Explore every episode of the podcast Ruhepol deinem Podcast für Inspiration und innerer Balance

🎙️ Ruhepol Folge 98 Wahrer Luxus ist Zeit 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Was bedeutet Luxus heute eigentlich? Ein besonderes Hotel, eine weite Reise, Mode, Schmuck oder ein schönes Zuhause können unser Leben bereichern. Doch vielleicht gibt es einen Luxus, der zunehmend kostbarer wird und sich trotzdem nicht einfach kaufen lässt: die Freiheit, über die eigene Zeit bestimmen zu können. Ein Morgen ohne Wecker. Ein Nachmittag ohne Termine. Ein Spaziergang ohne Ziel. Ein Kaffee, bei dem wir nicht auf die Uhr schauen. Oder die Freiheit, einen Anruf auch einmal nicht anzunehmen. In dieser Folge von Ruhepol geht es um Zeitautonomie und eine neue Vorstellung von Wohlstand. Denn in einer Welt permanenter Erreichbarkeit kann gerade das Nicht-Verplant-Sein zu etwas Besonderem werden. Wir sprechen darüber, warum Beschäftigtsein lange als Statussymbol galt, weshalb freie Zeit etwas anderes ist als selbstbestimmte Zeit und warum wir inzwischen sogar unsere Erholung häufig optimieren. Und wir stellen eine vielleicht unbequeme Frage: Wie viel unseres Lebens gehört eigentlich noch uns selbst? Denn Geld und Besitz verlieren für manche Menschen einen Teil ihrer beeindruckenden Wirkung, wenn sie erkennen, dass ein anderer Wert viel schwieriger zu bekommen ist: die Freiheit, selbst zu entscheiden, wie man seine begrenzte Lebenszeit verbringt. 🌿 In dieser Folge: • Warum sich unsere Vorstellung von Luxus verändert • Zeitautonomie als neue Form von Wohlstand • Warum ein voller Kalender nicht automatisch Erfolg bedeutet • Permanente Erreichbarkeit und ihre Schattenseiten • Weshalb wir nicht jede freie Minute optimieren müssen • Warum Nichtstun einen eigenen Wert haben darf • Materieller Luxus versus innerer Luxus • Die Frage, wie viel unserer Zeit tatsächlich uns selbst gehört *Das Mami-Papi-Syndrom – Wenn geerbter Wohlstand mit eigenem Erfolg verwechselt wird 📚 Buchtipps zur Folge Seneca – „Von der Kürze des Lebens“ Ein erstaunlich zeitloser Text über unseren Umgang mit Lebenszeit. Seneca stellt sinngemäß die Frage, ob unser Leben tatsächlich zu kurz ist – oder ob wir einen zu großen Teil unserer Zeit verschwenden. Oliver Burkeman – „4000 Wochen: Das Leben ist zu kurz für Zeitmanagement“ Burkeman stellt die klassische Idee infrage, dass wir nur effizienter werden müssten, um endlich alles zu schaffen. Ein kluges Buch über die Begrenztheit unserer Lebenszeit und darüber, warum gerade diese Begrenzung unseren Entscheidungen Bedeutung gibt. Jenny Odell – „Nichts tun“ Ein Gegenentwurf zur permanenten Verfügbarkeit und Aufmerksamkeitsökonomie. Odell beschäftigt sich damit, wie wir unsere Aufmerksamkeit zurückgewinnen und uns dem Zwang entziehen können, ständig produktiv und erreichbar sein zu müssen. Erling Kagge – „Stille. Ein Wegweiser“ Ein ruhiges, philosophisches Buch über Stille, Rückzug und die Fähigkeit, sich wieder Räume zu schaffen, in denen nicht ständig etwas passieren muss. ✨ Gedanke zum Mitnehmen Vielleicht sollten wir Wohlstand gelegentlich auch mal anders messen. Nicht nur: Was kann ich mir leisten ? Sondern: Wie frei kann ich über meine Zeit entscheiden? Denn wir können Geld verdienen, Dinge besitzen und Termine organisieren. Aber die Stunden eines vergangenen Tages bekommen wir nicht zurück. Vielleicht ist deshalb ein leerer Platz im Kalender manchmal wertvoller als ein weiterer Termin. 💖 Danke, dass ihr bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance dabei seid. Vielleicht schenkt ihr euch heute etwas, das keinen Preis braucht: eine Stunde, die niemandem gehört außer euch selbst. Denn manchmal ist der größte Luxus nicht das, was wir besitzen. Sondern der Moment, in dem unsere begrenzte Zeit auf Erden wieder uns gehört.

🎙️ Ruhepol – Folge 97 Rückenschmerzen? Spazieren wir sie weg! 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Wenn der Rücken schmerzt, möchten wir uns häufig möglichst wenig bewegen. Doch gerade bei vielen alltäglichen, unspezifischen Rückenbeschwerden kann regelmäßige Bewegung ein wichtiger Teil des Umgangs mit den Beschwerden sein. Und dafür braucht es nicht unbedingt Fitnessstudio, komplizierte Übungen oder sportliche Höchstleistungen. Manchmal reicht der erste Schritt vor die eigene Haustür. In dieser Folge geht es darum, warum Spazierengehen unserem Rücken guttun kann, weshalb wir uns nicht von der berühmten 10.000-Schritte-Marke unter Druck setzen lassen sollten und wie aus regelmäßiger Bewegung ein kleines Ritual für Körper und Seele werden kann. Wir schauen darauf, was langes Sitzen mit unserem Körper macht, warum eine natürliche Aufrichtung beim Gehen wichtig ist und wie bereits kleinere Spaziergänge mehr Bewegung in unseren Alltag bringen können. Außerdem geht es um Nordic Walking als Ganzkörperbewegung, um Spaziergänge im Wald und um die wohltuende Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und mentaler Auszeit. Denn Bewegung muss keine weitere Aufgabe auf unserer To-do-Liste sein. Ein Spaziergang darf eine Pause sein. Zeit zum Nachdenken. Ein Treffen mit einem lieben Menschen. Eine Runde durch den Park oder Wald. Oder einfach eine halbe Stunde, in der das Smartphone einmal in der Tasche bleibt. 🌿 In dieser Folge: • Warum unser Rücken regelmäßige Bewegung braucht • Weshalb Schonung nicht bei jedem Rückenschmerz die beste Lösung ist • Warum es nicht unbedingt 10.000 Schritte sein müssen • Bewusste Haltung und natürliche Aufrichtung beim Gehen • Nordic Walking als Alternative zum klassischen Spaziergang • Warum Wald und Natur auch unserem Kopf guttun können • Kleine Bewegungsrituale, die sich wirklich in den Alltag integrieren lassen • Wann Rückenschmerzen ärztlich abgeklärt werden sollten 📚 Buchtipps zur Folge Dr. Stuart McGill – „Rücken-Reparatur“ Der Wirbelsäulenexperte Stuart McGill beschäftigt sich mit unterschiedlichen Ursachen von Rückenschmerzen und zeigt Wege zu einem bewussteren Umgang mit Bewegung und Belastung. Kelly & Juliet Starrett – „Built to Move“ Ein praxisorientiertes Buch darüber, wie wir Bewegung wieder selbstverständlich in unseren Alltag integrieren und unsere Beweglichkeit langfristig erhalten können. Shane O’Mara – „Das Glück des Gehens“ Besonders passend zu dieser Folge: Der Neurowissenschaftler widmet sich der Frage, warum Gehen nicht nur unserem Körper, sondern auch unserem Denken, unserer Kreativität und unserem Wohlbefinden guttun kann. Erling Kagge – „Gehen. Weiter gehen“ Eine philosophischere Ergänzung: Kagge beschreibt das Gehen als Möglichkeit, langsamer zu werden, die Welt bewusster wahrzunehmen und wieder stärker bei sich selbst anzukommen. ✨ Gedanke zum Mitnehmen Vielleicht muss Bewegung gar nicht kompliziert sein. Schuhe an. Jacke über. Handy in die Tasche – und losgehen. Nicht für irgendeine Zahl auf dem Display, sondern für unseren Rücken, unseren Kreislauf, unseren Kopf und für dieses besondere Gefühl, nach einem Spaziergang wieder ein bisschen mehr bei uns selbst angekommen zu sein. ⚕️ Hinweis: Diese Folge dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung oder Diagnose. Neue, starke oder anhaltende Rückenschmerzen sowie neurologische Symptome sollten medizinisch abgeklärt werden. 💖 Danke, dass ihr bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance dabei seid.

Ruhepol Folge 96 Das Impostor-Phänomen 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. „Eigentlich bin ich gar nicht so gut.“ „Ich hatte einfach Glück.“ „Irgendwann merken die anderen, dass ich das alles gar nicht kann.“ Solche Gedanken können selbst Menschen begleiten, die längst erfolgreich sind, Erfahrung besitzen und von anderen für ihre Fähigkeiten geschätzt werden. Dahinter kann das sogenannte Impostor-Phänomen stecken – häufig auch Hochstapler-Syndrom genannt. Der Begriff geht auf die Psychologinnen Pauline Rose Clance und Suzanne Imes zurück, die das Phänomen bereits 1978 wissenschaftlich beschrieben haben. In dieser Folge von Ruhepol geht es darum, warum wir manchmal Schwierigkeiten haben, unsere eigenen Leistungen anzuerkennen. Warum schreiben wir Erfolge dem Glück, Zufall oder den Umständen zu, während wir Fehler sofort als Beweis für die eigene Unzulänglichkeit betrachten? Wir sprechen über Selbstzweifel und Perfektionismus, über die Angst, den Erwartungen anderer nicht gerecht zu werden, und über diesen merkwürdigen inneren Widerspruch: Andere sehen unsere Kompetenz – nur wir selbst können sie manchmal nicht erkennen. Das Impostor-Phänomen ist dabei keine Frage tatsächlicher Fähigkeiten. Gerade Menschen, die objektiv Erfolge vorweisen können, können trotzdem das Gefühl haben, ihre Position oder Anerkennung eigentlich nicht verdient zu haben. 🌿 In dieser Folge geht es um: • Was hinter dem Impostor-Phänomen steckt • Warum Erfolg Selbstzweifel nicht automatisch verschwinden lässt • Weshalb wir unsere Leistungen häufig herunterspielen • Perfektionismus und die Angst vor Fehlern • Den Unterschied zwischen gesunder Selbstreflexion und ständigem Selbstzweifel • Warum Vergleiche mit anderen unser Selbstbild verzerren können • Wie wir lernen können, Erfolge tatsächlich als eigene Erfolge anzuerkennen • Warum wir nicht alles wissen und können müssen, um kompetent zu sein 📚 Buchtipps zur Folge Valerie Young – „The Secret Thoughts of Successful Women“ Ein Klassiker zum Impostor-Phänomen. Young beschäftigt sich damit, warum kompetente Menschen ihre eigenen Fähigkeiten anzweifeln und Erfolge nicht sich selbst zuschreiben können. Pauline Rose Clance – „The Impostor Phenomenon“ Clance gehört zu den beiden Psychologinnen, die das Phänomen ursprünglich beschrieben haben. Ihr Buch beschäftigt sich mit den Ursprüngen von Impostor-Gefühlen und Möglichkeiten, mit ihnen umzugehen. Kevin Cokley (Hrsg.) – „The Impostor Phenomenon: Psychological Research, Theory, and Interventions“ Wer tiefer in die wissenschaftliche Perspektive einsteigen möchte, findet hier einen aktuellen Überblick über Forschung, psychologische Erklärungsansätze und Interventionen. 💖 Danke, dass ihr bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance dabei seid. Und vielleicht nehmt ihr heute eine kleine Frage mit: Welchen Erfolg in eurem Leben habt ihr bisher dem Glück zugeschrieben, obwohl er eigentlich auch etwas mit eurem eigenen Können zu tun hatte? Bis zum nächsten Mal bei Ruhepol. Eure Ines

🎙️ Ruhepol Folge 94 Warum mehrere berufliche Standbeine Freiheit und Sicherheit schaffen können 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Ein Beruf, ein Arbeitgeber, ein Einkommen – lange galt genau das als Inbegriff beruflicher Sicherheit. Doch die Arbeitswelt verändert sich. Unternehmen werden umstrukturiert, Berufsbilder wandeln sich und gleichzeitig entdecken immer mehr Menschen, dass sie sich beruflich nicht auf eine einzige Rolle festlegen möchten. In dieser Folge sprechen wir über Portfolio-Karrieren und mehrere berufliche Standbeine. Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Jobs gleichzeitig zu machen oder jede freie Minute in Arbeit zu verwandeln. Vielmehr geht es um die Frage, wie unterschiedliche Fähigkeiten, Interessen und Einkommensquellen sinnvoll miteinander verbunden werden können. Vielleicht bietet eine Tätigkeit finanzielle Stabilität, während eine andere Raum für Kreativität schafft. Vielleicht entsteht aus einem persönlichen Interesse langsam ein zweites berufliches Standbein. Und vielleicht entwickelt sich daraus irgendwann eine ganz eigene berufliche Mischung, die sich mit einer einzigen Berufsbezeichnung gar nicht mehr beschreiben lässt. Wir sprechen darüber, • warum auch ein einzelner vermeintlich sicherer Arbeitsplatz Abhängigkeiten mit sich bringt • wie mehrere Einkommensquellen Risiken verteilen können • warum ein zweites Standbein nicht automatisch mehr Arbeit bedeuten sollte • wie sich neue berufliche Wege schrittweise ausprobieren lassen • warum unterschiedliche Tätigkeiten sich gegenseitig bereichern können • weshalb wir uns nicht für unser gesamtes Leben auf eine berufliche Identität festlegen müssen • und warum Freiheit immer auch bedeutet, Grenzen zu setzen. Denn berufliche Unabhängigkeit bedeutet nicht, permanent produktiv zu sein. Nicht jede Leidenschaft muss zum Business werden und nicht jede freie Stunde muss Geld verdienen. Vielleicht liegt die Zukunft der Arbeit weniger in der klassischen Karriereleiter und stärker darin, sich ein Berufsleben zusammenzustellen, das zur eigenen Persönlichkeit und Lebensphase passt. 📚 Buchtipps zur Folge Charles Handy – The Age of Unreason Ein Klassiker über den Wandel traditioneller Arbeitsmodelle. Handy prägte früh die Idee der „Portfolio Work“ und beschreibt eine Arbeitswelt, in der unterschiedliche Tätigkeiten nebeneinander bestehen können. Marci Alboher – One Person/Multiple Careers Ein Buch über Menschen, die bewusst mehrere berufliche Identitäten miteinander verbinden – und darüber, wie daraus eine individuelle Portfolio-Karriere entstehen kann. Emilie Wapnick – How to Be Everything Für Menschen mit vielen Interessen, die sich nicht auf eine einzige berufliche Richtung reduzieren möchten. Wapnick beschäftigt sich mit sogenannten Multipotentialites und zeigt, wie unterschiedliche Fähigkeiten miteinander verbunden werden können. Barbara Sher – Refuse to Choose! Ein inspirierendes Buch für Menschen, die viele Interessen besitzen und sich mit der Vorstellung schwertun, sich beruflich für nur einen Weg entscheiden zu müssen. Cal Newport – Slow Productivity Ein wichtiger Gegenpol zum permanenten „Mehr“. Newport zeigt, warum nachhaltige Produktivität nicht bedeutet, möglichst viele Projekte gleichzeitig zu verfolgen – ein besonders wichtiger Gedanke bei mehreren beruflichen Standbeinen. ✨ Gedanke zum Mitnehmen Ein erfülltes Berufsleben muss nicht aus einem einzigen Weg bestehen. Manchmal entsteht gerade aus der eigenen Mischung etwas ganz Besonderes. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance. Bis zur nächsten Folge. 💖

🎙️ Ruhepol Folge 93 Yoga Nidra: Tief entspannen, ohne schlafen zu müssen 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Der Körper ist müde, aber der Kopf läuft weiter. Gedanken springen, der Tag klingt nach und selbst im Bett fällt es manchmal schwer, wirklich zur Ruhe zu kommen. In dieser Folge widmen wir uns Yoga Nidra, einer geführten Praxis tiefer Entspannung, die häufig als „Yoga-Schlaf“ bezeichnet wird. Dabei geht es nicht darum, einschlafen zu müssen. Stattdessen darf der Körper immer ruhiger werden, während die Aufmerksamkeit sanft durch verschiedene Wahrnehmungen geführt wird. Nach einer kurzen Einführung beginnt eine gemeinsame Yoga-Nidra-Praxis: Wir richten die Aufmerksamkeit nacheinander auf einzelne Bereiche des Körpers, beobachten den Atem und lassen innere Bilder entstehen. Dazu kommt das Sankalpa – ein kurzer, positiv formulierter innerer Entschluss, der die Praxis begleitet. ✨ In dieser Folge: • Was Yoga Nidra eigentlich bedeutet • Warum Entspannung nicht erzwungen werden muss • Eine geführte Reise durch den gesamten Körper • Bewusste Wahrnehmung des Atems • Das Sankalpa als persönliche innere Ausrichtung • Ruhige Visualisierungen von Sternenhimmel, Meer und Horizont • Ein sanfter Weg zurück in den Alltag Diese Folge hörst du am besten im Liegen an einem ruhigen Ort, an dem du für eine Weile ungestört bist. ⚠️ Wichtig: Bitte höre die geführte Praxis nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit erfordern. 📚 Buchtipps Richard Miller – „Yoga Nidra“ Eine fundierte Einführung in Yoga Nidra und die Verbindung von tiefer Entspannung, Meditation und bewusster Wahrnehmung. Swami Satyananda Saraswati – „Yoga Nidra“ Ein Klassiker zum Thema und eine ausführliche Darstellung der traditionellen Yoga-Nidra-Praxis. Jon Kabat-Zinn – „Gesund durch Meditation“ Ein grundlegendes Werk über Achtsamkeit und den bewussten Umgang mit Körper, Gedanken und Belastungen des Alltags. Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der Achtsamkeit“ Eine ruhige und zugängliche Einladung, wieder bewusster im gegenwärtigen Moment anzukommen. 🌙 Ruhe muss nicht bedeuten, dass kein Gedanke mehr da ist. Manchmal reicht es, den Gedanken für einen Moment nicht mehr hinterherzulaufen. 💖 Danke, dass du heute bei Ruhepol dabei warst. Wenn dir diese Yoga-Nidra-Praxis guttut, kannst du die Folge jederzeit wiederholen – am Abend, während einer ruhigen Auszeit oder an einem Tag, an dem dein Kopf einfach nicht abschalten möchte. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance.

