Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата…

В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. 

Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ

Видео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94

Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0

Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQE

Источники:

https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/

https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865

https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день.

Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229

Источники:

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348

https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/

https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237

https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skin

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-do

https://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-children

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugars

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

В новом выпуске рассмотрим опасный детокс на соках.

Детокс на соках – это популярная практика, направленная на очистку организма и улучшение здоровья. Но многие забывают о рисках, которые она может представлять.

Мы разберем механизм действия этого детокса, его влияние на организм и связанные с этим возможные проблемы: от недостатка питательных веществ до проблем с пищеварением.

Обсудим, кому следует воздержаться от такого детокса и рассмотрим альтернативные методы очистки организма. Вы получите советы о том, как улучшить здоровье без риска для организма. Не пропустите – подпишитесь, чтобы получать новости о здоровом питании и образе жизни.

Сегодня затронем такие темы как:

00:00 Детокс программы и их влияние на организм

03:44 Соковая диета и ее влияние на организм

05:37 Очищение организма и его физиологические процессы

08:27 Здоровый образ жизни и его влияние на организм

Ролики обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/9F67vna9CSo?si=udACQ0Xhf0picZ0Z

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=bhBjm9S8uartxMFc

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Источники: 

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

https://sciencebasedmedicine.org/youve-done-a-detox-now-what/

В новом выпуске рассказываем о том, как правильно следить за питанием в период грудного вскармливания. Это важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья вашего малыша. Мы покажем, как составить сбалансированный рацион, поделимся советами по правильному питанию и предложим бюджетное меню, которое поможет поддержать ваше здоровье и развитие ребенка. Также мы обсудим, какие продукты включить в рацион для получения всех необходимых питательных веществ. 

Эпизод про БАДы – https://caloriemania.mave.digital/ep-58

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Источники информации:

https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/

https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2009/07000/Breast_feeding__A_Commentary_by_the_ESPGHAN.18.aspx

https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

https://www.fda.gov/food/people-risk-foodborne-illness/dietary-advice-moms-be

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9240917/

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3680

https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3923377/

https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/How-a-Healthy-Diet-Helps-You-Breastfeed.aspx

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16580279/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30306546/

Наш тг-канал:

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Ссылки на источники: 

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/42716/9241546123.pdf;jsessionid=9507AC76AEB4368941AF7CA57D59AEC9?sequence=1

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1504267

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2793446

https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M18-2478

В новом выпуске мы разберемся с мифами и реальностью вокруг популярных пищевых добавок (БАД), которые часто рекламируются как чудодейственные средства для улучшения здоровья. Если вы устали тратить деньги на различные добавки, но не видите ожидаемых результатов, то этот подкаст поможет вам разобраться в этом вопросе.

Кроме того, мы обсудим, как правильное питание и здоровый образ жизни могут быть более эффективными и надежными способами поддержания здоровья, чем использование пищевых добавок.

Этот выпуск будет полезно всем, кто интересуется своим здоровьем и стремится принимать обоснованные решения о своем питании и уходе за собой. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе новых выпусков и получать полезные советы по здоровому образу жизни!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

Причем большинство из них связаны в первую очередь с мифами, страхами и заблуждениями на тему того, что можно, а что нельзя есть.

В этом выпуске хочу вам рассказать откуда берутся предрассудки и страшилки вокруг еды и каким данным все-таки можно верить.

Статья о доказательной науке: https://caloriemania.ru/post/evidencebasedmedicine

¬

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски:

YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania

Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014

Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175

Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

Фудшеринг — спасение пригодных продуктов от выбрасывания. 

Обязательно послушайте выпуск до конца! Узнайте, зачем отдавать еду даром, и кому это может помочь уже сегодня.

Гостья эпизода – Анна Алиева-Хрусталёва, вице-президент банка еды "Русь", крупнейшей в России фудшеринговой организации (банкеды.рф), и главный редактор медиапроекта "Про фудшеринг" (фудшеринг.рф).

