日拱一卒 – Details, episodes & analysis

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日拱一卒

Kris在此

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聊赚钱、自我提升、偶尔也聊养生持续精进，日拱一卒

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22/08/2025
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Vol.71 为什么全世界的富人都在拼命抗衰？对普通人的启示

Season 1 · Episode 1

Thursday, August 21, 2025 • Duration 41:09

Saying

富豪的抗衰秘方，你知道几个？

在这一期播客中，我们来扒一扒全球富豪们疯狂和烧钱的抗衰秘方，如换血和高价补给品、一年花费几十万美元的体检项目、以及费用200万美金的补给品。

这些高昂的抗衰手段真的有效吗？对于普通人有没有可复制性？如果没有那么富豪们如此大费周章得投入时间和金钱的抗衰领域动机又是什么？

最后我们结合斯坦福和哈佛的相关研究，给普通人一些启示。抗衰不仅仅是金钱游戏，科学饮食、运动和健康习惯同样重要。人们对抗衰的执着和历史渊源，大家理性看待抗衰趋势，关注身体健康与生活方式。

内容时间线：

00:02:24:追求永葆青春的痴迷：人类对衰老的天然控制欲望

00:04:25:人类的无限追求：战胜疾病、延长寿命的希望与寄托

00:06:48:富豪的抗衰秘籍：揭秘他们是如何保持年轻与健康的！

00:10:09:生物年龄降低五岁，器官功能显著改善？NMN补给品的神奇效果揭秘

00:13:34:抗衰新趋势：探索人体生长激素HGH和二甲双菇的治疗功效

00:16:59:抗衰症：富人的追求与风险丨衰老与死亡的控制欲望

00:20:24:全球富豪的抗衰方式：探索长寿与健康的新模式

00:23:42:揭示抗衰真相：生活方式与人际关系的重要性！

00:27:10:青春永驻的追求：人类对抗衰的执念与科学探索

00:30:35:追求不老的欲望：人类对抗衰老的执着与挑战

00:33:58:提升睡眠质量，观察睡眠手表记录入睡、深睡和午休的感受

00:37:24:如何通过科学的生活习惯实现精力管理？富豪们的秘密武器揭示

� 本期参考资料：

本期内容主要参考了 Bloomberg、《华尔街日报》、MIT Technology Review 等公开报道，以及 Science、Nature 等学术研究。

Bloomberg Businessweek: "This Man Spends $2 Million a Year to Look 18 Again"

MIT Technology Review: "Jeff Bezos is Backing Altos Labs"

Science, 2021: Yoshino et al. on NMN

Nature, 2009: Harrison et al. on Rapamycin

Harvard Study of Adult Development (2017)

免责声明：本节目讨论的是公开资料与科研证据，不构成医疗建议。任何处方药物与侵入式疗法必须在合规医生指导下进行。

音乐：Scott Holmes

互动方式

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Vol.70 如何在不确定下找到比金钱奖励更持久的驱动力？

Season 1 · Episode 2

Monday, August 4, 2025 • Duration 49:34

Saying

在当前这种充满不确定和变数的当下，我们每个个体如何寻找内在的动力去实现自我价值？如何挖掘和找到个人的驱动力？

企业老板如何更好激发员工的驱动力？父母如何调动孩子的积极性、自主性？成年后的我们如何摆脱

最近我带着7个问题，重新阅读了丹尼尔·平克的《驱动力》，一起去探讨驱动力的形成既受先天因素影响，也受到后天环境的塑造。如何通过顺应驱动力的产生因素来推动我们向前走更好地实现我们的目标。不同阶段的驱动力，内在动机的重要性，以及如何更有效地激发他人的驱动力。

希望这一期播客可以帮助我们日拱一卒吧的拱友们，更好地自我探索和有效管理驱动力、快乐地实现自己的人生目标。

内容时间线：

00:02:05:活出生命的意义：从纳粹集中营到当下的生命驱动

00:04:08:个体差异与驱动力：时间早晚与背后的动力因素

00:08:09:先天因素与后天影响的探讨，以及如何调动内在驱动力

00:12:13:内在动机的秘密，驱动个人成长的力量

00:16:19:如何找到视频选题并与观众建立平衡？探讨自我驱动与成功的关系

00:20:25:提升胜任感与自我怀疑：通过微习惯改变生活的关键

00:24:27:企业建立更好良好的情绪，探索管理中的动机误区与激励方式

00:28:33:金钱与物质成就是驱动力最优质来源吗？思考企业的发展之路。

00:32:40:如何坚持不懈地学习一件事物？从小到大的目标设定与驱动力

00:36:44:自我驱动力的奥德赛计划：挑战、平衡与长期效益

00:40:48:培养孩子的自主权、成就感和情感连接：父母的角色至关重要

00:44:54:如何培养持久的自驱力？建立三层知识系统和习惯性设计机制的重要性。

音乐：Inspiring Cinematic Piano

延伸阅读� 《驱动力》、《内在动机》

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Vol.69脑力工作者的精力和饮食自救指南

Season 1 · Episode 3

Sunday, July 13, 2025 • Duration 42:58

Saying

精力不仅是体力，更是主动性、动力、注意力和行动力的综合表现。

很多人以为大脑疲劳是因为‘没睡够’、‘压力大’，但其实从生物能量的角度看，更根本的原因是——线粒体累了。

时间是客观固定的，精力是主观浮动的。你的一天不是24小时，而是“高能时段+低效漂移”。

真正高效的人，不是管时间，而是管精力。意志力是有限的，必须学会为自己的精力“充电”。本期结合之前读过的一些书以及自己在工作中的观察和接咨询的发现，聊一聊关于为精力蓄能那些事。

