Dans cet épisode, je vous présente l'étude de cas d'une patiente que j'ai suivie récemment au cabinet. En deux mots, cette patiente a 35 ans, travaille dans un bureau et souffre de douleurs lombaires.

En explorant son quotidien, nous avons découvert comment ses habitudes de sommeil ont un impact sur ses maux de dos. Dans cet épisode, nous discutons du rôle crucial du sommeil pour la récupération, ainsi que de l'importance de routines de sommeil saines.

Vous allez donc découvrir des conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil, et aussi quelques mots sur le choix de votre coussin.

Enjoy !

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Dans cet épisode, nous explorons comment se fixer des objectifs réalistes et motivants pour allier course à pied et quotidien débordé.

Nous discuterons des différents types d'objectifs, y compris les objectifs à court terme et à long terme, et de la méthode SMART pour vous aider à structurer vos ambitions. Vous apprendrez également comment analyser votre point de départ, planifier vos actions et suivre vos progrès pour rester motivé et sur la bonne voie.

Que vous souhaitiez augmenter votre distance de course, améliorer votre vitesse ou simplement intégrer plus de régularité dans vos entraînements, cet épisode vous fournira les outils nécessaires pour réussir. Vous trouverez également des conseils pratiques pour fixer des objectifs ambitieux mais réalistes.

Enjoy !

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Dans cet épisode j'ai le plaisir de recevoir Simon Ledun.

Simon est un physiothérapeute et personal trainer spécialisé dans la prise en charge du coureur. Il exerce actuellement à Lausanne, au cabinet Impact Plus Physio.

Dans cet épisode, on explore son parcours de sportif, qui l'a amené à la course à pied. On parle aussi de son parcours professionnel et de ses formations. Mais surtout, on aborde des thèmes comme l'analyse de la foulée, la rehab du coureur, ou encore le choix des chaussures de course.

Cet épisode couvre les bases d'une course à pied saine, et pourra rendre service tant aux coureurs(euses) qu'aux professionnels de santé.

Enjoy !

Où trouver Simon :

• https://www.instagram.com/simon_ldn_/

• https://www.instagram.com/impactplusphysio/

• https://www.impactplusphysio.com/

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Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Andy Coendet.

Andy est diététicien de métier, mais également coureur d'élite sur les distances de 800m à 3000m. Il exerce actuellement comme personal trainer en hollande, où il peut également s'entraîner pour ses futurs objectifs en course à pied.

Dans cette session, on explore son parcours professionnel mais aussi sportif. À savoir qu'Andy est passé par d'autres sports avant la course à pied, pour la plupart à un niveau élite également. On parle ensuite de diététique, en allant des fausses croyances jusqu'aux bonnes pratiques à adopter lorsqu'on court, mais pas seulement. Andy se base également beaucoup sur la littérature scientifique pour être le plus à jour possible sur ses connaissances.

Cet épisode pourra intéresser le plus grand nombre d'entre-vous, tant grâce à la qualité des informations échangées qu'à leur application facile.

Enjoy !

Plus d'informations sur Andy

• https://www.instagram.com/andy_coendet/

• https://www.linkedin.com/in/andy-coendet-2a1b62173/

Liens utiles :

• https://www.mysportscience.com/

• https://www.sge-ssn.ch/fr/

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On continue les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.

Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la course à pied, mais aussi sur tous les éléments qui gravitent autour, au travers d'histoires inspirantes.

Pour ce 2e épisode, j'accueille Estelle Perriard. Estelle est une ancienne triathlète professionnelle, récemment reconvertie en coach.

Dans cet épisode, on explore son passé de sportive de haut niveau, les défis qu'elle a pu rencontrer comme athlète, et sa transition vers le coaching. On discute également de course à pied, avec son vécu d'athlète, et son nouveau regard de coach.

Cet épisode devrait tant intéresser les sportifs d'élite que les sportifs amateurs, car les conseils évoqués dans cet épisode vous serviront quelque soit votre niveau.

Enjoy !

