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Du schläfst 7–9 Stunden und bist trotzdem nicht erholt?

Dann liegt das Problem nicht an deiner Schlafdauer – sondern an deiner Schlafqualität und Regeneration.

In diesem Video erfährst du, warum du trotz ausreichend Schlaf keine Energie hast und was wirklich dahintersteckt:

1. Schlechter Tiefschlaf und fehlender REM-Schlaf

2. Blutwerte wie Omega 3, Vitamin D, Magnesium und Eisen (Ferritin)

3. Chronische Entzündungen und ein erhöhter Cortisolspiegel

4. Koffein, Licht und schlechte Schlafhygiene

Ich zeige dir konkrete Tipps, wie du:

1. deine Schlafqualität verbessern kannst

2. mehr Energie im Alltag bekommst

3. deine Regeneration optimierst (auch bei wenig Schlaf)

Egal ob Schlafprobleme, Müdigkeit oder Energielosigkeit: Dieses Video hilft dir, die wahren Ursachen zu verstehen und nachhaltig zu verändern.

Video zu meiner Schlafhygiene: So bleibst du jung, fit & schlank – wissenschaftlich erklärt

🔗 Kostenlose 1:1 Beratung: https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach

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👉 Folge mir hier auf YouTube für mehr ehrliche Aufklärung rund um Menopause, Abnehmen und Ernährung!

#schlaf #schlafprobleme #müdigkeit #energie #regeneration #biohacking #gesundheit #longevity

Abnehmspritze: Ja oder nein? Ozempic, Mounjaro und Co. spalten die Meinungen wie kaum ein anderes Thema. Als Apothekerin und Harvard-Absolventin zeige ich dir die ganze Wahrheit über GLP-1-Agonisten – wissenschaftlich fundiert, ohne Panikmache und ohne Verherrlichung.Du erfährst in diesem Video:✅ Was GLP-1 ist und wie das Hormon natürlich im Körper wirkt✅ Ozempic vs. Mounjaro und Co. – die Unterschiede der Wirkstoffe✅ Warum die Abnehmspritze Nebenwirkungen wie Ozempic Face, Haarausfall & Jojo-Effekt verursachen kann✅ Wie Ernährung, Krafttraining und Eiweiß die Wirkung der Abnehmspritze verbessern✅ Die besten Tipps, um deinen GLP-1-Spiegel natürlich zu boosten – auch ohne Abnehmspritze🔗 Kostenlose 1:1 Beratung: https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach 📲 Folge mir auf Instagram: @ninamilenk📲 Folge mir auf TikTok: @frauapotheker

Du brauchst weder Fitnessstudio noch Hanteln, um stärker zu werden.

In Teil 2 meines kostenlosen Home-Workouts trainieren wir den gesamten Körper – nur mit deinem eigenen Körpergewicht.

✔️ Kein Equipment nötig

✔️ Anfänger und Fortgeschrittene können mitmachen

✔️ Effektives Ganzkörper-Krafttraining für zu Hause

✔️ Ideal zum Muskelaufbau, Straffen und für den Fettabbau

Als Apothekerin weiß ich, wie wichtig Krafttraining für die Gesundheit ist. Es hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern unterstützt auch den Stoffwechsel, die Knochengesundheit und sorgt dafür, dass wir langfristig fit und leistungsfähig bleiben.

Wenn dir Teil 2 gefällt, schau dir unbedingt auch Teil 1 an – gemeinsam hast du ein vollständiges Trainingsprogramm für zu Hause.

💪 Schreib mir in die Kommentare, wie viele Runden du geschafft hast und welches Workout du als Nächstes sehen möchtest.

#HomeWorkout #Krafttraining #Muskelaufbau

⚠️ Triggerwarnung: Diese Episode spricht offen über Essstörungen, Kindheitstrauma und Körperbild. Wenn du selbst betroffen bist oder warst, hör bitte auf dich selbst und pausiere, wenn es zu viel wird.

In dieser Episode teilt Gaia eine unglaublich persönliche Geschichte: von einer schwierigen Kindheit über jahrelange Essstörungen bis zu ihrem Weg mit Adipositas Grad III. Sie erzählt ehrlich, wie sie mit Unterstützung in meiner Abnehmgruppe und meinem Apothekenwissen 20 kg verloren hat – und warum sie sich später bewusst für die Abnehmspritze entschieden hat.

Das ist kein “Vorher-Nachher”-Video. Es ist ein Gespräch über Scham, Heilung und darüber, was es wirklich bedeutet, einen Frieden mit dem eigenen Körper zu finden.

Für tägliche ehrlichste Insights mit Abnehmspritze und noch ein klein wenig Übergewicht, folge hier rein:

https://www.instagram.com/adiposiwas?igsh=OXV6cXM0eTY2eTl0

Willkommen zu Teil 1 meiner Home-Workout-Serie! 🤍💪

In diesem Video zeige ich dir ein effektives 10-Minuten-Ganzkörpertraining ohne Equipment, das du ganz einfach von zu Hause aus mitmachen kannst – egal, ob du gerade erst startest oder schon regelmäßig trainierst.

Außerdem spreche ich darüber,

✨ worauf es beim Training wirklich ankommt,

✨ warum eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig ist,

✨ wie du langfristig motiviert bleibst und

✨ weshalb kleine, konsequente Schritte oft die größten Veränderungen bewirken.

Du brauchst keine Geräte und kein Fitnessstudio – nur 10 Minuten Zeit für dich und deinen Körper. 🫶

Wenn dir das Video gefallen hat, freue ich mich über ein Like und ein Abo. Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Themen du dir für die nächsten Teile der Serie wünschst!

#HomeWorkout #OhneEquipment #Ganzkörpertraining #FitnessFürZuhause #Protein #GesunderLifestyle #NinaMilenkovics

Willkommen zu meinem allerersten Retreat! 🏔️❤️

Gemeinsam mit einer wundervollen Gruppe ging es für uns nach Rauris ins Salzburger Land. Drei Tage voller Bewegung, gesunder Ernährung, ehrlicher Gespräche und vor allem: echter Gemeinschaft.

Wir haben gemeinsam trainiert, gekocht, gewandert, im Spa entspannt, gelacht und festgestellt, dass Gesundheit nichts mit Perfektion zu tun hat. Ganz egal, wie sportlich du bist, wie viel Vorwissen du mitbringst oder ob du jemanden kennst – jeder darf genauso sein, wie er ist.

Dieses Wochenende hat mir wieder gezeigt, worauf es wirklich ankommt: füreinander da zu sein, sich gegenseitig zu unterstützen und ohne Wertung gemeinsam zu wachsen. ❤️

Schreib mir unbedingt in die Kommentare:

👉 Würdest du bei einem zukünftigen Retreat dabei sein?

