Heute tauchen wir nochmal etwas tiefer in das Thema Endometriose und Ernährung ein. Was kann man als Betroffene tun, um die Symptome mithilfe von Ernährung zu lindern? Was ist dabei zu beachten? Die Unterteilung in Darmgesundheit, Ernährung während der Menstruation und Basisernährung kann dabei sehr hilfreich sein. Was kann man eventuell zu seiner Ernährung hinzufügen, was weglassen, um die Entzündungen in Schach zu halten und sich wohler zu fühlen. Wir besprechen all das und mehr, um erste Anhaltspunkte zu geben, um seinen eigenen Ernährungsweg mit Endometriose zu finden.

Heute gibt es den zweiten Teil von Klaras Erfolgsgeschichte im Umgang mit Endometriose. Aus einer ganz persönlichen und somit sehr wertvollen Perspektive erzählt uns Klara – als unser erster Interviewgast überhaupt – wie sie mit Endometriose lebt. Doch es geht nicht nur um die Erkrankung, sondern vor allem um ihren heilvollen Umgang mit der Weisheit des Körpers, des weiblichen Zyklus und der Kraft, die in all diesen nicht immer einfachen Prozessen steckt. Hört unbedingt auch in diesen zweiten und wichtigen Teil rein, um zu erfahren, wie man sich ganzheitlich auf den Weg zur Besserung machen kann und wie es möglich ist, sich (wieder) wohl und gut zu fühlen. Wenn ihr selbst betroffen seid oder jemanden kennt, der Endometriose hat, empfehlen wir den Film „Nicht die Regel“ (https://nicht-die-regel.at/), von dem es am 10.09.2024 eine Vorführung in Voitsberg gibt https://voitsberg.gv.at/de/aktuelles/veranstaltungen.html?pdf=&page_e43=2 Auch die beiden Bücher „Wild Power Discover the Magic of Your Menstrual Cycle and Awaken the Feminine Path to Power” von Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer und „Roter Mond. Von der Kraft des weiblichen Zyklus“ von Miranda Gray können wir empfehlen. Außerdem erwähnen wir das Endometriosezentrum Graz: https://www.eva-info.at/kompetenzzentren/

Als letzte der sieben Hungerarten widmen wir uns heute dem Geistigen Hunger. Dabei handelt es sich um ein kopfgesteuertes Entscheiden darüber, was, wie viel und wann wir essen, meist basierend auf Ernährungsmythen und Bewertungen, Meinungen etc. von außen. In unserer von Diätkulturen geprägten Gesellschaft ist es sehr weit verbreitet, hauptsächlich auf unseren Geistigen Hunger zu hören und uns davon steuern zu lassen. Typisch dafür sind Urteile darüber, was man essen sollte, darf oder muss. Meist ist dies eng mit einem kritischen inneren Dialog verbunden, der uns eher in einem Zustand der Unfreiheit gefangen hält. Lerne mehr über den Geistigen Hunger und wie du mit bewusstem Hinschauen seine negativen Seiten in konstruktive umwandeln kannst.

Heute besprechen wir gleich vier der sieben Hungerarten, nämlich den Augen-, Nasen-, Magen- und Mundhunger. Beim Augen- und Nasenhunger geht es hauptsächlich um Sinneseindrücke: Wie riecht etwas, wie appetitlich schaut es aus? Läuft uns das Wasser im Mund zusammen, wenn wir eine Speise sehen, riechen oder beides zugleich? Was passiert beim Magenhunger? Ist es nur das Magenknurren allein, das uns Hunger signalisiert? Und was ist Mundhunger? Hier geht es um die Konsistenz von Nahrungsmittel, aber natürlich auch um die verschiedenen Geschmacksrichtungen und mehr. Tauch ein und lerne, die verschiedenen Hungerarten zu erkennen und zu deinem Wohlbefinden zu nutzen!

In dieser Folge tauchen wir tiefer in den Zusammenhang zwischen Selbstliebe und Ernährung ein. Wir definieren den Begriff „Selbstliebe“ genauer, damit daraus nicht wieder ein nicht zu erfüllender Anspruch an uns selbst wird und schauen uns an, was Kristin Neff in ihrem Buch „Selbstmitgefühl“ dazu zu sagen hat. Vielleicht dürfen wir ja aufhören, uns ständig selbst zu kritisieren, wenn wir glauben, wir hätten etwas nicht essen sollen oder unser Körper müsse sich verändern etc. Faszinierend ist nämlich, dass ein gesundes Selbstwertgefühl verbunden mit Wertschätzung gegenüber dem Körper viel gesündere und auch nachhaltig gesündere Entscheidungen mit sich bringt als eine harte Haltung gegenüber sich selbst.

