Explore every episode of the podcast The Iron Kitchen Podcast

Du möchtest nach einer Erkrankung langsam wieder ins Training starten? Dann solltest du auf diese Punkte achten. Neben der Frage wann ein Wiedereinstieg vernünftigerweise stattfinden sollte, sprechen wir auch darüber, wie man die Ernährung im Falle eines Aufbaus oder Diät anpassen sollte. Dir gefällt unser Podcast? Dann lass uns bitte eine kurze Bewertung da zur Unterstützung.

Du willst in kurzer Zeit maximal Fett verlieren? Das ist der Blueprint Plan, um alles aus dir rauszuholen. Wir erklären dir die einzig sinnvolle Crashdiät. Klingt widersprüchlich? Hör rein und lass uns eine Bewertung da, wenn wir dich mit dieser Episode von unserem Content überzeugen konnten.

Sind Refeeds notwendig und haben sie wirklich den besagten Effekt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung bei Stagnation wieder anzufeuern? Was sagen die aktuellen wissenschaftlichen Daten? Wir haben eine aktualisierte Episode für euch aufgenommen, um den sinnvollen Einsatz und Nutzen von Refeeds in der Diät zu erläutern. Viel Spaß beim zuhören und denkt an eine kurze Support Bewertung unseres Podcasts. Wir sagen Danke und versprechen viele weitere Mehrwert Folgen für euch.

Du möchtest Dich vom Kalorien zählen distanzieren und einen intuitiveren Ernährungsansatz verfolgen? Dann ist diese Episode wie für Dich gemacht! Wir sprechen über die Pros und Contras des Kalorien trackens, wie wir es im Alltag handhaben und eine gute Balance gefunden haben. Wie gewohnt erwarten Dich viele Tipps aus der Praxis, mit welchen Routinen und Gewohnheiten Du Dich langfristig intuitiver ernähren kannst ohne strikt Kalorien zu zählen und ohne der ständigen Angst zuzunehmen. Teile diese Episode, wenn sie Dir einen besonderen Mehrwert geboten hat und wenn Du auch langfristig von unserem Know How profitieren möchtest, dann lass uns eine Bewertung da und unterstütze Deine Coaches. Vielen Dank

Woran kann man erkennen, ob man Fortschritte beim Muskelaufbau gemacht hat? Welche Parameter und Messinstrumente empfehlen wir, um Erfolge "sichtbar" zu machen? In dieser Episode sprechen wir sowohl über Tools die man nutzen sollte, um den Muskelaufbau besser zu bewerten und zu steuern, als auch sinnvolle und weniger sinnvolle Ernährungsstrategien, um einen guten Muskelaufbau zu gewährleisten. Mit diesen Tipps steht Deine nächsten Aufbauphase unter den besten Zeichen, also gut zuhören und dazulernen. Teile diese Folge mit dem #Muskelaufbau, wenn wir uns wieder mehr diesem Trainingsziel widmen sollen und lass uns eine Podcast Bewertung da, um uns zu unterstützen. Deine Coaches Daniel und Carmine

Einer der beliebtesten Podcast Rubriken steht an: eine Q&A Runde mit den Coaches. Wir haben auf Instagram eine Umfrage gestartet und neue spannende Fragen rausgesucht, die wir für Euch beantwortet haben. Wie stehen wir zu Nüchterntraining? Ist lokale Fettverbrennung möglich? Was halten wir von Körperfettanalysewaagen und wie ist unsere Erfahrung mit überschüssiger Haut? Nur einige eurer vielen Fragen, auf die wir in den folgenden 30min eingehen werden. Wenn Dir die Episode einen besonderen Mehrwert geboten hat, dann teile unseren Podcast gerne in Deiner Insta Story und hilf uns die Bekanntheit zu steigern, damit auch andere davon profitieren. Vielen Dank.

Eineinhalb Jahre später stehen wir hier und zelebrieren mit der Iron Kitchen Community die 100. Jubiläumsfolge. Einfach Wahnsinn! Wir lassen einige der bisherigen Highlight Folgen Revue passieren und sprechen über neue Projekte, die wir mit Euch in Aussicht haben. Wir sind sehr gespannt auf Eure Resonanz und ob wir das geplante Projekt tatsächlich umsetzen sollen. Die Coaches sind jedenfalls motiviert, also lasst es uns gerne wissen, teilt diese Episode und schreibt uns eine DM. Ach ja und zum Jubiläum darfst Du uns auch eine Bewertung hinterlassen, falls Du es bis heute nicht geschafft hast. Vielen Dank