👉 Und wohin sollte die nächste Reise gehen?

Wenn dir solche Vlogs gefallen, freue ich mich riesig über ein Abo, ein Like und einen Kommentar – damit unterstützt du mich und den Kanal unglaublich. 🫶

Danke, dass du Teil dieser Reise bist!

#Carish #Gesundheit #Wellness #Abnehmen #HealthyLifestyle #Community

In diesem Video erkläre ich dir als Apothekerin verständlich, was GLP-1 eigentlich ist, warum dein Körper dieses Hormon selbst produziert und welche Faktoren seine natürliche Ausschüttung beeinflussen können. Außerdem sprechen wir über Ernährung, Bewegung, Intervallfasten, Supplemente und darüber, was die Wissenschaft aktuell zu natürlichen Möglichkeiten zur Unterstützung von Sättigung und Stoffwechsel sagt.

Du erfährst:

✔️ Wie Ozempic und Wegovy funktionieren

✔️ Was GLP-1 im Körper macht

✔️ Welche Lebensmittel GLP-1 fördern können

✔️ Welche Rolle Ballaststoffe, Proteine und Omega-3 spielen

✔️ Welche Supplemente aktuell diskutiert werden

✔️ Warum Basisgewohnheiten wichtiger sind als jede Abnehmspritze

Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Erfahrungen du mit GLP-1, Ozempic oder Wegovy gemacht hast und welche Themen dich als Nächstes interessieren! 💚

#Ozempic #Wegovy #GLP1 #Abnehmen #Gesundheit #Apothekerin #Stoffwechsel #Ernährung #Longevity

Ihr habt mir soooo oft geschrieben, dass ich seit meiner Abnahme irgendwie älter aussehe bzw. das Gesicht eingefallener wirkt!

Und ich dachte mir: okay… fair enough. Projekt Babyface it is. 😂

In diesem Video zeige ich euch deshalb ganz ehrlich (und teilweise leicht irre 🤝), was ich aktuell alles mache, damit mein Gesicht frischer, straffer und „babyfaciger“ aussieht – von Microneedling zuhause (ja… aua 😭), über Gesicht rasieren (!!), Filler, Botox, Hautpflege, Kollagen, Glycin, Omega 3 bis hin zu meinen größten Beauty-Hacks.

Natürlich wie immer komplett ungefiltert, ungeschminkt, ohne Fake-Perfektion und mit meinen ehrlichen Erfahrungen – inklusive Dingen, wo ich mir selbst denke: „Warum tue ich mir das eigentlich an?“ 😂

Wir reden über:

✨ Hautstraffung & Kollagen

✨ Microneedling zuhause – lohnt sich das?

✨ Gesicht nach Gewichtsabnahme

✨ Anti-Aging, Babyface & Skin Quality

✨ Filler, Botox & ehrliche Erfahrungen

✨ Meine liebsten Produkte & Routinen

✨ Was wirklich einen Unterschied macht (meiner Meinung nach)

Und JA… ich tease außerdem etwas, worauf ich mich gerade extrem freue 👀🧪

Schreibt mir bitte unbedingt in die Kommentare:

Seht ihr einen Unterschied? 😭 Und habt ihr selber Tricks für „Babyface“ bzw. straffere Haut?

Wie immer: Bitte lieb sein 😂❤️

Instagram: @ninamilenk

TikTok: @Frauapotheker

https://amzn.to/4dNRjDQ (Pen)

#abnehmen #antiaging #microneedling #babyface #hautpflege #collagen #beautyhacks #botox #filler #skinquality #glowup #gesundabnehmen

Ich nehme euch mit auf meinen Solo-Trip nach Hamburg – inklusive Handgepäck-Chaos, kleinem Hotel-Drama und einem Event, das honestly meine Erwartungen übertroffen hat. 🤭

Von Beef Tartare über alkoholfreie Drinks bis hin zu einem Goodie Bag, das wirklich next level war – ich zeige euch alles und nehme euch behind the scenes mit.

Außerdem: mein komplettes Flugoutfit (alles Secondhand 🫶), eine ehrliche Roomtour und ein kleiner Reality Check darüber, warum „normal sein“ irgendwie nie so mein Ding war.

Sag du mir:

War der Hype gerechtfertigt? 👀 Schreibs mir in die Kommentare.

Ich wollte eigentlich nur meinen Vlog starten und über meine zwei unterschiedlichen Augenbrauen reden… und plötzlich schicken mir meine Mitarbeiterinnen die emotionalsten Geburtstagsnachrichten ever. 🥹

In diesem Birthday Vlog nehme ich euch mit durch meinen Geburtstag in Barcelona:

☀️ Sunrise Beach Walks

🎁 die süßesten Geschenke & Birthday Unboxing

🥩 Steak Dinner mit meinen Mädels

☕ Soho House Date

💌 ehrliche Gedanken über Freundschaften, Routinen & das Leben

…and natürlich meine legendäre Beule vom Training 😭

Dieser Vlog ist irgendwie alles gleichzeitig geworden:

emotional, lustig, chaotisch, motivierend und einfach sehr echt.

Danke, dass ihr mich begleitet. ❤️

Schreibt mir unbedingt in die Kommentare:

Wie würdet ihr euren perfekten Geburtstag verbringen?

#birthdayvlog #barcelona #dailyvlog #entrepreneurlifestyle #girlboss #selfgrowth #wellness

Cholesterin – nicht oberflächlich, sondern mal verständlich erklärt. 🤍

Was bedeuten LDL, HDL, Triglyzeride & Gesamtcholesterin wirklich?

Warum hat der Gesamtcholesterinwert oft kaum Aussagekraft?

Und warum sind Werte wie ApoB & Lipoprotein(a) viel wichtiger für dein tatsächliches Herz-Kreislauf-Risiko?

Außerdem hot Topics wie:

• die häufigsten Ursachen für erhöhte Cholesterinwerte

• Ernährung, Bewegung & Lifestyle-Tipps

• Omega-3, Ballaststoffe & Körperfett

• Statine & mögliche Nebenwirkungen

• moderne Cholesterinsenker wie Ezetimib & PCSK9-Inhibitoren

• meine persönlichen Erfahrungen & warum ich selbst ein Medikament teste

Wie immer gilt:

Dieses Video ersetzt keine medizinische Beratung oder Behandlung. Ich teile hier Wissen aus meinem Pharmaziestudium, meiner Erfahrung als Apothekerin und meinen persönlichen Erfahrungen. 🤍

Wenn du Fragen hast, schreib sie gerne in die Kommentare oder auf Instagram:

@ninamilenk oder @carish.at

#cholesterin #apob #lipoproteina #gesundheit #blutbild #herzgesundheit #statine #omega3 #apothekerin #prävention

Ein ehrlicher Einblick in meinen Alltag als Founderin & Content Creatorin ✨

Mein Montag startet ruhig – mit meiner Morgenroutine, Supplements und einem bewussten Start in den Tag. Danach geht’s weiter mit Pilates, um Körper und Kopf in Balance zu bringen, bevor der Arbeitstag richtig beginnt.

