Eine Woche nach dem Challenge in Roth hat es uns nach Hamburg verschlagen. Denn Lotta war für die OD gemeldet und durfte die längste Wechselzone der Welt erleben. Allerdings haben wir zusätzlich noch Neuigkeiten für Dich. Nach Hamburg ist nämlich Schluss!
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Während die Agegrouper noch auf der Strecke unterwegs sind, lassen wir die Eindrücke des Tages schon einmal Revue passieren. Für uns ging es – wie für die meisten Athleten auch – um 4 Uhr aus dem Bett. Denn wir wollten die Eindrücke des Tages von morgens bis abends voll einfangen. Aber eigentlich war der Schorsch nur gespannt, ob auch Lotta zum Roth-Fan werden würde, wenn sie dieses Jahr mit vor Ort ist.
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Uns bleiben noch 7 Tage und dann fällt der Startschuss zur ersten Ironman Weltmeisterschaft dieses Jahr.

Da die aber nicht auf Hawaii stattfindet, sondern in St. George, wird das Rennen für alle Beteiligten eine Wundertüte werden.

Wie wir das Feld der Männer einschätzen, erfährst Du in dieser Podcast-Folge.

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Wie auch bei den Damen hat sich das Starterfeld der Profiherren in den letzten Wochen ausgedünnt.

Nicht nur der Top-Favorit Jan Frodeno musste seine Teilnahme leider absagen.

Auch andere Top-Triathleten werden dieses Mal – sei es aus gesundheitlichen oder persönlichen Gründen – nicht dabei sein.

Es fragt sich, ob eine Absage zur Ironman WM in Utah eventuell leichter fällt als eine für das Rennen auf Hawaii.

Schließlich ist die Saison noch jung und weitere große Highlights stehen bevor.

Von ursprünglich 50 qualifizierten Athleten werden wohl nur gut 30 in St. George dabei sein.

Für diejenigen, die am kommenden Wochenende an den Start gehen, stehen also die Chancen etwas besser.

Ganz vorne mitmischen könnten neben Sebastian Kienle, dem deutschen Sieger von 2014, auch die zwei starke Norweger Kristian Blummenfelt und Gustav Iden. Beide erholen sich derzeit allerdings noch von einer Erkältung.

Der zweifache Olympiasieger Alistair Brownlee könnte, wenn er seine Renntaktik etwas angepasst hat, ebenfalls eine Rolle spielen, genauso wie Lionel Sanders, der bereits angekündigt hat, alles zu geben.

Sam Long zählt zu den Hoffnungsträgern aus den Staaten. Nach einem Radsturz wird sich zeigen, wie sehr er sich schon wieder belasten kann.

Auch ein paar „alten Hasen“ wie Bart Aernouts oder David McNamee, die 2018 und 2019 jeweils auf dem Podium landeten, ist ein Angriff zuzutrauen.

Natürlich könnte aich auf dem neuen Rennkurs auch jemand ganz anderes als siegreich erweisen.

Insofern hoffen wir auf ein spannendes Rennen und darauf, dass wirklich der beste gewinnt.

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Wir sind das erste Mal dreistellig, denn wir haben mit der aktuellen Folge 100 Podcastfolgen veröffentlicht!

Natürlich haben wir auch diese Woche einen Gast im Gespräch, in dem es nicht nur über den Sport Triathlon ging, sondern auch über dessen Zukunft.

Denn wir hoffen sehr, dass sich in Zukunft noch viel mehr Menschen – und ganz besonders Frauen – für diesen tollen Sport begeistern lassen!

Woran es liegen kann, dass sich die Mädels häufig nicht so sehr für Triathlon interessieren und wie man den Sport für sie vielleicht attraktiver machen könnte, haben wir mit Hannah von den Ausdauer-Coaches gesprochen.

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Hannah war eigentlich schon immer sportlich.

Seitdem sie den Schläger halten konnte, war sie gemeinsam mit ihren Eltern jedes Wochenende auf dem Tennisplatz unterwegs.

So kam es auch, dass sie relativ früh sehr erfolgreich in dieser Sportart wurde und sogar 2 Jahre als Profi aktiv war.

Allerdings schlummerte in ihr schon lange der Wunsch, einmal einen Marathon zu laufen.

Nachdem sie ihre Profikarriere an den Nagel gehängt hatte, folgte also nahtlos ihr „zweites Sportlerleben“ – wie sie es nennt.

Zwei Monate nach Ende des Tennis-Sports lief sie ihren ersten Halbmarathon!

Und schon bald wurden die Distanzen immer länger.

Bis hin zum Rennsteiglauf mit über 70 Kilometern und einer Menge Höhenmetern hat sich Hannah schon durchgebissen – auch dank eines starken Kopfes.

Zum Triathlon kam sie einerseits durch ihren Mann Carsten, andererseits aber auch angestachelt durch eine Diskussion, in der jemand behauptete, Frauen wären von drei Disziplinen einfach überfordert.

Dass dies sicher nicht der Fall ist, hat Hannah bereits mehrfach unter Beweis gestellt.

Trotzdem sorgt sich Hannah darum, warum so wenige Frauen an Wettkämpfen teilnehmen oder überhaupt den Sport wagen.

Sie sucht nach den Gründen und Lösungsansätzen und arbeitet selbst auch sehr daran, mehr Frauen zu diesem wunderbaren Sport zu motivieren.

Dieses Thema ist uns ein Herzensanliegen und hoffen wir sehr, dass das gelingt.

Außerdem bedanken wir uns natürlich herzlich bei Hannah für die spannende Diskussion und wünschen Ihr für ihre zukünftigen Projekte und Ziele viel Erfolg!

Wenn Du magst, folge Hannah von den Ausdauercoaches bei Facebook, schreib ihr Dein Feedback bei Instagram oder informiere Dich weiter über ihr Projekt Frauen im Sport.

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Nachdem wir in Folge 98 umzugsbedingt keinen Interviewpartner zu Gast hatten, gehts in Folge 99 mit den Gästen weiter.

In der aktuellen Folge haben wir uns mit Carsten von den Ausdauer-Coaches zusammengesetzt und mit ihm darüber gesprochen, wie sein langer Weg hin zum Triathlon aussah.

Natürlich waren auch die aktuelle Situation und die Challenge in Roth ein Thema.

Aber höre selbst:

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Carsten wuchs in Dresden auf, wo seinerzeit der Kanu-Rennsport verbreitet war.

So kam er auch in jungen Jahren zum Leistungssport, verlor aber mit zunehmendem Alter und ausbleibenden Erfolgen das Interesse.

Stattdessen spielte er während des Studiums Fußball und übernahm einen Nebenjob als Leichtathletik-Trainer.

Doch berufsbedingt war damit irgendwann Schluss.

Ein paar Jahre lang war Carsten so eingebunden, dass er den Sport in seinem Leben nicht mehr unterbringen konnte.

Mit der Zeit kamen die Kilos und damit der Wunsch, doch wieder etwas für die Figur zu tun.

So fing Carsten mit dem Laufen an und fand Freude am Ausdauersport.

Zum Triathlon kam er allerdings ein bisschen wie die Jungfrau zum Kinde: Auf der Suche nach Anschluss in einer neuen Stadt trat er kurzerhand einem Triathlonverein bei.

Nach einigen Sprint- und Kurzdistanzen reizten ihn auch die „längeren Sachen“.

Ganz besonders begeisterte ihn die Challenge Roth, die er als Zuschauer bereits miterlebt hatte.

So fasste er auch den Entschluss, sich 2018 selbst der Herausforderung zu stellen.

Die Vorbereitung verlief zwar nicht ganz nach Plan, aber das Event war dennoch einmalig und motiviert ihn zu weiteren Langdistanzen.

Neben seiner eigenen Erfahrung als Agegrouper trainiert Carsten – zusammen mit Hannah von den Ausdauercoaches – auch Athleten, die einen (Ultra-)Marathon oder Triathlon absolvieren wollen.

Mehr zu seiner Trainertätigkeit gibt es möglicherweise demnächst im Tri It Fit Podcast zu erfahren.

Wir danken Carsten an dieser Stelle für die persönlichen Einblicke und das nette Gespräch und wünschen ihm für die kommenden Jahre weiterhin tolle Triathlon-Erlebnisse.
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Was tun, wenn man grade absolut nicht motiviert ist für sein Triathlon-Training? Genau in dieser Situation befinden wir uns aktuell.

Im Umzugsstress haben wir eine Kaffeepause genutzt, um über den inneren Schweinehund, das gelegentliche Motivationsloch und das Training in Ausnahmesituationen zu sprechen.

Wie wir nach Jahren im Triathlon mit diesen Bremsen umgehen, erzählen wir Dir bei dieser Gelegenheit natürlich auch.

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In Folge 97 hatten wir die Gelegenheit, sehr spontan mit Justus Nieschlag zu sprechen.

Kurzfristig angefragt hatte der Triathlon-Profi nach einen intensiven Training- und Wettkampftag noch etwas Zeit für ein ausgelassenes Gespräch.

Natürlich haben wir mit ihm über Tokio 2021 gesprochen, aber auch über Verletzungen und die Erfahrung Zeitfahrrad.
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In Folge 96 hatten wir wieder die Möglichkeit, uns mit einem weiteren Interviewgast über das spannende Thema Triathlon zu unterhalten.

Der Profi Valentin Wernz hat sich die Zeit genommen, mit uns über seinen Weg zum Triathlon, das Training in der Corona-Krise und seine sportlichen Ziele zu sprechen.
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In Folge 95 haben wir mit dem Triathleten Maximilian Schwetz gesprochen, der aus wenig erfreulichen Gründen seine Karriere als Profi beenden musste.

Wir haben uns mit ihm über Triathlon an sich, seine Erfolge und Probleme der Sportart ausgetauscht.

Real-Talk also und nichts für schwache Nerven!

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Maximilian Schwetz begann seine sportliche Laufbahn bereits im zarten Alter von  4 Jahren.

Wie so viele Profi-Triathleten war er allerdings zunächst Schwimmer, was er auch lange Zeit im Verein betrieb.

Nach dem Abitur wechselte er dann allerdings studienbedingt den Standort und nach einiger Zeit schließlich die Sportart.

Neben dem Physikstudium startete er im Triathlon durch, wo er recht schnell auch internationale Erfolge erzielte.

Durch seine sehr guten Schwimmerfähigkeiten konnte er sich bald für die Europameisterschaft auf der Kurzdistanz qualifizieren und wurde in die Deutsche Triathlon-Nationalmannschaft aufgenommen.

Neben einem 4. Platz bei der EM in Alanya 2014 konnte er auch einen Zweiten sowie einen Dritten Platz bei Weltcuprennen in den Jahren 2015 beziehungsweise 2017 in Mexiko erzielen.

Die zunächst niedrigen Erwartungen sorgten für einen positiven Flow und die letzten Endes nötige Lockerheit.

Nach Max´ Erfahrungen liefen gerade solche Wettkämpfe häufig überraschend stark.

Umgekehrt gab es aber auch Veranstaltungen, bei denen er seine Leistung nicht so abrufen konnte wie geplant. Dies war vor allem beim dem Testrennen für die Olympischen Spiele in Tokio der Fall.

Eigentlich hatte Max alles auf diese eine Karte gesetzt.

Denn 2019 stand er vor der schweren Entscheidung, weiter als Profi an  den Start zu gehen oder aber komplett neue Wege zu gehen.

Da die finanziellen Mittel begrenzt waren, entschied er sich, seine Chance noch einmal wahrzunehmen und den Durchbruch zu wagen.

Tragischerweise war bei den hohen Erwartungen und der drückend schwülen Wärme in Ostasien keine Bestleistungen möglich.

Somit zog Max nach dem Wettkampf den Schlussstrich und entschied sich, sich fortan auf den Masterabschluss zu konzentrieren, der ebenfalls unmittelbar bevorstand.

Auch wenn er in dem Sinne nicht mehr an Wettkämpfen teilnimmt, treibt Max natürlich immer noch viel Sport.

Der Triathlon war für ihn einerseits persönlich eine riesige Bereicherung.

