Explore every episode of the podcast Still & Stark | Erfolg muss nicht laut sein

Mein ADHS-Gehirn springt nicht an, weil etwas nützlich ist, sondern weil es mich interessiert. Genau darüber kam meine Freude zurück.

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Erlaub dir diese Woche eine Sache ohne jeden Nutzen. Welche wird es?

KAPITEL

00:00 Die Nützlichkeitsfalle

00:34 Verplanter Vormittag, zäher Alltag

01:51 Unsinnig genannt und was Stärken tun

03:25 Stärkenlesezeichen und Projektliste

05:16 Stickeralben, Nostalgie und der Füller

06:48 Zweckfreie Freude: warum das reicht

07:58 Flow und was du gerade brauchst

09:22 Selbstwirksamkeit statt Leistungsdruck

09:52 Fragebogen und Mikro-Obsessionen

10:35 Entoptimier deine Hobbys

11:22 Textur und dein nächster Schritt

ÜBER DIESE EPISODE

Es gibt Phasen, in denen sich alles nur noch nützlich anfühlen muss: Lesen soll etwas bringen, Kochen soll Protein liefern, Pausen sollen fit machen für die nächste Leistung. Melina steckte acht Wochen in genau so einem Sumpf. Für ihr AuDHS-Gehirn läuft Motivation über Interesse statt über Nutzen,. Genau da setzen die Charakterstärken an: Was weit oben in deiner Auswertung steht, kostet keine Energie, es gibt welche.

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Diese 3 Produktivitätslügen habe ich jahrelang geglaubt, bis ich verstanden habe, warum sie für mein ADHS-Gehirn einfach nicht funktionieren.

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Welche Produktivitätslüge hat dich am längsten begleitet? Teil sie gern mit uns.

KAPITEL

00:00 Intro: Wenn Tipps am Gehirn scheitern

00:59 Bullet Journal und Charakterstärken-Test

02:33 Lüge 1: Du musst dich mehr anstrengen

05:37 Lüge 2: Fang früher an

08:02 Lüge 3: Fokus halten, Ablenkung vermeiden

11:37 Zusammenfassung und Stärken finden

ÜBER DIESE EPISODE

Lüge 1: „Wenn du deine Ziele nicht erreichst, hast du dich einfach nicht genug angestrengt.“ Der Versuch, fehlende Struktur mit Fleiß auszugleichen, führt in Überstimulation und Selbstausbeutung. Takeaway: weniger und mit Bedacht — die richtigen Aufgaben statt mehr Anstrengung.

Lüge 2: „Du musst einfach nur früher anfangen.“ Schon die Erwartung daran erzeugt Task Paralysis. Takeaway: Gib dir die Erlaubnis, bis zu deinem Startpunkt nicht ans Projekt zu denken, und zerleg es danach in kleine Schritte.

Lüge 3: „Du musst fokussiert bleiben und jegliche Ablenkung vermeiden.“ Wer alle Reize krampfhaft aussperrt, blockiert sein Gehirn — Unterbrechungen machen manche Gehirne sogar kreativer. Takeaway: Refocus statt Dauer-Fokus, sanft und ohne Scham.

Nebenbei richtet Melina ihr neues Bullet Journal ein, mit Stärkenlesezeichen und den eigenen Top 5 Charakterstärken.

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Auch mir fällt es gerade schwer, wirklich abschalten zu können.

Mitten im Sommerloch erlaube ich mir trotzdem eine Pause ohne schlechtes Gewissen. 🔗 Mach jetzt unseren kostenlosen Charakterstärken-Fragebogen und finde heraus, welche Stärke dir gerade wirklich Kraft gibt: https://vanilla-mind.de/staerkentest/

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Welche deiner Stärken hat schon länger keine Aufmerksamkeit mehr bekommen? Ich bin gespannt, was du in den Kommentaren teilst.

KAPITEL

00:00 Intro: Der richtige Moment im Sommerloch

01:26 Go-with-the-Flow: Energie in Wellen

02:22 Dein „gut genug": die Post-it-Methode

04:18 Stärken statt Stillstand

05:48 Neu: Der Charakterstärken-Fragebogen

ÜBER DIESE EPISODE

In dieser Folge erzählt Melina, warum sie mitten im Sommerloch selbst nach Jahren als Stärkencoach nicht richtig abschalten kann, und was ihr hilft, sich eine Pause zu erlauben, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben. Sie teilt zwei konkrete Werkzeuge: die Idee vom „sabbatical light" und wie du dir dein eigenes „gut genug" für den Tag definierst, zum Beispiel mit einem einfachen Post-it. Außerdem zeigt sie, warum ausgerechnet Charakterstärken wie Kreativität, Neugier und die Liebe zum Lernen dir wirklich Kraft geben, statt dich nur pausieren zu lassen. Und es gibt eine Neuigkeit: Den wissenschaftlich fundierten Charakterstärken-Fragebogen könnt ihr jetzt kostenlos und ohne Login ausfüllen.

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Zurück aus dem Urlaub und trotzdem schon wieder im Stress? In dieser Folge machen wir gemeinsam eine 5-Minuten-Reset-Übung fürs Nervensystem, die du direkt live mitmachen kannst.

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Was würdest du gerade bei dir unter „Start" notieren?

KAPITEL

00:00 Warum dieser Moment perfekt für einen Reset ist

00:30 Warum Urlaub allein den Druck nicht auflöst

01:19 Die Übung: Keep, Start, Stopp

02:13 Keep: Was dich bis hierher getragen hat

02:49 Neu: unser kostenloser Stärken-Test

04:36 Start: Was du ab jetzt stärker nutzen willst

06:07 Stopp: Was du loslassen willst

07:07 Fazit und unser Midyear Reset Workshop am 12. August

ÜBER DIESE EPISODE

In dieser Episode zeigt dir Melina eine minimalistische Reset-Übung für die Jahresmitte: Keep, Start, Stopp. In drei einfachen Schritten hältst du schriftlich fest, welche Gewohnheiten und Charakterstärken dich durchs erste Halbjahr getragen haben, was du ab jetzt bewusster einsetzen willst und was du für den Rest des Jahres loslässt. Melina teilt dabei auch, wie ihr die Charakterstärke Selbstregulation hilft, ihr eigenes Tempo zu finden und ihre Energie im Alltag zu schützen. Dabei erfährst du auch von unserem neuen, kostenlosen Stärken-Test, mit dem du in rund zehn Minuten deine 24 Charakterstärken kennenlernst. Diese Übung hilft dir, den Druck der ersten Jahreshälfte bewusst abzulegen und mit Klarheit statt Urlaubsillusion in die zweite Jahreshälfte zu starten. Am 12. August laden wir außerdem zu unserem Midyear Reset Workshop ein, wo wir gemeinsam weitere stärkende Übungen für den Neustart in die zweite Jahreshälfte machen.

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Angst vor der Arbeit: Warum gerade introvertierte, feinfühlige Menschen sonntags Angst vor der neuen Woche bekommen – und was wirklich dahintersteckt.

Dein Kopf rattert schon am Sonntag? Das Quiet Authority Kit hilft dir, dein Gedankenchaos in 60 Minuten zu ordnen.

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🔗 Deep Dive: Sunday Scaries oder der falsche Job? So unterscheidest du: https://vanilla-mind.de/angst-vor-montag/

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Kennst du das Gefühl der Sunday Scaries selbst? Wie gehst du normalerweise damit um – erzähl's uns gerne in den Kommentaren.

KAPITEL

00:00 Intro: Was sind „Sunday Scaries"?

00:55 Der Gedanke: „Bin ich im falschen Job?"