Die Intuitive Ernährung oder Ansätze daraus können einen Ausweg aus einer zwanghaften oder ungesunden bzw. einengenden Beschäftigung mit Essen und Ernährung bieten. Doch meist ist es nicht so einfach, den Sprung von einem „Essen nach Konzept“ – was immer das Konzept ist – hin zur Intuitiven Ernährung zu schaffen. Oft sind damit zahlreiche Ängste verbunden, allen voran die Angst vor Kontrollverlust. Wir sprechen heute über diese Ängste und darüber, wie die Beziehung zum Körper dabei eine wesentliche Rolle spielt. Ohne die Ängste selbst kleinzureden, gibt es einen Weg, damit umzugehen und sich zu trauen, Schritte in Richtung Intuitiver Ernährung zu machen. Denn am anderen Ende wartet eine Freiheit und Ungezwungenheit, die euch neue Kraft und Lebensfreude geben kann.

Nachdem wir bereits in Folge 18 über den Zellhunger als eine der sieben Hungerarten nach Jan Chozen Bays gesprochen haben, widmen wir uns heute dem Herzhunger. Wie der Name schon verrät, geht es dabei um mehr als ein körperliches Hungergefühl. Herzhunger ist eng mit unseren Emotionen verbunden, oft auch mit schönen Erinnerungen, die mit bestimmten Speisen und Gerichten verknüpft sind und nach denen wir uns sehnen. Generell hat Herzhunger viel mit einer Sehnsucht zu tun, meist mit dem Bedürfnis, eine bestimmte Emotion zu stillen oder etwas Bestimmtes zu fühlen. Oft geht es auch um Verbindung und ein Auffüllen einer empfundenen Leere. Wie das alles zusammenhängt und warum es helfen kann, darüber Bescheid zu wissen, erfährt ihr in dieser Folge!

Mit „Toxic Positivity“ hat sich ein Begriff herausgebildet, der gut veranschaulicht, was andere Begriffe, wie z. B. „good vibes only“, eher vertuschen. Dass es nämlich eher schädlich und sogar toxisch sein kann, krampfhaft immer nur positiv zu sein bzw. es zu versuchen. Da es vor allem auch im spirituellen und Selbsthilfe-Bereich vorkommt, dass „Toxic Positivity“ verbreitet wird, widmen wir uns in der heutigen Folge diesem Thema. Wir schildern ein paar klassische Situationen und Konversationsverläufe, in denen wir uns bestimmt alle mehr oder weniger wiederfinden können. Wir reden sowohl über die Angst, eine gewisse Tiefe und starken emotionalen Schmerz nicht auszuhalten, die dahinterliegen könnte, als auch über verletzende Floskeln und unbedachte Bemerkungen. Wie könnten wir stattdessen besser mit zwischenmenschlichen Situationen, in denen es oft zur toxischen Positivität kommt, umgehen? Hört rein und schreibt uns gern über eure Erfahrungen damit!

In der heutigen Folge geht es um den feinen Unterschied zwischen echter Self-Care und dem ständigen Selbstoptimierungsdruck, dem so viele unterliegen. Hier muss genauer hingeschaut und hingehört werden, denn der Unterschied lässt sich nicht daran festmachen, was man macht, sondern daran, wie man sich bei dem, was man macht, fühlt. Egal, was man macht. Wir beleuchten die „Fallen“ der „Self-Care Industrie“, die uns oftmals suggeriert, dass wir nur zum Yoga gehen oder mehr Sport machen oder mehr Gesichtsmasken auflegen sollten, um uns besser zu fühlen. Während all diese Self-Care-Tools hilfreich und wertvoll sein können, geht es aber um die Haltung dahinter. Und die ist heute sehr oft durchdrungen vom Druck, funktionieren und entsprechen und sich eben selbst optimieren zu müssen. Echte Self-Care hingegen hat viel mit einer sanften, liebevollen und vor allem verständnisvollen Haltung sich selbst gegenüber zu tun. Hört in die Folge rein und lasst euch dazu inspirieren, selbst herauszufinden, was Self-Care für euch bedeutet. Falls ihr noch tiefer in das Thema eintauchen möchtet, können wir euch auch das Buch “Real Self-Care” von Dr. Pooja Lakshmin empfehlen.

Das Tellermodell ist ein intuitiv erfassbares Tool, um deine Mahlzeiten ausgewogener und gesünder zu gestalten. Wir reden daher heute etwas genauer darüber, was das Tellermodell ist und wie man damit experimentieren kann. Denn es kann praktisch an jeden Ernährungsstil angepasst werden und funktioniert auch, wenn man auf Lebensmittelunverträglichkeiten achten muss. Wenn man es auf so viele Mahlzeiten wie möglich anwendet, hilft es, sich bewusster und vollwertiger zu ernähren und vermehrt wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen. Dies kann sich wiederum positiv auf Heißhunger und Müdigkeits- bzw. Stimmungstiefs etc. auswirken. Hört rein und lernt das Tellermodell besser kennen!