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски:

YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania

Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014

Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175

Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

Ссылки на социальные сети Ольги Косниковой:

https://t.me/chemistry_by_olga

"запретграмм" @chemistry_by_olga

Протеиновые печенья и пирожные, упомянутые в эпизоде: https://proteinrex.ru/

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. 

🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски:

YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania

Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014

Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175

Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

Так ли необходимо их применять? Ответ в выпуске.

Дослушайте до конца!

Тайм-коды:

01:34 что такое коллаген

02:53 коллаген омолаживает

03:42 кремы и косметика с коллагеном

06:15 коллаген для здоровья суставов

08:44 лечение артрита и коллаген

09:05 https://youtu.be/Wy3E0TXaLb4

09:40 https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

10:10 кому нужно употреблять БАДы с коллагеном

11:24 белок коллаген из пищи

12:00 заключение

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania

🎧Подписывайтесь на "Свет в конце тарелки" на всех подкаст-платформах, чтобы не пропустить новые выпуски:

YouTube https://www.youtube.com/@caloriemania

Apple Podcasts https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1568427014

Яндекс-музыка https://music.yandex.com/album/16364175

Вконтакте https://vk.com/podcasts-207514232

В эпизоде мы обсудили, что нужно делать, чтобы изменить ситуацию и помочь планете, при этом не навредив своему здоровью.

Гостья выпуска – Мария Гельман, основательница бюро партнёрств «Теперь так»

https://tepertak.ru.

Ссылки на эпизоды, которые мы упомянули в выпуске:

О вегетарианстве – https://caloriemania.mave.digital/ep-41

О привозных фруктах и овощах – https://youtu.be/YQ0A6jAN75k

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы!

СМИ распространили эту новость, используя формулировку: «искусственные подсластители, по мнению специалистов Всемирной организации здравоохранения, оказались не только не полезны для снижения веса, но даже вредны». Но все не так просто и очевидно!

Изучите выпуск до конца, вы узнаете:

⁃ какие виды заменителей сахара упомянуты в новых рекомендациях ВОЗ;

⁃ какие есть нормы потребления искусственных подсластителей;

⁃ как сахарозаменители связаны с риском ожирения и с высоким риском возникновения диабета;

⁃ сколько нужно выпить колы без сахара, чтобы нанести существенный вред здоровью.

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки" – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania

Выпуск о сахаре: https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0

Подсластители и нормы их потребления: https://caloriemania.ru/post/podslastitely/

FDA: https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food

В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире!

00:18 кето-диета

02:27 фрукторианство

04:10 порошковая диета

06:28 диета на червях

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. 

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJ

https://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRw

Источники:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet

https://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287

https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsy

https://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/

https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/

https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки", тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania

Гости эпизода:

Василиса Лютая – https://vk.com/telo_posle_rodov

Анастасия Арсенева – https://anarseneva.com/

Тайм-коды

04:19 Какие продукты нельзя употреблять во время лактации

05:55 Диагностика аллергии

14:50 Можно ли на ГВ пить кофе

20:40 Сколько воды нужно пить во время ГВ

27:22 Как компенсировать дефицит витамина B12

35:57 Гормон пролактин и снижение веса

Гостья эпизода – Ирина Зеленкова – врач олимпийских чемпионов, health-коуч миллионеров – http://ilovetraining.ru/iz

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки"– тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы – https://t.me/caloriemania

Интернет-магазин спортивного питания для циклических видов спорта – https://sportferma.com/

