Explore every episode of the podcast STEP LIFE

STEP LIFE: Virtual Run ดูรายละเอียดเพิ่มเติม พร้อมสมัครได้ที่ https://race.thai.run/steplife (เปิดรับสมัครถึงวันที่ 30 พฤศจิกายน 2564 เท่านั้น!)   น้าเน็กชวนเข้าร่วม Virtual Run ครั้งแรกของพอดแคสต์ STEP LIFE เดิน-วิ่งเก็บสะสมระยะสนุกๆ ปลุกใจ รักษาความฟิต ก่อนจะไปวิ่งมาราธอน   ด้วยชาเลนจ์สะสมระยะให้ได้ 42.195 กิโลเมตร ภายใน 2 สัปดาห์ เริ่มวิ่งวันที่ 8-30 พฤศจิกายน 2564 ค่าสมัครเพียง 299 บาท ทุกคนจะได้รับเสื้อวิ่ง 1 ตัว และทุก 10 กิโลเมตรที่เก็บสะสมกัน ทางกรุงไทย-แอกซ่า ประกันชีวิต จะเปลี่ยนเป็นการปลูกต้นไม้ 1 ต้น   ได้วิ่ง ได้เสื้อ ได้สุขภาพ แถมยังได้ช่วยปลูกต้นไม้ สมัครได้แล้วที่ https://race.thai.run/steplife ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.10 น้าเน็ก ชวน พี่ป๊อก อิทธิพล และพี่นะ-นฤพนธ์ ประธานทิพย์ สุดยอดนักวิ่งที่ลบข้อจำกัดทุกอย่างของร่างกายแล้วก้าวขาออกมาวิ่ง จนสามารถคว้า Six Star มาราธอนระดับเมเจอร์ได้สำเร็จ พี่นะจะมาถอดบทเรียนทั้งในสนามแข่งและสนามซ้อมที่จัดจ้านระดับหมื่นกิโลเมตรต่อปี มีอะไรนำมาใช้ในมาราธอนแรกของทุกคนได้บ้าง ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   "วันใดที่คุณเริ่มหมดสิ้นศรัทธาในตัวมนุษย์ ให้ลองดูการวิ่งมาราธอน"   STEP LIFE: First-Time Marathoner อีพีแรก น้าเน็กและพี่ป๊อก อิทธิพล ชวน บุ๊ย-มนตรี บุญสัตย์ แอดมินเพจ Running Insider ชายผู้เล่าเรื่องวิ่งได้ราวกับหลงใหลผู้หญิงคนหนึ่ง    แม้ในวันนี้ที่ยังไม่เหมาะกับการออกไปวิ่ง แต่มาฟังแรงบันดาลใจที่เปลี่ยนให้ลูซเซอร์ในวันธรรมดากลายมาเป็นวินเนอร์ในวันหยุด มาราธอนที่ต้องทำในวันที่ยังกระหาย และการวิ่งกลายมาเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของชีวิต ถึงขนาดหยิบเอามาสร้างแรงบันดาลใจให้นักวิ่งคนอื่นๆ

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   นี่คือพอดแคสต์สำหรับคนที่อยากวิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต ซึ่งแน่นอนว่า ยังไม่ใช่เร็วๆ นี้ด้วยสถานการณ์โควิดในปัจจุบัน    แต่เราขอชวนมาฟังเพื่อหล่อเลี้ยงไฟและแรงบันดาลใจ เสริมเทคนิคทฤษฎีให้แน่นปึ้ก คุณอาจรักษาความฟิตด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ ถึงวันหนึ่งที่สถานการณ์ดีขึ้น การฝึกซ้อมเพื่อไปถึงเส้นชัย 42.195 กิโลเมตรจะไม่ใช่เรื่องไกลเกินตัว   STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.0 น้าเน็ก มาพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำพอดแคสต์ซีรีส์ใหม่ พร้อมเสิร์ฟน้ำจิ้มก่อนไปชิมอีพีแรก   ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

คุยกับพี่ซุป ซูเปอร์จิ๋ว กับเรื่องราวแรงบันดาลใจตั้งแต่เริ่มวิ่ง การวางแผนซ้อม จากเดินสลับวิ่ง สู่ 6 มาราธอนระดับโลก การวิ่งให้อะไรพี่ซุปบ้าง ทำไมถึงคลิกกับการวิ่ง และสำหรับคนเริ่มวิ่ง พี่ซุปมีคำแนะนำอย่างไร  STEP LIFE: RESTART พอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำสารพัดวิธีจากประสบการณ์จริงที่จะช่วยให้เราซ้อมวิ่งสนุกขึ้น ไม่น่าเบื่อจำเจ พร้อมเสนอหลากหลายเป้าหมายของการวิ่งเพื่อนำไปปรับใช้และสร้างความท้าทายให้กับคุณSTEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