Heute widmen wir uns in einem zweiten Teil wieder der HörerInnenfrage: „Was ist (m)eine Idealfigur? Gibt es die überhaupt? Ab wann ist man zu dick bzw. zu dünn? Und welche Rolle spielt die Gesellschaft?“ Während es im ersten Teil letzte Woche um die gesellschaftlichen Rahmenbedingungen für diese Unsicherheit und Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper ging, tauchen wir heute tiefer in persönliche Befreiungsstrategien ein, die dir dabei helfen können, dich trotz dem allgegenwärtigen Mythos der Idealfigur (wieder) wohl und sicher in deinem Körper zu fühlen.

In der heutigen Folge geht es wieder um eine Frage von euch: „Was ist (m)eine Idealfigur? Gibt es die überhaupt? Ab wann ist man zu dick bzw. zu dünn? Und welche Rolle spielt die Gesellschaft?“ Da dies eine riesige und wichtige Frage ist, gibt es dafür nicht eine, sondern gleich zwei Podcastfolgen. Deshalb beschäftigen wir uns heute zunächst im ersten Teil mit den gesellschaftlichen Aspekten hinter der Frage. Wie kommt es überhaupt zu solchen Gedanken, die uns alle mehr oder weniger dauernd begleiten? Dieses kollektive, große Thema manifestiert sich zwar im persönlichen Leben als Druck, einem bestimmten Ideal entsprechen zu müssen, ist aber dennoch etwas, das nicht aus uns selbst kommt, sondern massiv von der Gesellschaft geprägt wird. Schönheitsideale und Apelle, seinen Körper dementsprechend zu formen, kreieren ganze Industrien, die mit der Unsicherheit der Menschen arbeiten. Wie kann man sich durch Wissen um die Absurdität solcher Vorgaben wieder ein Stück mehr Freiheit erarbeiten und zurück zum Wesentlichen finden?

Heute geht es in unserer Serie rund um Frauengesundheit um das Thema Endometriose und ganz spezifisch um Klaras Weg zur Heilung. Aus einer ganz persönlichen und somit sehr wertvollen Perspektive erzählt uns Klara – als unser erster Interviewgast überhaupt – wie sie mit Endometriose lebt. Doch es geht nicht nur um die Erkrankung, sondern vor allem um ihren heilvollen Umgang mit der Weisheit des Körpers, des weiblichen Zyklus und der Kraft, die in all diesen nicht immer einfachen Prozessen steckt. Hört rein, um in diesem ersten Teil ihrer Geschichte einen unglaublich hilfreichen Einblick zu bekommen. Nächste Woche geht gibt es dann den zweiten Teil, der noch tiefer in ihren Heilungsprozess eintaucht. Wenn ihr selbst betroffen seid oder jemanden kennt, der Endometriose hat, empfehlen wir den Film „Nicht die Regel“ (https://nicht-die-regel.at/), von dem es am 10.09.2024 eine Vorführung in Voitsberg gibt https://voitsberg.gv.at/de/aktuelles/veranstaltungen.html?pdf=&page_e43=2 Auch die beiden Bücher „Wild Power Discover the Magic of Your Menstrual Cycle and Awaken the Feminine Path to Power” von Alexandra Pope und Sjanie Hugo Wurlitzer und „Roter Mond. Von der Kraft des weiblichen Zyklus“ von Miranda Gray können wir empfehlen. Außerdem erwähnen wir das Endometriosezentrum Graz: https://www.eva-info.at/kompetenzzentren/

Kennt ihr die sogenannten „Dirty Dozen“ und die „Clean Fifteen“? Anhand dieser beiden Listen der Environmental Working Group (ewg.org) schauen wir uns etwas genauer an, was BIO wirklich bringt. Warum und wann macht es Sinn, BIO zu kaufen und bei welchen Obst- und Gemüsesorten ist die Schadstoffbelastung auch bei herkömmlichen Produkten gering? Wie kann man mit diesem Wissen nicht nur Geld sparen, sondern auch sich selbst und der Umwelt etwas Gutes tun? Über all das sprechen wir in der heutigen Folge und verraten euch natürlich auch, was auf den beiden Listen zu finden ist.

Heute sprechen wir über den Zellhunger. Zellhunger zählt laut achtsamer Ernährung zu den 7 Hungerarten und beschreibt, was passiert, wenn unserem Körper gewisse Nährstoffe fehlen und er durch Hunger signalisiert, dass er mehr von etwas braucht. Doch woher weiß man, wovon man mehr braucht? Kann man lernen, auf die Signale des Körpers zu hören und ihm gezielter das zuzuführen, wonach er hungert? Laut achtsamer Ernährung kann man diese Fähigkeit durchaus schulen und wieder besser wahrnehmen, wie man seinen Zellhunger stillen kann. Denn man geht davon aus, dass alle Menschen mit der natürlichen Fähigkeit dazu geboren werden, diese jedoch im Laufe des Lebens verlernen. Wie man sich wieder bewusster damit vertraut macht und dadurch seinen Körper viel besser nähren kann, erfahrt ihr in der heutigen Folge!