Plus d'informations sur Estelle :

• https://trifactory.ch/

• https://www.instagram.com/trifactory_coaching/

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Dans cet épisode, je vous donne quelques statistiques en lien avec la course à pied. Le but est de vous donner une idée des chiffres qui entourent la course à pied, dans 3 domaines :

• La pratique de la course à pied

• Les blessures fréquentes en course à pied

• L'impact biomécanique de la course à pied

Je vous donne aussi quelques recommandations de bonne pratique en deuxième partie d'épisode.

Enjoy !

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Dans cet épisode, je vous partage mon retour d'expérience sur ma course des 20km de Lausanne. C'est une course que j'ai ratée, notamment à cause de ma préparation qui n'était pas optimale.

On explore dans cet épisode comment bien préparer sa course, comment bien l'exécuter le jour "J", et comment analyser votre performance une fois la course finie.

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Dans cet épisode, je vous présente une méthode d'entraînement que j'utilise beaucoup dans ma propre pratique de la course à pied, mais aussi avec les athlètes que j'entraîne : le fartlek.

C'est une méthode suédoise qui a pour but de s'entraîner de manière ludique, en variant les intensités et es distances, dans un environnement libre.

Vous découvrirez son utilisation et ses bienfaits, et vous pourrez vous y initier directement si vous n'en avez jamais fait.

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On inaugure les Guest Series sur le Running Lab Podcast. Des épisodes sous le format d'interviews, où je m'entretiens avec des professionnels du sport et de la santé, ainsi que des coureurs amateurs. L'idée est de pouvoir profiter de l'expertise et de l'expérience de personnes qui viennent de tous horizons et de tous niveaux.

Le but de ces épisodes est que l'on puisse en apprendre plus sur la course à pied, mais aussi sur tous les éléments qui gravitent autour, au travers d'histoires inspirantes.

Pour ce 1er épisode, j'accueille Yann Ritner. Yann porte la double casquette de préparateur mental et de masseur. Il exerce son activité au centre VO2 Sport à Yverdon, et s'implique également dans différents projets visant les jeunes sportifs.

Dans cet épisode, on explore son passé sportif et professionnel, et comment son parcours l'a amené vers son activité actuelle. On discute également du rôle de la préparation mentale et du massage dans l’accompagnement des sportifs.

Cet épisode devrait intéresser tant les sportifs que les parents de sportifs, car la préparation mentale est un outil essentiel dans le bien-être physique et psychique de tout un chacun.

Enjoy !

Plus d'informations sur Yann :

• https://yannrithner.ch/

• https://www.instagram.com/yann_rithner_pro?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igsh=ZDNlZDc0MzIxNw==

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Dans cet épisode, on explore un autre aspect technologique qui influence directement notre pratique de la course à pied : les réseaux sociaux.

On parle beaucoup des réseaux sociaux et de leur impact dans notre société, surtout chez les jeunes, mais on en parle un peu moins dans le domaine sportif.

Pourtant, ils influencent grandement la manière dont on pratique la course à pied, qu'on le veuille ou non.

Découvrez comment dans cet épisode, et repartez avec un regard plus critique sur les réseaux sociaux et sur votre propre pratique de la course à pied.

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On est actuellement bombardés de data et de statistiques en tous genres, surtout dans le domaine du sport d'endurance. Dans cet épisode, je mets au clair les chiffres qui sont importants pour vous sur votre montre connectée, pour que vous ne soyez pas perdus au milieu de toutes ces données.

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Cet épisode est une réflexion sur l'impact de la technologie sur notre pratique de la course à pied. Avec tout le marketing qui est fait autour des chaussures actuelles, il est parfois difficile de se faire son propre avis sur la bonne paire de chaussures qui est faite pour nous. On est vite influencés par ce qu'on voit sur différentes pub, par les réseaux, ou encore par l'entourage que l'on fréquente.

Cet épisode est donc une prise de conscience et un rappel par rapport à la technologie qui entoure la course à pied, par rapport à l'impact que cela a sur nous.

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Vous êtes un(e) professionnel(le) très occupé(e) qui cherche à intégrer la course à pied dans son emploi du temps chargé ?

