Dans cet épisode, je reçois Nouchka Simic, diététicienne du sport et créatrice de contenu, pour parler de stratégie et d’alimentation d’endurance : comment booster ta performance en trail, marathon ou course à pied, sans tomber dans les erreurs classiques des sportifs.

On aborde ensemble les bases de la nutrition sportive, les besoins énergétiques spécifiques à l’endurance, et les ajustements à faire avant, pendant et après l’effort pour performer durablement.

👉 Au programme :

• Les fondamentaux de la nutrition pour les sports d’endurance

• L’importance des glucides pour la performance et la récupération

• Les erreurs fréquentes : sous-alimentation, restriction ou oubli de la récupération

• Pourquoi l’alcool et les régimes restrictifs sabotent tes performances

• Comment adapter ta stratégie alimentaire à ton objectif et ton ressenti corporel

• Les bonnes pratiques avant, pendant et après la course

• Tester son plan nutritionnel à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises

Un échange passionnant et accessible pour tous ceux qui veulent progresser en endurance, mieux comprendre leur corps et trouver un équilibre entre performance, plaisir et santé.

📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
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💬 Pour retrouver Nouchka Simic :
📸 Instagram : https://www.instagram.com/nouchka.diet/
🎧 Podcast : https://www.youtube.com/playlist?list=PLfenyAZrPoGCIRXXa2fpKWSmkbDyjyId2
🌐 Livre : https://amzn.to/49d0OvV
📚 Livre recommandé – L’Alimentation ou la Troisième Médecine de Jean Seignalet : https://amzn.to/3Y4hv9Q

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Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle et mes méthodes pour arrêter de fumer, à l’occasion du Mois sans tabac.
On parle santé, habitudes, identité et stratégie concrète pour reprendre le contrôle — sans pression ni culpabilité.

👉 Au programme :

• L’impact systémique du tabac au-delà de la simple santé physique

• Pourquoi le vapotage n’est pas une solution sans risque

• Comment appliquer la “surcharge progressive” pour se libérer durablement

• Le rôle de l’identité dans le processus d’arrêt

• Le coût financier (et énergétique) caché du tabac

• Comment créer un plan d’action réaliste pour dire stop

• Pourquoi le Mois sans tabac est une vraie opportunité de changement

Un épisode authentique, concret et motivant, pour tous ceux qui veulent se libérer du tabac et retrouver une santé, une énergie et une identité alignées avec leurs objectifs.

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 Tu galères à reprendre le sport après une coupure ?
Tu culpabilises de ne pas avoir tenu tes habitudes cet été ?

Dans cet épisode, je t’explique comment relancer la machine sans te blesser ni te démotiver. On parle d’objectifs, de plaisir, de planification et de routine. Un épisode pour t’aider à reprendre en douceur… et surtout, à tenir dans la durée.

🎯 Pour tous ceux qui veulent retrouver forme, énergie et constance après la coupure estivale.

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🎧 Épisode – Améliore avant d’optimiser : la base que 90 % des gens zappent

Pourquoi vouloir optimiser ta récupération… si tu ne dors pas 7h par nuit ?
Pourquoi chercher le meilleur complément… si tu ne manges pas correctement ?
Pourquoi copier le plan d’un athlète… si tu ne t’entraînes que 2 fois par semaine sans structure ?

Dans cet épisode, on met les pieds dans le plat 👇

Je t’explique pourquoi la quête d’optimisation est souvent une excuse déguisée pour éviter de faire le vrai travail de fond.
Tu verras :

• Les 3 piliers essentiels à maîtriser avant de penser aux détails

• Comment construire une base solide (sommeil, nutrition, entraînement)

• Ce que tu peux vraiment optimiser ensuite… et comment le faire intelligemment

  
  

Un épisode sans filtre, pour t’aider à arrêter de perdre du temps et à concentrer ton énergie là où ça paie vraiment 💥

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Tu veux te (re)mettre au sport sans devenir un robot de la salle ?
Tu veux des résultats durables, sans sacrifier ta vie sociale ou familiale ?
Cet épisode est pour toi.

