叽里咕噜豆米火锅 – Details, episodes & analysis

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量

【食用指南】

� 欢迎你来评论区和我互动，本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

这周末即将在��参加DC半马准备冲PB的豆米！

【金句菜品】*为书中原句

关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速*

你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多*

要想真正征服某种事物，必须先爱上它*

冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索*

记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了*

【火锅菜单】

02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生

05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！

07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻

10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验

13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险

16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹

19:10 把奔跑当作一场生命游戏

24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“

30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者

33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下

37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合

40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然

44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧

50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量

53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗

55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生

� 本期提到的书/影/音：

《天生就会跑》

� BGM：

平凡的一天 - 毛不易

飞松 - 陈粒

� 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在��当留子中

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

小红书：一只小豆米

微博：豆米折腾日记

视频号：小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！

【火锅主厨】

《成人礼》主播阿带&加一

【火锅菜单】

01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！

05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友

07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了

09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟

11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多

14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊

16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在

22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗

24:10 越长大，我们越会交朋友吗

26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异

29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果

31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗

35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗

38:22 天时地利人和，友情和爱情都是

43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你

45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗

48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在

49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情

55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子

57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊野心和无痛高效卷自己，充满鸡血和干货！

【食用指南】

� 别被我们卷到！卷和躺都随自己的节奏~欢迎你在评论区和我们分享你的卷/躺心得！我将在评论区抽一位豆花儿送出上海线下活动同款全套周边（本期封面图！）添加小豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

同为INTJ自我成长主播的雨霖铃，《破罐不摔》主播

【金句菜品】

决定去踏出舒适圈的时刻，好运就开始向你聚拢了

尝试从未做过但内心埋有种子的事，命运的齿轮就转起来了，你的野心也就有了更多可能性

当你自己做得足够好的时候，可能抬头就能看到天

DDL不是第一生产力，迫切需求才是

让实力配得上野心，首先你要先敢展现野心

野心最内核的定义可能在于做自己

【火锅菜单】

02:02 线下活动话题延展：multi-task如何自我管理

05:57 怎么越长大越没野心了？野心真是贬义词吗

08:38 大胆站C位 VS 藏拙式教育，展示自我≠炫耀

13:54 人生母题北极星，找到愿意全情投入去“卷”的领域

16:59 行动试错二选一，明确可为与不可为

18:26 天才的车票理论：痴迷程度与价值

20:20 和有野心的人待在一起，获得天然高能量

23:22 主动为自己找正反馈，发现自己的天赋技能点

25:22 多对自己说 “我怎么这么厉害！”

27:10 拒绝自证与解释，多点行动与实战

28:50 完成比完美重要，done is better than perfect

30:41 解决收藏夹吃灰的绝招：不要收藏

35:12 野心的精神助燃剂：迭代自己和爱自己同步进行

39:01 学会放过自己，给能量留足保养时间

41:30 用专属自己的仪式感为自己造势

43:26 停下来，复盘思考，感恩成长

45:55 科学卷自己是向内生长，对比项只是自己

48:20 科学卷自己是劳逸结合，锻炼精神容量

51:50 迫切需求激活实战场景

56:01 螺旋式上升的野心和实力公式

58:31 常怀野心，多说yes，收获自洽和体验惊喜

在上海圆满举办的线下活动感谢「BR光电保养」医疗美容机构提供场地支持，在上海的豆花儿欢迎了解支持~

线下活动的戏剧游戏设计感谢我的好朋友们创办的「人类幸福剧团」提供的大力支持，欢迎大家关注并支持他们的作品（公众号和b站同名）

� 本期提到的书/影/音：《精力管理》

� BGM：La gloire à mes genoux - Côme

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

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做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！6月是属于毕业的季节，本期节目来和聊聊那些独属于毕业的仪式感