Ruhepol Folge 92 🎙️ Selbstzweifel sind keine Wahrheit Warum wir an uns zweifeln, obwohl wir längst genug können 💖 Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Selbstzweifel können erstaunlich überzeugend sein. Selbst dann, wenn unsere Erfahrungen längst zeigen, dass wir kompetent sind, Herausforderungen bewältigen können und schon vieles geschafft haben. Doch ein Zweifel ist noch kein Beweis. In dieser Folge geht es darum, warum Unsicherheit nicht automatisch mangelnde Kompetenz bedeutet – und weshalb Selbstvertrauen nicht darin besteht, niemals an sich zu zweifeln. Wir sprechen darüber, warum gerade reflektierte Menschen ihre Fähigkeiten häufig besonders kritisch betrachten, weshalb wir unser eigenes Innenleben mit der scheinbar souveränen Außendarstellung anderer vergleichen und was die „Illusion of Transparency“ damit zu tun hat. Außerdem schauen wir auf das Impostor-Phänomen: Warum können selbst erfolgreiche Menschen das Gefühl haben, ihren Erfolg eigentlich nicht verdient zu haben? Warum schreiben wir Erfolge manchmal dem Glück zu, während wir Fehler sofort als Beweis gegen uns selbst verwenden? Ein zentraler Gedanke dieser Folge lautet: Gefühle sind real – aber sie sind nicht automatisch Fakten. Selbstzweifel können wertvolle Hinweise geben. Sie können uns dazu bringen, genauer hinzusehen, uns vorzubereiten oder etwas dazuzulernen. Problematisch werden sie dort, wo aus Selbstreflexion Selbstabwertung wird. Vielleicht müssen wir deshalb gar nicht darauf warten, dass unsere Zweifel irgendwann vollständig verschwinden. Vielleicht entsteht Selbstvertrauen vielmehr dadurch, dass wir handeln, obwohl noch nicht alles sicher ist. Denn manchmal kommt das Vertrauen nicht vor dem ersten Schritt. Es entsteht unterwegs. 🎧 In dieser Folge erfährst du unter anderem: • warum Selbstzweifel nicht automatisch etwas über deine Fähigkeiten aussagen • weshalb Selbstvertrauen und Unsicherheit gleichzeitig existieren können • warum Vergleiche mit anderen häufig unfair sind • was hinter dem Impostor-Phänomen steckt • wie wir Gedanken von tatsächlichen Fakten unterscheiden können • wo die Grenze zwischen Selbstreflexion und Selbstabwertung liegt • warum Handeln häufig wichtiger ist als das Warten auf vollständige Sicherheit 💭 Impuls der Folge Gibt es etwas, das du nicht deshalb aufschiebst, weil es tatsächlich unmöglich ist – sondern weil du darauf wartest, dich vollkommen sicher zu fühlen? Selbstzweifel dürfen mitfahren. Aber das Steuer behalten wir selbst. 💖 Danke, dass du bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance dabei bist. Bis zur nächsten Folge. 🎙️✨ Eure Ines

Ruhepol Folge 91 Kränkungen: Wenn unser Selbstwert verletzt wird Willkommen bei Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance. Manchmal genügt ein einziger Satz, eine Zurückweisung oder fehlende Anerkennung – und etwas trifft uns tiefer, als wir erwartet hätten. In dieser Folge geht es um Kränkungen und ihre psychologische Wirkung: Warum können sie uns noch lange beschäftigen? Weshalb reagieren wir mit Wut, Rückzug oder scheinbarer Gleichgültigkeit? Und warum treffen uns Verletzungen durch Menschen, die uns wichtig sind, besonders stark? Wir schauen darauf, was hinter einer Kränkung liegen kann – von unserem Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Wertschätzung bis zu früheren Erfahrungen von Ablehnung oder Beschämung, die durch eine aktuelle Situation wieder berührt werden können. Außerdem geht es um die Frage, wie aus einer einmaligen Verletzung durch Grübeln eine immer wiederkehrende innere Geschichte werden kann. Mit einem Blick auf den Stoiker Epiktet sprechen wir darüber, was wir tatsächlich beeinflussen können: nicht immer das Verhalten oder Urteil anderer Menschen – aber den Stellenwert, den wir diesem Urteil für unser eigenes Selbstbild geben. In dieser Folge: • Warum Kränkungen unseren Selbstwert treffen • Was hinter Wut und Rückzug stecken kann • Warum alte Verletzungen plötzlich wieder auftauchen • Grübeln und die gedankliche Wiederholung einer Kränkung • Selbstwert zwischen eigener Wahrnehmung und Fremdurteil • Warum Zurückweisung nicht unseren Wert bestimmt • Loslassen, Vergebung und gesunde Abgrenzung • Strategisch eingesetzte Kränkungen • Was Verletzungen über unsere eigenen Bedürfnisse verraten • Wie wir innerlich freier werden können Denn Loslassen bedeutet nicht vergessen. Es bedeutet auch nicht, das Geschehene gutzuheißen. Es bedeutet, einer vergangenen Verletzung nicht länger mehr Raum in unserem heutigen Leben zu geben, als sie verdient. Vielleicht besteht innere Freiheit nicht darin, unverwundbar zu werden – sondern darin, verletzt werden zu können, ohne die Verletzung zur eigenen Identität werden zu lassen. 📚Buchtipps * Bärbel Wardetzki – „Ohrfeige für die Seele“ Sehr passend zum Kernthema: Kränkungen, Zurückweisung und verletzter Selbstwert. * Stefanie Stahl – „Das Kind in dir muss Heimat finden“ Gut für den Teil deiner Folge über alte Verletzungen, Selbstwert und wiederkehrende emotionale Muster. * Epiktet – „Handbüchlein der Moral“ / „Encheiridion“ Der philosophische Begleiter zu deinem Gedanken: Was liegt in meiner Kontrolle – und wie viel Macht gebe ich dem Urteil anderer über mich? * Brené Brown – „Verletzlichkeit macht stark“ Passt zu deinem Schlussgedanken, dass innere Stärke nicht bedeutet, unverwundbar zu sein. Danke, dass ihr wieder bei Ruhepol dabei seid. 🌸 Passt gut auf euch auf und bewahrt euren eigenen Wert – auch dort, wo andere ihn vielleicht nicht erkennen. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol. Eure Ines 💖

Ruhepol Folge 90 Erinnerungen, die nie unsere waren Können wir die Vergangenheit anderer in uns tragen? Manche Erinnerungen fühlen sich vollkommen vertraut an – obwohl wir vielleicht gar nicht sicher wissen, ob wir das Erlebte selbst gesehen haben, ob es uns erzählt wurde oder ob sich aus Fotos, Geschichten und Vorstellungen irgendwann ein eigenes inneres Bild entwickelt hat. In dieser Folge von Ruhepol – deinem Podcast für Inspiration und innere Balance geht es um die faszinierende Grenze zwischen Erinnern, Vorstellen und Weitergeben. Wir schauen darauf, warum unser Gedächtnis kein unveränderliches Archiv ist, sondern Erinnerungen immer wieder rekonstruiert. Dabei geht es um False Memories, um die Frage nach der Quelle unserer Erinnerungen und um Familiengeschichten, die über Generationen hinweg Teil unserer eigenen inneren Welt werden können. Ein besonderer Blick gilt dem von Marianne Hirsch geprägten Konzept der Postmemory: Wie können Erlebnisse früherer Generationen durch Erzählungen, Fotografien, Verhaltensweisen und Schweigen so präsent werden, dass sie sich für Nachkommen beinahe wie eigene Erinnerungen anfühlen? Außerdem geht es um die Epigenetik und die spannende, aber wissenschaftlich noch nicht abschließend geklärte Frage, ob extreme Erfahrungen früherer Generationen biologische Spuren bei nachfolgenden Generationen hinterlassen können. Wichtig dabei: Konkrete Erinnerungen werden nicht genetisch vererbt. Vergangenheit kann uns jedoch auf vielen anderen Wegen erreichen – über Familie, Beziehungen, Ängste, Rituale, Erzählungen und die Bilder, die wir daraus erschaffen. 📚 Buchtipps Marianne Hirsch – The Generation of Postmemory: Writing and Visual Culture After the Holocaust Ein zentrales Werk zum Begriff „Postmemory“ und zur Frage, wie nachfolgende Generationen mit Erfahrungen leben, die sie selbst nicht erlebt haben. Elizabeth F. Loftus & Katherine Ketcham – The Myth of Repressed Memory Ein Klassiker zur Erforschung von Erinnerung, Suggestion und der Entstehung vermeintlicher Erinnerungen. Daniel L. Schacter – The Seven Sins of Memory Ein verständlicher Einblick in die Funktionsweise unseres Gedächtnisses – und warum Vergessen, Verändern und Rekonstruieren zu seinen normalen Eigenschaften gehören. Mark Wolynn – It Didn’t Start with You Ein populärwissenschaftlicher Blick auf generationenübergreifende Belastungen. Lesenswert als ergänzende Perspektive, wobei einige weitreichende Aussagen zur biologischen Weitergabe von Trauma wissenschaftlich umstritten sind. 💭 Impuls der Folge Welche deiner frühesten Erinnerungen stammen wirklich aus deinem eigenen Erleben? Welche kennst du vielleicht aus Fotos oder Erzählungen? Und welche Geschichte deiner Familie ist dir so vertraut geworden, dass du beinahe das Gefühl hast, selbst dabei gewesen zu sein? Vielleicht ist Erinnerung weniger ein persönliches Archiv als ein Geflecht aus Erlebtem, Erzähltem, Vorgestelltem und Weitergegebenem. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance Bis zur nächsten Folge. Eure Ines 🌸💖

Ruhepol Folge 89 Climate Adaptation Solutions & Global Crisis Management Die Klimakrise ist längst keine Frage der Zukunft. Viele ihrer Folgen sind bereits Realität. Deshalb geht es in dieser Folge um eine Frage, die stärker in den Mittelpunkt gehört: Wie passen wir global unsere Städte, Infrastruktur und Versorgungssysteme konkret an? Ich spreche über Klimaanpassung statt Symbolpolitik, über Wasser- und Energieversorgung, Hochwasserschutz, klimaresiliente Gebäude und Landwirtschaft, Schwammstädte, Frühwarnsysteme, Katastrophenschutz und die wichtige Rolle von Ingenieurwissen. Auch die Erfahrungen der Lockdown-Jahre werden statistisch eingeordnet: Der Rückgang der CO₂-Emissionen 2020 hat gezeigt, dass ein Stillstand von Wirtschaft, Verkehr und gesellschaftlichem Leben keine gut funktionierende Lösung war. Es geht um Lösungen, die praktisch funktionieren: Technologie verfügbar machen, Infrastruktur stärken, international koordinieren – und Installation, Wartung sowie Schulung vor Ort mitdenken. 📚 Buchtipp: * Alice C. Hill – The Fight for Climate After COVID-19 – sehr passend zu deinem Lockdown-/Pandemie-Ansatz: Krisenvorsorge, Resilienz und Vorbereitung auf Klimarisiken. * Alice C. Hill & Leonardo Martinez-Diaz – Building a Resilient Tomorrow – einer der passendsten Titel für deine Folge: Wie Gesellschaften und Infrastruktur an bereits eintretende Klimaveränderungen angepasst werden können. * Adelle Thomas et al. – Literatur zu Climate Change Adaptation – Fokus auf praktische Anpassung, Verwundbarkeit und Widerstandsfähigkeit verschiedener Regionen. * Edward Barsley – Retrofitting for Flood Resilience – sehr konkret: Anpassung von Gebäuden und Siedlungen an Überschwemmungsrisiken. 🎙️ Ruhepol – Dein Podcast für Inspiration und innere Balance Eure Ines

Ruhepol Folge 88 Die fünf Hobbys, die unserem Leben wirklich guttun Hobbys sind weit mehr als bloßer Zeitvertreib. Sie können einen wichtigen Ausgleich zum Alltag schaffen, uns neue Impulse geben und unterschiedliche Bereiche unseres psychischen und körperlichen Wohlbefindens ansprechen. In dieser Folge von Ruhepol geht es um fünf Bereiche, die unsere Freizeit bereichern können: Bewegung, Kreativität, persönliche Entwicklung, Erholung und soziale Verbundenheit. Dabei geht es nicht darum, möglichst viele Hobbys zu haben oder die Freizeit zur nächsten To-do-Liste zu machen. Vielmehr geht es um die Frage, welche freiwillig gewählten Tätigkeiten uns guttun, unsere Aufmerksamkeit wirklich binden und vielleicht genau das in unser Leben bringen, was im Alltag manchmal zu kurz kommt. Denn ein Hobby muss weder produktiv noch erfolgreich oder wirtschaftlich sinnvoll sein. Manchmal liegt sein Wert gerade darin, dass wir etwas aus Interesse, Freude und Neugier tun. 📚 Buchtipps zur Folge Mihaly Csikszentmihalyi – Flow Der psychologische Klassiker über das völlige Aufgehen in einer Tätigkeit und darüber, weshalb solche Flow-Erfahrungen unser Wohlbefinden bereichern können. Tom Vanderbilt – Beginners Warum es sich auch als Erwachsener lohnt, neue Hobbys zu entdecken, wieder Anfänger zu sein und etwas einfach aus Neugier zu lernen. Catherine Price – The Power of Fun Über die Bedeutung von Freude, Spiel und selbstbestimmter Freizeit – und warum echtes Vergnügen in unserem durchorganisierten Alltag so wichtig sein kann. Julia Cameron – The Artist’s Way Ein international bekannter Klassiker über Kreativität und darüber, den eigenen kreativen Interessen wieder mehr Raum zu geben. Elizabeth Gilbert – Big Magic Ein inspirierendes Buch über Kreativität, Neugier und den Mut, etwas zu erschaffen, ohne daraus zwangsläufig Leistung oder Erfolg machen zu müssen. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance. Eure Ines

🎙️📚 Ruhepol Folge 87 ASMR – Wenn leise Reize tief wirken Warum können Flüstern, das Rascheln von Papier oder ein gleichmäßiges Klopfen bei manchen Menschen ein angenehmes Kribbeln oder tiefe Entspannung auslösen – während dieselben Geräusche andere eher irritieren? In dieser Folge von Ruhepol geht es um ASMR – Autonomous Sensory Meridian Response und die Psychologie hinter den leisen Reizen. Wir schauen darauf, wie ASMR unsere Aufmerksamkeit bündelt, warum Geräusche mit Erinnerungen und Gefühlen verknüpft sein können und welche Rolle Sicherheit, Erwartung und persönliche Erfahrungen dabei spielen. Denn nicht das Geräusch allein bestimmt unsere Reaktion – entscheidend ist auch, wie unser Gehirn diesen Reiz interpretiert. Außerdem erfährst du, warum Menschen ASMR zum Entspannen oder Einschlafen nutzen, weshalb nicht jeder darauf reagiert und warum manche Geräusche sogar das Gegenteil bewirken können. ASMR ist kein allgemeingültiges Rezept für Entspannung und kein Therapieersatz. Aber das Phänomen macht etwas Faszinierendes sichtbar: Wie eng Aufmerksamkeit, Wahrnehmung und körperliches Erleben miteinander verbunden sind. 🎧Bis zur nächsten Folge Eure Ines 🌸

Willkommen im Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit (Teil 6)🌿 Was bleibt am Ende unserer Reise durch die verschiedenen Vorstellungen von Gelassenheit? Im sechsten und abschließenden Teil führen wir die Gedanken von Meister Eckhart, den Stoikern, dem Daoismus und Buddhismus bis hin zur modernen Psychologie zusammen. Philosophien aus unterschiedlichen Jahrhunderten und Kulturen – verbunden durch eine erstaunlich zeitlose Frage: Wie können wir innerlich ruhig bleiben, wenn das Leben nicht nach Plan verläuft? Dabei zeigt sich: Gelassenheit bedeutet weder Gleichgültigkeit noch ein Leben ohne schwierige Gefühle. Sie bedeutet vielmehr, unterscheiden zu lernen – zwischen dem, was wir verändern können, und dem, was wir loslassen dürfen. Zwischen einem Gedanken und einer Tatsache. Zwischen dem Wunsch nach Kontrolle und dem Vertrauen darauf, mit Veränderungen umgehen zu können. In dieser Folge geht es um: * die wichtigsten Erkenntnisse aus allen sechs Teilen * Loslassen als Form innerer Freiheit * die stoische Frage: Was liegt wirklich in meiner Hand? * Vertrauen und das Prinzip des Wu Wei * Vergänglichkeit und Achtsamkeit im Buddhismus * Resilienz, Dankbarkeit und Selbstmitgefühl * einen freundlicheren inneren Dialog * kleine, konkrete Wege zu mehr Gelassenheit im Alltag Vielleicht lässt sich Gelassenheit mit einem Baum im Sturm vergleichen: Seine Äste bewegen sich im Wind, seine Blätter geraten in Bewegung – doch seine Wurzeln geben ihm Halt. Diese Wurzeln entstehen nicht über Nacht. Sie wachsen mit unseren Erfahrungen, mit überwundenen Krisen, bewussten Pausen und der Entscheidung, auch mit uns selbst etwas freundlicher umzugehen. Und vielleicht liegt darin die wichtigste Erkenntnis dieser Reihe: Das Leben beginnt nicht am Wochenende, im nächsten Urlaub oder dann, wenn endlich alles geregelt ist. Es findet jetzt statt. Gelassenheit ist deshalb möglicherweise weniger ein Ziel als eine tägliche Praxis – mit etwas mehr Vertrauen, Mitgefühl und der Erkenntnis, dass nicht immer alles gleichzeitig gelöst werden muss. Manchmal reicht der nächste kleine Schritt. Und manchmal reicht ein tiefer Atemzug. 🌿🌸 Bis zur nächsten Folge von Ruhepol Eure Ines

Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit (Teil 5)🌿 Was jahrtausendealte Philosophien über Gelassenheit beschrieben haben, untersucht die moderne Psychologie heute mit wissenschaftlichen Methoden. Und erstaunlich oft führen beide Perspektiven zu ähnlichen Erkenntnissen. In Teil 5 unserer Reihe richtet sich der Blick deshalb auf Resilienz, Dankbarkeit und die Psychologie der Gelassenheit. Warum kommen manche Menschen nach schwierigen Erfahrungen leichter wieder ins Gleichgewicht? Welche Rolle spielt dabei unser Denken? Und lässt sich Resilienz tatsächlich entwickeln? Es geht außerdem um den Negativitätsbias – unsere menschliche Tendenz, negativen Erfahrungen besonders viel Aufmerksamkeit zu schenken – und darum, weshalb Dankbarkeit nicht bedeutet, Schwierigkeiten schönzureden, sondern unsere Wahrnehmung bewusst zu erweitern. Auch die kleinen Dinge des Alltags spielen eine Rolle: ein Kaffee ohne Eile, ein Spaziergang ohne Ziel, ein Gespräch ohne Blick aufs Handy oder ein Abendessen, bei dem nicht gleichzeitig die nächsten Aufgaben erledigt werden. Gerade die mediterrane Lebensweise zeigt, wie selbstverständlich Pausen, gemeinsames Essen und scheinbar „unproduktive“ Momente Teil des Lebens sein können. In dieser Folge geht es um: * Resilienz und persönliche Entwicklung * warum Wachstum häufig erst im Rückblick sichtbar wird * den Negativitätsbias unseres Gehirns * Dankbarkeit ohne erzwungenes positives Denken * kleine Rituale und bewusste Pausen * mediterrane Lebensart und ein anderer Umgang mit Zeit * Aufmerksamkeit als Schlüssel zu mehr Gelassenheit * die Verbindung zwischen alten Weisheiten und moderner Psychologie Vielleicht ist Gelassenheit kein Zustand, den wir eines Tages endgültig erreichen. Vielleicht entsteht sie vielmehr aus vielen kleinen Entscheidungen – darin, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, wie wir mit uns selbst umgehen und was wir nicht länger kontrollieren müssen. Im nächsten und letzten Teil führen wir die verschiedenen Perspektiven zusammen – mit konkreten Impulsen für mehr Gelassenheit im Alltag. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol Eure Ines 🌸

Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit (Teil 4)🌿 Was können wir vom Buddhismus über Gelassenheit lernen – und warum sind viele seiner jahrtausendealten Gedanken heute erstaunlich aktuell? In Teil 4 unserer Reihe geht es um Vergänglichkeit, Loslassen und Achtsamkeit. Um die Frage, warum wir häufig nicht nur unter schwierigen Situationen leiden, sondern auch unter unseren Vorstellungen davon, wie das Leben eigentlich sein sollte. Wir schauen auf das buddhistische Verständnis eines Geistes, der ständig von Gedanke zu Gedanke springt – und darauf, was passiert, wenn der Körper längst zur Ruhe gekommen ist, während der Kopf einfach weiterarbeitet. Dabei führt die Folge von den frühen Lehren Siddhartha Gautamas bis zur modernen Psychologie: zu Grübeln und Gedankenunterdrückung, achtsamkeitsbasierter Stressreduktion und der Erkenntnis, dass Akzeptanz keineswegs bedeutet, alles hinzunehmen. In dieser Folge geht es um: * Vergänglichkeit und die Kunst des Loslassens * warum Festhalten unser Erleben beeinflusst * den unruhigen Geist und unsere ständige gedankliche Ablenkung * Achtsamkeit im Alltag * Gedanken, Gefühle und innere Dauerschleifen * Akzeptanz statt Verdrängung * Parallelen zwischen buddhistischer Philosophie und moderner Psychologie Gelassenheit bedeutet nicht, sich vom Leben zurückzuziehen. Vielleicht bedeutet sie vielmehr, mitten im Leben zu stehen, ohne jeden Augenblick festhalten zu müssen. Im nächsten Teil geht es um die wissenschaftliche Perspektive: Resilienz, Dankbarkeit, Selbstmitgefühl und die Frage, was die moderne Forschung über ein gelasseneres Leben herausgefunden hat. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol Eure Ines 🌸

🌿 Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit | Teil 3 Was passiert, wenn wir aufhören, gegen das Leben anzukämpfen – und beginnen, seinem Rhythmus mehr zu vertrauen? Im dritten Teil führt die Reise nach China und zum Daoismus. Im Mittelpunkt steht Wu Wei: die Idee, nicht alles erzwingen zu müssen, sondern im richtigen Moment und im Einklang mit den Umständen zu handeln. Das Wasser wird dabei zu einem eindrucksvollen Bild für Gelassenheit: weich und nachgiebig – und dennoch stark genug, über die Zeit selbst Felsen zu formen. In dieser Folge: • Laozi, das Daodejing und die Philosophie des Daoismus • Wu Wei – warum „Nicht-Handeln“ keineswegs Untätigkeit bedeutet • Weshalb permanentes Funktionieren und Produktivität uns Kraft kosten • Das Default Mode Network und die Bedeutung geistiger Pausen • Warum Lösungen manchmal entstehen, wenn wir nicht mehr nach ihnen suchen • Vergleiche, Social Media und der Mut zum eigenen Weg Vielleicht liegt Gelassenheit nicht immer darin, mehr zu tun. Manchmal beginnt sie dort, wo wir weniger erzwingen. Zum Schluss führt die Reise weiter zum Buddhismus – und zu der Frage, warum unser Festhalten an Vorstellungen darüber, wie das Leben sein sollte, so viel inneren Druck erzeugen kann. 🎙️ Fortsetzung in Teil 4. Bis zum nächsten Folge von Ruhepol Eure Ines

🌿 Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit | Teil 2 Was können uns Gedanken, die mehr als 2.000 Jahre alt sind, über unseren heutigen Umgang mit Stress, Sorgen und Unsicherheit erzählen? Im zweiten Teil geht es um den Stoizismus – und um eine erstaunlich zeitlose Frage: Was liegt tatsächlich in unserer Hand und wofür verbrauchen wir Energie, obwohl wir es nicht beeinflussen können? Mit Epiktet, Seneca und Marc Aurel führt diese Folge zu drei unterschiedlichen Perspektiven auf innere Ruhe: dem bewussten Umgang mit dem Kontrollierbaren, unserer Neigung zu negativen Zukunftsszenarien und der Entscheidung, welche Haltung wir gegenüber schwierigen Situationen einnehmen. In dieser Folge: • Epiktet und die Kunst, zwischen beeinflussbar und unbeeinflussbar zu unterscheiden • Seneca und die Macht unserer Vorstellungen • Warum unser Negativitätsbias Sorgen verstärken kann • Marc Aurel über Haltung, Geduld und Selbstführung • Was stoische Philosophie mit Resilienz und emotionaler Selbstregulation verbindet Gelassenheit bedeutet nicht, dass Schwierigkeiten verschwinden. Sie zeigt sich vielmehr darin, wie wir ihnen begegnen. Am Ende führt die Reise weiter nach China – zu einer Philosophie, die Gelassenheit noch einmal völlig anders betrachtet: nicht als Kontrolle, sondern als ein Leben im natürlichen Fluss. 🎙️ Fortsetzung in Teil 3. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol Eure Ines

🌿 Ruhepol – Die vielen Gesichter der Gelassenheit | Teil 1 Warum fällt es uns manchmal so schwer, gelassen zu bleiben – selbst dann, wenn eigentlich gar nichts Bedrohliches passiert? Zum Auftakt unserer sechsteiligen Reihe „Die vielen Gesichter der Gelassenheit“ beginnt eine Reise durch Philosophie, Psychologie und jahrhundertealte Vorstellungen von innerer Ruhe. Wir leben in einer Welt permanenter Erreichbarkeit. Nachrichten, Termine, Erwartungen und soziale Medien konkurrieren ständig um unsere Aufmerksamkeit. Während unser Körper vielleicht längst zur Ruhe gekommen ist, beschäftigt sich unser Kopf noch mit dem Gespräch von gestern, der Entscheidung von morgen oder einer Zukunft, die noch gar nicht stattgefunden hat. Doch ist Gelassenheit tatsächlich eine Frage der Persönlichkeit – oder können wir lernen, anders mit unseren Gedanken, Sorgen und dem Wunsch nach Kontrolle umzugehen? In dieser Folge begegnen wir Meister Eckhart, einem der bedeutendsten Mystiker des Mittelalters. Für ihn war Gelassenheit eng mit dem Loslassen verbunden: nicht im Sinne von Aufgeben oder Gleichgültigkeit, sondern als innere Freiheit von dem Anspruch, alles kontrollieren zu müssen. In dieser Folge geht es um: warum unser Gehirn so aufmerksam auf mögliche Gefahren reagiert Gedankenkarussell, Sorgen und die Suche nach Sicherheit unseren Wunsch, Menschen, Situationen und die Zukunft kontrollieren zu können Meister Eckhart und die ursprüngliche Idee der Gelassenheit Loslassen, ohne gleichgültig zu werden warum unser Kopf aus wenigen Informationen ganze Geschichten entstehen lässt die Herausforderung, Unsicherheit auszuhalten die Frage, ob Gelassenheit tatsächlich erlernbar ist Vielleicht beginnt Gelassenheit nicht erst dann, wenn im Außen endlich alles ruhig geworden ist. Vielleicht beginnt sie viel früher: in dem Moment, in dem wir erkennen, dass wir nicht alles wissen, vorhersehen und kontrollieren können – und trotzdem darauf vertrauen dürfen, mit dem umzugehen, was kommt. Am Ende führt uns diese Frage mehr als zweitausend Jahre zurück in die Antike – zu den Stoikern und zu einer ihrer wichtigsten Erkenntnisse: Was liegt wirklich in unserer Hand – und was nicht? 🎙️ Fortsetzung in Teil 2. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol 🌿 Eure Ines

Ruhepol Folge 80 Die Ökonomie des Gutseins Was passiert, wenn Solidarität zur sozialen Währung wird, Anerkennung Status erzeugt und Netzwerke darüber mitentscheiden, wer Zugang zu Chancen bekommt? In dieser Folge von Ruhepol geht es um die leisen Mechanismen moderner sozialer Dynamiken: um Gatekeeping, informelle Netzwerke, gegenseitige Bestätigung, Intrigen und subtile Ausgrenzung – und um eine Konkurrenzhaltung, die heute nicht mehr unbedingt offen auftreten muss. Wir schauen darauf, wie Aufmerksamkeit und Anerkennung zu sozialem Kapital werden können, warum sich bestimmte Kreise immer wieder selbst bestätigen und weshalb Leistung und Zugang nicht automatisch dasselbe sind. Gleichzeitig ist diese Folge eine Ermutigung an alle, die solche Mechanismen selbst erlebt oder erkannt haben: Nicht jedes Spiel muss mitgespielt werden. Und die eigene Kompetenz verliert nicht an Wert, nur weil andere versuchen, Türen geschlossen zu halten. In dieser Folge geht es um: • die Ökonomie des Gutseins und soziales Kapital • Gatekeeping und informelle Netzwerke • Anerkennung als soziale Währung • Intrigen und subtile Ausgrenzung • Konkurrenz, die nicht wie Konkurrenz aussieht • die Wirkung von Nichtbeachtung • den Unterschied zwischen Leistung und Zugang • den Mut, den eigenen Weg trotzdem weiterzugehen 📚 Meine Buchtipps zur Folge Pierre Bourdieu – Die feinen Unterschiede Ein Klassiker über sozialen Status, gesellschaftliche Zugehörigkeit und die Mechanismen, durch die sich soziale Unterschiede reproduzieren. Robert B. Cialdini – Die Psychologie des Überzeugens Über die psychologischen Mechanismen von Einfluss, Anerkennung und sozialer Bestätigung. Robin Dunbar – Freunde Über soziale Beziehungen, Netzwerke und darüber, wie unsere sozialen Kreise funktionieren. Byung-Chul Han – Psychopolitik Eine kritische Betrachtung moderner sozialer Dynamiken, die zunehmend subtil wirken und häufig kaum noch als solche wahrgenommen werden. Bis zur nächsten Folge Eure Ines

Ruhepol Folge 79- Wenn dein Herz dich lächeln lässt ❤️ In dieser Meditation richten wir die Aufmerksamkeit weg vom Gedankenkarussell und hin zu unserem Herzen. Mit ruhigem Atem, einer goldenen Blütenknospe und warmem Licht entsteht ein innerer Raum für Ruhe, Geborgenheit und Lebensfreude. Ein sanftes Lächeln darf dabei von innen nach außen wachsen – ganz ohne Druck und ohne etwas erreichen zu müssen. Diese Meditation eignet sich besonders für Momente, in denen du dich wieder stärker mit dir selbst verbinden möchtest – morgens als positiver Start in den Tag, zwischendurch als kleine Auszeit oder abends zum Loslassen. ✨ In dieser Meditation geht es um: * den Herzraum bewusst wahrnehmen * innere Ruhe und Wärme * positive Gefühle durch innere Bilder stärken * bewusstes Atmen und Loslassen * Selbstfürsorge und Achtsamkeit * das innere Lächeln 📚 Buchtipps passend zur Meditation Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der Achtsamkeit“ Ein Klassiker über die Kunst, im gegenwärtigen Augenblick anzukommen und alltägliche Momente bewusster wahrzunehmen. Jack Kornfield – „Meditation für Anfänger“ Ein zugänglicher Einstieg in Meditation und Achtsamkeit – mit praktischen Impulsen für mehr Ruhe und innere Präsenz. Sharon Salzberg – „Metta Meditation“ Über die Praxis der liebenden Güte und darüber, wie wir Freundlichkeit und Mitgefühl uns selbst und anderen gegenüber kultivieren können. Brené Brown – „Die Gaben der Unvollkommenheit“ Ein inspirierendes Buch über Selbstannahme, Verbundenheit und den Mut, das eigene Leben mit mehr Herzlichkeit zu gestalten. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance Nimm dir diese kleine Auszeit immer dann, wenn du das Bedürfnis nach Ruhe, Wärme und einem Moment nur für dich hast. Und vergiss nicht: Manchmal beginnt ein Lächeln nicht nur auf den Lippen, sondern im Herzen. ❤️ Bis zur nächsten Folge Eure Ines

Ruhepol Folge 78– Der unendliche Himmelsraum ☁️✨ Gedanken kommen und gehen. Gefühle verändern sich. Sorgen ziehen vorüber. Doch manchmal sind wir so sehr mit ihnen beschäftigt, dass sie sich größer und dauerhafter anfühlen, als sie tatsächlich sind. In dieser Meditation nutzen wir das Bild des unendlichen Himmelsraums: Der Himmel steht für unser Bewusstsein, die Wolken für Gedanken, Gefühle und Sorgen. Manche Wolken sind hell und leicht, andere dunkel und schwer. Wir müssen sie weder vertreiben noch festhalten. Wir können lernen, sie wahrzunehmen und weiterziehen zu lassen. Die Meditation lädt dich dazu ein, inneren Abstand zu deinen Gedanken zu gewinnen und wieder mehr Ruhe, Weite und Klarheit zu spüren. ☁️ In dieser Folge geht es um: * Gedanken beobachten, ohne ihnen sofort zu folgen * Sorgen und Grübeleien loslassen * Abstand zum Gedankenkarussell gewinnen * Gefühle annehmen, ohne sich von ihnen bestimmen zu lassen * innere Ruhe und mentale Weite * Achtsamkeit und bewusstes Atmen * den stillen Raum hinter den Gedanken entdecken Die Meditation eignet sich besonders, wenn dein Kopf voller Gedanken ist, du dich innerlich unruhig fühlst oder einfach einen Moment Abstand vom Alltag brauchst. 📚 Buchtipps Jon Kabat-Zinn – „Im Alltag Ruhe finden“ Ein wunderbarer Einstieg in die Achtsamkeit. Kabat-Zinn zeigt, wie wir lernen können, Gedanken und Erfahrungen wahrzunehmen, ohne uns ständig von ihnen mitreißen zu lassen. Mark Williams & Danny Penman – „Das Achtsamkeitstraining“ Ein praxisorientierter Ansatz, um aus automatischen Gedankenmustern und Grübelschleifen auszusteigen und bewusster mit dem eigenen Erleben umzugehen. Michael A. Singer – „Die Seele will frei sein“ Ein Buch über die innere Stimme, unsere Gedanken und die spannende Frage, wer eigentlich derjenige ist, der all diese Gedanken beobachtet. 🎙️ Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance Und vielleicht erinnerst du dich auch nach dieser Meditation immer wieder daran: Du bist nicht jede einzelne Wolke, die vorüberzieht. In dir gibt es auch den weiten Himmel dahinter. ☁️✨ Bis zur nächsten Folge Eure Ines

Ruhepol Folge 77 Der Fels in der Brandung“ 🧘‍♀️🌊 Manchmal können wir nicht beeinflussen, was um uns herum geschieht. Gedanken, Gefühle, Veränderungen und Herausforderungen kommen und gehen – ähnlich wie die Wellen des Meeres. In dieser Meditation geht es darum, einen inneren Ort der Stabilität zu finden. Der Fels in der Brandung steht sinnbildlich für die Kraft, die in uns bestehen bleibt, auch wenn es im Außen unruhig wird. Die Meditation lädt dich dazu ein, bewusst wahrzunehmen, loszulassen und dich wieder mit deiner eigenen inneren Ruhe zu verbinden. Wo kann man meditieren? Meditation braucht keinen besonderen Ort. Du kannst zu Hause, im Garten, im Park, am Wasser oder unterwegs an einem ruhigen Platz meditieren. Wer tiefer einsteigen möchte, findet in Deutschland außerdem Meditationszentren, Achtsamkeitskurse sowie Klöster, die Meditation, Schweigetage oder Einkehrzeiten anbieten. Entscheidend ist weniger der perfekte Ort als ein Platz, an dem du dich für einige Minuten möglichst ungestört fühlst. 📚 Buchtipps Pema Chödrön – „Wenn alles zusammenbricht“ Ein Buch darüber, wie wir Unsicherheit und schwierigen Lebensphasen begegnen können, ohne vor ihnen davonzulaufen – sehr passend zum Bild des Felsens in der Brandung. Thich Nhat Hanh – „Das Wunder der Achtsamkeit“ Über die Fähigkeit, mitten im Alltag innezuhalten und durch bewusste Aufmerksamkeit wieder Ruhe und Präsenz zu finden. Michael A. Singer – „Die Seele will frei sein“ Beschäftigt sich mit der Frage, wie wir Gedanken und Emotionen beobachten können, ohne uns vollständig von ihnen bestimmen zu lassen. Ryan Holiday – „Dein Hindernis ist dein Weg“ Eine moderne Annäherung an die stoische Philosophie: Wie wir Schwierigkeiten annehmen und daraus innere Stärke entwickeln können. 🎧 Ruhepol – dein Podcast für Inspiration und innere Balance Nimm dir diese kleine Auszeit, wann immer du das Gefühl hast, dass die Wellen des Alltags etwas höher schlagen. Bis zur nächsten Folge Eure Ines

