In dieser Folge spreche ich mit der wunderbaren Luise Stanese darüber, wie es ist, in den 20ern eine Familie zu gründen. Luise teilt ihre persönlichen Erfahrungen, ihre Herausforderungen und was sie motiviert hat, diesen großen Schritt schon in jungen Jahren zu gehen.

Wir diskutieren Themen wie:

✨ Wie fühlt es sich an, sich in den 20ern für Kinder zu entscheiden?
✨ Die Balance zwischen Eigenständigkeit, Karriere und Familienplanung.
✨ Vorurteile und Unterstützung – Wie das Umfeld auf diesen Lebensweg reagiert.
✨ Tipps für alle, die mit dem Gedanken spielen, eine Familie zu gründen.

Luise inspiriert mit ihrer Offenheit und erzählt, wie sie ihren Alltag als junge Mama gestaltet, was sie gelernt hat und welche Werte ihr wichtig sind. Egal, ob du selbst über Kinder nachdenkst oder einfach neugierig bist, wie dieser Lebensweg aussehen kann – diese Folge gibt dir ehrliche Einblicke und wertvolle Impulse.

Folge Luise auf Instagram: @luisestanese
Du möchtest mehr zu diesem Thema oder hast Fragen? Schreib mir gerne auf Instagram @luisajosefine

In dieser Folge nehmen wir dich mit in unsere ganz persönliche Vorbereitung auf eine Woche Fasten.
Gemeinsam mit meinem Freund Daniel spreche ich darüber:

• warum wir überhaupt gefastet haben (Spoiler: unsere Gründe waren sehr unterschiedlich)
• wie wir uns körperlich & mental darauf vorbereitet haben
• was Bittersalz, Brühe & Einläufe mit der ganzen Sache zu tun haben
• und was wir übers Fasten gelernt haben, bevor es überhaupt richtig losging.

Du bekommst ehrliche Einblicke, Erfahrungsberichte direkt vom Küchentisch und eine Portion Humor inklusive.
Wenn du selbst schon mal mit dem Gedanken gespielt hast zu fasten – oder einfach wissen willst, wie so ein Start überhaupt aussieht – hör unbedingt rein!

Teil 2 folgt in der nächsten Woche – da sprechen wir dann über die eigentliche Fastenwoche, was sich körperlich und emotional getan hat und was wir daraus mitnehmen.

Erwähnte Themen:

• Buchinger Fasten, Wasserfasten, Intervallfasten – was ist was?

• Unsere persönliche Motivation & individuelle Vorbereitung

• Bittersalz vs. Glaubersalz

• Supplements & Säfte

• Die Rolle von Bewegung, Entlastungstagen & innerem Aufräumen

In dieser Folge spreche ich mit Valentina Schnell über den „Soft Girl CEO“-Ansatz und wie er dir helfen kann, in deiner Quarterlife-Phase authentisch und erfolgreich zu sein. Valentina, 23 Jahre alt und bereits Unternehmerin, zeigt uns, wie feminine Energie im Business genutzt werden kann, um nicht nur zu überleben, sondern zu wachsen. Erfahre, warum der „Girl Boss“-Ansatz nicht mehr für jede Frau passt und wie du in deinen 20ern deinen eigenen Weg als sanfte, aber starke CEO

Highlights dieser Folge:

• Was bedeutet „Soft Girl CEO“ und wie unterscheidet es sich vom klassischen „Girl Boss“?
• Tipps von Valentina, wie du sanft und trotzdem erfolgreich sein kannst.
• Der Einfluss von Femininer und Maskuliner Energie im Business.
• Wie der „Soft Girl CEO“-Ansatz Frauen im Business stärken kann.

24 Dinge, die ich mit 24 gelernt habe" – In dieser Folge nehme ich dich mit auf eine persönliche Reise durch die größten Lektionen, die mich in den letzten 24 Jahren geprägt haben. Von kleinen Alltags-Erkenntnissen bis hin zu tiefen Aha-Momenten – hier ist alles dabei, was mich stärker, mutiger und vielleicht ein bisschen weiser gemacht hat. Ob Freundschaften, Selbstliebe oder das Meistern von Herausforderungen: Diese Episode ist vollgepackt mit Inspiration und ehrlichen Einblicken. Lass uns gemeinsam reflektieren und wachsen – ganz ohne Druck, dafür mit ganz viel Herz.

Willkommen zu Staffel 2 von Quarter Quest! In dieser Folge erzähle ich dir, was dich in den kommenden Wochen erwartet: spannende Themen rund um Selbstvertrauen, Resilienz und das Finden deines eigenen Weges in den 20ern. Wir sprechen über die Entscheidungen, die uns prägen, und die kleinen Momente, die uns helfen, wirklich bei uns selbst anzukommen. Freu dich auf persönliche Geschichten, inspirierende Gespräche und viele Anregungen, um deine Quarterlife-Reise bewusst zu gestalten.

Highlights dieser Folge:

• Ein Ausblick auf die Themen von Staffel 2: von Karrierefragen bis hin zu innerem Wachstum.
• Wie du in deinen 20ern bewusster leben kannst, statt einfach nur Erwartungen zu erfüllen.
• Ein kleiner Vorgeschmack auf die inspirierenden Gäste, die ihre eigene Quarterlife-Reise gemeistert haben.

Bist du bereit für den nächsten Schritt? Dann hör rein und lass uns diese Reise gemeinsam angehen!