Der Markt ist überschwemmt von Proteinprodukten, aber welches ist das Richtige für Dich? Whey Konzentrat, Whey Isolat, Casein, ein Mehrkomponenten Protein - oder doch ein veganes Pulver? Wo liegen die Unterschiede zwischen den einzelnen Präparaten, welches ist für welche Zielsetzung und Personengruppe besser geeignet und wie verhält es sich mit der Wertigkeit der Produkte? Alles Fragen, mit denen wir uns in dieser Episode beschäftigen und für mehr Aufklärung sorgen, damit Du beim nächsten Kauf bestens vorbereitet bist. Wir freuen uns über dein Feedback und wenn Du diese Episode mit Deinem Umfeld teilst. Vielen Dank von Deinen Coaches, Daniel und Carmine

Wie viel ist zu viel? Und wie viel zu wenig? Wo liegt das "Optimum", um die besten Trainingseffekte zu erzielen? Genau um diese Fragen dreht sich diese Podcast Episode, in der wir über "Trainingsvolumen" sorechen. Wir gehen gehen dabei unter anderem auf Satz- und Wiederholungszahlen ein und wie das Volumen bei unterschiedlichen Übungen variiert. Eine spannende Folge, die Dir einen großen Mehrwert für Deine Trainingsplanung bietet. Hör gut zu, lerne neues und teile diese Episode als Support für Deine Coaches. Wir freuen uns sehr über Deine Unterstützung und eine Bewertung.

So verbrennst Du wirklich mehr Kalorien! Du willst Deinen Kalorienverbrauch WIRKLICH erhöhen? Dann sind das die effektivsten Maßnahmen! In dieser Episode erklären wir Dir, wie sich der tägliche Kalorienverbrauch zusammensetzt und wie Du die einzelnen Bausteine beeinflussen kannst: die Einen mehr, die Anderen weniger. Grundumsatz, thermogener Effekt, NEAT, EAT: Wenn das alles Begriffe sind, die für Dich neu sind, dann ist diese Episode Pflicht, um Dein Wissen auf das nächste Level zu bringen - und Deinen Kalorienverbrauch in die Höhe zu treiben. Wir freuen uns auf Deinen Support über eine Bewertung, wenn Dir diese Episode gefallen hat und wenn Du die Folge teilst. Deine Coaches Daniel & Carmine

Du hast einen spontanen Urlaub geplant oder möchstest einfach nur möglichst schnell in Form kommen? Dann ist DAS Dein Notfallplan! Wir geben Dir die besten Praxistipps, um schnell und effektiv in Form zu kommen ohne Deine Gesundheit dabei außer Acht zu lassen, denn das sollte immer gewahrt bleiben. Höre aufmerksam zu, setze unsere Ratschläge um und Du wirst bemerkenswerte Erfolge damit erzielen. Wir freuen uns über eine Rückmeldung zur Episode und wie sie Dir gefallen hat. Teile sie auch gerne in Deiner Story und lass uns eine Bewertung für den Podcast da. Vielen Dank von Deinen Coaches. Daniel & Carmine

In dieser Episode widmen wir uns einer sehr häufig gestellten Frage, die uns aufgrund der aktuellen Wetterlage sehr oft erreicht: Wie kann man sein Training und seine Ernährung bei den heißen Temperaturen optimieren? Du darfst Dich auf einen spannenden Austausch freuen, in dem wir viele Tipps aus unserer eigenen Praxis widergeben, wie wir die besten Erfahrungen sammeln konnten, um auch bei hitzigen Temperaturen gute Trainingsleistung zu bringen und die Ernährungsroutinen beizubehalten. Wir freuen uns über jede Form von Feedback und Support, also schreibe uns gerne auf Insta und teile diese Episode, wenn sie Dir gefallen hat. Denk bitte an eine kurze Bewertung, um den Podcast aktiv zu unterstützen. Vielen Dank von Deinen Coaches. Daniel & Carmine

Nachdem wir bereits über die Sinnhaftigkeit von Refeeds gesprochen haben und die korrekte Implementierung in Deiner Diät, sprechen wir in dieser Episode über ausgedehnte Diätpausen (diet breaks). Aufbauend auf die letzte Episode, kann eine solche Phase auch dazu dienen, um den Stoffwechsel wieder aufzubauen und die nächste Diätetappe mit einer besseren Ausgangslage anzugehen. Für alle, die eine längere Abnehmreise vor sich haben, ist diese Episode Pflicht. Wir freuen uns auf Euer Feedback und eine positive Bewertung, wenn Euch die Inhalte einen Mehrwert geboten haben. Eure Coaches Daniel und Carmine

In dieser Episode haben wir eine Einkaufsliste mit unseren top Lebensmitteln für den Muskelaufbau zusammengestellt. Außerdem haben wir über optimale Kohlenhydrat- & Proteinquellen für den Aufbau gesprochen und ob Masseshakes Sinn machen. Damit steht deinem Muskelzuwachs nichts mehr im Weg. Viel Spaß beim zuhören und eine Bewertung da lassen nicht vergessen.