Am Nachmittag stehen Calls, Meetings und alles rund um den Aufbau von Carish an – von Strategie bis Umsetzung. Ein Mix aus Selfcare, Disziplin und ganz viel Realität hinter den Kulissen.

In diesem Video nehme ich euch mit durch meinen „Manic Monday“ – ohne Filter, aber mit Struktur, Fokus und kleinen Routinen, die für mich den Unterschied machen.

💬 Was gehört für euch zu einer guten Montag-Routine?

Meine HRV ist schlecht. Und als Apothekerin weiß ich genau, was das bedeutet.

Niedrige Herzratenvariabilität (HRV) ist kein „Fitness-Gimmick“, sondern ein Marker für:

1. Stressbelastung

2. Regenerationsfähigkeit

3. langfristige Gesundheit

Und genau deshalb habe ich mich für ein Experiment entschieden:

👉 Ich teste eine Substanz, zu der es aktuell keine belastbaren Humanstudien gibt.

Warum ich das mache, welche Mechanismen dahinterstecken und ob das wirklich funktioniert, zeige ich dir in diesem Video.

🔬 Das schauen wir uns konkret an:

1. Was HRV wirklich ist (und warum sie so wichtig ist)

2. Warum meine HRV aktuell zu niedrig ist

3. Welche Faktoren sie beeinflussen (Schlaf, Blutzucker, Training, Stress)

4. Welche Interventionen ich teste

5. Und ob man HRV tatsächlich „verbessern“ kann

⚠️ Wichtig:

Dieses Video ist ein Selbstexperiment.

Ein paar der gezeigten Substanzen sind nicht ausreichend wissenschaftlich untersucht.

👉 Ich zeige dir transparent:

1. was ich mache

2. was ich messe

3. und wo die Grenzen sind

📊 Meine Marker im Experiment:

1. HRV (über Nacht gemessen)

2. Ruhepuls

3. Schlafqualität

4. subjektives Stresslevel

Wenn dich interessiert, wie du deine HRV auf natürlichem Weg verbessern kannst (ohne experimentelle Substanzen), schreib „HRV“ in die Kommentare.

Dann zeige ich dir meine evidenzbasierten Strategien.

Ich habe heute eine virale High-Protein Topfentorte nachgemacht – ursprünglich von einer Creatorin (Link folgt 👇) – und sie ist wirklich ein Gamechanger, wenn du abnehmen willst und trotzdem etwas Süßes brauchst.

👉 Pro Stück:

• nur 135 kcal

• ganze 20 g Eiweiß

Perfekt als Frühstück, Dessert oder Snack nach dem Training.

Und genau das ist auch mein Ansatz:👉 Nicht verzichten, sondern smarter essen.

Rezept – High Protein Topfentorte

Zutaten (für 8 Stück / 28 cm Springform):

750 g Magertopfen

1 EL griechischer Joghurt (2 %)

4 Eier50 g Glycin (Schlankheitssüße)

50 g Erythrit

50 g neutrales Proteinpulver

1 TL Backpulver

1 TL Vanille

1 TL Zitronenabrieb

Zubereitung

Backofen auf 170°C Ober-/Unterhitze vorheizen

Eier trennen und Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen

Eigelbe mit Glycin und Erythrit schaumig schlagen

Restliche Zutaten unterrühren (außer Eischnee)

Eischnee vorsichtig unterheben

In eine gefettete Springform geben

50–60 Minuten backen (Stäbchenprobe!)

✨ Tipp: Mit frischen Beeren servieren – passt perfekt zur Zitronennote

Warum das so gut funktioniert beim Abnehmen

hoher Eiweißgehalt → bessere Sättigung

stabilerer Blutzucker → weniger Heißhunger

wenig Kalorien → leicht im Defizit bleiben

Creatorin (Original-Rezept)👉 https://www.instagram.com/adiposiwas/ adiposiwas

Wenn du mehr solche Rezepte willst:

👉 Schreib mir in die Kommentare:

„Protein“

Oder klick direkt hier für meine Supplements & Tools:👉 carish.at

Viele Frauen erleben in der Menopause genau dasselbe:

➡️ Sie essen nicht mehr als früher

➡️ Sie bewegen sich sogar mehr

➡️ Und trotzdem nehmen sie zu – vor allem am Bauch

In diesem Vortrag aus der Apotheke erkläre ich dir, was wirklich im Körper passiert und warum klassische Diäten oft nicht mehr funktionieren.

Du erfährst:

✔️ Warum dein Stoffwechsel sich verändert

✔️ Wie Hormone wirklich Einfluss auf dein Gewicht nehmen

✔️ Warum Eiweiß plötzlich entscheidend wird (2 g/kg!)

✔️ Welche Rolle Muskelmasse spielt

✔️ Warum du dein Essen zumindest kurzfristig tracken solltest

✔️ Welche Fehler fast alle Frauen machen

Am Ende beantworte ich außerdem echte Fragen aus dem Publikum.

Wenn du deinen Stoffwechsel verstehen willst – und endlich nachhaltig abnehmen möchtest – dann ist dieses Video für dich.

Bei individuellen Fragen melde dich gerne bei mir auf Instagram:

https://www.instagram.com/ninamilenk?igsh=NWZ3ZWdqeXF2cmU%3D&utm_source=qr

Abnehmspritzen wie Semaglutid, Tirzepatid oder bald Retatrutid sind aktuell überall.

Viele glauben:

Spritze rein = automatisch schlank

Aber genau hier liegt das Problem.

In diesem Video erkläre ich dir:

1. wie diese Medikamente wirklich funktionieren

2. warum sie den Hunger reduzieren (aber nicht zaubern)

3. was der Unterschied zwischen GLP-1, GIP und Glukagon ist

4. und vor allem: wann es gefährlich wird

👉 Mein Fazit als Apothekerin:

Die Abnehmspritze kann ein extrem gutes Tool sein –

aber nur, wenn die Basis stimmt.

Denn ohne:

1. ausreichend Eiweiß

2. Krafttraining

3. strukturierten Alltag

riskierst du:

❌ Muskelverlust

❌ Jojo-Effekt

❌ langfristige Stoffwechselprobleme

Und genau DAS sehe ich aktuell viel zu oft.

Schreib mir in die Kommentare:

Was ist deine Meinung zur Abnehmspritze?

Wenn du verstehen willst, wie du gesund abnimmst – mit oder ohne Spritze, kommentiere „Analyse“ oder schreib mir direkt.