Willkommen bei Quarter Quest! Hier sprechen wir über alles, was uns in der Quarterlife Crisis beschäftigt – von Selbstzweifeln und Umbrüchen bis hin zur Suche nach echten Zielen und Sinn im Leben. In jeder Folge schauen wir uns ein Thema an, das dir hilft, deine Quarterlife Crisis zu nutzen, um wirklich bei dir selbst anzukommen.
Egal ob Job, Beziehungen oder der Druck, „alles richtig“ machen zu müssen – Quarter Quest begleitet dich durch die Fragen und Herausforderungen, die so viele in dieser Lebensphase haben.

Bimax Op - Sport nach der Bimax Operation

Herzlich willkommen zu einer neuen Episode von Love Luisa. Ich bin Luisa, und heute tauchen wir in das faszinierende Thema ein: "Sport nach der Bimax Operation".

In der ersten Hälfte der Episode geben wir euch eine kurze Einführung in die bimaxilläre Umstellungsoperation, auch bekannt als Bimax Operation. Dabei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, der darauf abzielt, Ober- und Unterkiefer neu zu positionieren, um sowohl ästhetische Ausgewogenheit als auch eine optimale Okklusion zu erreichen.

Wir sprechen darüber, warum es in den ersten Wochen nach der Bimax Operation ratsam ist, auf intensive sportliche Betätigungen zu verzichten. Die Heilungsphase erfordert Ruhe und Schonung, um beste Ergebnisse sicherzustellen.

Nach dieser Einführung widmen wir uns dem interessanten Teil: Wie kehrt man behutsam zum Sport zurück? Wir diskutieren Empfehlungen für leichte Übungen in der postoperativen Phase und beleuchten den Zeitrahmen sowie Sicherheitsaspekte bei der Wiederaufnahme von sportlichen Aktivitäten.

Im nächsten Abschnitt stellen wir euch Sportarten vor, die sich besonders gut für die Genesungsphase eignen. Hierbei liegt der Fokus auf gelenkschonenden Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga, die nicht nur die Muskulatur stärken, sondern auch die Genesung fördern.

Ein zentraler Punkt ist die Bedeutung von Konsultation und Anpassung des Trainingsplans. Wir betonen, warum es entscheidend ist, mit dem behandelnden Arzt oder Physiotherapeuten zu kommunizieren und den Trainingsplan individuell anzupassen.

Abschließend gehen wir auf den mentalen Aspekt des Sports nach der Bimax Operation ein. Sport ist nicht nur körperlich, sondern auch mental wichtig. Wir ermutigen dazu, sich Zeit zu nehmen und den Fortschritt zu feiern, auch wenn er schrittweise erfolgt.

Zum Schluss fassen wir die wichtigsten Punkte der Episode zusammen, bedanken uns herzlich fürs Zuhören und ermuntern euch, euren eigenen Weg in der Genesungsphase zu finden. Für weiterführende Informationen und Ressourcen schaut gerne auf unserer Website vorbei.

Hier findest du eine Liste, die du unbedingt für die Bimax brauchst: ⁠⁠https://www.amazon.de/shop/luisajosefine/list/2ZDWKFMW5ZUCY?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aipsflist_aipsfluisajosefine_TFAT3A46CW3VH90059DX⁠⁠

Eine Bimaxilläre Operation, auch bekannt als Bimax OP, ist ein komplexer chirurgischer Eingriff, der zur Korrektur schwerwiegender Kieferfehlstellungen eingesetzt wird. In diesem Podcast berichte ich aus erster Hand darüber, wie es für mich war, mich auf diese OP vorzubereiten, welche Überlegungen ich angestellt habe und wie der Prozess abgelaufen ist.

Dieser Podcast richtet sich an all jene, die eine Bimax OP in Betracht ziehen, sich bereits mit einer Zahnspange auseinandersetzen oder einfach neugierig auf das Thema sind. Ich möchte dir Mut machen und zeigen, dass es lohnenswert ist, diesen Weg zu gehen, um ein strahlendes Lächeln und ein verbessertes Lebensgefühl zu erreichen.

Abonniere meinen Podcast und begleite mich auf meiner Reise zu einem strahlenden Lächeln. Ich freue mich darauf, inspirierende Geschichten zu teilen, Einblicke zu geben und gemeinsam mit dir das Beste aus dieser Erfahrung herauszuholen. Dein Lächeln ist es wert!

Ich wünsche dir viel Spaß bei dieser Folge! Wenn du Fragen zur Bimax Operation hast, schreibe mir gerne auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/luisajosefine/

In dieser Podcast Folge geht es um meine New York Reise. Was habe ich erlebt? Wie fand ich es? Was kann ich empfehlen? Und würde ich nochmal hin?

Ich wünsche dir viel Spaß bei dieser Folge! Wenn du Fragen hast, schreibe mir gerne auf Instagram: ⁠https://www.instagram.com/luisajosefine/

Heute geht es mal wieder um die Bimax Operation in meinem Podcast. Es gibt einen kleinen Recap, was sich im letzten Jahr verändert hat.

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Bimax Operation - Physio, Osteopathie, Lymphdrainage nach der Bimax Operation.

Eine Bimax-Operation ist ein chirurgischer Eingriff, der zur Korrektur von Fehlstellungen des Ober- und Unterkiefers durchgeführt wird. Die Physiotherapie spielt eine entscheidende Rolle bei der Genesung und Rehabilitation nach dieser Operation. Hier sind einige der Vorteile, die sie bietet:

1. Schmerzlinderung

Nach einer Bimax-Operation können Patienten Schmerzen und Beschwerden im Kieferbereich verspüren. Physiotherapie kann helfen, diese Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

2. Verbesserung der Mundöffnung

Die Physiotherapie kann dazu beitragen, die Beweglichkeit des Kiefers zu verbessern und die Fähigkeit zur Mundöffnung wiederherzustellen. Dies ist besonders wichtig für das Essen und Sprechen.

