Explore every episode of the podcast Notes vocales Peaussible : ton soutien avec la dermatillomanie

Si tu vis avec la dermatillomanie, ces notes vocales ont été pensées pour les moments où savoir quoi faire ne suffit plus toujours. 24 audios courts dans lesquels je te guide avec ma voix selon ce que tu traverses : quand l’envie monte, pendant ou après une crise, face au miroir, avec le regard des autres, ou simplement quand tu as besoin de prendre du recul. Tu choisis la note qui correspond à ton moment, et pendant quelques minutes, je reste avec toi pour t’aider concrètement à réagir autrement, te juger moins et laisser progressivement moins de place à la derma dans ta vie.

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Un message de copine derma, à écouter quand tu as besoin de réconfort, de courage ou simplement de te sentir profondément comprise. Je voulais te rappeler tout ce que vivre avec ce trouble te demande, même lorsque personne ne le voit, et te transmettre les mots que j'aurais aimé entendre pendant mes quinze ans de dermatillomanie.

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Pour une fois, ce n'est pas moi qui te parle : c'est la derma elle-même. Elle te raconte pourquoi elle est arrivée, ce qu'elle essaie de faire pour toi sur le moment, et pourquoi elle revient même quand tu lui as demandé de partir. Un pas de côté pour arrêter de te battre contre toi-même et regarder ce mécanisme avec un peu plus de recul, et un peu moins de honte.

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Lance cette note dès que l'envie commence à monter et qu'une partie de toi pense qu'elle ne pourra pas résister. Pendant quelques minutes, je reste avec toi pour couper l'élan, laisser passer la vague et remettre un peu d'espace entre la pulsion et le geste. Tu repartiras aussi avec une première action très simple pour répondre autrement à ce dont tu as besoin sur le moment.

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Même si tes mains sont déjà sur ta peau et que tu as l'impression d'être partie trop loin, il n'est pas trop tard pour lancer cette note. Ma voix va t'aider à revenir doucement dans la pièce et dans ton corps, à interrompre l'enchaînement là où tu en es et à sortir du tunnel sans ajouter de culpabilité. T'arrêter maintenant compte toujours.

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À écouter juste après une crise, lorsque tu vois ta peau abîmée et que la honte, la colère ou les reproches commencent à arriver. Cette note t'aide à éviter la double peine : la crise, puis tout ce que tu t'infliges mentalement après. On va faire redescendre la pression, limiter l'envie de recommencer et passer doucement du mode « attaque » au mode « soin ».

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Ça allait enfin mieux et cette nouvelle crise te donne l'impression d'avoir tout perdu ? Cette note t'aide à sortir du raisonnement « tout ou rien », à comprendre pourquoi ton cerveau peut parfois reprendre une ancienne route et à retrouver tous les progrès que l'émotion t'empêche de voir. Tu pourras aussi repérer ce qui t'avait aidée pendant cette période de mieux pour t'en servir à nouveau.

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À écouter les jours où tu n'en peux plus de ta peau, de ses marques et de toute la place qu'elle prend dans ta vie. Je t'aide à souffler, à desserrer le zoom de la derma et à retrouver une vision plus juste de toi, sans te demander d'aimer ta peau ni de faire comme si ce n'était pas difficile. Quelques minutes pour te sentir moins enfermée dans ton reflet et te rappeler que tu es bien plus qu'une peau à réparer.

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À écouter quand tu es découragée, que la derma te semble installée pour toujours et que tu ne sais plus quoi essayer. Je te partage ce qui m'a réellement aidée à avancer : sortir du « guérir ou rien », reconnaître les progrès moins visibles et chercher à avoir progressivement moins besoin de la derma plutôt qu'à tout contrôler. Un message pour retrouver de l'espoir, sans promesse magique ni pression supplémentaire.

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Pour les moments où tu as honte de ton comportement et où tu te demandes pourquoi tu fais quelque chose qui te fait pourtant souffrir. Cette note remet du sens derrière la compulsion, les automatismes et le soulagement que le geste peut apporter sur le moment. Elle t'aidera à comprendre que tu n'es ni bizarre, ni faible, ni folle.

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À écouter lorsque la derma prend enfin moins de place, mais que la peur de rechuter t'empêche encore de profiter pleinement de ce mieux. Cette note t'aide à protéger cette période sans recommencer à surveiller chaque détail de ta peau, à comprendre ce qui t'a fait du bien et à inscrire cette expérience dans ta mémoire, grâce à un petit exercice simple mais puissant.

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Une note à lancer avant d'entrer dans la salle de bain ou pendant que tu te maquilles, te démaquilles, te laves les dents ou prends soin de ta peau. Je t'accompagne en direct pour ralentir, adapter la lumière, garder une distance protectrice avec le miroir et empêcher ton regard de partir à la recherche du moindre relief. L'objectif : faire ce que tu étais venue faire, puis réussir à sortir sans te laisser aspirer par la derma.

