NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Mots clés :

#santé, #obésité #pleineconscience, #génétique, #métabolisme, #nutrition, #psychologie, #autocompassion

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les raisons complexes de la prise de poids, en mettant l'accent sur les facteurs non modifiables comme la génétique et l'épigénétique, ainsi que sur les habitudes de vie modifiables telles que le sommeil, la gestion du stress et les comportements alimentaires. Elle encourage l'autocompassion et la réflexion personnelle pour mieux comprendre les causes personnelles du gain de poids.

Messages clés :

• Le poids est influencé par des facteurs complexes.
• La génétique joue un rôle majeur dans notre morphologie.
• Il est important d'accepter les facteurs non modifiables.
• Le microbiote intestinal a un impact sur notre santé.
• L'environnement dans lequel nous vivons peut favoriser la prise de poids.
• Le sommeil de qualité est essentiel pour la gestion du poids.
• La gestion du stress est cruciale pour éviter les comportements alimentaires compulsifs.
• Les habitudes alimentaires doivent être prises en compte dans la gestion du poids.
• Il est important de se concentrer sur la qualité des aliments.
• L'autocompassion est nécessaire dans le parcours de gestion du poids.

Ligne du temps :

00:00 Introduction au Podcast et Thème Principal

06:15 Facteurs Non Modifiables de la Prise de Poids

12:00 Facteurs Modifiables et Habitudes de Vie

17:47 Réflexion Personnelle et Acceptation

25:49 Conclusion et Citation Inspirante

Crédit musical :

Pixbay/ ⁠gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Mots Clés :

#santé, #obésité #pleineconscience, #médecine, #métabolisme, #nutrition, #psychologie, #compassion, #résilience

Résumé:

Dans cet épisode de lancement de 'Poids, science et pleine conscience', Hala Lahlou, médecin de famille certifiée en médecine de l'obésité, partage son parcours personnel et professionnel, ainsi que les objectifs de son podcast. Elle aborde la problématique de l'obésité comme une maladie chronique multifactorielle, et propose un espace de discussion sans jugement, alliant science et humanité. Les épisodes futurs incluront des experts et des témoignages, avec un accent sur la science, la compassion et la pleine conscience.

Messages clés :

• ​Le podcast vise à améliorer la santé globale des auditeurs.
• ​Hala Lahlou partage son parcours personnel avec l'obésité.
• ​L'obésité est une maladie chronique multifactorielle.
• ​Il est important de déconstruire les mythes autour de l'obésité.
• ​Le podcast propose des informations rigoureuses et fiables.
• ​Les épisodes incluront des experts et des témoignages.
• ​L'approche sera basée sur la science et la pleine conscience.
• ​L'objectif est de créer un espace sans jugement.
• ​Hala souhaite aider ceux qui se sentent perdus à travers les informations contradictoires sur le sujet.
• ​Chaque épisode se terminera par une citation inspirante.

Crédit musical :

Pixbay/ gensanmaier

Résumé de l'épisode :

Ce podcast aborde les conséquences du surpoids sur la santé mentale, physique et sociale. Il explore les impacts mécaniques, métaboliques, ainsi que les risques de maladies associées, tout en soulignant l'importance du dépistage et la nécessité de lutter contre la stigmatisation des personnes vivant avec du surpoids.

Mots clés :

surpoids, santé mentale, impact mécanique, syndrome métabolique, fertilité, cancer, dépistage, stigmatisation, discrimination, médicaments

Messages importants :

• Le tissu adipeux produit des substances influençant la santé globale.
• L'inflammation peut mener à des problèmes de santé mentale.
• Le surpoids peut causer des douleurs chroniques.
• Le syndrome métabolique est souvent asymptomatique.
• Le surpoids affecte la fertilité chez les deux sexes.
• Les médicaments pour l'obésité sont coûteux et non couverts.
• La stigmatisation dans le système de santé est un problème majeur.
• Les personnes en surpoids souffrent souvent en silence.
• La discrimination basée sur le poids est répandue dans la société.
• Il est crucial de dépister les problèmes de santé liés au surpoids.

Ligne du temps :

00:00 Introduction au Surpoids et ses Conséquences

03:39 Impact sur la Santé Mentale

06:32 Conséquences Mécaniques du Surpoids

09:20 Impact Métabolique et Hormonal

11:47 Discrimination et Stigmatisation

14:42 Coûts Sociaux et Économiques du Surpoids

17:48 Conclusion et Appel à l'Action

Hashtags :#Poids #Science #PleineConscience #Santé #Nutrition #AutoCompassion #PodcastSanté #ASMR

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :

Pixbay/ ⁠⁠gensanmaier⁠

👍Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé :

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les étapes essentielles pour réussir une perte de poids durable. Elle souligne l'importance de la motivation, de la préparation mentale, de l'identification des barrières, et de la fixation d'objectifs réalistes. À travers des métaphores et des exemples concrets, elle guide les auditeurs dans leur parcours de changement, en insistant sur la nécessité de persévérer malgré les obstacles.

Messages clés :

• Il est crucial d'évaluer sa motivation avant d'entreprendre un changement.
• Les raisons du changement doivent être intrinsèques pour être durables.
• Identifier les barrières comme le stress et le manque de temps est essentiel.
• Les objectifs de comportement sont plus efficaces que les objectifs de résultat.
• La persévérance est la clé pour surmonter les défis du changement.
• L'entourage peut influencer positivement ou négativement le processus de changement.
• Les changements doivent être progressifs et constants pour être efficaces.
• Utiliser des métaphores peut aider à visualiser le parcours de perte de poids.
• La gestion du temps est un enjeu majeur dans le processus de changement.
• Le succès réside dans la capacité à continuer malgré les échecs.

Ligne du temps :

00:00 Introduction au changement de poids

04:47 Évaluer la motivation et les raisons du changement

09:50 Identifier les barrières au changement

12:50 Fixer des objectifs réalistes

17:06 Stratégies pour la persévérance et la réussite

24:47 Métaphore du voyage vers la perte de poids

Hashtags :

#Poids #Science #PleineConscience #Santé #Nutrition #AutoCompassion #PodcastSanté #ASMR

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :

Pixbay/ Gensanmaier

En bonus cette semaine, une méditation guidée pour pratiquer l'acceptation corporelle et l'autocompassion.

Résumé de l'épisode :

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la morphologie, la composition, et l'acceptation corporelles. Elle explique comment la génétique influence notre corps, les méthodes de mesure de la composition corporelle, et souligne l'importance de l'autocompassion dans le processus de gestion de poids. Elle encourage les auditeurs à comprendre leur unicité corporelle et à travailler avec leur corps plutôt que contre lui.

Messages clés :

• Le corps humain est classé en différentes morphologies.
• La génétique joue un rôle clé dans notre apparence corporelle.
• La composition corporelle est plus importante que le poids sur la balance.
• L'IMC est une mesure insuffisante pour évaluer la santé.
• La bioimpédance est un outil accessible pour mesurer la composition corporelle.
• Le gras est un organe endocrinien qui influence notre santé.
• Le lipoédème est une condition souvent mal comprise.
• L'acceptation corporelle est essentielle pour le bien-être mental.
• La gestion de poids durable commence par l'autocompassion.
• Chaque corps est unique et mérite d'être respecté.

Mots clés :

Santé, morphologie, composition corporelle, acceptation, autocompassion, bien-être, métabolisme, poids, obésité, hormones, lipoèdeme

Ligne du temps :

00:00 Introduction au Corps et à la Morphologie

01:19 Les Types de Morphologie Corporelle

06:05 L'Influence de la Génétique sur le Corps

06:34 La Composition Corporelle et ses Mesures

19:13 L'Acceptation Corporelle et l'Autocompassion

Hashtags :

#Poids #Science #PleineConscience #Santé #Nutrition #AutoCompassion #PodcastSanté #ASMR

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Épisode bonus de méditation pleine conscience axée sur la gratitude, l'acceptation, l'intention et le non jugement.

Inspirée du livre GAIN WITHOUT PAIN de Greg Hammer

Crédit musical : Pixabay / Denis Pavlov Music

Résumé de l'épisode :

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore le concept de pleine conscience, son importance dans notre vie moderne, et comment elle peut être un outil puissant pour améliorer notre bien-être. Elle discute des effets bénéfiques de la pleine conscience sur la santé mentale et physique, ainsi que son rôle dans la gestion du poids. Hala propose également des stratégies pratiques pour intégrer la pleine conscience dans notre quotidien, tout en concluant avec une méditation guidée comme épisode bonus ( à découvrir).

