Explore every episode of the podcast Transformation Santé avec Dre Anik Lang

Cet été, j'ai remarqué que mon hôpital est plus achalandé que d'habitude. 

Ça m'a amenée à réfléchir  sur ce qui fait vraiment déborder notre système de santé. 

Dans cet épisode, je te donne mon opinion sur la situation et je parle d'un élément important de l'équation qu'on a tendance à négliger: la responsabilité de chacun d'entre-nous envers notre propre santé.

Aussi, dans le prochain épisode, je réponds à toutes tes questions:  Laisse moi ta question ici  et écoute le prochain épisode pour la réponse. 

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Le contenu de ce podcast est partagé à titre informatif seulement et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de la santé qui te connaît personnellement.  Dre Anik Lang est médecin, mais elle n'est pas ton médecin. Pour toute question concernant ta santé, consulte ton professionnel de la santé.

Des commentaires ou des questions? Je veux t'entendre!

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Aujourd'hui, on revient sur une question pour laquelle la réponse semble simple: qu'est-ce que ça veut dire exactement, être en santé?

Je te partage ma propre définition de la santé, avec mes yeux de médecin, de coach santé et de femme qui approche la mi-quarantaine. 

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Le continuum "Illness-Wellness" du Dr John Travis.
• Pourquoi  « ne pas être malade » ne veut pas dire « être en santé ».
• L'endroit sur le continuum où la majorité des femmes se retrouvent sans le savoir.
• Comment définir ta propre vision de la santé, au-delà des standards qu'on t'a toujours donnés.

MENTIONNÉ DANS CET ÉPISODE

Laisse moi ta question ici  et je vais y répondre dans l'épisode #15 du podcast.

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Une cliente de mon programme de coaching Ton Meilleur Poids, Ta Meilleure Vie a perdu 30 livres en 6 mois. Et pourtant, elle se sentait en échec.

Ce qu'elle voulait c'était perdre 60 livres en 6 mois.

Dans cet épisode, je te parle de ce deadline qu'on se met à soi-même, et qui devient souvent notre propre pire ennemi. Quand on n'atteint pas notre chiffre dans le temps qu'on s'était fixé, on a l'impression d'avoir tout raté, même quand les résultats sont réels.

Dans cet épisode, je te parle de :

• pourquoi les deadlines qu'on s'impose finissent souvent par nous limiter
• pourquoi chaque personne, et chaque habitude, change à son propre rythme
• pourquoi prendre plus de temps que prévu n'est jamais un échec

MENTIONNÉ DANS CET ÉPISODE

Programme Ton Meilleur Poids, Ta Meilleure Vie.

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Le soir, tu te retrouves devant le garde-manger sans même savoir pourquoi. 

Tu n'as pas vraiment faim mais tu as le goût de manger. Et à chaque fois que tu succombes à la tentation, la culpabilité et la honte sont au rendez-vous.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi grignoter le soir, c'est une des habitudes les plus difficiles à changer et surtout, pourquoi c'est pas une question de volonté.

Je vais te parler de:

• La différence entre la faim physique et la faim psychologique, et comment reconnaître ces sensations dans ton corps
• Les 4 choses concrètes à mettre en place si ta faim du soir, c'est une faim physique.
• Pourquoi tu as des cravings et les premières étapes pour les diminuer.
• Comment identifier que tu manges tes émotions et quoi faire si c'est le cas.

MENTIONNÉ DANS CET ÉPISODE

Questionnaire: Est-ce que tu as tendance à manger tes émotions?

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Cette semaine, les femmes de la 6e cohorte du programme Ton Meilleur Poids, Ta Meilleure Vie terminent leur parcours de six mois. 

Et en réfléchissant aux changements qu'elles ont fait, il y a une chose qui m'a sauté aux yeux : le chemin du changement n'est jamais tout droit.

Dans cet épisode, je te partage pourquoi les obstacles ne sont pas un signe d'échec, mais une opportunité pour apprendre et rendre tes changements permanents.

MENTIONNÉ DANS CET ÉPISODE

Programme Ton Meilleur Poids, Ta Meilleure Vie

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Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes concrètes pour retrouver ton énergie. 

On parle de sucre ajouté dans ton alimentation, d'exercice, de sommeil, mais aussi de deux habitudes dont on parle beaucoup moins souvent : remplir ton compte d'énergie, et adresser ce qui te draine sans que tu t'en rendes vraiment compte.

