Terapia Hormonal, o que é, como usar, quais as formas de uso existentes, o que é aprovado pelo consenso brasileiro e internacional, vias de aplicação, se é gel, adesivo, injeção. Tudo o que você precisa saber para fazer a escolha certa para você.

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Outros episódios relacionados com esse tema: 
https://isabelafortes.com.br/ep-28-opcoes-nao-hormonais-para-a-menopausa-alternativas-a-terapia-hormonal/

Produção: Wepod

Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.  

Hoje vou falar de exercícios, como programar para não se machucar ou para favorecer a recuperação. 

Minha opinião sobre coca zero e afins, falarei de novo de doce de leite, de quantidade de whey, de hitt, responderei ainda outras coisas sobre jejum, sobre janela pós e sobre picos de cortisol e exercícios. Responderei duvidas especificas de horários de pré treino em casos específicos. Enfim, de novo um mix de perguntas diversas que ainda surgiram e que acho que se ainda estão perguntando é porque eu não fui tão clara quanto gostaria. Eu realmente quero que vocês entendam o raciocínio, porque a vida acontece e eu quero que você consiga poder pensar sozinha no que será melhor para você. 

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Outros episódios relacionados com esse tema: 

EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso | Isabela Fortes 

EP 61 | Potpourris: Tirando dúvidas | Isabela Fortes 

EP 74 | Pré e Pós Treino: O que consumir antes e depois dos exercícios | Isabela Fortes 

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes

Produção: Wepod

Hoje começo uma série sobre metabolismo! Vamos começar a aprender como o corpo funciona, porque o bom e velho calorias que entram e calorias que saem nem sempre funciona lá tão bem. Mas e se não for somente fome? O foco deste episódio será a hidratação.Ao longo desse mês vamos aprender o que significa ter metabolismos lento, o que influi em disfunção metabólica, acúmulo de gordura, perda de peso, equilíbrio energético, tudo com o objetivo de te dar ferramentas para que você possa usar  seu corpo e os processos fisiológicos a seu favor e não contra você. Vamos aprender o que significa ter ou não flexibilidade metabólica, e o que isso quer dizer. Eu quero te ensinar a ter saúde e a pensar para que você não fique vítima de gurus da dieta e saiba tomar decisões que funcionem para o seu corpo hoje e sempre. Nosso objetivo é longevidade, é ter saúde até o último suspiro.  E para isso precisamos ter saúde metabólica.

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Produção: Wepod

Os carboidratos são bons ou são ruins? Mas eles não são fonte de energia? Carboidrato engorda? Que horas devo ingerir, será que faz diferença? Posso comer carboidrato se quero emagrecer? Qual a diferença entre os carboidratos, quanto de carboidrato eu devo consumir se quiser emagrecer? Vou tentar responder a essas perguntas de forma fácil para que você saiba o que é melhor para você!

E para saber ainda mais sobre como cuidar da sua alimentação, ouça outros episódios do SoulBela:

EP 08: Proteína https://isabelafortes.com.br/ep-08-como-entender-a-qualidade-das-proteinas-e-o-que-todo-vegetariano-precisa-saber/  

EP 12: Armadura Corporal https://isabelafortes.com.br/ep-12-armadura-corporal-proteina-para-construcao-de-massa-muscular-e-perda-de-peso/ 

EP 32: Comida para bom humorhttps://isabelafortes.com.br/ep-32-comida-para-bom-humor-o-que-comer-para-manter-seu-cerebro-feliz/ 

EP 42: Menopausa e ganho de peso, Parte 1: https://isabelafortes.com.br/ep-42-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-1-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

EP 43:  Menopausa e ganho de peso, Parte 2: https://isabelafortes.com.br/ep-43-menopausa-e-ganho-de-peso-parte-2-como-se-abastecer-na-transicao-da-menopausa/ 

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Produção: Wepod

Será que o café desidrata? Como impacta o sono e o porquê de agora estarmos ouvindo por aí de aguardar 2 horas depois de acordar antes de bebe-lo. Será que é realmente necessário e porque isso faria sentido para você. Produção: Wepod

Como começar a pensar sobre longevidade e quanto nós realmente podemos intervir no nosso envelhecimento.

Vou falar sobre cortisol… mocinho ou vilão? Spoiler, sim você pode fazer HIIT e porque você não necessariamente precisa parar de tomar seu amado cafezinho matinal por medo de elevar cortisol. 

Hoje vamos entender porque mulheres acima de 40 não devem ter medo de pegar pesado ou de fazer exercícios intervalados de alta intensidade porque alguém falou que eleva cortisol….