Avec Nevin Barnett, on parle :

• Comment bien commencer la musculation, même quand on débute (ou qu’on revient de loin)

• Pourquoi la nutrition est bien plus importante que tu ne le crois (et comment l’optimiser sans tout peser)

• Quels sont les compléments alimentaires utiles… et ceux que tu peux oublier

• Les erreurs à éviter quand on veut tout changer d’un coup

• Et comment gagner un max de résultats en un minimum de temps, en structurant mieux ton entraînement

  
  

Un épisode concret, applicable, sans bullshit, pour t’aider à devenir plus fort, plus en forme, sans y laisser ta vie perso.

Instagram Nevin : https://www.instagram.com/nevingl?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

Youtube Nevin : https://www.youtube.com/@NevinFitnessLogik

Formation Bayesian : https://www.bayesian.fr/a/2148064872/CXjkNx2z

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Et si tes résultats ne dépendaient pas d’un plan parfait… mais simplement de ce que tu fais chaque jour, sans y penser ?
Dans cet épisode, on parle habitudes : celles qui transforment ton corps, ta santé, ton énergie – mais aussi celles qui t’empêchent d’avancer.

Je t’explique comment créer de vraies routines durables, basées sur la méthode de James Clear (Atomic Habits), et pourquoi la majorité des gens échouent… non pas par manque de volonté, mais à cause de mauvaises stratégies.

Tu vas découvrir :

• Comment fonctionne une habitude dans ton cerveau 🧠

• Les 4 lois d’une habitude durable : évidence, attractivité, facilité, satisfaction

• Pourquoi l’identité est plus importante que la motivation

• Comment te créer un système réaliste, mesurable, et 100 % aligné avec ta vie

  
  

Un épisode pour ceux qui veulent progresser

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Vacances riment souvent avec apéros, restos, journées off… et parfois, une petite voix qui te dit :
“Je vais tout gâcher.”

Mais pas besoin de tout contrôler pour rester sur les rails.

Dans cet épisode, je t’explique comment gérer tes vacances intelligemment sans flinguer tes efforts ni ta motivation.

Tu vas découvrir :

• Pourquoi le but des vacances, c’est le maintien, pas la progression

• Comment rester actif sans faire une “vraie séance” (kayak, rando, jeux en famille…)

• Comment gérer ton alimentation sans te priver ni culpabiliser

• Pourquoi tu ne dois pas paniquer si la balance grimpe un peu

• Et surtout : comment reprendre ta routine sans te punir

  
  

Un épisode pour ceux qui veulent progresser sur la durée, tout en continuant à vivre.
👉 Tous les conseils pour profiter sans régresser, c’est maintenant.

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Dans cet épisode exceptionnel, j’ai eu le privilège d’échanger avec Blaise Dubois, physiothérapeute de renom et fondateur de La Clinique du Coureur, une référence mondiale en prévention des blessures en course à pied.

On a parlé entraînement, santé, douleurs, progression, perte de poids, chaussures... et surtout de comment faire de la course à pied un allié santé, même quand on est débutant ou « coureur lourd ».

Blaise partage des conseils clairs, accessibles et fondés sur la science, pour :

• Reprendre ou commencer la course sans risquer de se blesser

• Comprendre ce que ton corps te dit (douleurs, signaux, surcharge)

• Choisir les bonnes chaussures et adapter ton entraînement à ton profil

• Gérer tes objectifs, même en perte de poids ou avec un emploi du temps charg

➡️ Instagram de Blaise Dubois : @blaise_dubois
➡️ Instagram de La Clinique du Coureur : @lacliniqueducoureur
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➡️ Livres - La Clinique Du Coureur : Nouvelle édition : https://amzn.to/4kIMSeW
➡️ Page Instagram "Notes de chaussures" de La Clinique du Coureur : @indice_minimaliste

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🎧 Épisode – Volume d’entraînement : le vrai secret pour progresser (sans en faire trop)

Tu t’entraînes dur… mais tu stagnes ?
Tu te demandes combien de séries, de répétitions, de séances il te faut pour vraiment prendre du muscle ?
Tu te demandes si tu ne fais pas trop… ou pas assez ?