Nous allons voir:

• Pourquoi diminuer le sucre ajouté change vraiment ton niveau d'énergie
• Comment l'exercice physique agit sur ton corps à court, moyen et long terme
• Pourquoi 7 à 9 heures de sommeil, c'est non-négociable pour fonctionner de façon optimale
• Les 4 piliers de récupération qui remplissent ton compte d'énergie : détachement, relaxation, maîtrise, contrôle
• Pourquoi adresser ce qui te draine (habitudes, situations, relations) est probablement l'habitude la plus importante de toutes, même si c'est la plus inconfortable.

BIBLIOGRAPHIE:

Subjective Mood and Energy Levels of Healthy Weight and Overweight/Obese Healthy Adults on High- and Low-Glycemic Load Experimental Diets Appetite. 2016;107:253-259

Long-term effects of provided low and high glycemic load low energy diets on mood and cognition Physiol Behav. 2009;98(3):374-379

The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States Front Psychol. 2022;13:907637

Recovery from work-related effort: a meta-analysis. J Organ Behav. 2018;39:262–275.

Measures of Poor Sleep Quality Are Associated With Higher Energy Intake and Poor Diet Quality (Go Red for Women) https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/JAHA.119.014587

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Cette semaine, je t'ai posé une question sur mes réseaux sociaux : Quel est ton plus gros blocage quand tu essaies de prioriser ta santé? 

Une des réponses qui revenait le plus souvent, c'est la culpabilité.

Cette semaine sur le podcast, on regarde brièvement comment la culpabilité est en fait deux valeurs importantes qui te tirent dans des directions différentes.

Je t'invite à les identifier et à voir comment tu peux les concilier pour t'aider à prioriser ta santé.

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Dans l'épisode 5, on a parlé de pourquoi on recommence. 

Aujourd'hui, on passe aux comment. 

Parce que comprendre les mécanismes, c'est une première étape. Mais savoir quoi faire concrètement, c'est ce qui change vraiment les choses.

Dans cet épisode, je te donne des outils pratiques pour chacun des quatre mécanismes qu'on avait vus ensemble soit la biologie, les émotions, le pattern tout-ou-rien et la motivation.

Tu vas découvrir :

• Ce que ton corps a vraiment besoin pour que la perte de poids soit soutenable à long terme
• Comment reconnaître et traverser une émotion difficile sans aller vers le garde-manger
• Comment briser le pattern de pensée tout-ou-rien 
• L'exercice des 7 pourquoi pour te connecter à ta vraie motivation

MENTIONNÉ DANS L'ÉPISODE:

L'épisode 5 du podcast: Pourquoi on recommence toujours : 4 mécanismes en cause

Le guide alimentaire canadien

Manges-tu tes émotions - guide gratuit à télécharger

Calculatrice des besoins de base en énergie

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As-tu tendance à toujours recommencer quand tu essaies de bâtir de nouvelles habitudes?

Pourtant, tu n'es pas quelqu'un qui manque de motivation. Alors pourquoi, après quelques temps, as-tu tendance à revenir à tes vieilles habitudes?

Dans cet épisode court, je t'explique:

• Pourquoi la motivation n'est pas ton problème
• Ce qui se passe quand tu changes tes habitudes sans changer ton identité
• L'état d'esprit de manque qui sabote tes efforts sans que tu t'en rendes compte
• Comment commencer à te voir autrement pour que tu puisses maintenir tes habitudes à long terme.

Je maintiens mes propres habitudes de santé depuis 5 ans. Pas parce que je suis plus disciplinée que toi. Mais parce que j'ai d'abord décidé qui je voulais devenir.

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Quand viens le temps de perdre du poids ou améliorer tes habitudes, tu as les meilleures intentions du monde. Pourtant, après quelques semaines ou quelques mois, tu te retrouves à recommencer, encore une fois. 

Ce n'est pas un manque de volonté. Ce n'est pas un manque de discipline. 

Il y a des mécanismes biologiques et psychologiques bien réels qui t'ont ramenée au point de départ, et dans cet épisode, je t'explique exactement lesquels.

Tu vas découvrir:

•  Pourquoi ton corps résiste à la perte de poids même quand tu fais des efforts sincères
• Comment tes émotions et ta façon de penser contribuent à ce cercle vicieux
• Pourquoi la source de ta motivation fait toute la différence 

Parce que pour briser ce cercle vicieux d'être toujours prise à recommencer, tu dois comprendre ces mécanismes et comment ils se présentent dans ta vie. 

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Tu attends le bon moment pour commencer à prendre soin de toi. 

Une semaine moins chargée, après les fêtes, quand les enfants seront plus vieux. Mais ce moment-là n'arrive jamais vraiment et pendant que tu attends, c'est toi qui paies le prix.