 E aliás, também vou explicar o que é ou não é fadiga adrenal e como pensar sobre os hormônios do estresse, e do papel do cortisol na sua vida. Vou falar de hiit e cortisol, vou te dar os 10 sinais de que você pode estar lidando com curva de cortisol desregulada e explicar sobre como funciona o sistema nervoso e o impacto do exercício em tudo isso. Produção: Wepod

Como saber se devo começar a terapia hormonal? E quando é a hora certa para começar? Neste episódio, além de falarmos sobre o momento ideal para iniciar a reposição hormonal na menopausa, também falarei sobre opções de métodos anticoncepcionais para mulheres maduras; sobre o DIU e quais são os nomes dos hormônios bioidênticos na farmácia. Também vou falar sobre a testosterona e como ela afeta mulheres maduras; como contornar a queda de cabelo e da libido pela falta desse hormônio. Além disso, ainda falo sobre problema das velas e aromatizadores de ambientes e como podem afetar o seu dia-a-dia. Para mais informações, como os estudos que eu citei nesse episódio, acesse o meu site https://isabelafortes.com.br/.

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Ouça ainda outros episódios do SoulBela relacionados ao tema de hoje:

EP 02 | Hormônios Femininos: como entender o ciclo que impacta todos os aspectos das nossas vidas: https://isabelafortes.com.br/episodio-02/ 

EP 18 | SOS Hormônios: https://isabelafortes.com.br/ep-18-sos-hormonios-pqp-o-que-esta-acontecendo-comigo/

EP 20 | Progesterona: a fada madrinha! Tudo o que você precisa entender sobre esse incrível hormônio feminino: https://isabelafortes.com.br/ep-20-progesterona-a-fada-madrinha-tudo-o-que-voce-precisa-entender-sobre-esse-incrivel-hormonio-feminino/

EP 23 | Será que é menopausa? Como saber se você está ou não no climatério: https://isabelafortes.com.br/ep-23-sera-que-e-menopausa-como-saber-se-voce-esta-ou-nao-no-climaterio/

 EP 35 | Tireoide e humor: como a baixa dos hormônios tireoidianos causa depressão: https://isabelafortes.com.br/ep-35-tireoide-humor-como-a-baixa-dos-hormonios-tireoidianos-causa-depressao/ 

EP 45 | Estrogênio e câncer, testosterona e queda de cabelo - mitos e verdades da reposição hormonal: https://isabelafortes.com.br/ep-45-estrogenio-e-cancer-testosterona-e-queda-de-cabelo-mitos-e-verdades-da-reposicao-hormonal/

Produção: Wepod

Neste episódio, conto a minha opinião pessoal sobre as semaglutidas - substâncias presentes em alguns medicamentos, e que estimulam a produção de insulina no corpo - de um modo geral.Vou englobar tudo no mesmo "saco", então, falarei sobre os medicamentos Ozempic, Rybelsus, Wegovy, Monjauro e Tirzpartide por serem variações do mesmo tema.É bom? Para quem e quando? Descubra nesse episódio.

Para mais informações sobre esse, e outros assuntos, acesse o meu site https://isabelafortes.com.br/.

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Produção: Wepod

O episódio de hoje é um potpourri, ou uma mistura de vários assuntos num formato pergunta e resposta. Focando em longevidade.Vou falar de ossos e músculos, proteína, tirar dúvida sobre reposição e queda de cabelo, uso de alguns suplementos, whey, versus colágeno, rinite, candidíase, se leite faz mal.… 

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Produção: Wepod

O que fazer quando seus exames de sangue estiverem normais, mas você intuitivamente sentir que algo não está bem? Ou pior, despedaçada… Infelizmente isso é muito comum, e eu quero que você entenda o que está acontecendo para poder entender e agir. 

Quero que  você possa conversar com seus médicos com firmeza e capacidade de compreender o que está sendo dito, e também entender o que é sua responsabilidade. Se você não está se sentindo bem, não é porque um pedaço de papel que diz que tá tudo “normal” que você deve ignorar os sinais do seu corpo. 

Nesse episódio te ensino a entender o que “normal” realmente quer dizer!

Produção: Wepod

Depois do episódio da semana passada recebi várias perguntas sobre o uso de sauna, quem não deveria fazer, que horário fazer, se afeta fertilidade, se infravermelha emite raios danosos, sobre sauna e grávida e crianças. Então, esse episódio é praticamente tirando dúvidas para que você possa ter a melhor experiência possível!