3. Wiederherstellung der normalen Gesichtsfunktionen

Physiotherapie kann dazu beitragen, die normale Funktion des Gesichts wiederherzustellen, einschließlich Mimik, Kauen und Schlucken.

4. Vermeidung von Langzeitkomplikationen

Durch regelmäßige Physiotherapie können mögliche Langzeitkomplikationen wie chronische Schmerzen, Kiefergelenksprobleme oder Schwierigkeiten beim Öffnen des Mundes vermieden werden.

5. Psychologische Unterstützung

Neben den physischen Vorteilen kann die Physiotherapie auch psychologische Unterstützung bieten. Sie kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen und die Unabhängigkeit des Patienten zu stärken, was für eine erfolgreiche Genesung von entscheidender Bedeutung ist.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Physiotherapie ein wesentlicher Bestandteil der Rehabilitation nach einer Bimax-Operation ist. Sie trägt dazu bei, Schmerzen zu lindern, die Funktion des Kiefers wiederherzustellen und mögliche Langzeitkomplikationen zu vermeiden.

Die Osteopathie kann bei einer Bimax-Operation (Bimaxilläre Osteotomie) mehrere Vorteile bieten:

1. Schmerzlinderung: Osteopathische Behandlungen können dazu beitragen, postoperative Schmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung verbessern und Verspannungen in den Muskeln lösen.
2. Verbesserung der Beweglichkeit: Durch die Verbesserung der Gelenkfunktion und -beweglichkeit kann die Osteopathie dazu beitragen, die Genesungszeit nach einer Operation zu verkürzen.
3. Förderung der Heilung: Osteopathie kann den Heilungsprozess unterstützen, indem sie die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessert.
4. Verringerung von Schwellungen: Durch die Förderung der Lymphdrainage kann die Osteopathie dazu beitragen, postoperative Schwellungen zu reduzieren.
5. Stressabbau: Osteopathische Behandlungen können auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, was wiederum den Heilungsprozess unterstützen kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Osteopathie eine komplementäre Therapie ist und nicht als Ersatz für die medizinische Behandlung angesehen werden sollte. Es ist immer ratsam, vor Beginn einer osteopathischen Behandlung einen Arzt zu konsultieren.

Die Lymphdrainage ist eine spezielle Form der Massage, die darauf abzielt, die natürliche Funktion des Lymphsystems zu unterstützen. Nach einer Bimax-Operation (Bimaxilläre Osteotomie), bei der sowohl der Ober- als auch der Unterkiefer operiert werden, kann die Lymphdrainage verschiedene Vorteile bieten:

1. Reduzierung von Schwellungen: Nach einer Bimax-OP können erhebliche Schwellungen auftreten. Die Lymphdrainage kann helfen, diese Schwellungen schneller abklingen zu lassen.
2. Schmerzlinderung: Durch die Reduzierung der Schwellungen kann die Lymphdrainage dazu beitragen, postoperative Schmerzen zu lindern.
3. Beschleunigung der Heilung: Die Lymphdrainage kann den Abtransport von Abfallprodukten und Toxinen aus dem Gewebe fördern, was den Heilungsprozess beschleunigen kann.

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In dieser Podcast-Folge dreht sich alles um das Thema "Alleine Reisen". Wir diskutieren die Vor- und Nachteile des Reisens ohne Begleitung und geben praktische Tipps für alle, die sich für ein Solo-Abenteuer entscheiden. Erfahre, wie man als Alleinreisender neue Menschen kennenlernt, seine Ängste überwindet und unvergessliche Erlebnisse sammelt. Außerdem teilen wir persönliche Geschichten und inspirierende Reiseziele für Solo-Reisende. Egal, ob du bereits Erfahrung mit Alleinreisen hast oder darüber nachdenkst, es zum ersten Mal auszuprobieren - diese Folge wird dir wertvolle Einblicke und Motivation bieten!

Ich wünsche dir viel Spaß bei dieser Folge! Wenn du Fragen hast, schreibe mir gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/luisajosefine/

Bimax Op - Zahnspange während der ganzen Zeit

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Eine Bimaxilläre Operation, auch bekannt als Bimax OP, ist ein komplexer chirurgischer Eingriff, der zur Korrektur schwerwiegender Kieferfehlstellungen eingesetzt wird. In diesem Podcast berichte ich aus erster Hand darüber, wie es für mich war, mich auf diese OP vorzubereiten, welche Überlegungen ich angestellt habe und wie der Prozess abgelaufen ist.

Die begleitende Zahnspange spielt eine entscheidende Rolle, um die Kiefer in die richtige Position zu bringen und ein optimales Ergebnis zu erzielen. Ich werde meine Erfahrungen teilen, wie es war, eine Zahnspange zu tragen, die Herausforderungen, aber auch die Fortschritte und Erfolge, die ich dabei erlebt habe.

Dieser Podcast richtet sich an all jene, die eine Bimax OP in Betracht ziehen, sich bereits mit einer Zahnspange auseinandersetzen oder einfach neugierig auf das Thema sind. Ich möchte dir Mut machen und zeigen, dass es lohnenswert ist, diesen Weg zu gehen, um ein strahlendes Lächeln und ein verbessertes Lebensgefühl zu erreichen.

