Bienvenue dans NutriSopro !

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ pourquoi il est essentiel de te réconcilier avec ton corps que ce soit pour l’écouter mais aussi pour l’apprécier.

➡️ quels sont les signaux qu’il t’envoie et comment les entendre à nouveau

➡️ des idées d'exercices pratiques pour reconnecter avec ton corps.

Bonne écoute 🎧

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✨ Episodes recommandés :

• 000. Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

• 002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours

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Bienvenue dans NutriSopro !

Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?

• Briser les mythes des régimes : Nous allons explorer comment retrouver la sérénité et la santé sans régime, sans stress, sans culpabilité ni frustration.

• Équilibre émotionnel : Nous aborderons l'importance de la relation avec votre corps et la nourriture.

• Des solutions concrètes : Je partagerai avec vous des outils pratiques pour vous reconnecter à votre corps.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Mon Histoire - Les Leçons de Mon Parcours

➡️ Ma Méthode en Quatre Piliers

➡️ Pourquoi ce Podcast ?

Bonne écoute 🎧

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✨ Chapitres :

00:02 - Introduction au podcast NutriSophro

00:56 - Mon histoire personnelle et la découverte de la naturopathie

07:15 - Les effets des régimes sur la santé

12:16 - Les quatre piliers de ma méthode

17:05 - Conclusion

✨ Episodes recommandés :
- 002. Pourquoi les régimes échouent presque toujours
- 003. Ton corps n'est pas ton ennemi : réapprends à l'écouter

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Bienvenue dans l'épisode 2 de NutriSopro !

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ on explore pourquoi 95 % des régimes échouent

➡️ comment ils nuisent à notre santé physique et mentale

➡️ les mécanismes derrière l'effet yo-yo, les frustrations alimentaires, et les dérèglements hormonaux.
➡️je te montre qu'il existe une autre voie

Bonne écoute 🎧

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• 003. Ton corps n'est pas ton ennemi : réapprends à l'écouter
  

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Bienvenue dans NutriSopro !

Aujourd'hui on s'attaque à deux questions qui me sont souvent posées en début d'accompagnement :
- Comment tu fais, toi, pour bien manger ? Moi, je trouve ça trop compliqué, je n’y arrive pas et puis je ne sais pas cuisiner.
- J’aimerais manger équilibré, mais je ne sais pas comment faire, et ça me semble beaucoup trop compliqué.

Je te donnerai mon avis, mes conseils et 5 astuces pour équilibrer tes repas et cuisiner sans te prendre la tête.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ l'équilibre alimentaire c'est facile

➡️ pas besoin d'être top chef

➡️ 5 astuces pour t'aider

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans cet épisode 5 de NutriSopro !

Il est crucial de comprendre que l'obésité est une maladie complexe et multifactorielle.

Les préjugés et la stigmatisation doivent cesser, car ils aggravent la situation et nuisent à la santé des personnes concernées. Nous avons besoin d'une prise en charge médicale plus humaine et adaptée.

🌟 Nouvelle définition de l'obésité : un changement nécessaire dans notre approche de la santé 🌟

Dans cet épisode j'aborde un sujet crucial : la redéfinition de l'obésité et les limites de l'IMC.

Voici trois points clés à retenir :

• L'IMC n'est pas suffisant : Ce calcul, basé uniquement sur le poids et la taille, ne prend pas en compte la composition corporelle (graisse, muscle, eau) ni la répartition de la graisse. Une nouvelle approche se concentre sur l'excès de graisse corporelle et sa localisation.

• L'obésité est multifactorielle : Les causes de l'obésité vont au-delà d'une simple mauvaise hygiène de vie. Des facteurs génétiques, hormonaux, environnementaux et socio-économiques jouent un rôle crucial dans la santé d'un individu.

• L'importance d'une prise en charge globale : Les professionnels de santé doivent adopter une approche plus humaine et personnalisée, en évitant la stigmatisation et en tenant compte des besoins spécifiques de chaque patient.

Il est temps de repenser notre vision de l'obésité et d'agir pour un système de santé plus inclusif et compréhensif.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ nouvelle définition de l'obésité

➡️ c'est quoi l'IMC

➡️ la grossophobie de certains professionnels de santé et les dangers que celà entraine pour les patientes.

Bonne écoute 🎧

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✨ Ressources citées dans l'épisode :

• Lancet Diabetes & Endocrinology (pour l'étude menée par les 58 experts de différentes disciplines et pays).

• Association GROS Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids https://www.gros.org

  
  

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Bienvenue dans NutriSopro !

Que pouvez-vous attendre de ce podcast ?
Aujourd'hui on va parler du mouvement qui est l'un des piliers de ma méthode mais aussi de ta santé.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Mouvement vs. sport : une distinction essentielle

➡️ Les bienfaits physiologiques du mouvement

➡️ Le mouvement pour l’équilibre mental et émotionnel

➡️ Intégrer le mouvement dans ton quotidien

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro Épisode 7 :
Le lien entre le stress, le nerf vague et ta prise de poids.

💬 Tu galères à perdre du poids malgré tous tes efforts ?
Tu fais attention à ton alimentation, tu bouges plus… mais les résultats ne sont pas à la hauteur de tes attentes ? Si tu ne t’es jamais demandé si le stress pouvait être le véritable frein à ta perte de poids, cet épisode est fait pour toi !

Dans cet épisode, on va plonger ensemble dans un sujet souvent sous-estimé : le lien entre le stress et la prise de poids. Spoiler : même si tu n’as pas l’impression d’être stressée, il se pourrait bien que tu le sois… sans même t’en rendre compte.

✨ Au programme :

• 🔍 Qu’est-ce que le stress, et pourquoi il ne se limite pas au boulot ? (Charge mentale, rythme de vie effréné... tu pourrais être stressée sans le savoir !)

• ⚠️ Pourquoi le stress freine-t-il ta perte de poids ? Découvre comment ton corps réagit face au stress chronique et le rôle du cortisol dans le stockage des graisses.

• 🧠 Le nerf vague : cet allié minceur insoupçonné qui peut aider à relancer ton métabolisme et réguler tes hormones de faim et de satiété.

• 💡 4 exercices simples et rapides pour activer ton nerf vague et relancer ta perte de poids :

  • 🌬️ Respiration profonde (cohérence cardiaque)

  • 🎶 Chanter, fredonner (et même le célèbre "Om" utilisé en yoga !)

  • ❄️ Stimulation par l’eau froide

  • 🤲 Auto-massage relaxant
    

💡 Bonus : Je te donne mes astuces pour intégrer facilement ces techniques dans ta routine quotidienne, même si tu manques de temps.

💪 Mon défi pour toi : Choisis un de ces exercices et teste-le aujourd’hui. Viens partager ton ressenti avec moi sur Instagram – j’adore discuter avec toi et connaître tes retours !