Dans ce nouvel épisode, nous abordons l'importance de l'auto-évaluation pour mesurer vos progrès et optimiser vos performances en course à pied. Découvrez pourquoi il est crucial de vous auto-évaluer régulièrement, les outils et méthodes pour le faire efficacement, et comment interpréter vos résultats pour ajuster vos objectifs. Nous vous présenterons également notre quiz de performance en course à pied, conçu pour vous aider à identifier vos forces et vos domaines à améliorer.

Cet épisode vous apportera des conseils pratiques et des stratégies éprouvées qui vous aideront à atteindre vos objectifs de course tout en maintenant un équilibre sain dans votre vie quotidienne.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'entraînement de résistance pour le coureur. Cet épisode est le sixième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi le renforcement musculaire est important tant pour améliorer vos performances, que pour diminuer vos risques de blessure en course à pied.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'intelligence pour le coureur. Cet épisode est le cinquième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi l'intelligence est essentielle, et surtout comment faire pour courir de manière intelligente.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de la technique de course pour le coureur. Cet épisode est le quatrième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la technique de course est essentielle, et surtout comment trouver la foulée qui vous convient.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de l'hygiène de vie pour le coureur. Cet épisode est le troisième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi l'hygiène de vie est essentielle, et surtout pourquoi il faut la voir comme votre bouée de sauvetage.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de la variabilité pour le coureur. Cet épisode est le deuxième d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la variabilité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur, avec la régularité.

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Dans cet épisode, on discute de l'importance de la régularité pour le coureur. Cet épisode est le premier d'une mini-série sur les 6 piliers du coureur tout-terrain.

Vous allez découvrir pourquoi la régularité est essentielle, et surtout pourquoi je la considère comme la fondation du coureur.

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Dans ce premier FAQ, on répond à la question du renforcement musculaire en course à pied.

Quand en faire ? À quelle fréquence ? À quelle intensité ? C'est ce que vous allez découvrir dans cet épisode.

Si vous avez d'autres questions, remarques, ou sujets que vous souhaitez que j'aborde, envoyez-moi toutes vos questions dans la boîte à question. Vous n'avez qu'à cliquer sur le lien prévu à cet effet dans a newsletter qui sort chaque semaine, ou directement sur le site internet.

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Dans cet épisode, je vous parle de ma vision du coureur "parfait", celui que j'appelle le Coureur Tout-Terrain. C'est-à-dire un coureur capable de courir sur tous les terrains, à toutes les allures, sur toutes les distances, sans se blesser.

Ce modèle est composé, selon moi, de 6 piliers : la régularité, la variabilité, l'hygiène de vie, la technique, l'intelligence, et la résistance.

Je vous laisse alors découvrir dans cet épisode ces 6 piliers, et ce qui compose ce coureur tout-terrain.

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On continue notre série sur les blessures en course à pied, avec la périostite tibiale.

Attention à ne pas la confondre avec la fracture de stress tibial, qui lui ressemble beaucoup. Bien que l'on soit dans la même zone, ces deux blessures ont quand même leurs particularités, qu'il ne faut pas manquer.

Vous découvrirez dans cet épisode comment distinguer la périostite de la fracture de stress, et surtout comment vous en remettre.

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On continue cette série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la fracture de stress tibiale, abrégée MTSS (en anglais).

Elle est à distinguer de la périostite tibiale, qui lui ressemble, mais qui a ses propres particularités. Vous verrez alors dans cet épisode les causes, et surtout la rehab pour cette fracture de stress, pour que vous puissiez reprendre la course à pied le plus rapidement possible.

Enjoy !

Liens utiles :

• https://www.running-physio.com/mtss-video/

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Dans cet épisode, je vous annonce la nouvelle direction que va prendre le podcast !

