Pour le Meilleur et pour la Transpi – Details, episodes &amp; analysis

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Été 2024 01: Quel dossard choisir entre un Ironman vs un triathlon XXL ? Notre expérience

Season 4 · Episode 8

dimanche 14 juillet 2024 • Duration 58:13

On reprend notre podcast "Pour le meilleur et pour la transpi ", cette video est donc particulière... elle se prête plus à l'écoute lol. Aujourd'hui, on voulait revenir sur nos expériences sur le format triathlon XXL entre une organisation IRONMAN et une organisation plus modeste comme le Alpsman : quelle différence ? quelle attente ? quels services ? On compare le tout car prendre un dossard sur ces formats est un double investissement: financier... et en temps pour la préparation... afin que vous sachiez dans quoi vous vous engagez ;)

// Q&A

Merci à toutes et à tous pour vos nombreuses questions auxquelles nous avons essayé de répondre du mieux possible.

// coups de cœur

Au prochain épisode, faut qu'on reprenne nos habitudes

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0603: Faire l'assistance sur un Ultra Trail quand on est en couple

Season 3 · Episode 7

dimanche 17 juillet 2022 • Duration 01:03:55

Vendredi 24 juin à 23h Anne a pris le départ du LUT: Lavaredo Ultra Trail au programme 120km et 5700m de d+ et pendant cet Ultra Trail Elle a pu bénéficier de l'assistance de Matthieu. L'assistance est un concept parfois un peu étrange si vous ne connaissez pas l'univers du trail et de l'ultra. Il s'agit d'une personne qui vient sur les ravitos autorisés vous apporter assistance : de la nourriture, des vêtements... afin que vous aider pendant la course.
L'assistance est vraiment très encadrée par les règlements de course.
Dans ce podcast, on vous explique comment ça fonctionne et surtout comment Matthieu et moi nous nous organisons. Nous avons aussi interviewé Charlotte, qui s'occupe souvent de l'assistance de l'ultra traileur Thibault Garrivier et comme vous allez le constater c'est BIEN DIFFERENT lol ;)

Sommaire du podcast après les nouvelles:
1.Introduction et Qu'est-ce que le LUT ?
2. Qu'est-ce que l'Assistance ? A partir de quel format a-t-on le droit à de l'Assistance ?
3.Comment savoir quels ravitos sont autorisés pour une assistance ?
4.Qui prépare les sacs ?
5. Interview de Charlotte ( Comment vous vous organisez pour les ravitos ? / Comment fais-tu pour ne pas le rater ? / Est-ce qu'il y a des disputes/tensions?)
6.Différence élite/amateur sur l'assistance
7.Comment sais-tu ce qu'il ou elle veut aux ravitos ?
8.Comment vous faites pour vous retrouver ?
9.Comment organises-tu ton parcours pour aller sur les ravitos ?
10.Comment ça se passe pendant un ravito?
11.Que dire à une personne qui est dans le mal pour l'aider à repartir?
12.Comment assurer l'assistance avec bienveillance ?
13. Comment gérer l'attente et le sommeil ?
14.Comment anticiper la finish line et l'après arrivée
15. Est-ce que Matthieu tu aimes ce rôle d'assistant ?
16.Le choix de l'assistant.e
17. Conclusion

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0503: Faire du sport avec votre Chien: Conseils, débuts, équipements...

Season 3 · Episode 6

dimanche 24 avril 2022 • Duration 01:17:20

Depuis que nous avons adopté Pippa en 2019, elle nous suit partout y compris durant nos séances de running et de randonnées. Mais, comme pour les humains, elle a dû débuter, progresser avant de pouvoir nous accompagner sur de longues sorties.

Partager votre passion avec votre chien est vraiment unique. Ce sont des moments de bonheurs qui créent de magnifiques souvenirs. Aujourd'hui, nous allons nous partager notre expérience et quelques conseils pour pouvoir faire du sport avec votre chien, en toute sécurité et respectant sa santé ainsi que ses humeurs ;)

1. Un chien/une race particulière pour faire du sport ?

2. Quel équipement pour courir/randonner en sécurité avec son chien? Harnais/laisse/ceinture...
3. Tous nos conseils pour débuter (les indispensables, la progression, les ordres, la sécurité)

4. Nutrition: les ravitos (eau/alimentation)

5. Conseils pratiques (météo, température, gestion... vaccins)

Enfin, nous repondrons à vos questions :

- Comment éviter le caca au début d'un run ?
- Comment encourager son chien à courir devant?
- Comment inculquer les ordres à son chien ?

- Comment faire quand son chien vieillit ?