01:52 Was im Nervensystem passiert

04:04 Sunday Scaries oder falscher Job? So unterscheidest du

05:08 Was du dagegen tun kannst: der Freitags-Checkout

06:59 Die Stärken dahinter: Besonnenheit und Selbstregulation

09:57 Klarheit finden mit dem Quiet Authority Kit

10:38 Deine Erfahrung in den Kommentaren

ÜBER DIESE EPISODE

Sonntagabend, und der Kopf fängt schon wieder an zu rödeln? In dieser Episode geht es um Angst vor der Arbeit bzw. Arbeitsangst – oder, wie es im Englischen heißt, „Sunday Scaries": ein Unwohlsein, das viele introvertierte und feinfühlige Menschen kurz vor der neuen Arbeitswoche überkommt. Melina erklärt, was im Nervensystem dabei wirklich passiert, wie du unterscheidest, ob es sich um einen normalen Übergangsschmerz handelt oder tatsächlich um ein Zeichen, dass ein Job nicht mehr passt, und teilt eine konkrete Routine, den Freitags-Checkout, die sonntags spürbar entlastet. Außerdem ein Blick durch die Stärkenbrille: wie Besonnenheit und Selbstregulation zusammenspielen, wenn das Gedankenkarussell losgeht – und wie du das für dich nutzen kannst.

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Sichtbar werden als introvertierter Mensch — ohne dich zu verbiegen, mit deinen Charakterstärken.

Erfahre als Erste:r, wenn unser kostenloser Stärkentest live geht: einfach in den Mut-Letter eintragen.

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Verrate uns gern in den Kommentaren: Bei welcher Tätigkeit vergisst du die Zeit — und ahnst vielleicht schon, welche Stärke da gerade am Werk ist?

KAPITEL

00:00 Ohne Vorbereitung ins kalte Wasser

00:51 Warum Perfektionismus so viel Energie frisst

01:11 Was „sichtbar werden“ wirklich heißt

01:23 Warum Instagram für mich raus ist

02:31 Sichtbar im Job, ohne sich zu verbiegen

03:04 Der Sweet Spot aus Freude und Wirkung

03:31 Raus aus der taktischen Hölle

04:23 Was Charakterstärken wirklich sind

05:21 Melinas Top 5 Stärken

05:39 Stärken sind keine Fähigkeiten

06:17 Wie Stärken dich leichter sichtbar machen

07:38 Was dir leicht fällt, ist nicht selbstverständlich

08:45 Der kostenlose Stärkentest kommt bald

09:14 Die Stärke hinter diesem Video

ÜBER DIESE EPISODE

Wie wirst du sichtbar, ohne dich zu verbiegen? In dieser Folge nimmt dich Melina mit in ihre eigene Frage: Wie zeigt man als introvertierter Mensch, was man kann, ohne sich ständig präsentieren zu müssen oder einem Algorithmus hinterherzulaufen? Sie erzählt, warum sie Instagram den Rücken gekehrt hat, was es mit dem Sweet Spot aus Freude und Wirkung auf sich hat und wie ihr die 24 Charakterstärken aus der positiven Psychologie aus der taktischen Hölle geholfen haben. Du erfährst, was Charakterstärken von Fähigkeiten und Talenten unterscheidet, warum sie zutiefst individuell sind und wie dir das Wissen um deine Top-5-Stärken hilft, in Gesprächen, Bewerbungen und im Job mit eigenen Worten zu zeigen, was dich ausmacht.

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Ich nehme dich in diesem Stream mit auf eine Reise durch meine aktuellen Projekte, erzähle warum ich fast 1 Jahr Pause von meiner Arbeit machen musste.

NEU: Quiet Authority Kit (& Livestream Deal 🌟) – Endlich Gespräche führen, die sich 100% nach dir anfühlen: https://vanilla-mind.de/quiet-authority-kit/

#introvertiert #adhsbeifrauen #autismusbeifrauen #chronischeschmerzen #heds #persönlichkeitsentwicklung #reizüberflutung #charakterstärken #quietauthority #quietconfidence

Entdecke wirksame Strategien für Produktivität mit ADHS: Wie Melina trotz Herausforderungen ihren Alltag meistert und welche Tools tatsächlich funktionieren.

Lade dir das KOSTENLOSE PDF mit allen Werkzeugen und Strategien aus diesem Video: https://vanilla-mind.de/produktiv-mit-adhs-toolkit

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📝 ADHS Productivity Toolkit: https://vanilla-mind.de/produktiv-mit-adhs-toolkit

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🎲⏰ Wecker für Timeboxing und Gamification (*): https://amzn.to/3FABEuw

✨🤩 Mystery Bags (*): https://amzn.to/43Flrwd

📘 „Die Bullet-Journal-Methode“ von Ryder Carroll (*): https://amzn.to/4kM3Ae2

📕 „Selbstmitgefühl“ von Kristin Neff (*): https://amzn.to/3T2eq3v

🔗 3 lebensverändernde Effekte, die ein Bullet Journal auslösen kann: https://vanilla-mind.de/bullet-journaling-2025/

🔗 So erlernst du Selbstmitgefühl und meisterst emotionalen Stress: https://vanilla-mind.de/selbstmitgefuehl/

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FRAGE: Welche Strategien helfen DIR am besten, um mit ADHS (oder einfach Ablenkung) produktiv zu bleiben? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren!

KAPITEL

00:00 Wie fühlt es sich an, über ADHS zu sprechen?

01:58 Was hat die ADHS-Diagnose an deiner Arbeitsweise verändert?

03:19 Wie kannst du mit ADHS freundlicher zu dir selbst sein?

04:24 Wie prüfst du ob eine Strategie produktiv ist?

06:45 Welche Strategien helfen bei ADHS wirklich?

08:33 PDF-Download: Tools für mehr Produktivität

08:46 Wie nutzt du das Bullet Journal bei ADHS?

13:17 Warum ist ein digitaler Kalender so wichtig?

14:42 Wie hilft dir Alarmplanung durch den Tag?

17:55 Was bringt ein gemeinsames Standup-Meeting?

20:56 Wie gehst du mit schwierigen Aufgaben um?

22:22 Kreative Pausen - warum sie so wichtig sind

23:50 Wie kannst du spielerisch Aufgaben bewältigen?

27:13 Welche Belohnungssysteme motivieren dich?

29:50 Was tun, wenn es mal nicht gut läuft?

31:15 Warum ist Selbstmitgefühl der Schlüssel zum Erfolg?

32:45 Die wichtigsten Erkenntnisse zusammengefasst

#adhs #adhd #adhserwachsene #adhsbeifrauen #adhscommunity #adhsdeutschland #neurodiversität ##bulletjournal #selbstorganisation #zeitmanagement

ÜBER DIESES VIDEO

In diesem Video teilt Melina ihre persönlichen Erfahrungen mit ADHS und wie sie trotzdem - oder vielleicht sogar deswegen - produktiv sein kann. Wir sprechen über praktische Strategien, hilfreiche Tools und die Bedeutung von Selbstmitgefühl.

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Stärke dein Selbstvertrauen im Alltag ob im Job, in schwierigen Gesprächen oder in andere Lebensbereichen.

Lade dir tiefergehende Übungen und Buchtipps, die dein Selbstvertrauen stärken: https://vanilla-mind.de/whitepaper-selbstvertrauen

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📝 White Paper zum Thema Selbstvertrauen: https://vanilla-mind.de/whitepaper-selbstvertrauen

📚 Unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG

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🔍 Forschung zu Selbstmitgefühl von Kristin Neff (*): https://amzn.to/43aQHmk

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FRAGE: In welchen Situationen fühlst du dich besonders unsicher und welche der vorgestellten Tipps möchtest du als erstes ausprobieren? Teile deine Gedanken in den Kommentaren!

Für mehr Selbstvertrauen im Berufsalltag empfehlen wir unser Buch „Trau dich, Mut steht dir“ (*): https://amzn.to/4dhOWbG

KAPITEL

00:00 Unterschied zwischen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl?

01:07 Welche Art von Selbstvertrauen brauchst du wirklich?

03:11 Warum schwankt mein Selbstvertrauen so stark?

06:27 Wie Selbstmitgefühl dein Selbstvertrauen aufbaut

08:31 Äußere Faktoren für mehr Selbstvertrauen nutzen

11:56 Mutig zum Selbstvertrauen: Warum deine Entscheidungen alles verändern

13:56 Fazit: So entwickelst du nachhaltiges Selbstvertrauen

#Selbstvertrauen #Selbstwertgefühl #Persönlichkeitsentwicklung #Mut #Selbstmitgefühl

ÜBER DIESES VIDEO

In dieser Folge unseres Podcasts besprechen wir, warum Selbstvertrauen situativ ist und wie du es in den Situationen stärken kannst, die für dich wirklich wichtig sind. Mit praktischen Tipps und wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigen wir dir, wie du dein Selbstvertrauen nachhaltig aufbauen kannst.

