kann man auch immer den Veranstalter anschreiben oder in den einschlägigen Facebook-Gruppen fragen, wer den Wettkampf kennt. Das schafft keine 100%ige Sicherheit, da die Wahrnehmungen ja auch manchmal auseinandergehen, aber immerhin eine etwas genauere Vorstellung davon, was Du Dir eingebrockt hast! 2. Pack Deine 7 Sachen rechtzeitig Zweitens empfehlen wir Dir eine rechtzeitige Inspektion Deines Equipments vor dem Wettkampf. Mit rechtzeitig meinen wir, dass Du spätestens eine Woche vorher (besser 2-4) checken solltest: ob der Neoprenanzug noch passt ob am Fahrrad alles in Ordnung ist (Bremsen, Schaltung, Reifen, ggf. Powermeter aufgeladen?) welche Wettkampf-Verpflegung Du nutzen willst (und ob Du evtl. noch Gels oder Pulver besorgen musst) was Du sonst noch für den Wettkampf brauchst (Startnummernband, ggf. spezielle Schnürsenkel für den schnellen Wechsel) was Dir sonst im Laufe des Trainings immer einfällt, worum Du Dich aber nie kümmerst (z.B. eine passende Schwimmbrille, die nicht drückt 3. Verlass Dich nicht auf den Veranstalter Damit meinen wir nicht, dass Du misstrauisch sein solltest. Vielmehr geht es darum, mit „Änderungen“ zu rechnen und selbst ein bisschen mitzudenken. Das ist vor allem wichtig, wenn Du öfter mal woanders startest und neue Rennen ausprobierst. Du kannst Dir nicht sicher sein, dass es überall Streckenposten gibt, Du genügend Wasserstationen auf der Laufstrecke findest oder nach dem Rennen ein riesen Buffet auf Dich wartet. Wenn Du kannst, solltest du immer vorsorgen, Deine eigene Verpflegung am Rad und auf der Laufstrecke dabei haben und ggf. auch etwas für hinterher zu essen und zu trinken. Ähnliches gilt natürlich auch für Duschen, Dixis auf der Laufstrecke oder sonstige menschliche Bedürfnisse. Wenn es nicht explizit irgendwo erwähnt ist, dass es das gibt, kann es unter Umständen fehlen. 4. Die Macht der (alten) Routinen Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und verfällt in stressigen Situationen immer wieder in alte Muster zurück. Wenn Du Dir dessen nicht bewusst bist, dann solltest Du es Dir jetzt klar machen. Denn das bedeutet für Dich konkret, dass Du vermutlich auch im Wettkampf nicht kraulen wirst, wenn Du Dich beim Brustschwimmen einfach sicherer fühlst. Das ist nur ein Beispiel. Es gibt unzählige andere. Wenn Du etwas im Wettkampf unbedingt durchziehen möchtest, musst Du es üben. Und sei es, regelmäßig zu trinken, um bei Hitze nicht zu dehydrieren und leistungstechnisch einzubrechen. 5. Mach Dein Ding! Kann sein, dass die anderen alle ihre Schuhe an den Pedalen befestigen, um in der Wechselzone schneller zu sein. Oder dass sie sich schon beim Schwimmen komplett verausgaben. Du bist ein cleverer Athlet/eine clevere Athletin. Dementsprechend lässt Du Dich nicht beeinflussen, sondern tust das, was für Dich selbst gut ist und was Dich zum Ziel führt. Also, im Idealfall. Natürlich machen wir alle den ein oder anderen Fehler. Aber es ist definitiv kein Fehler, an einer steilen Rampe etwas Tempo rauszunehmen oder gar zu gehen, wenn das dafür sorgt, dass Du hinterher wieder Kraft hast, bis ins Ziel zu sprinten. Auch wen andere vielleicht andere Methoden haben: Du kennst Deinen Körper hoffentlich am besten und kannst dementsprechend entscheiden, wie Du es gestalten möchtest! Wir wünschen Dir viel Erfolg und natürlich eine riesige Portion Spaß dabei! Swim, Bike, Run & Tri to be awesome! --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	191. Die Ironman WM in St. George - TiF Podcast	08 May 2022	00:47:43
Was für ein Rennen war das in St. George. Daniela Ryf ist zurück auf dem Podium und Christian Blummenfelt schafft es nach Jan Frodeno Olympia und die Ironman WM zu gewinnen. Was es sonst noch zu wissen gibt über das Rennen gestern, erfährst Du in Podcast Folge 191. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	190. Die Männer bei der Ironman WM in St. George - TiF Podcast	01 May 2022	00:25:07
Uns bleiben noch 7 Tage und dann fällt der Startschuss zur ersten Ironman Weltmeisterschaft dieses Jahr. Da die aber nicht auf Hawaii stattfindet, sondern in St. George, wird das Rennen für alle Beteiligten eine Wundertüte werden. Wie wir das Feld der Männer einschätzen, erfährst Du in dieser Podcast-Folge. --- Wie auch bei den Damen hat sich das Starterfeld der Profiherren in den letzten Wochen ausgedünnt. Nicht nur der Top-Favorit Jan Frodeno musste seine Teilnahme leider absagen. Auch andere Top-Triathleten werden dieses Mal – sei es aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen – nicht dabei sein. Es fragt sich, ob eine Absage zur Ironman WM in Utah eventuell leichter fällt als eine für das Rennen auf Hawaii. Schließlich ist die Saison noch jung und weitere große Highlights stehen bevor. Von ursprünglich 50 qualifizierten Athleten werden wohl nur gut 30 in St. George dabei sein. Für diejenigen, die am kommenden Wochenende an den Start gehen, stehen also die Chancen etwas besser. Ganz vorne mitmischen könnten neben Sebastian Kienle, dem deutschen Sieger von 2014, auch die zwei starke Norweger Kristian Blummenfelt und Gustav Iden. Beide erholen sich derzeit allerdings noch von einer Erkältung. Der zweifache Olympiasieger Alistair Brownlee könnte, wenn er seine Renntaktik etwas angepasst hat, ebenfalls eine Rolle spielen, genauso wie Lionel Sanders, der bereits angekündigt hat, alles zu geben. Sam Long zählt zu den Hoffnungsträgern aus den Staaten. Nach einem Radsturz wird sich zeigen, wie sehr er sich schon wieder belasten kann. Auch ein paar „alten Hasen“ wie Bart Aernouts oder David McNamee, die 2018 und 2019 jeweils auf dem Podium landeten, ist ein Angriff zuzutrauen. Natürlich könnte aich auf dem neuen Rennkurs auch jemand ganz anderes als siegreich erweisen. Insofern hoffen wir auf ein spannendes Rennen und darauf, dass wirklich der beste gewinnt. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	189. Der Schorsch beim Haspa Marathon Hamburg - TiF Podcast	24 Apr 2022	00:44:06
Heute war es endlich soweit. Der Start beim Haspa Marathon Hamburg stand für den Schorsch an. Wie es lief? Das haben wir ungefiltert und direkt nach der Dusche in dieser Folge festgehalten. Sorry fürs Geraschel. Die Aufnahme war nur im Liegen möglich. 😅 --- Rennvideo gibts hier: https://youtu.be/wxSNlrD33Uo Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	188. Die Frauen bei der WM in St. George - TiF Podcast	18 Apr 2022	00:39:57
Nur noch drei Wochen bis zur Ironman WM in St. George und es wird auch für uns Zeit, ein Auge auf das Rennen zu werfen. In Podcast Folge 188 haben wir uns erst einmal mit den Profi-Frauen befasst und uns darüber hinaus auch einmal die Strecke angeschaut. Unser erster Eindruck: Es wird kompliziert und etwas anders, als auf Hawaii! --- Die Bedingungen in Utah im Mai sind keineswegs vergleichbar mit denen auf Hawaii im Oktober. Hier spielen mehrere Faktoren eine Rolle. Zwar kann es auch in Utah extrem heiß werden. Allerdings ist Luft auf dem Festland ist sehr viel trockener. Insofern können sich warme wir kalte Temperaturen sehr anders anfühlen. Es ist gut möglich, dass die Athleten beim Schwimmstart noch frieren, dann im Laufe des Tages aber die pralle Sonne abbekommen. Die klimatischen Bedingungen können den Starterinnen und Startern also entgegenkommen oder schaden. Hinzu kommt, dass St. George logischerweise höher gelegen ist als Kailua Kona. Bei ca. 800 bis 1400 m über NN kann die Luft sprichwörtlich dünn werden. Auch die Strecke bringt einige Herausforderungen mit sich. Während in einem Süßwassersee – mit Neo – geschwommen wird, was einigen eventuell entgegenkommt, ist das Streckenprofil auf dem Rad und der Laufstrecke sehr anspruchsvoll. In beiden Disziplinen gilt es mehr Höhenmeter zu bestreiten als auf Hawaii – sowohl abwärts als auch aufwärts. Hinzu kommt, dass die Streckenführung etwas verwirrend wirkt, weil es sehr viele Loops gibt. Es gilt also bis zuletzt frisch im Kopf zu bleiben. Wir trauen das einigen der Starterinnen zu. Ganz vorne dabei könnten wieder Anne Haug und Laura Philipp sein. Auch Daniela Ryf wäre ein Comeback zuzutrauen. Da Lucy Charles-Barclay das Rennen vor kurzem verletzungsbedingt absagen musste, fehlt die vierte Hauptfavoritin leider. Doch auch andere Athletinnen könnten ganz vorne mitmischen, wenn es ihnen gelingt, ihre bisherigen Leistung abzurufen. Heather Jackson, Katrina Matthews, Skye Moench und Lisa Nordén gelten als starke Frauen, die den Hauptfavoritinnen gefährlich werden könnten. Sarah Crowley, die erwartungs ebengalls vordere Plätze belegt, hat sich wohl kurzfristig entschieden, in Australien zu bleiben und sich lieber auf die WM auf Hawaii zu konzentrieren. Wir werden die Augen aufhalten und hoffen auf ein spannendes Rennen, bei der die stärkste gewinnen möge. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	187. Die Arena Games, St. George und was wird aus Sub 7/Sub 8? - TiF Podcast	10 Apr 2022	00:22:44
