Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a este episodio especial de #ParayRespira.

Si estás escuchando esto, es muy probable que conozcas muy bien esta sensación… son las tres de la mañana. Estás despierta/o, con el corazón acelerado y la 'mente a mil' repasando obsesivamente la lista de pendientes de mañana.

Ya has intentado meditar. Ya has intentado respirar profundo. Y no ha funcionado. Lo sé. Te sientes frustrada y agotada.

No es una falla tuya, es tu biología haciendo lo que mejor sabe hacer. A esta hora, tu cerebro lógico está apagado. Tu sistema de alerta está encendido.

Hoy, no vamos a usar la mente para calmar la mente. Vamos a hablarle directamente a tu cuerpo. Vamos a aplicar el freno de emergencia biológico.

Te prometo 5 minutos de intervención física. Solo escucha mi voz y sigue las instrucciones sin pensar.

Asegúrate de estar acostada boca arriba. Estira tus piernas y deja que tus brazos descansen a los lados. Si te sientes cómoda, cierra los ojos. Si no, mantén la mirada suave en un punto del techo.

Usa tu imaginación para notar la fuerza de gravedad. No tienes que hacer nada. La gravedad ya te está empujando hacia abajo. Nota los puntos de contacto de tu cuerpo con el colchón: tus talones, tus pantorrillas, tus glúteos, tu espalda, tus hombros, tu cabeza.

Describe mentalmente la sensación: ¿Se sienten pesados? Permíteles fundirse un poco más con la cama.

Estamos activando tus mecanorreceptores. Son células en tu cuerpo que leen la presión profunda como una señal de seguridad. Estamos diciéndole a tu amígdala: 'No hay depredador, estamos a salvo aquí'.

Ahora, vamos a intensificar esta señal. Lentamente, trae tu mano derecha al centro de tu esternón, en el pecho...

No solo toques. Aplica una presión firme, constante y pesada. Como un ancla que se asienta en el fondo del mar...

Nota el peso de tu mano. Nota el calor que empieza a generarse...

Describe la sensación: ¿Sientes el peso hundiéndose hacia tu columna?

Ahora, lentamente, trae tu mano izquierda a tu bajo vientre, justo debajo del ombligo...

Aplica la misma presión firme y pesada aquí. Tus dos manos son ahora anclas de peso somático...

Siente el peso hacia abajo de la gravedad. Siente tus manos empujando hacia abajo. Eres peso fundiéndose con peso. Tu sistema nervioso está leyendo esto como 'Quietud, estamos a salvo'.

Lentamente, sin prisas, ve soltando la presión de tus manos. Déjalas descansar otra vez a los lados de tu cuerpo...

Describe la sensación residual. ¿Sientes una quietud que antes no estaba? ¿La mente está un poco más silenciosa? No busques perfección, busca un cambio.

Esto es una victoria rápida. Acabas de activar tu sistema parasimpático. Tu cuerpo sabe cómo volver a la calma. Solo necesitaba la herramienta correcta.

Si esto que duró 5 minutos te dio alivio, imagina lo que podemos lograr en 60 minutos juntos.

He diseñado un Taller llamado Reset Nocturno para dormir profundo. donde te entregaré y practicaremos juntas/os el Protocolo de 3 Pasos completo de desregulacion biológica (del cual este audio es solo el paso 1), y te daré el Plan B táctico para cuando la ola de ansiedad es demasiado grande.

No tienes que sobrevivir tus noches. Aprende a desactivar la alarma.

Regístrate al taller en este enlace: Reset Nocturno para dormir profundo. ⁠

Te espero en el taller.

Producción y Música: @conectacreators

¡Te doy la bienvenida al episodio final de esta transformadora octava temporada de #ParayRespira!

Qué viaje hemos compartido, ¿verdad? Siento una profunda gratitud al llegar a este momento contigo, después de explorar tantas herramientas para nutrir nuestro bienestar integral.

A lo largo de estos episodios, hemos llenado nuestro "botiquín avanzado" con una rica variedad de recursos. Hemos aprendido y recordado cómo encontrar calma rápida para nuestro sistema nervioso, cómo navegar la intensidad del miedo y la ira, cómo transformar nuestro diálogo interno cultivando la auto-compasión, y cómo acompañar con presencia emociones profundas como la tristeza y el duelo. Y, como un hermoso broche de oro, hemos explorado cómo elevar nuestra vibración y conectar con nuestra dimensión energética y espiritual, inspirados en las enseñanzas de Sonia Choquette, aprendiendo a conectar con nuestro corazón, a anclar y proteger nuestra energía, y a liberar el miedo cediendo el liderazgo a nuestro espíritu. También hemos integrado prácticas de auto-masaje para la serenidad y la calma.

Mi más sincero deseo es que cada una de estas herramientas, tanto las somáticas como las energéticas, se conviertan en faros de luz y apoyo en tu vida diaria. Porque el verdadero propósito de #ParayRespira es que puedas llevarte estos recursos contigo, aplicarlos y sentir una diferencia real en cómo experimentas el mundo y a ti mismo/a.

Hoy, en este episodio de cierre, queremos reflexionar sobre cómo hacer de esta conciencia somática y energética una práctica personal y sostenible. ¿Cómo podemos integrar estas valiosas herramientas en la rutina, para que la calma, la luz y el bienestar sean una constante en nuestras vidas?

La clave, como siempre, no está en grandes gestos esporádicos, sino en las pequeñas acciones conscientes y consistentes. Piensa en estas herramientas como aliadas que puedes invitar en diferentes momentos:

•Al despertar

•Micro-Pausas de Calma

•Ante Emociones Intensas

•Conexión y Protección Energética

•Momentos de Introspección o Dolor

•Antes de dormir

Recuerda que este es tu camino y tu práctica.

•Escucha Activa

•Flexibilidad

•Adaptación Creativa

•Auto-Compasión Infinita

Para cerrar esta temporada y celebrar la integración de todas estas dimensiones de nuestro ser –física, emocional, mental y espiritual– te invito a una práctica de respiración que abrace esta totalidad.

Práctica de Respiración de Integración Holística

Esta práctica es un recordatorio de que eres un ser completo, con un cuerpo sabio y un espíritu luminoso.

Las herramientas que hemos compartido en esta Temporada 8 son invitaciones a vivir desde esa totalidad, integrando la calma física con la vibración energética del amor y la conexión.

Ha sido un honor inmenso y una alegría profunda acompañarte en esta octava temporada de #ParayRespira.

Gracias por tu escucha atenta, por tu valentía al explorar, y por tu dedicación a tu propio camino de crecimiento y bienestar. Que las semillas de calma, consciencia y luz que hemos sembrado juntos sigan floreciendo abundantemente en tu vida.

El viaje de #Paray Respira continúa, y espero que estas herramientas te sirvan de faro. Sigue practicando, sigue explorando, sigue respirando conscientemente.

Te invito a revisitar los episodios que más te hayan servido y a seguir nutriendo esa hermosa conexión contigo mismo.

Con todo mi cariño y gratitud, me despido por ahora.

¡Hasta muy pronto, y que la paz, la luz y la respiración consciente sean siempre tus fieles compañeras!

Producción y Música: @conectacreators

¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira! Soy Gloria Cano.

Hoy vamos a explorar un principio fascinante de la Experiencia Somática llamado "pendulación". Si alguna vez has lidiado con dolor o malestar en tu cuerpo, ya sea crónico o puntual, o si simplemente buscas expandir tu capacidad para manejar el estrés, esta técnica te va a interesar.

La pendulación nos ofrece una forma consciente de regular la respuesta al dolor en nuestro cuerpo y de aumentar nuestra tolerancia y capacidad para el malestar. Suena complejo, pero te aseguro que es una herramienta poderosa y accesible. ¡Vamos a descubrir cómo podemos usar este "péndulo" interno a nuestro favor!

El término "pendulación" viene, como su nombre indica, de la idea de un péndulo que oscila suavemente de un lado a otro. En el contexto de la Experiencia Somática, no nos referimos a un movimiento físico brusco, sino a un movimiento lento y consciente de nuestra atención.

Imagina que puedes dirigir tu foco de conciencia, tu atención interna, de un punto a otro dentro de tu cuerpo, o incluso entre tu cuerpo y algo externo. Este ir y venir deliberado de la atención nos ayuda a regular el estrés y la tensión interna que a menudo acompañan al dolor crónico y al malestar. Se trata de no quedarse "atrapado" en la sensación de dolor, sino de aprender a moverse con ella de una forma más fluida.

Antes de comenzar con el ejercicio práctico, es importante encontrar una postura que te permita sentirte sostenido y cómodo. Puedes estar sentado en una silla, con la espalda apoyada, o incluso acostado si eso te resulta mejor. Lo esencial es que te sientas seguro y relajado.

Tómate un momento para llegar a tu cuerpo, quizás con una respiración profunda. Siente la superficie que te sostiene.

La idea central de la pendulación que exploraremos hoy es mover nuestra atención entre un área de malestar o dolor en el cuerpo y un área de confort o neutralidad. Sí, has oído bien, ¡un área de confort! A veces, cuando sentimos dolor, parece que todo nuestro cuerpo está afectado, pero casi siempre podemos encontrar pequeños rincones que se sienten bien, o al menos neutros.

Ahora, vamos a identificar esos dos puntos clave para nuestro ejercicio.

1. El Área de Malestar: Piensa en una zona de tu cuerpo donde sientas dolor, tensión o alguna forma de incomodidad. Quizás sean tus hombros, tu mandíbula, tu cuello, tu espalda... Sé específico, pero no te agobies si hay varias zonas; elige una para empezar.

2. El Área de Confort o Neutralidad (Interna): Ahora, busca en tu cuerpo un lugar que se sienta relativamente bien, cómodo, o simplemente neutro. Quizás tus muslos, tus pies, tus manos... un lugar que se sienta estable y sin dolor.

¿Y si no encuentro ningún lugar cómodo en mi cuerpo? ¡No te preocupes! Esto es muy común. Si te cuesta identificar una zona de confort interna, podemos usar un "recurso externo". Esto puede ser:

* Algo en tu entorno que te resulte agradable a la vista: una fotografía bonita, una planta, la vista desde tu ventana.

* Un sonido agradable.

* La sensación de tu mascota cerca si te transmite calma.

* Cualquier cosa que, al observarla o percibirla, te traiga una sensación de calma, alegría o simplemente neutralidad.

Tómate un momento para identificar tu área de malestar y tu área de confort (ya sea interna o externa).

Muy bien, ahora que tenemos nuestros puntos de referencia, vamos a empezar a pendular suavemente nuestra atención.

1. Comienza con el Confort

2. Acércate al Malestar (con Cuidado)

3. Regresa al Confort

4. Repite el Ciclo Suavemente

5. Vuelve al Confort una Vez Más

Gracias por acompañarme en "Para y Respira". Recuerda que tienes recursos internos poderosos para navegar los desafíos de la vida. ¡Hasta la próxima!

Producción y Música: @conectacreators

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 124: Respira y deja entrar la calma.

Hay momentos en los que nos llenamos de oscuridad, preocupación, angustia y nos cuesta fluir con lo que la vida nos pide; así que para esos momentos este ejercicio es muy útil. Anímate a practicar conmigo…

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales. Siéntate y pon ambos pies en el piso, mueve los deditos mientras respiras hondo tomando y soltando el aire por la nariz.

Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la ansiedad

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir la preocupación

Inhala y deja entrar la calma… Exhala y deja salir el miedo

Recuerda que en tu interior habita la Calma, hazla tuya, siéntela…

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te agradezco por practicar conmigo en esta quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 123: Respira, Escucha, Conecta.

Te invito en esta práctica a continuar entrenándonos en reconocernos y reconocer nuestro hábitat, ese espacio que ocupamos, que nos contiene y nos hace posibles.

Vamos a entrenar no sólo el reconocernos, sino que para hacerlo vamos a practicar la escucha y a enfocar nuestra atención, así que esta práctica entrena varios aspectos simultáneamente, así: #Respiro, #Escucho, #Conecto.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Aunque puedes encontrar que te resulta más poderoso hacerlo en distintos lugares para verificar cómo cambian tus sensaciones y tus hallazgos en las distintas circunstancias. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Sigue respirando lenta y profundamente por tu nariz.

Lleva tu atención a tus pies, mueve los deditos y pon ambos pies en el piso. Fíjate en la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones, nota el espacio que ocupas, es tu lugar, nadie más lo ocupa.

Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.

Inhala y siente el espacio que ocupas, Exhala y agradece tu espacio.

Ahora fija tu atención en escuchar tu respiración, escucha el aire al inhalar y al exhalar…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Ahora vas a escuchar tu corazón, fíjate en su latido… puedes poner una mano sobre el pecho para que puedas sentirlo más fácil… escucha tu corazón, que literalmente en cada latido te recuerda quién eres.