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Hör auf, deine Skills zu unterschätzen 💪 – Frauen bewerben sich oft nur auf Stellenausschreibungen, bei denen sie 100 % der geforderten Kriterien erfüllen, während Männer sich ab 60 % bewerben. Diese Folge macht Mut zur Lücke und zeigt dir deine Stärke auf!

Der sogenannte "Confidence Gap" beschreibt die Diskrepanz zwischen den tatsächlichen Fähigkeiten und dem Selbstvertrauen, diese anzuwenden. Besonders Menschen mit introvertierten Charakterzügen oder Schüchternheit neigen dazu, erst dann aktiv zu werden, wenn sie 100% der Anforderungen erfüllen, während andere bereits bei 60% Qualifikation handeln. Persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, wie Selbstzweifel Karrierewege beeinflussen können und wie das Erkennen der eigenen Charakterstärken dabei helfen kann, mutiger aufzutreten – sei es bei Bewerbungen oder Gehaltsverhandlungen.

TAKEAWAYS:

- Andere ziehen nicht an dir vorbei, weil sie besser sind, sondern weil sie mehr Mut zur Lücke hatten. Nutze dieses Wissen, besonders wenn du fleißig und ambitioniert bist, aber manchmal an dir zweifelst.

- Viele hochqualifizierte Personen unterschätzen ihren eigenen Wert systematisch.

- Warte nicht, bis du dich „würdig“ genug fühlst. Lass dich nicht von deinem Perfektionismus daran hindern, mutig zu sein und Herausforderungen anzunehmen.

- Deine Stärke der Selbstreflexion und dein hoher Anspruch sind unfassbar wertvoll für Unternehmen. Sie können aber auch zur Blockade werden, wenn du den „Lautstärkeregler“ zu hoch aufdrehst und ins Grübeln verfällst.

- Drehe den Lautstärkeregler für Selbstreflexion und Perfektionismus minimal runter, wenn er dich blockiert. Oft kommt es sowieso anders, als du denkst.

- Es ist eine kognitive Verzerrung, wenn du denkst, du müsstest 100% erfüllen. Die Leistungen unterscheiden sich am Ende kaum zwischen denen, die 100% erreichen wollen, und denen, die mit 60% loslegen.

KAPITEL

00:00 Warum verdient sie nicht das Doppelte?

00:34 Was fehlt wirklich: Selbstvertrauen oder Kompetenz?

01:10 „Ich bin nie gut genug“ - Das Problem des Selbstvertrauens

02:27 Was ist der „Confidence Gap“?

03:41 60% vs. 100%: Warum warten wir auf Perfektion?

04:55 Warum Männer bei 60% Qualifikation lossprinten

05:58 Erkenne den wahren Bedarf hinter Stellenanzeigen

07:01 Was du aus einem Preisverhandlungsseminar lernen kannst

09:02 Werde ich wirklich schlechter sein als andere?

09:27 Wann wird eine Stärke zur Blockade?

10:48 Wie helfen dir deine Charakterstärken, mutiger zu sein?

15:07 Das Doppelte wagen? Eine erstaunliche Gehaltsgeschichte

16:46 Was hast du zu verlieren? Der Wert des Ausprobierens

17:59 Sei dir deiner Stärken bewusst und lebe sie jeden Tag

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In dieser Episode betrachten wir das oft missverstandene Konzept der Authentizität neu. Wir erklären, warum Authentizität nicht bedeutet, in jeder Situation gleich zu handeln oder immer seine ungefilterte Meinung zu äußern. Stattdessen geht es um situations- und rollenangemessenes Verhalten, das im Einklang mit den eigenen Werten steht. Die Episode beleuchtet den Unterschied zwischen echter Authentizität und übertriebener Offenheit oder falscher Zurückhaltung und gibt praktische Tipps, wie man in verschiedenen Rollen authentisch bleiben kann, ohne sich "fake" zu fühlen.

TAKEAWAYS

- Authentizität bedeutet nicht, in jeder Situation dasselbe Verhalten zu zeigen oder immer alles zu sagen, was man denkt.

- Rollenklarheit ist entscheidend: In verschiedenen Rollen (Führungskraft, Elternteil, Freund) zeigen wir unterschiedliche, aber authentische Facetten unserer Persönlichkeit.

- „Alles, was du sagst, muss wahr sein, aber nicht alles, was wahr ist, muss gesagt werden.“

- Wie jede Charakterstärke kann Authentizität unter- oder überdosiert werden: Unterdosierung führt zu Falschheit, Überdosierung zu Selbstgerechtigkeit.

- Authentizität ohne Empathie ist keine Stärke – situative Angemessenheit gehört dazu.

- Das transparente Benennen der eigenen Rolle („In meiner Rolle als... sage ich...“) schafft Klarheit für sich selbst und andere.

- Rollenverständnis verhindert ein „Kuddelmuddel“ verschiedener Perspektiven, das auf andere inkongruent wirkt.

- Veränderungen in der Authentizität sollten schrittweise erfolgen – wie mit einem „Drehregler“, nicht wie mit einem An/Aus-Schalter.

- Selbstreflexion über die eigenen Rollen und angemessenes Verhalten hilft, authentischer zu werden, ohne sich zu verstellen.

- Das Gefühl, „fake“ zu sein, kann von mangelnder Rollenklarheit oder einem Umfeld mit wenig psychologischer Sicherheit kommen.

KAPITEL

00:00 Was ist Authentizität wirklich?

03:03 Zwischen Überdosierung und Unterdosierung: Der richtige Balance in der Authentizität

06:46 Rollenklarheit: Der Schlüssel zur authentischen Kommunikation

10:47 Transparenz schaffen: "In meiner Rolle als..."

12:39 Wie entsteht der Eindruck von "Fake-Sein"?

14:38 Handlungsempfehlungen: Wie können wir authentischer werden?

16:43 Fazit: Authentisch sein bedeutet situationsbezogenes Rollenverhalten

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Du bist nicht allein und es gibt Lösungen! Über 60% der Arbeitnehmenden haben das Gefühl, kurz vor einem Burnout zu stehen, und etwa 30% haben bereits einen Burnout erlebt – ein klares Zeichen dafür, dass es sich um ein systemisches Problem handelt.

Dieses Video gibt dir konkrete Strategien an die Hand, wie du Gespräche mit Vorgesetzten zur Verbesserung deiner Situation geführt werden können.

QUELLEN:

https://www.aok.de/pp/bv/pm/fehlzeiten-report-2024/

https://www.mdr.de/nachrichten/deutschland/gesellschaft/sorge-vor-burnout-waechst-100.html

https://centrichr.co.uk/what-is-the-true-cost-of-replacing-an-employee/

KAPITEL

00:00 Krankmeldungen auf Rekordhoch - Was steckt dahinter?

01:00 Warum schweigst du? Der versteckte Nutzen deines Schweigens

02:33 Fehlerkultur: Was sich Führungskräfte wirklich wünschen

03:36 Kennst du deine Macht? Kündigen oder krank sein sind nicht die einzigen Optionen

04:34 Was fehlt dir wirklich? Kein Gemeinschaftsgefühl als Burnout-Faktor

05:30 Perspektivwechsel: Was denkt dein Chef, was dich belastet?

06:07 Gegenseitiges Vertrauen: Wie eröffnest du ein ehrliches Gespräch?

08:45 Was kostet dein Ausfall das Unternehmen wirklich?

09:16 Wie du konkrete Lösungsvorschläge präsentierst

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Das allgegenwärtige Thema ungesunder Vergleiche mit anderen Menschen und wie wir diesen schädlichen Kreislauf durchbrechen können. Ich teile meine persönliche Erfahrungen als zurückhaltender Mensch, der sich oft mit anderen verglichen und dadurch Chancen im Leben verpasst hat. Ich erkläre, warum wir uns überhaupt vergleichen, wie wir erkennen können, wann Vergleiche ungesund werden, und stelle zwei kraftvolle Strategien vor, um dieses Muster zu durchbrechen: Vergleiche als Symptom für tiefere Unzufriedenheit zu erkennen und eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu etablieren.