Auch diese Woche war einiges los in der Triathlon-Welt. Zum einen sind die Arena Games für die deutschen Athleten gut gelaufen. Zum anderen wirft die Ironman Weltmeisterschaft ihre Schatten voraus. Es gibt also genug zu besprechen. --- Das Rennen des Wochenendes, die Arena Games, fand in einem innovativen Format mit nur einer sehr kleinen Anzahl von Athletinnen und Athleten statt. Dafür konnte, wer wollte, es in München hautnah erleben. Mit 2 Vorrunden, um die Starterinnen und Starter für das Finale zu bestimmen und 3 Finalrennen wurde dem Publikum auch eine Menge geboten. Für die Athleten war es dadurch allerdings umso härter, denn die Rennen fanden in einem zeitlichen Abstand von nur circa 3 Minuten statt. Und auf so kurzen Strecken wie 200 Meter Schwimmen, 4 km Radfahren auf Zwift und 1 km auf dem selbst angetriebenen Laufband muss man ordentlich Gas geben, um vorne zu landen. Letzten Endes kam es also darauf an, sich die Kräfte so einzuteilen, dass man im Finale 3×12 Minuten alles geben kann, ohne einzubrechen. Gerade bei den Männern, die in sehr kurzem zeitlichen Abstand finishten, zeigte sich das. Letzten Endes gewannen hier nicht die Favoriten (der Vorjahressieger Alex Yee) und Marten von Riel (der 4. Platzierte von Tokio und Weltrekordler von Dubai), sondern der älteste Starter, der Franzose Aurelien Raphael, gefolgt von Max Stapely aus Australien und Justus Nieschlag aus Deutschland. Das Rennen war extrem knapp. Am Ende ging es um wenige Sekunden. Auch die deutschen Damen haben einen guten Tag erwischt. Sowohl Lena Meissner als auch Anabel Knoll konnten sich in den Vorrunden bewähren und mussten sich im Finale nur Beth Potter geschlagen geben. Die ehemalige Olympische Leichtathletin konnte ihre Laufstärke ausspielen und gewann haushoch mit anderthalb Minuten Vorsprung. Die Arena Games in München sind Teil einer Rennserie, an deren Ende der erste eSports Weltmeistertitel vergeben wird. In zwei, bzw. vier Wochen werden in London respektive Singapur dann die Gesamtsieger ermittelt. Es bleibt also spannend. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	186. Sanders im Power-Modus und Lucy macht Pause - TiF Podcast	03 Apr 2022	00:28:51
An diesem Wochenende gings bei den anstehenden Rennen richtig ab. Lionel Sanders sorgte für ein Foto-Finish und Daniela Bleymehl meldete sich eindrucksvoll zurück auf der Rennbühne zurück. Außerdem im Wochenrückblick: Daniela Ryf, Lucy Charles und Elena Illeditsch. Am besten gleich reinhören. --- Ironmans live bei Ironman Now (Facebook) 3. April 2022 – Ironman African Championship – Nelson Mandela Bay (RSA) 23. April 2022 – Ironman Texas – The Woodlands, Texas (USA) 7. Mai 2022 – Ironman World Championship – St. George, Utah (USA) 5. Juni 2022 – Ironman European Championship (Frauen) – Hamburg (GER) 12. Juni 2022 – Ironman North American Championship – Des Moines, Iowa (USA) 26. Juni 2022 – Ironman European Championship Frankfurt (Männer) – Frankfurt (GER) 10. Juli 2022 – Ironman Vitoria-Gasteiz – Vitoria (ESP) 24. Juli 2022 – Ironman Lake Placid – Lake Placid, New York (USA) 14. August 2022 – Ironman Ireland – Cork (IRL) 11. September 2022 – Ironman Wisconsin – Madison, Wisconsin (USA) 17. September 2022 – Ironman Italy – Emilia-Romagna Cervia (ITA)+ 6./8. Oktober 2022 – Ironman World Championship – Kailua-Kona, Hawaii (USA) 20. November 2022 – Ironman Arizona – Tempe, Arizona (USA) 4. Dezember 2022 – Ironman Western Australia Busselton (AUS) Ironmans 70.3 live bei Outside Watch 2. April 2022 – Ironman 70.3 Oceanside – Oceanside, Kalifornien (USA) 22. Mai 2022 – Ironman 70.3 Chattanooga – Chattanooga, Tennessee (USA) 29. Mai 2022 – Ironman 70.3 Kraichgau – Kraichgau (GER) 3. Juli 2022 – Ironman 70.3 Les Sables d’Olonne-Vendee – Les Sables (FRA) 31. Juli 2022 – Ironman 70.3 Dresden – Dresden (GER) 6. August 2022 – Ironman 70.3 Boulder – Boulder, Colorado (USA) 28. August 2022 – Ironman 70.3 Zell am See – Zell am See (AUT) 25. September 2022 – Ironman 70.3 Augusta – Augusta, Georgia (USA) 28./29. Oktober 2022 – Ironman 70.3 World Championship – St. George, Utah (USA) 13. November 2022 – Ironman 70.3 Melbourne – Melbourne (AUS) 4. Dezember 2022 – Ironman 70.3 Indian Wells – Indian Wells, Kalifornien (USA) Ironman Südafrika Noch ganz frisch sind die Meldungen vom Ironman in Port Elizabeth. Bei den Profis gab es insgesamt 6 Slots für Ironman-WM auf Hawaii zu vergeben. Der anspruchsvolle Kurs und die wechselhaften Witterungsbedingungen forderten ihren Tribut von vielen Startern. Mit Heimvorteil holten sich daher gleich 3 Südafrikaner die begehrten Plätze. Bei den Damen verdiente sich Daniela Bleymehl, keine 9 Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes und Elena Illeditsch aus Deutschland die Trophäe. Wir gratulieren und wünschen gute Erholung. Ironman 70.3 Oceanside Spannend war auch der Wettkampf an der Atlantikküste Kaliforniens. Erwartet worden war ein Duell zwischen Lionel Sanders und Alistair Brownlee. Letzterer verpasste knapp das Podium, während Sanders sich mit einer Top-Laufleistung bis auf den 2. Platz nach vorne brachte. Bei den Damen gewann Taylor Knibb, die eigentlich Kurzdistanzlerin ist. Nach Daniela Ryf hielt man vergebens Ausschau. Sie hatte keinen guten Tag und wurde nachträglich auch noch disqualifiziert. Challenge Salou Die Mitteldistanz in Spanien wurde wegen der Kälte nur als Duathlon ausgetragen. Der Däne Kristian Hogenhaug und die Britin Fenella Langridge belegten jeweils den ersten Platz. Von den Deutschen Athletinnen und Athleten landete keiner auf dem Podium. Lucy Charles-Barclay Bei der Profi-Athletin wurde in der vergangenen Woche eine kleine Fraktur an der Innenseite des Hüftknochens festgestellt, weshalb sie vorerst ihr Training unterbrechen muss. Die Dauer der Heilungsprozesses ist ungewiss, deshalb musste sie nun auch ihre Teilnahme an der Ironman WM in St. George am 07.05. absagen – ebenso wie das Projekt Sub7/Sub8. Wir drücken die Daumen und hoffen, dass sie bei späteren Wettkämpfen in der Saison 2022 wieder am Start sein wird. Louis Delahaije neuer Cheftrainer der DTU Der Niederländer soll die Profi-Athletinnen und Athleten bis zu den Olympischen Spielen in Paris betreuen und hat hohe Ziele. Er tritt damit nach längerer Vakanz des Postens die Nachfolge von Faris als Sultan an --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	185. Keine Ironman-WM mehr auf Hawaii? - TiF Podcast	27 Mar 2022	00:26:03