Sigue respirando, escuchando tu respiración, escuchando tu corazón y poco a poco comienza a atender a los sonidos a tu alrededor, escucha cómo suena el lugar en donde estás, cuál es la banda sonora del espacio que ocupas en este momento… atiende a los sonidos cercanos y lejanos… conecta con ellos y fíjate cómo cambian tus sensaciones… ve cambiando tu atención entre escuchar tu respiración, escuchar tu corazón y escuchar tu entorno… conecta el espacio interior con el espacio exterior.

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

Inhala… Escucha Exhala… Conecta

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 122: Respira y Practica el Reconocimiento.

Esa práctica es una invitación a darnos cuenta y hacernos cargo de que el reconocimiento es una acción connatural a nuestra condición de seres vivos y seres humanos. ¿Cómo es eso?

Resulta que el funcionamiento de nuestra fisiología y nuestra forma de vida como seres sociales, están íntimamente ligadas al dar y recibir reconocimiento, y esa es una acción que va mucho más allá del uso que a veces le damos a la palabra, cuando la asociamos con aplausos, medallas, diplomas, palmaditas en la espalda y condicionamos ese reconocimiento al cumplimiento de ciertos criterios.

Cuando lo que sucede es que el reconocimiento es aquella acción en la cual distinguimos con cuidado y atención una cosa o una persona para conocer su identidad, su naturaleza, sus circunstancias. Es decir, que el reconocimiento es fundamental en el encuentro con las demás personas y seres con quienes interactuamos.

El reconocimiento es algo que todos necesitamos, que todos deseamos y que nos permite sentir que existimos, que tenemos presencia y por eso es fundamental practicarlo, primero con nosotros y luego con los demás seres con quienes compartimos el vivir.

Así que hoy te invito a practicar el reconocimiento contigo, a poner cuidado y atención a cómo estás en este preciso momento, a tomarte unos minutos para estar contigo, escucharte, atenderte y reconocer tu naturaleza y tus circunstancias. Como lo dice bellamente Nazareth Castellanos, a darnos cuenta que con cada latido del corazón estamos recordando quiénes somos.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Vamos a recorrer nuestro cuerpo desde los pies hacia la cabeza, lentamente, fijando nuestra atención en cada parte del cuerpo, reconociéndola, sintiéndola, notando cómo somos una totalidad.

Si alguna parte llama tu atención con una sensación de malestar, tensión, incomodidad, quédate allí, atendiéndola, reconociéndote y reconociendo esa parte tuya. No te juzgues ni juzgues esa parte tuya, simplemente, quédate allí, enviándole tu respiración, atendiendo esa señal de tu cuerpo, obsérvate, inhala y exhala lentamente por la nariz.

¡Terminamos! ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida a la quinta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 121: Respira y Entrena tu amabilidad.

Esta práctica está inspirada en los estudios y planteamientos de la neurocientífica española Nazareth Castellanos, quien lleva más de 25 años estudiando cómo opera nuestro sistema nervioso y, en una de sus conclusiones más sorprendentes, indica que la Amabilidad, si la entrenamos y la practicamos cotidianamente, tiene el potencial de transformarnos y así podremos vivir una vida con mayor bien-estar, menos estrés y más fluidez.

Parece una cosa poco importante, teniendo tanto en qué pensar y tantos compromisos, ¿será oportuno ponernos conscientemente a practicar la amabilidad? Pues, no me creas, te invito a que lo verifiques en tu propio vivir.

 Resulta que, como casi todo en la vida, la amabilidad, empieza por casa, esto significa que para poder expresar amabilidad a los demás seres con quienes compartimos la Tierra, toca primero ser amables con nosotros/as.

Algo sencillo, ¿verdad?

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. 

Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

 Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.  Ahora, continuando con la respiración suave, lenta, profunda… vas a recordar 10 expresiones o gestos amables que tienes contigo… o que otras personas cotidianamente tienen contigo.

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

Inhalo… y me regalo una expresión amable… Exhalo y la regalo al mundo

¡Terminamos!

Fíjate cómo te sientes, pues cuando entrenamos la amabilidad algo sutil sucede en nuestro estado de ánimo; y si practicamos más a menudo, mayores serán lo beneficios.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 120 de #ParayRespira.

Esta semana, Inhala el presente – Exhala el pasado.

Este pequeño ejercicio nos invita a la presencia, a valorar el momento, aquí y ahora; también nos sirve para agradecer y dejar ir el pasado y confiar en lugar de preocuparnos por el futuro que todavía no llegó.

Como decía mi sabia madre Ruth María: “En el presente estamos y es lo único que tenemos, porque el pasado ya pasó y el futuro aún no llega.”

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo sientes los pies, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… date cuenta que estas respirando, acá, ahora, en este momento presente…

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que pongas tu atención en el ciclo de la respiración...

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

Inhalo… valoro el presente Exhalo… valoro el pasado

Inhalo… disfruto el presente Exhalo… agradezco el pasado

Inhalo… agradezco el presente Exhalo… y dejo ir el pasado

¡Terminamos!

Fíjate cómo esta práctica puede ayudarte a modular tu estado de de ánimo, y quizás te sientes diferente…

¡Gracias por practicar conmigo!

Este episodio marca el fin de nuestra cuarta temporada.

Volveremos pronto con nuevos episodios en nuestra quinta temporada de #ParayRespira. Entre tanto, sigue practicando con los distintos ejercicios que ya tienes disponibles en los 120 episodios de #ParayRespira y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 119 de #ParayRespira.

Esta semana, Respira y Conecta con la Vida. Es una práctica que usamos para darnos cuenta que siempre estamos en conexión con la trama de la vida, y que habitamos en espacios relacionales donde nuestras acciones son determinantes, así que nunca estamos en un vacío relacional y ninguna acción nuestra es inocua.

Puede que a veces perdamos de vista nuestra conexión con la trama de la vida, y quizá sintamos vacío o soledad, pero es cuestión de respirar conscientemente para darnos cuenta que la respiración misma es un acto de conexión la Vida.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, cómo se siente el piso y ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza, la mandíbula… nos damos cuenta que estamos vivos… estoy respirando, estoy vivo… esta estructura fisiológica que soy yo, funciona maravillosamente, me tiene acá donde estoy…

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Inhalo… estoy vivo Exhalo… sigo vivo

Ahora continuando con tus respiraciones suaves, lentas profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, te invito a que fijes tu atención en el espacio que hay sobre tu cabeza, ese espacio representa las infinitas posibilidades, y es como si al respirar fueras una antena que conecta la Tierra con ese espacio donde todo es posible, o con el Cielo, como también podemos llamarle...

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Inhalo… conecto la Tierra con el Cielo Exhalo… conecto la Tierra con el cielo

Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay atrás de ti, este espacio representa todas las generaciones que han habitado la Tierra antes de ti, todas esas generaciones que han hecho posible que hoy estemos nosotros acá viviendo y compartiendo el planeta… todos nuestros ancestros, toda la sabiduría y todos los aprendizajes humanos y no humanos están allí, respaldándonos y apoyando nuestro camino en la trama de la vida…

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Inhalo… conecto con mis ancestros Exhalo… agradezco a mis ancestros

Sigue respirando y ahora fija tu atención en el espacio que hay frente a ti, este espacio representa tu espacio de acción, el espacio para dar tu próximo paso, todo lo que puedes hacer aquí y ahora está frente a ti…

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

Inhalo… conecto con mi espacio de acción Exhalo… valoro mi espacio de acción

¡Terminamos!

Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu conexión con la trama de la vida algo sucede en tu estado de ánimo, y quizás te sientes diferente…

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 118 de #ParayRespira.

Esta semana, Respira y Disfruta tu espacio. Es una práctica sencilla y potente para darnos cuenta del espacio que ocupamos y aprender a disfrutarlo.

Y es que muchas veces no nos damos cuenta que cada persona, cada ser, cada objeto ocupa un lugar y que la Tierra nos acoge a todos sin restricciones, de forma tal que el espacio que ocupamos es central y nadie más puede ocuparlo al mismo tiempo que nosotros.

Aunque en el mundo humano, a veces pareciera que, varios queremos sentarnos en la misma silla, resulta que sólo uno de nosotros puede hacerlo en cada momento, y así con todas las demás experiencias, vamos por el mundo ocupando nuestro lugar, y todos tenemos una función en la trama de la vida en la Tierra, desde la más pequeña bacteria hasta la ballena azul, todos ocupamos un espacio que nadie más puede ocupar.

Disfrutemos pues del espacio que ocupamos…

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande … Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande… Exhala y tu abdomen se contrae

Pon ambos pies en el piso, mueve los dedos de los pies y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Toma consciencia del espacio que ocupas ahora mismo; siéntelo, fíjate que nadie más que tú ocupa ese espacio en este momento…

Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda…

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… fíjate en el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… siente el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Al Inhalar… agradece el espacio que ocupas… Al Exhalar disfruta tu espacio

Fíjate cómo cuando te das cuenta de tu espacio y lo disfrutas algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 117 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Respira y Aprecia. Es una práctica sencilla pero potente para entrenarnos en la apreciación y en el compartir nuestros dones con el mundo.

Además, cuando uno entrena la apreciación, el vivir se siente distinto, hay más espacio para el disfrute, más alegría y más aceptación; no me creas, anímate a entrenar conmigo y mira qué beneficios trae para ti esta práctica.

Piensa en 3 características, rasgos o comportamientos tuyos que te gustan, que valoras y que te hacen sentir bien sobre ti o que las personas reconocen y valoran en ti. (Pueden ser muchos más, por ahora elige 3).

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora continuando con la respiración suave, lenta, profunda, trae a tu mente la primera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Ahora trae a tu mente la segunda característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Ahora trae a tu mente la tercera característica, rasgo o comportamiento que aprecias en ti…

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Inhala y aprecia esa característica tuya… Exhala y comparte con el mundo esa característica

Fíjate cómo cuando aprecias y compartes algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 116 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he llamado Recibe tu respiración. Es una práctica sencilla pero potente para aprender a recibir lo que la vida nos trae. Y parece obvio que todos queremos recibir los regalos que la vida nos ofrece; pero en la cotidianidad podemos descubrir que hay momentos o aspectos en los que se nos hace difícil abrir nuestra mente o abrir nuestro corazón para recibir.

Además, para poder recibir necesitamos vaciarnos primero, por eso ese ciclo de la respiración es tan potente como entrenamiento para el recibir, porque para poder recibir la respiración necesito tomar consciencia del aire que tengo en mis pulmones y soltarlo por completo, antes de poder recibir la nueva inhalación. Y este ritmo que nos mantiene vivos puede ser un buen entrenamiento para aprender que para recibir necesito vaciarme primero.

Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a recibir nuestra respiración…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Nota la relación entre la forma como respiras recibiendo el aire y cómo tu cuerpo va sincrónicamente soltando el aire para poder recibir la próxima inhalación…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Fíjate cómo cuando atiendes al momento del recibir, algo sutil sucede en tu estado de ánimo, quizás te sientes diferente…

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

Inhala y recibe el aire… Exhala y suelta todo el aire por tu nariz

¡Terminamos!

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 115 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio que he llamado Respira y escucha tu mundo. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos y con nuestro entorno.

Ayuda a enfocar nuestra atención y también a conectar con los demás seres que comparten nuestro mundo.

Recuerda que lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a respirar escuchando nuestro cuerpo, para hacer esto, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Ahora, sigue respirando mientras expandes tu atención para escuchar también los sonidos que hay en tu entorno…

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Puede que distingas sonidos que no habías percibido antes, invítalos a respirar contigo…

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Inhala y escucha tu mundo… Exhala y escucha tu mundo

Ahora vuelve a enfocar tu atención en escuchar tu cuerpo, sigue respirando y poniendo tu atención en cómo suena tu respiración:

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Inhala y escucha el aire al entrar por tus fosas nasales… Exhala y escucha el aire al salir por tus fosas nasales

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón, los sonidos de tu mundo y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

Inhala y escucha … Exhala y escucha …

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira!

Soy Gloria Cano y hoy vamos a abordar una emoción que puede sentirse como un ancla pesada, arrastrándonos e impidiéndonos avanzar: la culpa.

Ese eco constante que nos recuerda lo que hicimos, lo que no hicimos, o peor aún, lo que "deberíamos" haber hecho.

El Dr. David R. Hawkins, a quien exploramos en un episodio anterior sobre el miedo, también nos ofrece una perspectiva y un método simple y poderoso para "dejar ir" la culpa. ¿Te imaginas poder soltar esa carga, o al menos rebajar su intensidad, en tan solo 90 segundos? Hoy vamos a descubrir cómo.

En la Escala de Conciencia de Hawkins, la culpa vibra a un nivel muy bajo, apenas en 30 sobre 1000, solo por encima de la vergüenza. Es la emoción del autocastigo; buscamos inconscientemente una penitencia. Se manifiesta con frases internas como "no valgo", "les fallé", "ya es tarde para mí". Físicamente, podemos sentirla como pesadez en el plexo solar, tensión en la mandíbula y hombros, ¡como si lleváramos una mochila llena de "deberías"!