TAKEAWAYS:

- Vergleiche sind nicht automatisch schlecht: Sie helfen uns bei der Standortbestimmung. Es geht darum, sie auf gesunde Weise zu nutzen.

- Ungesunde Vergleiche erkennt man an negativen Emotionen wie Eifersucht, Neid, Scham oder Wut.

- Vergleiche sind nie die Ursache, sondern ein Symptom für Unzufriedenheit in bestimmten Lebensbereichen.

- Die wichtige Frage lautet: „Was liegt in meinem Einflussbereich? Was kann ich selbst verändern?“

- Eine tägliche Dankbarkeitspraxis setzt ein positives Gegengewicht zu negativen Vergleichsmustern.

- Manchmal ist es sinnvoll, das Umfeld zu verändern, wenn es zu toxischen Vergleichen führt (z.B. Social Media-Nutzung einschränken).

- Auch kleine Dinge (Sonnenschein, Natur, hilfsbereite Nachbarn) in die Dankbarkeitspraxis einzubeziehen macht einen großen Unterschied.

- Dankbarkeit ist eine der fünf Charakterstärken, die am stärksten mit Lebenszufriedenheit korrelieren.

- Ungesunde Vergleiche schaden nicht nur uns selbst, sondern auch unseren zwischenmenschlichen Beziehungen.

KAPITEL00:00 Einführung: Das Problem ungesunder Vergleiche02:10 Warum vergleichen wir uns überhaupt?03:15 Anzeichen für eine ungesunde Vergleichsspirale05:00 Wie wir die Kontrolle zurückgewinnen05:54 Hebel 1: Warum Vergleiche nur ein Symptom sind08:31 Hebel 2: Wie du ein Gegengewicht zu Vergleichen aufbaust09:49 Praktische Beispiele für mehr Zufriedenheit11:03 Wissenschaft: Warum ist Dankbarkeit so mächtig?11:53 Wenig Zeit? Alternativen zum Journaling12:50 Wie Vergleiche unseren Beziehungen schaden14:53 Dein nächster Schritt15:16 Stärkencoaching für mehr Selbstsicherheit & Kommunikationsstärke

Kennst du das auch? Panik vor dem nächsten Event, bei dem Smalltalk angesagt ist? Schweißausbrüche bei der Vorstellung, wieder malSmalltalk führen zu müssen? Bloß nicht anecken? Keine Ahnung, worüber du reden sollst? In dieser Folge zeigen wir dir, wie du den Knoten in deinem Kopf löst und Smalltalk rockst! Wir verraten dir, welche Themen du besser vermeidest und mit welchen Fragen du jedes Gespräch auflockerst.

🤗 Was wäre, wenn Smalltalk und Netzwerken sich richtig gut anfühlen würde? Ohne Scham und Erwartungsdruck? Lerne mit anderen ins Gespräch zu kommen: Entspannt und natürlich. Als du selbst! – ⁠https://vanilla-mind.de/intuitiv-netzwerken

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KAPITEL

00:00 Intro

00:31 Unterschiedliche Perspektiven auf Smalltalk

00:47 Typische Sorgen

02:29 Gute Smalltalk-Themen: Was funktioniert immer?

03:07 Universal-Überleitungssatz

03:55 Fragen sind die bessere Wahl

05:56 Wenn beide den gleichen Job haben

06:45 Schnell reizüberflutet? Tu dies

07:20 Beobachtungsgabe nutzen: Gespräche aus der Umgebung entwickeln

09:16 Themen, die du beim Smalltalk vermeiden solltest

11:40 Der wahre Zweck von Smalltalk

12:47 Leichtigkeit entwickeln - So geht's

16:26 Zusammenfassung

Freundschaften wandeln sich im Laufe des Lebens. Wir zeigen dir, wie du besonders im Alter von 40+ mühelos neue Freunde gewinnst. Dabei beleuchten wir die Herausforderungen, die mit veränderten Lebensumständen einhergehen, und geben dir sofort umsetzbare Ratschläge an die Hand, mit denen du wertvolle Erstkontakte knüpfst und erfüllende Freundschaften aufbaust.

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TAKEAWAYS

- Freundschaften müssen nicht alles abdecken - zweckgebundene Freundschaften sind wertvoll

- Wiederkehrende Situationen nutzen, um langsam Kontakte aufzubauen

- Keine Altersbegrenzungen setzen - generationenübergreifende Freundschaften können bereichernd sein

- Authentisch bleiben statt sich zu verstellen

- Realistische Erwartungen an Freundschaften haben

- Persönliche 1:1 Kommunikation ist wertvoller als Gruppenchats

- Die Handynummer ist persönlicher als Social Media Kontakte

- Auch als Introvertierter muss man Initiative zeigen, um Kontakte zu pflegen

ÜBER UNS

Wir sind Timon und Melina Royer. Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

KAPITEL

00:00 Freundschaften im mittleren Alter

01:16 Warum Freundschaften sich verändern

02:21 Veränderte Ansprüche an Freundschaften

04:15 Zweckgebundene Freundschaften

08:11 Wie man neue Freunde findet

09:43 Wiederkehrende Situationen nutzen

13:56 Authentisch bleiben beim Freunde finden

17:27 Realistische Erwartungen an Freundschaften

20:30 Zusammenfassung: Wichtige Tipps

Viele introvertierte Menschen glauben, dass sie nicht für Führungsrollen geeignet sind – doch das Gegenteil ist oft der Fall.  Wir diskutieren, warum Zuhören, Besonnenheit und strategische Kommunikation entscheidende Führungsqualitäten sind. Außerdem teilen wir spannende Studienergebnisse, die zeigen, dass viele Mitarbeitende mit ihrer Führungskraft unzufrieden sind – und wie eine diversere Führungskultur das ändern könnte.  

Unser Ziel: Dir zu zeigen, dass du auch als ruhige, reflektierte Person eine starke Führungskraft sein kannst – auf deine eigene Art und Weise.

Stärken-Coaching für mehr Selbstvertrauen im Job: https://vanilla-mind.de/staerken-coaching/

Bleib in Kontakt: https://vanilla-mind.de/mut-letter/

TAKEAWAYS

Führung bedeutet nicht, die lauteste Stimme im Raum zu sein – sondern andere zu inspirieren und zu leiten.

Introvertierte Führungskräfte haben oft entscheidende Stärken – wie Zuhören, Besonnenheit und strategisches Denken.

Kommunikationsstärke ist nicht gleich Vielreden – sondern bedeutet, im richtigen Moment das richtige Medium zu wählen.

Laterale Führung ist oft effektiver als hierarchische Führung – weil sie auf Vertrauen und Zusammenarbeit basiert.

Viele Mitarbeitende sind mit ihrer Führungskraft unzufrieden – mehr Diversität in Führungsrollen könnte das ändern.

Sichtbarkeit und Präsenz entstehen nicht nur durch Meetings – sondern auch durch Eins-zu-Eins-Gespräche und echtes Interesse am Team.

Selbstvertrauen und Authentizität sind entscheidend – wer sich selbst treu bleibt, kann andere besser führen.

Führung ist wie eine Band – du musst nicht alle Instrumente spielen, sondern dein Team orchestrieren.

Gute Führungskräfte schaffen Raum für andere – sie holen auch die leisen Stimmen ins Rampenlicht.

Vertrauen ist die Basis für erfolgreiche Führung – ohne Vertrauen gibt es keine echte Zusammenarbeit.

KAPITEL

00:00 Studienergebnisse zur Führungszufriedenheit

00:30 Vorurteile gegenüber ruhigeren Führungskräften

02:00 Kommunikationsstärke bedeutet nicht nur viel reden

05:07 Die Rolle der Führungskraft als Moderator

07:28 Wie gelingt Führung in multikulturellen Teams?