Andererseits musste er leider auch spüren, dass – gerade auf der Kurzdistanz – vieles nicht nur vom Talent der Athleten, sondern gerade von äußeren Faktoren wie Sponsoren oder Trainingsbedingungen abhängt.

In diesem Sinne stimmen seine Worte nachdenklich.

Wir hoffen, dass sich diese ernüchternde Situation für viele talentierte junge Triathleten bald ändert, danken Max für seine Offenheit und wünschen ihm natürlich für seine Zukunft Alles Gute!

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In Folge 94 wird es im Tri it Fit Podcast Ultra!

Zu Gast ist der ehemalige Mountainbike Profi Jörg Scheiderbauer, der mit 38 seine zweite Karriere als Triathlet in Angriff genommen hat.

Mit der Teilnahme bei beiden Ironman WMs 2019 ist ihm sein Comeback absolut gelungen und mit seinem Rekord über den Westweg hat er vor kurzem landesweit Schlagzeilen gemacht.

Wie es ihm nach den 280 km zu Fuß ging, haben wir ihn selbstverständlich auch gefragt.
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In Folge 93 haben wir im Tri it Fit Podcast die Profi-Triathletin Caroline Pohle, die uns einiges Interessante über sich und ihr Training erzählt hat.

Wir haben mit ihr über ihren Weg zum Triathlon, ihre bisherigen Erfolge und ihre Ziele  gesprochen.

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In Folge 92 haben wir Meli von fitme-licious.at zu Gast. Meli ist unter anderem Bloggerin und Triathletin, weshalb wir einige Themen hatten, über die wir mit ihr sprechen konnten.

Da Meli auch Ernährungswissenschaften studiert und nebenbei auch noch eine Tochter hat, haben wir sie unter anderem auch gefragt, wie sie ihren Alltag und das Training effizient organisiert.

Alles weitere hörst Du im Interview:

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Meli ist ein Mensch von der Sorte „schon immer sportlich gewesen“. Insofern hat sie bereits als Kind und Jugendliche viele positive Erfahrungen mit diversen Sportarten machen können und immer Spaß an Bewegung und Training gehabt.

Laufen gehörte irgendwann einfach zum Alltag.

Allerdings bedeutete Triathlon für Meli eine neue Herausforderung.

Durch ihren Freund lernte sie diese Sportart kennen und wurde – wie es manchmal so ist – zu ihrem Glück gezwungen.

Insbesondere das Rennradfahren war komplett neu und ungewohnt.

So war es auch eine ganz schöne Überwindung, als einzige Frau in einem 4-er-Team beim Race Around Austria zu starten.

Bei diesem Rennen gilt es, 2.200 Kilometer entlang der österreichischen Grenze abzufahren. Dabei sind auch 30.000 Höhenmeter zu überwinden. Da laut Vorgabe ohne Pausen gefahren werden muss, dauert das Ganze dann schon mal 3,5 Tage!

Nach dieser bestandenen „Prüfung“ stand dem Halbmarathon und Triathlon nichts mehr im Weg.

Inzwischen hatte Meli eine Ausbildung als Fitnesstrainerin abgeschlossen, ein Studium der Ernährungswissenschaften begonnen und ein Kind bekommen.

Alle diese Dinge unter einen Hut zu bekommen, ist wahrlich keine leichte Aufgabe.

Solange das Baby noch sehr klein ist, rät sie zum Training mit dem Babyjogger.

Natürlich erst, wenn die Rückbildung stattgefunden hat und nicht schon 8 Wochen nach der Geburt!

Später kann man ein Kleinkind ggf. mit am Training beteiligen.

Für Meli kommt es hauptsächlich auf gute Organisation und klare Absprachen mit dem Partner, aber auch mit dem Kind an, um als Elternteil selbst noch zum Sport zu kommen.

So sind letztlich alle Beteiligten zufriedener und keiner muss komplett auf etwas verzichten.

Was Ernährung angeht, verfolgt Meli das Konzept eines zuckerfreien Haushalts. Das bedeutet vor allem, dass sie keine Süßigkeiten einkauft und auch nur mit Ersatzstoffen wie Datteln oder Kokosblütenzucker bäckt.

Obst oder langkettige Kohlenhydrate wie Haferflocken etc. sind für sie dagegen okay.

Für alle, die sich dafür interessieren, bietet sie jährlich in der Fastenzeit eine „Zuckerfrei-Challenge“ an.

Ernährungstipps und viele zuckerfreie Rezepte gibt es natürlich auch auf ihrem Blog.

Wir danken Meli an dieser Stelle noch einmal herzlich für die vielen spannenden Einblicke, die wir durch das Gespräch mit ihr bekommen durften und hoffen, dass auch Du, lieber Hörer/liebe Hörerin, davon etwas mitnehmen kannst.

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In Folge 91 im Tri it Fit Podcast haben Lotta & Schorsch sich lange mit dem Triathlon-Profi Lasse Lührs über Triathlon unterhalten.

Er ist der erste Profi, der bei den beiden zu Gast ist – Folge 91 ist also in gewisser Weise eine Premiere.

Aber hör selbst und lass Dich inspirieren!
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Heute war es endlich soweit. Der Start beim Haspa Marathon Hamburg stand für den Schorsch an.

Wie es lief? Das haben wir ungefiltert und direkt nach der Dusche in dieser Folge festgehalten.

Sorry fürs Geraschel. Die Aufnahme war nur im Liegen möglich. 😅

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Rennvideo gibts hier: https://youtu.be/wxSNlrD33Uo

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In Folge 90 haben Lotta und Schorsch einfach die Plätze getauscht und Lotta durfte im Interview Rede und Antwort stehen.

Welche Fragen uns unsere Follower als Vorlage geschickt haben und wie Lotta darauf geantwortet hat, erfährst Du diese Woche ausführlich.

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Viele der Fragen drehten sich um das Thema Ernährung. Was isst man/frau den lieben langen Tag, wenn sie fast täglich trainiert. Gibt es eine bestimmte bevorzugte Ernährungsform? Irgendein Konzept, um das Gewicht zu halten?

Tatsächlich hat Lotta schon diverse Umstellungen durch.

Eine Zeitlang war sie Vegetarierin, hat das Ganze aber aus Gründen der Praktikabilität im Ausland und auch aufgrund des Sports aufgegeben. Tierische Proteine sind für den menschlichen Körper oft leichter zu verwerten.

Auch Experimente wie die sogenannte Paleo- oder Steinzeit-Diät oder sogar die ketogene Ernährung waren schon dabei.

Bei der letzteren verzichtet man ganz massiv auf Kohlenhydrate, um fitter, wacher und leistungsfähiger zu sein.

Allerdings erfordert das eine Menge Diziplin, wenn man im Prinzip noch nicht einmal mehr Obst essen kann.

Heute versucht Lotta einfach, weitestgehend auf Fertigprodukte und Zucker zu verzichten, isst aber diverse Früchte, sehr viel Gemüse und Nüsse.

Insofern gibt es keine besonderen Ernährungsregeln. Die meiste Zeit wird intuitiv gegessen, also dem Hungergefühl folgend.

Natürlich war das alles auch nicht immer so.

Der Sport hat Lotta definitiv geholfen, ein gesünderes, ausgewogeneres Verhältnis zur Ernährung zu bekommen.

Schließlich ist Nahrung ungeheuer wichtig, damit der Körper sportliche Leistungen erbringen kann.

Und man sieht auch äußerlich viele der Veränderungen, die innerlich stattgefunden haben.

Sport gibt Selbstbewusstsein. Man fühlt sich so viel stärker.

Das zeigt sich zum Beispiel in kräftigeren Oberarmen und einer besseren Körperhaltung.

Schon allein das ist ein großer Gewinn – abgesehen von den positiven Gefühlen, die beim oder nach dem Training freigesetzt werden.

Somit kann Lotta nur jedem empfehlen, es auszuprobieren, immer zu wiederholen und zu wachsen – sei es durch Krafttraining, Radfahren, Schwimmen, Laufen oder eine ganz andere Sportart.

Wer etwas wagt und dranbleibt, wird auf jeden Fall über sich hinaus wachsen.

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In Folge 89 haben wir uns was Besonderes ausgedacht. Und zwar hat Lotta den Schorsch vors Mikro gezerrt und ihm im Interview Fragen gestellt.

Aber natürlich keine Fragen, die wir uns ausgedacht haben, sondern Fragen von euch Lesern/Hörern.

Und der Schorsch hatte echt einiges zu erzählen. Aha-Effekte inklusive!

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Wenn man sich gewisse Sportler anschaut, vergisst man oft, dass auch sie mal klein angefangen haben, bevor sie das Lever erreicht haben, auf dem die jetzt sind.

Uns „Normalos“ geht es da nicht anders.

Vielleicht haben wir keine Siege auf Hawaii oder Treppchenplätze in der Altersgruppe vorzuweisen, doch auch wir haben uns weiterentwickelt. Manche sogar von einem komplett unsportlichen Lifestyle.

Dem Schorsch ging es jedenfalls so.

Er hatte leider nicht das Glück, schon mit 5 zum Kinderturnen geschickt zu werden und als Teenie schon sportlich auf der Höhe zu sein.

Stattdessen bestand sein Leben aus viel ungesundem Essen, irgendwann Party und dem dazugehörigen Alkohol- und Nikotin-Konsum.

Nicht die günstigsten Voraussetzungen für einen Triathleten.

Aber auch keien Ausrede, nichts daran zu ändern.

Anfangs fiel der Sport, vor allem das Laufen noch schwer.

Doch mit der Zeit verdrängten neue positive Gewohnheiten die alten negativen.

Gerade das ist auch ein Thema, das Schorsch momentan sehr fasziniert: wieviel Veränderung doch im Kopf geschieht und was das Mindset letzten Endes auch im Training bewirken kann.

Wenn er von seinen Vorbildern und inspirierenden Personen aus dem Sport erzählt, dann kommt er aus dem Schwärmen nicht mehr heraus.

Genau so möchte er aber auch selbst anderen weiterhelfen, denen es ähnlich ging/geht, wie ihm anfangs, die mit Übergewicht und schlechten Gewohnheiten zu kämpfen haben und nicht von vornherein Sportskanonen waren.

Schorschs Geschichte zeigt, dass mit kontinuierlichem Training und Disziplin deutlich mehr möglich ist, als man manchmal glauben mag und dass auch die Langdistanz kein traum bleiben muss.

Er ist zumindest auf dem besten Weg dorthin und wir wünschen Ihm viel Erfolg bei diesem Vorhaben und natürlich weitere inspirierende Erfahrungen und Erlebnisse.

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In Folge 88 ist Torsten Pretzsch vom Ausdauerblog zu Gast und wir haben mit ihm im Interview übers Laufen, den Triathlon und das Bloggen gesprochen.

Denn Torsten ist – wie der Schorsch auch – irgendwann in seinem Leben von der Couch aufgestanden, um sportlicher zu werden.

Diese Reise hat ihn unter anderem bei der Challenge Roth über die Ziellinie gebracht.

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Wer Torsten kennt, weiß, dass er unter anderem das Buch „Endlich mehr Sport“ verfasst und seit einigen Jahren tausende Menschen zu Läufern gemacht hat.

Mit seinem Buch und den Kursen versucht er anderen dabei zu unterstützen, was er sich selbst vor Jahren hart erarbeiten musste, nämlich: endlich mehr Sport in seinen Alltag zu integrieren und sich somit auch nachhaltig fitter und gesünder zu fühlen.

Er weiß also, wovon er redet, wenn er dazu aufruft, von der Couch aufzustehen.

Denn lange Zeit war das für ihn der einzige Ort nach einem harten Arbeitstag.

Doch dann gab es einen Punkt, an dem es Klick gemacht und er einiges in seinem Leben geändert hat.

Diese Veränderung war letzten Endes so weitreichend, dass er nicht nur einfach „ein bisschen Triathlon“ betrieb.

Als sportliches und persönliches Ziel setzte er sich ein Finish bei der Challenge Roth. Ein großes Projekt mit Deadline also.