Abonniere meinen Podcast und begleite mich auf meiner Reise zu einem strahlenden Lächeln. Ich freue mich darauf, inspirierende Geschichten zu teilen, Einblicke zu geben und gemeinsam mit dir das Beste aus dieser Erfahrung herauszuholen. Dein Lächeln ist es wert!

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In dieser Folge spreche ich mit Finanzberaterin Shannen über ein Thema, das viele in ihren 20ern aufschieben: Finanzen. Wir klären die wichtigsten Fragen rund um Geld, Sparen und Investieren und zeigen, warum es sich lohnt, sich frühzeitig mit der eigenen finanziellen Zukunft zu beschäftigen.

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Warum Finanzen in den 20ern so wichtig sind – und warum viele den Fehler machen, sich nicht früh genug darum zu kümmern
• Welche finanziellen Herausforderungen viele junge Menschen haben und wie du sie meistern kannst
• Die häufigsten Fehler bei der Altersvorsorge und warum es sich lohnt, früh anzufangen
• Investieren, Sparen und Notgroschen – wie du deine Finanzen richtig strukturierst
• Wie du steuerliche Vorteile in den 20ern optimal nutzt

Buchtipps:

• Psychologie des Geldes – Morgan Housel
• Rich Dad Poor Dad – Robert Kiyosaki
• Finanzielle Wellness

Hier findest du Shannen:

• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/shannenvanzagten/
• Instagram: shannenvzagten 

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Bimax Op - 2 Wochen nach der Bimax Operation

Wie waren die ersten zwei Wochen nach der Op für mich?

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Bimax Op - Die Operation an sich! Was habe ich 1 Woche vorher gemacht und was war in den ersten drei Tagen danach?

Das erfährst du in dieser Folge.

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Hier findest du eine Liste, die du unbedingt für die Bimax brauchst: ⁠https://www.amazon.de/shop/luisajosefine/list/2ZDWKFMW5ZUCY?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aipsflist_aipsfluisajosefine_TFAT3A46CW3VH90059DX⁠

Bimax Op - Meine Vorbereitungen zur Operation. Ich habe verschiedene Tipps für dich:

1. Tipp: Abklärung mit Uni/Job/Schule

2. Tipp: Sich Informieren

3. Tipps: Einkaufen

und noch viele weitere Tipps teile ich in der Folge.

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Bimax Op - Wie ist es dazu gekommen?

In dieser Podcastfolge stelle ich mich erstmal vor. Warum kann ich über die Bimax Operation sprechen? Wie kam es denn bei mir überhaupt dazu? Das möchte ich jetzt mit dir teilen!

Ich wünsche dir viel Spaß bei dieser Folge! Wenn du Fragen zur Bimax Operation hast, schreibe mir gerne auf Instagram: https://www.instagram.com/luisajosefine/

Hier findest du eine Liste, die du unbedingt für die Bimax brauchst: ⁠https://www.amazon.de/shop/luisajosefine/list/2ZDWKFMW5ZUCY?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aipsflist_aipsfluisajosefine_TFAT3A46CW3VH90059DX⁠

In dieser Folge spreche ich über meine Masterarbeit, den Übergang in die Selbstständigkeit und die Herausforderungen nach dem Studium. Ich reflektiere darüber, wie es war, meinen Abschluss in Regelstudienzeit anzustreben, welche Gedanken mich in dieser Phase beschäftigt haben und wie unterschiedlich mein Freundeskreis mit dem Thema umgegangen ist.

Außerdem gebe ich Einblicke in meine Studienzeit während Corona, den Umzug in meine erste eigene Wohnung und meine ersten Schritte in die Selbstständigkeit. Ich erzähle, warum ich mich gegen eine Promotionsstelle entschieden habe und wie ich den Balanceakt zwischen Sicherheit und Freiheit in der Selbstständigkeit erlebe.

Zusätzlich teile ich meine Tipps für eine entspannte Herangehensweise an die Masterarbeit. Ein ganz wilder Mix!

Viel Spaß beim Anhören.

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In dieser Folge spricht Meggy über ihren Weg in die Selbstständigkeit und die Entscheidung, schon in jungen Jahren ein eigenes Business aufzubauen. Sie teilt ihre ganz persönliche Reise, was sie dazu motiviert hat und wie sie den Mut gefasst hat, diesen Schritt zu gehen. Meggy erzählt, wie sie Hürden und Herausforderungen gemeistert hat, auf Vorurteile gestoßen ist und wie sie sich dadurch immer wieder neu motivieren konnte.

Wir gehen darauf ein, wie es sich anfühlt, in der Quarterlife Phase selbstständig zu sein und wie Meggy diese Lebensphase beeinflusst hat. Außerdem sprechen wir über den Aufbau eines starken Netzwerks, die Wichtigkeit von Mindset und persönlicher Weiterentwicklung und das Durchhalten in Momenten des Zweifelns.

Wenn du davon träumst, dich selbstständig zu machen, aber dir noch unsicher bist, was auf dich zukommt, wird Meggy wertvolle Tipps und Inspirationen geben. Hör rein und erfahre, was es braucht, um in deinen 20ern den Sprung in die Selbstständigkeit zu wagen!

Hier kommst du zu Meggy: https://www.instagram.com/meggy.sfr/

In dieser Folge spreche ich mit Linda Riede, systemische Coachin und Traumatherapeutin, über die Suche nach Erfüllung im Job. Wir reden über Unsicherheiten in den 20ern, berufliche Entscheidungen und wie man herausfindet, welcher Weg wirklich der richtige ist.

