Explore every episode of the podcast Просто Космос с Катериной Ленгольд

Мы говорим о том, как внутреннее состояние женщины во время беременности и родов становится опорой для малыша — и даем конкретные инструменты, которые помогают сохранять спокойствие и контакт с собой.

В том числе — моя любимая практика, с которой я прошла все роды.

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

Телеграм тренеров: t.me/yulia_derevyagina, t.me/MarinaGvrlv, t.me/veraponevazh

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

– Как мозг (по-разному!) реагирует на риск и неопределённость

– Почему «плохое предчувствие» на старте нового дела может быть ошибочным (и как в этом “виновата” инсула)

– Как дофамин и норадреналин борются в мозге: тревога против азарта новизны.

– Нейробиология бесстрашных людей + четыре способа “натренировать смелость”

P.S. Сегодня последний день приема анкет на тренерскую программу ru.neurointegration.org/certification
Ждем тех, кому страшно интересно менять жизни других с помощью нейронауки.
Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

1. Почему внимание ускользает. Как работают две ключевые сети мозга (DMN и TPN) и почему они иногда не переключаются так, как надо.

2. Что общего у СДВГ и обычной усталости. Почему мозг без сна или под стрессом ведёт себя как при СДВГ

3. Не про лень, а про дофамин. Почему мы обесцениваем будущие награды и как это ломает мотивацию.

4. Гиперфокус и суперспособности. В чём сила людей с СДВГ: креативность, харизма, идеи «из ниоткуда».

5. Как адаптировать Нейроспринты (длительность, структура проектов, промежуточные сверки + празднование успехов, работа с бадди, мини-ритуалы для фокусировки)

Важно: Этот выпуск — не только для тех, у кого есть диагноз СДВГ. Это для всех, кто хоть раз сталкивался с прокрастинацией, потерей концентрации и ощущением, что «системы продуктивности на мне не работают».

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

В новом подкасте мы запустили формат диалогов с нашими сертифицированными тренерами. Говорим просто, по делу и с научной опорой — о том, как применять метод нейроинтеграции в реальной жизни.

Первый эпизод решили сделать бизнесовым. И начать с онбординга сотрудников. Как сделать так, чтобы новички загорались, а не выгорали на старте.

Я рассказала, как всё это связано с устройством мозга, а тренеры поделились двумя рабочими алгоритмами, которые можно внедрить хоть завтра.

Если вы руководитель / HR в компании или предприниматель со своей командой — слушайте обязательно и забирайте инструменты!

Около трети участников сертификационного обучения приходят именно за этим — чтобы внедрять нейроинтеграцию в бизнес.

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold
Телеграм тренеров: t.me/yulia_derevyagina, t.me/Maria_Myshkina, t.me/alenka_kedrova

Книги, которые упоминаю в подкасте:

— Digital Minimalism (Cal Newport)

— The Well-Gardened Mind (Sue-Stuart Smith)

— Spark (John Ratey)

— Self Comes to Mind (Antonio Damasio)

Мой телеграм: t.me/Katerinalengold

Мой телеграм: https://t.me/katerinalengold/

• Чтобы меньше уставать и стрессовать.

• Чтобы поддерживать фокус и ясность мышления.

• Чтобы ваш мозг сказал вам «СПАСИБО».

Мой телеграм: https://t.me/katerinalengold/ 

Программа Neurointegration Fundamentals: https://neurointegration.org/nif

2️⃣. Как связаны стресс, сахар и обезболивание при обрезании

3️⃣. Почему легкий (без усилий) дофамин дает эффект “похмелья”

4️⃣. Зачем мы часами смотрим тиктоки, даже если там ерунда, и в чем ценность “лайков” для мозга

5️⃣. Откуда брать “качественный” дофамин

Программа, которую я упомнию в подкасте: http://neurointegration.org/nif
Мой телеграм: https://t.me/katerinalengold/

В этом эпизоде я расскажу:

2. Научно-обоснованные нейропрактики для периода беременности для стабильной психики малыша

3. Как развивается мозг ребенка и какие нейронавыки важно передать детям до 2 лет, от 2-7 лет, 7-12 лет, 12-18 лет

Мой телеграм: https://t.me/katerinalengold/

Программа Neurointegration Fundamentals: https://neurointegration.org/nif

Мой телеграм: https://t.me/katerinalengold/

Программа Neurointegration Fundamentals: https://neurointegration.org/nif

В этом видео вы узнаете:

– В чем разница между аффирмациями и манифестациями

– Какие ошибки многие допускают и вредят себе

– Четыре правила эффективных аффирмаций

Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/uQdQwKmam98

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ

5-недельное обучение методу нейроинтеграции

Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

– что такое нейрокомпетенции;

– 9 ключевых нейрокомпетенций и как их развить;

– как выстраивать отношения с мозгом, чтобы стать автором своей жизни.

