Оксана - письменниця, блогерка, сценаристка і редактор ("Україна має талант", "Танцюють всі" та ін). Її пост на фейсбуці про негативне ставлення до тіла зібрав 400 коментарів - 'Я теж'. Виявилось що багато жінок страждають мовчки. А нам не треба клінічно діагностований розлад харчової поведінки, щоб страждати (або щоб страждала наша якість життя) - достатньо мати погані стосунки з їжею і/або тілом.

Ми спочатку дуже здивувались: на фото гарна, приваблива, квітуча, талановита, цікавуща, розумна жінка. А пост закінчується словами: "Фото, на якому я себе ненавиджу"...

Отямившись від шоку, одразу написали Оксані, щоб запросити її на подкаст, адже знали, що це буде цікава і відверта розмова з купою історій з життя і обміном власним досвідом.

Ось цей пост на фейсбуці. (Доречі, побачити що ви не одні - великий крок на шляху до покращення стосунків з собою і тілом, адже це допомогає позбутись токсичного почуття сорому)

Ось Оксанина книга "8000 миль самотності"

А ось запис презентації її книги, від перегляду якої ми отримали масу задоволення.

Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

⁠⁠⁠Olgha⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Oksana⁠

ось ще Олін телеграм Піди поїж та Youtube

Майа Робінсон пройшла непростий шлях - вона завжди мала зайву вагу, стидалась свого тіла і через те не ходила на вечірки, в спортзал, садилась на садистські дієти тощо. Але робота над собою, навчання у сфері психології і нутриціології допомогли їй змінити своє життя:

ʼЯ не знаю, чи колись мені почне подобатись те, як я виглядаю. Але я точно знаю, що не хочу прожити життя, ставлячись через це до себе як гівнюкʼ

- золоті слова з її сторінки в інстаграм

Sarah Dosanjh - is The Binge Eating Therapist. We met her at a nutrition conference and fell in love: we found her incredibly knowledgeable, intelligent and compassionate. Also she is passionate about what she does and sincerely wants to help. If this is not enough, she is also featured on BBC :) In this episode she: - explains how to know that you need a help with eating (wether it is clinically disordered or not) - tells us her personal story and why she uses more self-disclosure than other therapsists - invites you to join the group where you can get a powerful healing experience by seeing that you are not alone and other people struggle too and you can recover together! - talks about unhelpful practicies and advice some of her own therapists gave her - of course dicusses the role of self-criticism and self-compassion and not meeting our own expectations - gives valuable practical advice to those who struggle with lack of control - explains why we may never feel 100% normal again and why it is actually okay Here is where you can find her: https://instagram.com/the_binge_eating_therapist?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://youtube.com/@TheBingeEatingTherapist https://open.spotify.com/episode/3Vn7jol6VqkaiHUT1Su7WQ?si=aw_djJptS-aoeBqvJM98DA&dd=1 If you cannot afford 1-2-1 therapy at the moment, you can join her group (do it!) Also you can join free groups by BEAT charity. Don’t suffer alone!

Ми всі знаємо що робити, щоб схуднути.

Тільки чомусь не робим. Одна справа - технічні помилки через відстуність знань. Але більш важлива психологічна складова:

втрата контролю, коли справа доходить до нашої улюбленої їжі, емоційне переїдання, зриви, розлади харчової поведінки. Доречі, нам не треба мати справжній, клінічний розлад харчової поведінки, щоб страждати. Легкі проблеми з їжею і тілом - серйозна загроза для вашого добробуту і якості життя.

Що робити?

Слухайте епізод.

Є дослідження, є практичне застосування - все можна змінити!

Ось теоретична модель (англійською), на яку ми посилаємось: https://www.researchgate.net/publication/232489009_Exploring_a_model_of_intuitive_eating_with_college_women

Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

Olgha

Oksana

Healthy eating behaviour and body image have been studied. It is a new area of research (it started some 30 years ago), but there is already a sufficient body of knowledge to use it practically (just like quantum physics!)

It is important and cool too!

Why?

We often can't lose weight because we are not in full control of our eating behaviour.

We know what to eat, don't we?

For many people, moderation is a problem.