Encore merci pour votre fidélité et tous vos messages ;)

Pour plus de conseils sur le running rdv sur mon blog:

1. 6 conseils pour débuter le running avec son chien https://www.annedubndidu.com/2021/02/conseils-debuter-course-a-pied-chien-canicross-debutant/

2. Le cani-cross : https://www.annedubndidu.com/2022/02/cr-trail-de-mireval-pippa-boucle-son-1er-cani-cross-et-moi-le-28km/

Retrouvez aussi nos coups cœurs :

- 2 years on a Bike par Martijn Doolaard https://www.youtube.com/watch?v=rY0i2wUmIak&t=101s&ab_channel=MartijnDoolaard

- La méthode Willimas

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0403: Comment bien récupérer et enchainer les entrainements ?

Season 3 · Episode 5

dimanche 6 mars 2022 • Duration 01:09:29

Gestion des entraînements, répétition des efforts et récupération ! Dans cet épisode nous vous partageons notre expérience, tips et astuces nous permettant de nous entraîner quotidiennement et sans nous blesser !

Dans une première partie, nous allons revenir sur les piliers de la récupération (alimentation/hydratation, étirements, massage/auto-massage, repos/sommeil, récupération active, coupure...)

Puis dans une deuxième partie, la gestion des entrainements avec la récupération :

(varier les entraînements, croiser les sports (Triathlon = 3 sports), varier les intensités : 80% basse intensité, progressivité : à la fois dans l’augmentation du volume que dans l’augmentation de l’intensité)

Enfin, nous repondrons à vos questions :

-Comment savoir si on en fait trop ? Savoir écouter son corps

-Break complet à la fin des saisons ?

-Quid du renfo ?

Julien : le froid ça fonctionne vraiment ? (Grosse poubelle de glaçons)

Lucie : pensez vous boire assez d’eau au quotidien ? Vos tips pour y arriver

Clelia : a combien quantifieriez vous la part de la recup dans la performance / progression?

Lucie : est-ce que vous arrivez à être assidus sur vos séances de récupération / étirements?

Plusieurs personnes : combien de jours de recup par semaine ?

Rémi : comment faire pour enchaîner les entraînements et augmenter le volume sans se blesser ?

Encore merci pour votre fidélité et tous vos messages ;)

Retrouvez aussi nos coups cœurs :

- L'arnaqueur de Tinder / Inventing Anna
- Toutes les histoires d'amour du monde / Baptiste Beaulieu https://amzn.to/3II3LUO

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0303: Nos erreurs de débutants en Running/Trail

Season 3 · Episode 4

dimanche 13 février 2022 • Duration 01:12:26

Lorsque l’on débute en course à pied ou en trail, nous avons tendance à suivre certaines croyances mais surtout à faire plusieurs petites erreurs. Rassurez-vous c’est normal. Nous en avons nous-mêmes fait un paquet.

Si vous débutez la course à pied... ou si vous avez juste envie de vous remémorer ces erreurs qui vous ont fait gagner en expérience, nous vous proposons de les lister afin que vous puissiez les éviter !

// Running

Repas d’avant course

Lacet trop fort ses chaussures

Vouloir toujours courir à fond

Augmenter trop brusquement le nombre de kilomètres

Changer de chaussures juste avant une course

Choisir des chaussures car on les trouve belles plutôt que de choisir en fonction de ses besoins

Reprendre trop tôt, trop vite ou trop de volume après une blessure

Partir courir sans eau

Partir courir sans chaussette…

Compter uniquement sur les ravitos de l’organisation

Rester debout toute la journée à j-1 d’une course

Sentir un début de douleur ou gêne mais continuer la sortie avec autant d’intensité jusqu’à la blessure

Partir courir en étant trop couvert

// Trail

Croire qu’il faut toujours courir en Trail et surtout pas marcher
Ne pas étudier le parcours et se perdre… perdre du temps
Sous estimer le dénivelé (positif et négatif) Hors 100D+ = 1km de plus
Ne pas avoir d'équipement adapté

Vos questions:

Conseil d’Eloise : il vaut mieux courir sans musique pour s’entendre respirer et avoir un rythme régulier

Question de Marion : mon prochain Trail est prévu pour juin avec 21km & 1500D+. Comment m’entraîner pour un tel dénivelé ?

On vous annonce déjà avec plaisir le prochain thème : comment gérer la période hivernale avant d’attaquer une prepa ?

