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#14 TRAININGSZONEN VERSTEHEN – Wie dein Körper auf Belastung reagiert

Thursday, November 6, 2025 • Duration 01:31:29

In dieser ersten gemeinsamen Folge sprechen wir – ja wir!!! Denn Kai ist jetzt bei uns 1x Monat am start!

Kai und ich sprechen über Trainingszonen und bisschen Physiologie. Ab jetzt wird’s regelmäßig wissenschaftlich, praktisch und persönlich – mit echten Einblicken in Training, Coaching, Leistungsdiagnostik und unser eigenes verrücktes Leben.

💡 Darum geht’s in dieser Folge:

Warum Trainingszonen oft missverstanden werden – und was wirklich dahintersteckt
Wie verschiedene Zonenmodelle (3-, 5- oder 7-Zonen-Systeme) helfen, Training gezielt zu steuern
Was in deinen Zellen passiert, wenn du trainierst (Mitochondrien Anpassung)

Was aerobe und anaerobe Schwellen (LT1 & LT2) bedeuten – und wie daraus LIT, MIT & HIT entstehen
Wie Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung in Praxis und Coaching funktionieren

Takeaway:
Nach dieser Folge weißt du nicht nur, was Trainingszonen sind, sondern auch, warum sie existieren – und in der nächsten Folge geht es darum wie du sie gezielt für dein Training nutzen kannst.

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#13 Arthrose verstehen – Was passiert im Körper und was kann ich tun?

Wednesday, October 29, 2025 • Duration 52:09

Beschreibung:
Arthrose bedeutet nicht Stillstand – und schon gar nicht das Ende der Bewegung.

In Arthrose verstehen sprechen wir über das, was Forschung und Erfahrung wirklich zeigen:

👉 Schmerz bedeutet nicht automatisch Schaden.
👉 Bewegung hilft und schadet nicht.
👉 Wissen ist die beste Therapie.

Wir beleuchten, was hinter der Diagnose Arthrose steckt, wie du deine Symptome aktiv beeinflussen kannst und warum ein ganzheitlicher, evidenzinformierter Ansatz der Schlüssel zu mehr Lebensqualität ist.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26882927/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346368/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6097240/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35866717/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36822841/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30830561/

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#4 Motivation Teil 1 – Zwischen Ehrgeiz, Instagram und Rückschlägen

Wednesday, August 6, 2025 • Duration 54:50

In dieser Folge sprechen wir offen und ehrlich über das, was im Training wirklich zählt: Motivation – und warum sie so schwer zu greifen ist.

Als zwei Physiotherapeut:innen kennen wir die unterschiedlichsten Beweggründe, warum Menschen trainieren (oder es vermeiden).

Wir beleuchten:

Warum Ziele manchmal motivieren – und manchmal krank machen
Wie sich Ehrgeiz ins Gegenteil verkehren kann
Was Community wirklich bringt – und wann Gruppenzwang kippt
Welche Rolle Instagram & Social Media beim Thema Anerkennung spielen
Wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und mentalen Tiefs umgeht
Und warum Motivation nicht alles ist – manchmal braucht’s einfach nur Gewohnheit

💬 Dazu gibt’s ehrliche Beispiele aus unserer Praxis, persönliche Erfahrungen und konkrete Gedankenanstöße – für alle, die Bewegung langfristig in ihr Leben integrieren wollen.

In der nächsten Folge sprechen wir über Reflexion des eigenen Training und warum es schwierig sein kann sich mit der eigenem Sportart komplett zu identifizieren.

Bei Fragen, Gedanken und Themen Vorschläge schreibt uns gerne an +49 1511 8405294.

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#3 Physio 2.0, was moderne Physiotherapie wirklich kann

Wednesday, July 30, 2025 • Duration 44:07

In dieser Folge sprechen wir über die spannende Balance zwischen evidenzbasierter Physiotherapie und der Erfahrung aus der Praxis.

Was bedeutet „evidenzbasiert“ eigentlich – und wie lässt sich das mit individuellen Bedürfnissen der Patient:innen verbinden?

Wir beleuchten die Rolle von Kommunikation in der Behandlung und warum Worte manchmal verletzen können (Words Can Hurt).

Außerdem werfen wir einen Blick auf das biopsychosoziale Modell, erklären das Konzept der Graded Activity und diskutieren, wie Leitlinien in der modernen Physiotherapie Orientierung geben können, ohne zu dogmatisch zu sein.

Am Ende fassen wir zusammen, wie wichtig es ist, das eigene Training, Stresslevel und Umfeld zu reflektieren – und sich selbst aus einer biopsychosozialen Perspektive zu betrachten, um rein strukturellen Erklärungsmodellen nicht zu viel Gewicht zu geben.

Bei Fragen oder Themen wünschen, schreibe uns eine Mail an konakt@suspwr.de oder eine WhatsApp an: +49 1511 8405294.

Für mehr Input folge und ferne aus Instagram .

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#2 Rehabilitation verstehen – von Heilung bis Performance

Wednesday, July 23, 2025 • Duration 41:49

In diesem Podcast dreht sich alles um moderne Rehabilitation nach Verletzungen – verständlich, evidenzbasiert und praxisnah.

Wir beleuchten die Phasen der Wundheilung, erklären wissenschaftlich fundierte Rehaprogressionen (z. B. ACL Melbourne), und zeigen, warum Reha weit mehr ist als nur ein Trainingsplan.

Faktoren wie der individuelle Fitnesszustand, die Motivation, das soziale Umfeld und psychische Aspekte spielen eine entscheidende Rolle.