Тайм-коды

07:55 Прием БАД и здоровье

12:05 Сахар

13:55 Метод тарелки

15:35 Хондропротекторы

20:00 Ментальное здоровье и сила маленьких шагов

21:26 Креатин

26:37 Милдронат, мельдоний

28:20 Допинг

31:35 Как проверить безопасность БАД

32:13 Кола, энергетики, пиво на соревнованиях

33:10 Кофеин поможет бежать быстрее

35:48 Электролиты для спортсменов

37:42 Солевые таблетки SaltStick

38:40 Как определить потерю натрия в организме

39:51 Как изменить питание, если тренировок стало меньше

45:20 Травмы у спортсменов

Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/_DUy05HOZV4

Эпизод о сахаре – https://caloriemania.mave.digital/ep-44

Эпизод о кофеине – https://caloriemania.mave.digital/ep-8

Видео о методе тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

Выпуск про пиво после тренировки – https://caloriemania.mave.digital/ep-11

Многие думают, что все, что приходит к нам из-за границы, является не только невкусным, но и вредным для здоровья. Говорят, что в Россию везут неспелые, зеленые и «пластиковые» овощи и фрукты, что они не содержат никаких витаминов.

Мы расскажем вам, что на самом деле происходит с привозными продуктами перед тем, как они попадают на наши столы.

Мы рассмотрим процесс обработки фруктов и овощей, включая использование восков и других химических веществ, а также узнаем, правда ли, что бананы газуют вредным газом.

Гостья выпуска – Анастасия Вяткина – раскрыла все тайны и дала научно обоснованные ответы на все вопросы о привозных фруктах и овощах.

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки",

тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки, и даже мемы –  https://t.me/caloriemania 

Тайм-коды

02:38 Откуда едут фрукты

03:45 Сезонность овощей и фруктов

05:05 Где лучше покупать овощи и фрукты?

09:47 Нитраты

12:29 «Химоза» для обработки овощей и фруктов

13:13 Воск на яблоках опасен?

19:00 В привозных овощах и фруктах нет витаминов

22:45 Аналитика продаж фруктов в России

24:21 Бананы – лучший фрукт

25:10 Газация бананов

30:47 Особенности агробизнеса и безопасность фруктов

32:32 Сколько овощей и фруктов нужно есть каждый день?

Ссылка на видеоверсию эпизода:

https://youtu.be/YQ0A6jAN75k

Эпизод «Магия овощей и фруктов»: 

https://caloriemania.mave.digital/ep-32

Выпуски о клетчатке:

https://caloriemania.mave.digital/ep-15

https://caloriemania.mave.digital/ep-18

Уколы для диабетиков, на которых худеют аж до -9кг в месяц – новый бич нашего времени. В одном только тик-ток 60 млн хэштегов с названием препарата, который стал новой суперзвездой эпохи.

О том, придётся ли за это расплачиваться, мы узнаем спустя время.

А пока послушайте наш выпуск до конца и подумайте, а стоит ли худеть любой ценой?

Тайм-коды:

01:20 «чудодейственный» способ голливудских знаменитостей похудеть

03:46 как работают препараты для диабетиков

05:06 используют ли «Оземпик» в России

05:50 побочные эффекты инъекций для диабетиков

Эпизод про кето-диету https://caloriemania.mave.digital/ep-22

Эпизод об интервальном голодании https://caloriemania.mave.digital/ep-9

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

Смотрите видеоверсию подкаста:

https://youtu.be/a9CNuUw4ESs

"Как похудеть?" — более 500 тыс. человек ежемесячно ищут ответ на этот вопрос в поисковике Google. В новом выпуске подкаста мы сравнили самые популярные методы похудения без диет: детокс, липолитики, массаж, лазерный липолиз, коктейли для похудения, тесты ДНК иглоукалывание, и другие.

Послушайте и посмотрите эпизод до конца, и вы узнаете какие методы снижения веса самые эффективные!

Гости подкаста, основатели проекта Health Science:

Ольга Симоненко, нутрициолог, инженер биотехнологий

Юлия Игнатенко, нутрициолог, автор блога о здоровом питании

https://yuliaignatenko.ru/healthscience

Тайм-коды:

02:37 Массаж

04:30 Иглоукалывание

06:30 Коктейли для похудения

09:20 Детокс-программы и похудение в санаториях

15:20 Тесты ДНК и лишний вес

23:45 Лазерный липолиз

26:20 Липолитики

27:30 Сравнение эффективности косметологических процедур для похудения

32:30 Причина лишнего веса

34:18 Какие методы похудения самые лучшие?