Not inflammation. Not sleep. Not fat/carb ratio. Not gut health. Not hormones.

More often than not the problem is in overeating/ emotional eating/ bad relationships with food/ binges/ disordered eating - wherever you are on a spectrum. You do not have to have a clinical eating disorder to ... suffer. We are serious: this compromises our quality of life.

Yes, we can adjust your diet and exercise so that weight loss is easier for you.

But there is a strong psychological aspect.

We discuss it in detail in this episode.

Here is the theoretical model we are discussing in practical terms: https://www.researchgate.net/publication/232489009_Exploring_a_model_of_intuitive_eating_with_college_women

Here we are on Instagram, ask us questions:

Olgha

Oksana

Юсра ЕсХак - мати чотирьох, екс-айті спеціаліст, дружина, спортсменка, студент психологічного факультету і... наша колега і однодумиця. Ми з України, вона з Танзанії, але в нас багато спільного!

Вона, як і ми, доказовий нутриціолог і персональний тренер. Але головне - вона розуміє важливість психології в сфері фітнесу. Ще головніше - вона працює з людиною в цілому (мало пояснити клієнту як правильно харчуватись і тренуватись, треба розуміти як людига живе і думає, що б знайти правильне рішення саме для неї.

Прослуховування цього епізоду спричинює розширення кругозору :)

Ось Юсра в мережах:

https://www.instagram.com/fitshatzi⁠

https://www.youtube.com/@fitshatzi

А ось ми:

Oksana - англ і укр

Olgha - англ і укр

Get inspired by a powerful woman and "lean machine" Yusra.

Yusra is a certified fitness and nutrition coach, she changed her career from IT to fitness and is doing MSc in psychology and is a mum of 4 (also homeschooling!)

We talked about:

- bridging the gap between physical and mental health

- the most common reason why people get stuck

- fitting fitness into being a mother and running a business

- how to train at home and never step foot in a gym

- what helps Yusra stay mentally and physically in shape

Follow Yusra on Instagram (and if you get to her private page, you'll be impressed by her kitchen workouts!)

https://www.instagram.com/fitshatzi⁠

Yusra's YouTube Channell - https://www.youtube.com/@fitshatzi

Ми дамо академічне визнечення сприйняттю (образу) тіла, наведемо приклади з власного життя і пояснимо, як воно формується.

Ось наші інстаграми, пишіть:

Оксана

Оля

The academic definition of body image and real-life examples and explanations.

We explain what Body Image is and why it is important in our life.

*Glorifying not glorification :))

Olgha

Oksana

Ми переклали дуже важливе інтерв'ю з Рейчел Хантер, нутриціолога і коуча зі здоров'я і фітнесу.

Чому Рейчел?

- вона доказовий нутриціолог (випускниця Mac Nutrition University) і фанат своєї справи, вона весела, вона шарить і постійно розвивається як професіонал і особистість - наші цінності збігаються

- вона співпрацює з Dr. Nadolsky 

- вона схудла на 25кг і підтримує цей результат але не шляхом насильства над собою, а навпаки. Такий результат став можливий тільки після прийняття себе, оточення себе людьми зі схожими цінностями, які її підтримують і люблять її в будь-якій вазі

- вона класний приклад того, як можна перемогти дитячу травму і досягти психологічного і фізичного здоров'я, не відповідаючи сучасним стандартам краси

- вона реальна! В неї нема кубиків на животі, але є знання і навички необхідні для допомоги людям з зайвою вагою. В неї є розуміння і співчуття.

- вона представниця нової хвилі нутриціологів і тренерів, які розуміють що люди біо-психо-соціальні і вживає відповідні інструменти. Це означає, що схуднення - це не просто про дефицит калорій, це про психологічне здоров'я і соціальне середовище

- вона може розрахувати ідеальну кількість білку для раціону кожної окремої людини, але дуже добре розуміє, що це не має значення, якщо є проблема в стосунках з собою і їжею

Ось де її можна знайти, якщо ви знаєте англійську і вам цікаво:

Пост який нас тригернув - here.

