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| #354 Zu wenig Sport - oder zu hohe Ansprüche? | 04 nov. 2026 | 00:27:04 | |
Krafttraining, Ausdauersport, 10.000 Schritte am Tag und am besten noch regelmäßige Workouts. Die Liste der Empfehlungen rund um Bewegung ist lang. Und selbst wenn wir uns im Alltag eigentlich ziemlich viel bewegen, bleibt häufig dieses Gefühl: Ich müsste mehr Sport machen. Ich mache nicht genug für meine Gesundheit. Aber wie viel von dem, was wir täglich tun, nehmen wir überhaupt als Bewegung wahr? Und was passiert, wenn wir nur das als ausreichend betrachten, was wir ganz bewusst als Sport einplanen? Bei meiner Arbeit mit den Teilnehmerinnen und Teilnehmern meines Migräneprogramms EMERGENT begegnet mir gerade sehr deutlich, wie viel Druck und manchmal auch Schuldgefühle mit diesen Vorstellungen verbunden sind. Und auch ich kenne das Gefühl, eigentlich mehr Sport machen zu müssen, obwohl mein Alltag gerade wenig Raum dafür lässt. Eine Studie von Ellen Langer hat mich dazu gebracht, noch einmal genauer hinzuschauen. Dabei interessiert mich weniger die Interpretation der Studienergebnisse als vielmehr eine Beobachtung ganz zu Beginn der Untersuchung: Frauen, die täglich körperlich anstrengende Arbeit verrichteten, waren überzeugt, sich nicht ausreichend zu bewegen. In dieser Folge möchte ich dich deshalb einladen, deine eigenen Regeln rund um Sport und Bewegung einmal genauer anzuschauen und wahrzunehmen, wie viel Bewegung in deinem Alltag eigentlich schon stattfindet. Vielleicht verändert das auch etwas an dem Druck, den du dir machst, weil du glaubst, nicht genug zu tun. ㅤ Links und Ressourcen zur Episode: Studie von Alia Crum und Ellen Langer (2007): Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect Podcastfolge #351: Gesundheit ist kein Projekt: Raus aus dem ständigen Optimierungsdruck Website: https://www.drnadinewebering.com Instagram: https://www.instagram.com/dr.nadine.webering/ The Space, meine kostenlose Community: https://www.drnadinewebering.com/free-space/ ㅤ Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #353 Der 8-Stunden-Mythos: Warum feste Schlafregeln zum Problem werden können | 28 oct. 2026 | 00:46:02 | |
Acht Stunden schlafen, möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens zur gleichen Zeit aufstehen. Diese Empfehlungen begegnen uns überall, wenn es um gesunden Schlaf geht. Aber was ist, wenn wir mit diesen starren Regeln unseren tatsächlichen Schlafbedarf ignorieren und uns damit am Ende sogar mehr schaden als nutzen?
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| #352 Gesunde Ernährung: Warum Essen mehr als Nährstoffe ist | 21 oct. 2026 | 00:32:14 | |
Wir wissen heute unglaublich viel darüber, welche Nährstoffe in unseren Lebensmitteln stecken und was sie in unserem Körper bewirken. Aber ich frage mich zunehmend, ob wir darüber verlernt haben, Lebensmittel einfach als Lebensmittel zu betrachten. Wenn wir unsere Ernährung immer stärker danach ausrichten, welche gesundheitlichen Effekte einzelne Lebensmittel haben, was passiert dann eigentlich mit der Freude am Essen? Mein Substack-Essay: https://drnadinewebering.substack.com/p/wann-haben-wir-angefangen-lebensmittel Meine Website: https://www.drnadinewebering.com Mein Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/dr.nadine.webering/ The Space, meine kostenlose Community: https://www.drnadinewebering.com/free-space/ Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #351 Gesundheit ist kein Projekt: Raus aus dem ständigen Optimierungsdruck | 14 oct. 2026 | 00:45:21 | |
Wir machen ein Ernährungsprogramm, um unsere Ernährung zu verbessern, ein Schlafprogramm, um besser zu schlafen, oder ein Nervensystemprogramm, um weniger gestresst zu sein. Wir arbeiten über mehrere Wochen auf ein bestimmtes Ergebnis hin und hoffen, dass sich dadurch etwas verändert. Aber warum behandeln wir unsere Gesundheit überhaupt wie eine Abfolge von Projekten, die wir irgendwann abschließen können? | |||
| #350 Hunger bedeutet nicht Energiemangel: Wie dein Körper wirklich Energie bereitstellt | 07 oct. 2026 | 00:45:07 | |
Hunger. Und sofort entsteht der Gedanke: Mein Körper braucht jetzt Energie. Ich muss essen. Gerade bei Migräne kommen häufig noch Regeln dazu, die vor Unterzuckerung, zu langen Essenspausen oder Schwankungen des Blutzuckers warnen. EMERGENT – Der Weg aus der Migräne: Meine kostenlose Community „The Space“: Meine Website: Mein Instagram-Kanal: Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #349 Warum unerledigte Dinge mehr Kapazität beanspruchen, als du denkst | 30 sept. 2026 | 00:37:15 | |
Manche Dinge sind nicht dringend genug, um sie sofort zu erledigen, aber wichtig genug, um sie nicht einfach zu vergessen. Wir schieben sie immer wieder auf und trotzdem ploppen sie regelmäßig in unserem Bewusstsein auf. Und obwohl wir sie gerade gar nicht erledigen, beschäftigen sie uns. Genau solche offenen Loops sind mir bei mir selbst in den letzten Monaten immer stärker aufgefallen. Wenn wir darüber nachdenken, was unsere Kapazität beansprucht, schauen wir meistens auf das, was wir tatsächlich tun. Dabei kostet auch die wiederholte Beschäftigung mit Dingen, die wir noch tun müssen, Energie. In dieser Folge schaue ich darauf, was wir aus der Forschung zu Prospective Memory, unerfüllten Zielen, intrusiven Gedanken und kognitiver Interferenz darüber wissen. Und ich erzähle dir von einem Experiment, das ich seit zwei Monaten selbst mache und das für mich überraschend viel verändert hat. Dabei geht es nicht darum, noch produktiver zu werden oder möglichst viele Dinge von einer ToDo-Liste zu streichen. Es geht vielmehr um die Frage, welche Kapazität all die Dinge beanspruchen, die wir gerade gar nicht tun, und was passiert, wenn wir anfangen, mit diesen offenen Loops anders umzugehen. In der Folge zeige ich dir, wie mein Experiment mit diesen offenen Loops aussieht, und lade dich ein, es selbst für einen begrenzten Zeitraum auszuprobieren und zu beobachten, was sich dadurch verändert. Links und Ressourcen zur Episode: Meine kostenlose Community „The Space“: Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #348 Warum ich Gesundheitsprotokollen nicht einfach folge: Mein N=1-Prinzip | 23 sept. 2026 | 00:46:07 | |
Wir werden ständig mit Gesundheitsempfehlungen konfrontiert: Diese Morgenroutine verbessert deinen zirkadianen Rhythmus, dieses Supplement hilft bei Problem X und dieses Protokoll musst du nur konsequent genug durchziehen. Und wenn es bei dir nicht funktioniert? Dann hast du es vermutlich nicht richtig gemacht, nicht lange genug durchgehalten oder warst nicht konsequent genug. | |||
| #347 Vielleicht bist du nicht chronisch gestresst, weil du zu viel Stress hast | 16 sept. 2026 | 00:31:33 | |
Vielleicht bist du nicht chronisch gestresst, weil in deinem Leben ständig etwas massiv Stressiges passiert. Vielleicht liegt ein Teil des Problems darin, dass dein Körper über den Tag immer wieder für ganz normale Anforderungen mobilisiert, du aber von einer Handlung direkt in die nächste gehst und die Stressreaktion dadurch gar nicht vollständig zu Ende führen kann. | |||