09:40 Vertrauen als Basis für laterale Führung

19:43 Kernkompetenzen einer guten Führungskraft

22:20 Die Band-Analogie: Jeder spielt sein Instrument

Du versuchst in all dem Chaos irgendwie noch produktiv zu sein. Wo soll denn die Energie dafür herkommen? Stressmanagement beginnt mit einer guten Komfortzone.   Der Punkt ist halt einfach, die Komfortzone ist das, was dir Stabilität, Sicherheit, Struktur und Gewohnheit bietet und da fühlst du dich sicher und wohl. Warum die Komfortzone nicht nur ein Ort der Bequemlichkeit, sondern auch eine essenzielle Energiequelle ist. Wir zeigen wir, wie du deine Energie besser managen kannst, um langfristig produktiv und ausgeglichen zu bleiben. Außerdem teilen wir praktische Tipps, wie du kleine Schritte in Richtung deiner Ziele machst, ohne dich zu überfordern.

ENERGIEKOMPASS – DEIN SCHLÜSSEL ZUR SELBSTSTEUERUNG

Ein Selbstcoaching-Tool, das dir hilft, deine Energiequellen und -fresser zu identifizieren. Inklusive Trainingsvideo. Hier geht's zum Energiekompass.

TAKEAWAYS

Die Komfortzone ist essenziell: Sie bietet Stabilität, Sicherheit und Energie für Veränderungen.

Das Drei-Zonen-Modell: Komfortzone (Stabilität), Wachstumszone (Herausforderungen) und Panikzone (Überforderung).

Energiehaushalt beachten: Kleine Pausen und Rückzugszeiten sind entscheidend für langfristige Leistungsfähigkeit.

Kleine Schritte führen zum Ziel: Setze dir erreichbare Etappen, um Überforderung zu vermeiden.

Selbstfürsorge ist kein Luxus: Plane bewusst Zeit für dich ein, um Energie zu tanken.

Körpersignale wahrnehmen: Achte auf Anzeichen von Stress oder Erschöpfung und reagiere darauf.

Technik ersetzt keinen gesunden Menschenverstand: Plane emotionale und mentale „Anfahrtszeiten“ für deine Aufgaben ein.

Energiequellen identifizieren: Finde heraus, was dir Kraft gibt, und integriere es in deinen Alltag.

Mut zur Pause: Wachstum ist wichtig, aber nicht auf Kosten deiner Gesundheit.

Das Gras wächst nicht schneller, nur weil man daran zieht: Geduld und Balance sind der Schlüssel.

LINKS & TIPPS

🌱 ⁠⁠⁠⁠Charakterstärken-Coaching⁠⁠: ⁠⁠Individuelle Stärken-Coachings für Unternehmen und Führungskräfte.

👩🏼‍💼 ⁠⁠Persönliche Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz⁠⁠: Führungsstrategien, die zu deinem introvertierten Naturell passen.

ÜBER UNS

Wir sind Timon und Melina Royer. Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

Kennst du deine Stärken? Wie kannst du deine individuellen Stärken im Job und im Leben besser nutzen? Wir sprechen über die Bedeutung von Stärkenorientierung. Wir räumen mit Mythen rund um Introversion auf und zeigen, wie wir uns von Labels wie „schüchtern“ oder „introvertiert“ lösen können. Statt uns auf Defizite zu fokussieren, zeigen wir, wie du deine individuellen Stärken erkennen und einsetzen – für mehr Motivation, Selbstbewusstsein und Erfolg. Außerdem erfährst du, warum stärkenorientierte Führung nicht nur Mitarbeitende, sondern auch Unternehmen voranbringt.

TAKEAWAYS

Introversion ist kein Hindernis: Dein Temperament definiert dich nicht – es ist nur ein Teil deiner Persönlichkeit.

Stärken statt Defizite: Fokussiere dich auf das, was du gut kannst, statt dich an deinen Schwächen abzuarbeiten.

Motivation durch Stärkenarbeit: Menschen, die ihre Stärken kennen und nutzen, sind motivierter und leistungsfähiger.

18-fach höhere Wahrscheinlichkeit aufzublühen: Menschen, die ihre Stärken nutzen, sind deutlich zufriedener und erfolgreicher.

Defizitdenken in Unternehmen: Führungskräfte sollten Mitarbeitende gemäß ihrer Stärken fördern, statt nur Schwächen auszugleichen.

Charakterstärken verbinden: Sie schaffen intrinsische Motivation und helfen dir, in deinem Job aufzublühen.

Stärkenorientierte Führung: Teams profitieren von einer gemeinsamen Sprache und stärkenbasierten Aufgabenverteilung.

Selbstbewusst im Vorstellungsgespräch: Deine Stärken zu kennen, hilft dir, authentisch und überzeugend aufzutreten.

Coaching lohnt sich: Unternehmen profitieren von stärkenorientierten Mitarbeitenden und übernehmen oft die Kosten für Coachings.

LINKS & TIPPS

🌱 ⁠⁠⁠Charakterstärken-Coaching⁠⁠: ⁠Individuelle Stärken-Coachings für Unternehmen und Führungskräfte.

👩🏼‍💼 ⁠Persönliche Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz⁠: Führungsstrategien, die zu deinem introvertierten Naturell passen.

ÜBER UNS

Wir sind Timon und Melina Royer. Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

Was, wenn der Fokus auf Selbstvertrauen uns gar nicht so weit bringt, wie wir denken? Warum Selbstmitgefühl der wahre Schlüssel zu mehr innerer Stabilität und Lebensfreude ist. Wir beleuchten die Schattenseiten von Selbstvertrauen, die Vorteile von Selbstmitgefühl und geben dir praktische Tipps, wie du diese Fähigkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Außerdem erfährst du, wie du mit einer einfachen Übung dein emotionales Immunsystem stärken kannst.

TAKEAWAYS

Selbstvertrauen ist instabil: Es hängt oft von äußeren Erfolgen ab und kann durch Misserfolge schnell ins Wanken geraten.

Selbstmitgefühl als Schlüssel: Freundlichkeit und Nachsicht mit sich selbst führen zu mehr emotionaler Stabilität und Resilienz.

Vergleiche vermeiden: Selbstmitgefühl hilft, sich weniger mit anderen zu vergleichen und negative Emotionen wie Scham oder Neid zu reduzieren.

Fehler akzeptieren: Fehler sind Teil der menschlichen Erfahrung. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst in schwierigen Momenten zu unterstützen, ohne in Selbstmitleid zu verfallen.

Emotionale Balance: Selbstmitgefühl stärkt das „emotionale Immunsystem“ und hilft, auch in Krisen handlungsfähig zu bleiben.

Praktische Übung: Die „Self-Compassion Break“ von Kristin Neff ist eine einfache Methode, um Selbstmitgefühl im Alltag zu üben.

Langfristige Vorteile: Mehr Lebenszufriedenheit, weniger Angst vor Versagen und eine stärkere Verbindung zu sich selbst und anderen.

LINKS & TIPPS

🌟 Still und Stark Workshop am 10. Dezember um 18:30 Uhr

Ergebnisse:

- Klare Vision für 2025, die dich motiviert.

- Konkreter Handlungsplan, der auf deine Ziele einzahlt.

- Tools aus dem Stärken-Coaching, die du langfristig nutzen kannst.

Tickets: Hier klicken, um dein Ticket zu sichern!

Bücher:

- Selbstmitgefühl von Kristin Neff – Ein umfassender Einstieg in die Forschung und Praxis des Selbstmitgefühls.

- Kraftvolles Selbstmitgefühl für Frauen: Klar für sich selbst einstehen, engagiert handeln und Erfüllung finden

Unsere Coaching-Angebote:

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👩🏼‍💼 Persönliche Coachings für Fach- und Führungskräfte für mehr Resilienz: Führungsstrategien, die zu deinem introvertierten Naturell passen.

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Bist du ein High Achiever ohne es zu wissen? Was bedeutet es ein High Achiever zu sein? Wir diskutieren, wie High Achiever oft unter Überforderung, Perfektionismus und Selbstkritik leiden, während sie gleichzeitig hohe Ansprüche an sich selbst stellen. Und wir stellen Ansätze vor, wie man mit diesen Herausforderungen umgehen kann, darunter Selbstmitgefühl und die Notwendigkeit, die eigene Leistung realistisch zu bewerten. Zudem verwenden wir die Metapher des Lautstärkereglers, um zu verdeutlichen, wie wichtig es ist, ein Gleichgewicht zwischen Leistung und Erholung zu finden.

