Explore every episode of the podcast Tempolauf und Torte

🌙 Laufen im Dunkeln – mit Lampe oder einfach drauflos?

Früher ging's irgendwie auch ohne Stirnlampe. Aber wie haben wir das eigentlich gemacht? Und wie läuft man heute sicher durch die dunkle Jahreszeit? Wir sprechen über Licht, Dunkelheit und unsere ganz persönlichen Laufgewohnheiten.

Knacki nimmt uns außerdem mit nach New York! 🇺🇸 Er schwelgt in Erinnerungen, erzählt seine ganz persönliche Silvester-2000-Geschichte und lässt uns gedanklich durch den herbstlichen New Yorker Wald laufen. Fernweh inklusive!

Und dann haben wir noch einen richtig tollen Gast: Claudia Schneider ist bei uns! Sie läuft seit sie denken kann und kennt die Laufwelt im Rheinland nicht nur aus der Läuferperspektive. Als Veranstalterin ist sie bestens bekannt. Besonders am Herzen liegt ihr der Kölner Nikolauslauf. Wir sprechen über ihre Laufleidenschaft, die Organisation von Veranstaltungen und das, was einen richtig guten Lauf ausmacht.

Also: Laufschuhe an, Kopfhörer auf und ab geht's!

Tempolauf und Torte – Geschichten, Menschen und jede Menge Leidenschaft rund ums Laufen.

❤️ Wenn euch die Folge gefällt, lasst uns gerne eine Bewertung da, folgt dem Podcast und empfehlt uns weiter. Wir freuen uns, wenn ihr dabei seid!

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Muss ich immer ein Ziel haben, um laufen zu gehen? Oder darf Laufen einfach mal nur Spaß machen? 🏃🍰

Neue Bestzeiten, der nächste Marathon, ein ambitionierter Trainingsplan – als Läufer hat man doch eigentlich immer irgendein Ziel vor Augen. Aber was passiert, wenn der Körper nicht mitspielt, die Leichtigkeit verloren geht oder man plötzlich merkt: Ich will gerade gar nicht schneller werden.

In dieser Folge von Tempolauf&Torte sprechen Christian und Knacki ehrlich darüber, was sie gerade bewegt: über fehlende Laufziele, den Druck, immer Leistung bringen zu wollen, das Älterwerden und die Erkenntnis, dass manchmal weniger Training genau das Richtige sein kann.

Christian genießt gerade eine Phase ohne sportlichen Leistungsdruck. Knacki dagegen möchte endlich wieder richtig laufen können – und merkt, wie anstrengend es sein kann, geduldig zu bleiben, wenn man am liebsten schon das nächste Ziel angreifen würde.

🎧 Darüber sprechen wir in dieser Folge:

🏃 Laufen ohne Ziel: Brauchen wir einen Wettkampf, eine Bestzeit oder einen Marathon, um motiviert zu bleiben?

⌛ Älter werden und trotzdem schnell bleiben: Was passiert, wenn man sich fragt, ob die nächste Bestzeit noch drin ist – und warum beeindruckende Altersklassenleistungen Mut machen.

⌚ Laufen nach Gefühl statt nach Uhr: Müssen wir wirklich jeden Kilometer, jeden Puls und jede Trainingseinheit tracken? Oder wissen wir manchmal selbst am besten, was gerade geht?

🏅 Frankfurt-Marathon und echte Laufgeschichten: Wir sprechen über persönliche Bestzeiten, schwierige Wetterbedingungen und die Menschen, die hinter jedem Zieleinlauf stehen.

❤️ Laufen ist mehr als Sport: Familie, Laufcommunity, gemeinsame Erlebnisse und natürlich die Frage, warum ein gutes Kuchenbuffet bei einem Volkslauf manchmal genauso wichtig ist wie die Zielzeit.

Und wie immer schweifen wir auch mal ab – unter anderem zu ungewöhnlichen Trainingsplänen, Fitnessuhren auf der Tanzfläche und der Erkenntnis, dass nicht jeder Lauf ein Wettkampf sein muss.

Drei Wochen nach dem Köln-Marathon schon wieder an der Startlinie stehen? Christian hat ernsthaft über einen Start in Frankfurt nachgedacht. Doch dann kommt ihm die Gesundheit dazwischen. Und plötzlich stellt sich die Frage: Was macht man eigentlich, wenn monatelanges Training nicht mit dem erhofften Marathon-Ergebnis belohnt wird?

Bei Tempolauf&Torte sprechen Christian und Knacki über Marathon-Frust, überzogenen Ehrgeiz und die Kunst, nach einem Rückschlag wieder den richtigen Weg zu finden. Warum manchmal ein neues Ziel hilft – und wann es besser ist, erst einmal durchzuatmen.

Außerdem in dieser Folge:

🏃 Marathontraining mit der Brechstange: Warum eine starke Form allein nicht reicht und weshalb die Grundlage entscheidend ist.

🎯 Neues Ziel, neue Motivation: Vom verpassten Marathon-Ziel zum nächsten 10-Kilometer-Lauf. Wie viel Pause braucht man, bevor der Ehrgeiz wieder zuschlägt?

⚡ Zurück zu Tempo und Intervallen: Knacki kämpft sich zurück ins Training – mit Fahrtspielen, Hügelläufen und der Erkenntnis, dass schnell laufen manchmal leichter fällt als langsam.

🤧 Wenn der Körper die Notbremse zieht: Warum wir trotz erster Warnsignale oft noch eine Einheit draufpacken – und es hinterher besser wissen.

🧤 Kurze Hose, kalte Hände, warme Ohren: Der Herbst ist da! Wir sprechen über Laufkleidung für die Übergangszeit, praktische Ausrüstung und lieb gewonnene Routinen.

🎙️ Es wird ernst: Unser Sportpodcast-Festival! Wir nehmen euch mit in die Planung unseres Festivals im Deutschen Sport & Olympia Museum in Köln. Andere Sportarten, neue Podcasts und echte Community-Momente – wir freuen uns auf das, was entsteht!

Dazu gibt's persönliche Geschichten, ehrliche Selbstkritik und jede Menge Humor über die kleinen und großen Eigenheiten, die uns Läuferinnen und Läufer verbinden.

Jetzt reinhören, mitdiskutieren und dranbleiben! 🎧

💬 Kennst du das auch? Ein Wettkampf läuft komplett anders als geplant – und du willst am liebsten sofort den nächsten Anlauf nehmen. Oder fällt es dir leicht, erst einmal einen Schritt zurückzumachen? Schreib uns deine Erfahrungen!

Was haben ein 75-jähriger Bergfuchs, ein lädiertes Läuferknie und ein Frühstücksbuffet mit Lachs und Espresso gemeinsam? Willkommen bei einer neuen Folge von Tempolauf und Torte! 🏃‍♂️☕🍰

Christian meldet sich aus Südtirol – mit Geschichten aus den Bergen, überraschenden Erkenntnissen über den eigenen Körper und einer Erkenntnis, die viele ambitionierte Läufer kennen: Nur weil du Marathon laufen kannst, bist du noch lange nicht fit für sieben Stunden Wandern!

Denn beim Bergabgehen merkt Christian ziemlich schnell, dass selbst ein trainierter Läufer an seine Grenzen kommen kann. Und während ihm die Beine wehtun, marschiert ein 75-jähriger Einheimischer einfach weiter. Was wir daraus über Bewegung, Fitness und das Älterwerden lernen können? Darüber sprechen Christian und Knacki genauso wie über die Frage, warum wir unseren Körper immer wieder mit neuen Bewegungsreizen herausfordern sollten.

