Explore every episode of the podcast stressfrei achtsam - Tipps & Meditationen

Häufig fühlen wir uns so, als hätten wir einen sehr schweren Rucksack auf unserem Rücken, den wir den ganzen Tag mit uns rumschleppen. Einen Rucksack voller Verantwortung, voller Erledigungen für den Tag, voller Erwartungen anderer, voller Druck und Sorgen und vielleicht auch Ängste, was alles passieren könnte. Gerade im oberen Rücken und Schulterbereich entstehen hierdurch viele Anspannungen, die schmerzhaft sein können. Häufig entsteht sogar eine Art von Rundrücken durch die Schwere der Last, die uns gedanklich und/ oder emotional in unserer Gedankenwelt begleitet. Diese Meditation kann dir heffen, dass dein Rucksack wieder leichter wird. Und Du das Gefühl von LOSLASSEN mehr und mehr insbesondere im Schulter- und Nackenbereich spürst.

Durch diese drei besonderen Atemübungen aus de Yoga kannst du den Ruhemodus in dir aktivieren und den Kopf wieder frei kriegen. Zusätzlich nimmst du eine beobachtende Rolle ein und bekommst Abstand zu den unangenehmen Gefühlen in dir. Probiere es direkt aus!

Gerade in der aktuellen dunklen, hektischen Vorweihnachtszeit zeige ich dir eine einfache Übung, wie du deinen Focus weg von stressigen Situationen hin zum Positiven auszurichten. Es funktioniert: Dankbare Menschen empfinden weniger Stress!

Mit dieser Meditation kannst du deine Aufmerksamkeit lenken -weg vom Kopfdruck und all den Gedanken. Häufig stecken wir förmlich mit unserer Aufmerksamkeit fest im Kopf: Bedeutet, da wo unser Schmerz und unangenehme Empfindungen sind, da bleiben wir haften und es wird eher noch schlimmer. Um das zu durchbrechen, kannst du mit dieser Meditation deine Aufmerksamkeit auf deine Füsse lenken und somit Anspannung im Kopfbereich lösen.

Was kannst du selber für dich regelmäßig in deinem Alltag tun, um gesund zu bleiben oder wieder gesund zu werden. Häufig stellen wir uns leider diese Frage erst, wenn wir krank geworden sind. Achtsamkeit kann hierbei sehr unterstützend wirken.Wie das funktioniert, erkläre ich dir hier in dieser neuen Folge.

Verbinde dich mit dem Körperbereich, der dir Probleme bereitet. Versuche zu erforschen in dieser Übung, wie sich der Bereich anfühlt, nehme alles wahr und sende das goldene Licht der Selbstheilung in diesen Bereich.

Häufig fühlen wir uns abends müde und erschöpft. Meistens ärgern wir uns dann noch über uns selber, weil wir keine Kraft mehr für den Abend haben. Das muss nicht sein. Wenn du diese drei Dinge in deinem Alltag änderst, wirst du schon bald spüren, dass du mehr Energie am abend hast und du dich nicht so ausgepowert mehr fühlt. Probiere es aus!

Welche Bereiche im Gehirn verändern sich laut schulmedizinischen Studien wie durch regelmäßige Meditation? Und wie lange sollte man dafür täglich meditieren, um Effekte wahrnehmen zu können in der Konzentration und im Denkvermögen?

Veränderungen sind häufig Stress für uns. Dabei lösen wir mit unseren Gedanken und unser Drama, was alles passieren könnte, das Drama meist selber aus. Ich zeige dir hier drei Schritte, wie du ins Vertrauen kommst und raus aus der Unsicherheit, die häufig entsteht, wenn sich was verändert.

Wofür bist du dankbar, was deine Mutter angeht. Richte in dieser Meditation deine Achtsamkeit auf eure Verbindung und geniesse möglicherweise angenehme Empfindungen im Herzen.

