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Die letzten Wochen vor einem Wettkampf entscheiden nicht mehr darüber, wie fit du wirst – sondern wie viel deiner Fitness du am Tag X tatsächlich abrufen kannst.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was du in den letzten Wochen vor einem Halbmarathon wirklich tun solltest, damit du am Wettkampftag deine bestmögliche Leistung abrufen kannst.

Dabei geht es vor allem um einen entscheidenden Spagat: Ermüdung abbauen, ohne die Intensität zu verlieren. Denn einfach weniger zu trainieren reicht nicht. Gleichzeitig kann zu viel Training in den letzten Wochen dafür sorgen, dass du mit müden Beinen an der Startlinie stehst – obwohl deine Fitness eigentlich für eine deutlich bessere Zeit reichen würde.

Wir sprechen darüber, warum du bereits mehrere Wochen vor dem Wettkampf beginnen solltest, Ermüdung gezielt abzubauen, warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem weiterhin wichtig sind und wie du beides miteinander kombinierst.

Außerdem geht es um einen Punkt, der im Wettkampf oft über Erfolg oder Misserfolg entscheidet: deine Verpflegungsstrategie. Wir erklären, warum du spätestens einige Wochen vor dem Halbmarathon testen solltest, wie viel Kohlenhydrate und Flüssigkeit du während des Laufens verträgst – und warum der Wettkampftag definitiv nicht der richtige Zeitpunkt für Experimente ist.

Denn am Ende geht es nicht nur darum, fit an der Startlinie zu stehen. Es geht darum, möglichst frisch zu sein, deine Geschwindigkeit abrufen zu können und im Ziel noch genau die Leistung zu haben, für die du monatelang trainiert hast.

In dieser Folge erfährst du:

🏃 warum du bereits Wochen vor dem Wettkampf anfangen solltest, Ermüdung abzubauen

⚡ warum schnelle Geschwindigkeiten nahe deiner Wettkampf-Pace trotzdem wichtig bleiben

⚖️ wie du Ermüdung reduzierst und gleichzeitig deine Intensität hoch genug hältst

🥤 warum du deine Verpflegungsstrategie spätestens einige Wochen vor dem Wettkampf testen solltest

🎯 warum diese letzten Wochen einen enormen Unterschied zwischen deiner theoretischen Fitness und deiner tatsächlichen Leistung am Wettkampftag machen können

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Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

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Die meisten trainieren hart – und verschenken ihre Fortschritte direkt nach dem Training.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Zeit nach dem Sport entscheidender ist, als viele glauben. Denn egal ob du für einen Ironman trainierst, regelmäßig ins Gym gehst oder ambitioniert läufst: Was du nach dem Training isst, entscheidet maßgeblich darüber, wie gut du regenerierst, Muskeln aufbaust und bei der nächsten Einheit wieder Leistung bringen kannst.

Wir erklären, warum Kohlenhydrate, Protein und eine große Portion Gemüse nach dem Training eine so starke Kombination sind, weshalb die optimale Post-Workout-Mahlzeit nicht für jeden gleich wichtig ist und welche Rolle Trainingshäufigkeit und Intensität dabei spielen.

Außerdem sprechen wir über Meal Prep – und warum es nicht nur Zeit spart, sondern dir hilft, bessere Entscheidungen zu treffen. Wir zeigen, weshalb täglich ähnliche Mahlzeiten für viele ambitionierte Sportler sogar ein Vorteil sein können und warum nicht nur Profis, sondern auch Hobby-Athleten enorm davon profitieren.

Eine Folge für alle, die das Maximum aus ihrem Training herausholen wollen – ohne unnötig komplizierte Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

🥗 warum Gemüse, Kohlenhydrate und Protein nach dem Training so wichtig sind

💪 wann ein perfektes Post-Workout-Meal wirklich einen Unterschied macht

🏃 weshalb Trainingsumfang und Intensität deine Ernährung beeinflussen sollten

🍱 warum Meal Prep deine Performance und deinen Alltag einfacher macht

🔁 weshalb auch täglich ähnliche Mahlzeiten für viele Sportler ein echter Vorteil sein können

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Viele trinken beim Sport – aber nur die wenigsten trinken richtig.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Wahl des richtigen Getränks einen enormen Unterschied für deine Leistungsfähigkeit, Regeneration und dein Wohlbefinden machen kann. Wir erklären, was ein isotonisches Getränkeigentlich ist, warum dein Körper es deutlich schneller aufnehmen kann als reines Wasser und weshalb Wasser allein bei längeren oder intensiven Belastungen oft nicht die beste Wahl ist.