Themen dieser Episode:

• Die größten Herausforderungen in den 20ern – Orientierungslosigkeit und Entscheidungsdruck
• Warum so viele junge Menschen mit ihrer Berufswahl hadern
• Die Bedeutung von Werten und Motiven für berufliche Zufriedenheit
• Wie man Unsicherheiten akzeptiert und sich trotzdem weiterentwickelt
• Strategien, um Stress und Druck im Berufsleben zu reduzieren
• Warum es wichtig ist, sich mit anderen über Unsicherheiten auszutauschen

Persönlichkeitstests

https://persoenlichkeitsstaerken.ch/
https://www.123test.com/de/DISG-Pers%C3%B6nlichkeitstest/
https://karrierebibel.de/riemann-thomann-modell/

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In dieser Folge tauchen wir mit Laura in das Thema Cortisol ein – das Stresshormon, das gerade auf Social Media, vor allem auf TikTok, viel Aufmerksamkeit bekommt. Wir sprechen darüber, wie sich ein hoher Cortisolspiegel auf den Körper auswirkt, besonders in deiner Quarterlife Phase, wenn viele Herausforderungen und Unsicherheiten auf dich einprasseln. Laura teilt ihre persönlichen Erfahrungen und gibt Tipps, wie du deinen Cortisolspiegel senken und besser mit Stress umgehen kannst, damit du auch in dieser Lebensphase in Balance bleibst.

Highlights dieser Folge:

• Was genau ist Cortisol, und wie wirkt es sich auf deinen Körper aus – besonders in den 20ern?
• Tipps zur Reduzierung von Cortisol und wie du besser mit Stress umgehen kannst.
• Die Rolle von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln bei der Regulierung von Hormonen.
• Wie Cortisol besonders die hormonelle Gesundheit von Frauen in der Quarterlife Phase beeinflusst.

Du möchtest endlich eine Sportroutine aufbauen, die zu dir und deinem Leben in den 20ern passt? In dieser Folge spreche ich mit Nele Schalk, Hybrid-Athletin, darüber, wie sie es schafft, ihre vielseitige Sportroutine in ihren Alltag zu integrieren.

Wir tauchen ein in Themen wie:

• Was bedeutet Hybrid-Sport und welche Sportarten sind Teil von Neles Woche?
• Wie sie mit dem Laufen begonnen hat und warum es ihre Leidenschaft wurde.
• Ihre besten Tipps für Routinen und Zeitmanagement, um den Sport wirklich durchzuziehen.
• Wie sie ihre Ernährung und ihre Sportroutine in Einklang bringt – ohne auf Partys und Spaß zu verzichten.
• Einsteiger-Tipps: Wie auch du anfangen kannst, eine Sportroutine aufzubauen, die langfristig funktioniert.

Nele teilt ehrliche Einblicke, persönliche Erfahrungen und praktische Tipps, die dich inspirieren, Bewegung als festen Bestandteil deines Lebens zu sehen – egal, wo du gerade stehst.

Hier findest du Nele: https://www.instagram.com/nele.schalk/

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Wenn ich das früher gewusst hätte …!“ In dieser Episode teilt Elena ihre besten Tipps und Erkenntnisse, die sie sich selbst in ihren 20ern gewünscht hätte.

Ihr Fokus?

Gesunde Ernährung, Yoga und und warum es sich lohnt, politisch und gesellschaftlich aktiv zu sein.

Was du lernen wirst:

• Warum gesunde Ernährung dein Leben verändern kann
  Wie Yoga dir innere Stärke und Klarheit schenkt
• Was dich wirklich glücklich macht – und warum Natürlichkeit der Schlüssel sein kann
• Die größten Fehler, die sie in ihren 20ern gemacht hat – und wie du sie vermeidest
• Warum du jetzt beginnen solltest, für dich und andere einzustehen
• Und wie sie die Gesellschaft und vor allem die Macht der Frauen und Männer gerade sieht

Bist du bereit, aus den Fehlern und Learnings einer 50-Jährigen zu lernen?

👉 Hör rein und hol dir Lifehacks, die dein jüngeres Ich feiern würde!

In dieser spannenden Folge spricht Jenny Mennicke über das Thema Human Design und wie es besonders junge Menschen dabei unterstützen kann, sich selbst und ihre Ziele besser zu verstehen. Jenny erklärt, was Human Design eigentlich ist und wie sie selbst den Weg dorthin gefunden hat. Sie teilt mit uns, was sie an Human Design fasziniert und wie es gerade in der Quarterlife Phase helfen kann, Herausforderungen zu meistern und Potenziale zu entdecken.

Wir tauchen in die verschiedenen Human Design Typen ein und erfahren, wie Jenny das Wissen um ihren eigenen Typ im Alltag nutzt. Außerdem gibt sie Tipps, wie Human Design zu mehr Harmonie und Verständnis in Freundschaften, Partnerschaften und beruflichen Beziehungen beitragen kann. Wenn du neugierig auf Human Design bist, aber nicht weißt, wo du starten sollst, gibt Jenny wertvolle Empfehlungen für den ersten Schritt.

Diese Episode ist perfekt für alle, die auf der Suche nach mehr Selbsterkenntnis sind und offen für neue Wege der Persönlichkeitsentwicklung. Hör rein und lass dich inspirieren!

