Explore every episode of the podcast Schnellerwerden - Der Lauf und Marathonpodcast
| Title | Pub. Date | Duration | |
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| Mentale Stärke beim Laufen: Wie dein Gehirn deine Leistung beeinflusst | 07 Nov 2026 | 00:53:11 | |
takeaways
Chapters 00:00 Das Thema: Wie das Gehirn deine Laufleistung mitbestimmt 02:04 Warum auf der Zielgeraden plötzlich noch Tempo möglich ist 06:01 Wie Nervensystem und Muskeln zusammenarbeiten 09:13 Central Governor Modell: Was belegt ist und was umstritten bleibt 10:54 Zentrale und periphere Ermüdung unterscheiden 15:35 RPE und Körpergefühl statt nur Pace und Herzfrequenz 20:57 Wie Erwartungen und Motivation das Pacing verändern 26:37 Mentale Ermüdung und Studien zur Belastungsdauer 31:24 Selbstgespräche: motivierend und konkret statt unglaubwürdig 35:02 Wie Wettkampferinnerungen heutige Reaktionen prägen 40:27 Hippocampus, Amygdala und präfrontaler Cortex 46:44 Sechs Methoden für mehr mentale Wettkampfkompetenz | |||
| Das Athleten Mindset - Mein Buch | 01 Nov 2026 | 00:02:19 | |
Das Athleten Mindset. 55 Impulse für maximale Performance. Das Taschenbuch zum jederzeit Aufschlagen. Jeder der 55 Impulse steht für sich und hat drei Teile: einen Performance-Impuls, eine Frage an dich und ein Take-away für deinen Alltag. Für Training, Wettkampf und alle Momente, in denen es auf deinen Kopf ankommt. | |||
| Critical Speed: Das Tempo, das dein Training verändert | 31 Oct 2026 | 00:28:56 | |
Wie schnell solltest du deine Intervalle laufen? Was ist eigentlich der Unterschied zwischen deiner Laktatschwelle und deiner Critical Speed? Und was verrät dir dein D′ (D-Prime) über deine Leistungsfähigkeit? In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts erkläre ich dir, warum nicht jedes schnelle Training denselben Effekt hat und wie du deine Trainingsgeschwindigkeiten gezielter steuern kannst. Wir sprechen darüber, wie du deine Schwelle und Critical Speed bestimmen kannst, was hinter dem D′-Wert steckt und warum eine hohe maximale Geschwindigkeit nicht automatisch bedeutet, dass du auch eine starke Ausdauerleistung besitzt. Außerdem zeige ich dir anhand konkreter Beispiele, wie du aus deinen Testergebnissen sinnvolle Trainingseinheiten ableiten kannst. Das erwartet dich in dieser Folge:
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| Laufen ab 40 – Wie du auch mit 50 und 60 noch Bestzeiten läufst | 24 Oct 2026 | 00:40:58 | |
Coaching
Trainingspläne E-Book „Der Zonen-Code“ Buch „Das Athleten Mindset“ Alex erklärt, warum Läuferinnen und Läufer auch ab 40, 50 oder 60 noch leistungsfähiger werden und Bestzeiten in ihrer aktuellen Lebensphase erreichen können. Er ordnet altersbedingte Veränderungen bei Ausdauer, Kraft und Regeneration ein und zeigt, welche Trainings- und Erholungsstrategien den größten Unterschied machen.
00:00 Neue individuelle Trainingspläne und Podcast-Ankündigungen 06:11 Laufen ab 40: Sind Bestzeiten noch möglich? 08:05 Alex’ Leistungsdiagnostik nach sechs Monaten Laufpause 11:53 Frühere Bestzeit und heutiges Leistungsvermögen unterscheiden 16:31 VO2max, Laufökonomie und altersbedingte Veränderungen 20:59 Kraft, Sehnen und Regeneration im Blick behalten 24:48 Vier trainierbare Faktoren für bessere Laufleistung 28:41 Fünf Trainingsfehler, die Läufer ausbremsen 33:00 Trainingsstrategien: Kraft, Tempo und Erholung 36:22 Protein, Schlaf und langfristige Kontinuität | |||
| 5 Fragen, die dein Lauftraining verändern können! | 19 Oct 2026 | 00:13:24 | |
In dieser Folge des Schnellere werden Podcast diskutieren wir die wichtigsten Fragen rund um Marathontraining, Regeneration und Ausdauertraining. Alex teilt praktische Tipps und wissenschaftliche Erkenntnisse, um Läufer bei ihrer Trainingsplanung zu unterstützen. keywordsMarathon, Ausdauer, Training, Regeneration, Long Run, Intervalle, Leistungsdiagnostik, Lauftraining, Lauftechnik, Trainingsplanung key topics
takeaways
Chapters 00:00 Einleitung und Überblick 01:01 Regeneration nach dem Marathon: Wie viel Ruhe ist nötig? 02:00 Optimale Dauer des Long Runs für Marathonvorbereitung 03:01 Längere Läufe im Training: Warum sie wichtig sind 04:00 Training mit weniger Kilometern: Wie es die Ausdauer verbessert 07:59 Kurzläufe und ihre Bedeutung für die Ausdauer 08:59 Regeneration und Leistungsfähigkeit: Das richtige Maß 09:55 Intervalle richtig einsetzen: Warum du dich nicht schneller fühlst 10:49 Leistungsdiagnostik: Was sie über dein Laufvermögen verrät 11:45 Fazit und nächste Schritte | |||
| Lauftraining im Faktencheck: Welche Methoden funktionieren wirklich? | 17 Oct 2026 | 00:52:15 | |
Egal ob 10 km, Halbmarathon, Marathon oder HYROX: Mit diesen Erkenntnissen trainierst du ab sofort smarter statt nur härter. 🔗 Links zur Folge: In dieser Folge geht es um die Komplexität des Lauftrainings, die Bedeutung individueller Daten und die Grenzen der Trainingszonenmodelle. Alex teilt sein Wissen über Leistungsdiagnostik, Laufuhr-Daten und die Bedeutung einer individuellen Herangehensweise für effektives Training. keywordsLauftraining, Trainingszonen, Leistungsdiagnostik, Laufuhr, individuelle Trainingsplanung, Lauftrainer-Ausbildung key topics
takeaways
Chapters 00:00 Einleitung: Warum Laufzonen oft irreführend sind 00:01 Die Grenzen der Trainingszonenmodelle 00:29 Individuelle Leistungsdiagnostik: Warum sie entscheidend ist 00:59 Der Einfluss von Umwelt und Tagesform auf Daten 01:29 Der Performance Day: Mehr individuelle Betreuung 01:57 Das Zonencode E-Book: Persönliche Zonen verstehen 02:25 Kritik an pauschalen Trainingsplänen 02:55 Fazit: Individuelles Training ist der Schlüssel | |||