Bonne écoute 🎧

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✨ Liens cités dans l’épisode :

• RespiRelax+ pour android : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.thermesallevard.respi_relax&hl=fr

• RespiRelax+ pour iphone : https://apps.apple.com/fr/app/respirelax/id515900420

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Bienvenue dans NutriSopro !

✨ Résumé de l’épisode :

Tu ressens souvent des envies de sucre incontrôlables ? Tu as du mal à résister aux douceurs sucrées, même quand tu sais que ce n’est pas la meilleure option pour ta santé ? Pas de panique, ce n’est pas juste une question de volonté !

Dans cet épisode, on décrypte ensemble pourquoi le sucre crée une forte attirance, comment il impacte ton énergie, ton sommeil et ton humeur, et surtout comment s’en libérer progressivement, sans frustration et sans privation. Parce que stopper le sucre brutalement, c’est souvent la meilleure façon… de craquer encore plus fort !

Je te donne des solutions concrètes pour réduire ta consommation en douceur, avec des alternatives simples et efficaces, et un plan d’action facile à mettre en place dès aujourd’hui.

Prêt.e à reprendre le contrôle sur le sucre et à retrouver ton énergie ? Alors, écoute cet épisode dès maintenant ! 🎧

✨ Dans cet épisode on va parler de :

✅Pourquoi le sucre crée une forte attirance (et pourquoi ce n’est pas juste une question de gourmandise)

✅Le sucre est-il une drogue ? Ce que dit vraiment la science

✅Les effets cachés du sucre sur ton énergie, ton sommeil et ton humeur

✅Pourquoi arrêter le sucre brutalement peut être une mauvaise idée (et les effets que ça peut avoir sur ton corps)

✅Comment réduire le sucre sans frustration : stratégies et alternatives simples

✅Un plan d’action concret pour diminuer ta consommation sans privation

✨ Épisodes recommandés :

• 007. Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

• 004. Comment bien manger sans se prendre la tête

Bonne écoute 🎧

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Aujourd'hui dans NutriSopro, Les TCA : Peut-on vraiment en guérir ou faut-il apprendre à vivre avec ?

Les troubles du comportement alimentaire (TCA) touchent des millions de personnes, souvent sans qu’ils ne soient diagnostiqués. Que tu sois concernée par l’hyperphagie, la boulimie, l’anorexie ou simplement une relation compliquée avec la nourriture, cet épisode est fait pour toi.

Dans cet épisode, on explore :

✅ Pourquoi un TCA n’est pas "juste un problème de nourriture"

✅ Les TCA invisibles et non diagnostiqués : hyper-contrôle, orthorexie, compulsions alimentaires

✅ La guérison est-elle possible ?

✅ 5 clés essentielles pour retrouver une relation sereine avec l’alimentation

✅ Alimentation, stress, sommeil, émotions : comment tout est lié

✅ Les erreurs qui empêchent d’aller mieux et les pièges à éviter

✅ L’importance du soutien psychologique et des thérapies adaptées

💡 Si tu te sens coincée dans des schémas alimentaires qui te font souffrir, sache qu’il existe des solutions. La guérison est un chemin unique à chacun, mais des outils concrets permettent de s’en libérer.

📩 Un avis ? Un retour ? Viens échanger avec moi sur Instagram ! (@guerirdesregimes)

🎧 Bonne écoute et surtout… prends soin de toi 💖

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✨ Épisodes recommandés en complément si tu ne les as pas déjà écoutés :
- 008. Accro au sucre ?
- 007. Perte de poids bloquée ? et si le stress était le vrai coupable ?

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Bienvenue dans NutriSopro ! dans l'épisode du jour on parle de ton sommeil, de son rapport avec ton poids et ton stress et je te donne des pistes pour améliorer ton sommeil.

On parle souvent de rééquilibrage alimentaire, de sport ou de gestion du stress pour perdre du poids… mais et si le problème venait de tes nuits ? 🤔

Si tu galères à perdre du poids, que tu ressens des fringales incontrôlables ou que tu es fatiguée en permanence, il est peut-être temps de regarder du côté de ton sommeil avant même de changer ton alimentation.

Dans cet épisode, on va voir ensemble :

✅ Pourquoi un mauvais sommeil peut saboter ta perte de poids (spoiler : ce n'est pas qu'une question de fatigue).
✅ Le lien entre sommeil et stress : comment l’un impacte l’autre et crée un cercle vicieux.
✅ Les mythes et fausses croyances sur le sommeil : tu vas être surpris(e) !
✅ Les vrais conseils pour améliorer ton sommeil (et pas juste "éteins tes écrans 1h avant de dormir" 🥱).
✅ Les troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, jambes sans repos… et comment les gérer.

💡 Challenge de la semaine
Pendant 5 jours, observe ton sommeil et teste un des conseils donnés dans l’épisode. Est-ce que tu vois un changement dans ton énergie, ton humeur ou ton appétit ?

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant et découvre comment mieux dormir peut changer ta vie !

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 11 : Pourquoi tu manges tes émotions ? Stop aux fringales avec des solutions concrètes

Tu grignotes alors que tu n’as pas faim ?

Tu ouvres le frigo après une journée difficile, sans même t’en rendre compte ?

Tu culpabilises après avoir "craqué", mais tu recommences encore et encore ?

➡️ Tu es peut-être en train de manger tes émotions.

Dans cet épisode, on plonge dans le vrai rôle des fringales émotionnelles :

🍫 Pourquoi elles apparaissent (et non, ce n’est pas juste un manque de volonté)

🧠 Les 3 erreurs fréquentes qui les entretiennent

🌿 Et surtout, des solutions concrètes pour mieux accueillir tes émotions, t’apaiser autrement… et retrouver une relation plus sereine avec la nourriture.

✨ En résumé, dans cet épisode :

➡️ Pourquoi on se réfugie dans la nourriture quand ça ne va pas

➡️ Ce qui se passe dans ton cerveau et ton système nerveux à ce moment-là

➡️ Les pièges à éviter (culpabilité, contrôle, restrictions)
➡️ 5 clés concrètes : respiration, ancrage, trousse de secours émotionnelle, et plus encore

💛 Spoiler : tu n’as pas besoin de te remplir pour aller mieux. Ton corps essaie juste de te parler — et tu peux apprendre à l’écouter autrement.

✨ Épisodes recommandés

• [Épisode 001] Ce podcast peut changer ta vie et ta relation à ton corps

• [Épisode 002] Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• [Épisode 004] Comment bien manger sans se prendre la tête

• [Épisode 007] Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

✨ Liens cités dans l’épisode :

• un exemple de la roue des émotions trouvée sur internet : https://www.magnetisme-sophrologie.fr/pdf/la%20roue%20des%20%C3%A9motions.pdf

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 12...
Le printemps est là… et avec lui, les pubs pour les régimes miracles, les défis “bikini body” et les promesses de perte de poids express.