| #346 Health Noise: Warum ich meiner Personal Trainerin den Laufpass gegeben habe | 09 sept. 2026 | 00:43:32 | |
Kann etwas, das wir eigentlich für unsere Gesundheit tun, am Ende selbst zu Health Noise werden? Genau das habe ich gerade beim Thema Bewegung erkannt und das Spannende daran ist: Obwohl ich mich seit Monaten intensiv mit Health Noise beschäftige, habe ich meinen eigenen ein Jahr lang nicht bemerkt. | |||
| #345 Migräne-Hacks & Quick Fixes: Wenn die Lösung zum Problem wird | 02 sept. 2026 | 00:46:30 | |
Bei Migräne ist die Liste der Dinge, die angeblich helfen sollen, nahezu endlos: Supplements, spezielle Ernährungsformen, Tracker, Devices, Biohacks, Nervensystem-Tools. Jedes einzelne davon klingt erst einmal nach einer kleinen, überschaubaren Veränderung. Doch was passiert, wenn aus einem Quick Fix irgendwann zehn werden? Genau darin liegt ein Problem, das mir bei der Arbeit mit Menschen mit Migräne immer wieder begegnet. Viele haben eine lange Krankheits- und Behandlungsgeschichte hinter sich und bereits unglaublich viel ausprobiert. Gleichzeitig ist Kapazität bei Migräne ohnehin ein zentrales Thema. Wenn dann immer mehr Dinge dazukommen, die täglich gemacht, kontrolliert, getrackt oder berücksichtigt werden müssen, wird aus der vermeintlich einfachen Lösung irgendwann ein zusätzlicher Job. In dieser Folge schaue ich deshalb nicht darauf, ob ein bestimmter Migräne-Hack funktioniert oder nicht. Mich interessiert die Logik dahinter: Warum sind Quick Fixes gerade bei Migräne so attraktiv? Warum sammeln wir immer mehr davon an? Und was kostet uns die immer länger werdende To-do-Liste eigentlich an Kapazität? Ich spreche darüber, warum ein lineares „Problem X + Intervention Y = Problem gelöst“ einem komplexen System nicht gerecht wird und warum auch grundsätzlich sinnvolle Maßnahmen nicht unabhängig davon betrachtet werden können, in welchem Zustand sich ein System gerade befindet. Mehr zu EMERGENT EMERGENT ist mein 10-wöchiges Migräne-Programm, in dem es nicht um ein weiteres Protokoll oder den nächsten Quick Fix geht. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie du deine Kapazität besser einschätzen und in Bereichen wie Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung damit umgehen kannst. Start: 21. September 2026 In der Folge erwähnt #343 Warum die üblichen Migräne-Empfehlungen nicht immer funktionieren: Mehr von mir Website: https://www.drnadinewebering.com Bei Fragen oder Anmerkungen melde dich gern unter kontakt@drnadinewebering.com | |||
| #344 Pro Midlife Crisis: Warum die Lebensmitte keine Katastrophe sein muss - Interview mit Dr. Maika Genz | 26 août 2026 | 01:08:58 | |
Midlife Crisis. Allein der Begriff klingt schon danach, als müsste da zwangsläufig etwas schieflaufen. Als wäre die Erkenntnis, dass ein ziemlich großer Teil des Lebens bereits hinter uns liegt, vor allem eins: eine Krise. Bei einem Frühstück auf dem Ayurveda-Festival bin ich mit der promovierten Biochemikerin Maika ins Gespräch gekommen und irgendwann landeten wir genau bei diesem Thema. Maika sagte ziemlich selbstverständlich: Sie ist pro Midlife Crisis. Damit stand eine ganz andere Frage im Raum: Was, wenn die Lebensmitte nicht nur mit Verlust und Älterwerden zu tun hat, sondern ein ziemlich guter Zeitpunkt ist, Bilanz zu ziehen und neu zu entscheiden, wie die zweite Hälfte eigentlich aussehen soll? Aus diesem Frühstücksgespräch ist diese Podcastfolge entstanden. Wir sprechen darüber, wie gesellschaftliche Vorstellungen unseren Blick auf das Älterwerden prägen, welchen Preis wir bereit sind zu zahlen, um weiterhin zu einer bestimmten Gruppe zu gehören, und warum die Wahrnehmung der eigenen Endlichkeit auch dabei helfen kann, klarer zu priorisieren. Dabei landen wir bei wissenschaftlichem Denken und der Bereitschaft, die eigenen Überzeugungen immer wieder zu hinterfragen. Wir sprechen über Bubbles und Algorithmen, über Selbstoptimierung und Longevity und über die Frage, wann wir anfangen, auch an unserer Gesundheit permanent herumzuoptimieren. Maikas eigentliches Thema ist Duft. Darüber kommen wir zu einem Gedanken, der sich durch unser gesamtes Gespräch zieht: Was passiert, wenn wir aufhören, allgemeine Aussagen einfach zu übernehmen? Lavendel muss nicht automatisch beruhigend sein und Midlife Crisis muss nicht automatisch Krise bedeuten. Was verändert sich, wenn wir stattdessen neugierig darauf werden, was unsere eigene Erfahrung dazu sagt? Am Ende führt vieles zurück zu einer Frage: Was wäre für mich eigentlich ein gelungenes Leben? Mehr von Maika: Instagram: https://www.instagram.com/dr.mage_aroma/ Mehr von mir: Website: https://www.drnadinewebering.com Bei Fragen oder Anmerkungen melde dich gern unter kontakt@drnadinewebering.com | |||
| #343 Warum die üblichen Migräne-Empfehlungen nicht immer funktionieren | 19 août 2026 | 00:38:50 | |
Was passiert, wenn du alle Empfehlungen zur Migräneprophylaxe befolgst und trotzdem weiter Attacken hast? Vielleicht weißt du genau, dass regelmäßige Bewegung, Schlaf, Ernährung und Entspannung helfen können, aber an manchen Tagen funktioniert es schlicht nicht. In dieser Folge erzähle ich dir, warum ich mit EMERGENT ein neues Migräneprogramm entwickelt habe und wie sich mein Verständnis von Migräne über die Jahre verändert hat. Von meiner Arbeit als Neurologin im Westdeutschen Kopfschmerzzentrum über meine eigene Migränegeschichte und den Ayurveda bis zu meinem heutigen neurointegrativen Modell. Denn weder die klassischen Empfehlungen noch die Individualität des Ayurveda konnten für mich eine entscheidende Frage vollständig beantworten: Warum funktioniert etwas für einen Menschen, aber nicht für einen anderen? Und warum kann dieselbe Empfehlung bei derselben Person an einem Tag hilfreich sein und an einem anderen eine Migräneattacke auslösen? Genau hier kommt für mich die Kapazität ins Spiel. Wenn wir den Körper als komplexes, nichtlineares System betrachten, reicht die Vorstellung nicht mehr aus, dass ein bestimmter Input immer zum gleichen Output führt. Ein vermeintlicher Trigger führt nicht automatisch zu einer Attacke. Es spielt auch eine Rolle, in welchem Zustand sich das gesamte System gerade befindet und wie viel Energie für die Verarbeitung der jeweiligen Belastung zur Verfügung steht. In der Folge erfährst du, wie daraus EMERGENT entstanden ist und warum es darin nicht um das nächste Migräneprotokoll geht. Stattdessen schauen wir uns Ernährung, Schlaf, Bewegung, Entspannung und Trigger aus einer anderen Perspektive an: Was davon ist grundsätzlich sinnvoll und wie kannst du herausfinden, was davon für dein System gerade tatsächlich passt? Mehr zu EMERGENT EMERGENT ist mein neues zehnwöchiges Migräneprogramm für Menschen mit episodischer und chronischer Migräne. Programmstart: 21. September 2026 Alle Informationen zu EMERGENT: Mehr von mir Website: Instagram: The Space, meine kostenlose Community: | |||