Außerdem in dieser Folge:

⛰️ Höhenmeter: Wer hat recht – die Wanderlegende oder die GPS-Uhr? Wie zählt man Höhenmeter eigentlich richtig? Christian und Knacki diskutieren über Messwerte, Bergtouren und die gute alte Old-School-Methode.

🥐 Hotel-Frühstück der besonderen Art: Lachs mit Meerrettich, Espresso hinterher und eine Saftmaschine, die gefühlt ganze Bäume verschlingt. Dazu Christians Talent, Menschen zu beobachten, und Knackis ganz eigene Frühstücksroutine.

🎙️ Wir haben etwas vor! Christian und Knacki kündigen das erste Sport-Podcast-Festival im Deutschen Sport & Olympia Museum in Köln an. Vom 26. bis 28. Februar 2027 soll es um die ganze Vielfalt der Sportpodcasts gehen – mit Live-Aufnahmen, unterschiedlichen Sportarten und Begegnungen zwischen Hosts und Publikum.

Jetzt seid ihr gefragt: Welche Sportpodcasts würdet ihr gerne live erleben? Welche Themen fehlen euch?

Tempolauf und Torte – der Podcast über Laufen, Training, Sport, das Leben dazwischen und die Geschichten, die man nicht im Trainingsplan findet.

🎧 Reinhören, mitdiskutieren und den Podcast mit anderen Laufbegeisterten teilen!

Der Marathon sollte schneller werden – stattdessen kam bei Kilometer 26 der Mann mit dem Hammer.

Christian erzählt von seinem Marathon in Köln, von einem Tag, an dem die Beine schon früh nicht so wollten wie der Kopf, von fast 1.000 Läuferinnen und Läufern, die ihn auf dem Weg ins Ziel überholten, und von der Erkenntnis, dass ein Marathon eben doch ein ganz anderes Biest ist als ein Halbmarathon. Und trotzdem: aufgeben war keine Option.

Knacki hat den Marathon diesmal aus einer ganz anderen Perspektive erlebt: als Zuschauer, Anfeuerer und Beobachter. Dafür steckt bei ihm gerade ordentlich Bewegung drin – auf der Bühne, beim Steppen und hoffentlich bald auch wieder auf der Laufstrecke.

Es geht um den Druck, den wir uns als Läufer selbst machen, um Bestzeiten, Erwartungen und die Frage, warum wir aus einem Hobby manchmal fast einen zweiten Job machen.

Und dann geraten die beiden so richtig ins Schwärmen: Warum ist Crosslauf eigentlich nicht viel größer? Könnte man Crossrennen zu einem echten Sport-Event machen – mit Matsch, Musik, Zuschauern, starken Bildern und vielleicht sogar einem Saxophonspieler an der Strecke? Die Vision vom Cross-Festival nimmt langsam Fahrt auf.

Außerdem: Katherinas erster Halbmarathon, Köln im Marathonfieber, Niegelungen auf der Bühne, New York 2027 und die Frage, was Knacki eigentlich lieber läuft – 5.000 Meter, Halbmarathon oder doch irgendwann wieder Marathon.

Eine Folge über Erfolge und Enttäuschungen, Druck und Lockerlassen, Laufen und Nicht-Laufen – und darüber, warum manchmal genau dann etwas Gutes entsteht, wenn der Plan nicht aufgeht.

Die Rennwoche ist da – und plötzlich ist alles anders. Christian steht kurz vor dem Marathon in Köln und versucht, zwischen Wetter-Apps, erhöhtem Puls, Tapering und der eigenen Zielzeit irgendwie die innere Ruhe zu bewahren. Knacki kann derweil entspannt zuschauen … schließlich kann er wegen seines Knies selbst nicht starten. Was natürlich nicht bedeutet, dass er nicht trotzdem mitmischt.

Wie viel Druck macht man sich vor einem Marathon eigentlich selbst? Warum fühlt sich Tapering manchmal so an, als würde man innerhalb von zwei Tagen seine komplette Form verlieren? Und warum kann eine neue Laufuhr ausgerechnet in der Rennwoche zum persönlichen Endgegner werden?

Dazu wird es gewohnt nerdig: Wir sprechen über Pace und Zwischenzeiten, über den Unterschied zwischen Straße und 400-Meter-Bahn, über automatische Runden bei Intervallen und darüber, warum man auf der Bahn besser den Markierungen als der Uhr vertraut. Natürlich darf auch Strava nicht fehlen – inklusive Pulswerte von anderen Läuferinnen und Läufern, bei denen man sich unweigerlich fragt: Bin ich eigentlich fit genug?

Aber diese Folge zeigt auch die andere Seite des Laufens: Beim Zero Hunger Run der Welthungerhilfe geht es nicht um Bestzeiten, sondern ums Dabeisein, um Gemeinschaft und darum, was Menschen erreichen können, wenn sie gemeinsam trainieren. Vom Bambini-Lauf bis zur 10-Kilometer-Premiere nach einem halben Jahr Training.

Und dann ist da noch Tien-Fung Yap: Beim Berlin-Marathon läuft er einen deutschen Rekord in seiner sehbehinderten Klasse. 2:38:37! Glückwunsch.

Eine Folge über Marathonangst, Laufnerd-Tum, Gemeinschaft – und die vielleicht wichtigste Frage der Rennwoche: Wie schafft man es eigentlich, sich auf das zu freuen, wofür man monatelang trainiert hat?

Tempolauf und Torte – der Laufpodcast für alle, die gerne schnell laufen, gerne darüber reden und manchmal auch einfach nur froh sind, wenn die Uhr funktioniert.

Was haben eine Biermeile, eine Wade und der Marathon gemeinsam? Mehr, als man zunächst denkt. 😄

Bei Tempolauf und Torte geht’s diesmal um die Frage, was Läuferinnen und Läufer wirklich schneller macht – und warum es gerade beim Marathon nicht reicht, einfach immer noch länger zu laufen.

Knacki und Christian sprechen über Grundschnelligkeit, Unterdistanzen und Marathontraining: Warum kann es sinnvoll sein, 5 oder 10 Kilometer schneller zu trainieren, wenn du später einen schnelleren Marathon laufen möchtest? Und warum kann genau diese Geschwindigkeit fehlen, wenn man sich zu sehr auf lange Läufe und Marathonpace konzentriert?

Außerdem wird’s anatomisch: Warum gilt die Wade als „zweites Herz“? Was macht die Wadenmuskelpumpe für unseren Kreislauf – und was hat die Wade mit Laufleistung und Bewegung zu tun?

Dazu gibt’s Geschichten aus dem echten Läuferleben:

🍺 Die Biermeile in Wesel – vier Runden, vier Flaschen und erstaunlich schnelle Läufer
❤️ Der Inklusionslauf in Solingen und die Frage, warum Laufen so viel mehr sein kann als Zeiten und Bestleistungen
🧠 Marathon-Kopfkino kurz vor dem Rennen
🦵 Verletzungen, Physio, Osteopathie und der Umgang mit dem eigenen Körper

Und natürlich geht es auch um die vielleicht wichtigste Erkenntnis: Wenn du schneller werden möchtest, musst du nicht immer nur länger laufen. Manchmal musst du schneller laufen.

Eine Folge über Tempo, Training, Körpergefühl, Verletzungen, große Ziele – und darüber, warum beim Laufen am Ende nicht nur die Uhr zählt.

Tempolauf und Torte – der Laufpodcast für alle, die gerne laufen. Egal, ob 7er-Schnitt oder Marathon unter 2:40. Bei uns gibt’s keine Luschen. ❤️

Wenn euch die Folge gefällt: liken, bewerten, teilen und weitersagen. Damit helft ihr uns, den Podcast noch größer zu machen!

