robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus – Details, episodes & analysis

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robust glücklich - Resilienz durch Stoizismus

Dietmar Gumprecht

Education

Frequency: 1 episode/6d. Total Eps: 145

Grübeln, Überreaktionen, emotionale Abhängigkeit – keine Charakterfehler, sondern Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern. robust glücklich ist der Podcast für innere Stabilität und Widerstandskraft – ohne Selbstoptimierungshype. Grundlage ist die Stoa: eine Philosophie, die sich als erstaunlich brauchbar für den Alltag erweist. Themen: Ärger, Kontrollverlust, innere Unruhe, Grübeln, Gelassenheit. Von Dietmar Gumprecht, Autor, psychologischer Berater und Coach.

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Mentale Gesundheit: Stoizismus und Systemische Perspektiven im Fokus

Monday, August 26, 2024 • Duration 31:07

In dieser Episode nehmen wir dich mit auf eine Reise durch zwei gegensätzliche Welten der Psychotherapie: die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und den systemischen Ansatz. Erfahre, wie die KVT, stark beeinflusst von der stoischen Philosophie, dir helfen kann, dysfunktionale Denkmuster zu erkennen und zu ändern. Im Gegensatz dazu beleuchten wir den systemischen Ansatz, der sich auf das soziale Umfeld und die Dynamik innerhalb von Gruppen konzentriert. Inhalt: • Einführung in die Philosophie der Stoa und deren Bedeutung für die kognitive Verhaltenstherapie. • Vergleich der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit dem systemischen Ansatz. • Wissenschaftliche Belege und Wirksamkeit der KVT im Vergleich zum systemischen Ansatz. • Die Dichotomie der Kontrolle: Was wir kontrollieren können und was nicht. • Praktische Beispiele und Metaphern zur Veranschaulichung der beiden Ansätze. • Kombination von KVT mit Achtsamkeitspraktiken wie Vipassana und Prosoché. Zentrale Themen: • Kognitive Verhaltenstherapie: Wurzeln, Prinzipien und wissenschaftliche Fundierung. • Systemischer Ansatz: Historischer Hintergrund, Prinzipien und Grenzen. • Stoizismus: Einfluss auf die KVT und die Bedeutung der Selbstverantwortung. • Achtsamkeit: Integration von fernöstlichen und stoischen Achtsamkeitspraktiken zur Förderung emotionaler Resilienz. Höhepunkte: • "Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern die Meinungen und die Urteile über die Dinge." – Epiktet • "Strebe, wenn dir ein Gegenstand des Strebens gegeben wird, und blicke nicht um dich, ob’s einer sieht." – Marc Aurel • Die Bedeutung der Selbstwirksamkeit und inneren Freiheit für ein erfülltes Leben. Feedback: Wir freuen uns auf dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion von YouTube, hinterlasse uns eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

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Die richtigen Werkzeuge wählen

Monday, August 19, 2024 • Duration 17:10

Stell dir vor, du möchtest im Garten deiner Großmutter arbeiten, aber sie gibt dir keine Schaufel, sondern erwartet, dass du alles mit den Händen erledigst. Wie frustrierend! Dieser Vergleich verdeutlicht, wie wichtig die richtigen Werkzeuge sind – sowohl im Garten als auch im Leben. In dieser Folge von "robust glücklich" erkunden wir, wie die Philosophie der Stoa und die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) dir helfen können, die inneren Werkzeuge zu entwickeln, die du benötigst, um deine Ängste zu überwinden und positive Veränderungen zu bewirken. Erfahre, warum bloße Willenskraft oft nicht ausreicht und wie du Schritt für Schritt deine Ziele erreichen kannst.

Feedbackmöglichkeiten: Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion von YouTube, nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

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Meditation zur Linderung chronischer Schmerzen

Monday, July 22, 2024 • Duration 44:42

Willkommen zur Bonus-Folge unseres Podcasts! In dieser speziellen Episode bieten wir dir eine geführte Meditation, die Elemente der fernöstlichen und stoischen Tradition vereint, um dir bei der Linderung chronischer Schmerzen zu helfen. Diese Meditation lädt dich ein, Schmerzen zu akzeptieren und eine tiefe innere Ruhe zu finden.

