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【路口要停讓，道路安全我最棒】

看見停的標誌、標線或是閃光紅燈，須完全停止車輛並注意路況，落實無號誌路口安全！

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✨本集重點：
1️⃣ 什麼是「超高齡化社會」？
台灣2025正式邁入「超高齡社會」——65 歲以上人口超過 20%
2️⃣ 日本的現在＝台灣的未來
日本高齡人口近 30%，從醫療、就業到生活照護，都是台灣十年後的縮影。
3️⃣ 三個世代的壓力圖鑑
👶 30–40歲：夾心世代，夾在育兒與照護之間。
🧑‍💼 40–50歲：中年轉型期，得學新技能、顧老又顧小。
👴 50歲以上：延後退休潮來襲，「老而能工」成新常態。
4️⃣ 我們能做的事
提早規劃多軌人生、投資健康、擁抱科技、參與公共議題。健康，就是最穩定的退休基金。
5️⃣ 關鍵思考：變老不是退化，而是一場進化
超高齡化不是危機，而是社會升級的考驗。準備得早，就能活得好。


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✨Tasha 的健康提醒
✅ 不買來路不明、未檢驗的豬肉
✅ 不碰走私肉乾、香腸、火腿
✅ 烹調中心溫度 ≥70°C
✅ 若食物中毒症狀（嘔吐、腹瀉）→ 立即就醫


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✨本集重點：
✅ 認識物理治療：不只是運動員或受傷的人需要，而是人人都可能受益
✅ 找出誰最需要物理治療：上班族痠痛、長者、產後媽媽、運動愛好者都適用
✅ 深入了解優伴：結合物理治療專業與陪伴，打造專屬健康計畫
✅ 打破迷思：物理治療不只是熱敷電療，而是「預防＋恢復＋提升」的完整支持

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這集邀請到 生生優動策略長 林致傑 Duncan，帶大家了解「物理治療不只是治療，而是陪伴與行為改變的開始」。

從運動防護到健康促進，Duncan 分享了生生優動如何透過創新服務「優伴」，讓專業治療師真正走進你、我的日常，陪伴大家減少痠痛、養成運動習慣。

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✨本集重點：
✅ 認識壓力荷爾蒙皮質醇：它不只讓你緊張，還影響體重、免疫、睡眠與情緒
✅ 白話破解 HPA 軸機制：一場壓力反應的三重指揮系統大解密
✅ 如何分辨皮質醇過高與過低？用身體訊號看懂壓力超載的警訊
✅ 調節壓力的日常六步驟：從睡眠、飲食、運動到營養補充，幫你找回身心節

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✨本集重點：
✅開始運動永遠不嫌晚！50歲開始跑馬拉松也沒問題！
✅跑步帶來的心理轉變與人生成長
✅「魁哥＋智動跑者」線上課程的靈魂是什麼？
✅給想跑但還沒開始的你

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**專業陣容**
 跑界名人 田鴻魁(魁哥) × 生生優動專業團隊（物理治療師、醫師、營養師）
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✨本集重點：
✅哪些飲食內容會影響母奶成分？
✅哺乳媽媽最值得吃的食物
✅哪些補充品對哺乳媽媽有幫助


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✨本集重點：
✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向

✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。

• 常見品種：L. acidophilus、L. rhamnosus、L. plantarum
• 功效：幫助消化、改善腹瀉、維持腸道pH值，讓壞菌不容易生存。
• 特別的是，L. rhamnosus GG 是目前最多研究支持的益生菌之一，對兒童腹瀉、女性私密處健康也有幫助。

2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。

• 常見品種：B. lactis、B. bifidum、B. longum
• 功效：改善便秘、增強免疫力、減少過敏反應，對銀髮族特別有幫助。

3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。

• 功效：強化腸道黏膜屏障，穩定腸道免疫，降低慢性發炎。
• 常被添加於需要強化腸道保護力的產品中。

4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。

• 功效：防止旅行者腹瀉、抗生素引起的拉肚子；也有助於腸道菌恢復。
• 優點是對抗生素比較不敏感，可以搭配抗生素服用。

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🎧 本集重點｜破解常見食品迷思，吃得更安心！
你是否也曾有以下疑問👇