Oft sehen wir emotionsregulierendes Essen als großes Problem, das es zu bekämpfen gilt. Wir glauben, schwach oder nicht konsequent genug zu sein, weil wir immer wieder mit Essen unsere Emotionen regulieren und vielleicht abends zu viel Süßem oder Fettigem greifen, um mit den Emotionen und dem Stress des Tages besser fertig zu werden. Aber was, wenn emotionsregulierendes Essen Teil einer Lösung ist, die viel mit physiologischen und evolutionsbiologischen Vorgängen zu tun hat und ursprünglich unser Überleben sicherte? Darüber und mehr reden wir in der heutigen Folge und besprechen außerdem Tipps, wie man im Umgang mit diesem Thema freier werden und die Negativspirale, in der man sich vielleicht befindet, verlassen kann.

Wie können wir einen entspannten Zugang zum Essen erlangen bzw. fördern? Heute besprechen wir 10 praktische Tipps, wie Ernährung wieder zu Genuss und Freude werden kann. Vor allem wenn man sehr gestresst ist, was das Essen angeht – sei es durch Zeitnot, eine stressige Umgebung oder unsere eigenen kritischen Gedanken rund ums Essen – helfen diese Tipps sehr, um sowohl während der Nahrungsaufnahme als auch mit allem, was dazugehört wieder entspannter und freier umgehen zu können.

Wir alle kennen und fürchten Bewertungen von anderen, wenn es um unser Essverhalten geht. Dennoch ist es ein allgegenwärtiges Phänomen, dass andere kommentieren, was, wann, wie und wie viel wir essen. Auch in unseren eigenen Köpfen bemerken und bewerten wir unser eigenes Essverhalten und das von anderen nur allzu oft. Und vielleicht entwischt uns sogar selbst der ein oder andere unnötige Kommentar. Wir schauen uns hier genauer an, warum dieses Verhalten existiert, obwohl im Prinzip alle darunter leiden. Warum ist Essen so hochemotional und was können wir tun, um mehr bei uns zu bleiben und uns von Bemerkungen nicht so stark verunsichern zu lassen bzw. auch andere nicht mehr zu verunsichern?

Heute wenden wir uns dem Wort „Nein“ zu. Warum ist es oft so schwer, „nein“ zu sagen? Was können die verschiedenen Gründe hinter unserem „nein“ sein oder hinter unserer Angst „nein“ zu sagen? Was passiert, wenn man vollen Herzens „nein“ sagt? Kann dann vielleicht Raum entstehen für ein volles „JA“? Ein „JA“ zu dir selbst, zu deinem Leben, deinem Körper und den Erfahrungen, die du wirklich machen möchtest.

Heute geht es um die geheimnisvolle Intuition. Woher weiß ich, was Intuition ist und was mir der Verstand sagt? Wie unterscheide ich also zwischen Bauch und Verstand? Was ist Intuition überhaupt und wie nehme ich sie wahr? Wir versuchen etwas genauer hinzuspüren, um herauszufinden, wie wir lernen können, uns mehr und mehr auf unsere Intuition zu verlassen und unseren inneren Signalen zu vertrauen.

PCOS steht für Polyzystisches Ovarialsyndrom, kann jedoch viele verschiedene Symptome und Auswirkungen haben. Wir sprechen heute allgemein über die wichtigsten Eckpunkte dieses Syndroms: Was ist es? Wie kann es sich auswirken? Was sind die klassischen Erscheinungsbilder? Wer ist betroffen? Welche Rolle spielt Stress dabei und was kann man selbst mithilfe von Ernährungsumstellung, Entspannung und Wissen darüber tun?

Heute freuen wir uns sehr, wieder einer Frage von euch nachzugehen. Ihr wolltet wissen, was denn nun gilt: Soll man nur machen, wozu man Lust hat, oder braucht man doch Disziplin? Ausgehend von dieser fantastischen Klärungsfrage schauen wir uns das Thema nochmal genauer an und reden über die beiden verschiedenen Arten von Disziplin. Die herkömmliche, sehr verbreitete, aber auch sehr veraltete Form von Disziplin, bei der es darum geht, sich zu etwas zu zwingen. Und eine ganzheitliche Art von Disziplin, die vielleicht einen neuen Namen braucht, und bei der es darum geht, sich mit seinem ganzen Sein – Körper, Seele, Geist…– für etwas einzusetzen, das einem dient. Seid gespannt, denn diese Unterscheidung hat großes Potenzial zum Durchatmen und sich frei fühlen!