Auch in Podcast-Folge 185 gibts News aus der Community, die sich wie ein roter Faden durch unsere Folgen ziehen. Denn letzte Woche hatten wir es noch über die Zuverlässigkeit von Ironman, die 7 Tage später aber auch schon wieder passé sein könnte! --- Challenge Puerto Varas Aus der Kalenderwoche 12 ist zunächst ein mal ein Rennen zu erwähnen – und zwar die Challenge Puerto Varas in Chile, die dieses Wochenende zum ersten Mal überhaupt ausgetragen wurde. Der Sieger, Sam Long, hatte sich vor 2 Wochen schon den ersten Platz beim Clash Endurance Miami geholt. Er finishte souverän mit einem fast 5-minütigen Vorsprung auf den Zweitplatzierten in 3:48:48 Stunden. Bei den Frauen kamen nur vier Profiathletinnen überhaupt ins Ziel. Die US-Amerikanerin Haley Chura überquerte nach 4:30:29 Stunden als Erste die Ziellinie. Ankündigungen zur Challenge Roth Die wichtigste Info zuerst: Für alle Fans und Athleten wird 2022 der Solarer Berg wieder den Höhepunkt der traditionsreichen Challenge bilden. Wegen Corona war das Wahrzeichen des Rennens nicht in der Strecke integriert. Ansonsten stehen jetzt auch die Profistarter fest: Sebastian Kienle und Patrick Lange wollen noch einmal angreifen, ebenso wie Andi Böcherer, für den Roth das letzte Rennen seiner Karriere sein wird. Außerdem hat Sam Long – Sieger beim Clash Miami sowie bei der Challenge Puerto Varas – seine Teilnahme in Roth bekannt gegeben und verzichtet dafür sogar auf die Ironman-WM auf Hawaii. Bei den Damen kämpfen die Vorjahressiegerin Anne Haug wie die Zweit- und Drittplatzierten Laura Siddall und Fenella Langridge aus Groß Britannien wieder um die Podiumsplätze. News von Ironman Ironman hat bekanntgegeben, dass für 11 Rennen in Europa zusätzlich jeweils 50-150 Startplätze geschaffen werden sollen, um die Ausfälle der letzten Jahre gewissermaßen auszugleichen. Besonders getroffen hat uns aber die Nachricht, dass erwägt wird, die Ironman WM nicht mehr ausschließlich auf Hawaii, sondern an wechselnden Orten auszutragen. Welche Konsequenzen das hätte und was wir davon halten, wenn es keine Ironman-WM mehr auf Hawaii geben sollte, diskutieren wir ebenfalls ausführlich im Podcast. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	184. Triathlon auf Eis, Lanzarote und eine halbe Langdistanz - TiF Podcast	20 Mar 2022	00:30:17
Im Triathlon Update KW 11/22 sprechen wir über den Triathlon auf Eis, den 70.3 auf Lanzarote und eine Langdistanz, die eigentlich keine ist. Denn die Langdistanz WM 2022 wird wohl etwas anders aussehen, als wir das gewohnt sind! --- In unserem Triathlon Update der Woche 11/2022 greifen wir eine eine Nachricht aus der letzten Woche wieder auf. Wie angekündigt hat Dirk Leonhard seinen Triathlon auf Eis absolviert, mit dem er den Weltrekord avisiert hat. Nach 12 Stunden und 17 Minuten hatte er tatsächlich die 164 km auf Schlittschuhen, auf dem Rad und in Laufschuhen hinter sich gebracht. Mit der Aktion wollte er vor allem Spenden für den Verein KinderEngel Rhein-Main sammeln. Im Zuge dessen verlost er auch sein Fahrrad. Der ungewöhnliche Triathlon kommt also auch vielen schwerkranken Kindern zugute. Neben den Ergebnissen vom Ironman Lanzarote haben wir auch die Ankündigung über die Langdistanz-Weltmeisterschaft diskutiert. Der Welt-Triathlon-Verband (WT) hat nämlich bekannt gegeben, diese Veranstaltung im Rahmen des Collins Cups am 21. August auszutragen. Der Haken an der Sache ist, dass dabei die Langdistanz stark verkürzt werden muss – auf 2 Kilometer schwimmen, 80 Kilometer Radfahren und 18 Kilometer laufen. Damit wäre die offfizielle Langdistanz kürzer als eine herkömmliche Mitteldistanz und bräuchte eine Sondergenehmigung. Nach den Regelungen des Weltverbandes sind als Streckenlänge mindestens 3 Kilometer Schwimmen, 91 Kilometer Rad und 22 Kilometer Laufen vorgesehen. Inwiefern das sich auf die Sportart Triathlon auswirken kann oder sogar negative Folgen hat, haben wir versucht auszuloten. Außerdem haben wir in eigener Sache bekanntzugeben, dass der DIY-Triathlon 2022 ab kommender Woche gebucht werden kann. Auch wir sammeln Spenden – dieses Jahr für den Verein Musik schenkt Lächeln e.V. Dieser Verein bereitet benachteiligten Kindern und solchen, die nur noch eine geringe Lebenserwartung haben (zum Beispiel in Kinderhospizen) ein unvergessliches Erlebnis. Wenn Du am DIY-Triathlon teilnimst, spendest Du also automatisch zehn Euro an den Verein und bekommst oben drauf noch eine tolle Medaille. Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer. Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	183. Triathlon Update KW 10/22 - TiF Podcast	13 Mar 2022	00:22:17
Mit Folge 183 starten wir mit einem neuen Format. Wir möchten ab jetzt jede Woche über das sprechen, was in der Triathlon Community so passiert ist. Und das ist in der ersten Folge schon eine ganze Menge. Zugegeben, es gibt auch einen kleinen Blick in die Zukunft. --- Diese Woche starten wir mit einem neuen Podcast-Format. Wir möchten Dir in den folgenden Episoden einige News aus der Szene präsentieren. Jetzt startet ja wieder die Renn-Saison und es gibt fast jedes Wochenende neue Berichte von Wettkämpfen. Wir fassen die wichtigsten Nachrichten für Dich zusammen und kommentieren, was sonst noch so passiert ist. In Kalenderwoche 10/2022 waren vor allem zwei neue Weltrekorde auf der Mitteldistanz Thema. Sie wurden von Laura Philipp und den Belgier Marten von Riel beim Ironman 70.3 in Dubai bei ziemlich heißen Temperaturen aufgestellt. Darüber hinaus gab es viele weiteren Rennen, manche in recht unkonventionellen Formaten. Zu erwähnen wäre da die Couples Challenge, bei der jeweils ein Mann und eine Frau nacheinander 400 m schwimmen, 16 km Rad und 5 km laufen mussten. Unter den 13 Starter-Paaren gab es ein saftiges Preisgeld von 100.000 $ zu gewinnen. Außerdem haben die deutschen Meisterschaften im Cross Duathlon stattgefunden. Auch hier gab es eher eine kurze und knackige Strecke – 5 km laufen, 23,2 km Mountainbike und nochmals 2,5 km laufen. Ein weiteres spektakuläres Triathlon-Ereignis war der Clash Endurance in Miami. Hier wurden am ganzen Wochenende verschiedene Rennen ausgetragen. Der Hauptwettkampf ging über 1,7 km schwimmen 62,7 km Rad und 16,9 km laufen. De ungewöhnlichen Distanzen hängen vor allem mit den Maßen des HomeStead SpeedWay zusammen, wo der Wettkampf stattfand. Leider war keine Profiathletin aus Deutschland am Start. Bei den Männern schaffte es Jonas Schomburg immerhin auf Platz 8. Andreas Dreitz hatte einen Platten und schaffte es daher nur auf Platz 11. Wir hoffen, nach dieser Ausgabe des Podcasts bist Du ein bisschen schlauer. Wenn Du Feedback hinterlassen möchtest, kannst Du das sehr gerne über die Kommentarfunktion tun. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	182. Sub7/Sub8 - Macht der Rekordversuch Sinn? - TiF Podcast	06 Mar 2022	00:37:06
Mit Podcast Folge 182 und dem Projekt Sub7/Sub8 beginnen wir einen neuen Block in unserem Podcast. In den nächsten Folgen möchten wir vermehrt über die Triathlon-Community, Rennen, Ergebnisse und bevorstehende Events sprechen. Wir starten mit einem sehr ambitionierten Weltrekordversuch in 3 Monaten. --- Im Sport geht es ja häufig darum, der oder die beste, schnellste oder stärkste zu sein und möglicherweise sogar Dinge zu erreichen, die vorher noch nie jemand geschafft hat. Um nicht mehr und nicht weniger geht es bei der Veranstaltung Sub7/Sub8. Unter dem Motto „Defy the impossible“ möchten zwei Athletinnen und zwei Athleten herausfinden, ob es möglich ist, eine Triathlon Langdistanz in unter 8 beziehungsweise unter 7 Stunden zu absolvieren. Am Start werden Lucie Charles-Barkley und Nicola Spirig für die Frauen und Alistair Brownlee und Kristian Blummenfeldt stehen. Alle sind hochkarätige Sportler, die bereits einige Rennen gewonnen und Rekorde aufgestellt haben. Die Zeiten sind sehr ambitioniert: Die Frauen müssten etwas mehr als 18, die Männer sogar über 20 Minuten im Gegensatz zum bisher geltenden Weltrekord gutmachen. Die Konditionen am Lausitzring sind aber auch extra so gewählt, dass das möglich ist. Um eine bestmögliche Rennzeit hinzulegen dürfen die Athletinnen und Athleten sich von Pacern unterstützen lassen. Hierbei wird explizit kein Windschatten-Verbot ausgesprochen, was vor allem auf dem Rad extreme Vorteile mit sich bringt. Somit können die Athletinnen und Athleten bei allen drei Disziplinen Kraft einsparen, die sie dann möglicherweise in Tempo umwandeln können. Das ganze Projekt wird von der Pho3nix Foundation unterstützt, die sich zum Ziel gesetzt hat, Kinder und Jugendliche zum Sport zu bewegen und ihn damit Selbstbewusstsein zu geben und ihre Widerstandskraft zu stärken. Ob ein derartiger Weltrekord unter diesen Bedingungen wirklich so viel Wert besitzt, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden. Wir sind allerdings der Meinung, dass Triathlon ja gerade den Vorzug gegenüber anderen Sportarten hat, dass hier jeder für sich allein kämpft. Natürlich wird das Ganze auch als ein Kampf gegen den eigenen Körper beziehungsweise ein Test dessen, was menschlich möglich ist, deklariert. Inwiefern ein solches Unternehmen Auswirkungen auf die Zukunft des Triathlon hat, werden wir aber wohl erst in den nächsten Jahren merken. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-BookKlicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingspläne schaust Du am besten hier rein.