| Mentale Stärke: Warum du unter Druck schlechter wirst – und wie du das änderst | 13 Oct 2026 | 00:06:22 | |
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| Zone 2 Training: Wie lange musst du trainieren, um wirklich schneller zu werden? | 10 Oct 2026 | 00:42:41 | |
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In dieser Folge geht es um die Bedeutung von Zone 2 im Ausdauertraining. Alex erklärt, warum längere Trainingseinheiten in Zone 2 effektiver sind, was im Körper passiert und wie man das Training optimal gestaltet. KeywordsZone 2, Ausdauertraining, Mitochondrien, Herzfrequenz, Trainingstipps Key Topics
Takeaways
Kapitel 00:00 Einleitung und Überblick über das Thema Zone 2 04:23 Was ist Zone 2 und warum ist sie so wichtig? 07:15 Physiologie: Was passiert in deinem Körper bei Zone 2? 11:47 Wie lange sollte man in Zone 2 trainieren? 15:03 Unterschiede zwischen kurzen und langen Zone 2 Einheiten 22:15 Muskuläre Belastbarkeit und Durability 26:55 Zone 3 und die Risiken zu hoher Belastung 29:30 Training für Anfänger und Sportarten-übergreifende Zonen 33:29 Wie man die individuelle Zone 2 bestimmt 40:24 Fünf Fehler bei Zone 2 Training vermeiden 41:44 Fazit: Effektives Training mit Zone 2 | |||
| Du bist ein Gewinner | 06 Oct 2026 | 00:05:43 | |
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| Laufen im Winter: Laufband oder draußen? Und was tun bei Erkältung? | 03 Oct 2026 | 00:43:35 | |
Laufen im Winter: 10 Tipps für Grundlagentraining, Laufband & Erkältung Im Winter wirst du schnell, nicht im Sommer. Deine nächste Bestzeit entscheidet sich zwischen November und Februar. In dieser Folge von Schnellerwerden erklärt Lauf- und HYROX-Coach Alexander Meisolle, wie du dein Wintertraining beim Laufen richtig aufbaust. Du erfährst, warum die Grundlagenausdauer jetzt wichtiger ist als jedes Intervall, wann das Laufband sinnvoll ist und wann du besser draußen läufst. Außerdem geht es darum, warum du im Winter nicht einfach „krank wirst“, sondern dein Immunsystem angeknackst ist. Du lernst den Open-Window-Effekt kennen und bekommst eine klare Regel für die Frage, ob du mit Erkältung laufen darfst (Neck-Check). Am Ende gibt es die 10 wichtigsten Tipps fürs Wintertraining, damit du gesund und stärker in die neue Saison startest. Das gilt für 5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon, Trailrunning und HYROX. Das erwartet dich in dieser Folge:
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Hinweis: Diese Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Fieber, anhaltenden Beschwerden oder Herzsymptomen bitte ärztlich abklären lassen. Keywords: Laufen im Winter, Wintertraining Laufen, Grundlagenausdauer verbessern, Grundlagentraining, Laufband oder draußen, Laufen mit Erkältung, Open-Window-Effekt, Immunsystem Sport, Marathon Vorbereitung, Halbmarathon Training, HYROX Training, schneller laufen | |||
| Mal gewinnst du. Mal lernst du. Aber du verlierst nie. | 27 Sep 2026 | 00:05:49 | |
Findet Inspiration auf Zalando.de - für jede Art von Lauf. Vor Ort in Berlin am Marathon-Wochenende (25.-27.09.2026) erwarten euch am Kurfürstendamm 229 die neuesten Running-Styles und ein Programm rund um das Thema Laufen: ● Technik-Analyse: Nutze die Laufband-Station, um deine Technik professionell analysieren zu lassen. ● Spannende Events: Nimm an besonderen Events wie Podiumsdiskussionen mit Athleten und Experten, Community Runs mit verschiedenen Running Crews und Sessions mit Berlins besten Coaches teil. ● An unserer Fueling Station bekommst du alles, was das Läuferherz begehrt ● Gewinne tolle Preise unserer Sportmarken ● Am 27.09 laden wir zu unserer Marathon-Afterparty mit einem Line-Up, das selbst die schwersten Marathon-Beine nicht ruhig bleiben lässt
Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone
Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag. Warum ist mein Puls so hoch? Was hilft gegen Seitenstechen? Ist Laufen schlecht für die Knie? In dieser Folge geht Alex die 10 Fragen durch, die Läufer am häufigsten googeln – und zeigt, was hinter den Standard-Antworten aus dem Netz wirklich steckt. Mit Faustregeln, Selbsttests und einem roten Faden, der fast alle Probleme auf einmal löst. | |||
| Laufen: Die 10 häufigsten Fragen – Puls, Seitenstechen, Knie & mehr | 26 Sep 2026 | 01:02:09 | |
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Kostenloses Erstgespräch zum Laufcoaching: cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach Mehr über Alex: www.hyrunning.de | |||
| Zu viele Selbstzweifel? Diese 5 Minuten solltest du hören | 21 Sep 2026 | 00:04:46 | |
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| Schwellentraining beim Laufen: So wirst du schneller – Tempolauf, Cruise Intervalle & Laktatschwelle erklärt | 19 Sep 2026 | 00:51:29 | |
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| Wenn du aufgeben willst: Erinnere dich, warum du angefangen hast | 14 Sep 2026 | 00:05:56 | |
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| Schneller laufen: Diese 10 Denkfehler sabotieren dein Training | 12 Sep 2026 | 00:54:11 | |