Ich hatte mein ganzes Leben Angst.

Nicht laut.

Nicht sichtbar.

Aber immer da.

Ich habe funktioniert.

Studiert.

Gearbeitet.

14 Jahre in der Apotheke meiner Eltern.

Von außen war alles perfekt.

Von innen wurde es immer enger.

In diesem Video erzähle ich dir,

warum ich so lange geblieben bin,

warum ich mich nicht getraut habe

und was sich verändert hat, als ich angefangen habe, ehrlich zu mir selbst zu sein.

Das ist kein Motivationsvideo.

Und auch kein „Du musst einfach nur mutig sein“.

Es geht um etwas anderes:

Verantwortung.

Struktur.

Und die Frage, wie lange man ein Leben lebt, das sich eigentlich nicht nach dem eigenen anfühlt.

Wenn du das auch fühlst, klicke auf diesen Link:

https://carish.at/pages/sichere-dir-jetzt-ein-kostenloses-erstgesprach

LED- und Infrarot-Gesichtsmasken werden gerade überall als Anti-Aging-Wunder beworben.

Sie sollen die Kollagenproduktion anregen, Falten reduzieren und die Haut sichtbar verbessern.

Aber funktioniert das wirklich – oder ist es nur ein teurer Beauty-Trend?

Als Apothekerin wollte ich es genau wissen und habe einen 30-Tage-Selbsttest gemacht.

Jeden Tag habe ich eine Infrarot-Gesichtsmaske verwendet und dokumentiert, was sich wirklich verändert:

• Hautbild

• Falten

• Hautstruktur

• Glow

• mögliche Nebenwirkungen

Außerdem schauen wir uns auch die wissenschaftliche Studienlage an:

Was sagt die Forschung zu LED- und Infrarot-Lichttherapie für die Haut und Anti-Aging?

In diesem Video erfährst du:

✔️ wie Infrarot- und LED-Masken funktionieren

✔️ welche Wellenlängen tatsächlich Wirkung zeigen können

✔️ ob sich die Anschaffung lohnt

✔️ mein ehrliches 30-Tage-Fazit

Wenn du dich für Longevity, Hautgesundheit und evidenzbasierte Beauty-Tools interessierst, dann bist du hier genau richtig.

Wenn du diese Maske auch haben möchtest: https://www.currentbody.de/?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=cb_brand&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=DE%20%7C%20DE%20%7C%20Text%20%7C%20Brand%20Pure%20%7C%20Currentbody%20%7C%20Exact&gad_source=1&gad_campaignid=21208848949&gbraid=0AAAAADE1bj0lcXUuW_VnBf_c3L8tNAUjq&gclid=CjwKCAjw687NBhB4EiwAQ645doUOZqJj288QLLbHiR_lwxjxBCipyMHULi7Qd1MHjToJN32MIUNXORoCu10QAvD_BwE

(Code NINAXLED)

👉 Und wenn du noch tiefer in das Thema Langlebigkeit und wissenschaftlich fundierte Gesundheits-Tools eintauchen willst:

Ab 1. April startet meine Longevity-Gruppe, in der ich täglich Wissen, Strategien und Tools teile, um langfristig gesund, fit und jung zu bleiben.

https://carish.at/products/longevity-gruppe-1-_-2026?_pos=2&_psq=long&_ss=e&_v=1.0

In dieser Folge spreche ich mit @juan über etwas, worüber in der Fitness- und Health-Branche nur selten offen geredet wird: die größten Lügen und Missverständnisse unserer Industrie.

Wir sprechen unter anderem über:

• Influencer-Kooperationen – wann steckt echte Überzeugung dahinter und wann Marketing?

• Die Realität hinter Supplement-Werbung

• Die Abnehm-Spritze und warum sie gerade überall Thema ist

• Wie Social Media Erwartungen verzerrt

• Was Creator oft nicht zeigen

Das ist kein klassischer Fitness-Talk über Kalorien oder Trainingspläne – sondern ein ehrlicher Blick hinter die Kulissen von Content-Creation, Markenkooperationen und Gesundheits-Marketing.

Wenn dich interessiert, wie Fitness- und Health-Content wirklich entsteht, dann ist diese Folge für dich.

Schreib gerne in die Kommentare:

Was ist deiner Meinung nach die größte Lüge der Fitness- oder Gesundheitsbranche?

Teil 2 meiner Live-Fragerunde 💬

Ihr habt mir auf Instagram unfassbar viele Fragen gestellt – zu:

– Blutzucker & Heißhunger

– Cortisol & Bauchfett

– PMS & Regelschmerzen

– Glycin für Kinder?

– Kreatin mit 15?

– Wie oft Schlankheitspulver?

– Detox-Tropfen täglich?

– Protein & Hormone

– Zinkmangel

– Rotlicht-Therapie

– und vieles mehr

Ich beantworte alles ungefiltert – als Apothekerin mit 14 Jahren Offizin-Erfahrung und eigener Supplement-Marke.

Keine Diät-Mythen.

Keine Panikmache.

Keine „Wundermittel“.

Nur Physiologie. Nur Stoffwechsel. Nur Struktur.

👉 Schreib mir in die Kommentare, welche Frage ich im nächsten Teil beantworten soll.

Teil 3 kommt, wenn dieses Video 100 Likes erreicht 😉

In diesem Video zeige ich dir 5 meiner liebsten High-Protein-Rezepte, die ich selbst regelmäßig esse – einfach, sättigend und perfekt für Fettverlust ohne Hunger.

Die vollständigen Rezepte findest du hier 👇

1️⃣ High-Protein Hähnchenpfanne (2 Portionen)

Zutaten:

1. 500 g Hähnchenbrustfilet

2. 150 g Brokkoli

Sauce:

1. 200 ml Wasser

2. 60 g Carish Proteinpulver Neutral

3. Cayennepfeffer, Salz, Gemüsebrühe

Zubereitung:

1. Hähnchen in Würfel schneiden.

2. Wasser mit Proteinpulver und Gewürzen glatt verrühren.

3. Alles in eine Auflaufform geben und vermengen.

4. Bei 180 °C ca. 30–35 Minuten backen.

2️⃣ Protein-Brot

Zutaten:

1. 150 g Mandelmehl (entölt)

2. 100 g Carish Proteinpulver Neutral

3. 40 g Flohsamenschalen

4. 15 g Backpulver

5. 1 TL Salz

6. 250 g Magerquark

7. 80 ml Wasser

Zubereitung:

1. Trockene Zutaten vermengen.

2. Quark und Wasser unterrühren.

3. In Kastenform geben.

4. Bei 180 °C ca. 40–50 Minuten backen.

5. Komplett auskühlen lassen.

3️⃣ Chia-Pudding mit Wildheidelbeeren

Zutaten:

1. 2 EL Chiasamen

2. 150 ml Mandelmilch

3. 20 g Schlankheitspulver Heidelbeere

4. 1 TL MCT / Sättigungsöl

5. 1 TL Glycin

6. 30–50 g Wildheidelbeeren

Zubereitung:

1. Alles vermengen.

2. Über Nacht kaltstellen.