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的毕业难忘瞬间，如果你今年即将毕业，祝福你有一个圆满的毕业季~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

share同一段毕业回忆的小豆米和绿草莓

【金句菜品】

毕业季既是告别，也是重逢

人生总要向前，在必定经历的变化中，积攒仪式感、看到美好的一面是毕业乃至人生的意义之一

【火锅菜单】

01:59 有毕业实感的瞬间，不真正在毕业典礼

03:45 别让“最后一次”从毕业的时光缝隙里溜走

09:30 毕业季的手机相册真的满到恐怖

12:57 精简社交和活动，毕业凸显的才是真正重要的

16:15 毕业大戏，大学戏剧的开始和结束都是白月光

19:47 先完成再完美对毕业同样适用，人生没有如果

24:34 做点不一样的开创性的，总要留下点什么

27:52 参与毕业MV录制，咱也是有过单曲的人了

29:35 毕业是打破舒适圈的好时机

35:35 是谁在毕业旅行仿拍甄嬛传滴血验亲

40:15 在那些瞬间，有了毕业难过和不舍的情绪

43:05 变化必定经历，在奔涌向前的生活中收获圆满

47:48 如果毕业只能做一件事：拥抱每一位朋友

48:48 如果毕业只能做一件事：感受当下每一个瞬间

51:49 毕业祝福：结束上一段旅程后勇敢地开启下一段冒险

� BGM：

Youth - Troye Sivan

飞松 - 陈粒

� 本期封面：一束属于毕业的鲜花

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是千呼万唤始出来的学习主题！继英语学习底层逻辑之后，本次将从备考、技能/兴趣、工作三个场景聊聊分别适用的学习技巧

【食用指南】

� 欢迎你在评论区留下你的学习小技巧，卷起来！制造一个学习氛围浓厚的评论区！

【火锅菜单】

01:34 上海线下听友活动来啦！

备考学习：科学规划，主动思考

04:39 磨刀不误砍柴工，掌握决定备考效率的关键

12:45 强大明确的目标：备考期间的无限精力充电宝

15:03 备考约等于备赛，科学规划事半功倍

20:15 小步起跑，迭代中内化方法，稳稳next level

24:40 做计划的忠告：永远要“悲观预估”

26:43 坚持学习固定小习惯最难的点在哪里？

29:54 每天无痛学十几小时但节省精力的秘密

32:07 知识不进脑子？主动学习无痛背记的妙招

40:40 身体带来的学习利器：学会利用你的睡眠

自主学习：多面拓展，立刻行动

42:45 谨记一个原则：不真心喜欢的东西难以坚持

44:10 行动最重要，done is better than perfect

47:47 碎片化、学得浅也没关系，学就完了！

50:26 重视搭子和社群的作用

工作学习：多想多做，倒逼学习

52:30 遇事多想一步，会有工作外终身受益的收获

55:47 AI无法代替的强者和管理思维

57:13 “现学现卖”，结果导向性的高效学习

01:02:18 own the job，主人翁意识能让你有所突破

� 本期提到的书/影/音：

《精力管理》

《我们为什么要睡觉》

� BGM：

Hallucinogenics - Matt Maeson/Lana Dek Rey

飞松 - 陈粒

� 本期封面：偶遇的展览偶遇的一句话

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目由浅入深聊聊摸鱼这件事，我们将会和你分享浅层、进阶和最高级摸鱼大法，摸鱼也能摸出花！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区分享你的摸鱼大法，或者给我们补充还有什么可以「偷」的东西！祝大家摸鱼开心，工作也开心！