	181. Wie trainieren? - So nutzt Du Dein Trainingswissen	27 Feb 2022	00:29:04
Nach unzähligen Folgen zum Triathlon Training haben wir uns gefragt, wie Du nun am besten trainieren kannst. Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es gar nicht möglich, sich daran zu orientieren? Wir klären es in Folge 181. --- it dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und verwirrend sein. Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt? Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung? Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern. Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz. Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer. Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken. Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück. Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen. Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen. Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten. Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren. Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere „Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich, Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben. Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die Ernährung. Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen. Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und Co. ins Spiel. Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen. Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich noch einiges herausholen und Dich verbessern. Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt. Also vergiss bei allem Trainingswissen, bei allem Ehrgeiz und und den komplizierten Begrifflichkeiten niemals die Basics! --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ --- Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	180. Masters Athletes oder besser Senioren im Triathlon? - TiF Podcast	20 Feb 2022	00:37:25
Wo die Athleten über 35 im englischsprachigen Bereich erführchtig als „Masters Athletes“ bezeichnet werden, nennt man sie hierzulande einfach „Senioren“. Für viele eine schreckliche Bezeichnung, die ihnen den Weg ins Grab zu weisen scheint. Zugegeben, mit 35 schon als Seniorin oder Senior unterwegs zu sein, würde auch bei uns nicht für Begeisterungsstürme sorgen. Aber es ist auch im Triathlon wichtig, sich mit dem eigenen Altern auseinanderzusetzen. Und genau das tun wir in Folge 180. --- In Bezug auf das Training im Alter haben wir eine gute und eine schlechte Nachricht für Dich: Die schlechte Nachricht lautet, dass schon ab etwa den 30. Lebensjahr (und zum Teil sogar schon früher) viele Abbauprozesse im Körper beginnen, die uns altern lassen. Die gute Nachricht ist allerdings, dass Du Dich und Dein Training trotzdem nicht abschreiben musst, sondern auch später noch Bestleistungen ausstellen kannst. Ein paar Beispiele hierfür haben wir im Podcast beschrieben – sei es eine signifikante Verbesserung der VO2max mit über 100 Jahren oder ein Marathonweltrekord im fortgeschrittenen Alter von 60. Die Hauptprobleme im Alterungsprozess lassen sich relativ schnell auf zählen. Erstens nimmt die VO2max natürlicherweise pro Lebensjahrzehnt um 8-10% ab. Dieser Prozess lässt sich allerdings durch gezieltes Training aufhalten. Zweitens verlierst Du, wenn Du nichts dagegen tust, auch einen großen Teil Deiner Muskelmasse. Das liegt vor allem an der Reduktion der anabolen (also muskelaufbauenden) Hormone – bei den Männern das Testosteron, bei Frauen Östrogen. Das macht sich natürlich nur schleichend bemerkbar. Manch einer wundert sich erst mit 60 plötzlich, darüber, dass er/sie nun Fett ansetzt, wo voher Muskeln waren. Die veränderte Körperzusammensetzung hängt auch mit einem verlangsamten Stoffwechsel zusammen. Hier kannst Du durch entsprechendes Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung gegenwirken – und zwar tatsächlich mit schweren Gewichten, die Du nur circa 6-8 Wiederholungen stemmen kannst. Ein weiteres Problem, das sich auftut, ist die sinkende Mobilität und Flexibilität, wobei man hier sehr klarmachen muss, dass diese häufig auch dadurch zustande kommt, dass man entsprechende Übungen und Bewegungen vermeidet. Als Athletin oder Athlet bist Du immer nur so gut, wie Du Deinen Körper auch forderst. Ein englisches Sprichwort fasst das sehr treffend zusammen mit „Use it or lose it“ Du kannst/solltest Dich also nicht darauf berufen, dass Du ja jetzt alt bist und dieses Training nicht mehr absolvieren musst. Und das ist eigentlich der springende Punkt bei der ganzen Sache: die mentale Einstellung zum Alter kann Dich ebenfalls sehr stark beeinflussen. Wenn Du glaubst, im Alter kein hartes Training mehr absolvieren zu können oder zu dürfen, dann hast Du gewissermaßen schon verloren. Wenn Du Dich dagegen auch selbst forderst, natürlich nicht, ohne auf Deinen Körper zu hören und bestimmte Dinge anzupassen, hast Du extrem gute Chancen, sehr lange fit zu bleiben. Also steck nicht den Kopf in den Sand, sondern schöpfe Dein Potential voll aus! --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	179. Pulszonen Überblick - Weitere Zonen-Modelle genauer betrachtet - TiF Podcast	13 Feb 2022	00:39:53
Nach dem 5-Zonen-Modell aus der letzten Folge gehen wir in Folge 179 auf weitere Pulszonen-Modelle ein. Denn selbstverständlich gibt es in Bezug darauf nicht nur eine Option. Wäre sonst ja auch langweilig! - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	178. Pulszonen Überblick - Das 5-Zonen-Modell - TiF Podcast	06 Feb 2022	00:37:01
Oft hört man von den verschiedenen Pulszonen, aber nicht immer ist damit auch das Verständnis für das 5-Zonen-Modell vorhanden. Selbstverständlich ändern wir das in dieser Podcast-Folge und erklären Dir das Modell ausführlich. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	177. 3 Tipps für Dein Training - TiF Podcast	30 Jan 2022	00:32:15
Nach zwei völlig gegensätzlichen Trainingskonzepten möchten wir Dir 3 Tipps für Dein Training mit auf den Weg geben. Denn natürlich kann so viel Trainingswissenschaft auch schnell verwirrend wirken. Damit Du dennoch weißt, was zu tun ist, hier unsere Tipps: --- Nachdem Du nun sowohl das Polarized Trainings als auch das Sweetspot Training kennst, fragst Du Dich vielleicht, welche der beiden Methoden die richtige ist. Denn eigentlich schließen sich beide Theorien gegenseitig aus. Oder gibt es etwa Anhaltspunkte, die dir verraten, was am besten zu dir passt? Wie so oft in der Trainingswissenschaft gibt es, gibt es keine allgemeinen Wahrheiten. Vieles muss individuell von jedem einzelnen Athleten oder jeder einzelnen Athletin ausgetestet werden. Nur durch Versuch und Irrtum kannst du, gegebenenfalls mithilfe eines Coaches oder einer Trainerin herausfinden, welches Training gut bei Dir anschlägt. Doch zuallererst: Wenn Du ohnehin noch Defizite im Grundlagenbereich hast, solltest Du Dich erst einmal darum kümmern und spezielle Trainingsphilosophieren komplett beiseite lassen. Wenn Deine Grundlagen-Fitness nicht ausreicht, hilft es Dir auch nichts, regelmäßig in höheren Intensitätsbereichen unterwegs zu sein. Das belastet Deinen Körper eher übermäßig und kann im schlimmsten Fall zu Übertraining oder Verletzungen führen. Daher unser erster Tipp: lege in den ersten paar Jahren Deiner Triathlon-Karriere den Fokus auf den LIT-Bereich. Natürlich solltest Du aber auch in späteren Jahren immer noch viel Grundlagentraining betreiben, ganz unabhängig von sonstigen Trainingsansätzen. Zweitens: Behalte immer im Hinterkopf, dass solche Trainingstheorien oder -philosophien nur Schemata sind und nicht unbedingt 100-prozentig so umgesetzt werden können beziehungsweise sollten. Es sind Vorstellungen davon, wie das Training theoretisch funktionieren kann. Das bedeutet allerdings nicht, dass sie in der Praxis auch 1:1 auf Dich und Deine Situation anwendbar sind. Unser zweiter Tipp lautet daher: sei kein Fanatiker! Es gibt nicht das eine Trainingsrezept für alle Athleten. Und auch im Laufe einer Triathlon-Karriere bzw. einer Laufbahn als Hobbyathlet können sich die Ansätze ändern. Was also vor drei Jahren gut für Dich war, muss in der nächsten Saison nicht unbedingt der Schlüssel zum Erfolg sein. Das liegt unter anderem daran, dass Dein Körper sich entwickelt. Damit kommen wir zum dritten Trainingstipp bzw. dem Prinzip der Reizsetzung. Zu Beginn ist vieles neu, woraufhin der Körper Muskeln, das Herzkreislaufsystem oder auch den Bewegungsapparat ausbauen muss, um für Training und Wettkampf bestens gewappnet zu sein. Allerdings passt er sich nach einer gewissen Zeit auch an die gewohnten Trainingsreize an. Das heißt, dass Du vielleicht nach mehreren Saisons keine große Leistungsentwicklung mehr siehst, weil Dein Körper es sich sozusagen in der Comfortzone gemütlich gemacht hat. Um dann wieder eine Verbesserung zu erreichen, musst Du neue Reize setzen. Die Variation der Reize ist daher ein wichtiger Faktor für die Leistungsentwicklung. Diese können sehr vielfältig sein, in Abhängigkeit von Deinem vorherigen Training. Häufig spielt man hier mit der Dauer und Dichte der Einheiten oder der Intensität. Auch hier ist es wiederum hilfreich, Rücksprache mit einem Coach oder einer Trainerin zu halten. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	176. Polarized Training - TiF Podcast	23 Jan 2022	00:33:23
Das Polarized Training ist mittlerweile für viele im Triathlon ein Begriff und es gibt nicht wenige, die auf diesen Trainingsansatz schwören. Jedoch ist nicht allen klar, worum es sich bei dieser Trainingsvariante wirklich handelt. Wir bringen Licht ins Dunkel und erklären Dir, worum es sich genau handelt und wo die Vorteile stecken. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	175. Sweet Spot und Schwellentraining - TiF Podcast	16 Jan 2022	00:28:05