Mais si cette année, tu faisais les choses autrement ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi il est temps de dire stop aux régimes rapides, aux plans détox, à la restriction qui t’épuise et te fait culpabiliser.

On parle ensemble :

• du vrai coût des régimes miracles (sur ton corps ET sur ta santé mentale),

• de l’industrie des régimes qui se nourrit de tes complexes,

• de ce que tu peux faire autrement, avec douceur, respect et bon sens,

• et de pourquoi oui, tu peux vouloir perdre du poids… mais pas n’importe comment.
  

Je te partage aussi ma vision de la perte de poids santé, durable, alignée avec tes besoins réels — pas avec les injonctions qu’on te balance à chaque saison.

🎧 Un épisode coup de pied aux fesses (bienveillant hein), pour t’aider à sortir du cercle infernal des régimes et reprendre le pouvoir sur ton corps.

✨ Épisodes recommandés :

• 002 Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• 006 Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids

• 007 Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

• 010 Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress
  

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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 13 – Petit-déjeuner & perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair

Le petit-déjeuner, c’est le repas qui déchaîne les passions !

➡️ Faut-il absolument manger le matin, même quand on n’a pas faim ?

➡️ Est-ce que sauter le petit-déj fait grossir ?

➡️ Est-ce qu’un petit-déjeuner sucré est vraiment une bonne idée ?

➡️ Et ce fameux petit-déj salé et protéiné, est-ce qu’il est fait pour tout le monde ?

➡️ Et le jeûne intermittent dans tout ça ?

Dans cet épisode, je t’invite à faire le tri entre les mythes et les croyances autour du petit-déjeuner, à comprendre ce qui se passe réellement dans ton corps selon ce que tu manges (ou pas), et surtout à découvrir comment faire la paix avec ton matin, selon ton rythme, ton mode de vie et tes besoins.

On parle de glycémie, de fringales, de protéines, de croissants, de nerf vague, de faim réelle et même de ménopause… rien que ça 😅

Tu vas apprendre :

• Pourquoi le petit-déjeuner n’est pas obligatoire

• Pourquoi le sucre dès le matin peut saboter ta journée

• Comment composer un petit-déj équilibré et rassasiant

• Pourquoi certaines personnes se sentent mieux en ne mangeant pas le matin

• Comment le stress matinal influence ta digestion

• Et bien sûr, les bases d’un petit-déjeuner santé selon les piliers de la méthode Nutri Sophro

  
  

✨ En bonus, je te partage aussi mon expérience perso avec les petits-déj (ou leur absence !) et je te donne plein de pistes concrètes pour tester ce qui fonctionne pour TOI.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro ! Aujourd'hui on parle de l'alimentation intuitive.

Tu as sûrement déjà entendu parler de l’alimentation intuitive… C’est un sujet qui fait le buzz : “écoute ton corps”, “mange ce que tu veux”, “fini les régimes”.
Mais derrière ces slogans souvent simplifiés, qu’est-ce que c’est vraiment ? Est-ce une mode de plus ou une vraie démarche de santé ?

✨ En résumé, dans cet épisode :
➡️ Ce qu’est l’alimentation intuitive (et d’où elle vient)
➡️ Les 10 principes fondateurs
➡️ Ce qu’elle peut réellement t’apporter
➡️ Les pièges, malentendus et dérives à éviter
➡️ Comment l’intégrer dans une démarche globale, en lien avec mes 4 piliers : alimentation santé, système nerveux, sommeil, mouvement
➡️ Et je te partage un exercice concret à tester chez toi : le journal des sensations alimentaires.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 015 – Et si tu arrêtais de mettre ta vie en pause en attendant de maigrir ?

👉 Tu repousses des projets, des envies, des moments de plaisir “en attendant” de perdre du poids ?

Tu rêves d’oser plus de choses, mais tu te dis que ce sera mieux “quand tu auras perdu du poids” ?

Et si tu arrêtais de vivre ta vie comme une salle d’attente ?

Dans cet épisode, je t’emmène dans une réflexion profonde – mais toujours bienveillante – sur ce que tu t’empêches de vivre quand tu conditionnes ton bonheur à un chiffre sur la balance.

💬 Je te partage l’histoire d’Isabelle, une de mes clientes, qui a réalisé qu’elle s’interdisait l’accès à la piscine depuis 4 ans juste parce qu’elle ne se sentait pas “assez bien” en maillot…

Une histoire vraie, qui montre à quel point cette pression sur le corps peut nous voler des années de vie.

🎧 Au programme de cet épisode :

• Pourquoi tant de femmes vivent en “pause” sans s’en rendre compte

• Le mythe du “je vivrai mieux quand je serai mince”

• Tout ce que tu perds réellement en attendant

• Comment reprendre ta liberté, ton plaisir, ton pouvoir dès maintenant
  

🌱 Tu mérites de vivre pleinement aujourd’hui, pas “quand tu auras perdu des kilos”.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 16 : Pourquoi tu devrais tenir un journal alimentaire,,,

Comment un simple carnet peut devenir ton meilleur allié perte de poids, pas juste pour noter ce que tu manges, mais pour comprendre ton corps, tes émotions et avancer vers une santé durable, tout en douceur.

Dans cet épisode, on parle d’un outil simple et ultra-puissant pour transformer ta relation à ton alimentation : le journal alimentaire.

Mais attention, ici pas question de flicage ou de régime strict !
Je t’explique comment utiliser un journal pour mieux te comprendre, identifier tes schémas émotionnels, suivre tes progrès en douceur et te reconnecter à ton corps.

Au programme de l’épisode :

• Pourquoi écrire change ton regard (et ton cerveau)

• Comment repérer si tu manges par faim ou par émotion

• Ce que ton assiette dit de ta santé (sans prise de tête)

• Comment le journal te responsabilise en douceur

• Pourquoi tu dois penser "marathon", pas "sprint" pour ta santé

• Comment nourrir ta motivation en suivant tes petites victoires

• Et comment ton journal peut devenir ton carnet de vie, même après ta perte de poids !
  

Que tu sois au tout début de ton chemin ou déjà en route, cet épisode va t’aider à avancer avec plus de conscience, de douceur… et de résultats durables.

Bonne écoute 🎧

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Dans cet épisode du podcast Nutri Sophro, je te partage 7 exercices de pleine conscience ultra simples à mettre en place pour t’aider dans ta perte de poids. Oui, manger équilibré c’est important… mais ce n’est qu’une partie de l’équation !
Pour une perte de poids durable, il faut aussi réguler ton stress, t’écouter, apaiser ton mental et reconnecter ton corps à tes besoins réels.

👉 Respiration consciente, méditation, gratitude, body scan, alimentation en pleine conscience… découvre des pratiques puissantes et accessibles pour transformer ton rapport à ton corps, à la nourriture et à toi-même.