Produção: WEPOD

Falarei como a sauna e outras formas de estresse térmico imitam exercícios aeróbicos de intensidade moderada, parâmetros ideais de sauna (qual a temperatura, duração, frequência, horário e umidade), como o estresse térmico imita o exercício aeróbico de intensidade moderada; e etc.Vamos explorar como a sauna pode amplificar os benefícios do exercício! Quais os benefícios para a saúde das proteínas de choque térmico – desde a prevenção da agregação de placas até a desaceleração da atrofia muscular. Por que você deve considerar usar a sauna depois de levantar pesos; e se as saunas infravermelhas e os banhos quentes são tão benéficos quanto as saunas finlandesas tradicionais.

Produção: WEPOD

Respondendo dúvidas. Esse episódio será num formato pergunta e resposta, o que vou batizar de PQC, pergunte-me qualquer coisa.  

O tema de hoje será um mix ao redor de saúde feminina, exercícios, ainda dúvidas específicas de pré e pós treino porque recebi várias perguntas interessantes, com curiosidades diversas sobre mulheres após os 40, como porque meu cheiro mudou, porque agora estou tonta, o que fazer com dores musculares. 

Vou falar de beta alanina. Atualizar alguns dados sobre creatina, sobre o impacto da creatina no marcador creatinina no seu exame de sangue, sobre tontura e exercícios, mudança de odor corporal e outras perguntas que eu recebi.

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Outros episódios relacionados com esse tema: 

https://isabelafortes.com.br/ep-11-porque-manter-a-vagina-saudavel-e-importante-para-a-saude-da-mulher/ 

EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso | Isabela Fortes 

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EP 74 | Pré e Pós Treino: O que consumir antes e depois dos exercícios | Isabela Fortes 

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes 

Mas e se eu não gosto de proteína? Hoje vou falar de Helicobacter Pylori, ou h. Pylori, uma bactéria danadinha e super comum, estima-se que 50% da população tenha essa bactéria. Vou te explicar o que ela faz, como identificar se você está lidando com uma infecção que merece atenção. E como tratar.Nos dois últimos episódios eu falei sobre processo digestivo, causas de baixa produção de ácido estomacal, refluxos azia, então se ainda não ouviu, acho que vale a pena aprender para que esse episódio faca um pouco mais sentido para você.
Produção: Wepod

Hoje vamos mergulhar direto no que fazer para melhorar a sua digestão de proteínas. Que tipo de suplementos tomar para aliviar refluxo, azia e má digestão e também para auxiliar numa melhor absorção de alimentos. Falarei de ácido estomacal, quando fazer uso e quando seria contra indicado, falarei de enzimas digestivas e em como descobrir quais as melhores opções para você e como achar a dose ideal para o seu caso.O episódio de hoje é uma continuação do episódio da semana passada, quando eu falei sobre possíveis causas de você não gostar ou rejeitar proteínas.Esse mês vou focar em digestão, te ensinar como esse processo funciona, o que pode estar causando problemas, te ajudar a identificar o seu caso, e sim, vou falar do que fazer, que suplementos tomar, meu objetivo é que você possa comer toda a proteína do mundo, e se nutrir para ser a melhor versão de si mesma. Quero que você saiba fazer perguntas certas para o seu médico e poder discernir se o tratamento proposto é apropriado para você.

Produção: Wepod

Azia, refluxo, má digestão Quais as causas para má digestão, principalmente má digestão de proteína. Como entender o processo digestivo e o que causa, refluxo, azia, gases e má digestão em geral e o que fazer para contornar isso. Esse mês vou focar em digestão, te ensinar como esse processo funciona, o que pode estar causando problemas, te ajudar a identificar o seu caso, e sim, vou falar do que fazer, que suplementos tomar, meu objetivo é que você possa comer toda a proteína do mundo, e se nutrir para ser a melhor versão de si mesma. Quero que você saiba fazer perguntas certas para o seu médico e poder discernir se o tratamento proposto é apropriado para você.

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Bem-vinda ao Soul Bela! Hoje vou falar sobre transformação pessoal.Se você está querendo mudanças na sua vida, então esse episódio é para você. Lembre-se: nada muda se você não mudar; e tudo começa com uma decisão! Com um objetivo claro, a partir daí tudo flui. Vamos conversar sobre propósito, intenção e como criar a vida que você deseja!  O podcast de hoje vai focar menos no mundo da matéria, do corpo físico e mais em outros aspectos da nossa existência que acabam por afetar todas as áreas da nossa vida. Sim, vou entrar no woo woo, mas não se preocupe, vou pegar leve!