Видеоверсия подкаста со слайдами: https://youtu.be/FFvldLBxe3k

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ

5-недельное обучение методу нейроинтеграции

Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

В этом подкасте:

• зона комфорта с точки зрения нейрофизиологии, как жизненные вызовы влияют на мозг;
  
• как связаны быстрый дофамин, внутренняя опора и масштаб жизни;
  
• четыре нейротехники для экологичного преодоления трудностей и выхода из зоны комфорта
  

Видеоверсия подкаста: https://youtu.be/dAqjPlUx4oE

Стать участником первой ступени программы Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

Посмотреть МК по «Нейробалансу»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ   

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Многие любят объяснять своё поведение и способности генами. Говорят: «С генетикой не поспоришь», –  значит, можно опускать руки. Но всё не так просто. Рассказываю, насколько на самом деле генетика влияет на мозг (спойлер: у нервной системы есть «чит-код» к генетическим предрасположенностями, благодаря чему многое можно «перепрошить»).

P.S. Ссылки на бесплатный мастер-класс по вниманию и обучение по нейроинтеграции, которые я упоминаю в ролике.

Телеграм-канал Катерины Ленгольд: https://t.me/KaterinaLengold 

Мастер-класс «Фокус внимания»: https://youtu.be/4Mz-mj77I6E?si=1YYXVtD6zB7dksT1

Программа Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

– механизм внимания с точки зрения нейробиологии;

– факторы, которые нарушают концентрацию внимания;

– техники для развития внимания.

Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/watch?v=4Mz-mj77I6E

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный мастер-класс: «Нейробаланс: нейробиология стресса»: https://www.youtube.com/watch?v=ZHvd_UfWYBQ

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

5-недельное обучение методу нейроинтеграции

Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

1.1. Стресс-факторы, разница между психологическим и физическим стрессом

1.2. Три этапа стресс-цикла, что происходит в мозге и теле

1.3. Нисходящая спираль стресса и механизм выгорания

Часть 2. Шкала нейробаланса

2.1. Уровни активации психики: зона интеграции, дистресса и выгорания

2.2. Влияние каждой зоны на логику, принятие решений, общение

2.3. Диагностическое тестирование (https://ru.neurointegration.org/nbtest) + расшифровка результатов

Часть 3. Алгоритм SANE

3.1. Четыре элемента управления стресс-реакцией

3.2. Навык замечания и тренировка передней поясной коры и инсулы

3.3. Ежедневная практика по мониторингу нейробаланса

Присоединиться к программе Neurointegration Fundamentals: https://ru.neurointegration.org/nif

1:01 Тревожность с точки зрения мозга

2:27 Как микро-стрессы делают нас более тревожными

3:43 «Суперсила» тревожных людей

4:36 Почему недостаточно «просто избавиться» от тревоги

6:42 Уволиться с работы НЕ всегда решение проблемы

7:25 Как можно «убежать от себя»?

8:30 Как управлять нейропластичностью

— как работает система генерации эмоций в мозге;

— эмоции у мужчин и женщин (мифы и реальность);

— почему подавление эмоций — это очень плохая идея;

— пять способов экологичного проживания эмоций;

— базовая профилактика эмоциональных кризисов и роль стресса;

— три инструмента когнитивного регулирования эмоций.

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

— выстраивание «островков стабильности»;

— приоритезация на максималках;

— кайфовый токсикоз;

— три точки фундаментальной опоры;

— семейная прогулкотерапия.

Инструменты будут актуальны не только для беременных, но и для всех, кто сейчас сталкивается с изменениями в жизни.

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

— почему нет смысла искать баланс между работой и жизнью

— что и как нужно балансировать на самом деле (на уровне нейрофизиологии)

— почему я отказалась от «колеса баланса» и какие инструменты я использую сейчас

Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Бесплатный воркбук по нейроспринтам (с пошаговой видеоинструкцией): https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

• Я расскажу про то, как пиковые нагрузки влияют на наш мозг и как с ними эффективно справляться

• Мы обсудим два типа пиковых нагрузок: привычные задачи, которых становится слишком много, и непривычные задачи, вызывающие сопротивление из-за новизны и объема изменений.

• Вы получите конкретный алгоритм действий для кризисных моментов, когда «всё навалилось», включая стратегии выгрузки задач, приоритизации, упрощения, делегирования.

