Explore every episode of the podcast Selbstliebe für Anfänger

Kennst du das? Du liegst im Bett, bist am Spazieren oder sitzt im Auto - und dein Kopf hört einfach nicht auf zu rattern.

Ein Gedanke jagt den nächsten, alte Szenarien werden immer wieder durchgespielt und du fühlst dich deinen Gedanken ausgeliefert.

Die heutige Meditation habe ich für dich aufgenommen, um dir in 20 Minuten Ruhe im Kopf, inneren Frieden und wieder mehr Leichtigkeit zu schenken.

Wir nutzen das Bild der „inneren Tafel“, um belastende Gedanken sichtbar zu machen und sie dann bewusst loszulassen.

In dieser Meditation spürst du:

• Wie du die Identifikation mit deinen Gedanken löst.

• Einen Weg, wie du dein Nervensystem innerhalb weniger Minuten beruhigst.

• Wie sich echte mentale Erleichterung und Freiheit anfühlen.

Ich wünsche dir viel Entsapnnung mit dieser Meditation 💛

Deine Melina

In der heutigen Folge habe ich die Breathwork-Lehrerin Corinna Holzner zu Gast. Corinna ist Gründerin von Beamdream Breathworks und teilt mit uns ihren Weg von der PR-Beraterin und jungen Mama im ausgebrannten Zustand hin zur passionierten Atem-Lehrerin.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Wie eine einzige Atemsession Corinnas Leben komplett veränderte und ihr das "Imposter-Syndrom" nahm.

• Warum es okay (und wichtig) ist, wenn bei einer Session auch mal negative Emotionen hochkommen.

• Was ist eigentlich "Beambreath" und wie unterscheidet es sich von klassischem Pranayama?

• Eine gemeinsam Atemsession für Entspannung in wenigen Minuten, die du easy auch jederzeit selbst machen kannst

  
  

Lass dich inspirieren, wie du mit deinem Atem nicht nur Stress regulieren, sondern eine tiefe Verbindung zu dir selbst aufbauen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Alles Liebe,

Deine Melina

Mehr zu Corinna Holzner findest du hier

Hier geht's zur kostenlosen Masterclass von Corrina

Kennst du das? Rein rational weißt du, dass du einen tollen Job machst, eine gute Freundin bist und eigentlich alles "im Griff" hast. Aber tief drinnen fühlst du dich trotzdem oft „nicht genug“.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Wissen allein nicht reicht, um dich endlich frei zu fühlen. Ich zeige dir:

• Warum wir immer wieder in die gleiche Anpassungs-Falle tappen.

• Wie du die unsichtbaren Programme (Glaubenssätze) in dir entdeckst.

• Eine konkrete Übung, wie du lernst, dir selbst die Liebe & Zuwendung zu geben, die du früher gebraucht hättest.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Alles Liebe,Deine Melina

-

In dieser Folge teile ich 7 Bücher mit dir, die mich auf meinem Weg zu mehr Selbstliebe, innerem Frieden und einem glücklicheren Leben begleitet haben. Bücher, die ich immer wieder verschenke. Die ich weiterempfehle. Die mich verändert haben.

Ich erzähle dir, was mich an jedem Buch so berührt hat, was es in mir ausgelöst hat – und warum ich glaube, dass es auch in dir etwas bewirken wird.

In dieser Folge erfährst du:

– Welche 7 Bücher mir dabei geholfen haben, mich selbst zu lieben– Warum ich diesen Podcast mache – und was mich jeden Tag dazu antreibt– Wie du anfangen kannst, deinen eigenen Weg zu mehr Selbstliebe zu gehen

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Deine Melina

Ich habe Pia Flake eingeladen und wir tauchen gemeinsam in ein Thema ein, das oft unter der Oberfläche wirkt:
Männliche & weibliche Energie – und was passiert, wenn die beiden in dir nicht im Gleichgewicht sind.