สร้างทัศนคติ เป้าหมาย แรงจูงใจใหม่เมื่อกลับมาวิ่งแล้วท้อ ทำได้ไม่ดีเท่าเดิม หรือวิ่งได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิกป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา ชวน ดร.พิชิต เมืองนาโพธิ์ อาจารย์และนักจิตวิทยาการกีฬา มาให้เทคนิค วิธีการคิดเพื่อให้กลับมาวิ่งอย่างผ่อนคลาย ต่อเนื่อง สุขภาพดีขึ้นทั้งกายและใจSTEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

ซ้อมวิ่งให้ดี ไม่ใช่การเอาแต่วิ่ง วิ่ง และวิ่ง เราอาจจะไม่พัฒนาขึ้นและบาดเจ็บได้ง่ายอีกด้วย ป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา แนะนำโปรแกรมออกกำลังกายทั้งการยืดเหยียด เพิ่มความคล่องตัว พิสัยข้อต่อ โปรแกรมการสร้างความแข็งแรง หรือที่คุ้นชินกับคำว่า ‘เวต’ รวมถึงแนะนำเรื่องกินสำหรับคนที่จริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา รีวิวการซ้อมในช่วงหลังโควิด-19 กฎ กติกา มารยาทการแข่งขันและงานวิ่งแบบใหม่ๆ รวมถึงคำแนะนำสำหรับคนที่ยังไม่สะดวกออกกำลังกายข้างนอก STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

ป๊อก อิทธิพล และ หมอเมย์ สมิตดา แชร์เคสจริงของตัวเองที่หยุดวิ่งไปในช่วงโควิด-19 รวมถึงคำแนะนำสำหรับคนที่อยากกลับมาวิ่งหลังหยุดไปนาน STEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา แนะนำ STEP LIFE ซีรีส์พิเศษ ‘RESTART’ พอดแคสต์สำหรับคนที่อยากกลับมาวิ่งให้ดีอีกครั้ง ฟิตขึ้น วิ่ง 10 กิโลเมตรได้แบบสบายๆ ก่อนจะไปท้าทายในระยะที่ไกลกว่าเดิม เนื่องจากช่วงโควิด-19 ทำให้คนหยุดวิ่งกันไปเยอะ พอกลับมาวิ่งเลยเหมือนนับหนึ่งใหม่ แม้จะเคยผ่านฮาล์ฟฯ ผ่านฟูลฯ แต่ตอนนี้ให้วิ่ง 10 กิโลฯ ก็ไม่ไหวแล้วSTEP LIFE: RESTART มาพร้อมพอดแคสต์ 6 เอพิโสดที่ตอบโจทย์ทั้งคนที่หยุดวิ่งไปและคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และตารางซ้อม 6 สัปดาห์ พร้อมคลิปสอนออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้สำหรับชาว STEP LIFE โดยเฉพาะ• ตารางซ้อม 6 สัปดาห์สู่ 10K แบบฟิตๆ http://bit.ly/RE6WKS• คลิปสอนออกกำลังกาย Stretching + Mobility Program https://bit.ly/StretchingMobility• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 1) https://bit.ly/3e7vEY1• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 2) https://bit.ly/3l4QyJT• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 3) https://bit.ly/3lKw0XB• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 4) https://bit.ly/39dU6Xl• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 5) https://bit.ly/3m8MDMS• คลิปสอนออกกำลังกาย Strengthening Program (Week 6) https://bit.ly/3l7koNo       • เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

นฤพนธ์ ประธานทิพย์ หรือ พี่นะ คือชื่อนักวิ่งคนแรกๆ ที่คนในวงการวิ่งต้องรู้จัก เพราะเรื่องของเขาเข้าขั้นคำว่ามหัศจรรย์   จากคนอ้วนน้ำหนัก 100 กิโลกรัม ที่วันหนึ่งล้มป่วยจนอยากดูแลสุขภาพ เขาเริ่มวิ่งได้เพียงแค่ 400 เมตร แต่เขาไม่เคยหยุด จนสุดท้ายการวิ่งทำให้น้ำหนักหายไปถึงครึ่ง   นี่คือชายที่สามารถวิ่งได้แล้วถึง 100 กิโลเมตร สะสมระยะวิ่งใน 1 ปี ได้ถึง 10,000 กิโลเมตร และเป็นคนไทยคนที่ 3 ที่คว้ารางวัลสูงสุดของวงการมาราธอนคือ การพิชิต 6 มาราธอนโลกได้สำเร็จ

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.9 น้าเน็ก และ ป๊อก อิทธิพล คุยกับ ครูดิน-สถาวร จันทร์ผ่องศรี อดีตนักวิ่งทีมชาติไทย    ฟังเคล็ดลับจากครูสอนวิ่งตัวจริง รีวิวโปรแกรม ‘บ้านวัดใจ’ ที่พานักวิ่งไปถึงฝันมาแล้วนับไม่ถ้วน ไปจนถึงการปรับตัวเข้ากับตารางซ้อม ตลอดจนข้อสังเกตว่าตัวเองพร้อมไปมาราธอนแล้วหรือยัง ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม   ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ หญิงสาวที่ร่วมวิ่งอยู่ในโครงการก้าว ไปกว่า 1,400 กิโลเมตร อะไรผลักดันให้เธอสามารถวิ่งเคียงข้าง ตูน บอดี้สแลม ได้อย่างไม่ย่อท้อ การสานต่อไปวิ่งเพื่อตัวเองอย่างฟูลมาราธอนแรกเป็นอย่างไร และมีอะไรซ่อนอยู่ในแฮชแท็กทรงพลังที่สร้างแรงบันดาลใจให้แก่ผู้หญิงอย่าง #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด

คุณแม่สตางค์-สุนิสา สังขะโพธิ์ หรือที่หลายคนรู้จักกันในนามคุณแม่ของหมอเมย์ แพทย์หญิงด้านเวชศาสตร์พื้นฟูที่คนในวงการวิ่งคุ้นเคย   เหตุผลกลใดที่ทำให้คุณแม่สตางค์หันมาวิ่ง แถมก้าวกระโดดไปไกลจากเริ่มเดินไปสู่การวิ่งรวดเดียว 100 กิโลฯ เบื้องหลังเรื่องราวและประสบการณ์น่าเหลือเชื่อนี้มีอะไรบ้าง กดติดตามฟังได้ในเวอร์ชันพอดแคสต์ หรือไล่สายตาอ่านบทความข้างล่างนี้ก็ได้เช่นกัน

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม   อู๊ด-อำนาจ ศรีสังข์ หรือ OZEEOOS (โอซีอู๊ส) แรปเปอร์วัย 16 ที่สร้างชื่อเสียงได้จากรายการ The Rapper Thailand เขาพิสูจน์แล้วว่าความพิการทางสายตาไม่สามารถหักลบความสามารถในการแรปของเขาได้ และในเรื่องวิ่งเองก็เช่นกัน   อู๊ดฝึกวิ่งอย่างไรถึงสามารถไปจบฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาเพียง 2 ชั่วโมง แถมยังเคยฝึกไตรกีฬา! มุมมองของเขาต่อเรื่องวิ่งเป็นอย่างไร และเขาจะแรปเกี่ยวกับเรื่องวิ่งให้ฟังไหม ต้องติดตามฟัง อ่าน Show note ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory02/

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์แล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม รวิศ หาญอุตสาหะ คือซีอีโอหนุ่มแห่งแบรนด์ศรีจันทร์ หลายคนคงคุ้นเคยกับเขาในบทบาทของนักธุรกิจ นักเขียน และผู้จัดรายการพอดแคสต์อย่าง Mission To The Moon ถ้าใครติดตามจะรู้ดีว่า การวิ่งคือสิ่งสำคัญมากในช่วงชีวิตปัจจุบันนี้ของเขา รวิศเริ่มวิ่งเพราะอะไร จริงจังแค่ไหน เขาทำอย่างไรถึงวิ่งได้ตามเป้า การวิ่งพาเขาไปเจอกับอะไรและเปลี่ยนชีวิตไปมากขนาดไหน อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory01/

บททดสอบหนึ่งก่อนจะไปพิชิตระยะฮาล์ฟมาราธอน หรือ 21 กิโลเมตรเป็นครั้งแรก คือคุณควรจะซ้อมวิ่งไกลให้ถึง 16 กิโลเมตรก่อน    เอพิโสด ‘ไกด์รัน’ พาคุณวิ่งไปพร้อมๆ กันจึงกลับมาอีกครั้ง    ต๊ะ พิภู และพี่ป๊อก อิทธิพล จะเป็นรันนิ่งบัดดี้ของคุณไปตลอดทาง มีเทคนิค มีเรื่องเล่า และที่สำคัญเพลงมันๆ สนุกๆ ตลอดเอพิโสด    มีเวลาให้เหลือๆ 2 ชั่วโมง แต่ใครจะวิ่งจบ 16 กิโลเมตรตั้งแต่ 1 ชั่วโมงครึ่ง หรือ 1 ชั่วโมง 45 นาที ก็เป็นไปได้ ไม่ต้องกดดันเรื่องเวลา วิ่งไปด้วยกันกับเราในเอพิโสดนี้ เชื่อเหลือเกินว่า 16 กิโลเมตรไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับคนที่ซ้อมกับเรามาตลอดแน่นอนเข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

ไปแข่งวิ่งครั้งแรกใครจะไม่ตื่นเต้น ยิ่งเป็นระยะฮาล์ฟฯ คืนก่อนหน้าอาจนอนไม่หลับ ไปถึงงานทำตัวไม่ถูก มีแต่เรื่องพานจะทำให้วิ่งได้ไม่ดีและไม่สนุก  ต๊ะ พิภู และหมอเมย์ สมิตดา รวบรวมทริกสำหรับวันแข่งฮาล์ฟฯ แรก เพื่อให้คุณดูโปรขึ้น เอาอยู่ในทุกสถานการณ์ และวิ่งได้สนุกขึ้น ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