Подписывайтесь на telegram-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

Смотрите видеоверсию подкаста:

https://youtu.be/t9gACCplq44

Как перейти на ЗОЖ, если работа не дает покоя? Правда ли, что трудоголизм – это психическое расстройство? Как корпоративная культура и программы Well-being влияют на самочувствие и продуктивность сотрудников?

Зачем нужен хелз-коуч и почему биохакинг не работает? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете в эпизоде с сертифицированным health-коучем (США) Натальей Парилиной.

Тайм-коды:

01:30 Кто такой health coach?

04:00 Почему тренер не должен давать советы по питанию?

05:30 Зачем обращаться за помощью к коучу по питанию?

09:50 Трудоголизм – это психическое расстройство.

13:40 «Wellbeing» – программы корпоративного благополучия.

16:35 Выгорание и риск смерти.

23:20 Безделье и прокрастинация полезны.

25:24 Социальный пакет и поддержка работников.

25:55 Well-being и мотивация сотрудников.

29:00 Что такое биохакинг и как он работает? Польза и вред.

30:53 Отличия БАД от лекарственных препаратов.

35:35 Пирамида доказательности и достоверные данные о ЗОЖ.

36:40 Популярные диеты.

38:10 Какому нутрициологу можно доверять?

43:00 Что такое ЗОЖ?

46:12 Заключение.

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

Сайт Натальи Парилиной – https://nataliaparilina.coach/

Другие выпуски подкаста, упомянутые в эпизоде:

Про сахар – https://caloriemania.mave.digital/ep-44

Низкоуглеводная диета – https://caloriemania.mave.digital/ep-25

Кето-диета – https://caloriemania.mave.digital/ep-22

Глютен – https://caloriemania.mave.digital/ep-14

Интервальное голодание – https://caloriemania.mave.digital/ep-9

Мифы о молоке – https://caloriemania.mave.digital/ep-6

Смотрите видеоверсию подкаста:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLd8LQsuSgePEnDzt3uy1esm78C403Lvhy

Принято считать, что потребление сахара тесно связано с набором веса, развитием диабета и кариеса, но правда ли это?

Обязательно дослушайте эпизод до конца, узнайте всю правду о сахаре.

Тайм-коды:

01:10 вводное слово

02:00 почему сахар под запретом

03:15 сахар и набор веса

03:35 сладкие газированные напитки и ожирение

04:50 энергетический баланс

05:15 диабет и сладкое

06:05 сахар и инсулинорезистентность

06:35 сахар и кариес

07:30 «сахар убивает?»

10:10 норма потребления сахара (ВОЗ)

11:00 скрытый сахар

12:37 нужно ли отказываться от сахара?

13:15 советы по снижению содержания сахара в рационе 

15:10 заключение

Эпизод об инсулине – https://caloriemania.mave.digital/ep-29

Telegram-канал подкаста «Свет в конце тарелки» https://t.me/caloriemania

Средиземноморская диета – не диета в привычном понимании, скорее это определенная система питания, которой человек может придерживаться всю жизнь.

В новом эпизоде подкаста "Свет в конце тарелки", мы рассказали всю правду о средиземноморском типе питания, а так же ответили на вопросы об алкоголе, в частности, о вине.