Das Sweet Spot Training wird regelmäßig als Abkürzung in Bezug auf die Trainingszeit gehandelt. Was das Training im Sweet Spot angeht und wo der Unterschied zum Schwellentraining liegt, erfährst Du in Folge 175. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	174. LIT und HIT Training - TiF Podcast	09 Jan 2022	00:24:44
Es wird Zeit, dass wir über LIT und HIT Training sprechen. Denn diese Abkürzungen tauchen mittlerweile nicht nur in unserer Folge 174 auf, sondern werden auch sonst immer populärer. Was genau dahinter steckt und was das Training bringt, erfährst Du hier. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	173. Die VO2max, die VLamax und die FTP - TiF Podcast	02 Jan 2022	00:34:21
Mit Folge 173 beginnen wir, das Wissen aus den letzten Folgen dafür zu nutzen, um Dir praktische Tipps für Dein Training zu geben. Bei der VO2max, der VLamax und der FTP wird jedoch deutlich, dass es hierbei nicht selten zu Konflikten kommt. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	172. Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern - TiF Podcast	26 Dec 2021	00:30:37
Nachdem wir die Muskeln nun schon mehrmals thematisiert haben, gehts in Folge 172 endlich mal um die Slow Twitch und Fast Twitch Muskelfasern. Die sind nämlich nicht ganz irrelevant für uns Triathleten. Warum das so ist? Leider ist das nicht ganz so einfach. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	171. Was ist die VLamax? - TiF Podcast	19 Dec 2021	00:40:59
In unserer Reihe für fortgeschrittene Athleten wird es immer wissenschaftlicher. In Folge 171 nehmen wir daher die VLamax unter die Lupe. Hierbei handelt es sich um eine wichtige Kennzahl, die mindestens so wichtig ist, wie die VO2max. Allerdings ist die VLamax wesentlich unbekannter und wird daher im Training nur wenig beachtet. ---- Neben der VO2max ist auch die VLamax ein wichtiger Wert, wenn Du Dein Training ganz genau steuern und Deine Leistung verbessern möchtest. Laut Dan Lorang, dem Trainer von Jan Frodeno und Anne Hauck, ist sie sogar der Schlüssel zum Erfolg. Die VLamax steht für die maximale Laktatbildungsrate im Körper. Manche sprechen auch von der maximalen glykolytischen Energieflussrate. Bei diesem Wert geht es quasi darum zu bestimmen, wie viel Energie Dein Körper in kurzer Zeit mithilfe von Kohlehydraten bereitstellen kann. Sportler, bei denen es auf Schnellkraft und Sprintfähigkeit ankommt, wie etwa Bahnradfahrer oder 100-Meter-LÄufer, besitzen meistens eine sehr hohe VLamax. Im Ausdauersport, also bei Marathonis und Langdistanztriathleten ist dagegen eher eine niedrige VLamax wünschenswert. Denn eine hohe Laktatbildungsrate geht mit einem erhöhten Kohlenhydratverbrauch einher Gleichzeitig ist der Fettstoffwechsel gehemmt, die Regeneration wird verzögert und die Leistungsfähigkeit an der anaeroben Schwelle ebenfalls gedrosselt. Gerade, wenn Du vorhast, auf die Langdistanz zu gehen, solltest Du diesen Wert also ganz genau im Blick haben und möglichst versuchen ihn zu senken. Das hat auch positive Auswirkungen auf deine FTP, also die funktionale Schwellenleistung, die Du über einen relativ langen Zeitraum gerade noch so halten kannst. Darauf werden wir aber in einer der nächsten Folge noch einmal genauer eingehen. Um die VLamax zu senken, solltest Du praktisch alle Aktivitäten vermeiden, die sie normalerweise erhöhen. Dazu gehören zum Beispiel hochintensive Intervalle und Krafttraining. Da allerdings beides für uns Ausdauersportler unabdingbar ist, musst Du natürlich einen guten Kompromiss finden. Ziel sollte es sein, Deine Muskelfasern möglichst ausdauerbetont zu nutzen, so dass sie darauf getrimmt werden, vor allem Fette und Sauerstoff zu verstoffwechseln (statt Kohlenhydraten). Das erreichst du zum Beispiel durch Kraftausdauer-Einheiten oder Schwellentraining. Was es mit den verschiedenen Muskelfasern genau auf sich hat, das werden wir in der nächsten Folge noch einmal genauer beleuchten. ---- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	170. Mit dem Triathlon Rookie Coaching durchstarten - TiF Podcast	12 Dec 2021	00:31:19
Im Januar 2022 starten wir mit unserem nächsten Triathlon Rookie Coaching durch. Da dieses Programm jedoch sehr umfangreich ist, haben wir ihm eine eigene Podcast-Folge gewidmet. Was im Coaching alles inbegriffen ist und was wir alles mit unseren Coachees vor haben, erfährst Du in Folge 170. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	169. Was ist die Fatmax? TiF Podcast	05 Dec 2021	00:30:55
In Podcast Folge 169 sprechen wir über die Fatmax. Was ist das eigentlich und warum ist dieser Wert wichtig für unser Training? Wir erklären es Dir. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	168. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank? - TiF Podcast	28 Nov 2021	00:27:27
In Podcast Folge 168 widmen wir uns der Frage, die besonders Abnehmwillige bewegt. Macht ein guter Fettstoffwechsel schlank? Oder können wir ihn besser für unsere Performance im Triathlon nutzen? Dazu ist es wichtig, dass wir die Prozesse im Körper genauer betrachten. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	167. Tri to be Awesome - TiF Podcast	21 Nov 2021	00:31:42
Mit Podcast Folge 167 setzen wir einen weiteren Meilenstein für uns bei Tri it Fit. Denn wir stehen kurz vor dem Start unserer eigenen Kleidermarke. Wenn Du uns schon länger folgst, ist Dir Tri to be Awesome sicher schon einmal irgendwo begegnet. Was es aber wirklich mit der langen, und etwas schweren Geburt auf sich hat, haben Lotta & Schorsch kurz vor dem Launch noch einmal besprochen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	166. Was ist eigentlich Hämoglobin? - TiF Podcast	14 Nov 2021	00:37:20
In Podcast Folge 166 sprechen wir über das Hämoglobin, einen Stoff, von dem Du sicher schon einmal gehört hast. Wir erklären Dir zum einen, was es genau damit auf sich hat und zum anderen, warum es für Dich als Ausdauersportler wichtig ist. Spoiler: Höhentraining und Raucher sind auch ein Thema. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	165. Was ist eigentlich Laktat? - TiF Podcast	07 Nov 2021	00:32:22
In Folge 165 sprechen wir ausführlich übers Laktat. Der Stoff, den alle Ausdauerathleten unbedingt meiden möchten. Denn das Laktat zerstört uns unsere Leistung – so jedenfalls die allgemeine Meinung. Genaueres hörst Du in dieser Folge: --- Wenn du schon ein bisschen länger im Ausdauersport betreibst, hast du sicherlich schon öfter etwas von Laktat und seiner angeblich negativen Wirkung auf unsere Leistung gehört. Laktat wurde in den letzten Jahrzehnten ziemlich schlechtgeredet. Dabei ist es eigentlich extrem wichtig im Ausdauersport und nicht per se schädlich, wie häufig behauptet wird. Um es ganz grob zusammenzufassen ist Laktat ein Zwischenprodukt unseres Stoffwechsels bei der Gewinnung von Energie (ATP oder Adenosintriphosphat). Es entsteht immer, wenn wir Kohlenhydrate (Glukose) verbrennen, wird aber meist genauso schnell wieder zurückverwandelt, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht. Die komplizierten chemischen Prozesse und Begriffe müssen wir an dieser Stelle nicht unbedingt aufdröseln. Wichtig ist nur zu wissen, dass wir ohne Laktat nur in begrenztem Maße Sport treiben könnten. Denn dann wären wir komplett auf den Fettstoffwechsel angewiesen und könnten beispielsweise keine hochintensiven Einheiten absolvieren. Dafür benötigen wir nämlich einen Ausgleich für den fehlenden Sauerstoff. Der anaerobe Kohlenhydratstoffwechsel funktioniert nämlich nur mit ein paar Tricks und ständigen Stoffumwandlungen, in die unter anderem das Laktat involviert ist. Der Haken an der Sache ist, dass wir ab einer bestimmten Intensität – nämlich oberhalb der ersten, aeroben Schwelle – über einen längeren Zeitraum sehr viel Laktat bilden. In der Regel halten sich die Produktion und der Abbau von Laktat bis zur anaeroben Schwelle die Wage. Man spricht hier auch vom „Laktat-Steady-State“. Ab der anaeroben Schwlle steigt die Laktatkurve jedoch exponenziell an (wir kennen das von den Corona-Statistiken). Das bedeutet, dass sich immer mehr Laktat in den Muskeln anhäuft, das nicht mehr abtransportiert werden kann. Gleichzeitig kommt es zu einer Übersäuerung der Muskeln, also einem Absinken des ph-Werts, was wiederum alle Enzymreaktionen erschwert bzw. unmöglich macht. Die Übersäuerung hat nicht direkt etwas mit der Laktat-Ansammlung zu tun, geschieht aber gleichzeitig. Sie bewirkt, dass wir unser Tempo beim Laufen drosseln müssen, die Leistung beim Radfahren nachlässt oder uns beim Schwimmen die Kraft verlässt. Das klingt jetzt erst einmal nach einer schlechten Nachricht. Die gute Nachricht ist allerdings, dass wir zumindest bis zu einem bestimmten Maß auch dafür sorgen können, dass das Laktat wieder abgebaut wird. Es gibt diverse sehr effektive Mechanismen des Körpers, um das das Laktat schnell wieder abzubauen. Vorzugsweise wird dabei Sauerstoff genutzt, der nur kurzzeitig fehlte – wie bei Bergsprints. Bergauf häuft sich das Laktat in den Muskeln an. Bergab kann es, sofern genügend Sauerstoff zur Verfügung steht, auch schnell wieder abgebaut werden. Für uns Triathleten und Ausdauersportler ist es also essenziell den Punkt zu kennen, ab dem die Laktatkonzentration stark ansteigt, um dann das Training entsprechend zu gestalten. Eine professionelle Leistungsdiagnostik ist hier das Mittel der Wahl, um sowohl die aerobe als auch die anaerobe Schwelle (und viele weitere Werte) zu bestimmen. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	164. Was sind Mitochondrien? - TiF Podcast	31 Oct 2021	00:29:30