Wir sprechen darüber:

• warum du ständig im „Machen“ bist
• welchem Bild wir durch vermeintliche Erwartungen der Gesellschaft zu entsprechen - und warum wir dabei leicht ausbrennen können
• wieso du schwer abschalten kannst
• warum du dich trotz schönem Leben irgendwie immer angespannt oder leer fühlst.
• warum du dich oft wie die Mutter fühlst in deiner Partnerschaft und dir zu viel auflädst

Und auch darüber, wie du wieder mehr bei dir ankommen kannst.
Durch kleine Veränderungen und Achtsamkeit in deinem Alltag.

Hier findest du das Zyklusrad von Pia.

Hier geht's zu ihrer Yin Yoga Online Class.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge 💛

Deine Melina

Fühlst du dich im Alltag mit dir verbunden? Oder bist du die meiste Zeit im Funktions-Modus, erledigst To-dos und versuchst, es allen recht zu machen?

Oft verlieren wir auf dem Weg, die Erwartungen anderer zu erfüllen, die wichtigste Verbindung überhaupt:

Die Verbindung zu uns selbst.

Wir passen uns an, lächeln Unsicherheiten weg und wundern uns am Ende des Tages, warum wir uns so leer und erschöpft fühlen.

Diese Meditation ist dein tägliches Selfcare-Ritual. Zeit, in der du dir selber etwas Gutes tust und auch einmal gut für dich selbst sorgst ✨

Selbstliebe ist wie ein Muskel. Wenn du dieses Ritual für 30 Tage zu deinem täglichen Begleiter machst, wird sich deine innere Welt verändern. Du wirst merken, wie du ruhiger wirst, klarer Grenzen setzt und dich endlich wieder „richtig“ fühlst – genauso, wie du bist.

In dieser Folge teile ich mit dir 4 Dinge, die in mein Leben so viel mehr Freude, Selbstbewusstsein und Erfüllung gebracht haben (und jeden Tag bringen).

Du hast nach dieser Folge alles an der Hand was du brauchst, um dir dieses Jahr ein Leben zu erschaffen, dass sich frei und leicht und schön anfühlt.

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl kennst, einsam oder alleine zu sein - obwohl du Menschen um dich herum hast.

Du wirst Klarheit und Erkenntnis für dich finden, warum du dich alleine fühlst - und wie du ein Gefühl von echter Verbundenheit zu dir und den Menschen herum erschaffst.

Am Ende der Folge erwarten dich 6 kraftvolle Reflexionsfragen, die dich mit dir verbinden und dein Selbstbewusstsein stärken.

Mach dir eine Tasse Tee, setze dich an einen gemütlichen Ort und verbringe ein bisschen Selfcare-Zeit mit mir 🩷

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Kennst du das Gefühl, im Alltag nur noch zu funktionieren? Wenn das Nervensystem angespannt ist und du ständig unter Stress stehst?

Heute schenke ich dir eine 10-minütige Auszeit. Diese Meditation hilft dir, dein Nervensystem sanft zu regulieren und deinen Körper zu entspannen.

Was dich in dieser Meditation erwartet:

• Eine einfache Atemübung, um die innere „Entspannungstaste“ zu drücken.

• Ein Moment des Ankommens bei dir selbst (ganz ohne etwas tun oder leisten zu müssen - du darfst einfach nur sein).

Such dir einen gemütlichen Platz, schließ die Augen und schenke dir diese 10 Minuten.

Hat dir diese Meditation geholfen? Dann lass mir gerne eine Rezension auf Spotify da ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

In der heutigen Folge spreche ich mit dir über eine Gewohnheit, dich mich früher - ohne, dass er mir bewusst war - sehr unglücklich gemacht hat.

Das zu verändern hat mein ganzes Leben unfassbar schön, authentisch und lebendig gemacht.Hör unbedingt rein - ich bin gespannt, ob du dich in dieser Folge wider erkennen kannst.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

Ich spreche hier ja viel darüber, was du tun kannst, um dir ein glückliches Leben zu erschaffen und eine tiefe Selbstliebe zu entwickeln.

Was aber sind eigentlich die Dinge, die uns davon abhalten, glücklich zu sein?

Genau darüber spreche ich heute - mit einer großen Portion Humor - in dieser Podcastfolge mit dir.

Ich wünsche dir genauso viel Freude beim Anhören, wie ich beim Aufnehmen hatte :)

Shine your light ✨

Deine Melina

Selbstliebe, Selbstbewusstsein & ein glückliches Leben sind kein Zufall - sondern erlernbar.