Der Marathonherbst ist da – und bei Christian steigt das Fieber! 🏃‍♂️ Während das Tapering für Köln näher rückt, sprechen die beiden über Trainingsangst, Laufuhren, die blaue Linie und die Frage: Wie wenig Training ist eigentlich genug?

Knacki erzählt von seinem Weg zurück nach der Verletzung, Alternativtraining und warum manchmal eine 4,95-Euro-Schlafmaske mehr bringt als jedes Hightech-Gadget.

Dazu gibt’s eine beeindruckende Laufgeschichte von Tanja, Marathonpläne, teure Gels und eine neue Frage an euch: Was steht auf eurer Anti-Bucket-List?

Eine Folge über Marathonträume, Verletzungen, Laufnerds und die kleinen Absurditäten unseres liebsten Sports. 🎧

US Open, Marathon-Kopfchaos und Wettkampfgehen – in dieser Folge geht es einmal quer durch die Welt des Sports.

Knacki meldet sich aus New York und bringt nicht nur Geschichten von den US Open mit, sondern auch eine neue sportliche Disziplin: Wettkampfgehen. Weil Laufen gerade nicht so will, wie er will, wird eben gegangen. Und plötzlich macht es sogar Spaß, Läuferinnen und Läufer zu überholen.

Christian dagegen steckt mitten in der Vorbereitung auf seinen nächsten Marathon – und merkt: Nicht nur die Beine müssen trainiert werden, sondern auch der Kopf. Wie viel Druck macht man sich selbst? Warum lief ein Halbmarathon ausgerechnet nach einer ziemlich unperfekten Vorbereitung so gut? Und wie findet man die richtige Mischung aus Konzentration, Anspannung und Lockerheit?

Knacki kennt das Prinzip aus 43 Jahren auf der Bühne: Mentales Training ist genauso Training wie jede körperliche Einheit. Und manchmal hilft dabei vor allem eines: Humor. Über sich selbst lachen, den eigenen Kopf beim Grübeln erwischen und sich daran erinnern, dass man das alles eigentlich freiwillig macht.

Außerdem sprechen die beiden über die Faszination kurzer Distanzen, Christians Moderation bei der Düsseldorfer Kö-Meile, einen außergewöhnlichen jungen Läufer, der vom Kraftsport zum ambitionierten Läufer wurde, und die Frage, warum Laufen eigentlich so eine wunderbar zugängliche Sportart ist.

Und weil Knacki gerade in New York sitzt, kommen die beiden am Ende auch auf ein Ereignis zu sprechen, das 25 Jahre zurückliegt und sich bis heute ins Gedächtnis eingebrannt hat: den 11. September 2001.

Eine Folge über Sport, Druck, Verletzungen, Tennis, Humor – und die Erkenntnis: Es gibt fast immer einen Weg, in Bewegung zu bleiben. Zur Not wird eben gegangen.

Knacki ist in New York und völlig im Tennisfieber: US Open, Weltklasse-Matches und ganz viel Inspiration. Christian ackert derweil in Köln an seiner Marathonform – mit 12 x 1.000 Metern, 1 % Steigung und einem Puls von 178.

Dazu geht’s um Jetlag, Trainingsroutinen, späte Laufeinheiten, Nasenatmung und die Frage, warum der Puls irgendwann einfach nicht mehr hoch will.

Und natürlich: Michael Douglas. Mallorca. New York. Zufall? Wir glauben nicht.

Tempolauf und Torte – die neue Folge ist da!

36 Grad, 19 Kilometer, ein Mini-Fläschchen Wasser – und die Erkenntnis: Läufer sind manchmal einfach bekloppt. 🏃‍♂️🥵

Knacki zieht die Reißleine beim Marathon, Christian steckt mitten in der Vorbereitung und beide sprechen über das, was Läufer besonders gut können: sich selbst überschätzen, Trainingsdaten studieren und trotzdem manchmal völlig unvernünftige Dinge tun.

Warum sinkt der Puls plötzlich, wenn man beim Laufen quatscht? Was hat Hitze wirklich mit Training zu tun? Und warum steht Annika freiwillig um 4:30 Uhr auf, um laufen zu gehen?

Dazu gibt’s Lotto-Glück mit enttäuschenden 130 Euro, Geschichten aus dem Läuferleben, einen Blick darauf, warum Sport uns auch abseits von Bestzeiten durchs Leben tragen kann – und Christians nächste Marathon-Horror-Einheit: 5 × 3 Kilometer.

Eine Folge über Trainingsfrust, Laufnerds, Vernunft, Unvernunft und die große Frage: Warum machen wir das eigentlich alles? 🍰

Knacki schont sein Knie, aber nicht seine Meinung: Statt Laufkilometern gibt’s Crosstrainer, Stepper, Fahrrad, Krafttraining und jede Menge Basisarbeit. Christian steckt derweil mitten in der Marathonvorbereitung und merkt: 100 Kilometer pro Woche machen nicht nur die Beine müde.

Dazwischen geht’s um einen ziemlich wilden Staffelwettkampf: 3×400 Meter, Quizfragen bei der Staffelübergabe und Burpees als Strafe. Knacki und sein Team gehen dabei überraschend weit – und schnell.

Außerdem schauen wir ins Kuriositätenkabinett Fitnessstudio: Wer grüßt wen? Wer blockiert drei Geräte gleichzeitig? Wer liest beim Training Zeitung? Und warum werden ausgerechnet dort so viele Menschen zu kleinen Strombergs?

Dann wird’s grundsätzlich: Was bringt uns das Laufen eigentlich – und warum fasziniert uns der Ultra-Sport so sehr? Knacki plädiert für mehr 5er, 10er und schnelle Bahnrennen. Daraus entsteht spontan eine Idee: die Nacht der 1000 Meter.

Und natürlich sprechen die beiden über ihre ganz unterschiedlichen Wege zum Marathon, über Training, Verletzungen, Demut, jugendliche Unverfrorenheit und die Frage, wie viel Zielstrebigkeit eigentlich gesund ist.

Eine Folge über schnelle 400er, langsame Basisläufe, große Ziele und die Erkenntnis: Hauptsache, man bewegt sich. Und wenn’s geht, ein bisschen schnell.

Zwischen Vollgas und Vernunft auf dem Weg in den Laufherbst

Bei dieser Hitze wirkt der Herbst noch weit entfernt. Doch wer im Herbst laufen, einen Wettkampf bestreiten oder sogar einen Marathon schaffen möchte, stellt jetzt die entscheidenden Weichen.

Christian zählt bereits die Wochen bis zum Köln-Marathon. Die Euphorie ist groß, das Wettkampftempo kommt zurück und die Vorbereitung wird konsequenter. Knacki befindet sich in einer ganz anderen Situation: Das Knie setzt Grenzen, Rad und Crosstrainer ersetzen viele Laufkilometer und die eigenen Ziele müssen realistischer werden. Frustrierend? Erstaunlicherweise kaum. Denn manchmal besteht der Erfolg nicht in einer neuen Bestzeit, sondern darin, überhaupt wieder laufen zu können.

Zwei Läufer, zwei Ausgangslagen – und dieselbe Frage: Wie bleibt man ambitioniert, ohne es zu übertreiben?

Wir sprechen darüber, wann konsequentes Training voranbringt, wann der Körper eine Kurskorrektur verlangt und weshalb ein angepasstes Ziel kein Scheitern ist. Es geht um Tempotraining und Verletzungen, Regeneration und Verzicht – aber auch um gutes Essen, ein Glas Wein (auch ohne Alkohol) und die Frage, wie viel Platz das echte Leben in einer ambitionierten Vorbereitung behalten darf.