Folge 76 – Die Frische nach dem Sommerregen 🌧️🌿✨ Heute wird es bei Ruhepol ganz still. Diese Folge gehört nur dir – und einem kleinen Moment bewusster Ruhe. Mit der geführten Meditation „Die Frische nach dem Sommerregen“ lade ich dich ein, für einige Minuten aus dem Alltag auszusteigen, Gedanken loszulassen und wieder ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Kennst du dieses besondere Gefühl nach einem warmen Sommerregen? Die Luft wirkt klarer, die Natur frischer und für einen Moment scheint alles wie neu. Genau dieses Gefühl greifen wir in dieser Meditation auf. Auch innerlich darf sich etwas klären: Anspannung darf nachlassen, Gedanken dürfen weiterziehen und es entsteht Raum für Ruhe, Konzentration und neue Energie. Besonders schön ist diese Meditation am Morgen, um bewusst und mit einem freien Kopf in den Tag zu starten. Du kannst sie aber genauso gut zwischendurch hören, wenn du eine kleine Pause brauchst und dich neu sammeln möchtest. 🌿 In dieser Meditation geht es um: Loslassen • innere Ruhe • bewusstes Atmen • Klarheit • neue Energie • Konzentration • Achtsamkeit • Neubeginn • im Moment ankommen 📚 Buchtipps Christophe André – „Meditieren mit offenen Augen“ Ein sehr schöner Zugang zu Achtsamkeit und Meditation im Alltag. Es geht darum, bewusster wahrzunehmen und auch in kleinen Momenten Ruhe und Klarheit zu entdecken. Pema Chödrön – „Wenn alles zusammenbricht“ Über die Fähigkeit, schwierige Gedanken und Gefühle nicht sofort wegzudrücken, sondern ihnen mit Offenheit zu begegnen und Veränderung zuzulassen. Haemin Sunim – „Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst“ Kurze Gedanken über Entschleunigung, innere Ruhe und die Kunst, wieder bewusster im Augenblick zu leben – sehr passend zur Atmosphäre deiner Sommerregen-Meditation. Matthieu Ricard – „Glück“ Beschäftigt sich mit der Frage, wie innere Zufriedenheit und Gelassenheit entstehen und welche Rolle Meditation dabei spielen kann. Bis zur nächsten Folge Eure Ines 🌿

🎙️ Folge 75 Die Kunst der Leichtigkeit – Was wir von der mediterranen Lebensweise lernen können Warum fühlen wir uns im Urlaub oft entspannter, gelassener und mehr mit uns selbst verbunden? Liegt es wirklich am Ort – oder vielmehr an der Art, wie wir dort leben? In dieser Folge von Ruhepol nehmen wir die mediterrane Lebensweise genauer unter die Lupe und entdecken, warum sie weit mehr ist als gutes Essen und sonniges Wetter. Es geht um Begegnungen, Entschleunigung, Gemeinschaft und die Kunst, den gegenwärtigen Moment bewusst zu erleben. Außerdem erfährst du, warum unser Gehirn ständig nach neuen Reizen sucht, welche Rolle Dopamin dabei spielt und wie wir unser Nervensystem wieder mehr auf Ruhe und Gelassenheit ausrichten können. Zum Abschluss erwartet dich eine geführte Meditation, die dich an einen inneren Ort der Ruhe führt – einen Platz, an dem Zeit für einen Moment keine Rolle spielt. In dieser Folge erfährst du: * Warum die mediterrane Lebensweise unser Wohlbefinden fördern kann. * Weshalb soziale Begegnungen unser Nervensystem beruhigen. * Warum unser Gehirn ständig nach Neuem sucht. * Welche Rolle Dopamin und Neuroplastizität im Alltag spielen. * Wie kleine Momente der Achtsamkeit mehr Leichtigkeit schenken können. * Eine geführte Meditation: „Der Platz des Augenblicks“. 📚 Buchtipps * The Blue Zones Warum Menschen in den gesündesten Regionen der Welt länger und zufriedener leben – mit vielen Einblicken in den mediterranen Lebensstil. * Why We Sleep Verständlich erklärt, warum Erholung und Schlaf entscheidend für unser Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit sind. * The Molecule of More Spannende Einblicke in die Wirkung von Dopamin und warum unser Gehirn ständig nach Neuem sucht. * The Comfort Crisis Warum uns einfache Erfahrungen, Natur und bewusster Verzicht oft glücklicher machen als permanenter Komfort. * The Book of Joy Ein inspirierendes Buch über Gelassenheit, Dankbarkeit und innere Freude. * The Things You Can See Only When You Slow Down Kurze, poetische Impulse über Entschleunigung, Achtsamkeit und ein bewussteres Leben. * Flourish Ein Klassiker der Positiven Psychologie über die Faktoren, die ein erfülltes Leben ermöglichen. * The Happiness Hypothesis Verbindet Philosophie, Psychologie und moderne Forschung zu einem gelasseneren Leben. Impuls der Woche Suche dir in den kommenden Tagen einen Ort, an dem du für zehn Minuten einfach nur bist. Ohne Smartphone. Ohne Ziel. Beobachte das Leben um dich herum und nimm bewusst wahr, wie sich dein Atem, deine Gedanken und dein Körper verändern. 🌿 Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über deine Bewertung, ein Abonnement oder wenn du den Podcast mit Menschen teilst, denen etwas mehr Ruhe und Leichtigkeit guttun würde. Bis zur nächsten Folge Eure Ines

Ruhepol – Folge 74 Wenn der Sommer uns verändert Ayurveda, Hitze und die Kunst, innerlich kühl zu bleiben Warum fühlen wir uns an heißen Tagen manchmal gereizt, erschöpft oder unruhig – obwohl die Sonne scheint und der Sommer eigentlich als schönste Zeit des Jahres gilt? In dieser Folge von Ruhepol werfen einen Blick auf die jahrtausendealte Gesundheitslehre des Ayurveda. Du erfährst, welche Rolle das Pitta-Dosha spielt, warum unser Organismus im Sommer besonders gefordert ist und wie kleine Rituale dabei helfen können, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu bewahren. 🎙️In dieser Folge erfährst du: * warum Hitze unser Nervensystem beeinflusst und Gereiztheit verstärken kann * was Ayurveda unter den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha versteht * weshalb das Pitta-Dosha im Sommer besonders aktiv ist * wie Ernährung und Getränke den Körper an heißen Tagen unterstützen können * warum warmer Minztee oft erfrischender wirkt als eiskalte Getränke * welche Düfte nach ayurvedischer Lehre kühlend und entspannend wirken * wie Wasseranwendungen Körper und Geist neue Frische schenken können * weshalb kleine Pausen oft wirkungsvoller sind als noch mehr Leistung * eine geführte Meditation: „Ein Ort der wohltuenden Kühle“ Retreat-Empfehlung Falls du tiefer in die Welt des Ayurveda eintauchen möchtest, kann ich dir das Ayurveda Parkschlösschen in Traben-Trarbach empfehlen. Das mehrfach ausgezeichnete 5-Sterne-Ayurveda-Resort hat sich seit 1993 auf authentische Ayurveda-Kuren spezialisiert und bietet individuelle Panchakarma-Programme, ayurvedische Medizin, Yoga, Meditation sowie eine typgerechte Ayurveda-Küche in ruhiger Umgebung an der Mosel. (ayurveda-parkschloesschen.de⁠) Weitere Informationen findest du auf der offiziellen Website: https://www.ayurveda-parkschloesschen.de Buchtipps 📚📖 * Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation – Der Klassiker zur Achtsamkeit und Stressbewältigung. * Kelly McGonigal: The Joy of Movement – Wie Bewegung Körper und Geist stärkt und das Wohlbefinden fördert. * Dr. Vasant Lad: Das große Ayurveda-Heilbuch – Verständlicher Einstieg in die Grundlagen des Ayurveda und die Doshas. * Dr. Gabor Maté: Wenn der Körper Nein sagt – Über die Verbindung zwischen Stress, Emotionen und körperlicher Gesundheit. * Rick Hanson: Das resiliente Gehirn – Wie wir Gelassenheit, innere Stärke und Resilienz entwickeln können. * Bas Kast: Kompass für die Seele – Wissenschaftlich fundierte Impulse zu psychischer Gesundheit, Glück und einem erfüllten Leben. * Dr. Deepak Chopra: Perfekte Gesundheit – Verbindet ayurvedisches Wissen mit modernen Ansätzen für ein gesundes Leben. * James Nestor: Breath – Atem – Warum richtiges Atmen einen so großen Einfluss auf Körper und Geist hat. * Thich Nhat Hanh: Das Wunder der Achtsamkeit – Zeitlose Impulse für mehr Ruhe, Gelassenheit und Präsenz im Alltag. Vielen Dank, dass du dir Zeit für dich selbst genommen hast.💖 Ich wünsche dir einen leichten, achtsamen und entspannten Sommer. Alles Liebe Deine Ines🌸

Ruhepol – Folge 73 ADHS und die Kraft des gelenkten Tagträumens Muss Meditation immer bedeuten, still zu sitzen und den Geist zur Ruhe zu bringen? In dieser Folge betrachten wir einen anderen Ansatz. Gerade Menschen mit ADHS erleben häufig, dass ihre Gedanken lebendig, kreativ und ständig in Bewegung sind. Anstatt diesen natürlichen Gedankenfluss zu bekämpfen, kann es hilfreich sein, ihn bewusst zu lenken. Ich spreche über die Kraft des gelenkten Tagträumens, imaginative Meditationen und die besondere Verbindung zwischen Kreativität, Aufmerksamkeit und innerer Balance. Außerdem erwartet dich eine geführte Meditation, die Fantasie und Achtsamkeit miteinander verbindet und einen sanften Zugang zu mehr Ruhe und Selbstwahrnehmung eröffnet. Themen dieser Episode * Was ADHS aus psychologischer Sicht bedeutet * Warum klassische Meditation nicht für jeden Menschen gleich gut funktioniert * Die besondere Rolle von Fantasie und Vorstellungskraft * Tagträumen als Ressource statt als Defizit * Imagination und Achtsamkeit * Geführte Meditation für einen bewegten Geist * Selbstakzeptanz und individuelle Wege zur Entspannung 📚Buchtipps zu ADHS und Hochsensibilität Driven to Distraction Autoren: Edward M. Hallowell, M.D. & John J. Ratey, M.D. Ein moderner Klassiker zum Thema ADHS bei Erwachsenen. Das Buch verbindet wissenschaftliche Erkenntnisse mit alltagstauglichen Strategien. Delivered from Distraction Autoren: Edward M. Hallowell, M.D. & John J. Ratey, M.D. Die überarbeitete Fortsetzung des Bestsellers mit aktuellen Forschungsergebnissen und konkreten Hilfestellungen. The Mindfulness Prescription for Adult ADHD Autorin: Lidia Zylowska, M.D. Ein praxisnahes Buch über Achtsamkeit, Meditation und Aufmerksamkeitsregulation bei ADHS. Scattered Minds Autor: Dr. Gabor Maté Ein einfühlsamer Blick auf die Ursachen von Aufmerksamkeitsproblemen sowie die Bedeutung von Bindung und emotionaler Entwicklung. Die Welt der Hochsensiblen Autorin: Dr. Elaine N. Aron Ein Standardwerk über Hochsensibilität und den bewussten Umgang mit intensiver Reizverarbeitung. Kirmes im Kopf Autorin: Angelina Boerger Ein persönlicher und zugleich informativer Erfahrungsbericht über ADHS bei Frauen und die Diagnose im Erwachsenenalter. Die Chaos-Prinzessin Autorin: Sari Solden Thematisiert die oft übersehenen Symptome von ADHS bei Frauen und zeigt Wege zu mehr Selbstverständnis und Selbstakzeptanz. Impuls der Woche ADHS ist nicht nur eine Frage der Aufmerksamkeit, sondern vor allem eine besondere Art der Informationsverarbeitung. Viele Betroffene investieren viel Energie darin, vermeintliche Defizite auszugleichen. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend, dass nachhaltige Entwicklung nicht allein durch Kontrolle entsteht, sondern durch das Verständnis der eigenen kognitiven Prozesse. Wer die individuellen Muster von Aufmerksamkeit, Motivation, Reizverarbeitung und Kreativität erkennt, schafft die Grundlage für einen konstruktiven Umgang mit den eigenen Ressourcen. 💭 Impuls der Woche ADHS ist nicht nur eine Frage der Aufmerksamkeit, sondern vor allem eine besondere Art der Informationsverarbeitung. Viele Betroffene investieren viel Energie darin, vermeintliche Defizite auszugleichen. Die Forschung zeigt jedoch zunehmend, dass nachhaltige Entwicklung nicht allein durch Kontrolle entsteht, sondern durch das Verständnis der eigenen kognitiven Prozesse. Wer die individuellen Muster von Aufmerksamkeit, Motivation, Reizverarbeitung und Kreativität erkennt, schafft die Grundlage für einen konstruktiven Umgang mit den eigenen Ressourcen. 🌿 Raus aus dem Kopf – hinein in neue Perspektiven Gerade deshalb kann es hilfreich sein, den Kopf bewusst frei zu bekommen. Ein Spaziergang an der frischen Luft, ein inspirierender Ort, ein gutes Buch oder ein Café fernab des Alltags schaffen oft genau den Raum, in dem neue Gedanken entstehen. Passend dazu habe ich auch diesmal wieder einige Inspirationen aus Paris für euch zusammengestellt.

Ruhepol – Folge 72 Der Sinn des Lebens – Eine psychologische und philosophische Betrachtung Was verleiht unserem Leben Bedeutung? Diese Frage beschäftigt Philosophen, Psychologen, Wissenschaftler und spirituelle Denker seit Jahrhunderten. Viele Menschen suchen nach ihrer Bestimmung, ihrer Berufung oder einem höheren Lebenszweck. Doch was, wenn Sinn nicht gefunden, sondern gestaltet wird? In dieser Folge von Ruhepol betrachten wir die Sinnfrage aus psychologischer und philosophischer Perspektive. Wir sprechen über Selbstverwirklichung, persönliche Entwicklung, die Bedeutung von Werten und darüber, warum ein erfülltes Leben weniger mit Ankommen als mit Wachstum zu tun hat. Außerdem erwartet dich eine geführte Meditation, die dazu einlädt, die eigene Lebensgeschichte aus einer neuen Perspektive zu betrachten und den roten Faden im eigenen Leben bewusster wahrzunehmen. Themen dieser Episode * Die Frage nach dem Sinn des Lebens aus philosophischer Sicht * Sinn als Prozess statt als endgültiges Ziel * Die Bedeutung von Selbstverwirklichung nach Abraham Maslow * Persönliches Wachstum und Potenzialentfaltung * Warum Menschen Sinn vor allem durch Beitrag und Verbundenheit erleben * Future-Self-Visualisierung und Positive Psychologie * Die eigene Lebensgeschichte neu verstehen * Die Kraft von Perspektivwechsel und Selbstreflexion Buchtipps 📚📖 * Man’s Search for Meaning – von Viktor E. Frankl Ein zeitloser Klassiker der Existenzpsychologie. Frankl beschreibt eindrucksvoll, wie Menschen selbst unter schwierigsten Bedingungen Sinn finden können. * Die Psychologie des Seins (Originaltitel: Toward a Psychology of Being) – von Abraham Maslow Das grundlegende Werk des Begründers der Humanistischen Psychologie über Selbstverwirklichung, Wachstum und menschliches Potenzial. * Flow – von Mihaly Csikszentmihalyi Warum erleben wir manche Momente als besonders erfüllend? Das Buch erklärt das Konzept des Flow-Zustands und dessen Bedeutung für Lebenszufriedenheit und Sinn. * A New Earth – von Eckhart Tolle Eine inspirierende Verbindung von Bewusstseinsentwicklung, persönlichem Wachstum und spiritueller Lebensgestaltung. * The Good Life – von Robert Waldinger und Marc Schulz Basierend auf einer der längsten Langzeitstudien der Welt untersucht das Buch, welche Faktoren tatsächlich zu einem erfüllten Leben beitragen. Ines Georgescu Autorin, Podcasterin und Gründerin von Keep in Mind Online Vielen Dank fürs Zuhören. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung, ein Abonnement und das Teilen dieser Episode mit Menschen, die sich für Psychologie, Philosophie und unter anderem für persönliche Entwicklung interessieren. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol. Eure Ines