После прослушивания нового эпизода, рекомендуем вернуться к выпуску об Омега-3 и пользе рыбы ➡️ https://caloriemania.mave.digital/ep-35

Посчитайте свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Гостья подкаста Виктория Вишнякова  – https://pronutr.com/case/

Тайм-коды:

01:30 польза средиземноморской диеты

02:24 продукты средиземноморского рациона

03:30 образ жизни

04:22 вред средиземноморской диеты

05:14 вино и ограничения

11:25 ключевые принципы средиземноморского рациона

14:55 норма ккал

15:02 исследования тик-ток 

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста "Свет в конце тарелки": https://t.me/caloriemania

Слушайте подкаст на других платформах:

https://caloriemania.mave.digital/

Подписывайтесь на социальные сети проекта Caloriemania, заходите к нам на сайт:

https://www.caloriemania.ru

https://instagram.com/caloriemania

https://vk.com/club207514232

Обязательно дослушайте выпуск до конца!

Тайм-коды:

02:03 – виды вегетарианства

05:00 – вред вегетарианского питания

07:00 – на что обратить любителям растительного питания

09:18 – дефицит витамина В12

10:40 – омега 3

12:00 – польза вегетарианского питания

13:37 – стройность и вегетарианство

15:08 – кому нельзя переходить на вегетарианское питание

20:00 – принципы правильного питания и отказ от мяса – совместимы?

22:07 – «идеальное» здоровое питание

Эпизод подкаста про Омега-3: https://caloriemania.mave.digital/ep-35

Канал Екатерины Слободянюк: https://t.me/es_nutritiologist

О принципах питания по правилу тарелки: https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Телеграм подкаста: https://t.me/caloriemania

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок.

Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения.

Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Видео, обязательные к просмотру: 

https://youtu.be/xwFGtdbYHO4

https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

https://youtu.be/kQ2yTS6iBC0

Источники:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Тайм-коды:

0:50 кто такой аддиктолог

02:08 зависимость – это

04:00 стадии зависимости

06:50 как развивается зависимость

08:47 скорость развития аддикции

11:08 самодиагностика алкоголизма

13:11 когда стоит задуматься о проблемах зависимости

15:05 максимальная доза алкоголя

15:49 диагноз «алкоголизм»

18:55 отказ от алкоголя

19:17 методы борьбы с зависимостью

24:46 напутственное слово, итоги

Ссылка на сайт аддиктолога Музы Морозовой: http://muzamorozova.online/

Канал подкаста в телеграм: https://t.me/caloriemania

Тайм-коды:

01:00 Сколько надо тренироваться обычному человеку? 

5:41 Что есть до и после тренировки?

9:15 Перекус перед тренировкой.

10:00 Тренировки натощак помогают похудеть?

12:00 Нужно ли употреблять коллаген при занятиях фитнесом?

15:05 «Правило здоровой тарелки».

17:30 Заключение.

Ссылка на социальную сеть Ирины Афанасьевой:

https://instagram.com/dr.ira.fitness

Подписывайтесь на телеграм-канал подкаста: 


https://t.me/caloriemania

Ссылка на социальную сеть Ирины - https://www.instagram.com/rybina_iryna/

Таймкоды:

1:26 разница между спортсменом и физкультурником

5:00 сколько занимаются профессиональные спортсмены

6:40 зачем нужны спортивные учёные 

7:15 самое важное в питании для спортсмена и физкультурника

9:11 калории и БЖУ

10:00 нормы потребления воды, гидратация 

12:18 адекватная гидратация 

13:00 главная ошибка спортсменов любителей

15:35 овсянка для спортсменов - как выбрать?

16:55 как перестать есть сладкое 

18:50 жиры в питании спортсменов 

20:10 клетчатка - зачем есть и где искать?