Eine Folge für alle, die im Herbst etwas vorhaben, gerade zwischen Ehrgeiz und Vernunft schwanken oder lernen müssen, ihre Ziele an das anzupassen, was momentan möglich ist.

Tempolauf und Torte – ambitioniert, aber nicht verbissen. Hört rein!

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum selbst erfahrene Läufer manchmal zu stur sind, weshalb smartes Training mehr bedeutet als einfach nur den Trainingsplan abzuhaken und warum Routinen oft wichtiger sind als Motivation.

Christian erzählt von einem chaotischen Reportertag, vergessenen Trinkflaschen und einer Intervalleinheit, die ihn an seine Grenzen gebracht hat. Knacki berichtet vom Training auf Mallorca, Hitze, Padel mit der Familie und der Erkenntnis, dass Gesundheit und Spaß manchmal wichtiger sind als jede Bestzeit.

Außerdem geht es um:
🏃 Training bei extremer Hitze
☀️ Sonnencreme – Pflicht oder Nebensache?
🧠 Amateur- vs. Profi-Mindset: Was lernen wir aus Fehlern?
🍷 Marathonvorbereitung zwischen Disziplin und Lebensfreude
🌾 Warum Crossläufe manchmal glücklicher machen als Bestzeiten

Eine Folge über Ehrgeiz, Gelassenheit und die Kunst, den eigenen Körper ernst zu nehmen – natürlich mit jeder Menge Tempolauf, Torte und einem heilsamen Augenzwinkern.

Knacki schwitzt weiter auf Mallorca, während Christian in Köln langsam wieder richtig in Tritt kommt. Die Einheiten laufen besser, das Ballern in der Gruppe macht Spaß – und mit jedem Kilometer wächst die Hoffnung auf einen erfolgreichen Marathon.

Aber zwischen Trainingsplänen und Wettkämpfen gibt's ja auch noch das echte Leben: Knacki ist bald wieder auf Tour. Da stellt sich die Frage: Wie sehen eigentlich die Wochenkilometer von Bühnen-Profis aus? Und überhaupt – wann ist Training eigentlich viel? Reichen 7 Stunden Sport pro Woche schon?

Außerdem blicken wir noch einmal auf die Deutschen Meisterschaften zurück und schauen voraus auf den Zero Hunger Run in Bonn im September. Dort dürfen wir gemeinsam moderieren – und freuen uns jetzt schon riesig darauf.

Also: Laufschuhe an, Kopfhörer rein und ab geht's!

Knacki meldet sich aus Mallorca, gönnt sich ein bisschen Erholung und schwitzt bei knapp 40 Grad. Christian steckt mitten in einer vollen Reporter-Woche – doch eins ist bei beiden gesetzt: Training geht immer.

Im Gespräch landen wir heute bei einer kleinen Frage, die wahrscheinlich jede Läuferin und jeder Läufer kennt: Wenn der Dauerlauf direkt vor der Haustür startet – endet er dann auch dort? Oder gehört ihr zu denen, die den letzten Kilometer ganz bewusst auslaufen bzw. gemütlich nach Hause spazieren? Genau so macht es Christian – und wird von Knacki dafür direkt geadelt. Warum? Das erfahrt ihr in dieser Folge.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Training nicht nur den Körper bewegt, sondern auch den Kopf. Wie entstehen gute Ideen beim Laufen? Und vor allem: Wie sorgt ihr dafür, dass aus einem flüchtigen Geistesblitz eine Idee wird, die sich richtig fett und breit im Gehirn festsetzt?

Eine Folge über Bewegung, Kreativität, kleine Lauf-Rituale und die Frage, warum manchmal genau die besten Gedanken zwischen zwei Laufschritten entstehen.

Abfahrt – wir legen los!

Christian und Knacki sind endlich wieder gemeinsam unterwegs. Zu zweit fällt das Dranbleiben eben deutlich leichter als alleine. Die gute Nachricht: Knackis Verletzung scheint zum Glück doch nicht so schlimm zu sein wie zunächst befürchtet. Also heißt es aktuell: locker laufen, Kilometer sammeln und Schritt für Schritt zurück in den Rhythmus – auch wenn es gerade alles andere als leicht ist.

Außerdem wird's heute kurz überraschend: Knacki bekommt nach gefühlten 250 Jahren endlich Glasfaser. Christian nutzt die Steilvorlage für eine skurrile True-Crime-Geschichte. Und unser Kumpel Jörg? Der will niemanden umbringen – sondern einfach nur entspannt laufen. Seit Wochen verzichtet er auf Intervalle und schickt uns dazu einen herrlich ehrlichen O-Ton.

Eine bunte Tüte Laufsport, ein bisschen Quatsch und jede Menge Motivation. Also: Kopfhörer rein, raus aus der Tür – wir laufen die Hitze gemeinsam weg.

Wie gelingt der Wiedereinstieg nach einer Verletzung oder einer Trainingspause? Und warum lohnt es sich, den Blick auch mal auf die Laufbahn zu richten, statt immer nur an den nächsten Marathon zu denken?

Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Die beiden berichten vom Runners Day des ASV Köln, haben jede Menge O-Töne direkt von der Bahn mitgebracht – unter anderem von Johnny Dahlke – und zeigen, wie vielfältig unser Sport eigentlich ist: von den kurzen bis zu den langen Strecken.

Uns geht es nicht nur um Zeiten und Bestleistungen. Uns geht es darum, den Spaß am Laufen wiederzufinden, neue Motivation zu sammeln und zu zeigen, welche großartigen Leistungen Woche für Woche auf der Bahn und auf der Straße erbracht werden – oft ganz ohne großes Rampenlicht.

Und während diese Folge online geht, stehen Knacki und Christian mit Tempolauf & Torte zum ersten Mal gemeinsam live auf einer Bühne in Köln. Warum, wieso und wie es dazu gekommen ist? Das hört ihr natürlich auch.

Abfahrt!

Kennst du das? Du bist gerade richtig gut im Training. Die Form stimmt, die Motivation ist da – und plötzlich macht der Körper nicht mehr mit. Eine Verletzung oder eine ungeplante Trainingspause wirft alle Pläne über den Haufen. Was jetzt? Einfach abwarten? Trotzdem trainieren? Oder den Kopf hängen lassen?

Genau darüber sprechen Knacki und Christian in dieser Folge. Knacki muss verletzungsbedingt eine Pause einlegen und steht vor genau den Fragen, die viele Läufer kennen. Gemeinsam sprechen die beiden darüber, wie man mit solchen Rückschlägen umgeht, welche Fehler viele in dieser Situation machen und was wirklich hilft, den Blick wieder nach vorne zu richten.

Auch Christian merkt nach dem Urlaub, dass die Form noch nicht wieder da ist. Aber genau das gehört dazu. Erholung ist kein Rückschritt – oft ist sie die Voraussetzung dafür, wieder mit neuer Energie und Motivation ins Training einzusteigen.

In dieser Folge erfährst du:

• warum eine Trainingspause nicht automatisch verlorene Form bedeutet,
• wie du nach einer Verletzung deine Motivation behältst,
• welche mentale Strategie beim Neustart wirklich hilft,
• und warum Geduld manchmal das beste Training ist.

Eine ehrliche Folge über Verletzungen, Rückschläge und Neustarts – und darüber, wie man den Spaß am Laufen auch dann nicht verliert, wenn der Trainingsplan plötzlich anders aussieht.

Laufschuhe an, Kopfhörer rein – wir laufen zusammen.

Christian genießt gerade seinen Urlaub in Sambia undschickt uns von dort eine kleine Grußbotschaft. Deshalb übernimmt diesmal SabineHeinrich den Co-Host-Platz – und das passt perfekt.