Assista outros episódios relacionados:

EP 04 | Sono profundo: como resetar seu sistema nervoso para mergulhar em sono profundo - https://isabelafortes.com.br/ep-04-sono-profundo-como-resetar-seu-sistema-nervoso-para-mergulhar-em-sono-profundo/

EP 13 | NSDR: relaxamento profundo sem dormir - https://isabelafortes.com.br/ep-13-nsdr-relaxamento-profundo-sem-dormir/ 

Saiba ainda mais acessando o meu site, https://isabelafortes.com.br/ e o meu Instagram https://www.instagram.com/fortes_isabela/. Produção: Wepod

O tópico de hoje tende a não ser muito sexy, mas eu quero que você me escute, pois é de extrema importância para mulheres de todas as idades! Eu fiz esse episódio bem curtinho porque eu realmente quero sua máxima atenção, ok?!Hoje eu vou te dizer quais são as principais coisas que você deve fazer para ter ossos saudáveis de uma forma bem simples. Vou te explicar ainda porque você deve se preocupar com isso agora; qual a melhor maneira de prevenir osteoporose; o que fazer se já tiver algum tipo de diagnóstico, e como situações de baixa hormonal como a menopausa, histerectomia, insuficiência ovariana e até potencialmente o longo uso de contraceptivos (sim estou falando da pílula) influenciam nossa saúde óssea.

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EP 19 | Socorro! Meu estrogênio desapareceu - https://isabelafortes.com.br/ep-19-socorro-meu-estrogenio-desapareceu/ 

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EP 46 | Magnesio, tudo o que você precisa saber - https://isabelafortes.com.br/ep-46-magnesio-tudo-o-que-voce-precisa-saber/ 

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Hoje vou falar da dieta cetogênica. Vou definir o que é a dieta cetogênica, para que foi criada e os prós e os contras dessa dieta. Vou dar orientações gerais para quem quiser experimentar e potenciais riscos para prestar atenção.

Assista outros episódios relacionados ao tema de hoje:

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Hoje vou te ensinar como emagrecer dormindo. Não estou brincando não. É real.

E isso se dá por causa da ação de 2 hormônios que controlam a saciedade e apetite e que já falamos sobre eles aqui. Vou falar como a falta de sono impacta a sua capacidade de regular seu apetite, seu desejo por certos alimentos e até a maneira que o seu corpo metaboliza ou estoca gordura. 

Você já deve ter reparado que nas noites em que você dorme mal você quer comer mais no dia seguinte, ou fica com mais desejos para carboidratos e porcarias em geral. Mas por que será? Existem mudanças fisiológicas reais no seu corpo e no seu cérebro quando somos privados de sono que pode te levar a comer demais e consequentemente engordar. E hoje você vai saber como a privação de sono impacta muito mais do que somente o seu humor.

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EP 13 NSDR relaxamento profundo sem domir 

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Hoje vamos falar sobre menstruação! Vou falar da relação de ferro baixo e sangramentos intensos, medidas e suplementos para acalmar sintomas de TPM, de dores menstruais e de como diminuir a intensidade do fluxo para aquelas que parecem estar se esvaindo em sangue mensalmente.Também vou falar da conexão de laticínios e sintomas menstruais, da influência de histamina e heparina no seu fluxo menstrual e o que fazer se você tem enxaquecas intensas durante o período e como identificar que suplementos tomar.

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Esse é o terceiro e último episódio da série sobre queda de cabelo.Hoje continuaremos o assunto sobre os tratamentos! Quais shampoos usar? Como escolher os condicionadores? E quais são as intervenções além da química e de suplementos? Será que coisas como PRP, laser e microneedling realmente funcionam? O que você pode comprar para fazer em casa e o que deve ser feito por um tricologista?

Respondo a essa, e outras dúvidas, nesse episódio!

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Esse é o segundo episódio da série sobre queda de cabelo.Hoje entro em tratamentos, e falarei também sobre o uso de suplementos e medicamentos - como os suplementos saw palmetto e biotina, os medicamentos como a finasterida e o minoxidil.Falo ainda sobre o que os estudos nos mostram, o que realmente funciona para cada tipo de queda de cabelo, quais são os efeitos colaterais e, como e quando começar a pensar sobre intervenções para a queda de cabelo.

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Como pensar em nutrição ao redor de exercícios?

O que consumir como pré treino, pós treino, durante o treino?

O que eu considero exercício que justifique perder tempo pensando em pré e pós treino?

Qual o melhor horário para consumir proteína, antes ou depois do exercício?

Devo treinar em jejum?

