runskills – deine Lauf- und Marathon-Community – Details, episodes & analysis

Der Berliner Mauerweglauf ist nicht nur eine extreme sportliche Herausforderung über 161 Kilometer, sondern auch eine emotionale Reise entlang der ehemaligen innerdeutschen Grenze, die Deutschland zwischen 1961 und 1989 teilte. Seit mittlerweile 2011 wird mit dem Lauf an die Opfer erinnert. Unser heutiger Gast Mareike hat an diesem Event teilgenommen und ist ihren ersten Hundertmeiler gelaufen.

Mareike teilt mit uns ihre Vorbereitung auf den Lauf, welche Herausforderungen sie sich während des Laufs stellen musste und verrät uns, welche emotionale Bedeutung dieses spezielle Rennen für sie hatte.

Links zur Folge:

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• Mehr Infos zum Berliner Mauerweglauf: 100 Meilen Berlin

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Im Alter muss man langsamer trainieren, man braucht mehr Regenerationszeit und überhaupt ist Laufen im Alter einfach nur ungesund. Gemeinsam mit Laufexperte und -trainer Andreas Butz entlarven wir die gängigsten Mythen, die ältere Menschen oft davon abhalten, ihre Laufschuhe zu schnüren. Vom angeblichen Gelenkverschleiß bis hin zur Frage, ob man mit 50+ überhaupt noch Fortschritte machen kann – wir klären, was wirklich hinter diesen Behauptungen steckt und geben euch praktische Tipps, wie ihr auch im besten Alter noch erfolgreich und gesund laufen könnt.

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660 Kilometer und 49.000 Höhenmeter – DAS sind die Hardfacts vom SwissPeaks 660, dem längsten und schwierigsten Trailrace der Welt! Susi und ihre Laufpartnerin Maggy wollen sich dieser Herausforderung Ende August stellen. Und obwohl sich die beiden geschworen haben, niemals wieder ins Wallis und damit nach Münster und der weltbekannten Bank zurückzukehren, werden sie ab dem 26. August wieder vor Ort sein. Gemeinsam mit Eileen spricht Susi über ihre anstehenden Vorbereitungsrennen, über Laufschuhe und Rennsandalen und über ihre Race- und Schlaftaktik während des Laufes.

Hört rein, wenn ihr wissen wollt, welche Gedanken man sich macht, wenn man bald den härtesten und längsten Trailrun der Welt macht!

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Susi ist beim größten Trailevent – dem UTMB – an den Start gegangen. 171 km und über 10.000 hm mussten dabei zurückgelegt werden. In dieser Folge spricht sie darüber, ob sie den Lauf geschafft hat, wie es mit Schlaf und Verpflegung geklappt hat, wie man überhaupt an einen Startplatz kommt und sie erzählt, warum ihr Start in den Lauf sehr tränenreich war.

Alle Infos zum UTMB findet ihr hier:
https://utmbmontblanc.com/en/

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Heute gibt's ein Update von Dennis: Er spricht gemeinsam mit Eileen über seine Teilnahme beim Challenge Roth, seine Vorbereitung darauf und wie der Wettkampftag verlief.
Außerdem nimmt er euch mit in seine Gedankenwelt, welche mentalen Probleme er zu bewältigen hat und wie es ihm körperlich gerade geht.

Alle Infos zum Challenge Roth findet ihr hier:
https://www.challenge-roth.com

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Vom 13. bis 17. Juli fand der Eiger Ultratrail in der Schweiz statt. Erstmalig gab es die Distanz über 250 km und 20.000 hm, die man im 2er- oder 3er-Team absolviert. In 4 Tagen läuft man einmal von Grindelwald um das Eiger-Aletsch-Massiv zurück nach Grindelwald. Dieses Jahr mit dabei: Susi und Maggy. Wie es den beiden erging, alle Höhen und Tiefen und ob sie es am Ende geschafft haben, erfahrt ihr in dieser Podcastfolge.

Alle Infos zum Eiger Ultratrail findet ihr hier:
https://www.eigerultratrail.ch/de/

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RED-S ist ein bisher noch recht unbekanntes, aber dennoch komplexes und unterschätztes Syndrom. RED-S ist die Abkürzung für „Relatives-Energie-Defezit im Sport“ 
und bedeutet nichts anderes als Energiemangel im Sport und die Gefahren, die damit verbunden sind. Vereinfacht kann man auch sagen, dass es sich dabei um ein Syndrom handelt, bei dem dem Sportler nicht ausreichend Energie
 zur Verfügung steht, um alle Körperfunktionen abdecken zu können. Folgen sind z.B. das Ausbleiben der Regelblutung, Ermüdungsbrüche, Infekte usw.

Wir sprechen mit Eva Busum über das Thema. Eva hat Ernährungstherapie studiert und ist nach einem Praktikum bei der Ernährungsberaterin des Olympiastützpunkt Bayerns in der Sporternährung hängengeblieben. Sie ist selbst ambitionierte Sportlerin, macht Straßenlauf, Triathlon und Trailrunning. Seit ihres Masters spezialisiert sie sich auf Sporternährung und hat während ihrer Masterarbeit über RED-S bei Langdistanz-Triathleten geforscht.

Mehr zu Eva:

https://topathleat.de/ https://topathleat.de/chronischer-energiemangel-im-sport-die-unterschaetzte-gefahr/

Instagram: top_athleat

Sendung mit Dr. Köhler und der Sportschau: https://www.sportschau.de/mehr-sport/relative-energie-defizit-syndrom-gefaherlicher-energiemangel-im-sport-100.html

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Wir als Läufer sind viel draußen und dadurch UV-Strahlung ausgesetzt – Sommer wie Winter.
Deshalb sprechen wir in dieser Podcast-Folge mit Expertin Sarah über das Thema Sonnenschutz. Sarah ist promovierte Biochemikerin, Business Consultant für Hautpflege, Skincare Coach und Medical Writer.
Sie gibt wirkungsvolle Tipps zu den Themen Hautpflege, Hautkrebsvorsorge, Hautalterung, gibt Praxistipps für Läufe und verrät uns, welche Sonnencreme sie empfehlen kann.

UV-Index Apps:

• UVLens

• QSun

Genannte Sonnencremes:

• Purito // Daily Go-To Sunscreen SPF50+

• La Roche-Posay // Anthelios UVMUNE 400 Invisible Fluid SPF 50+ (normaler bis fettiger Haut)

• La Roche-Posay // Anthelios UVMUNE 400 Hydratisierende Creme SPF 50+ (bei trockener Haut)

Weitere empfehlenswerte Sonnencremes:

• DM Sundance // Sonnenfluid Gesicht, sensitiv, LSF 50+

• Rossmann Sunozon Med // Sonnenfluid LSF50

• Isntree // Hyaluronic Acid Watery Sun Gel

• Paula's Choice // Non-Greasy Sonnenschutz LSF 50

• Paula's Choice // Resist Anti-Aging Tagescreme LSF 50

Mythos oder Fakt: Sonnencremes verursachen einen Vitamin D Mangel https://eattraincare.de/2017/04/17/care-jetzt-mal-klartext-vitamin-d/

Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für das Gesicht https://eattraincare.de/2021/04/06/sonnencremes-gesicht/

Ausführlicher Beitrag mit Sonnencremes für den Körper https://eattraincare.de/2021/08/01/sonnencremes-fuer-den-koerper/

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