| #342 Warum Trauma nicht in der Hüfte sitzt: Kathleen Schwabe über klinische Psychoneuroimmunologie | 12 août 2026 | 01:04:53 | |
Überall hörst du gerade, dass sich Trauma einfach lösen lässt, mit der richtigen Yogaposition, mit tiefem Atmen, mit der passenden Dehnung. Woher diese Vorstellung eigentlich kommt und was wirklich dahintersteckt, dafür habe ich mir Kathleen Schwabe eingeladen. Kathleen ist seit fünfundzwanzig Jahren psychologische Psychotherapeutin und hat sich über die Jahre unter anderem in Hypnose, EMDR, PEP, Atemarbeit und Kundalini-Yoga weitergebildet. Zusätzlich hat sie klinische Psychoneuroimmunologie studiert, ein Fachgebiet, das Psyche, Nervensystem, Immunsystem und Hormonsystem als ein zusammenhängendes Ganzes betrachtet. Gefunden habe ich sie über einen ihrer Substack-Artikel, der mich sofort gepackt hat. Kathleens Arbeit im Feld der klinischen Psychoneuroimmunologie bringt noch mal eine ganz andere Perspektive in die Betrachtung von Trauma, worüber ja heute alle reden, und macht auch klar, warum Trauma nicht "in der Hüfte sitzt". Das Gespräch mit Kathleen hat mir so viel Freude gemacht, weil unsere Arbeit, obwohl wir von zwei völlig unterschiedlichen Seiten der klassischen Medizin kommen, am Ende doch einen so großen gemeinsamen Nenner hat. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #341 Longevity-Hype vs. echtes gesundes Altern: Worauf es wirklich ankommt | 05 août 2026 | 00:37:56 | |
Auf meiner Reise nach Nizza ist mir etwas aufgefallen, das mich seitdem beschäftigt: überall ältere Frauen, die schlank sind, super gekleidet, mobil unterwegs und einfach gesund aussehen. Genau das hat mich zu einer Frage gebracht, die viel tiefer geht als reine Optik. In dieser Folge geht es darum, warum die aktuelle Longevity-Bewegung mit ihren Protokollen, Supplements und ihrer Selbstoptimierungskultur an der eigentlichen Frage vorbeigeht. Denn was wirklich einen Unterschied macht, hat weniger mit Biohacking zu tun als mit etwas, das wir viel zu selten betrachten: unserer eigenen Wahrnehmung des Alterns. Ich zeige dir, welche Studie zu diesem Zusammenhang existiert, was das Konzept Drala aus meiner Embodiment-Ausbildung damit zu tun hat und warum ich deshalb neulich meinen kompletten Kleiderschrank ausgemistet habe. Am Ende nehme ich dich mit in eine Frage, die weit über Kleidung hinausgeht. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #340 Nervensystem und Frauengesundheit: mein Interview beim ganzweiblich-Kongress | 29 juil. 2026 | 01:02:27 | |
Diese Folge ist anders als sonst, denn du hörst heute ein Interview mit mir, das im Rahmen des Ganz-weiblich-Kongresses von Carolina entstanden ist. Es geht um Stress und Nervensystem, vor allem im Kontext von Frauengesundheit. Ich zeige dir, warum Willenskraft dich aus deinen Mustern nicht rausholt und was dein Nervensystem stattdessen braucht. Du lernst, was das Fenster der Kapazität ist, warum dein Nervensystem ständig zwischen innen, außen und zwischen Menschen scannt und warum Stressmanagement etwas völlig anderes ist als das, was dir die meisten Ratgeber erzählen. Am Ende bekommst du noch ein Prinzip an die Hand, mit dem du deinem Nervensystem in wenigen Minuten Sicherheit signalisieren kannst, ganz ohne Meditation oder Atemtechnik. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #339 SIBO: Die Ursache hinter 80 % aller Reizdarm-Fälle - mit Dr. Gabriela Hoppe | 22 juil. 2026 | 01:02:54 | |
In dieser Folge habe ich mir eine ganz besondere Gästin eingeladen: Dr. Gabriele Hoppe, Heilpraktikerin und Spezialistin für Reizdarm und ganzheitliche Regulationstherapie. Reizdarm gilt offiziell als Ausschlussdiagnose. Das bedeutet, die Diagnose darf erst gestellt werden, wenn alle anderen körperlichen Ursachen ausgeschlossen sind. Und genau hier zeigt sich in der Praxis ein großes Problem: Die wenigsten Betroffenen sind wirklich vollständig durchdiagnostiziert. Gabi erzählt mir, warum Diäten und Antibiotika allein selten die Lösung sind, und was stattdessen wirklich helfen kann. Wir sprechen über SIBO, eine Fehlbesiedlung des Dünndarms, die hinter einem Großteil aller Reizdarmfälle stecken soll, und darüber, warum dein Nervensystem dabei eine viel größere Rolle spielt, als die meisten Menschen ahnen. Wenn du seit Jahren mit Verdauungsbeschwerden kämpfst und das Gefühl hast, dass niemand die eigentliche Ursache findet, dann ist diese Folge genau für dich. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #338 Warum 8 Stunden Schlaf im Sommer nicht stimmen | 15 juil. 2026 | 01:01:49 | |
Diese Woche gibt es keine klassische Podcast-Folge von mir, sondern etwas Besonderes: einen Mitschnitt aus dem Prana Circle, meiner Membership, die ich gemeinsam mit meiner Kollegin Katarina leite. In diesem Expertentalk geht es um dein Nervensystem im Sommer, denn gerade jetzt gerät bei vielen Menschen der zirkadiane Rhythmus komplett durcheinander, und das hat direkte Auswirkungen auf deinen Schlaf und deine Gesundheit. Ich zeige dir, warum Licht, Wärme und deine Mahlzeiten im Sommer eine ganz andere Rolle spielen als im Winter, und warum viele der gängigen Regeln zu Schlafenszeit und Schlafdauer für dich im Sommer schlicht nicht mehr passen. Du erfährst, was wirklich hinter deiner inneren Uhr steckt und wie du deine Abend- und Morgenpraxis so anpasst, dass du auch in dieser Jahreszeit gut reguliert bleibst, statt gegen deinen Körper anzukämpfen. Wenn dich das Thema begeistert: Im Prana Circle vertiefen Katarina und ich das in diesem Monat noch weiter, ganz praktisch in den Live-Sessions. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #337 Die 7-Tage-Woche, dein Nervensystem und ein Mythos mit 200.000 Likes | 08 juil. 2026 | 00:35:14 | |
Kein Tier auf der Welt weiß, was ein Montag ist. Dieser Satz aus einem viralen Instagram-Post hat über zweihunderttausend Menschen dazu gebracht, ihn zu liken, weil er suggeriert: Die Sieben-Tage-Woche macht uns krank. In dieser Folge nehme ich mir genau diesen Post vor und zeige dir, warum zwei richtige Fakten trotzdem zu einer falschen Schlussfolgerung führen können. Ich erkläre dir, was unser Nervensystem tatsächlich kennt, was Struktur für dein Gehirn bedeutet und warum dir fehlende Struktur am Ende mehr schaden kann als die Arbeitswoche selbst. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #336 Das Supplement-Paradigma: Wie ein 100 Jahre altes Denkmuster unsere Supplementkultur bis heute prägt | 01 juil. 2026 | 00:42:31 | |