Encore merci pour votre fidélité et tous vos messages ;)

Retrouvez aussi nos coups cœurs :

- Le livre "La où chantent les écrevisses" et l'appli Nextory (code promo ANNEDU
- Le cani-cross avec Pippa (le CR sur le blog d'Anne https://www.annedubndidu.com/2022/02/cr-trail-de-mireval-pippa-boucle-son-1er-cani-cross-et-moi-le-28km/

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0203: Running - La basket fait-elle l’athlète ?

Season 3 · Episode 3

dimanche 16 janvier 2022 • Duration 01:01:32

Aujourd'hui nous allons débattre sur la technologie dans le sport et notamment la fameuse basket à plaque carbone:

La basket fait-elle l’athlète ? Suffit-il d’avoir le vélo dernier cri pour être le plus rapide ?

Si vous pratiquez le triathlon ou la course à pied vous avez forcément entendu parler des fameuses « super shoes » ou chaussures avec plaque carbone… mais font-elles vraiment courir plus vite ?

Partie 1: Les avancées technologiques dans le Running 🏃‍♂️

⁃ la révolution « super shoes »

⁃ Le vrai du faux : plaque, mousse… les bénéfices

⁃ Qu’en est-il réellement ?

⁃ Réglementation = 40mm max, contre pied adidas avec Prime X

⁃ Quid du Trail ? Les premières chaussures de Trail avec plaque carbone arrivent

Partie 2 comparaison avec d'auters sports : Natation / Cyclisme

⁃ Combinaisons Polyuréthane, interdites à partir de 2010

⁃ records annulés

⁃ le sport le plus technologique qu’il soit

⁃ Chaque gramme compte

⁃ Réglementation ?

⁃ Qu’en est-il dans le triathlon ? Beaucoup plus de libertés niveau développement du matériel

Nous répondons aussi à toutes vos questions, encore merci de nous les avoir envoyé:

- Est-ce mieux de courir en minimaliste ? quelle différence avec la foulée naturelle ?

- Comment s'organiser pour faire du sport avec un enfant ?

Nos coups de coeur :

Anne: Don't Look Up (Netflix)
Matthieu: Girona

NOTE: Anne a publié un article complet suite à notre séjour à Girona, vous pouvez le lire ici:

https://www.annedubndidu.com/2022/01/un-long-weekeng-cyclisme-a-girona/

Encore merci pour votre fidélité et tous vos messages ;)

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Le prochain thème sera: Nos erreurs de débutant en running/trail

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Hors Série : Les "Tu préfères" version Hiver

Season 3 · Episode 2

lundi 27 décembre 2021 • Duration 21:24

Comme l'été dernier, nous vous proposons un épisode court durant ces vacances d'hiver et ces fêtes de fin d'année avec nos fameux "tu préfères ?" Ils sont tous fondés sur une pratique sportive hivernale ;)

Si vous en avez d'autres, n'hésitez pas à nous les transmettre pour de prochains épisodes

On vous souhaite de belles fêtes de fin d'année

Voici les 2 épisodes autour du sport et de la motivation en hiver qui devraient vous intéresser:

1: Comment l'envie de faire du sport même durant l'automne/hiver :

https://podcast.ausha.co/pour-le-meilleur-et-pour-la-transpi/0202-comment-garder-l-envie-de-faire-du-sport-meme-durant-cet-automne-hiver

2. Comment se motiver ou se RE motiver:

https://podcast.ausha.co/pour-le-meilleur-et-pour-la-transpi/03-comment-se-motiver-ou-retrouver-la-motivation-en-sport

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0103: Comment se lancer sur un Ironman 70.3? Tous nos conseils et plus !

Season 3 · Episode 1

dimanche 12 décembre 2021 • Duration 01:21:43

Nous sommes de retour ! Vous croyez qu'Anne avait enfin decidé de se taire mais non.
Aujourd'hui, nous vous partageons tous nos conseils ET nos anédoctes pour vous lancer et réaliser votre premier Ironman 70.3
Petit rappel avant tout: le format Half Ironman ou Ironman 70.3 est un triathlon défi en soit. 1.9km de natation, 90km de vélo et 21.1km de course à pied. Le Half n’est pas à prendre à la légère et nécessite donc une préparation en conséquence.

Alors par où commencer ? Quelle course choisir ? Comment s’entraîner ? Faire un triathlon court avant ? Quelles séances faire ? Comment bien s'organiser ? On vous raconte nos premières expériences sur la distance et vous donnons quelques tips pour envisager votre premier Ironman 70.3 en toute confiance.