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Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag. In dieser Folge teilt Alex tiefgehende Einblicke in mentale Denkfallen, die das Lauftraining sabotieren können, und stellt eine neue Trainerlizenz vor, die sowohl online als auch vor Ort angeboten wird. Er erklärt, wie man mentale Blockaden erkennt und überwindet, um das eigene Training und Coaching zu verbessern. keywordsLaufen, mentale Denkfallen, Coaching, Trainerlizenz, Motivation, Trainingstipps, Sportpsychologie, Selbstreflexion, Leistungssteigerung, Social Media Einfluss key topics
Chapters 00:00 Einleitung und Projektvorstellung 01:27 Neue Trainerlizenz: Konzept und Zielgruppe 06:42 Die Bedeutung mentaler Denkfallen im Training 07:17 Wie unser Kopf das Training beeinflusst 08:45 Heuristiken: Mentale Abkürzungen im Sport 12:30 Verfügbarkeitsheuristik: Warum einzelne Ergebnisse unser Bild verzerren 18:08 Repräsentation: Das Bild vom perfekten Lauf 21:52 Der Anker-Effekt: Zahlen, die unser Training steuern 24:49 Emotionen und ihre Rolle im Training 27:19 Verlust-Aversion: Warum wir zu viel riskieren 30:56 Confirmation Bias: Bestätigungen und Fehlschlüsse 37:19 Negative Vibes: Warum wir uns auf das Schlechte fokussieren 40:15 Sunk Cost: Investitionen, die uns festhalten 44:17 Overconfidence: Selbstüberschätzung im Sport 47:20 Social Proof: Der Einfluss der Masse auf unsere Entscheidungen 49:36 Faktoren während des Laufens: Wahrnehmung und Handlung 53:00 Abschluss und Ausblick auf Events und Coaching-Angebote | |||
| Hör auf, jeden Tag deinen Erfolg zu messen | 07 Sep 2026 | 00:02:36 | |
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Der Eintritt ist frei. Link zur Anmeldung der Session und Information über alle Angebote: https://www.zalando-events.com/runzone
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| Mein Kind hat Talent – und jetzt? Zwischen Förderung, Training und Leistungsdruck | 05 Sep 2026 | 00:54:47 | |
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Besuche uns auch gerne in der CheerZone direkt vor der U-Bahn-Station Nollendorfplatz: Erlebe die Race Day Energy mit einer Menge cooler Aktivitäten mit Livestream, Food-Trucks, Live-DJs und Partystimmung den ganzen Tag. In dieser Folge sprechen wir über die Entwicklung von Kindern im Sport, die Bedeutung von Motivation, Persönlichkeitstypen und wie Eltern den richtigen Weg finden können, um Kinder sportlich und persönlich zu fördern. keywordsKinder, Sport, Entwicklung, Motivation, Persönlichkeit, Training, Eltern, Leistung, Persönlichkeitstypen, Krafttraining key topics
Chapters 00:00 Einleitung: Warum Kinder im Sport wichtig sind 03:52 Ab wann sollten Kinder richtig trainieren? 9833:17:06 Persönlichkeitstypen bei Kindern erkennen 14638:50:26 Langfristige Motivation und Entwicklung 20194:23:46 Krafttraining für Kinder: Mythen und Fakten 24944:23:46 Der Einfluss der Persönlichkeit auf den Sport 29944:23:46 Elterliche Unterstützung und Grenzen 34722:10:32 Der Übergang zur Selbstständigkeit im Sport 40138:50:32 Wettkämpfe, Leistung und Selbstwert 44916:37:12 Fehlerkultur und Lernprozesse bei Kindern 49694:24:01 Druck, Sicherheit und Motivation 55194:24:01 Vielseitigkeit und frühe Bewegungsentwicklung 59916:37:21 Strukturierte Trainingsphasen bei Kindern 64611:04:03 Krafttraining: Technik, Kontrolle und Spaß 69805:31:00 Lauftraining und Ausdauer bei Kindern 74861:04:54 Jugendtraining: Mitbestimmung und Verantwortung 801944:25:17 Elternrolle und Grenzen im Kindertraining 852777:46:28 Reflexion: Persönliche Erfahrungen und Tipps 901666:39:58 Abschluss: Zusammenfassung und Ausblick
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| Selbstwert stärken: Warum du mehr bist als deine Leistung | 01 Sep 2026 | 00:09:36 | |
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| So entsteht Leistung: Die 7 Regeln des Lauftrainings | 29 Aug 2026 | 00:44:36 | |
In dieser Folge teilt Coach Alex seine Erkenntnisse über effektives Training, spezifische Trainingsprinzipien und wie man Fortschritte im Lauftraining erzielt. Er spricht über die Bedeutung von individuellen Trainingsplänen, Progression und Regeneration. Lauftraining, Trainingsprinzipien, Progression, Regeneration, Motivation, Wettkampfvorbereitung key topics
Chapters 00:00 Begrüßung und Themenübersicht 02:00 Motivations-Run: Neues Laufformat im September 04:20 Alex schreibt sein erstes Buch 05:17 Trainingsanfänge und Kindertraining 08:08 Frühzeitiges Krafttraining bei Kindern 11:23 Trainingsintensität vs. Fortschritt 13:45 Die sieben Prinzipien für schneller werden 14:18 Grundlagen: Belastungsreiz und Anpassung 16:42 Progression und Belastungssteigerung 19:07 Trainingstests und Fortschrittskontrolle 21:15 Spezifisches Training für Zielerreichung 24:37 Individuelle Trainingsplanung und Anpassung 27:29 Wortwahl und Motivation im Training 28:17 Kontinuität und Vermeidung von Übertraining 33:49 Variation im Training mit Zielorientierung 36:17 Belastung und Erholung richtig steuern 38:43 Individuelle Trainingspläne und Personalisierung 42:28 Zusammenfassung der Prinzipien und Abschluss 43:28 Trainingsplan-Check: Fragen zur Optimierung 44:22 Abschluss und Verabschiedung | |||
| Durability: Die Fähigkeit, die über deine Bestzeit entscheidet | 22 Aug 2026 | 00:46:45 | |
https://www.hyrunning.de/zonenrechner https://www.loom.com/share/9c8ea072f8004bc0b52afa3ed1f74764 In dieser Folge geht es um das Konzept der Durability im Lauftraining. Alex erklärt, warum es wichtig ist, die eigene Leistungsfähigkeit trotz Ermüdung möglichst lange aufrechtzuerhalten, und gibt praktische Tipps für das Training verschiedener Laufdistanzen. Lauftraining, Durability, Leistungsfähigkeit, Marathon, Halbmarathon, Trainingstipps, Lauftechnik, Energiehaushalt, Laufökonomie, Regeneration key topics