内容时间线：

00:02:23:时间不需要管理，状态需要调整：高效利用时间的关键

00:04:25:精力管理：如何在有限的时间内做出更多有价值的产出？

00:07:06:提升意志力与精力管理：大脑决策背后的秘密

00:10:39:时间是无法被管理的，但是精力可以

00:14:11:负面情绪的消耗：解读情绪对身体的影响及应对策略

00:17:46:如何在退休后保持意义感和价值感？调整生活方式和优化能量利用

00:21:20:饮食与线粒体健康：调整饮食习惯促进恢复和提高能量水平

00:24:52:搭建营养基础，远离常识性错误：健康饮食的指南与建议

00:28:27:如何在平静感中提升能量和效率？实践可行的方法分享

00:32:02:感受式目标的达成：如何获得心流感受和奖赏通路

00:35:36:营养方案的个体化：菌群、抗氧化和免疫功能的综合考量

00:39:08:改变饮食习惯，提升大脑精力状态，自然食品当中的营养成分解析

音乐：Uplifting Ambient

延伸阅读� 《精力管理》、《吃出自愈力》

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Vol.68 如何提前退休——养老金、赚钱能力与人生系统重建？

Season 1 · Episode 4

Thursday, July 3, 2025 • Duration 47:00

Saying

提前退休？很多人都误解了这个概念

我们太习惯在“赚钱”和“养老”之间画等号，但从来没人告诉我们：真正的退休，不是你有多少钱，而是你有没有一套能支撑自己活下去的系统。

很多人把“提前退休”理解成一个目标——早点不上班，早点自由。但我这几年看下来，它更像一个转折点：一个你不得不重构人生节奏、重新安排资源分配的节点。

你以为只要多赚点、投对标、账户里的数字涨起来就行了。但等你开始用钱、用身体、用关系去过日子，你会发现如果系统没打通，所有努力都是局部优化。

这期播客谈谈三件事：

提前退休到底需要多少钱？

为什么赚钱的方式必须迭代，不然迟早被自己压垮？

为什么你需要一个属于你自己的“人生系统”，来兜住不确定的未来？

听完之后你可能不会立刻找到答案，但希望能让你意识到：所谓人生的安全感，从来不是某个数字，而是一种系统重建。

内容时间线：

00:02:04:二十多岁，三十多岁：规划提前退休的时机与挑战

00:04:06:如何规划退休生活？提前思考是第一步

00:07:43:追求提前退休的理想与现实：价值感与目标的重要性

00:11:34:理解自己的内心需求：探究焦虑背后的真实动机

00:15:24:如何实现养老金目标？需要准备多少资金？

00:19:18:退休资金规划：利用投资和储蓄实现财务自由的逻辑分析

00:23:09:如何规划退休金？投资收益率与风险之间的平衡之道

00:27:01:如何实现提前退休？养老金本金储备与投资之间的选择困惑解析。

00:30:51:养老规划：如何理性安排老年人的生活和支出？

00:34:45:揭示提前退休的潜在风险，如何规划养老资金？

00:38:36:如何构建自己的人生系统：注意力、专注力、身体状态和更多！

00:42:25:六大系统：财富、关系、价值，如何串起人生的关键要素？

Vol.67 防内耗秘籍：打造你的金钱力、快乐力、恢复力系统

Season 1 · Episode 5

Thursday, June 26, 2025 • Duration 40:58

Saying

如何在混乱中找到内心的平静？

注意力是赚钱、生活和快乐的源泉。当下时代充满了对注意力的争夺、掠夺和侵略。

可能你还没有意识到，但其实你的注意力早就被偷走，转移到和你的目标背道而驰的地方了。

我们知道很多道理但是面对问题时依然会陷入内耗，其实根本的防内耗不是靠简单的口号和暗示，而是需要一套完整的知识系统，这其中包含你对金钱的理解、你对快乐获取方式、你的注意力系统以及你的恢复力系统。