Mots clés :

Pleine conscience, bien-être, gestion du poids, santé mentale, stratégies de pleine conscience

Messages clés :

• La pleine conscience est l'état d'être pleinement présent.
• Être présent est de plus en plus rare dans notre société.
• La pleine conscience aide à réduire le stress et l'anxiété.
• Elle est essentielle pour la gestion du poids.
• Il existe plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience.
• La pleine conscience permet de savourer les petits moments de bonheur.
• Cultiver la présence aide à faire de meilleurs choix.
• La pleine conscience a des bénéfices prouvés sur la santé physique et mentale.
• Accepter la réalité sans jugement est crucial.
• La méditation guidée peut aider à intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.

Ligne du temps :

00:00 Introduction à la pleine conscience

01:49 Définition et importance de la pleine conscience

08:56 Les bienfaits de la pleine conscience

12:47 Pleine conscience et gestion du poids

14:57 Stratégies pratiques pour intégrer la pleine conscience

19:58 Conclusion

Livre de référence:

Gain without Pain (Greg Hammer, 2020)

Hashtags :#Poids #Science #PleineConscience #Santé #Nutrition #AutoCompassion #PodcastSanté #ASMR

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Épisode bonus de méditation pour mieux se connecter à son corps et répondre à ses signaux de faim et de satiété.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore les hormones qui régulent la faim et la satiété, notamment la ghréline et la leptine, ainsi que leur impact sur le poids et le métabolisme. Elle discute également des hormones GLP-1 et GIP, et propose des stratégies pour optimiser ces hormones afin d'améliorer la santé globale et le bien-être.

Notions clés :

• Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de la faim et de la satiété.
• La ghréline est l'hormone de la faim, produite par l'estomac.
• La leptine signale au cerveau les réserves énergétiques du corps.
• La résistance à la leptine peut entraîner une suralimentation.
• Le stress et le manque de sommeil augmentent la ghreline.
• Les choix alimentaires et le microbiote intestinal influencent la production hormonale.
• La GLP-1 aide à réguler l'appétit et le métabolisme.
• Le GIP favorise le stockage des graisses et l'augmentation de l'insuline.
• Optimiser les hormones nécessite des changements de mode de vie.

Ligne du temps :

00:00 Introduction au Podcast et Objectifs

00:30 Les Hormones de la Faim et de la Satiété

10:55 Comprendre la Leptine et la Résistance à la Leptine

18:27 Les Hormones GLP-1 et GIP dans la Gestion du Poids

25:36 Conclusion et Stratégies pour Optimiser les Hormones

Mots clés:

#hormones, #faim, #satiété, #leptine, #ghreline, #GLP-1, #GIP, #santé, #métabolisme, #bien-être

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour réduire le stress et le cortisal par une technique de respiration carrée.

👍Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Ce podcast explore les liens entre le stress, le cortisol, l'insuline et la santé globale. Hala Lahlou, médecin de famille, discute des impacts du stress sur la santé, des hormones clés comme le cortisol et l'insuline, et des facteurs génétiques et environnementaux qui influencent notre bien-être. Elle propose également des stratégies pour réguler ces hormones et améliorer la santé métabolique.

Points clés:

• Le stress est inévitable, mais des stratégies existent pour le gérer.
• Le cortisol et l'insuline sont interconnectés et influencent notre santé.
• Une alimentation équilibrée aide à réguler les niveaux d'insuline.
• Le microbiote joue un rôle crucial dans notre réponse au stress.
• L'environnement moderne contribue à une augmentation du stress.
• La résistance à l'insuline peut être silencieuse mais dommageable.
• Des interventions précoces peuvent prévenir des complications de santé.
• Le sommeil est essentiel pour réguler le cortisol et l'insuline.
• L'exercice physique aide à diminuer le cortisol.
• La prise de conscience de notre santé est primordiale.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et contexte sur le cortisol

03:24 Rôle et impact du cortisol sur la santé

06:42 Dérèglement du cortisol et ses conséquences

09:34 Facteurs influençant le cortisol

12:16 Cercle vicieux du stress et du cortisol

15:00 Introduction à l'insuline et son rôle

18:04 Insuline, alimentation et stockage des graisses

20:13 Résistance à l'insuline et ses effets

23:11 Identifier la résistance à l'insuline

24:52 Stratégies pour réguler le cortisol et l'insuline

25:40 Régulation du Stress et Stratégies de Pleine Conscience

28:23 Alimentation et Gestion de l'Insuline

29:58 Style de Vie et Santé Globale

Mots clés:

#Santé, #stress, #cortisol, #insuline, #microbiote, #génétique, #bien-être, #insuline, #alimentation

Livre intéressant sur le sujet:

Résistance à l'insuline:L' Ennemi invisible à l'origine de 90% des maladies chroniques, et commetn le combattre

Par Ben Bikman

https://a.co/d/6Can5wG

Code Obésité

Par Jason Fong

https://a.co/d/4f0ii7i

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé :

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde l'importance du self-care à l'approche de la rentrée scolaire. Elle partage dix astuces pratiques pour mieux gérer son temps, prioriser sa santé et son bien-être, tout en naviguant dans le tourbillon des obligations quotidiennes. Lahlou insiste sur la nécessité de prendre soin de soi pour pouvoir mieux s'occuper des autres, et encourage les auditeurs à célébrer leurs petites victoires.

Idées clés :

• Protéger son énergie est crucial dans le chaos quotidien.
• Le sommeil est essentiel pour un fonctionnement optimal.
• Commencer la journée avec intention améliore le bien-être.
• Dire non est nécessaire pour prioriser sa santé.
• Le self-care peut être simple et rapide.
• Déléguer les tâches aide à réduire le stress.
• Se concentrer sur trois priorités par jour est efficace.
• Célébrer les petites victoires renforce la motivation.
• Prendre soin de soi est un acte de bienveillance envers les autres.
• Commencer dès cette semaine avec une ou deux astuces.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode :

Ce podcast explore les fluctuations hormonales chez les femmes et les hommes, leur impact sur le poids et la santé, ainsi que les stratégies pour gérer ces changements. Hala Lahlou aborde les différentes phases de la vie, y compris la puberté, la grossesse, la périménopause et la ménopause, tout en soulignant l'importance d'un mode de vie sain pour atténuer les effets des variations hormonales.

Mots clés :

#hormones, #santé, #poids, #périménopause #ménopause #grossesse #andropause #métabolisme

Points clés :

• Les hormones sexuelles influencent la composition corporelle.
• La puberté chez les femmes entraîne des changements hormonaux significatifs.
• La grossesse provoque une tempête hormonale qui affecte le poids.
• La périménopause et la ménopause entraînent des changements hormonaux durables.
• Le stress et le microbiote intestinal influencent les hormones.
• Les hommes subissent également des fluctuations hormonales, mais moins marquées.
• Un mode de vie sain peut atténuer les effets des changements hormonaux.
• Les fluctuations hormonales sont normales et doivent être acceptées.
• La testostérone est cruciale pour la santé métabolique des femmes et des hommes.
• Les femmes doivent normaliser les changements corporels liés aux hormones.

Ligne du temps :

00:00 Introduction et contexte du podcast

02:26 Fluctuations hormonales chez les femmes

08:26 Impact de la grossesse sur les hormones

10:05 Périménopause et ses effets

14:22 Ménopause et changements hormonaux

18:23 Fluctuations hormonales chez les hommes

23:47 Conclusion et recommandations

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le rôle crucial de la thyroïde dans le métabolisme et la santé globale. Elle explique le fonctionnement normal de la thyroïde, les conséquences de son dysfonctionnement, ainsi que les facteurs influençant son activité, tels que le stress, le microbiote intestinal et les perturbateurs endocriniens. L'épisode conclut sur l'importance de consulter un professionnel de santé en cas de suspicion de problème thyroïdien.

Notions importantes:

• La thyroïde est souvent blâmée pour la fatigue et les problèmes de poids.
• Elle régule le métabolisme et joue un rôle vital dans l'énergie corporelle.
• L'hypothyroïdie se manifeste par des symptômes comme la fatigue et la frilosité.
• L'hyperthyroïdie peut entraîner une perte de poids involontaire et des palpitations.
• Les problèmes de poids sont rarement causés uniquement par la thyroïde.
• Le stress chronique peut inhiber la fonction thyroïdienne.
• Le microbiote intestinal influence l'absorption des nutriments nécessaires à la thyroïde.
• Les perturbateurs endocriniens peuvent altérer la fonction thyroïdienne.
• Il est essentiel de faire des tests sanguins pour évaluer la fonction thyroïdienne.
• Consulter un professionnel de santé est crucial en cas de symptômes thyroïdiens.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et contexte personnel

01:07 Comprendre la thyroïde et son rôle

04:56 Dysfonctionnement de la thyroïde : Hypothyroïdie et Hyperthyroïdie

08:42 Facteurs influençant la fonction thyroïdienne

12:15 Impact des hormones sexuelles et de l'insuline

15:57 Perturbateurs endocriniens et leur influence

20:07 Conclusion et importance de la thyroïde

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram:poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilsés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

👍Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode :

Dans cet épisode, on aborde les perturbateurs endocriniens et les nanoparticules, expliquant leur impact sur la santé métabolique et les hormones. On discute des changements environnementaux qui ont conduit à une augmentation des problèmes de santé et propose des stratégies pour réduire l'exposition à ces substances nocives.