ก่อนซ้อมวิ่งควรกินอะไร มีวิธีโหลดคาร์บก่อนแข่งที่ถูกต้องไหม อะไรคือ Super Food ของนักวิ่ง เจลพลังงานกินอย่างไร กินอะไรถึงจะฟื้นฟูร่างกายได้ดีที่สุด ฯลฯ ต๊ะ พิภู และหมอเมย์ สมิตดา ชวน อาจารย์เอกราช บำรุงพืชน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ มาตอบคำถามทุกเรื่องเกี่ยวกับการกินที่นักวิ่งอยากรู้ ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

Running Story กลับมาแล้วตามที่หลายคนเรียกร้อง เอพิโสดนี้ ชวน นิ้วกลม-สราวุธ เฮ้งสวัสดิ์ นักเขียนเจ้าของหนังสือ Homo Finishers ที่ให้แรงบันดาลใจจนคนออกวิ่งมาแล้วมากมาย หลังจากผ่านมาแล้ว 8 มาราธอน ทำเวลา Sub 4 ได้เรียบร้อย เราขอย้อนกลับไปยังจุดเริ่มต้นที่ทำให้เขาออกวิ่ง จุดเปลี่ยนที่ทำให้วิ่งดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง งานวิ่งที่ประทับใจ และคำตอบว่าทำไมเราควรวิ่งฮาล์ฟมาราธอนให้ได้ดูสักครั้ง ตารางซ้อมฮาล์ฟมาธอน 12 สัปดาห์ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1/ เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/  สมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

การพักคือส่วนหนึ่งของการซ้อมวิ่ง จริงๆ แล้วเราควรทำอะไรในวันพัก อะไรคือ Do’s and Don’ts รวมถึงเคล็ดลับวิธีฟื้นฟูร่างกายให้เรากลับมาวิ่งได้ดีขึ้นต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้คำแนะนำจากประสบการณ์จริง ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon ตารางซ้อมฮาล์ฟมาธอน 12 สัปดาห์ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1/ เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/  สมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

การวิ่งกับการบาดเจ็บเป็นของคู่กัน ยิ่งถ้าเราซ้อมหนักขึ้น วิ่งเร็วขึ้น วิ่งไกลขึ้น ยิ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้    สาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บมาจากอะไร นักวิ่งบาดเจ็บตรงไหนกันเยอะที่สุด แบบไหนถือเป็นเรื่องธรรมดา และแบบไหนที่ต้องไปหาหมอ พร้อมสูตรรักษาอาการบาดเจ็บที่เรียกว่า (P)RICE หรือพันรัย    ฟัง ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ใน STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon พอดแคสต์ที่จะมอบคู่มือนักวิ่ง เพื่อให้คุณพิชิตฮาล์ฟมาราธอนแรกได้สำเร็จ หรือวิ่งได้ดีขึ้นในแบบที่ต้องการ   เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/    สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   ทำยังไงให้เครื่องยนต์ของร่างกายอย่าง ‘กล้ามเนื้อ’ ส่วนต่างๆ ใช้ได้ตลอดระยะมาราธอน    STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.8 น้าเน็ก คุยกับ ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา เรื่องการเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะหัวใจสำคัญที่หลายคนยังไม่รู้คือ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ที่จะทำให้ทุกคนวิ่งจบแบบไม่เจ็บ ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

วิ่งไกลเกิน 10 กิโลเมตร ไม่ได้สักที ไม่ฟิต ไม่อึด หมดก๊อกเร็ว ต้องฝึกซ้อมอย่างไรถึงจะเสริมสร้างความแข็งแรงและอดทน เพื่อให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นและดีขึ้น   ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ชวน โค้ชเดี่ยว อดีตนักวิ่งทีมชาติที่เทรนนักวิ่งมาแล้วหลากหลาย จะมาร่วมให้เทคนิค วิธีการฝึกซ้อม เสริมความรู้ความเข้าใจ เพื่อนำไปปรับใช้ก่อนเข้าเส้นชัยฮาล์ฟมาราธอนแรกอย่างประสบความสำเร็จ   เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/  สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

ซ้อมวิ่งมาสักพัก อยากพัฒนาตัวเองให้วิ่งเร็วขึ้น ตอนซ้อมก็อยากทำเวลาให้ดี เพื่อที่ตอนแข่งจริงจะได้จบแบบสวยงาม การซ้อมวิ่งด้วยรูปแบบที่หลากหลายจึงเป็นสิ่งสำคัญ รู้จักเทคนิคฝึกวิ่งเร็วอย่าง Interval, Tempo และ Fartlek มีอะไรอีกไหมที่จะทำให้เราวิ่งได้เร็วขึ้น และทำไมเราต้องฝึกเรื่องเหล่านี้    พอดแคสต์ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon เอพิโสดนี้ ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา มาพร้อมแขกรับเชิญพิเศษ โค้ชเดี่ยว-ปฏิการ เพชรศรีชา อดีตนักวิ่งทีมชาติไทยที่ปัจจุบันเทรนนักวิ่งจนประสบความสำเร็จมาแล้วมากมาย เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/  สนใจสมัครงานวิ่ง STEP LIFE: Your First Half Marathon https://www.facebook.com/1683658098593742/posts/2198018137157733?sfns=mo

