Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching – Details, episodes & analysis

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Road to Ötillö by Christophe Llamas Coaching

Ermanno Di Miceli

Sports

Frequency: 1 episode/14d. Total Eps: 13

Salut à tous ! Vous écoutez « Road to Ötillö », LE podcast qui vous plonge dans notre aventure vers les Championnats du Monde de SwimRun en Suède. 60 km de trail, 9 km de nage en eau froide : chaque épisode vous embarque dans notre préparation, nos doutes, nos victoires et nos rencontres jusqu’à cette course mythique. Alors, prêt à courir, nager et rêver avec nous ? C’est parti !

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#01 Road to Ötillö : les conseils des meilleurs et des pionniers du SwimRun

Season 1 · Episode 1

Tuesday, April 1, 2025 • Duration 01:45:56

🏊‍♂️ Road to Ötillö : 🚀 Plongez avec nous dans l'aventure ultime du Swimrun ! 🏊‍♂️🏃‍♂️

📣 "Road to Ötillö" n'est pas simplement un podcast, c'est une immersion totale dans l'une des courses SwimRun les plus ardues au monde.

Nous, Ermanno, Fergus et Christophe vous invitons à vivre à nos côtés chaque instant de notre préparation pour le mythique Ötillö. On va vous partager nos doutes, nos victoires, nos anecdotes et l'équipement indispensable pour dompter les éléments Suédois.

Dans cet épisode, on vous propose une véritable masterclass collective réunissant les plus grandes figures de la discipline, comme le champion du monde actuel et les pionniers du swimrun en France. Au programme : conseils incontournables pour le choix du matériel, la gestion de l'effort, l'alimentation, et de précieux insights sur la dynamique du binôme indispensable au succès d'une telle aventure.

Les principaux thèmes abordés :

🏃‍♂️ Préparation physique et mentale : découvrez les astuces pour s'adapter aux défis spécifiques du swimrun.
🌊 Gestion du froid et matériel nécessaire : des experts vous orientent sur le choix des combinaisons et l'importance de bien gérer la chaleur corporelle.
🧠 Stratégies de course et erreurs à éviter : apprenez comment éviter les faux pas courants grâce aux retours d'expérience de nageurs chevronnés.
🤝 La dynamique de binôme : l'importance de la communication et de la complicité avec votre partenaire de course.

Nos invités :

Olivia FEYDEL : Ötillö 2024 avec Laurène
Laurène CUCCHI-WILLIAM : Ötillö 2024 avec Olivia
Johanne LAIZEAU : ancienne nageuse de haut niveau, Ötillö 2024 - https://www.instagram.com/joh_lz
Julia MOUSTAKIR : Ötillö 2022 et 2023 avec Aline - https://www.instagram.com/juliamoustakir
Aline TAVERNIER-BOULLY : ancienne nageuse de haut niveau, Ötillö 2022 et 2023 avec Julia - https://www.linkedin.com/in/aline-tavernier-7064a8219

Matthieu POULLAIN : Champion du monde en titre et co-host du podcast “L’instant SwimRun” - https://www.instagram.com/trimatt19 - https://www.instagram.com/linstant_swimrun
Cedric FLEURETON : ancien triathlète de haut niveau, trailer de haut niveau, Ötillö 2017 - https://www.instagram.com/cedricfleureton
Jean-Marie GUEYE : l'un des premiers Français à affronter Ötillö, en 2015 et fondateur de “SwimRun France” - https://www.instagram.com/akuna_life - https://www.instagram.com/swimrunfrance

🔥 Prêts à embrasser le froid, franchir les îles, et vivre une quête passionnante entre dépassement et rêve ? Découvrez un noyau d'expertise et la passion communicative d'athlètes spécialistes, promettant d'allumer l'étincelle qui vous fera vivre votre propre épopée.

👥 Hâte d'explorer l'univers du SwimRun et de vibrer au rythme de récits captivants ? Abonnez-vous pour suivre chaque étape de cette préparation authentique et inspirante, et ne ratez pas la chance de vous lancer dans votre propre SwimRun ! ✨

Suivez-nous sur :

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s01e00 Prêt pour le lancement ?

Sunday, March 30, 2025 • Duration 00:57

Découvfrez le programme !

#02 Road to Ötillö : annonce et 1er point hebdo

Season 1 · Episode 2

Monday, April 14, 2025 • Duration 29:50

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Concernant le suivi de l'entrainement, ce sera assez simple ... mais on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-139 !

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#03 Génération Kebab League : Unir Sport et Amitié avec Arnaud & Jérôme

Season 1 · Episode 3

Thursday, May 8, 2025 • Duration 01:13:34

🏊‍♂️🏃‍♂️ Plongez dans l'univers du swimrun avec la Kébab League et Road to Ötillö !

🚀 Arnaud De Lustrac et Jérôme Guéguen, "membres" de la Kébab League, nous partagent leur parcours atypique, leurs inspirations et leur processus de préparation aux multiples courses à travers l'Europe.

📜 Points clés de l'épisode :

- Évolution de la Kébab League : d'un simple groupe de pote de lycée à une véritable équipe

- Conseil pratique : comment le matériel adéquat peut transformer votre expérience SwimRun

- Initiatives écoresponsables : partons à la découverte du nord de l'Europe en utilisant des moyens de transport respectueux de l'environnement 🚄🌍

- Astuces nutritionnelles : transition vers une alimentation végétarienne et impact sur la performance

🎧 Prêts à vibrer au rythme des vagues et des foulées ? Ne manquez pas cet épisode riche en conseils et en anecdotes inspirantes !