Außerdem nehmen wir bekannte Sportgetränke unter die Lupe und zeigen, worauf es wirklich ankommt – unabhängig von Marke oder Marketing. Du erfährst, warum manche Getränke den Körper optimal versorgen, während andere ihm im schlimmsten Fall sogar Wasser entziehen können.

Natürlich sprechen wir auch darüber, welche Rolle Glucose und Fructose dabei spielen, warum die richtige Kombination dieser Kohlenhydrate entscheidend ist und wie du dir mit wenigen Zutaten dein eigenes, leistungsstarkes Sportgetränk ganz einfach selbst herstellen kannst.

Eine Folge für alle, die beim Training nicht nur schwitzen, sondern ihren Körper optimal versorgen möchten.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 was ein isotonisches Getränk ist und warum es so effektiv ist

💧 warum dein Körper reines Wasser deutlich schlechter aufnehmen kann als ein passendes Sportgetränk

🥤 weshalb Getränke wie Cola den Körper während des Sports zusätzlich belasten

⚡ worauf bei Sportgetränken verschiedener Hersteller aufzupassen ist

🧪 warum Glucose und Fructose gemeinsam die optimale Energieversorgung ermöglichen

🏠 wie du dir dein perfektes Sportgetränk einfach selbst mischen kannst

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Hohe Temperaturen müssen nicht automatisch schlechte Leistung bedeuten – wenn du weißt, wie du deinen Körper richtig unterstützt.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du auch bei Hitze leistungsfähig bleibst, welche Fehler viele Sportler machen und wie du Training, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr optimal an hohe Temperaturen anpasst.

Du erfährst, wie dein Körper sich eigentlich kühlt, warum dieses System bei hoher Luftfeuchtigkeit plötzlich nicht mehr richtig funktioniert und was du tun kannst, um ihn dabei bestmöglich zu unterstützen. Außerdem erklären wir, was ein isotonisches Getränk überhaupt ist, warum es gerade bei langen oder intensiven Belastungen sinnvoll sein kann und wie du es ganz einfach selbst herstellen kannst.

Natürlich geht es auch um die richtige Trinkmenge: Wie viel solltest du wirklich trinken? Reicht Wasser aus? Und woran erkennst du, dass dein Körper bereits an seine Grenzen kommt?

Außerdem sprechen wir darüber, warum intensives Training bei Hitze gefährlich werden kann, welche Risiken dahinterstecken und wie du dein Training trotzdem sicher gestalten kannst, ohne auf Fortschritt verzichten zu müssen.

Eine Folge für alle, die auch im Sommer gesund, leistungsfähig und smart trainieren möchten.

In dieser Folge erfährst du:

🌡️ wie du auch bei großer Hitze deine Leistung möglichst hoch hältst

💧 wie du deinen Körper bei der Kühlung optimal unterstützen kannst

🥤 was ein isotonisches Getränk ist, wie du es selbst herstellst und wann es sinnvoll ist

🚰 wie du richtig trinkst und wie viel Flüssigkeit dein Körper wirklich braucht

🏃‍♂️ warum intensives Training bei Hitze riskant sein kann und wie du trotzdem sicher trainierst

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Ein Ziel zu erreichen ist nicht das Problem – wie du es erreichst, schon. In dieser Folge geht's um ein Thema, das fast jeden bei Sport oder Ernährung betrifft: Zielsetzung. Ein Ziel gibt Richtung – aber der Weg dorthin entscheidet, ob am Ende etwas bleibt.