Dans cet épisode, tu vas découvrir :

• Pourquoi la pleine conscience est une alliée incontournable dans la perte de poids

• Comment pratiquer la respiration consciente au quotidien

• Le pouvoir de la gratitude et des affirmations positives

• Un exercice de body scan pour te reconnecter à ton corps

• Comment observer tes pensées et émotions sans te juger

• Comment (re)découvrir le plaisir de manger avec l’alimentation en pleine conscience

• Des conseils concrets pour intégrer ces outils dans ton quotidien, même si tu manques de temps
  

Ces outils sont :

✔ Gratuits

✔ Faciles à mettre en place

✔ Accessibles à toutes

✔ Et surtout… efficaces !

🎁 Ces exercices font partie des outils que j’enseigne dans mes accompagnements pour t’aider à perdre du poids durablement, sans régime, en retrouvant paix intérieure, équilibre et bienveillance envers toi-même.

💌 Épisodes liés :

• • Épisode 002 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours

  • Épisode 004 – Comment bien manger sans se prendre la tête

  • Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?
  

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🎙️ Épisode 018 – Marcher pour perdre du poids et pour être en bonne santé (pas besoin de transpirer)

Et si ta transformation ne commençait pas dans une salle de sport, mais… sur le trottoir devant chez toi ?
Dans cet épisode, on parle d’un super pouvoir simple, gratuit et à la portée de tous : la marche.

🚶‍♀️ Pas besoin de courir un marathon, de transpirer ni de forcer.

Juste marcher. Pour ton corps, ton mental et ta santé.

Je t’explique comment la marche peut devenir ton alliée santé au quotidien, même si tu n’as pas bougé depuis longtemps.

✨ Au programme de cet épisode :

• Pourquoi je parle de marche et pas de sport

• Les bienfaits concrets de la marche sur ton corps et ton moral

• Comment elle agit sur le stress, le sommeil, le métabolisme, et même l’immunité

• Pourquoi marcher est plus durable et plus réaliste que viser 10 000 pas par jour

• Des astuces simples pour t’y mettre dès aujourd’hui, sans pression ni matériel

• Le mindset à adopter : marcher, c’est vivre, pas se punir

💬 À retenir :

Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin de prendre soin de toi autrement. Et parfois, ça commence simplement par mettre un pied devant l’autre.

🎧 Écoute l’épisode et viens me dire si tu es sortie marcher après !

🔗 Episodes complémentaires :

• Épisode 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

• Épisode 006 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids
  

Bonne écoute 🎧

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🎧 Épisode 019 – Est-ce que tu connais la différence entre satiété et rassasiement ?

Tu t’arrêtes de manger quand tu n’as plus faim… ou quand ton assiette est vide ?

Et entre deux repas, si tu ouvres les placards au bout d’une heure, c’est que quelque chose cloche

👉 Dans cet épisode, on fait le point sur deux sensations clés qu’on confond souvent (et pourtant elles ne veulent pas dire la même chose) :

🥗 Le rassasiement, cette sensation de satisfaction pendant le repas

😌 Et la satiété, cet état de non-faim entre deux repas

Comprendre la différence entre les deux, c’est une des clés pour perdre du poids sans se priver, sans craquage, sans compenser.

Et surtout, c’est retrouver une relation plus intuitive avec ton corps et ton alimentation. 💛

🎁 Au programme :

• Les définitions simples de la satiété et du rassasiement (avec des exemples concrets)

• Ce qui peut dérégler tes sensations (et pourquoi ce n’est pas de ta faute)

• 3 conseils pratiques pour te reconnecter à ton corps et manger juste ce qu’il te faut

• Et un rappel : ton corps sait. Il faut juste lui refaire confiance.
  

💬 Tu veux partager ton ressenti ou ton expérience sur ce sujet ?
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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 020
Ces kilos que je n’ai pas mangés : choc émotionnel et prise de poids express

Cette semaine, je te parle d’un sujet très personnel et sensible.

Il y a quelques jours, j’ai vécu un gros choc émotionnel.
En 5 jours, j’ai pris 4 kilos… alors que je n’ai absolument rien changé à mon alimentation.
Pas de crise, pas de compulsion, pas d’excès. Mon corps a simplement réagi à l’intensité de ce que j’ai traversé.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi un choc émotionnel peut provoquer une prise de poids très rapide,

• Ce qui se passe dans ton corps quand tu es en stress intense,

• Pourquoi ce n’est pas ta faute,

• Comment j’ai réagi avec douceur et soin (et non avec contrôle),

• Et comment les kilos ont commencé à repartir naturellement une fois la sécurité revenue.
  
  Si toi aussi tu vis ce genre de prise de poids “inexpliquée”, cet épisode est là pour te rassurer, t’éclairer et t’apporter un peu de réconfort.

🌿 Ressources mentionnées / Pour aller plus loin :

• Écouter l’épisode 007 : “Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?”

  
  

💌 Tu veux me partager ton ressenti après l’écoute ?

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🎙️ Épisode 021 – Pourquoi tu ne devrais pas te peser tous les jours =

Tu te pèses tous les matins en espérant voir le chiffre baisser ?

Et quand ce n’est pas le cas… tu stresses, tu culpabilises, tu doutes de toi ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi se peser tous les jours est une fausse bonne idée, même (et surtout) quand tu es en démarche de perte de poids.

💡 Spoiler : ton poids varie naturellement chaque jour, et ce n’est pas un indicateur fiable de tes vrais progrès.

Au programme :

• Les vraies raisons des variations de poids au quotidien

• Pourquoi la balance peut te démotiver, voire te freiner

• Quelles alternatives pour suivre tes progrès sans te faire du mal

• Une autre vision de la perte de poids : douce, durable, bienveillante
  

🎯 Objectif : te réconcilier avec ton corps et avec la balance, en gardant le cap sur ce qui compte vraiment.

📌 Ressources évoquées :

• Mes épisodes sur les piliers de la perte de poids durable (ép. 001 à 004)

• L’épisode sur le stress et la prise de poids (ép. 007)

  
  

💬 Tu as aimé cet épisode ?

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💭 Il suffit juste de lâcher prise pour perdre du poids ?

Dans cet épisode, je réponds à une question d’auditrice qui m’a beaucoup touchée :

👉 "Il suffit juste de lâcher prise sur son poids et d'arrêter les régimes pour enfin maigrir ?"

La réponse est bien sûr plus nuancée… et c’est ce qu’on va explorer ensemble.

💡 Tu vas découvrir :

• Pourquoi le surpoids est un symptôme, pas le vrai problème

• Comment ton corps cherche avant tout la sécurité, pas la minceur

• Le rôle de tes 3 cerveaux : logique, émotionnel et corporel

• Pourquoi ton système nerveux doit se sentir en sécurité pour permettre la perte de poids

• Les 5 facteurs clés issus des neurosciences pour rééduquer ton cerveau minceur

• Et surtout, pourquoi l’objectif ne devrait pas être le poids, mais ton bien-être global
  

✨ Bonus introspectif à la fin de l’épisode pour t’aider à avancer avec douceur.