3. Morgens umrühren & toppen.

4️⃣ Protein Pancakes

Teig:

1. 40 g Schlankheitspulver Heidelbeere

2. 2 Eier

3. 50 ml Mandelmilch

4. 1 TL MCT

5. ½ TL Glycin

Creme:

1. 50 g gefrorene Wildheidelbeeren

2. 100 g griechisches Joghurt light

3. 5 g Glycin

Zubereitung:

1. Teig mixen & dünne Pancakes ausbacken.

2. Beeren mit Joghurt cremig mixen.

3. Über die Pancakes geben.

5️⃣ Protein-Joghurt-Törtchen (2 Portionen)

Zutaten:

1. 150 g griechischer Joghurt low fat

2. 20 g Schlankheitspulver White Chocolate Cookie

3. 1 TL MCT

4. 1 TL Glycin

5. 10 g Flohsamenschalen

6. 1 EL Mandelmus

7. ca. 100 ml Mandelmilch

8. Beeren

Zubereitung:

1. Flohsamenschalen mit Mandelmus & Milch vermengen.

2. In Förmchen drücken.

3. Joghurtcreme anrühren & darauf verteilen.

4. Mind. 30 Minuten kaltstellen.

Wenn dir solche Rezepte helfen, nachhaltig abzunehmen, dann abonniere meinen Kanal ❤️

Hier geht es nicht um Crash-Diäten – sondern um wissenschaftlich sinnvolle Ernährung.

Wie wird aus einer Idee unter Freunden ein Kult-Bär, den heute jeder kennt? 🐻

In diesem Interview spreche ich mit Thomas Müller, einem der Gründer von Baron Filou. Er erzählt, wie er mit einem Hoodie und einem Bären-Logo gestartet ist – neben seinem Vollzeitjob – und daraus eine internationale Streetwear-Marke aufgebaut hat.

💡 Themen dieser Folge:

1. Vom Side-Hustle zur erfolgreichen Marke

2. Selbstbestimmung & Ausstieg aus dem Hamsterrad

3. 7-Tage-Wochen, Leidenschaft und Durchhaltevermögen

4. Nachhaltige Produktion in Portugal 🇵🇹

5. Warum Gesundheit & Balance trotzdem entscheidend sind

6. Mut, Learning by Doing & unternehmerisches Mindset

👉 Erfahre, wie man eine Brand aufbaut, die Menschen wirklich feiern – und welche Rolle Nachhaltigkeit, Authentizität und Spaß dabei spielen.

🔗 Mehr zu Baron Filou: https://baronfilou.com

🔗 Mehr zu Thomas Müller: https://www.instagram.com/thomasmuellerofficial?igsh=ejZ5bzk3cjY2ejZh

Teil 2 meines 30-Tage-Fettverlust-Vlogs.

In diesem Video ziehe ich mein ehrliches Fazit:

➝ Was wirklich funktioniert hat

➝ Wo ich mich selbst ausgebremst habe

➝ Welche Gewichtsschwankungen normal waren

➝ Was ich beim nächsten Mal anders machen würde

Kein perfekter Plan – sondern echte Learnings aus 30 Tagen Alltag, Reisen & Realität.

🎁 GEWINNSPIEL

Du kannst mein Kochbuch gewinnen 🧡

👉 So nimmst du teil:

1️⃣ Abonniere meinen Kanal

2️⃣ Like dieses Video

3️⃣ Schreib etwas die Kommentare

Teilnahme bis 19.02.206.

Der/die Gewinner:in wird hier in den Kommentaren bekannt gegeben.

Ideen für Kommentare:

➝ Was hat dich in den 30 Tagen am meisten überrascht?

➝ Soll ich so ein Format wieder machen?

Ich habe 30 Tage lang alles dokumentiert:

mein Gewicht, meine Ernährung, meine Routinen – inklusive Post Weihnachts-Schwierigkeiten, Reisen (Madrid) und ganz normalen Gewichtsschwankungen.

Kein perfekter Abnehmplan, kein Filter – sondern Realität.

Das ist Teil 1.

👉 Teil 2 erscheint in einer Woche – inklusive Fazit, Learnings und Gewinnspiel (ihr könnt mein Kochbuch gewinnen).

📱 Food-Tracking-Apps, die ich verwende/empfehle:

🍎 Apple (iOS):

https://apps.apple.com/at/app/calories-and-nutrition-tracker/id927372140?l=en-GB

🤖 Android:

https://play.google.com/store/apps/details?id=digifit.virtuagym.foodtracker

💬 Schreib mir gerne in die Kommentare:

➝ Wie gehst du mit Gewichtsschwankungen um?

📌 Teil 2: in einer Woche – mit Gewinnspiel & Kochbuch-Verlosung.

Das ist wahrscheinlich meine ehrlichste YouTube-Folge bisher.

Ihr habt mir über den Fragesticker alles gefragt – zu Abnehmen, Schlankheitspulver, Glycin, Hormonen, Blutzucker, Supplements, Apotheke, meinem Weg und auch sehr persönliche Dinge.

In diesem Video beantworte ich eure Fragen offen, ungefiltert und ohne Marketing-Blabla.

💬 Themen u. a.:

– Blutzucker & Heißhunger

– Schlankheitspulver: Einnahme, Häufigkeit & Kombis

– Glycin für Kinder & Jugendliche

– Kreatin bei Teenagern

– Hormone, PMS & Cortisol

– Supplements beim Abnehmen

– Warum ich nicht mehr in der Apotheke arbeite

– Longevity, Beauty & Alltag

Wenn dir ehrliche Aufklärung statt Mythen wichtig ist, bist du hier richtig 🤍

👉 Schreib mir gern in die Kommentare, welche Frage ich als Nächstes beantworten soll.

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♥️🙏♥️

Wenn du wüsstest, was ich jahrelang in der Apotheke gesehen habe…

Menschen, die die Welt nicht mehr verstanden haben.

Immer mehr Medikamente. Immer neue Diagnosen.

Und oft: viel zu spät.

Ich habe Menschen erlebt,

– die dachten, sie seien gesund

– bis plötzlich ein Blutbild, eine Diagnose, ein Befund alles verändert hat

– und niemand ihnen gesagt hat, dass sich das seit Jahrzehnten angekündigt hat

Die Wahrheit ist unbequem:

👉 Die meisten Krankheiten, an denen wir heute leiden oder sogar sterben,

zeichnen sich 20–30 Jahre vorher ab.