Alex erzählt offen, wie er durch ein Ziel, das er sich nur noch aus Zwang auferlegt hatte, die Lust am Krafttraining verlor – bis er kein Fitnessstudio mehr von innen sehen wollte. Kein Einzelfall: strenge Diäten, verbissene Zielverfolgung und Erfolg um jeden Preis führen bei vielen Kunden dazu, dass sie danach nicht weitermachen.

Außerdem geht's um ungefragte Körperbewertung: Viele denken, ein Sixpack bringt automatisch Bewunderung. Die Wahrheit sieht anders aus.

"Der Weg ist das Ziel" – abgedroschen, inflationär benutzt, und trotzdem einfach richtig. Denn es geht nicht um den einen Moment der Zielerreichung, sondern um die vielen kleinen Momente auf dem Weg dorthin.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 warum ein Ziel wichtig ist – aber nicht das Entscheidende

🧱 wie Zwang die Motivation langfristig zerstört

🥗 warum strenge Diäten meist scheitern, sobald das Ziel erreicht ist

👀 warum ein Sixpack nicht nur Bewunderung, sondern auch Mitleid bringen kann

💬 Alex' persönliche Geschichte, wie ein Ziel ihm die Liebe zum Kraftsport gekostet hat

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Wir sind zurück aus der Frühjahrspause – und steigen direkt mit einer Frage ein, die viele falsch einschätzen: Hilft dir Ausdauersport wirklich beim Abnehmen oder erschwert er es dir sogar?

Mehr laufen, um endlich Körperfett zu verlieren – das klingt logisch, funktioniert in der Praxis aber oft anders als gedacht. In dieser Folge zeigen wir, warum der Weg zum Sixpack über Laufen allein für viele zur Sackgasse wird.

Dabei geht es nicht nur um verbrannte Kalorien, sondern darum, wie clever dein Körper darin ist, einen Fettverlust auszubremsen. Wir erklären, welche Strategien er dabei anwendet, wie Fettverlust bei den meisten Menschen am einfachsten gelingt und warum die Lösung oft nicht in mehr Training liegt. Außerdem: wie du Ausdauertraining sinnvoll einsetzt, um Gewicht zu verlieren – und wie eben nicht.

Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr laufen wollen – sondern verstehen möchten, was beim Abnehmen wirklich zählt.

In dieser Folge erfährst du: 🏃 ob Ausdauersport dir das Abnehmen erleichtert oder erschwert 🧬 welche Strategien dein Körper nutzt, um den Fettverlust auszubremsen ✅ wie Fettverlust bei den meisten am einfachsten gelingt 🎯 wie du Ausdauertraining richtig nutzt, um Gewicht zu verlieren 🚫 und wie du es besser nicht einsetzt, wenn Abnehmen dein Ziel ist

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Einfach wieder loslaufen? Genau das ist meistens das Problem.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du dein Lauftraining richtig planst, wenn du nach einer Pause wieder einsteigen willst – und warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20.

Wir erklären dir, weshalb nicht deine Motivation das Problem ist, sondern oft die falsche Belastungssteuerung. Du erfährst, wie du Überlastungen wie schmerzende Knie, gereizte Sehnen oder hartnäckige Entzündungen vermeidest – und warum zu viel Ehrgeiz dein größter Trainingsfeind sein kann.

Außerdem sprechen wir darüber, wie oft Intervalltraining wirklich Sinn macht, wie viele lockere Läufe du brauchst und warum die Mischung aus systematischer und orthopädischer Belastung darüber entscheidet, ob du Fortschritte machst – oder krank und verletzt pausieren musst.

Wir zeigen dir, wie du dein Training so strukturierst, dass dein Herz-Kreislauf-System stärker wird, ohne dass deine Sehnen, Bänder und Muskeln überreizt werden. Denn Fortschritt entsteht nicht durch maximale Intensität – sondern durch kluge Steuerung.

Eine Folge für alle, die nicht nur laufen wollen – sondern langfristig gesund und leistungsfähig bleiben möchten.