Eines der Dinge, die ich täglich tue, um mehr an mich zu glauben, mich selbst mehr zu lieben und leichter & glücklicher durchs Leben zu gehen ist folgendes:

Ich unterbreche immer wieder mein unbewusstes inneres Selbstgespräch und verändere dadurch bewusst die Art und Weise, wie ich mit mir spreche und umgehe.

Das zu tun hat mir dabei geholfen, mich selbst lieben zu lernen wie ich bin und ein starkes Selbstbewusstsein zu entwickeln.

Affirmationen sind ein unglaublich wirkungsvolles Tool dafür, denn wenn du sie regelmäßig anwendest, können sie festgefahrene, negative Gedanken- Gefühls- und Handlusmuster verändern und dein Unterbewusstsein auf Selbstliebe, Vertrauen in deine Fähigkeiten und Mut für deinen eigenen Weg umpolen.

Höre dir diese Affirmationen am besten für mindestens 30 Tage täglich an ✨

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Diese Meditation ist ein Heimkommen für deine Seele.

Du verbindest dich wieder mit dir selbst, lässt Stress und Sorgen für einen Moment los und kommst wieder in Kontakt mit deiner wahren Essenz: mit Freude, Leichtigkeit und Entspannung.

Je öfter du diese Meditation machst, desto leichter wird es dir im Alltag fallen, dich aus einem Stimmungstief oder Stress herauszuholen und dein Nervensystem zu beruhigen.

Ich wünsche dir viel Freude & Entspannung.

Shine your light ✨

Deine Melina

In dieser Folge geht es darum, wie befreiend es ist, dich von der Meinung anderer zu lösen und wieder mehr nach deinem eigenen Herzen zu leben.
Für mehr Leichtigkeit, Selbstvertrauen und ein Leben, das sich wirklich nach dir anfühlt.

Viel Freude beim Anhören!

Shine your light ✨

Deine Melina

Diese Folge ist für dich, wenn du dich in einem Problem so richtig verbohrt hast und dir wünschst, da auch irgendwann wieder rauszukommen.

Wir stecken oft in schwierigen Situationen fest und finden selbst keinen Ausweg - was total logisch und nachvollziehbar ist, denn es gibt leider keinen Fahrplan für Situationen, die wir gerade zum ersten Mal erleben.

Trotzdem hoffe ich, dass ich dir mit dieser Folge ein bisschen Mut, Zuversicht und Hoffnung schenken kann, dass es auch wieder anders sein wird.

Dass du an dieser Situation wachsen und dass irgendwann der Tag kommt, an dem du wieder Leichtigkeit und Freude spüren wirst.

Viel Freude beim Anhören - schön, dass du da bist 🩷

Shine your light ✨

Deine Melina

Ich freue mich sehr, dass wir zum Jahresende hier nochmal ein bisschen Zeit miteinander verbringen und das alte Jahr gemeinsam voller Dankbarkeit und Zuversicht loslassen.

In den letzten Folgen hast du wahrscheinlich schon das ein oder andere Mal meinen Hund Lennie im Hintergrund gehört. Er ist gerade mitten in der Pubertät und findet es total spannend, genau dann, wenn ich eine Podcastfolge aufnehme, meine Aufmerksamkeit haben zu wollen und neben mir zu "sumseln".

So chaotisch wie das Leben eben manchmal ist, klingelt am Schluss dieser Folge mein Papa bei mir und Lennie macht auf sich aufmerksam - gehört nun eben auch irgendwie dazu :)

• Was waren die schönsten Momente in diesem Jahr?
• Welche Fehler habe ich gemacht - und was konnte ich durch sie lernen?
• Welche neuen Fähigkeiten, Stärken und Glaubenssätze habe ich entwickelt?
• Wer oder was hat mir Energie gegeben und mir gutgetan?
• Wer oder was hat mir Energie gezogen und mir nicht gutgetan?
• Verbringe ich meine Zeit so, wie ich sie verbringen möchte? Wenn nein, wie würde ich sie gerne verbringen?
• Was hat mich bisher davon abgehalten, das Leben zu leben, das ich leben möchte? Und warum schaffe ich es nächstes Jahr, in die Veränderung zu kommen?
• Welche Bereiche meines Lebens wünschen sich Heilung?
• Was kann ich mir und anderen vergeben? Was braucht noch einen Abschluss?
• Was bringt mich zum Leuchten? Und wie kann ich im neuen Jahr mein Licht noch mehr mit der Welt teilen?