Notions importantes :

• Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques qui interfèrent avec les hormones.
• Les bisphénols et les phtalates sont des exemples de perturbateurs endocriniens courants.
• Ces substances peuvent affecter la santé reproductive et métabolique.
• Les nanoparticules sont présentes dans notre alimentation et nos cosmétiques.
• Il est possible de réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens dans notre quotidien.
• Modifier nos habitudes de cuisson et stockage des aliments pour éliminer l'exposition à certains perturbateurs endocriniens.
• Laver soigneusement les fruits et légumes peut aider à réduire l'exposition aux pesticides.
• Les métaux lourds peuvent contaminer l'eau et les aliments. Des filtres adaptés peuvent réduire cette exposition.

• Les gestes pro-environnementaux sont également bénéfiques pour notre santé.

Ligne du temps :

00:00 Introduction aux perturbateurs endocriniens

03:34 Impact des perturbateurs endocriniens sur la santé

06:20 Types de perturbateurs endocriniens

09:45 Mécanismes d'action des perturbateurs endocriniens

12:29 Nanoparticules et leur impact

15:10 Réduire l'exposition aux perturbateurs endocriniens

18:08 Conclusion et réflexions finales

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram:poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilsés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Épisode bonus de méditation pleine conscience d'ancrage par le sens pour réduire le stress.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode ;

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore l'importance du microbiote intestinal et son impact sur la santé métabolique, la santé mentale et le poids. Elle discute des causes de la dysbiose intestinale, notamment l'alimentation moderne, le stress et le manque de sommeil, et propose des stratégies pour améliorer la santé du microbiote.

Notions clés :

• Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre santé.
• La dysbiose peut causer des problèmes de santé variés.
• L'alimentation moderne est souvent pauvre en fibres.
• Le stress chronique a un impact négatif sur le microbiote.
• Les antibiotiques peuvent perturber la flore intestinale.
• Une alimentation diversifiée est bénéfique pour le microbiote.
• Les aliments fermentés aident à maintenir un microbiote sain.
• Le sommeil et la gestion du stress sont essentiels pour la santé intestinale.
• Il est important d'éviter l'usage abusif d'antibiotiques.
• Le microbiote est un écosystème fragile mais résilient.

LIgne du temps:

00:00 Introduction au microbiote intestinal

02:48 Comprendre le microbiote et sa symbiose

05:10 Rôles et impacts des bactéries intestinales

07:22 L'importance du microbiote intestinal

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram:poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilsés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Mots clés :

#sucre, #santé, #métabolisme, #addiction, #nutrition, #inflammation, #diabète, #cerveau, #cœur, #foie

Résumé de l'épisode :

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore l'impact du sucre sur la santé humaine, en commençant par son histoire et son évolution dans notre alimentation. Elle discute des effets néfastes du sucre sur le cerveau, le cœur, le foie et d'autres organes, ainsi que de son rôle dans l'augmentation des maladies métaboliques et de l'addiction. Elle souligne l'importance de réduire la consommation de sucre pour améliorer la santé globale.

Notions clés:

• Le sucre a une histoire riche et complexe.
• La consommation de sucre a considérablement augmenté au cours des siècles.
• Le sucre est souvent ajouté à de nombreux aliments transformés.
• L'addiction au sucre peut affecter le cerveau de manière similaire à d'autres drogues.
• Le sucre peut causer des inflammations dans le corps.
• Une consommation excessive de sucre est liée à des maladies métaboliques.
• Le fructose est particulièrement nocif pour le foie.
• La résistance à l'insuline est en augmentation chez les jeunes.
• Le sucre peut perturber le microbiote intestinal.
• Réduire le sucre peut améliorer la santé mentale et physique.

Ligne du temps:

00:00 Introduction au Sucre et à la Santé

02:47 L'Histoire du Sucre : De Luxe à Nécessité

05:57 L'Impact du Sucre sur la Santé Métabolique

08:44 Le Sucre et le Cerveau : Addiction et Inflammation

11:55 Effets du Sucre sur le Cœur et les Vaisseaux

14:41 Le Sucre et les Organes Internes : Foie et Pancréas

17:31 Le Sucre et le Diabète : Une Épidémie Croissante

20:46 Le Sucre et le Système Digestif

23:31 Le Sucre : Un Comportement Addictif

26:21 Conclusion : Réduire le Sucre pour une Meilleure Santé

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et son invitée, Valérie Dussault Msc. IFNCP, explorent l'importance du microbiote intestinal et son impact sur la santé globale. Valérie partage son parcours et son intérêt pour la nutrition fonctionnelle, ainsi que des conseils pratiques pour améliorer la santé digestive. Elles discutent des effets néfastes des aliments transformés, de l'importance de l'alimentation sur le microbiote, et des implications du SIBO. L'épisode se termine par des recommandations concrètes pour intégrer des habitudes alimentaires saines dans la vie quotidienne.

Mots clés:

#microbiote, #santé digestive, #alimentation fonctionnelle, #inflammation, #SIBO, #probiotiques, #prébiotiques, #santémétabolique, #nutrition, #bien-être

Takeaways

• Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre santé.
• L'alimentation fonctionnelle peut améliorer notre microbiote.
• Les aliments transformés sont nuisibles à la santé digestive.
• Le stress a un impact significatif sur notre digestion.
• Chaque petit changement alimentaire peut avoir un grand impact.
• Le SIBO est souvent lié à des symptômes digestifs inexpliqués.
• L'hydratation et les électrolytes sont essentiels pour la digestion.
• Nourrir le microbiote avec des probiotiques et prébiotiques est important.
• L'acidité de l'estomac est un facteur clé de la digestion.
• Une approche globale est nécessaire pour la santé métabolique.

Ligne du temps:

00:00 Introduction au Microbiote Intestinal

03:46 Parcours de Valérie Dussault et son Intérêt pour le Microbiote

06:17 L'Impact de l'Alimentation sur le Microbiote

09:39 Les Aliments Transformés et leur Influence sur la Santé

12:34 Approche Fonctionnelle Alimentaire

15:19 Conseils Pratiques pour Améliorer la Santé Digestive

18:29 Le SIBO et ses Implications sur la Santé

21:17 Les Huit Gardiens de la Digestion

24:20 Conclusion et Résumé des Points Clés

Pour rejoindre Valérie Dussault:

facebook : https://www.facebook.com/valeriedussaultalimentationSite web:www.valeriedussault.comCourriel:info@valeriedussault.com

Livre mentionnés:

The Microbiome Connection: Your Guide to IBS, SIBO, and Low-Fermentation EatingDr. Mark Pimentel , Dr. Ali Rezaie

our me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram:poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilsés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Les invités sont responsables de leur propos et opinions.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Mots clés:

#cerveau, #poids, #alimentation, #neurodiversité, #hormones, #dopamine

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore le fonctionnement du cerveau humain et son influence sur le poids. Elle utilise une métaphore gouvernementale pour expliquer comment différentes parties du cerveau, ou 'ministères', interagissent pour réguler nos comportements alimentaires. Elle aborde également l'importance de la pleine conscience et des stratégies pour renforcer le cortex préfrontal, tout en discutant des impacts de la neurodiversité sur l'alimentation.

Notions importantes:

• Le cerveau humain est complexe et unique.
• Le poids est influencé par plusieurs facteurs, pas seulement la volonté.
• Les différentes zones du cerveau régulent nos comportements alimentaires.
• Le centre de la récompense peut dominer nos choix alimentaires.
• Le cortex préfrontal joue un rôle clé dans la prise de décision.
• Les traumatismes peuvent influencer nos comportements alimentaires.
• L'activité physique et le sommeil renforcent le cortex préfrontal.
• Les hormones comme la leptine et la ghréline influencent notre faim.
• La pleine conscience peut aider à mieux gérer notre poids.
• La neurodiversité impacte le comportement alimentaire de manière significative.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Ligne du temps:

00:00 Introduction au Podcast et Objectifs

01:35 Le Cerveau Humain et Son Influence sur le Poids

02:30 Les Ministères du Cerveau : Fonctionnement et Rôles

09:56 Le Bureau du Premier Ministre : Décisions et Équilibre

13:46 Stratégies pour Renforcer le Cortex Préfrontal

15:34 Neurodiversité et Impact sur le Comportement Alimentaire

Épisode bonus de méditation guidée d'ancrage dans le présent et la sécurité.