Les futurs épisodes se concentreront sur les défis des professionnels très occupés, comme vous. Vous jonglez avec un emploi du temps chargé, du stress, des responsabilités familiales et des déplacements fréquents. Malgré votre passion pour la course à pied, vous trouvez difficile de vous entraîner comme vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas, le contenu que vous aimez ne changera pas drastiquement. Ce podcast continuera à vous offrir des conseils pratiques et des stratégies éprouvées, mais avec un focus accru sur l'optimisation de votre hygiène de vie, la gestion du temps, la régularité de l'entraînement et la confiance en vos capacités de coureur.

Bienvenue dans cette nouvelle aventure pour concilier travail, famille et passion pour la course à pied !

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On continue notre série des blessures en course à pied avec la tendinopathie proximale des ischio-jambiers.

C'est aussi ce que vous pouvez ressentir comme "pointe sous la fesse" lorsque vous courez. On avait déjà abordé les ischio-jambiers dans la tendinopathie de la patte d'oie, dans cet épisode vous allez découvrir une nouvelle blessure qui les concernent.

Comme d'habitude, on aborde les causes, et surtout le rehab pour cette blessure-là, pour que vous puissiez revenir à la course à pied le plus rapidement possible.

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Dans cet épisode, on s'intéresse à la tendinopathie d'achille. Plus précisément aux deux types de tendinopathie d'achille. En effet, on distingue maintenant la tendinopathie achilléenne corporéale et insertionnelle.

Ces blessures ont évidemment de nombreux points communs, mais il y a certaines spécificités à prendre en compte concernant leurs causes et leur rehab.

On s'attarde alors sur les causes et la rehab de ces deux différentes tendinopathie.

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Dans cet épisode, on continue notre série sur les blessures fréquentes en course à pied avec la tendinopathie de la patte d'oie. Son nom ne vous dit peut-être rien, mais c'est une blessure que l'on retrouve aussi dans les blessures au genou chez les coureurs.

Vous découvrirez dans cet épisode pourquoi on appelle cette blessure "patte d'oie", ses causes, et surtout comment vous en remettre le plus rapidement possible.

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Dans cet épisode, on continue la série des blessures fréquentes en course à pied avec la tendinopathie patellaire. Attention à ne pas la confondre avec la douleur fémoro-patellaire, les termes se ressemblent, mais la blessure n'est pas la même.

Vous découvrirez dans cet épisode les causes de cette tendinopathie, mais surtout la rehab pour vous en remettre.

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Dans cet épisode, on continue notre série sur les blessures fréquentes en course à pied, avec la douleur fémoro-patellaire. C'est une douleur très commune que l'on retrouve surtout chez les coureurs de demi-fond et de fond.

Vous allez découvrir les causes de cette blessure, mais surtout comment vous en remettre, pour que vous puissiez retourner à la course à pied le plus rapidement possible.

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C’est la hantise des coureurs et coureuses : une douleur aiguë sur le côté externe du genou qui force à l'arrêt après seulement quelques kilomètres. Dans cet épisode, on dissèque le Syndrome de la Bandelette Ilio-Tibiale (SBIT), plus connu sous le nom de syndrome de l'essuie-glace.

Pourquoi cette douleur apparaît-elle ? Est-ce vraiment un problème de "frottement" ou est-ce plus complexe que cela ? Aujourd'hui, on casse les mythes et on se concentre sur les vraies solutions : la gestion de la charge, le renforcement spécifique et l'analyse de votre foulée.

Si vous traînez cette douleur depuis des mois ou que vous avez peur de la voir apparaître, cet épisode vous donne le plan d'action complet pour comprendre, traiter et surtout prévenir le SBIT sur le long terme.

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Une gêne qui apparaît après 20 minutes ? Une douleur aiguë au réveil ? Dans cet épisode, on dresse le panorama des blessures les plus fréquentes en course à pied.

Le but n'est pas de vous faire peur, mais de vous donner les outils pour comprendre ce qui se passe dans votre corps. On passe en revue les "classiques" du coureur : syndrome de l'essuie-glace (SBIT), périostites, tendinopathies d'Achille ou encore aponévrosites plantaires.

Aujourd'hui, on vous explique comment différencier une simple courbature d'une blessure sérieuse, quels sont les mécanismes qui déclenchent ces douleurs et quelle attitude adopter dès les premiers symptômes pour éviter un arrêt prolongé.

