Schweiss Geschwätz – Details, episodes & analysis

Wir sind einfach mal ins kalte Wasser gesprungen.

Ohne Skript, ohne große Absprache – dafür ehrlich und so, wie wir sonst auch miteinander reden.

In unserer ersten Folge geben wir euch einen Eindruck davon, wer wir sind, wie wir uns übers Trailrunning kennengelernt haben und was euch bei Schweissgeschwätz – die Höhenmetersprechstunde erwartet. Wir greifen erste Fragen aus der Community auf und sprechen u.a. über Downhill-Laufen, Trainingsumfänge im Trailrunning, Ernährung während des Laufs, unsere kommende Saison und darüber, was uns als Freundschaft verbindet.

Es geht hier nicht um Details oder fertige Antworten, sondern ums Reinkommen, Zuhören und Mitlaufen.

Zwei normale Typen, zwei unterschiedliche Leben – eine gemeinsame Leidenschaft für Trails, Höhenmeter und ehrliche Gespräche.

In Folge 2 reden wir über das, worüber Trailrunner überraschend gern reden: Ausrüstung.

Was wir haben, was wir wirklich brauchen, was man teilweise aufgebrummt bekommt. Wir gehen von Kopf bis Fuß durch und hoffen nichts vergessen zu haben.

Es geht um Schuhe, Laufrucksäcke, Pflichtausrüstung bei Wettkämpfen, Sicherheitsgefühl vs. Minimalismus und um die Frage, ob Trailrunning wirklich ein günstiger Sport ist, „weil man ja nur ein paar gute Schuhe braucht und los geht’s“ – Spoiler: eher nicht.

Kein Produkttest, keine Kaufberatung – sondern ehrlicher Gear-Talk aus dem echten Leben. Mit ein paar Fehlkäufen, ein bisschen Selbstironie und natürlich ordentlich Schweissgeschwätz.

Training macht müde – Erholung macht besser.

In Folge 3 sprechen wir über das große, oft unterschätzte Thema Recovery: Schlaf, Essen, Trinken, Pausen, aktive Erholung und die ehrliche Frage, warum nicht jeder Lauf bewertet werden muss. Es geht um Downhill-Belastung, Alltagsstress, Warnzeichen des Körpers und darum, dass Regeneration weit mehr ist als Ruhe, Entspannung oder „Augen zu und durch“.

Außerdem neu dabei: unsere Rubrik „Gear of the Month“. Dieses Mal dreht sich alles um den Wärmehaushalt – und um zwei Ausrüstungsgegenstände, die wenig sexy sind, aber erstaunlich viel Lebensqualität bringen: Mütze und Isolationsjacke. Manchmal ist warm bleiben eben die beste präventive Recovery-Maßnahme.

Keine Wunderrezepte, kein Biohacking und kein Leistungsgehabe. Dafür ehrliche Gedanken aus dem ganz normalen Trailrunning-Alltag, ein bisschen medizinische Einordnung und wie immer eine ordentliche Portion Schweissgeschwätz.

Zwei Tage, zwei Läufe, viel Essen. In dieser Folge sprechen wir über unser Trail-Wochenende mit Back-to-Back-Runs, erste Höhenmeter für Stefan, den ersten Stockeinsatz des Jahres und alles, was danach kam: Therme, viel Essen und eine ordentliche Portion Regeneration.

Außerdem klären wir, ob Gurkenwasser wirklich gegen Krämpfe hilft, wie sich Jelly-Gels auf der Strecke schlagen – und warum Patricks übermäßiges Schwitzen mal wieder fester Bestandteil des Gesprächs ist. Keine Analyse, kein Trainingsplan.

Einfach Schweissgeschwätz über Trails, Thermen und das gute Gefühl, nach zwei Lauftagen maßlos zu essen.

Diesmal wird’s persönlich.

Wir sprechen über unsere eigenen Ernährungsroutinen, über frühere Gewichte (von über 120 kg auf 90 kg) und darüber, wie sich Essen, Training und Körpergefühl im Laufe der Zeit verändert haben – ohne Diät-Drama, aber mit ehrlichen Einblicken.