Résumé de l'épisode :

Cet épisode aborde le lien complexe entre le trauma et la prise de poids, en explorant comment les traumatismes, qu'ils soient aigus ou chroniques, influencent notre métabolisme, nos comportements alimentaires et notre perception de nous-mêmes. Hala Lahlou discute des différents types de traumas, de leurs impacts physiologiques et psychologiques, ainsi que des stratégies de guérison possibles, y compris la neuroplasticité et des thérapies adaptées.

Mots clés:

#trauma, #poids, #santé, #obésité, #alimentation, #stigmatisation, #neuroplasticité, #guérison, #épigénétique, #médecine

Notions importantes:

• Le trauma peut se manifester par des problèmes de poids.
• Les blessures émotionnelles invisibles influencent notre rapport à la nourriture.
• Il existe plusieurs types de trauma : aigu, chronique, complexe et institutionnel.
• Le stress chronique peut entraîner une prise de poids.
• L'alimentation émotionnelle devient une stratégie de survie pour beaucoup.
• La stigmatisation liée au poids peut aggraver les traumatismes.
• Le trauma intergénérationnel peut influencer la santé des descendants.
• La neuroplasticité permet de réparer le cerveau après un trauma.
• Des thérapies spécifiques peuvent aider à guérir les traumatismes. EMDR, ACT, DBT
• Il est essentiel de traiter les personnes avec compassion et respect.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Ligne du temps :

00:00 Introduction au Trauma et Poids

02:51 Types de Traumas et leurs Impacts

05:43 Le Trauma et le Système Nerveux

08:37 Réponses Physiologiques au Trauma

11:27 L'Impact du Trauma sur le Métabolisme

14:09 Alimentation Émotionnelle et Cycle de Stress

16:54 Stigmatisation et Trauma Institutionnel

19:57 Trauma Intergénérationnel et Épigénétique

22:39 Stratégies de Guérison et Neuroplasticité

25:11 Conclusion et Réflexion Finale

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et Nathaël Leduc Arbour explorent la relation complexe entre le cerveau et le surpoids, en mettant l'accent sur la dépendance alimentaire. Dre Nathaël Leduc Arbour partage son parcours personnel avec la dépendance alimentaire, les défis qu'elle a rencontrés et les solutions qu'elle a trouvées. Ils discutent des signes de la dépendance alimentaire, de son impact sur la santé mentale, et de l'importance du soutien communautaire dans le processus de guérison. L'épisode souligne également la nécessité de reconnaître la dépendance alimentaire comme une maladie chronique et d'adopter une approche compassionnelle envers ceux qui en souffrent.

Messages clés:

• La dépendance alimentaire est souvent méconnue et peu diagnostiquée.
• Il est crucial de reconnaître les signes de la dépendance alimentaire.
• La honte et la culpabilité sont des émotions courantes chez ceux qui luttent avec la dépendance alimentaire.
• Le soutien communautaire est essentiel pour surmonter la dépendance alimentaire.
• La dépendance alimentaire est une maladie chronique qui nécessite une approche holistique.
• Les personnes souffrant de dépendance alimentaire peuvent bénéficier de groupes de soutien.
• Il est important de comprendre que la dépendance alimentaire est un problème neuro-biochimique.
• Les stratégies de guérison doivent être adaptées à chaque individu.
• La mémoire joue un rôle clé dans la dépendance alimentaire.
• Il est possible de réapprendre à vivre sans dépendance alimentaire.

Mots clés:

surpoids, dépendance alimentaire, santé mentale, cerveau, nutrition, obésité, soutien, guérison, comportement alimentaire, psychologie

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux dépendances alimentaires

01:32 Parcours personnel et prise de conscience

05:45 La souffrance liée à la dépendance alimentaire

09:58 Reconnaissance et diagnostic des dépendances alimentaires

13:54 Les mécanismes cérébraux de la dépendance alimentaire

17:35 Les défis de la dépendance alimentaire dans la société

21:49 Critères de la dépendance alimentaire et questionnaire de dépistage

27:53 Gestion des Émotions et Dépendance Alimentaire

30:14 Mémoire et Addiction : Le Rappel Euphorique

32:36 Comprendre la Dépendance : Une Maladie Complexe

35:25 Solutions et Stratégies pour Surmonter la Dépendance

38:38 L'Importance du Soutien et de l'Appartenance

41:44 Compassion et Sensibilisation à la Dépendance Alimentaire

45:42 Ressources et Outils pour la Guérison

56:05 Introduction et Remerciements

56:06 Importance de l'Information et Avertissement

Pour aller plus loin:

• Accro à la bouffe: Comment se libérer de la dépendance à la nourriture Paperback – Vera Tarman

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Nourrir son cerveau soigner sonmental, Dre Georgia Ede, MD, 2025 (traduction française de Change Your Diet,Change Your Mind)

Résumé:

Cet épisode explore en profondeur les troubles alimentaires, y compris l'anorexie, la boulimie, l'hyperphagie boulimique, le syndrome d'alimentation nocturne et le trouble d'évitement alimentaire. Hala Lahlou aborde les causes, les manifestations et les impacts de ces troubles sur la santé mentale et physique. Elle souligne l'importance de la reconnaissance et du traitement des troubles alimentaires, ainsi que la distinction entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire. L'épisode se termine par des conseils pratiques pour ceux qui souffrent de ces troubles et l'importance de l'autocompassion.

Mots clés:

#TCA, #ANEB, #anorexie, #boulimie, #hyperphagie,

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Message clés:

• Les troubles alimentaires sont souvent vécus dans le secret.
• Il existe une forte connexion entre santé mentale et troubles alimentaires.
• L'anorexie et la boulimie peuvent avoir des impacts physiques graves.
• L'hyperphagie boulimique est souvent associée au surpoids.
• Le syndrome d'alimentation nocturne est relié à des problèmes de rythme circadien
• Le ARFID est un trouble d'évitement alimentaire sans lien avec l'image corporelle, ancré dans des difficultés sensorielles souvent vécues par des personnes neuroatypiqes.
• Les troubles alimentaires nécessitent une reconnaissance et un diagnostic appropriés.
• Il est crucial de différencier troubles alimentaires et dépendance alimentaire.
• L'autocompassion est essentielle pour ceux qui souffrent de troubles alimentaires.
• Des ressources et des traitements existent pour aider les personnes en détresse (Thérapies, médicaments, groupes d'entraide).

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux troubles alimentaires

05:18 Exploration des différents troubles alimentaires

11:36 Comprendre l'hyperphagie boulimique

13:53 Syndrome d'alimentation nocturne

15:38 Trouble d'évitement et restriction alimentaire

17:26 Différences entre troubles alimentaires et dépendance alimentaire

20:29 Reconnaissance et traitement des troubles alimentaires

26:24 Conclusion et conseils pratiques

Pour aller plus loin:

Intergroupe Outremangeurs Anonymes Francais de Montreal – Faire de grands pas avec OAAneb – Anorexie et boulimie Québec

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la neurodiversité, en se concentrant sur le TDAH et le trouble du spectre de l'autisme (TSA). Elle explore comment ces conditions influencent la régulation émotionnelle et les comportements alimentaires, ainsi que les défis que rencontrent les personnes neuroatypiques. Hala partage également des stratégies d'adaptation et souligne l'importance de la compréhension et de l'acceptation de soi pour améliorer la qualité de vie.

Mots clés:

#neurodiversité, #TDAH,# TSA, #régulation , #alimentation, #autocompassion,#hyperphagie

Message clés:

• La neurodiversité inclut des conditions comme le TDAH et le TSA, et reflète un fonctionnement cérébral différent qui peut influencer les comportements alimentaires.
• Les personnes neurodivergentes peuvent avoir des difficultés avec la régulation émotionnelle, et utiliser certains aliments pour se réguler.

• Le TDAH peut occasionner des difficultés de régulation du poids reliées à l'impulsivité, la désorganisation et l'alimentation émotionnelle.
• Il est important de reconnaître les traits neurodivergents chez les patients et les addresser pour éviter les souffrances associées.
• Les personnes avec TSA peuvent développer des rigidités alimentaires avec un impact sur leur poids.
• La compréhension de son propre fonctionnement cérébral est essentielle
• Les stratégies d'adaptation doivent être personnalisées.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la neurodiversité

03:34 Comprendre le TDAH et ses impacts

06:18 Les défis alimentaires liés au TDAH

12:02 Le trouble du spectre de l'autisme et l'alimentation

19:59 Stratégies d'adaptation et d'auto-régulation

32:28 Conclusion et espoir pour l'avenir

Pour aller plus loin:

Outil de dépistage de TDAH pour les cliniciens

Entretien_diagnostique_pour_le_TDAH_Adulte_DIVA_2_FRANCAIS.pdf

Outils pratiques pour le TDAH de la clinique Focus

Trucs et astuces - Clinique Focus

Fédération QC de l'autisme

Je suis autiste - Fédération québécoise de l’autisme

Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Épisode de méditation pleine conscience axée sur la résilicience en temps difficiles.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Cet épisode aborde la relation complexe entre la santé mentale, la dépression, l'anxiété et le surpoids. Hala Lahlou discute de la prévalence croissante de ces problèmes dans la société, des mécanismes biologiques sous-jacents, et des stratégies d'adaptation. Elle souligne l'importance de consulter des professionnels de santé et d'explorer des approches thérapeutiques, y compris la psychiatrie métabolique et l'alimentation anti-inflammatoire.