Dans cet épisode court, je t'explique :

• Pourquoi le bon moment pour ta santé n'existe pas
• Le coût que tu paies pour attendre
• Pourquoi attendre la motivation est une stratégie qui ne fonctionne pas
• Comment reconnaître que le moment d'agir, c'est maintenant

Je l'observe depuis des années, autant en clinique qu'en coaching. 

Les femmes qui attendent le bon moment finissent souvent par attendre trop longtemps.

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Comprendre que ta santé est la fondation de ta vie, c'est une chose. Savoir par où commencer pour la bâtir, c'en est une autre.

Dans cet épisode, je te donne les trois premières étapes à faire pour commencer à bâtir et solidifier ta fondation, ta santé.

 Je te parle de :

• Comment faire le point sur toutes les sphères de ta santé
• Comment prioriser la sphère sur laquelle tu es prête à commencer
• Le compte de banque d'énergie : identifier les habitudes qui t'épuisent et celles qui te nourrissent
• Pourquoi commencer petit est souvent la seule façon de créer un changement qui tient dans ta vraie vie

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RESSOURCES MENTIONNÉES DANS L'ÉPISODE

Exercice du Cercle de la Santé

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Pendant des années, j'ai essayé de perdre du poids: j'ai essayé de moins manger, bouger plus et pendant un temps ça fonctionnait.

Cependant, mes vieilles habitudes revenaient toujours.

Dans cet épisode, je te partage le mindset shift qui a tout changé pour moi et qui m'a permis de non seulement atteindre mon meilleur poids mais de le maintenir depuis maintenant 5 ans. 

Dans l'épisode aujourd'hui, on parle de :

• Pourquoi la motivation seule ne peut pas soutenir un changement durable
• Ce qui arrive réellement quand on atteint le poids qu'on désire et pourquoi la vie ne devient pas meilleure comme on l'espérait
• La métaphore de la maison : comment voir ta santé comme la fondation de tout ce que tu veux construire
• Comment devenir cette femme qui prend soin de sa santé automatiquement, sans y penser, sans avoir besoin d'être motivée

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ARTICLE CITÉ

Paluch AE, et al. Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults. Circulation. 2022;146(7):523–534. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162 

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Pour ce premier épisode, je veux te raconter quelque chose que peu de médecins avouent.

Pendant des années, je donnais à mes patients les mêmes conseils sur les habitudes de vie: manger mieux, bouger plus et mieux gérer le stress. 

Et pendant que je leur parlais, une petite voix dans ma tête me disait : Anik, pourquoi tu te donnes la peine? Toi-même, tu n'arrives pas à suivre tes propres recommendations...

Malgré toutes mes connaissances médicales, j'étais prise dans le même cycle que mes patients: en mode perte de poids depuis l'adolescence, fatiguée, avec l'impression de subir ma vie plutôt que de la choisir.

Dans cet épisode, je te raconte mon histoire. 

Je te parle des déclics que j'ai eus qui ont fait en sorte que j'ai pu me sortir du mode perde de poids.  Quand j'ai compris que le problème n'était pas mon poids, mais mes habitudes de vie, tout a changé.

J'ai crée ce podcast pour que toi aussi, tu puisses voir ta santé autrement.

Dans cet épisode :

• Pourquoi la santé n'est pas l'absence de maladie
• Le cycle yo-yo que j'ai vécu pendant vingt ans et comment j'en suis sortie
• La différence entre vouloir perdre du poids et vouloir bâtir une vraie santé
• Ce que le coaching santé m'a appris que la médecine ne m'avait pas enseigné
• Pourquoi changer ses habitudes, ce n'est pas une question de volonté

Si tu t'es déjà mise en dernier sur ta propre liste de priorités, cet épisode est pour toi.

Ta santé se bâtit, une habitude à la fois.

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Bienvenue sur Transformation Santé, le podcast animé par Dre Anik Lang, médecin spécialiste en médecine interne et coach santé certifiée.

Ce podcast s'adresse aux femmes ambitieuses qui ont construit beaucoup de choses: une carrière, une famille, des projets, mais qui sentent que leur santé a glissé au bas de la liste.

Je veux t'inviter à voir ta santé autrement. 

Pas comme une tâche ou un projet de plus à gérer, mais comme la fondation sur laquelle tu construis ta vie.

Ici, on va explorer comment créer des habitudes de vie qui soutiennent ton énergie et tes ambitions, comment te prioriser sans culpabilité et déconstruire les croyances qui t'empêchent de passer à l'action.

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