Dans cet épisode, je t’explique tout ce que tu dois savoir sur le volume d’entraînement :

• Ce que la science dit sur le volume optimal pour progresser

• Comment adapter ton entraînement à ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs

• Les pièges à éviter si tu veux progresser sans te cramer ni te blesser

Tu verras aussi pourquoi plus ne veut pas toujours dire mieux… et comment structurer intelligemment ton plan pour des résultats durables.

Si tu veux enfin savoir comment t’entraîner efficacement sans y passer ta vie, cet épisode est fait pour toi.
À écouter avant ta prochaine séance 💪

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Tu veux reprendre après une pause, une blessure ou un échec ?
Mais tu te compares à ton ancien toi ?

Dans cet épisode, je t’aide à reconstruire ta dynamique sans te cramer, à éviter les erreurs de précipitation, et à construire un vrai retour durable.

👉 Ce n’est pas grave de recommencer. Ce qui compte, c’est de recommencer mieux.

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Et si ton stress n’était pas juste “dans ta tête” ?
Et s’il influençait ton poids, ta digestion, ta motivation, ton énergie… sans même que tu t’en rendes compte ?

Dans cet épisode, je reçois Art-Milan Mazaud, ostéopathe, posturologue et expert du stress, pour comprendre enfin comment fonctionne ce mécanisme… et comment mieux le gérer au quotidien.

On parle :

• Des différents visages du stress (chronique, inconscient, social…)

• Du rôle de la respiration, du mouvement, de la nutrition et même… des croyances

• De comment éduquer nos enfants à y faire face sans exploser

• Et de pourquoi “se foutre la paix” est parfois le meilleur des remèdes

Un échange riche, ultra pédagogique, qui t’aidera à poser les bonnes bases pour reprendre le contrôle sur ton mental, ton énergie, et ton équilibre dans une vie de plus en plus stressante.

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YouTube (routine étirements) : https://www.youtube.com/watch?v=G-8_cCZhz24
YouTube (séance qi gong anti stress) : https://www.youtube.com/watch?v=9nvO53HAiko
Livre : Ta vie sauvé enfin - Alice Miller : https://amzn.to/4lh5yU0
Livre : L'éloge de la fuite - Henri Laborit : https://amzn.to/3Txngqe

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Tu as fait une semaine clean… puis vient le resto, l’apéro, ou le déplacement pro.

Tu paniques, tu culpabilises… ou tu craques.

Dans cet épisode, je te donne toutes les clés pour gérer ces moments sans frustration ni sabotage, tout en profitant.

👉 Manger dehors n’est pas le problème. Le problème, c’est d’y aller sans plan.

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🎙️ Productivité et santé : comment booster énergie et focus grâce à des routines simples

Ta productivité ne dépend pas seulement de ton organisation, mais aussi de ta santé. Dans cet épisode, je t'explique comment l’alimentation, l’activité physique et le sommeil influencent ton énergie et ta concentration. Découvre des conseils concrets pour créer une routine matinale efficace, gérer tes grignotages et améliorer tes performances au quotidien.

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Tu veux progresser mais tu continues à boire “modérément” ?

Tu penses que quelques verres n’ont pas d’impact ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi l’alcool ralentit tout : tes performances, ta récupération, ta composition corporelle.
Et comment apprendre à réduire, sans devenir un moine.

👉 Boire moins change tout — et ce n’est pas si compliqué.

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🎙️ Épisode spécial – Conversation avec Antoine Fombonne : nutrition, santé et bon sens

Dans cet épisode, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Antoine Fombonne, créateur de contenu engagé et passionné de sport et de santé.

On a discuté de sujets essentiels… mais souvent mal compris :

✅ Pourquoi chercher à “réparer” son métabolisme n’a aucun sens
✅ Ce que c’est vraiment une bonne alimentation (et pourquoi personne n’en parle comme il faut)
✅ Comment retrouver une relation simple, apaisée et durable avec la nourriture
✅ Et pourquoi l’activité physique reste le meilleur médicament préventif

Un échange riche, décomplexé, avec beaucoup de bon sens et d’humour — accessible à tous ceux qui veulent devenir des meilleures versions d’eux-mêmes sans tomber dans les extrêmes.