In dieser Folge erfährst du:

🏃‍♂️ wie du dein Lauftraining nach einer Pause sinnvoll aufbaust

🧠 warum du ab Mitte 30 anders trainieren solltest als mit 20

🦵 wie du Knieprobleme und Sehnenentzündungen gezielt vermeidest

⏱ wie oft Intervalltraining wirklich sinnvoll ist

⚖️ warum zu hohe systematische Belastung dich schneller krank macht

🔁 wie du orthopädische Überforderung erkennst und verhinderst

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Ernährungspläne polarisieren – und genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Sind sie der Schlüssel zu langfristigem Erfolg? Oder verhindern sie genau das, was sie eigentlich erreichen sollen? Wir diskutieren offen und mit unterschiedlichen Perspektiven darüber, was Ernährungspläne wirklich leisten können – und wo ihre Grenzen liegen.

Es geht darum, warum Pläne für manche Menschen Klarheit und Struktur schaffen – und für andere Druck, Abhängigkeit oder sogar Angst vor Gewichtszunahme auslösen können. Wir sprechen darüber, weshalb manche durch starre Vorgaben das Vertrauen in ihr eigenes Körpergefühl verlieren und warum das langfristig problematisch sein kann.

Gleichzeitig besprechen wir, für wen ein Ernährungsplan tatsächlich das entscheidende Tool sein kann, um nachhaltig Fortschritte zu machen.

Außerdem erfährst du, warum Alex in bestimmten Situationen Ernährungsplänen stark befürworten kann – während Mary sie grundsätzlich immer ablehnt. Zwei Ansätze, zwei Perspektiven, ein gemeinsames Ziel: langfristiger Erfolg ohne unnötigen Druck.

Eine ehrliche Folge über Kontrolle, Freiheit, Struktur und Verantwortung in der Ernährung.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 was Ernährungspläne wirklich leisten können – und was nicht

⚖️ warum sie für manche der Gamechanger sind – und für andere ein Hindernis

😟 weshalb Pläne bei manchen Angst vor Gewichtszunahme auslösen

🧠 wie Struktur helfen kann, ohne Abhängigkeit zu erzeugen

🔍 warum Alex mit Plänen arbeitet – und Mary bewusst darauf verzichtet

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HYROX ist mehr als nur Laufen – aber ohne Laufen geht es auch nicht.

In dieser Folge sprechen wir darüber, was HYROX eigentlich ausmacht, warum diese Wettkampfform aktuell so viele Menschen begeistert und was sie von klassischen Lauf- oder Cross-Events unterscheidet.

Wir nehmen dich mit zu unserem ersten HYROX-Event und erzählen, wie es sich angefühlt hat: von der Vorbereitung über die Belastung im Wettkampf bis zu den Dingen, die uns überrascht haben – positiv wie negativ.

Außerdem klären wir, welche Übungen du für HYROX können solltest, warum Krafttraining dabei ein riesiger Vorteil sein kann und wo viele Athlet:innen trotzdem Fehler machen. Ein zentrales Thema dieser Folge: die Rolle des Laufens – warum es nicht reicht, „eh ganz gut laufen zu können“, und wie sehr es über deine Platzierung und dein Wettkampferlebnis entscheidet.

Wir sprechen darüber, wie ein sinnvolles HYROX-Training aussehen sollte. Wir klären welchen StellenwertKrafttraining dabei hat und warum reine spezifische Hyrox-Workouts oft nicht das bringen, was man sich erhofft.

Eine Folge für alle, die mit dem Gedanken spielen, bei HYROX zu starten – oder verstehen wollen, warum manche scheinbar mühelos durchkommen und andere komplett einbrechen.

In dieser Folge erfährst du:

🔥 was HYROX wirklich ist – und was viele davor unterschätzen

🏃‍♂️ warum Laufen der größte Gamechanger im Wettkampf ist

🏋️‍♀️ welche Kraftübungen für HYROX entscheidend sind

🧠 wie du dein Training sinnvoll strukturierst statt nur „hart“ zu trainieren

⚠️ welche Fehler wir selbst beim ersten HYROX gemacht haben – und was wir heute anders machen würden

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Meal Prep muss nicht bedeuten, stundenlang in der Küche zu stehen oder jeden Sonntag für die ganze Woche vorzukochen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie einfache Essensvorbereitung im Alltag wirklich funktioniert – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne das Gefühl, nur noch aus Tupperboxen zu essen.