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| RED-S: Wenn Leistung, Ernährung und Psyche aus dem Gleichgewicht geraten | 15 Aug 2026 | 00:33:26 | |
Fragebogen Persönlichkeitstypen https://www.hyrunning.de/typen In dieser Folge geht es um das Thema Red-S im Sport, insbesondere im Laufsport. Es wird erklärt, was Red-S ist, wie es den Körper beeinflusst und warum es sowohl bei Frauen als auch bei Männern auftreten kann. Zudem werden psychologische Faktoren und individuelle Bedürfnisse beleuchtet, die zu einem Energiedefizit führen können. Red-S, Sport, Energie, Hormone, Verletzungen, Laufsport, Ernährung, Psychologie, Leistungsfähigkeit
Soundbite
Kapitel 00:00 Einleitung: Warum Red-S im Sport ein wichtiges Thema ist 01:54 Was ist Red-S und warum betrifft es sowohl Frauen als auch Männer 03:51 Die physiologischen Auswirkungen von Red-S auf Hormone und Knochen 06:00 Energieverfügbarkeit: Das entscheidende Konzept bei Red-S 07:55 Mythen und Missverständnisse: Gewicht, BMI und Red-S 09:54 Sichtbare Signale bei Frauen: Menstruationsausfall als Warnsignal 12:07 Knochengesundheit und Verletzungsrisiko bei Red-S 13:58 Red-S bei Männern: Symptome und gesellschaftliche Tabus 15:56 Psychologische Faktoren: Warum geraten Athleten in die Spirale 18:07 Der Motivkompass: Bedürfnisse und Verhalten verstehen 20:07 Der physiologische Hintergrund: Energiehaushalt im Detail 21:57 Typische Fehler und Missverständnisse bei der Ernährung 24:10 Die Bedeutung der Kontrolle und Zugehörigkeit im Sport 25:48 Selbstoptimierung und der Drang nach Perfektion 27:56 Die Red-S Spirale: Wie sie entsteht und wie man sie durchbricht 30:12 Training, Regeneration und die Bedeutung des Feedbacks 32:05 Früherkennung, Prävention und praktische Tipps für Athleten | |||
| Garmin, TSS & TRIMP: Was deine Trainingsdaten wirklich über dich verraten | 08 Aug 2026 | 00:57:42 | |
https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge erklärt Alex die wichtigsten Begriffe und Kennzahlen für eine effektive Trainingssteuerung, um Übertraining zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Er zeigt, wie man Trainingsdaten richtig interpretiert und das Training individuell anpasst. Training, Trainingssteuerung, TSS, CTL, ATL, TSB, Garmin, EPOC, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik
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| Laufverletzungen: Was dein Körper dir wirklich sagen möchte | 01 Aug 2026 | 01:05:01 | |
https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge spricht der Coach Alex über die komplexen Zusammenhänge zwischen Verletzungen, dem menschlichen Körper und dem Einfluss von Psyche, Stress und Glauben auf Heilungsprozesse. Er zeigt, warum es wichtig ist, den Menschen ganzheitlich zu betrachten, um Verletzungen effektiv zu verstehen und zu behandeln. Verletzungen, Schmerz, Psyche, Stress, Heilung, Ganzheitlichkeit, Sport, Regeneration, Schmerzmanagement, Körper-Geist-Verbindung key topics
Chapters 00:00 Einleitung: Verletzungen im Leistungssport 13:50 Falsche Behandlungsebene bei Verletzungen 28:12 Stress, Nervensystem und Heilung 45:00 Ganzheitliche Betrachtung und Therapien 01:02:08 Emotionen, Wirbelsäule und psychosomatische Zusammenhänge 01:04:34 Schlussfolgerungen: Körper, Geist und Heilung | |||
| Die perfekte Trainingswoche: In 10 Schritten zu neuen Bestzeiten | 25 Jul 2026 | 00:46:15 | |
Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge teilt Coach Alex seine wichtigsten Erkenntnisse für eine erfolgreiche Lauftrainingswoche. Er erklärt, wie man durch gezielte Planung, Regeneration und mentale Stärke das Lauftraining optimiert und das Leben genießt. Laufen, Training, Regeneration, mentale Stärke, Trainingsplanung, Erfolg, Motivation, Lauftechnik, Ernährung, Erholung
Chapters 00:00 Einleitung: Warum das Leben und das Training verbunden sind 02:04 Die Bedeutung der Planung im Sport und im Leben 04:02 Herausforderungen beim Training: Verlaufen und Tiefen 05:59 Der Weg ist das Ziel: Den Lauf des Lebens genießen 07:55 Die perfekte Trainingswoche: Zehn Schlüssel zum Erfolg 11:46 Die 80-20-Regel im Lauftraining 16:05 Qualitätstraining: Intervalle und Schwellenläufe 30:12 Der Long Run: Der König der Laufeinheiten 36:05 Regeneration: Aktive und passive Erholung 43:49 Schlaf, Ernährung und Autoregulation im Training 48:11 Abschluss: Das Leben in vollen Zügen genießen | |||
| Du siehst nicht die Welt – du siehst dich selbst | 20 Jul 2026 | ||
Du glaubst, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist? In Wahrheit siehst du sie durch den Filter deiner Erfahrungen, Überzeugungen und Gedanken. In dieser Folge erfährst du, warum dein Kopf oft dein größter Gegenspieler ist, wie dein Fokus deine Realität formt und weshalb zwischen Reiz und Reaktion deine größte Freiheit liegt. Eine inspirierende Reise zu mehr Selbstbewusstsein, innerer Klarheit und der Erkenntnis, dass sich dein Leben verändert, wenn du beginnst, deine Perspektive zu verändern. | |||
| Warum ein "Perfekter" Trainingsplan oft das Gegenteil von Fortschritt ist | 18 Jul 2026 | 00:49:16 | |
Mastering Lauftraining: Periodisierung, Modelle und praktische TippsIn dieser Episode erfährst du, wie du dein Lauftraining optimal strukturierst, um Fortschritte zu erzielen, Verletzungen zu vermeiden und deine Ziele zu erreichen. Alex teilt wertvolle Einblicke in verschiedene Trainingsmodelle und zeigt, warum Flexibilität und Kontinuität wichtiger sind als perfekte Pläne.