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Tu viens de réaliser que ta main était déjà sur ta peau, peut-être depuis plusieurs minutes, et tu t'en veux de ne pas l'avoir remarqué plus tôt. Cette note t'aide à sortir du pilote automatique sans transformer ce moment en échec, à déplacer doucement tes mains et à comprendre ce que ton cerveau cherchait peut-être à réguler. Repérer le geste, même après qu'il a commencé, c'est déjà reprendre une part de choix.

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Le retour à la maison est parfois le moment où toute la fatigue, les tensions et les émotions de la journée retombent, et où la derma reprend le dessus. Lance cette note sur le chemin ou dès que tu passes la porte pour créer un vrai sas de décompression, comprendre ce dont tu as besoin et choisir la suite de ta soirée avant que le pilote automatique ne décide à ta place.

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À lancer quand tu es bloquée devant quelque chose que tu n'arrives pas à commencer, et que tes mains, elles, ont déjà trouvé quoi faire. Je t'aide à comprendre ce que la derma vient combler dans cet entre-deux, à sortir de l'immobilité sans te forcer, et à remettre tes mains et ton attention sur une première toute petite action. Quelques minutes pour débloquer le moment, sans te juger d'avoir procrastiné.

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À écouter dans ton lit, quand les pensées tournent, que le sommeil ne vient pas et que tes doigts partent explorer ta peau dans le noir. Je reste avec toi pour occuper tes mains autrement, faire redescendre l'agitation et t'aider à laisser la journée derrière toi, sans transformer la nuit en séance devant le miroir. Une note à écouter allongée, lumière éteinte.

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Lance cette note avant une sortie, un rendez-vous ou une journée où tu dois affronter le regard des autres avec une peau qui te complexe. Elle t'aidera à calmer cette impression que tout le monde ne verra que ça, à retrouver ta place au-delà de ton apparence et à te sentir un peu plus en sécurité. Je te partage aussi des astuces concrètes pour gérer ce moment, que tu décides de sortir ou pas.

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À écouter avant un mariage, un anniversaire, des vacances, un rendez-vous ou tout autre événement pour lequel tu voudrais absolument que ta peau soit bien. Cette note t'aide à faire baisser la pression qui pousse à vérifier, contrôler ou toucher davantage, sans renoncer à prendre soin de ta peau. Tu y trouveras des repères concrets pour traverser l'attente plus sereinement et éviter que toute la préparation de cet événement ne tourne autour de ta peau.

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À écouter lorsqu'une remarque (ou un regard) vient de te blesser et que ce moment tourne maintenant en boucle dans ta tête. Cette note t'aide à comprendre pourquoi quelques mots peuvent prendre autant de place, à séparer ce que quelqu'un a dit de la vérité sur toi et à ne pas laisser cette phrase abîmer encore davantage ton regard sur ta peau. Tu trouveras aussi des réponses simples pour te protéger si cela se reproduit.

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À écouter quand la pression monte, que tu te sens tendue, agitée ou pleine de quelque chose que tu n'arrives pas à évacuer. Je te guide dans un exercice très court pour relâcher la pression et essayer de décharger autrement que sur ta peau. Une façon de montrer petit à petit à ton corps qu'il existe aussi d'autres chemins pour traverser ces moments.

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Une note express pour te reconnecter à ton corps et prendre quelques instants pour savoir comment tu vas vraiment. Comme on a souvent tendance à avancer sans s'écouter, je te guide avec des techniques très simples pour repérer tes sensations, tes tensions et tes besoins du moment. À force de la refaire, cet exercice peut t'aider à développer un rapport plus attentif et plus doux avec ton corps.

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À lancer dans une salle d'attente, les transports, au bureau ou dès que tes mains commencent à chercher ta peau simplement parce qu'elles n'ont rien à faire. Pendant quelques minutes, on leur donne du mouvement, des textures et de petits trucs à terminer avec ce que tu as déjà autour de toi. Pour comprendre ce qu'elles cherchent et leur proposer autre chose que ta peau, sans leur demander de rester sages.

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À écouter après une crise ou dans un moment calme, quand tu as besoin d'arrêter de surveiller ta peau et de lui laisser du temps. Installée confortablement, tu relâches ton corps pendant que je te guide pour visualiser les cellules qui travaillent déjà et un pinceau doux qui accompagne la cicatrisation. Quelques minutes pour remettre de la confiance dans ce que ta peau sait faire, même quand tu ne la regardes pas.

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Cette note est pour la personne à qui tu aimerais faire comprendre ce que tu vis sans avoir à tout expliquer toi-même. Je lui explique comment fonctionne la dermatillomanie, pourquoi « arrête de toucher » aide rarement, ce qui peut se passer avant, pendant et après une crise, puis comment te soutenir concrètement sans te surveiller. Une base pour trouver ensemble ce qui t'aide, tout en laissant la derma prendre moins de place dans votre relation.

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