Wie kommst Du raus aus dem "Low Calorie" Teufelskreis? Diese Episode richtet sich an die Zielgruppe Menschen, die sehr wenig Kalorien konsumieren und in dieser Falle feststecken. Wir besprechen sehr intensiv, was "zu wenig" aus unserer Erfahrung bedeutet und gehen unter anderem auf typische Fehler und psychologische Hürden ein, die schwerwiegende gesundheitliche Folgen mit sich bringen können. Unbedingt reinhören und teilen, wenn auch Du Menschen in Deinem Umfeld hast, die in dieser Falle feststecken könnten. Wir freuen uns auch sehr über eine positive Bewertung und treue Unterstützung. Deine Coaches Daniel und Carmine

Nachdem wir in der letzten Episode die größten Insulin Mythen aufgedeckt und gerade gerückt haben, geht es in dieser Folge um den nächsten Angstmacher in der Ernährung: Fett. Neben der Frage ob Fett wirklich Fett macht, sprechen wir auch über die empfohlene tägliche Menge und gute Fettquellen. Einen weitere spannende Episode mit viel Mehrwert für den Zuhörer. Wir freuen uns sehr über Euer Feedback und wenn Ihr diese Folge teilt. Lasst uns eine Bewertung da und schaut jeden Montag rein, wenn die neueste Folge erscheint. Eure Coaches Daniel und Carmine

Diese Folge gehört mit Sicherheit zu den informativsten auf dem gesamten Podcast, denn wir besprechen eines der umstrittensten und meist diskutiertesten Themen in der Gesundheitsbranche: Insulin. Was ist Insulin, inwiefern beeinflusst es unsere Fettverbrennung und Abnehmziele und was bedeutet das in der Praxis. Diese Fragen und vieles mehr rund um Insulin erwarten Dich in dieser hochspannenden Episode, die Dir garantiert einen großen Mehrwert bietet. Wir freuen uns auf Dein Feedback auf Instagram und bitte teile diese Folge, damit mehr Menschen auf unsere Arbeit aufmerksam und aufgeklärt werden. Eine Bewertung ist hoffentlich auch drin bei so viel Mehrwert, also zeig gerne Support für Deine Coaches. Vielen Dank!

In der zweiten Urlaubsfolge widmen wir uns nun dem Training. Wir geben Dir von uns praxisbasierte Tipps für die richtige Vorbereitung und was du berücksichtigen solltest. In diesem Zusammenhang erklären wir Dir, wie du deinen Trainingszyklus aufbauen solltest und den Urlaub dabei berücksichtigen solltest. Darüber hinaus geben wir Dir Tipps an die Hand, wie du ein Gym im Urlaub findest. Nach dieser Folge weiß Du ganz genau wie du dich vor und Urlaub verhalten solltest. Also reinhören und umsetzen! Teile diese Episode wenn dir diese Folge gefallen hat und hinterlass gerne eine Bewertung! Deine Coaches Daniel und Carmine wünschen dir einen schönen Urlaub!

Der Sommer ist da und damit startet die Urlaubssaison. Vielleicht fährst auch Du bald in den Urlaub und darfst dich wie welche Ernährungsstrategie du befolgen sollst. Dann solltest du Dir diese Folge nicht entgehen lassen! Denn in dieser Folge erzählen Dir deine beiden Lieblingscoaches wie sie ihre Ernährung im Urlaub strukturieren. Darüber hinaus erzählt Daniel wie er es schafft im Urlaub seine Kalorien beisammen zu halten. Ebenso bekommst Du einen Einblick in einen typischen Urlaubstag von Carmine und eine Empfehlung der Supplemente die du mitnehmen solltest. Aus dieser Folge kannst Du garantiert Tipps für deinen nächsten Urlaub mitnehmen! Viel Spaß bei dieser Folge. Wir freuen uns, wenn Du diese Folge teilst und eine Bewertung hinterlässt. Deine Coaches Daniel und Carmine

Die nächste Trainingsepisode steht an und in dieser Folge widmen wir uns der Bauchmuskulatur und wie man einen ansehnlichen Sixpack bekommt. Wir steigen mit anatomischen Grundlagen ein und gehen dann über zu effektiven Übungen, die alle Muskelgruppen in Ihrer Funktion optimal trainieren. Nach dieser Episode kannst Du Dir Dein eigenes Bauchmuskelprogramm erstellen und Deinen Sixpack in Angriff nehmen. Wenn Dir diese Episode gefallen hat und auch die vorigen Folgen einen Mehrwert bieten konnten, dann lass uns doch bitte eine Bewertung da und sorge dafür, dass der Podcast weiter wächst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