Rachel's podcast 'Not Nutrition Gurus'  - Not Nutrition Gurus | Podcast on Spotify

Ми всі в Instagram:

Rachel - англійською

Oksana - англ і укр

Olgha - англ і укр

Rachel is an MNU-certified nutritionist and a founding coach of Dr Nadolsky's Big Rocks Nutrition coaching. She has a special interest in how body image impacts our overall health. She works predominantly with clients on a fat loss journey, always putting the client's overall health at the centre of her practice.

We talked about the psychological aspects of weight loss, how the fitness industry puts people down and how more and more nutrition knowledge is not helpful when it comes to changing behaviour in a challenging environment. We called the episode Health And Fitness Miss Out On Real People because of her powerful post on Instagram. You can read it here.

Rachel's podcast 'Not Nutrition Gurus'  - Not Nutrition Gurus | Podcast on Spotify

Connect with all of us on Instagram:

Rachel

Oksana

Olgha

Ми переказали майже слово в слово те, про що казала Шеннон про сприйняття себе, свого тіла, співчуття до себе і дисципліну. Бо воно того варте. Півтори години золота.

Ми могли б навіть видати невеличку книжку на основі цього подкасту і продавати - коли кожне слово цінне.

Шеннон - нутриціолог і коуч. Вона спеціалізується на сприйнятті тіла і впевненості. Колись вона отримала юридичну освіту в Kings College London, а тепер подорожує світом (зараз на Балі) і змінює життя людей на краще.

Курс Шеннон "ОБРАЗ ТІЛА" - https://www.coachshannonbeer.com/body-image-fundamentals

Вебінар "ЯК ПРАВИЛЬНО СТАВИТИ ЦІЛІ" - https://www.shannonlbeer.com/product-page/goals-for-growth

Інстаграм Шеннон - @shannonbeer

Maya combines nutrition science and behavioural psychology to help people heal their relationship with food and stop hating their body.

Maya's wesite:

https://www.acryforhealth.co.uk/

Maya's Instagram:

https://instagram.com/acryforhealth

We subscribe under every word Maya said. This podcast can be truly therapeutic:

- you can't work on your relationship with your body (body image) and seek weight loss at the same time

- fitness industry must stop selling 12-week transformations as this is damaging

- facts you should know about puberty, pregnancy and postpartum, and menopause

- there is a problem with chasing those 3kg

and many more important and very practical and burning issues!

Find us on Instagram:

⁠⁠⁠⁠Olgha⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Oksana⁠

This episode is a MUST listen for everyone who is interested in a comprehensive view of their life and appearance-related goals. It is a quintessence of knowledge, research and wisdom on how our relationships with ourselves influence our appearance.  

It answers such critical questions as:

- how we can achieve "discipline" through self-compassion,  

- how losing weight does not help achieve Positive Body Image, 

- how "traditional coaching" and nutrition advice should change to address appearance-based goals, 

- how psychotherapy is often not a "cure-it-all", 

- why a "confident person" does not exist 

- why Shannon did a Law degree (King's College London) and didn't become a lawyer  

Here are Shannon's courses we mentioned in this episode and we cannot recommend them enough:

Body Image Course 

Goals For Growth Webinar 

Shannon's Instagram 

Shannon's Podcast 

Follow us on Instagram too :) 

Оksana 

Оlgha

Ми перевірили найсвіжіші наукові статті і вияснили що (все ще) нема однозначності в полі інтервального голодування.

Чи автофагія - це ключ до здорового довголіття і чи ми дійсно можемо досягнути її інтервальним голодуванням? Як щодо гормону росту?

Чи допоможе воно схуднути?

Висновок - все ще не так однозначно. Але вже є на чому засновувати наші практичні поради :)

Приєднуйтесь до нас тут:

інстаграм Оксани

телеграм Олі

Intermittent Fasting is a new, growing, promising area of research.

Olga has checked the most updated research regarding intermittent fasting and we will discuss it all in this episode. 

Main questions:

Does it prolong longevity?

Does it help to lose weight?

What about autophagy?

Here we are with news and explanations :)

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Чому компліменти можуть нашкодити? Чому компліменти це не завжди добре?