Message clés:

• Les problèmes de santé mentale sont de plus en plus prévalents.
• La dépression et l'anxiété peuvent coexister avec le surpoids.
• Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la santé mentale.
• L'alimentation peut influencer l'humeur et le poids.
• Les médicaments prescrits peuvent avoir des effets sur l'appétit.
• Il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour des symptômes persistants.
• L'activation physique aide à améliorer l'humeur.
• La psychothérapie est une approche efficace pour gérer les émotions.
• La psychiatrie métabolique émerge comme un domaine important.
• Des changements alimentaires peuvent améliorer la santé mentale.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la santé mentale et au surpoids

02:21 La dépression et l'anxiété : un phénomène croissant

06:26 CompMots clés:rendre la dépression clinique et ses symptômes

10:09 L'impact du microbiote sur la santé mentale

12:36 Stratégies d'adaptation face à la dépression et à l'anxiété

16:59 Approches thérapeutiques et psychologiques

20:34 La psychiatrie métabolique et son importance

24:23 Conclusion : espoir et solutions pour la santé mentale

Mots clés:

#santémentale, #dépression, #anxiété, #surpoids, #microbiote, #psychiatriemétabolique, #alimentation,

Pour aller plus loin:

* Nourrir son cerveau soigner son mental par Dr Georgia Ede

* Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More par Christopher M. Palmer

* Anxiété, dépression, sommeil: la révolution nutrition: Découvrez les liens surprenants entre alimentation et santé mentale par Dre Uma Naidoo

* Les Surprenants pouvoirs des aliments sur votre cerveau par Dre Uma NaidooPour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les causes du surpoids, en mettant l'accent sur l'importance du sommeil. Elle explique comment un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la gestion du poids et à la santé métabolique. Hala partage également des stratégies pour améliorer le sommeil, telles que la régularité, l'hygiène du sommeil, et l'importance de la lumière du jour. Elle évoque aussi l'apnée du sommeil et ses conséquences sur le poids, ainsi que des solutions pour traiter l'insomnie.

Messages clés:

• Le sommeil est essentiel pour la santé métabolique.
• Un manque de sommeil peut augmenter les fringales.
• L'apnée du sommeil peut affecter la qualité du sommeil.
• La régularité du sommeil aide à mieux dormir.
• Éviter les écrans avant de dormir favorise l'endormissement.
• La lumière du jour active notre rythme circadien.
• Monitorer son sommeil peut aider à identifier des problèmes.
• L'insomnie peut être traitée par des thérapies ciblées.
• Le sommeil de qualité est crucial pour la gestion du poids.
• Le stress peut affecter la qualité du sommeil.

Mots clés:

surpoids, sommeil, apnée du sommeil, santé métabolique, insomnie, stratégies de sommeil, qualité du sommeil, régularité du sommeil, bien-être

Ligne du temps:00:00 Introduction au Surpoids et Sommeil

02:44 L'Importance du Sommeil pour la Santé Métabolique

05:52 Les Conséquences du Manque de Sommeil

09:04 L'Apnée du Sommeil et ses Effets

11:54 Solutions pour Améliorer le Sommeil

14:47 Régularité et Hygiène du Sommeil

17:40 Impact de l'Alimentation sur le Sommeil

20:44 Insomnie et Stratégies de Traitement

23:25 Conclusion et Importance du Sommeil

Pour aller plus loin:

Livre: POURQUOI NOUS DORMONS par Matthew Walker (2019)Pour me contacter:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour favoriser le sommeil

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde la restructuration cognitive et les distorsions cognitives, en expliquant comment ces erreurs de pensée peuvent influencer notre relation avec notre poids et notre bien-être. Elle propose des stratégies pour identifier et corriger ces distorsions, tout en soulignant l'importance de la neuroplasticité et des thérapies cognitivo-comportementales. Des exemples pratiques sont fournis pour aider les auditeurs à appliquer ces concepts dans leur vie quotidienne.

Mots clés:

distorsions cognitives, restructuration cognitive, gestion de poids, santé mentale, thérapie cognitivo-comportementale, neuroplasticité, pensées automatiques, auto-sabotage, pleine conscience, émotions

• Messages clés:Le cerveau génère environ 80 000 pensées par jour.
• Les pensées automatiques peuvent influencer notre réalité.
• Les distorsions cognitives sont des erreurs de pensée apprises.
• Le tout ou rien est une pensée polarisante fréquente.
• La catastrophisation augmente le stress et la détresse.
• La généralisation excessive peut mener à des croyances négatives.
• La personnalisation entraîne souvent la honte et l'isolement.
• La neuroplasticité permet de reprogrammer notre cerveau.
• La restructuration cognitive peut être pratiquée seul ou avec un thérapeute.
• Il est important de choisir ses pensées soigneusement.

Ligne du temps:

00:00 Introduction au podcast et à la restructuration cognitive

03:02 Comprendre les distorsions cognitives

05:43 Les erreurs de pensée courantes en gestion de poids

08:35 L'impact des distorsions cognitives sur la santé mentale

11:20 Stratégies pour surmonter les distorsions cognitives

14:09 La neuroplasticité et la restructuration cognitive

17:00 Étapes de la restructuration cognitive

20:11 Exemples pratiques de restructuration cognitive

23:11 Conclusion et encouragement à la pratique

Pour aller plus loin:

Livre: Atomic Habits par James Clear

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Méditation guidée pour activer le système parasympathique par la respiration de cohérence cardiaque.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé:

Dans cette baladodiffusion, Hala Lahlou aborde l'importance de l'équilibre entre le système nerveux sympathique et parasympathique. Elle souligne que même cinq minutes par jour peuvent suffire pour activer le système parasympathique, offrant ainsi un outil puissant et accessible pour améliorer le bien-être mental et physique et favoriser la gestion de poids.

Mots clés:

système parasympathique, équilibre, bien-être, outils de relaxation, santé mentale

Messages clés:

• Cinq minutes par jour suffisent pour activer le système parasympathique.
• L'équilibre entre les systèmes nerveux est crucial pour le bien-être.
• Les outils de relaxation sont souvent sous-utilisés.
• Ces outils sont instantanés et accessibles à tous.

• La discrétion de ces outils les rend faciles à intégrer dans la vie quotidienne.
• L'activation du système parasympathique par le nerf vague peut améliorer la gestion de poids, et la santé globale.

Pour communiquer avec moi:Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore la gestion des émotions, soulignant leur rôle de messagers essentiels. Elle partage des outils de thérapie ACT et DBT pour mieux comprendre et gérer les émotions, en utilisant des métaphores comme le nuage et le ballon de plage pour illustrer comment les émotions peuvent être observées et libérées. Hala encourage à accepter les émotions plutôt que de les supprimer, et propose des stratégies pratiques pour vivre en harmonie avec ses valeurs.

Pour aller plus loin:

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Mots clés:

gestion des émotions, thérapie ACT, thérapie DBT, métaphores émotionnelles, acceptation des émotions

Messages clés:

• Les émotions sont des messagers essentiels.

• Les émotions ne sont pas éternelles, elles passent.

• Utiliser la métaphore du nuage pour observer les émotions.

• La métaphore du ballon de plage aide à libérer les émotions.

• Les émotions doivent être acceptées, pas supprimées.

• Les outils ACT et DBT aident à gérer les émotions.

• L'acceptation des émotions réduit la souffrance.

• Les émotions sont liées à des besoins non satisfaits.

• Les métaphores aident à comprendre les émotions.

• Vivre en accord avec ses valeurs est essentiel.

Ligne du temps:

• 00:00:00 Introduction aux Émotions

• 00:00:00 Les Émotions comme Messagers

• 00:00:00 Outils de Thérapie pour les Émotions

• 00:00:00 Métaphores pour Comprendre les Émotions

• 00:00:00 Stratégies Pratiques pour la Gestion Émotionnelle

• 00:00:00 Conclusion et Appel à l'Action

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde l'importance de la connexion au corps pour mieux gérer son poids et son bien-être. Elle explique comment reconnaître les différents types de faim, les signaux corporels et l'impact du stress, de la soif et de la fatigue sur notre perception de la faim. Des outils pratiques sont également proposés pour aider à se reconnecter à son corps et à mieux comprendre ses besoins.