Wusstest du, dass auch der Stoffwechsel empfindlich auf unser Stresslevel reagiert? In der heutigen Folge reden wir über das auf den ersten Blick paradox erscheinende Phänomen, dass sich der Stoffwechsel verbessert und beschleunigt, je entspannter der Zugang zum Essen ist und je langsamer man isst. Welche Auswirkung hat die Umgebung auf unsere Verdauungsfähigkeit? Und was ist die sogenannte cephalische Phase, mit der das Genießen als wesentlicher Teil der Nahrungsaufnahme in uns angelegt ist? Wir versuchen euch den Genuss schmackhaft zu machen und freuen uns auf eure Rückmeldungen!

Wenn wir über Frauengesundheit reden, muss leider auch der Gender Pain Gap erwähnt werden. Darum sprechen wir in der heutigen Folge darüber, dass Medizin historisch gesehen sehr auf männliche (weiße) Körper ausgerichtet war und die Spuren davon auch heute noch spürbar sind. So werden Schmerzen von Frauen bzw. Frauen generell oft weniger ernst genommen, woher auch der Name des Phänomens stammt. Diese und andere Lücken im System führen oft zu unnötigem und unnötig in die Länge gezogenem Leiden von Frauen. Wir versuchen Lösungsansätze zu finden und trotz oder gerade wegen dieser Schieflage unserem Körper noch mehr Vertrauen zu schenken. Möchte man tiefer in dieses Thema eintauchen, empfehlen wir die Bücher „Sex Matters: How male-centric medicine endangers women's health and what we can do about it“ von Dr. Alyson J. McGregor und “Unsichtbare Frauen. Wie eine von Daten beherrschte Welt die Hälfte der Bevölkerung ignoriert“ von Caroline Criado Perez.

Wir haben für euch einen umfassenden PCOS Online-Kurs kreiert, den wir euch hier kurz vorstellen. Hört unbedingt rein, falls ihr selbst von PCOS betroffen seid oder jemanden kennt, der auf der Suche nach umfassender Info zum Thema PCOS ist!

Wir gehen der Frage nach, wie Stress mit dem autonomen Nervensystem zusammenhängt und schauen uns etwas genauer an, wie unser Nervensystem überhaupt aufgebaut ist. Wusstest du zum Beispiel, dass die unterschiedlichen Teile unseres Nervensystems unterschiedlich alt sind und dass es evolutionsbiologisch Sinn macht, dass wir bei tatsächlicher oder auch „nur“ wahrgenommener Gefahr quasi in verschiedene Modi umschalten, um uns zu schützen? Wir gehen näher darauf ein, welch großen Stellenwert unser Sicherheitsgefühl spielt und wie man trotz Dauerstress wieder zur Entspannung „umschalten“ kann?

Wir freuen wir uns sehr, heute einer Frage von euch nachzugehen: Wie schafft man den Spagat zwischen dem Annehmen, was ist, und dem Wunsch nach Veränderung? Wir alle kennen diesen Zustand, wobei das Ausmaß natürlich verschieden sein kann. Ausgehend vom Bild des Spagats versuchen wir diese gefühlte Diskrepanz zu lockern bzw. aufzulösen. Veränderung als Konstante im Leben spielt dabei eine wichtige Rolle. Wir sprechen auch über die Wichtigkeit von Embodiment und darüber, wie wir das Leben wieder als kreativen Prozess wahrnehmen können.

Heute geht es um das brisante und sehr allgegenwärtige Thema: Good Food vs. Bad Food. Also um sogenannte „gute“ Nahrungsmittel von der „grünen Liste“ und sogenannte „schlechte“ – wenn nicht sogar „böse“ – Nahrungsmittel von der „roten Liste“. Wir schauen uns das etwas genauer an und hinterfragen die moralischen Zuschreibungen, die wir ans Essen und damit ganz oft leider auch an uns selbst stellen. Was ist, wenn Nahrungsmittel einfach „neutral“ sind und wir selbst auch weder „gut“ noch „schlecht“ sind, wenn wir gewisse Nahrungsmittel essen? Ja, Lebensmittel haben einen Effekt auf den Körper und es gibt natürlich Lebensmittel, die dem Körper sehr guttun und solche, die ihm weniger guttun. Aber der Stress, der mit der Einteilung in „good“ und „bad“ entsteht, lässt sich mit genauerem Hinschauen vermeiden. Freiheit, Genuss und Freude am Essen sowie eine natürliche Einbeziehung der Körperweisheit sind die Folge.

In dieser Folge knüpfen wir an die Folge von letzter Woche, in der es um die sogenannte „perfekte Ernährung“ geht, an. Wir gehen tiefer darauf ein, wie etwas überhaupt zur Basisernährung wird und was passiert, wenn man mit dieser Basis nicht mehr wirklich zufrieden ist. Ausgehend von der Ernährung sprechen wir dann auch generell über das Integrieren von etwas Neuem ins Altbestehende. Welche Schritte sind sinnvoll? Wie kann man sich das Schaffen von neuen Routinen eventuell erleichtern? Und stimmt es, wenn wir glauben, dass „wir einfach nicht diszipliniert genug sind“? Oder brauchen wir vielleicht nur eine andere Herangehensweise, um es uns selbst zu erlauben und zu ermöglichen, etwas Neues und eventuell für uns Stimmigeres auszuprobieren?