Дослідження показують, що коли нас хвалять за  наше тіло, а точніше його розмір (!), то ми самі того не помічаючи, починаєм більш прискіпливо оглядати своє тіло і вдаємось до самооб'єктифікації.

Система працює так: 

Мене вітають зі схудненням -> я хороша коли худа -> треба перевірити чи я ще не погладшала (в кожному туалеті і магазині) і варта компліментів -> зацикленість на зовнішності і незадоволення власним тілом.

То які ж компіленти тоді робити?

Детальніше у епізоді! 

інстаграм Оксани

телеграм Олі

Congratulating women with weight loss seems very nice and innocent. 

But the research shows that it may increase self-objectification and body surveillance (Calogero, R. M. et al. (2009).

When you are praised for losing weight, your subconscious had a different “agenda” -  "When thinner - I am better". This potentially make you check yourself in the mirror to find out if  “my body still worth the compliments?"

So what kind of compliments should you tell women?

All details in this wpisode!

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Розбираємо небезпечний кейс дівчини, яка схудла. Чим небезепечний? Її практика і месідж "дисципліна і контроль" - є шкідливими для вашого ментального здоров'я. 

Пояснюємо чому від масажів не худнуть.

І чому "поправилась на 300г" - це нонсенс.

Нагадуємо: зриви - це не норм!

наші інстаграми:

Оксана

Оля

In this episode, we discuss bad advice from a gym manager, who is not qualified to give such advice. 'Lose weight without dieting' does not make sense. You will need to modify your nutrition slightly to get into a calorie deficit. How you go about it - is individual. 

Here is his advice (we recommend against it):

Eat breakfast every day

Close the kitchen at night 

Choose liquid calories wisely

Go for the grain

Eat more vegetables and fruit

Trim portions

Have protein at every meal and snack

Exercise at least 3 times per week

Join us on Instagram:

Оksana

Оlgha

Як працює локальне жироспалення?

Чи треба робити кардіо?

Болить, горить, потію - чи це ознака того що спалився жир?

Що болить під час скручувань: жир чи м'язи? %)

Тіло балерини не можна отримати займаючись балетом 3 години на тиждень. Щоб отримати тіло балерини краще тягати штангу.

Бігати чи не бігати?  

Як впливають тренування на апетит і харчову поведінку

і багато багато інших важливих питань і ідей!

Є питання? Питайте в інстаграмі, не соромтесь:

Оксана

Оля

If you want to look like a ballerina - go lift weights.

Resistance training does not burn fat. It creates a favourable hormonal profile and thus helps us lose weight.

HIIT is not that high intensity for most people.

HIIT is overrated. But useful. Why?

Why Oksana was working like a horse but did not lose weight.

Did BodyCombat(TM) help Olgha lose weight? (each class burns 800 kcal)

Which exercise makes us hungrier? Which exercise reduces appetite?

Does cardio change our eating behaviour?

These questions and many other ideas are discussed in this episode!

Questions? Ask! Here are our Instagram accounts:

Оksana

Оlgha

В нашій практиці ми часто стикаємось з тим, що деякі потенційні клієнти потребують психологічної допомоги. І іноді навіть ДО того як починати роботу з нами, нутриціологами.

Теоретично, ми можемо допомогти ВСІМ - дати базові знання в області харчування і фітнесу. Вже тільки розуміння того, що можна худнути не насилуючи себе жорсткими дієтами і вбивчими тренуваннями, може змінити життя. Ми навіть можемо допомогти з базовими проблемами стосунків з тілом (body image) і їжею.

Але є люди, які без попередньої психологічної допомоги просто не зможуть робити те, що ми рекомендуємо через:

самосаботаж, 

ригідне мислення, 

розлагоджену нервова система

компульсивне переїдання, тощо

Якщо у вас проблеми з вагою, цей епізод допоможе вам зрозуміти краще, хто вам потрібен по-перше: нутриціолог чи психолог? Даємо приклади  :)

інстаграми:

Оксана

Оля

Тесса - засновниця благодійного стартапа Been There (В мене теж таке було). Been There - це застосунок, в якому зустрічаються спеціально треновані ментори (ті, які перемогли розлади харчової поведінки і проблеми зі сприйняттям свого тіла) і підопічні (ті, хто наразі переживає такі проблеми).