Und genau deshalb bin ich aus dem klassischen Apotheken-System ausgestiegen.

Nicht, weil ich den Beruf nicht liebe –

sondern weil dort Symptome behandelt werden,

aber Prävention kaum sichtbar ist.

Denn niemand sieht:

– den Schritt, den du nicht gemacht hast

– das Wasser, das du nicht getrunken hast

– das Eiweiß, das du nicht gegessen hast

– die Krankheit, die du nicht bekommen hast

Prävention ist einfach –

aber sie ist leise.

Und genau deshalb machen sie so viele nicht.

Heute begleiten mich hier tausende Menschen, die etwas anderes wollen:

✨ mehr Energie

✨ weniger Körperfett

✨ weniger Wechsel- & Regelbeschwerden

✨ mehr Muskelkraft

✨ ein Leben, in dem sie mit ihren Kindern & Enkelkindern spielen können

💬 Schreib mir in die Kommentare:

👉 Was ist dein größtes Gesundheits- oder Lebensziel?

Ich antworte dir persönlich.

Cortisol hat einen extrem schlechten Ruf:

Es soll dick machen, Bauchfett verursachen, den Schlaf ruinieren und uns dauerhaft stressen.

👉 Das ist die Cortisol-Lüge.

In diesem Video erkläre ich dir:

1. was Cortisol wirklich ist (und warum du es brauchst)

2. warum Cortisol nicht automatisch dick macht

3. was an Cortisol wirklich problematisch ist – und was nicht

4. warum Schlafmangel Cortisol erhöht (und warum das eigentlich logisch ist)

5. wieso viele Menschen kein Cortisol-Problem, sondern ein Schlaf- und Lifestyle-Problem haben

6. wie Cortisol mit Insulin, Fettaufbau und Muskelabbau zusammenspielt

Ich beziehe mich dabei auf aktuelle Erkenntnisse aus der Stoffwechsel- und Schlafmedizin, u. a. auf die Arbeit von Peter Attia.

🎯 Kurz gesagt:

Cortisol ist kein Feind – sondern ein Spiegel deines Lebensstils.

👇 Schreib mir in die Kommentare:

Über welches Hormon soll ich als Nächstes sprechen?

Viele haben Angst vor dem Fasten.

Angst vor Hunger, Kreislaufproblemen oder davor, dass der Körper „in den Notmodus“ geht.

Als Apothekerin kann ich dir gleich vorweg sagen:

👉 Du verhungerst nicht.

In diesem Video erkläre ich dir, warum wir in meinen Abnehmgruppen bewusst mit einem 24-Stunden-Fasten starten, wie du es sicher und alltagstauglich umsetzt und für wen es nicht geeignet ist.

Das Ziel dieses Fastens ist nicht Autophagie und kein Hardcore-Verzicht.

Es geht darum, deinem Körper und deinem Gehirn zu zeigen:

👉 Essen ist kein Notfall.

👉 Hunger kommt und geht.

👉 Du kannst auf gespeicherte Energie zurückgreifen.

Was während des Fastens erlaubt ist

✔️ Bulletproof Coffee – reine Fette, kein Insulinanstieg, mentale Klarheit

✔️ Schlankheitspulver – Protein & Ballaststoffe gegen Heißhunger

✔️ Klare Gemüsebrühe – Elektrolyte gegen Kopfschmerzen & Kreislaufprobleme

✔️ Wasser & ungesüßter Tee

Warum das 24-Stunden-Fasten so gut wirkt

1. Blutzucker und Insulin kommen zur Ruhe

2. Der Körper lernt wieder, gespeicherte Energie zu nutzen

3. Essen wird von Emotionen und Gewohnheiten entkoppelt

4. Du startest mit einem mentalen Erfolgserlebnis in die Abnehmphase

Wer dieses Fasten nicht machen sollte

❌ Schwangere & Stillende

❌ Menschen mit Essstörungen oder Untergewicht

❌ Diabetes Typ 1

❌ Akute Erkrankungen oder Fieber

❌ Kinder & Jugendliche

Wenn du bei der Abnehm- Gruppe dabei sein willst, gemeinsam & begleitet fasten möchtest, kommentiere „FASTEN“.

2026 wird für mich ein Jahr der Klarheit.

Nicht mehr schneller, strenger oder perfekter – sondern bewusster.

In diesem Video teile ich, welche Gewohnheiten, Denkweisen und Gesundheits-Mythen ich ganz bewusst zurücklasse – aus persönlicher Erfahrung und aus dem, was ich täglich als Apothekerin sehe.

Vielleicht erkennst du dich in dem ein oder anderen Punkt wieder.

Schreib mir unbedingt in die Kommentare, in welchem🥰🙏🥰

Bryan Johnson sagt in diesem Video, dass er „die Basics“ erklärt.

Und jedes Mal, wenn er das sagt, weiß ich: Für normale Menschen kann das ganz schnell extrem werden. 😅

Als Apothekerin schaue ich mir heute an:

✔ Was an seinen „Basics“ wissenschaftlich wirklich stimmt

✔ Was völlig übertrieben ist

✔ Was DU davon in einem ganz normalen Alltag überhaupt umsetzen kannst

✔ Wo Longevity sinnvoll ist – und wo es einfach nur Biohacking-Show bleibt

Ich liebe es, wenn Menschen in ihre Gesundheit investieren.

Aber die Wahrheit ist: Man braucht keine Millionen, keine 47 Bluttests pro Monat und auch keine 80-Supplement-Routine, um lange gesund und jung zu bleiben.

Hier bekommst du die wissenschaftliche, alltagstaugliche Version.

Ohne Extremprogramm – dafür mit Evidenz.

🎯 Wenn du Longevity einfach erklärt, umsetzbar und wissenschaftlich möchtest, abonniere meinen Kanal.

Welche seiner „Basics“ findest du am verrücktesten?

In diesem Video zeige ich dir meine gesündere Version der klassischen Carbonara: super cremig, unter 400 kcal pro Portion und in 10 Minuten fertig. Perfekt, wenn du abnehmen willst, aber trotzdem richtig gut essen möchtest 🍝✨

Zutaten (für 2 Portionen)

• 200 g Konjaknudeln (oder Shirataki-Spaghetti)

• 100–120 g Putenschinken, gewürfelt

• 1 kleines Ei + 1 Eigelb

• 30 g Parmesan oder Pecorino

• 1 TL MCT- oder Kokosöl

• Schwarzer Pfeffer

• Optional: Petersilie

Zubereitung

1. Konjaknudeln abspülen und kurz erhitzen.

2. Putenwürfel in Öl anbraten.

3. Ei, Eigelb & Parmesan verrühren.

4. Nudeln zum Schinken geben, Pfanne vom Herd nehmen.

5. Eimischung unterrühren → wird cremig ohne Sahne!

6. Großzügig pfeffern & servieren.

Nährwerte pro Portion (ca.)

