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Stress gehört zum Leben, aber wann wird er zum Problem? Und ist Cortisol wirklich so schlecht wie sein Ruf?

In dieser Folge von Spice up your Lifespan sprechen wir darüber, was Stress in unserem Körper auslöst, wie chronischer Stress unsere Gesundheit und unser Altern beeinflusst und warum nicht jeder Stress automatisch schlecht ist.

Außerdem teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen und sprechen über Stressresilienz, Bewegung und kleine Stressfallen im Alltag.

🌬️ Unser Take-away zum Mitmachen: Atme 4 Sekunden durch die Nase ein und 6 Sekunden langsam aus. Wiederhole das für 1–2 Minuten. Diese einfache Atemübung kann dir helfen, akute Anspannung zu reduzieren – ganz ohne Equipment oder App.

Unsere Instagram-Accounts:

Lisa: @doc.lisa.longevity
Chrissi: @longevity.chrissi

Coaching & Mentoring mit Lisa: Individuelle 1:1-Begleitung für mehr innere Balance, Stressresilienz, Lebensenergie und persönliche Weiterentwicklung. Mehr Infos HIER

Bewegung mit Chrissi: Kostenlose Workout-Routinen, motivierende Songs, Slow Run Community Events in Berlin und persönliche Empfehlungen für einen gesunden, aktiven Alltag. Mehr Infos HIER

Wie viel Bewegung brauchen wir eigentlich wirklich für ein langes und gesundes Leben – und müssen es tatsächlich jeden Tag 10.000 Schritte sein?

In dieser Folge unserer 5 Longevity-Säulen sprechen wir darüber, welche Rolle Bewegung für gesundes Altern spielt und vor allem darüber, was unser Körper können sollte, damit wir auch mit 70, 80 oder 90 noch stark, fit und selbstständig durchs Leben gehen können.

Es geht um Krafttraining und Ausdauer, Schritte und Alltagsbewegung, VO₂max und Muskelkraft – aber auch um die Frage, ob Sport irgendwann zu viel werden kann und warum Regeneration genauso zum Training gehört wie die Belastung selbst.

Wir sprechen darüber, warum Muskeln gerade für Frauen mit zunehmendem Alter so wichtig werden, was Bewegung mit Knochengesundheit, Stoffwechsel, Blutzucker und unserem Gehirn zu tun hat und was eigentlich passiert, wenn wir uns über Jahre zu wenig bewegen – selbst wenn wir normalgewichtig sind.

Außerdem geht es ganz praktisch darum, wie wir Bewegung langfristig in unseren Alltag bekommen, warum kleine Routinen dabei so wirkungsvoll sein können und ob man auch mit 40 oder 50 noch richtig fit werden kann, wenn man vorher kaum Sport gemacht hat.

Unser Gedanke zum Mitnehmen aus dieser Folge:

Versucht nicht, ab morgen euer komplettes Leben umzukrempeln.

Sucht euch eine Sache, die ihr sowieso jeden Tag macht, und hängt eine kleine Bewegung direkt daran.

Zähneputzen → 10 Kniebeugen
Kaffee oder Matcha machen → 20 Wadenheber
Telefonieren → dabei gehen
Lieblingsserie → 5 Minuten Mobility

Das nennt man Habit Stacking: Eine neue Gewohnheit wird direkt mit einer bereits bestehenden Gewohnheit verknüpft. Die bestehende Routine wird damit zum Auslöser für die neue.

Und wenn ihr euch ein konkretes Ziel setzen wollt, hilft die SMART-Regel:

Spezifisch – Was genau möchte ich machen?
Messbar – Woran erkenne ich, dass ich es geschafft habe?
Attraktiv – Warum möchte ich es wirklich?
Realistisch – Passt es tatsächlich in mein Leben?
Terminiert – Bis wann bzw. wie oft möchte ich es machen?

Also nicht: „Ich will mich mehr bewegen.“

Sondern zum Beispiel:
„Ich gehe die nächsten vier Wochen dreimal pro Woche für 30 Minuten spazieren.“

Wer seine eigene Fitness einmal genauer bestimmen lassen möchte:

🏃 Sportmedizinischer Check-up in der Charité Berlin: https://sportmedizin.charite.de/
🫁 VO₂max-/Leistungsdiagnostik im Zentrum für Sportmedizin Münster: https://www.zfs-muenster.de/

Unsere Produktempfehlungen aus dieser Folge:

📚 Die 1%-Methode – James Clear

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Chrissi: @longevity.chrissi

Wie wichtig sind andere Menschen eigentlich für ein langes und gesundes Leben und kann man sich einsam fühlen, obwohl man ständig Menschen um sich hat?

In dieser Folge unserer 5 Longevity Säulen sprechen wir ganz offen darüber, welche Rolle Freundschaften, Partnerschaft und echte soziale Verbindung in unserem Leben spielen, wie sich Beziehungen mit den Jahren verändern und warum es sich lohnt, in die richtigen Menschen genauso bewusst zu investieren wie in unsere körperliche Gesundheit.

Es geht um Einsamkeit und Alleinsein, Freundschaften und Partnerschaft, soziale Gesundheit und die Frage, woran wir eigentlich merken, welche Menschen uns wirklich guttun.

Außerdem sprechen wir darüber, warum es uns manchmal so schwerfällt, Beziehungen loszulassen, obwohl wir längst wissen, dass sie uns nicht guttun, ob wir wirklich die „Summe der fünf Menschen“ sind, mit denen wir die meiste Zeit verbringen, und was die Forschung darüber sagt, welchen Einfluss soziale Beziehungen auf Stress, unsere körperliche und mentale Gesundheit und gesundes Altern haben können.