Mots clés:

connexion au corps, gestion du poids, faim, émotions, interoception, neurodivergence, santé mentale, pleine conscience, alimentation consciente, outils pratiques

Idées clés:

• Notre corps nous envoie constamment des signaux.
• Il est essentiel d'apprendre à écouter notre corps.
• La faim physiologique se manifeste de manière progressive.
• Il existe plusieurs types de faim, y compris émotionnelle et sensorielle.
• Le stress peut imiter la sensation de faim.
• La déshydratation peut être confondue avec la faim.
• La fatigue peut également être interprétée comme de la faim.
• L'auto-observation est cruciale pour comprendre nos besoins.
• Les personnes neurodivergentes peuvent avoir des difficultés à reconnaître leurs sensations corporelles.
• Se reconnecter à son corps nécessite de la pratique et de la patience.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et contexte de l'épisode

01:20 La connexion au corps et ses enjeux

04:28 Comprendre la faim : types et signaux

11:27 Les différentes fins et leurs implications

17:58 La soif et la fatigue : confusions courantes

24:01 Le stress et ses effets sur la perception de la faim

29:48 Outils pratiques pour se reconnecter à son corps

Pour aller plus loin:

Mon guide OPTIM-EASE TON POIDS https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Mindful Eating on the Go: Practices for Eating with Awareness, Wherever You Are par Jan Chozen Bays.

MANGER EN PLEINE CONSCIENCE (+ CD) (3EME ED) par Jan Chozen Bays (traduction française)

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou fait une rétrospective de l'année 2025, partageant ses défis personnels et professionnels, ainsi que les leçons apprises. Elle évoque les moments positifs et les réussites, tout en réfléchissant aux changements à apporter pour 2026. Hala encourage les auditeurs à faire leur propre rétrospective et à se fixer des objectifs pour l'année à venir.

Mots clés:

rétrospective, résilience, défis, succès, objectifs, pleine conscience, santé mentale, développement personnel, changement

Messages clés:

• ​Le temps passe vite, il est important de faire un bilan.
• ​Il est essentiel de reconnaître les défis et d'en tirer des leçons.
• ​La résilience est une force que l'on découvre dans les moments difficiles.
• ​Il est crucial de prendre soin de soi pour mieux aider les autres.
• ​Se débarrasser du perfectionnisme peut alléger le poids que l'on porte.
• ​Prioriser ses propres besoins est essentiel pour le bien-être.
• ​La procrastination peut empêcher de vivre des expériences enrichissantes.
• ​Il est important de célébrer les petites victoires au quotidien.
• ​La conscience de soi est un chemin vers la croissance personnelle.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et rétrospective de l'année 2025

02:44 Les défis personnels et professionnels de 2025

05:57 Les leçons apprises et la résilience face aux difficultés

08:52 Les moments positifs et les réussites de l'année

11:46 Les changements à apporter pour 2026

14:27 Les objectifs et aspirations pour la nouvelle année

26:55 Conclusion et citation inspirante

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé:

Cet épisode aborde les défis émotionnels et alimentaires que rencontrent les personnes en surpoids pendant les fêtes de fin d'année. Hala Lahlou discute des irritants fréquents, des stratégies pour gérer le stress, l'importance de mettre des limites, et des techniques de restructuration cognitive pour mieux vivre cette période. Elle propose également des outils d'autorégulation et d'autocompassion pour surmonter les difficultés liées à l'alimentation et aux interactions sociales.

Mots clés:

fêtes, surpoids, stress, émotions, stratégies, limites, autocompassion, alimentation, santé mentale

Messages clés:

• Le temps des fêtes peut être difficile pour les personnes en surpoids.
• Il est important de mettre des limites pour se protéger.
• Les pensées négatives peuvent être restructurées pour mieux gérer les émotions.
• L'autocompassion est essentielle après un écart alimentaire.
• Les stratégies d'autorégulation aident à gérer le stress pendant les fêtes.

Ligne du temps:

00:00 Introduction aux défis des fêtes de fin d'année

02:49 Les irritants fréquents pendant les fêtes

05:38 Stratégies pour gérer le stress et les émotions

08:47 Mettre des limites pour se protéger

11:51 Restructuration cognitive et pensées aidantes

17:25 Stratégies d'autorégulation et d'autocompassion

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les défis des résolutions du Nouvel An et propose des alternatives plus réalistes pour amorcer 2026. Elle souligne l'importance de la douceur envers soi-même et de l'adoption de micro-changements pour atteindre des objectifs durables. Hala présente également son projet d'ebook d'auto-soins, qui inclura des modules pratiques pour aider les auditeurs à progresser dans leur développement personnel.

Mots clés:

#résolutions, #objectifs,# micro-changements, #auto-soins, développement personnel, #2026, #bien-être, #habitudes, #motivation, #ebook

• Idées clés:Les résolutions sont souvent irréalistes et difficiles à tenir.
• Il est important d'aborder le changement avec douceur.
• Les micro-changements sont plus efficaces que les grands objectifs.
• Écrire ses intentions aide à clarifier ses objectifs.
• La patience et la persévérance sont essentielles pour le succès.
• Un ebook d'auto-soins sera bientôt disponible.
• Les modules aborderont des sujets variés comme le sommeil et la gestion du stress.
• Réduire le temps d'écran peut améliorer le bien-être.
• Boire plus d'eau aide à éviter la déshydratation.
• Il est crucial de se concentrer sur des objectifs atteignables.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et réflexions de début d'année

02:34 Les résolutions du Nouvel An : Pourquoi ça ne fonctionne pas

05:21 Adopter des micro-changements pour un impact durable

08:12 Présentation du projet d'ebook et des modules d'auto-soins

11:26 Objectifs personnels pour 2026 et conclusion

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Pour aller plus loin:

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé de l'épisode:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le thème de l'auto-sabotage et comment il impacte notre progression personnelle. Elle explique les mécanismes de l'auto-sabotage, souvent liés à notre critique intérieure et à nos pensées limitantes. Hala propose des stratégies pour reprogrammer notre discours intérieur à travers des affirmations positives et des pensées de transition. Elle conclut en soulignant l'importance de voir la gestion du poids comme un processus d'apprentissage et de croissance personnelle, où la bienveillance envers soi-même est essentielle pour des changements durables.

Idées clés:

• L'auto-sabotage est souvent inconscient et lié à notre critique intérieure.
• Il est possible de modifier nos stratégies d'auto-sabotage.
• La reprogrammation de notre discours intérieur est essentielle pour avancer.
• Les affirmations positives doivent être réalistes et inspirantes.
• Chaque écart alimentaire peut être une opportunité d'apprendre.
• La bienveillance envers soi-même est cruciale pour le changement.
• Le cerveau apprend par répétition et langage.
• Les pensées limitantes agissent comme des barrières à notre progression.
• La gestion du poids doit être vue comme un processus d'apprentissage.
• La curiosité est plus efficace que la critique pour progresser.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et retour sur les fêtes

02:34 Comprendre l'auto-sabotage

07:17 La programmation de notre cerveau

11:45 Reprogrammer notre discours intérieur

16:22 Affirmations positives et pensées de transition

20:28 Gestion du poids comme processus d'apprentissage

24:22 La bienveillance comme levier de changement

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et son invitée, Dre Séverine Mazur, explorent des techniques novatrices en médecine, notamment l'hypnose et l'EFT (Emotional Freedom Technique). Dre Mazur partage son parcours médical et artistique, ainsi que l'importance de ces outils pour aider les patients à surmonter des obstacles psychologiques, en particulier ceux liés à l'obésité. L'épisode aborde également les mécanismes de l'hypnose, ses applications thérapeutiques, et les bénéfices de l'EFT pour libérer les émotions et favoriser le bien-être.