Viel Freude beim Anhören - schön, dass es dich gibt 🩷

Shine your light ✨

Deine Melina

Viel Freude beim Anhören - schön, dass du da bist 🩷

Shine your light ✨

Deine Melina

Ihr Lieben!

Ich melde mich aus einer kleinen Podcast-Pause zurück, oder besser gesagt aus einer Phase mit sehr unregelmäßigen Folgen.

Die letzten Monate waren unfassbar turbulent und haben so viel von mir gefordert, dass ich es kaum in Worte fassen kann.

Wie es mir gelungen ist, durch diese herausfordernde Zeit wieder viel mehr zu mir selbst zu finden und wie ich dabei mit Fehlern und mit "Scheitern" umgegangen bin.

Das alles und noch viel mehr erfährst du in der heutigen Folge.

Viel Freude beim Anhören - schön, dass du da bist 🩷

Shine your light ✨

Deine Melina

Diese Meditation hilft dir dabei, alte Verhaltensmuster zu verändern.

Du wirst eine Version von dir kennenlernen, die bereits jetzt schon da ist, wo du gerne hinmöchstest.

Dieses Zukunfts-Ich steht dir ab sofort immer zur Seite, wenn du Unterstützung auf deinem Herzensweg brauchst.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Deine Melina 🩷

Ist dir bewusst, wie sehr deine inneren Überzeugungen - also deine Glaubenssätze - dich steuern?

Bist du oft eifersüchtig, vergleichst dich viel, findest es schwer, Entscheidungen zu treffen oder hältst lange in Situationen aus, die dir eigentlich nicht guttun?

Oder bist du ein Mensch, der sich sehr sicher in sich selbst fühlt, dem es leicht fällt, gesunde Grenzen zu setzen, der zu sich steht und sich selbst wirklich liebt und wertschätzt, so wie er es auch bei anderen macht?

Falls du dich eher in der ersten Beschreibung wiedergefunden hast, dann hör dir die heutige Folge unbedingt an!

Denn wir sprechen nicht nur darüber, wie unsere Glaubenssätze und sabotieren. Sondern ich teile auch 4 effektive Schritte mit dir, wie du deine Glaubenssätze nachhaltig verändern kannst.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge!

Deine Melina 🩷

Ich teile mit dir einen Ausschnitt aus meinem Webinar von letzter Woche.

Es geht um die 4 häufigsten Gründe, warum du unglücklich bist - und darum, was du dagegen machen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge!

Deine Melina 🩷

In der heutigen Folge teile ich mit dir eines meiner absoluten Lieblingstools!

Ich verwende es selber seit Jahren täglich - und werde auch nie wieder damit aufhören :)

Diese kleine Übung, die ich heute mit dir teile, hilft dir dabei, deine Stimmung innerhalb von wenigen Minuten anzuheben.

Sie hilft dir aber auch dabei, dich auf lange Sicht wesentlich glücklicher, zufriedener und ausgeglichener zu fühlen.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge ✨

Deine Melina 🩷

-

In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, welche 4 deutlichen Anzeichen dir zeigen, dass du dich dringend besser abgrenzen solltest.

Ich weiß, wovon ich spreche - denn ich kenne diese Anzeichen selber sehr gut.

Es kann so schnell passieren, dass wir ständig dafür sorgen, die Bedürfnisse von anderen Menschen zu erfüllen - und dabei unsere eigenen immer mehr vergessen.

Viele Menschen denken, dass sie nur die äußeren Umstände - also den Stress - ändern müssten. Oder warten müssten, bis dieser weniger wird. Und dann werden sie sich plötzlich wieder entspannter, leichter, befreiter fühlen.

Und klar - wir können natürlich hin und wieder sehr stressige Phasen aushalten. Und das ist auch gut so.