Si tu veux aller plus loin, rejoins-moi dans mon accompagnement “Guérir des régimes”

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🎙️ Épisode 023 — Les régimes hypocaloriques font fondre ta santé mentale (pas tes kilos)

Tu veux perdre du poids, te sentir mieux dans ton corps, retrouver de l’énergie… et tu penses qu’un régime bien strict va t’y aider ?

⚠️ Attention : ce que tu risques de perdre en premier, ce n’est pas tes kilos… mais ta joie de vivre, ton énergie mentale, ta motivation et ta confiance en toi.

Dans cet épisode coup de gueule (et coup de cœur 💛), je t’explique pourquoi les régimes hypocaloriques peuvent littéralement dérégler ton cerveau, augmenter tes symptômes dépressifs, te fatiguer émotionnellement… et te faire prendre plus de poids sur le long terme.

Je m’appuie sur une étude récente menée sur plus de 28 000 personnes, mais surtout sur ce que je vois chaque semaine chez les femmes que j’accompagne.

💡 Dans cet épisode, tu vas comprendre :

• Pourquoi ton cerveau a besoin d’énergie pour fonctionner correctement (et ce que les régimes lui enlèvent)

• Le cercle vicieux restriction → craquage → culpabilité qui abîme plus ton mental que ton corps

• Comment certains régimes mènent à des troubles de l’humeur, de l’appétit, et de la perception de soi

• Pourquoi faire le deuil du corps rêvé peut être une étape libératrice

• Et surtout : quelles sont les vraies alternatives durables pour perdre du poids… sans te perdre en route
  

🔁 Épisodes mentionnés :

• [Épisode 004] Comment bien manger sans se prendre la tête

• [Épisode 006] Le mouvement, c’est la vie (et la clé de ta perte de poids)

• [Épisode 007] Le stress, ce coupable invisible

• [Épisode 011] Les fringales émotionnelles : comment arrêter de manger tes émotions

• [Épisode 017] 7 exercices de pleine conscience pour t’aider dans ta perte de poids

• [Épisode 019] Tu connais la différence entre satiété et rassasiement ?
  

  🔁 un article qui résume cette étude :

  • https://nutrition.bmj.com/content/early/2025/05/28/bmjnph-2025-001167
    
    

✨ Envie de sortir de la spirale des régimes ?

💬 Viens m’écrire sur Instagram, je serai ravie de papoter avec toi.

📞 Et si tu veux qu’on en parle plus en profondeur, réserve ton appel découverte gratuit pour voir si je peux t’accompagner.

🧠 Ton corps est intelligent. Ton cerveau mérite mieux.

Et ta santé mentale mérite mieux qu’un déficit calorique.

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Épisode 024 : Utilise le Kaizen pour perdre du poids

Dans cet épisode, on explore une méthode douce, japonaise et ultra efficace pour transformer ton alimentation et perdre du poids sans régime et sans stress : le Kaizen.

🎧 Tu vas découvrir :

• Ce qu’est le Kaizen et d’où ça vient

• Pourquoi ton cerveau préfère les petits changements aux grandes résolutions

• Comment appliquer cette méthode à ton assiette, à ton eau, à ton rythme de vie

• Mes conseils pour garder le cap dans la durée, même quand c’est difficile

• Une anecdote perso 😅
  

🌿 Si tu veux une méthode durable, respectueuse de toi et de ton corps, cet épisode est pour toi.

💡 Le défi du jour : choisis un petit changement que tu peux commencer cette semaine. Rien de plus. Juste un pas.

🗣️ Tu veux partager ton petit pas ou me poser une question ? Viens me parler sur Instagram @guerirdesregimes

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 25 :Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids,

Et si la première étape pour maigrir durablement n’était pas un régime, mais… l’amour de soi ?

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi la haine de ton corps ne t’aide pas à perdre du poids — au contraire, elle peut bloquer ton métabolisme et te maintenir dans un cercle vicieux de stress, de culpabilité et de compulsions.

Je te donne aussi des pistes concrètes pour commencer à faire la paix avec ton corps, changer ton discours intérieur et enclencher une transformation douce, durable et respectueuse.

💡 On parle de :

• Ce discours intérieur qui te tire vers le bas

• Le lien entre stress, hormones et stockage des graisses

• Pourquoi l’amour de soi n’est pas une excuse pour ne rien faire, mais un vrai point de départ

• Des outils concrets pour t’apaiser et te reconnecter à ton corps (dont le body scan)
  

✨ Un épisode tout en douceur, à écouter en marchant, en cuisinant, ou bien au calme avec un thé chaud ☕ ou avec une boisson fraiche à l’ombre d’un parasol.

🔗 Références :

• Épisode 007 : Stress et nerf vague → à (ré)écouter pour aller plus loin

• Episode 017 : 7 exercices de pleine conscience (ultra simples) pour t’aider à perdre du poids sans te prendre la tête

• Me contacter pour recevoir une capsule audio de body scan 💌

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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 026. Pourquoi mieux mâcher change tout : digestion, stress, satiété et perte de poids

Et si le changement commençait… dans ta bouche ?

On parle souvent de quoi manger, mais beaucoup moins de comment manger. Et pourtant, c’est la première étape de la digestion, et un levier puissant dans une démarche santé et perte de poids.

Dans cet épisode, je t’explique :

• Pourquoi on ne mâche plus (et ce que ça implique)

• Ce qui se passe dans ton corps quand tu mâches bien : enzymes salivaires, digestion, nerf vague…

• Le lien direct entre mastication, stress et régulation du poids

• Comment mieux mâcher t’aide à écouter ta satiété, sans frustration

• Et surtout : comment réapprendre à mâcher, concrètement

Tu verras, ce n’est pas un détail.

C’est un geste fondamental, que tu peux transformer dès aujourd’hui pour améliorer ta digestion, ton énergie, et ton rapport à ton corps.

🎧 À écouter si tu veux perdre du poids sans régime, retrouver une bonne digestion, et te reconnecter à tes sensations.

📌 Ressources complémentaires :

• L’épisode sur le stress et la perte de poids (#007)

• L’épisode sur la pleine conscience (#017)
  

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Bienvenue dans NutriSopro !🎙️ Épisode 027 – 5 signes qu’il est temps de te faire aider pour perdre du poids (et non, ce n’est pas une faiblesse)

Et si tu arrêtais de tout porter seule ? Dans cet épisode, je te partage 5 signes clairs qui indiquent qu’il est peut-être temps de te faire accompagner dans ta relation à la nourriture, ton corps, ton poids, ton stress. Parce que demander de l’aide, ce n’est pas une faiblesse, c’est une vraie force.

