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Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten und dir selbst Raum zu schenken. Atme tief ein, spüre deinen Körper und lasse einfach alles da sein, was jetzt da sein will. Vieles möchte erlebt, akzeptiert und angeschaut werden, wenn auch unangenehmes Raum bekommt kann es sich lösen und vielleicht gehen. Wir bearbeiten in dieser Meditation nicht, es will nichts verändert werden. Alles was aufkommt, darf da sein. DU bist gut so wie du bist. Mit allem was du denkst, fühlst und wahrnimmst.

Ich wünsche dir viel Raum und Geduld für dich selbst.

Deine Ronja

Eine kleine Pause für Zwischendurch oder als Soforthilfe z. B. vor dem Schlafen, bei Nervosität oder in stressigen Situationen.

Die 3/4/5-Atmung ist eine einfache Atemtechnik zur Entspannung und Beruhigung. 

Diese Atemübung aktiviert den Parasympathikus: Die verlängerte Ausatmung beruhigt das Nervensystem und senkt Stress, der Atemrhythmus hilft, die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.

Sofortige Wirkung: Schon nach wenigen Atemzügen kann man sich ruhiger und klarer fühlen.

Hast du Lust, sie direkt mal auszuprobieren? 😊

Diese kurze Atemmeditation ist dazu da um dich in eine Balance zu führen. Die Übung hilft dir dabei deinen Fokus wieder zu finden, deine Konzentration in deinen Körper zu bringen und dich sanft zu entspannen und zu harmonisieren. Lass dich nicht beirren von dem angeleiteten Rhythmus, es geht vor allem darum, dass du deinen eigenen Rhythmus findest. Ich wünsche dir einen schöne Zeit beim üben und freue mich auf dein Feedback.

Deine Ronja

In dieser Meditation gehen wir. Mit offenen Augen. Suche dir ein Stück Weg in der Natur auf dem du gehen kannst. Einen ruhigen Raum, einen Park oder Garten. Stelle sicher, dass du sicher bist, dass du nicht gestört wirst. Die Gehmeditation ist eine Art der Achtsamkeitsmeditation. Wir bewegen uns langsam, ja fast in Zeitlupe. Dabei nehmen wir die Bewegung, den Atem und die Umgebung ganz bewusst war. Ich leite dich durch das gehen und lenke deine Aufmerksamkeit. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser rollen achtsamen Erfahrung - lass und gehen! Ronja

Diese geführte Meditation lenkt deine Aufmerksamkeit in den Raum in deinem Körper den dein Atem füllt. Diese Meditation kannst du als Einleitung in eine längere Meditation nutzen oder als kurze Pause um wieder bei dir anzukommen. Viel Freude mit der Erfahrung deines Atemraumes. Deine Ronja

Das ist keine Anleitung einer Übung.

In diesem Audio spreche ich über den Ablauf und die Wirkungsweise von Yoga Nidra. Ich gehe die einzelnen Schritte durch und ich spreche darüber wie du diese Praxis für dich nutzen kannst. Ich habe versucht mich kurz zu halten. Hast du Lust noch tiefer einzusteigen? Und soll ich ein längeres Audio dazu aufnehmen?

Ich freue mich, wenn diese Erklärung dein Interesse für Yoga Nidra noch mehr wecken kann!

Bei weiteren Fragen oder Wünschen für das nächste Audio von mir, melde dich gerne bei mir, kommentiere oder schreibe mir eine Nachricht - hier oder auf Instagram.

Herzlich - deine Ronja

Kurze Pause? Meditation oder Konzentrationsübung?

Egal - Ich begleite dich durch 10 Minuten Achtsamkeit. Dabei lenken wir die Aufmerksamkeit vom Atem, zum Körper, zu deiner Umgebung zurück zum Körper und werden dabei ganz achtsam und present für das was gerade ist. Du kannst diese Übung als Einleitung in eine längere Meditation oder Entspannungsübung nutzen. Vielen Dank fürs zuhören und für dein Vertrauen. Herzlich Ronja

Komme bei dir und in deinem Körper an. Nimm dir zeit und nimm dich und deinen Körper war. Sei mit dem was jetzt gerade ist.

Über Geräusche in unserer Umgebung kommen wir zu unseren Gedanken. Beobachte die Pause zwischen den Geräuschen und zwischen den Gedanken. Werde dir bewusst, dass du denkst. Finde die Akzeptanz dafür, dass du denkst und das deine Gedanken in Bewegung sein möchten.

Viel Freude beim erforschen.

Deine Ronja

In dieser Yoga Nidra Übung gehen wir vom Sankalpa (einen positiven Vorsatz) über dass wandern durch den Körper hin zum erfahren von Gegensätzen im Körper. Kalt und warm, schwer und leicht sowie "nein" und "ja". Dabei können wir spüren wie viel Wirkung unsere Vorstellungskraft und unsere Gedanken auf unseren Körper haben.

Ich wünsche dir eine erholsame, entspannende Yoga Nidra Reise und freue mich auf dein Feedback.

Namaste

Ronja

Diese Abendmeditation wird begleitet von wunderschönen Klängen von der Komponistin Fabienne Hee. Die Übung begleitet dich von deinem Tag in den Abend oder in die Nacht. Über die Achtsamkeit in deinem Körper kommst du immer mehr bei dir an und findest eine schöne Intention für deine Meditation. Den Tag abschliessen? dir deiner Gedanken bewusst sein? Bemerken wie es dir geht? Du entscheidest. Viel Entspannung und Erdung. Deine Ronja.