Heute widmen wir uns der ewigen Suche nach der perfekten Ernährungsweise. Gibt es „die perfekte Ernährung“ überhaupt? Woher kommt dieser Drang nach Perfektion, wenn es um Nahrung geht? Und was sind die Fallen und Risiken, auf die man bei der Suche danach stoßen kann? Wir sprechen über gesündere Ansätze zur Frage nach der „perfekten Ernährung“ und die 4 Grundunterteilungen in Basis-, Therapeutische, Experimentelle und Optimierende Ernährungsweise.

Dass Ernährung und Yoga zusammengehören, ist irgendwie logisch. Aber was hat Astrologie damit zu tun? Was ist Astrologie überhaupt, was kann sie und was sind ihre Grenzen? Wir sprechen darüber, warum wir Astrologie als wichtigen Teil in unsere Arbeit integrieren und wie dir ein astrologisches Reading dabei helfen kann, dich selbst (und übrigens auch andere) besser zu verstehen und anzunehmen. Wenn du neugierig bist, was es damit auf sich hat und welchen Zugang wir zur Astrologie haben, dann hör rein!

Passend zum Jahreswechsel werden wir heute Vorsätze und Ziele unter die Lupe nehmen. Was sind die Wünsche, Sehnsüchte und Bedürfnisse hinter deinen Vorsätzen? Sind Willenskraft und Disziplin wirklich die einzigen Mittel, um dein gewünschtes Ergebnis zu erreichen? Was tun, wenn Widerstand aufkommt? Wir sprechen über all das und mehr und erkunden sanftere, nachhaltigere Ansätze, die dir helfen MIT dir, anstatt GEGEN dich selbst zu arbeiten.

Heute geht es um Bedürfnisse und die Hinwendung zum Körper als Schlüssel, um wieder Zugang dazu zu finden. Wie spürt man, was man braucht, vor allem wenn man gewohnt ist, seine Bedürfnisse zu unterdrücken, um zu funktionieren? Und welche Rolle spielt Selbst-Mitgefühl dabei?

Heute sprechen wir über unseren Namen "Nourish your soul". Was bedeutet es, "die Seele zu nähren"? Wir gehen näher auf verschiedene Lebensbereiche ein und finden heraus wie man sich in ihnen am besten genährt fühlt. Wo fühlst du dich bereits genährt und wohl in deinem Leben und wo benötigt es eine Veränderung? Erlaubst du dir, dich in deinem Leben genährt zu fühlen? Schreibe uns gern deine Gedanken oder Wünsche für eine Podcastfolge.

In der Reihe über Frauengesundheit geht es heute weiter mit den Themen Sekundäre Amenorrhoe und Dysmenorrhoe. Wir definieren zuerst die Begriffe und schauen uns dann an, was dahinterstecken könnte. Welche Rolle spielt zum Beispiel exzessiver Sport oder extremer Stress? Was können wir selbst tun, um unseren Körper dabei zu unterstützen, wieder mehr ins Gleichgewicht zu kommen? Wie sehr haben wir zyklisches Leben in unseren Alltag integriert? Können wir uns das überhaupt vorstellen? Über all das und mehr sprechen wir in dieser Folge.

Wir sind so, so aufgeregt, dass es jetzt losgeht! Lerne uns kennen und höre rein, was dich bei uns erwartet. Wenn es dir gefällt, werde Teil unserer Nourish your soul Community. Wir freuen uns auf dich <3

In der heutigen Folge geht es um das Prämenstruelle Syndrom, kurz PMS. Welche Faktoren spielen dabei eine Rolle und was kann man eventuell tun, um die Symptome zu lindern? Steckt auch etwas Gutes darin? Können wir zum Beispiel in dieser Phase vielleicht einfach auch besser spüren, was wir sonst verdrängen oder nicht wahrhaben wollen? Wir sprechen über allgemeine Infos zum Thema und Ernährungstipps und tauchen zugleich etwas tiefer ein, um die Weisheit dahinter ein bisschen besser zu verstehen.

Was sind endokrine Disruptoren bzw. endokrin aktive Substanzen? Wir widmen uns in der heutigen Folge diesen Substanzen, weil sie sich negativ auf unseren Körper und vor allem unser Hormonsystem auswirken können, ohne dass wir uns dessen bewusst sind. Wenn wir jedoch um ihren potenziellen Einfluss wissen, gibt es einige Dinge, die wir tun können, um unseren Körper optimal dabei zu unterstützen, besser damit umgehen zu können. Genau das ist auch der Fokus dieser Folge, denn während wir in einer Welt leben, in der endokrine Disruptoren leider Realität sind, müssen wir uns nicht machtlos fühlen. Ganz im Gegenteil! Wir können bereits mit kleinen Veränderungen viel bewirken und uns schützen. In der Folge erwähnen wir den mineralischen Sonnenschutz von Relight Delight sowie Soulbottles (beides nicht gesponsert).