STEP LIFE เอพิโสดพิเศษ สามโฮสต์อารมณ์ดี ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา ชวนแฟนรายการและนักวิ่งมาสมัครงาน STEP LIFE: Your First Half Marathon Challenge   ลองมาฟังกันว่า ความประทับใจของงาน STEP LIFE: Your First 10K Running Challenge เมื่อปีที่แล้วคืออะไร รายละเอียดของงานในปีนี้จะพิเศษมากขึ้นแค่ไหน แล้วทำไมคุณถึงไม่ควรพลาดงานนี้   ติดตามรายละเอียดได้ที่ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-bonus-ep/

การยืดเหยียด หรือ Stretching เรื่องง่ายๆ ที่นักวิ่งหลายคนยังมองข้าม แต่เป็นจิ๊กซอว์สำคัญที่สุดชิ้นหนึ่งที่จะทำให้เราวิ่งดีขึ้นและไม่บาดเจ็บ    ยืดเหยียดมีกี่แบบ ก่อนวิ่ง-หลังวิ่งควรยืดเหยียดแบบไหน อะไรคือข้อห้ามในเรื่องการยืดเหยียด   ต๊ะ พิภู, ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้เทคนิคพร้อมสอนท่ายืดเหยียดแบบง่ายๆ ในพอดแคสต์รายการ STEP LIFE: Training Guide For Your First Half Marathon เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

Heart Rate Zone เกี่ยวข้องกับเรื่องวิ่งอย่างไร วิ่งโซน 2 ที่หลายคนพูดกันคืออะไรกันแน่ ไม่มีนาฬิกาวิ่งจะคำนวณเรื่อง Heart Rate Zone ได้ไหม   ต๊ะ พิภู กับป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา พร้อมให้ทุกข้อมูลที่ควรรู้แบบครบทุกด้าน สูตรคำนวณที่ใช้ได้จริง รวมถึงวิธีฝึกฝนที่จำเป็นต่อนักวิ่งที่อยากพิชิตระยะฮาล์ฟฯ   เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS ได้ที่ https://www.facebook.com/groups/1156159271242528/

หลายคนพอจะขยับมาวิ่งระยะฮาล์ฟมาราธอน ก็จะเริ่มมองหาอุปกรณ์มากขึ้น เห็นคนอื่นใส่กางเกงรัดกล้ามเนื้อ หรือรัดน่อง (Compression) ก็อยากลองใส่ตามบ้าง แล้วจริงๆ มันดีอย่างไร รองเท้าใช้คู่ที่เคยวิ่ง 10 กิโลเมตรมาแล้วได้ไหม มีอุปกรณ์อะไรอีกไหมเพื่อทำให้มั่นใจขึ้น สะดวกสบายขึ้น และวิ่งได้ดีขึ้น   ต๊ะ พิภู กับป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาหาให้คำตอบใน STEP LIFE: Trainig Guide For Your First Half Marathon เอพิโสดนี้

ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟฯ หาจากไหนดี เราจะปรับเปลี่ยนตารางเองได้ไหม มีแอปพลิเคชั่นอะไรที่ช่วยในการฝึกซ้อมบ้าง และทำความเข้าใจเบื้องต้นกับศัพท์เฉพาะที่เรามักเจอในตาราง   ต๊ะ พิภู ร่วมกับสองกูรูนักวิ่ง พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาชี้แนะให้เทคนิคและแนวทางในเอพิโสดนี้ พิเศษสำหรับเอพิโสดนี้ เรามีตารางซ้อมฮาล์ฟมาราธอนแรกสำหรับผู้ฟัง STEP LIFE สามารถเข้าไปดาวน์โหลดได้ที่ https://thestandard.co/podcast/steplife21k-ep1

พอดแคสต์ STEP LIFE ซีรีส์ใหม่ ‘Training Guide For Your First Half Marathon’ ที่จะชวนคุณไปยังระยะท้าทาย นั่นคือ 21 กิโลเมตร หรือ ฮาล์ฟมาราธอน    วิ่งมาแล้วแค่ไหนถึงจะไปฮาล์ฟฯ แรกได้ ใครเหมาะกับพอดแคสต์นี้ มีเนื้อหาอะไรเตรียมไว้บ้าง    ต๊ะ พิภู ร่วมกับ พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา จะมาให้ ‘คู่มือ’ ที่ครบเครื่องที่สุดสำหรับคนอยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแรกในชีวิต ต้องรู้ ต้องซ้อม ต้องเตรียมตัวเตรียมใจอะไรบ้าง พอดแคสต์นี้มีคำตอบ

ส่งท้ายปลายปีด้วยแคมเปญ Virtual Run สำหรับชาว STEP LIFE ที่อยู่ต่างจังหวัดหรือพลาดไม่ได้มางาน STEP LIFE: Your First 10K Running Challenge เมื่อวันที่ 17 พ.ย. ที่ผ่านมา ณ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ฯ ใครอยากได้เสื้อกับเหรียญรางวัลเป็นที่ระลึกห้ามพลาด ส่วนกติกาในการร่วมสนุกกับแคมเปญเป็นอย่างไร ต้องกดฟังเท่านั้นถึงจะรู้