💬 On aborde ensemble :

• Pourquoi c’est si difficile de demander de l’aide (et pourquoi ce n’est pas ta faute)

• Les mécanismes derrière les compulsions alimentaires et les régimes yo-yo

• Le poids de la frustration corporelle et du stress permanent

• Ce que ton corps essaie de te dire à travers les douleurs chroniques ou les troubles digestifs

• Ce que peut vraiment t’apporter un accompagnement global et bienveillant
  

👉 Si tu te reconnais dans un ou plusieurs de ces signes, sache que tu n’es pas seule. Il existe d’autres chemins que la lutte ou les régimes.

🎧 Mentionnés dans l’épisode :

• Épisode 002 : Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• Épisode 007 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?
  

💖 Mon approche : nutrition santé + gestion du stress + écoute du corps + outils de sophrologie

📩 Tu veux en parler ? Réserve ton appel découverte ou écris-moi directement sur Instagram (@guerirdesregimes).

✨ Il est temps de te choisir.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro ! 🎙️ Épisode 028 – Tu t’approches de ton objectif de perte de poids… et l’autosabotage entre en action. Et si tu avais peur de réussir ?

Tu avances bien dans ta démarche de perte de poids, tu te sens mieux dans ton corps…

Et puis, sans prévenir, tu craques.

Tu manges sans faim. Tu perds ta motivation. Tu repars dans d’anciens schémas.

Et si ce n’était pas un manque de volonté ?

Et si une partie de toi avait peur de réussir ?

Dans cet épisode, je t’aide à comprendre ce mécanisme d’autosabotage qui touche tant de femmes souvent au moment même où elles sont sur le point de réussir.

Tu découvriras :

✨ Pourquoi la peur de réussir est bien plus fréquente qu’on ne le pense

✨ Les signes concrets de l’autosabotage dans un parcours de perte de poids

✨ Comment repérer tes propres déclencheurs (pensées, émotions, habitudes)

✨ Des clés puissantes pour t’en libérer avec douceur et bienveillance

Parce que non, tu ne fais pas "n’importe quoi".

Tu essaies juste inconsciemment de te protéger.

Mais aujourd’hui, tu peux choisir un nouveau chemin. Un chemin plus aligné, plus apaisé, plus durable.

Bonne écoute ✨

📌 Si cet épisode t’a parlé, pense à :

→ t’abonner au podcast pour ne rien rater

→ me laisser un petit avis ou 5 étoiles (c’est ultra précieux 🙏)

→ le partager à une amie que ça pourrait aider

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🎙 Épisode 029 – Tu dois arrêter de vouloir maigrir… pour pouvoir maigrir

Et si c’était justement ton obsession de la perte de poids… qui t’empêchait d’y parvenir ?

Dans cet épisode, je t’emmène explorer un paradoxe puissant et libérateur :

💡 Plus tu cherches à maigrir à tout prix, plus tu risques de créer du stress, des compulsions, de la culpabilité... et de bloquer ta propre perte de poids.

Alors aujourd’hui, je t’invite à changer de perspective.

Pas pour abandonner tes objectifs, mais pour les transformer en profondeur : passer d’un combat contre ton corps à une alliance avec lui.

Tu vas voir que quand tu prends soin de toi vraiment, ton corps finit par suivre… sans forcer.

💬 Dans cet épisode, on parle de :

• Pourquoi l’obsession de la balance entretient le stress, les craquages et la frustration

• Le rôle du cortisol et du système nerveux dans la prise ou la perte de poids (👉 référence à l’épisode 007 – Le stress, vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague)

• Comment lâcher le contrôle peut t’aider à retrouver tes signaux internes (faim, satiété, énergie…)

• Pourquoi tu peux viser la santé, le plaisir et l’équilibre plutôt que le chiffre sur la balance

• Ces victoires invisibles qui montrent que tu es sur la bonne voie (et que tu peux être fière de toi !)

• Pourquoi bouger avec plaisir est plus efficace que se forcer à faire du sport (👉 référence à l’épisode 006 – Le mouvement, clé de ta santé et de ta perte de poids)

🎧 À écouter si tu te reconnais dans…

• Les “foutu pour foutu”

• Les régimes à répétition qui te laissent vidée

• La pression constante de la balance

• L’envie d’enfin changer les choses… mais autrement
  

✨ Autres épisodes qui complètent bien celui-ci :

• 001 – Ce podcast peut changer ta vie (et ta relation à ton corps)

• 002 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours

• 006 – Le mouvement, clé de ta santé et de ta perte de poids

• 007 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

• 025 – Tu dois aimer ton corps dès maintenant si tu veux perdre du poids
  

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ou me laisser un petit mot sur www.guerirdesregimes.com

Et si tu veux aller plus loin, je propose des accompagnements pour t’aider à sortir du cycle des régimes, retrouver une relation apaisée avec la nourriture et ton corps, et enfin perdre du poids de façon durable et respectueuse.

À très vite, et surtout… prends soin de toi.

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Épisode 030 – Alors, bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et pour ta santé,

“On mange tellement de choses toxiques que ce n’est pas bon appétit que j’ai envie de dire aux gens, mais bonne chance.” – Pierre Rabhi

Dans cet épisode coup de poing, je t’invite à réfléchir profondément à ce que tu mets dans ton assiette. Parce que notre alimentation moderne, transformée, appauvrie et bourrée d’additifs, a un impact direct sur notre santé, notre énergie, notre bien-être — bien au-delà du poids.

Mais mieux manger ne veut pas dire tomber dans les extrêmes ni se priver de tout plaisir.

Il s’agit de revenir au bon sens, de faire des choix conscients, et de traiter certains produits comme ce qu’ils sont vraiment : des exceptions.

💡 Au programme :

• Notre nourriture a plus changé en 50 ans qu’en 50 siècles

• Comment l’industrie agroalimentaire a transformé des “aliments” en produits comestibles

• Les bases simples pour mieux manger sans se prendre la tête

• Pourquoi faire attention ne veut pas dire tomber dans l’orthorexie

• Renoncer à certains produits, non pas pour maigrir… mais pour te soigner

• Et un petit challenge concret pour reprendre le pouvoir sur ton assiette
  

✨ Ressources mentionnées :

• 🎧 Épisode 004 – Comment bien manger sans se prendre la tête

• 🎧 Épisode 013 – Petit-déj sucré ou salé ? Et les protéines le matin ?
  

🎯 Challenge du jour :

Pendant 3 jours, note ce que tu manges et surligne en vert les aliments bruts/nourrissants, en orange les produits industriels/transformés. Objectif : prendre conscience, sans se juger.

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Épisode 31 - Médicaments & poids

Un épisode à écouter absolument si tu suis un traitement, si tu as déjà envisagé une solution rapide pour maigrir, ou si tu veux tout simplement comprendre les liens entre médicaments et poids.

Partie 1 : Et si ton traitement médical était en partie responsable de ta prise de poids ?
Partie 2 : Les solutions miracles pour perdre du poids : vrais médicaments et pilules dangereuses,

Dans cet épisode, on parle des deux extrêmes :
Les médicaments qui peuvent faire prendre du poids (et pourquoi).
Les traitements “miracles” pour perdre du poids… mais qui cachent souvent des risques et des dérives.