В неї теж "таке було" - 8 років булімії, яку вона не хотіла визнавати. На шлях одужання вона встала тоді, коли почула від свого наставника на одній з програм для людей з проблемами переїдання "в мене теж таке було". Вона каже, що тільки тоді вона зрозуміла що вона не сама, і вона перестала відчувати стільки сорому за свій недуг. Це і надихнуло її заснувати компанію. Переживши дуже сильні негативні емоції з приводу свого тіла і харчової поведінки, вона вважає, що ніхто не має відчувати себе так само погано.

З якими проблемами можна звертатися за допомогою (це релевантно і для українських слухачів, адже якщо і у вас такі проблеми, шукайте допомогу!), що відбувається в середині застосунку, як ментори допомагать підопічним, з якими труднощами довелось зіткнутись Тессі на шляху до одужання, і як вона перемогла булімію - слухайте в подкасті.

Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

⁠⁠⁠⁠Olgha⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Oksana⁠

In our practices, we come across many people whose weight problems are deeply rooted in psychological issues.  

While we can solve basic body image and emotional eating problems, we cannot help those with deep psychological traumas, sadly.

In this podcast, we explain WHO we can work with and HOW we identify those we can't help. 

It may help YOU realise which practitioner you need first (or maybe both a nutritionist and a therapist) if you feel like you cannot stick to the diet.

Instagram:

Оksana

Оlgha

What to do if you are trying to lose weight but really want to eat something sweet?

In this episode, we'll explain what the cravings are, why they can be problematic and how to solve this problem.

Тягне на солодке - їжте солодке. 

В подкасті, мі пояснюємо як проявляється тяга до солодкого, чому вона виникає, і інструкції з найбільш екологічного підходу до споживання солодкого. 

Всі люди різні. І дієтологи різні теж. Але хороше меню від хорошого дієтолога не завжди зробить вам добре. Спитайте себе:

1) Чи розумію я, як працює це меню? Що це не магічне поєднання продуктів, а більш-менш збалансований спосіб створити дефіцит калорій?

2) Чи не нашкодить мені цей раціон психологічно? Чи я зможу підтримувати нову вагу сама? Чи не зациклюсь я на їжі?

Послухайте, щоб не потрапити в капкан

Not all meal plans are created equal. Different people will react in different ways to a similar meal plan. 2 questions here:

1) Does this meal plan leave you in a worse place than before you started it? Are you more obsessed with food now? Are you able to maintain your results? And if you regain weight, how much toxic guilt and shame will it bring?

2) Do you understand how the plan works? 

Trust us, it helps.

"Якщо ви не тренуєтесь, то ви ліниві. Треба знайти силу волі, просто встати з дивана і піти. А якщо не можете, то у вас проблеми з дисципліною." - так кажуть тренери без хорошої освіти. Ми ж пропонум розібратись в цьому питанні глибше.

People often struggle to make exercise a habit. Do they lack discipline? Motivation? Willpower?

If you have a similar problem, this episode may inspire you to think differently.

To achieve 6 pack one must go through 3 tests:

- psychological: why do you want 6 pack?

- genetical: if you accumulate most fat around the midsection, chances are that you need to be extremely lean to see the definition of ab muscle. Such extreme leanness may be damaging to your physical and mental health...

- technical knowledge: most people do crunches for flat belly thinking that this is how you burn fat there. At best one will also start "watching their diet" avoiding bad foods. This is a lottery: you may put inhuman willpower into not eating sweets and cake, but you never know whether this place you into calorie deficit or not. A calorie deficit is a single and compulsory condition for burning fat.

Ми пропонуєм пройти 3 тести перед тим як визначити чи варто вам прагнути кубіків: психологічний, генетичний і технічний! 

Якщо тести пройдені, можна зосередитись на технічних моментах.

Адже насправді ця назва - "як накачати..." - цинічна гра на публіку.

Якщо ви "на_фітнесі" то м'язи у вас на животі вже є. Ви просто їх не бачите.