Denn Sabine kommt direkt vom Zugspitz Ultratrailzurück. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Menschen freiwillig stundenlangBerge hochlaufen, warum Trailrunning so süchtig machen kann und was denUnterschied zwischen Mittelstrecke, Straße und Trail eigentlich ausmacht.

Natürlich geht’s auch um die Frage, die uns allebeschäftigt: Warum macht Laufen eigentlich so glücklich? Warum hilft es uns, im Job einen klaren Kopf zu behalten, Herausforderungen entspannter anzugehen und trotzdem noch Zeit für Familie, Freunde und das gute Leben zu finden?

Es geht um kleine und große Abenteuer, umGlücksgefühle, ums Durchhalten – und auch darum, warum man manchmal einfachloslaufen muss, um bei sich selbst anzukommen.

Eine Folge mit viel Herz, jeder Menge Laufleidenschaftund garantiert ein paar Momenten, in denen ihr schmunzeln werdet.

🎧 Also: Kopfhörer auf, Laufschuhe an – viel Spaß mitder neuen Folge von Tempolauf & Torte!

🏃‍♂️ Tempolauf & Torte – Leverkusen, Lachen und Löwen

Diesmal waren Knacki und Christian gemeinsam in Leverkusen unterwegs – allerdings mit klar verteilten Rollen: Knacki schnürte die Laufschuhe und ging beim EVL-Halbmarathon an den Start, während Christian das Event als Moderator begleitete.

Beide hatten jede Menge Spaß und nehmen euch mit hinter die Kulissen eines gelungenen Lauftages. Außerdem sprechen sie mit ihrer Vereinskameradin Nadja Gaus über das Rennen und ihre Eindrücke.

Außerdem hört ihr einen O-Ton von Ultra-Läufer Manuel Skopnik, der sich auf ein ganz besonderes Projekt vorbereitet: einen 24-Stunden-Lauf. Wie er an diese Herausforderung herangeht und was ihn antreibt, erzählt er in der Folge.

Außerdem sprechen wir über etwas Heimweh zur Laufbahn.

Und weil es bei Tempolauf & Torte selten nur ums Laufen geht, führt der Weg diesmal auch noch über Humorintelligenz, den Kölner Zoo und eine geplante Safari in Sambia.

Wie das alles zusammenpasst? Überraschend gut.

Also: Kopfhörer auf, Laufschuhe an – und viel Spaß mit der neuen Folge von „Tempolauf & Torte“! 🎧🏃‍♂️🍰

Der Zugspitz-UltraTrail steht vor der Tür – und unsere Freundin Sabine mittendrin. Kurz vor ihrem großen Abenteuer sprechen wir mit ihr über Nervosität, Vorfreude und die letzten Tage vor dem Start. Außerdem gibt Trail-Profi Ida-Sophie Hegemann die wichtigsten Tipps für alle, die kurz vor einem großen Lauf oder Trail stehen.

Knacki und Christian sind dabei schnell einig: So ein Abenteuer wollen die beiden irgendwann selbst erleben. Die Frage ist nur: wann?

Vorher wartet aber noch ein anderes Highlight. Beim EVL-Halbmarathon in Leverkusen hat Knacki am Sonntag etwas ganz Besonderes vor, während Christian die Veranstaltung moderiert. Die Vorfreude steigt – und die Spannung auch.

Und dann wäre da noch Elfriede. Unser Saugroboter sorgt für Diskussionen, Gelächter und die Frage aller Fragen: Warum heißt ein Roboter eigentlich Elfriede?

Eine Folge zwischen Zugspitz-Träumen, Laufplänen und völlig unnötigen, aber sehr wichtigen Gesprächen. Abfahrt und viel Spaß mit Tempolauf & Torte!

Knacki und Christian haben heute eine echte Wundertüte voller Laufsport für euch!

Vom Europarekord bis zum Ultra-Abenteuer ist alles dabei: Freddy Ruppert hat über 3.000 Meter Hindernis Geschichte geschrieben und als erster Europäer überhaupt die magische 8-Minuten-Marke geknackt. In unglaublichen 7:57 Minuten stürmte er zum Europarekord. Wie schafft man so etwas? Freddy verrät sein Erfolgsgeheimnis.

Passend dazu war unser Trainer Jonas Fischer kürzlich in Tübingen bei Freddys Trainerin Isabelle Baumann zu Gast. Er berichtet von seinen Eindrücken aus einer der aktuell stärksten Laufgruppen Deutschlands und erklärt, was die Athletinnen und Athleten dort so erfolgreich macht.

Außerdem nehmen wir euch mit auf die ganz langen Strecken: Unser Hörer Stefan aus Dortmund erzählt von seinen Erfahrungen im Ultramarathon-Sport – mit allen Höhen, Tiefen und besonderen Momenten, die Läufe jenseits der Marathon-Distanz mit sich bringen.

Eine randvolle Folge Tempolauf & Torte mit spannenden Geschichten, starken Leistungen und jeder Menge Laufleidenschaft.

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer auf und los geht's!

Viel Spaß beim Hören!

Neue Folge „Tempolauf & Torte“ — und heute wird’s extrem.
Christian und Knacki sprechen über den Wahnsinn der Ultra-Distanzen: 100 Kilometer und noch viel mehr. Aber mal ehrlich: Muss das wirklich sein?

Außerdem gibt’s starke O-Töne aus der Laufwelt: Christian war beim Firmenlauf in Homburg unterwegs und hat dort den schnellsten Schreiner Deutschlands getroffen — Jan Lukas Becker. Und die Kölner Running Community „Go hard or Go Home“ berichtet direkt aus Edinburgh vom Marathon-Wochenende und schildert ihre Eindrücke von diesem riesigen Lauffest.

Heißt: ordentlich was auf die Ohren, viele Laufgeschichten und natürlich auch die wichtigste Frage der Woche — welche Torte gibt’s eigentlich?

Denn: Knacki wird 64 Jahre alt!
Happy Birthday und auf viele weitere schnelle Kilometer, stabile Beine und gute Geschichten.

Abfahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte!

Knacki und Christian trainieren beide für ihr Leben gern – doch bei der Herangehensweise könnten sie unterschiedlicher kaum sein. Knacki setzt auf klare Trainingspläne vom Coach: Struktur, Kontrolle und Woche für Woche genau wissen, was ansteht. Christian dagegen geht’s oft etwas unkonventioneller an: Er diskutiert seine Einheiten regelmäßig mit ChatGPT, schmeißt Pläne kurzfristig über Bord und denkt Training spontan neu.

In dieser Folge sprechen wir über Trainingsplanung im Laufsport:
Wer schreibt eigentlich unsere Pläne? Wie strikt halten wir uns daran? Wie koordinieren wir intensive Einheiten, Alltag und Regeneration? Und was bringt uns am Ende wirklich zu neuen Bestzeiten?

Dazu gibt’s wie immer kleine und große Geschichten rund ums Laufen, Training und das Leben daneben.

Also: reinhören, rausgehen, loslaufen. 🎧🏃‍♂️

Die großen Frühjahrsziele sind geschafft, die Wettkämpfe vorbei – und plötzlich droht das Motivationsloch. Aber ist das eigentlich nicht völlig normal? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge von Tempolauf & Torte. Wie kommt man mental wieder raus aus dem Tief? Gehört Erschöpfung vielleicht einfach zum Sport dazu?

Außerdem: Christians persönliche Hitzeschlacht beim Wings for Life World Run, Knackis Liebe zum aktuellen „perfekten Laufwetter“ trotz gefühltem Wintereinbruch und unsere Eindrücke vom ASV-Nachtlauf, der für uns ein voller Erfolg war. Eins steht fest: Von solchen Events brauchen wir definitiv mehr!