• 「無糖」真的完全不含糖嗎？
• 天然食物＝健康食物？
• 冷凍蔬菜會不會沒營養？
• 排毒果汁真的能排毒？
• 多喝水就會瘦？
• 反式脂肪只有洋芋片才有？
• 植物油是不是都很健康？
• 吃膠原蛋白能直接補到皮膚？
• 雞蛋到底要不要洗？會不會有沙門氏菌？

🔍 本集帶你破解這9大飲食迷思，讓你
✅ 看懂食物標示
✅ 避開健康陷阱
✅ 做出更聰明的日常選擇！


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現代人天天盯著螢幕，你的眼睛還好嗎？
本集帶你了解日常生活中如何透過營養補充，守護眼睛健康不被藍光傷害！
從黃斑部的守門員——葉黃素與玉米黃素，到舒緩眼壓的蝦紅素，再到滋潤雙眼的魚油Omega-3，一次搞懂三大關鍵營養素，適合長時間用眼的你！
👩‍⚕️Tasha親身分享：我自己使用的眼睛保健組合、補充時機與挑選原則
📌本集推薦產品：含Lutemax® 2020專利葉黃素25mg＋玉米黃素5mg的複方配方
📎適合族群：上班族、學生、3C重度使用者、想預防黃斑部退化者

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✨本集重點：
✅一歲後母奶的營養成分會怎麼變？
✅WHO建議母奶可以餵到兩歲
✅自然離乳與計畫性斷奶
✅沒有標準答案，希望每個媽媽與寶寶找到最適合的方法

母奶並不是一歲後「退化」或「失效」，而是變得更濃縮、更有針對性地支持成長中的孩子。
所以說，一歲後的母奶不是沒營養，而是「進階版營養」！

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✨本集重點：
✅什麼是氧化壓力？
✅抗氧化劑的角色
✅葡萄籽對身體的具體好處
✅市售葡萄籽產品比較


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原本3:40聲音有重疊，已修復。
因為是遠端錄音，我們音量有些差別...請見諒，之後改善

營養麵包覺得年齡跟減重沒有太大關聯
不過我覺得還是有些許影響
不是說可以拿年齡當作減重藉口啦，而是知道有哪些影響因素～～

✨本集重點：
✅瘦不下來的原因
✅減重路上的迷思
✅更年期後，減重更難？
✅如何打造正確的減重觀念


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長達80年的哈佛研究揭露：真正讓人幸福的，不是財富、不是成就，而是——人際關係。

✨本集重點：
✅為什麼「關係」比你想的還重要？
✅研究中的真實故事，如何顛覆我們對幸福的想像
✅為何科技越發達，反而讓人際更疏離？
✅如何開始打造屬於你的「社交健身計畫」


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✨本集重點：
✅迷思一：不吃澱粉比較健康？
✅迷思二：保健食品很健康？
✅迷思三：喝果汁等於吃水果？
✅迷思四：可以清腸又瘦身？


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✨本集重點：
✅孩子的飲食黃金期
✅挑食、零食與「吃不胖的孩子」
✅家庭飲食習慣會影響孩子
✅營養師給爸媽的溫馨提醒


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✨本集重點：
✅認識腸道菌從何來
✅腸道菌分類
✅腸道菌失衡的話可能會造成...
✅養益菌也要養腸粘膜
✅吃對食物比吃很貴的益生菌來得好


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✨本集重點：
✅美國RN吸引人之處
✅要如何準備RN考試
✅淺談台灣醫療業

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《聽我好好睡》陪伴你每個夜晚。

第一季「好眠輕語」，讓心靈慢慢放鬆；

第二季「夜晚靜心儀式」，帶你走進安穩睡眠。

兩季50 集，已上架，隨時在你身邊，成為夜裡最溫柔的陪伴。

全新第三季即將展開，敬請期待。

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✨本集重點：
✅腸沾黏如何形成
✅抗沾黏產品用了還是可能會沾黏...
✅術後照護
✅如何減少腸沾黏的不適症狀


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✨本集重點：
✅不管你怎麼吃，母奶的營養成分變化不大
✅喝水量怎麼抓
✅建議一定要避開的東西
✅蛋白質吃對可以減少掉髮