In der heutigen (und letzten) Podcastfolge wird es richtig persönlich. Paula spricht über ihren langen und recht schwierigen Weg zur PCOS-Diagnose und ihren Umgang damit. Sie gibt uns Einblicke in ihre eigene Zyklus-Geschichte, von der Pille über das Ausbleiben der Periode für ganze drei Jahre bis hin zum wiedergewonnenen regelmäßigen Zyklus. Mit diesen beiden Episoden beginnt eine Reihe von Themen, die sich alle mehr oder weniger um Frauengesundheit drehen. Hört rein und schreibt uns gerne von euren Erfahrungen.

In der heutigen (und nächsten) Podcastfolge wird es richtig persönlich. Paula spricht über ihren langen und recht schwierigen Weg zur PCOS-Diagnose und ihren Umgang damit. Sie gibt uns Einblicke in ihre eigene Zyklus-Geschichte, von der Pille über das Ausbleiben der Periode für ganze drei Jahre bis hin zum wiedergewonnenen regelmäßigen Zyklus. Mit dieser Episode beginnt eine Reihe von Themen, die sich alle mehr oder weniger um Frauengesundheit drehen. Hört rein und schreibt uns gerne von euren Erfahrungen.

Kennst du das Gefühl, dass man super voll ist, sich aber trotzdem nicht wirklich satt und zufrieden fühlt? Wann ist man überhaupt so richtig satt? Und wie spürt man, dass man satt ist ohne Völlegefühl? Heute sprechen wir über Sättigung, wobei wir nochmal kurz auf die Hungerarten und die Zeichen von Hunger eingehen. Wann ist Hunger gestillt? Und ist Sättigung vielleicht vielmehr die Abwesenheit von Hunger als dieses extreme Gefühl, bis obenhin voll zu sein? Wie kann man lernen, besser wahrzunehmen, wann man hungrig und wann man wirklich satt ist? All das und mehr behandeln wir in der heutigen Folge.

Heute sprechen wir über Embodiment. Es ist ein Wort, das wir oft verwenden, dessen Definition jedoch nicht so leichtfällt. Das deutsche Äquivalent „Verkörperung“ trifft es nicht wirklich, weshalb sich der englische Begriff auch im deutschen Sprachraum durchgesetzt hat. Per definitionem ist Embodiment etwas, das jeder Mensch nur für sich selbst spüren kann. Denn es geht darum, wann DU in DEINEM Körper bist, wann DU eins mit dir selbst und deiner Umgebung, dem Moment bist. Trotzdem versuchen wir in dieser Folge ausführlicher darüber zu sprechen, was man sich darunter vorstellen kann und wie man Embodiment quasi üben kann. Hört rein und spürt selbst, was davon für euch stimmig ist!

In der heutigen Folge geht es um Gluten. Was ist es? Und kann es wirklich zum Problem werden? Ist „glutenfrei“ nur ein Hype oder steckt mehr dahinter? Wir widmen uns all diesen Fragen und schauen uns zum Beispiel an, welche Symptome eventuell mit einer Glutensensitivität zusammenhängen könnten. Auch die Verbindung zwischen Autoimmunerkrankungen und Gluten wird behandelt. Und natürlich sprechen wir auch ausführlich darüber, wie man herausfinden kann, ob ein Problem mit Gluten vorliegt und wie man lösungsorientiert damit umgehen kann.

Heute tauchen wir tief in das zyklische Leben ein! Wie kannst du deinen Zyklus für mehr Selbstakzeptanz, Selbstbeobachtung und Wohlbefinden nutzen? Wir diskutieren, wie Frauen ohne Menstruation ebenfalls von einem Tagebuch profitieren können, und gehen auf die Verbindung zwischen Menstruationszyklus und innerer Weisheit ein. Außerdem beleuchten wir, wie sich dieser Rhythmus auf deinen Alltag auswirkt und betonen die Macht der Rückverbindung mit deinem Körper. Verbinde dich wieder mit deinem inneren Rhythmen und entdecke, wie dieses Wissen dein Leben bereichern kann. Sei mutig, hör auf deinen Körper und lass dich von dieser Folge inspirieren.