🔗 Retrouvez Arnaud ( https://www.instagram.com/adelustrac / https://www.linkedin.com/in/arnaud-de-lustrac-608081131 ) et Jérôme ( https://www.instagram.com/jerome_guegz / https://www.linkedin.com/in/gueguenjerome ) et leurs potes sur Instagram : https://www.instagram.com/kebableague

#04 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 20

Season 1 · Episode 4

Thursday, May 15, 2025 • Duration 21:22

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Concernant le suivi de l'entrainement, ce sera assez simple ... mais on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-105 !

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#05 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 22

Season 1 · Episode 5

Wednesday, June 4, 2025 • Duration 55:57

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-90 !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Ermanno DI MICELI a fait le point sur sa reprise d'entraînement et ses récentes expériences de natation, tandis que Christophe LLAMAS a partagé sa perspective sur la préparation pour Otilo, insistant sur la sérénité, la récupération et une approche d'entraînement polarisée. Les participants, incluant également Fergus Leleu, ont discuté de stratégies de renforcement musculaire, d'alimentation et d'hydratation en longue distance, ainsi que de l'importance de l'adaptabilité aux conditions environnementales pour la préparation d'Otilo.

Reprise d'entraînement d'Ermanno DI MICELI

État de santé des participants
Retour sur l'entraînement excessif d'Ermanno

Perspective de Christophe sur la dernière ligne droite avant Otilo
Importance de la sérénité et de la récupération selon Christophe
Analogie de Christophe sur l'entraînement et les limites physiologiques

Méthode d'entraînement polarisée de Christophe

#06 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 23 et 24

Season 1 · Episode 6

Thursday, June 19, 2025 • Duration 30:38

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-76 !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU ont discuté de l'entraînement de chacun, incluant le bilan de la semaine passée, le plan actuel avec des séances spécifiques comme le VO2 max et les 5000 m de nage, et les adaptations nécessaires. Ils ont également abordé la préparation et les modalités du swim run de samedi 21/06 à Rouen, des points divers concernant l'entraînement et le matériel de swim run, ainsi que le soutien à l'association France Sclérose en plaques.

Préparatifs et Humeur
Nouvelles de Santé et Soutien
Bilan de la Semaine d'Entraînement de Fergus
Plan d'Entraînement Hebdomadaire de Fergus
Ressenti de la Semaine d'Entraînement d'Ermanno
Adaptations des Séances d'Ermanno et Récupération
Dernière Ligne Droite de l'Entraînement et Conseils
Fatigue Matinale et Préparation
Modalités de l'entraînement Swim Run du Samedi 21/06
Planification des Semaines Suivantes

#07 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 25 et 26

Season 1 · Episode 7

Thursday, June 26, 2025 • Duration 26:38

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-66 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Fergus LELEU et Ermanno DI MICELI ont discuté de leurs entraînements et de leurs stratégies pour gérer l'ennui pendant les longues séances de natation, échangeant également sur leurs plannings d'entraînement hebdomadaires et leurs idées d'entraînement en milieu naturel. Ils ont partagé leur satisfaction concernant leur première séance d'entraînement en binôme, comparant leurs niveaux et anticipant le travail sur les transitions ainsi que l'utilisation de la longe. Ils ont également abordé le rythme de course, des anecdotes liées à la natation et ont remercié diverses personnes pour leurs conseils et leur soutien dans leur préparation pour Ötillö.

Introduction et Météo
Séance d'entraînement VO2
Gérer l'ennui pendant les longues séances de natation
Séance longue de natation et perturbations
Planning d'entraînement hebdomadaire
Idées d'entraînement en milieu naturel et logistique
Débrief de la rencontre et entraînement en binôme

#08 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 27 & 28

Season 1 · Episode 8

Sunday, July 13, 2025 • Duration 38:09

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-52 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

On n'a pas activé les notes prises par Gemini alors on vous laisse apprécier !

PS : 🎁 que vous soyez habitué des produits Mulebar , ou que vous vouliez juste tester, insérez le code DTOT20 lors de la commande pour bénéficier de 20% de remise sur votre achat !

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#09 Road to Ötillö - Point Hebdo semaine 28 et 29

Season 1 · Episode 9

Thursday, July 24, 2025 • Duration 34:10

Comme promis, on vous emmène avec nous dans notre préparation pour les Championnats du Monde de SwimRun, la mythique course de Ötillö qui aura lieu le 1er septembre 2025 en Suède 🇸🇪.

Mais y serons-nous vraiment ?

Une belle discussion sur notre état de forme, plein de bons conseils et on en profite pour faire tout de même un point d'étape à J-39 (le compte à rebours est sur https://road-to-otillo.fr ) !

Aller, on vous met les notes prises par Gemini pendant notre visio :

Résumé

Ermanno DI MICELI, Christophe LLAMAS et Fergus LELEU discutent de leur état de forme, de la gestion de l'entraînement et des stratégies de course à l'approche du compte à rebours de 39 jours pour Ötillö. Christophe fait un bilan positif des deux dernières semaines d'entraînement intensif d'Ermanno et Fergus, en soulignant l'importance des entraînements fractionnés pour la récupération et l'adaptation physiologique. Les participants abordent également l'alimentation post-effort, les régimes alimentaires, l'impact psychologique des entraînements longs et la préparation de l'équipement, notamment les combinaisons et les accessoires nécessaires pour la course. Enfin, petit point sur les finances et ... l'absence de sponsor !

Forme physique et entraînements
Compte à rebours avant la course
Séances d'entraînement et récupération de Fergus
Plan d'entraînement commun
Préparation des enchaînements
Bilan des deux dernières semaines d'entraînement

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