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Tu veux perdre du poids, prendre du muscle, avoir plus d’énergie ?
Commence par dormir.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ton sommeil est le socle de ta transformation physique — et comment l’améliorer concrètement, même avec un rythme chargé.

👉 Tu peux t’entraîner et manger “propre”...

Mais si tu dors mal, tu avances avec le frein à main.

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🎙️ Le timing des repas : ce qui compte vraiment (et ce qu’on t’a fait croire)

Tu crois qu’il faut manger toutes les 3 heures pour perdre du gras ?
Que sauter le petit-déj fait grossir ?
Ou que le jeûne intermittent est la solution miracle ?

Spoiler : non.
Mais comme toujours, la vérité est plus nuancée.

Dans cet épisode, on démonte les idées reçues sur le timing des repas grâce à la science, on parle de protéines, de performance, de récupération, et surtout de ce que tu dois vraiment retenir pour progresser sans te prendre la tête.

👉 Que tu manges à 7h ou à 11h n’aura jamais autant d’impact que la qualité de ton alimentation sur la semaine.
Et c’est ce qu’on va t’apprendre à gérer.

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Tu crois que les protéines, c’est juste pour les mecs en débardeur à la salle ?
Erreur. C’est peut-être même le nutriment que tu négliges le plus, alors qu’il est clé pour ta santé, ta forme, ton énergie, et ta longévité.

Dans cet épisode, on parle :

• De ce que font vraiment les protéines dans ton corps (spoiler : bien plus que construire du muscle)

• Pourquoi la plupart des gens n’en mangent pas assez, surtout après 30-40 ans

• Comment elles peuvent t’aider à perdre du gras, avoir moins faim, et mieux récupérer

• Quelle quantité viser (avec des repères simples et concrets)

• Et surtout : comment les intégrer facilement à tes journées, sans passer ta vie en cuisine ou te forcer à boire des shakers

👉 Que tu veuilles te sentir mieux, vieillir en forme, ou juste arrêter de stagner, cet épisode peut vraiment changer ta façon de manger.

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Si tu crois que perdre du poids, c’est forcément galérer avec la faim et la frustration…
Cet épisode va complètement changer ta vision des choses.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi tu as tout le temps faim quand tu te mets au “régime”

• Ce que ton estomac ressent vraiment (indice : il compte pas les calories)

• Le concept du volume alimentaire : comment manger plus en consommant moins de calories

• Les aliments clés à intégrer pour être calé sans exploser ton total calorique

• Et comment construire des assiettes intelligentes, sans te priver, ni craquer toutes les 48h

👉 Si tu veux tenir sur la durée, perdre du poids sans lutter tous les jours contre ta faim, et reprendre le contrôle sans tomber dans un nouveau plan miracle… cet épisode est pour toi.

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Tu penses que c’est “trop tard” pour construire du muscle ?
Que tu n’as plus l’âge, plus l’énergie, ou plus les hormones pour ça ?
Laisse-moi te prouver le contraire.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi la perte de muscle est LE vrai problème à partir de 40 ans

• Comment la musculation devient un outil de santé, pas juste de performance

• Ce que dit la science sur les capacités de progression après 40 ou 50 ans

• Les ajustements concrets à faire (nutrition, entraînement, récupération)

• Et surtout : comment reprendre le contrôle de ton corps, même si tu repars de zéro

👉 Cet épisode est une feuille de route pour tous ceux qui veulent rester forts, mobiles et autonomes… pour longtemps.

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🎧 Le surentraînement n’existe pas – du moins, pas pour toi.

Tu entends souvent :
➡️ "Fais attention à trop t’entraîner."
➡️ "Il faut se reposer sinon tu vas te cramer."
➡️ "Trop de sport, c’est dangereux."

Et si on mettait enfin les choses au clair ?

Dans cet épisode, on démonte un mythe qui freine des milliers de gens dans leur progression : le surentraînement.

Tu découvriras :

✅ Ce qu’est réellement le surentraînement (spoiler : c’est rare)
✅ Pourquoi ce n’est pas ton problème — mais pourquoi tu stagnes malgré tout
✅ Ce qui te fatigue vraiment (nutrition bancale, sommeil, mauvaise programmation…)
✅ Et surtout comment t’entraîner plus intelligemment et progresser en toute sécurité

Un épisode à écouter si tu veux lever tes freins mentaux, reprendre confiance en ton corps… et arrêter de confondre fatigue et danger. 🔥

📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️

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🎯 L’effet yoyo — Pourquoi tu reprends toujours le poids que tu perds ?