Ich nenne dir hier drei Anzeichen, wie du erkennen kannst, ob du deinen Schwerpunkt eher auf die Erfüllung oder auf die Befüllung deines Tages hast. Und was du tun kannst, um den Focus mehr auf die Erfüllung zu richten.

Stress entsteht fast immer durch die innere Haltung. Und die kannst du ändern. Ich zeige dir hier die fünf häufigsten Ursachen für Stress. Das Gute ist, du hast die Chance deine Haltung zu deinem Alltag zu ändern, wie das geht, das zeige ich dir in dieser Folge.

Wenn du deine Selbstliebe in dir regelmäßig manifestierst, kannst du dich immer mehr mit deinen Bedürfnissen verbinden. Du spürst immer mehr, was du im Leben haben möchtest und was nicht. Selbstliebe ist einer der Schlüssel für ein stressfreies, zufriedenes Leben. Diese Meditation kann dir helfen, deine Selbstliebe mehr und mehr zu entwickeln.

Gestresste Menschen sind meist immer für alle anderen da, aber wenig für sich selber. Die Selbstfürsorge, die so wichtig ist für das Wohlbefinden und weniger Stress, fehlt. Nur wenn du dich selber liebst, kannst du auch ausreichend für die sorgen! Selbstliebe und Selbstfürsorge liegen also nah beieinander. Ich zeige die in dieser neuen Folge 5 Übungen für jeden Tag.

Stell dir vor, du machst eine Faust und hälst diese ganz fest eine Momente. Öffnest du dann die Faust, nimmst du die ENTSPANNUNG und das LOSLASSEN besonders wahr. Genau dieses Prinzip des Loslassen kannst du mit dieser Meditation geniessen. Schenke dir eine Pause von Alltagsstress.

Fühlt man sich häufig gestresst, wird es zur Normalität. Man spürt, dass es einem nicht gut geht und das man sich verändert, aber man weiss nicht so richtig, was los ist und was man im Alltag wirklich ändern kann. Häufig redet man sich auch ein, dass es doch alles nicht so schlimm ist und der Stress doch normal ist Aber hier sollte man aufpassen, dass kann gefährlich für den Körper werden Ich nenne dir hier 10 Anzeichen, die für eine Überlastung sprechen. Wenn du dich hier wiederkennst, solltest du in deinem Alltag was ändern!

Gerade wenn wir in einem Stimmungstief sind, sich alles um uns herum eher schwer und grau anfühlt, kann uns diese Atemtechnik helfen, wieder in eine positive Energie zu kommen! Probiere es direkt aus und versuche die Atmung immer wieder in deinen Alltag einzubauen.

Wir Menschen lieben Gewohnheiten. Gewohnheiten bringen uns vermeintlich Sicherheit. Daher fällt es uns auch so schwer, alte, fest eingefahrene Gewohnheitsmuster loszuwerden. Dabei ist es so wichtig, immer mal wieder neue Dinge auszuprobieren, um eine neue Perspektive auf die Dinge zu bekommen. Das entstresst. Ich zeige dir hier einige Impulse, wie du das einfach im Alltag umsetzen kannst.

Kennst Du das: Du machst eine Sache, bist aber gedanklich noch bei Dingen, die vorher passiert sind oder aber bei Dingen, die du im Anschluss erledigen mußt. Das führt zu Stress im Kopf, deine Gedanken kommen nicht zur Ruhe und du nimmst den Moment im Jetzt nicht richtig wahr. Wenn das häufig dein Thema ist, kann dir diese Meditation helfen, wieder präsenter zu sein. Die Folge ist Ruhe im Kopf. Mache diese Meditation möglichst regelmäßig.

Gerade wenn wir bis zum Limit im Bett morgens bleiben, den Wecker noch 3x ausdrücken, fühlen wir uns dann schon gestresst, wenn wir beim Frühstück sitzen. Wie du Anstrengung und Chaos am Tag durch die richtige Morgenroutine vermeiden kannst, das erfährst du hier mit den 5 wichtigen Schritten für einen bewußten Start in den Tag.