Stelle dich für diese Übung mit beiden Füssen Hüftbreit auf den Boden oder eine Yogamatte, der Untergrund sollte nicht weich sein und ich empfehle dir barfuss zu sein. Halte währende dieser meditative 15 Minuten deine Augen geöffnet oder wenn du dich sicher und geborgen fühlst und es gewöhnt bist die Augen geschlossen zu halten, dann schliesse Sie. Wir verlagern das Körpergewicht sanft auf die verschiedenen Bereiche unserer Füsse immer mit Verbindung zu unserem Atem und dem gesamten Körper. Wir werden uns so unserer Balance-Muskulatur in den Beinen und Füssen bewusst. Viel Freude und Erdung. Deine Ronja.

Diese Körperübung machen wir im stehen. Suche dir dazu einen ruhigen Ort mit einem festen Untergrund, wenn du magst, dann stehe am besten Barfuss auf deiner Yogamatte oder dem Boden. Diese meditative Übung bringt dich in deinen Körper zurück, hilft dir dich mit Vertrauen und einer positiven Einstellung deinem Körpergewicht zuzuwenden und lässt dich erkennen wie du im leben stehst. Wenn du dich wohl und sicher fühlst, kannst du die Augen bei der Übung immer wieder schliessen oder geöffnet lassen. Ich wünsche dir viel Freude beim erforschen. Herzlich Ronja!

Bei dieser Abendmeditaion geht es vor allem darum, mit Hilfe des Atems, Anspannungen des Tages loszulassen und immer mehr in die Ruhe und Entspannung zu finden. Lasse den Tag los und schliesse beruhigt ab mit allen Erledigungen und Erlebnissen. Die Meditaion wurde draussen aufgenommen, lass dich also von einer besonderen Athmosphäre tragen! 

Schön, dass du dabei bist - geniesse diesen Tagesabschluss mit dir.

Herzlich 

Ronja

Diese Atemübung wird auch Box-Breathing genannt. Wir halten dabei den Atem in der Atemfülle und in der Atemleere - genau so lange wie wir ein- und ausatmen. Dabei können wir uns vor dem inneren Auge ein Viereck vorstellen und so die Konzentration auf die Übung unterstützen. Perfekt um seine Gedanken zu beruhigen und sich eine Auszeit vom Monkey-Mind zu gönnen. 

Ein leichtes Rauschen eines Flusses unterstützt die Übung.

Viel Erholung!

Herzlich 

Ronja

Wie du zu deinem tiefen, freien und natürlichen Atem findest und ganz bei dir ankommst, üben wir gemeinsam in dieser Meditation. Das Audio läuft am Ende aus, sodass du die Möglichkeit hast noch eine weitere Übung anzuhängen oder noch in der Stille zu verweilen. 

Viel Freude dabei!

Herzlich 

Ronja 

Dieser Bodyscan ist eine kleine Reise durch deinen Körper um dich wieder mit dir selbst zu verbinden, deine Achtsamkeit zu erhöhen und dich zu entspannen. Das Audio kann genutzt werden um eine kleine Pause zu machen oder um den Einstieg in die eigene Entspannungspraxis zu finden sowie deinen Tag zu starten oder abzuschliessen. Viel Freude Ronja

Dieses Yoga Nidra mit dem Fokus auf der Erdung deines Körpers hilft dir wieder Stabilität und Bodenhaftung zu gewinnen. In Zeiten in denen wir uns fühlen als würden wir abheben und Kopflos im Leben stehen. 

Aber auch am Abend hilft eine erdende Meditation dabei den Tag loszulassen und den Schlaf zu verbessern.
Viel Freude
Ronja   

Diese Achtsamkeitsmeditation richtet sich ganz auf den derzeitigen Augenblick. Nach einem Blick auf den Körper beobachten wir den Atem und mit immer steigender und weiter werdender Präsenz den jetztigen Augenblick. Das Audio kann zum Einstieg in deine persönliche Meditationsbraxis und in die Stille genutzt werden, da es am Ende einfach ausläuft. Viel Freude und Awareness. Ronja

Savasana ist eine Entspannungsübung aus dem Yoga. Sie wird meist am Ende einer Yogastunde praktiziert um die Yogastunde ausklingen zu lassen oder auch mal zwischen einzelnen Yogaübungen um nachzuspüren und nachwirken zu lassen. 

Sie wird im Liegen auf dem Boden gemacht und du benötigst keine Utensilien.

Savasana wird auch als die wichtigste Übung im Yoga beschrieben - da es um das "nichts tun" geht. Gerade in unserer westlichen Welt  d ü r f e n  wir oft nicht mehr "nichts tun". Wir sind ständig on go. Das hier ist deine Pause. 

Viel Entspannung und Ruhe damit. 

Yoga Nidra - der Schlaf der Yogis - Eine Körperbezogene Meditations und Entspannungspraxis.

Werde ruhiger und entspannter mit Yoga Nidra. In dieser simplen Audio kannst du Yoga Nidra sanft kennen lernen. Sie eignet sich gut für zwischendurch um zur Ruhe zu kommen und einfach eine Pause zu machen. 

Viel Freude 

Ronja 

Achtsamkeitsmeditation um wieder bei dir und in deinem Körper anzukommen, mach eine kleine Pause damit oder zentriere dich am Morgen oder am Abend.