Vielleicht hast Du schon vor Folge 164 von den Mitochondrien gehört, weißt aber nicht genau, was sich dahinter verbirgt. Da die Kraftwerke der Zelle aber nicht nur für uns Sportler extrem wichtig sind, haben wir ihnen eine ganze Podcastfolge gewidmet. Das im Podcast erwähnte Buch »Das Gesundheitsrezept« findest Du hier.* --- In der letzten Folge hatten wir ja bereits erwähnt, dass die Anzahl der Mitochondrien einen begrenzenden Faktor für unsere Leistungsfähigkeit darstellen. Mitochondrien sind bekannt als „Kraftwerke der Zelle“. Sie befinden sich in so gut wie in allen Körperzellen mit hohem Energieverbrauch, etwa in Nervenzellen, Sinneszellen, Herzmuskelzellen, Eizellen und natürlich auch in Muskelzellen. Je höher der Bedarf einer Zelle an Energie ist, umso mehr Mitochondrien sind darin enthalten. In einer Herzmuskelzelle zum Beispiel können es bis zu 5000 Mitochondrien sein, was dann etwa ein Drittel des Volumens der ganze Zelle ausmacht. In den Mitochondrien wird in drei komplizierten, voneinander unabhängig ablaufenden Prozessen das ATP produziert, das unsere Muskeln dann in Bewegungsenergie umwandeln. Diese Prozesse heißen Glykolyse, Citratzyklus und Atmungskette. In der Regel wird hier für Sauerstoff benötigt sowie einige Vitamine und Mineralsalze. Die Anzahl der Mitochondrien ist stark vom Bedarf des Körpers, aber auch von äußeren Faktoren wie Stress, Ernährung, Medikamenten und so weiter abhängig. Ein Sportler braucht beispielsweise deutlich mehr Mitochondrien als ein nicht aktiver Mensch. Er profitiert aber auch davon. In Studien könnte ein Zusammenhang zwischen der Zahl der Mitochondrien und dem Alterungsprozess nachgewiesen werden. Man geht davon aus, dass Im Laufe des Lebens die Zahl der Mitochondrien sinkt. Wer also den Alterungsprozess aufhalten, muss dafür sorgen, dass neue Mitochondrien gebildet werden. (Die Mitochondrien teilen sich dann und vervielfältigen ihre eigene DNA.) . Um die Vermehrung der Mitochondrien anzuregen, sind diverse Methoden denkbar. Dazu zählen gewisse Diäten/Ernährungsformen wie zum Beispiel das intermittierende Fasten oder auch spezielle Trainingsmethoden, etwa das HIIT (hochintensives Intervalltraining). --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	163. Was steckt hinter der SmO2? TiF Podcast	24 Oct 2021	00:39:56
Nachdem wir in der letzten Folge über die VO2max gesprochen haben, widmen wir uns in Folge 163 der SmO2 / SmO2 ! Du hast noch nie von dieser Abkürzung gehört, geschweige denn, Du kannst Dir darunter etwas vorstellen? Reinhören lohnt sich. Denn das Konzept dahinter ist echt spannend. --- Während die meisten Athletinnen und Athleten heutzutage ach Puls oder Watt trainieren, könnte sich das Training nach SmO2 zwei in der Zukunft etablieren/durchsetzen. Das Konzept hinter dieser Kennzahl ist deutlich präziser, allerdings auch ein wenig komplizierter als die übliche Trainingssteuerung. SmO2 steht für muscle oxygen saturation. Hiermit wird also die Sauerstoffsättigung im Muskel bezeichnet. Anders als bei der VO2max geht es also nicht darum, wie viel Sauerstoff insgesamt durch den Körper geschleust wird, sondern wieviel davon tatsächlich im Muskel ankommt. Wir wissen ja, dass über die Atmung etwa 20% Sauerstoff aus der Luft aufgenommen werden, die dann über feinste Kapillaren in der Lunge an die Blutgefäße weitergegeben werden. Über den Blutkreislauf gelangen die Sauerstoffmoleküle dann in Richtung der Körperzellen. Ganz besonders In den Muskelzellen werden sie ja zur Energiebereitstellung benötigt. Und hier kommt nun die SmO2 ins Spiel: Wenn nämlich genügend Sauerstoff in den Muskelzellen bereitsteht, dann kann die Energiegewinnung aerob stattfinden. D.h. es werden vornehmlich Fette und auch ein paar Kohlenhydrate mithilfe von Sauerstoff in ATP (Adenosintriphosphat) umgewandelt. Auf diese Art und Weise kann der Körper Carbs sparen, die ja bekanntlich nur sehr begrenzt verfüg- und speicherbar sind. Steht allerdings nicht genug Sauerstoff zur Verfügung, muss der Körper auf die anaerobe Energiegewinnung umstellen. Die ist deutlich aufwändiger und hat den Nachteil, dass dabei zu viel Laktat entsteht, das die Muskeln nach und nach übersäuern lässt. Ziel ist es also, so viel Sauerstoff wie möglich zu den Muskeln zu transportieren. Die SmO2 gibt dann an, ob der Bedarf und die Bereitstellung von Sauerstoff einander die Waage halten oder ob es da ein Ungleichgewicht gibt. Mit diesem Wert kannst Du also sehr genau steuern, welche Intensität gerade noch richtig ist, um einerseits einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen, aber andererseits nicht so viel Laktat zu bilden. Das ist vor allem bei Tempotrainings oder in Wettkämpfen interessant. Wenn man die Kurve bei verschiedenen Trainingsarten beobachtet, kann man feststellen, dass die SmO2 bei steigender Intensität in der Regel absinkt, was bedeutet, dass zu wenig Sauerstoff für die angestrebte Leistung zur Verfügung steht. Nach einer gewissen Weile erfolgt eine Anpassung und die Kurve steigt wieder – es sei denn, das Tempo ist konstant zu hoch. Bei Intervallen lassen sich so die angemessene Dauer und Power genau festlegen, sodass Du wirklich an Deine Grenzen gehen kannst, ohne am Ende einzubrechen. Wenn Du Deine SmO2 kennst, kannst du gezielt an dem Verhältnis von benötigtem und geliefertem Sauerstoff arbeiten, zum Beispiel, indem Du Deine Atemtechnik verbesserst. Außerdem wäre auch eine Vermehrung des Hämoglobins und der Mitochondrien denkbar. (Wie das funktioniert, darüber sprechen wir in einer der nächsten Folgen.) Gegenüber andern Methoden hat die SmO2 mehrere Vorteile. Zum einen wird sie sekundengenau ermittelt. (Demgegenüber ist der Puls ja eher ein träger Zeitgenosse) Anders als beim Laktatstufen-Test wird außerdem direkt am Muskel gemessen, wodurch eine unmittelbare Rückmeldung erfolgt. (Auch das Laktat braucht ein paar Minuten, um sich im Blut bemerkbar zu machen.) Außerdem kann man mit speziellen Geräten auch ohne Blutabnahme arbeiten. Der einzige Haken an der Technologie ist, dass sie bisher für die Breite der Athletinnen und Athleten nicht erschwinglich ist. Wenn man die Verbreitung von Wattmessern betrachtet, die sich noch vor 20 Jahren nur Profis leisten konnten, besteht allerdings Zuversicht, dass sich das in Zukunft ändern könnte. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	162. Die VO2max genauer erklärt - TiF Podcast	17 Oct 2021	00:35:43
Die VO2max ist weit verbreitet als Kennzahl für die eigene Leistungsfähigkeit im Ausdauersport bzw. im Triathlon. Was aber steckt genau hinter diesem Kürzel? Und welche Informationen kann uns die VO2max liefern? Das besprechen wir in Folge 162 im Tri it Fit Triathon Podcast. --- Wahrscheinlich hast Du, wenn Du eine GPS-Uhr besitzt, auch schon mindestens einmal Bekanntschaft mit der VO2max gemacht. Das ist diese nette Zahl, die einem die Garmin (oder wahlweise eine andere Sport-Uhr) häufig nach dem Training ausspuckt. Sie soll uns helfen, die eigene Performance einzuschätzen – sowohl im Vergleich mit früheren Leistungen als auch mit anderen Athletinnen und Athleten. Übersetzt steht die VO2max einfach nur für das maximale Sauerstoffvolumen. Das ist also die Menge an O2, die Dein Körper innerhalb einer Minute aufnehmen, transportieren und zur Energiegewinnung nutzen kann. Sauerstoff ist ja gerade für den Fettstoffwechsel ungeheuer wichtig. Eine höhere VO2max spricht für eine bessere Leistungsfähigkeit, weil sie bedeutet, dass wir auch bei höheren Intensitäten unsern Fettstoffwechsel gut ausnutzen können und währenddessen Kohlenhydrate sparen, deren Umwandlung in Energie deutlich aufwändiger ist. Konkret bedeutet das nämlich, dass Du über einen längeren Zeitraum ein schnelleres Tempo bzw. eine höhere Leistung aushältst, weil Dir genug Sauerstoff für die aerobe Energieproduktion bereitssteht. Ein Athlet, der nur 3 Liter Sauerstoff pro Minute verwerten kann, leistet logischerweise in der Regel weniger als jemand, der die doppelte Menge verbraucht. Allerdings kann man hier nicht nur von den absoluten Zahlen ausgehen, da natürlich eine schwerere Person durch größeren Organe automatisch auch mehr Sauerstoff aufnimmt. (Das ist auch der Grund warum Frauen durchschnittlich eine niedrigere VO2max aufweisen als Männer.) Deshalb wird die VO2max zur besseren Vergleichbarkeit noch mit dem Gewicht ins Verhältnis gesetzt. Während die absolute VO2max in Milliliter (Sauerstoff) pro Minute angegeben wird, wird die relative VO2max noch um die Masser ergänzt. Die Maßeinheit lautet dann also: ml/min/kg. Bei durchschnittlich fitten Menschen ergibt sich meistens eine nette Zahl zwischen 30 und 60. Die höchste jemals gemessene VO2max betrug 97 bei einem Radfahrer. Wenn Dir also nächstes mal deine Uhr einen Wert anzeigt, kannst Du ihn einfach mit Deinem aktuellen Gewicht multiplizieren. Dann erhältst du das ungefähre Volumen an Sauerstoff in Millilitern, das Du pro Minute umsetzt. Um diesen Wert jedoch genau zu ermitteln, ist eine Laboruntersuchung nötig – und zwar für jede Disziplinen separat. Die VO2max beim Laufen entspricht nicht der VO2max beim Radfahren. Überhaupt stellt die Zahl, die die Sportuhren anzeigen, nur einen ungefähren Näherungswert dar. Wie bereits angesprochen hängt die VO2max von manchen äußeren Faktoren ab. Beispielsweise vom Geschlecht, dem Alter oder den Genen. In gewissem Maße lässt sie sich aber auch durch Training erhöhen. Und zwar einerseits durch regelmäßiges Grundlagen-Training und andererseits durch intensive Reize wie Sprints, Tempoläufe oder Berg-Training. Um fitter zu werden, solltest Du also das gefährliche Mittelmaß weglassen und entweder hochintensiv oder (in weitaus größerem Umfang) extensiv trainieren. --- Unser Angebot: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	161. Next Level Triathlon - TiF Podcast	10 Oct 2021	00:34:07
Nachdem wir uns nun über 3 Jahre dem Triathlon aus der Sicht von Anfängern gewidmet haben, möchten wir das ab Folge 161 ändern und sozusagen den "Next Level Triathlon" thematisieren. Wir möchten uns das Thema Triathlon also aus der Sicht von fortgeschrittenen Athletinnen und Athleten ansehen. Es wird also in Zukunft auch ein bisschen ums Ballern gehen. - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	160. Unsere sportlichen Ziele der Saison 2021/22 - TiF Podcast	03 Oct 2021	00:39:56