Außerdem geht’s um die Supplements, die wir aktuell nutzen: Multivitamin, Zink, Omega-3, Magnesium – und etwas ausführlicher über Kreatin. Was kann es wirklich? Für wen macht es Sinn? Und passt das überhaupt in die Welt von langen Trails und Höhenmetern? Die Folge ist diesmal weniger Lehrbuch, mehr Austausch. Mehr Erfahrung als Ernährungsplan.

In unserer Rubrik „Gedanke der Zeit“ sprechen wir über Patricks Shin-Splint-Problematik – und darüber, wie sich unser Austausch verändert, wenn einer nicht laufen kann. Wenn Training plötzlich Pause heißt. Und wenn Motivation nicht aus Intervallen, sondern aus Gesprächen entsteht.

Keine perfekte Struktur, keine Ernährungspredigt.

Ein ehrlicher Blick auf Körper, Routinen, Supplements – und darauf, wie sehr Laufen manchmal auch Kopfsache ist.

*Kleine Anmerkung zu Kreatin: Kreatin als Supplement hat einen positiven Effekt auf den Energiestoffwechsel der Muskelzelle. Dass Wasser in die Muskelzellen eingelagert wird ist lediglich ein (osmotischer) Nebeneffekt der erhöhten Konzentration von Kreatin in der Zelle.

Trainingsplan vom Algorithmus – kann das funktionieren?

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir KI ganz konkret als Begleiter für unsere Trainingsplanung nutzen: vom ersten Datensatz bis zum laufend gefütterten Chat, der unsere Einheiten strukturiert. Außerdem: Patricks Shinsplint-Struggle und die unfreiwillige Trainingspause. Warum Zwangsruhe manchmal klüger ist als Heldentum. Und ein kurzer Ausflug in die Welt der VO₂max – inklusive des absurden neuen Weltrekords von Kristian Blummenfelt.

Dazu klären wir, was Koffein wirklich bringt, testen gedanklich Senf als Gurkenwasser-Ersatz – Spoiler: es wird eher schwierig. Zum Schluss kommen wir zu unserer Routine-Rubrik „Die gegenseitige Frage“. Was ist aktuell unser größtes Laufziel?

Und wen würden wir gern mal hier im Podcast begrüßen? Die Wunschliste reicht von Hannes Namberger und Kilian Jornet bis zu Ida-Sophie Hegemann und Courtney Dauwalter – man darf ja träumen.

Mal wieder ein ehrlicher Austausch zwischen Trainingsplan, Verletzung, Koffein-Experimenten und großen Zielen irgendwo zwischen Waldweg und Weltspitze.

Wir haben Folge 5 nochmal aufgenommen – neues Aufnahmeprogramm, hoffentlich noch besserer Sound, gleicher Redebedarf. Vier neue Paar Schuhe sind eingezogen (zwei für Patrick, zwei für Stefan – wir werten das nicht). Dazu sprechen wir über Zimt und was er im Kohlenhydratstoffwechsel wirklich kann – zwischen sinnvoller Ergänzung und Küchenmythos.

Außerdem schauen wir auf Hannes Nambergers Performance bei einem flachen Halbmarathon und waren ehrlich gesagt ziemlich platt, wie schnell ein Profi-Trailrunner auf Asphalt unterwegs sein kann.

Inhaltlich klären wir noch Community-Fragen: das Thema Dehnen im Trailrunning und ob Barfußschuhe auf dem eine Trail gute Idee oder schleichendes Belastungsexperiment sind. Und die wichtigsten internen Saison-News:

Stefan läuft den Transalpine-Run (TAR-RUN-2) – und Patrick begleitet ihn dabei.

Kein Skript, kein Hochglanz, nur ehrlicher Austausch über Material, Leistung und Entscheidungen, die man manchmal erst beim zweiten Anlauf trifft.