Preciso comer carboidratos?

Preciso de eletrólitos?

A “coroa” que habita em você irá agradecer a “jovem” que trabalhou pesado! E lembre-se, independentemente de como se sente hoje, se se está se sentindo velha ou moça, hoje você é a versão mais jovem que você jamais será… Então a hora de se preparar para envelhecer é agora.

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Outros episódios relacionados com esse tema:

EP 08 | Como entender a qualidade das proteínas e o que todo vegetariano precisa saber |

EP 12 | Armadura Corporal: Proteína para construção de massa muscular e perda de peso | Isabela Fortes

EP 53 | O ABC da saúde Óssea | Isabela Fortes

EP 61 | Potpourris: Tirando dúvidas | Isabela Fortes

EP 66 | Carbofobia? Desmistificando Carboidratos | Isabela Fortes

EP 67 | Metabolismo Parte 1: E se não for somente fome? A importância da hidratação | Isabela Fortes

EP 73 | Tudo sobre Proteínas em pó, Whey e Colágeno | Isabela Fortes

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Hoje vamos começar uma série sobre queda de cabelo. Explico quais são as possíveis causas e os diferentes tipos de queda de cabelo e porque entender esses diferentes tipos são importantes para a escolha do tratamento. No episódio de hoje explico o ciclo natural do cabelo e suas fases e quando se preocupar de verdade com a queda.Vamos aprender sobre a influência hormonal e como gravidez, menopausa, envelhecimento e testosterona afetam as suas madeixas, qual o papel do estresse, e qual o real impacto de deficiências nutricionais. Te explico por onde começar a sua investigação e quais exames  você deve solicitar para começar a sua investigação.

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Se tem um suplemento que está presente em praticamente todos os meus protocolos tanto para as mulheres como para os homens também e do qual eu uso e abuso seria magnésio.

Hoje vou falar do papel do magnésio no nosso corpo, porque deficiência de magnésio é algo a ser evitado, o que significa os diferentes tipos de magnésio, e vou simplificar para você saber quando escolher qual, porque tomar, onde obter nos alimentos. 

Como ele pode ser usado para abortar uma crise de enxaqueca, e quem não deveria usar.

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É seguro fazer terapia hormonal? Será que terapia hormonal causa câncer? Que tipos de hormônios são mais seguros?

Tudo o que você precisa saber sobre Terapia Hormonal para menopausa

Falarei das diversas formas de hormônios disponíveis, diferenças sobre bioidênticos e sintéticos e o que escolher, falarei sobre intolerância à progesterona e o que fazer se essa for você. 

Falarei sobre a relação entre queda de cabelo, menopausa  e testosterona.

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Como escolher lubrificantes, porque e quando usar? Quais as diferenças entre lubrificantes, hidratante e terapia hormonal? Como pensar em libido, e porque não é somente s3xo, mas paixão pela vida?

Quebrando tabus e nos mantendo jovens independente da nossa idade.

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Já tentou de tudo e mesmo assim não perde peso? Eu te ensino a entender o porquê e o que fazer. Esta é a continuação do episódio 42, onde falei sobre como emagrecer na menopausa.Neste episódio falo sobre a importância dos aminoácidos e onde obtê-los; sobre porque você precisa comer gordura e o porque dela não significar gordura no seu corpo. Falo também sobre a diferença entre as proteínas completas e as incompletas, e sobre as proteínas em pó; e porque eu não curto multivitamínicos.E também compartilho dicas de como ajustar os macros, dependendo das suas necessidades específicas; e como pensar sobre adoçantes naturais na sua alimentação.

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Hoje eu vou te explicar o que está acontecendo no seu corpo e o porque que você está engordando sem ter mudado a dieta; porque você pode não estar ganhando músculos e o que você deve comer para melhorar isso.

Também explico como calcular a quantidade ideal de proteína baseada no seu nível de atividade e como pensar em gasto calórico; qual a quantidade de gordura corporal saudável e quanto de carboidrato e gordura você deve consumir para poder emagrecer ou não engordar.

No final do episódio de hoje eu te ensino a montar o prato ideal e a entender porque você pode estar com fome entre as refeições. Então escuta até o final!

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Hoje vamos falar de digestão microbioma e o impacto de nossa capacidade digestiva na nossa disposição física, mental e capacidade atlética.

Vou elaborar sobre como o equilíbrio do microbioma intestinal afeta a sua capacidade deperder peso e melhorar a composição corporal.

O que acontece no seu trato digestivo impacta não somente seu corpo físico como seu corpo emocional.