Hier findet ihr Jenny: https://www.instagram.com/jenny_mennicke/

Schlaf ist so viel mehr als nur Erholung – er beeinflusst unsere Konzentration, Gesundheit, Hormone und sogar unsere Stimmung. Gerade in den 20ern, wo Studium, Berufseinstieg oder Selbstständigkeit oft für volle Tage und kurze Nächte sorgen, unterschätzen wir leicht, wie wichtig guter Schlaf wirklich ist.

In dieser Folge habe ich Schlafexperten Björn Steinbrink zu Gast. Wir sprechen darüber, warum Schlafprobleme in jungen Jahren so verbreitet sind, welche Folgen schlechter Schlaf haben kann und welche einfachen, aber wirksamen Routinen dir helfen, endlich erholter aufzuwachen.

Du erfährst:

• warum wir in den 20ern besonders anfällig für Schlafprobleme sind

• wie sich Schlafmangel auf Körper & Psyche auswirkt

• welche Tools und Routinen wirklich helfen, besser zu schlafen

• welche Rolle Ernährung, Bewegung und Bildschirmzeit spielen

• praktische Tipps, die du direkt umsetzen kannst

Wenn du gerade mit unruhigen Nächten kämpfst oder einfach noch mehr aus deinem Schlaf herausholen willst, ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Mehr über Bjoern erfahren!

Stress gehört zum Leben dazu – doch gerade in den 20ern fühlen sich viele permanent unter Druck: Studium, Berufseinstieg, Beziehungen, Social Media und der Anspruch, alles „richtig“ zu machen. In dieser Folge von Quarter Quest spreche ich mit Linda Riede, Psychologin und Coach, darüber, was Stress eigentlich ist, warum wir in dieser Lebensphase besonders anfällig sind – und wie du lernst, besser damit umzugehen.

Wir sprechen u. a. über:

• Den Unterschied zwischen Stress, Anspannung und Belastung

• Warum die 20er psychologisch gesehen eine sensible Phase sind

• Typische Stressfaktoren bei jungen Erwachsenen

• Was im Körper passiert, wenn wir gestresst sind

• Die Risiken von chronischem Stress in jungen Jahren

• Tools und Routinen, die wirklich bei Stressbewältigung helfen

• Erste Schritte, wenn du merkst, dass du am Limit bist

• Lindas persönliche Rituale im Umgang mit Stress

👉 Diese Folge gibt dir nicht nur theoretisches Wissen, sondern auch konkrete Impulse und Tools, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, um gelassener und resilienter durch deine 20er zu gehen.

• Webseite von Linda
• Instagram von Linda

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Für mehr Informationen oder Kooperationsanfragen schreibe mir unter info@allaboutluisa.com.

20ern so wertvoll ist, psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Wir beleuchten, welche Chancen genau in dieser Lebensphase stecken, warum so viel Veränderung möglich ist – und wieso es kein Zeichen von Schwäche, sondern von Klarheit ist, sich Hilfe zu holen.

Wir sprechen außerdem über:

• Hypnose & EMDR: Wie sie funktionieren und wann sie helfen können

• Beziehungsthemen: Trennung, Neuanfang oder Rettung – was ist möglich?

• Schuldfragen: Warum selten nur eine Person „schuld“ ist

• Emotionale Selbstverantwortung & ein leichtes Leben

Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade überfordert fühlst, in einer Beziehung festhängst oder einfach spürst: Da geht noch mehr – in mir und in meinem Leben.

Hier findest du Patricia:

Webseite

Instagram

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In dieser Folge nehmen wir dich mit in Teil 2 unserer Fastenreise: Was passiert mit Körper und Geist nach einer Fastenwoche? Wie fühlt sich das Fastenbrechen an? Welche Brühen, Getränke und Routinen haben uns geholfen – und würden wir es nochmal machen?

Gemeinsam mit Daniel spreche ich über unsere persönlichen Erfahrungen, körperliche Veränderungen, mentale Klarheit, aber auch Herausforderungen in der Fastenzeit. Du erfährst, welche Lebensmittel wir zu uns genommen haben (z. B. Gemüsebrühe, Hühnerbrühe, Selleriesaft, Kokoswasser, Rohkakao), wie unser Sportprogramm aussah und was wir direkt nach dem Fasten gegessen haben.

Außerdem verraten wir dir:

• Wie sich unser Körper während der Ketose verändert hat

• Warum Fasten nicht gleich Hungern ist – und welche Fehler du vermeiden solltest

• Welche mentalen Learnings uns nachhaltig beeinflusst haben

• Warum Fasten keine „Challenge“ sein sollte – und wie du trotzdem motiviert bleibst

• Unsere Tipps für Fasten im Alltag, bei Arbeit, Klausuren & sozialen Events

  Ob wir nach dem Fasten Alkohol getrunken haben und wie wir mit Partyverlockungen umgegangen sind

• dich für gesundes Fasten interessierst

• wissen willst, wie eine Woche ohne Essen wirklich abläuft

• Klarheit im Kopf und neue Gewohnheiten etablieren möchtest

• nach Motivation für deinen eigenen Detox suchst

Hör unbedingt Teil 1 an, wenn du wissen willst, wie wir uns vorbereitet haben – denn eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Fastenzeit.

Ressourcen & Empfehlungen aus der Folge:

• Unsere liebsten Brühen & Fastenprodukte (in der Storefront verlinkt!)