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Vous avez décidé de vous (re)mettre à la course à pied, mais vous ne savez pas par où commencer ? Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour réussir vos débuts ou votre reprise après une longue interruption.

La plus grosse erreur quand on débute, c’est de vouloir en faire trop, trop vite. Aujourd'hui, on déconstruit les méthodes trop agressives pour vous proposer une approche basée sur la progressivité et le plaisir. Comment gérer son souffle ? Quelle fréquence adopter ? Comment ne pas se décourager après deux semaines ?

Que vous partiez de zéro ou que vous reveniez après une blessure ou une longue pause, cet épisode est votre feuille de route pour transformer la course à pied en une habitude durable et sans douleur.

Enjoy !

Liens utiles :

• Programmes de La Clinique du Coureur 

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Faut-il revenir aux sources et courir pieds nus pour être un meilleur coureur ? Dans cet épisode, on s'attaque à l'un des débats les plus clivants du monde du running : Chaussures vs Barefoot.

Depuis le succès du livre "Born to Run", la course pieds nus (ou en chaussures minimalistes) est présentée comme la solution miracle à toutes les blessures. Mais qu'en est-il réellement ? Aujourd'hui, on décortique les bénéfices réels de la course pieds nus, les risques d'une transition trop brutale et la réalité scientifique derrière ce mouvement.

Que vous soyez un adepte de l'amorti maximal ou curieux de tester la course au plus proche du sol, cet épisode vous donne les clés pour comprendre comment vos pieds fonctionnent et comment faire les bons choix pour votre pratique.

Enjoy !

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Vous suivez votre plan d'entraînement à la lettre, mais vous vous sentez toujours épuisé ou au bord de la blessure ? Dans cet épisode, on aborde un élément invisible mais fondamental de votre progression : la gestion de la charge.

On fait souvent l'erreur de penser que la fatigue ne vient que des kilomètres parcourus. Pourtant, le stress de votre quotidien (travail, manque de sommeil, obligations personnelles) pèse exactement sur la même balance que vos séances de sport !

Aujourd'hui, on parle des clés pour comprendre comment tous ces stress s'additionnent, comment apprendre à écouter les signaux de votre corps, et surtout, comment adapter intelligemment votre entraînement à votre vie de tous les jours pour performer et rester en pleine santé.

Enjoy !

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Dans cet épisode, on parle de l'importance du renforcement musculaire dans la prévention des blessures chez le coureur. Vous verrez comment le renforcement musculaire permet non seulement booster vos performances, mais surtout éviter les blessures qui peuvent vous mettre sur la touche.

Je vous donne aussi quelques astuces pour réaliser au mieux vos séances de renforcement, que ce soit dans le choix des exercices, ou dans la durée. Que vous soyez un coureur du dimanche ou un marathonien chevronné, cet épisode est fait pour vous aider à courir plus fort, plus longtemps, et sans blessures.

Enjoy !

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Est-ce que courir plus de kilomètres augmente forcément le risque de blessure ? Pas forcément ! Dans cet épisode, on explore un concept qui semble paradoxal : devenir plus résistant en augmentant sa fréquence d'entraînement.

Aujourd'hui, on découvre comment augmenter vos kilomètres de manière intelligente, améliorer votre endurance et, surtout, devenir un(e) coureur(euse) plus solide et durable.

Enjoy !

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Vous êtes devant un mur de baskets et vous ne savez pas laquelle choisir ? Entre le marketing des marques et les conseils parfois contradictoires, trouver la paire idéale peut vite devenir un casse-tête. Dans cet épisode, on vous donne une méthode concrète pour bien choisir vos chaussures de course à pied.

Que vous prépariez votre premier 5km ou un marathon, découvrez les critères à vérifier avant de passer à la caisse pour éviter de potentielles douleurs et prendre du plaisir à chaque sortie.

Enjoy !

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Gros amorti ou sensation pied nu ? Drop 0 ou drop de 12 ? Dans cet épisode, on décortique le monde de la chaussure de running en opposant deux philosophies : le minimalisme et le maximalisme.