Egal ob Eisheilige, kalte Sophie oder Gegenwind – uns hält keiner auf. Abfahrt, wir laufen los. 🎧🏃‍♂️

Neue Folge von Tempolauf & Torte!

Knacki und Christian sprechen heute übers Aussteigen beim Wettkampf:
Wann ist es vernünftig, rauszugehen? Wann sollte man sich durchbeißen? Und woran liegt es eigentlich, dass Körper und Kopf manchmal einfach dichtmachen?

Außerdem geht’s um eine ziemlich große Zahl: 50 Kilometer.
So weit möchte Christian beim Wings for Life World Run in München laufen. Ob er das wirklich schafft? Daran zweifelt er selbst noch ein bisschen. Gut, dass Knacki versucht, ihn moralisch wieder aufzubauen.

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein — wir starten. Ab geht’s!

Tempolauf & Torte ist zurück – und heute wird’s spezifisch!
Natürlich blicken wir auf den legendären Hermannslauf zurück, liefern starke O-Töne direkt vom Event und sprechen über Emotionen, Leiden und legendäre Momente auf der Strecke.

Aber wir gehen noch einen Schritt weiter: Was bedeutet eigentlich spezifisches Training? Warum lohnt es sich, aus der gewohnten Lauf-Routine auszubrechen und gezielt für ein bestimmtes Rennen zu trainieren? Ob Hermannslauf oder 5000 Meter auf der Bahn – beide Distanzen verlangen Laufen auf hohem Niveau, aber die Vorbereitung könnte unterschiedlicher kaum sein.

Wir schauen darauf, warum Distanz, Belastung und Trainingssteuerung den Unterschied machen, wie Abwechslung neue Reize setzt und weshalb der richtige Fokus oft der Schlüssel zur Bestform ist.

Die Sonne scheint, die Motivation ist da – also Schuhe schnüren und rein in die neue Folge. Abfahrt!

Knacki und Christian haben heute wieder einen richtig spannenden Gast für euch: Prof. Ingo Froböse ist zu Besuch – und bringt jede Menge Expertise rund um den Laufsport mit.

Gemeinsam sprechen wir über überraschende Trainingsmethoden, effektive Leistungssteigerung und die Frage, warum ausgerechnet Bergab-Sprints dich schneller machen können. Außerdem geht’s um die oft unterschätzte Rolle von Krafttraining – gerade im Alter – und natürlich wird auch geklärt, wie schnell Prof. Froböse selbst über die 100 Meter unterwegs war.

Eine Folge voller Wissen, Aha-Momente und Motivation. Oder wie man so schön sagt: Je oller, je doller.

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und ab geht die wilde Fahrt.

Neue Folge Tempolauf & Torte! 🎙️🏃‍♂️

Heute widmen sich Knacki und Christian dem großen Thema Motivation:
Wie motivieren wir uns selbst? Wie motiviert man andere? Und sollte man überhaupt versuchen, andere Menschen zum Laufen zu bringen – oder muss das von innen kommen?

Ein ehrliches, unterhaltsames Gespräch über Höhen, Tiefen und die kleinen Tricks, die helfen, die Laufschuhe trotzdem zu schnüren. Wobei: In unserem Fall ist von „klein“ kaum die Rede – wir beiden sind aktuell eher… leicht übermotiviert. Anders lässt sich kaum erklären, wie wir zuletzt gemeinsam unsere Intervalle durchgezogen haben.

Natürlich gibt’s auch wieder frische Trainings-Updates, persönliche Einblicke und die ein oder andere Anekdote aus dem Läuferleben. Frei nach dem Motto: Schweigen ist silber, reden ist Gold.

Apropos Gold: Zu den Olympischen Spielen wollten wir beide auch mal. Hat nicht ganz gereicht. Aber hey – dafür gibt’s jetzt diese Folge für euch.

Viel Spaß beim Hören! 🎧

Während Knacki auf Mallorca die Trainingsanlage von Rafael Nadal austestet, jagt Christian durch die Hügel im Oberbergischen. Der eine sammelt Tempo, der andere Kilometer – und unser Gast Medaillen.

Katka Wenzler ist frischgebackene zweifache Vize-Europameisterin bei den Masters (AK W35). In Polen lief sie sowohl über 5 km als auch im Crosslauf aufs Podium – und das mit vergleichsweise überschaubarem Trainingsumfang. Wie schafft sie es, trotz Job und drei Kindern regelmäßig ganz vorne mitzulaufen?

Wir sprechen über Nervosität im Call Room, cleveres Alternativtraining und die vielleicht wichtigste Frage für alle Altersklassen-Athletinnen und Athleten: Muss man eigentlich verbissen sein, um erfolgreich zu sein?

Also: Schuhe schnüren und ab geht die wilde Fahrt! 🎧

Der Berlin Halbmarathon liegt hinter uns – und Christian hat einen rausgehauen, mit dem so nicht unbedingt zu rechnen war. Wo kam diese Form plötzlich her? Er hat eine ziemlich klare Erklärung… und natürlich gibt’s auch wieder konkrete Tipps und Tricks für euer eigenes Training.

Außerdem nehmen wir euch mit ins magische Berlin-Marathon-Wochenende: Stimmung, Strecke, Emotionen – alles, was dieses Event so besonders macht.

Knacki ist derweil zurück im Trainingsalltag und hat richtig Bock: Der Fokus liegt jetzt wieder auf kürzeren, knackigen Intervallen. Christian dagegen bleibt dem langen Riemen treu – der Hermannslauf wirft seine Schatten voraus.

Wie trainieren die beiden jetzt konkret? Welche Reize setzen sie – und warum?

Und ganz nebenbei stellen wir fest: Schon wieder Ostern?! Die Zeit fliegt… und wir offensichtlich auch. (Okay, das waren vielleicht ein paar Endorphine zu viel.)

Also: Schuhe schnüren, Kopfhörer rein – und kommt mit auf die nächste Runde Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🍰

Was für ein Wochenende! Während Knacki in Frankfurt mal eben eine sensationelle Senioren-PB raushaut, wird im Podcast natürlich erstmal ordentlich gefeiert. Aber nicht nur er hat abgeliefert: Auch die Deutschen Meisterschaften hatten es in sich – wir lassen das Rennen nochmal Revue passieren und sprechen über starke Leistungen, Emotionen und besondere Momente.

Und während Knacki noch strahlt, wird’s bei Christian langsam ernst… oder sagen wir: leicht panisch. Am Sonntag steht für ihn der Halbmarathon in Berlin an – und das Training? Naja, sagen wir mal: eine kleine Wundertüte. Immerhin ist der erste 20er im Kasten.

Wie teilt man sich das Rennen klug ein, wenn die Vorbereitung nicht perfekt lief? Knacki gibt Tipps, Christian muss liefern – und ihr seid wie immer mittendrin.

Also: Laufschuhe an, Kopfhörer rein – wir freuen uns auf euch! 🎧

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Endlich wieder vereint – wenn auch in komplett unterschiedlicher Verfassung.
Knacki glänzt in absoluter Bestform, bei Christian ist eher der Wurm drin. Und trotzdem: Die Motivation? Voll da. Ist doch klar – denn für Knacki steht am Wochenende ein echtes Highlight an: die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon.

Grund genug, die 21,1 Kilometer heute mal genauer unter die Lupe zu nehmen.
Muss man Respekt vor der Distanz haben – oder sogar Angst? Verpflegt man sich eigentlich während eines Halbmarathons? Und warum fühlt sich der „Halbe“ oft machbarer an als der „Ganze“? (Okay, die Frage ist vielleicht ein bisschen offensichtlich 😅 – aber die Antworten lohnen sich trotzdem.)