Der weg bis dorthin war nicht immer leicht. Torsten musste sogar berufliche Rückschläge dafür in Kauf nehmen.

Wie er sich organisiert und wie er letzten Endes den großen Tag erlebt hat, berichtet er ganz hautnah.

Wir danken Torsten an dieser Stelle noch einmal herzlich für seine Offenheit und seinen Humor, mit denen er diese persönlichen Erlebnisse für alle Hörer greifbar gemacht hat.

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In Folge 87 haben wir einen weiteren Olympioniken vor unser Mikrofon bekommen.

Der 50-km-Geher Carl Dohmann stand uns Rede und Antwort zu seinem – eher unbekannten – Sport und dem dafür nötigen Mindset.

Gemeinsam sprachen wir mit ihm über seinen sportlichen Werdegang, die Herausforderungen von Rennen bei extremer Hitze und den mentalen Aspekt langer Ausdauerwettkämpfe.

Das Interview ist im Rahmen unseres DIY-Triathlon entstanden, mit dem wir aktuell Geld für die Stiftung Deutsche Sporthilfe sammeln.

Die Aktion und die Anmeldung findest Du über diesen Link.
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In Folge 86 haben wir einen weiteren Gast im Podcast, der zwar kein ausgewiesener Triathlet ist, als Olympionike und Sport-Mentaltrainer aber dennoch eine ganze Menge Wissen für uns im Gepäck hat.

Welche Rolle der Kopf im Training und im Wettkampf spielt und welche Erfahrungen Martin Feigenwinter mit dem Triathlon schon gemacht hat, hat er uns im Interview verraten.
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Aller guten Dinge sind ja bekanntlich drei.

Und daher gibt es heute auch die dritte Folge des Interviews mit Din von Eiswürfel im Schuh.

In Part 3 haben wir mit Din primär über das Thema Ernährung gesprochen und ein bisschen gefachsimpelt.

Spoiler: Unsere Gemeinsamkeit ist definitiv, dass wir keine Fast Food Fans sind.

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Im dritten und letzten Teil unseres Interviews mit Din von Eiswuerfel im Schuh geht es wie bereits angekündigt um ein paar „Randthemen“.

Wer schon länger dabei ist, weiß sicher, dass das Ganze Drumherum oft eine größere Rolle spielt als einem lieb ist.

Die Bereiche Athletik und Ernährung erscheinen vielen Anfängern im Triathlon vielleicht erst einmal zweitrangig oder komplett nebensächlich.

Schließlich will man ja schwimmen, radeln und laufen.

Doch das ist zu kurz gedacht und sorgt leider manchmal dafür, dass Triathleten ihr volles Potential nicht ausschöpfen können.

Denn mit einem ein rundum starken, stabilen und dehnbaren Körper kannst Du deutlich mehr leisten als wenn Du ständig verletzt oder kraftlos bist, Dein Rücken schmerzt oder Du Dich irgendwie eingerostet fühlst.

Ähnlich verhält es sich mit dem Essen. Die Nahrung ist sozusagen der Treibstoff für uns Sportler.

Billiger Treibstoff stinkt in der Regel und sorgt auch nicht gerade für Höchstleistungen.

Was Du als Triathlet konkret verändern kannst oder was Dir hilft, darüber haben wir auch mit Din gesprochen.

Sie verrät ein paar von ihren Ernährungstipps und erklärt auch, was es mit dem Yoga auf sich hat bzw. wie es Dir als Triathlet helfen kann.

Wenn Du, lieber Hörer/liebe Hörerin, mehr darüber erfahren willst, schau auch mal auf Dins Blog vorbei!

An dieser Stelle noch einmal vielen Dank an Din von Eiswuerfel im Schuh für das anregende Gespräch, die persönlichen Einblicke und die vielen Empfehlungen!

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In Folge 84 geht es weiter mit dem Interview mit Din von Eiswürfel im Schuh.

Nachdem Din ihre Begeisterung für Triathlon entdeckt hatte, ging es leider nicht direkt zum großen Erfolg der Langdistanz.

Dafür kam eine weitere Leidenschaft hinzu, die sich wunderbar mit unserer Leidenschaft verbinden lies und lässt.

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Unser Interview mit Din von Eiswuerfel im Schuh hatte deutliche Überlange.

Daher haben wir uns entschieden, es in drei Teile zu untergliedern und ihre Gedanken und Erzählungen hier nach und nach zu veröffentlichen.

Nachdem wir in der letzten Woche also schon viel über Dins Einstieg in den Triathlon und ihre Lehren aus dem „ersten Mal“ gehört haben, geht es jetzt weiter mit der Reise.

Nach der Olympischen Distanz kommt für viele Athleten ja die Lust auf mehr Sport und längere Distanzen.

In Dins Fall waren es sogar mehrere Langdistanzen.

Doch wie kam es überhaupt dazu?

Und wie hart war es letztendlich, sich diesen Traum von Ironman zu erfüllen?

Es gab schließlich einige Hürden wie einen Bandscheibenvorfall zu überwinden…

Für jeden Triathleten die Horrorvorstellung und für so manchen sogar der Grund, das Handtuch zu schmeißen und den ganzen Sport an den Nagel zu hängen.

Aber nicht für Din.

Welche Höhen und Tiefen sie durchlebt hat, wie sie aus der Krise herausgefunden hat und was ihr geholfen hat, stärker als vorher zu werden, davon erzählt sie in der aktuellen Podcastfolge.

Lass Dich inspirieren und begeistern und folge Din auch auf den sozialen Netzwerken.

Auch an dieser Stelle noch einmal herzlichen Dank, Din, dass Du uns und alle unsere Hörereinnen und Hörer an Deinen Erfahrungen hat teilhaben lassen!

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Es ist endlich soweit. Wir haben Podcast-Gäste eingeladen und starten mit Folge 83 in eine neue Ära im Tri it Fit Podcast.

Unser erster Gast ist Din von Eiswürfel im Schuh, Langdistanzathletin, Yogalehrerin und Bloggerin.

Wie Din zum Triathlon gekommen ist, was Yoga damit zu tun hat und was wir noch alles wissen wollten, erfährst Du in dieser Folge.

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Wer Din bereits kennt, weiß, dass sie eine Powerfrau und Sportskanone ist.

Sie gehört tatsächlich zu denjenigen Bloggern, die schon vor fast 10 Jahren angefangen haben und bis heute mit Herzblut dabei sind.

Als Frau hat sie sich damals in einer eher männerdominierten Branche behauptet und ist ein großes Vorbild für viele andere Frauen im Triathlon und Ausdauersport.

Wir persönlich kennen Din auch schon seit Jahren und haben immer ihre Professionalität bewundert – sowohl was den Blog als auch das Training angeht.

Und da das Blogger-Universium klein ist, hatten wir auch schon mehrmals die Möglichkeit, sie zu treffen!

So haben wir sie auf der Triathlon Convention Europe in Langen 2017 persönlich kennengelernt, sie beim Ironman Frankfurt an der Strecke angefeuert und schließlich auch auf mehreren Fitnessblogger-Konferenzen ungezwungen mit ihre über das Bloggerbusiness gesprochen.

Sogar eine ihrer Yoga-Stunden konnten wir schon genießen.

Doch wir wollen nicht zu viel verraten!

Wie es überhaupt dazu kam, dass Din so viel Sport betrieben hat und wie ihr langer Weg zum Triathlon aussah, das kannst Du in dieser Podcastfolge erfahren.

Wir wünschen Dir, lieber Hörer und liebe Hörerin, eben soviel Spaß beim Hören wie wir ihn beim Interview hatten und danken an dieser Stelle noch einmal explizit Din von Eiswürfel im Schuh für ihre Zeit und dass sie mit uns so viele ihrer eindrücklichen und spannenden Erlebnisse und Erfahrungen geteilt hat.

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Es wird Zeit für mehr Motivation, die wir Dir in Folge 82 mit auf den Weg durch die Krise geben möchten.

Immer mehr Wettkämpfe fallen aus, was dafür sorgt, dass viele die Motivation zum Training verlieren.

Daher haben wir eine alte Aktion wieder aus dem Hut gezaubert, sozusagen reaktiviert. Aber höre selbst:
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Die Absagen mehrerer Lauf- und leider auch schon größerer Triathlonveranstaltungen hat in den letzten Wochen den ein oder anderen vielleicht aus dem Konzept gebracht.

Wofür trainieren, wenn es am Ende doch kein Rennen gibt?

Dazu kommt vielleicht die Enttäuschung über bereits gezahlte Startgelder – zusätzlich zu den Schwierigkeiten, die sich allein schon aus der Corona-Krise und den derzeit geltenden Kontaktbeschränkungen ergeben.

Für viele waren die letzten Wochen also ein Hammer für die Motivation.

Doch Dein Wettkampf muss nicht zwangsläufig ins Wasser fallen!

Du kannst ihn auch einfach selbst organisieren und alleine durchziehen.

Ein Sprint oder eine Olympische Distanz sind auf jeden Fall machbar.

Bei längeren Distanzen wird natürlich der mentale Aspekt etwas schwerwiegender.

Aber auch das ist gutes Training und kann Dich nur stärker machen!

Wir gehen jedenfalls mit gutem Beispiel voran und planen, unsere Wettkämpfe – die Mitteldistanz von Lotta und die Langdistanz von Schorsch – falls sie abgesagt werden sollten, auf jeden Fall durchzuziehen!

Sei Du auch dabei und mache Deinen Wettkampf im Do-It-Yourself-Modus!

Natürlich bedarf es einer gewissen Vorbereitung. Schon allein das Training muss ja weitergeführt und eine geeignete Strecke gefunden werden.

Und letzten Endes schadet der ein oder andere Helfer am Rand oder in den Wechselzonen auch nichts.

Aber je mehr wir sind, umso größer ist der Ansporn.

Wir können uns auch virtuell unterstützen und anfeuern.

Also, worauf wartest Du noch?

Alle Infos zur Aktion gibt es noch einmal an dieser Stelle: Do It Yourself Triathlon!

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Heute gehts mal nicht um Triathlon, sondern um unsere Arbeit.

Wir möchten Dir nämlich in Folge 81 einen Einblick in unseren Bloggeralltag geben.

Was beinhaltet also dieser moderne 24/7 Job, der sich natürlich ständig um das Thema Triathlon dreht?

Hier erfährst Du es!

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Früher waren Blogger immer diejenigen, die ihr Trainingstagebuch online gestellt und ihre Ideen, Meinungen und Empfindungen mit der Außenwelt geteilt haben.

Heutzutage ist es ein knallhartes Business, in dem man am besten die eierlegende Wollmilchsau sein sollte.

Nagut, ganz so ist es nun auch wieder nicht.

Aber es gehört eben eine ganze Menge dazu, regelmäßig Content zu erstellen und auf den Markt zu werfen.

Für uns persönlich bedeutet das, dass wir gleichzeitig etwas vom Handwerk eines Journalisten, Kochs, Fotografen, Informatiker und Marketing-Experten verstehen müssen.

Denn alle diese Bereiche sind wichtig für unser tägliches Geschäft.

Nehmen wir mal das Beispiel „Artikel schreiben“.

Zuerst braucht man ein Thema, das die potentiellen Leser interessiert und zu dem sie vielleicht Fragen haben.

Dann muss man natürlich ausführlich recherchieren.

Je nach Vorwissen oder Komplexität des Themas kann das gut und gerne 1-3 Stunden in Anspruch nehmen.

Neben einer guten Textstruktur spielt natürlich auch ein lockerer Schreibstil eine Rolle, damit der Artikel die Leser anspricht.

Selsbt wenn der Text nach 3-5 Stunden grob fertiggestellt ist, muss er immer noch einmal korrigiert werden, mit Bilder aufgehübscht und für die Suchmaschinen optimiert werden.

So geht gut und gerne ein kompletter Arbeitstag für einen neuen Blogpost drauf.

Am Ende dieses Tages haben wir aber noch nicht die sozialen Medien bedient, Fotos geschossen oder Videos gedreht, einen Podcast aufgenommen oder den Newsletter veröffentlicht…

Wie Du siehst, gibt es eine ganze Menge Baustellen, an denen wir als Blogger gleichzeitig arbeiten.