Aujourd'hui, on vous explique comment l'indice minimaliste, l'épaisseur de la semelle et le drop influencent directement votre foulée et la répartition des contraintes sur votre corps.

Est-ce que le minimalisme est la solution miracle pour courir "naturellement" ? Est-ce que les chaussures maximalistes protègent vraiment mieux vos articulations ?

On fait le point pour vous aider à trouver la chaussure adaptée à VOTRE profil.

Enjoy !

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Faut-il absolument courir sur l'avant-pied ? L'attaque talon est-elle vraiment dangereuse ? Dans cet épisode, on plonge au cœur d'un des plus grands débats du running : la foulée !

On entend de tout sur la technique de course. Aujourd'hui, on fait le point sur ce que dit réellement la science et la pratique. Est-ce qu'une "foulée parfaite" existe vraiment ? Est-ce que changer votre manière de courir va vous rendre plus rapide ou, au contraire, provoquer une blessure ? On vous aide à comprendre l'impact de la foulée et ses implications sur votre corps, pour que vous puissiez trouver le style de course qui vous convient.

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Vous venez de vous blesser ou vous êtes au tout début de votre rehab ? Dans cet épisode, on vous parle du protocole pour bien gérer vos petits (et gros) pépins de santé : le protocole PEACE & LOVE.

Que vous ayez une douleur lors de la course ou que vous soyez blessé(e)s, c'est une méthode de référence à appliquer immédiatement après une blessure pour optimiser votre guérison et revenir plus fort(e). On décrypte chaque lettre de ce protocole pour vous aider à y voir plus clair.

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Vous en avez marre des douleurs qui vous obligent à faire des pauses dans votre entraînement ? Dans cet épisode, on s'attaque à la plus grande crainte de tous les coureurs : la blessure !

Plutôt que de simplement parler des douleurs, on va parler de POURQUOI vous vous blessez. Aujourd'hui, on décrypte un concept absolument fondamental qui va changer votre approche de l'entraînement : la quantification du stress mécanique.

Que ce soit pour éviter de vous faire mal, réussir votre rehab ou performer le jour de la course, c'est la clé de votre progression.

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Courir abîme-t-il vraiment les genoux ? Faut-il absolument s'étirer avant une séance ? Dans ce tout premier épisode du Running Lab Podcast, on s'attaque aux plus grandes fausses croyances de la course à pied !

Que vous débutiez le running ou que vous ayez déjà des centaines de kilomètres au compteur, vous avez forcément croisé ces mythes. Aujourd'hui, on fait le tri entre la réalité et les bruits de couloir pour vous aider à mieux courir, optimiser vos entraînements, éviter les erreurs classiques et prendre un maximum de plaisir.

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Dans cet épisode, on parle de la gestion de votre matériel de course à pied. On parle surtout de vos chaussures de course, et du changement de celles-ci. On parle aussi brièvement de votre montre connectée, de sa durée de vie, et aussi de l’élément qui vous fera en changer.

Cet épisode vous rend attentifs(ves) aux éléments à prendre en compte avant de changer de matériel, et vous permettra (j’espère) de rester critique dans le choix de votre matériel de course à pied.

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Dans cet épisode, découvrez comment bien gérer la manière dont vous vous entraînez, grâce à la méthode des 6 piliers.

Vous découvrirez le socle de base pour construire des fondations solides, ainsi que les autres éléments qui entourent votre pratique de la course à pied. Le but de cet épisode est que vous puissiez courir et progresser sans vous blesser.

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Dans cet épisode, on explore la raison principale pour laquelle on se blesse en course à pied.

Vous découvrirez également les autres éléments qui blessent en course à pied, et enfin, comment faire pour gérer ces blessures de manière optimale.

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Dans cet épisode, on parle des différentes surfaces en course à pied, et des impacts que celles-ci ont sur notre corps.