• 320 kcal

• 25 g Eiweiß

• 8 g KH

• 16 g Fett

Wenn du mehr leichte Rezepte willst, kommentiere welches Gericht ich als Nächstes gesund nachkochen soll.

No Bullshit. Keine Filter. Keine typische Influencer-Show.

In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Juan Fitness über das, was man normalerweise NICHT über die Creator-Branche hört:

🔥 Wie Influencer-Deals wirklich funktionieren

🔥 Wo der Unterschied zwischen Überzeugung und nur fürs Geld posten liegt

🔥 Was Fitness- und Health-Creator hinter den Kulissen wirklich erleben

🔥 Wie KI Content verändert (und manchmal komplett zerstört)

🔥 Welche Produkte wir feiern – und welche wir nie wieder annehmen würden

🔥 Was ihr von Fitness- vs. Apotheker-Creators nie seht, obwohl es täglich passiert

Wir reden über echte Erfahrungen, ungeschönte Insights, peinliche Momente, falsche Erwartungen – und warum authentischer Content so schwer, aber so wichtig ist.

Wenn du Fitness, Gesundheit, Supplements, Influencer-Marketing & Social Media liebst (oder hasst 😅), dann wirst du diesen Talk feiern.

💪🏻 Mein Gast:

Juan Fitness – Fitness-Influencer & Content-Creator

@https://www.instagram.com/iuwifitness?igsh=NHYzODI4Njc5dmw2

@https://www.tiktok.com/@iuwifitness?_r=1&_t=ZN-91Yg94rmnNm

👉 Schreib in die Kommentare, was du als Nächstes sehen willst!

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Heute zeige ich dir realistisch, was ich wirklich den ganzen Tag esse – inklusive meiner Supplement-Routine, Longevity-Snacks und Lieblings-Rezepte.

Viele glauben ja immer noch, ich würde nur Gurken, Proteinriegel & Kaffee konsumieren 🙄 …

Aber hier kommt die Wahrheit: Ich esse richtig, lecker und evidenzbasiert – so, dass es gesund, hormonfreundlich und alltagstauglich bleibt.

💊 Meine täglichen Supplements: Glycin, Magnesium, Omega-3, Vitamin D, Protein, Ballaststoffe

🍳 Meine Meals: Eiweißreich, nährstoffdicht & super einfach

🧠 Ziel: Langlebigkeit, Energie & weniger Heißhunger

Wenn du wissen willst, wie du mit smarter Ernährung, Bewegung & Nährstoffen lange gesund bleibst,

➡️ abonniere meinen Kanal und

➡️ und kommentiere dein Lieblingsgericht, wenn du mehr davon willst.

#whatIeatinaday #longevity #gesundabnehmen #carish #realisticvlog #supplements #proteinpower #biohacking #gesundundlecker

Diese Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl sind die gesunde Alternative zum Klassiker 🍪

Ganz ohne Zucker, Weißmehl oder Datteln – dafür mit Carish Protein, Glycin & guten Fetten aus Mandelmus und Kokosöl.

Einfach, clean & himmlisch weihnachtlich! 🎄✨

🌙 Rezept: Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl (Low Carb)

Zutaten (für ca. 20 Stück):

1. 100 g Mandelmehl

2. 40 g Carish Proteinpulver

3. 30 g Mandelmus (weißes, fein gemahlenes)

4. 30 g Kokosöl (fest, nicht flüssig)

5. 40 g Glycin

6. 1 Ei

7. 1 TL Vanilleextrakt

8. 30 g gehackte Mandeln

Zubereitung:

1. Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.

2. Mandelmehl, Proteinpulver, Glycin und gehackte Mandeln in einer Schüssel vermengen.

3. Kokosöl leicht schmelzen, mit Mandelmus verrühren.

4. Diese Mischung zusammen mit Ei und Vanilleextrakt zu den trockenen Zutaten geben.

5. Alles zu einem formbaren Teig kneten, kleine Kipferl formen.

6. Auf Backpapier legen und 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.

7. Abkühlen lassen – sie werden beim Abkühlen fest und mürbe.

Tipp:

Etwas Zimt oder Tonkabohne sorgt für den typischen Weihnachtsduft.

Nährwerte pro Stück (ca. 20):

≈ 55 kcal | 3 g Protein | 4 g Fett | 1 g Kohlenhydrate

Heute gibt’s gesunde Kollagen-Rumkugeln – aber diesmal nicht nur für den Körper, sondern auch ein bisschen für die Seele 😅💔

Während ich das Rezept zeige, rede ich ganz offen über meine letzte Dating-Phase – was gut war, was gar nicht, und warum man manchmal einfach besser alleine Rumkugeln rollt, als mit dem Falschen zu daten.

Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach’s dir gemütlich und back mit mir – ganz ohne Zucker, aber mit viel Ehrlichkeit und einem Löffel Selbstliebe. ✨

💪 Rezept: Kollagen-Rumkugeln (ca. 15 Stück)

Zutaten:

1. 80 g Mandelmehl

2. 40 g Carish Proteinpulver

3. 20 g Kakaopulver

4. 40 g Glycin

5. 30 g MCT-Öl

6. 1 TL Rum-Aroma (oder Vanille/Orange für alkoholfrei)

7. Zum Wälzen: Kakaopulver oder Kokosraspeln

Zubereitung:

1. Mandelmehl, Proteinpulver, Kakaopulver und Glycin in einer Schüssel vermengen.

2. MCT-Öl und Aroma hinzufügen und zu einer formbaren Masse kneten.

   → Wenn der Teig zu trocken ist, 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch dazugeben.

3. Kugeln formen, in Kakaopulver oder Kokosraspeln wälzen.

4. Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten fest werden lassen.

Nährwerte pro Kugel: 65 kcal | 3 g Protein | 5 g Fett | 1 g KH

Tipp:

Wenn du magst, kannst du sie noch mit etwas Glycin bestäuben – das sieht aus wie Zuckerschnee ❄️ und gibt eine leichte Süße.

#RumkugelnOhneZucker #DatingStorytime #ProteinSnacks #Carish #Longevity #GesundeRezepte #LowCarb #Glycin #MCTÖl #Selbstliebe #NinaMilenkovics

In diesem Video zeige ich dir, wie ein typischer Tag in meinem Longevity-Lifestyle aussieht – mit einfachen Routinen, die du direkt in deinen Alltag übernehmen kannst.

Alles, was ich tue, basiert auf Wissenschaft, nicht auf Trends – egal ob Ernährung, Bewegung oder Supplements.