Vorbilder, Inspiration & ein kulinarischer Geheimtipp

Wie war unsere Woche?

Bei Stefan ziemlich arbeitsintensiv, bei Patrick weiterhin etwas reduziertes Laufpensum wegen des Schienbeins – dafür durfte das Mountainbike mal wieder raus. Außerdem gibt’s eine kleine Ergänzung zu unserer letzten KI-Folge und einen kurzen Blick voraus auf den am Wochenende anstehenden Transgrancanaria, bei dem sich wieder viele der besten Trailrunner der Welt messen.

Das Hauptthema dieser Folge: Idole und Vorbilder.

Menschen, die uns geprägt haben – im Sport und darüber hinaus. Wir sprechen über Inspiration aus ganz unterschiedlichen Bereichen: von Musiklegenden, über Ausnahmeathleten aus Berg- und Ausdauersport, bis hin zu Filmhelden und vor allem Vorbildern aus der eigenen Familie, die oft viel mehr Einfluss auf den eigenen Weg haben, als man zunächst denkt.

Zum Abschluss gibt’s wie immer unsere Rubrik „Gear of the Month“ – plus einen kulinarischen Tipp von Patrick, der vermutlich nicht in jedem Trainingsplan steht.

Eine Folge über Inspiration, über Menschen, die Spuren hinterlassen – und darüber, warum Vorbilder manchmal näher sind, als man denkt.

In Folge 10 sitzt mit Hannes Namberger der aktuell beste deutsche Trailrunner bei uns am Mikro. Aber keine Sorge: Das hier ist kein klassisches „Erzähl mal deine Erfolge“-Interview.

Stattdessen geht’s genau um das, was uns wirklich beschäftigt:

Wie trainiert man sinnvoll im Alltag?

Was bringt wirklich etwas – und was kann man sich sparen?

Und wie viel „Profi-Wissen“ ist im Hobbylaufbereich überhaupt relevant?

Wir sprechen mit Hannes über seine ganz praktischen Tipps für Amateursportler:innen und Leute, die in den Sport gerade erste einsteigen – von Training über Regeneration bis hin zu den kleinen Stellschrauben, die oft übersehen werden.

Dazu gibt es wie immer ehrliche Einblicke in unseren eigenen Laufalltag, Perspektiven aus zwei komplett unterschiedlichen Lebensrealitäten und die Frage, was wir uns vielleicht zu oft unnötig kompliziert machen.

Eine Folge, die zeigt:

Zwischen Profi und Hobbyläufer liegt vielleicht weniger, als man denkt – wenn man die richtigen Dinge in den Fokus setzt.

Diese Woche war wenig Zeit für Vorbereitung – also haben wir einfach das gemacht, was manchmal am meisten Spaß macht: Mikrofone an und schauen, wo das Gespräch hinläuft.

Zum Einstieg gibt’s einen kurzen Rückblick auf den Transgrancanaria und unsere wachsende Vorfreude auf die kommende Trailsaison. Danach sprechen wir über unser Training der letzten Woche – inklusive kleiner Höhen, Tiefen und der Frage, wie sich alles gerade anfühlt.

Weil es eine echte Chaosfolge ist, haben wir spontan ein paar Spiele eingebaut:

Patrick muss sich durch ein schnelles „Entweder oder“ kämpfen, während Stefan sich bei „5 Begriffe ranken“ entscheiden darf, was ganz oben und was ganz unten landet.

Nebenbei geht es noch um Patricks neue, überraschend schnelle Brille, den aktuellen Stand unserer Kreatin-Wette, die sich langsam dem Ende zuneigt, und wie immer um eine Routine-Rubrik, dieses mal „Die gegenseitige Frage“.

Diesmal lautet sie für Patrick:

Würde er eher einen Backyard Ultra laufen – oder ein Everesting in Angriff nehmen?

Eine Folge ohne großen Plan, dafür mit viel Lachen, spontanen Themen und der wachsenden Vorfreude auf alles, was diese Trailsaison noch bringen wird.