21:08 контроль веса 

21:45 итоги 

Подписывайтесь на канал подкаста:

https://t.me/caloriemania

Про коллаген - https://caloriemania.mave.digital/ep-28

Вся правда об анемии - https://caloriemania.mave.digital/ep-33

О БАД - https://www.caloriemania.ru/post/supplements

Тайм-коды:

2:30 о доказательствах в медицине

7:40 смертельный детокс

9:25 печень и детоксикация

10:00 БАДы

12:14 БАД с витамином Д

13:00 коллаген

15:52 доказательная vs превентивная медицина

18:15 дефициты и анализы

24:00 итоги, выводы, самое важное

_________________________

Подписывайтесь на наши социальные сети:

Телеграм https://t.me/caloriemania

Ютуб https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w/featured

Сайт гостьи эфира, врача невролога Вероники Филонской https://taplink.cc/dr_filonskaya

Рекомендации по питанию при мигрени от American migraine foundation: https://www.caloriemania.ru/post/migraine-and-diet

О Здоровой тарелке https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Тайм-коды:

1:30 что такое мигрень

2:50 мигрень и больничный лист

5:30 триггеры возникновения мигрени

6:30 мигрень и кофе

8:20 дневник головной боли

9:30 голод и головная боль

10:50 алкоголь и мигрень

12:20 влияет ли сыр на возникновение головной боли

13:08 вес тела и здоровье головы

14:40 пищевые красители и мигрень

16:30 питание для здоровой головы

17:00 здоровая тарелка

17:45 физическая нагрузка - профилактика мигрени

_________________________

Подписывайтесь:

https://t.me/caloriemania

Зачем есть рыбу? В чем польза Омега-3? Почему рыбный день - это хорошая затея? Можно ли заменить рыбу на морепродукты? Льняное масло спасет нас от болезней сердца? Вредно ли есть тунца? - эти и другие вопросы о рыбе обсудили с нутрициологом Викторией Вишняковой.

Рейтинг рыбы и другая полезная информация в статье на сайте - https://pronutr.com/best-fish/

_________________________

Подписывайтесь: 

https://t.me/caloriemania

-протеин бывает для женщин и мужчин;

-протеин есть для спортсменов и не спортсменов;

-протеин для похудения и для роста мышц - это разные продукты;

-протеин может заменить еду.

Дослушайте выпуск до конца и вы узнаете каким фактам о протеине можно доверять, а какие стоит упустить из внимания.

Гость выпуска - Игорь Гриб https://vk.com/grib_igor

Подробнее о методе питания "Здоровая тарелка" - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в социальных сетях:

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

Телеграм https://t.me/caloriemania

Монтаж студии ТОЛК

Блог Анастасии Арсенёвой:

https://anarseneva.com/

_________________________

Телеграм https://t.me/caloriemania

Полезны ли "пластиковые" овощи из супермаркета? Можно ли заменить свежие овощи и фрукты консервированными и замороженными вариантами? В чём "магия" овощей фруктов и можно ли съесть "радугу"– все эти вопросы мы разобрали вместе с экспертом по питанию Викторией Вишняковой https://www.instagram.com/pronutr_com/ Обязательно дослушайте выпуск до конца! 

Другие эпизоды по теме:  Клетчатка – пищевые волокна для здоровья https://anchor.fm/dashboard/episode/e1762m9 

Клетчатка сделает тебя стройнее! https://anchor.fm/caloriemania/episodes/14-e16h9m0 

_________________________

Подписывайтесь в инстаграм https://www.instagram.com/caloriemania

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Почему крутит живот когда нервничаешь? Какая еда помогает бороться со стрессом? Сколько кофе и алкоголя можно пить, когда есть чувство тревоги? Эти и другие вопросы обсудили с врачом-терпевтом и гастроэнтерологом, - Александрой Фоминой.

Блог Александры Фоминой:

https://sashabewell.ru/bewell

https://www.instagram.com/sasha_bewell

_________________________

Подписывайтесь в инстаграм https://www.instagram.com/caloriemania

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! 

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:55 когда баланс калорий не работает

02:25 гормоны и похудение

04:53 похудение на 1000 ккал

06:16 как выходные мешают худеть

07:06 как есть и худеть

07:49 кето-диета

09:00 дефицит калорий

11:15 три приема, которые помогут худеть легко

14:20 физическая активность и похудение

Источники:

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

https://www.precisionnutrition.com/calories-in-calories-out

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3083978/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/

Зачем пить воду? Можно ли заменить воду на соки или чай? Зачем запивать еду? Можно ли спровоцировать отек мозга, выпив 8 стаканов жидкости? – все эти вопросы мы разобрали вместе с консультантом по питанию Екатериной Слободянюк https://www.instagram.com/s.ekatherina

Обязательно дослушайте выпуск до конца!