Außerdem haben wir einen starken O-Ton von Jonathan „Jonny“ Dahlke am Start – Mitgründer der Lauf-Community Milers Colonia, die inzwischen sogar ein eingetragener Verein ist. Wie es dazu kam und was dahintersteckt, hört ihr in dieser Folge.

Also: Podcast auf die Ohren – und raus auf die Strecke. 🏃‍♂️🍰

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Knacki knackt die 40 – und zwar deutlich! 💥🏃‍♂️
Das muss natürlich gefeiert werden. Doch wie hat er das geschafft? Darüber sprechen wir in dieser Folge ausführlich – und landen immer wieder beim vielleicht wichtigsten Geheimrezept im Laufsport: Kontinuität.

Während es für Knacki am Bayerkreuz in Leverkusen richtig rund lief, hatte auch Christian einen ziemlich guten Tag: Bei der Deutschen Meisterschaft über 10 Kilometer in Uelzen wurde nicht nur schnell gelaufen, sondern auch stark moderiert. Tolle Leistungen der Athletinnen und Athleten, großartige Stimmung – ein rundum gelungener Lauftag.

Außerdem nehmen wir euch wieder mit auf unser ganz persönliches Läufergefühl: Dieses Gefühl, dass man sich überall sofort zuhause fühlt, sobald man die Laufschuhe schnürt – egal ob in Köln, in Südtirol oder irgendwo dazwischen.

Also: Schuhe an, Kopfhörer rein – und Abfahrt! 🎧👟

Heute haben wir für euch einen sehr sympathischen Gast: Tom Bartels. Gemeinsam sprechen wir über Sport in all seinen Facetten – und Tom nimmt uns mit in sein ganz persönliches Sportler- und Kommentatorenleben.

Wie kam Tom eigentlich zum Skispringen? Warum geht er erst ab einer bestimmten Kilozahl laufen? Und welchen Reiz haben die Olympischen Spiele heute noch – gerade aus der Perspektive eines Sportjournalisten?

Natürlich kommt auch der Laufsport nicht zu kurz. Schließlich moderiert Tom seit vielen Jahren unter anderem den Köln-Marathon und weiß ziemlich genau, worauf es bei den 42,195 Kilometern ankommt – zumindest am Mikrofon. 😉

Freut euch auf eine kurzweilige und unterhaltsame Folge mit spannenden Geschichten aus der Welt des Sports.

Also: Wir laufen los – hängt euch in den Windschatten!
Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte. 🏃‍♂️🎙️

Erfolg und Lebenslust im Laufsport ? Passt das zusammen?

Endlich werden die Tage länger, die Krokusse blühen und mit den ersten Sonnenstrahlen kehrt die Laufmotivation zurück. Frühling liegt in der Luft – und plötzlich macht jede Einheit dreimal so viel Spaß.

Doch mit der wachsenden Form kommt auch ein Thema auf, das früher oder später alle Sportlerinnen und Sportler beschäftigt: Verzicht.

Knacki und Christian sprechen darüber, warum ambitionierter Sport ohne Kompromisse kaum möglich ist.
🍷 Vier Wochen kein Alkohol – kein Problem.
💃 Jede Party mitnehmen – schon schwieriger.
✈️ Aber würdet ihr sogar einen Wettkampf für den Urlaub verschieben?

Wie viel Verzicht ist sinnvoll? Wo liegt die Grenze zwischen Ehrgeiz und Lebensqualität? Und müssen Profis wirklich so viel mehr opfern als wir Hobbysportler?

Nebenbei analysieren wir noch Knackis 5-km-Wettkampf und nehmen euch wie immer mit auf eine motivierende Runde zum Mitlaufen.

👉 Laufschuhe an und los – wir freuen uns, wenn ihr mit uns gemeinsam unterwegs seid!

Knacki ist zurück in Köln – frisch aus New York, voller Energie und Ausdauer. Christian dagegen hängt ein wenig in den Seilen und verarbeitet noch den Karneval. Aber der Kater hat heute frei - Laufmodus an.

Im März stehen die ersten wichtigen Wettkämpfe an. Jetzt geht es an die Schwellen- und Tempoläufe. Trotzdem schweifen unsere Gedanken heute noch genussvoll zur Torte ab: selbstgemachte Pasta, Skifahren in den Dolomiten und rückblickend die große Frage, ob Asbach-Cola wirklich gegen Viren hilft.

Komische Mischung? Ja.
Authentisch? Absolut.
Gut? Sowieso.

Also: Laufschuhe an und kommt mit uns auf die Runde!

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Hinfallen, Aufstehen, Weiterlaufen!

Knacki in New York, Christian in Köln – und beide legen eine Bruchlandung hin: Der eine rutscht auf dem Eis aus, der andere landet im Matsch. Ergebnis: eine ausgekugelte Schulter bei Christian. Aber wer den Tempolauf kennt, weiß: lange stillhalten ist keine Option. Der tapfere Tempoläufer schnürt schon wieder die Schuhe und rennt was das Zeug hält.

Doch diese Folge ist weit mehr als Schmerz und Gejammer. Knacki stellt uns seinen ganz persönlichen Lieblingsspot in New York vor – ein Ort mit legendären Fleischklößchen, endlosen Billy-Regalen, blau-gelben Fahnen und einer Aussicht, die überraschend großstädtisch daherkommt. Mehr verraten wir nicht.

Außerdem sprechen wir über Training in turbulenten Zeiten, darüber, wann es klug ist, einen Schritt rauszunehmen – und warum wir beide plötzlich neu verliebt sind: in Eiskunstlauf.

Also: Hört rein, lauft mit – und bitte fallt nicht hin!

Nervosität & Leistungsdruck vor Wettkämpfen und Projekten?

In der neuen Folge Tempolauf & Torte sprechen wir über das, was im Kopf von Läufer:innen wirklich passiert – vor, während und nach dem Lauf. Routinen, die Training und Alltag leichter machen.

Alles Tipps, die du auch sofort auf das Arbeitsleben anwenden kannst.

Zu Gast: Dr. med. Sarie Ann Haisch, Fachärztin für Psychiatrie & Psychotherapie – und selbst leidenschaftliche Läuferin.

Sarie teilt viele alltagstaugliche Tipps, medizinisch fundiert und trotzdem nah am echten Läuferleben. Eine Folge, die schlau macht, Mut gibt und Spaß bringt – ganz ohne erhobenen Zeigefinger.

Tempolauf & Torte – nicht auf den Kopf gefallen 🏃‍♂️🍰

Hier geht es zu unserem Gast:

https://www.praxis-haisch.de

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Was zieht man zum Laufen an – drunter, drüber, oben, unten? Und was passiert mit den riesigen Wäschebergen danach? 🧦👕

Wir reden über Laufklamotten, Waschmythen, Gerüche, Materialien – und warum gute Wäsche ein unterschätzter Performance-Faktor ist. Und natürlich geben einen Blick auf unser Lauf-Frühjahr – der Kalender ist voll mit Startterminen.

Aber bevor es ernst wird: Erstmal feiern wir eine ordentliche Runde Karneval, schließlich leben wir in Köln! 🥳

Laufensport - Alaaf!

Links oder rechts überholen? Grüßen oder lieber durchziehen? Und wie benimmt man sich eigentlich auf der Rundbahn im Stadion?
In dieser Folge sprechen wir über den inoffiziellen Läufer-Knigge – natürlich nicht ganz bierernst, aber mit einem wachen Blick auf das, was auf Wegen, Bahnen und im Training wirklich zählt.