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Resources & Links: | |||
| Backyard Ultra: Das ultimative Lauf-Experiment | 11 Jul 2026 | ||
Kostenloses Erstgespräch https://cal.meetergo.com/meisolle/erstgesprach In dieser Folge geht es um das faszinierende Format des Backyard Ultra, eine Herausforderung, die mentale Stärke, strategisches Training und sorgfältige Vorbereitung erfordert. Alex teilt Einblicke in die Regeln, Trainingsstrategien und häufige Fehler, um sich optimal auf dieses extreme Laufformat vorzubereiten. Backyard Ultra, Ultramarathon, Lauftraining, mentale Stärke, Ausdauer, Wettkampfstrategie key topics
Chapters 00:00 Einleitung und Themenübersicht 08:05 Was ist ein Backyard Ultra? Regeln und Ursprung 09:04 Mentale Herausforderungen und Strategien 10:42 Der Hype um das Last Soul Ultra in Deutschland 11:40 Berechnung der Pace und Laufstrategie 13:05 Eigene Erfahrungen und Tipps zum Ultra 17:30 Das Konzept der Pace-Falle 19:30 Wichtige Pausen- und Erholungsstrategien 22:50 Lange Nächte, Schlafmangel und mentale Belastung 26:40 Fünf häufige Fehler beim Backyard Ultra 35:10 Trainingstipps für das Ultra-Format 42:58 Abschluss und Vorbereitung auf den Wettkampf | |||
| Mentale Hacks für Läufer: 10 Strategien für mehr Erfolg | 04 Jul 2026 | ||
In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten mentalen Trainingstechniken für Läufer und Athleten, um Motivation, Fokus und mentale Stärke zu verbessern, besonders während der Verletzungsphase. Mentales Training, Läufer, Athleten, Motivation, Fokus, mentale Stärke, Verletzung, Visualisierung, Komfortzone, Energie key topics
Chapters 00:00 Einführung in den Podcast und persönliche Herausforderungen 05:25 Mentale Training-Sessions für Läufer 13:37 Fokus auf den Prozess statt auf Ergebnisse 18:23 Die Einprozent-Regel für kontinuierliche Verbesserung 25:11 Emotionen und Energie im Training 30:02 Der Komfortzonenkompass 37:47 Die Macht der Sprache 44:08 Der mentale Reset | |||
| Der Fortschritt, den niemand sieht | 29 Jun 2026 | 00:04:05 | |
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| 10 Dinge, die ich gerne früher über Lauftraining gewusst hätte | 27 Jun 2026 | 00:48:39 | |
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: Insta360: Affiliate : https://www.insta360.com/sal/go-ultra?utmsource=AffiliateCenter&utmmedium=copylink&utm_term=INRSG7COQO1 In dieser Folge teilt Alex die zehn wichtigsten Erkenntnisse, die er früher über Training, Regeneration und Leistung hätte wissen wollen. Er spricht über die Bedeutung von Hören auf den eigenen Körper, die Auswirkungen von Hitze, Verletzungen und mentaler Einstellung. keywords Training, Regeneration, Leistung, Verletzungen, Hitze, mentale Einstellung, Sport, Fitness, Motivation, Achtsamkeit key topics
Chapters 00:00 Einführung und Wetterbedingungen 03:23 Die Bedeutung von Regeneration 07:04 Trainingseffizienz und Mindset 11:23 Stress und Körperwahrnehmung 14:39 Technologie und subjektives Empfinden 18:17 Hitzetraining und Anpassungsfähigkeit 21:44 Verletzungsprävention und Körpersignale 23:38 Vorbereitung und Training 25:02 Schmerzen und Verletzungen 28:20 Ehrlichkeit im Training 31:22 Die Auswirkungen von Schmerzen auf den Geist 36:28 Krafttraining und Verletzungsprävention 38:53 Der Prozess des Erfolgs 41:53 Die Beziehung zum eigenen Körper 46:02 Achtsamkeit im Alltag | |||
| Die Angst vor der falschen Entscheidung | 22 Jun 2026 | ||
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| Buteyko für Läufer: CO₂-Toleranz, Nasenatmung und Performance | 20 Jun 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: SummaryIn dieser Folge teilt Alex seine Reise zur Genesung von Achillesbeschwerden, erklärt die Bedeutung der richtigen Atmung beim Laufen und zeigt, wie Atemtechniken die Leistung verbessern können. KeywordsAtmung, Lauftraining, CO2, Nasenatmung, Atemtechnik, Gesundheit, Regeneration, Sport, Stoßwellentherapie, CP-Wert Key Topics
Takeaways
Kapitel 00:00 Schmerzen und Herausforderungen beim Laufen 07:42 Die Bedeutung der Atmung für die Laufleistung 23:04 Die Vorteile der Nasenatmung 30:54 Die Buteyko Methode und CO2-Toleranz 35:34 Atmung und Schlafqualität 38:38 Atemtraining für Wettkämpfe und Stressbewältigung | |||
| Stress, Schmerzen und Emotionen – die Verbindung, die niemand sieht | 15 Jun 2026 | ||
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| Effektives Lauftraining: Herzfrequenz vs. Pace | 13 Jun 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: In dieser Folge spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung der Trainingssteuerung beim Laufen, die verschiedenen Methoden und ihre Vor- und Nachteile. Er erklärt, wie man das Training optimal an Ziele, Tagesform und individuelle Bedürfnisse anpasst. Laufen, Training, Herzfrequenz, Pace, Intervalle, VO2 Max, Trainingssteuerung, Ausdauer, Lauftraining, Sportwissenschaft key topics