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本集訪談至誠中醫診所的歐醫師，探討中醫與母乳哺育的關係。歐醫師分享自身以中醫師及營養師雙重專業背景，親餵兩胎的經驗，並說明如何運用中醫方法解決母乳不足或塞奶等問題，例如透過補氣血或疏通經絡來增加奶量，以及在退奶過程中如何避免乳腺炎。 歐醫師強調，維持乳房柔軟狀態而非等到脹奶才擠奶，對於維持奶量至關重要。 此外，她也建議預防塞奶需注意飲食，尤其在產後初期避免油膩食物。 最後，歐醫師說明中醫退奶方法，例如使用大量麥芽，並搭配減少擠奶次數，以達到自然且不影響胸型的退奶效果。 聽眾可從中學習到實用的母乳哺育技巧及中醫保健知識。

✨本集重點：
✅醫師自身餵母乳經驗分享
✅中醫可以用什麼方式發奶？
✅中醫如何退奶？


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✨本集重點：
✅特別護理師的故事分享
✅如何挑選特別護理師
✅什麼樣的人適合當特別護理師


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大家好久不見！！！
育兒生活七個月後，我的podcast要重啟啦❤️

✨本集重點：
✅認識特別護理師
✅加碼聊一下護理長
✅如何成為特護
✅特護小故事分享


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鷹嘴豆、綠豆、花豆、紅豆、黃豆、黑豆、毛豆...看得你眼花嗎？
豆類是素食者跟不愛吃肉的人的好朋友
但是一不小心，會吃進過多澱粉
導致「好像吃很健康可是一直變胖」...

✨本集節目重點：
✅認識各種豆類
✅豆類蛋白的好處
✅大豆異黃酮有助抗癌嗎


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Saxenda善纖達（瘦瘦針）的減重原因就是讓人「減少進食量」，若想購買～建議務必透過專科醫師，先進行個人諮詢確認自身狀況，同步進行飲食內容調整、運動習慣養成等生活型態改變！
飲食、運動歡迎問我💪

✨本集重點：
✅減重最難的是不復胖
✅瘦瘦針的原理與副作用
✅網友真實經驗分享
✅如何運用瘦瘦針減重接著不復胖


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性荷爾蒙、胰島素、升糖素、甲狀腺素、腎上腺皮質醇、瘦體素、生長激素這7個荷爾蒙跟體重有關
這一集教大家如何透過生活方法維持健康、控制體重
需要循序漸進，抱持耐心！

✨本集重點：
✅這七種荷爾蒙的功能
✅壓力荷爾蒙
✅睡眠重要性
✅五招平衡荷爾蒙


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透過大數據統計，以及自己的健康狀況，來了解自己是哪些疾病的高風險！

✨本集重點：
✅112年癌症時鐘、癌症排名
✅心理健康也很重要
✅有哪些政府提供的篩檢
✅肺癌不容小覷

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我從2022年決定要生娃，2023年中到加拿大取卵取出18顆成熟的卵，受精後做了PGT-A挑選第一名植入～成功懷孕
人工受孕每一步都是花錢，需要挨許多針，挑選適合自己的營養素可以做更好的準備
以及好好睡覺、好好放鬆、好好運動
綜合以上，就是好好過生活～先照顧好自己，才能孕育一個新生命❤️

✨本集節目重點：
✅養卵相關營養素：DHEA、Q10、維生素D3、肌醇、葉酸（我自己還有吃白藜蘆醇、NMN、褪黑激素）
✅養卵需要的時間
✅養卵的飲食與運動


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老年人的壞情緒、睡不好、食慾差常常被當作「老化後的理所當然」
被忽略的症狀，可能是心理影響生理
多一點關心、少一點遺憾
回去陪家人吃飯時，除了關心他們的血壓，也關心他們的心情

✨本集重點：
✅假性失智可能是憂鬱引起
✅老年憂鬱的風險因子
✅家人該如何陪伴、度過
✅就醫治療很重要

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先跟大家預告～因為我的生產日開始倒數，從現在開始podcast會變成雙週更新，不過IG FB會持續更新（除非累到沒力氣使用手機），之後也會po一些母嬰用品的使用心得！歡迎大家來follow，也可以跟我說你想了解什麼項目。