Es crucial distinguir la culpa de la vergüenza: la vergüenza dice "soy malo/a", mientras que la culpa dice "hice algo malo". Aunque parezca una diferencia sutil, la culpa sostenida nos corroe, llevándonos al autosabotaje para "equilibrar una cuenta imaginaria". También es importante no confundir la culpa con la conciencia ética o moral. La conciencia detecta un error, lo corrige y pasa página. La culpa, en cambio, rebobina la misma escena una y otra vez, buscando una expiación que nunca llega y robando energía vital al presente. Hawkins señala algo fundamental: bajo la culpa, a menudo yace un orgullo herido que no se permite cometer errores.

Cuando la culpa asoma, solemos recurrir a tres "remedios" que, paradójicamente, la alimentan:

1. La Confesión Infinita

2. La Compensación Excesiva

3. El Autocastigo Silencioso

El método "Sentir, Permitir, Soltar" que vimos para el miedo, lo aplicaremos también a la culpa, pero con un añadido especial que, según Hawkins, transmuta su energía: la gratitud. La gratitud vibra a un nivel mucho más alto (cerca de 500) y, al superponerla, la densidad de la culpa puede disolverse.

Vamos a practicarlo juntos. Este proceso dura solo unos 90 segundos.

1. Paso 1: LOCALIZA

2. Paso 2: PERMITE

3. Paso 3: ABRE ESPACIO

4. Paso 4: GRATITUD

5. Paso 5: SUELTA

El perdón auténtico ocurre cuando la energía de la culpa se reconoce y se entrega, no cuando se lucha contra ella.

Puedes repetir este ejercicio dos o tres veces al día con distintos recuerdos o situaciones que te generen culpa. Observa cómo cada ronda puede hacer que la siguiente se sienta más ligera.

Un pequeño reto: durante las próximas 24 horas, cada vez que asome un pensamiento de culpa, aplica este micro-protocolo: respira, localiza, permite, agradece y suelta. Puedes hacerlo en cualquier lugar. Anota (mentalmente o en papel) la intensidad de la culpa de 0 a 10 antes y después, y observa los patrones.

¡Cuidado con las trampas!

* Análisis Excesivo

* Confundir Culpa con Responsabilidad

* La "Culpa Productiva"

Un consejo extra: practica este dejar ir justo antes de dormir. El estado previo al sueño consolida aprendizajes emocionales. Si liberas culpa antes de dormir, entrenas a tu cerebro a asociar descanso con autoaceptación.

Gracias por acompañarme en "Para y Respira". Nos encontramos en el próximo episodio para seguir explorando juntos el camino hacia la libertad emocional.

¡Hasta entonces, que la gratitud y la autoaceptación te guíen!

Producción y Música: @conectacreators

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 114 de #ParayRespira.

Esta semana te invito a practicar un ejercicio muy sencillo que he llamado Respira con tu corazón. Puede servirnos de entrenamiento básico para la escucha y para la conexión con nosotros mismos. Ayuda a enfocar nuestra atención y en momentos donde necesitamos concentración y claridad mental. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Siente tu cuerpo, fíjate si hay alguna parte que te llama la atención y quédate ahí, enviándole tu respiración…

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a respirar con nuestro corazón, para hacer esto, pon tu atención en tu corazón, siente su latido, escúchalo. Si te es útil puedes poner tu mano sobre el pecho para sentir el latido. Sigue respirando con tu atención en el latido de tu corazón, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Nota la relación entre la forma como respiras, el ritmo de tu corazón y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Fíjate que con cada latido tu corazón te mantiene vivo/a, y que no se guarda nada, no se queda atrapado ni en el pasado, ni en el futuro, sino que está siempre presente recibiendo y entregando todo el flujo que viene y va; generando un movimiento constante que te permite estar acá ahora respirando conmigo.

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

Inhala y escucha tu corazón… Exhala y escucha tu corazón

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 113 de #ParayRespira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo llamado #Respiración4x6. Puede servirnos de entrenamiento básico para la atención, en momentos donde necesitamos concentración y también podemos sentir más calma y tranquilidad después de respirar con este ritmo por un par de minutos. Pero lo importante no es que me creas, sino que verifiques qué beneficios trae para ti esta práctica. Regálate unos minutos y practica conmigo.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tu respiración y tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer 3 respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Inhala y tu abdomen se expande

Exhala y tu abdomen se contrae

Ahora vamos a comenzar a respirar con ritmo 4x6, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 6 tiempos, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invitalas a respirar contigo…

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Inhala 1,2,3,4… Exhala 6,5,4,3,2,1

Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora invítalos a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

¡Terminamos! ¿cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 112 de #Para y Respira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio muy sencillo para observar cómo estamos. Un entrenamiento básico para transitar por la vida y que puede verse como el primer paso de la respiración consciente.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Fíjate cómo está tu respiración… ¿qué ritmo tiene? ¿estás respirando por la nariz o por la boca? ¿Dónde tienes tu lengua?

Recorre tu cuerpo y ve tomando consciencia de tus sensaciones corporales…

Qué pensamientos rondan tu cabeza en este momento…

Qué emoción distingues que te habita…

Vuelve a fijarte en tu respiración…

¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando inhalas?

¿Qué partes de tu cuerpo se mueven cuando exhalas?

Nota la relación entre la forma como respiras, tus sensaciones corporales y la emoción que distingues en este momento… quédate con esas sensaciones, con esa emoción, invítalas a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Fíjate si distingues ahora otras sensaciones, algún cambio en tu emoción, algún cambio en tus pensamientos…ahora  invítalos a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

Inhala… Exhala…

¿cómo te sientes?

¡Terminamos! esta es una práctica de respiración consciente que nos sirve para entrenar nuestra autoobservación y para estar presentes con nosotros mismos… muchas veces esta pequeña práctica es todo lo que necesitamos para cambiar de emoción, para bajarle al estrés, para bajarle a la ansiedad.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración y te doy la bienvenida al episodio 111 de #Para y Respira.

Hoy vamos a practicar una respiración para soltar. Y tiene que ver con elegir una situación, una dificultad, o un temor y trabajar con ellos, preguntando a nuestro cuerpo qué siente y cuál es la acción a tomar que surge desde esa sabiduría más profunda de la corporalidad.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. No obstante, yo sugiero que lo hagas en un lugar tranquilo donde no te interrumpan. Si quieres puedes cerrar los ojos, o también puedes suavizar o bajar tu mirada para que puedas poner toda tu atención en tus sensaciones corporales.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Siente el piso, mueve los deditos de los pies, cómo se siente el piso y ve tomando consciencia de tu cuerpo, cómo se sienten las piernas, las rodillas, los muslos, cómo se siente la silla en la que estás sentado/a, cómo se siente la cadera apoyada en esa silla, cómo se siente la pelvis, la cintura, la espalda, el pecho, las manos, los brazos… como se siente el cuello, la cabeza… nos damos cuenta que estamos vivos… estoy respirando, estoy vivo… esta estructura fisiológica que soy yo, funciona maravillosamente, me tiene acá donde estoy…

Inhalo… estoy vivo

Exhalo… sigo vivo

Te voy a pedir que elijas una situación que te inquiete, te preocupe o te produzca temor… puede ser algo pequeño, una incomodidad o algo más grande… y tráelo a tu consciencia en este momento….

Ahora haz el ejercicio de imaginar que puedes sostenerlo en tu mano, que puedes tomarlo en tu mano, y lo puedes mirar y manipular, le puedes dar vueltas, lo puedes conocer usando el sentido del tacto… como si pudieras poner en tu mano la situación … ¿cómo se siente cuando la pongo en mi mano, la toco y la manipulo? ¿qué sensaciones corporales distingues? …

Simplemente respira lenta y profundamente por la nariz, sosteniendo esa situación, esa incomodidad, ese miedo en tu mano, e invítale a respirar contigo…

Inhala… Exhala…

Sigue haciendo respiraciones lentas y profundas sosteniendo esa situación, esa dificultad, ese miedo, en la mano… y pon atención a cómo se siente tu cuerpo, cómo se siente en tus manos esa situación y pon atención a cuál sería el movimiento que tu cuerpo te sugiere hacer con esa situación…

La tienes en la mano y puedes hacer lo que quieras con esa situación.

¿Cuál es la señal que el cuerpo me está dando?

Lo quiero conservar junto a mí, lo quiero seguir sosteniendo en mi mano, quiero apretarlo, lo quiero depositar en algún lugar, lo quiero entregar a alguien, quiero guardarlo en algún lugar lejos de mi vista, quiero arrojarlo lejos de mí, fuera de mi vida… quiero que alguien me lo quite…

¿cuál es la acción que me sugiere el cuerpo. Solamente observamos eso…

Ahora le damos las gracias al cuerpo por esa pista, esa orientación de qué hacer con esa situación, ese miedo, esa dificultad … le agradecemos también a la situación, la dificultad, al temor por servirnos de maestros en ese momento de nuestra vida.

Y si, en este momento, sientes el impulso de realizar esa la acción, vamos a dar ese paso, realiza ese primer movimiento que desencadenaría una acción más amplia frente a esa situación.

Si todavía no sientes el impulso de ejecutar el movimiento, eso es legítimo también…

Nos despedimos de la situación y orientamos nuestra atención hacia otro lugar y otro entorno.

Inhala y saborea la sensación que este momento de soltar trae para ti. 

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 110 de #ParayRespira.

 Hoy vamos a practicar una respiración para días difíciles. Porque no importa cuán alegre seas como persona, no siempre es fácil mantener el ánimo alto el 100 % del tiempo... todos tenemos "uno de esos días".  Aquí es donde una pausa para respirar y hacer un momento de atención plena puede ser realmente útil.

Recientemente me encontré con una breve oración de los nativos americanos que es un recordatorio de la belleza y las maravillas del mundo. Sus pocas líneas cortas hablan de nuestras preocupaciones humanas más básicas.

Manifiesta alegría, amor y paz. Y lo más importante: nos recuerda expresar gratitud. Después de todo, sin importar nuestras circunstancias, siempre hay algo por lo que estar agradecidos.

En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.

Comencemos…

Esta práctica puede hacerse en cualquier momento y lugar. Si quieres puedes cerrar los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae.  Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Sigue respirando con este ritmo y deja que tu mente resuene con estas antiguas palabras :

Querido Gran Espíritu,

Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,

dentro de cada pájaro,

dentro de cada montaña poderosa.

Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.

Gracias por este hermoso día ante mí.

Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.

Estoy curando y estoy curado/a.

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

Una vez más…

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

Querido Gran Espíritu,

Estás dentro de mí, dentro de mi mismo aliento,

dentro de cada pájaro,

dentro de cada montaña poderosa.

Tu dulce caricia llega a todo y estoy bien protegido/a.

Gracias por este hermoso día ante mí.

Que la alegría, el amor, la paz y la compasión sean parte de mi vida y de todos los que me rodean en este día.

Estoy curando y estoy curado/a.

Inhala y saborea la sensación que este momento de pausa trae para ti.

Exhala y comparte con el mundo esta sensación …

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio 109 de #ParayRespira.

Hoy vamos a practicar un ejercicio llamado Respira y Baja el mentón. Esta respiración estimula la tiroides, que a su vez regula el metabolismo y, al mismo tiempo, esta práctica estira los músculos de la nuca. Para quienes practican yoga, lo reconocerán como una variante de la práctica llamada - Murcha pranayama

Dentro de los efectos de este ejercicio está que potencia la fuerza de voluntad y la concentración y fomenta una sensación de paz interior. Por eso, mientras realizas la práctica concéntrate en la meta que te gustaría alcanzar.

En esta práctica vamos a usar un ritmo de 4 tiempos, si lo encuentras pesado para ti, explora un ritmo de 3 tiempos y si, en cambio, lo encuentras muy fácil, explora un ritmo de 5 tiempos.

Es posible que esta práctica te genere una pequeña sensación de mareo, si esto te pasa, simplemente respira normalmente a tu ritmo.

Comencemos…

Esta práctica debe hacerse en un lugar tranquilo, nunca cuando estás conduciendo o cuidando de alguien o algo que requiera tu atención y vigilancia.

Siéntate con la espalda recta y separada del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos y lleva tu atención hacia alguna meta que desees alcanzar y concéntrate en ella.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. Contaremos 4 tiempos al inhalar y 4 tiempos al exhalar…

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Inhala…. 1,2,3,4 y tu abdomen se expande

Exhala … 4,3,2,1 y tu abdomen se contrae

Ahora, vamos a practicar la respiración bajando y subiendo el mentón, así:

Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente, baja lentamente tu cabeza hacia adelante para meter el mentón hacia adentro.

Sostén la respiración mientras cuentas hasta cuatro.

Exhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro y simultáneamente levanta la cabeza hasta que el mentón quede recto (alineado con el piso).