Chapters 00:00 Die Bedeutung von Narben 02:10 Wetter und Training 05:00 Trainingsmethoden im Fokus 08:02 Die Rolle der Trainingshäufigkeit 10:54 Herzfrequenzbasiertes Training 18:40 Pace-basiertes Training 23:19 Kilometerbasiertes Training 24:47 Die Grundlagen des Lauftrainings 27:25 Zeitbasiertes Training vs. Distanzbasiertes Training 30:14 Trainingszonen und deren Bedeutung 35:25 Intervalle und deren Effektivität 41:14 Praktische Anwendung und Trainingseffizienz | |||
| Wenn der Alltag stillsteht - Motivation Monday | 08 Jun 2026 | 00:03:57 | |
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| Stagnation beim Laufen – Warum über Zone 3 kaum jemand spricht | 06 Jun 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10: Alexander Meisolle spricht über die Bedeutung von Zone 3 im Ausdauertraining, Stagnation im Training und wie man durch gezieltes Training die Leistung steigert. Er teilt persönliche Erfahrungen und wissenschaftliche Hintergründe, um Athleten zu helfen, ihre Trainingsstrategie zu optimieren. Zone 3, Ausdauertraining, Stagnation, Mitochondrien, Schwellen, VO2 Max, Trainingstipps, Lauftraining, Leistungssteigerung key topics
Chapters 00:00 Urlaubsrückkehr und persönliche Reflexion 08:57 Zone 3 und Stagnation im Training 19:29 Die Bedeutung der Mitochondrien für die Leistung 22:49 Trainingszonen und ihre Auswirkungen auf die Ausdauer 26:15 Laktat: Freund oder Feind? 28:04 Zone 3: Die optimale Trainingszone 32:22 Der Zangenangriff auf die Schwelle 35:08 Reflexion und Anpassung des Trainingsplans | |||
| Lauf los, bevor die Zweifel dich einholen: Dein Weg zum Ziel | 01 Jun 2026 | ||
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| Ernährung beim Laufen – So optimierst du Energie, Kohlenhydrate & Regeneration für deinen Halbmarathon | 30 May 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Ernährung für Läufer, inklusive Tipps zu Kohlenhydraten, Fettverbrennung und Hydration. Alexander Meisolle erklärt, wie man seine Energieversorgung optimiert, um Leistung und Regeneration zu verbessern. keywords Laufen, Ernährung, Kohlenhydrate, Fettverbrennung, Hydration, Regeneration, Halbmarathon, Energie, Sportnahrung key topics
Chapters 00:00 Begrüßung und Vorstellung des Kooperationspartners 00:56 Persönliche Erfahrungen mit Blackroll-Produkten 02:23 Grundlagen der Ernährung für Läufer 05:46 Energiequellen: Kohlenhydrate, Fette, Proteine 10:09 Energieverbrauch beim Laufen und Speicherlimits 11:31 Energiezufuhr während des Laufs: Gels und Getränke 19:02 Fettverbrennung und Fettstoffwechseltraining 21:25 Unterschiede zwischen Kohlenhydraten und Fetten 24:11 Wichtige Tipps für die Ernährung bei langen Läufen 30:49 Hydration und Elektrolyte beim Laufen 35:35 Ernährung nach dem Lauf und Regeneration 37:16 Hormone, Stress und Ernährung 38:39 Fazit: Gesunde Ernährung für Läufer | |||
| Der unsichtbare Rucksack: Warum wir Angst vorm Scheitern haben | 25 May 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10 Kennst du dieses Gefühl kurz vor dem Start? Die Muskeln sind bereit, das Training war hart – doch im Kopf schleicht sich diese eine Frage ein: „Was, wenn ich heute versage?“ In dieser Folge sprechen wir über den härtesten Gegner im Sport: unsere eigene Angst vor Fehlern. Warum wir verlernt haben, wie Kinder einfach wieder aufzustehen, und wie du die Angst in Treibstoff verwandelst. Eine Folge zum Durchatmen, Nachdenken und Neustarten. Pack deine Tasche, wir sehen uns an der Startlinie! | |||
| Intervalltraining beim Laufen – Intervalle, Schwellenläufe & Tempo für den Halbmarathon | 23 May 2026 | ||
10 Prozent Rabatt auf das BLACKROLL Recovery Pillow mit Code SCHNELLER10 In dieser Folge erklärt Alexander Meisolle das Intervalltraining für Läufer, um beim Halbmarathon schneller zu werden. Er klärt Missverständnisse, gibt praktische Tipps und zeigt, wie man das Training optimal gestaltet. Laufen, Intervalltraining, Halbmarathon, Lauftraining, Tempo, Schwellenläufe, VO2 Max, Laufökonomie, Trainingstipps key topics
Chapters 00:00 Einführung in das Intervalltraining 06:30 Die Bedeutung von Pausen und Regeneration 12:15 Die physiologischen Effekte des Intervalltrainings 16:59 Zielgerichtetes Intervalltraining für Anfänger 25:57 Einführung in längere Intervalle 31:13 Die Bedeutung der richtigen Intervalle 35:31 Klassische Tempoläufe 40:29 Zonenmodell im Training 45:27 Halbmarathon-Training und individuelle Anpassungen | |||
| Besser regenerieren beim Laufen – Schlaf, Erholung & warum Pausen deinen Halbmarathon retten | 16 May 2026 | ||