Du möchtest eine kurz und knackige Zusammenfassung der 5 wichtigsten Ernährungsstrategien, um schnelle optische Erfolge zu erzielen? Dann ist das Deine Episode! Du bekommst wie gewohnt wissenschaftlich fundierte Tipps, die auf sehr viel Praxiserfahrung zweier erfahrener Coaches basieren und den größtmöglichen Nutzen aus Wissen und Umsetzbarkeit im Alltag gewährleisten. Reinhören, Infos aufsaugen und direkt umsetzen. Wir freuen uns sehr auf Eure Rückmeldung und Teilungen über Instagram und noch mehr, wenn Ihr uns eine positive Bewertung für den Podcast hinterlasst. Eure Coaches Daniel und Carmine

Wir haben auf Instagram eine Diät Fragerunde gestartet und Eure Top 10 Fragen in zwei Episoden beantwortet. In der heutigen Top 5 Folge gehen wir auf Gewichtsstagnation, optimalen Gewichtsverlust, Top und Flop Diät Lebensmittel und Sportarten für einen effektiven Kalorienverbrauch ein. Aus dieser Folge wird garantiert jeder etwas für sich mitnehmen können und wir freuen uns auf Euer Feedback auf Insta und in den Bewertungen, wenn Euch diese Episode gefallen hat. Vielen Dank an alle, die den Podcast tatkräftig unterstützen und die Folgen mit Ihrem Umfeld teilen.

Der Traum vieler Frauen: ein runder, knackiger und durchtrainierter Hintern. Doch was muss man dafür tun, um den Booty "perfekt" in Form zu bekommen? Welche Übungen sind geeignet und welche verschwendete Zeit und Mühe? In dieser Trainingsepisode sprechen wir über die Anatomie, Funktion und optimale Übungsreihenfolge, um den Po zu formen, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Viel Spaß und Erfolg mit dieser Episode. Wir freuen uns, wenn Du diese Folge teilst und eine Bewertung hinterlässt, wenn sie Dir gefallen hat. Deine Coaches Daniel und Carmine

Eine neue Protein Episode erwartet Dich und dieses Mal haben wir unter anderem das Proteintiming und die - frequenz besprochen, um die Aufnahme zu erleichtern UND noch weiter zu optimieren. Wie wichtig ist die Proteinfrequenz? Wann ist der perfekte Zeitpunkt für die Proteineinnahme und wie decke ich auf einfache Weise meinen Bedarf? Fragen über Fragen, die wir in dieser Folge besprechen und Erfahrung austauschen, die auf wissenschaftlichen Daten basieren. Teile diese Episode in Deiner Story und zeige Support für Deine Coaches, indem Du uns eine Bewertung schreibst.

Die optimale Diät beginnt bereits mit der Planung und wer hier schon erste Fehler begeht, erschwert sich den Prozess unnötig. Um genau das zu verhindern, haben wir in dieser Episode die wichtigsten Punkte zusammengefasst, damit du deinen Erfolg nicht selbst sabotierst. Damit steht deiner Strandfigur nichts mehr im Weg. Wir freuen uns auf dein Feedback und eine kleine Unterstützung indem du den Podcast bewertest. Vielen Dank

"Beine bis sie weinen" lautet ein beliebtes Sprichwort unter Kraftsportlern, doch ist das wirklich so zielführend oder bedarf es doch einer durchdachteren Herangehensweise, um die Beine zu maximaler Hypertrophie zu verhelfen? Genau darum handelt diese Episode, wo wir auf die Übungsauswahl der Beinmuskulatur zu sprechen kommen, um optimale Trainingsergebnisse zu gewährleisten. Welche Übungen und Wiederholungsbereiche empfehlen sich und wie sollte man diese in seiner Trainingsplanung implementieren? Freu Dich auf einen informativen Austausch mit viel Wissenstransfer für die Praxis. Teile die Episode und lass uns gerne eine Bewertung da, falls noch nicht geschehen. Damit hilfst Du uns sehr. Deine Coaches Daniel & Carmine