Heute rufen wir dir mit einem leichten Augenzwinkern zu: „Steh zu deinen Extrawürstel!“ Die Folge widmet sich dem Thema soziale Verträglichkeit mit Lebensmittelunverträglichkeiten. Oft kommt es zu Situationen, wie zum Beispiel Essenseinladungen, Businessdinner, Mittagspause im Büro etc., in denen man mit Lebensmittelunverträglichkeiten schnell an seine Grenzen stößt, wenn man nicht anecken oder „nervig“ sein will. Wir beleuchten mehrere Seiten dieses Problems und versuchen, das Verständnis füreinander und für sich selbst zu vergrößern sowie gemeinsam nach Lösungsansätzen zu suchen. Hört rein und redet gerne mit, indem ihr uns schreibt und von euren Erlebnissen erzählt!

In der heutigen Folge widmen wir uns ganz dem sogenannten Leaky Gut Syndrom. Was versteht man unter Leaky Gut bzw. einem durchlässigen Darm? Welche – zum Teil von der Verdauung völlig unabhängig wirkende – Symptome können auftreten, wenn die Barrierefunktion der Darmschleimhaut gestört ist? Warum kann es überhaupt dazu kommen? Und vor allem: Was sind Lösungsansätze? Warum ist ärztliche Begleitung so wichtig und was hat Stress mit allem zu tun? Wieder erwähnen wir stellvertretend für alle MedizinerInnen, die sich dem Thema widmen, Frau Dr. Katherina Kerber in Graz (https://www.praemed.at). Einer der erwähnten Stuhltests wäre außerdem zum Beispiel: https://www.shop-apotheke.at/sanitaetshaus/upmLWCRD2/verisana-leaky-gut-test-complete.htm?offerId=1385748&expa=gglp&expa=gglp&adword=google-mp-product/S-AT_MP_PMAX_All_Products//upmLWCRD2_2436&gbraid=0AAAAAC-b0PoF7Rp1r6sBFKLRDtvbATHTI&gclid=CjwKCAjw1NK4BhAwEiwAVUHPUIuY70GkQ-zYsEPXnZ-x53dNPLq6fd5yBxSL4VABWn6vOdLS0t3TnRoCMBEQAvD_BwE

Da immer mehr Menschen unter Verdauungsproblemen leiden, deren Ursachen oft nicht so klar auszumachen sind, widmen wir uns heute den wichtigsten diagnostischen Tools, mit deren Hilfe du deine Darmgesundheit unter die Lupe nehmen kannst. Da wir keine Medizinerinnen sind, kann alles, was wir erwähnen, nur Anstoß bzw. Anregung sein, um sich gemeinsam mit einem Arzt/einer Ärztin näher damit zu befassen. Als Expertin erwähnen wir zum Beispiel Dr. Katherina Kerber in Graz. Hör rein, um einen kurzen Überblick über die häufigsten Verdauungsbeschwerden und die verschiedenen Testmöglichkeiten zu bekommen!

Heute sprechen wir darüber, warum man gefühlt oder real immer weniger Lebensmittel verträgt. Wir gehen der Frage nach, was dem Phänomen zugrunde liegt. Ist es, obwohl oder weil man sich immer mehr einschränkt? Welche Umwelt-, Stress- und Ernährungsfaktoren beeinflussen, wie gut wir Lebensmittel vertragen? Und was kann man tun, um wieder mehr Verdauungs-Stabilität zu erlangen und sich wieder wohler zu fühlen? Hört auch rein in Folge 9 "Stress und das autonome Nervensystem, Folge 16 "10 Tipps für entspanntes Essen" und Folge 33 "Endokrine Disruptoren - Was können wir tun?". Außerdem erwähnen wir das Buch "Fiber Fueld", auf Deutsch "Dein Bauch macht dich gesund" von Dr. Will Bulsiewicz.

In unserer aktuellen Episode sprechen wir darüber, wie die Vielzahl widersprüchlicher Ernährungsempfehlungen oft zu Verwirrung und Frustration führt. Gemeinsam erkunden wir Wege, wie man trotz dieser Informationsflut gelassen und bewusst mit dem Thema Ernährung umgehen, seine individuellen Bedürfnisse erkennen und Stress im Umgang mit den vielen Widersprüchen reduzieren kann. Klingt spannend? Dann höre rein und entdecke, wie du deine eigene Balance im Ernährungsdschungel findest.

Heute knüpfen wir an die Folge von letzter Woche an und sprechen noch ein wenig mehr über das Thema, wie viel Energie verloren geht, wenn man ständig mit einer gewissen Diätmentalität beschäftigt ist. In unserer modernen Welt wird oft betont, dass Kalorien und Bewegung die Schlüsselelemente für ein gesundes Leben sind. Doch wir erläutern in dieser Folge, dass diese Denkweise viel zu einseitig und oberflächlich ist. Viel entscheidender ist die Energie, die wir in Dinge investieren, die uns Freude bereiten und unserem Leben Bedeutung geben. Stell dir vor: Was würde passieren, wenn du all die Energie, die du mit Gedanken über Ernährungs- und Körpernormen verschwendest, stattdessen für Aktivitäten verwendest, die dich wirklich glücklich machen? Wie viel mehr Energie hättest du dann?