Je t’explique :
Comment certains médicaments agissent sur ton métabolisme, ton appétit ou ta rétention d’eau.
Pourquoi les pilules miracles et les nouvelles injections à la mode séduisent autant… mais peuvent aussi te piéger.
Comment reprendre le pouvoir sur ta santé avec mes 4 piliers : alimentation, système nerveux, sommeil et mouvement.

🎧 Bonne écoute 🎧

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Maintenant disponible aussi en vidéo sur Youtube

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Bienvenue dans NutriSopro épisode 32 : Prendre du poids à la ménopause… et si ce n’était pas une fatalité ?

Beaucoup de femmes redoutent la ménopause parce qu’elles l’associent automatiquement à une prise de poids.

On entend souvent : “C’est normal de grossir à mon âge, je n’y peux rien…”

👉 Mais est-ce vraiment une fatalité ?

Dans cet épisode, je t’explique :

• ce qui se passe réellement dans ton corps à la ménopause,

• pourquoi les kilos peuvent s’installer plus facilement,

• et surtout, comment tu peux agir pour rester en forme et garder ton poids d’équilibre.
  

Tu découvriras les 4 piliers essentiels pour traverser cette période en douceur :

🌱 une alimentation adaptée,

💪 le mouvement,

😴 un sommeil réparateur,

🧘 et la régulation du stress et des émotions.

💡 La ménopause n’est pas la fin de ta vie, ni de ta silhouette : c’est une nouvelle étape où tu peux continuer à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête.

Bonne écoute 🎧

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✨ Episodes recommandés avec cet épisode :
Épisode 006. Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids
Épisode 007. Et si le stress était le vrai coupable ? + 4 exercices pour activer ton nerf vague

Épisode 010. Le sommeil ton premier allié santé, perte de poids et gestion du stress

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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 33 – Les bienfaits du journaling pour te reconnecter à ton corps et avancer dans ta perte de poids.

Est-ce que ça t’arrive de tourner en boucle dans ta tête, sans savoir si tu as vraiment faim… ou si c’est juste ton stress et tes émotions qui parlent ? Moi très souvent.

C’est exactement dans ces moments-là que le journaling peut faire toute la différence.

Dans cet épisode, je te partage :

• Pourquoi l’écriture peut calmer ton stress et mettre de la clarté dans tes pensées,

• Comment le journaling t’aide à prendre conscience de tes blocages liés à l’alimentation et au poids,

• Les 4 grands thèmes que j’ai regroupés dans mon carnet de 30 jours : clarté, douceur, reconnexion au corps, libération émotionnelle,

• Des exemples concrets de questions de journaling… et les prises de conscience qu’elles peuvent apporter.
  

👉 Bonus gratuit : télécharge ton carnet “30 jours pour transformer ta relation à ton corps” ici : www.guerirdesregimes.com/bonus33

Tu vas découvrir que quelques minutes par jour avec un stylo peuvent vraiment transformer ton rapport à toi-même, à ton corps et à la nourriture.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro !

On parle souvent des calories, des glucides ou des graisses… mais les protéines, tu en es où ?

Elles sont bien plus qu’un “détail” dans ton assiette : elles jouent un rôle clé pour ta santé, ta satiété, ta perte de poids… et encore plus à la ménopause.

Dans cet épisode, je t’explique :

✨ Pourquoi les protéines sont indispensables à ton corps (et pas seulement à tes muscles)

✨ Combien tu devrais en consommer chaque jour et comment les répartir

✨ Leur rôle dans la perte de poids et la protection de ton métabolisme

✨ Pourquoi elles sont cruciales à la ménopause pour préserver ta masse musculaire et tes os

✨ Et pourquoi les régimes hyperprotéinés type Dukan font plus de mal que de bien

Comme toujours, pas de solution miracle ni de régime extrême : juste du bon sens, de l’équilibre et des conseils concrets pour t’aider à ajuster ton alimentation sans prise de tête

Bonne écoute 🎧

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✨ Épisodes mentionnés :
- 013. Petit-déjeuner et perte de poids : mythes, croyances et conseils pour enfin y voir clair

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Pendant des années, on nous a répété que “manger du gras = devenir gras”. Résultat : des rayons remplis de produits 0 %, allégés, “light”… et une peur énorme du gras dans nos assiettes.

Mais la vérité, c’est que ton corps a besoin de graisses pour fonctionner. Sans elles, il s’épuise, tes hormones se dérèglent, ta satiété disparaît et ta santé en pâtit.

Dans cet épisode, je t’aide à réconcilier ton assiette avec les graisses. Tu vas découvrir pourquoi elles sont vitales pour ton organisme, quelles graisses choisir, lesquelles éviter, et surtout comment les utiliser comme alliées dans ta perte de poids.

Au programme :

• Pourquoi “gras = gros” est un mythe qui t’empêche d’avancer.

• Le rôle vital des graisses : hormones, cerveau, énergie, vitamines…

• Bonnes vs mauvaises graisses : comment faire le tri.

• Régimes extrêmes (low-fat vs kéto) : pourquoi aucun des deux n’est durable.

• Comment les graisses peuvent t’aider à perdre du poids sans te priver.

• Le piège du marketing “light” et pourquoi il entretient la prise de poids.

• Des conseils pratiques pour intégrer les bonnes graisses au quotidien.
  

Si tu veux perdre du poids sans tomber dans les régimes extrêmes, retrouver ton énergie et réapprendre à écouter ton corps, cet épisode est fait pour toi,

🔗 Écoute aussi ces épisodes complémentaires :

• [Épisode 2 – Pourquoi les régimes échouent presque toujours]

• [Épisode 4 – Comment bien manger sans se prendre la tête]

• [Épisode 6 – Le mouvement c’est la vie et la clé de ta santé et de ta perte de poids]

• [Épisode 7 – Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?]
  

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• Et partager cet épisode autour de toi, peut-être qu’il aidera une amie à se réconcilier elle aussi avec les graisses 💕.
  
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Bienvenue dans NutriSopro !
Et si 10 minutes pouvaient vraiment changer ta relation avec ton corps ?

Dans cet épisode de Nutri Sophro, je te propose une séance guidée de body scan.

Le body scan, c’est une pratique de pleine conscience facile et puissante :

👉 Elle apaise ton système nerveux et réduit le stress.

👉 Elle t’aide à mieux écouter ton corps et tes signaux internes (faim, satiété, fatigue).

👉 Elle peut même avoir un impact positif sur ta perte de poids, car quand tu gères mieux ton stress et tes émotions, tu n’as plus besoin de compenser dans la nourriture.

Les neurosciences confirment ces bienfaits : diminution de l’activité de l’amygdale (la zone du stress), meilleure régulation des émotions, modifications positives dans les zones du cerveau liées à la conscience corporelle et aux choix alimentaires.