In dieser Episode kommen wir dem Wunsch unserer Zuhörer nach und sprechen über (sportliche) Aktivitäten, die bei Adipositas zu empfehlen sind. Unter diesen besonderen Umständen ist es extrem wichtig, mit Aktivitäten zu arbeiten, die den Körper nicht überfordern UND dadurch Betroffene auch eher motiviert sind langfristig dran zu bleiben. Wir wünschen uns, dass mit unseren Empfehlungen vielen Betroffenen geholfen ist, um einen Weg in ein gesünderer Leben zu finden. Teilt diese Episode, lasst uns eine Bewertung da und unterstützt uns weiterhin so aktiv, damit wir noch lange als Coaches hier für Euch weiter machen können. Euer Daniel und Carmine

Im zweiten Teil unserer Jubiläumsepisode, beantworten wir 5 weitere spannende Fragen aus der Iron Kitchen Community. Wir sprechen über die Bedeutung von Laborwerten, Heilfasten im Kraftsport, der korrekten Bestimmung des Kalorienbedarfs und stressbedingtes essen, wovon viele betroffen sind. Mehrwert ist garantiert, aber das sollte mittlerweile hoffentlich nicht mehr im Raum stehen 😉 Wir möchten uns erneut für die fortwährende Unterstützung unserer treuen Zuhörer und Supporter bedanken und freuen uns auf ein weiteres erfolgreiches Jahr, mit vielen informativen Episoden für Euch. Eure Coaches Daniel und Carmine

Unglaublich, aber wahr: wir feiern unser ein jähriges Jubiläum mit The Iron Kitchen Podcast. An dieser Stelle möchten wir all unseren treuen Zuhörer für die tolle Unterstützung danken. Da Ihr als Community im Fokus unserer Arbeit steht, haben wir Euch auf Instagram die Möglichkeit gegeben Eure Fragen an uns zu stellen und genau diese beantworten wir in Teil I der Q&A Episode in aller Ausführlichkeit. Freu Dich auf eine weitere unterhaltsame und informative Episode mit Deinen Coaches Daniel und Carmine und supporte uns weiterhin mit einer Bewertung und das teilen der aktuellsten Folge in Deiner Instagram Story. Nochmals Danke für Eure Unterstützung und auf ein weiteres Jahr mit Euch!

Du darfst Dich auf eine neue Trainingsepisode freuen, in der wir über das PUSH TRAINING und die besten Übungen für Deine Brust, Schulter und Trizeps sprechen. Wie sollte man das Volumen verteilen? Wie kann man Schwachstellen priorisieren? All das und mehr sind Inhalte dieser Folge, die für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen wissenswert sind. Vielen Dank für Deine Unterstützung über eine Podcast Bewertung und wenn Du diese Episode in Deiner Story teilst. Deine Coaches Daniel & Carmine

Du willst deine Verdauung optimieren? Dann gut zugehört! Unsere Episode zur "Sättigung" kam so gut bei unseren Zuhörern an, dass wir uns dazu entschlossen haben eine weitere Folge rund um die Verdauung aufzunehmen. Wir tauchen noch tiefer ein und sprechen über die Bedeutung von Ballaststoffen, allgemeine Tipps zur Optimierung der Verdauung und Dos und Donts, die man berücksichtigen sollte. Eine spannende Folge mit hohem Mehrwert und vielen praktischen Tipps, die Du SOFORT umsetzen kannst. Teile diese Episode und lass uns eine Bewertung da, wenn Du weiterhin von unserer Arbeit profitieren möchtest. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

Im nächsten Teil unserer Trainingsserie sprechen wir über eine empfehlenswerte Übungsauswahl für ein sinnvoll strukturiertes "Pull Training". Mit dieser Übungsauswahl erstellst Du Deinen perfekten Plan, um Deinen Rücken, Bizeps, Trapez und die hintere Schulter optimal zu trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und mache Dir Notizen, damit Du gleich loslegen kannst. Höre Dir auch die vorigen Episoden an, um mehr über die anderen Muskelgruppen zu erfahren. Deine Coaches Daniel und Carmine

Du möchtest eine Diät starten und nichts dem Zufall überlassen? Dann hol schon mal einen Zettel und Stift raus und bereite Dich auf spannende 30min vor. Du erfährst alle wichtigen Parameter, die für Deine perfekte Planung nötig sind. Von der Ernährung über realistischen Abnehmraten, Deloads und Dietbreaks und vieles mehr, um gleich zu Beginn eine gute Grundlage für Deinen Erfolg zu setzen. Wenn Dir diese Episode einen Mehrwert geboten und weitergeholfen hat, dann teile sie in Deiner Story als kleines Dankeschön und lasse uns eine Bewertung da. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