Подписывайтесь в инстаграм https://www.instagram.com/caloriemania

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Углеводофобия и инсулиноненавистничество заполонили социальные сети и паблики инстаграмных лидеров мнений. Кто-то утверждает, что вся беда в наборе веса кроется за гормоном инсулином. Другие говорят, что высокоуглеводная диета приводит к "поломке" обмена веществ и ожирению. Но так ли это на самом деле? Обсудим в 28, заключительном выпуске 1 сезона подкаста "Съедобное-несъедобное".

Читайте о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

_

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

«Омолаживающие» кремы для кожи с коллагеном продаются десятилетиями. Но в последнее время начали выпускать такие пилюли, гели и порошки для приема внутрь. Хоть эти БАДы не дешевые, реклама заявляет, что коллаген не только полезен для кожи и суставов, но еще он якобы повышает спортивные результаты, способствует набору мышечной массы и даже улучшает пищеварение. Стоит ли верить маркетологам? Послушайте 27 выпуск до конца и вы узнаете всю правду о коллагене.

Статья на сайте https://www.caloriemania.ru/post/collagen

О методе тарелки https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

_

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Биологически активные добавки (БАД) — это не лекарственные препараты, которые принято потреблять вместе с пищей. Кому они нужны? Могут ли БАДы серьезно навредить здоровью? Вся правда о БАД есть в этом выпуске, обязательно дослушайте до конца.

Статья на сайте https://www.caloriemania.ru/post/supplements

_

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Е621, или глутамат натрия, – это одна из самых популярных пищевых добавок в мире. По некоторым данным, ее ежегодное потребление на планете уже достигло 200 тыс. тонн. Глутаматом натрия «приправлены» многие продукты питания: от колбас до суповых концентратов. Насколько это вещество безопасно для человека? На этот вопрос постараемся дать ответ в этом эпизоде. Обязательно дослушайте до конца.

Источники: здоровое-питание.рф

https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/questions-and-answers-monosodium-glutamate-msg

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196

_

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Правда ли что низкоуглеводная диета ускоряет метаболизм? Как понять подходит ли вам низкоуглеводная диета? Что такое углеводно-инсулиновая гипотеза? В 24 эпизоде есть ответы на все эти вопросы.

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Микробиом человека. Когда говорят о микробиоме, в первую очередь имеют в виду обитателей желудочно-кишечного тракта, составляющих 90 процентов наших микроорганизмов. Как микробиом влияет на человеческое здоровье и настроение? Чем и зачем кормить кишечные бактерии? Что такое пребиотики и пробиотики? Слушайте 23 эпизод, переходите на сайт.

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

На сегодняшний день, "кето" – это одна из самых быстрорастущих тенденций в области диет и похудения, которую рекламируют блогеры в социальных сетях, а также знаменитости, личные тренеры и другие люди от которых можно слышать непрошеные медицинские советы.

А так ли безопасна кетогенная диета? Послушайте эпизод в котором мы раскрываем всю правду о кето-диете.

Cсылка на статью о кето - https://www.caloriemania.ru/post/_keto

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

В СМИ то и дело говорят о пользе кокосового масла. По мнению сторонников этого продукта, оно якобы может предотвратить сердечные заболевания, сбалансировать гормоны, настроить иммунную систему, ускорить метаболизм и избавить от лишних килограммов. Так ли это на самом деле? Послушайте 20 выпуск, в нем мы рассказываем о потенциальном вреде и пользе кокосового масла.