Ruhepol – Folge 71: Warum wir unachtsam sind Wenn Achtsamkeit uns guttut, warum fällt sie uns dann oft so schwer? In dieser Folge von Ruhepol geht es um die Frage, warum unser Geist so selten im gegenwärtigen Moment bleibt. Wir sind häufig mit Vergangenem beschäftigt, sorgen uns um die Zukunft oder verlieren uns in Ablenkungen, Erwartungen und inneren Bewertungen. Unachtsamkeit ist dabei nicht einfach eine schlechte Angewohnheit. Sie hat kulturelle, psychologische und evolutionäre Ursachen. Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, vorauszudenken, Risiken zu erkennen, Probleme zu lösen und Erfahrungen einzuordnen. Diese Fähigkeiten helfen uns im Leben – können uns aber zugleich davon abhalten, wirklich präsent zu sein. In dieser Episode geht es unter anderem um: • warum unser Geist so oft abschweift • weshalb Multitasking echte Präsenz erschwert • die evolutionären Wurzeln unserer Unachtsamkeit • die drei inneren Haltungen Ablehnung, Verlangen und Ignoranz • warum wir Negatives oft stärker wahrnehmen als Positives • wie Achtsamkeit uns hilft, weniger automatisch zu reagieren • warum Achtsamkeit kein perfekter Zustand ist, sondern ein Entwicklungsweg • welche inneren Einstellungen Achtsamkeit fördern • die Bedeutung von Nicht-Urteilen, Geduld, Neugier, Vertrauen, Annehmen und Loslassen • wie Achtsamkeit Empathie, soziale Kompetenz und Mitgefühl stärken kann Am Ende der Folge erwartet dich eine geführte Mitgefühlsmeditation. Sie lädt dich dazu ein, deine Perspektive zu erweitern, dir selbst mit mehr Freundlichkeit zu begegnen und die gemeinsame Menschlichkeit mit anderen bewusster wahrzunehmen. Vielleicht ist Achtsamkeit gar nicht etwas, das wir neu lernen müssen. Vielleicht ist sie etwas, an das wir uns erinnern dürfen. Denn unter all den Gedanken, Sorgen, Erwartungen und Ablenkungen gibt es einen stillen Ort in uns. Einen Ort, der immer da ist. Genau hier. In diesem Atemzug. In diesem Augenblick. Buchtipps zur Folge 1. Jon Kabat-Zinn – Gesund durch Meditation Ein Grundlagenwerk zur Achtsamkeit und zur Mindfulness-Based Stress Reduction. Besonders passend, wenn du Achtsamkeit nicht nur spirituell, sondern auch alltagsnah und psychologisch fundiert verstehen möchtest. 2. Jon Kabat-Zinn – Im Alltag Ruhe finden Ein sehr zugängliches Buch darüber, wie Achtsamkeit mitten im normalen Leben praktiziert werden kann – nicht erst im Rückzug, sondern gerade im Alltag. 3. Thich Nhat Hanh – Das Wunder der Achtsamkeit Ein poetisches und zugleich praktisches Buch über bewusstes Atmen, gegenwärtiges Leben und die stille Kraft kleiner achtsamer Momente. 4. Jack Kornfield – Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens Ein warmherziges Buch über Meditation, Mitgefühl, innere Freiheit und den Umgang mit schwierigen Gefühlen. 5. Pema Chödrön – Wenn alles zusammenbricht Ein kluges und tröstliches Buch darüber, wie wir mit Unsicherheit, Schmerz und innerer Unruhe achtsam umgehen können. 6. Kristin Neff – Selbstmitgefühl Sehr passend zur Mitgefühlsmeditation dieser Folge. Das Buch zeigt, warum Selbstmitgefühl kein Egoismus ist, sondern eine wichtige Grundlage für emotionale Stabilität und innere Freundlichkeit. 7. Rick Hanson – Das Gehirn eines Buddha Eine spannende Verbindung aus Neurowissenschaft, Achtsamkeit und innerer Entwicklung. Besonders interessant, wenn du verstehen möchtest, wie Gedanken, Gewohnheiten und Aufmerksamkeit unser Gehirn prägen. 8. Ronald D. Siegel – Der Achtsamkeits-Code Ein praxisnahes Buch über Achtsamkeit im Umgang mit Stress, Ängsten, Gefühlen und innerer Unruhe. Ruhepol hören Den Podcast Ruhepol findest du auf allen gängigen Podcast-Plattformen, unter anderem bei Spotify, Apple Podcasts, Deezer, Amazon Music, Audible und Podimo. Weitere Informationen zu meinen Büchern, Blogbeiträgen, Podcastfolgen, Reiseprojekten und aktuellen Angeboten findest du auf: www.keepinmind.online Danke, dass du heute bei Ruhepol dabei warst.

🎙 Ruhepol – Der Podcast für Achtsamkeit, persönliche Entwicklung, Inspiration und innere Balance. Ruhepol – Lower Self und Higher Self: Die zwei Stimmen in uns Warum zweifeln wir an uns selbst, obwohl wir tief in unserem Inneren wissen, was uns wichtig ist? Warum lassen wir uns von Ängsten, Selbstkritik und den Erwartungen anderer beeinflussen, obwohl wir uns nach mehr Freiheit, Vertrauen und Selbstbestimmung sehnen? In dieser Folge von Ruhepol geht es um die zwei Stimmen, die in jedem Menschen wirken: das Lower Self und das Higher Self. Du erfährst, warum unser Ego häufig aus Angst, Mangeldenken und alten Schutzmechanismen heraus handelt und wie wir lernen können, diese inneren Muster bewusst wahrzunehmen. Gleichzeitig werfen wir einen Blick auf das Higher Self – den Teil unseres Bewusstseins, der von Vertrauen, Klarheit, Mitgefühl und innerer Weisheit geprägt ist. In dieser Episode sprechen wir unter anderem über: • die Geschichte der zwei Wölfe und ihre psychologische Bedeutung • den Unterschied zwischen Ego-Bewusstsein und Higher Self • typische Denk- und Verhaltensmuster des Lower Self • die zehn zentralen Gegensätze zwischen Angst und Vertrauen • die vier Stufen des spirituellen Erwachens • die Kraft von Achtsamkeit und Selbstbeobachtung • warum wir nicht unsere Gedanken sind • wie wir lernen können, den inneren Beobachter zu stärken • die Verbindung zum Future Self und einem selbstbestimmten Leben Diese Folge lädt dazu ein, den eigenen inneren Dialog bewusster wahrzunehmen und zu erkennen, dass wir nicht jeder Stimme in unserem Kopf glauben müssen. Vielleicht beginnt Veränderung genau dort, wo wir lernen, zwischen Angst und Vertrauen, Mangel und Fülle, Kontrolle und Hingabe zu unterscheiden. Denn jeder Tag gibt uns die Möglichkeit, neu zu wählen, welcher Stimme wir folgen möchten. Herzlichst, Ines Georgescu Autorin | Coach | Podcasterin www.keep-in-mind.online 🎧 Ruhepol hören Den Podcast Ruhepol findest du auf allen gängigen Podcast-Plattformen, darunter: • Spotify • Apple Podcasts • Deezer • Podigee • Audible • Podimo • Podcast.de 🌿 Retreats & Inspiration Meditationszentrum Beatenberg (Schweiz) Vipassana, Metta & Karuna, Tara-Praxis und Lojong – für Menschen, die Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbsterkenntnis vertiefen möchten. 🌐 karuna.ch Buddhistisches Zentrum Gomde (Österreich) Retreats, Seminare und buddhistische Praxis in einer inspirierenden Umgebung. Ein Ort für innere Entwicklung, Meditation und Bewusstseinsarbeit. 🌐 gomde.eu Buddha-Haus Allgäu (Deutschland) Meditations- und Studienzentrum mit vielfältigen Kursen zu Achtsamkeit, Meditation und buddhistischer Lebenspraxis. 🌐 buddha-haus.de Inside Travel Achtsame Reisen, Yoga- und Meditationsurlaube, Retreats sowie inspirierende Auszeiten an besonderen Orten. 🌐 inside-travel.com 📚 Buchempfehlungen zur Folge Frei sein, wo immer du bist Autor: Thich Nhat Hanh Ein zeitloses Buch über innere Freiheit, Achtsamkeit und die Fähigkeit, auch unter schwierigen Umständen Frieden zu finden. Bauchgefühl Autorin: Marlene Heckl Über die Verbindung von Körperwahrnehmung, Emotionen und Intuition sowie die Weisheit unseres Körpers. Was am meisten zählt Autorin: Diane Button Berührende Erkenntnisse über das Wesentliche im Leben, Liebe, Sinn und Erfüllung. Ursprüngliche Liebe – Die vier Herbergen auf dem Pfad des Erwachens Autor: Henry Shukman Ein inspirierendes Werk über Achtsamkeit, innere Verbundenheit und die Rückkehr zur eigenen wahren Natur. Sei glücklich, älter wirst du sowieso Autorin: Diane Hielscher Praktische Impulse für mehr Gelassenheit, Selbstannahme und Lebensfreude. 💛 Inspiration Ajahn Jayasaro Eine einfache und kraftvolle Erinnerung daran, dass persönliches Wachstum nicht durch endloses Nachdenken entsteht, sondern durch bewusstes Handeln – Schritt für Schritt, Augenblick für Augenblick. 🌐 ajahnjayasaro.de Diese Empfehlungen laden dazu ein, den

Ruhepol – Folge 69 Hakuna Matata – Die Philosophie des Loslassens Manche Sorgen begleiten uns länger, als sie sollten. Sie kreisen in unseren Gedanken, rauben uns Energie und lassen uns oft vergessen, wie viel Leichtigkeit eigentlich möglich wäre. In dieser Folge von Ruhepol widmen wir uns einer Weisheit, die weit über ihre Bekanntheit hinausgeht: Hakuna Matata – Möge dein Leben frei sein von unnötigen Sorgen. Gemeinsam betrachten wir die Kunst des Loslassens aus psychologischer, philosophischer und persönlicher Perspektive. Warum halten wir an bestimmten Gedanken fest? Weshalb beschäftigen uns manche Sorgen über Jahre hinweg? Und wie gelingt es, inneren Frieden zu finden, ohne die Realität auszublenden? In dieser Episode erfährst du: ✨ Warum wir oft mehr in unserer Vorstellung leiden als in der Wirklichkeit ✨ Was die Philosophie der Stoiker über Gelassenheit lehrt ✨ Weshalb Loslassen nichts mit Vergessen oder Verdrängen zu tun hat ✨ Wie Vertrauen mehr Freiheit schafft als Kontrolle ✨ Warum innere Weite dort beginnt, wo Sorgen ihren festen Platz verlieren Außerdem erwartet dich eine ausführliche geführte Meditation: 🌊 „Die Sorgen-Sammlung am Strand“ In dieser Imaginationsreise gehst du an einem ruhigen Meeresufer entlang und legst symbolisch Belastungen, Ängste, Erwartungen und alte Verletzungen ab. Stein für Stein wird der Beutel leichter – und mit ihm dein Herz. Diese Meditation unterstützt dich dabei, • belastende Gedanken loszulassen • Vertrauen ins Leben zu entwickeln • emotionale Lasten bewusst abzugeben • mehr Gelassenheit und innere Freiheit zu erleben Impulsfrage der Woche Welcher Gedanke verdient heute weniger Raum in deinem Leben? Abschlussgedanke Nicht jede Sorge, die an deine Tür klopft, muss einen Platz in deinem Herzen bekommen. Hakuna Matata. 📚 Buchempfehlungen zum Thema Loslassen, Gelassenheit und Vertrauen * Sorge dich nicht – lebe! – Ein Klassiker über den Umgang mit Sorgen, Ängsten und Grübeleien. * Meditationen – Zeitlose Gedanken des römischen Kaisers und Stoikers über Gelassenheit, Akzeptanz und innere Stärke. * Vom glücklichen Leben – Philosophische Impulse darüber, wie wir innere Freiheit und Zufriedenheit entwickeln können. * Jetzt! Die Kraft der Gegenwart – Über die Kunst, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. * Die Kuh, die weinte – Inspirierende buddhistische Geschichten über Mitgefühl, Loslassen und Lebensweisheit. * Das Café am Rande der Welt – Eine leicht zugängliche Erzählung über Lebenssinn, Perspektivwechsel und bewusste Entscheidungen. * Der Weg des friedvollen Kriegers – Ein moderner spiritueller Klassiker über Achtsamkeit, Vertrauen und innere Entwicklung. * Die vier Versprechen – Vier einfache Prinzipien für mehr Freiheit, Klarheit und Gelassenheit im Alltag. * The Things You Can See Only When You Slow Down – Wohltuende Gedanken über Entschleunigung, Selbstfürsorge und innere Ruhe. * Wenn du Orangen willst, such nicht im Blaubeerfeld – Über Erwartungen, Akzeptanz und die Kunst, das Leben leichter zu nehmen. 🎙️ Ruhepol – der Podcast mit Ines Georgescu Inspirationen zu Achtsamkeit, persönlicher Entwicklung, innerer Ruhe und bewusstem Leben. Ich bin Ines Georgescu – Autorin von Herzensangelegenheiten in kleinen Gesten, Und mit Schwung und Calmcations sowie Gründerin von Keep in Mind Online. Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über dein Abonnement und darüber, wenn du sie mit Menschen teilst, denen diese Gedanken guttun könnten. Bis zum nächsten Ruhepol. Eure Ines 🌊✨

Ruhepol – Folge 68 „Aufblühen statt funktionieren – Die Kunst des Flourishing“ Was passiert eigentlich, wenn wir im Außen funktionieren — aber uns im Inneren immer weiter von uns selbst entfernen? In dieser sehr persönlichen Folge sprechen wir über das, wonach sich gerade so viele Menschen sehnen: mehr Lebendigkeit, mehr Echtheit, mehr innere Verbindung. Es geht um das psychologische Konzept des Flourishing — also um echtes inneres Aufblühen — und darum, warum Erfolg allein uns oft nicht erfüllt. Ich teile Gedanken über: ✨ emotionale Erschöpfung ✨ Selbstoptimierung und Leistungsdruck ✨ das „falsche Selbst“ nach Donald Winnicott ✨ die Sehnsucht nach Ruhe, Sinn und Authentizität ✨ kleine Rituale, die unsere Seele stärken können ✨ intuitive Lebensweise statt permanenter Kontrolle Vielleicht müssen wir nicht ständig mehr leisten, um erfüllt zu sein. Vielleicht dürfen wir wieder lernen, uns selbst zu spüren. Diese Folge ist eine Einladung, dich daran zu erinnern, dass du kein Projekt bist, das permanent verbessert werden muss — sondern ein Mensch, der lebendig sein darf. Empfehlungen & kleine Impulse zum Thema „Flourishing“: ✨ Starte den Tag langsamer Nicht sofort zum Handy greifen. Lieber erst bewusst ankommen, atmen, Tee oder Kaffee trinken und den eigenen Gedanken Raum geben. ✨ Kleine Rituale statt großer Vorsätze Fünf Minuten Ruhe wirken oft nachhaltiger als überfordernde Selbstoptimierungspläne. ✨ Bewegung ohne Leistungsdruck Spaziergänge, leichtes Yoga, bewusstes Dehnen oder einfach frische Luft helfen dem Nervensystem oft mehr als permanenter Leistungszwang. ✨ Weniger Reizüberflutung Nicht jede Nachricht muss sofort beantwortet werden. Nicht jeder Input ist wichtig. Mentale Ruhe ist heute ein echter Luxus geworden. ✨ Wieder mehr spielen Kreativität, Musik, Schreiben, Zeichnen, Tanzen oder Dinge tun, die keinen „Nutzen“ erfüllen müssen, stärken das Gefühl von Lebendigkeit. ✨ Intuitiver leben Nicht ständig kontrollieren, optimieren oder analysieren. Manchmal entsteht innere Balance genau dort, wo wir weicher mit uns selbst werden. ✨ Bewusst genießen Essen, Gespräche, Musik, Reisen oder Natur wieder langsamer wahrnehmen. Genuss ist kein Luxus — sondern psychische Regeneration. ✨ Sich echte Ruhe erlauben Nicht jede Pause muss „verdient“ werden. ✨ Fragen für den Alltag: • Was hat mir heute Energie gegeben? • Wann habe ich mich wirklich lebendig gefühlt? • Wo war ich ganz bei mir selbst? • Was darf leichter werden? Buchempfehlungen: 📖 Donald Winnicott – Vom Spiel zur Kreativität 📖 Corey Keyes – Flourishing 📖 Brené Brown – Die Gaben der Unvollkommenheit 📖 Eckhart Tolle – Jetzt! Die Kraft der Gegenwart 📖 Rick Hanson – Das Gehirn eines Buddha Danke, dass du Teil von „Ruhepol“ bist. 🤍 Ich wünsche dir beim Hören einen ruhigen Moment nur für dich. 🤍