E para as mulheres na menopausa, é também uma forma de melhorar o humor, o equilíbrio energético, o sono, a composição corporal, a imunidade, a saúde e o desempenho atlético.

Seja qual for o seu objetivo, cuidar da saúde do microbioma intestinal é super importante. E hoje você vai aprender porque.

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Que tipo de exercícios e intervenções uma mulher de 40 deve fazer para construir músculos saudáveis, ou pelo manter os músculos que já tem e diminuir a progressão da perda.

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Será que stevia faz mal? 

De onde vem, qual a dose segura e tudo o que você precisa saber sobre adoçar a vida com ela!

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Sim, podemos continuar gostosas na menopausa e isso começa em como você se sente no seu corpo e na sua mente. A gostosura é tanto física como um estado mental de autoconfiança, de se sentir bem no seu corpo. E não tem idade para isso. E hoje vou te explicar como maximizar seus exercícios para compensar a queda hormonal.

Hoje eu vou dividir com você o que a literatura científica nos mostra sobre exercícios e menopausa. O que fazer e porque fazer.

Envelhecer não é fácil, mas não temos opção. Então o meu pensamento é fazer o que posso para morrer jovem o mais velha possível. Podemos fazer muito para evitar a decadência física e mental. E as ações que você faz hoje serão determinantes de como você irá se sentir nos próximos 30 anos.

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Hoje vou falar sobre suplementação de proteínas. Vou falar sobre whey, colágeno, proteínas vegetais e como pensar em suplementação como um todo.

Tenho que tomar whey? Quando? Para que serve? Mas leite não é inflamatório?

O colágeno funciona ou não? É bom para as rugas mesmo ou não? O colágeno é uma boa fonte de proteína ou estou jogando meu dinheiro fora? 

Whey vegano, o que é isso de verdade e será que é bom? Qual seria a melhor opção de proteína em pó para uma vegetariana?

E o que eu acho que toda mulher acima dos 40 deveria suplementar.

Qual a diferença de alergia, sensibilidade e intolerância. E o que fazer em cada caso?

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No episódio de hoje vou falar do que pode estar te fazendo extra sensível às dores da vida. Ainda na sequência de neurotransmissores e de como identificar os humores impostores, ou seja, aqueles humores que parecem se apoderar de você de tal forma que te enganam e você acha que é a sua personalidade, mas na realidade é algo que você pode mudar, se você quiser.

Hoje vou falar também do porque as vezes comemos para aliviar a dor emocional e o que fazer para remediar isso. Vou falar das famosas endorfinas e como podemos aumentar a nossa produção natural para que possamos ver a vida com outro brilho e te explicar porque baixa de endorfinas pode estar te causando descontrole alimentar e claro, como esse conhecimento pode te a ajudar em como parar de usar alimentos como muleta emocional.

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Hoje vou falar sobre estresse, suas causas, tanto as óbvias quanto as menos óbvias, e como o seu corpo e seus hormônios lidam com as demandas da vida.

Qual sistema é acionado para produzir os hormônios do estresse e porque tudo piora depois do 40, e claro vou te falar das soluções para quem anda super estressadas e que suplementos possivelmente podem fazer a diferença.

Vou te ensinar a descobrir também o que chamo de estressores invisíveis mas que podem estar drenando sua energia muito mais do que você imagina.

Produção: Wepod

Como a sua tireoide pode estar por trás dos seus distúrbios de humor. Vida meio sem brilho?

Será que sua falta de motivação, de energia, é na verdade hipotireoidsimo?

O que causa baixa de hormônios da tireoide, como a tireoide impacta todo o seu corpo, seu metabolismo, sua capacidade de emagrecer e o que fazer para mudar isso.

Produção: Wepod

Hoje vou continuar a falar sobre como melhorar os distúrbios de humor causados por baixas catecolaminas. Continuando na série da neurociência da felicidade que começou no episódio 29.

Nesse episódio digo quais suplementos tomar para melhorar sintomas de depressão causados por baixas catecolaminas (dopamina, adrenalina e noradrenalina).

Explico como comprar, melhores formas de aminoácidos e doses recomendadas nas pesquisas científicas.

Produção: Wepod

A química cerebral impacta diretamente e pode definir nossa percepção de felicidade. Esse é o quinto episódio sobre a neurociência da felicidade que começou no episódio 29.

Nessa série eu estou falando de neurotransmissores e hoje vou falar do que pode estar acontecendo no seu cérebro que está te deixando meio bla, meio deprê e o que podemos fazer para melhorar.