今天这期播客，结合最近看的几本书和一些做咨询的真实感受，来跟大家探讨我们如何在当前混乱的状态下，找到真正有效的防内耗秘籍。

内容时间线：

00:02:02:构建自我支持系统：专注力、金钱力和快乐力的重要性

00:04:04:拯救专注力：掌握人生主动权的关键能力

00:06:41:注意力的选择：聚焦内心的需求，超越表面的表象

00:10:01:找寻专注力：方法与实践，重塑高效工作与生活的秘诀

00:13:21:从快速呈现式思维到底层逻辑探索的思维

00:16:44:如何通过自我实验突破你当前的系统困境

00:20:05:臣服实验的本质，找到无法被伤害的防内耗秘籍

00:23:27:如何在日常生活中寻找系统性升级的切口？

00:26:45:快乐的秘密：从身体开始的感受和持续的幸福

00:30:05:突破情绪困境：觉察情绪投射与自我管理的关键

00:33:30:金钱力：拥抱财富，享受自由的生活方式

00:36:49:如何摆脱内耗，拥有专注力和快乐力？金钱力规划帮你实现财富自由

音乐：Uplifting Ambient

延伸阅读� 《专注的艺术》、《不合理的快乐：存在的喜悦》

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Vol.66 如何在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？

Season 1 · Episode 6

Friday, June 20, 2025 • Duration 54:27

Saying

你有没有这种时刻：

夜里三点醒来，脑子像开了十几个窗口，想着工作、账单、孩子、未来，停不下来。白天还能做事，晚上却开始自我怀疑；总是在半夜做出令人后悔、冲动的决定？明明什么都没发生，大脑却像在为“最坏的剧本”做彩排。

这不是矫情，也不是你太玻璃心——是你的杏仁核在发生作用。很多认为我们正处在一个混乱无序的世界状态，因此心力的构建显得更加重要。

这期我将结合我最近读的《重塑杏仁核》《洞见》和《好睡》这三本书的研究，以及一些我亲测过的干预方法——包括如何通过睡眠、饮食、节律调节聊聊我们如何穿越周期、实现终极目标，在混乱的世界构建最强心力和内在稳定？

末尾有彩蛋，欢迎你在评论区发表观点和留言哦。

内容时间线

00:02:05:深度思考的大脑辩论：探索焦虑、决策和自我管理的奇妙之旅

00:04:25:深入解密焦虑的本质：从脑科学到行为模型的剖析

00:08:54:情绪的真相：远离焦虑、抑郁，掌握情绪管理的窍门

00:13:23:了解杏仁核：控制焦虑和恐惧的触发机制

00:17:44:杏仁核：大脑信息处理的快速通道和情绪共鸣中心

00:22:16:情绪训练的重要性：调教信任核，掌控焦虑与恐惧

00:26:45:控制情绪：通过呼吸、冥想和渐进式肌肉放松来减轻焦虑

00:31:10:放松身心，激活副交感神经，从而改善睡眠质量的方法！

00:35:41:战胜恐慌：通过暴露训练重塑大脑的的安全感和信任

00:40:09:如何通过暴露法训练你的杏仁壳？探讨恐惧症的治疗方法

00:44:36:信任核、睡眠与情绪免疫力：构建心理系统的重要组成部分

00:49:03:如何通过运动实现人生目标？长期坚持的关键与注意事项

延伸阅读� 《重塑杏仁核》、《好睡》

互动方式

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Vol.65 人生从四十岁开始？如何超越中年危机

Season 1 · Episode 7

Friday, June 13, 2025 • Duration 50:14

Saying

你是不是也觉得人生突然到了某个点再努力都没效果了？甚至有人认为这就是命。

你是不是一直对自己要求很高，总是想法设法突破自己，从而取得更多成就，然而却依然没有平静感和幸福感？

其实人的自然规律就是会从第一曲线到第二曲线的，人就是在某个阶段会面临能力衰退，我们把它叫做“流体智力”的衰退。但是并不是意味着就没办法突破和改变。

最近结合阅读亚瑟·布鲁克斯的《中年觉醒》和我个人的经历与体验，聊一聊关于中年危机以及突破方法的事儿。

内容时间线

00:02:16:中年危机并不可怕：如何面对人生的波峰与波谷

00:04:17:职业危机：每个人都会经历的下滑期与第二曲线

00:08:25:个体化的使命与自我实现：卡尔荣格的哲学思考

00:12:37:成功悖论：依赖外部反馈的成就追求背后隐藏的焦虑与阻碍

00:16:49:年龄与智力：流体智力与晶体智力的衰退趋势

00:21:02:自我探索的旅程：摆脱对于成功的上瘾，拥抱内心的欲望

00:25:14:从无到有，财富与权力：工作狂的追求与困境

00:29:22:中年后的觉醒之路：放下追求卓越的执念，找到真正的自我

00:33:37:遗产与自我完善：如何评价自己及他人的遗产？

00:37:52:构建知识系统：需要有意识地构造自己的关系和弱关系网络。

00:42:05:中年危机与生命周期：拥抱变化，寻找真正的下一个阶段

00:46:17:中年转型之路：拥抱内心的小孩，撤回世界投射，和恐惧共处，以及拥抱阴暗面

音乐：Hold on my Heart

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