Nachdem wir in der letzten Woche für Tri it Fit den Rückblick auf die Saison gewagt haben, wirds heute etwas persönlicher. In Folge 160 sprechen wir über unsere eigenen Ziele und Erfolge im vergangenen Jahr. Außerdem wagen wir den Ausblick auf das nächste Jahr. --- Schon in der vergangenen Saison haben wir persönlich einiges erreicht. Schorsch kann mit seiner DIY Langdistanz und Lotta mit der Transalp auf tolle Saison-Höhepunkte zurückblicken. (Außerdem soll das erste Radrennen im Münsterland natürlich nicht unerwähnt bleiben.) Doch neben dem Spaß geht es uns auch um das höher, schneller, weiter. Natürlich möchten wir unsere Zeiten im kommenden Jahr verbessern und uns sportlich weiterentwickeln. Für Lotta heißt das, endlich eine „echte“ Mitteldistanz zu finishen. Bisher war das ja nur im virtuellen Format möglich. Nachdem sie bei der Transalp Blut geleckt hat, kann sie sich durchaus ein Rennen mit ein paar mehr Höhenmetern vorstellen. Derzeit ist der Allgäu Triathlon ihr Favorit, wo nächstes Jahr auch 40-jähriges Jubiläum gefeiert wird. Zur Vorbereitung möchte Lotta auf jeden Fall ein paar kleinere Veranstaltungen mitnehmen, um sich wieder an die Wettkampfabläufe zu gewöhnen. Je mehr Routine bei den Handgriffen in der Wechselzone herrscht, umso leichter geht es natürlich auch im Hauptwettkampf. Beim Schorsch sind die Ambitionen noch höher: neben zwei Langdistanzen (dem Ironman in Maastricht und dem Wasserstadt-Triathlon in Hannover) möchte er vor allem seine Marathonzeit anpacken. Das Ziel liegt unter 3:30 Stunden. Außerdem liebäugelt Schorsch wie immer mit einem Ultramarathon. Der Backyard Ultra bzw. Schindertrail bietet sich da an, weil er beliebig verlängert werden kann. Nun folgt erst einmal die Offseason beziehungsweise der langsame wieder Einstieg ins Training und dann werden wir unsere jeweiligen Ziele ins Auge fassen. Nächstes Jahr an dieser Stelle können wir uns dann daran messen lassen. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	159. Rückblick auf die Tri it Fit Saison 2021 - TiF Podcast	26 Sep 2021	00:37:17
Die Saison 2021 ist für uns bzw. für Tri it Fit zu Ende und wir blicken in Folge 159 zurück auf ein Jahr, das nicht ganz so verlaufen ist, wie wir das anfangs dachten. Denn, wie viele andere haben wir beruflich natürlich auch die Auswirkungen von Corona zu spüren bekommen. Aber es gab selbstverständlich auch viel Gutes in den vergangenen Monaten. --- Die Triathlon Saison 2021 ist so gut wie abgeschlossen und wir blicken zurück auf ein ereignisreiches Jahr. Nicht nur sportlich gab es für uns Höhen und Tiefen, sondern natürlich auch, was unser Herzensprojekt Tri It Fit angeht. Im Laufe der letzten Jahre hat es sich von einem kleinen Blog immer mehr zu einem Business mit Zukunft entwickelt. Einzig die Corona-Krise hat uns natürlich einen Strich durch die Rechnung gemacht. Der Bedarf an Triathlon Trainingsplänen und Coachings nahm natürlich – wegen der fehlenden Wettkämpfe – drastisch ab, weshalb wir uns ja dann entschieden haben, 2020 den Triathlon Einstiegs Guide komplett zu überarbeiten und neu herauszugeben. Auch wenn wir vor dem zweiten Lockdown noch zuversichtlich waren,dass sich der Engpass im kommenden Jahr auflösen würde, hat sich unsere Hoffnung leider nicht ganz bewahrheitet. Somit stand 2021 nicht gerade unter den besten Stern und versprach eine weitere Durststrecke zu werden. Allerdings ist es nicht unsere Art, den Kopf in den Sand zu stecken und das Schicksal zu bejammern. Stattdessen haben wir uns daran gemacht, Triathlon Online-Kurse zu erschaffen, mit denen sich die Athletinnen und Athleten 12 Wochen lang individuell auf eine Sprint- oder olympische Distanz vorbereiten können. Außerdem haben wir Anfang des Jahres unser erstes Online Coaching in der Gruppe mit 40 motivierten Triathleten gelauncht. Neuerdings ist auch ein Triathlon Rookie Coaching im Programm, dass wir von jetzt an vierteljährlich anbieten möchten. Ein Highlight, sowohl für uns als auch für viele Teilnehmer, war der DIY Triathlon. Inzwischen ist diese Veranstaltung ja schon fast zur Tradition geworden. Ab April konnte man sich zum selbst organisierten Dreikampf anmelden und nebenbei Spenden für die Athletes for Charity sammeln. Wir haben die Frist zum Absolvieren sogar noch einmal bis Mitte Oktober verlängert. Eurem Feedback nach zu urteilen, war das eine grandiose Sache, die wir gerne nächstes Jahr wiederholen – auch ohne Corona. Auch abseits vom Glanz und Gloria waren wir nicht untätig. Der normale Betrieb mit einem wöchentlichen Beitrag sowie einem Podcast lief natürlich wie gewohnt weiter. Und an Ideen Für das kommende Jahr mangelt es uns nicht. Insofern hoffen wir, dass die nächste Saison ein paar positive Überraschungen für uns und euch übrig hat und wir alle gesund und munter dem schönsten Sport der Welt nachgehen können. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	158. Christoph Mattner - 6. bei der Challenge in Roth - TiF Podcast	19 Sep 2021	01:12:00
In Folge 158 hatten wir endlich einmal wieder ein Interview im Podcast. Nachdem wir Christoph »Matti« Mattner in Folge 102 schon einmal zu Gast hatten, war es wieder einmal Zeit für ein Gespräch. Denn Matti hat bei seinem Debüt in Roth dieses Jahr mit dem 6. Platz eine beeindruckende Leistung auf die Strecke gebracht. Wie es ihm dabei erging und was es für ein Gefühl ist, wenn man die Profis auf der Laufstrecke überholen kann, erfährst Du hier: - Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	157. Lotta auf der Transalp - so wars! - TiF Podcast	12 Sep 2021	00:56:42
Lotta ist von der Transalp zurück und wir sprechen natürlich in Folge 157 über dieses Abenteuer. Denn bei über 500 km und mehr als 5000 Höhenmetern gibt es einiges zu berichten. --- Schon vor der Transalp wusste Lotta, dass diese Tour über die Alpen ihr sportliches Highlight des Jahres 2021 werden würde. Und mit entsprechender Vorbereitung fühlte sie sich fit für das fünftägige Abenteuer mit Jana Azizi und den anderen Mädels aus dem Liv Ambassador Team. Die erste Etappe von Salzburg nach Bruck hielt nur eine kleine Überraschung bereit. Eine Steigung von 22 % versprach die erste Hürde vor dem Großglockner und den Dolomiten zu werden. Doch das Bergtraining hat sich ausgezahlt. Lediglich die Abfahrt bereitete Lotta etwas Bauchschmerzen. Auch das Fahren in der Gruppe war etwas ungewohnt – erst recht, weil Lotta ja nebenbei auch noch ein paar Impressionen von der Fahrt auf der GoPro verewigen wollte. Aber alles in allem ging es am ersten Tag ja nur ums Einrollen für die Königsdistanz am Großglockner. Die stand am zweiten Tag an – mit über 2200 Höhenmetern! Den Weg bis zum Fuschertörl konnte jeder aus der Gruppe in ihrem eigenen Tempo fahren. Dann ging es zusammen in Richtung Hochtor, bevor die lange Abfahrt mit vielen Serpentinen wartete. Da Lotta eine Schraube von der GoPro-Halterung verloren hatte und diese erst suchen musste, kam sie erst etwas später los als der Rest der Gruppe. Wegen Navigationsschwierigkeiten hat sie sich dann zu allem Übel auch noch verfranzt. Glücklicherweise fand sich alles wieder an – nur der Schock saß etwas tiefer. Auch wenn es danach nicht mehr ganz so stark bergauf und bergab ging, war die zweite Etappe definitiv die herausforderndste der ganzen Transalp. In den kommenden Tagen gab es keine so großen Aufstiege mehr. Die meiste Zeit führte der Radweg entlang verschiedener Flüsse. In den Dolomiten wurden dann noch einmal die Abfahrt Skills beansprucht. Hier lief es dann zum Glück schon viel besser. Am Gardasee angekommen mischten sich Freude und Wehmut, dass dieses Radabenteuer schon vorbei war. Alle Frauen aus der Gruppe und natürlich auch Jana Azizi haben heil und ohne größere Zwischenfälle oder Pannen das Ziel erreicht. Besonders glücklich waren wir alle über das gute Wetter. Und Lotta träumt schon von der nächsten Transalp. Nachzulesen ist der ganze Bericht übrigens auch noch einmal hier. Wenn Du Dir lieber die Videos von der Tour anschaust, wirst Du auf unserem YouTube-Kanal fündig. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	156. Wir feiern 3 Jahre Podcast - TiF Podcast	05 Sep 2021	00:33:13
Folge 156 ist der 3. Geburtstag für unseren Podcast und das ist definitiv ein Grund zum Feiern. Aber natürlich ist das auch ein Anlass, zurückzuschauen und ein wenig zu reflektieren, was wir da eigentlich fabriziert haben. Selbstverständlich haben wir aber auch in die Zukunft geschaut und über Dinge gesprochen, die wir noch planen. --- Dass es den Tri It Fit Podcast schon drei Jahre ohne Unterbrechung gibt, ist absolut keine Selbstverständlichkeit. Zu Anfang war Lotta nicht gerade begeistert von dieser Idee, noch mehr Content abliefern zu müssen. Und auch zwischenzeitlich war es nicht immer leicht, jede Woche eine neue Folge zu produzieren. Aber mit einer einzigen Ausnahme im ersten Jahr ist es uns tatsächlich gelungen, kontinuierlich Inhalte zu liefern. Während wir im ersten Jahr vornehmlich die Grundlagen des Triathlon-Trainings auseinander gedröselt haben, folgten im zweiten Jahr unsere ersten Podcast-Interviews. Zum Teil haben wir Blogger-Kollegen gesprochen, zum Teil aber auch junge Profis vor das Mikro gelockt. Die Einblicke in die verschiedenen Lebens- und Trainingsstile waren auch für uns sehr aufschlussreich. Mit der Zeit wurden die Inhalte immer tiefgründiger. Inzwischen sind wir kein Podcast mehr nur für Triathlon Anfänger. Auch wenn wir uns bemühen, alles so verständlich wie möglich zu erklären, steigen wir natürlich auch immer tiefer in die Materie ein. So etwa bei den Folgen zum Thema Stoffwechsel und Leistungsdiagnostik, die wir zusammen mit Thomas Klingenberg durchgeführt haben. Besonders wichtig ist uns auch die Folge zur Superkompensation, auf die wir eigentlich regelmäßig hinweisen, und natürlich auch das spezielle Triathlon-Training für Frauen. Dank dem durchweg positiven Feedback, dass wir immer wieder von euch erhalten, haben wir die Hoffnung und das Ziel, auch noch ein paar mehr Jahre durchzuhalten. Wenn Dir also der Tri It Fit Podcast gefällt, dann unterstütz uns gerne, indem Du ihn weiterempfiehlst. Damit tust Du uns und der Triathlon Community schon einen großen Gefallen. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	155. Die erste Langdistanz - so wars! - TiF Podcast	29 Aug 2021	00:54:42