Щоб побачити рельєф, треба спалити жир. А жир палиться ВИКЛЮЧНО дефіцитом калорій.

How should I train effectively and efficiently so I do not waste my time, money, effort, and willpower?

Before we can advise, we need to know:

What is your goal?

What do you enjoy?

In this episode, we will explain what training is the best and HOW exactly you should train to get the most out of your training.

Tessa Peters, the founder of Been There App, was inspired to create the charity during a silent walk while on a yoga retreat. This moment of inspiration was fueled by her personal struggle with negative body image and an eating disorder. Tessa's journey took a significant turn when she encountered a mentor at Overeaters Anonymous who uttered the powerful words, "I've been there."

Moved by her own experiences and the impact of having someone who understood and empathized with her struggles, Tessa realized the importance of seeking help and support when one's thoughts and emotions about their body begin to overshadow their life. This realization motivated her to create Been There App, a platform that offers free one-to-one mentoring support to individuals battling with their body image.

Through the app, those in need can connect with real people who have personally experienced similar issues and have overcome them. The mentors provide guidance, understanding, and empathy, helping individuals navigate their own journeys towards healing and self-acceptance. Tessa's goal is to ensure that no one feels alone or unsupported in their struggles with body image, and that everyone has access to the help they need.

If you find yourself consumed by negative thoughts and emotions about your body, Tessa's message is clear: seek help. Been There App aims to provide a safe and supportive space for individuals to share their experiences, find understanding, and work towards building a healthier relationship with their bodies. Remember, you don't have to face these challenges alone, and there are people who have been through similar journeys and are willing to lend a helping hand.

Get Beach Mind Ready: https://beenthereapp.com/beachmindready/

Become a mentee or a mentor: https://beenthereapp.com/

Find Tessa on Insta: https://www.instagram.com/tessap8/

Tessa's website https://tessapeters.com/

В цьому епізоді ми видамо вам всі секрети ефективних (результативних) тренувань: як не витрачати даремно зусилля, гроші, силу волі і час.

Щоб дати вам кращу пораду, нам потрібна від вас відповідь на питання: 

Яка мета ваших тренувань? 

Сюрприз-сюрприз: деякі люди тренуються не тільки щоб худнути або не_гладшати.

Можна тренуватись для хорошого настрою, для задоволення від руху, щоб збільшити м'язову масу, покращити серцево-судинну систему, серцебиття в спокої, або варіабільність серцебиття (HVR) і здоров'я тканин тіла (для попердження болю в спині тощо).

Сюрприз №2: для схуднення, зовсім не обов'яково тренуватись! (будь який рух буде допомогати створити дефіцит калорій)

А от для тонуса тіла і досягення якихось особливих форм - ми хочемо трохи збільшити м'язову масу і зменшити жирову масу. 

Щоб дати вам ЩЕ кращу пораду, скажіть нам:

А як вам подобається тренуватись?

Адже навіть якщо ви будете робити тільки йогу або танці - це вже великий внесок в ваше здоров'я і красу. 

Бо насильство над собою не приносить ні краси, ні здоров'я, навіть якщо ви досягнете ідеальної композиції тіла.

Намагаєтесь схуднути? Уникаєте "шкідливу" їжу? А потім зриваєтесь? І гладшаєте?

А може ви цілий тиждень харчувались виключно здоровою їжею і не схудли?

В цьому епізоді ми розтрощим парочку стереотипів, пояснимо що в темі схудення нема чорного і білого, навчимо їсти бургери, піцу, морозиво і не гладшати.

Shame, guilt, depression - many dieters feel this when eating 'bad' foods. Then they try to avoid such foods completely. And fail. This further fuels overeating and creates an obsession with certain food groups.

In this podcast, we answer many questions about good/bad food dichotomy and its influence on our weight loss efforts and mental health.

Why dichotomous thinking about food - 'good' and 'bad' - is poisonous?

Can we class burgers as 'good' food?

Is a vegan burger healthier than a normal one?

Should we be alarmed if we hear word combos 'cheat meals' and 'cheat days'?

Does eating bad food make you a bad person?

Can we eat 'bad' food every day and lose weight?