Una vez más…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

Una vez más…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

De nuevo…

Inhala por la nariz y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

La última…

Inhala por la nariz  y baja lentamente tu cabeza para meter el mentón hacia adentro 1,2,3,4

Sostén el aire 1,2,3,4

Exhala por la nariz y sube lentamente tu cabeza 1,2,3,4

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Bienvenidos a este episodio especial, donde por primera vez en nuestro podcast, en la cuarta temporada de #ParayRespira vamos a tener una invitada especial, ella es una amiga y colega muy especial, su nombre es Paula Santamaría y nos va a acompañar en un ejercicio de respiración que hemos llamado Respira y Conócete.

Los dejo con Paula...

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #107 de nuestra cuarta temporada de #Para Respira.

 Hoy vamos a practicar un ejercicio para Respirar y. apreciar a otra persona. Es un pequeño acto que si nos disponemos a repetirlo podría por sí mismo transformar nuestra vida, nuestro mundo humano. Este ejercicio nos invita a reconocer en otra persona una característica, atributo o cualidad y apreciarla por eso.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y toma consciencia de la Tierra que te sostiene y te acoge sin restricciones. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo que requiere tu atención y vigilancia.

Vamos a hacer respiraciones largas y profundas tomando y soltando el aire por la nariz. Al inhalar nota cómo tu abdomen se expande y al exhalar nota cómo tu abdomen se contrae. 

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Inhala…. Nota cómo tu abdomen se expande

Exhala … Nota cómo tu abdomen se contrae

Ahora, siguiendo con estas mismas respiraciones largas y profundas notando el movimiento de nuestro abdomen lleva tu atención hacia una persona (puede ser alguien de tu familia, o colega del trabajo, una persona del vecindario, de tu grupo de amistades o alguien que conoces, también puedes elegir a alguien con quien tengas una dificultad y te cueste relacionarte…).

Fíjate en alguna característica, atributo o cualidad que puedes distinguir en esa persona y con cada inhalación vas apreciar esa característica, atributo o cualidad en esta persona y con cada exhalación le vas a enviar a la persona ese aprecio.

1.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

2.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

3.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

4.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

5.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

6.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

7.      Inhalo y aprecio tu…                     Exhalo y te envío mi aprecio.

8.      Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

9.      Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

10.   Inhalo y aprecio tu…                      Exhalo y te envío mi aprecio.

Terminamos. Respira de manera natural y a tu propio ritmo. ¿Cómo te sientes?

Puedes repetir este ejercicio tantas veces como lo desees, resulta muy útil hacerlo en momentos donde necesitamos conectar con nuestra mirada apreciativa de la vida.

¡Gracias por practicar conmigo! Y recuerda que estoy. atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 106; te invito a respirar y entrenar tu curiosidad.

Este breve ejercicio tiene como objetivo darnos una muestra de curiosidad y apoyar nuestra capacidad natural para estar conscientes de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y mente en cualquier momento, en lugar de quedarnos atrapados, reproduciendo nuestros hábitos mecánicamente.

Comencemos…

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo. Puedes sentarte, acostarte o estar de pie: sólo necesitas poder concentrarte sin distracciones.

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Vamos a hacer respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz… vamos a usar un ritmo de 4x4, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 4 tiempos.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4 y observa con curiosidad cómo se mueve tu cuerpo con cada inhalación y con cada exhalación.

Fíjate en las sensaciones del cuerpo, en la temperatura del aire, en la posición de tu cabeza, en fin, sigue observando tus sensaciones durante los siguientes 30 segundos, sin intentar hacer nada al respecto, sino simplemente observándolas. ¿Cambian en absoluto cuando las observas con una actitud de curiosidad?

Te invito a que hagas este ejercicio, usando el sonido "Hmmmm", como en el hmm que emites naturalmente cuando tienes curiosidad por algo. Este "hmm" nos saca de la cabeza y nos lleva a una experiencia directa de curiosidad. También permite aportar una actitud lúdica e incluso alegre a lo que estamos haciendo; es difícil tomarnos demasiado en serio cuando estamos hmm-ando.

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

Ahora abre tus ojos y elige un objeto que esté cerca de ti, si puedes tómalo en tus manos y obsérvalo con curiosidad, ¿ves algo que no habías visto antes? ¿algo en su forma, su color, su textura, o algún recuerdo asociado con ese objeto… ¿cómo te sientes al sostenerlo?

Sigue observando el objeto durante los siguientes 30 segundos, sin intentar hacer nada al respecto, sino simplemente observándolo con una actitud de curiosidad…

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

Ahora pon el objeto en un lugar diferente al lugar que habitualmente ocupa y observa con curiosidad ¿qué ves? ¿te parece que se ve mejor allí? ¿te incomoda que el objeto esté en otro lugar?... observa tus sensaciones y pensamientos con curiosidad.

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

"Hmmmm",

Si lo deseas puedes dejar el objeto en el nuevo lugar y repetir el ejercicio en otro momento.

¿Cómo te sientes? Si notas que al sentir curiosidad ganaste incluso un microsegundo más de estar con tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales que en el pasado, entonces has dado un gran paso hacia adelante.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 105; te invito a conectar con tu corazón y practicar la técnica de coherencia rápida.

Comencemos…

Esta técnica de la coherencia rápida lo que hace es conectar la cabeza con el corazón; y te sirve para trabajar cotidianamente con situaciones que te generan estrés, con incertidumbres que tienes antes de una reunión, con decisiones que tienes que tomar y no sabes muy bien cuál opción tomar.

Primero pongan los dos pies en el piso y se sienten cómodamente. Cierren los ojos. A mí me resulta poner la mano en el corazón, eso me recuerda donde está mi centro corazón.

Vamos a hacer 3 respiraciones lentas cada quien a su ritmo… vamos a soltar las tensiones y las preocupaciones.

Vamos a hacer la segunda

Vamos a hacer la tercera

Con esa respiración, con ese ritmo, quiero que lleven su atención al centro del pecho y sientan como si estuvieran respirando con su corazón, como si el aire entrara y saliera por su corazón, como si hubiera energía entrando y saliendo del centro del pecho. Van a dar 2, 3 respiraciones así. Toda su atención en su corazón, siéntanlo como late, cómo salta… qué pasa ahí…

Y conectados con su corazón, recuerden una situación, o una persona que les traiga mucho amor, mucha felicidad, mucha serenidad… un momento, una persona, un lugar donde ustedes han sentido muy muy grande esta sensación de conexión, de plenitud y conectados con esa sensación, expándanla a todo su cuerpo, a toda la sala donde están sentados, esa sensación los cobija a ustedes y a todas las personas que están en casa, a sus vecinos, y vayan expandiéndola todo lo que puedan y vayan envolviendo en esa sensación a ustedes, a su casa, a su familia, sus amigos, sus vecinos, sus colegas, personas que no conocen, a toda la tierra.

Y luego esa energía viene de vuelta y les abraza a ustedes mismos, les abraza y les llena de amor y de tranquilidad… y desde este lugar de serenidad, de amor, de aprecio y de plenitud vamos a disponernos a continuar con la vida, con el día…

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola de nuevo, soy Gloria Cano y me alegra darte la bienvenida a #ParayRespira!

En nuestro episodio anterior, comenzamos a explorar cómo suavizar la voz de nuestro crítico interno trabajando con nuestros pensamientos. Hoy, vamos a complementar ese enfoque con una mirada "de abajo hacia arriba", es decir, vamos a trabajar con nuestro cuerpo para liberar la energía de la vergüenza y cultivar sensaciones de confianza.

A veces, por más que intentemos razonar con nuestros pensamientos, nos sentimos atrapados en esa espiral negativa. Es en esos momentos cuando recurrir a la sabiduría de nuestro cuerpo puede ser increíblemente liberador.

Nuestro cuerpo guarda las huellas de nuestras emociones, y la vergüenza tiene una forma muy particular de manifestarse físicamente.

Cuando nos sentimos avergonzados, nuestros cuerpos tienden a moverse de maneras muy predecibles. Imagina a alguien que siente mucha vergüenza: ¿cómo se ve? Generalmente, nos contraemos, nos hacemos más pequeños, como si quisiéramos desaparecer. La espalda se encorva, la barbilla baja, la mirada cae, evitamos el contacto visual. Hay una sensación de querer encogerse, de esconderse del mundo porque no nos sentimos bien, nos sentimos vulnerables.

Hay un término muy interesante, aunque sea una palabra inventada, que un maestro de la Experiencia Somática compartió, llamado "posturitud" (una mezcla de postura y actitud). Se refiere a cómo nuestra postura y la forma que adopta nuestro cuerpo reflejan cómo nos sentimos por dentro, nuestra actitud interna y lo que sucede en nuestro sistema nervioso. Hoy vamos a jugar con esta idea.

El enfoque "bottom-up" o "de abajo hacia arriba" nos invita a usar el cuerpo como puerta de entrada para influir en nuestro estado emocional y mental. En lugar de solo tratar de cambiar el pensamiento, cambiamos la postura, movemos el cuerpo, y observamos cómo eso impacta nuestra experiencia interna. Vamos a explorar cómo podemos liberar la energía de la vergüenza y cultivar la confianza a través de un simple, pero poderoso, movimiento postural.

Te invito a que encuentres un lugar donde puedas moverte un poco, preferiblemente sentado.

1. Conecta con la "Forma de la Vergüenza" (Muy Sutilmente)

2. Inicia el Movimiento Opuesto (Desde el Corazón)

3. Pendulando entre las Formas

Este ejercicio de trabajar con la "posturitud" de la vergüenza y la confianza nos muestra cómo podemos influir directamente en nuestro estado interno a través del cuerpo.

Al practicar conscientemente la postura de la confianza, no solo cambiamos nuestra fisiología momentáneamente, sino que también empezamos a recablear las respuestas de nuestro sistema nervioso, haciéndonos sentir más capaces de habitar esa sensación de autoaceptación y valía.

Espero que te sientas un poco más reconfortado internamente y listo para ser un poquito más amable contigo mismo hoy. Este trabajo de salir de la vergüenza y abrazar nuestra valía es un camino, y cada pequeño paso cuenta.

Gracias por tu valentía al explorar estos temas en #ParayRespira.

Y recuerda, tu cuerpo tiene una sabiduría inmensa.

¡Hasta la próxima!

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 104; te invito a respirar y fijarte dónde está tu lengua.

Resulta que la posición de la lengua influye en cómo respiramos, por eso vamos a hacer varias respiraciones poniendo la lengua en lugares diferentes y observar cómo nuestra respiración cambia.

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente, pon ambos pies en el piso y separa tu espalda del respaldo de la silla y cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Vamos a hacer respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz… vamos a usar un ritmo de 4x4, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 4 tiempos.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4:

Con la inhalación fíjate dónde está tu lengua.

Con la exhalación, fíjate dónde está tu lengua.

Con la inhalación fíjate dónde está tu lengua.

Con la exhalación, fíjate dónde está tu lengua.

Esa es la postura de la lengua con la que habitualmente respiras.

Ahora pon la punta de tu lengua detrás de tus dientes inferiores y cierra tu boca …

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Ahora con la punta de tu lengua detrás de tus dientes inferiores y tu boca cerrada, respira apretando los dientes…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Ahora pon la punta de tu lengua detrás de tus dientes superiores y relaja tu boca y tu mandíbula separando ligeramente tus dientes…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

¿Notas alguna diferencia?

Al poner la lengua en la parte superior de la boca, tendemos a respirar con más facilidad por la nariz, lo que corrige la respiración bucal y también hace que sea más difícil apretar los dientes, por lo que obtenemos un beneficio doble. Anímate a practicar este tipo de respiración nasal poniendo tu lengua en la parte superior de la boca (contra el paladar) y cuéntame cómo te va con el proceso.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y la invitación de esta semana, en nuestro episodio 103 de #ParayRespira, es: Suspira y alivia tu estrés.

Algunos de ustedes recordarán nuestro episodio 22 titulado Suspira y vive mejor, allí explicamos la importancia de los suspiros para nuestra función pulmonar y sus muchos beneficios inmediatos:

Un suspiro:

· Relaja

· Disminuye el estrés

· Mejora el estado de ánimo

· Aumenta el bienestar emocional

· Nos ayuda a tomar conciencia del aquí y el ahora

· Facilita la concentración

· Permite soltar la carga negativa que vamos acumulando a lo largo del día

· Abre los alvéolos y podemos obtener más oxígeno, por lo que -literalmente- ¡nos ayuda a vivir!

Hoy vamos a practicar el suspiro cíclico o suspiro fisiológico cíclico, que es una técnica muy potente para aliviar el estrés y además mejora la capacidad pulmonar.

Uno de los popularizadores de este método para controlar el estrés es el neurólogo Andrew Huberman, de Stanford, que junto con el psiquiatra David Spiegel están estudiando los efectos de distintos tipos de respiración en el estado mental de las personas.