Klar, wir machen das freiwillig. Wenn es uns keinen Spaß machen würde, wäre es ja auch idiotisch.

Aber wie stecken nun einmal viel Herzblut in dieses Projekt und wünschen uns, dass etwas davon bei Dir, lieber Leser(in)/Hörer(in)/Follower(in) ankommt.

Wenn Dir unser Blog/Podcast gefällt, dann würden wir uns sehr freuen, wenn Du uns weiterempfiehlst!

Danke und bis demnächst,

Lotta & Schorsch


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Nur noch drei Wochen bis zur Ironman WM in St. George und es wird auch für uns Zeit, ein Auge auf das Rennen zu werfen.

In Podcast Folge 188 haben wir uns erst einmal mit den Profi-Frauen befasst und uns darüber hinaus auch einmal die Strecke angeschaut.

Unser erster Eindruck: Es wird kompliziert und etwas anders, als auf Hawaii!

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Die Bedingungen in Utah im Mai sind keineswegs vergleichbar mit denen auf Hawaii im Oktober.

Hier spielen mehrere Faktoren eine Rolle.

Zwar kann es auch in Utah extrem heiß werden. Allerdings ist Luft auf dem Festland ist sehr viel trockener. Insofern können sich warme wir kalte Temperaturen sehr anders anfühlen.

Es ist gut möglich, dass die Athleten beim Schwimmstart noch frieren, dann im Laufe des Tages aber die pralle Sonne abbekommen.

Die klimatischen Bedingungen können den Starterinnen und Startern also entgegenkommen oder schaden.

Hinzu kommt, dass St. George logischerweise höher gelegen ist als Kailua Kona. Bei ca. 800 bis 1400 m über NN kann die Luft sprichwörtlich dünn werden.

Auch die Strecke bringt einige Herausforderungen mit sich.

Während in einem Süßwassersee – mit Neo – geschwommen wird, was einigen eventuell entgegenkommt, ist das Streckenprofil auf dem Rad und der Laufstrecke sehr anspruchsvoll.

In beiden Disziplinen gilt es mehr Höhenmeter zu bestreiten als auf Hawaii – sowohl abwärts als auch aufwärts.

Hinzu kommt, dass die Streckenführung etwas verwirrend wirkt, weil es sehr viele Loops gibt.

Es gilt also bis zuletzt frisch im Kopf zu bleiben.

Wir trauen das einigen der Starterinnen zu.

Ganz vorne dabei könnten wieder Anne Haug und Laura Philipp sein. Auch Daniela Ryf wäre ein Comeback zuzutrauen.

Da Lucy Charles-Barclay das Rennen vor kurzem verletzungsbedingt absagen musste, fehlt die vierte Hauptfavoritin leider.

Doch auch andere Athletinnen könnten ganz vorne mitmischen, wenn es ihnen gelingt, ihre bisherigen Leistung abzurufen.

Heather Jackson, Katrina Matthews, Skye Moench und Lisa Nordén gelten als starke Frauen, die den Hauptfavoritinnen gefährlich werden könnten.

Sarah Crowley, die erwartungs ebengalls vordere Plätze belegt, hat sich wohl kurzfristig entschieden, in Australien zu bleiben und sich lieber auf die WM auf Hawaii zu konzentrieren.

Wir werden die Augen aufhalten und hoffen auf ein spannendes Rennen, bei der die stärkste gewinnen möge.

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In Folge 80 haben wir alle Tipps zum Training in Zeiten der Corona-Krise zusammengefasst.

Dein Training muss auf keinen Fall ausfallen, denn es gibt genug Möglichkeiten, um Dich fit zu halten.

Raus aus der Komfortzone bedeutet eben nicht immer nur, schneller zu laufen oder mehr Steigung zu radeln.

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Hier findest Du alle Artikel auf einer Seite: Unsere Tipps in Zeiten der Corona Krise.

Wie sich letzte Woche schon abzeichnete, hat die Epidemie weitreichende Folgen für unser Dasein und Training als Triathleten.

Inzwischen sind nicht nur die Schwimmbäder und Fitnessstudios geschlossen, sondern auch die Möglichkeit in Vereinen oder Gruppen zu trainieren.

Jeder ist mehr oder weniger auf sich allein gestellt. Zwar ist es immer noch erlaubt, sich draußen aufzuhalten, jedoch nur unter Berücksichtigung der Abstandsregeln.

Da dies in manchen Städten und Ballungsräumen nur früh am Morgen möglich ist, empfehlen wir sicherheitshalber ein Workout zu Hause.

Glücklicherweise können wir Triathleten ja stundenlang auf dem Rollentrainer verbringen – zumindest theoretisch.

Da das tägliche Rollentraining selbst mit Zwift auf die Dauer zu langweilig wird bzw. nicht unbedingt zielführend ist, haben wir weitere Ideen zur Beschäftigung:

• Mach ein Bodyweight-/Stabi-Workout mit den Übungsanleitungen auf unserem Blog! Dadurch kannst Du etwas für Deine Rumpfstabilität tun, die Du ja als Triathlet in jeder Disziplin gebrauchen kannst.
• Übe mit diversen Hilfsmitteln, sofern Du welche zu Hause hast: Kurzhanteln, Zugseil, Slingtrainer etc. Besonders letzteres bietet dir unglaublich viele Möglichkeiten und abwechslungsreiche Übungsvarianten. Da wird Dir nicht so schnell langweilig.
• Spring mal wieder Springseil! Das ist ein super Training für das Herzkreislaufsystem und fordert außerdem Deine Koordinationsfähigkeit!
• Führe ein HIIT-Training durch! Das ist ein kurzes, aber knackiges Workout – ähnlich dem Zirkeltraining – in dem Du Deinen Puls mal so richtig hoch bringst! Gut für die Fettverbrennung und die Steigerung Deiner Kondition!

Wir wünschen Dir trotz allem weiterhin Durchhaltevermögen, gute Nerven und Motivation für das Training allein!

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In ungewöhnlichen Zeiten gibts auch bei uns einen ungewöhnlichen Podcast.

Wir haben und mit den aktuellen Verhältnissen auseinandergesetzt und für Dich all unsere Tips in diese Folge gepackt.

Sprich:

– Wie kannst Du Dein Training umstrukturieren?

– Was kannst Du für Deine Gesundheit tun?

– Welche weiteren Chancen bietet diese Zeit für Dich?

In Folge 79 erfährst Du es.

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• 7 Bodyweight Übungen fürs Schwimmtraining
• Tipps für Dein Immunsystem
• Die goldene Latte
• Bodyweight Training für Triathleten
• Das Slingtrainer E-Book
• Ein paar Infos zum HIIT-Training

Erst einmal zur Erklärung der aktuellen Situation: Aufgrund der Corona-Epidemie sind in weiten Teilen Deutschlands bereits die Schwimmbäder geschlossen. Bei manchen auf unbestimmte Zeit, bei den meisten sogar bis zum Ende der Osterferien.

Für uns Triathleten ist das natürlich ein drastischer Einschnitt in unsere Trainingsroutine. Denn wer regelmäßig 2-3 pro Woche ins Schwimmbad geht, dem wird in den kommenden Wochen definitiv etwas fehlen.

Dennoch haben wir immerhin den Vorteil, dass wir – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt – auf mindestens zwei andere Sportarten ausweichen können.

Neben dem Laufen und Radfahren gibt es ja auch noch das Athletiktraining in seinen diversen Ausführungen, sei es in Form von Stabi und Krafttraining oder anderen ergänzenden Übungen.

Wir persönlich, also Lotta & Schorsch, haben keine Kosten und Mühen gescheut und Dir zur Inspiration ein kleines Workout zusammengestellt. Damit kannst Du auch ohne Wasser an Deinen Schwimm-Skills arbeiten kannst, indem Du Deine Kraft mit Bodyweight-Übungen ausbaust.

Natürlich könntest Du auch, sofern die Temperaturen es zulassen, auch im Frühjahr langsam auf das Freiwasser ausweichen.

Aber Krafttraining schadet nie und ist im Gegenteil sogar eher hilfreich für uns Triathleten. Gut trainierte Muskeln halten länger durch und nützen somit auch im Ausdauersport eine Menge!

Insofern bietet Dir die jetzige Einschränkung auch eine gute Gelegenheit für neue Trainingsreize. Die ist sozusagen Deine Chance in der Krise.

Wir wünschen Dir weiterhin viel Spaß im Training. Bleib gesund und halt die Ohren steif!

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Nachdem wir in der letzte Woche über unsere Saisonziele gesprochen haben, geht es in dieser Woche um das aktuelle Training.

Was und vor allem, wie trainieren wir in der jetzigen Jahreszeit?

Im Trainingsupdate März erfährst Du es.

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Der Anfang des Jahres bis zum Frühjahr steht bei uns immer ganz im Zeichen des Grundlagentrainings.

Das bedeutet, dass vor allem lange, ausdauernde Einheiten im niedrigen Pulsbereich auf dem Trainingsplan stehen.

Diese sorgen für einen verbesserten Fettstoffwechsel, sodass der Körper lernt, im aeroben Bereich genügend Energie bereitzustellen, ohne die Kohlenhydratspeicher komplett zu plündern.

Solche Einheiten können in allen drei Disziplinen absolviert werden und haben über die Jahre den positiven Nebeneffekt, dass die Herzfrequenzzonen sinken.

Durch das Grundlagentraining wird erst einmal eine gute Basis für die kommende Saison geschaffen.

Daneben gibt es natürlich auch jetzt schon kurze, flotte Einheiten. Das können Intervall- oder Tempotrainings sein.

Je länger die Distanz, auf die es hinausgeht, umso länger die Intervalle (die dann entsprechend nicht ganz so superschnell ausfallen).

Auf der Langdistanz geht es schließlich nicht um kurzfristige Power, sondern um langfristiges Durchhalten, möglichst ohne große Anstrengung!

Grundlagen und schnelle Einheiten stehen in einem ungleichen Verhältnis. Für Anfänger sind die Grundlagen noch besonders wichtig. Aber auch Fortgeschrittene sollten nicht zu viele hochintensive Einheiten absolvieren, sondenr nur wenige, aber dafür starke Reize setzen.

In der Trainingslehre wird häufig ein Verhältnis von 80% vs. 20% empfohlen. Das klingt nach sehr wenig intensivem Training, ist aber Forschungen zufolge am effektivsten!

Und noch ein Punkt ist in dieser Jahreszeit aktuell: Viele Triathleten nutzen das Frühjahr für ein Trainingslager in wärmeren Gefilden.

Das ist natürlich vor allem für die längeren Distanzen (also ab der Mitteldistanz) interessant.

Letzten Endes ist es aber auch möglich, zu Hause in einem selbst organisierten Trainingscamp Kilometer zu sammeln und die Leistung auf ein neues Level zu heben.

Abhängig ist die gesamte Saisonplanung natürlich auch immer vom Wettkampftermin. Schließlich soll die Form ja erst um das Hauptrennen herum stimmen. Denn allzu lange lässt sich diese nicht aufrecht erhalten.

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In Folge 77 sprechen wir im Tri it Fit Podcast über unsere Ziele in der Saison 2020 und die damit verbundenen Wettkämpfe.

Für uns beide wird 2020 nämlich der vorläufige Höhepunkt in unserer Triathlon Karriere, die damit aber sicher nicht zu Ende gehen wird.

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Das Training ist in vollem Gange und so langsam wird es echt Zeit, sich zu allen geplanten Wettkämpfen anzumelden und Nägel mit Köpfen zu machen.

Während wir noch sehnsüchtig auf unsere Startpässe von der DTU warten, stellen wir uns seelisch und moarlisch schon einmal auf die Herausforderungen den kommenden Saison ein.

Insbesondere die Frage nach dem Wetter bzw. nach der Wassertemperatur am Wettkampftag ist dabei bestimmend!

Denn anders als Schorsch kann Lotta keine Hitze ab. Umgekehrt fällt es dem Schorsch dafür schwer, sich ins kühle Nass zu wagen.