In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Regeneration im Training, insbesondere im Ausdauersport. Alexander Meisolle erklärt, warum Schlaf, Ernährung und aktive Erholung entscheidend sind, um Fortschritte zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen. Regeneration, Schlaf, Ernährung, Ausdauertraining, Erholung, Muskelaufbau, Leistungssteigerung, Schlafzyklen, Recovery, Trainingstipps
Chapters 00:00 Rückschläge als Chancen 01:55 Einführung in das Projekt HALT Marathon 05:50 Die Bedeutung der Regeneration 07:04 Regeneration: Der Schlüssel zum Erfolg 12:20 Schlaf und seine Phasen 21:14 Die REM-Phase und ihre Bedeutung 21:44 Die Bedeutung der Regeneration 29:46 Schlaf als Trainingseinheit 36:59 Aktive Regeneration und ihre Vorteile 43:02 Training und Regeneration im Halbmarathonplan | |||
| Dranbleiben beim Laufen – So funktionieren Motivation, Routinen & dein Halbmarathon-Mindset | 09 May 2026 | ||
In dieser Folge des Schnellerwerden Podcasts spricht Alexander Meisolle über die Bedeutung von Motivation, mentale Stärke und Persönlichkeitsentwicklung im Laufsport. Er erklärt den Motivkompass, die vier Motivationsfelder und wie man sie aktivieren kann, um langfristig dran zu bleiben und Ziele zu erreichen. Motivation, mentale Stärke, Persönlichkeitsentwicklung, Laufsport, Motivationsfelder, Disziplin, Erfolg, Gemeinschaft, Struktur, Freude key topics
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| Motivation Monday: Der Preis deiner Ziele #18 | 04 May 2026 | ||
www.schnellerwerden.de | |||
| Joggen anfangen richtig – Die wichtigsten Lauf-Basics für den Halbmarathon #2 | 02 May 2026 | 00:41:23 | |
https://www.hyrunning.de/halbmarathon In dieser Folge starten wir eine 12-wöchige Halbmarathon-Reise, die sich an Anfänger und Fortgeschrittene richtet. Alexander Meisolle erklärt, wie man richtig mit dem Laufen beginnt, typische Anfängerfehler vermeidet und den richtigen Mindset entwickelt, um das Ziel erfolgreich zu erreichen. Laufen, Halbmarathon, Training, Anfänger, Motivation, Mindset, Lauftechnik, Trainingsplan, Ausdauer, Erfolg Key Topics
Kapitel 00:00 Einführung in die Halbmarathon-Reise 02:57 Die Grundlagen des Laufens 08:38 Mentale Herausforderungen beim Laufen 12:18 Gehpausen und deren Bedeutung 15:27 Das richtige Tempo finden 20:19 Die Bedeutung von Geduld im Training 21:18 Die Macht der positiven Gedanken 25:30 Einführung in den Halbmarathon-Trainingsplan 38:45 Erste Trainingswoche und Ausblick | |||
| In 12 Wochen zum Halbmarathon #1 | 25 Apr 2026 | ||
https://www.hyrunning.de/halbmarathon In diesem inspirierenden Podcast teilt Alexander Meisolle seine Erkenntnisse über den Fortschritt, Zielsetzung und das Training für den Halbmarathon. Er lädt die Community ein, gemeinsam 12 Wochen lang zu trainieren, sich gegenseitig zu motivieren und auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten. Halbmarathon, Training, Motivation, Community, Lauftraining, Zielsetzung, Fortschritt, Sport, Gesundheit, Ausdauer Gemeinsames 12-Wochen-Training für den Halbmarathon Wissenschaftlich basierte Trainingsplanung und Herzfrequenz-Tests Community-Building und Austausch unter Läufern Individuelle Anpassung des Trainingsplans und Upgrades Wichtige Lauf- und Ernährungstipps für Anfänger und Fortgeschrittene Vermeidung von Verletzungen durch progressives Training Motivation, Routinen und mentale Stärke im Lauftraining takeaways Fortschritt entsteht durch kleine Schritte und Vertrauen in den Prozess. Gemeinschaft und Austausch motivieren und fördern den Erfolg. Individuelle Trainingspläne sind effektiver, können aber auch angepasst werden. Wissenschaftlich fundierte Trainingsmethoden verbessern die Leistung. Regelmäßigkeit und Progression sind entscheidend für den Erfolg. Verletzungsprävention durch langsames Aufbauen und Regeneration. Motivation ist am Anfang hoch, aber Kontinuität ist entscheidend. Chapters 00:00 Der Druck der Ziele 02:27 Gemeinsam zum Halbmarathon 11:05 Der Trainingsplan und die Community 16:26 Commitment und Motivation im Training 19:48 Der 12-Wochen-Plan: Struktur und Ziele 22:36 Woche 1: Bestandsaufnahme und Grundlagen 23:59 Der Halbmarathon: Ein realistisches Ziel 27:51 Ausblick auf die kommenden Wochen und Themen | |||
| Manchmal braucht es eine Pause | 04 Apr 2026 | ||