Warum nehmen wir alle Nahrungsergänzungsmittel, obwohl wir heute genau wissen, welche Lebensmittel welche Nährstoffe enthalten? Die Antwort liegt in einem Paradigma, das vor über hundert Jahren entstand. Als Pellagra, Beriberi und Rachitis ganze Bevölkerungsschichten betrafen, gab es keine andere Möglichkeit, als Vitamine direkt in Grundnahrungsmittel einzumischen. Dieses Denkmuster, dass ein Mangel durch externe Zufuhr eines isolierten Stoffes ausgeglichen werden muss, hat sich bis heute gehalten, obwohl die ursprüngliche Not längst nicht mehr besteht. In dieser Folge zeige ich, warum dieses Paradigma überholt ist, warum es Zeit für ein neues Denken ist und was das konkret für deinen Umgang mit Supplements bedeutet. Ich erzähle außerdem, wie Vitamin B6 bei einer Klientin von mir reale Beschwerden ausgelöst hat, und warum ich bei meiner eigenen Müdigkeit lieber zum Asialaden gefahren bin als in die Apotheke. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #335 Dein Körper braucht keine Checklisten: über Resilienz und Gesundheit | 24 juin 2026 | 00:38:32 | |
Auf dem Ayurveda-Festival ist mir wieder etwas bewusst geworden, was mich in der Health-und-Wellness-Bubble schon länger beschäftigt: Wir reden über Individualität, und am Ende gibt es trotzdem ein Standardprotokoll für alle. Ayurveda steht für das Gegenteil von One Size fits all. Und trotzdem erlebe ich immer wieder, wie daraus schnell ein „Three Size fits all" wird. Vata braucht dies, Pitta braucht das, Kapha braucht das. Das klingt individuell, aber ist es das wirklich? Was dabei verloren geht, ist das, worum es eigentlich geht: das eigene System wahrzunehmen und zu verstehen, was es gerade wirklich braucht, statt Checklisten abzuarbeiten oder Protokollen zu folgen, die für irgendjemanden irgendwann gut funktioniert haben. Ich erzähle in dieser Folge von einer Begegnung auf dem Festival, die mir gezeigt hat, wie selten wir wirklich erlauben, was der Körper gerade will, und warum genau das der entscheidende Unterschied ist. Links & Ressourcen zur Episode:
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| #334 Vagusnerv-Stimulatoren: echte Hilfe oder teures Placebo? | 17 juin 2026 | 01:02:42 | |
Vagusnervstimulator ans Ohr kleben und der Stress ist weg? So verlockend das klingt, so fragwürdig ist die Datenlage dahinter. In dieser Folge nehme ich mir die Consumer Devices vor, die gerade überall beworben werden. Ich habe Websites analysiert, klinische Studien geprüft und verglichen, was diese Geräte neurologisch tatsächlich leisten können und was nicht. Du erfährst, warum der Vagusnerv, der in klinischen Studien mit operativ implantierten Elektroden stimuliert wird, und der Nerv, den diese Consumer Devices am Ohr erreichen, zwei anatomisch und funktionell grundverschiedene Strukturen sind. Außerdem geht es darum, warum ein kribbelndes Gefühl am Ohr noch kein Beweis für Wirksamkeit ist, was EU-Zulassung als Medizinprodukt wirklich bedeutet und woran du erkennen kannst, ob ein Health Claim auf einer Website Hand und Fuß hat oder nicht. Am Ende erkläre ich auch, warum ich diese Geräte unabhängig von der Evidenzlage grundsätzlich für den falschen Ansatz halte, wenn das eigentliche Problem eine chronische Dysregulation des Nervensystems ist. Links & Ressourcen zur Episode:
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| #333 Chronic Fatigue Syndrome: Was wirklich hinter der Erschöpfung steckt | 10 juin 2026 | 00:46:02 | |
Chronic Fatigue Syndrome gehört zu den Krankheitsbildern, die in der Medizin lange nicht ernst genommen wurden und bei denen die aktuelle Versorgung noch immer nicht ausreicht. Die Betroffenen erhalten oft keine hilfreiche Behandlung, und selbst aktuelle Leitlinien greifen aus meiner Sicht zu kurz. In dieser Folge erkläre ich dir, warum das so ist. Du lernst, was das autonome Nervensystem mit Erschöpfung zu tun hat, was der Shutdown-Zustand genau bedeutet und warum Energie im Körper nicht einfach eine Frage von Training oder Willenskraft ist. Ich erkläre dir außerdem, warum Pacing als Therapieansatz scheitert, solange eine entscheidende Voraussetzung fehlt. Diese Folge ist eine Aufzeichnung aus meiner Community The Space, wo ich jeden Monat Fragen meiner Mitglieder in ausführlichen Videos beantworte. Wenn du auch so eine Antwort auf deine Frage möchtest, findest du den Link dazu unten. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #332 Symptome sind Informationen - nicht das Problem | 03 juin 2026 | 00:40:44 | |
Warum behandeln wir Symptome immer noch so, als wären sie das Problem, und nicht als das, was sie wirklich sind: eine Information? Das ist eine Frage, die mich gerade sehr umtreibt. Und sie hat mit meiner Zeit als Neurologin zu tun, mit Ayurveda, und mit dem, was ich in der Health-and-Wellness-Bubble heute beobachte. Ein Symptom führt zu einem Test. Ein Test führt zu einem Ergebnis. Ein Ergebnis führt zu einem Protokoll. Das Schema ist in der klassischen Medizin genauso wie in der funktionellen Medizin, bei Healthfluencern, bei Coaches. Die Sprache ist eine andere, das Konzept ist dasselbe. Und was dabei verloren geht, ist das, was ich Leading with Curiosity nenne. Was das bedeutet, warum es sowohl für Menschen, die im Gesundheitsbereich arbeiten, als auch für alle, die Experten für ihre eigene Gesundheit sein wollen, einen Unterschied macht, und was meine Zeit als Neurologin damit zu tun hat, darum geht es in dieser Folge. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #331 Der blinde Fleck im Gesundheitsbereich (den kaum jemand benennt) | 27 mai 2026 | 00:43:59 | |
Du kennst das vielleicht: Du arbeitest mit einer Methode, sei es Ayurveda, Atemarbeit, Traumaarbeit oder Mindset-Coaching, gibst alles, und trotzdem kommst du irgendwann nicht weiter. Weder bei dir selbst noch bei deinen Klienten. Der Reflex in diesem Moment ist meistens: ich mache es nicht gut genug, ich brauche noch mehr Fortbildung, ich muss noch mehr tun. Aber was, wenn das gar nicht das Problem ist? In dieser Folge spreche ich darüber, was passiert, wenn wir eine Methode so verinnerlicht haben, dass wir anfangen, alles durch ihre Brille zu sehen. Ich erkläre, warum das im Gesundheitsbereich zu einem echten Problem werden kann, und erzähle, wo mir genau das selbst passiert ist. Außerdem spreche ich über The Expert Space: einen neuen Raum, den ich für Professionals und Gesundheitsexperten kreiert habe. Am 9. Juni gibt es eine kostenlose Live-Session, in der du reinschnuppern kannst. Alle Details findest du in den Links unten. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #330 Health Noise – wenn das Streben nach Gesundheit krank macht | 20 mai 2026 | 00:40:11 | |
Kennst du Food Noise? Es ist das ununterbrochene Hintergrundrauschen im Kopf, das permanent mit Essen beschäftigt ist – ohne dass du es bewusst wahrnimmst. Aus diesem Begriff habe ich ein Konzept entwickelt, das noch viel größer ist: Health Noise. Wenn du diesen Podcast hörst, hast du Gesundheit zur Priorität gemacht – und genau dann ist Health Noise ein Thema, das du wahrscheinlich kennst, ohne es zu wissen. In dieser Folge zeige ich dir, was Health Noise ist, welche konkreten Formen er annimmt und warum er so viel Energie kosten kann. Ich erkläre dir, warum dauerhaftes Tracken, Recherchieren, Optimieren und Symptome-Interpretieren kein Zeichen von echtem Gesundheitsbewusstsein ist – sondern genau das Gegenteil bewirken kann. Und es geht um das Paradigma dahinter: Dein Körper ist als komplexes System in der Lage, Homöostase herzustellen – sich selbst in Balance zu halten – solange du ihn dabei nicht störst und lernst, auf seine Signale zu hören. Diese Folge ist kein Hack und kein Tipp, sondern eine Einladung, neu zu denken, was Gesundheit eigentlich bedeutet. Links & Ressourcen zur Episode: The Space – kostenlose Community: https://www.drnadinewebering.com/free-space/ Meine Website: https://www.drnadinewebering.com Mein Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/dr.nadine.webering/ Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #329 Social Media süchtig? Der wahre Grund, warum du so viel scrollst | 13 mai 2026 | 00:50:53 | |