"Die Mikrowelle ist schädlich für unsere Gesundheit" - In dieser Episode gehen wir den Mythen der Mikrowelle auf den Grund und erklären Dir, wie genau die Mikrowelle funktioniert und weshalb Fu keine Angst vor einer Strahlenbelastung haben musst. Wie oft und weshalb wir die Mikrowelle selbst in Gebrauch haben? Hier erfährst Du es! Spätestens nach dem Anhören der Episode sollte Dir klar sein, weshalb die Mikrowelle unser Freund ist. Du kannst Dich auf eine sehr lehrreiche Episode freuen. Teile die Episode und lass uns eine Podcast Bewertung da, wenn Du die Folge feierst. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

Wir haben uns bereits in vorigen Episoden mit dem Thema "Schlaf" auseinander gesetzt und sind dabei immer wieder auf die Wichtigkeit einer guten Schlafqualität eingegangen. In dieser Folge sprechen wir über sinnvolle Supplements, die nachweislich als Teil der "Schlafhygiene" den Schlaf fördern können und welche Erfahrung wir damit gesammelt haben. Was sind unsere Top und Flop Supplements? Hier erfährst duZ es! Reinhören, die Folge teilen und dem Podcast eine Bewertung hinterlassen, wenn Dir der Content gefällt. Vielen Dank von Deinen Coaches Daniel und Carmine

Du befindest dich in einer Abnehm Phase oder stehst kurz davor und möchtest dir einen Einkaufszettel mit guten Lebensmitteln vorbereiten? Dann bist du auf die richtige Podcast Episode gestoßen - wenn auch mit etwas anderen Diät Lebensmitteln, als du sie vielleicht woanders gesehen hast. Hol Zettel und Stift raus, mach dir Notizen und ganz wichtig: lass uns am Ende eine Bewertung da, wenn dir diese Episode gefallen hat. Vielen Dank und viel Erfolg auf deiner Reise. Wenn du weitere Tipps suchst, hör in die vorigen Episoden rein.

In dieser Episode sprechen wir ein sehr wichtiges Thema an, was lange Zeit unter Sportlerinnen tabuisiert wurde - mit schwerwiegenden Folgen. Denn das Ausbleiben der Periode (Amenorrhö oder sekundärer Periodenverlust) ist keine Seltenheit, wovon nur sportlich ambitionierte Frauen betroffen sind, sondern auch Frauen, die an krankhaftem Untergewichtig leiden oder ihren Körper durch "falsches Diäten" (mehr dazu im Podcast) chronisch stressen und eine Zyklusstörungen zusätzlich begünstigen. Welche irreversiblen Schäden der fahrlässige Umgang damit mit sich bringen kann und welche Maßnahmen man ergreifen sollte, um dagegen zu arbeiten, sind die Inhalte dieser Episode. Wir bedanken uns für Deine Unterstützung beim Teilen dieser wichtigen Aufklärungsfolge und freuen uns über Deine Bewertung. Vielen Dank für Deinen Support. Deine Coaches Daniel und Carmine

Das Thema „Hunger und Sättigung“ ist und bleibt ein Dauerbrenner in der IRON KITCHEN Community, wenn man sich Eure Fragen dazu in unseren Postfächern anschaut und deswegen haben wir in dieser Podcast Episode einige der häufigsten Fragen aufgegriffen und sowohl in der Theorie, als auch Praxis für Euch beantwortet. Wir sprechen über die Unterschiede und Sinnhaftigkeit von Light Produkten, die Volumenfalle, in die viele oftmals tappen, die bewusste Zufuhr von Obst und Gemüse und über den „chronischen Undereater“ (der Du vielleicht auch bist!?). Eine sehr spannende und aufschlussreiche Episode, die für viele Denkanstöße und „Klick-Momente“ bei dem Zuhörer sorgen wird. Wir freuen uns sehr über Dein Feedback per Insta DM und eine Bewertung, wenn Du auch weiterhin von unserem Podcasts GRATIS profitieren und einen Mehrwert erfahren möchtest. Deine Coaches Daniel und Carmine.

In dieser Folge erwartet Euch ein weiteres Podcast Special mit Euren TOP FRAGEN aus unserer letzten Instagram Umfrage. Ist Salz schädlich? Sollte man nach dem Beintraining Cardio machen? Wie sollte man seine Kalorien idealerweise anpassen? Diese und viele weitere Fragen behandeln wir in den nächsten 30min, die Dir erneut den Mehrwert garantieren, den Du aus den vorigen Episoden gewohnt bist. Wir freuen uns sehr über Deine Unterstützung in Form einer Bewertung. Teile auch die Episode auf Insta und höre in die vorigen Folgen rein, denn dort haben wir bereits spannende Themen behandelt, die sicher von Interesse für Dich sind. Vielen Dank für Deinen Support. Deine Coaches Daniel und Carmine

