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On entend partout qu’il faudrait courir en respiration nasale. Que ce serait meilleur pour l’endurance, la récupération, la santé… Mais qu’en dit réellement la physiologie ? Et surtout, est-ce utile pour toi, coureur ou coureuse, sur le terrain ?

Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe concrètement dans ton corps quand tu respires par le nez, pourquoi cette respiration peut améliorer la tolérance au CO₂, favoriser une meilleure régulation de ton effort, et dans quels cas elle devient limitante.

Je te parle aussi de mes propres expériences en trail, de patients que j’accompagne en kinésithérapie, et des erreurs fréquentes que je vois chez les coureurs qui veulent absolument tout faire en nasal, même quand ce n’est pas pertinent.

On aborde notamment :

– le rôle du nez dans la filtration, l’humidification et la régulation de l’air
– le lien entre respiration nasale, intensité et zones d’entraînement
– pourquoi la respiration nasale peut être un excellent outil pour l’endurance fondamentale
– et pourquoi elle n’est ni magique, ni obligatoire

L’objectif n’est pas de t’imposer une règle, mais de te donner des repères pour comprendre, tester, et utiliser la respiration comme un véritable outil au service de ta course.

Bonne écoute.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les étirements et la mobilité : si on essayait de comprendre ?

Les étirements sont partout… mais savons-nous vraiment ce qu’ils font ?
Dans cet épisode, je décrypte les étirements et la mobilité à la lumière du consensus international Delphi 2025 (Warnéke et al.).
Étirements statiques, dynamiques, PNF, mobilité active : on remet de l’ordre entre croyances, habitudes et données scientifiques.

Objectif : comprendre quoi étirer, quand, comment et pour qui, en pratique clinique comme en sport et en yoga.
Un épisode pour transformer la souplesse passive en mouvement utile, contrôlé et performant.

👉 Ressources et article complet disponibles sur mon blog www.perrrinetramoni.com

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Dans cet épisode, on explore comment le yoga devient un véritable outil de performance sportive : un moyen concret d’améliorer le renforcement, la mobilité, la gestion du mental et la qualité du mouvement.
Pas de magie, pas de folklore : juste une pratique intelligente, adaptée aux besoins des sportifs, pour un corps plus solide, plus stable et plus endurant.

Un épisode pour tous ceux qui veulent comprendre comment le yoga peut réellement servir leur sport sur le terrain, en entraînement, et dans la tête.

Merci Margaux Guillaume d’être notre invitée dans cet épisode

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Et si on remettait un peu de clarté entre yoga, science et thérapie ?
Dans cet épisode, on parle sans détour de cette phrase qu’on entend partout : « le yoga soigne ».
Spoiler : ce n’est pas tout à fait vrai… mais ce n’est pas complètement faux non plus.

Le yoga thérapeutique n’est pas une thérapie médicale, mais il peut avoir des effets thérapeutiques réels : diminution du stress, régulation du système nerveux, amélioration de la mobilité, gestion de la douleur…
Alors, où se situe la limite entre accompagnement du mieux-être et prise en charge de la maladie ?
Et surtout : comment enseigner un yoga éclairé, rigoureux et fondé sur la connaissance du corps sans tomber dans le pseudo-scientifique ?

Je te propose ici une réflexion sincère, basée sur la neurophysiologie, la psychologie du mouvement, et l’expérience du corps vécu.
Parce que le yoga ne soigne pas… mais il peut réparer autrement.

➡️ Écoute l’épisode complet sur Spotify, Apple Podcasts ou directement sur www.perrinetramoni.com
💬 Partage ton ressenti sur Instagram @perrinetramoni > j’adore lire vos réflexions !

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Dans cet épisode, je reçois Anne-Claire, naturopathe et récoltante d’eau de mer, pour un échange passionnant autour de l’hydratation, du corps, et des croyances qui y sont liées.

💧 Que dit vraiment la science (et l’expérience) sur nos besoins en eau ?
💧 Peut-on "trop" boire ?
💧 Que penser des eaux filtrées, osmosées, ou de mer ?
💧 Et que faire quand on pratique le yoga, qu’on transpire, qu’on médite ou qu’on jeûne ?

À la croisée du yoga , de la naturopathie et de la connaissance du corps, cet épisode vous invite à sortir des injonctions, à remettre du ressenti et de la conscience dans un geste quotidien : boire.

🧘‍♀️ Un podcast pour celles et ceux qui veulent comprendre leur corps autrement… et laisser couler ce qui n’a plus lieu d’être.

Pour toutes les options de filtration et conseils :

https://www.solutionsbio.ch/eau-propre-biocompatible

Benoît Saint-Girons

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Et si on arrêtait de "gainer" à tout-va ?
Dans cet épisode, je vous emmène à la rencontre du transverse de l’abdomen, ce muscle profond, discret mais essentiel.