Inhalte der Episode:

Einführung in die Meditation: Finde einen bequemen Sitzplatz, schließe deine Augen und finde einen Moment der Ruhe.
Atemübungen: Spüre, wie dein Körper bei jedem Ausatmen etwas mehr entspannt.
Achtsamkeit und Akzeptanz: Nimm deine Schmerzen wahr, ohne zu urteilen, und akzeptiere sie als Teil deiner Erfahrung.
Stoische Gelassenheit: Erkenne, dass du die Kontrolle über deine Reaktionen auf äußere Umstände hast und wähle, innerlich ruhig und gelassen zu bleiben.
Visualisierungsübung: Stell dir vor, dass du den Schmerz in deinen Händen hältst und ihn sanft umarmst, während ein heilendes Licht deinen Körper durchdringt.
Epiktets Weisheit: Ändere deine Meinung über deine Schmerzen und erlaube dir, in Frieden und Gelassenheit zu bleiben.
Abschluss mit Musik: Verweile in deiner inneren Ruhe und genieße die begleitende Musik.

Erlebe, wie du durch bewusste Achtsamkeit und innere Gelassenheit eine tiefe Ruhe finden und deine Schmerzen lindern kannst. Diese Meditation bietet dir eine wertvolle Gelegenheit, die Weisheit der fernöstlichen und stoischen Traditionen zu nutzen, um eine unveränderliche innere Ruhe zu kultivieren.

Lass uns wissen, wie dir diese Meditation gefallen hat! Wir freuen uns über dein Feedback:

Nutze die Feedback-Funktion von Spotify.
Hinterlasse einen Kommentar auf YouTube.
Nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com auf.
Sende uns eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, an dieser Meditation teilzunehmen. Möge sie dir helfen, die tiefe, unveränderliche Ruhe in dir zu finden und zu kultivieren. Die Weisheit der fernöstlichen und stoischen Traditionen ist immer in dir – du musst sie nur zulassen.

Vorurteile und Stoizismus: Wie wir voreilige Urteile erkennen und überwinden können

Monday, July 15, 2024 • Duration 01:04:18

In dieser Episode von "robust glücklich" tauchen wir tief in die Welt der Vorurteile ein und erkunden, wie diese schnellen Urteile unser Leben beeinflussen. Mithilfe der stoischen Philosophie lernen wir, wie wir diese Vorurteile erkennen, hinterfragen und überwinden können. Wir betrachten die Grundlagen von Vorurteilen, die psychologischen Mechanismen dahinter und wie die Prinzipien des Stoizismus uns helfen können, gerechter und bewusster zu urteilen. Außerdem räumen wir einige weit verbreitete Missverständnisse über den Stoizismus aus und diskutieren, warum diese Philosophie nicht nur für Männer, sondern für alle Menschen wertvoll ist.

Highlights:

Einführung in die Welt der Vorurteile: Was sind sie und wie beeinflussen sie uns?
Die Rolle der Kategorisierung und wie sie zu Vorurteilen führt.
Stoische Techniken, um Vorurteile zu hinterfragen und zu überwinden.
Der Unterschied zwischen automatischen und kontrollierten Prozessen in unserem Denken.
Vorurteile gegenüber dem Stoizismus und wie wir sie auflösen können.
Ein spannendes Interview mit der Autorin Anne Gehrmann über die Rolle der Frauen im Stoizismus.

Zitate:

"Die stoische Philosophie lehrt uns, dass wir zwar nicht immer kontrollieren können, was uns widerfährt, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren."
"Wahre Stärke liegt nicht darin, die Existenz von Emotionen zu verleugnen, sondern darin, sie zu zähmen."

Links und Ressourcen:

Interview mit Anne Gehrmann über ihr Buch 'Die Stoikerin'
Mehr über die stoische Philosophie und praktische Techniken zur Überwindung von Vorurteilen findest du auf unserer Website www.robust-gluecklich.com.

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Ataraxie entdecken: Meditation für tiefe innere Ruhe

Monday, July 15, 2024 • Duration 15:18

Willkommen zur Bonus-Folge unseres Podcasts! In dieser speziellen Episode bieten wir dir eine geführte Meditation an, die dir hilft, Ataraxie – eine tiefe innere Ruhe und Gelassenheit – zu entwickeln. Diese Meditation lädt dich ein, unabhängig von äußeren Umständen eine unveränderliche innere Ruhe zu finden.

Inhalte der Episode:

Einführung in die Meditation: Setze dich bequem hin, schließe deine Augen und finde einen Moment der Ruhe.
Atemübungen: Spüre, wie dein Körper bei jedem Ausatmen etwas mehr entspannt.
Präsenz und Atembewusstsein: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und finde Ruhe in dieser natürlichen Bewegung.
Konzept der Ataraxie: Erfahre, was Ataraxie bedeutet und wie du innere Gelassenheit unabhängig von äußeren Umständen kultivieren kannst.
Übung zur inneren Gelassenheit: Visualisiere, wie du störende Ereignisse loslässt und eine tiefe innere Ruhe findest.
Abschluss mit Musik: Verweile in deiner inneren Ruhe und genieße die begleitende Musik.