Ruhepol Folge 67 🌿 Thema: Identität, Wandel & Vertrauen ✨ In dieser Folge geht es um die Frage, wer wir sind – und wer wir glauben sein zu müssen. 🪞 Du erfährst, warum Identität kein festes Konstrukt ist, sondern ein dynamischer Prozess, der sich entwickeln darf. 🌱 Wir sprechen darüber: * warum der Drang nach Selbstoptimierung oft aus einem Gefühl von Mangel entsteht ⚖️ * wie äußere Einflüsse wie Social Media unser Selbstbild prägen 📱 * weshalb feste Identitäten inneren Druck erzeugen können 🧠 * und warum echte Entwicklung nicht durch Kontrolle, sondern durch Erleben entsteht 🌊 Außerdem tauchen wir in den „Zwischenraum“ ein – diese oft unbequeme, aber kraftvolle Phase, in der Veränderung wirklich passiert. 🔄 Am Ende der Folge erwartet dich eine geführte Herzraum-Meditation (Anahata) 💚 die dich dabei unterstützt, Vertrauen nicht nur zu verstehen, sondern zu fühlen. 🤍 Buchtipps zur Vertiefung 📚 **Identität & Selbstbild** * *Die 7 Wege zur Effektivität* – Ein Klassiker über Werte, Selbstführung und persönliche Entwicklung 🧭 [https://www.amazon.de/s?k=Die+7+Wege+zur+Effektivität+Stephen+Covey](https://www.amazon.de/s?k=Die+7+Wege+zur+Effektivität+Stephen+Covey) * *Mindset* – Über die Kraft unserer inneren Überzeugungen und wie sie Wachstum beeinflussen 🌟 [https://www.amazon.de/s?k=Mindset+Carol+Dweck](https://www.amazon.de/s?k=Mindset+Carol+Dweck) Selbstentwicklung & Identität 🌿 * *The Sources of Self* – Eine tiefgehende philosophische Auseinandersetzung mit Identität als kulturell und historisch geprägtem Prozess 🧩 [https://www.amazon.de/s?k=The+Sources+of+Self+Charles+Taylor](https://www.amazon.de/s?k=The+Sources+of+Self+Charles+Taylor) * *Man’s Search for Meaning* – Zeigt, dass Sinn nicht aus Leistung entsteht, sondern aus Haltung 🙏 [https://www.amazon.de/s?k=Man%27s+Search+for+Meaning+Viktor+Frankl](https://www.amazon.de/s?k=Man%27s+Search+for+Meaning+Viktor+Frankl) * *Die Kunst, allein zu reisen* – Ein inspirierendes Buch über Alleinreisen als Prozess der inneren Entwicklung ✈️ [https://www.amazon.de/s?k=Die+Kunst+allein+zu+reisen+Katrin+Zita](https://www.amazon.de/s?k=Die+Kunst+allein+zu+reisen+Katrin+Zita) Retreat-Empfehlungen 🌍 Wenn du tiefer gehen möchtest, kann ein Ortswechsel manchmal genau der richtige nächste Schritt sein. 🚶‍♂️ **Retreat 🌅** [https://highonzen.com/yoga-meditation-retreat-mallorca/](https://highonzen.com/yoga-meditation-retreat-mallorca/) Dort erwartet dich keine klassische Auszeit – sondern eine bewusste Erfahrung. 🧘‍♀️ Mit Yoga, Meditation, Breathwork und Soundarbeit 🎶, die nicht nur entspannen, sondern wirklich etwas in dir bewegen. Du hast täglich mehrere Sessions, kombiniert mit Zeit für dich, für Reflexion und für diese Zwischenräume, über die wir heute gesprochen haben. 🌌 Ein zweiter Ort, den ich dir in diesem Zusammenhang empfehlen kann: **Casa Fuzetta, Portugal 🇵🇹** [https://www.casafuzetta.com/](https://www.casafuzetta.com/) Ein Retreat, das urban und ruhig zugleich ist – und dir genau diesen Raum gibt, weiterzugehen. Nicht als nächstes Ziel. 🎯 Sondern als nächste Erfahrung. ✨ Wenn dir diese Folge gutgetan hat, dann bleib gern hier im Ruhepol 🌿 – und teile sie mit jemandem, der das gerade hören sollte. 🤍 Bis zur nächsten Folge im Ruhepol. Eure Ines 🎧✨

Ruhepol Folge 66 Downshifting – die bewusste Entscheidung, langsamer zu leben In dieser Folge geht es um ein Thema, das leise beginnt – und oft alles verändert: Downshifting. Die bewusste Entscheidung, das eigene Leben zu entschleunigen, Druck zu reduzieren und wieder näher bei sich selbst anzukommen. 🌿 Worum es in dieser Folge geht • Was Downshifting wirklich bedeutet – jenseits von Trends und Klischees • Warum ein „volles Leben“ sich innerlich leer anfühlen kann • Die psychologischen Hintergründe von Dauerstress und Überforderung • Wie unser Bedürfnis nach Autonomie, Sinn und innerer Balance verloren geht – und wiedergefunden werden kann • Warum weniger oft mehr ist – nicht nur im Außen, sondern vor allem im Inneren 🧠 Psychologische Perspektiven Diese Folge beleuchtet Downshifting fundiert aus wissenschaftlicher Sicht: • Selbstbestimmungstheorie → Die Bedeutung von Autonomie, Kompetenz und sozialer Verbundenheit • Stressmodell nach Lazarus → Warum Stress entsteht – und wie bewusste Reduktion ihn regulieren kann • Hedonistische Adaptation → Warum „mehr“ uns langfristig nicht glücklicher macht • Kognitive Neubewertung → Wie sich innere Prioritäten verändern und neue Lebensmodelle entstehen 🔄 Was Downshifting konkret verändert • Reduktion von Arbeitszeit oder Leistungsdruck • Bewussterer Umgang mit Konsum • Mehr unverplante Zeit für Regeneration • Klarere Abgrenzung in Beziehungen • Fokus auf Sinn statt Status ⚖️ Für wen ist Downshifting besonders relevant? • Menschen mit hoher Selbstreflexion • Erfolgreiche, aber innerlich erschöpfte Persönlichkeiten • Freiheitsorientierte Individualisten • Kreative, Sinnsucher und bewusste Gestalter ihres Lebens 💭 Zentrale Erkenntnis Downshifting ist kein Rückzug. Es ist eine bewusste Entscheidung für ein stimmigeres Leben. 👉 Weniger Tempo bedeutet nicht weniger Wert. 👉 Sondern oft: mehr Klarheit, mehr Ruhe, mehr du selbst. 🧘‍♀️ In dieser Folge enthalten • Eine geführte Meditation zur inneren Verlangsamung • Impulse zur Reflexion deines eigenen Tempos • Ein neuer Blick auf Erfolg, Erfüllung und Lebensqualität 📚 Buchempfehlungen Wenn du tiefer einsteigen möchtest: • Affluenza: The All-Consuming Epidemic – John de Graaf → Ein prägendes Werk über Konsumgesellschaft, Überfluss und die Illusion von „mehr“ • Werke von Clive Hamilton → Analysen zu Lebensstil, Konsum und der Suche nach einem erfüllteren Leben 🌊 Impuls zum Mitnehmen Du musst dein Leben nicht komplett verändern. Aber du darfst anfangen, dein Tempo bewusst zu wählen. Danke, dass du dir Zeit für dich genommen hast. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol. 🌿

Ruhepol – Die Magie der Geistesblitze Warum kommen die besten Ideen oft genau dann, wenn wir aufhören, nach ihnen zu suchen? In dieser Folge geht es um ein Phänomen, das wir alle kennen – aber selten wirklich verstehen: Geistesblitze. Aha-Momente. Plötzliche Klarheit. Du erfährst, was dabei in deinem Gehirn passiert, warum Entspannung kreativer macht als Anstrengung – und weshalb sich nicht jede Erkenntnis, die sich richtig anfühlt, auch tatsächlich als wahr erweist. Gleichzeitig gehen wir tiefer: in die Psychologie der Selbstwahrnehmung, die Rolle von Selbsttäuschung – und die feinen Unterschiede zwischen Authentizität, Reflexion und sozialer Intelligenz. ✨ In dieser Folge erfährst du: – Warum echte Erkenntnis nicht unter Druck entsteht – Was im Gehirn kurz vor einem Aha-Moment passiert – Wieso dein Unterbewusstsein weiterarbeitet, wenn du loslässt – Warum Entspannung ein Schlüssel für Kreativität ist – Wie Stimmung deine Denkfähigkeit beeinflusst – Weshalb Geistesblitze sich immer „richtig“ anfühlen – auch wenn sie es nicht sind – Wie du bewusst Raum für neue Ideen schaffst 🧠 Psychologischer Deep Dive: – Der Mythos der Selbstkenntnis – Warum wir uns selbst oft falsch einschätzen – Selbsttäuschung als funktionales Prinzip – Authentizität vs. ungefilterter Selbstausdruck – Die Bedeutung von Kontext und sozialer Intelligenz 🪞 Fokus-Thema: Narzissmus verstehen – Narzissmus als Spektrum, nicht als Diagnose – Unterschied zwischen bewunderungsorientiertem und rivalisierendem Narzissmus – Warum narzisstische Anteile funktional sein können – Risiken für Beziehungen, Selbstwert und emotionale Stabilität – Kulturelle Unterschiede und aktuelle Forschung 👉 Zentrale Frage dieser Folge: Wie stabil ist dein Selbstwert – unabhängig von äußerer Bestätigung? 🌿 Impuls für dich: Die besten Erkenntnisse entstehen nicht im Zwang – sondern im Raum. Und vertraue auch darauf, dass dein Geist im Hintergrund arbeitet. 📌 Wenn dir die Folge gefallen hat: Teile sie mit Menschen, die gerade Klarheit suchen. Und abonniere „Ruhepol“, um keine Folge zu verpassen. Ich wünsche euch frohe Ostern 🐰 🎧 Bis bald – eure Ines

Shownotes Habermas und die Bedingungen von Verständigung In dieser Folge von Ruhepol geht es um Jürgen Habermas – und um die Frage, was bleibt, wenn eine prägende intellektuelle Stimme verstummt. Im Zentrum steht nicht nur eine Würdigung seiner Werke, sondern eine grundlegende Auseinandersetzung mit einem Thema, das aktueller kaum sein könnte: 👉 Unter welchen Bedingungen ist Verständigung heute noch möglich? 🧠 Worum es in dieser Folge geht • Warum Verständigung die Grundlage demokratischer Gesellschaften ist • Weshalb Kommunikation mehr ist als Meinungsaustausch • Die Rolle von Argumenten im öffentlichen Diskurs • Warum Polarisierung als Störung kommunikativer Rationalität verstanden werden kann • Die Bedeutung von Differenzierung, Komplexität und Perspektivenvielfalt • Wie sich unser Wahrheitsverständnis verändert hat • Der Einfluss von Medien, Geschwindigkeit und Aufmerksamkeit auf Kommunikation • Warum moderne Vernunft nicht voraussetzungslos ist 🔑 Zentrale Gedanken aus Habermas’ Werk • Kommunikation dient idealerweise der Verständigung, nicht der permanenten Durchsetzung • Jede Äußerung enthält implizit Ansprüche auf: • Wahrheit • normative Richtigkeit • Wahrhaftigkeit • Wahrheit entsteht im Diskurs, nicht im individuellen Empfinden • Rationalität ist ein intersubjektiver Prozess, kein isoliertes Denken • Demokratie lebt von Verfahren, in denen Argumente geprüft werden können 💬 Zentrales Zitat „Nur der zwanglose Zwang des besseren Arguments soll gelten.“ 👉 Ein normativer Maßstab für Diskurs: Nicht Macht oder Lautstärke entscheiden – sondern die Qualität der Begründung. 📚 Erwähnte Werke • Theorie des kommunikativen Handelns (1981) • Strukturwandel der Öffentlichkeit (1962) • Auch eine Geschichte der Philosophie (2019) • Ein neuer Strukturwandel der Öffentlichkeit (2022) Impuls aus der Folge Verständigung ist keine Komfortzone. Sie ist eine Haltung. Eine Form innerer Reife. Und sie wird in einer lauten, gereizten Gegenwart immer kostbarer. Verständigung ist keine Selbstverständlichkeit. Sie ist eine Entscheidung. Immer wieder neu. Gerade in einer Zeit, in der viele nur noch senden, aber immer weniger wirklich zuhören, gerät etwas Wesentliches unter Druck: die Bereitschaft, Differenz auszuhalten, ohne den anderen sofort abzuwerten. Die eigentliche Frage ist deshalb nicht, wer recht behalten will. Sondern: Sind wir noch fähig, uns auf Gedanken einzulassen, die nicht mit unseren eigenen deckungsgleich sind? Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere Ruhepol, teile die Episode oder schreib mir dein Feedback. Bis zur nächsten Folge. Eure Ines

🌍🌿 Warum sich viele Europäer und Alleinreisende derzeit wieder stärker nach Norden orientieren In den vergangenen Jahrzehnten war der Süden für viele Europäer das klassische Reiseziel: Mittelmeer, Nordafrika, der Nahe Osten oder exotischere Fernziele in warmen Regionen. Sonne, Strand und kulturelle Vielfalt waren die großen Sehnsuchtsbilder des Reisens. Doch in den letzten Jahren lässt sich ein leiser, aber spürbarer Wandel beobachten. Immer mehr Menschen orientieren sich bei ihrer Reiseplanung wieder nach Norden – in Regionen wie Skandinavien, Island oder auch Schottland. Dafür gibt es mehrere Gründe. Ein wichtiger Faktor ist die geopolitische Lage. Viele klassische Reiseziele im Süden Europas liegen heute geografisch näher an Regionen, die von politischen Spannungen oder Konflikten geprägt sind. Nachrichten über Kriege, Krisen oder militärische Eskalationen im Nahen Osten wirken sich indirekt auch auf das Sicherheitsgefühl von Reisenden aus. Selbst wenn ein Land objektiv sicher bleibt, verändert die Wahrnehmung von Instabilität oft das Reiseverhalten. Der Norden Europas vermittelt dagegen vielen Menschen ein Gefühl von Stabilität. Länder wie Norwegen, Schweden, Finnland oder Island gelten seit Jahren als politisch sehr stabil, gesellschaftlich ruhig und sicher. Der Norden steht auch für eine andere Art des Reisens. Statt dichtem Massentourismus, Hitze und überfüllten Stränden finden viele Reisende dort weite Landschaften, klare Luft und eine besondere Form von Ruhe. Diese Landschaften vermitteln vielen Menschen ein Gefühl von Weite und Gelassenheit – etwas, das in einer hektischen Welt zunehmend wertvoll wird. Hinzu kommt ein kultureller Faktor. Skandinavische Gesellschaften stehen seit Jahren für Werte wie Nachhaltigkeit, Gleichberechtigung, Vertrauen in Institutionen und eine hohe Lebensqualität. Begriffe wie „Lagom“ in Schweden oder „Hygge“ in Dänemark spiegeln eine Lebensphilosophie wider, die viele Menschen anspricht: weniger Hektik, mehr Balance. In einer Zeit globaler Unsicherheiten suchen viele Reisende nicht nur Abenteuer oder Sonne, sondern auch etwas anderes: Orte, an denen sie sich sicher fühlen. Orte, an denen sie durchatmen können. Orte, an denen die Welt für einen Moment ruhiger wirkt. Länder wie Italien, Frankreich oder Spanien gehören weiterhin zu den beliebtesten Reisezielen Europas. Sie sind politisch stabil, gut organisiert und kulturell unglaublich reich. Es geht also nicht darum, dass diese Länder unsicher wären. Ein wichtiger Faktor ist das Bedürfnis nach Ruhe. Der Süden Europas ist seit Jahrzehnten stark vom Massentourismus geprägt. Städte wie Barcelona, Venedig oder Florenz erleben teilweise enorme Besucherzahlen, besonders in den Sommermonaten. Viele Menschen suchen heute bewusst nach Orten, die weniger überlaufen sind. Hinzu kommt das Klima. In Südeuropa werden die Sommer zunehmend heißer. Temperaturen über 40 Grad sind in Teilen von Spanien, Italien oder Griechenland keine Seltenheit mehr. Für viele Reisende wird das anstrengend – besonders bei Städtereisen. Der Norden Europas wirkt dagegen oft wie ein Gegenentwurf: kühlere Temperaturen, weite Landschaften, viel Natur und weniger touristische Verdichtung. Ein weiterer Punkt ist die Atmosphäre. Regionen wie Dänemark, Norwegen, Schweden, Island oder Schottland vermitteln vielen Menschen ein Gefühl von Weite, Ruhe und Stabilität. Große Wälder, Fjorde, Seen und raue Küstenlandschaften schaffen einen Raum, in dem man leichter abschalten kann. In einer Zeit, in der die Welt oft laut und komplex wirkt, suchen viele Menschen Orte, die genau das Gegenteil ausstrahlen: Stille. Natur. Weite. 📚 Buchtipp 🌿 Calmcations – Travel & Relax Hotel Guide Europa Band 3 Warum zieht es viele Reisende derzeit wieder stärker nach Norden? Der dritte Band der Calmcations-Reihe widmet sich genau diesen Sehnsuchtsorten: Skandinavien, Island und andere Regionen Nordeuropas stehen für Weite, Natur, Ruhe und eine neue Art des Reisens. Vorgestellt werden besondere Rückzug

Ruhepol: Die stille Wahrheit über Nähe 💖 Folge 62 Diese Valentinstagsfolge lädt dazu ein, Liebe neu zu betrachten – jenseits von Ritualen, Erwartungen und romantischen Idealen. Es geht um jene stillen Formen von Nähe, die entstehen, wenn zwei Menschen einander ohne Forderung begegnen. Um Freundschaft als emotionales Zuhause. Um Verletzlichkeit als Mut zur Wahrhaftigkeit. Und um die leise Erkenntnis, dass Liebe dort beginnt, wo wir aufhören, uns selbst zu verbergen. Philosophisch, ruhig, ehrlich – ein Impuls zum Nachdenken über das, was bleibt, wenn Worte und Symbole verblassen. 💫 Empfehlungen zum Valentinstag – Orte, Bücher, Gedanken 🏡 Hotel-Tipp: Carrossa Hotel & Spa – ein Rückzugsort zwischen Himmel und Erde, umgeben von stiller Natur und mediterraner Weite. Ideal, um Zweisamkeit bewusst zu erleben, Zeit zu teilen und sich selbst wieder zu spüren. https://www.carrossa.com/ 📖 Lesetipp:💫 Über die Freundschaft – ein klassisches Werk über Vertrauen, Verständnis und die Kunst echter Verbundenheit. https://amzn.eu/d/0axaeA8E Oder – für alle, die Nähe im Alltäglichen entdecken möchten –💖 Herzensangelegenheiten in kleinen Gesten: über die feinen Momente, in denen Zuwendung, Wertschätzung und Echtheit sichtbar werden. https://amzn.eu/d/05lac65o 🌸 Achtsamkeitsmoment: Ein 🌅 Abendspaziergang am Meer oder ein ☕ stilles Frühstück ohne Handy – Nähe beginnt dort, wo Stille erlaubt ist, wo Worte nicht nötig sind und Gegenwart spürbar wird. 💫 ✨ Ruhepol – der Podcast für innere Balance, Bewusstheit und philosophische Tiefe. Abonniere den Podcast, wenn du Inspiration suchst für das Leben zwischen Denken und Fühlen – für stille Stunden, klare Gedanken und echte Begegnungen.