Attention dans cet épisode nous ne répondrons pas aux questions sur l'équipement car nous l'avions déjà fait dans un autre. RDV sur le blog d'Anne pour retrouver l'épisode et toutes les refs de nos équipements:

https://www.annedubndidu.com/2020/05/equipements-mes-favoris-cyclisme-et-triathlon-pmpt/

Nous répondons aussi à toutes vos questions, encore merci de nous les avoir envoyé.

Mel : comment s’entraîner aux transitions ?

Obouduboux : Comment ça se passe avec les sacs de transition ?

Armelle : combien de temps avant la compet faut-il attaquer la prepa ?

Zoe : À quel âge faire son premier Half ?

Kaychoug : la cap et le vélo ok mais je n’ai jamais nagé. Est-ce possible de se lancer à 27ans ?

Amandine : pensez-vous qu’il faut avoir fait plusieurs M ou plusieurs Semi ?

Gigigilet : quel est le meilleur 70.3 pour vous ? Meilleur rapport qualité/prix ?

Îlena : est-ce compatible avec une vie professionnelle extrêmement prenante ?

Ana : quel est le ratio d’entraînement par discipline ?

Laëtitia : faut-il beaucoup plus borner que les 90km à vélo ? Idem pour la cap ?

Jessica : où trouver une prepa qui ne coûte pas un bras ?

Sofiane : gestion de la peur de l’eau libre, comment faire ?

Clem : Prolongateurs indispensables ?

Maïté : des conseils pour aller plus vite sur les 3 sports car je stagne ?

On vous annonce déjà avec plaisir le prochain thème : comment gérer la période hivernale avant d’attaquer une prepa ?

Encore merci pour votre fidélité et tous vos messages ;)

Retrouvez aussi nos coups cœurs :

- Le podcast "On ne peut plus rien dire" par Binge Studio
- La serie documentaire sur Netflix "Colin in Black and White"

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1002: Natation: Comment devenir un vrai dauphin des bassins ? (astuces, entrainement, équipement...)

Season 2 · Episode 13

dimanche 13 juin 2021 • Duration 01:13:03

Ah... la natation ! Souvent redoutée par les triathletes débutants, elle est LA discipline du triathlon qui demande le plus de travail technique mais pourtant le moins de temps d’entraînement. Alors comment progresser ?

1.Les conseils pour bien débuter la natation (avec nos souvenirs perso de reprise !)

2. Les conseils de base pour un niveau permettant d’envisager un Half Ironman ou un triathlon M sereinement

3. Les conseils pour franchir le fameux "cap" (vitesse, glisse, endurance...)

Nous avons convié Manon Genet et Quentin Kurc Bouceau, triathlètes pro, pour répondre aussi à vos questions ;)

Amelie : comment progresser en vitesse à part une bonne technique ?

Madeline : des conseils pour progresser en endurance ?

Chaclavel : 1 séance / semaine d’1h est-ce suffisant pour préparer un tri M (1500M)

Solene : après combien de temps/année on commence à nager plus vite ? La technique est doucement la mais pas facile de nager plus vite malgré 2 entraînements par semaine.

Littlevadrouille : tu fais beaucoup de Pullbuoy + plaquettes. Pourquoi ? Peux-tu expliquer le gain que cela apporte ?

Jerome : en prepa Ironman, vous nagez combien de fois par semaine ? Quel volume en mètres ?

Niveneige : comment faire du fractionné en natation ?

Mathilde : comment avez-vous fait pour progresser ? Avez-vous pris des cours / coach ?

Mark : comment faire pour allonger les distances sans s’essouffler et prendre du plaisir ?

Questions traitées par Manon :

- Camille : des astuces pour pour améliorer les appuis et la vitesse ?

- Amelie : trouvez-vous utile de pratiquer d’autres nages que le crawl pour progresser en crawl ?

- Franck : faut-il pratiquer de la musculation spécifique haut du corps pour améliorer ses performances ?

Questions traitées par Quentin :

- Jade : comment maintenir une sensation de glisse durable ?

- Lea : la respiration en 3 temps est-elle essentielle ?

- Mathieu : est-ce vrai que nager en respiration 2 temps ce n’est vraiment pas top ?

Encore merci ! On espère que cet épisode vous aidera et que vous allez profiter à fond de la réouverture des piscines pour suivre toutes nos recommendations.

Bonne nat' !

Retrouvez aussi nos coups cœurs :

- Effortless Swimming https://www.instagram.com/effortlessswimming/?hl=fr

- Suivre Lionel Sanders et sa serie Stop Sucking at Swimming https://www.youtube.com/watch?v=vtH0Hf3oH4k&ab_channel=LionelSanders

- Podcast : Europe 1 Christophe Hondelatte

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