Wir erklären, für wen Meal Prep wirklich sinnvoll ist und warum es nicht nur etwas für Fitness-Enthusiasten oder Bodybuilder ist. Du erfährst, wie du mit kleinen Vorbereitungen unter der Woche Zeit, Energie und Stress sparst.

Außerdem zeigen wir dir, wie du Salate, Lasagne oder Gebäck ideal vorbereiten kannst, ohne dass Geschmack, Konsistenz oder Frische darunter leiden. Wir sprechen darüber, welche Fehler viele machen – und wie du sie ganz einfach vermeidest.

Ein weiterer Punkt dieser Folge: Welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten, für wen sie sinnvoll sind – und wann sie eher nicht die beste Lösung darstellen.

Zum Schluss verrät Mary ihren Nr.1 Meal-Prep-Hack, der ihr den Alltag massiv erleichtert und ihr hilft, auch in stressigen Phasen entspannt und gut versorgt zu bleiben.

Eine Folge für alle, die gesünder essen möchten – ohne mehr Zeit in der Küche zu verbringen.

In dieser Folge erfährst du:

🥗 warum Meal Prep nicht stundenlanges Vorkochen bedeuten muss

⏱️ für wen Essensvorbereitung wirklich sinnvoll ist – und für wen nicht

🍝 wie du Salat, Lasagne und Gebäck richtig vorbereitest, ohne Qualitätsverlust

🏢 welche Vorteile Meal-Prep-Firmen bieten und wann sie Sinn machen

💡 was Marys Nr.1 Meal-Prep-Hack ist, der ihr täglich Zeit und Nerven spart

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Mehr Höhenmeter sind nicht nur eine Frage des Trainings – sondern auch der richtigen Ernährung.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du mit gezielter Kohlenhydratzufuhr beim Skitourengehen mehr Höhenmeter schaffst, leistungsfähig bleibst und gleichzeitig vermeidest, dass dir das Essen schwer im Magen liegt.

Wir erklären praxisnah, warum Ernährung am Berg oft unterschätzt wird und wie kleine Anpassungen einen großen Unterschied machen können – sowohl während der Tour als auch danach, wenn es um Erschöpfung und Regeneration geht.

Anhand konkreter Beispiele zeigen wir, wie der Tag vor einer längeren Skitour optimal für Kohlenhydratladen genutzt werden kann, wie groß das Frühstück vor der Tour sinnvollerweise ausfallen sollte und warum Timing dabei entscheidend ist.

Außerdem sprechen wir über Klassiker am Berg:

Wann ein Kaiserschmarren tatsächlich ein sinnvoller Energiebooster sein kann, ob das Gipfelbier leistungsmäßig eine gute Idee ist – und wie im Vergleich dazu ein alkoholfreies Weizen abschneidet.

Ein weiterer Schwerpunkt dieser Folge: Wie du während des Aufstiegs deine Glykogenspeicher schützt, um länger leistungsfähig zu bleiben, mehr Höhenmeter zu sammeln und dich nach der Tour deutlich weniger ausgelaugt zu fühlen.

Eine Folge für alle, die am Berg nicht härter kämpfen wollen – sondern klüger essen.

In dieser Folge erfährst du:

⛰️ wie Kohlenhydrate dir helfen, mehr Höhenmeter bei gleicher Fitness zu schaffen

🍽️ wie du den Tag vor einer Skitour fürs Kohlenhydratladen nutzt

🥣 wie groß dein Frühstück vor der Tour wirklich sein sollte

🥞 wann Kaiserschmarren als Energiequelle Sinn macht

⚡ wie du während des Gehens deine Energiespeicher schützt

😮‍💨 warum du mit der richtigen Strategie nach der Tour weniger erschöpft bist

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Ein besserer Trainingsplan ist nicht das, was die meisten wirklich brauchen.