El suspiro fisiológico cíclico (que consiste en suspirar con esta técnica varias veces seguidas) también se ha utilizado con éxito para mejorar la oxigenación en pacientes que sufren de EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica).

Veamos un poco qué es lo que sucede: Cuando estamos alterados nuestro organismo está intentando conseguir más oxígeno de la respiración, por eso tendemos a respirar más rápido y más superficialmente; pero resulta que el mecanismo contrario también funciona. 

Paradójicamente, si damos un poco menos de oxígeno a nuestro cerebro, nuestro cerebro se calma. En condiciones normales, el sistema nervioso detecta esta reducción en el oxígeno, como un aumento de la concentración de CO2 en la sangre.  El CO2 es una señal de alarma que indica que necesitamos respirar más rápido. Pero si respiramos lentamente, suprimimos esta señal de alarma. Podemos imaginar a nuestro cerebro teniendo este diálogo interno: “si hay menos oxígeno en circulación, debe ser que no lo necesitamos, así que el peligro ha pasado”.

El suspiro fisiológico es una técnica muy efectiva para lograr este estado de calma.

La secuencia de esta técnica es la siguiente:

· Hacer una inhalación por la nariz.

· Hacer una segunda inhalación más corta.

· Inmediatamente después hacer una exhalación larga por la boca.

· Respirar de esta forma durante unos minutos.

La exhalación se puede acompañar de una vocalización, como por ejemplo “ahhhh”, si las circunstancias lo permiten. Curiosamente, este es el ritmo de la respiración de una persona que está sollozando, que aparece de forma natural para controlar su malestar, y también se ha detectado de forma espontánea en personas claustrofóbicas que intentan calmarse, así como durante el sueño.

¡Anímate a suspirar conmigo!

Comencemos…

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca ahhhhhh

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca ahhhhhh

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca ahhhhhh

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca ahhhhhh

Inhala por la nariz, ahora una segunda inhalación más corta y …. Exhala largo por la boca ahhhhhh

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 102; te invito a respirar y verificar.

Muchas veces usamos la verificación para comprobar que tenemos todos los datos que necesitamos, o revisar si algo que nos dicen es cierto o falso, también para ver si se cumplen los requisitos para realizar una actividad.

Hoy vamos a respirar y verificar cómo estamos en nuestro momento presente. Verificaremos cómo estamos respirando, cómo está nuestro cuerpo, cómo está nuestro ánimo… en fin, propongo acá una respiración de inicio con una pequeña lista de chequeo que confío te será útil antes de iniciar cualquier actividad.

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente, pon ambos pies en el piso y separa tu espalda del respaldo de la silla y cierra tus ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiera tu atención y vigilancia.

Vamos a hacer respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz… vamos a usar un ritmo de 4x4, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 4 tiempos.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4:

Con la inhalación verifica cómo están tus pies.

Con la exhalación, mueve los dedos de tus pies.

Con la inhalación verifica cómo están tus piernas.

Con la exhalación, mueve tus piernas.

Con la inhalación verifica cómo está tu pelvis.

Con la exhalación, mueve tu pelvis.

Con la inhalación verifica cómo está tu pecho.

Con la exhalación, mueve tu pecho.

Con la inhalación verifica cómo están tus hombros.

Con la exhalación, mueve tus hombros.

Con la inhalación verifica cómo están tus brazos.

Con la exhalación, mueve tus brazos.

Con la inhalación verifica cómo están tus manos.

Con la exhalación, mueve tus manos, sacude tus dedos.

Con la inhalación verifica cómo están tu cuello y tu cabeza.

Con la exhalación, mueve tu cuello y tu cabeza.

Con la inhalación verifica cómo está tu mandíbula.

Con la exhalación, relaja tu mandíbula... fíjate que no estés apretando los dientes.

Con la inhalación verifica qué pensamientos rondan tu cabeza.

Con la exhalación, repite para ti… Estoy pensando en....

Con la inhalación verifica cómo está tu ánimo. ¿Cómo te sientes?

Con la exhalación, repite para tí: Ahora me siento….

Este ejercicio sirve para iniciar cualquier actividad, nos sirve también para conectar con nuestro cuerpo, sentirnos y poder movernos de manera consciente, sirve como una pausa activa como una técnica para estar en el presente.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, en nuestro episodio 101; te invito a respirar para entrenar tu atención.

¿Cómo es eso? Pues resulta que algo tan cotidiano y aparentemente simple como respirar es una herramienta fundamental y siempre a la mano para entrenar nuestra atención.

Si, esa misma atención que se nos hace cada vez más esquiva a medida que nos envolvemos en miles de pensamientos, tareas, proyectos, compromisos y sentimos que el tiempo no nos alcanza para nada. Y es ahí cuando la respiración puede servirnos de herramienta poderosa para salir de ese torbellino.

Esa pista del uso de la respiración para entrenar la atención ya la saben los humanos desde hace miles de años y la vienen enseñando muchas tradiciones tanto religiosas como laicas; está en la base de las técnicas de meditación, el mindfulness o atención plena y muchas técnicas de manejo de estrés surgidas desde la óptica de la neurociencia.

Así que te invito a que no me creas, sino que lo verifiques, regalándote unos minutos al día para respirar y entrenar tu atención.

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente, pon ambos pies en el piso y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos.

Vamos a hacer respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz… vamos a usar un ritmo de 4x4, es decir inhalo en 4 tiempos y exhalo en 4 tiempos.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4:

Con la inhalación nota cómo el aire entra por tus fosas nasales,

Con la exhalación, nota cómo el aire sale por tus fosas nasales.

Con la inhalación nota cómo el aire entra por tus fosas nasales, fíjate en cómo sientes su temperatura

Con la exhalación, nota cómo el aire sale por tus fosas nasales. ¿sientes algún cambio en su temperatura?

Con la inhalación fíjate qué partes de tu cuerpo se mueven para la entrada del aire

Con la exhalación fíjate qué partes de tu cuerpo se mueven para la salida del aire

Con la inhalación fíjate si logras escuchar cómo el aire entra por tus fosas nasales, baja por tu tráquea y llega a tus pulmones.

Con la exhalación fíjate si logras escuchar cómo el aire sale de tus pulmones, sube por tu tráquea y sale por tus fosas nasales.

Con la inhalación fíjate si logras escuchar/sentir el latido de tu corazón.

Con la exhalación fíjate si logras escuchar/sentir el latido de tu corazón.

Con la inhalación fíjate que este aire que respiras te conecta con toda la vida en la Tierra, es el mismo aire que compartimos con los demás seres vivos.

Con la inhalación fíjate que este aire que respiras te conecta con toda la vida en la Tierra, es el mismo aire que compartimos con los demás seres vivos.

¿Cómo te sientes? Fíjate lo sencillo y potente del respirar y entrenar tu atención. Puedes hacer este ejercicio tantas veces como lo desees durante el día, también puede hacerse mientras caminas o entre una reunión y otra, o como una técnica para estar en el presente.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana, cumplimos un hito importante pues llegamos a nuestro episodio 100; y te quiero invitar a agradecer al planeta que nos sostiene y nos hace posibles.

Hay una plegaria diaria del pueblo Lakota (indios norteamericanos) que dice así:

“Demos gracias por este hermoso día.

Demos gracias por esta vida. 

Demos gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible. 

Demos gracias por la Abuela Tierra, que nos protege y nos nutre”.

Y es que tomarse unos minutos del día para dar gracias por lo evidente, que se ha vuelto difuso para nosotros, puede salvarnos a nosotros y al planeta.

Por eso, esta semana la invitación es: ¡Respiro y Agradezco al Planeta!

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, al inspirar notas que tu abdomen se expande y al exhalar notas cómo tu abdomen se contrae.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4; y demos gracias como los Lakota… puedes hacerlo en voz baja o mentalmente repitiendo para ti…

«Inhalo y doy gracias por este hermoso día…»

«Exhalo y doy gracias por este hermoso día»

«Inhalo y doy gracias por esta vida» …

«Exhalo y doy gracias por esta vida»

«Inhalo y doy gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible…»

«Exhalo y doy gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible…»

«Inhalo y doy gracias por la Abuela Tierra que nos protege y nos nutre»

«Exhalo y doy gracias por la Abuela Tierra que nos protege y nos nutre»

«Inhalo y doy gracias por este hermoso día…»

«Exhalo y doy gracias por este hermoso día»

«Inhalo y doy gracias por esta vida» …

«Exhalo y doy gracias por esta vida»

«Inhalo y doy gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible…»

«Exhalo y doy gracias por el agua sin la cual la vida no sería posible…»

«Inhalo y doy gracias por la Abuela Tierra que nos protege y nos nutre»

«Exhalo y doy gracias por la Abuela Tierra que nos protege y nos nutre»

¿Cómo te sientes? Fíjate lo sencillo y potente del respirar y agradecer al planeta por todo lo que nos ofrece.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

Esta semana en nuestro episodio 99 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira Plenitud” y como su nombre indica, está orientado a conectar con la plenitud que nos rodea cada día y de la que pasamos mucho tiempo sin darnos cuenta.

Es que cuando estamos respirando, gozamos con plenitud del aire disponible en la atmósfera terrestre; si, esa misma atmósfera que nos protege, que compartimos con los demás y que nos mantiene vivos.

Porque si hay algo que nos conecte con las demás especies de la Tierra y que nos permita darnos cuenta de nuestra profunda interconexión, es darnos cuenta de la atmósfera que compartimos, y es también respirar tomando consciencia de que con cada inhalación y con cada exhalación estamos compartiendo el aire con los demás seres vivos… pues es que el balance de la Tierra es tal que siempre tenemos aire disponible para nosotros, y disfrutar ese aire con plenitud es algo que generalmente no tenemos que pensar; simplemente confiamos que así funciona el mundo;

Y es que sólo cuando por motivos específicos, como el Covid o alguna otra afección respiratoria, necesitamos suministro de oxígeno adicional; es que nos damos cuenta de lo vital que es el aire y de la plenitud que nos rodea, pues generalmente podemos respirar con plena confianza en el suministro de aire; es algo que damos por sentado, sin restricciones, no necesitamos más que dar la siguiente respiración y listo, ¡seguimos vivos!

Por eso, esta semana la invitación es: ¡Respira Plenitud!

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz, al inspirar notas que tu abdomen se expande y al exhalar notas cómo tu abdomen se contrae.

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

tomamos el aire 1-2-3-4 … soltamos el aire 4-3-2-1…

Sigue respirando con este ritmo de 4x4; toma conciencia de la plenitud del aire que te rodea, que siempre tienes disponible suficiente aire para ti y que ese aire te conecta con toda la vida en la Tierra. ¡No necesitamos más, estamos plenos, respirando disfrutamos la plenitud!

Con cada respiración, vamos a sentir la plenitud del aire que nos rodea tanto al inhalar como al exhalar.

Empecemos:

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

«Inhalo y siento plenitud» … «Exhalo disfruto en plenitud».

¿Cómo te sientes? Fíjate lo sencillo y potente del respirar como mecanismo para conectar con la plenitud de tu vida. Puedes repetir este ejercicio cada vez que sientas que no tienes lo suficiente.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y me alegra compartir contigo nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Esta semana en nuestro episodio 98 vamos a practicar un ejercicio que he llamado “Respira y que la calma se extienda” y como su nombre indica, está orientado a lograr calma y expandirla hacia los demás.

Como hemos visto en otros episodios, vivimos una cultura que privilegia el estar ocupados y andar corriendo de un lado para otro, sin darnos tiempo para la pausa, para la calma, para nuestro descanso y para reponernos de las muchas actividades con las que llenamos nuestro día.

Por eso, esta semana la invitación es a respirar y ¡que la calma se extienda!

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Sigue respirando lenta y profundamente; siente la calma como va surgiendo en ti simplemente haciendo estas respiraciones.

Ahora vamos seguir con respiraciones largas y profundas tomando el aire por la nariz y exhalando lentamente por la boca como si estuviéramos soplando una velita.

Con cada respiración tanto al inhalar como al exhalar vamos a repetir mentalmente o en voz baja: “Que la calma se extienda” y vamos a poner nuestra intención en compartir este momento de calma con quienes lo necesiten.

Empecemos:

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

«Inhalo y Que la calma se extienda» … «Exhalo y Que la calma se extienda».

¿Cómo te sientes? Fíjate que sencillo es extender la calma y no sólo te sirve a ti sino que la puedes compartir con quienes la necesitan.

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira.

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración

¡Hola! Soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a nuestra cuarta temporada de #ParayRespira.

Iniciamos esta nueva temporada con la invitación Simplemente ¡Respira!; un ejercicio para darnos cuenta cómo una acción aparentemente tan sencilla como respirar y que realizamos todo el tiempo es fundamental para mantenernos vivos/as y para la armonía y la paz en el vivir.