Warum greifst du in jeder freien Minute zum Handy? Warum landet beim Spazierengehen automatisch der Podcast im Ohr, und warum ist achtsames Essen für manche Menschen eine echte Herausforderung? In dieser Folge erkläre ich dir, was das Default Mode Network damit zu tun hat – und warum es eben nicht nur eine Frage von Disziplin oder Social-Media-Sucht ist. Das Default Mode Network ist ein neuronales Netzwerk in unserem Gehirn, das vor allem dann aktiv ist, wenn wir nichts Bestimmtes tun. Es ist gleichzeitig unser Selbstreferenzsystem – also der Ort, an dem das Bild gespeichert ist, das wir über uns selbst haben. Und genau das ist der Punkt, der in vielen gut gemeinten Tipps fehlt. Ich spreche in dieser Folge darüber, was Forscherin Ruth Lanius in ihren Untersuchungen mit traumatisierten Menschen zeigen konnte und was das mit frühkindlichen Prägungen zu tun hat. Und ich erkläre, warum gut gemeinte Empfehlungen – auch von sehr bekannten Stimmen – für einen Teil der Menschen nicht nur nicht helfen, sondern echten Schaden anrichten können. Außerdem geht es darum, was das für alle bedeutet, die andere Menschen anleiten – ob im Yoga, in der Atemarbeit, im Coaching oder wo auch immer. Links & Ressourcen zur Episode: Folge zu Affirmationen: Videoserie Stressmythen: Guide Trauma-informiert anleiten : The Space – meine kostenlose Community: Meine Website: Mein Instagram-Kanal:
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| #328 Warum Diäten dein Gehirn erschöpfen – Nutrition Fatigue erklärt | 06 mai 2026 | 00:43:51 | |
Kennst du das Gefühl, keine Energie mehr zu haben, dich mit deiner Ernährung auseinanderzusetzen? Viele Menschen stecken in diesem Zustand fest – und haben keine Ahnung, warum. In dieser Folge erkläre ich dir, was Fad Diets – also kurzlebige Ernährungstrends ohne wissenschaftliche Grundlage – neurologisch mit dir machen. Du erfährst, was Decision Fatigue ist, wie sie im präfrontalen Kortex entsteht und warum restriktive Ernährungsformen diese Erschöpfung systematisch verstärken. Außerdem erkläre ich dir, was Nutrition Fatigue von Decision Fatigue unterscheidet – und warum dabei das Gespür für die eigenen Körpersignale verloren geht. Links und Ressourcen zur Episode: Nervennahrung: https://www.drnadinewebering.com/fortbildung-workshops/live/nervennahrung/ The Space – meine kostenlose Community: https://www.drnadinewebering.com/free-space/ Meine Website: https://www.drnadinewebering.com Mein Instagram-Kanal: https://www.instagram.com/dr.nadine.webering/ Meld dich gern bei mir per Email an kontakt@drnadinewebering.com, wenn du Fragen oder Anregungen hast. | |||
| #327 Nicht jeder Stress macht krank – das Prinzip der Hormesis | 29 avr. 2026 | 00:39:13 | |
Nicht jeder Stress macht krank. Manche Stressoren schützen uns sogar — wenn die Bedingungen stimmen. In dieser Folge erkläre ich dir das Prinzip der Hormesis: warum ein und derselbe Reiz deinen Körper entweder stärken oder schädigen kann, was das mit dem Zustand deines Nervensystems zu tun hat — und warum die verbreitete Angst vor Stress nicht nur falsch, sondern selbst ein Problem ist. Du erfährst, was in deinen Körperzellen passiert, wenn Hormesis stattfindet, welche Rolle Mitochondrien, BDNF, Cortisol und Wachstumshormon dabei spielen — und was das alles konkret mit der Frage zu tun hat, ob Fasten gut oder schlecht für dich ist. Links und Ressourcen zur Episode:
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| #326 Orthorexie – wenn gesundes Essen zum Problem wird | 22 avr. 2026 | 00:37:34 | |
Viele Menschen, die sich intensiv mit ihrer Gesundheit beschäftigen, kennen dieses Gefühl: Die Beschäftigung mit Ernährung nimmt mehr und mehr Raum ein. Welche Lebensmittel sind wirklich gut? Was sollte ich lieber meiden? Ist das, was ich gerade esse, wirklich das Richtige? Was dahintersteckt, hat einen Namen: Orthorexie. Eine Essstörung, die sich nicht über zu wenig oder zu viel Essen definiert, sondern über das krankhafte Verlangen, sich möglichst „richtig" zu ernähren. In dieser Folge erkläre ich dir, was Orthorexie eigentlich ist, warum sie im deutschen Diagnosekatalog noch nicht so gefestigt ist wie andere Essstörungen, und welche Rolle Social Media dabei spielt, sie zu verstärken. Ich erzähle dir auch von meiner eigenen Orthorexie – wie sie begann, was sie befeuert hat und wie sie sich aufgelöst hat. Und ich zeige dir, was eine Studie aus 2025 über Orthorexie und das Nervensystem sagt: Warum orthorektische Tendenzen dazu führen, dass wir dauerhaft unter Sympathikusdominanz stehen – und warum das bedeutet, dass wir kaum noch die Kapazität haben, wirklich etwas zu verändern.
Links und Ressourcen zur Episode: Folge zum Iterationsprinzip: Nervennahrung: The Space – meine kostenlose Community: Meine Website: Mein Instagram-Kanal:
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| #325 „Der Körper lässt nur zu, was er halten kann" – stimmt das wirklich? | 15 avr. 2026 | 00:38:41 | |
„Der Körper lässt nur zu, was er auch halten kann." Diesen Satz hört man immer wieder – in Breathwork-Klassen, in der Traumaarbeit, im Yoga. Er klingt beruhigend. Aber er stimmt nicht.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum diese Aussage neurologisch falsch ist – und was tatsächlich passiert, wenn wir über die Kapazität unseres Nervensystems hinausgehen. Ich zeige dir, was das Window of Capacity damit zu tun hat, warum manche Praktiken das Risiko einer Retraumatisierung erhöhen, ohne dass wir es merken – und was das mit dem präfrontalen Kortex zu tun hat, der in bestimmten Zuständen einfach offline geht.
Ich erzähle dir von einem konkreten Erlebnis auf einem Festival, das die Neurologin in mir laut hat schreien lassen – und warum das, was ich dort gesehen habe, kein Einzelfall ist.
Am Ende weißt du, welche zwei Fragen du dir stellen solltest, bevor du eine intensive Praktik beginnst – und warum die Antwort darauf wichtiger ist als alles, was dir ein Facilitator sagen kann. Links & Ressourcen zur Episode:
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| #324 Warum (fast) jedes Ernährungsprogramm irgendwann scheitert – die neurobiologische Erklärung | 08 avr. 2026 | 00:38:05 | |
Heutzutage gibt es unzählige Ernährungsprogramme. Und trotzdem funktionieren sie für die meisten Menschen nicht – zumindest nicht langfristig. Und das hat nichts damit zu tun, dass du zu wenig Disziplin hast oder dich nicht genug anstrengst.