Diese Antipathie wird er allerdings überwinden müssen. Denn es gilt, sich beim Ostseeman in die Fluten zu stürzen!

Dazu läuft übrigens bereits eine kleine VLOG-Reihe, die den den Weg zur ersten Langdistanz, also die Voraussetzungen und konkrete Vorbereitung beschreibt.

Bei Lotta waren bisher die Schienbeine ein begrenzender Faktor. Die letzten Jahre hat das Schienbeinkantensyndrom häufig zugeschlagen und längere Trainingsumfänge beim Laufen nicht zugelassen.

Daher war auch noch nie ein Halbmarathon im Repertoire.

Nach diversen Checks beim Orthopäden und Physio sowie regelmäßiger Hüft- und Fußgymnastik scheinen sich die Shin Splints so langsam zu verziehen.

Somit steigen die Laufumfänge und die Spannung auf den Saisonstart beim Dämmer-Halb-Marathon in Mannheim.

Und zum krönenden Abschluss kommt im Septemberdie erste Mitteldistanz beim Köln City Triathlon obendrauf!

Zwischendrin gibt es bei uns beiden diverse kleinere Rennen. Sowohl zu Fuß, als auch per pedales.

Und natürlich steht die ein oder andere OD und SD als Testwettkampf auf dem Programm.

Bis dahin wird natürlich fleißig weiter trainiert.

Denn der Körper muss erst einmal an die langen Distanzen, das kalte Wasser und die drückende Hitze gewöhnen…

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In dieser Folge wird es im Tri it Fit Podcast mal richtig persönlich.

Wir sprechen darüber, was für uns – Lotta und Schorsch –  die Faszination am Triathlon ausmacht.

Und dabei kommen wir ehrlich gesagt ganz schön ins Schwärmen.

Aber hör am besten selbst.
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Nachdem es in den letzten Folgen um mentale Stärke ging, sprechen wir heute über Motivation.

Die richtige Motivation ist nämlich ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, mental stärker zu werden.

Welche Möglichkeiten es gibt und wie Du Dich zusätzlich motivieren kannst, erzählen wir Dir in Folge 75.

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„Motivation lässt Dich starten. Gewohnheit hilft Dir dran zu bleiben.“

Wir wissen aus eigener Erfahrung, dass es oft am schwersten ist sich aufzuraffen, sobald man darüber nachdenkt, warum man überhaupt zum Training gehen sollte.

Am besten ist es also, eine Abkürzung zu nehmen, die keine Ausreden zulässt.

Zu unseren „Shortcuts“ gehört zum Beispiel eine gute Organisation.

Wenn der Krafttraining Plan vorschreibt, dann geht es direkt morgens vor der Arbeit zum Workout.

Oder eben abends nach der Arbeit ins Gym, ohne den Umweg über die Couch!

Dazu gehört natürlich ein wenig Vorbereitung. Aber die ist schnell getroffen und letzten Endes sparst du Zeit, wenn du nicht lange fackelst.

Ähnliche Motivationshacks sind Verabredungen mit anderen Sportler oder regelmäßige Vereinstrainings.

Wenn sozialer Druck im Spiel ist, fällt es Dir sicher schwerer, Dein Training eingfach sausen zu lassen als wenn sowieso niemand auf Dich wartet!

In unserem Sport gibt es außerdem extrem viele inspirierende Menschen und Vorbilder. Durch Biografien oder Filme – auch aus anderen Sportarten – kannst Du schon eine Menge von ihrer Begeisterung mitnehmen.

Nette Gedächtnisstützen sind natürlich auch kleine Zettel in der Wohnung mit motivierenden Sprüchen oder Bildern.

Dadurch wirst Du auf viele verschiedene Weisen an Dein Ziel erinnert.

Letzten Endes ist alles als Motivation legitim: seien es neue Sportklamotten  oder -schuhe, das Essen nach dem Workout  oder irgendwelche anderen „“Belohnungen.

Solange die Motivation dafür sorgt, dass Du etwas tust, hat sie ihre Mission erfüllt!

Irgendwann, wenn die Motivation asich in Dein Gehirn „eingebrannt“ hat, wird Routine daraus und Du stellst Dein regelmäßiges Training gar nicht mehr in Frage.

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In der dritten Folge zum Thema mentale Stärke widmen wir uns heute hilfreichen Techniken, die Dich im Triathlon stärker machen können.

Selbstbewusstsein, die richtige Selbsteinschätzung und Dinge, die nicht so viel Spaß machen, spiele ndabei eine ganz große Rolle.

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Eine der bekanntesten Methoden im mentalen Training ist sicherlich die Visualisierung.

Darunter versteht man, dass ein Sportler sich eine Situation so real wie möglich vorstellt.

Für uns Triathleten kann das zum Beispiel der Wettkampfablauf sein.

Oder aber die Situation, wenn es im Marathon so langsam hart und zäh wird…

Durch das Einüben der Abläufe und Emotionen kannst Du Dein Gehirn entlasten.

Denn dieses kennt bestimmte unangenehme oder stressige Situationen schon und kann sich im Ernstfall auf andere Dinge konzentrieren.

Als mentale Technik nicht nur im Wettkampf ist übrigens das Einteilen in kleine Abschnitte.

Bei der sogenannten Salamitaktik wird häppchenweise vorgegangen:

Beispielsweise, indem Du Dich beim Training von einem zum nächsten Intervall oder von Kilometer zu Kilometer hangelst und mit Selbstgesprächen im Kopf ermutigst:

• Yeah, schon ein Drittel geschafft!
• Die Hälfte ist rum!
• Nur noch 3 Mal/kilometer! Das schaff ich jetzt auch noch!

Auch in der ganz normalen Wettkampfvorbereitung über mehrere Monate hinweg ist das eine gute Strategie.

Sich das Ziel vor Augen zu führen und in Teiletappen eintzuteilen, kann sehr entlasten.

Am besten ist es natürlich mit einem Coach.

Denn nach professioneller Planung ist das Vertrauen in den Prozess  am größten und Du musst Dich nur noch auf die Durchführung der einzelnen Trainingseinheiten konzentrieren!

Generell sind positive Gedanken und Mantras, die immer wieder wiederholt werden, wichtig für das Mindset.

Allerdings ist eine realistische Bestandsaufnahme im Vorhinein unabdingbar, damit das Ziel auch wirklich erreicht wird.

Sonst kannst Du noch so viel an Dein Ziel glauben.

Erinnerungen an bereits erlebte Erfolge können auf dem Weg zu einem großen Ziel ebenfalls hilfreich sein.

Du kannst sie auch ganz greifbar in einer Keksdose aufbewahren und in schwierigen Momenten hervorkramen.

Übe diese Strategie im Training und greife im Wettkampf immer wieder auf Dein imaginäres Cookieglas zurück.

So kannst Du Deinen Kopf, den entscheidende Faktor im Ausdauersport, programmieren.

Zuletzt noch ein wichtiger Hinweis:

Wir können nur außerhalb der Comfortzone wachsen.

Wenn wir uns unangenehmen Dingen nicht stellen, wird nichts passsieren.

Nur, wenn wir regelmäßig unseren Ängsten und Schwächen begegnen, kann sich etwas verändern.

Wir wünschen Dir viel Erfolg bei diesem Prozess!

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Nachdem wir in Folge 72 über das Phänomen Mentale Stärke gesprochen haben und darauf eingegangen sind, welche Rolle der Kopf beim Sport spiel, tauchen wir in Folge 73 ncoh etwas tiefer ins Thema ein.

Wir schauen uns nämlich an, was Mentale Stärke ist und wie wir sie für uns als Triathleten nutzen können.

Teil 2 wird also spannend!

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Auf der Suche nach einer Definition stößt man auf sehr unterscheidliche Meinungen.

Die einen sehen mentale Stärke als Ergebnis von Überzeugungen an, das zu besonders amibitionierten Zielen führe und dafür sorge, dass die betreffenden Personen letzten Ende allen Hindernissen auf dem Weg zu ihrem Ziel trotzen würden.

Die anderen behaupten dagegen, mentale Stärke sei eine erlerntes Verhalten, für das man sich immer wieder neu entscheiden könne.

Tatsächlich erscheint die zweite Erklärung uns plausibler. Schließlich ist mentale Stärke nicht angeboren, sondern muss – genauso wie der Körper auch – trainiert werden.

Zur Veranschaulichung gibt es das Bild von der „Gedankenautobahn“ im Kopf.

Man kann sich das in etwa so vorstellen, dass im Hirn bestimmte Verknüpfungen gestärkt werden, dadurch dass gewisse Gedanken immer wiederholt werden.

Oft genutzte Nervenstränge werden dicker und arbeiten deutlich schneller, während selten genutzte verkümmern.

So entwickeln sich aus mentalen „Trampelpfaden“ regelrechte „Autobahnen.

Durch regelmäßige Wiederholung werden bestimmte Inhalte verankert.

Mit welchen Inhalten wir unser Gehirn programmieren ist dabei jedem selbst überlassen.

Fakt ist jedoch, dass bei den meisten Menschen ca. 90% der Gedanken negativen Inhalts sind.

Letzten Endes greift das Gehirn in stressigen Situationenauf das Unterbewusstsein zurück.

Je nachdem, welche Synapsen dort wie gut funktionieren, werden wir auf die positiven oder negativen Gedankenbahnen abgleiten, wodurch wir die konkreten Situationen im Alltag, Training und Wettkampf bewältigen können oder aber aufgeben.

Das ist – vereinfacht erklärt – das Prinzip des mentalen Trainings.

Wie genau, d.h. mit welchen Methoden dieses am besten geübt werden kann, darauf werden wir im nächsten Podcast noch einmal eingehen.

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In Folge 72 sprechen wir über diese magische Kraft, die den einen oder anderen von uns gerne mal abends ans Sofa fesselt, obwohl eigentlich noch eine Trainingseinheit ansteht.

Darüber hinaus sprechen wir auch darüber, wie man sich dem widersetzen kann und dabei immer stärker wird.

Die erste Folge zum Thema mentale Stärke hat es in sich:

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Die einen machen den inneren Schweinehund verantwortlich, für die anderen ist es einfach nur Kopfsache:

Dieses Phänomen, wenn Du eigentlich noch trainieren gehen wolltest, aber Dich nicht aufraffen kannst.

Klar bedarf es manchmal einiger Überwindung, um ihre geplanten Trainingseinheiten durchzuziehen.

Vor allem, wenn die äußeren Umstände widrig sind:

Bekanntermaßen ist das Schwimmbad immer überfüllt und manche wichtigen Einheiten fallen sprichwörtlich ins Wasser.

Manchmal steht aber auch wirklich eine harte Einheit an. Etwa ein Intervalltraining, das unter Umständen weh tut oder Dich zumindest an die Grenzen Deiner körperlichen Kräfte bringt.

Doch was braucht es, um in all diesen Situationen zu bestehen?

Reicht es einfach, „Biss zu haben“?

Nach dem Motto: Augen zu und durch?

Ist so eine Gabe angeboren oder kann man sie lernen?

Wir alle wissen aus Erzählungen, dass so etwas funktionieren kann. Von Menschen, die eine Langdistanz machen, obwohl sie körperlich nicht sonderlich fit wirken. Oder von Ultraläufern, die scheinbar endlose Distanzen hinter sich bringen.

Und viele Motivationssprüche wie „Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!“ oder „Du musst nur daran glauben.“ suggerieren uns, dass es eigentlich doch gar keine Grenzen gibt – außer den Grenzen des Denkens.

Mal ganz nebenbei gesagt: es ist nicht immer gesund, die körperlichen Grenzen auf Teufel komm raus auf den Prüfstand zu stellen. Man kann damit auch die Gesundheit aufs Spiel setzen.

Aber es scheint ja doch nötig zu sein, manchmal über das hinauszugehen, was möglich scheint.

Zum Beispiel im Marathon, im Kopf nicht aufzugeben, wenn der Körper nicht mehr will.

Wenn wir vorankommen wollen, müssen wir das Unmögliche anstreben, bis es tatsächlich Realität wird.