Nach Anspannung kann Entspannung erfolgen! Genau deshalb kann dir diese Übung nach einem anstrengenden Tag gut tun. Gerade wenn sich dein Körper angespannt anfühlt und du das Gefühl hast, du kannst den Alltagsstress gerade nicht loslassen, lass dich auf diese Entspannungsreise ein und schenke deinem Körper und deinem Geist was Gutes!

In Anlehnung an meinem Coachingprogramm DER GELASSENHEITSTRAINER stelle ich Dir hier meine 6 Schritte zur Gelassenheit vor.

Wenn wir uns häufig gestresst fühlen, stecken wir in unserem Gefühlsdrama fest. Das kannst du ändern, in dem du mehr und mehr in die Rolle des achtsamen Beobachters kommst. Du gewinnst Abstand von deinen Gefühlen, Gedanken und körperlichen Empfindungen und spürst, dass das alles nur ein Teil von dir ist. Lass dich drauf ein in dieser Übung und wirst sehen, wie sich mehr und mehr Gelassenheit in dir einstellen kann.

Du fühlst dich häufig erschöpft, ausgepowert und auch unzufrieden. Du hast das Gefühl, im Job durch die Teilzeit nicht alles zeitlich schaffen zu können? Und gleichzeitig hast du häufig ein schlechtes Gewissen, nicht genug für deine Familie da zu sein. Ich zeige dir hier drei Impulse, wie du wieder anfangen kannst, im Teilzeitalltag für dich zu Sorgen und aufzutanken.

Die Meditation kann dir helfen, aus deinem Gedankenkarussel herauszukommen bei Ärger, innerer Unruhe und Stress. Lass dich drauf ein und schenke dir hier eine kleine Auszeit im Alltag.

Wenn wir uns häufig gestresst fühlen, nehmen wir unsere Körperempfindungen weniger wahr. Erst wenn wir Schmerzen haben, reagieren wir. Und dann meist wollen wir den unangenehmen Schmerz nur weghaben. Wir bekämpfen unseren Körper. Das führt zu noch mehr Stress. Wie du diesen Teufelskreis durchbrechen kannst, erfährst du hier. Ich selber habe diese Erfahrung damals gemacht als ich die Diagnose Brustkrebs bekommen habe. Sorge für deinen Körper, das ist die Message, die ich dir hier mit dieser Folge im Brustkrebsmonat Oktober mitgeben möchte.

Ängste sind sehr starke unangenehme Gefühle, die wir am besten sofort weghaben wollen. Dadurch bekämpfen wir diese aber. Das führt zu einem inneren Kampf, Druck und noch mehr Focus auf die Angst bis hin zu Panikattacken. Mit dieser Situation erlernst du einen anderen achtsamen Umgang mit Ängsten, so dass sie von alle gehen können.

Häufig schieben ängstliche Menschen ihre Angst förmlich weg. Sie fühlt sich nicht gut an. Dadurch wird die Angst in uns aber noch größer, weil wir gegen das Gefühl von Angst ankämpfen. Das muss nicht sein. Hier gibt es erste Impulse, wenn die Angst kommt.

Nur mit der Achtsamkeit kannst du deine Atmung lenken. Und genau das kannst du hier mit dieser 10minütigen Meditationsübung im Sitzen ausprobieren und deinen Nasenzyklus so nutzen, dass du dir eine Portion Entspannung und Ruhe schenken kannst. Probiere es aus!

Wie dein Nasenzyklus funktioniert und wie du ihn nutzen kannst. Wir schenken unserer Atmung und auch insbesondere unserer Nasenatmung im Alltag wenig Achtsamkeit. Aber gerade die Nasenatmung kann dir in Stresssituationen helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und auch deinen ganzen Körper in Balance zu bringen. Probiere es direkt aus!

Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. Warum das so ist und welche einfachen Übungen dir innere Ruhe und Balance schenken können, zeige ich dir hier. Es geht um Energiepunkte, die du 1-3 Minuten drücken kannst. Probiere es direkt aus!

