پادکست فارسی دوران | DoRun – Details, episodes & analysis

آسیب دیدن تجربه ای است که اکثر دوندگان در طول عمر ورزشی خود تجربه می کنند. مهم ترین قدم بعد از بهبودی، نحوه بازگشت به تمرینات است. حجم، سرعت و فاصله زمانی بین تمرینات نکات مهمی هستند که در قسمت 18 ام بررسی شده اند.

منابع:

   running-physio.com: Returning to running after injury      trailrunnermag.com: 5 Tips For Returning to Running After an Injury    thebodymechanic.com.au: How To Return To Running After Injury   vingo.fit: Do’s and Don’ts of Running After An Injury       sportsplusphysio.com.au: 2 ESSENTIAL FACTORS FOR RUNNING AFTER AN INJURY        support.runna.com: Returning to running post-injury Email: dorun.podcast@gmail.com

 

آسیب زانو یکی از رایج ترین آسیب ها بین دوندگان است. اکثر دوندگان این آسیب را در دوران تمرینی خود تجربه کرده اند.در این قسمت از پادکست دوران تعدادی ازرایج ترین آسیب های زانو، علائم و محل درد این آسیب ها  بررسی شده است.
منابع:

_runningislove.com/ درد زانو در دونده ها | راهنمای کامل تشخیص و درمان _centralperformance.com.au/Tired Of Knee Pain With Running? Tips On The 3 Most Common Causes _runnersworld.com/Why you're getting knee pain after running and what to do about it _healthline.com/Runner’s Knee _ramsayhealth.co.uk/Common Running Knee Injuries and How to Treat Them _health.com/Why Do My Knees Hurt When I Run? 6 Reasons

افزایش سرعت دویدن، یکی از مهم ترین دغدغه های دوندگان است. در این قسمت از راهکارهای افزایش #سرعت # دویدن صحبت می کنیم.

منابع:

· verywellfit.com, How to Run Faster: 22 Tips to Improve Running Speed and Endurance

· insider.com, 7 Ways to Run Faster, According to Expert Running Coaches

· fleetfeet.com, 15 Ways to Run faster and set a new PR.

· Cantoo.org, Two Ways to Increase Your Speed.

· Healthline.com, 25 Tips to Run Faster.

Email: dorun.podcast@gmail.com

Instagram: dorun.podcast

دراین قسمت در رابطه با "چگونگی برنامه ریزی تمرین های دو" صحبت می کنیم. همچنین در رابطه با میزان مسافت استاندارد هفتگی برای #دویدن، انواع #تمرین های #دو مثل # لانگ، #تمپو،#اینتروال و ..... توضیح می دهیم. شما با استفاده از این اطلاعات، قادر خواهید بود برای بالا بردن #سرعت و #مسافت های تمرین ها دو، برنامه ریزی کنید.

نمونه تمرین NRC: https://www.nike.com/running/training-plans

منابع:

· How to Start Running, By Tara Parker-Pope, Illustrations by Chi Birmingham

· How to start running today: a beginner's guide, No matter how fit you are, we will guide you to becoming a runner in a few simple steps., By Runner's World

· runningislove.com،برنامه مبتدی دویدن ماراتن برای مبتدیان، سیروان آلی 

· How To Set Up Your Weekly Mileage For Smarter Training،.runnersblueprint.com

· healthline.com, How to Get in That Tempo Run, · polar.com, How to Create a Heart Rate Training Plan · livestrong.com, How to Run in the Morning and Lift Later On

· prodirectrunning.com, What is a progression run?

Email: dorun.podcast@gmail.com

Instagram: dorun.podcast

در این اپیزود در رابطه با یکی از رایج ترین آسیب های دویدن(شین اسپلینت) صحبت می کنیم. تعریف، علت و درمان این آسیب، جز موارد اصلی موضوعات این قسمت می باشد.