Erlebe, wie du durch bewusste Achtsamkeit und innere Gelassenheit eine tiefe Ruhe finden kannst. Diese Meditation bietet dir eine wertvolle Gelegenheit, die innere Ruhe und Gelassenheit zu kultivieren, die unabhängig von äußeren Umständen besteht.

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Memento Mori – Die Stoiker und das bewusste Leben

Monday, July 8, 2024 • Duration 11:44

In dieser Folge tauchen wir tief in die stoische Philosophie ein und erkunden, warum die Beschäftigung mit dem Tod zentral für ein erfülltes Leben ist. Wir beleuchten, wie das Bewusstsein der eigenen Sterblichkeit dazu beitragen kann, das Hier und Jetzt zu schätzen und das Leben bewusster zu gestalten.

Hauptthemen:

Reflexion über die Vergänglichkeit: Warum die Stoiker den Tod als wichtigen Lehrer betrachten und wie Epikurs Sichtweise dabei eine Rolle spielt.
Leben im Hier und Jetzt: Die Bedeutung der Anerkennung der eigenen Endlichkeit für ein erfülltes Leben.
Praktische Übungen: Wie du die Lehren der Stoiker in deinem Alltag anwenden kannst, um deine Prioritäten zu setzen und die wichtigsten Aufgaben zu erledigen.
Inspiration aus der Geschichte: Eine bewegende Geschichte über die 33 chilenischen Bergarbeiter und wie eine Nahtoderfahrung ihre Lebensweise veränderte.
Weisheiten von Seneca: Einblick in seine Schriften und wie seine Lehren uns heute noch helfen können, ein besseres Leben zu führen.

Zitate:

"Wenn der Tod ist, bin ich nicht. Wenn ich bin, ist der Tod nicht." – Epikur
"Das Leben ist lang, wenn man es recht zu brauchen weiß." – Seneca

Feedbackmöglichkeiten:
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Geführte Achtsamkeitsmeditation – Präsenz und Dankbarkeit beim Staubwischen

Monday, July 8, 2024 • Duration 41:58

Willkommen zur Bonus-Folge unseres Podcasts! In dieser besonderen Episode begleiten wir dich auf eine geführte Achtsamkeitsmeditation, die dich dabei unterstützt, das Staubwischen mit voller Präsenz und Dankbarkeit auszuführen. Diese Meditation bietet dir die Möglichkeit, alltägliche Hausarbeiten in ein bewusstes und erfüllendes Erlebnis zu verwandeln.

Inhalte der Episode:

Einführung in die Meditation: Finde einen Moment der Ruhe und bereite dich darauf vor, bewusst und achtsam Staub zu wischen.
Atemübungen: Lass den Stress des Tages los und komme im Hier und Jetzt an.
Präsenz und Dankbarkeit: Richte deine Aufmerksamkeit auf das Staubtuch oder den Staubwedel und sei dankbar für die Gegenstände in deinem Zuhause.
Vergänglichkeit und Wertschätzung: Erinnere dich daran, dass alles in unserem Leben vergänglich ist, und schätze den gegenwärtigen Moment.
Achtsame Reinigung: Achte auf jedes Detail des Reinigungsvorgangs und danke deinem Körper für seine Fähigkeiten.
Abschluss mit Musik: Setze das Staubwischen in deinem eigenen Tempo fort und genieße die begleitende Musik.

Erfahre, wie du durch bewusste Präsenz und Dankbarkeit mehr Erfüllung in alltäglichen Aufgaben finden kannst. Diese Meditation bietet dir eine wunderbare Gelegenheit, die Schönheit und Bedeutung in den kleinen Dingen des Lebens zu entdecken.

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Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, an dieser Meditation teilzunehmen. Möge sie dir helfen, die alltäglichen Aufgaben mit mehr Achtsamkeit und Dankbarkeit zu erleben.

Die Kraft des Tagebuchschreibens – Selbstreflexion, Achtsamkeit und persönliche Entwicklung

Monday, July 1, 2024 • Duration 21:15

In dieser Episode von "robust glücklich" tauchen wir tief in die Praxis des Tagebuchschreibens ein. Erfahre, warum das Führen eines Tagebuchs weit mehr ist als nur das Festhalten von Erinnerungen und wie es dir dabei helfen kann, ein bewussteres und ausgeglicheneres Leben zu führen.