STEP LIFE: Running Guide For Your First 10K พอดแคสต์ที่จะส่งคุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรก ได้อย่างมั่นใจภายใน 10 สัปดาห์ และนี่คือเอพิโสดพิเศษ! ที่จะอยู่กับคุณในการวิ่ง 10 กิโลเมตรครั้งแรกในชีวิต เรามีระยะเวลาที่อยากให้คุณทำสำเร็จ คือ ภายใน 1 ชั่วโมง 30 นาที คุณอาจจะทำมันได้ดี เข้าเส้นชัยตั้งแต่เวลา 1 ชั่วโมงเศษๆ ก็ได้ ขอแค่วิ่งให้สบายๆ ไม่ต้องกดดัน หรือแข่งกับใคร   ภายในเอพิโสดนี้จะประกอบด้วยเพลงสนุกๆ มันๆ คำแนะนำเรื่องวิ่ง และบางถ้อยบางคำที่คัดสรรมาจากนักวิ่ง 5 คนในซีรีส์ STEP LIFE: Running Story เพื่อเป็นกำลังใจและส่งต่อแรงบันดาลใจให้กับคุณ ถ้าคุณมุ่งมั่นตั้งใจ ซ้อมกับพอดแคสต์นี้มาอย่างสม่ำเสมอ คุณจะวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตสำเร็จได้อย่างภาคภูมิใจแน่นอน

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   วิ่งมาถึงจุดหนึ่งก็ต้องเจ็บ บางคนเจ็บมาแล้วทุกส่วน ไม่ว่าจะเจ็บข้อเท้า เจ็บเข่า เจ็บแข้ง เจ็บน่อง หรือปวดตัว ปวดหลัง ไปจนถึงปวดใจ เรามาหาคำตอบพร้อมกันว่าจะรับมือกับความเจ็บๆ ได้อย่างไร ไม่ให้ท้อใจก่อนลงสนาม     STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.7 น้าเน็ก คุยยาวๆ ลึกๆ กับ หมอเมย์-สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่จะมาช่วยบรรเทาความเจ็บปวด เยียวยาจิตใจให้กลับมาฮึกเหึมก่อนไปบรรลุภารกิจครั้งใหญ่ด้วยการพิชิตมาราธอนแรกสักครั้ง ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม ก้อย-รัชวิน วงศ์วิริยะ หญิงสาวที่ร่วมวิ่งอยู่ในโครงการก้าว ไปกว่า 1,400 กิโลเมตร อะไรผลักดันให้เธอสามารถวิ่งเคียงข้าง ตูน บอดี้สแลม ได้อย่างไม่ย่อท้อ การสานต่อไปวิ่งเพื่อตัวเองอย่างฟูลมาราธอนแรกเป็นอย่างไร และมีอะไรซ่อนอยู่ในแฮชแท็กทรงพลังที่สร้างแรงบันดาลใจให้แก่ผู้หญิงอย่าง #ก้อยไม่เก่งแต่ก้อยไม่หยุด อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory05/

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม นฤพนธ์ ประธานทิพย์ หรือ พี่นะ คือชื่อนักวิ่งคนแรกๆ ที่คนในวงการวิ่งต้องรู้จัก เพราะเรื่องของเขาเข้าขั้นคำว่ามหัศจรรย์ จากคนอ้วนน้ำหนัก 100 กิโลกรัมที่วันหนึ่งล้มป่วยจนอยากดูแลสุขภาพ เขาเริ่มวิ่งได้เพียงแค่ 400 เมตร แต่เขาไม่เคยหยุด จนสุดท้ายการวิ่งทำให้น้ำหนักหายไปถึงครึ่ง นี่คือชายที่สามารถวิ่งได้แล้วถึง 100 กิโล สะสมระยะวิ่งใน 1 ปี ได้ถึง 10,000 กิโลเมตร และเป็นคนไทยคนที่ 3 ที่คว้ารางวัลสูงสุดของวงการมาราธอนคือการพิชิต 6 มาราธอนโลกได้สำเร็จอ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory04/

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม คุณแม่สตางค์-สุนิสา สังขะโพธิ์ หรือที่หลายคนรู้จักกันในนามคุณแม่ของหมอเมย์ แพทย์หญิงด้านเวชศาสตร์พื้นฟูที่คนในวงการวิ่งคุ้นเคย เหตุผลกลใดที่ทำให้คุณแม่สตางค์หันมาวิ่ง แถมก้าวกระโดดไปไกลจากเริ่มเดินไปสู่การวิ่งรวดเดียว 100 กิโลฯ เบื้องหลังเรื่องราวและประสบการณ์น่าเหลือเชื่อนี้มีอะไรบ้าง  อ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory03/