• Buchempfehlung: Anthony William

In dieser Folge von Quarter Quest geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – Schlaf. Ich habe Eva eingeladen, die nicht nur Unternehmerin ist, sondern sich auch intensiv mit dem Thema Schlaf auseinandersetzt. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum gerade Frauen in ihren 20ern häufig mit Schlafproblemen kämpfen und was wirklich hilft, um erholsam durch die Nacht zu kommen.

💡 Themen dieser Folge:

• Warum Frauen öfter unter Schlafproblemen leiden

• Der Einfluss von Hormonen, Stress und Cortisol auf unseren Schlaf

• Mythen rund ums Einschlafen – was wirklich funktioniert (und was nicht)

• Abendroutinen & Schlafhygiene: einfache Tipps für besseren Schlaf

• Warum Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit & Leistungsfähigkeit

Wenn du in deinen 20ern bist, oft müde aufwachst oder dich fragst, wie du endlich wieder richtig erholt schlafen kannst, dann ist diese Folge für dich.

Webseite von Eva

Onlineshop von Eva mit LUISA10 bekommst du 10% Rabatt bis zum 31.10.2025

Versicherungen? Altersvorsorge? BU?

Klingt trocken, ist aber verdammt wichtig – vor allem in deinen 20ern. In dieser Folge spreche ich mit Finanzberater Boris Zaun über die Basics, die jede:r von uns kennen sollte: Welche Versicherungen brauchst du wirklich? Welche kannst du dir (noch) sparen? Und wie bereitest du dich clever auf die Zukunft vor – auch mit kleinem Budget?

Wir sprechen über Haftpflicht, Berufsunfähigkeit, Krankenversicherung (privat vs. gesetzlich), Altersvorsorge, Pflegeversicherung – und warum man sich früher damit beschäftigen sollte, als man denkt. Boris teilt seine Tipps und Beispiele aus der Praxis, wir sprechen über eigene Fehler und Learnings – und geben dir Orientierung im Versicherungsdschungel.

In dieser Folge erfährst du:

• [02:00] Boris’ eigener Struggle in den 20ern & warum er vom Ingenieur zum Finanzberater wurde

• [06:00] Versicherungs-Realität nach dem Studium – was du wissen solltest

• [08:00] Welche Versicherungen in den 20ern wirklich sinnvoll sind

• [11:00] Berufsunfähigkeitsversicherung erklärt – warum sie so wichtig ist

• [14:30] Krankenversicherung für Selbstständige & Angestellte – gesetzlich oder privat?

• [20:00] Altersvorsorge & Sparpläne – wie du clever in die Zukunft investierst

• [26:00] Unterschätzte Versicherung: Pflegeversicherung

• [29:00] Tipps für deinen Versicherungs-Start & wie du mit Boris in Kontakt treten kannst

Lust auf Klarheit statt Chaos bei Versicherungen?
Schreib Boris bei LinkedIn oder per Mail – er hilft dir gern weiter.

In dieser Podcast Folge spreche ich mit Feuerflammefrauen über wichtige Themen. Wie kannst du dich selbst lieben, um von deinem Partner oder Partnerin die Liebe zu erhalten, die du dir wünschst. Was sind deine eigenen Grenzen und kannst du die auch wahren und wie kommst du als Frau mehr ins Sein als ins Handeln.

Wir sprechen über genau diese Themen und es werden auch zahlreiche Tipps und Übungen geteilt, wie du mehr Selbstliebe leben kannst und am Ende vielleicht sogar den Weg in deine glückliche Beziehung findest.

Viel Spaß beim Zuhören!

Hier findest du:

Feuerflammerfrauen Instagram

Feuerflammerfrauen Webseite

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In dieser Folge spreche ich mit Jule über ihre persönliche Reise mit der Diagnose Lipödem – einer chronischen, oft unsichtbaren Erkrankung, die vor allem Frauen betrifft. Jule wurde in ihren 20ern mit Lipödem diagnostiziert und teilt heute offen, wie sich ihr Körpergefühl, ihr Alltag und ihr Blick auf Gesundheit dadurch verändert haben.

Wir sprechen über:

• Die ersten Symptome und den Weg zur Diagnose

• Warum Lipödem oft unterschätzt wird – gerade bei jungen Frauen

• Wie Jule sich für eine OP entschieden hat und was dabei wichtig war

• Den mentalen Druck zwischen Therapie, Kompression und Schönheitsidealen

• Selbstannahme, Körperbild und der Wunsch nach einem normalen Leben

Diese Folge ist für dich, wenn du selbst betroffen bist, jemanden kennst oder dich einfach für echte Geschichten junger Frauen interessierst, die trotz chronischer Erkrankung ihren Weg finden – und dabei nicht aufgeben.

Hier kommst du zu Jule.

Grüner wird’s nicht! In dieser Folge spreche ich mit einem der Gründer:innen von Stick & Lembke, einer der bekanntesten deutschen Marken für hochwertigen Matcha.

Wir sprechen darüber,

• wie die Idee zum Unternehmen entstand,
• warum Matcha mehr als nur ein Instagram-Trend ist
• und wie man ihn richtig zubereitet (Spoiler: Das mit dem Löffel lassen wir lieber).

Außerdem erfährst du:

• Warum Matcha gerade für junge Menschen in den 20ern ein echter Gamechanger sein kann
• Worauf du bei der Qualität achten musst
• Welche Zubereitungsfehler du unbedingt vermeiden solltest
• Und was der letzte Japan-Trip mit der Philosophie von Stick & Lembke zu tun hat

Lust auf mehr Fokus, Energie und ein neues Morgenritual? Dann hör rein – und vielleicht wird Matcha bald auch dein Daily Staple.