C’est LA plus grosse frustration des gens qui essaient de perdre du poids :
👉 Tu fais un régime.
👉 Tu perds.
👉 Tu reprends.
👉 Tu recommences… encore, et encore.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Ce qu’est vraiment l’effet yoyo (et pourquoi 85 à 95 % des gens y sont confrontés)

• Pourquoi les régimes sont les faux coupables… et en même temps les vrais problèmes

• Comment briser ce cercle vicieux pour de bon

• Et surtout : quoi faire à la place pour perdre du poids durablement sans te priver ni tout recommencer dans 6 mois

Si tu veux enfin comprendre comment perdre du poids sans le reprendre, écoute bien cet épisode. Et pense à t’abonner, parce qu’on va aller encore plus loin dans les suivants 💥

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🎯 Ton entourage te freine-t-il sans même le vouloir ?

Si tu galères à atteindre tes objectifs, il est peut-être temps de regarder autour de toi.

Dans cet épisode, on parle d’un facteur trop souvent sous-estimé : l’impact de ton entourage.

Tu verras :

• Comment ton cercle social influence tes choix sans que tu t’en rendes compte

• Pourquoi les remarques « bienveillantes » peuvent te faire reculer

• Ce qu’est le biais du miroir (et pourquoi ta progression dérange)

• Comment créer un environnement qui t’aide à avancer, sans sacrifier ta vie sociale

Et surtout : comment reprendre le contrôle pour avancer sereinement, sans culpabiliser, ni te justifier.

Un épisode important, à écouter… et à partager à ton entourage 👀

Tu comprendras pourquoi certains te freinent — et comment les embarquer dans ta réussite 🚀

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Dans cet épisode, je reçois Pierre Dufraisse, fondateur du Centre de l’Hormèse et créateur du podcast Être et Savoir, véritable voix de la robustesse dans un monde devenu fragile. Ensemble, on parle d’hormèse, d’antifragilité et de santé moderne : comment retrouver équilibre, énergie et sens dans un environnement devenu trop confortable.

On aborde ensemble les grands piliers de la résilience physique et mentale, et comment se réapproprier sa santé face aux dérives du confort moderne.

👉 Au programme :

• Comprendre l’hormèse et son rôle dans le renforcement du corps et de l’esprit

• Pourquoi le confort moderne affaiblit notre capacité d’adaptation

• L’impact du sport, du froid et de la nutrition sur la résilience

• Le sucre, la sédentarité et leurs effets sur la santé moderne

• Comment développer un esprit critique pour ne plus subir son environnement

• Le rôle de la naturopathie et de la prévention dans une approche globale

• Accepter l’inconfort pour devenir antifragile

Un échange profond, accessible et inspirant pour tous ceux qui veulent retrouver du sens, de la force et de la vitalité dans leur quotidien.

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💬 Pour retrouver Pierre Dufraisse :
📸 Instagram : https://www.instagram.com/verismetv/

🎧 Podcast de l'antifragilité : https://open.spotify.com/show/0sgTDsktem79iJ6R5UIAnx
🌿 Site du Centre de l’Hormèse : https://www.hormese.com/

📺 YouTube : https://www.youtube.com/channel/UCNzTrZJ2augJrh54aj-57WQ
📚 Livre recommandé – Entre le cristal et la fumée - Henri Altan : https://amzn.to/433CqIT

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🎯 Tu veux te reprendre en main… mais tu ne sais pas par où commencer ?

Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, te sentir mieux dans ton corps…

Mais tu tournes en rond, tu procrastines, tu repousses. Et les mois passent.