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Coaching so viel mehr ist als ein Plan – und weshalb es Training, Fortschritt und den Alltag nachhaltig verändert.

Wir geben dir Einblicke in unser Coaching und zeigen, wie es in der Praxis aussieht. Dabei geht es nicht nur um Übungen oder Wochenpläne, sondern darum, mentale Energie freizumachen, klare Strukturen zu schaffen und Training so in das Leben unserer Kunden zu integrieren, dass es sie entlastet – anstatt zusätzlich zu belasten.

Wir sprechen darüber, wie Coaching dir Entscheidungen abnimmt, warum weniger Grübeln oft zu besseren Ergebnissen führt und wie du dadurch mehr Zeit und Kopf für dein Leben außerhalb des Trainings bekommst.

Außerdem erklären wir, warum Technikanalysen oft in kürzester Zeit zu spürbar mehr Fortschritt führen – ohne komplizierte Umstellungen oder mehr Trainingsvolumen.

Ein weiterer Punkt dieser Folge: Warum drei Monate Coaching für viele ausreichen, um ihr Training langfristig auf ein neues Level zu bringen – und warum trotzdem so viele danach weitermachen.

Eine Folge für alle, die nicht einfach mehr trainieren wollen – sondern besser.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 warum Coaching dein Training langfristig verändert – nicht nur kurzfristig verbessert

🧠 wie Coaching dir mentale Energie abnimmt und Training einfacher macht

🎥 warum Technikanalysen einer der schnellsten Wege zu mehr Fortschritt sind

📈 wie drei Monate Coaching dein Training dauerhaft verbessern können

🔁 warum viele nach diesen drei Monaten trotzdem weitermachen

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Welcome to Performance & Peanutbutter!

Der Podcast, der Sportwissenschaft und Ernährungswissenschaft mit praxisnaher Umsetzung verbindet. Wir sind Mary & Alex und geben dir Tipps und Strategien, wie du Training und Ernährung auch im stressigen Alltag effektiv integrieren kannst.

Der Podcast ist für dich, wenn du nicht einfach stur trainieren willst, sondern verstehen möchtest, warum du etwas tust – und wie du dadurch schneller vorankommst.

Egal ob Profisportler, Hobby-Athlet oder Beginner: Hier bekommst du Wissen, das dich wirklich weiterbringt.

Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

Beschreibung:

Zu früh wieder trainiert – und direkt wieder krank. Genau darum geht es in dieser Folge.

Viele kehren nach einer Erkältung oder einem Infekt zu schnell ins Training zurück – aus Motivation, schlechtem Gewissen oder Angst, Fortschritt zu verlieren. Das Problem: Genau diese vorschnelle Rückkehr sorgt oft dafür, dass Symptome zurückkommen oder sich die Erholung unnötig in die Länge zieht.

In dieser Episode sprechen wir darüber, wie du nach Krankheit richtig ins Training zurückfindest, ohne deinen Körper erneut zu überfordern.

Wir sprechen darüber, was es mit dem sogenannten Open-Window-Effekt auf sich hat, wie die Intensität deines Trainings deine Infektanfälligkeit beeinflusst – und vor allem, was du konkret dagegen tun kannst. Du erfährst, warum ein zusätzlicher Ruhetag im richtigen Moment 2–3 Wochen Trainingsrückfall verhindern kannund weshalb Pausen kein Zeichen von Schwäche, sondern von Strategie sind.

Außerdem geht es darum, welche Rolle Schlaf, Ernährung und einfache Recovery-Strategien spielen, wenn du merkst, dass dein Körper angeschlagen ist. Von Hühnersuppe bis gezielte Ernährungsstrategien – wir sprechen darüber, wie du schneller wieder zu deiner alten Leistungsfähigkeit zurückfindest, ohne deinen Körper weiter zu stressen.

Eine Folge für alle, die langfristig leistungsfähig bleiben wollen – statt sich immer wieder selbst auszubremsen.