Hier findest du den Matcha von Stick Lembke

In dieser Folge spreche ich mit meiner langjährigen Freundin Sophia über ein Thema, das viele in den 20ern beschäftigt: Freundschaften.

Wir kennen uns inzwischen seit 14 Jahren und genau das macht diese Folge so besonders. Gemeinsam sprechen wir ehrlich darüber:

• Warum manche Freundschaften ein Leben lang halten und andere nicht

• Wie sich Freundschaften nach Schule, Studium und Umzug verändern

• Warum es in den 20ern oft schwerer wird, neue Freundschaften zu schließen

• Wie man trotz Job, Studium & Beziehung Freundschaften pflegen kann

• Konflikte, Loslassen & der Umgang mit oberflächlichen Freundschaften

• Die Rolle von Bumble BFF: Verbinden Plattformen wie diese wirklich?

• Unsere ganz persönlichen Learnings und Wünsche für Freundschaften in den kommenden Jahren

Wenn du dich auch manchmal fragst, wie du echte Freundschaften in deinen 20ern pflegen und neue Verbindungen aufbauen kannst, ist diese Folge genau richtig für dich.

Jetzt reinhören & Inspiration für deine eigenen Freundschaften sammeln!

Warum schlafen wir eigentlich so schlecht?
Was hat das mit Stress, Cortisol und unserem modernen Lebensstil zu tun? Und was können wir wirklich tun, um endlich wieder gut zu schlafen?

In dieser Folge spreche ich mit Marcus Ruoff, Geschäftsführer von Nachtwaechter – einem Unternehmen, das Schlafprodukte entwickelt – über die Ursachen von schlechtem Schlaf, die größten Irrtümer rund um Einschlafprobleme und konkrete Wege zu mehr Erholung.

Mir haben die Produkte von Nachtwaechter sehr geholfen. Hier könnt ihr euch sie mal ansehen:

Schlafkissen

Schlafmaske

Schlafspray

Kapitel & Timecodes:

00:00 – Intro: Warum das Thema Schlaf in den 20ern so präsent ist
03:00 – Was sind die größten Schlafprobleme in unserer Generation?
06:40 – Mental Load, Stress, Cortisol: Was bringt unser Nervensystem aus dem Gleichgewicht?
10:20 – Was hilft wirklich beim Einschlafen – und was ist eher Mythos?
15:00 – Warum guter Schlaf kein Luxus ist, sondern essenziell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit
20:15 – Der ganzheitliche Ansatz von Nachtwaechter
26:30 – Abendrituale, Schlafhygiene & natürliche Unterstützung
32:00 – Fazit: Kleine Schritte, große Wirkung

Hier die weiterführenden Informationen:
Studie Pronova: https://www.pronovabkk.de/unternehmen/presse/studien/schlafen-2024.html

Podcasts:

Jan Josef Liefers & Prof. Dr. Fietze Charité:

https://www.ardaudiothek.de/sendung/somnoversum-besser-schlafen-mit-liefers-und-fietze-wdr/13644389/

Eva Bovet: Freundinnen der Nacht

https://freundinnendernacht.de/?srsltid=AfmBOornhxEnfhvWrp7AAgVKLXWsUMAVWJHfYpm5wMX2GrB1fROlUL7P

Bücher:

Dr. Weeß:

https://www.drweess.de/Buecher_28.html

Dr. Michael Feld:

https://www.dr-michael-feld.de/buecher.html

Katja Wenzel:
https://amzn.to/43TGCvG

Breath:

https://amzn.to/43lGMMd

In dieser Folge spreche ich mit Anna über mutige Neuanfänge, Selbstzweifel und den Weg zu mehr Klarheit – gerade in den wilden 20ern. Anna hat sich nach einem abgeschlossenen dualen Studium für einen radikalen Schritt entschieden: Sie hat nochmal ganz neu angefangen und Jura studiert. Warum sie das gemacht hat, wie sie mit Zweifeln umgegangen ist und was sie anderen mit auf den Weg geben würde, erfährst du in dieser ehrlichen und inspirierenden Folge.

In dieser Folge von Quarter Quest spreche ich mit Fabi über ein Thema, das viele von uns in den Zwanzigern beschäftigt: Wegziehen fürs Studium – und was das eigentlich mit einem macht.

Fabi ist 24, studiert Strategische Kommunikation im Master und ist für ihr Studium schon zweimal weit von Zuhause weggezogen – einmal nach Wien, einmal nach Bamberg. Wir sprechen darüber,
👉 wie es ist, in einer neuen Stadt komplett neu anzufangen,👉 warum Loslassen und Alleinsein Teil des Erwachsenwerdens sind,👉 welche Struggles das Wegziehen mit sich bringt,👉 und wie man lernt, sich wirklich ein neues Zuhause aufzubauen.

Wir reden ehrlich über Heimweh, Anonymität in der Großstadt, die erste eigene Wohnung, das Erwachsenwerden und wie Freundschaften trotzdem bestehen bleiben können – auch über 800 Kilometer Entfernung.

Wenn du also gerade vor der Entscheidung stehst, für dein Studium oder deinen Job umzuziehen, oder dich fragst, ob du diesen Schritt wagen solltest – diese Folge wird dir Mut machen.

Jetzt anhören, wenn du wissen willst:

• Wie es ist, in einer neuen Stadt ohne Freunde zu starten
• Warum Wegziehen manchmal der wichtigste Schritt für deine persönliche Entwicklung ist
• Wie du herausfindest, wo dein echtes „Zuhause“ ist