• Я покажу как интегрировать эти инструменты в ваше расписание для сохранения баланса между работой и личной жизнью.

• Мы рассмотрим методы восстановления после пиковых нагрузок и техники самокоучинга, которые помогут предотвратить повторение кризиса в будущем.

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

— Почему нет смысла подавлять негативные эмоции и переживания

— Два типа радости в мозге и какие навыки нужно развиваться для их активации

— Три ключевые практики для извлечения радости из повседневных моментов

Скачать воркбук по нейроспринтам с пошаговой видеоинструкцией: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

Мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

Уже более 25 000 человек скачали обновлённый воркбук и начали свой первый нейроспринт: https://university.katerinalengold.com/p/d89e6b/

В этом подкасте вы узнаете про три причины «неуспевания», про то, как я перестраиваю планы, когда «всё идет по agile», и где постелить «соломки» на уровне стратегии, чтобы реже сталкиваться с этой проблемой.

Подписывайтесь на мой Telegram-канал: https://t.me/KaterinaLengold

#катериналенгольд #простокосмос #нейроспринты #таймменеджмент

В этом подкасте вы узнаете, почему мы скачем с одной идеи на другую и не можем придерживаться заданного курса, как отличить навязанные желания от истинных и ответить себе на вопрос: «А кем я хочу быть, когда вырасту?».

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/KaterinaLengold

*Meta — организация, признанная экстремистской на территории РФ

1. Почему история с 21 днем — миф (объясняю с точки зрения нейрофизиологии процесса)
2. Два типа привычек (почему не все действия можно автоматизировать)
3. Про важность выстраивания процесса и как это сделать в рамках нейроспринтов

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

1. Почему больше 10% жизни трансформировать не стоит (рассказываю на примере ремонта)
2. В чем разница между спринтами (инструментом для трансформации жизни) и повседневным тайм-менеджментом (управлением рутиной)
3. Какие три инструмента для управления рутинными повседневными задачами я рекомендую использовать всем.

P.S: Ежедневник можно скачать тут: https://t.me/Katerinalengold/1803.

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Откуда берётся телефонная зависимость? Как преодолеть «зов соцсетей», если сила воли на пределе? Тарелка круассанов и бесполезный героизм. 

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold 

Почему сокращение рабочих задач не спасает от выгорания? Три «всадника апокалипсиса», которые ускоряют выгорание на удалёнке. Как социальная изоляция влияет на мозг и продуктивность?

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Раз в месяц Катерина отвечает на вопросы подписчиков на Zoom-созвонах, под кодовым названием «Космические посиделки», и делится со своими слушателями научно обоснованными техниками управления мозгом и жизнью.

Новые эпизоды выходят каждую неделю, начиная с 25 декабря.

Задать свой вопрос можно, присоединившись к Zoom-звонку. Анонсы «Космический посиделок» публикуются каждый месяц в телеграм-канале Катерины Ленгольд — https://t.me/Katerinalengold

Записала свой взгляд на идею легкой/сложной жизни, которая вызвала бурное обсуждение в моём Телеграмм-канале: https://t.me/katerinalengold.

В подкасте я рассказала вам про открытый воркшоп, который я проведу в телеграм-канале с 14 по 17 ноября. Воркшоп бесплатный, для участия нигде не нужно регистрироваться — просто подключайтесь к каналу, и включайте уведомления. Все уроки/ссылки будут там. Его задача — передать вам основы метода нейроинтеграции перед тем как открывать прием анкет на сертификационную программу. 

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Никогда до этого не делилась этим материалом.

Плюс рассказываю про то, как я пришла к методу нейроинтеграции, и как Институт превратился из хобби в миссию.

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/Katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал со всеми выпусками и материалами: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

— Можно ли наслаждаться жизнью, когда «все плохо»?

— Как работают режимы внимания — «осознанный» и «по умолчанию»?

— Что зависит от генетики, а что можно изменить?

— Практика для тренировки внимания, которая добавит радости в жизни.

Телеграм-канал подкаста: https://t.me/katerinalengold

В сегодняшнем подкасте я делюсь неожиданным методом, который сделает вашу жизнь более наполненной.

* Почему минимализм – это как прополоть сорняки (это важно, но недостаточно)

* Черно-белый мир, хромофобия и инсайты из сада Клода Моне

* Как цвет и свет влияет на нейрофизиологию, энергию и настроение

* Практические рекомендация по созданию joyful-пространства

Телеграм-канал со всеми подкастами: https://t.me/Katerinalengold