懷孕前期很努力控制體重，到中後期的產檢，發現寶寶比較小隻，雖然說雙胞胎通常比單胞胎小隻，但還是覺得焦慮，決定放飛自我（？）
揪竟孕婦增加的體重會跟寶寶成正比嗎？若是刻意控制熱量、減重，是會增加低體重兒的機率
不過胎兒的體重主要跟胎盤功能相關，媽媽吃再多熱量與補品，能真正到胎兒身上的還是看胎盤，就別給自己過多壓力了
孕婦不小心胖太多，可能是因為：重口味、水果吃太多、零食甜食沒節制、油炸勾芡食物吃太多、動太少。
最重要的一點，就是主食類的控制，包括飯、麵、麵包等，不是完全不能吃，而是選擇GI值（升糖指數）較低的來吃最好，例如以糙米飯取代白米飯、法國麵包取代可頌或波蘿等等。
醫院護理師有建議我少量多餐，但是一直吃東西也覺得麻煩，就好好分配三餐、控制零食量。
不管有無懷孕，運動都是控制體重的好幫手！！

✨本集節目重點：
✅孕期體重增加標準
✅養胎不養肉？

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愈挫愈勇其實很難，人性在面對挫折時常會“懷疑人生”，萌生放棄的念頭也是人之常情
我們不該視挫敗為敵人，先了解挫敗感的來源
接著調整自己對於挫敗的看法
是的說起來很容易，但是都需要靠練習！
勇敢的你們可以的！

✨本集節目重點：
✅了解「挫折感」
✅研究者怎麼看挫折復原力
✅正念與挫折感
✅如何練習

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懷孕期間、孕婦本身胰島素的需要量增加，若這時候胰臟所製造的胰島素不足、導致血糖失控，就發生「妊娠糖尿病」，在產後血糖會恢復正常、但是未來5~10年有50%左右的機率變成第二型糖尿病。
其實我剛好低空飛過，真的很驚險，但也不能因為過關就肆無忌憚大吃🤣

✨本集節目重點：
✅妊娠糖尿病風險因子
✅妊娠糖尿病對孕婦與胎兒的影響
✅養胎食物要小心
✅如何控制血糖

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【路口要停讓，道路安全我最棒】

看見停的標誌、標線或是閃光紅燈，須完全停止車輛並注意路況，落實無號誌路口安全！

交通部及新北市政府關心您 ［廣告］

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懷孕是孕育生命的過程，即使孕期免疫力較弱
但大致上沒那麼脆弱...吃冰、喝咖啡沒事沒事

✨本集重點：
✅破解孕婦民俗傳說
✅孕婦應該要做什麼
✅孕婦真的不能做什麼


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✨本集重點：
✅認識李斯特菌
✅感染症狀
✅哪些人要特別注意


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✨本集重點：
✅植物性蛋白與動物性蛋白的不同
✅該怎麼分配兩者

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想瘦？方法百百種
要瘦得好看，瘦了不復胖，才是真的有挑戰
你需要知道大量運動有助於熱量流動
想要好看就需要做些原本不喜歡的事情🥺

✨本集重點：
✅高能量通量是什麼
✅想要高代謝率？就要高能量通量
✅高能量通量的方法

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大多人都覺得這是難以啟齒的問題....
其實很常見！
超過 50 歲的男性過半有攝護腺肥大， 30-40 歲男性就已經有 8% 的人有這個狀況，只是症狀不一定明顯。如果超過 80 歲的男性，更是高達 8 成可發現攝護腺增生。


✨本集重點：
✅攝護腺肥大盛行率
✅攝護腺肥大會惡化成癌症嗎？
✅如何改善攝護腺肥大？

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這一集要給大家折扣碼～～想推薦大家一款「用喝的孕婦維他命」，這段時間很想吐都靠它，只要來臉書或IG私訊我「想索取折扣碼」，就可以得到商品詳細資訊跟折扣碼，到3/30為止。

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開頭有點沙啞．．．


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最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 

以為國軍只有飛彈跟演習？真正的戰場，比你想的更貼近生活！ 

🪖直擊國際志願兵日常 

🪖戰地記者第一線戰場 

🪖軍事專家精闢分析 

做好備戰，才有能力止戰！掌握不可忽視的國防現場📣 

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多喝水是預防泌尿道感染的不二法門！

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不過痛起來覺得都很像....
別只靠止痛藥喔！努力找出原因～～

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大家聖誕快樂～跨年快樂～～～

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