【火锅主厨】

丧心病狂卷摸鱼的豆米、夏同学&小姚（她们的节目：真的很响）

【金句菜品】

用尽在公司的每一分钟

把聚光灯放在工作能给我们什么，我们就可以常怀感恩之心

如果你愿意专心自我成长，这本身也是一种摸鱼

做自己工作游戏的主人

改变自己的想法，一定比改变环境容易得多

【火锅菜单】

摸鱼初阶版：上班时间treat自己

01:05 上班暂停，来留个言，今日摸鱼指标完成！

01:35 谁懂啊，上班摸鱼看的书比平时还多

03:58 我有一整套护手霜摸鱼SOP

05:00 我们在厕所：玩手机、找灵感、做冥想

07:50 在公司楼下的小花园挖呀挖呀挖

11:34 重生之都市丽人在夜市看城管抓小贩

摸鱼高阶版：上班时间制造下班后的期待

14:51 人还在工位，脑子已上演下班后的十件事

17:47 公司电脑做旅游攻略效率是100%

20:20 上班搭子：上班秒回，下班消失

22:30 吃喝拉撒都在公司解决，回家专注自己

摸鱼最高级：偷公司东西，占公司便宜

25:50 偷文具偷衣服偷文创，小东西应拿尽拿

27:30 公费旅游，谢谢公司让我看世界

30:20 谁给我的勇气让男模脱裤子？是公司

33:10 离职半年多还在用前司模板，我是不合格的“前任”

40:26 明面上暗地里的羊毛，我都要薅到！

44:10 在公司“偷人”，势必要偷到公司最重要的资产

当不得不工作：像玩游戏一样全情投入

49:10 或许我们都需要掌握一些“自我PUA”

52:05 没有一份白打的工

54:07 以游戏心态工作：你缺的只是自愿参与的动机

� 本期提到的书/影/音：

《游戏改变世界》

《有限游戏与无限游戏》

� BGM：

Not so bad - Yves V/Ilkay Semcan/Emie

飞松 - 陈粒

� 本期封面：一只完全没有班味儿的猫

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~

本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5d2db789000000001103417c 了解详情

【火锅主厨】

备战首半马中的小豆米

【金句菜品】

想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体

能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想

每一个未知的领域，都是危险又迷人的

【火锅菜单】

02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）

05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么

08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性

12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区

16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！

23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么

25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体

30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！

34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”

37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群

41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！

43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样

45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话

47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it

50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！

53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill

55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担

58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界

01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km

01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”

� 本期提到的书/影/音：

书-《超越百岁》

� BGM：

直到世界的尽头 - WANDS

飞松 - 陈粒

� 本期封面：井上亲绘的一个奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家

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B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来和大家分享一本书《不忙不慌》，也和大家聊聊最近提到过很多次的我的记录生活小习惯。本期节目开始，shownote中会新增一个模块【金句菜品】，为大家mark本期我觉得值得品味的句子，最近我就是金句摘录狂魔！

【食用指南】

� 欢迎在评论区进行你的记录和分享，和我分享你当下的心得体会，让此刻成为你的不慌不忙的一个瞬间。

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本期节目感谢中信出版社的支持！想要购买《不忙不慌》纸质书的豆花儿，可戳我获取专属优惠链接

【火锅主厨】

最近沉迷notion做自我管理的小豆米

【金句菜品】

我们每个人或许都可以不忙不慌地写一本属于自己生活的小书。

当你抱有感恩的态度检索自己的生活，会发现任何小事都值得感恩。

当你不断分享好事，那好事就会来到你的身边。

写日记本身，是一场宝贵的和自己内心的对话。

有输入就要试着有输出，一句话也行。

【火锅菜单】

02:37 人生理想状态：工作不慌，生活不忙

04:10 我为什么会开始沉迷收集金句？

06:19 “最美的境，在最深的海”

11:50 五年日记计划大破产，但会以另一种方式继续

21:05 分享，何尝不是一种形式的记录呢？

24:42 我们都渴望故事有人倾听，有人见证自己的成长

26:58 记录生活，现在可以开始的行动建议

30:00 在记的那一瞬间，记录的意义就已经实现了

32:49 从现在开始，一起来记录今天的感恩三件小事吧

37:10 此刻在评论区留下记录吧，让此刻成为不慌不忙瞬间

� 本期提到的书/影/音：

书 -《不忙不慌》

书 -《习惯的力量》

11期节目

自习室2

本期提到的APP：I am、好事发生、flomo

� BGM：

虚拟 - 陈粒

飞松 - 陈粒

各自远扬 - 吕圣斐

� 本期封面：我的notion电子日志页面

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是我的第三十期节目，今天也是小豆米的24岁生日，这期节目送给自己，也送给一直支持我的豆花儿们！