In dieser Folge erfährst du: 🦠 was der Open-Window-Effekt ist und warum hartes Training dein Immunsystem kurzfristig schwächen kann ⏸️ warum ein zusätzlicher Pausentag oft der klügste Trainingsreiz ist 📉 wie du mit smarter Regeneration 2–3 Wochen Trainingsausfall vermeiden kannst 😴🥣 wie Schlaf, Ernährung und einfache Strategien deine Erholung deutlich beschleunigen

Folge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition

Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

💬 Für noch mehr Content Auf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien: 👉 @coach.alexhofer 👉 @mary.simplenutrition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Besserer Trainingsplan = mehr Fortschritt? Das denken viele – und bleiben genau deshalb stehen.

In dieser Folge geht’s darum, warum ein neuer oder ausgefeilter Trainingsplan den meisten nicht wirklich weiterhilft und weshalb Fortschritt nicht auf Papier entsteht, sondern im Training selbst. Wir sprechen darüber, warum Technik, Aufwärmsätze, Belastungssteuerung und die Fähigkeit, Training richtig auszuführen, oft wichtiger sind als der perfekte Plan.

Alex gibt Einblicke, warum fortgeschrittene Sportler und Athleten keinen Trainingsplan wollen, sondern Coaching – und warum das kein Zufall ist. Ein Trainingsplan ist dabei immer Teil des Coachings, aber nie der entscheidende Faktor.Außerdem geht es darum, ab welchem Leistungsniveau und mit welcher sportlichen Komplexität detaillierte Trainingspläne überhaupt sinnvoll werden – und warum sie für viele aktuell eher ablenken als helfen.

Eine Folge für alle, die aufhören wollen, Trainingspläne zu sammeln – und anfangen wollen, wirklich besser zu trainieren.

In dieser Folge erfährst du:

• 🧠 warum ein besserer Trainingsplan selten zu mehr Fortschritt führt
• 🏋️‍♂️ warum Technik, Aufwärmsätze und Trainingsqualität entscheidender sind als Übungen auf Papier
• 🎯 warum Fortgeschrittene Coaching statt fertige Pläne suchen
• 📈 wie Leistungsniveau und Sportart bestimmen, wie komplex ein Trainingsplan sein sollteFolge uns gern auf Instagram: @coach.alexhofer & @mary.simplenutrition.Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .💬 Für noch mehr ContentAuf Instagram bekommst du von uns regelmäßig praktische Tipps, tiefere Einblicke und leicht umsetzbare Strategien:👉 @coach.alexhofer👉 @mary.simplenutrition. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Wenn du mit mir zusammenarbeiten möchtest, dann melde dich am besten direkt hier:⁠⁠⁠https://www.trainingamstadtpark.at/⁠⁠⁠oder via Email an: office@trainingamstadtpark.atWenn du Lust auf echte Insights, klare Infos und direkt umsetzbare Tipps für deinen Sport- und Ernährungsalltag hast, dann abonniere doch gleich unseren Kanal.Wir freuen uns, dass du bei unserer Reise mit dabei bist 🚀Music from #Uppbeat (free for Creators!): ⁠⁠⁠⁠⁠https://uppbeat.io/t/matrika/days-off⁠

Stärker werden und trotzdem schneller laufen – das wollen viele, aber nur wenige planen ihr Training so, dass beides wirklich funktioniert. Genau darum geht’s heute.

In dieser Folge geht’s um Training und vor allem um Trainingsplanung, wenn Kraft und Ausdauer gleichzeitig ein Ziel sind.

Egal ob HYROX, Laufen oder einfach ein athletischer, belastbarer Körper – die Herausforderung ist fast immer dieselbe: Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll, ohne sich gegenseitig auszubremsen?

Eine Folge für alle, die stark bleiben, schneller werden und ihr Training endlich strategisch angehen wollen.