Und natürlich geht es auch ganz praktisch darum, was wir selbst tun können, um Beziehungen langfristig zu pflegen und soziale Verbindung auch im oft vollen Alltag nicht aus den Augen zu verlieren.

Unser Gedanke zum Mitnehmen aus dieser Folge:

Stell dir dich mit 85 vor. Was müsste in deinem Leben vorhanden sein, damit du sagen würdest: Ich bin nicht nur alt geworden, sondern ich habe auch gut gelebt?

Dann weiter:

Wer sitzt mit dir am Tisch?

Welche Beziehungen möchtest du bis dahin erhalten haben?

Investierst du heute genug in genau diese Menschen?

Gibt es vielleicht sogar Beziehungen, von denen du heute schon weißt, dass sie dir langfristig nicht guttun?

Unsere Produktempfehlungen aus dieser Folge:

Buch: 1% Methode (James Clear)

Buch: Die Macht der Gewohnheiten (Charles Duhigg)

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Chrissi: @longevity.chrissi

Warum ist Schlaf eigentlich so wichtig für unsere Gesundheit und warum unterschätzen wir trotzdem so oft, was dauerhaft zu wenig oder schlechter Schlaf mit unserem Körper macht?

In dieser Folge unserer 5 Longevity Säulen sprechen wir ganz offen darüber, welche Rolle Schlaf in unserem eigenen Alltag spielt, wie sich unser Umgang damit über die Jahre verändert hat und was aus medizinischer Sicht und ihrer Arbeit mit Patientinnen dazu sagt.

Es geht um Schlafqualität und Schlafdauer, Tiefschlaf und REM-Schlaf, Hormone und Zyklus und die Frage, was während des Schlafens eigentlich in unserem Körper und Gehirn passiert.

Außerdem sprechen wir darüber, welchen Einfluss das Handy am Abend auf unseren Schlaf haben kann, ob man Schlaf am Wochenende wirklich nachholen kann, was Alkohol mit unserer Schlafqualität macht und wie realistisch guter Schlaf überhaupt ist, wenn Kinder, Job und Alltag dazwischenkommen.

Und natürlich geht es auch ganz praktisch darum, was wir selbst für besseren Schlaf tun und welche kleinen Veränderungen dabei helfen können, erholter aufzuwachen.

Unser wichtigster Gedanke aus der Folge:

Schlaf ist keine verlorene Zeit. Er ist die Grundlage dafür, wie wir uns fühlen, denken und durch unseren Tag gehen und damit eine der wichtigsten Säulen für ein langes und gesundes Leben.

Spice Up Your Lifespan. Weil Wissen allein nichts verändert. Wir müssen es auch machen.

Unsere Produkt-Empfehlung aus dieser Folge (Affiliate-Links):

Blackrole-Kissen

Blaulichtfilterbrille

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Chrissi: https://www.instagram.com/longevity.chrissi/

Säule 1: Ernährung & Longevity – Was wirklich zählt

Was ist eigentlich wirklich „gesunde Ernährung“ und warum gibt es dazu gefühlt 1.000 verschiedene Meinungen?

In der ersten Folge unserer 5 Longevity Säulen sprechen wir ganz offen darüber, wie sich unsere eigene Ernährung über die Jahre verändert hat, was wir heute anders machen und was Lisa aus medizinischer Sicht und ihrer Arbeit mit Patientinnen dazu sagt.

Es geht um Protein, Zucker, hochverarbeitete Lebensmittel, Omega 3, die mediterrane Ernährung und die Frage, wie wir gesunde Ernährung überhaupt realistisch in unseren Alltag und unser Familienleben bekommen.

Außerdem sprechen wir darüber, warum Kinderprodukte nicht automatisch die bessere Wahl sind, warum Verbote nicht für jeden funktionieren und weshalb es bei Ernährung eben nicht die eine perfekte Lösung für alle gibt.

Unser wichtigster Gedanke aus der Folge:

Mach es dir nicht komplizierter als nötig. Schau erstmal, wo du stehst und verändere Schritt für Schritt die Dinge, die wirklich einen Unterschied machen.

Spice Up Your Lifespan. Weil Wissen allein nichts verändert. Wir müssen es auch machen.

Was bedeutet Longevity eigentlich wirklich?

Möglichst alt werden? Jeden Morgen Supplements nehmen, Eisbaden, Sauna und den Blutzucker tracken? Für uns steckt hinter Longevity viel mehr.

In unserer ersten Folge von „Spice Up Your Lifespan“ sprechen wir darüber, was es für uns bedeutet, nicht einfach nur lange, sondern vor allem lange gesund, fit und selbstständig zu leben.

Wir bringen dabei zwei Perspektiven zusammen: Chrissi aus dem Sportbereich und mitten aus dem echten Alltag und Lisa als Ärztin mit dem medizinischen Blick auf Longevity.

Wir sprechen über die 5 Säulen, die für uns das Fundament bilden, warum die Basics wichtiger sind als der nächste Health-Hack und wann wir selbst gemerkt haben: Ich muss etwas verändern.

Dabei wird es auch persönlich: von Herzrasen und innerer Unruhe nach der zweiten Schwangerschaft bis hin zu Schichtdienst, chronischem Schlafmangel und einer Panikattacke als Wendepunkt.

Und vor allem geht es um die Frage:

Was kannst du heute schon tun, um deinem zukünftigen Ich etwas Gutes zu tun, ohne dein ganzes Leben umzukrempeln?

Spice Up Your Lifespan: weil es nicht nur darum geht, wie lange wir leben, sondern wie!