Je entspannter und ruhiger deine Hände, umso ruhiger bist du auch innerlich. Unsere Hände sind sehr wichtig für unseren Gemütszustand. In der nächsten Podcastfolge erzähle ich euch mehr dazu.

Ich habe mir gerade einen meiner absoluten Herzenswünsche erfüllt. Hier möchte ich meine Erfahrung mit dir teilen und was das mit Dankbarkeit, innerer Erdung und die Sammlung von schönen Momenten zu tun hat.

Ein bisschen Meer tut einfach gut. Ich bringe dich mit dieser kleinen Fantasiereise ans Meer an einem wunderbaren Ort. Lass die Bilder kommen, lass dabei deinen Alltag, deine Sorgen und Probleme los und geniesse eine Portion Leichtigkeit. Anspannungen im Körper können sich so lösen und du schulst den Ruhenerv in dir. Lass dich drauf ein und schenk dir diese 15 Minuten Entspannung.

Wir haben morgens häufig schon den Kopf voll mit TODOES für den neuen Tag. So macht das Aufstehen wenig Spaß, im Gegenteil: Wir fühlen uns unausgeschlafen und erschöpft, dabei ist der Tag noch nicht richtig angefangen. Ich zeige dir hier eine Achtsamkeitstechnik, wie du den Kopf frei bekommen von allen Gedanken und dich kurz auf dich und deinen Körper konzentrieren kannst. So gehst du mit einer ganz anderen, positiven Energie in den neuen Tag. Probiere es direkt aus!

Wenn wir durch unseren Tag hetzen, laufen wir förmlich der Zeit hinterher, um möglichst viel zu erledigen am Tag. Da ist Hetze und Stress im Alltag schon vorprogrammiert. Das muss nicht sein, mit dem richtigen Mindset kannst du dich jeden Morgen neu aufstellen und aus dem Zeitmangel herauskommen.

Häufig atmen wir im Alltagsstress nicht richtig durch. Durch diese Kurzatmigkeit spannen wir unseren Körper noch mehr an. Mit dieser Atmenmeditation kannst du die Anspannung des Tages loslassen, den Körper entspannen und Probleme und Sorgen durch die lange Ausatmung loslassen.

Ausdehnungsmeditation im Rückenlage, um in den Körper mehr und mehr hineinzuspüren, Gedanken gehen zu lassen und zur Ruhe zu kommen. Die Meditation trainiert deinen Ruhenerv

Hast du vielleicht mit Herzrasen, einem erhöhten Blutdruck oder innere Unruhe zu kämpfen, wenn es in deinem Alltag stressig wird? Dann ist diese Meditation genau richtig für dich, um dich wieder mit deiner Herzregion zu verbinden, deinen Herzschlag zu spüren, deinen Körper wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen.

Eile und Gelassenheit schließen sich aus. Möchtest du also gelassener im Alltag sein, dann achte auf dein Tempo, mit dem Du die Dinge tust. Diese Meditation kann dir dabei helfen und die eine Art Schutz geben, dass du dich vom Tempo der anderen um dich herum, nicht mehr mitreissen lässt.

Du versuchst immer soviel wie möglich in deinen Tag zu packen? Du bist häufig ungeduldig weil es dir wieder einmal nicht schnell genug geht? Du beeilst dich, damit du bloss nicht etwas verpasst, obwohl du eigentlich müde und erschöpft bist? Welcher dieser Typen bist du, und was kannst du trotzdem tun, um deinen Alltag zu entschleunigen?

Statt gestresst, erschöpft und mit einem Kopf voller Gedanken, was alles heute anliegt, in den Tag zu starten, schenke dir diese paar Minuten ganz bewußt für dich. Erschaffe dir deine eigenes Morgen-Ritual, in dem du dir jeden Morgen bewußt Zeit für dich nimmst. Du erweckst eine besondere angenehme Energie und ein Bewusstsein für deinen neunen Tag und kannst dies den ganzen Tag immer wieder wahrnehmen, was diese 12 Minuten morgen für dich und deinen Tag bewirkt haben.