TAKEAWAYS

Eigenschaften von High Achievern:

• starke Neigung zur Selbstverbesserung (streben immer mehr Kompetenzen in ihrem Fachbereich an)
• oft die ersten, die sich freiwillig für etwas melden oder zur Hilfe eilen
• bevorzugen Aufgaben mit hohem Neuigkeitsgehalt, Eigeninitiative oder Kreativität
• bevorzugen Arbeitssituationen, in denen sie selbständig und eigenverantwortlich arbeiten und entscheiden können
• bewerten ihre Arbeitsergebnisse sehr kritisch
• beziehen hohe Befriedigung durch die Arbeit selbst (intrinsisch motiviert); Geld ist eher als Indikator für Leistung von Bedeutung
• können Probleme sehr schnell erkennen

Schattenseiten von High Achievern und Lösungen:

• Perfektionismus kann zu Überforderung führen.
• Selbstkritik ist eine häufige Schattenseite.
• Selbstmitgefühl ist wichtig für das Wohlbefinden.
• Die Balance zwischen Leistung und Erholung ist entscheidend.
• Reflexion über eigene Erfolge fördert das Selbstwertgefühl.
• Coaching kann helfen, die eigene Perspektive zu ändern.
• Die Lautstärkeregler-Metapher hilft, die eigene Leistung zu regulieren.
• Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen.
• Wertschätzung für eigene Fähigkeiten ist essenziell.

LINKS & TIPPS

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Still & Stark ist der Karriere-Podcast für alle, die authentisch erfolgreich sein wollen – ohne sich für unsere laute Business-Welt zu verbiegen! Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

In dieser Episode geht es um die Kunst des Nein-Sagens. Wir beleuchten die Herausforderungen, die mit dem ständigen Ja-Sagen verbunden sind, insbesondere für Menschen mit hohen Leistungsansprüchen. Durch praktische Strategien und persönliche Erfahrungen zeigen wir, wie man effektiv Nein sagen kann, ohne sich unhöflich zu fühlen.

TAKEAWAYS

• ​Wenn du deinem Leben keine Prioritäten gibst, tun es andere.
• ​High Achiever leiden besonders stark unter dem Druck, Ja zu sagen.
• ​Ein ehrliches Nein ist besser als ein halbherziges Ja.
• ​Wahre Großzügigkeit braucht klare Grenzen.
• ​Ein Nein schafft Raum für dein wichtiges Ja.
• ​Es ist nicht egoistisch, es ist notwendig, Grenzen zu setzen.
• ​Beginne mit kleinen Situationen, um das Nein-Sagen zu üben.
• ​Charakterstärken sind wie ein innerer Kompass, der dir Energie gibt.
• ​Das stärkt die Resilienz und hilft, Burnout zu vermeiden.

LINKS & TIPPS

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Still & Stark ist der Karriere-Podcast für alle, die authentisch erfolgreich sein wollen – ohne sich für unsere laute Business-Welt zu verbiegen! Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

In dieser Episode reden wir über die Bedeutung der Bescheidenheit im beruflichen Kontext. Wir diskutieren, wie Bescheidenheit oft missverstanden wird und wie sie als Stärke wahrgenommen werden kann. Melina beleuchtet die Balance zwischen Bescheidenheit und Selbstvertrauen sowie die Rolle von Bescheidenheit in Führungspositionen. Zudem wird die Verbindung zwischen Bescheidenheit und Teamarbeit hervorgehoben und ein Beispiel aus der Popkultur für Bescheidenheit angeführt.

TAKEAWAYS

• Bescheidenheit ist das Idealmaß in der Mitte.
• Zu wenig Bescheidenheit führt zu Arroganz, zu viel zu Selbstherabsetzung.
• Bescheidenheit kann als Stärke wahrgenommen werden.
• Eine gute Selbsteinschätzung ist entscheidend für Bescheidenheit.
• Bescheidenheit fördert Teamarbeit und Augenhöhe.
• Führungskräfte sollten Bescheidenheit mit Entschlusskraft kombinieren.
• Selbstvertrauen ist wichtig, um Bescheidenheit auszuleben.
• Bescheidenheit hat nichts mit Passivität zu tun.
• Mulan ist ein Beispiel für Bescheidenheit in der Popkultur.
• Ein positiver Jahresabschluss fördert die persönliche Entwicklung.

LINKS & TIPPS:

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🔬 Studie: Führungskräfte agieren besonders erfolgreich, die Bescheidenheit mit großer Willenskraft verbinden.

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In dieser Episode diskutieren wir die Bedeutung von Stärken im Berufsleben und wie diese zur Zufriedenheit und zum Engagement der Mitarbeitenden beitragen können. Wir beleuchten die Problematik der Defizitorientierung in Feedbackgesprächen und stellen die Idee vor, dass die Maximierung von Stärken anstelle der Minimierung von Schwächen zu einer positiveren Arbeitsumgebung führt. Zudem wird die Rolle von Dankbarkeit und Wertschätzung im Team hervorgehoben und praktische Übungen zur Stärkenorientierung vorgestellt.

TAKEAWAYS

• Jeder zweite Deutsche denkt über einen Jobwechsel nach.
• Stärken zu nutzen führt zu größerer Zufriedenheit.
• Feedbackgespräche sind oft defizitorientiert.
• Charakterstärken sind entscheidend für persönliche Entwicklung.
• Wertschätzung ist für alle wichtig.
• Dankbarkeit kann die Teamdynamik verbessern.
• Stärkenorientierung fördert Engagement und Wohlbefinden.
• Charakterstärken sind universell und kulturübergreifend.
• Praktische Übungen helfen, Stärken zu erkennen.
• Ein positives Arbeitsumfeld entsteht durch Stärkenmaximierung.

LINKS & TIPPS

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📌 The Effective Executive von Peter Drucker: Effektivität und Handlungsfähigkeit in der Führungsrolle gewinnen

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Was sind die Herausforderungen und Chancen der Selbstständigkeit für introvertierte Menschen? Wir teilen wir persönliche Erfahrungen und geben Tipps, wie man erfolgreich Netzwerken kann, Beziehungen aufbaut und pflegt, sowie Energiemanagement betreibt. Wir sprechen auch über die Wichtigkeit von Authentizität und Persönlichkeit im beruflichen Kontext und warum ein „professionelles Auftreten“ sogar hinderlich sein kann.

TAKEAWAYS

• Selbstständigkeit kann auch für Introvertierte ein erfüllendes Modell sein.
• Den richtigen Preis zu setzen, ist entscheidend für den Erfolg.
• Introvertiertheit kann als Vorteil beim Netzwerken genutzt werden.
• Begeisterung für ein Thema zieht andere Menschen an.
• Kontaktpflege ist wichtiger als die beste Fachkraft zu sein.
• Menschen schätzen es, wenn man sie um Hilfe bittet.
• Authentizität ist der Schlüssel zu erfolgreichen Beziehungen.
• Energiemanagement ist wichtig, um Kontakte zu pflegen.
• Regelmäßige Nachfragen bei Kontakten helfen, Beziehungen zu stärken.
• Die eigene Persönlichkeit ist ein wertvolles Gut im Beruf.

LINKS & TIPPS

📌 Kurs: „Intuitiv Netzwerken“ – Lerne, wie du als introvertierte Person authentisch und entspannt Netzwerke aufbaust.

📌 Terminplanung mit Google Kalender: Nutze Tools wie den Google-Kalender, um unkompliziert Termine zu vereinbaren

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In dieser Solo-Folge mit Timon geht es um das Thema Vertrauen. Timon erklärt, dass Misstrauen eine selbstverfüllende Prophezeiung ist und dass man durch Vertrauen ein Umfeld schafft, in dem auch andere kooperativ sind. Er betont die Bedeutung, als vertrauenswürdiger Berater aufzutreten und immer im Interesse des Klienten zu handeln. Timon gibt Tipps, wie man Vertrauen aufbauen kann, wie z.B. durch Transparenz, Offenheit, Diskretion und das Einhalten von Versprechen. Er betont auch die Wichtigkeit von realistischen Erwartungen und klaren Grenzen. Abschließend spricht er über die Bedeutung von Entschuldigungen und Konsistenz.