On parle principalement de 3 surfaces : la route, la forêt, et la montagne. Vous verrez que suivant la surface, nous aurons différentes contraintes au niveau ostéo-articulaire, musculo-tendineux, neuro-musculaire, ou encore proprioceptif.

Cet épisode vous permettra de mieux maîtriser et comprendre ces différentes surfaces, pour que vous puissiez courir sans craintes dans chacune d'entre-elles.

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Dans cet épisode, mon but est de vous proposer une sorte de guide "étape par étape" pour commencer la course à pied si vous partez de zéro.

On aborde vos motivations à courir, et ensuite on s'attarde sur tout ce qui est matériel, entraînement, foulée, et bien plus encore.

L'idée est que vous puissiez débuter directement, avec un maximum de sécurité et de plaisir.

Cet épisode vous servira si vous débutez en course à pied, ou si vous devez conseiller quelqu'un qui ne saurait pas par où commencer.

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Dans cet épisode, on aborde une question fréquente chez les débutants en course à pied : l’impact du poids sur le choix des chaussures, en particulier lorsqu’on souhaite courir en barefoot ou avec des chaussures minimalistes.

On répond à la question de Julie, qui débute en course à pied et qui se demande si son poids est un frein à l’utilisation de chaussures minimalistes. Elle court actuellement en barefoot, mais craint que cela ne soit pas adapté à son poids et à son niveau de débutante, surtout après avoir entendu qu'il est préférable d’avoir plus d’amorti pour les coureurs plus lourds.

Nous explorons plusieurs points pour répondre à sa question :

• Le point de départ : comment bien débuter en course à pied de manière générale.

• Le minimalisme et ses implications.

• La meilleure façon de commencer en course à pied sans se blesser

• Un rappel sur la relation course à pied - obésité

Si vous avez vous aussi des questions sur différents sujets en lien avec la course à pied, n'hésitez pas à poser vos questions dans la boîte à questions. Comme pour Julie, j'en ferai un épisode spécial qui sortira sur le podcast.

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Dans cet épisode, on aborde l'univers des courses extrêmes, où l’endurance est poussée à ses limites. Aujourd’hui, les Ultra-trails, Ironman et Marathons sont de plus en plus populaires, et attirent des coureurs de plus en plus nombreux. Mais pourquoi ces courses sont-elles devenues si tendance ? Qu’est-ce qui pousse tant de personnes à se lancer dans ces défis extrêmes ?

On explore ensemble l'origine de cette mode, mais aussi les risques et les précautions à prendre avant de se lancer dans une telle aventure. Que vous soyez un coureur expérimenté ou que vous envisagiez de participer à votre première course extrême, cet épisode vous donnera toutes les clés pour comprendre ces défis hors normes et vous préparer au mieux.

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Dans cet épisode, nous discutons de la manière dont vous pouvez optimiser votre gestion du temps afin d’intégrer la course à pied dans votre quotidien. Nous explorons les nombreux bénéfices d’une bonne organisation, qui vont vous permettre de vous libérer du temps pour l’entraînement et de favoriser un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

On parlera aussi des nombreux obstacles qui peuvent vous empêcher de courir, tels que des journées de travail chargées, des engagements familiaux, ou encore une fatigue mentale. Nous abordons ensuite les conséquences néfastes d’une mauvaise gestion du temps, qui peut non seulement affecter votre santé physique et mentale, mais aussi limiter vos performances sportives et votre bien-être général.

Vous verrez également que la course à pied peut être une alliée précieuse pour gérer le stress quotidien et renforcer votre résilience. Nous verrons ensuite des techniques concrètes pour organiser vos journées, maximiser vos moments libres, et réintégrer les entraînements de course à pied dans un emploi du temps surchargé.

Enfin, vous découvrirez des astuces pratiques pour faire de la course une habitude durable, même dans les périodes les plus intenses.

Cet épisode vous donne les clés pour reprendre le contrôle de votre emploi du temps et retrouver le plaisir de courir, tout en maintenant un équilibre entre vos responsabilités et vos objectifs personnels.

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La matrice d'Eisenhower

• https://asana.com/fr/resources/eisenhower-matrix

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