Doch wenn wir uns ständig gestresst fühlen und immer mehr ausbrennen. Dann liegt die Ursache ziemlich sicher nicht am Stress im Außen. Sondern an unseren inneren Konditionierungen (die wir meist seit unserer Kindheit in uns tragen), die uns steuern und durch welche wir nicht angemessen auf diesen Stress reagieren oder mit ihm umgehen können.

Deshalb ist es essenziell, dass wir lernen, unsere eigenen Bedürfnisse zu verstehen und herausfinden, warum wir bisher gegen diese gehandelt haben - und wie wir in Zukunft mehr nach unseren eigenen Bedürfnissen leben und diese ausdrücken können.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge!

Deine Melina 🩷

In der heutigen Folge teile ich mit dir 4 einfache Schritte, mit denen du lernen kannst, zu manifestieren.

Ich spreche mit dir darüber, warum Manifestation dir dabei helfen kann, dich von Sorgen und Zweifeln zu befreien und voller Freude und Dankbarkeit das Hier und Jetzt zu genießen.

Bleib unbedingt bis zum Schluss dran, denn dort teile ich mit dir eine einfache Formel, mit der du dein Leben komplett auf den Kopf stellen kannst.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

In der heutigen Folge teile ich 5 Fragen mit dir, die sich glückliche Menschen regelmäßig stellen.

Also schnapp dir dein schönstes Notizbuch und deinen Lieblingsstift und los geht's.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

Eine der effektivsten Methoden, sich innerhalb kürzester Zeit wieder glücklicher und zufriedener zu fühlen, sind Affirmationen.

Positive Affirmationen helfen dir dabei, deine Gedanken in eine neue, freundlichere Richtung zu lenken.

Da wir ja sowieso den ganzen Tag über von unseren Gedanken belästigt werden ;) können wir uns auch dazu entscheiden, nicht mehr nur "gedacht zu werden", sondern unsere Gedanken aktiv mitzugestalten und zu verändern.

Diese Affirmationen helfen dir dabei, die ewige Gedankenspirale zu unterbrechen und neu zu wählen.

Denn neue Gedanken bringen neue Gefühle.

Neue Gefühle bringen neue Handlungen.

Neue Handlungen bringen neue Erfahrungen und neue Erfahrungen bringen dir im besten Falle ein Leben, das sich nach innerem Frieden anfühlt und nicht mehr nach ewigem Kampf.

Ich wünsche dir unglaublich viel Freude mit diesen Affirmationen!

Shine your light 💛

deine Melina

In der heutigen Folge spreche ich mit dir darüber, warum es unglücklich macht, immer positiv zu sein.

Und falls du dir jetzt gerade denkst: aber geht es nicht genau darum? Positiv zu sein?

Dann hör dir diese Folge unbedingt an!

Ich teile außerdem eine Übung mit dir, die dir dabei hilft, wieder eine richtige Verbindung zu dir zu spüren und dich selbst besser kennenzulernen.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

Glaubenssätze verändern - in 30 Minuten zu mehr Leichtigkeit und Selbstbewusstsein statt.

„Wie oft sagst du dir: Ich sollte abnehmen, ich sollte den Job wechseln, ich sollte sportlicher sein...?

Das Problem: Das Wort ‚sollte‘ erzeugt Druck, Schuldgefühle und blockiert dein Unterbewusstsein. In dieser 10-minütigen Meditation drehen wir den Spieß um. Du transformierst den inneren Druck in pure Macher-Energie (‚Ich will und ich kann!‘).

Finde deinen ersten konkreten Schritt, löse Blockaden und programmiere dein Unterbewusstsein auf Erfolg.

Diese Meditation kommt direkt aus meinem Herzen und soll dich daran erinnern, dass bereits alles in dir vorhanden ist, was du brauchst, um dir ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu erschaffen.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 🩷

deine Melina

In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, welche Macht unsere Worte haben, wie unsere Glaubenssätze uns steuern und welches eine Wort du ab sofort aus deinem Wortschatz streichen solltest, um neues Selbstvertrauen zu gewinnen.