And most important, what bad foods Oksana and Olga eat regularly? :)

Чи знайоме вам відчуття, коли дуже важко розлучатись із тісним одягом? Це ж витрачені гроші, спогади про «стрункість» і сподівання на схуднення у недалекому майбутньому. Деякі жінки навіть використовують його як мотивацію: «повішу ці "довагітні" джинси перед очима і хай нагадують що треба менше їсти».

Такі «методи» мотиваціі мають зворотній ефект, бо створюють непотрібний психологічний стрес.

В цьому епізоді ми пояснюємо «що не так» із тісним  одягягом і що з ним робити.

П.С. За контактами стиліста звертайтесь в Олін директ в інстаграмі :)

Є багато різних методів боротьби з емоційним переїданням, наукових і не дуже :) В цьому епізоді ми розповімо, що не можна робити ні в якому разі, і що треба спробувати обов'язково коли є проблеми із емоційним переїданням. Розслабитись. Так! Час спробувати діяти по-новому, адже давайте по-чесному, "насильство над собою" вас так нікуди і не привело. Можливо, саме сьогодні час припинити зростання сніжного кому "дієта-зрив-самокритика-дієта-зрив..."

Розслабитись в контексті схуднення - непросто. Розказуємо як.

Емоційне переїдання - гаряча і болюча тема для багатьох. Окрім емоційного дискомфорту, воно призводить до того, що ми їмо більше калорій ніж витрачаєм і, як результат, до набору ваги. В цьому епізоді ми розповідаємо, чим емоційне переїдання відрізняється від кліничних розладів харчової поведінки, надаєм приклади, ділимось нашими особистими історіямі, і техніками боротьби з ним.

Привіт! Ми Оля і Оксана, кваліфиковані нутриціологи и персональні тренери. В першому епізоді розповідаємо про свої тернисті шляхи до схуднення і прийняття себе, що надихнуло на цей подкаст, і про найкращий в світі курс з нутриціологіі.

Women often keep tight clothes in their wardrobe: pre-pregnancy jeans, the dress we were the happiest in (10 years ago), or simply something of an excellent quality we do not want to part with.

Not only does it clutter the space. It puts psychological pressure on you. You may think that such clothes are a motivation for you to stick to your diet and lose weight. However, it has quite the opposite effect.

In this episode, we explain what is wrong with keeping clothes you do not fit in for years. We challenge your thought process and offer better solutions.

How one can get rid of emotional eating? There are a lot of effective methods, evidence-based and not so evidence-based. Here we are talking about the biggest and most important step: let go and relax. 

Yes, instead of staying in the vicious circle of restricting, binging, self-loathing, restricting... why not do things differently today?

Drop us your thoughts, questions and feedback on our Instagrams:

https://instagram.com/oksana_nutrition_coaching

https://instagram.com/olga_o_coach

In this episode, we discuss a burning problem of many: emotional eating — our personal experiences with it, its causes and mechanisms, and how to deal with it. After all, emotional eating makes us eat more calories than we really need and hence gain weight...

Drop us your thoughts, questions and feedback on our Instagrams:

https://instagram.com/oksana_nutrition_coaching

https://instagram.com/olga_o_coach

Що таке детокс, токсини і як "очиститсь" ефективно. Погляд з наукової точки зору.

Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

⁠⁠⁠Olgha⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Oksana⁠

Olya and Oksana are certified personal trainers and nutritionists (MNU). We are both originally from Ukraine but live and practice in the UK and Ireland. In this episode we are discussing who we are, our personal stories, our 'unusual' backgrounds, weight-loss mistakes we made, and why you should listen to us. Enjoy!

Detox: what peope think it is, what it really is and is it worth the money?

Here we are on Instagram, ask us questions:

⁠⁠Olgha⁠⁠

⁠⁠Oksana

Нещадно вбіваємо розповсюджені міфи про уповільнення метаболізму з віком і про тренування для схуднення. Увага! Цей епізод спричиняє покращення якості життя і схуднення. Чекаємо на ваш зворотній зв'язок в наших інстаграмах:

⁠⁠Olgha⁠⁠

⁠⁠Oksana