Außerdem geht’s um den aktuellen Lauf-Boom: Beim Traditionsrennen Hermannslauf waren alle Startplätze nach nur 35 Minuten vergeben. Warum ist das Laufen gerade so gefragt? Wir haben dazu eine klare Meinung.

Und dann wird’s noch richtig stark: Sebastian „Seppo“ Vollmers dreht sprichwörtlich am Rad – erst Glücksrad, dann Laufen und am Ende Spenden sammeln für den Kinder- und Jugendhospizdienst. Eine großartige Aktion, die wir unbedingt unterstützen wollen.

Also: raus aus der Komfortzone, Schuhe an – und Vollgas. 🏃‍♂️🎂

Dieser Monat fühlt sich für viele von uns gleich an: ein bisschen grau, ein bisschen zäh – aber ist er wirklich so trist, wie sein Ruf? Knacki und Christian nehmen euch mit auf einen gedanklichen Tempolauf durchs neue Jahr. Wir sprechen über Dry January, werfen einen Blick Richtung Karneval und analysieren gemeinsam mit unserem Coach nochmal das Thema Hitzetraining – inklusive Learnings, die ihr jetzt schon ins Training mitnehmen könnt.

Außerdem geht’s um Regeneration (ja, wirklich!) und darum, warum der Januar perfekt dafür ist, den Laufkosmos mal zu erweitern: andere Sportarten, neue Trainingsansätze, frische Reize für Kopf und Körper.

Macht ihr das auch? Schreibt uns gern eure Gedanken und Ideen – und dann: Laufschuhe an, raus ins Niemandsland.Wir laufen mit euch. 🏃‍♂️🍰

Viel Spaß mit der neuen Folge Tempolauf & Torte!

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Winter: Schnee, Kälte, Glätte – für viele der perfekte Grund, das Laufen ausfallen zu lassen. Nicht bei uns. Knacki und Christian lieben Schnee, da kommen sofort Kindheitsgefühle hoch: Schlittenfahren, klamme Finger und rote Wangen inklusive. ❄️🏃‍♂️

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Laufen im Schnee gar nicht so schlimm ist (wenn man weiß, wie), ob das Fitnessstudio im Winter wirklich eine sinnvolle Alternative sein kann, wie Knacki sich auf seine Solo-Auftritte vorbereitet – und ob das berüchtigte Hitzetraining vielleicht doch noch den Weg auf die Bühne findet.

Also: Mütze auf, Laufschuhe mit ordentlich Grip an die Füße und ab mit uns in den Schnee.
Viel Spaß mit einer neuen Folge Tempolauf & Torte!

🎙 Tempolauf & Torte – Frohes Neues!

Neujahr. Hallo 2026!

Wir blicken zurück auf die Silvesterläufe:
Knacki war wieder richtig schnell unterwegs. Hat er ein neues Trainingsgeheimnis?
Christian hat leider zuschauen müssen. Aber dafür lautstark angefeuert.

Neben Zeiten und Platzierungen philosophieren wir über starke Masters-Wertungen und der Frage "was heißt hier schnell?"

Doch in einer Sache sind wir uns völlig einig:
Die Torte der Folge ist Eierlikör. 🍰

Außerdem gibt’s Neuigkeiten:
Knacki kommt 2026 mit einem neuen Programm zurück auf die Bühne.

Also: Lasst uns gemeinsam durchstarten,
eine Runde laufen gehen – Tempo egal, Hauptsache ein Lächeln im Gesicht. 🏃‍♂️😊

Tempolauf und Torte zwischen den Jahren.

Während Knacki auf Skiern durch die Alpen saust, sitzt Christian frustriert unterm Weihnachtsbaum. Laufpause, Rückenprobleme – und plötzlich steht sogar der traditionelle Silvesterlauf auf der Kippe.

Doch Aufgeben ist keine Option. Wir blicken zurück auf ein intensives Laufjahr 2025, ziehen Bilanz (Spoiler: mehr als zufrieden!) und schauen nach vorn. Neue Ziele, neue Motivation, neuer Lauf-Taten-Drang.

Zwischen Gans und Braten gibt’s was auf die Ohren – kommt mit, wir drehen eine Runde.

Frohes Fest 🎄

Knacki und Christian haben einen echten Hochkaräter zu Gast: Prof. Dr.Dr. Philipp Zimmer, Leiter des Instituts für Sport und Sportwissenschaft an der TU Dortmund – Sportwissenschaftler, Athlet und alter Freund von Christian.

Er erzählt von seinem neuesten Projekt: Speicheltests im Profifußball, die u. a. beim BVB eingesetzt werden, um Belastung, Regeneration und Leistungsfähigkeit besser zu steuern. Und das Beste: Viele dieser Erkenntnisse sind auch für ambitionierte Hobbyläufer hochinteressant – von Trainingssteuerung bis Erholung.

🎁 On top: Wir verlosen zwei Startplätze für den Hülskens Marathon Wesel.
🎄 Dazu: Weihnachtsstimmung, Laufleidenschaft, Tempolauf-Talk und natürlich ein Stück Torte.

Das Fest der Liebe – und ganz klar auch das Fest des Laufsports.
Frohes Fest & viel Spaß beim Hören! 🏃‍♂️✨

🎉 Tempolauf und Torte – Die 40-Minuten-Grenze fällt!
Es gibt wieder etwas zu feiern: Knacki ist die 10 km unter 40 Minuten gelaufen – so schnell war er seit Jahren nicht mehr! Aber woran liegt’s? Ein vorgezogenes Weihnachtswunder? Oder einfach der verdiente Lohn für konstante, ehrliche Arbeit?

Wir sprechen darüber, wie viel Disziplin wirklich hinter solchen Leistungs-Sprüngen steckt, werfen einen faszinierenden Blick auf die Altersklassenrekorde (Spoiler: Wir kommen aus dem Staunen nicht raus!) und entdecken dabei – mal wieder – überraschend viele Parallelen zur Arbeitswelt.

Also schnürt die Schuhe, egal ob für eine kurze Runde oder einen langen Lauf: Das milde Wetter schreit danach, genutzt zu werden. 🏃‍♂️💨🍰

Heute haben wir wieder einen großartigen Gast dabei: Julia Kleine – Moderatorin, Reporterin (WDR, ARD, Magneta). Podcasterin und ehemalige Skirennläuferin. Natürlich sprechen wir mit ihr über Sport, ist doch klar!

Aber auch wir waren wieder fleißig und berichten stolz von unserem matschigen Abenteuer in Darmstadt: Strohballen, Schlamm und Diskussionen darüber, ob der Crosslauf eigentlich olympisch werden sollte.

Gemeinsam mit Julia werfen wir außerdem einen Blick in die Welt des Wintersports – von Ski über Bob bis Biathlon. Denn wir laufen nicht nur gerne, wir lieben auch die Skier. Nichts bleibt außen vor … na gut, das Weintrinken kommt etwas zu kurz.

Also: Schuhe zu, Ohren auf – viel Spaß mit der neuen Folge!

Heute zu Gast: unser Trainer Jonas Fischer (ASV Köln)!
Mit ihm sprechen wir über die neuesten wissenschaftlichen Ansätze im Lauftraining – von smarter Trainingssteuerung bis hin zu modernen Methoden wie Hitzetraining und deren Wirkung auf unsere Leistungsfähigkeit. Und natürlich beantwortet Jonas ganz ehrlich die Frage, ob wir beiden überhaupt noch eine Chance haben, schneller zu werden.

Neben der Potenzialanalyse wird’s aber auch kulinarisch: Christian verkostet Weine in einer Blindprobe, während Knacki eher eine Blindverkostung von Laufschuhen bevorzugen würde.

Also: schnürt die Schuhe, lauft eine Runde mit uns – wir freuen uns auf euch!