Dans cet épisode, je t’aide à faire le tri dans ta tête — et dans ton quotidien :

• Comment te fixer un objectif clair, concret et motivant

• Comment repérer ce qui t’éloigne de ta réussite (alimentation, sport, habitudes)

• Et surtout : comment construire TON plan d’action réaliste, adapté à ta vraie vie

  
  

🎁 Je t’ai même préparé un PDF à remplir pour t’aider à y voir clair et à passer à l’action dès aujourd’hui. Clique ici pour le télécharger : https://drive.google.com/file/d/1oe17mhNK5FVyd0YVKL8z9_7kJuVS2gmv/view?usp=sharing

C’est l’épisode parfait pour poser des bases solides. À écouter maintenant, et à réécouter plus tard si tu te sens perdu 🔁

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🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrôle de ton corps sans bouleverser ton quotidien.
Pas de régimes extrêmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui.

On parle :

– Motivation & constance
– Alimentation & faux mythes
– Entraînement intelligent (même si t’as peu de temps)
– Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilité

Chaque épisode te donne les vraies clés pour avancer.
À ton rythme. En restant 100 % toi-même.

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L’inflammation chronique est un ennemi invisible qui fatigue ton corps, freine tes performances et nuit à ton bien-être.
Dans cet épisode, je t’explique :

👉 Les causes principales (alimentation, stress, manque de sommeil)
👉 Les effets du cortisol et du stress chronique
👉 Des solutions simples et concrètes pour réduire l’inflammation et améliorer ta santé

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Les régimes à la mode séduisent avec leurs promesses rapides… mais tiennent rarement sur la durée.

Dans cet épisode, je décrypte les régimes populaires comme le jeûne intermittent, le cétogène ou le paléo. je t'explique pourquoi ils attirent, quels pièges éviter et surtout comment construire une approche durable pour perdre du poids, améliorer sa santé et garder une vie sociale équilibrée.

👉 Des conseils pratiques et réalistes pour adopter un mode de vie sain, sans tomber dans le piège des régimes miracles.

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Dans cet épisode, je reçois Rudy Coia pour parler d’entraînement hybride : comment concilier musculation, cardio et performance sans se perdre en route.

👉 Au programme :

• Son parcours, de la musculation aux Hyrox

• La gestion de l’égo et la fixation d’objectifs clairs

• Le rôle des glucides, compléments et nutrition

• Les erreurs à éviter quand on mélange muscu et cardio

• Pourquoi le sommeil et la récupération sont indispensables

Un échange inspirant et concret pour tous ceux qui veulent progresser, performer et trouver un équilibre durable dans leur pratique sportive.

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Pour Retrouver Rudy sur les réseaux
Instagram : https://www.instagram.com/rudycoiasp/
Youtube : https://www.youtube.com/@RudyCoiaSP
Le guide de la musculation au naturel : https://amzn.to/3VyxuYJ
Hybrid : https://www.fnac.com/a21762912/Rudy-Coia-Hybrid

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Tu penses que les vegans sont forcément en meilleure santé ?
Dans cet épisode, je démonte les idées reçues et je t’explique les limites des études observationnelles, l’importance des protéines dans un régime végétarien, les combinaisons alimentaires clés, et les suppléments indispensables.
Un guide clair, sans dogme, pour t’aider à manger plus végétal… sans te planter.

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Tu veux mieux manger, mais ta famille ne suit pas ? Dans cet épisode, Julien t’aide à concilier tes objectifs nutritionnels avec ta vie de famille. Comment garder des moments conviviaux à table, gérer les différences de rythme, et ne pas tout envoyer valser à cause des goûters des enfants ? Des conseils concrets pour progresser sans tensions à la maison.

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Dans cet épisode, je reçois Hemrick, kiné spécialisé dans l’accompagnement des sportifs hybrides. Ensemble, on parle douleurs, blessures, mobilité, réathlétisation et prévention. Hemrick partage une approche ultra concrète pour t’aider à t’entraîner intelligemment, même quand ton emploi du temps est chargé ou que ton dos commence à tirer. Tu vas apprendre à faire la différence entre gêne et vraie blessure, à éviter les pièges classiques, et à continuer à progresser sans te flinguer. Un épisode clé si tu veux vraiment durer.

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➡️ Instagram d'Hemrick : @hemtonkine

➡️ Youtube : https://www.youtube.com/@hemtonkine

➡️ Lien de son livre Et si on se (re)mettait au sport ? :https://amzn.to/3UDMaVO

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