In dieser Folge erfährst du:

• 💪 wie Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombiniert werden, ohne Muskelverlust

• 🕒 wie weit Kraft- und Ausdauertraining im Trainingsalltag voneinander getrennt sein sollten
• ⚖️ welche Kompromisse sinnvoll sind, wenn Zeit, Regeneration oder Alltag Grenzen setzen
• 🎯 wie Trainingspläne je nach Ziel, Leistungsstand und Alltag individuell angepasst werden

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3 | In der heutigen Folge sprechen wir über ein Thema, das für viele in dieser Jahreszeit zur echten Herausforderung wird:

Ernährung in der Weihnachtszeit. Eine wunderschöne Zeit – und gleichzeitig voller Situationen, in denen Genuss, Gewohnheiten und Erwartungen aufeinanderprallen.

Wir sprechen darüber, wie du trotz Weihnachtsfeiern, Familienabenden mit vollen Kekstellern und Christkindlmarktbesuchen ohne Reue, ohne Gewichtszunahme und ohne Kalorienzählen entspannt und mit Genuss durch diese Zeit kommst.

In der Folge erfährst du:

🎄 wie du beim Weihnachtsmarkt viele Köstlichkeiten genießen kannst, ohne Kalorien zählen zu müssen.

🍪 warum der volle Keksteller beim Familienessen nicht automatisch zur Gänze in deinem Magen landet.

🧠 wie Glaubenssätze gerade in der Weihnachtszeit dein Essverhalten unbewusst negativ beeinflussen.

✅ welche konkreten Strategien wir selbst anwenden – und welche auch bei unseren Kunden hervorragend funktionieren.

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In unserer zweiten Episode sprechen wir über die 4 wichtigsten Hebel einer erfolgreichen Ernährungsumstellung – und warum sie weit mehr bewirken als strikte Diätregeln oder einzelne Lebensmittelentscheidungen.

Du erfährst unter anderem:

• warum es sinnvoll ist zu wissen, ob Nüsse wirklich eine gute Proteinquelle sind
• wie Multipack-Einkäufe nicht nur teurer werden, sondern auch deinen Abnehmerfolg sabotieren können
• weshalb der „Schokoladenschrank“ im Büro genauso herausfordernd sein kann wie Kommentare aus dem Umfeld – sei es in der Familie oder bei der Arbeit

Zum Abschluss stellt Mary ihr neues E-Book The Simple Food System vor. Sie zeigt, wie das System besonders gestresste Personen mit wenig Zeit dabei unterstützt, ihre Ernährung sofort zu verbessern, erste Kilos zu verlieren und den Alltag spürbar zu erleichtern.

Möchtest du dir das neue E-Book sichern, dann findest du es über diesen Link: ⁠https://www.trainingamstadtpark.at/simplefoodsystem⁠

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In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen.

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In unserer ersten Episode erzählen wir, wer wir sind, wie wir arbeiten und welches sportliche Ziel uns 2026 antreibt.

Du bekommst persönliche Einblicke, fundiertes Wissen zu Training & Ernährung und eine spannende Community-Frage: Was ist eigentlich fataler – zu wenig Fett oder zu wenig Protein?

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In dieser Willkommensepisode nehmen wir dich mit hinter die Kulissen.

Wir sind Alexander Hofer und Marion Augustin – seit sechs Jahren ein Paar, Personal Trainer aus Leidenschaft und beide studierte Sport- bzw. Ernährungswissenschaftler.

Wir zeigen dir, was dich in diesem Podcast erwartet:

Was dich in dieser Folge erwartet

• Ein ehrlicher Blick auf unsere Herkunft und unseren gemeinsamen Weg
• Private Insights aus unserem Alltag (inkl. Topfen-Liebe & Preis-Memory im Supermarkt 😅)
• Eine spannende Community-Frage: Fette vs. Proteine – was ist wirklich kritischer?
• Wissenschaftlich fundiertes Know-how – verständlich erklärt
• Alltagstaugliche Tipps für Training, Ernährung, Kraftsport, Laufen & Performance

🏁 Unser großes Geheimnis

Zum Schluss lüften wir endlich, bei welchem sportlichen Event wir im Frühjahr 2026 in einer richtig coolen Stadt gemeinsam an den Start gehen – ein Ziel, das uns gerade extrem motiviert und unseren Alltag prägt.

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