🎧 Ruhepol – Energie & innere Versorgung In dieser Folge von Ruhepol geht es um die Erhöhung der Resilienz als inneren Zustand. Darum, wie sie unser Zeitempfinden, unsere Präsenz und unseren Alltag prägt. Die Folge lädt dazu ein, den eigenen Umgang mit Energie bewusster wahrzunehmen: Energie-Fenster erkennen, Pausen sinnvoll integrieren, Fokus statt Zerstreuung und wiederkehrende Energieräuber identifizieren. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der Bedeutung von Beziehungen für den Energiehaushalt. Innere Anspannung im Kontakt bindet Kraft, sichere Verbindungen wirken stabilisierend und nährend. 🌸🙌 Im zweiten Teil begleitet dich eine geführte Tiefenentspannung zur Beruhigung des Nervensystems und zur Regeneration.🌿💖 🌿 Persönliche Empfehlungen zur Vertiefung Wenn du das Thema Energie, Regeneration und innere Versorgung weiter vertiefen möchtest, können diese Impulse unterstützend sein: Ergänzend zur Theorie – zur Praxis Die Folge beschäftigt sich mit Energie als innerem Zustand, mit Regeneration, Nervensystem und der Frage, wodurch sich Alltag wieder tragfähig anfühlt. Rotlicht-Yoga übersetzt diese Perspektive unmittelbar in die Praxis. Als spezialisierte Form des Yoga verbindet es Bewegung, Wärme und bewusste Atmung und wirkt gezielt auf Wellbeing und Longevity: durch Unterstützung zellulärer Regeneration, Entlastung des Nervensystems und die Förderung nachhaltiger körperlicher und mentaler Stabilität. 🧘🌸🧘‍♀️ Yoga unter Rotlicht ist eine aktuelle Kombination, die sich erst in den letzten Jahren etabliert hat – vor allem im Kontext von Regeneration, Nervensystem-Beruhigung und sanfter Körperarbeit. Was Rotlicht-Yoga zusätzlich unterstützt 🔴 1. Unterstützung des Nervensystems Infrarotwärme wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem. Sie kann helfen, den Sympathikus (Stress- und Leistungsmodus) herunterzufahren und den Parasympathikus (Regeneration) zu aktivieren. Das deckt sich direkt mit dem Ziel deiner Tiefenentspannung. 🔴 2. Tiefere Muskelentspannung bei sanfter Bewegung Die Wärme: • erhöht die Elastizität von Muskeln und Faszien • erleichtert Dehnung ohne Kraftaufwand • reduziert Schutzspannung Dadurch wird Yoga weniger leistungsorientiert und stärker regulierend – passend zur ruhigen Energie, von der du sprichst. 🔴 3. Förderung der Durchblutung & Zellaktivität Rotlicht (nahes Infrarot) kann: • die Mikrozirkulation anregen • den Sauerstofftransport im Gewebe unterstützen • Stoffwechselprozesse auf Zellebene begünstigen 🔴 4. Positive Effekte auf die Haut Rotlicht wird u. a. eingesetzt zur: • Unterstützung der Hautdurchblutung • Anregung der Kollagenbildung • Beruhigung bei Spannungszuständen der Haut 🔴 5. Besonders sinnvoll im Winter Im Winter fehlen: • natürliches Licht • Wärme • Bewegung in entspannter Form Rotlicht-Yoga kompensiert genau diese Faktoren und unterstützt: • den Energiehaushalt • das emotionale Gleichgewicht • das Körpergefühl Mehr Informationen: https://templeshape.com/rotlicht-yoga-therapie-entspanne-dich-im-schein-der-lampe/ 📚 Ruhepol – Leseliste für innere Balance und Regeneration 1. Haemin Sunim – Die schönen Dinge siehst du nur, wenn du langsam gehst Sanfte Ermutigung zu Entschleunigung, Selbstfreundlichkeit und innerer Ruhe. 2. Pico Iyer – Die Kunst der Stille Ein stilles Buch über Rückzug, Klarheit und die Kraft bewusster Pausen. 3. Anselm Grün – Gelassen leben Bodenständige Weisheit für innere Stabilität und einen ruhigen Umgang mit den Herausforderungen des Alltags. 4. Don Miguel Ruiz – Die vier Versprechen Klare, einfache Lebensregeln für innere Freiheit, bewusste Kommunikation und energetische Klarheit. 5. Erling Kagge – Stille Ein persönliches, reduziertes Buch über Stille als innere Haltung in einer lauten Welt.

Body Scan zum Einschlafen 😴💤🌙 In dieser Folge • Geführte Körperreise als Einschlafhilfe 🛌 • Raus aus dem Grübeln, rein ins Spüren 🧠➡️🫶 • Orientierung für dein Nervensystem: Route = Sicherheit = Entspannung 🧭🛟 • Langsames Absinken in Schwere, Ruhe und Schlaf 🪶⬇️ So läuft der Body Scan ab • Ankommen in deiner Schlafposition (Rücken oder Seite) 🛏️ • Kontaktpunkte wahrnehmen: Matratze, Decke, Halt 🤍 • Reise durch den Körper: Füße → Beine → Becken → Rücken → Schultern → Arme → Nacken → Gesicht 👣🦵🧍‍♀️🧘‍♀️ • Weiches Loslassen von Stirn, Augen, Kiefer, Zunge 😌 • Atem als Rhythmusgeber: Ausatmen verlängern, Tempo senken 🌬️⏳ • Herzraum & Bauchraum: Weite, Wellen, Abgabe vom Tag ❤️🌊 • Schlussphase: Schwer werden, Gedanken ziehen lassen, Schlaf einladen 🌙🫧 Ideal für • Abend-Reset nach einem vollen Tag 🌗 • Einschlafroutine bei innerer Unruhe 🌪️➡️🌿 • Zeiten, in denen du Halt und Geborgenheit brauchst 🧸 Gute Nacht Eure Ines von Ruhepol ✨

Geführter Bodyscan: Körper als Kompass 🧭 Was dich erwartet • Somatische Inventur statt „Feel-Good“-Check ✅ • Funktionale Dankbarkeit: Stabilität, Schutz, Regulation ⚙️ • Erdung über Kontakt, Gewicht und Atem 🌿n • Innere Ausrichtung: Signale lesen, statt sie zu übergehen 🔎 • Rückkehr in Präsenz – klar, ruhig, handlungsfähig 🧠 Nimm dir mit • Kontakt statt Kontrolle 🧘 • Würdigung statt Bewertung 🌗 • Körpervertrauen statt Distanz 🧩

Body-Scan am Abend: Runterkommen & Nervensystem beruhigen 🌙 In dieser Folge • Geführte Aufmerksamkeit durch den Körper 🧘‍♀️ • Gedanken entschleunigen, Fokus vereinfachen 🔁➡️🎯 • Sicherheitssignal für dein System: Entspannung darf passieren 🛟 • Abendlicher Übergang: vom Tag in die Nacht 🌗 Wofür geeignet • Abend-Reset 💤 • Nach einem intensiven Tag • Wenn du wieder „bei dir“ ankommen willst 🏡

Willkommen bei Ruhepol Folge 57 – frohes neues Ja ! 🙌❤️🙋‍♀️ Wir wünschen dir ein glückliches, gesundes und friedliches Jahr 2026. Auch in den kommenden Monaten kannst du dich auf viele neue „Ruhepol“-Folgen freuen. Denn unser Wunsch ist, möglichst viele Menschen mit unseren Impulsen, Gedanken und kleinen Ruheinseln zu begleiten. Danke von Herzen, dass du dabei bist. Wir wünschen Dir von Herzen viel Freude beim Lauschen. Danke, dass du dir Zeit für dich und deine Intuition nimmst. Das ist genau das, was diese Welt und alle Menschen um dich herum gerade so sehr brauchen. ✨💖 Diese Folge ist eine Einladung, das neue Jahr nicht mit Druck zu starten, sondern mit Klarheit: raus aus dem „Vielleicht“, rein in ein bewusstes Ja – zu dem, was dich stärkt und dir Richtung gibt. Darum geht’s in der Folge – kurz & klar • „Vielleicht“ vs. Entscheidung: warum Schwebezustände Energie kosten • Ein bewusstes Ja: nicht zu allem, nicht um jeden Preis – sondern zu dem, was dich wachsen lässt • Neugier & Motivation: entstehen oft erst, wenn du in Bewegung kommst • Begegnung, Bewegung, Commitment: drei alltagstaugliche Richtungen für dein nächstes Ja • Die innere Entscheidungsstruktur: Ehrlichkeit, Risiko-Klarheit, erster Schritt innerhalb von 24 Stunden • Longevity und Schlaf: warum Regeneration, Rhythmus und echte Ruhe zu den stärksten Gesundheitshebeln gehören Neujahrs-Meditation: Fantasiereise „Die Hütte im Schnee“ in der du loslassen darfst. Wenn du dir nach dieser Folge nicht nur einen Gedanken, sondern einen echten Ruhe-Raum schenken möchtest, ist das House of Peace Weekend Retreat 2026 mit Paulina Thurm eine wunderbare Möglichkeit. Ein Wochenende, das dich raus aus dem Alltag holt und zurück in deinen Körper bringt – mit bewusster Entschleunigung, sanften Impulsen und einem Rahmen, in dem Ruhe nicht nur ein Konzept bleibt, sondern spürbar wird. Gerade als Start ins Jahr oder als bewusster Reset zwischendurch kann dieses Retreat ein kraftvoller Schritt sein: weniger Kopf, mehr Ankommen – und ein Ja zu echter Regeneration. https://houseofpeace.app/weekend-retreat Passend zu dieser Folge empfehle ich das Buch: Alles, was dazwischenliegt. Von der Kunst, innere Widersprüche und Mehrdeutigkeit auszuhalten. Ein feinfühliges, inspirierendes Buch darüber, wie wir lernen können, mit Unsicherheit und Ambivalenz zu leben – ohne sie sofort auflösen zu müssen. Es erinnert daran, dass Entwicklung oft genau dort geschieht, wo das Leben offen und unklar bleibt. https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1071508246 Wenn dich „Ruhepol“ begleitet, beruhigt oder dir neue Perspektiven schenkt, kannst du den Podcast ganz unkompliziert unterstützen – mit einem freiwilligen Beitrag. So hilfst du mit, dass neue Folgen entstehen und Ruhepol weiter wachsen kann. https://www.paypal.me/InesGeorgescu Danke für deine Unterstützung und dafür, dass du dir Zeit für dich nimmst.💖 #Ruhepol #RuhepolPodcast #FrohesNeuesJahr #2026 #Neuanfang #Jasagen #RausAusDemVielleicht #Entscheidungskraft #Commitment #Selbstwirksamkeit #MotivationFolgtHandlung #Alltagsmut #Nervensystem #Stressregulation #AchtsamReisen #Achtsamkeit #InnereBalance #MentaleStärke #Persönlichkeitsentwicklung #Lebensfreude #Klarheit #Selbstführung #InBewegungKommen #NeuePerspektiven #RuheImKopf

Ruhepol Folge 56 Worum geht’s in dieser Folge? 2026 steht sinnbildlich für Bewegung, Sichtbarkeit und mutige Entscheidungen: das Jahr des Pferdes – häufig als Feuerpferd interpretiert. In dieser Episode verbinde ich spirituelle Symbolik mit psychologischer Klarheit und einer philosophischen Haltung zur Selbstführung: Wie entsteht Momentum wirklich? Wie bleibst du bei dir, während das Leben schneller wird? Und wie triffst du Entscheidungen, die nicht aus Unruhe, sondern aus Wahrheit kommen? Inhalte • Übergang 2025 (Schlange) → 2026 (Pferd): von innerer Häutung zu gelebter Veränderung • Symbolik des Feuerpferds: Yang-Energie, Bewegung, Mut, Außenwelt, Herz • Momentum als System: Richtung statt Perfektion, Rhythmus statt Überforderung, Identität statt Wunschliste • Typische Themen im Pferde-Jahr und wie du sie gut führst: Ortswechsel, Neuausrichtung, Sichtbarkeit, Grenzen • Drei „Pferde-Fragen“ für 2026: Orientierung, Prioritäten, nächste Schritte • Geführte Imagination: „Dein inneres Pferd und die Richtung deines Herzens“ • Journaling-Impuls: 3 Fragen + 72-Stunden-Schritt Hinweis Diese Folge ist als Reflexions- und Ausrichtungsimpuls gedacht – nicht als starre Prognose.

Ruhepol Folge 55 Jahresrückblick: Die leise Kraft (Weihnachtsfolge) Kurz vor Weihnachten liegt etwas Magisches in der Luft: draußen in den Lichtern – und innen in dem Moment, in dem das Jahr still innehält. In dieser Folge schauen wir gemeinsam zurück. Nicht, um zu bewerten. Sondern, um zu würdigen: was dich getragen hat, was in dir gewachsen ist – und was du jetzt loslassen darfst. Diese Episode ist eine Einladung zur sanften Selbstführung: freundlich mit dir, klar in deiner Ausrichtung, stabil in deinem Nervensystem. In dieser Folge erwartet dich • Ein ruhiger Jahresrückblick ohne Selbstkritik: stimmig statt perfekt • Mentale Reife als leise Kompetenz: Zeit, Grenzen, Selbstschutz • Reflexionsfragen, die dich zurück zu deiner inneren Linie führen • Loslassen als Raumgewinn: weniger Druck, weniger Rechtfertigung, weniger „Ich müsste…“ • Zwei Ruhepol-Elemente zum Mitmachen: • „Der Kaminraum der Klarheit“ (Imaginationsreise) • Ein Dezember-Ritual mit Atem, Schwere, Wärme und einer kleinen Fantasiereise Drei Bereiche, die dich durch die Folge tragen 1) Was war gut – und was daran war wirklich deins? Nicht: Was war perfekt? Sondern: Was war echt stimmig? Auch kleine Fortschritte zählen. Sie sind Stabilität. 2) Was hat dir Kraft gegeben – und was hast du über dich gelernt? Du blickst auf Situationen ohne Abkürzung: Was ist dadurch in dir gewachsen? Mehr Selbstrespekt. Mehr Orientierung. Mehr Mut, dir zu vertrauen. 3) Was darf gehen – damit es leichter wird? Loslassen bedeutet nicht Verlust, sondern Raumgewinn. Zum Beispiel: der Anspruch, alles auf einmal schaffen zu müssen, das ständige Rechtfertigen, das dauernde „Ich müsste…“. Mini-Reflexion für dich (zum Mitnehmen) Wenn du magst, nimm dir nach der Folge 3 Minuten und beantworte eine Frage schriftlich: • Woran merkst du heute, dass du präsenter bist als früher? • Welche Grenze hat dich 2025 stabiler gemacht? • Was würdest du deinem Ich am Jahresanfang sagen – aus deiner heutigen inneren Erfahrung heraus? • Was kannst du heute besser schützen: Zeit, Energie, Grenzen, Fokus? Die Ruhepol-Übung: „Der Kaminraum der Klarheit“ In einer kurzen Imaginationsreise begegnest du drei inneren Karten: • Dankbarkeit – „Ich nehme das mit.“ • Stärke – „Ich kann mir vertrauen.“ • Freiheit – ein Satz, der dich im neuen Jahr entlastet (z. B. „Ich darf es mir leichter machen.“) Jahreslinie 2025: die Themen, die uns begleitet haben Diese Folge ist auch ein Blick auf die innere Struktur des Podcastjahres: Regulation statt Selbstoptimierung. Selbstschutz ohne Härte. Würde als Maßstab. Von stillen Mustern wie Echoismus und Überanpassung bis hin zu gesellschaftlichen Fragen („Weniger ist Meer“) – immer mit dem gleichen Kern: innere Ordnung als Voraussetzung für Präsenz. Ein Satz für deine Feiertage „Ich gestalte diese Zeit so, dass sie mich nährt.“ Wenn dir die Folge guttut Teile sie gern mit einem Menschen, der gerade ein bisschen leise Kraft gebrauchen kann. Und wenn du magst: Schreib mir, welches Thema dich 2025 am meisten berührt hat. Frohe Weihnachten – mit Lichtern, die beruhigen, mit Wärme, die echt ist, und mit Ruhe, die bleibt. Bis zur nächsten Folge von Ruhepol. Eure Ines Jahresrückblick, Weihnachten, Selbstführung, Nervensystem, Regulation, Loslassen, Dankbarkeit, Selbstschutz, Grenzen, Würde, Echoismus, Überanpassung, Achtsamkeit, Meditation, Fantasiereise, Atemübung, Ruhe, innere Ordnung, Gen Z, Gen X, Reizüberflutung

🌸 Ruhepol – Folge 54 Generation X: Die leise Stärke der Unsichtbaren 📚📖 In dieser Folge widmen wir uns einer Generation, die selten laut war – aber viel getragen hat: Generation X, geboren zwischen ca. 1968 und 1982. Die sogenannten Latchkey Kids, die in leeren Wohnungen aufwuchsen, Verantwortung früh übernahmen und Stärke nicht gewählt, sondern gelernt haben. Wir sprechen über ein Thema, das viele bewegt, aber selten einen Namen bekommt: emotionale Unsichtbarkeit – das Gefühl, zu funktionieren, ohne gespiegelt zu werden. Stark zu sein, obwohl man müde ist. Verantwortung zu tragen, ohne wahrgenommen zu werden. 🔎 In dieser Folge erfährst du: Wer ist Generation X? • Die Generation zwischen Babyboomern und Millennials • Unabhängig, pragmatisch, anpassungsfähig • Aufgewachsen im Spannungsfeld von MTV, Walkman, Kaltem Krieg, Mauerfall und Digitalisierung Prägungen einer ganzen Generation • Die Kultur der Schlüsselkinder • Frühe Selbstständigkeit durch arbeitende oder getrennte Eltern • Kaum Raum für Gefühle – nicht aus Härte, sondern aus Zeitmangel und Umbrüchen 🟣 Emotionale Unsichtbarkeit – das unsichtbare Thema Du erfährst, was dieses Phänomen ausmacht: • nicht als Person, sondern nur in der Funktion wahrgenommen zu werden • äußere Stärke trotz innerer Müdigkeit • fehlende Resonanz trotz hoher Verantwortung • der stille Wunsch, gesehen zu werden, ohne „stark“ sein zu müssen Wir sprechen darüber, warum gerade Gen X davon betroffen ist – und warum sich dieses Muster 2026 zunehmend löst. 🌸Wege aus der Unsichtbarkeit In dieser Folge geht es um innere Klarheit und Selbstsicht: • Bedürfnisse anerkennen • Grenzen setzen • Verbindungen wählen, die Resonanz erzeugen • authentische Beziehungen zulassen • endlich „Ich bin auch da“ sagen dürfen 💼 Gen X heute – zwischen Verantwortung und Wandel • Die Generation im „Sandwich-Alter“ • Berufs- und Familienlasten gleichzeitig tragen • Stille Führungspersönlichkeiten im Arbeitsleben • Strategische Ruhepole in einer lauten Welt 2026 steht für einen neuen Kurs: Mehr Freiheit. Mehr Entscheidungskraft. Mehr Selbstbestimmung. 💫 Die Stärken von Generation X • außergewöhnliche Resilienz • Pragmatismus und Realismus • Humor & Ironie als Lebenskunst • Unabhängigkeit und Selbstwirksamkeit • kulturelle Kreativität von Grunge bis Gaming • Brückenbauer zwischen analog und digital Eine Generation, die nicht laut war – aber wirkungsvoll. Nicht dominant – aber stabil. Nicht im Mittelpunkt – aber prägend. Wichtige Klarstellung Emotionale Unsichtbarkeit ist kein individuelles Etikett, sondern ein kollektives Muster – das manche erleben, aber nicht alle. Viele Menschen aus Gen X sind präsent, sichtbar, erfolgreich und sozial stark. Und trotzdem können bestimmte emotionale Prägungen aus ihrer Jugend weiterwirken. 🎧 Für wen ist diese Folge? Für alle, die: • selbst Teil von Gen X sind • Menschen dieser Generation besser verstehen möchten • über innere Muster, Stärke und Selbstsicht reflektieren wollen • sich nach Resonanz und innerer Klarheit sehnen