Im stressigen Alltag versäumen wir häufig, unsere Selbstliebe zu stärken. Diese Meditation schenkt dir wieder eine Verbindung zu deinem Körper, mehr noch zu deinem Herzen. Selbstliebe ist so wichtig für deine innere Stärke, Gelassenheit und innere Ruhe. Tauche ein in ein Meer von Selbstliebe für dich.

Haben wir es als Kinder nicht alle geliebt, wenn uns vorgelesen worden ist? Also schließ mal deine Augen für 5 Minuten und lausche dieser wunderbaren Geschichte, die zum Nachdenken anregt, wenn du Tag für Tag nur funktionierst und alles immer erledigen möchtest.

Wir haben alle ein ausgleichendes System von Parasympathikus und Sympathikus. Stehen wir permanent "unter Strom", ist unser Sympathikus permanent im Einsatz und wir verlernen mehr und mehr den Parasympathikus in uns zu aktivieren. Die Folge ist, dass unser Ruhenerv nicht mehr trainiert wird und wir es nicht mehr schaffen, auszuruhen. Die Folgen sind Schlafstörungen, innere Unruhe, Nervosität, Bluthochdruck etc. das muss nicht sein! Ich zeige dir hier 5 Tipps, wie du wieder Entspannung schaffen kannst inkl. 2 Atemtechniken in akuten Stress-Situation, um genau da in den Ruhemodus umzuschalten.

Diese Meditation ist abgewandt von Yoga Nidra und kann dir eine Auszeit vom Alltag schenken. Sie trainiert sozusagen den Ruhemodus (Parasympathikus) ist dir, der sehr wicht für die Regeneration bei einem stressigen Alltag ist für deinen Körper und deinen Geist. Schaue dass du während dieser Meditation ungestört auf einer Matte liegt, dich wohlfühlst an einem Ort und dich möglichst während dieser Übung nicht bewegst.

Steffie erzählt im Interview, wie skeptisch sie damals mit dem Gelassenheitscoaching gestartet ist. Doch Woche für Woche hat sie gemerkt, was es in ihr ausgelöst hat Sie hat eine andere Haltung zu Dingen gefunden: Der Alltag hat verändert, sie hat Rituale in ihren Alltag gebracht , um weniger Stress zu haben und mehr bewußte schöne Momente zu erleben.

Nimm dir jeden Morgen diese paar Minuten Zeit für dich allein, um den Focus auf das Positive zu schulen. Du wirst sehen, dass du von Tag zu Tag lebendiger und dankbarer in den neuen Tag starten wirst, und dass dir diese paar Minuten Zeit mit dir selber Kraft und Energie geben für den neuen Tag. Mach diese Meditation also möglichst täglich. Dankbarkeit stärkt deine Stressbelastung, du regst dich über Kleinigkeiten weniger auf und machst dir dagegen mehr und mehr bewusst, was wirklich zählt.

Die Meditation stärkt deine Selbstreflexion und Wahrnehmung, so dass dir mehr und mehr bewußt werden kann dass du viel mehr als deine Gefühle und Gedanken bist. Sie sind nur ein Teil von Dir. Auch das Bewusstsein, dass Ereignisse, die dich aufgewühlt haben, vergangen sind und du im Nachhinein nichts mehr dran ändern kannst und sie loslassen darfst, können deine innere Stärke festigen.

Wir fühlen uns alle irgendwie häufig oder andauernd gestresst. Aber wann ist der Stress eigentlich noch gesund und wann solltest du was an deinem Tagesablauf ändern, damit Stresssymptome weniger werden oder erst gar nicht häufig auftreten? Für diese Selbsteinschätzung können dir hier die Fragen aus meinem Stresstest helfen. Spüre mal in dich hinein und schaue welche Antworten kommen.