Ganz konkret etwa, indem wir Intervalle schrubben, bis sie sich irgendwann in der Erfolg einstellt und wir den 10er oder gar den Halbmarathon in einer Zeit laufen kannst, die wir uns vorher nicht erträumt hätten…

Wie man den Kopf so trainieren kann, darum geht es auch in den kommenden Wochen gehen!

Also, stay tuned!

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In Folge 71 geht es weiterhin um mentale Aspekte im Training, die neben dem körperlichen Training extrem wichtig sind.

Dies zeigt sich zum Beispiel, wenn ein Athlet an einem selbstgesteckten Ziel scheitert.

In dieser Situation den richtigen Umgang mit dem Geschehenen zu finden, ist für viele nicht leicht.

Wir erzählen Dir, warum Scheitern dennoch auch positive Seiten haben kann.

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Scheitern wird in unserer Gesellschaft als etwas durchweg Negatives angesehen.

Es trennt die Erfolgreichen von den Verlierern, die in ihrem Leben nie etwas schaffen.

Auch im Sport werden Rückschläge und Enttäuschungen oft eher als Makel angesehen.

Dabei ist Scheitern im Sport irgendwie natürlich und gehört eigentlich dazu.

Ja, vielmehr noch: Scheitern bietet eine große Chance!

An dem Beispiel Jan Frodenos lässt sich das sehr deutlich erkennen.

Im Jahr 2017, als er das Rennen in Hawaii mit starken Rückenschmerzen nur gehend beenden konnte, schien er am Tiefpunkt seiner sportlichen Karriere angelangt.

Doch es sollte noch krasser kommen: Ein Jahr darauf konnte er aufgrund eines Ermüdungsbruches  bei der Ironman Weltmeisterschaft noch nicht einmal an den Start gehen.

Wie bitter für einen Athleten, dessen ganze Karriere doch auf diesen einen Saisonhöhepunkt ausgelegt ist!

Doch das Scheitern führte dazu, dass Frodeno etwas änderte: Er arbeitete an seinem Laufstil und verausgabte sich nicht schon komplett bei kleineren Testrennen im Laufe der Saison.

So kam er 2019 stärker als je zuvor zurück und brach den Rekord aus dem Vorjahr, der wegen der extrem guten Wetterbedingungen schon fast unschlagbar schien.

Das Beispiel von Frodeno (und mancher anderer Profiathleten) zeigt, dass Scheitern hart und schmerzhaft sein kann.

Doch wenn dieser Schmerz zum Umdenken zwingt, kann daraus etwas sehr Großes erwachsen.

Darum:

Lass Dich von Erfahrungen des Scheiterns nicht entmutigen!

Suche die Ursache für das Versagen.

Analysiere die Situation, bis Du das Problem erkannt hast!

Und dann ändere die Strategie!

Dadurch wirst Du letzten Endes wachsen und Dein Potential besser ausschöpfen können, als Du es je ohne das Scheitern je gekonnt hättest.

Denn: Wer nie scheitert, hat seine Ziele zu tief gesteckt!

Darum: lass Dich nicht beirren, wenn Du scheiterst. Nutze es, um Dein Limit zu überwinden!

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Auch diese Woche war einiges los in der Triathlon-Welt. Zum einen sind die Arena Games für die deutschen Athleten gut gelaufen.

Zum anderen wirft die Ironman Weltmeisterschaft ihre Schatten voraus. Es gibt also genug zu besprechen.

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Das Rennen des Wochenendes, die Arena Games, fand in einem innovativen Format mit nur einer sehr kleinen Anzahl von Athletinnen und Athleten statt.

Dafür konnte, wer wollte, es in München hautnah erleben. Mit 2 Vorrunden, um die Starterinnen und Starter für das Finale zu bestimmen und 3 Finalrennen wurde dem Publikum auch eine Menge geboten.

Für die Athleten war es dadurch allerdings umso härter, denn die Rennen fanden in einem zeitlichen Abstand von nur circa 3 Minuten statt. Und auf so kurzen Strecken wie 200 Meter Schwimmen, 4 km Radfahren auf Zwift und 1 km auf dem selbst angetriebenen Laufband muss man ordentlich Gas geben, um vorne zu landen.

Letzten Endes kam es also darauf an, sich die Kräfte so einzuteilen, dass man im Finale 3×12 Minuten alles geben kann, ohne einzubrechen.

Gerade bei den Männern, die in sehr kurzem zeitlichen Abstand finishten, zeigte sich das.

Letzten Endes gewannen hier nicht die Favoriten (der Vorjahressieger Alex Yee) und Marten von Riel (der 4. Platzierte von Tokio und Weltrekordler von Dubai), sondern der älteste Starter, der Franzose Aurelien Raphael, gefolgt von Max Stapely aus Australien und Justus Nieschlag aus Deutschland. Das Rennen war extrem knapp. Am Ende ging es um wenige Sekunden.

Auch die deutschen Damen haben einen guten Tag erwischt. Sowohl Lena Meissner als auch Anabel Knoll konnten sich in den Vorrunden bewähren und mussten sich im Finale nur Beth Potter geschlagen geben. Die ehemalige Olympische Leichtathletin konnte ihre Laufstärke ausspielen und  gewann haushoch mit anderthalb Minuten Vorsprung.

Die Arena Games in München sind Teil einer Rennserie, an deren Ende der erste eSports Weltmeistertitel vergeben wird. In zwei, bzw. vier Wochen werden in London respektive Singapur dann die Gesamtsieger ermittelt. Es bleibt also spannend.  

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Nachdem es letzte Woche um das Vergleichsphänomen ging, gehen wir in Folge 70 auf einen weiteren mentalen Aspekt im Triathlontraining ein.

Wir sprechen nämlich über Kontinuität im Training beziehungsweise über die Wichtigkeit von Geduld auf dem Weg zu Deinem nächsten großen Ziel.

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Geduld ist nicht gerade besonders sexy. Die meisten Menschen sind ziemlich ungeduldig, wenn es um ihre Trainingsergebnisse geht.

Am liebsten möchte man sofort sein Ziel erreichen. Von Null auf Hundert. Ironman mit einem Jahr Vorbereitung quasi.

Leider ist dieser Wunsch in den wenigsten Fällen realistisch. Der Körper ist nun einmal keine Maschine und braucht seine Zeit, um sich an die sportlichen Anforderungen anzupassen

Auf einen Reiz muss erst einmal eine gewisse Pause folgen, bevor ein neuer Reiz verarbeitet werden kann. So lautet das Prinzip der Superkompensation.

Das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln können sich relativ schnell an ein hartes Trainingspensum gewöhnen. Sehnen, Bänder und Gelenke jedoch nicht. Sie brauchen in etwa 6 Mal so lange.

Und das ist der springende Punkt: Wer zu viel auf einmal will, trainiert sich schnell in eine Verletzung hinein.

Einmal in der Saison mag das ja angehen.

Aber wenn das öfter passiert, wird das schnell zum Teufelskreis:

Durchstarten – Totballern – Verletzt sein  – Aussetzen – wieder neu starten

Geduld ist also eine Tugend oder auch ein Softskill, die es zu erlernen gilt.

So wie die Halbmarathonzeit nicht in den ersten 2 Kilometern entschieden wird, so ist im Triathlontraining auch nicht die Form irgendwann im Winter oder Frühjahr, sondern erst am Wettkampftag relevant.

Wenn Du persönlich ein Problem mit der Geduld hast, wäre ein individuell auf dich zugeschnittener Trainingsplan oder die Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer eine Überlegung wert.

Professionelle Anleitung kann Dir helfen, den Fokus aufs Ziel und dessen Erreichung zu legen. Und sie kann Dich bremsen, wenn Du mal wieder zu hoch hinaus möchtest und Deine Ungeduld mit Dir durchgeht!

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Neues Jahr – neues Glück!

Wie versprochen beginnen wir in Folge 69 mit einem neuen Abschnitt.

Und zwar wenden wir uns nach den technischen Infos der letzten Folgen eher mentalen Themen zu.

Begonnen wird mit einem Phänomen, das wohl jeder Sportler kennt: das Vergleichsphänomen!

Welche (negativen ) Auswirkungen dieses auf Dein Training haben kann und wie Du am besten damit umgehst, dröseln wir in Folge 69 auf!

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Vergleichen gehört grundlegend zum Sport dazu. Es ist sozusagen ein Teil des Wettkampfes.

Schließlich misst man – bewusst oder unbewusst – seine Kräfte mit anderen und wird hinterher – ob man will oder nicht – in eine Rangliste einsortiert.

Letzter möchte keiner werden.

Also sind Vergleiche doch für jeden von uns relevant.

Doch auch wenn Vergleiche eigentlich die Basis jedes sportlichen Wettstreits bilden, können sie so manche negative Folgen mit sich bringen.

Einerseits können Vergleiche dazu führen, dass Menschen den Sinn in ihrer Tätigkeit nicht mehr sehen und letztlich aufgeben.

Das Gefühl, (scheinbar) schlechter zu sein als alle anderen, ist unangenehm und raubt so manchem komplett die Motivation.

Andererseits können Vergleiche auch zu einem faschen Training verleiten. Da wirft man schnell mal den Plan über Bord, der Grundlagentraining vorschreibt und liefert sich stattdessen mit Unbekannten ein Wettrennen. Das kann natürlich auch schädliche Auswirkungen auf die folgenden Trainingseinheiten haben…

Wichtig zum Verständnis des Phänomens ist folgende Erkenntnis:

Die Voraussetzungen jedes einzelnen Athleten sind unterschiedlich. Daher sind auch die Leistungen in den seltensten Fällen vergleichbar!

Während der eine schon von Kindheit an geturnt ist oder im Schwimmverein war, musste der andere sich das Kraulen mühevoll im Erwachsenenalter beibringen.

Der eine mag sich immer gut ernährt haben, wogegen der andere das ein oder andere Kilo zu viel auf den Rippen hat oder sich schwer tut, gesund zu essen.

Auch die alltäglichen Bedingungen (Stress, Schlaf, etc.) spielen in diese Rechnung mit hinein.

Und selbst wenn all diese Faktoren gleich sind, sind da ja immer noch die Gene, die darüber mit entscheiden, wie leistungsfähig ein Mensch in einer bestimmten Disziplin sein kann.

Letzten Endes gibt es kaum einen fairen Vergleich – es sei denn, man vergleicht eine Person mit ihrem früheren Selbst.

Daran lassen sich Entwicklungen erkennen und eventuell auch Schlüsse ziehen, was verbessert werden kann.

Um im Training voranzukommen, ist es also kontraproduktiv, sich von Vergleichen beeinflussen zu lassen.

Stattdessen sollte der Fokus immer auf der eigenen Entwicklung und dem (noch nicht ausgeschöpften) Potential liegen.

Frei nach dem Motto: „Vergleich Dich nicht! Sei die beste Version deiner selbst!“

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In Podcast Folge 68 sprechen Lotta und Schorsch über die verschiedenen Pedalsysteme an Renn- und Triathlonrad.

Welche Systeme gibt es? Was sind deren Vor- und Nachteile? Und wann lohnt sich eine richtige Investition?

Alle Antworten bekommst Du hier:
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Bei Tri it Fit dreht sich in Podcast Folge 67 alles um das Thema Wattmesser.

Nicht zu verwechseln mit der Wattmessung und ihrem Sinn bzw. ihrer Funktion im Gegensatz zur Pulsmessung. Dieses Thema haben wir ja bereits in einer anderen Podcastfolge besprochen.

Dieses Mal geht es nur um das Equipment selbst.

Was es für Systeme gibt und welche Vor- und Nachteile diese haben, erfährst Du hier:
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In Folge 66 dreht sich beim Tri it Fit Podcast alles um das Thema Neoprenanzug im Triathlon.

Woraus besteht so ein Neoprenanzug eigentlich, wann darfst Du ihn tragen und wie findest Du den Richtigen?

Auf diese Fragen geben wir dir Antworten.