Buchtipp: „The Trusted Advisor“ von David Maister

Charakterstärken-Coaching: Entdecke deine einzigartigen Stärken und lebe sie jeden Tag!

• Finde heraus, was dich wirklich auszeichnet!
• In 3 Wochen zu Selbsterkenntnis und Stärkenbewusstsein
• Blühe auf und entfalte dein Potenzial im Beruf
• Gestalte Beziehungen, die alle bereichern
• Navigiere Veränderungen mit Bravour

TAKEAWAYS

• Misstrauen ist eine selbstverfüllende Prophezeiung.
• Vertrauen schafft ein kooperatives Umfeld.
• Als vertrauenswürdiger Berater sollte man immer im Interesse des Klienten handeln.
• Transparenz, Offenheit und Diskretion sind wichtige Aspekte, um Vertrauen aufzubauen.
• Realistische Erwartungen und klare Grenzen fördern Vertrauen.
• Entschuldigungen sind wichtig, um Vertrauen aufrechtzuerhalten.
• Konsistenz ist entscheidend, um Vertrauen zu stärken.

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In zweiten Teil unserer Stressbewältigungs-Serie konzentrieren wir uns darauf, wie wir konkret mit Stress umgehen können, indem wir unser seelisches Immunsystem stärken. Dr. Ulrike Bossmann gibt dir konkrete Hilfen an die Hand, um deine Selbstbestimmung zurückzuerobern, dein Wohlbefinden zu steigern und bewusste Entscheidungen mit Blick auf dein Energielevel zu treffen.

LINKS & TIPPS

📌 Coaching-Übung Energiekompass: Ermittele deine persönliche Energiebilanz & bringe mehr Balance in dein Leben! Hier geht es zum Tool

📌 Werde zur Stresspilot:in! Zum Onlinekurs von Dr. Ulrike Bossmann

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Introvertierte und hochsensible Personen fühlen sich von unserer hochgetakteten Arbeitswelt oft schneller überstimuliert und gestresst. Wir diskutieren mit Psychologin und Stress-Expertin Dr. Ulrike Bossmann, wie wir Stressoren erkennen, verstehen und bewältigen können: Lerne externe und interne Faktoren kennen, die zu Stress führen können. Erfahre, wie sogenannte innere Antreiber zu tief verwurzelten Überzeugungen führen, die unseren Stress verstärken und entwickle ihnen positive Handlungsalternativen!

LINKS & TIPPS

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📌 Wie innere Antreiber uns blockieren und wie wir sie auflösen Zum Artikel

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Stell dir vor, du bist hochqualifiziert, hast ein abgeschlossenes Masterstudium, jede Menge Erfahrung und bist sehr engagiert. Trotzdem stehst du vor einer großen Herausforderung: Du arbeitest in einer männerdominierten Branche und fragst dich, wie du dich behaupten kannst. In dieser Folge zeigen wir dir eine konkrete Methode, mit der du authentisch deine Expertise zeigst und deine beruflichen Träume in die Tat umsetzt.

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Still & Stark ist der Karriere-Podcast für alle, die authentisch erfolgreich sein wollen – ohne sich für unsere laute Business-Welt zu verbiegen! Als systemische Business Coaches entwickeln wir Konzepte und Strategien für Unternehmen und Führungskräfte. Unsere Methoden haben schon tausenden Menschen geholfen, sicherer im Berufsleben aufzutreten und ihre einzigartigen Stärken zu entfalten.

„Erzählen Sie von sich. Was können Sie besonders gut?“ Eine typische Frage, die wir alle aus Vorstellungsgesprächen kennen – und vielen Menschen bereitet sie Bauchschmerzen. Wie können wir positiv über uns sprechen, ohne anzugeben? Und woher wissen wir überhaupt, welche unserer Fähigkeiten wertvoll für andere sind? In dieser Folge sprechen wir darüber, wie die Stärkenarbeit dir langfristig dabei helfen kann, dein Selbstvertrauen zu stärken und Stimmigkeit im Einklang mit deinen Fähigkeiten zu empfinden.

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Teil 2 für eine introvert-friendly Arbeitsumgebung: In dieser Folge entwickeln wir Lösungen für den Umgang mit äußeren Störfaktoren, die uns Fokus und Energie kosten, aber auch den inneren. Denn die eigenen Gedanken können für nachdenkliche Introvertierte ein ebenso großer Störfaktor sein wie Lärm oder Unterbrechungen von außen. Wir verraten dir unsere persönlichen Alltags-Strategien.

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In dieser Folge unterhalten wir uns über die Kunst, einen kreativen und produktiven Arbeitsplatz zu erschaffen. Als ruhige und geräuschempfindliche Persönlichkeiten sind unsere Sinne schnell überstimuliert, die Konzentration leidet und dann gehen uns unsere Aufgaben und Projekte einfach nicht mehr recht von der Hand. Die Folgen sind Prokrastination, Müdigkeit und Schuldgefühle. Wir verraten dir, wie wir uns organisieren, um unsere Denkfähigkeit und Produktivität zu schützen.

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„Bevor ich das stundenlang erklären muss, mache ich es lieber selbst.“ Nicht gut delegieren zu können und am liebsten alles selbst zu machen, erzeugt massiven Druck und am Ende bleibt vieles liegen. Betroffene haben ständig das Gefühl, in einem Hamsterrad gefangen zu sein und kämpfen mit der Angst, die Kontrolle zu verlieren. In dieser Folge decken wir verbreitete Denkfehler rund ums Delegieren auf und zeigen dir verschiedene Methoden, mit denen das Loslassen leichter fällt und du auf deine Grenzen achtest.

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Du kennst das sicher: Dein Teamleiter bittet dich zum wiederholten Mal, Überstunden zu machen, um ein Projekt fertigzustellen. Dein E-Mail-Fach quillt mit lauter Anfragen über. Und deine Mutter ist enttäuscht, weil du ihr immer noch nicht Bescheid gesagt hast, ob du am Wochenende vorbeikommst. – Tja. Und wo bleibst du? Sich gesund abzugrenzen ist im Alltag nicht leicht. In dieser Folge lernst du, wie du deine Bedürfnisse durch gesunde Grenzen schützen kannst, ohne dich dabei schuldig zu fühlen. Außerdem führen wir dich durch eine wunderbare Coaching-Übung, mit der du lösungsorientiert deine Bedürfnisse und Grenzen erkundest.

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„Um an den Job zu kommen, hat die bestimmt 'ne Menge Vitamin B gebraucht! Ich könnte das doch auch, warum merkt das keiner?“ – Kam dir dieser Gedanke auch schonmal, wenn du dich bei einer Bewerbung oder einer Projektvergabe übergangen gefühlt hast? Uns offen gestanden schon. Beziehungen spielen eine große Rolle im Beruf, doch viele Menschen glauben, dass Kompetenz allein der Schlüssel zur Sichtbarkeit sei. Heute sprechen wir darüber, wie du dir ein Netzwerk aus Unterstützerinnen und Unterstützern aufbaust, die dir vertrauen, dich empfehlen und mit denen du dich einfach verbunden fühlst!

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🎁 Nur noch bis zum 30. April: Für kurze Zeit schenken wir dir beim Kauf von unserem Kompaktkurs Intuitiv Netzwerken einen extra Bonus! Du bekommst unser persönliches Wort-für-Wort-Skript als E-Mail-Vorlage, mit der du bei anderen in guter Erinnerung bleibst und deine Kontakte nach dem ersten Kennenlernen aufrecht erhältst. Hier geht es zum Kurs

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Kennst du diese merkwürdigen Momente, wenn nach dem "Wie geht's?" einfach nichts mehr kommt und sich eine peinliche Stille ausbreitet? Ein guten Gesprächsfluss zu finden fällt vielen nicht leicht. In dieser Still & Stark Folge nehmen wir dir die Angst vor peinlicher Stille und zeigen dir, wie du ein Gespräch mit Leichtigkeit zu einem Erlebnis von Augenhöhe und Verbundenheit lenken kannst.