Wenn du Zugang zum kostenlosen Coaching-Video "Glaubenssätze verändern - In 30 Minuten zu mehr Leichtigkeit und Selbstbewusstsein", dann melde dich zu meinen Selbstliebe-Mails an.

Dort bekommst du dann alle Infos.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Dieses Gefühl, nur zu funktionieren und total unzufrieden und unglücklich mit sich und dem Leben zu sein.

Ständig gegen sich selbst zu kämpfen und irgendwie festzustecken.

Ehrlich? Ich glaube, wir alle finden uns auf dieser verrückten Lebensreise immer wieder mal an diesem Punkt.

Wer bin ich eigentlich? Was will ich vom Leben?

Wieso fühle ich mich grade so doof und vor allem: Was kann ich tun, damit es mir wieder besser geht?

In dieser Folge öffne ich für dich meine persönliche Schatzkiste mit Dingen, die mich durch solche Phasen begleiten und mir schnell wieder Leichtigkeit im Herzen schenken.

Oft braucht es nur kleine Veränderungen, die dir große Erleichterung und neue Lebensfreude und Zuversicht schenken.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Eine der effektivsten Methoden, sich innerhalb kürzester Zeit wieder glücklicher und zufriedener zu fühlen, sind Affirmationen.

Positive Affirmationen helfen dir dabei, deine Gedanken in eine neue, freundlichere Richtung zu lenken.

Da wir ja sowieso den ganzen Tag über von unseren Gedanken belästigt werden ;) können wir uns auch dazu entscheiden, nicht mehr nur "gedacht zu werden", sondern unsere Gedanken aktiv mitzugestalten und zu verändern.

Diese Affirmationen helfen dir dabei, die ewige Gedankenspirale zu unterbrechen und neu zu wählen.

Denn neue Gedanken bringen neue Gefühle. Neue Gefühle bringen neue Handlungen. Neue Handlungen bringen neue Erfahrungen und neue Erfahrungen bringen dir im besten Falle ein Leben, das sich nach innerem Frieden anfühlt und nicht mehr nach ewigem Kampf.

Ich wünsche dir unglaublich viel Freude mit diesen Affirmationen!

Shine your light 💛

deine Melina

Ich sehe es so oft in meinem Umfeld und in Coachings, dass Menschen Träume, Wünsche, Ziele haben - diese aber nicht verfolgen, weil sie Angst davor haben, dass es nicht klappen könnte.

Was wäre, wenn Rückschläge und Fehler zum Weg dazugehören?

Was wäre, wenn das, was du dir insgeheim wünschst, von dem du aber nicht glaubst, dass du in der Lage bist, es zu verwirklichen, doch möglich für dich wäre?

Wie viel schöner könnte deine Leben sein, wenn du dir erlauben würdest, zu träumen?

Ich teile in dieser Folge mit dir, wie ich mit Rückschlägen umgehe und was mir dabei hilft, auch trotz der Angst, dass es nicht klappen könnte, den ersten Schritt zu machen.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

"Oh man, jetzt hab ich schon wieder ja gesagt zu etwas, was ich eigentlich gar nicht will."

Diese oder ähnliche Situationen kommen dir wahrscheinlich bekannt vor, wenn du bei dieser Folge gelandet bist.

Warum das überhaupt nicht schlimm ist, warum wir ja sagen, wenn wir eigentlich nein meinen und wie du das in 3 sofort umsetzbaren Schritten ändern kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Wir alle kennen diese Stimme im Kopf, die super streng und oft ziemlich gemein sein kann.

Oftmals bemerken wir gar nicht bewusst, was wir uns da alles selber so an den Kopf werfen - vor allem aber fehlt vielen ein Weg, aus dieser negativen Gedankenspirale wieder auszusteigen.

Die heutige Meditation hilft dir dabei, den inneren Kritiker auf die Ersatzbank zu schicken und stattdessen inneren Frieden zu erzeugen.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Diese Folge soll eine Erinnerung für dich sein, dass du in Wahrheit schon immer gut genug warst und nichts mehr an dir zu verändern oder zu verbessern brauchst, um es zu werden.