Was ist die 24-Stunden-Regel und wie lange brauchen bestimmte Gewebe zur Wundheilung? Außerdem, was lerne ich aus der Reha und welche Chance bietet eine Reha-Phase?

Ardern, C. L., Taylor, N. F., Feller, J. A., & Webster, K. E. (2014). Fifty-five per cent return to competitive sport following anterior cruciate ligament reconstruction surgery: an updated systematic review and meta-analysis including aspects of physical functioning and contextual factors. British journal of sports medicine, 48(21), 1543–1552. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-093398

Arthroscopic subacromial decompression for subacromial shoulder pain (CSAW): a multicentre, pragmatic, parallel group, placebo-controlled, three-group, randomised surgical trial https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29169668/

Kaiser, J. T., Meeker, Z. D., Horner, N. S., Sivasundaram, L., Wagner, K. R., Mazra, A. F., & Cole, B. J. (2022). Meniscal ramp lesions - Skillful neglect or routine repair?. Journal of orthopaedics, 32, 31–35. https://doi.org/10.1016/j.jor.2022.05.001

Heuberer, P. R., Smolen, D., Pauzenberger, L., Plachel, F., Salem, S., Laky, B., Kriegleder, B., & Anderl, W. (2017). Longitudinal Long-term Magnetic Resonance Imaging and Clinical Follow-up After Single-Row Arthroscopic Rotator Cuff Repair: Clinical Superiority of Structural Tendon Integrity. The American journal of sports medicine, 45(6), 1283–1288.

#1 Schmerz verstehen – Was der Körper uns sagen will

Sunday, July 6, 2025 • Duration 39:06

Im Überblick:

Was ist Schmerz überhaupt?
Akuter Schmerz – Der Bodyguard-Effekt
Verletzungen & Traumata – Was der Körper dabei „lernt“
Chronischer Schmerz – Wenn das Alarmsystem verrückt spielt
Was heißt das für den Alltag, Training & Therapie?
Fazit & Tipps für Zuhörer:innen

Viele Metapher sind aus dem Buch von David Butler, Lorimer G. Moseley: Schmerzen verstehen

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Intro: Wer wir sind & worum geht es

Wednesday, July 2, 2025 • Duration 29:19

In dieser Intro-Folge stellen wir – Janni und Alice – uns und unsere Praxis Sustainable Power vor. Wir erzählen, wer wir sind, wie unsere Wege sich gekreuzt haben und warum wir diesen Podcast starten.

Unser Ziel: Komplexe Themen aus der Physiotherapie verständlich und praxisnah erklären – für Athlet:innen, Patient:innen und alle, die sich für nachhaltige Gesundheit und Leistung interessieren.

Was euch im Podcast erwartet:
🧠 verständliche Einblicke in physiotherapeutisches Wissen
🏃 Gespräche mit Patient:innen & Sportler:innen
🏥 ehrlicher Blick hinter die Kulissen unserer Praxis
🔎 Themen wie Leistungsdiagnostik, Schmerzverständnis, Trainingssteuerung u. v. m.

Am sound werden wir schnellstens arbeiten. Wir freuen uns über alle Abonnent*innen.

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#12 Training mit Erkältung, Schmerzmittel und wie wähle ich meinen Physio aus

Tuesday, October 21, 2025 • Duration 01:20:54

🎙️ In dieser Folge sprechen wir über:

Sport trotz Erkältung und Schmerzmittel – wann ist das noch okay und wann wird’s gefährlich?
Extremsport wie der „Last Soul Ultra“ – und Zurück zum Hobbysport

Probleme in der Physiotherapie – woran erkennt man einen guten Physiotherapeut*in und worauf sollte man bei der Auswahl achten?
Warum wir eine Fortbildung für Physiotherapeut*innen planen

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#11 Recovery – Weniger tun, mehr erholen, was echte Regeneration bedeutet

Sunday, October 12, 2025 • Duration 01:19:13

In unserem heutigen Podcast geht es um das Thema Recovery. Nach unserem letzten Besuch beim Sweat Energy Event in Hamburg ist uns nochmal richtig bewusst geworden, wie wichtig es ist, über die drei wichtigsten Säulen der Regeneration zu sprechen.

Wir merken auch immer mehr, dass das Thema in den sozialen Medien total gehypt wird – und genau deshalb wollten wir es mal richtig einordnen. Denn Recovery bedeutet oft weniger tun, statt immer noch mehr zu machen. Aktiv Recovery ist somit eigentlich ein ziemlicher quatsch Begriff.

Bei Fragen kommt wie immer auf uns zu und schreibt uns bei bei whatsapp oder Instagram .

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#10 Kann jetzt jeder Ultra Laufen? Q&A mit Ioannis & Alice.

Wednesday, September 24, 2025 • Duration 51:07

Themen dieser Episode

🏃 Kann jetzt jeder einen Ultramarathon laufen?
Wir diskutieren die Voraussetzungen, mentalen Faktoren und den richtigen Trainingsaufbau für Ultradistanzen.
⚖️ Warum hat Dennis 3–4 kg zugenommen?
Ein ehrlicher Blick auf Gewicht, Leistungsfähigkeit und warum kleine Veränderungen normal – und manchmal sogar sinnvoll – sind.
📅 Wie plane ich Dennis Training?
Ein Einblick in die Trainingssteuerung: Belastung, Regeneration und die Anpassung an Alltag und individuelle Ziele.
🩺 Leitlinien in der Physiotherapie – wie nutzen wir sie?
Wir zeigen, wie wissenschaftliche Leitlinien helfen können, fundierte Entscheidungen in Training und Therapie zu treffen – und wo es sinnvoll ist, diese individuell anzupassen.

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