Y es que esta cultura que vivimos valora mucho las cosas complejas y pasa por alto las cosas sencillas y lo más loco es que cuando buscamos alivio del estrés y la angustia que nos trae ese vivir corriendo tras las complejidades que nos creamos en la vida, la salida habitualmente aparece en el disfrutar de las acciones más sencillas y que realizamos todo el tiempo: como respirar, por ejemplo. Como movernos, como comer, como pasar tiempo con nuestros seres queridos, jugar con los hijos, jugar con la mascota, compartir con amigos, como dormir, como observar la naturaleza o disfrutar del arte en cualquiera de sus formas.

Así que esta semana, simplemente ¡respira!

Comencemos…

Como lo hemos hecho en otros ejercicios, si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Relaja tus hombros. Relaja tu mandíbula. Relaja completamente tus manos y, si puedes, cierra tus ojos.

Este primer ejercicio consiste en reconocer que «Al inspirar, sé que estoy inspirando. Al espirar, sé que estoy espirando».  Tan solo reconocemos la inspiración como inspiración y la espiración como espiración. Así de simple.

«Inspiro . Espiro ».

«Inspiro . Espiro ».

«Inspiro . Espiro ».

¡Gracias por practicar conmigo durante esta cuarta temporada de #ParayRespira. 

Te espero la próxima semana con más prácticas y aprendizajes sobre la respiración!

Hola, soy Gloria Cano, tu coach de respiración. Te doy la bienvenida al episodio #96 de #ParayRespira con el que cerramos esta tercera temporada del podcast.

Cierro este 2022 con el corazón lleno de gratitud y alegría por los aprendizajes, los encuentros, los desafíos y los retos. Por los que llegaron y los que partieron, por los que están cerca y los que están lejos. Por la vida que somos y el amar que nos mueve, nos conecta y nos salva.

Esta semana, RESPIRA Y CONECTA HACER+SENTIR+PENSAR, un ejercicio para conectarnos con nuestro cuerpo, y agradecerle porque sin él todo nuestro Hacer, nuestro Sentir y nuestro Pensar no serían posibles.

La Ciencia ya identificó que tenemos 3 centros o cerebros: Uno en nuestro abdomen (en el intestino más precisamente), otro en nuestro corazón y otro en nuestra cabeza. Estos 3 centros operan en sincronía perfecta en todo lo que hacemos, sentimos, pensamos y el ejercicio de esta semana tiene que ver con conectarnos con estos 3 centros y agradecerles por todo su trabajo.

Comencemos… 

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vamos a llevar nuestra atención a nuestro abdomen.

Allí opera un centro que está todo el tiempo activo, que nos permite digerir y con ello conservarnos vivos, que concentra gran parte de nuestro sistema inmune, que nos da señales todo el tiempo de cómo vamos y cómo estamos. Algunas tradiciones lo asocian con el centro de la Voluntad, de la Acción,

Por eso, con tu atención en tu abdomen:

Inspira, conecta con tu abdomen y al exhalar, agradece por todo lo que te permite hacer. 

Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vamos a llevar nuestra atención a nuestro corazón.

Ese músculo que late todo el tiempo, bombeando sangre y haciendo su parte para conservarnos vivos, que también nos da señales todo el tiempo de cómo vamos y cómo estamos. Algunas tradiciones lo asocian con el centro del Sentir.

Por eso, con tu atención en tu corazón: Inspira, conecta con tu corazón y al exhalar, agradece a tu corazón por todo lo que te permite sentir. 

Inspira, conecta con tu corazón y al exhalar, agradece a tu corazón por todo lo que te permite sentir. 

Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vamos a llevar nuestra atención a nuestra cabeza, a nuestro cerebro.

Ese músculo que todo el tiempo coordina las acciones, los movimientos, las sensaciones haciendo su parte para conservarnos vivos, que también nos da señales todo el tiempo de cómo vamos y cómo estamos. Algunas tradiciones lo asocian con el centro del Pensar.

Por eso, con tu atención en tu cerebro:

Inspira, conecta con tu cerebro y al exhalar, agradécele por todo lo que te permite pensar. 

Ahora, Respira y agradece por todo lo que puedes hacer, sentir, pensar.

¡Gracias por practicar conmigo!  La cuarta temporada de Para y Respira inicia el próximo 11/Enero/2023, hasta entonces ¡Respira y conecta hacer+sentir+pensar!

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 95 de #ParayRespira.

Primero te agradezco por estar acá, escuchando, respirando y compartiendo este momento conmigo. Y por compartir el Para y Respira, ¡Gracias!

Esta semana, Respira y Alumbra tu mundo, un ejercicio inspirado en la tradición de Alumbrar con velas que se celebra en Colombia todos los días 7 de diciembre y marca, para muchos, el inicio de la Navidad.

Así que te invito Alumbrar tu mundo; si tienes a mano una velita; te invito a buscarla y encenderla. Si no tienes a mano una vela, sólo imagina la luz de una vela o fíjate en la luz del sol o la lámpara que te alumbra en este momento.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Fija tu mirada en la vela o cierra los ojos e imagina la vela encendida frente a ti.  Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Suelta cualquier tensión que sientas en tu cuello, mandíbula, espalda.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vas fijar la atención en la luz de la vela y vamos a regalar esa luz a nuestro mundo.

Piensa en alguien que necesite luz o claridad en este momento y alúmbrale con tu luz. Disfruta el momento, es un regalo para ti y para la otra persona a quien estás alumbrando con tu luz.

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

tomamos el aire, alumbro mi mundo, regalo esta luz, exhalo y disfruto el momento

Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¡Confío que tendrás muchos momentos más alumbrar tu mundo, anímate a hacerlo!

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

¡Hola, te doy la bienvenida a #ParayRespira! Soy Gloria Cano.

Hoy nos adentramos en un territorio que todos conocemos muy bien, aunque a veces preferiríamos ignorarlo: la voz de nuestro crítico interno. Esa vocecita persistente que nos juzga, que nos compara y, a menudo, nos hace sentir pequeños o insuficientes.

Este crítico interno suele estar profundamente conectado con sentimientos de vergüenza.

Una vergüenza que quizás arrastramos desde hace mucho tiempo y que se manifiesta como un constante diálogo negativo sobre nosotros mismos.

Pero ¿y si te dijera que tenemos herramientas para empezar a suavizar esa voz y para quitarle poder?

En este episodio, exploraremos un enfoque "de arriba hacia abajo", trabajando directamente con nuestros pensamientos para transformar ese diálogo interno.

Antes de sumergirnos en el ejercicio, hablemos un poco de la vergüenza. Aunque no lo creas, la vergüenza puede tener un propósito original como herramienta de aprendizaje en la infancia, ayudándonos a entender los límites. El problema surge cuando esa vergüenza no se "repara", cuando no se nos reafirma que, a pesar de un error, seguimos siendo inherentemente dignos de amor. Entonces, esa vergüenza se internaliza y crece con nosotros, alimentando creencias como "no soy suficiente", "algo está mal conmigo" o "no soy digno de amor". Y es aquí donde el crítico interno encuentra su alimento.

El crítico interno se manifiesta a menudo como pensamientos negativos en bucle sobre nosotros mismos. Palabras duras que, si las dijéramos en voz alta a otra persona, nos sonarían terribles. Pero como son internas, se repiten una y otra vez, afectando cómo nos sentimos.

El primer enfoque que vamos a explorar es el "top-down" o "de arriba hacia abajo". Esto significa que vamos a trabajar directamente con el contenido de esos pensamientos críticos, con el diálogo que mantiene esa voz. Vamos a ponerle un poco de curiosidad y a desgranarlo.

Muy bien, vamos a realizar un ejercicio de auto indagación. Te invito a encontrar un momento y un espacio tranquilo.

1. Identifica el Mensaje Central: Lo primero es ser realmente curiosos: ¿Qué es lo que dice tu crítico interno? ¿Cuál es esa frase o idea central que se repite constantemente, especialmente cuando te sientes estresado o vulnerable?

2. ¿De Quién es esa Voz?: Una vez que tienes identificada esa frase o pensamiento, pregúntate con curiosidad: "¿De quién es realmente esa voz?". No vamos a hacer nada con esta información ahora mismo, solo notarlo, nombrarlo. ¿Quién te hizo creer, hace tantos años, que eras algo menos que maravilloso y digno de amor?

3. Sepárate del Pensamiento: Tú No Eres Tus Pensamientos: Este es un paso crucial. Recuerda: tú no eres tus pensamientos. Eres una persona teniendo pensamientos. Y los pensamientos, como las nubes, vienen y van; a menudo son involuntarios, repetitivos, viejos y, muy importante, ¡los pensamientos no son hechos!

Nota cómo se siente hacer esto. Puede ser sutil, pero esta simple reformulación puede empezar a crear un pequeño espacio, una distancia entre tú y ese pensamiento. Empieza a "desacoplar" esas ideas de lo que consideras una verdad absoluta sobre ti.

4. Crea un Nuevo Pensamiento: La Neuroplasticidad a tu Favor: Una vez que has creado ese pequeño espacio al reconocer que es solo un pensamiento, tienes la oportunidad de introducir algo nuevo.

Espero que esta primera aproximación para suavizar a tu crítico interno te sea de gran ayuda. Recuerda, es una práctica. Sé paciente y compasivo contigo mismo en este proceso.

Gracias por acompañarme en #ParayRespira. En nuestro próximo episodio, exploraremos cómo abordar al crítico interno y la vergüenza desde el cuerpo. ¡No te lo pierdas! Hasta entonces, cultiva pensamientos amables hacia ti.

Producción y Música: @conectacreators

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 94 de #ParayRespira.

Esta semana, Saborea lo que hay en tu vida ahora, un ejercicio inspirado en una práctica que propone Kathy Tyler para estar contentos o satisfechos interiormente sin exigir cambios en las circunstancias externas.

Así que te invito a saborear lo que hay en tu vida ahora. Deja de esforzarte y descansa en la satisfacción y la realización gozosa que la respiración permite. Vamos a estar en paz con lo que es, darnos permiso para residir suavemente en el presente.

Reciclar el pasado y preocuparse por el futuro es una distracción, ambos hacen que el estado de satisfacción se nos escape.

Dejar ir decisiones y conclusiones predeterminadas cambia instantáneamente nuestra atención. Es como un giro rápido de nuestra cabeza para mirar en una dirección diferente y cobramos vida por un momento. (Pruébalo). Algo en nosotros se despierta y nos da un vistazo de la realidad más allá de nuestra experiencia y respuestas condicionadas, aunque sea solo por un momento.

Cultivar la satisfacción permite que se desarrolle una tranquila certeza. Saborea el momento, no hay nada más gratificante.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, sigue respirando lenta y profundamente por la nariz y al mismo tiempo vamos a saborear este momento de tu vida, disfruta el momento, es un regalo para ti.

tomamos el aire, disfruto el momento, exhalamos

tomamos el aire, saboreo mi vida ahora, exhalamos

tomamos el aire, disfruto el momento, exhalamos

tomamos el aire, saboreo mi vida ahora, exhalamos

tomamos el aire, disfruto el momento, exhalamos

tomamos el aire, saboreo mi vida ahora, exhalamos

Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¡Confío que tendrás muchos momentos más para saborear tu vida, anímate a hacerlo!

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 93 de #ParayRespira.

Esta semana, CANTA CON TU NARIZ, un ejercicio inspirado en una técnica propuesta por James Nestor en su libro “Respira”. Este ejercicio es útil para mejorar la función pulmonar, aumentar la oxigenación, ensanchar los capilares y relajar los músculos lisos. Resulta que cantar con la nariz, o tararear con la boca cerrada multiplica por 15 la liberación de monóxido de nitrógeno en las vías nasales.

Este gas, llamado también óxido nítrico, es considerado un agente contaminador del aire, pero dentro de nuestro cuerpo juega un papel vital para regular el flujo de sangre, optimizar el sistema inmune y facilitar la transmisión nerviosa. Mejor dicho, ¡no podríamos funcionar sin él!

Y por eso nuestras cavidades nasales producen óxido nítrico cuando respiramos por la nariz; y el gas también sirve para inhibir el crecimiento de diversas bacterias, hongos y virus en nuestras vías nasales y además estimula la movilidad de unas estructuras llamadas cilios que tenemos en nuestras vías respiratorias y pulmones ayudando a mantenerlos limpios de mucosidad y suciedad.

Así que recordemos que al respirar por la nariz y hacer exhalaciones lentas cantando con la nariz, vamos a incrementar nuestra producción de óxido nítrico, y por consiguiente a sentirnos mejor y más saludables.