Статья на сайте - https://www.caloriemania.ru/post/coconutoil

9 эпизод о пальмовом масле - https://anchor.fm/caloriemania/episodes/9-e14so11

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Каков ваш метаболизм и для чего он нужен? Можно ли контролировать обмен веществ? Какие факторы влияют на скорость обменных процессов в организме? - ответы на все эти вопросы есть в 19 выпуске. 

Ссылка на статью о метаболизме -  https://www.caloriemania.ru/post/metabolism

Подробнее о том, как рассчитать свою норму калорий - https://www.caloriemania.ru/post/caloriecounting

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

В этом выпуске я расскажу вам об эффективном и бюджетном питании для похудения без больших затрат. Забудьте о дорогих продуктах и сложных рецептах — у нас для вас подготовлено идеальное решение для успешного снижения веса. Готовы начать путь к стройности и здоровью? Смотрите видео прямо сейчас и преобразите свою фигуру без лишних затрат!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:00 Вступление

00:29 Что такое здоровое питание?

01:20 Как экономить на еде

02:19 Сравнивайте цены

04:02 Следуйте за скидками

07:06 Почему не стоит строить свой рацион вокруг мяса

09:52 Неочевидный источник протеина 

10:49 Почему не стоит бояться дешевых продуктов

11:18 Не ведитесь на упаковку

12:50 Обращайте внимание на то, что вы выбрасываете

13:38 Заключение

Видео про метод тарелки https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=rl8K_mUGfA75LYJA

Видео про сытость https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=SLJ-fqcV9D85loxM

Источники:

https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/russian/

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/the-eatwell-guide/

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/add-color/eat-more-color

https://www.eatforhealth.gov.au/

https://food-guide.canada.ca/en/

https://www.wcrf.org/diet-activity-and-cancer/cancer-prevention-recommendations/limit-red-and-processed-meat/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5501645/

https://lifehacker.ru/recipes/ingredient/akvafaba/

Существует два основных типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Каждая из этих видов клетчатки, играет уникальную роль в укреплении здоровья и предотвращении неинфекционных болезней. В 17 выпуске мы подробнее рассмотрим то, как эти два типа клетчатки работают чтобы поддерживать ваше здоровье и как быть уверенным, что вы получаете их в достаточном количестве.

Cсылка на статью - https://www.caloriemania.ru/post/kletchatka

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Есть такая теория: "Переваривание пищи сжигает некоторое количество калорий. Некоторые продукты, такие как грейпфрут и сельдерей, содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания. Итак, когда вы едите эти продукты, вы фактически сжигаете больше калорий, чем потребляете. Отсюда и термин "продукты с отрицательной калорийностью"". Теоретически, чем больше продуктов с отрицательной калорийностью я ем, тем больше теряю! Как классно звучит, да?

В 16 эпизоде мы подробно обсудим эту идею и поймем что миф, а что правда.

Cсылка на статью https://www.caloriemania.ru/post/negativecalories

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Влияет ли рацион на вес, если соблюдать энергетический баланс? Можно ли худеть питаясь булочками и сладостями?

Неужели первый закон термодинамики работает не для всех? В подкасте мы разберем вопросы о том, что еще нужно учитывать в поддержании калорийности питания.

Cсылка на статью https://www.caloriemania.ru/post/energy-balance

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania

Что такое клетчатка? Какие виды пищевых волокон нужны для поддержания здоровья? В 14 эпизоде вы найдете 4 причины включить клетчатку в свой повседневный рацион.

Ссылка на статью о клетчатке - https://www.caloriemania.ru/post/kletchatka

Подробнее о методе тарелки - https://www.caloriemania.ru/post/zdorovaya-tarelka

Подписывайтесь в инстаграм www.instagram.com/caloriemania

Заходите на сайт www.caloriemania.ru

VK https://vk.com/public207514232

Тик-ток https://www.tiktok.com/@caloriemania

YouTube https://www.youtube.com/channel/UCdWF4vK8DPWxRmoY2rDJl9w

Телеграм https://t.me/caloriemania