Mots clés:

#hypnose, #EFT, #médecine, bien-être, santé mentale, techniques thérapeutiques, développement personnel, #obésité, #PNL, #relaxation

Messages clés:

• L'hypnose permet d'accéder à l'inconscient pour dialoguer avec des émotions enfouies.
• La relaxation est la première étape essentielle en hypnose.
• Les peurs peuvent être transformées en forces positives.
• L'hypnose est un complément efficace aux thérapies traditionnelles.
• L'EFT aide à libérer les émotions en utilisant des points d'acupression.
• Les traumatismes interpersonnels sont souvent liés à l'obésité.
• L'EFT peut être pratiqué par tout le monde, y compris les enfants.
• Le tapping aide à reconnecter le corps et l'esprit.
• Les techniques doivent être enveloppées de bienveillance et de compassion.
• Les métaphores et les histoires sont des outils puissants en thérapie.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et Présentation de l'Invitée

02:52 Parcours de Dre Séverine Mazur

06:01 Comprendre l'Hypnose et son Fonctionnement

08:42 Les Barrières Psychologiques et l'Hypnose

11:37 L'Hypnose comme Outil Thérapeutique

14:49 Les Limites et Contre-indications de l'Hypnose

17:40 Introduction à l'EFT (Emotional Freedom Technique)

20:29 Applications de l'EFT en Médecine

23:36 Le Tapping et la Libération Émotionnelle

26:32 Conclusion et Réflexions Finales

Pour contacter Dre Mazur: Clinique Co-attitude

Clinique obésité : Accompagnement médical personnalisé

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou et Amélie Léveillé, coach TDAH, discutent des défis liés au TDAH, en particulier en ce qui concerne la gestion du temps et l'établissement de routines et l'impact sur la gestion du poids. Amélie partage son parcours personnel et professionnel, ainsi que des stratégies pratiques pour aider ceux qui vivent avec le TDAH à mieux gérer leur quotidien. Les deux intervenantes soulignent l'importance de la flexibilité, de l'acceptation et de la compassion envers soi-même dans le processus d'amélioration personnelle.

Mots clés:

TDAH, gestion du temps, routine, santé mentale, outils pratiques, flexibilité, objectifs, bien-être, alimentation, exercice

Messages clés:

• La majorité des gens savent quoi faire, mais ont du mal à le mettre en pratique.
• Le TDAH impacte la régulation des émotions et des comportements.
• Il est essentiel d'établir des routines pour faciliter la prise de décision.
• La flexibilité est clé dans la gestion des objectifs et des attentes.
• Les petites victoires sont importantes pour maintenir la motivation.
• Il faut accepter que la constance peut varier dans le temps.
• Les outils pratiques doivent être visibles et accessibles.
• La gestion du temps doit s'adapter aux cycles naturels de la journée.
• Il est normal de ne pas réussir à chaque fois, il faut faire preuve de compassion.
• Les stratégies doivent être simples et sans ambiguïté.

Ligne du temps:

00:00 Introduction et Objectifs de l'Épisode

02:31 Présentation d'Amélie Léveillé et de son Parcours

06:38 Compréhension du TDAH et de ses Impacts

10:23 Le Lien entre TDAH et Gestion du Poids

12:44 Outils et Stratégies pour Gérer le TDAH

16:27 La Variabilité et la Culture de la Performance

20:23 Conclusion et Réflexions Finales

22:32 La prise de décision et ses défis

24:36 Comprendre le TDAH et la fatigue décisionnelle

26:26 Stratégies pour simplifier la prise de décision

30:32 L'importance des routines et des ancrages visuels

34:27 Flexibilité et adaptation dans la gestion des objectifs

Pour communiquer avec Amélie:

Amelie Leveille | Agissez dès aujourd'hui!

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Instagram: poidsspc

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Guide OPTIM-EASE Disponible : Comprenez, Changez, Avancez

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Un épisode spécial pour vous présenter le nouveau guide OPTIM-EASE, un outil complet conçu pour accompagner ceux qui vivent avec du surpoids vers une meilleure compréhension et gestion. Découvrez comment il peut vous aider à poser les bonnes questions et à agir concrètement dans votre quotidien.

• Présentation du guide : contenu, format, et comment il répond aux défis du surpoids
• Les sections clés : causes, identification, changement d'habitudes, et questions médicales
• Approche pratique : exercices courts, outils, et conseils personnalisés
• La différence avec d’autres solutions : pas de promesses magiques, mais un accompagnement réaliste et empathique
• Implication du contenu du podcast dans le guide : cohérence et soutien dans le parcours
• Feedback initial : réactions de médecins et premières impressions
• Accès au guide : module gratuit, prix de lancement, et disponibilité
• Avant-première du nouveau thème du podcast à partir de mardi : alimentation et bien-être

Nouveauté: Procure-toi mon guide d'autosoins "OPTIMEASE ton poids" et profite du prix de lancement!

https://stan.store/Optimease

Résumé:

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde les comportements alimentaires nuisibles et leur impact sur la gestion du poids. Elle explique que ces comportements ne sont pas simplement des défauts de caractère, mais souvent des réponses à des besoins non comblés, des émotions ou des habitudes ancrées. Hala propose des stratégies pour observer et modifier ces comportements, en insistant sur l'importance de la pleine conscience et de la connexion avec son corps. Elle conclut en annonçant une transition vers le thème de l'alimentation dans les prochains épisodes.

Mots clés:

#comportements #alimentaires, #gestion de #poids, #émotions, #stratégies, #pleineconscience

Idées clés

• Manger n'est pas seulement une question de discipline.
• Les comportements alimentaires nuisibles ont des racines communes.
• La déconnexion des signaux de satiété est fréquente.
• Manger en réponse à des émotions est un comportement courant.
• La restriction alimentaire peut mener à des débordements.
• Observer sans jugement aide à comprendre les comportements.
• La curiosité ouvre des portes que la culpabilité ferme.
• Il est essentiel de se reconnecter à son corps.
• Manger lentement et en pleine conscience est bénéfique.
• Les comportements alimentaires sont des messagers de besoins non comblés.

Ligne du temps:

00:00 Introduction à la gestion des comportements alimentaires

10:01 Comprendre les comportements alimentaires nuisibles

17:51 Stratégies pour modifier les comportements alimentaires

26:15 Conclusion et transition vers l'alimentation

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Découvrez comment notre alimentation moderne a changé notre physiologie, ce dont notre corps a réellement besoin, et comment retrouver un équilibre alimentaire basé sur la simplicité et la nature. Apprenez à connaître les nutriments fondamentaux pour maintenir une santé optimale sans diète restrictive.

Pour en savoir plus:

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

• L'histoire de l'alimentation humaine : de la chasse-cueillette aux produits ultra-transformés
• Les besoins fondamentaux du corps : protéines, graisses, fibres, micronutriments et eau
• Comment l'environnement alimentaire actuel perturbe notre santé : surpoids, résistance à l'insuline, fatigue chronique
• La différence entre alimentation naturelle et alimentation moderne riche en glucides raffinés
• La relation entre macronutriments, hormones, et sensation de satiété
• Approche de mode de vie alimentaire, sans restriction ni rigidité, pour répondre à nos besoins biologiques
• L'importance de l'écoute du corps pour une relation saine avec la nourriture
• Extrait du guide "Optimise mon poids" pour commencer l'aventure alimentation consciente

Ligne du temps00:00 - Introduction : pourquoi reconsidérer notre rapport à l'alimentation00:38 - L'histoire alimentaire de l'humanité : de la nature à la transformation moderne01:35 - La simplicité de l'alimentation ancestrale : ce que nos ancêtres mangeaient02:32 - Impact de la révolution industrielle et alimentation moderne sur notre santé03:00 - La disponibilité excessive d'aliments transformés et ses conséquences03:58 - La stabilité physiologique du corps humain face aux changements alimentaires05:07 - La révolution alimentaire des années 50-60 : raffinage et transformation06:07 - Passage de fruits saisonniers à une disponibilité toute l’année07:33 - La domination des glucides raffinés dans notre alimentation contemporaine08:37 - Les effets d’une alimentation riche en calories mais pauvre en nutriments09:07 - Le rôle des macronutriments dans la satiété et la régulation énergétique10:20 - Ce dont le corps a réellement besoin : protéines, gras, fibres, micronutriments, hydratation11:14 - La relation entre lipides et santé cérébrale12:08 - L’importance des fibres et du microbiote intestinal13:17 - La vitalité des micronutriments pour nos fonctions vitales14:24 - Les impacts néfastes de l’alimentation moderne sur notre métabolisme15:53 - Adopter une approche alimentaire basée sur la proportion et la qualité16:48 - Invitation à écouter ses besoins et à s’éloigner des restrictions17:17 - Annonce des prochains épisodes : hormones, portions, macros17:47 - Conclusion : manger comme une réponse aux besoins humains, pas comme un contrôle

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Dans cet épisode, on aborde l'importance de l'amour de soi, surtout en cette Saint-Valentin. Hala Lahlou encourage les auditeurs à se traiter avec bienveillance et à changer leur discours intérieur. Elle souligne que la relation avec son corps doit être positive et que l'autocompassion est essentielle pour un bien-être durable. Elle propose des stratégies pour nourrir son corps et son esprit, tout en insistant sur le fait que s'aimer soi-même est la clé pour une vie épanouie.