【食用指南】

� 欢迎你在评论区和我分享你的生日故事/成长体会，或者来为我送上生日祝福或节目祝福！谢谢你们的陪伴和支持！

加小豆米微信&加入听友群：xdmjiligulu

【火锅主厨】

做了30期播客的24岁小豆米！

【火锅菜单】

00:23 离18和30岁一样近的24岁和播客30期撞到了一起！

03:27 我的18岁生日故事：高考倒计时一个月

07:38 我的19岁生日故事：充满惊喜的戏剧相遇（我说哭了）

13:50 我的22岁生日故事：坚持和浪漫的邂逅

19:30 我的播客30期回顾：感谢所有相遇和正反馈

22:20 考古过往节目，所有嘉宾返场祝福从这里开始

37:03 人生遗愿清单，我到底想成为什么样的人

43:07 读书、干活、见众生，并持续见证自己的巨大成长

46:36 如何爱自己之一：多夸奖和肯定自己

48:47 如何爱自己之二：学会休息，放过自己

51:16 如何爱自己之三：拥有属于自己的精神力量

53:25 如何爱自己之四：常常记录、复盘和思考

56:14 豆花儿们的祝福在这里！

59:50 感谢友台主播们送上的祝福！

节目中送上祝福的豆花儿（排名不分先后）：洛熙、小樱、记昨日书、雅雅、杨小治

节目中送上祝福主播的节目（排名不分前后）：碳基生物生存指南、盘腿儿坐、做个海女、肆意妄为、京疆肉丝、三分饱、充电时间、破罐不摔、杏子鸡尾酒、皮囊独白、脑力有限、懒象沙发、Cake and、朋友走慢点、听听看吧、成人礼

� 本期提到的书/影/音：

电影：《遗愿清单》

� BGM：

Big Time Operator - Bid Dad Voodoo Daddy

飞松 - 陈粒

Happy Place - Thomas Greenberg

� 本期封面：很喜欢的一张南迦巴瓦峰，愿此圣山伴你我平安喜乐

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小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号）

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Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是EP26找工焦虑抗压指南的姊妹篇，分享一些求职过程中的小干货~

【食用指南】

� 欢迎在评论区分享你找工作中遇到的糟心事，让我们来一起为你排解~也欢迎分享你的求职小tip！

下周即将更新第30期节目的当天正好是豆米的24岁生日，提前来和大家征集祝福呀~欢迎你来用文字/音频形式和我说生日快乐，或是任何想和我说的话，都会在下期节目中放出来呀！也欢迎评论告诉我想听我在这期特别节目中聊点什么成长思考~提前谢谢大家的祝福啦！发送祝福请添加豆米：xdmjiligulu

【火锅主厨】

23岁豆米的最后一期节目！

【火锅菜单】

节目正式开始前两件小事

01:35 豆米的新尝试！求职咨询在这里~

02:30 来提前征集大家给豆米的生日祝福啦

STEP 1：选择工作，认识自我

05:08 你真的了解自己吗？建立个人素材库

07:32 磨刀不误砍柴工，做好准备再前行

STEP 2：管理自我，规划行动

09:54 靠谱的求职信息上哪儿找？

14:20 这家笔试那家面试？管理好最核心的三件事

17:58 具象化做事永远是对抗焦虑的良药

19:38 常被忽视的自我复盘：有记录才有东西可盘

STEP 3：优化简历，包装个人

21:47 STAR法则，讲好个人故事的利器

23:47 0实习经验也是可以找出闪光点的

28:05 深入挖掘经历，真实、有力量地呈现自我

30:20 为简历“配菜”：学会selling yourself

STEP 4：准备面试，训练表达

37:02 准备行为面的黄金工具：宝洁八大问

40:19 让STAR式表达成为刻意练习后的习惯

46:11 群面抢角色？我说有的人真的别太尴尬

49:58 群面的精髓：真实做自己，积极去互动

� 本期提到的工具：宝洁八大问

� BGM：

Petit Succes - Barbara Carlotti/Olivier Libaux

飞松 - 陈粒

� 本期封面：上周找到的七颗幸运草之一

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall��留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

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公众号：叽里咕噜豆米火锅

视频号：小豆米煮火锅

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾）

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