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Gibt es beim Thema Schlaf besondere Herausforderungen für introvertierte Menschen? Wie kann man besser einschlafen, wenn man zum Grübeln neigt? – Schlafberaterin und Gesundheitscoachin Isabell Prophet gibt fundierte Antworten und sie erklärt, welche Schlaftipps aus dem Internet wirklich etwas taugen.

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📌 Mehr Informationen über Coaching für Schlaf, Selbstbestimmung & gesunde Arbeit mit Isabell Prophet; Schlaf- und Gesundheitstipps von Isabell Prophet direkt in deiner Inbox

📌 Dein Energiekompass: Ermittele deine persönliche Energiebilanz & bringe mehr Balance in dein Leben! Hier geht es zum Coaching-Tool

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Sich den ganzen Tag in stark anregenden Umgebungen aufzuhalten, kann für Introvertierte sehr energieraubend sein. Daher ist eine der wichtigsten Fähigkeiten überhaupt, zu wissen, wie wir unser Energieniveau steuern können, um uns wohlzufühlen und produktiv zu bleiben. Hier kommen unsere persönlichen Strategien, um in energiezehrenden Umgebungen kraftvoll zu bleiben.

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Wie oft hast du schon gedacht: „Das muss ich doch nicht extra sagen, das ist doch klar, oder?“ – Hier verbirgt sich eine große Falle, besonders für introvertierte Fach- und Führungskräfte: Sie verlassen sich zu oft darauf, dass für andere offensichtlich ist, was ihre Beiträge und Fähigkeiten sind. In dieser Still & Stark Folge zeigen wir dir einfache Handlungsalternativen, die sich authentisch anfühlen.

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📌 Workshop Einladung: Nutze deine Chance und erkenne, welche Kommunikationsstärke sich hinter deinem introvertierten Temperament verbirgt! Sichere dir dein Ticket für unseren Online-Workshop am 5. März 2024.

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Viele introvertierte Personen erleben, dass sie nicht ernst genommen werden oder befürchten, bei Meetings und Events nicht interessant oder kompetent genug zu sein. Wie gelingt eine klare und authentische Kommunikation, wenn ich als eher ruhige Person in einer lauten oder gruppendominierten Umgebung unterwegs bin? – In dieser Still & Stark Folge erfährst du es!

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Jeder Mensch ist einzigartig in seinem Wesen und mit besonderen Fähigkeiten ausgestattet. Doch gerade die introvertierten Menschen sind sich manchmal nicht so sicher, ob das auch auf sie zutrifft, hören sie im Alltag so oft, dass sie doch eigentlich Bitteschön anders sein sollten. In dieser Folge erinnern wir dich an deine leisen Stärken und bieten dir durch gezielte Reflexionsfragen die Möglichkeit, deine Wesenszüge in einem neuen Licht zu sehen.

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📌 Was sind deine Signaturstärken, die deinen Charakter einzigartig machen? – Lerne sie in einer 1:1-Beratung mit uns kennen und nutze ihre Kraft, um Gutes in die Welt zu bringen und im Einklang mit dir selbst zu leben!

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Der Januar ist ein Monat des Umbruchs und des Aufbruchs für viele Menschen. Wir möchten in diesem Monat leise Menschen daran erinnern, dass sie gut sind wie sie sind und sie dazu ermuntern, bei sich zu bleiben und ihre Emotionalität als Stärke zu entdecken. In dieser inspirierenden Folge sprechen wir mit Lukas Klaschinski, einem Psychologen und Autor, der nach einem lebensverändernden Ereignis die Kraft der Emotionen neu entdeckt hat. Für Introvertierte, die manchmal mit der Annahme ihres eigenen Temperaments ringen, bietet Lukas wertvolle Einblicke und praktische Tipps. Er macht deutlich, wie die Bereitschaft, Gefühle zuzulassen, zu einer unserer größten Stärken werden kann.

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📌 Das neue Buch von Lukas Klaschinksi: Fühl dich ganz, Partnerlink und Tickets für seine Buchtour

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In jedem Jahreswechsel liegt etwas Besonderes: Vorfreude, neue Energie und Zuversicht. Doch diese Freude kann schnell von zu hoch gegriffenen Vorsätzen und externen Erwartungen getrübt werden! Nach dieser Folge wirst du genau wissen, welches einfache Ritual wir lieben, um garantiert ohne Zwang und Selbstoptimierung ins neue Jahr zu starten.

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📌 Übung zum Nachlesen: Das Wort des Jahres

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Wofür brauchst du gerade Mut? – Wo immer du gerade stehst: In dieser Still & Stark Folge geben wir dir eine große Portion innere Stärke mit auf den Weg, um mutiger zu kommunizieren und für dich einzustehen!

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Es gibt viele gute Gründe, mehr Bücher zu lesen und deshalb landet dieser Wunsch auch jedes Jahr weit oben auf den Listen der guten Vorsätze. Aber der Alltag ist stressig und der Griff zum Buch soll sich ja auch nicht erzwungen anfühlen. – Was also tun? In dieser Folge teilen wir unsere persönlichen Tricks mit dir, wie wir es schaffen viel zu lesen. Spoiler: Ein wenig Vorbereitung und eine Struktur, die zu deinen Lebensumständen passt, sind alles, was du brauchst. Viel Freude beim Anhören!

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Konflikte sind für niemanden angenehm, aber sie gehören zum Alltag dazu. Und je besser wir mit ihnen umgehen können, desto einfacher wird das Leben. Am Ende dieser Folge wirst du wissen, welcher kleine, aber kraftvolle Satz dir in jeder Situation Souveränität und eine konstruktive Haltung schenkt. Und: Wie du sicherstellst, dass du durch Störungen nicht deine gesamte Energie verlierst.

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Herbstzeit ist Lesezeit! In dieser Still & Stark Folge präsentieren wir dir drei großartige Bücher aus dem Sachbuch- und Ratgebergenre: "Bittersweet" von Susan Cain, "Die 1%-Methode" von James Clear und "Think again" von Adam Grant. Lass dich inspirieren und viel Freude beim Lesen!

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Heute wirst du erfahren, wie du in unter 20 Minuten deine Redeangst überwinden kannst und eigene Strategien erarbeitest, mit denen du dich in Diskussionen selbstsicher und entspannt fühlst.

Das Besondere daran ist, dass du heute Mäuschen in einem unserer Business Coachings spielen darfst. In der heutigen Folge begleiten wir Johanna, eine engagierte Expertin aus dem Bereich der Alphabetisierung und Grundbildung. Sie steht vor einer neuen und herausfordernden Aufgabe – nämlich an einer Podiumsdiskussion teilzunehmen. Etwas was sie – in ihren eigenen Worten – „ganz schön stresst“. Gemeinsam erarbeiten Timon und Johanna Strategien, mit denen sie ihre Ängste überwinden kann und sich auf die neue Herausforderung vorbereitet.

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Viele Menschen sind unzufrieden in ihrem Job, weil sie sich nicht genug geschätzt fühlen. Statt die Einzigartigkeit jeder Person zu schätzen, wird ständig kritisiert und bewertet. – In dieser Folge Still & Stark lernst du, wie du eine Kultur der Wertschätzung aktiv mitgestalten kannst, wie du richtig gute Komplimente machst und wie du selbst glücklicher in deinem Job wirst.

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In unserer Gesellschaft werden extravertierte Verhaltensweisen gern mit Erfolg gleichgesetzt. Kein Wunder, dass sich viele Introvertierte wünschen, sie wären geselliger. Aber: Kann man extrovertierter werden? Und wenn ja, wie ist das möglich? – Diese Fragen beantworten wir heute im Still & Stark Podcast.

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In dieser Still & Stark Folge wird’s persönlich! Wir geben dir tiefe Einblicke in Fehler und Verhaltensweisen, die uns jahrelang immer wieder ausgelaugt und hohen Stress erzeugt haben. Die gute Nachricht für dich: Das sind Herausforderungen, die wir tatsächlich mit kleinen Kniffen supergut in den Griff bekommen konnten. Denn um die eigenen Verhaltensmuster zu verändern, braucht es nicht immer magische Mindset-Tricks. Selbst kleine Anpassungen in den täglichen Routinen können für enorme, langfristige Erleichterungen sorgen!

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