Ich hoffe, dass die Sichtweise in dieser Folge dein Herz ein bisschen mehr öffnet und du Stück für Stück zu dir zurück findest.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, warum ein glückiches Leben kein Zufall ist und wie wir uns darin üben können, glücklicher zu sein.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Diese Entspannungsübung war im letzten Jahr mein Anker in einer sehr herausfordernden Zeit.

Sie hat mir dabei geholfen, innerlich viel ruhiger und gelassener zu werden, wieder eine tiefere Verbindung zu mir aufzubauen und mich leichter & entspannter zu fühlen.

Du kannst diese Übung sowohl tagsüber als auch abends zum Einschlafen verwenden.

Möge sie dir Entspannung, inneren Frieden und ein Gefühl des Ankommens in dir schenken.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Die heutige Folge enthält zwei Selbstliebe-Tipps, die mir täglich dabei helfen, meine Energie anzuheben, mich glücklicher & zufriedener zu fühlen und die kleinen Dinge des Lebens viel mehr zu genießen!

Denn am Ende des Tages geht es nicht darum, was du besitzt oder erreicht hast, sondern wie du dich fühlst.

Wer du in deinem Innersten bist, wenn du wahrhaftig du selbst bist.

Wie du innerhalb kürzester Zeit deine Energie anheben und deinen Fokus weg von Problemen und Hin zu Fülle lenken kannst & warum es gerade die kleinen Dinge im Leben sind, die uns erfüllen - erfährst du in dieser Folge.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Kostenloses Selbstliebe-Quiz:

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In dieser Folge nehme ich dich mit in mein Leben und teile mit dir meine größten Herausforderungen im letzten Jahr & wie ich sie für mich als Chance für persönliches Wachstum, mehr Resilienz und innere Ruhe nutzen konnte.Wie bei jedem Menschen läuft auch bei mir nicht immer alles rund und das ist auch gut so! Denn gerade in schweren Zeiten haben wir die Möglichkeit uns weiterzuentwickeln, zu wachsen und wieder ein Stück mehr zu uns selbst zu finden.Wieso du ab sofort Herausforderungen als Chance und nicht mehr als Bürde sehen solltest & wie du diese manchmal wirklich anstrengenden Zeiten für dich nutzen kannst, erfährst du in dieser Folge.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

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Ich möchte die heutige Folge mit einer Frage beginnen:

Wie geht es dir gerade?

Fühlst du dich momentan müde, gereizt, ausgebrannt oder gestresst?

Kommt dir der Satz "Ich weiß auch nicht, was gerade mit mir los ist. Mir geht's einfach nicht so gut." bekannt vor?

Dann ist diese Folge genau für dich!

Oft braucht es gar nicht diese großen Veränderungen, um uns wieder besser zu fühlen.

Wie du herausfinden kannst, was dich möglicherweise gerade ausbrennen lässt und vor allem, wie du deine inneren Energietanks wieder auffüllen kannst.

Das alles - inklusive einer unglaublich kraftvollen Übung - erfährst du in der heutigen Folge.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

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Kennst du Momente, wo sich alles schwer, blöd oder sogar ausweglos anfühlt? Wo du gerade einfach keine Lösung parat hast oder nicht genau weißt, was du tun sollst?

Wo du dir jemanden wünschst, der dich in den Arm nimmt und dir sagt, dass alles gut wird?

Diese Affirmationen sollen genau das für dich sein - eine Umarmung für deine Seele und Trost für dein Herz.

Ein lieber Freund, der dir die Hand reicht und dir Zuversicht schenkt.

Hör dir diese Affirmationen am besten regelmäßig an.

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Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

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In dieser Folge spreche ich mit der Psychologin und Ernährungsberaterin Natascha Renk über ein Thema, dem du wahrscheinlich auch schon begegnet bist – emotionales Essen & warum du den Kampf gegen deinen Körper aufgeben solltest.

Warum scheitern Diäten so oft? Wieso essen wir, ohne hungrig zu sein? Warum fällt es uns schwer mit dem Essen aufzuhören, obwohl wir bereits satt sind?

Und wie können wir stattdessen lernen, auf unseren Körper zu hören und emotionales Essen zu verstehen?