Wir beginnen mit einem Blick in die Vergangenheit und erkunden, wie berühmte Persönlichkeiten wie Marc Aurel das Tagebuchschreiben genutzt haben. Anschließend betrachten wir die psychologischen und kognitiven Vorteile dieser Praxis und wie sie dir dabei helfen kann, Klarheit zu gewinnen, Stress abzubauen und deine emotionale Intelligenz zu fördern.

Highlights:

Einblick in historische Tagebuchautoren und ihre Bedeutung
Wissenschaftliche Erkenntnisse über die Vorteile des expressiven Schreibens
Praktische Tipps zur Integration des Tagebuchschreibens in den Alltag
Die Rolle des Tagebuchs in der stoischen Philosophie
Techniken zur Selbstreflexion und Zielsetzung durch das Schreiben

Begleite uns auf dieser Reise und entdecke, wie das Tagebuchschreiben dir helfen kann, deine Gedanken zu ordnen, emotionale Balance zu finden und deine persönliche Entwicklung zu fördern.

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Innere Ruhe in 15 Minuten: Meditation für die Arbeit

Monday, July 1, 2024 • Duration 15:47

Willkommen zu unserer speziellen Bonus-Folge!

In dieser geführten Meditation nehmen wir uns eine erholsame Pause während der Arbeit und erkunden das stoische Prinzip der Dichotomie der Kontrolle. Setze dich an einen bequemen Platz, schließe deine Augen und lass uns gemeinsam entspannen.

Tiefe Atemübungen: Entspann dich durch gezieltes Atmen und finde Ruhe.
Gedanken loslassen: Lerne, deine Gedanken und die Anforderungen des Tages für einen Moment beiseite zu legen.
Fokus auf den Atem: Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und spüre die beruhigenden Bewegungen deines Körpers.
Einführung in die Dichotomie der Kontrolle: Verstehe, was in deiner Kontrolle liegt und was nicht.
Praktische Anwendung: Identifiziere und lasse Sorgen los, die außerhalb deiner Kontrolle liegen.
Innere Ruhe finden: Entdecke, wie du durch Akzeptanz und Konzentration auf das Kontrollierbare mehr Gelassenheit und Klarheit erreichst.
Rückkehr in den Alltag: Kehre erfrischt und fokussiert in deinen Tag zurück, bereit, die Herausforderungen mit neuer Energie anzugehen.

Hör rein und finde deinen inneren Frieden in nur wenigen Minuten!

Möchtest du Feedback geben oder Fragen stellen? Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion auf YouTube, hinterlasse eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

Bleib gelassen und fokussiert! 🌿

Was erwartet dich in dieser Meditation?

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An der Kassa vorlassen - Die kleinen Taten der Tugendhaftigkeit im Alltag

Monday, June 24, 2024 • Duration 18:48

In dieser Episode von "robust glücklich" besuchen wir einen Supermarkt, einen alltäglichen Ort, der oft eine Bühne für kleine, aber bedeutsame Handlungen der Tugendhaftigkeit sein kann. Es geht um die täglichen kleinen Gesten und wie wir auch in alltäglichen Situationen stoisch und tugendhaft handeln können.

Highlights:

Einführung in das Thema: Wie kleine alltägliche Handlungen unsere Tugendhaftigkeit zeigen können.
Das Supermarkt-Szenario: Der Moment, in dem du entscheidest, jemanden an der Kassa vorzulassen.
Psychologische Einblicke: Ergebnisse einer Studie der TU Braunschweig über das Vorlassen an der Kassa und was sie über Kooperation und Hilfsbereitschaft verraten.
Persönliche Geschichte: Eine junge Frau zeigt, wie man elegant und gerecht an der Kassa vorlassen kann.
Reflexion: Gedanken und Lektionen, die wir aus diesen kleinen alltäglichen Gesten ziehen können.

Fragen zum Nachdenken:

Hast du schon einmal jemanden an der Kassa vorgelassen? Wie hast du dich dabei gefühlt?
Welche kleinen Handlungen im Alltag könntest du nutzen, um deine Tugendhaftigkeit zu zeigen?

Feedback: Wir freuen uns über dein Feedback! Nutze die Feedback-Funktion von Spotify, die Kommentarfunktion von YouTube, nimm eine Voicemail auf www.robust-gluecklich.com auf oder sende eine E-Mail an kontakt@stoicmind.at.

Zusätzlicher Hinweis: Gemeinsam mit dieser Folge erscheint eine geführte Meditation als Bonusfolge. Vielleicht ist das ja etwas für dich!

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