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Ein Neoprenanzug wird im Triathlon vornehmlich aus dem Grund getragen, weil er die Schwimmer im Freiwasser vor Kälte schützt. Allerdings hat er noch diverse andere Vorteile, die viele Triathleten noch viel mehr schätzen. Ein Neoprenanzug macht nämlich in der Regel auch deutlich schneller – jedenfalls, wenn man nicht die ideale Kraultechnik besitzt. Das Material sorgt für eine Menge Auftrieb, die Wasserlage wird massiv verbessert und somit ist der Wasserwiderstand deutlich geringer als ohne den Neo. Durch die positiven Eigenschaften des Materials sparst Du als Schwimmer mit Neoprenanzug auf jeden Fall Energie! Allerdings gibt es in Bezug auf den Neoprenanzug einiges zu bedenken. Denn nicht bei jedem Wettkampf ist er erlaubt. Das ist vor allem abhängig von der Wassertemperatur, die eine Stunde vor dem Rennen gemessen wird. Als Faustformel gilt: Zwischen 16 und 21,9°C ist der Neo nicht verboten, muss aber auch nicht unbedingt getragen werden. Bei Temperaturen unterhalb der 16°C-Marke ist er Pflicht. Bei Distanzen jenseits der 1500 m dürfen Altersklasseathleten den Neo sogar bis 24,5°C tragen. Darüber ist er aber definitiv verboten. Um herauszufinden, welches Modell für Dich das richtige ist, empfehlen wir Dir ein Neopren-Test-Schwimmen. Dabei solltest Du natürlich vor allem auf die Passform, aber auch die Flexibilität des gewünschten Neos achten. Häufig sind günstigere Modelle vor allem im Schulterbereich relativ steif und erschweren Dir somit evtl. den Armzug. Wenn Du Dich für einen Neo entschieden hast, solltest Du ihn natürlich auch pfleglich behandeln, damit Du lange etwas davon hast! Prinzipiell leidet das Material unter Sonneneinstrahlung, dem Kontakt mit Chlor oder auch Schmierfetten wie Vaseline. Auch das richtige Vorgehen beim Anziehen will gelernt sein (daher das Erklärvideo oben). Wir wünschen Dir viel Erfolg bei der Wahl und viel Spaß beim Training mit Deinem Neoprenanzug.
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In Folge 65 sprechen wir über Trainingssoftware für das Training auf dem Rollentrainer.

Was gibt es da? Wie unterscheiden sich die Angebote? Und was lohnt sich für wen?

Wir sagens Dir.
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In Folge 64 dreht sich alles um das Thema Rollentrainer, das nur auf den ersten Blick einfach abgearbeitet ist.

Denn der Unterschied beginnt schon bei den Systemen – freie oder feste Rolle?

Mehr hörst Du hier:

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Das ursprüngliche Modell, die freie Rolle, kennen vermutlich die wenigsten Triathleten. Sie ist eher unter Rennradfahrern bekannt und erfordert auch etwas mehr Einsatz beim Fahren.

Die Freie Rolle besteht nämlich aus 3 Walzen, die miteinander verbunden sind und durch die Tretbewegung angetrieben werden.

Wie der Name schon sagt gibt es keine Befestigung, weshalb die Gefahr, von der Rolle zu fallen zu Beginn hoch ist.

Auch sonst bedarf es viel Konzentration, um das Gerät in Gang zu halten.

Das hat allerdings den Vorteil, dass das Fahrgefühl mit der Möglichkeit nach rechts oder links zu rollen, sehr authentisch ist.

Freie Rollen gibt es inzwischen auch in der smarten Version, d.h. mit Datensammlern und der Möglichkeit, interaktive Programme (mit der entsprchenden Software) abzufahren.

Ein simpler fester Rollentrainer ist gegenüber der freien Rolle deutlich sicherer, da das Hinterrrad darin befestigt wird.

Allerdings ist das Fahrgefühl abgesehen davon, dass man mit dem eigenen Rad unterwegs ist, eher vergleichbar mit einem Ergometer.

Der Widerstand muss vorher oder – bei teureren Modellen – über einen Hebel manuell eingestellt werden.

Dadurch ist der Spaß bei Zwift & Co. begrenzt.

Jedoch besteht zumindest die Möglichkeit, den simplen Trainer aufzumöbeln und über einen Trittfrequenzsensor und Geschwindigkeitsmesser Daten zu sammeln.

Der Aufbau eines smarten Trainers ist dem simplen Rollentrainer ähnlich.

Er bietet dagegen jedoch den Vorteil, dass durch die Trainingssoftware sofort die Widerstände gesteuert werden können.

Da das Hinterrad eingespannt ist, gibt es allerdings ebenfalls Abrieb. Viele Händler raten daher zu einem speziellen Mantel für die Rolle.

Alle genannten Vorteile vereint der smarte Rollentrainer mit Dirketantrieb. Es gibt ein relativ authentisches Fahrgefühl, die Möglichkeit, in der virtuellen Realität gegen andere Fahrer anzutreten und Daten zu sammeln.

Zudem verschleißt das Material nicht, da der Rahmen direkt (also ohne das Hinterrade) in den Trainer eingespannt wird.

Hierbei gilt es nur auf die Kompatibilität zu achten. Schließlich macht es einen Unterschied, ob die Kassette 9 oder 11 Ritzel besitzt…

Der einzige Haken am Trainer mit Direktantrieb ist eigentlich der hohe Preis.

Werdamit kein problem hat, für den bietet er die größten Möglichkeiten.

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In Folge 63 setzen wir uns mit dem Thema Laufschuhe auseinander und schauen uns erst einmal an, was Dir ein guter Laufschuh bieten sollte.

Außerdem gehts um die verschiedenen Schuhtypen und deren Vorteile.

Zum Schluß geben wir Dir noch einige Tipp für den nächsten Schuhkauf mit.
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In Folge 62 dreht sich alles um den großen – und meist undurchsichtigen – Markt der Triathlonuhren.

Brauchst Du überhaupt eine? Und was solltest Du beim Kauf beachten?

Wir haben die wichtigsten Fakten für Dich zusammengetragen.

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Zu Beginn müssen wir Dich leider enttäuschen. Denn streng genommen gibt es fast gar keine Triathlon-, sondern nur Multisportuhren. Diese ermöglichen Dir das Training in diversen Sportarten sowie die Verknüpfung mehrerer Disziplinen.

Und an dieser Stelle werden sie für uns Triathleten interessant.

Gerade, wenn es darum geht, Koppeltrainings oder Wettkämpfe zu absolvieren, sind solche Uhren natürlich super praktisch und von Vorteil im Gegensatz zu einer normalen Tracking-App!

Auch die sonstigen Aufzeichnungs- und Analysemöglichkeiten sind vielfältig:

Neben Dauer, Distanz, Tempo und Puls können Triathlonuhren auch einiges über Deine Effizienz beim Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren aussagen.

Das macht vor allem dann Sinn, wenn Du an Deiner Technik arbeitest und Dich verbessern möchtest!

Was die Pulsmessung angeht, empfehlen wir eher einen Brustgurt, da dieser im Vergleich zur Messung am Handgelenk deutlich genauer misst.

Ansonsten spielt bei Triathlonuhren auch die Konnektivität, also die Möglichkeit zur Verbindung mit anderen Geräten eine große Rolle.

Denn Was nützt Dir  die beste Uhr, wenn sie zum Beispiel nicht mit Deinem Rollentrainer, Wattmesser oder Pulsgurt kommuniziert?

Die Akkulaufzeit ist ein weiterer wichtiger Stichpunkt.

Gerade, wenn du auf längeren Distanzen (wie bei Ultraläufen oder einer Langdistanz) unterwegs bist, hast du wenig Freude an einem Gerät, das schon nach 5 Stunden den Geist aufgibt.

Manche Uhren bieten dagegen die Möglichkeit, Akku zu sparen und sind speziell auf die Bedürfnisse von Ausdauerathleten ausgreichtet.

Nicht zuletzt spiel auch die Optik eine gewisse Rolle.

Hier gibt es inzwischen glücklicherweise auch filigranere Modelle für dünne Handgelenke.

Alles in Allem kann die Triathlonuhr, die zu Deinen Bedürfnissen passt, Dir helfen, ein strukturiertes Training durchzuführen zu analysieren und so Deine Leistung zu verbessern!
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Mit Folge 61 steigen wir tief ins Equipment eines Triathleten ein und schauen mal, was es da so alles an möglichen und unmöglichen Utensilien gibt.

Alternativ fragen wir uns, was eigentlich notwendig ist, um einfach nur einen Sprint-Triathlon zu absolvieren zu können.

So viel Triathlonequipment ist das doch nicht, oder?

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Die Wahl des Equipments hängt sicher von einigen individuellen Faktoren wie dem Trainingsstand, der angestrebten Distanz und den Ambitionen ab.

Der Geldbeutel entscheidet natürlich auch ein bisschen mit.

Nach oben hin gibt es normalerweise beim Preis keine Grenzen.

Unserer Meinung nach muss es aber gerade beim Einstieg in den Triathlon gar nicht sooo viel Equipment sein.

Theoretisch kannst Du einen Schnuppertriathlon schon mit einem geliehenen Trackingrad und eigenen Laufschuhen absolvieren.

Einen Fahrradhelm und Klamotten für alle drei Sportarten solltest du aber bereits besitzen. Schließlich schwimmt und läuft es sich in Radlerhose nicht ganz so angenehm und Fahrradfahren im Badeanzug ist auf die Dauer auch nicht jedermanns Sache.

Wenn das Dir immer noch etwas zu minimalitisch ist, empfehlen wir Dir auf jeden Fall eine gute Schwimmbrille. Und für den Wettkampf  einen Einteiler.

Eine Badekappe ist meistens ohnehin Pflicht. Und ein Startnummernband macht Sinn, weil man die den Zettel mal vorn, mal hinten tragen muss.

Fürs Training kommen außerdem noch Tracking-Apps wie Strava infrage. So hast Du zumindest eine Orientierung, wie lange Du in welchem Tempo radelst oder läufst.

An dem Punkt entscheidet sich dann aber, ob Du nur einmal probieren möchtest oder ob Du mehr vorhast!

Denn besser als eine App auf dem Handy eignet sich natürlich eine Multisportuhr mit den entsprechenden Triathlon-Funktionen.

Außerdem kannst Du in Bike und Laufschuhe auch deutlich mehr investieren.

Auch einen Neo fürs Freiwassertraining und ein Rollentrainer für den Winter legen sich die meisten früher oder später zu.

Hinzu komen dann so praktische Tools wie Pullbuoy, Flossen und Paddels beim Schwimmen, ein aerodynamisches Trinksystem fürs Rad oder ein Visor und Kompressionskleidung fürs Laufen.

Die Liste ließe sich mühelos fortführen, wie Du in unserem Podcast sicher merken wirst.

Ab nächster Woche gehen wir dann gesondert auf einzelne Ausrüstungsstücke ein!

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An diesem Wochenende gings bei den anstehenden Rennen richtig ab. Lionel Sanders sorgte für ein Foto-Finish und Daniela Bleymehl meldete sich eindrucksvoll zurück auf der Rennbühne zurück.

Außerdem im Wochenrückblick: Daniela Ryf, Lucy Charles und Elena Illeditsch. Am besten gleich reinhören.