Natascha zeigt uns, wie wir hinter das Symptom blicken und echte Selbstfürsorge entwickeln können.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

deine Melina

Links zu Natascha:

Warteliste:

⁠hhttps://natascha-renk.de/warteliste-neues-angebot/

Youtube-Kanal:

⁠https://www.youtube.com/@natascharenk100⁠

Guide für intuitives Essen:

⁠https://www.https://natascha-renk.de/guide-fuer-intuitives-essen/

Kostenloses Selbstliebe-Quiz:

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Du kennst bestimmt den Spruch: "Deine innere Welt ist immer ein Spiegel deiner äußeren Welt."

Doch was mache ich, wenn ich unzufrieden bin mit meiner äußeren Welt?

Wie schaffe ich, es mein inneres Universum so zu verändern und auszurichten, dass ich auch in der grobstofflichen Welt ein Leben führe, für das ich morgens gerne aufstehe?

Genau darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

Ich teile eine Übung mit dir, in der ich dir in 4 einfachen Schritten zeige, wie du aus alten Überzeugungen aussteigst und in ein neues Selbstbild hineinwächst.

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Regelmäßig gehört, kann sie dein Selbstbild nachhaltig stärken.

Ich wünsche dir viel Freude beim Anöhren.

Schön, dass du hier bist und dir immer wieder die Zeit nimmst, in meinem Podcast zu hören.

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Selbstliebe für Anfänger macht Pause bis Ende 2024.

In der Zwischenzeit schau doch gerne in meinem Selflove-Newsletter vorbei, um wöchentlich mit Impulsen per Mail versorgt zu werden, die einfach guttun.

In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du eine Balance zwischen Selbstfürsorge, persönlichem Wachstum und Weiterentwicklung finden kannst, um nicht in die Selbstoptimierungsfalle zu tappen.

Oft wollen wir alles auf einmal und verfallen dem Irrglauben, dass wenn wir ganz viel und ganz hart an uns arbeiten, wir auch schnell Veränderungen bemerken.

Meistens geschieht dann aber genau das Gegenteil, weil wir unserem Herz und unserem Verstand gar nicht die Chance lassen, all das zu verarbeiten und in uns ankommen zu lassen.

Wie du also lernen kannst, geduldiger und liebevoller auf diesem Weg mit dir umzugehen und warum weniger oft mehr ist, erfährst du in dieser Folge.

Viel Freude mit dieser Folge ✨

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In dieser Folge sprechen wir über den inneren Kritiker und darüber, wie wir uns diesen vermeintlichen Feind zu einem guten Freund machen können.

Wir alle kennen diese Stimme, die uns innerlich anschreit, beleidigt und kritisiert - uns klein macht.

Und ich glaube wir alle kennen auch das Gefühl, dieser Stimme machtlos ausgeliefert zu sein.

Doch genau das sind wir nicht!

Denn hinter diesem inneren Kritiker steckt in Wahrheit auch immer eine positive Absicht.

Wie du herausfinden kannst, was diese Absicht ist und wie du den Kritiker zum Freund machen kannst, erfährst du in dieser Folge.

PS: Achtung, wenn du beginnst, diese Anteile kennenzulernen und liebevoller mit dir umzugehen, könnte das lebensverändernd sein ;)

Also, wenn du keine Lust darauf hast, die Verbindung zwischen deinem Herz und deinem Verstand wieder herzustellen und eine liebevollere Beziehung zu dir aufzubauen, dann hör dir diese Folge lieber nicht an 😄

Viel Freude mit dieser Folge ✨

Shine your light 💛

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Diese Meditation hilft dir dabei, starke Emotionen wie Wut, Angst, Traurigkeit oder Neid loszulassen.

Hinter diesen negativ behafteten Gefühlen steckt oft eine sehr positive Absicht für dich - zum Beispiel der Wunsch, dass du nicht verletzt wirst und das Bedürfnis, dich gerade vor etwas schützen zu müssen.

In dieser Meditation findest du Zugang zu dir selbst, zu deinen Emotionen und lernst, wie du loslassen und wieder zurück zum Vertrauen finden kannst.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Folge!

Shine your light 💛

deine Melina

21 Tage Selbstliebe-Kurs:

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