Diese Podcast Episode wird Dir bares Geld sparen! Nachdem wir in vorigen Episoden über unsere Top Supplements für Eure Diät- und Muskelaufbauziele gesprochen haben (die auch wissenschaftlich abgesichert sind), geht es in dieser Folge um das genaue Gegenteil: die top Fails aus Nahrungsergänzungsmittelindustrie! Von Testoboostern, über Fatburner, bis hin zu Fett- und Kohlenhydratblockern, die viel versprechen, aber wenig halten. In dieser Folge wird für klare Fakten gesorgt. Teile diese Episode, um auch andere darüber aufzuklären und lasse uns eine Bewertung für unseren Podcast da, wenn Du unsere Inhalte schätzt und weiter von dem Gratis-Wissen profitieren möchtest. Vielen Dank für deine treue Unterstützung und viel Spaß beim Zuhören. Deine Coaches Daniel und Carmine.

Nachdem bereits die Folge zu den top Supplements für den Muskelaufbau so gut bei unseren Zuhörern ankam und eine vergleichbare Episode mit den top Supplements für die Diät erwünscht wurde, haben wir nicht lange gezögert und eine weitere Folge für Euch abgedreht, wo wir unsere top Empfehlungen für noch effektivere Diäterfolge zusammengestellt haben. Wir wünschen Euch noch bessere Erfolge mit diesen Ergänzungen, die sowohl wissenschaftlich gut belegt sind, als auch anekdotisch mit vielen Erfahrungswerten an uns persönlich, als auch Klienten, die maßgeblich davon profitieren konnten. Wir freuen uns wie immer über Euer Feedback und einen Repost mit unseren Profilmarkierungen als Support. Lasst gerne eine Bewertung der Folge da, wenn Ihr unser Engagement auf einfache Weise unterstützen möchtet. Vielen Dank von Euren Coaches, Daniel und Carmine

Im 2. Teil der Podcast Episode gehen wir auf weitere Vorteile eines regelmäßigen Krafttraining ein und sprechen unter anderem über die Effekte auf die Stoffwechselaktivität, das Herz-Kreislauf System und die Psyche. Nachdem wir im ersten Teil die gesundheitlichen Vorteile vor allem auf Ebene der Muskulatur, Knochengesundheit und allgemeinem Wohlbefinden beleuchtet haben, geht es in dieser Folge um "sekundäre Effekte", die mindestens genauso wichtig sind und einen fitteren Lebensstil unterstützen. Eine Episode, die für alle Altersklassen gleichermaßen wichtig und informativ ist, also hört aufmerksam zu und lasst uns Euer Feedback da. Wir freuen uns, wenn Ihr diese Folge bei Euch teilt und eine Bewertung auf Spotify und Apple Podcast hinterlasst. Vielen Dank

"Krafttraining macht doch nur die Knochen und Gelenke kaputt!" Es kursieren immer noch viele Vorurteile und Mythen rund um das Krafttraining und das völlig zu Unrecht. Spätestens nach dieser Episode wird jeder verstehen, warum das Krafttraining zu den gesündesten und sinnvollsten Sportarten überhaupt gehört, um bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben und um die Figur nach seinen Vorstellungen zu formen. Kurzum: Du darfst Dich auf eine aufschlussreiche und spannende Folge freuen, in der wir Dir erklären, warum Kraftsport der Schluss zu Deinem Wohlbefinden ist. Teile diese Episode und lass uns eine Podcast Bewertung da, wenn Du auch im neuen Jahre Woche für Woche neue Episoden von Deinen Coaches hören willst. Dein Daniel und Carmine

Im 2. Teil unserer Neujahrs-Serie sprechen wir darüber, wie man sich richtige Ziele setzt, seine Motivation findet und aufrecht erhält. Wie findet man sein "Warum" und wie definiert man realistische Ziele? Wie zieht man sich aus einem Tief heraus und welche bewährten Methoden gibt es, um sich auf dem Weg zu seinem Ziel immer wieder neu zu fokussieren, wenn es mal nicht so gerade läuft? Genau um diese Fragen dreht sich diese Folge und gibt Dir viel Input, wie Du 2022 zu Deinem Jahr machst und an Deinem Ziel festhältst. Wir freuen uns auf Dein Feedback und wenn Dich diese Episode motiviert hat, dann teile sie gerne und lass uns eine Bewertung da. Deine Coaches Daniel und Carmine