O tipo de depressão onde as catecolaminas estão baixas é um pouco diferente de quando estamos baixas em serotonina. Se a baixa de serotonina se parece que uma nuvem negra estacionou na sua cabeça e te faz negativa, obsessiva, irritada, insone ou ansiosa. A falta de neurotransmissores do grupo das catecolaminas tira a motivação, tira a excitação pela vida, ou o impulso ou a vontade de viver, de conquistar sonhos e também afeta nossa capacidade de foco e concentração. ao invés de falta de sono, às vezes a deficiência de catecolaminas faz você dormir demais ou ter muita dificuldade de sair da cama e encarar a vida.

Produção: Wepod

Continuando na série de neurotransmissores e humores. Hoje eu vou falar sobre comida para bom humor. Focamos muitas vezes em intervenções, terapias, remédios, suplementos e esquecemos de olhar para algo que fazemos múltiplas vezes por dia e que está totalmente sob nosso controle e escolha. Você já me ouviu falando isso antes, mas as vezes o problema não está no seu DNA e SIM no seu jantar… Aquilo que está na ponta do nosso garfo pode sim influenciar com nos sentimos.

Então hoje quero dar o que considero a dieta básica para neurotransmissores felizes, falar sobre os sobre alimentos que irão agradar tanto ao seu paladar como a sua disposição

Produção: Wepod

Hoje vamos finalmente falar sobre como aumentar nossos estoques de serotonina, ou seja, em como encher nosso tanque desse antidepressivo natural e dissipar essa névoa escura que às vezes parece estacionar sobre nós.

Ideias de como tratar depressão e ansiedade sem antidepressivos farmacológicos, utilizando o que há na literatura científica em termos de suplementos, como tomar, doses e horários.

Produção: Wepod

Hoje vou focar nos sintomas de ansiedade e depressão por ser o que mais vejo. Vamos falar de como reconhecer a deficiência de serotonina que pode estar sabotando o seu humor. Falarei dos sintomas físicos, causas possíveis e características para que você possa reconhecer se baixa serotonina é o seu caso. Desde os óbvios sintomas de depressão e ansiedade, a sintomas físicos e outros “traços de personalidade” que imaginamos ser nossos mas na realidade são nada além de sintomas que podem ser corrigidos e como consequência te trazer mais paz, calma e felicidade.

Produção: Wepod

Como você pode alterar a química cerebral com nutrientes e estilo de vida?

Nosso corpo foi desenhado para suportar a existência humana e viemos equipados com a capacidade de produzir antidepressivos, analgésicos, estimulantes e tranquilizantes internamente no nosso cérebro.

Então hoje eu quero te dar uma aulinha básica de química cerebral e do jogo das moléculas responsáveis pelo nosso bem estar. você já deve ter ouvido falar de serotonina, catecolaminas, gaba e endorfinas.

Pois é, eu estou com uma proposta ambiciosa de te fazer entender a orquestra cerebral e de como você pode melhorar muito seu humor através de suplementos e nutrição.

Vamos aprender os sabotadores de humor, o que impacta nossa saúde mental, ansiedades, depressão e como corrigir isso.

Produção: Wepod

Hoje vamos falar de opções não hormonais para os sintomas do climatério e da menopausa. Se já está me ouvindo há algum tempo sabe bem minha posição sobre terapia hormonal. Mas também entendo que algumas mulheres realmente não podem ou não desejam fazer uso de hormônios.

Então agora vou falar de ervas e suplementos que podem ajudar a aliviar os sintomas. Te ensinar como escolher entre as opções existentes para o seu caso em particular para que quando você escutar alguém dizer que essa erva é boa, ou aquele suplemento funciona, você saiba se funciona no seu caso. No episódio passado eu falei de ervas adaptogênicas e ele será complementar ao episódio de hoje.

Para aquelas que foram ditas que não podem, eu sugiro uma análise consciente de riscos e benefícios, pois existe muito medo baseado em pesquisas antigas que já não se aplicam mais para as formas de hormônios disponíveis hoje, e também, mesmo nos hormônios usados no passado os riscos foram mal interpretados. Eu ainda vou falar sobre o WHi, women 's health initiative que detonou esse medo de cancer de mama em breve. Mas também não quero ser negligente e dizer que não existem riscos nenhum.

Qualquer remédio, suplemento ou intervenção sempre trará riscos potenciais que devem ser avaliados em relação ao benefício potencial. Todos sabemos que existem riscos de andar de avião, mas ao comprar uma passagem aérea você acredita que os benefícios de voar até o seu destino valem a pena o potencial risco de um acidente aéreo. Então, ao dizer não a uma terapia hormonal, assegure-se que está informada sobre os riscos reais e não tomando decisões baseadas em fantasmas criados com base em um medo não fundamentado. Falo disso em episódios passados e quando explicar os resultados do WHI no futuro.