Vous découvrirez :

• Ce qu’est vraiment le transverse (anatomie, rôle, physiologie)

• Pourquoi il ne se contracte pas comme les autres

• Les erreurs les plus fréquentes (et comment les éviter)

• 3 règles simples pour qu’il fonctionne naturellement

• Son lien intime avec le périnée, la respiration et les douleurs lombaires

Un épisode concret, pédagogique et accessible pour mieux comprendre son corps — que vous soyez thérapeute, pratiquant de yoga, coureur ou simplement curieux.

📩 Pour recevoir les prochains épisodes et nos outils pratiques, abonnez-vous !

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🎙️ Yoga et appropriation culturelle 🧘‍♂️🌍

Le yoga tel qu’on le pratique aujourd’hui en Occident est-il influencé par l’histoire coloniale ? Comment cette discipline ancestrale a-t-elle évolué entre transmission culturelle et appropriation ?

Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de l’histoire du yoga, de ses racines en Inde à sa diffusion mondiale, en explorant les impacts des dynamiques coloniales sur sa transformation.

🔎 Un échange passionnant avec Julien, kinésithérapeute et créateur de @yotera.kine, qui apporte son regard éclairé sur cette question souvent méconnue.

➡️ Un épisode pour questionner nos pratiques, mieux comprendre l’histoire et enrichir notre rapport au yoga. À écouter sans attendre ! 🎧

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✨ Le yoga pour les enfants avec Anne Jourget ✨

Je suis ravie de vous partager cet épisode où j’ai eu le plaisir d’échanger avec Anne Jourget autour d’un sujet passionnant : le yoga pour les enfants.

Ensemble, nous explorons :

🧘‍♀️ Les bienfaits du yoga sur le développement émotionnel et physique des plus jeunes.

🎒 Comment adapter les postures et les séances en fonction de l’âge.

🛠️ Des conseils pratiques pour intégrer le yoga dans le quotidien des enfants, à l’école ou à la maison.

Que vous soyez parent, enseignant ou simplement curieux, cet épisode vous offre des clés concrètes pour accompagner les enfants vers plus de sérénité et de mouvement.

🎧 À écouter dès maintenant

Merci pour votre soutient et vos retours nous intéressent ! 💬

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Yoga du visage : bien-être ou science ?

Dans cet épisode, j’ai le plaisir d’accueillir Pierrick MARTIN, kinésithérapeute et ostéopathe, spécialisé en maxillo-facial. Nous explorerons ensemble le yoga du visage.

On entend souvent parler de cette pratique aux promesses alléchantes : ovale redessiné, rides atténuées, effet lifting naturel… Mais qu’en est-il vraiment ? Quels bienfaits sont scientifiquement fondés et lesquels relèvent davantage du bien-être ?

💡 Un épisode à ne pas manquer, qui s’adresse à tout le monde, et surtout aux plus novices en matière de :

🔹 Mâchoire qui craque

🔹 Acouphènes

🔹 Paralysie faciale

🔹 Placement de la langue

🔹 Et plus globalement, tout ce qui touche à la sphère ORL et au visage

🔹 Comment sensibiliser nos enfants?

🎭 Préparez-vous à de nombreuses mimiques tout au long de l’épisode !

Belle écoute à tous 🎧✨

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🎙️ Épisode spécial : Yoga et Course à Pied, avec Perrine Tramoni & Camille Bruyas 🏃‍♀️🧘‍♀️

Dans ce premier épisode de THERAYOGA, je suis ravie de vous accueillir avec Camille Bruyas, athlète exceptionnelle et membre du Team Salomon International, pour parler d’un sujet qui nous passionne toutes les deux : le lien entre le yoga et la course à pied.

Que vous soyez un coureur aguerri ou un débutant, nous explorons ensemble :

✨ Comment le yoga peut devenir un outil précieux pour les coureurs : prévenir les blessures, améliorer la récupération et optimiser vos performances.

✨ Les bienfaits du souffle et de la mobilité dans une pratique sportive intense.

✨ Des conseils concrets et des exercices simples pour intégrer le yoga dans votre routine d’entraînement, quel que soit votre niveau.

Camille partage également son expérience de sportive de haut niveau et comment elle utilise le yoga dans son quotidien pour mieux écouter son corps, gérer la fatigue et rester connectée à elle-même, même en pleine compétition.

Prenez une grande inspiration et laissez-vous inspirer par cette conversation à la croisée de deux univers, entre équilibre et performance.

Une surprise en fin d'épisode vous attend!

📲 Retrouvez-nous sur Instagram @perrine_tramoni et @camille_bruyas pour plus de conseils et d’actualités.

🎧 Ajustez vos écouteurs, enfilez vos baskets et bonne écoute ! ✨

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