Alors prends 10 minutes pour toi, installe-toi confortablement, et laisse-toi guider.

💡 Dans cet épisode tu vas découvrir :

• Ce qu’est le body scan et pourquoi il est si puissant.

• Comment il agit concrètement sur ton cerveau et tes émotions.

• Une séance guidée de moins de 10 minutes pour relâcher les tensions et revenir à toi.
  

🔗 Ressources et épisodes liés :

• Épisode 007 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

• Épisode 011 : Les fringales émotionnelles : comment arrêter de manger tes émotions

• Épisode 017 : 7 exercices de pleine conscience qui peuvent t’aider dans ta perte de poids
  

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Bienvenue dans NutriSopro ! Épisode 37 : au programme du jour :
Glucides et perte de poids : mythes, vérités et conseils pratiques

Est-ce que toi aussi tu culpabilises dès que tu manges du pain, des pâtes ou du riz ?
Alors féculents, pâtes, riz, pain : est-ce que ça fait vraiment grossir ?

On entend partout que les féculents “font grossir”, qu’il faut bannir les glucides le soir ou encore qu’un régime low carb est la solution miracle pour perdre du poids. Résultat : tu finis par avoir peur d’un simple plat de pâtes…

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi les glucides ne sont pas tes ennemis, mais au contraire des alliés indispensables pour ton énergie, ton humeur, ta digestion et même ta perte de poids durable.

Au programme de cet épisode :

• Les bases : le rôle des glucides dans ton corps et pourquoi ils sont essentiels

• Le rôle clé des fibres pour ta digestion, ta satiété et ta santé à long terme

• Les grandes idées reçues à démonter : “les féculents font grossir”, “pas de pâtes le soir”, régimes low carb et effet yoyo

• La différence entre glucides simples et complexes, mais aussi aliments bruts vs ultra-transformés

• Comment intégrer les glucides intelligemment dans ton alimentation, avec des exemples concrets pour le petit-déj, le déjeuner et le dîner

• Et surtout… pourquoi tu n’as plus besoin de culpabiliser quand tu manges du pain, du riz ou des pâtes
  

L’alimentation saine, ce n’est pas se priver, c’est trouver un équilibre qui nourrit ton corps et ton esprit.

Bonne écoute 🎧

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Bienvenue dans NutriSopro ! Ep 38 - FAQ spéciale perte de poids : vos questions, mes réponses (partie 1)

Et si on faisait un épisode différent aujourd’hui ?

Tu crois que le pain fait grossir ? Que ton carré de chocolat ruine tous tes efforts ? Que ton métabolisme est “cassé” à force de régimes ?

Dans cet épisode FAQ, je réponds à vos questions – alimentation, stress, sommeil, mouvement – sans langue de bois et avec des conseils concrets pour avancer sans régime ni culpabilité.

Au programme de cette FAQ :

🌱 Alimentation et régimes

• Faut-il arrêter le pain pour perdre du poids ?

• Comment gérer les journées de folie où on finit par grignoter le soir ?

• Est-ce que le carré de chocolat quotidien ruine vraiment tous les efforts ?

• Faut-il éviter les féculents le soir ?
  

🧘 Stress & émotions

• Le stress peut-il bloquer la perte de poids, même si on mange bien ?
  

Un épisode sans tabou, où je déconstruis les croyances, je te donne mes conseils concrets, et surtout où je veux te montrer qu’il y a toujours des solutions adaptées à toi.

Ressources mentionnées

• Pour aller plus loin, inscris-toi à ma newsletter 🌸 : sur mon site www.guerirdesregimes.com
  

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Les autres questions la semaine prochaine dans la partie 2

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Bienvenue dans Nutri Sophro – Épisode 39

FAQ spéciale perte de poids : partie 2

Vous avez été nombreuses à me demander la suite alors voilà ce dont on parle dans cette deuxième partie de FAQ

🧘 Stress & émotions

• Un simple exercice de respiration peut-il éviter de craquer sur les gâteaux ?

• Peut-on arrêter de “gérer ses émotions avec la nourriture” après des années ?

😴 Sommeil & mouvement

• Comment réussir à s’endormir quand le cerveau tourne à 100 à l’heure ?

• Mal dormir empêche-t-il de perdre du poids ?

• Est-ce que ça vaut le coup de faire “seulement” 5 000 pas par jour ?

• Comment bouger un peu plus quand on est assise toute la journée et crevée le soir ?

🌸 Questions globales

• Est-ce que mon métabolisme est cassé après tous ces régimes et avec la ménopause ?

• Peut-on vraiment perdre du poids sans régime ni privation ?
  

Un épisode sans tabou, où je déconstruis les croyances, je te donne mes conseils concrets, et surtout où je veux te montrer qu’il y a toujours des solutions adaptées à toi.

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Bienvenue dans NutriSopro ! Alimentation anti-inflammatoire : sépare le vrai du faux

Le mot “anti-inflammatoire” est partout : dans les magazines, sur Instagram, sur les packagings des produits alimentaires…

Mais entre les discours alarmistes, les régimes miracles et les conseils contradictoires, difficile de savoir quoi croire.

Faut-il vraiment arrêter le lait ? Le gluten est-il inflammatoire ? Et le végétarisme, est-ce la solution miracle ?

Dans cet épisode, on sépare le vrai du faux sur l’alimentation anti-inflammatoire.

Tu vas découvrir :

pourquoi le lait et le gluten ne sont pas les ennemis que tu crois,

quels sont les vrais coupables de l’inflammation chronique (et ils sont souvent bien cachés !),

pourquoi le végétarisme n’est pas une solution magique même si tu dois y penser 💖

et surtout, à quoi ressemble une alimentation réellement anti-inflammatoire, simple et efficace, validée par la science.

Un épisode pour t’aider à y voir plus clair, te libérer de la peur alimentaire et revenir à l’essentiel : manger vrai, coloré, varié… et avec plaisir

Tu vas apprendre :

• Ce que disent vraiment les études sur le lait, le gluten et l’inflammation

• Les erreurs les plus fréquentes dans les “régimes anti-inflammatoires”

• Comment réduire l’inflammation sans frustration ni restrictions inutiles

• Les bases d’une alimentation méditerranéenne équilibrée et accessible
  

🎧 Écoute cet épisode si :

Tu veux comprendre comment l’alimentation agit sur ton inflammation, ton énergie et ton bien-être sans tomber dans les extrêmes.

📲 Partage-le à une amie qui croit encore que le gluten ou le lait sont les grands méchants 😉

Écoute aussi :

• Épisode 7 : Perte de poids bloquée ? Et si le stress était le vrai coupable ?

• Épisode 14 : L’alimentation intuitive comment ça marche et ce que j’en pense vraiment

• Épisode 30 : Bonne chance ou bon appétit ? Ce que tu mets dans ton assiette peut tout changer pour ton poids et ta santé

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