🌍Ruhepol – Folge 53 Astrologische Tendenzen 2026 – Das Jahr der Verkörperung Willkommen zu einer neuen Folge von Ruhepol. Es ist fast Ende des Jahres – jene besondere Zeit, in der sich Stille und Klarheit begegnen. Zwischen Rückblick und Aufbruch verändert sich die Energie, die Seele lauscht – und etwas Neues beginnt, Form anzunehmen. In dieser Folge lade ich dich ein, in die Zeitqualität des Jahres 2026 einzutauchen. Nicht im Sinne von Vorhersagen, sondern als bewusste Wahrnehmung: Wie verändert sich die Schwingung der Welt – und wie bewegen wir uns mit ihr? Astrologie ist keine Zukunftsprognose, sondern eine Sprache des Bewusstseins. Sie beschreibt Rhythmen, Übergänge, innere Wandlungsphasen. Und das Jahr 2026 steht ganz im Zeichen der Verkörperung – vom Fühlen ins Sein, vom Suchen ins Erleben. ✨ Themen dieser Folge: • Neptun im Widder: Spiritualität wird greifbar – es geht um Mut zur Präsenz. • Pluto im Wassermann: Kollektive Erneuerung und das Erwachen eines neuen Gemeinschaftsbewusstseins. • Uranus in den Zwillingen: Bewusstseinsarbeit durch Sprache, Kommunikation als Energie. • Jupiter vom Krebs in den Löwen: Vom Rückzug zur Strahlkraft – innere Reife, die sich zeigt. • Das Magische Dreieck: Pluto, Neptun und Uranus im Einklang – eine seltene Harmonie von Tiefe, Vision und Erneuerung. Gemeinsam bilden diese Konstellationen eine kosmische Melodie, in der weniger „Wollen“ und mehr „Sein“ schwingt – eine Einladung, Bewusstsein zu leben statt es zu suchen. 🪞 Philosophische Reflexion: In Verbindung mit Erich Fromms „Haben oder Sein“ geht es 2026 um die Rückkehr zum Wesentlichen. Weg vom Streben nach Besitz oder Kontrolle – hin zur Erfahrung des eigenen inneren Seins. Bewusstheit als neue Freiheit. Sein statt Haben. Präsenz statt Suche. 🌕 Zum Abschluss: Eine geführte Imaginationsübung – „Novemberlicht“. Eine sanfte Meditation über Loslassen, Neubeginn und das leise Leuchten, das bleibt, wenn alles Äußere zur Ruhe kommt. Ein stilles Licht, das dich in deine Mitte führt.🌸🧘

Ruhepol – Folge 52: Zwischen Reiz und Resilienz (Generation Z) Warum eine „überreizte“ Welt ehrliche Antworten braucht – und wie innere Stärke heute entsteht. Kurzbeschreibung Es ist früh am Morgen. Zwischen Stille und ersten Gedanken schauen wir auf eine Generation, die alles hat – und trotzdem müde ist. Diese Folge beleuchtet, warum Generation Z so sensibel auf eine laute, widersprüchliche Welt reagiert, und zeigt Wege von der Reizüberflutung zur Resilienz: weniger Druck, mehr Bewusstsein, innere Ordnung statt äußerer Perfektion. ✨ Darum geht’s • Überforderung verstehen: Krisenmodus, digitale Dauerpräsenz, Double Bind („sei perfekt & entspannt“). • Zwischen Reiz & Resilienz: Warum Sensibilität keine Schwäche ist, sondern intelligente Anpassung. • Der Wissenswasserfall: Viel Information, wenig Integration – wie Stille wieder Tiefe schafft. • Praktische Wege: Digitale Achtsamkeit, emotionale Bildung, Räume für Stille, Werte statt reiner Leistung. • Bildung neu gedacht: Von Datenkompetenz zu Selbstregulation (metakognitive & emotionale Kompetenzen). 🧭 Konkrete Impulse aus der Folge 1. Digitale Achtsamkeit: Reiz-Pausen, klare App-Fenster, Benachrichtigungen bündeln. 2. Räume für Stille: tägliche 10–15 Min. ohne Input (Atem, Schreiben, Spaziergang). 3. Emotionale Bildung: Gefühle benennen → regulieren; Hilfe annehmen normalisieren. 4. Psychologische Grundbildung: Nervensystem & Stress verstehen, statt „Zähne zusammenbeißen“. 5. Werteklärung: Was ist heute wirklich wichtig? (3 Werte notieren, danach Entscheidungen ausrichten.) 📊 In der Folge erwähnte Befunde & Studien (ohne Anspruch auf Vollständigkeit) • WHO/RKI: >40 % Jugendliche mit wiederkehrenden psychosomatischen Beschwerden. • Jugend in Deutschland 2025: ca. 20 % junge Erwachsene in psychischer Behandlung. • JIM 2024: ~4,5 Std./Tag Social Media; hoher Vergleichs-/Präsentationsdruck. • SEL-Programme (Durlak et al., Child Development, 2011) – bessere Selbstregulation. • Mind-Body-Education / Stressreduktion (z. B. Davidson et al., PNAS). • OECD-Bildungsberichte zu digitaler Achtsamkeit & Medienkompetenz. 💬 Zitat der Folge „Vielleicht ist diese Generation nicht zerbrechlich. Vielleicht ist sie die erste, die ehrlich reagiert – auf eine Welt, die zu egoistisch geworden ist.“ 🌙 Für wen ist die Folge? Für alle, die sich überreizt fühlen (nicht nur Gen Z), für Eltern, Lehrkräfte, Ausbilder:innen, Führungskräfte – und für Menschen, die innere Stärke kultivieren wollen.

Ruhepol – Folge 51: Innere Ruhe in einer lauten Welt Wie du gelassen bleibst, wenn dich äußere Einflüsse triggern – und warum Stille ein Akt von Würde ist. Willkommen bei Ruhepol – deinem Ort für innere Klarheit, Selbstreflexion und seelische Ruhe. In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele von uns täglich begleitet: Wie bleibe ich ruhig und zentriert, wenn äußere Dinge – Menschen, Worte, Stimmungen – mich aus der Balance bringen? Du erfährst, warum emotionale Selbststeuerung nichts mit Gleichgültigkeit zu tun hat, sondern mit innerer Stärke, Bewusstheit und Selbstachtung. ✨ In dieser Folge erfährst du: • Warum uns äußere Reize so leicht aus der Ruhe bringen • Wie du emotionale Grenzen setzt – ohne Schuldgefühle • Wie du dich von Manipulation und Schuld befreist • Warum Schweigen manchmal die höchste Form von Selbstachtung ist • Weshalb Gelassenheit kein Rückzug, sondern Freiheit bedeutet 🌊 Thema der Folge: Die Ellenbogengesellschaft Wir sprechen über ein System, das Anpassung oft über Authentizität stellt – und darüber, warum es gerade jetzt Menschen braucht, die nicht reinpassen, die hinterfragen, die mutig bleiben. Du hörst, wie psychologische Mechanismen Macht, Angst und Kontrolle aufrechterhalten – und wie du dich innerlich davon lösen kannst, um deine eigene Würde zu bewahren. Diese Folge ist ein Plädoyer für Menschlichkeit, Bewusstsein und echte innere Freiheit. 🕯️ Meditation – Die Stille als innerer Ort der Würde Zum Abschluss führt dich eine sanfte Meditation in die Tiefe: Ein Raum jenseits von Leistung, Vergleich und Urteil – dorthin, wo du einfach bist. Wo Stärke still wird und Würde beginnt. 💫 Zitat der Folge: „Peace doesn’t mean you have no emotions. It means nothing controls you anymore.“ 🌙 Empfohlen, wenn du: • dich oft von äußeren Einflüssen stressen lässt • emotional unabhängig werden möchtest • in einer leistungsorientierten Umgebung arbeitest • deine innere Ruhe und Selbstachtung stärken willst

🎧 Ruhepol – Folge 50 : Die spirituelle Verbindung Willkommen bei Ruhepol – deinem Ort für Bewusstsein, seelische Klarheit und die Kunst, das Leben tiefer zu verstehen. In dieser ersten Folge sprechen wir über die spirituelle Verbindung – nicht als etwas Abgehobenes, sondern als zutiefst menschliche Erfahrung. Du erfährst, warum wahre Verbundenheit dort beginnt, wo wir beginnen, unserer inneren Wahrnehmung zu vertrauen. ✨ In dieser Folge erfährst du: • Was spirituelle Verbindung aus psychologischer Sicht bedeutet • Wie du Achtsamkeit und Intuition im Alltag stärkst • Warum Sinn nicht gemacht, sondern gefunden wird • Welche inneren Hindernisse uns von Klarheit trennen • Wie du dich wieder mit deinem eigenen Rhythmus verbindest 🪶 Im zweiten Teil erwartet dich eine sanfte Abendmeditation – „Eingehüllt im Universum“. Eine Reise in die Stille zwischen den Sternen – zum Loslassen, Einschlafen und Wiederfinden deiner inneren Ruhe. 💫 Zitat der Folge: „Du bist nicht getrennt vom Universum – du bist ein Teil davon.“ 🌙 Empfohlen, wenn du: • innere Ruhe suchst • deine Intuition stärken möchtest • den Tag achtsam abschließen willst

Ruhepol – Folge 49: Gesellschaft und das Schweigen zwischen den Zeilen 🕊️ Thema 1: Gesellschaft im Wandel • Gesellschaft ist kein fester Zustand – sie ist ein lebendiger Organismus, im ständigen Wandel zwischen Freiheit und Verantwortung. • „Wie viel Freiheit verträgt eine Gemeinschaft – und wie viel Verantwortung trägt der Einzelne für das Ganze?“ • Alte Systeme zerfallen, neue Werte entstehen: Achtsamkeit, Verantwortung, Bewusstsein. • Machtstrukturen verändern sich – Foucault lehrt uns, dass Macht in den kleinsten Gesten lebt. • „Vielleicht besteht wahrer Fortschritt nicht im Lautsein, sondern im Verantwortlichsein.“ • Jede Gesellschaft ist ein Spiegel unserer kollektiven Reife – zwischen Angst und Vernunft, Ego und Mitgefühl. • Die universelle Frage bleibt: Wie gestalten wir Miteinander in einer vernetzten, aber innerlich zerrissenen Welt? • „Gesellschaft ist kein Land – sie ist das unsichtbare Band, das Menschen überall verbindet.“ 🌸 Thema 2: Wenn Schweigen zur Sprache wird – Über passive Aggression • Schweigen kann lauter sein als Worte – und oft spricht es von einem unerfüllten Bedürfnis. • Passive Aggression ist die stille Schwester der offenen Wut – subtil, verdeckt, aber wirkungsvoll. • „Ich bin verletzt – aber du sollst es merken, ohne dass ich es dir sage.“ • Ursprünge liegen oft in früher Kindheit: Wut wurde unterdrückt, also getarnt. • Psychologisch betrachtet ist passive Aggression ein Versuch, Kontrolle zu behalten, ohne Verantwortung zu übernehmen. • Der Ausweg beginnt mit Bewusstheit: Wahrnehmen, was unausgesprochen bleibt. • „Der erste Schritt aus der passiven Aggression ist nicht, lauter zu werden – sondern ehrlicher.“ • Wut ist kein Gegensatz zu Frieden, sondern sein Prüfstein. • Reife bedeutet: Wut fühlen, ohne sie zu fürchten. 🧘‍♀️ Thema 3: Meditation – Die Kunst des Wahrnehmens • Wahrnehmen ist kein passiver Akt, sondern ein bewusster Prozess. • Somatische Achtsamkeit: Den Körper spüren, ohne zu urteilen. • Emotion Labeling: Gefühle benennen, um sie zu integrieren. • Radikale Akzeptanz: „Ich darf fühlen, was ich fühle.“ • Achtsamkeit bedeutet nicht Flucht, sondern bewusste Präsenz im Hier und Jetzt. • Durch Beobachtung entsteht Ruhe – nicht durch Kontrolle. • „Wahrnehmen ist Mut – der Mut, sich selbst nicht zu verlieren.“ • Stille ist nicht Abwesenheit, sondern Bewusstsein in Bewegung. 💫 Abschlussgedanke – Ruhepol • Gesellschaft beginnt in uns selbst – in unseren Gedanken, Gefühlen und Entscheidungen. • Bewusstsein entsteht dort, wo Schweigen Sprache wird. • „Jede Veränderung, die wir uns im Großen wünschen, beginnt im Stillen – in der Art, wie wir zuhören, sprechen und fühlen.“ • Innere Ehrlichkeit ist die Basis für äußere Klarheit. • Ruhe bedeutet nicht Rückzug – sondern die Fähigkeit, inmitten der Welt zentriert zu bleiben. • „Das, was du suchst, ist nicht Ruhe ohne Bewegung – sondern Stille mit Bewusstsein.“ #RuhepolPodcast #InesGeorgescu #Achtsamkeit #Gesellschaft #Psychologie #Philosophie #Selbstwahrnehmung #PassiveAggression #EmotionaleReife #Selbstmitgefühl #Meditation #Bewusstsein #Wahrnehmen #InnereRuhe #Miteinander #Verantwortung #Selbstreflexion

Willkommen bei Ruhepol, deinem Podcast für Balance, Inspiration und innere Stärke. In dieser Folge gehen wir gemeinsam auf eine Reise, die Körper, Geist und Seele verbindet. Wir entdecken, wie Bewegung unser Gehirn belebt, wie Affirmationen unsere Gedanken neu ausrichten – und wie besondere Orte in der Natur uns tiefer zurück in die Mitte führen. Außerdem widmen wir uns zwei feinstofflichen Themen, die wie leise Wegweiser wirken: der Zeitqualität des Kairos, dem richtigen Moment, der sich nicht erzwingen lässt – und der spannenden Frage, was passiert, wenn Rationalität und Mystik aufeinandertreffen und den Resonanzräumen– Warum wir uns zu bestimmten Menschen, Orten oder Momenten hingezogen fühlen 🧘🌸✨🌍🕯️📚 Heilsame Reisen – Einklang mit der Natur Und dann gibt es noch die Kraft der Orte. Manche Landschaften wirken wie Medizin. Majestätische Berge, klare Seen, das Rauschen von Bäumen – all das bringt uns zurück in unsere Mitte. Naturhotels in Tirol und Südtirol sind wunderbare Beispiele dafür. Sie verbinden Komfort mit Nachhaltigkeit, Bio-Küche mit regionaler Gastfreundschaft. Hier darfst du dich umhüllen lassen – von natürlicher Stille, von frischen Zutaten, von Räumen, die aus heimischem Holz gebaut sind und Wärme ausstrahlen. Stell dir vor, du wachst auf in einem dieser Hotels. Du öffnest das Fenster, atmest kühle Bergluft ein. Am Frühstückstisch wartet frisches Brot vom Bauernhof, Käse aus der Region, vielleicht ein duftender Kräutertee. Und während du dort sitzt, spürst du: Hier ist nichts laut, nichts gehetzt. Hier darfst du einfach sein. Als passendes Beispiel das European Ayurveda Resort Sonnhof. Ein Ort, an dem östliche Heiltradition auf westliche Lebensweise trifft. Hier lernst du, die drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – in Harmonie zu bringen. Mit ayurvedischen Massagen, mit einer Ernährung, die genau auf dich abgestimmt ist, und mit Meditation. Ein Platz, an dem Reinigung nicht nur den Körper, sondern auch die Seele berührt. ➡️ Frag dich: Wann hast du das letzte Mal einen Ort besucht, an dem du dich wirklich regenerieren konntest? Nicht nur erholt – sondern tief erfrischt, mit neuer Energie für dein Leben. https://sonnhof-ayurveda.at/?utm_source=google&utm_medium=local&utm_campaign=gmb Das European Ayurveda Resort Sonnhof liegt eingebettet im Hochplateau des Thierseetals in Tirol und ist ein Rückzugsort für alle, die Körper, Geist und Seele in Einklang bringen möchten. Hier begegnen sich jahrtausendealtes Ayurveda-Wissen und moderne Gesundheitsforschung – etwa Zellgesundheit, Epigenetik und Stoffwechselmedizin – zu einem ganzheitlichen Ansatz. Im Sonnhof findest du liebevoll ausgestattete Räume und Suiten, eine regionale, vegetarische oder vegane Ayurveda-Küche (teilweise von der eigenen Farm), ebenso Behandlungen, Yoga, Meditation und vielfältige Detox-, Longevity- & Balance-Programme. Was den Sonnhof besonders macht, ist seine Kombination aus fachlicher Tiefe, persönlicher Begleitung und einer Atmosphäre, in der Leichtigkeit spürbar wird. Hier geht es nicht nur ums Entspannen, sondern darum, nachhaltige Impulse mitzunehmen. Es geht darum, das Leben bewusster zu gestalten – leichter, klarer, gesünder.