منابع:

-marathonhandbook.com, How To Treat Shin Splints For Runners – Without Stopping Your Training, Thomas Watson

-verywellfit.com, 8 Ways to Prevent Shin Splints, Christine Luff, ACE-CPT

- fastrunnaing.com , Runner’s shin pain: What, why and how to treat, Matt Bergin

-runnersworld.com ,The Definitive Guide to Shin Splint Treatment So the Pain Doesn’t Derail Your Runs, Dr. Jordan Metzl

-sports-health.com , Common Running Injuries: Calf and Shin Pain, Andrew Cole, MD

-sports-health.com , Shin Splints (Medial Tibial Stress Syndrome), Robert Wilder, MD

runningislove.com, درد ساق پا در دونده‌ها (شین اسپلینت) – پیشگیری و درمان، سیروان آلی

Instagram: dorun.podcast

Email: dorun.podcast@gmail.com

موضوع اصلی این #اپیزود، #فرم #صحیح #دویدن و همچنین تمرینات مربوط به اصلاح آن می باشد. فرم #حرکت #دست،# پا و همچنین حالت #صحیح سر و گردن از دیگر موضوعات این #اپیزود می باشد.

منابع:

· How to Master Proper Running Form, healthline.com

· Proper Running Form: 3 Tips to Improve your Running Technique, runtastic.com

· Proper running form, runnersworld.com

· 8 Tips for Proper Running Form, verywellfit.com, By Christine Luff

· What Is the Proper Running Form, Anyway? , shape.com

· فرم صحیح دویدن، نکاتی برای صحیح دویدن runningislove.com, Sirvan Ali

· Intsgram: dorun.podcast

· Email: dorun.podcast@gmail.com

در #اپيزود چهارم #پادكست #دوران از دويدن در هواي سرد صحبت مي كنيم. اينكه فوايد دويدن در اين دما چيست، همچنين رعايت چه نكاتي براي دويدن در اين شرايط الزامي است. جنس لباس های پیشنهاد شده در پادکست:

جوراب: پشم(برای زمستان) و CoolMax ، acrylic، SmartWool

نیم تنه بالایی بدن: · جنس لایه پایه: DryFit،Thinsulate، Thermax، CoolMax ، پلی پروپیلین، ابریشم · جنس لایه دوم: Akwatek, Dryline, Polartec, polyester  fleece, microfleece, Thermafleece, · جنس لایه سوم: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex,  و Windstopper نیم تنه پایینی بدن: Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax ، پروپیلن و یا ابریشم منابع: https://runningislove.com/پوشش مناسب برای دویدن در هوای سرد/Sirvan Ali mojekooh.com/ آیا دویدن در هوای سرد خوب است؟ /

www.runnersworld.com, 10 Tips to Make Winter Running Less Miserable, Yishane Lee

www.nytimes.com, The Cold-Weather Running Gear You Need This Winter, Ingrid Skjong

اینستاگرام: dorun.podcast

ایمیل: dorun.podcast@gmail.com

موضوع اصلی این اپیزود تغذیه اصلی دوندگان است. زمان، مقدار و نوع تغذیه هر دونده بر روی عملکرد وی تاثیرگذار خواهد بود.

در پایان اپیزود نیز راجع به چند موضوع مرتبط با تغذیه از جمله گیاهخواری و مقدار آب مورد نیاز بدن در هنگام دویدن صحبت می کنیم.

منابع:

-nytimes.com/ How to Feed a Runner By Jen A. Miller

-verywellfit.com/ Your Running Nutrition Guide/By Christine Luff

ایمیل:

dorun.podcast@gmail.com

اینستاگرام:

dorun.podcast

در این اپیزود از فواید و معایب دویدن صبحگاهی و بعد از ظهر صحبت می کنیم و لزوم رعایت نکاتی برای هر زمان را یادآور می شویم.

منابع:

-Wemenshealthmag.com: 30 tips to start running for beginners, by Amy Lane, 2.6.2021

-Medium.com, Morning vs evening: What is the best time to run?, by CureJoy, March 14, 2018

-Runtastic.com, MORNING, NOON, OR NIGHT – IS THERE A PERFECT TIME TO RUN?, by Sascha Wingenfeld, 01.04.2019

-Runningmagazin.ca, Morning vs. evening runs: which are better

-Runnersworld.com, Morning, Noon or Night?, By Nick Morgan, April 4, 2006

اینستاگرام پادکست:

dorun.podcast

ایمیل:

dorun.podcast@gmail.com

عنوان چند ترفند ساده برای آمادگی ذهنی کسانی که قصد شروع به دویدن دارند.

منابع پادکست:

The Running World

Magazine: How to start running today: a beginner's guide (Charles Duhigg,

author of The Power of Habit. Exercise physiologist

Janet Hamilton)

آدرس اینستاگرام:

Dorun.podcast

آدرس ایمیل:

Dorun.podcast@gmail.com