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์ให้คุณไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกแล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม อู๊ด-อำนาจ ศรีสังข์ หรือ OZEEOOS (โอซีอู๊ส) แรปเปอร์วัย 16 ที่สร้างชื่อเสียงได้จากรายการ The Rapper Thailand เขาพิสูจน์แล้วว่าความพิการทางสายตาไม่สามารถหักลบความสามารถในการแรปของเขาได้ และในเรื่องวิ่งเองก็เช่นกัน อู๊ดฝึกวิ่งอย่างไรถึงสามารถไปจบฮาล์ฟมาราธอนได้ในเวลาเพียง 2 ชั่วโมง แถมยังเคยฝึกไตรกีฬา! มุมมองของเขาต่อเรื่องวิ่งเป็นอย่างไร และเขาจะแรปเกี่ยวกับเรื่องวิ่งให้ฟังไหม ต้องติดตามฟังอ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory02/

STEP LIFE: Running Story อีกหนึ่งซีรีส์จากพอดแคสต์ STEP LIFE ที่นอกจากจะมีรันนิ่งไกด์แล้ว ยังมีเรื่องราวจากนักวิ่งตัวอย่างที่เราคัดเลือกมาแล้วว่าสามารถให้แรงบันดาลใจในการวิ่งได้อย่างเต็มเปี่ยม รวิศ หาญอุตสาหะ คือซีอีโอหนุ่มแห่งแบรนด์ศรีจันทร์ หลายคนคงคุ้นเคยกับเขาในบทบาทของนักธุรกิจ นักเขียน และผู้จัดรายการพอดแคสต์อย่าง Mission To The Moon ถ้าใครติดตามจะรู้ดีว่า การวิ่งคือสิ่งสำคัญมากในช่วงชีวิตปัจจุบันนี้ของเขา รวิศเริ่มวิ่งเพราะอะไร จริงจังแค่ไหน เขาทำอย่างไรถึงวิ่งได้ตามเป้า การวิ่งพาเขาไปเจอกับอะไรและเปลี่ยนชีวิตไปมากขนาดไหนอ่านเนื้อหาของเอพิโสดนี้ได้ที่ https://thestandard.co/podcast/stepliferunningstory01/

นี่คือสัปดาห์ที่ 10 ของการฝึกซ้อมที่มาพร้อมโปรแกรมวิ่ง 30 นาทีรวดเร็วต่อเนื่อง หลังจากที่ค่อยๆ เพิ่มเวลาครั้งละ 5 นาทีในสัปดาห์ที่ผ่านๆ มา ถ้าคุณฝึกซ้อมมาอย่างสม่ำเสมอ คุณจะทำมันสำเร็จ และพร้อมพอแล้วกับการไปวิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิต วิ่งด้วยกันอีกครั้ง กับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ-พิภู และโค้ชป๊อก-อิทธิพล ที่คอยไกด์ให้ทุกสเตป มีเพลงหลากหลายแนวที่ทำให้การวิ่งสนุกขึ้น มีคำแนะนำให้ปรับใช้ได้ทันที มีเรื่องเล่าแรงบันดาลใจที่จะทำให้คุณไม่หยุดวิ่ง และอยู่ในถนนสายสุขภาพนี้ต่อไปอีกนาน วิ่ง 10 กิโลเมตรแรกในชีวิตได้แล้ว อย่าลืมมาบอกกันด้วยนะ :)

มาถึงสัปดาห์ที่ 9 แล้ว! เอพิโสดนี้จะให้วิ่งแบบ NON-STOP 25 นาที เพิ่มจากสัปดาห์ที่แล้วมาอีก 5 นาที พอมีเวลาให้วิ่งมากขึ้น โค้ชป๊อก-อิทธิพล เลยขอแนะนำเทคนิค Fartlek ที่เป็นการเล่นกับความเร็ว เพื่อเพิ่มสีสันให้การวิ่งสนุกและท้าทายขึ้น วิ่งไปฟังไปเหมือนเดิม มีเพลงเพราะๆ มันๆ ที่เราคัดสรรและร้อยเรียงมาแล้วอย่างตั้งใจ มี ต๊ะ-พิภู เป็นรันนิ่งบัดดี้ ที่คอยบอกทุกอย่าง ตอนไหนต้องวิ่ง วิ่งไปแล้วกี่นาที พร้อมคอยเชียร์ คอยบิลด์ให้คุณวิ่งได้สำเร็จตามเป้า   *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.12

นี่คือสัปดาห์ที่ 8 ของการฝึกซ้อม ตอนนี้คุณอยู่กับการวิ่งมาถึง 2 เดือนแล้ว ขอต้อนรับสู่การเป็นนักวิ่งที่กำลังเพิ่มดีกรีความเข้มข้นต่อไปเรื่อยๆ โปรแกรมของเอพิโสดนี้คือการวิ่ง 20 นาทีต่อเนื่อง ไม่ต้องวิ่งให้เร็ว แค่วิ่งให้มีความสุข ผ่อนบ้าง เร่งบ้างตามสบาย แต่ขออย่างเดียวคืออย่าหยุดวิ่ง วิ่งไปฟังพอดแคสต์ไป มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเสียงเพลงที่ร้อยเรียงมาให้คุณวิ่งได้สนุกขึ้น *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.11