Mas hoje vou falar de outras opções que têm evidências científicas sólidas, algumas outras opções que são tradicionalmente usadas, e apesar de não terem a mesma qualidade de evidências científicas, podem trazer resultados.

Produção: WEPOD

Nesse episódio bato um papo descontraído com a Tati Pilão no podcast Pod Falar. A entrevista foi ao ar no dia 16 de Maio de 2024.

Falamos um pouco de tudo, um pouquinho da minha vida, falamos de higiene do sono, proteína, longevidade, cabelo, suplementos, massa muscular. 

Foi um papo leve e super gostoso!

A versão original pode ser vista no youtube nesse link: https://www.youtube.com/watch?v=GMmSwO6zNrQ&t=453s 

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O episódio de hoje vai abordar um comportamento comum mas que pode ser um grande empecilho na nossa jornada de transformação. E aqui nem estou falando de nada muito monumental. Mas como a maneira que olhamos para nossas experiências passadas impactam a nossa capacidade de andar para frente. Vou falar de algumas coisas ou atitudes que nos impedem de buscar um novo começo e de atingir nosso potencial.

A ideia também é liberar um pouco da culpa que carregamos por ações feitas sem sucesso, mas que mancham a nossa a nossa autoconfiança para tentar de novo, ou de acreditar que desta vez será diferente.

Essa é uma reflexão depois de falar com milhares de pessoas que me procuram para mudar algum aspecto de suas vidas. Seja um plano de emagrecimento, hormonal, ou porque querem mudar a composição corporal ou algo em relação à sua saúde, ou seus relacionamentos.

O objeto da transformação na realidade não importa muito, o que quero é te ajudar a remover os obstáculos do caminho.

O episódio de hoje é para meninos e meninas de qualquer idade: vou falar de Adaptógenos. Você já deve ter ouvido falar de Ashwagandha, Rhodiola, maca… nomes que mais parecem ingredientes de poções mágicas, e quase são. E hoje você vai entender porque elas devem fazer parte do caldeirão da bruxa que se preze.

Ervas adaptogênicas são plantas que podem aumentar a resistência do seu corpo ao estresse. Isso é especialmente importante durante a perimenopausa, quando os níveis de cortisol aumentam naturalmente à medida que os hormônios habituais que os mantêm sob controle diminuem. Mas como estresse é inerente à existência humana, essas plantas podem ajudar a todos, eu as vejo como uma forma de termostato do sistema nervoso. Ou seja, elas ajudam a mantermos a nossa temperatura interna (metaforicamente falando) mais agradável para que possamos viver em paz. Ou seja, os adaptógenos têm efeitos moduladores no sistema nervoso. Nos ajudando a manter uma resposta apropriada ao estresse sem “fritarmos” nosso sistema nervoso. Às vezes precisamos de um pouco de estímulo, às vezes precisamos de um pouco de calma. Mas muitas vezes temos a tendência de ficarmos presas em um dos lados da gangorra. E as ervas adaptogênicas podem nos ajudar a equilibrar isso.

Nesse episódio enumero as ervas mais usadas, para que servem e doses recomendadas na literatura científica podem ser encontradas no site do podcast: https://isabela fortes.com.br/ep-26-ervas-adaptogenicas-capsulas-de-resiliencia/

Será que a pílula causa depressão? Ou afeta nossos ossos? Ou será que faz nos casarmos com um parceiro do qual iremos nos arrepender mais tarde? Qual o impacto dela em doenças autoimunes entre outros?

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Como ela funciona, será que ela impacta a fertilidade, será que ela impacta a menopausa? Qual a relação entre a pílula e doenças mentais como depressão e ansiedade? Será que ela faz mal, que nutrientes seria bom prestar atenção e quais as alternativas?

Nesse episódio vou falar sobre mitos e fatos em uma série de 2 partes, no final dou minha opinião pessoal e clínica sobre a pílula e outros contraceptivos hormonais.

Será que são sempre aceitáveis quando seria realmente indicado, para quem seria indicado, quem deve evitá-los e como tomar as decisões que são melhores para você dependendo de suas necessidades, preocupações, preferências e estilo de vida. E se você está se perguntando se a pílula pode afetar sua escolha de parceiro, eu vou elaborar nesse fato interessante sobre feromônios também…

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