Quizá este ejercicio suene ridículo, o te haga sentir ridículo y moleste a quienes están cerca de ti, pero sus efectos pueden ser notables en tu capacidad pulmonar y en cómo te sientes.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, sigue respirando por la nariz y al mismo tiempo vas a tararear cualquier canción o sonido con tus labios cerrados…

tomamos el aire, mmmmmummmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

Sigue respirando y canta con tu nariz …

tomamos el aire, mmmmmummmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

Sigue respirando y canta con tu nariz …

tomamos el aire, mmmmmummmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

tomamos el aire, mmmsmmsmmmmmmmm

Terminamos, ¿Cómo te sientes? Sigue cantando con tu nariz tanto como te sea posible, inclusive si te animas, es excelente hacerlo cuando vas caminando por la naturaleza o cuando estás haciendo alguna actividad que te de placer.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.

Este ejercicio llamado RESPIRA y CAMBIA TU ÁNIMO es útil cuando queremos cambiar nuestro estado de ánimo y salir de una situación de bloqueo, pesadez, ansiedad o temor. El ejercicio usa la risa como instrumento, así que también sirve para reírnos de nosotros mismos, una medicina que siempre viene bien; especialmente en estos tiempos de incertidumbre, grandes preocupaciones y asuntos por resolver.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, al exhalar vamos a pronunciar la palabra “ja” repetidamente, como lo hacemos cuando reímos…

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

Sigue respirando y ríe al exhalar…

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

tomamos el aire, ja… jaja…jajaja… jajajaja…jajajajaja… jajajajajajaja… jajajajajajajaja

Terminamos, ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de bienestar, alegría o relajación? Esa es la magia de respirar y reírnos de nosotros mismos.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 91 de #ParayRespira.

Este ejercicio lo he llamado RESPIRA y PERDONATE. Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el perdón, ya que el dejar ir nuestros remordimientos nos ayuda a mejorar y crecer.

Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley han concluido que practicar el autoperdón nos ayuda a crecer a partir de nuestros arrepentimientos. Aceptamos más lo que sea que sucedió, y esa aceptación conduce a una motivación para mejorar. El perdón a uno mismo también es compatible con nuestro sistema nervioso parasimpático, incluido el nervio vago, que, como sabrás, regula el ritmo cardíaco y es un actor clave en nuestras conexiones sociales.

Espero que disfrutes es ejercicio personal sobre el perdón.

Comencemos…

Te invito a sentarte cómodamente y separar tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.

Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Sigue respirando lenta y profundamente a tu ritmo; tomando y soltando el aire por la nariz.

Tome una respiración profunda. Mientras exhalas, recuerda todo lo que has hecho en el pasado que te llevó a estar donde estás hoy.

El dolor de viejas heridas a veces puede persistir y adherirse a ti como una segunda piel que parece que no puedes superar. Tal vez incluso te haga querer olvidar quién eres y quién eras, y todo lo que tuviste que vivir para llegar aquí. Pero me gustaría que respiraras en el hecho de que todavía estás acá, viviendo, y que sepas estoy orgullosa de ti y de en quién te estás convirtiendo.

No podemos ignorar el dolor de nuestro pasado. No podemos pretender que el dolor no existe. Respira a través de todo y recuerda que se vale llorar. Dale un espacio al dolor. Y déjalo ir.

Recuerda que puedes perdonarte a ti mismo y dejarlo ir. Date permiso para liberar cualquier vergüenza o remordimiento que estés cargando. Perdónate.

Recuerda que te debes la misma ternura de corazón que crees que los demás merecen. Confía en tu valor. Conócelo y aprovéchalo. Incluso cuando el daño es profundo. Espero que te tomes un momento para ser amable contigo mismo. Estás siempre evolucionando. Antes de que puedas comenzar a perdonar a los demás, debes aprender a perdonarte a ti mismo. El perdón a uno mismo es un acto de servicio comunitario. Se necesita práctica, respiraciones profundas y dedicación. Requiere que te inclines y seas sincero con todo lo que pueda doler. El perdón no es una carga. es una bendición Y mientras respiras a través de este momento, se flexible con tu proceso. Date permiso para crear un nuevo camino. Cree en tu propia vida. No siempre tomarás la decisión correcta o harás lo correcto, pero tu intención es pura. Mientras te sientas contigo mismo en este momento, deja espacio para los defectos, dales aire para respirar.

Deja de odiarte por fallar y por no saber. Eres un trabajo en progreso. No estás roto/a. Siempre estás completo, incluso cuando las cosas se sienten como si se estuvieran desmoronando. Comienza lento. No hay necesidad de acelerar tu proceso o recopilar tus sentimientos de una vez. 

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 90 de #ParayRespira.

La práctica de esta semana se llama, RESPIRA y RECUERDA A ALGUIEN QUERIDO QUE PARTIÓ, y está inspirada en la celebración del día de muertos, una de las tradiciones más interesantes en muchas de las culturas, que tiene que ver con dedicar un momento a recordar con cariño, respeto e inclusive alegría a aquellos seres queridos ya partieron.

Y es que para quienes hemos tenido la fortuna de conocer un poco de la tradición mexicana del día de muertos, esa celebración nos permite rememorar momentos vividos con quienes ya no están con nosotros y eso es justo lo que te invito a hacer en este #ParayRespira.

Así como lo oyes, vamos a usar la respiración como herramienta para recordar a nuestros seres queridos que murieron y celebrar la fortuna de haber compartido su vida, su sabiduría, su sentido del humor, su risa, su comida, su alegría, en fin, vamos a celebrar que siguen viviendo en nuestro corazón y que sentimos su presencia acompañándonos día a día.

Comencemos…

Este ejercicio puedes hacerlo sentado con los ojos cerrados, o también puedes elegir hacerlo caminando o de pie en algún lugar que tenga un significado especial para ti y para la persona que partió.

Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.

Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Sigue respirando lenta y profundamente a tu ritmo.

Recuerda una experiencia o situación en la que compartiste con ese ser querido que ya no está.

Recuerda el momento, qué estaban haciendo, de qué hablaban, si había risas, si había música, qué colores, qué aromas llegan a ti.

Ahora toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida!

Ahora toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida!

Ahora toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida!

Si sientes ganas de llorar, deja salir las lágrimas y continúa respirando y enviando tu amor a ese ser querido que ya no está y agradeciéndole por la vida que compartieron.

Ahora toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida! Ahora toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida!

Una última vez toma el aire y sostén tu atención en esa situación, en esa persona, envíale tu amor mientras sueltas el aire lentamente por la boca como soplando una velita … y repite para ti… ¡Gracias por la vida compartida! 

Terminamos, ¿cómo te sientes? Si quieres puedes repetir el ejercicio con otro ser querido que venga a tu mente.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 89 de #ParayRespira.

Esta semana, #RESPIRA EN VEZ DE QUEJARTE, y es que para muchas personas quejarse es una forma de vivir, de lidiar con los distintos asuntos y obtener una pequeña gratificación al expresar su inconformidad y su descontento por cómo son las cosas; pero como nos lo recuerda Nietzsche “El quejarse no sirve absolutamente para nada”; especialmente si la queja va a quedar ahí, como un comentario o reclamo por algo que nos molesta.

El asunto es más amplio; porque para que la queja sea efectiva necesitamos actuar en consecuencia, o sea, ¿Cuál es la Acción que haremos inmediatamente después de quejarnos?; ¿Usaremos nuestros recursos para cambiar la situación? ¿Nos estamos quejando frente a quienes tienen la capacidad de ajustar el proceso o responder por lo que nos molesta? O ¿simplemente vamos por ahí quejándonos de todo y de paso haciéndole la vida más pesada a quienes nos rodean?

Porque lo que he visto es una de estas 2 cosas: o estamos tan acostumbrados a quejarnos que ya no nos damos cuenta que vivimos en la queja o, muy posiblemente, conocemos a alguien que vive en la queja.

Y en este episodio de #ParayRespira la invitación es a cambiar la queja por otra acción; simplemente respira en vez de quejarte y agradece por lo que si está bien.

Así como lo oyes, vamos a usar la respiración como herramienta para superar la queja y avanzar hacia la gratitud.

Comencemos…

Este ejercicio puedes hacerlo sentado con los ojos cerrados, o también puedes elegir hacerlo caminando o de pie en algún lugar.

Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.

Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Sigue respirando lenta y profundamente a tu ritmo.

Recuerda una experiencia o situación donde te quejaste o cuando alguna persona se quejaba ante ti aunque tu no tenías cómo cambiar la situación por la que la queja surgió.

toma el aire, fíjate cómo se siente tu cuerpo con la queja y ahora suelta el aire lentamente por la boca como soplando una velita … dejando ir la sensación y sintiendo cómo la queja se desvanece en el aire y repite para ti… ¡Gracias!

toma el aire, fíjate cómo se siente tu cuerpo con la queja y ahora suelta el aire lentamente por la boca como soplando una velita … dejando ir la sensación y sintiendo cómo la queja se desvanece en el aire y repite para ti… ¡Gracias!

toma el aire, fíjate cómo se siente tu cuerpo con la queja y ahora suelta el aire lentamente por la boca como soplando una velita … dejando ir la sensación y sintiendo cómo la queja se desvanece en el aire y repite para ti… ¡Gracias!

toma el aire, fíjate cómo se siente tu cuerpo con la queja y ahora suelta el aire lentamente por la boca como soplando una velita … dejando ir la sensación y sintiendo cómo la queja se desvanece en el aire y repite para ti… ¡Gracias!

Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación, te diste cuenta de algo?

Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, recordar que puedes respirar en lugar de quejarte puede transformar tu día.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 88 de #ParayRespira.

Este ejercicio lo he llamado #RESPIRA #ASOMBRO. Así como lo oyes, vamos a unir la respiración con el asombro, esa emoción tan importante y muchas veces tan olvidada por nosotros. Y es que el asombro es esa emoción que sentimos cuando algo nos sorprende por su magnitud, su belleza, su dimensión y percibimos que estamos frente a algo más grande que nosotros y nos sentimos pequeños pero conectados al mundo.

Los investigadores también han concluido que con el asombro nuestro comportamiento prosocial aumenta porque sentimos mayor afinidad con los demás, sentimos menos necesidad de control, estamos más cómodos frente a la incertidumbre, buscamos desafíos y los enfrentamos mejor. En resumen, el asombro nos permite redefinirnos a nosotros mismos y a nuestra historia.

Comencemos…

Este ejercicio puedes hacerlo sentado con los ojos cerrados, para recordar una experiencia de asombro que hayas tenido o también puedes elegir hacerlo caminando o de pie en algún lugar que sea oportuno para poner tu atención en tu entorno, apreciarlo y abrirte a experimentar el asombro frente al mundo; como cuando eras niño/a y veías las cosas por primera vez.

Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.

Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Sigue respirando lenta y profundamente a tu ritmo; tomando y soltando el aire por la nariz. Si estás con tus ojos abiertos, presta atención al entorno que te rodea. Observa su magnitud, su belleza, identifica detalles que te sorprendan.

Por ejemplo, para mí es fácil asombrarme cada vez que estoy frente al mar, o cuando veo la explosión de colores en la primavera, o cuando escucho una música que me conmueve…

Si estás con tus ojos cerrados, recuerda una experiencia, lugar, situación donde sentiste asombro; puede ser un lugar de la naturaleza, una construcción maravillosa, el color o el aroma de una flor, una música, una comida, una obra de arte, un gesto de alguna persona, un animal que te inspire…

toma el aire, asómbrate de nuevo y suelta el aire lentamente por la nariz…

toma el aire, déjate asombrar y suelta el aire lentamente por la nariz…

toma el aire, siente el asombro y suelta el aire lentamente por la nariz…

toma el aire, asómbrate de nuevo y suelta el aire lentamente por la nariz…

toma el aire, déjate asombrar y suelta el aire lentamente por la nariz…

toma el aire, siente el asombro de nuevo y suelta el aire lentamente por la nariz…

Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación, te diste cuenta de algo?

Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando necesitas conectarte, contigo, con el mundo; también cuando hay un desafío que enfrentar y buscas fortaleza para hacerlo.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de #ParayRespira.

En este ejercicio te invito a #RESPIRAR y #PRESTAR #ATENCIÓN. Tiene como propósito ampliar nuestra capacidad para prestar atención a nuestro entorno y observarlo con #curiosidad.

Comencemos…

Este ejercicio puede hacerse estando sentados, de pie o también caminando.

Si elegiste sentarte, separa tu espalda del respaldo de la silla. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo.

Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora, con tus ojos abiertos, presta atención al entorno que te rodea.

Identifica un objeto que está allí y que, habitualmente, no miras e incluso puede que te sorprenda verlo en este momento. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

Sigue respirando y prestando tu atención al entorno, ahora vas a enfocarte en otro objeto. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

Sigue respirando y prestando tu atención al entorno, ahora vas a enfocarte en un tercer objeto. Déjate sorprender, míralo con curiosidad mientras respiras.

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, prestamos toda nuestra atención al objeto y soltamos el aire lentamente por la nariz…

Terminamos… ¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación, te diste cuenta de algo?