Du willst dieses Jahr Deinen Neujahrsvorsatz dauerhaft abzunehmen erfolgreich umsetzen? Dann wirst Du von den folgenden 30min extrem profitieren und wichtige Tipps von den Profis mitnehmen, die Deine Erfolgschancen um ein vielfaches erhöhen. Damit gelingt Dir der perfekte Start! Im ersten Teil sprechen wir über leicht umsetzbare Alltagsroutinen und gehen dabei unter anderem auf die Grundlagen einer erfolgreichen Ernährungsumstellung ein. Wie gewohnt besprechen wir nicht nur die Theorie, sondern geben auch praktische Empfehlungen, die einen direkten Übertrag ermöglichen. Wenn Du Dir einen zweiten Teil wünscht, legen wir gerne nach, aber jetzt wünschen wir Dir erstmal viel Spaß mit Teil I und freuen uns über eine positive Bewertung auf Apple Podcast und Spotify. Lass uns auch eine Bewertung da und teile die Episode, um mehr Menschen zu erreichen. Vielen Dank. Deine Coaches Daniel und Carmine

Dich erwartet eine sehr persönliche Podcast Episode zum Abschluss eines unglaublichen Jahres, welches wir mit dieser Folge gebührend beenden möchten. Wir sprechen über die Anfänge von THE IRON KITCHEN und wie es zu unserer Entscheidung kam, den Podcast zu starten und über unsere Hochs und Tiefs, die uns in diesem Jahr geprägt haben. Lasst uns 2021 mit einem Podcast Special abschließen, dass Dir ganz bestimmt einen genauso großen Mehrwert und Unterhaltungsfaktor bietet, wie alle Folgen davor. Wir freuen uns auf Dein Feedback und auch im Jahr 2022 auf Deine tatkräftige Unterstützung setzen zu können. Denk bitte an eine Bewertung auf Apple Podcast und Spotify. Vielen Dank. Deine Coaches Daniel und Carmine

Wie stark darf deine Performance in der Diät einbrechen und welche Krafteinbußen sind tolerierbar, um keinen unnötigen Muskelmasseverlust zu riskieren? Dieser Fragen stellen wir uns in der aktuellen Podcast Episode und tauschen uns über persönliche Erfahrungswerte als Coaches aus, wo wir Grenzen setzen und wie man trotz Kaloriendefizit maximale Muskelmasse hält und Bestform erreicht. Wir freuen uns über eine 5 Sterne Bewertung und wenn du diese Folge teilst.

In dieser Episode dreht sich alles um den Muskelaufbau. Unter welchen Voraussetzungen ist ein Aufbau geeignet und welche Kriterien müssen erfüllt sein? Ist ein Kalorienüberschuss überhaupt notwendig und welche Rolle spielen Kohlenhydrate, wo meistens Proteine in den Fokus gerückt werden? Dich erwartet eine spannende Folge, der Du aufmerksam zuhören solltest, wenn Du die wichtigsten Grundlagen verstehen möchtest. Teile die Episode und hinterlasse uns eine Bewertung auf iTunes und Spotify, um unseren Podcast zu unterstützen. Vielen Dank. Deine Coaches Daniel und Carmine

Neben dem Training und der Ernährung bekommt auch der Schlaf, als dritte sehr wichtige Säule für einen gesunden Lebensstils, immer größere Aufmerksamkeit. Und das völlig zurecht, wie uns die Wissenschaft bestätigt. Ein erholsamer Schlaf ist außerordentlich wichtig für das Immunsystem, Wohlbefinden, den Stressabbau, die Trainingsleistung und Körperzusammensetzung. Umso bedeutsamer ist diese Podcast Episode, bei der wir auf die Bedeutung von Schlaf, negative wie auch positive Einflussfaktoren (zb auch Koffein, Rauchen und Alkohol) und eine adäquate Schlafhygiene eingehen. Freue Dich auf eine spannende Episode mit Deinen Coaches und denke bitte daran diese Folge bei dir zu teilen und eine Bewertung auf iTunes zu hinterlassen. Vielen Dank.

Wie kannst Du deinen Tag strukturieren, um Job, Uni oder Schule, mit dem Sport und privaten Verpflichtungen unter einen Hut zu bekommen? Genau darüber tauschen wir uns in dieser Episode aus und teilen sowohl unsere persönlichen Erfahrungen, als auch allgemein hilfreiche Tipps, um die Balance zu halten und seine Ziele nicht aus den Augen zu verlieren. Du darfst Dich auf eine spannende Folge freuen, mit viel Bezug zum Alltag und praxisnahen Tipps, die mehr Struktur in Deine Tagesabläufe bringen wird. Teile diese Episode und lasse uns eine Bewertung auf iTunes da, wenn Dir unser Austausch gefallen hat und höre gerne in vergangene Episoden rein. Deine Coaches Daniel und Carmine