Eine Woche ist es nun schon her und daher gibt es für Folge 155 kein anderes Thema! Lotta hat für euch den Schorsch befragt und wollte wissen, wie die erste Langdistanz so gelaufen ist. Teaser: Es wurde emotional! --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	154. Lottas Vorbereitungen für die Alpenüberquerung - TiF Podcast	22 Aug 2021	00:25:18
In Folge 154 sprechen wir über Lottas geplante Transalp, die sie Anfang September in Angriff nehmen wird. Worauf sie sich freut, und wie sie sich vorbereitet hat, erfährst Du im Interview. --- Die Anfrage, ob Lotta als Markenbotschafterrin von Liv bei einer Transalp im September mitfahren möchte, kam relativ kurzfristig im Mai. Nach kurzem Zögern war die Antwort aber klar: So eine Alpenüberquerung ist ein großartiges Ereignis und muss mitgenommen werden! Es geht also vom 2.-7.9.2021 auf die GBI Transalp Von Salzburg aus an den Gardasee. Dabei gilt es, in fünf Tagen knapp 500 km und über 5000 Höhenmeter hinter sich zu bringen. Allerdings wird es nicht darum gehen, wer als erstes oben ist. Vielmehr soll ein Team aus Frauen die RTL-Moderatorin Jana Azizi unterstützen, die die Aktion im Rahmen des alljährlichen RTL Spenden Marathons geplant hat. Mit dabei sein werden sieben weitere Liv Markenbotschafterinnen und natürlich die RTL Moderatoren Jana Azizi mit ihrem Coach Johann Ackermann. Auch wenn es nicht um Höchstleistungen geht, hat sich Lotta natürlich vernünftig darauf vorbereitet. Zuallererst musste das Trainingspensum hoch geschraubt werden, sprich: Mehr und längere Einheiten, aber auch kürzere Abstände zwischen den Trainings. Zusätzlich gab es natürlich noch spezielles Berg.Training. Entweder in der Gegend rund um Stuttgart, wo es ja auch einige Höhenmeter zu sammeln gibt oder tatsächlich auf dem Rollentrainer. Hier war der Clou, eine möglichst hohe Wattzahl mit niedriger Trittfrequenz zu treten und das über einen längeren Zeitraum. Mit den passenden GPX-Daten kann man theoretisch auch den Großglockner virtuell erklimmen – halt ohne die entsprechende Aussicht. „Gewonnen“ hat Lotta jetzt schon. Im zweiten Coronjahr ist es ein absolutes Glück, an so einer Veranstaltung teilnehmen zu können. Jetzt muss nur noch das Wetter mitspielen. Einen Vorabbericht mit Packliste für die Transalp findest Du hier. Alle Videos zu Lottas Transalp gibt es auf unserem YouTube-Account. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	153. Die erste Langdistanz - Für Schorsch wirds ernst - TiF Podcast	15 Aug 2021	00:52:48
In Podcast Folge 153 sprechen wir über die bevorstehende Langdistanz, auf die der Schorsch schon seit über einem Jahr hin trainiert. Wie die Vorbereitung lief, was es jetzt noch zu tun gibt und wie die Erwartungen sind, erfährst Du in dieser Folge: --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	152. Protein im Ausdauersport - TiF Podcast	08 Aug 2021	00:35:03
In Podcast Folge 152 sprechen wir über Protein im Ausdauersport. Denn Eiweiß ist nicht nur wichtig für Bodybuilder. Dieser Makronährstoff ist extrem wichtig für unseren Körper, da er eine Menge Funktionen übernimmt. Welche das genau sind, erfährst Du in dieser Folge. ---- Auch wenn Eiweiß klassischerweise eher mit Bodybuilding assoziiert wird, ist es auch für Ausdauersportler enorm wichtig, die tägliche Proteinzufuhr zu decken. Denn viele wissen nicht, das Eiweiß quasi der Baustein für fast alles in unserem Körper ist. Und das ganz unabhängig davon, ob wir Sport treiben oder nicht. Protein ist der dritte wichtige Mikronährstoffe in unserer Nahrung. Anders als Fette und Kohlenhydrate ist er jedoch nicht oder nur in geringem Maße für die Energiezufuhr zuständig. Sämtliche Körperzellen – ob nun Blutzellen, Nervenzellen, Muskelzellen, oder auch Hormone und Antikörper – sind aus Proteinen beziehungsweise deren Bestandteile, den Aminosäuren, aufgebaut. Jeder kennt vermutlich den roten Blutfarbstoff Hämoglobin oder das Hormon Insulin, die lebenswichtig für uns alle sind und unsere sportliche Leistung ebenfalls beeinflussen. Wenn wir also zu wenig Protein zu uns nehmen, kann das sehr schwerwiegende Folgen haben. Diese reichen von Schwäche, über Haarausfall, Paradontose und Tränensäcke bis hin zum Muskelabbau. Ein Proteinmangel kann auch der Grund dafür sein, dass wir anfälliger für Infekte werden. Um dem entgegen zu wirken, solltest Du natürlich ausreichend Protein mit der Nahrung zu dir nehmen. Als einfache Faustformel gilt hier: Nimm pro Kilogramm Körpergewicht 1-1,2 g Eiweiß zu Dir. Am besten geht das mit tierischen Produkten, weil sie schneller im körpereigene Eiweiße umgewandelt werden. Neben Fleisch, Fisch, Quark, Milchprodukten und Eiern beinhalten aber auch Hülsenfrüchte und Getreide gewisse Mengen an Protein. Oftmals erhöht sich die biologische Wertigkeit, also die Verwendbarkeit für den Körper, wenn man mehrere Eiweißquellen miteinander kombiniert. Also zum Beispiel Quark und Kartoffeln, Müsli mit Früchten und Joghurt, oder Reis mit Bohnen. In verschiedenen Studien konnte nachgewiesen werden, dass sich die sportliche Leistungsfähigkeit verbessert, wenn vor, während oder nach einem intensiven Training, Protein aufgenommen wird. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die während des Trainings nur Kohlenhydrat-Getränke bekam, konnten diejenigen Radsportler, die zusätzlich noch Protein erhielten, eine harte Einheit länger durchhalten. Wenn sie bereits vor dem Training Protein zuführten, wirkte sich das positiv auf ihre Muskeln aus. Bei ihnen kam es zu weniger Muskelabbau als bei der Kontrollgruppe. Die Proteinaufnahme nach dem Training half dabei, die Glykogen-Speicher möglichst schnell wieder aufzufüllen. Das zeigt also, dass Ausdauersportler auf jeden Fall davon profitieren, wenn sie ihre Proteinzufuhr zeitlich also richtig planen. Das solltest Du als cleverer Athlet oder clevere Athletin ebenfalls im Blick haben. --- Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook
	151. Zucker im Ausdauersport - TiF Podcast	01 Aug 2021	00:40:44
In Podcast Folge 151. sprechen wir endlich einmal über das Thema Zucker. Auch, wenn wir das Thema schon einige Male angeschnitten haben, war es uns wichtig, noch einmal speziell darauf einzugehen. Schließlich sind wir als Triathleten sehr oft mit diesem Nahrungsmittel in Kontakt. --- Landläufig genossen Kohlenhydrate lange Zeit einen recht guten Ruf im Vergleich zu Fetten. In den letzten Jahren hat sich das allerdings gewandelt. Seit der Low-Carb-Welle wird nicht nur Zucker, sondern auch Kohlenhydrate im Allgemeinen nicht mehr also positiv angesehen wie noch vor etwa 30-40 Jahren. Bei der Begrifflichkeit muss man auf jeden Fall etwas aufpassen: Natürlich braucht der Körper Glukose. Vor allem, um wichtige Prozesse im Gehirn aufrecht zu erhalten. Diese Glucose kann er jedoch auch aus langkettigen Kohelnhydraten gewinnen, die wir mit der Nahrung – zum Beispiel in Form von Gemüse, Kartoffeln oder Hülsenfrüchten – aufnehmen. Industriezucker, der aus Gluscose und Fructose besteht, ist sozusagen eine bequeme Abkürzung für den Körper. Er ist nicht nur nicht nötig, sondern auch schädlich. Zu viel Zucker kann zu diversen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ II und sogar zu Fettleber führen. Das liegt daran, dass überschüssige Kohlenhydrate, wenn die Glykogen-Speicher bereits gefüllt sind, in Form von Fett in der Leber gespeichert werden. Sozusagen für harte Zeiten. Wenn diese allerdings nicht eintreten, sondern weiterhin zu viel Kohlenhydrate, wachsen die Depots immer mehr an. Zusätzlich beeinflusst die Zuckerflut natürlich auch den Blutzuckerspiegel und lässt ihn quasi Achterbahn fahren. Kommt kohlenhydrathaltige Nahrung, steigt der Blutzuckerspiegel rasant an. Wenn dieser dann wieder sinkt, setzt das Hungergefühl ein. Das ist bei ballaststoffreicher und eiweißhaltiger Ernährung nicht der Fall. Als Sportler denkst du vielleicht, dass dich dieses Phänomen nicht betreffen kann, weil Du ja viel Energie verbrauchst. Allerdings sind durchaus auch Spitzensportler und Hobby-Athleten davon betroffen. Wenn sie sich nämlich, wie der Rest der Bevölkerung zu zuckerhaltig ernähren – also entgegen der Empfehlung mehr als 25 g Zucker am Tag zu sich nehmen – und dann zusätzlich noch Energiegels, Riegel und sü´ße Getränke, ist es sogar sehr wahrscheinlich, dass der Körper den überschüssigen Zucker einlagert. Um dem entgegenzuwirken, ist es hilfreich, die tägliche Ernährung einmal genau unter die Lupe zu nehmen. Wie viele Kohlenhydrate isst du oder trinkst du am Tag tatsächlich? Und wie viel Zucker ist dabei? Wenn Du wie die/der Durchschnittsdeutsche 60-80 g Zucker pro Tag aufnimmst, solltest du alarmiert sein. Wenn Du Zucker in der Ernährung vermeiden möchtest, empfehlen wir Dir, auf Fertiggerichte zu verzichten und auf keinen Fall kalorienhaltige Getränke zu Dir zu nehmen. Besser sind auf jeden Fall Obst und Gemüse, wobei die Betonung auf dem Gemüse liegt. Gels und Riegel darfst Du natürlich trotzdem nehmen, allerdings an den tatsächlichen Bedarf angepasst. Den Freifahrtschein für ungesundes Essen bekommst Du also auch als Sportlerin oder Sportler nicht. --- Unsere Trainingspläne und Coachings: https://mission-triathlon.de/angebote/ Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst. Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten? Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide! Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter! Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs? Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training! Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein. 🎥 Youtube 📸 Instagram 📕 Facebook

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