NOUVEAUTÉ: Pour aller plus loin avec mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Dans cet épisode, Hala Lahlou aborde le sujet du jeûne, en particulier le jeûne intermittent. Elle explore les fondements historiques et anthropologiques du jeûne, ses bénéfices pour la santé, ainsi que les différents types de jeûne. Hala met également en lumière les contre-indications, notamment pour certaines populations, et discute des spécificités du jeûne chez les femmes. Enfin, elle insiste sur l'importance d'une alimentation adéquate pendant les périodes de jeûne et conclut avec des recommandations pratiques.

Mots clés: #jeûne, #intermittent, #santé, #métabolisme, #Ramadan, #femmes, #alimentation, #longévité, #autophagie, #insuline

Messages clés:

• Le jeûne intermittent est un sujet d'actualité.
• Le jeûne peut aider à améliorer la santé métabolique.
• L'insuline joue un rôle clé dans le jeûne.
• Le corps utilise les corps cétoniques comme source d'énergie.
• L'autophagie est un processus bénéfique du jeûne.
• Le jeûne n'est pas adapté à tout le monde.
• Les femmes peuvent avoir des réactions différentes au jeûne.
• L'hydratation est cruciale pendant le jeûne.
• L'alimentation pendant le jeûne doit être équilibrée.
• Il est important d'écouter son corps pendant le jeûne

Ligne du temps:

00:00 Introduction et contexte du jeûne

02:47 Les bases scientifiques du jeûne

10:08 Les différents types de jeûne

16:09 Les contre-indications du jeûne

19:55 Le jeûne chez les femmes

26:34 Conclusion et recommandations pratiques

Pour en savoir plus:

Mon guide OPTIM-EASE TON POIDS

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Le grand livre du jeûne: Tout sur la science du jeûne et ses bienfaits pour la perte de poids, la santé et la vitalité – par  Èvelyne (Dr) Bourdua-Roy  et Sophie Rolland 

JEÛNE AU FÉMININ – Oct. 25 2024Fpar MINDY PELZ

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Facebook: Optim-ease

Instagram: optimeasetonpoids

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Crédit musical :Pixbay/ gensanmaier

Cet épisode aborde les défis métaboliques du Ramadan et propose des stratégies pour une alimentation équilibrée pendant ce mois sacré. Hala Lahlou souligne l'importance de briser le jeûne de manière consciente, d'hydrater correctement et de maintenir un bon sommeil pour optimiser la santé et le bien-être. Elle met également en lumière les impacts spécifiques du jeûne sur le métabolisme des femmes et rappelle que le Ramadan est avant tout un mois de spiritualité et de discipline intérieure.

Mots clés:

#Ramadan, #santé, #métabolisme, #nutrition, #jeûne, #bien-être, #alimentation, #spiritualité, #hydratation

🚨SPÉCIAL: Profite de l'offre de lancement de mon guide d'autosoins OPTIM-EASE:

https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poidsDans cet épisode, Hala Lahlou explore l'importance des protéines dans notre santé, en revenant à l'histoire de l'humanité et à la biologie pour comprendre leur rôle essentiel. Elle démystifie les mythes, explique comment optimiser leur consommation et leur impact sur le métabolisme et la longévité.

#protéines, #santé, #métabolisme, #alimentation, #nutrition, #longévité, #muscles

En résumé:

• L'importance des protéines dans l'évolution humaine
• Les différences entre protéines animales et végétales
• L'effet des protéines sur le métabolisme et la satiété
• Les recommandations actuelles versus les besoins réels
• Comment intégrer suffisamment de protéines dans chaque repas

Ligne tu temps

00:00 Introduction aux Protéines et leur Importance

02:52 L'Histoire de l'Alimentation Humaine

06:04 Les Acides Aminés et leur Rôle Essentiel

08:52 Impact Métabolique des Protéines

11:47 Recommandations et Apports en Protéines

14:32 Sources de Protéines : Animales et Végétales

17:46 Erreurs Courantes sur la Consommation de Protéines

20:36 Comment Intégrer les Protéines dans son Alimentation

Pour en savoir plus:

Mon guide d'autosoins OPTIM-EASE: https://stan.store/Optimease/p/acheter-le-guide-optimease-ton-poids

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Facebook: Optim-ease

Instagram: optimeasetonpoids

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

Dans cet épisode, nous explorons la nature de la vitamine D, ses effets sur la santé métabolique et comment ses carences peuvent influencer la prise de poids. Un regard scientifique approfondi pour mieux comprendre comment optimiser sa santé grâce à cette hormone essentielle.

Mots clés:

#vitamineD #poids #santé #métabolique #mentale # inflammation #hormones #carences

Sujets clés

• La vitamine D : une prohormone, pas simplement une vitamine
• Le lien bidirectionnel entre vitamine D et surpoids
• Effets de la vitamine D sur le tissu graisseux, le cerveau, et la régulation de l’insuline
• Mécanismes d’altération de la vitamine D chez les personnes en surpoids
• Influence de l’exposition solaire et alimentation sur les niveaux de vitamine D
• Impacts de la carence en vitamine D sur l’inflammation, la régulation hormonale et la santé mentale
• Approches de dépistage et de supplémentation recommandées
• Conseils pratiques pour optimiser l’absorption de vitamine D

Ligne du temps00:00 - Introduction : Pourquoi parler de vitamine D dans la gestion du poids ?00:55 - La vitamine D : une hormone, pas une vitamine ordinaire01:52 - Récepteurs de la vitamine D dans différents organes : pas seulement les os02:17 - Influence de la vitamine D sur le tissu adipeux, le cerveau, et le système immunitaire03:44 - Comment le surpoids affecte la concentration de vitamine D dans le sang04:42 - Facteurs influençant la carence : alimentation et exposition solaire05:47 - Impact de l’inflammation chronique sur la métabolisation de la vitamine D07:15 - La vitamine D et la régulation de l’insuline : un mécanisme clé08:43 - La vitamine D, inflammation et production de substances inflammatoires10:10 - Influence de la vitamine D sur la gestion des graisses et la neurohumeur11:06 - Témoignage personnel sur la dépression saisonnière liée à la carence12:33 - Effets de la vitamine D sur la dopamine et l’humeur13:55 - Impacts sur l'impulsivité alimentaire et le cercle vicieux du poids14:31 - Peut-on perdre du poids en corrigeant une carence en vitamine D ?15:26 - Rôle de la vitamine D dans la force musculaire et l’énergie16:26 - Recommandations pour le dépistage et la supplémentation17:53 - Formes et doses de vitamine D : conseils pratiques pour l’absorption

Pour en savoir plus:

Mon guide pratique avec l'approche personnalisée OPTIM-EASE:

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Facebook: Optim-ease

Instagram: optimeasetonpoids

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.

SPÉCIAL: Profite de l'offre de lancement de mon guide personnalisé avec l'approche ⁠OPTIM-EASE⁠:

Dans cet épisode, Hala Lahlou explore la science derrière les glucides, leur impact sur la santé métabolique, et comment ajuster leur consommation selon votre tolérance personnelle. Elle partage des conseils pratiques pour mieux comprendre votre corps et optimiser votre alimentation.

Mots clés:

#glucides #santé #métabolique, #résistanceinsuline, #glycémie, #alimentation #indiceglycémique #HOMA #diabète #inflammation #poids

Sujets abordés:

• ​Différents types de glucides et leur impact sur la glycémie
• ​Le rôle de l'insuline et la résistance à l'insuline
• ​L'influence du cycle menstruel sur la tolérance aux glucides
• ​Les effets de la consommation excessive de glucides sur la santé
• ​Stratégies pour réduire la résistance à l'insuline et améliorer la santé métabolique
• ​

Ligne du temps:

00:00 Introduction et Contexte Personnel

01:27 Comprendre les Glucides

02:42 Types de Glucides et Leur Impact

05:50 Résistance à l'Insuline et Ses Conséquences

11:00 Évaluer Sa Sensibilité aux Glucides

14:22 Technologies pour Suivre la Glycémie

17:37 Cycles Menstruels et Sensibilité à l'Insuline

19:05 Stratégies pour Réduire la Résistance à l'Insuline

23:26 Rééquilibrage Alimentaire et Glucides

29:31 Conclusion et Prochaines Étapes

Pour en savoir plus

Livres :

La Méthode glucose goddess - par Jessie InchaupseCode obésité par Jason Fung

Pour communiquer avec moi:

Courriel: hala.pspc@gmail.com

Facebook: Optim-ease

Instagram: optimeasetonpoids

NB: Le email et les médias sociaux ne peuvent pas être utilisés pour poser des questions médicales ou demander des RDV médicaux selon le code déontologique médical au Québec.

Avis légal :

Le contenu de ce podcast est offert à titre informatif seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale, un avis professionnel ou un suivi thérapeutique individualisé. Consultez un médecin ou un clinicien qualifié pour toute question concernant votre santé.