Es hat damit zu tun, was in deinem Körper passiert. Wenn dein Nervensystem dauerhaft unter hoher Belastung steht, wenn du an der Grenze zum Allostatic Overload bist oder schon drüber, dann ist dein System auf allen Ebenen darauf ausgerichtet, Energie einzusparen. Und Veränderung kostet Energie. Das bedeutet, dein System wird immer einen Weg finden, genau diese Veränderung zu verhindern – egal wie gut die Empfehlungen sind und egal wie sehr du es willst.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum das so ist – und warum ich mir für Nervennahrung ein Prinzip aus der Softwareentwicklung geliehen habe, das genau das berücksichtigt.
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| #323 Warum Darmgesundheitstests dich nicht gesünder machen | 01 avr. 2026 | 00:43:56 | |
Darmgesundheitstests sind gerade überall. Mikrobiom-Analysen, Leaky-Gut-Tests, Hormon-Screenings – und fast täglich trudeln Anfragen ein, ob ich solche Tests nicht empfehlen oder bewerben möchte. Das war der Auslöser für diese Folge.
Ich habe mich hingesetzt, alle gängigen Tests auf dem deutschen Markt unter die Lupe genommen – mit meiner schulmedizinischen Brille als Neurologin – und drei Stunden lang Studien gelesen und analysiert. Das Ergebnis war eindeutig.
In dieser Folge erkläre ich dir, warum ich keinen dieser Tests empfehlen würde – selbst wenn es irgendwann einen validen geben sollte. Es geht um die Grundstruktur des Problems: Dein Mikrobiom ist kein fester Zustand, sondern eine ständig wechselnde Momentaufnahme. Und um das Konzept, das mich dabei am meisten beschäftigt – Interozeption.
Denn das eigentliche Problem ist nicht fehlendes Datenmaterial. Es ist, dass wir uns immer weiter von der Fähigkeit entfernen, auf das zu hören, was der Körper uns ohnehin die ganze Zeit mitteilt.
Meine komplette Analyse – alle Tests, die ich geprüft habe, mit Literaturquellen – habe ich als PDF zusammengefasst. Du kannst es dir kostenlos in The Space herunterladen.
Links und Ressourcen zur Episode: The Space (kostenlose Community – hier findest du das PDF zum Download): https://www.drnadinewebering.com/free-space/ Nervennahrung (Warteliste – Programm startet 11. Mai): Video Interozeption: Meine Website: Mein Instagram-Kanal:
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| #322 Die Flight-Freeze-Spirale: ein Case-Report | 25 mars 2026 | 00:41:17 | |
Viele Menschen kennen diesen Zustand: Du rennst, rennst, rennst – und irgendwann geht nichts mehr. Was dann folgt, ist kein Versagen. Es ist Neurobiologie.
In dieser Folge erzähle ich dir von einer Klientin, mit der ich gerade arbeite – und an deren Geschichte du vielleicht mehr von dir erkennst, als du erwartest. Sie lebt in einem Flight-Zustand, der sich so lange aufschaukelt, bis ihr System den Stecker zieht und sie in den Freeze kippt. Und dann? Rennt sie direkt weiter, sobald der Akku auch nur einen Funken Energie zeigt.
Ich erkläre dir, warum diese Spirale kein Zufallsprodukt ist, sondern tief in frühkindlichen Mustern verwurzelt ist – und warum man aus ihr eben nicht durch Willenskraft, Disziplin oder guten Vorsätze herauskommt. Du verstehst, was allostatic overload mit deinem Nervensystem macht, warum der präfrontale Kortex in diesem Zustand offline geht, und was das mit Perfektionismus zu tun hat.
Und ich zeige dir, warum der erste Schritt aus dieser Spirale nicht eine Atemübung ist – sondern etwas ganz anderes.
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| #321 Warum dein Nervensystem dich davon abhält, dich gesund zu ernähren | 18 mars 2026 | 00:38:01 | |
Kennst du das? Du isst, obwohl du eigentlich schon satt bist. Du weißt, dass du aufhören solltest – und kannst es trotzdem nicht. Und dann kommt noch der innere Kritiker obendrauf: Reiß dich zusammen. Wo ist deine Disziplin.
Diese Folge ist inspiriert von einer Frage aus meinem Gurukulam – und ich bin überzeugt, dass sich darin ganz viele wiedererkennen werden.
Denn was in diesem Moment passiert, hat nichts mit Disziplin oder Willenskraft zu tun. Es ist eine neurologische Reaktion, die tief in deiner frühesten Erfahrung verwurzelt ist – lange bevor du irgendetwas davon wissen oder steuern konntest.
Ich erkläre dir in dieser Folge, wie klassische Konditionierung und Hebbsches Lernen dein Essverhalten bis heute prägen – und warum der Versuch, dagegen anzukämpfen, das Muster nicht auflöst, sondern verstärkt.
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| #320 Hypervigilanz: Wenn du "zu viel" spürst – und was das wirklich bedeutet | 11 mars 2026 | 00:37:27 | |
Kennst du das Gefühl, dass du einfach zu viel wahrnimmst? Zu viele Signale, zu viele Reize, zu viele Reaktionen – und das mit einer Intensität, die sich anfühlt wie Alarm auf allen Kanälen?
In dieser Folge spreche ich über Hypervigilanz: was genau dahintersteckt, wie sie entsteht, auf welchen Kanälen sie sich zeigt – und warum sie unbedingt von Hochsensibilität unterschieden werden muss.
Diese Unterscheidung ist wichtiger als du vielleicht denkst. Denn wer Hypervigilanz als Persönlichkeitsmerkmal abtut, verzichtet auf die Möglichkeit zur Veränderung.
Außerdem erkläre ich dir, warum klassische Nervensystem-Hacks hier nicht weiterhelfen – und stelle dir ein Konzept vor, das tatsächlich auf Forschung basiert und dir akut helfen kann: Affect Labeling, oder wie ich es nenne, das Mappen deiner inneren Signale.
In dieser Folge erfährst du:
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| #319 Das Problem mit viralen Nervensystem-Hacks | 03 mars 2026 | 00:31:43 | |
Ich werde immer wieder gefragt, warum es von mir auf Instagram, YouTube oder hier im Podcast keine Nervensystem-Tools gibt. Viele "Nervensystem-Infulencer" machen genau das: "Drei Tools die dein Nervensystem, sofort regulieren.", "Meine 5 besten Nervensystem-Hacks." Und sowas wirst du von mir nie sehen.
Der Grund, warum ich das nicht mache, ist fachlich und ethisch. Nervensystempraxis ist nicht nebenwirkungsfrei, auch wenn sie oft so verkauft wird. Eine Technik, die für eine Person regulierend wirkt, kann für eine andere Person kontraproduktiv sein, wenn sie nicht zum aktuellen Zustand des Nervensystems passt.
In dieser Folge zeige ich dir anhand eines echten Beispiels, was schief gehen kann, wenn man nicht versteht, wie solche Tools in den unterschiedlichen Nervensystem States wirken können und was das mit deiner Kapazität zu tun hat.
Somatische Arbeit braucht Kontext, Einordnung und einen sicheren Rahmen. Das Ziel von Praxis ist nicht, sich eine Sammlung von Tools anzulegen, sondern dem eigenen System wieder beizubringen, sich selbst zu regulieren. Genau deshalb teile ich Praxis ausschließlich in gehaltenen Räumen und nicht als frei verfügbares Material.