Puedes hacer esta pausa tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando necesitas atender a una situación y te sientes distraído/a; también cuando quieres concentrarte para realizar alguna actividad y además, de paso vas entrenando tu capacidad de prestar atención y tu curiosidad.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Para y Respira, tu espacio para re-conectarte, recargar la pila y cambiar de perspectiva, usando sólo unos minutos de tu tiempo y la respiración como herramienta básica.

Este ejercicio de Para y Respira lo he llamado RESPIRA y SONRIE. Tiene como propósito que podamos recordar aquella persona, mascota, lugar, o situación, que nos hace sonreír y después vamos a extender esa sonrisa a una situación que estemos viviendo en este momento y que sea especialmente desafiante para nosotros.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros; revisa cómo está tu espalda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora vamos a recordar a esta persona, esta mascota, esta situación, este lugar que nos hace sonreír y vamos a respirar lenta y profundamente 3 veces sonriéndole a esa situación, a esa mascota, a esa persona, a ese lugar a través de nuestra respiración…

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

Sigue respirando y sonriendo, ahora vas a enfocarte en una situación que sea especialmente desafiante para ti y vas a sonreírle también.

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

tomamos el aire, sonreímos y soltamos el aire lentamente por la nariz…

¿Cómo te sientes? ¿Notas una sensación de bienestar, alegría o relajación? Ese es el poder de Respirar y sonreír.

Puedes hacer esta pausa para Respirar y Sonreír tantas veces al día como lo desees, resulta muy útil cuando comienza el día o cuando estás preparándote para una reunión importante para ti, también cuando vas a comenzar una actividad que requiera toda tu creatividad, tu atención y sabiduría.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 85 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado Respira y Relaja tu voz. Está inspirado la respiración “humming”, que se usa en yoga como Brahmari y que también se enseña en otras escuelas como una técnica para relajar la voz. Es muy útil para aquellas personas que usan la voz durante largas horas del día (ya sea dando clases, cantando, dictando charlas o conferencias o cualquier otra actividad que implique hablar durante largo tiempo).

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora vas a poner una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. Mantén tu boca cerrada y vamos a continuar inhalando y exhalando por la nariz …

Vamos a Inhalar por la nariz y al exhalar vamos a pronunciar el sonido mmmmmmmm durante toda la exhalación.

Vamos a hacerlo juntos…

Inhala por tu nariz…y exhala  mmmmmmmmmmmmm

Una vez más

Inhala por tu nariz…y exhala  mmmmmmmmmmmmm

Una vez más

Inhala por tu nariz…y exhala  mmmmmmmmmmmmm

Puedes continuar haciendo el ejercicio así o si quieres hacerlo un poco más intenso, puedes cubrir ambas orejas con tus manos, no olvides relajar tus hombros, y puedes mantener tus ojos cerrados y ahora

Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm

Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm

Inhala por tu nariz…y exhala mmmmmmmmmmmmm

Ahora puedes descubrir tus orejas, colocar tus manos en una postura cómoda y continuar respirando a tu ritmo.

Terminamos… ¿Cómo te sientes?

Cuando realizamos este tipo de respiración, las exhalaciones son más largas que las inhalaciones y a medida que practicas es útil procurar que la exhalación sea pareja durante todo el proceso. Si el sonido te parece muy intenso cuando haces la práctica cubriendo tus orejas, puedes practicar el ejercicio como lo hicimos al principio (poniendo una mano en el abdomen y otra en el pecho).

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

¡Hola! ¡Soy Gloria Cano y me alegra mucho darte la bienvenida a #ParayRespira!

En el mundo acelerado de hoy, ¿quién no ha sentido alguna vez que está a punto de explotar? Ya sea por rabia, ansiedad o pánico, esa sensación de que todo se acumula en nuestro interior puede ser abrumadora. O quizás, en el otro extremo, has experimentado momentos de disociación, como si te desconectaras de tu propio cuerpo o del presente.

Si alguna de estas situaciones te suena familiar, el episodio de hoy es para ti. Vamos a explorar una habilidad somática muy poderosa conocida como el "ejercicio de contención" o "consolidación". Es una herramienta rápida y efectiva que puedes usar para manejar esas emociones intensas o para ayudarte a regresar a tu cuerpo cuando te sientes fragmentado. ¡Prepárate para aprender a no explotar!

Este ejercicio es versátil y útil en varias situaciones. Piénsalo como tu ancla en momentos de tormenta interna.

Situación 1: A Punto de Explotar: Estás sintiendo cómo la ira, la rabia, la ansiedad o el pánico crecen dentro de ti. Sientes esa presión interna, pero sabes que no es el momento ni el lugar adecuado para tener un gran arrebato emocional. Necesitas una forma de manejar esa energía sin reprimirla, pero sin dejar que te desborde.

Situación 2: Sensación de Disociación: Quizás tienes la experiencia de "irte de tu cuerpo", de no sentirte completamente presente. La disociación es una respuesta muy común de nuestro sistema nervioso, especialmente si hemos vivido traumas, y aunque es normal, no siempre es agradable. Puede que te sientas fragmentado, disperso, como si no estuvieras completo.

Si te identificas con alguna de estas experiencias, este ejercicio de contención puede ser un gran aliado.

Muy bien, ¿listos para probarlo? Es un ejercicio que puedes hacer sentado.

1.Prepárate: Encuentra un asiento cómodo. Asegúrate de que tus pies estén firmemente plantados en el suelo. Si eres bajito y tus pies quedan colgando, coloca algo debajo, como un par de libros o un cojín, para que puedan apoyarse bien.

2.Postura: Siéntate derecho, con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

3.Coloca las manos: Lleva las palmas de tus manos a la parte exterior de tus muslos. Pueden estar en la parte superior del muslo o a mitad del muslo, donde te resulte más cómodo.

4.La acción clave: Ahora viene la parte importante. Mientras inhalas lenta y profundamente por tu nariz, vas a empezar a empujar tus palmas hacia adentro, contra tus muslos. AL MISMO TIEMPO, vas a empujar tus muslos hacia afuera, contra tus palmas. Es una fuerza igual y opuesta.

o Las manos empujan hacia adentro, activando los brazos, los hombros e incluso el abdomen.

o Los muslos empujan hacia afuera, activando las piernas y la pelvis.

5.Sostén: Mantén esta presión por unos segundos. Contemos juntos: 4, 3, 2, 1

6.Suelta y observa: Exhala, Relaja la presión y descansa un momento. Simplemente siente. ¿Qué sucede cuando sueltas? ¿Notas alguna corriente de energía saliendo del cuerpo? ¿Quizás más energía moviéndose o circulando? ¿Un poco de calor?

7.Repite si es necesario: Puede que una ronda no sea suficiente. Si sientes que lo necesitas, haz otra. Trae las manos a los muslos, presiona las manos hacia adentro y los muslos hacia afuera. Siente cómo todos tus músculos se organizan para realizar este movimiento. Tu cuerpo está "entrando en línea".

8.Vuelve a soltar: Cuando estés listo, suelta de nuevo y descansa. Es muy importante tomarse este tiempo para notar el efecto del ejercicio.

Generalmente, no necesitarás más de dos a cuatro rondas para sentir algún cambio en tu nivel de energía.

Como con todos los ejercicios somáticos, la clave está en la autoobservación. A veces, un ejercicio nos funciona de maravilla, y otras veces necesitamos una herramienta diferente.

¿Probaste el ejercicio? ¿Cómo te sentiste?

Gracias por acompañarnos en #ParayRespira. ¡Hasta la próxima!

Producción y Música: @conectacreators

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 84 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado #RESPIRA, #Valora, #Disfruta y #Agradece. Está inspirado en las prácticas de apreciación y gratitud que ya está demostrado, son muy potentes para transformar nuestra forma de ver el mundo y de paso ampliar nuestros espacios de bien-estar.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Ahora vas a elegir una circunstancia, persona, cosa, mascota para hacer la práctica de hoy…

Continúa con tu respiración larga y profunda, tomando y soltando el aire por la nariz.

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Un ciclo más… Puedes continuar con la misma circunstancia, persona, cosa, mascota o elegir una nueva…

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Al inhalar pon tu atención en la circunstancia, persona, cosa, mascota que elegiste…

Al exhalar repite para ti: Valoro, Disfruto y Agradezco la presencia de esta circunstancia, persona, cosa, mascota en mi vida

Terminamos… ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 83 de #ParayRespira.

Esta semana vamos a practicar un ejercicio que he denominado RESPIRA y ESCUCHA. Está inspirado en las prácticas de atención plena y tiene como propósito ampliar nuestra capacidad de escuchar y atender a nuestro entorno a la vez que respiramos de forma lenta y profunda lo que nos permite balancear nuestro sistema nervioso.

Y es que la acción de escuchar es bastante curiosa, similar a la respiración, escuchar es una actividad que hacemos en todo momento, ya que escuchamos con todo el cuerpo; es decir, que las ondas de vibración del aire que detectamos como sonidos las percibimos con todo nuestro cuerpo, seamos o no conscientes de ello y justo este ejercicio nos ayudará a tomar consciencia de ese fenómeno.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Continúa con tu respiración larga y profunda, tomando y soltando el aire por la nariz.

Inhala y pon tu atención en los sonidos del lugar donde estás. Exhala y nota qué sonidos distingues y si puedes nómbralos en tu mente, así: Escucho ….

Inhala y sigue poniendo tu atención en los sonidos del lugar donde estás. Exhala y nota qué otros sonidos distingues y si puedes nómbralos en tu mente, ahora Escucho ….

Ahora, Inhala y amplia tu atención hacia sonidos fuera del lugar donde estás. Exhala y nota qué sonidos distingues y si puedes nómbralos en tu mente, ahora Escucho ….

Inhala y amplia aún más tu atención hacia sonidos más lejanos del lugar donde estás. Exhala y nota qué sonidos distingues y si puedes nómbralos en tu mente, ahora Escucho ….

Con las siguientes respiraciones lleva tu atención a tu cuerpo, y escucha los sonidos de tu propio cuerpo…

Atiende al sonido de tu propia respiración, escucha cómo el aire entra por tus fosas nasales y al exhalar escucha cómo el aire sale por tus fosas nasales…

Atiende al sonido de tu corazón al latir…

Atiende al sonido de tu cuerpo al moverse en la silla…

Una vez más…

Terminamos… ¿Cómo te sientes? Es posible que al principio te cueste un poco escuchar los sonidos pero con la práctica vas a poder atender a los sonidos con más facilidad.

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.

Hola, soy Gloria Cano y te doy la bienvenida al episodio 82 de #ParayRespira.

#RESPIRA y SIENTE TU CUERPO es un ejercicio para enfocar tu atención en tu cuerpo, si ese que damos por sentado, que muchas veces ignoramos y que todo el tiempo nos sirve de brújula para poder distinguir qué nos pasa, cómo estamos, cuándo estamos en bien-estar y cuándo en malestar.

Comencemos…

Si puedes siéntate cómodamente y separa tu espalda del respaldo de la silla. Cierra los ojos, excepto si estás conduciendo, manejando maquinaria o cuidando de algo o alguien que requiere tu atención y vigilancia. Pon ambos pies en el piso y siéntelos firmemente apoyados en el suelo. Revisa cómo están tus hombros, fíjate que estén relajados y lejos de tus orejas; revisa cómo está tu espalda, que esté recta pero en una postura cómoda. Revisa tu mandíbula, que no estés apretando los dientes, revisa cómo están tus manos y ponlas suavemente sobre tus muslos.

Vamos a hacer 3 respiraciones profundas tomando y soltando el aire por la nariz,

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

tomamos el aire y el abdomen se expande… soltamos el aire y el abdomen se contrae…

Lleva tu atención a tus pies, siéntelos firmemente apoyados en el piso, agradéceles porque te permiten moverte por el mundo.

Ahora ve recorriendo tu cuerpo desde los pies hacia la cabeza, inhala y exhala por tu nariz lenta y profundamente y fíjate cómo sientes esa parte de tu cuerpo, revisa si sientes peso, tensión, dolor, calor, frío, hormigueo, o si por el contrario no sientes esa parte y te das cuenta con sorpresa que justo ahora recuerdas que esa parte de tu cuerpo es parte de ti.

Con cada inhalación toma conciencia de tu cuerpo. Con cada exhalación agradece a tu cuerpo por sostenerte y hacer posible tu vida ahora.

Si distingues alguna sensación incómoda, inhala y mantén tu atención en esa parte del cuerpo, luego exhala lentamente por tu nariz con tu atención puesta en esa parte del cuerpo y enviando tu respiración hacia allí, en gratitud por la señal que esa sensación incómoda te está mostrando.

Continúa recorriendo el cuerpo, haciendo respiraciones largas, profundas, tomando y soltando el aire por la nariz, sintiendo tu cuerpo en este momento y lugar, identifica las sensaciones y agradece las señales que tu cuerpo te da...

Una vez más…

Otra más...

Terminamos… ¿Cómo te sientes?

¡Gracias por practicar conmigo! Y Recuerda que estoy atenta a tus comentarios y sugerencias sobre la práctica.