สัปดาห์ที่ 7 ของการฝึกวิ่งกับเป้าหมายเดียวที่อยากให้คุณทำสำเร็จคือวิ่ง 15 นาทีต่อเนื่องแบบน็อน-สต็อป   วิ่งให้สนุก วิ่งให้สบาย จะผ่อนบ้างเร่งบ้างไม่ว่ากัน วิ่งไปฟังพอดแคสต์ไปเราจะไกด์ให้ทุกอย่าง มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.10

โปรแกรมฝึกวิ่งในสัปดาห์ที่ 6 นั้นเรียบง่ายมาก และท้าทายมากเช่นกัน แต่ถ้าทำตามพอดแคสต์นี้มาเรื่อยๆ รับรองว่ามันจะไม่ยากเกินไปแน่นอน ครั้งนี้หลักๆ คือจะต้องวิ่งต่อเนื่อง 8 นาที เดินพัก 5 นาที แล้ววิ่ง 8 นาทีอีกครั้งเป็นอันจบ   วิ่งไปฟังไปเราจะไกด์ให้ทุกอย่าง มีรันนิ่งบัดดี้และโค้ชอยู่กับคุณตลอดการวิ่ง พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณดีขึ้น *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.9

Virtual Run เก็บระยะสนุกๆ ปลุกไฟ รักษาความฟิต รับสมัครถึง 30 พ.ย. 64 เท่านั้น! race.thai.run/steplife   ในหมู่นักวิ่งจะมีคำว่า ‘เพซ’ หรือเวลาที่ใช้ในการวิ่งระยะทาง 1 กิโลเมตร เป็นตัวเลขที่นักวิ่งใช้อ้างอิงกับการซ้อมได้ เพราะการวิ่งระยะต่างกันไม่ควรวิ่งด้วยเพซเพียงเพซเดียว แล้วคนจะไปมาราธอนควรวิ่งเพซไหน เราจะมาช่วยคุณหาคำตอบไปพร้อมๆ กันในอีพีนี้   STEP LIFE: First-Time Marathoner EP.6 น้าเน็ก ชวน พี่ป๊อก อิทธิพล และหมอเมย์ สมิตดา มาช่วยกันหาความเร็วที่สบายต่อใจ ควบคุมเพซในมาราธอนอย่างไรไม่ให้ร่วงและวิธีการหาเพซของตัวเองให้เจอแบบง่ายๆ  เพราะการเลือกเพซวิ่งก็ไม่ต่างอะไรกับการเลือกรองเท้าให้ถูกคู่ จะวิ่งให้สนุกต้องรู้จักการวิ่งของตัวเองให้ดีที่สุด ลิงก์เข้าร่วมกรุ๊ป STEP LIFE RUNNERS http://bit.ly/STEPLIFERUNNERS

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 5 มาถึงครึ่งทางแล้ว! การฝึกครั้งนี้จะท้าทายไปอีกขั้น ด้วยการวิ่ง 3 นาที เดิน 90 วินาที แล้วสลับไปวิ่ง 5 นาที ต่อด้วยเดินพักอีก 2 นาที 30 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสองรอบ ไม่ต้องกลัวงงกับโปรแกรมฝึกวิ่ง เพราะเรามีรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ไกด์ให้ทุกจังหวะ ตอนไหนต้องวิ่ง ตอนไหนต้องเดิน พร้อมเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำดีๆ สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.8

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 4 เริ่มจากวิ่ง 90 วินาที เดินพัก 90 วินาที แล้วท้าทายตัวเองด้วยการวิ่ง 3 นาทีต่อเนื่อง แล้วเดินพักไปเลย 3 นาที ทำซ้ำแบบนี้ 2 รอบวิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และโค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมจัดเพลงมันๆ ช่วยบิลด์ และเสริมคำแนะนำผสมแรงบันดาลใจให้นักวิ่งหน้าใหม่ *ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.7

โปรแกรมในสัปดาห์ที่ 3 ขยับระยะเวลาวิ่งเพิ่มขึ้นอีกนิดเพื่อกระตุ้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องด้วยการวิ่งครั้งละ 90 วินาที สลับกับเดินพัก 120 วินาที ทำซ้ำ 6 รอบ วิ่งไปฟังไปกับรันนิ่งบัดดี้ ต๊ะ พิภู และ​โค้ชป๊อก อิทธิพล ที่จะไกด์ให้ทุกก้าว พร้อมเพลงสนุกๆ ช่วยบิลด์ และคำแนะนำสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่*ควรทำตามเอพิโสดนี้อย่างน้อย 3 ครั้งในสัปดาห์เดียวกัน ก่อนจะวิ่งในสัปดาห์ต่อไปกับ EP.6

โบนัสเอพิโสด ต๊ะ พิภู Running Buddy มีข่าวดีมาบอกชาว STEP LIFE ให้รู้ก่อนใคร จะได้เตรียมตัว เคลียร์คิว และปักหมุดเอาไว้ เพราะงานนี้ทั้งฟรีและดีงามแบบพลาดไม่ได้จริงๆ