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| #318 Functional Freeze: Warum du deine Bedürfnisse nicht spürst (und was wirklich hilft) | 23 févr. 2026 | 00:38:10 | |
Spürst du deine Bedürfnisse auf der Arbeit nicht? Diese Erfahrung einer Teilnehmerin aus Somatic Rewiring hat mich tief berührt und zu dieser Folge inspiriert.
Im Ayurveda sprechen wir von Vegas - den natürlichen Bedürfnissen wie Hunger, Durst, Bewegungsimpulse oder der Gang zur Toilette. Diese zu unterdrücken gilt als einer der größten Krankheitsauslöser. Aber was ist, wenn du diese Signale gar nicht spürst?
Diese Folge erklärt dir, warum manche Menschen in bestimmten Situationen völlig vom eigenen Körper abgeschnitten sind. Du erfährst, was Functional Freeze bedeutet und warum gut gemeinte Ratschläge wie "hör auf deine Bedürfnisse" manchmal mehr Stress erzeugen als helfen.
Ich teile mit dir meine praktischen Tipps, wie du langsam wieder Zugang zu deiner Körperwahrnehmung findest. Außerdem gibt es einen ersten Einblick in mein neues Programm "Nervennahrung", das Mitte Mai startet.
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| #317 Amygdala Highjack - warum du nicht klar denken kannst, wenn du getriggert bist | 17 févr. 2026 | 00:31:48 | |
In dieser Folge nehme ich ein aktuelles persönliches Ereignis als Aufhänger, um mit dir über etwas zu sprechen, das uns allen passiert: Momente, in denen wir scheinbar die Kontrolle verlieren.
Ich erkläre dir, was in solchen Situationen neurobiologisch wirklich passiert, warum das nichts mit mangelnder Mindset-Arbeit zu tun hat und weshalb du in bestimmten Zuständen schlicht keinen Zugriff mehr auf dein rationales Denken hast, selbst wenn du es eigentlich besser weißt.
Wir schauen uns an, was ein sogenannter Amygdala Hijack ist, wie er entsteht und warum dein Nervensystem in bestimmten Konstellationen einfach übernimmt. Und vor allem geht es darum, wo du tatsächlich Einfluss hast – nämlich lange bevor es kippt.
Es geht um Aktivierung, um Kapazitätsgrenzen, um Trigger, um Co-Regulation und darum, milder mit dir zu sein, wenn dein System eskaliert.
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| #316 Warum Dehnen bei chronischen Verspannungen nichts bringt – und was wirklich hilft | 11 févr. 2026 | 00:36:03 | |
Chronische Verspannungen und Schmerzen sind heutzutage für fast jeden ein Thema. Und darum ist es so wichtig, darüber zu sprechen.
In dieser Folge möchte ich dir zeigen, warum Dehnung nicht langfristig hilft, wenn du chronische Verspannungen der Muskulatur hast, obwohl es sich im Moment eigentlich gut anfühlt. Ich erkläre dir, wie diese Verspannungen entstehen und warum bei manchen Menschen sogar durch die richtigen Methoden nicht besser werden.
Wenn dein Nervensystem dauerhaft im Überlebensmodus ist, braucht es noch einen zusätzlichen Schritt. Diesen möchte ich dir gern zeigen in meinem Eröffnungs-Event meiner neuen Community The Space am 19. Februar.
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| #315 Vom Functional Freeze in den Shutdown: Die Burnout-Kaskade | 04 févr. 2026 | 00:46:01 | |
In dieser Folge spreche ich darüber, wie wir Burnout aus Sicht des autonomen Nervensystems erklären können – und warum es so wichtig ist, diese Perspektive zu verstehen.
Burnout hat nichts mit „nicht belastbar genug sein“ zu tun, sondern damit, wie dein System mit Dauerstress umgeht. Ich erkläre dir die unterschiedlichen Zustände, die deinem Nervensystem zur Verfügung stehen – von Mobilisierung über Functional Freeze, Freeze bis hin zum Shutdown. Und ich zeige dir, wie du erkennst, wo du gerade stehst.
Was passiert im Functional Freeze, warum fühlen wir da nichts mehr – obwohl wir total funktionieren? Was ist Tired but Wired? Warum helfen Meditation und Atemtechniken im Shutdown nicht – und wie kommen wir stattdessen wirklich wieder raus?
Ich spreche über Interozeption, den inneren Akkustand, über Co-Regulation, über die polyvagale Leiter – und was es konkret bedeutet, da wieder hochzuklettern.
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| #314 Chronotypen – Mythos vs. circadiane Realität | 28 janv. 2026 | 00:38:13 | |
Inspiriert durch eure Reaktionen auf meine Instagram-Story geht es in dieser Folge um das Thema Chronotypen – und warum ich sie für einen Mythos halte. Ich erkläre, wie die Idee von Eulen und Lerchen entstanden ist, was die wissenschaftliche Grundlage dahinter ist (Spoiler: eine Varianz von 20–30 Minuten), und warum es gefährlich ist, sich über solche Typisierungen von einem gesunden Rhythmus zu verabschieden.
Ich zeige dir, wie unser circadianer Rhythmus wirklich funktioniert, was der suprachiasmatische Nukleus damit zu tun hat, wie sich Licht auf unsere Hormonproduktion auswirkt und warum Netflix am Abend deinem System einfach falsche Signale sendet.
Wir schauen auf die Parallelen zwischen moderner Chronobiologie und ayurvedischem Wissen – und ich erkläre dir, warum Aussagen wie „Ich bin halt eine Eule“ nicht nur falsch, sondern auch gesundheitlich riskant sind.
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| #313 verspannte Muskeln, Schmerzen, Haltungsfehler und was wirklich hilft | 21 janv. 2026 | 00:44:55 | |
Ich habe vor ein paar Tagen eine Werbung auf Instagram gesehen – so ein Geschirr, das man sich um den Oberkörper schnallt, um „bessere Haltung“ zu bekommen. Und ich dachte nur: Das kann doch nicht euer Ernst sein.
Denn Haltung ist kein mechanisches Problem. Und du kannst deine Fehlhaltung nicht einfach „wegtrainieren“ – weil sie kein Trainingsproblem ist. In dieser Folge geht’s um Body Armoring: Was das ist, warum du deine Haltung nicht mal eben korrigieren kannst und warum dein Körper Gründe hat, genau so zu reagieren, wie er reagiert.
Ich erkläre dir, was Trauma mit Haltung zu tun hat, wie sich Schutzmechanismen im Körper festsetzen und warum Quickfixes nicht funktionieren – egal wie aufrecht sie dich aussehen lassen.
Wir sprechen über:
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| #312 Toxine im Alltag – und warum deine Tools dann nicht mehr ausreichen | 14 janv. 2026 | 01:03:31 | |
In dieser Folge beantworte ich eine Frage aus meiner Telegram-Community: Wie kann ein völlig aus den Bahnen geratenes Vata mit allen Konsequenzen für das Nervensystem wieder gelenkt werden, wenn bekannte Tools nur kurzfristig helfen?
Die kurze Antwort: Gar nicht – solange du ein riesiges Nidana übersiehst.
Ich spreche über Nidanas, die auslösenden Faktoren für Krankheit – und warum es nicht reicht, Tools für Vata-Beruhigung oder Nervensystemregulation zu nutzen, wenn du gleichzeitig dein System auf anderen Ebenen permanent mit toxischem Input überlastest.
Es geht in dieser Folge nicht um Ayurveda-Tipps, sondern um ehrliche Ursachenforschung. Ich erkläre dir:
Und ich erzähle dir, wie das bei mir aussieht: wie ich wohne, was ich verwende, worauf ich achte – ganz konkret und ohne Dogma. Wenn du dich oft fragst, warum deine Tools nur kurzfristig helfen, dann hör dir diese Folge an.