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Ironmans live bei Ironman Now (Facebook)

• 3. April 2022 – Ironman African Championship – Nelson Mandela Bay (RSA)
• 23. April 2022 – Ironman Texas – The Woodlands, Texas (USA)
• 7. Mai 2022 – Ironman World Championship – St. George, Utah (USA)
• 5. Juni 2022 – Ironman European Championship (Frauen) – Hamburg (GER)
• 12. Juni 2022 – Ironman North American Championship – Des Moines, Iowa (USA)
• 26. Juni 2022 – Ironman European Championship Frankfurt (Männer) – Frankfurt (GER)
• 10. Juli 2022 – Ironman Vitoria-Gasteiz – Vitoria (ESP)
• 24. Juli 2022 – Ironman Lake Placid – Lake Placid, New York (USA)
• 14. August 2022 – Ironman Ireland – Cork (IRL)
• 11. September 2022 – Ironman Wisconsin – Madison, Wisconsin (USA)
• 17. September 2022 – Ironman Italy – Emilia-Romagna Cervia (ITA)+
• 6./8. Oktober 2022 – Ironman World Championship – Kailua-Kona, Hawaii (USA)
• 20. November 2022 – Ironman Arizona – Tempe, Arizona (USA)
• 4. Dezember 2022 – Ironman Western Australia Busselton (AUS)

Ironmans 70.3 live bei Outside Watch

• 2. April 2022 – Ironman 70.3 Oceanside – Oceanside, Kalifornien (USA)
• 22. Mai 2022 – Ironman 70.3 Chattanooga – Chattanooga, Tennessee (USA)
• 29. Mai 2022 – Ironman 70.3 Kraichgau – Kraichgau (GER)
• 3. Juli 2022 – Ironman 70.3 Les Sables d’Olonne-Vendee – Les Sables (FRA)
• 31. Juli 2022 – Ironman 70.3 Dresden – Dresden (GER)
• 6. August 2022 – Ironman 70.3 Boulder – Boulder, Colorado (USA)
• 28. August 2022 – Ironman 70.3 Zell am See – Zell am See (AUT)
• 25. September 2022 – Ironman 70.3 Augusta – Augusta, Georgia (USA)
• 28./29. Oktober 2022 – Ironman 70.3 World Championship – St. George, Utah (USA)
• 13. November 2022 – Ironman 70.3 Melbourne – Melbourne (AUS)
• 4. Dezember 2022 – Ironman 70.3 Indian Wells – Indian Wells, Kalifornien (USA)

Ironman Südafrika

Noch ganz frisch sind die Meldungen vom Ironman in Port Elizabeth.

Bei den Profis gab es insgesamt 6 Slots für Ironman-WM auf Hawaii zu vergeben.

Der anspruchsvolle Kurs und die wechselhaften Witterungsbedingungen forderten ihren Tribut von vielen Startern.

Mit Heimvorteil holten sich daher gleich 3 Südafrikaner die begehrten Plätze.

Bei den Damen verdiente sich Daniela Bleymehl, keine 9 Monate nach der Geburt ihres zweiten Kindes und Elena Illeditsch aus Deutschland die Trophäe.

Wir gratulieren und wünschen gute Erholung.

Ironman 70.3 Oceanside

Spannend war auch der Wettkampf an der Atlantikküste Kaliforniens.

Erwartet worden war ein Duell zwischen Lionel Sanders und Alistair Brownlee.

Letzterer verpasste knapp das Podium, während Sanders sich mit einer Top-Laufleistung bis auf den 2. Platz nach vorne brachte.

Bei den Damen gewann Taylor Knibb, die eigentlich Kurzdistanzlerin ist. Nach Daniela Ryf hielt man vergebens Ausschau. Sie hatte keinen guten Tag und wurde nachträglich auch noch disqualifiziert.
Challenge Salou

Die Mitteldistanz in Spanien wurde wegen der Kälte nur als Duathlon ausgetragen.

Der Däne Kristian Hogenhaug und die Britin Fenella Langridge belegten jeweils den ersten Platz.

Von den Deutschen Athletinnen und Athleten landete keiner auf dem Podium.

Lucy Charles-Barclay

Bei der Profi-Athletin wurde in der vergangenen Woche eine kleine Fraktur an der Innenseite des Hüftknochens festgestellt, weshalb sie vorerst ihr Training unterbrechen muss.

Die Dauer der Heilungsprozesses ist ungewiss, deshalb musste sie nun auch ihre Teilnahme an der Ironman WM in St. George am 07.05. absagen – ebenso wie das Projekt Sub7/Sub8.

Wir drücken die Daumen und hoffen, dass sie bei späteren Wettkämpfen in der Saison 2022 wieder am Start sein wird.

Louis Delahaije neuer Cheftrainer der DTU

Der Niederländer soll die Profi-Athletinnen und Athleten bis zu den Olympischen Spielen in Paris betreuen und hat hohe Ziele.

Er tritt damit nach längerer Vakanz des Postens die Nachfolge von Faris als Sultan an

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Während es draußen immer ungemütlicher wird, beginnt bei uns die neue Saison.

Es wird also Zeit sich in Folge 60 im Tri it Fit Podcast Gedanken über das Training im Herbst zu machen.

Was ist die richtige Kleidung? Wie kannst Du vielleicht das Training nach drin verlegen und was solltest Du auf jeden Fall vermeiden? Wir verraten Dir unsere Tipps.

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Grundlegend gibt es im Herbst vier verschiedene Probleme, die zum Teil miteinander zusammenhängen. Kurz zusammengefasst sind das die Kälte, die Dunkelheit, die Nässe und daraus resultierend eine erhöhte Gefahr, sich zu erkälten.

Wie Du all diesen Problemen begegnen kannst, erläutern wir im Folgenden.

Kälte

Um der Kälte zu begegnen ist angemessene Kleidung das A und O.

Wir empfehlen jedoch, sich nicht zu warm anzuziehen.

Oft reichen vor allem beim Laufen kleine Ergänzungen zum Sommer-Outfit schon aus. Eine lange Hose statt einer kurzen, Ärmlinge und ein Schlauchtuch um den Hals geben oft genug Wärme.

Beim Radfahren solltest Du Dich aufgrund des Fahrtwindes etwas wärmer einpacken, jedoch auch so, dass Du nicht schwitzt oder behindert wirst.

Dunkelheit

Wem es nicht vergönnt ist, am hellichten tag, sprich um die Mittagszeit trainieren zu können, muss wohl oder übel morgens oder abends im Dunkeln los.

Zu Fuß mag das innerorts noch okay sein. Auf dem Rad ist das ohne die entsprechende Beleuchtung extrem gefährlich.

Immer nach dem Prinzip „sehen und gesehen werden“ solltest Du also für den Notfall gewappnet sein.

So kannst Du Unfälle und daraus resultierende Trainingspausen vermeiden.
Nässe und Dreck

Wenn es draußen feucht ist, werden logischerweise auch das Rad und die Klamotten öfter eingesaut.

Wem das nichts ausmacht, der kann aus der Not eine Tugend machen und sein Rennrad im Herbst gegen ein Mountainbike eintauschen.

Ebenso lohnen sich beim Laufen kleine Exkurse in die Welt des Trailrunnings.

Wer partout etwas gegen Dreck und Näsee hat, kann sein Training auch nach drinnen verlegen: auf einen Rollentrainer oder notfalls auf ein Spinningrad im Fitnessstudio.

Gleiches gilt natürlich auch für das Laufen auf dem Laufband.

Ansonsten machen mehr Schwimmeinheiten und verstärktes Krafttraining im Herbst besonders viel Sinn!

Krankheiten

Was die Krankheiten angeht, kannst du Dich in unseren vergangenen Folgen informieren.

Dort gehen wir noch einmal gesonders darauf ein, ob Du bei Erkältung trainieren kannst und wie Du Dein Immunsystem stärkst.
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Nachdem es in der letzten Woche um das Training bei Erkältung ging, haben wir in Folge 59 Ratschläge gesammelt, wie Du eine Erkältung im Vorfeld vermeiden kannst.

Wir haben also eine ganze Reihe Tipps für Dich, mit denen Du den ganzen Winter durch hoffentlich störungsfrei trainieren kannst.

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Zunächst einmal gilt es darauf hinzuweisen, dass natürlich jeder ein anderes Immunsystem besitzt.

Daher gibt es kein Allheilmittel oder Geheimrezept, sondern eher viele Bausteine, die dazu beitragen können, Dein Immunsystem zu stärken.

Wir erklären diese im Folgenden.

Allgemeiner Lebenswandel

Dieser Punkt betrifft nicht nur Sportler, sondern jeden Menschen, der sich vor Erkältungen schützen möchte.

Es kommt hierbei auf einige einfache Regeln an, die leider nicht immer so leicht umzusetzen sind, nämlich:

1. Vermeide Alkohol! Du musst nicht vollkommen abstinent leben. Aber Du solltest Dir bewusst sein, dass Alkohol Gift für Deine Körperzellen ist und auch Dein sportliches Dasein und Deine Kalorienbilanz keineswegs verbessert.

2. Bewege Dich viel, möglichst an der frischen Luft! Mäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und hebt zusätzlich die Stimmung. Schon ein kurzer Spaziergang pro Tag reicht aus.

3. Sorge für ausreichend tiefen Schlaf! Im Schlaf laufen im Körper viele lebenswichtige Prozesse ab, die auch der Immunabwehr dienen.

4. Vermeide Stress! Auch Stresshormone können Dein Immunsystem angreifen. Also sei auf der Hut und versuche Stress möglichst in  Regenerationsphasen abzubauen.

Trainingsroutine

Des weiteren solltest Du als Sportler wissen, dass intensive und andauernde Belastungen Deinen Körper zumindest zeitweise schwächen.

Sprich: nach dem Longrun oder den Intervallen bist Du besonders anfällig dafür, Dir Viren und Bakterien einzufangen.

Achte daher nach dem Training auf ausreichendes Wieder-Aufwärmen, um den sogenannten „Open-Window-Effekt“ zu umgehen.
Ernährung

Als wichtigsten Baustein sehen wir eine ausgewogene Ernährung an, die alle Mikro- und Makronährstoffe enthält.

Versorge Dich mit den notwendigen Nährstoffen wie Proteinen und Kohlenhydraten, und zwar aus möglichst frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln.

So stellst Du sicher, dass die Vitamine und Mineralstoffe, die wichtig für Dein Immunsystem sind, nicht schon ihre Wirkstoffe verloren haben, bevor Du sie isst.

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Hawaii ist Geschichte und wir sind – jedenfalls thematisch – zurück in der trüben, herbstlichen Heimat.

Diese Jahreszeit ist ja auch bei uns Sportlern als Erkältungszeit bekannt und deswegen Thema in Folge 58.

Wir erklären Dir, worauf Du bei Erkältungen achten solltest und wann es Zeit für eine Trainingspause ist.

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Wahrscheinlich kennst Du das Problem: In der Übergangsphase vom Sommer zum Herbst oder auch von Winter zu Frühling ziehst Du Dich einmal nicht warm genug an.

In den öffentlichen Verkehrsmitteln oder am Arbeitsplatz husten und niesen Dich die Mitmenschen an.

Und schwuppdiwupp hat es Dich erwischt!

Das geht leider oft schneller als man denkt!

Eine Trainingspause ist für uns Triathleten natürlich ungünstig, da sie den Trainingsplan unterbricht. Außerdem leiden ja auch viele mental unter so einem Sportentzug.

Doch macht es dennoch in den meisten Fällen Sinn, in der Phase einer akkuten Erkältung auf das Training zu verzichten.

Warum?

Ganz einfach, weil das Training unserem Körper schon im gesunden Zustand viel abverlangt und ihn neben der Bakterien- und Virenbekämpfung noch zusätzlich stresst.

Weiter Sport zu treiben bedeutet daher häufig, dass sich die Genesung länger hinzieht.

Allerdings ist dies nicht das einzige Problem: Durch die angeregte Blutzirkulation beim Sport können Krankheitserreger – Bakterien oder Viren – durch den Körper wandern und wichtige Organe angreifen.

Ganz besonders schwerwiegend ist das, wenn das Herz betroffen ist.

Mit einer sogenannten Herzmuskelentzündung ist nicht zu spaßen.

Sie kann unter Umständen tatsächlich tödlich enden, wie diverse Beispiele aus dem Profisport zeigen.

Daher ist es bei einer Erkältung nie ratsam zu trainieren, um dieses Risiko nicht einzugehen.

Einzige Ausnahme ist ein leichter Schnupfen. Aber auch hier solltest Du natürlich mit dem Workout nicht übertreiben.

Die gute Nachricht ist: Eine kurze Trainingspause von ein bis zwei Wochen macht den Kohl wirklich nicht fett.

Sie kann sogar dazu beitragen, dass der Körper hinterher fitter und leistungsfähiger ist als vorher.

Also tu Dir einen Gefallen und leg bei der nächsten Erkältung lieber eine Trainingspause ein.

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