Neuer Podcast ! https://open.spotify.com/show/2OEwigr9Tg3mhP2ty2gHc5?si=c2529fb109454857 Manchmal ist es im Leben wie im Sport oder wie auf einer langen Reise: Man geht Schritt für Schritt, Woche für Woche, man gibt viel, man erlebt viel – und irgendwann merkt man, dass es Zeit ist, kurz stehen zu bleiben, durchzuatmen und neue Kraft zu sammeln. Genau an diesem Punkt bin ich gerade. Dieser Podcast war für mich nie nur ein Projekt. Er war ein Teil meines Alltags, ein Teil meines Weges, ein Ort für Gedanken, für Geschichten, für Motivation, für ehrliche Worte. Und vor allem war dieser Podcast eines: eine Verbindung zu euch. Zu Menschen, die Woche für Woche zuhören. Und dafür möchte ich heute einfach Danke sagen. Danke für eure Zeit. Denn Zeit ist das Wertvollste, was wir haben. Menschen mit eigenen Geschichten, eigenen Rückschlägen, eigenen Träumen. Und genau deshalb fällt mir diese Entscheidung nicht leicht, aber sie ist wichtig: Keine Pause, weil die Ideen ausgehen. Eine Pause bedeutet nicht das Ende. Ich möchte, dass dieser Podcast immer ehrlich bleibt. Aber bevor ich gehe, möchte ich, dass ihr eines wisst: Wenn ihr diesen Podcast gehört habt auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport, beim Spazieren, abends im Bett oder einfach zwischendurch – dann war das hier nie selbstverständlich für mich. Ich weiß das zu schätzen. Wirklich. Und ich hoffe, dass euch vielleicht die eine oder andere Folge geholfen hat. Wenn das auch nur ein einziges Mal so war, dann hat sich das alles hier schon gelohnt. Ich sage also nicht Lebewohl. Passt auf euch auf. Danke, dass ihr hier seid. | |||
| Der Marathon in deinem Kopf – Stress, Angst und was dich wirklich trägt | 28 Mar 2026 | ||
Mein Online Kurs >>>>>>>>><https://www.hyrunning.de/cd0fbc17<<<<<<<<<< In dieser Folge geht es um die Angst vor Wettkämpfen, mentale Gesundheit, Motivation und wie man mit Stress und Angst umgehen kann. Alexander Meisolle teilt wertvolle Erkenntnisse und praktische Tipps, um Resilienz zu stärken und die eigene mentale Stärke zu fördern. Angst, Stress, mentale Gesundheit, Motivation, Resilienz, Wettkampf, Erfolg, Selbstmanagement, Dankbarkeit, Akzeptanz key topics
Chapters 00:00 Angst vor dem Wettkampf 02:55 Mentale Gesundheit und Motivation 05:52 Stress und seine Auswirkungen 12:02 Der positive und negative Stress 16:08 Langfristige Folgen von Stress 16:34 Die Auswirkungen von Stress auf den Körper 19:56 Intelligentes Selbstmanagement und Stressbewältigung 26:39 Dankbarkeit als Ressource gegen Stress 32:15 Akzeptanz und ihre Bedeutung für die Stressbewältigung 37:44 Resilienz: Strategien für ein besseres Leben | |||
| VO2max sinkt trotz Training? Die Wahrheit über deine Fitness | 21 Mar 2026 | ||
Hier gehts zu meinem Online Kurs >>>> https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 <<<<<< In dieser Folge geht es um die Bedeutung der VO2 Max im Ausdauertraining, die Unterschiede zwischen Kapazität und Leistung sowie die richtige Trainingsstrategie, um das Beste aus der eigenen Fitness herauszuholen. Alexander Meisolle erklärt, warum es nicht nur auf die Zahlen ankommt, sondern auf die effiziente Nutzung des Potenzials. VO2 Max, Ausdauertraining, Effizienz, Schwellentraining, Lauftraining, Leistungssteigerung, Trainingstipps key topics
Chapters 00:00 Der Unterschied zwischen harter Arbeit und Effizienz 02:25 Die Bedeutung der VO2 Max 04:06 Zahlen und ihre Verwirrung im Laufsport 08:22 Kapazität vs. Leistung: Der entscheidende Unterschied 12:10 Reflexion über die eigene VO2 Max 14:35 Die Herausforderungen bei langen Strecken 16:54 Effizienz des Schwellentrainings 19:41 Training auf dem Laufband 28:45 Persönliche Erfahrungen mit Schwellentraining 33:21 Die Bedeutung der Schwellenbestimmung 37:41 Umgang mit Trainingstiefs | |||
| Was Laufen wirklich mit deinem Gehirn macht – Stress, Flow, Schlaf und die Wissenschaft hinter echter Ausdauer | 14 Mar 2026 | ||
>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< https://www.hyrunning.de/cd0fbc17 >>>>>>>Jetzt Online-Kurs buchen <<<<< In dieser Folge geht es um die Bedeutung der Rhythmen im menschlichen Körper, Stressregulation, Atmung, Schlaf und effektives Training. Alexander Meisolle erklärt, wie kleine Veränderungen große Auswirkungen auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben können. Rhythmen, Stress, Atmung, Schlaf, Training, Gesundheit, Regeneration, VO2 Max, 4x4 Training, Gehirnfrequenzen key topics
Chapters 00:00 Einführung in die Balance des Körpers 05:26 Stress und seine Auswirkungen 13:04 Die Rolle von Bewegung und Atmung 20:11 Gehirnfrequenzen und ihre Bedeutung 31:24 Emotionale Entlastung und der Übergang ins Spüren 31:54 Der Täterwellenbereich und seine Bedeutung 32:52 Kreativität und Gedächtnisverarbeitung im Täterbereich 36:35 Delta-Wellen und ihre Rolle im Schlaf 39:32 Das glymphatische System und die Gehirnreinigung 41:08 Die Bedeutung des Schlafs für Kinder 46:00 Training als positiver Stress 49:20 Das norwegische 4x4 Training 54:45 Schlafphasen und ihre Bedeutung 01:00:33 Die goldene Mitte: Balance zwischen Stress und Erholung | |||