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| #311 Was ist ein Social Jetlag... und warum redet keiner darüber? | 07 janv. 2026 | 00:45:10 | |
In dieser Folge rede ich über Social Jetlag – und warum da eigentlich niemand drüber spricht. Wir kennen alle den klassischen Jetlag, den man nach einer Fernreise hat. Aber Social Jetlag ist was, das uns viel öfter betrifft, auch wenn es keiner merkt oder thematisiert. Ich erzähle dir, wie unser circadianer Rhythmus funktioniert, was das mit unseren Zellen, unserer Verdauung, unserem Nervensystem und unserem Mikrobiom zu tun hat – und warum es so lange dauert, bis sich das alles wieder einpendelt, wenn wir aus dem Rhythmus geraten.
Ich nehme dich mit in meine persönliche Social-Jetlag-Erfahrung rund um Silvester und wie mein Körper auf die Nachtaktivität reagiert hat – inklusive Brain Fog, Verdauungschaos und Müdigkeit. Ich erkläre dir, was im Körper passiert, wenn du nur mal „kurz länger wach bleibst“ und warum du dich davon nicht so schnell erholst, wie du denkst.
Außerdem geht’s darum, wie du nach einem Social Jetlag wieder in deinen Rhythmus zurückfindest, was du dafür brauchst – und warum Melatonin nie eine gute Idee ist, auch wenn es überall anders erzählt wird.
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| #310 Mein ganz persönlicher Jahresrückblick | 31 déc. 2025 | 00:48:44 | |
2025 ist so gut wie zu Ende und ich hatte das Gefühl, es ist mal Zeit für einen ganz persönlichen Jahresrückblick. Ich schaue zurück auf ein Jahr der Veränderung, eine neue Beziehung, die sich gerade gejährt hat und aus einem crazy leap of faith entstanden ist, eine totale Neuausrichtung im Business, ein großer Fail und ein Batzen Geld, den ich verloren habe.
Dieses Jahr hat mich wahnsinnig viel Kapazität gekostet… und es hat dazu geführt, dass ich 2 Monate bei Instagram von der Bildfläche verschwunden bin. Aber es hat mir auch unglaublich viel über mich selbst gelehrt und jetzt, wo das Jahr vorbei ist, fühle ich mich mit allem Stärker als zuvor.
Ich teile in dieser Folge nicht nur meine Story mit dir, sondern auch meine Learnings und hoffe, dass sie dich inspirieren dürfen, auch aus deiner Story etwas Positives mit ins neue Jahr zu nehmen.
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| #309 Bildschirmzeit, verspannte Augenmuskeln und was das mit deinem Nervensystem macht | 24 déc. 2025 | 00:36:34 | |
In dieser Folge gehts um die Zeit, die wir vor Handy, Tablets und Computern verbringen und was das mit unseren Augenmuskeln macht. Wir sind nicht dafür gedacht, ständig ohne Augenmuskelbewegung auf einen Punkt zu starren und das kann dramatische Folgen haben für deine Sehkraft und dein Nervensystem.
Ich erkläre dir, warum verspannte Augenmuskeln weh tun und warum sie so einen Schaden verursachen. Und natürlich schauen wir auch durch die ayurvedische Brille auf das Thema. Und ich teile mit dir, wie du das Problem lösen kannst, wenn du nach meiner Übung feststellst, dass auch deine Augenmuskeln verspannt sind.
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| #308 Warum Affirmationen nichts bringen | 17 déc. 2025 | 00:37:53 | |
Im letzten Q&A meiner Migräne-Membership haben wir darüber gesprochen, warum positive Affirmationen oft nicht wirken. Das Thema hat in der Runde richtig was ausgelöst – und deswegen teile ich es jetzt auch hier mit dir.
Du kennst das vielleicht: Du sagst dir diese ganzen schönen Sätze, „Ich bin sicher“, „Ich bin geliebt“, „Ich bin gut genug“ – und innerlich passiert genau nichts. Oder du fühlst dich danach sogar noch schlechter. Und dann fragst du dich, was mit dir nicht stimmt.
In dieser Folge erfährst du, warum Affirmationen nicht ankommen, wenn dein System im Survival-Mode ist. Dein Gehirn stuft sie als Bedrohung ein, obwohl sie sich eigentlich gut anhören. Du bist nicht kaputt, nur weil du dich von solchen Sätzen nicht besser fühlst.
Ich erkläre dir, was genau da neurobiologisch passiert – und was dein Nervensystem stattdessen wirklich braucht, damit Veränderung überhaupt möglich wird.
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| #307 Interview mit Herrn Gerl von Innovative Eyewear über künstliches Licht und seine Wirkung auf unsere Gesundheit | 10 déc. 2025 | 01:12:07 | |
Heute ist Herr Gerl, der Gründer von Innovative Eyewear bei mir zu Gast. Seine Firma war die erste in Deutschland, die sich mit den gesundheitlichen Auswirkungen von Licht beschäftigt hat – und damit, wie wir uns mithilfe spezieller Brillen davor schützen können.
Wir sprechen über Licht als zentralen Gesundheitsfaktor – und darüber, was es mit uns macht, wenn wir den ganzen Tag unter LED-Licht und vor Monitoren sitzen und denken, das Tageslicht durchs Fenster würde schon irgendwie reichen.
Herr Gerl erklärt, was modernes Kunstlicht mit unserem Nervensystem macht, warum viele gesundheitliche Probleme damit zusammenhängen können – und wie wir uns mit der richtigen Brille davor schützen können.
Es geht um Schlaf, Stress, Hormone, Kinderaugen, Eitelkeit und Selbstverantwortung. Und um die Frage, warum Licht eigentlich ein trojanisches Pferd ist.
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| #306 Die zwei Säulen nachhaltiger Veränderung | 03 déc. 2025 | 00:39:00 | |
In dieser Folge geht’s um nachhaltige Veränderung – und warum sie uns oft so schwerfällt, obwohl wir ganz genau wissen, was wir tun „sollten“. Ich erzähle dir, warum Disziplin nichts mit Veränderung zu tun hat, warum dein Gehirn lieber im Energiesparmodus bleibt, und was das mit deinem Nervensystem zu tun hat.
Ich spreche über die zwei Säulen nachhaltiger Veränderung – Regulation und das Belohnungssystem – und erkläre dir ganz genau, was diese zwei Systeme in deinem Körper und deinem Gehirn tun müssen, damit Veränderung überhaupt möglich ist. Du erfährst, wie du dein Belohnungssystem nutzen kannst, ohne „dopaminabhängig“ zu werden (Spoiler: wirst du eh nicht), und warum deine Interozeption der Schlüssel für echte Transformation ist.
Ich teile auch ein sehr persönliches Beispiel aus meinem Alltag mit dir – über das Thema Veränderung, wenn das System am Anschlag ist. Und ich erkläre dir, warum Veränderung kein disziplinierter Kraftakt ist, sondern ein Lebensstil, der sich gut anfühlen darf.
Wenn du in meinem Adventskalender dabei sein willst – der Link ist unten. Und wenn du die Masterclass nachschauen willst, die ich am 2. Dezember für Julia Glesti gegeben habe, schreib mir einfach eine Mail – dann schauen wir, ob du die Aufzeichnung noch bekommst.
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| #305 Ängste aus Sicht des Nervensystems | 26 nov. 2025 | 00:53:07 | |
Die heutige Folge ist inspiriert durch eine Frage aus meiner Telegram Community. Es geht um die Sicht der Nervensystemarbeit auf Ängste und vor allem darum, warum sie immer wieder kommen, obwohl man es doch rational verstanden hat.# Ich erkläre dir, wie Ängste tatsächlich entstehen und was dein Nervensystemstatus damit zu tun hat. Du lernst, was Neurozeption, Interozeption und der Amygdala Highjack sind.
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