✨ Du erfährst:

• wie du deinen Tag startest, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren

• welche Nährstoffe und Supplements wirklich Sinn machen

• wie du durch Bewegung und Schlaf dein biologisches Alter beeinflusst

Ich bin Apothekerin und arbeite seit Jahren an einem Ziel: Menschen zu helfen, länger jung, gesund und voller Energie zu bleiben.

Wenn du das auch möchtest, abonniere meinen Kanal und kommentiere deine Lieblings Routine, wenn du mehr davon willst. 💚

Mein Walking Pad:

https://amzn.to/482RLMQ

#Longevity #GesundAbnehmen #Routine #Apothekerin #HealthyLifestyle #AntiAging #Langlebigkeit

In diesem Video zeige ich dir eine meiner absoluten Lieblingsvarianten, wenn ich Lust auf etwas Herzhaftes habe – aber trotzdem auf meine Figur achte:Eine Low-Carb Lasagne, ganz ohne Nudeln, dafür mit frischen Zucchinistreifen, magerem Hackfleisch und einer leichten Béchamel aus Magerquark oder griechischem Joghurt.Einfach, schnell, sättigend und perfekt, wenn du abnehmen oder dich gesund ernähren willst. Rezept für ca. 4 PortionenZutaten:

• 2–3 große Zucchini (längs in dünne Scheiben geschnitten)
• 300–400 g mageres Rinderhackfleisch (oder gemischt)
• 1 kleine Zwiebel, gewürfelt
• 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
• 1 Dose stückige Tomaten (ca. 400 g)
• 1 EL Tomatenmark
• 1–2 TL MCT- oder Kokosöl
• Salz, Pfeffer, Oregano, Basilikum

• 250 g Magerquark oder griechischer Joghurt (0–2 % Fett)
• 1 Ei
• Muskat, Salz, Pfeffer
• Optional: 40–50 g geriebener Parmesan oder leichter Käse

Leichte Béchamel:Zubereitung: Zucchini vorbereiten: Scheiben leicht salzen, 10 Minuten Wasser ziehen lassen, dann abtupfen. Hackfleisch-Füllung: Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch glasig anbraten, Hackfleisch dazugeben und krümelig braten. Tomaten, Tomatenmark und Gewürze hinzufügen und 5–10 Minuten köcheln lassen. Béchamel: Quark/Joghurt mit Ei und Gewürzen verrühren. Schichten: Auflaufform leicht einfetten, dann abwechselnd Zucchini, Hackfleisch und Béchamel schichten. Mit Béchamel abschließen und Käse bestreuen. Backen: 25–30 Minuten bei 180 °C Umluft, bis die Oberfläche goldbraun ist. Servieren: Kurz abkühlen lassen, in Stücke schneiden, mit frischen Kräutern garnieren.Wenn du solche einfachen, gesunden Rezepte liebst, abonniere meinen Kanal und schick mir auf Instagram @ninamilenk ein Foto, wenn du es ausprobiert hast

In Teil 2 geht es noch tiefer: Wir sprechen über die echten Herausforderungen beim Abnehmen, Alltagstipps, Motivation und praktische Tricks aus unserer Community. 💛

Du erfährst:

1. Wie man Supplements, Bulletproof Coffee & Snacks clever in den Alltag einbindet

2. Strategien gegen Zuckerfallen, Heißhunger und unregelmäßige Essenszeiten

3. Spannende Einblicke in Blutwerte, Cholesterin & die richtige Ernährungsplanung

4. Wie kleine, nachhaltige Schritte im Alltag langfristig Großes bewirken – auch mit Kindern oder wenig Zeit

Lass dich inspirieren von ehrlichen Geschichten, Erfolgen, Rückschlägen und wertvollen Tipps aus unserer Community.

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Erlebe hautnah, wie unsere Abnehm- und Detox-Gruppen funktionieren! In dieser Folge teile ich persönliche Geschichten, praktische Tipps und wertvolle Tricks rund um Detox, Ernährung, Heißhunger & Wohlbefinden – ehrlich, inspirierend und motivierend.

Du willst selbst aktiv werden? Dann sei dabei in unserer neuen Winterbody-WhatsApp-Gruppe: 14 Tage voller Tipps, Rezepte, Videos und persönlicher Beratung für mehr Energie, Gesundheit und Wohlfühlen im Winter.

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Viele Menschen glauben bis heute: „Süßstoff macht Krebs.“Aber woher kommt dieser Mythos eigentlich? Er geht zurück auf Tierversuche aus den 1970ern, in denen männliche Ratten nach extrem hohen Dosen Saccharin Blasenkrebs entwickelten.Das Problem: Dieser Mechanismus existiert beim Menschen gar nicht. Deshalb wurde Saccharin längst von allen Krebslisten gestrichen.In diesem Video erfährst du: Die ganze Geschichte der falsch interpretierten Rattenstudien Warum die Ergebnisse nicht auf Menschen übertragbar sind Was die neuesten Meta-Analysen (2025) zu Süßstoffen zeigen Ob Süßstoffe wirklich Einfluss auf Krebs, Blutzucker oder die Darmflora haben Warum offizielle Behörden wie WHO, EFSA und FDA Süßstoffe als sicher einstufen Dieses Video räumt mit Mythen auf – evidenzbasiert, wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich erklärt. Schreib mir in die Kommentare: Hättest du gedacht, dass die Angst vor Süßstoff bis heute auf alten Rattenstudien basiert? Quellen & weiterführende Infos:

• NCI Fact Sheet: cancer.gov
• Saccharin & Krebsbewertung: en.wikipedia.org

Fühlst du dich im Herbst oft müde und schlapp? 🌥️ Ich zeige dir 5 einfache Tipps, wie du wieder voller Energie, guter Laune und Wohlbefinden durch den Herbst kommst – ohne komplizierte Tricks oder extreme Methoden.

Von Tageslicht über Bewegung bis zu cleveren Supplements – lass uns zusammen den Herbst meistern! 💛

✨ Mehr Tipps? Schreib mir auf Instagram @ninamilenk oder TikTok @frauapotheker

In diesem Video zeige ich dir ein schnelles & gesundes Abnehm-Rezept: die Carish Glow Quiche 💚

Eine leichte Feta-Spinat-Quiche mit Protein-Wrap, Carish MCT-Öl und optional Carish Glycin – perfekt, wenn du satt werden willst, Kalorien sparen und gleichzeitig deine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgen möchtest.

Nährwerte (pro Portion):

~545 kcal | ~50 g Protein

Zutaten:

1. 1 Protein Wrap

2. 100 g TK Spinat

3. 50 g Frischkäse light

4. 2 Eier

5. 35–40 g Feta light

6. 1 TL Carish MCT-Öl

7. 1 TL Carish Glycin (optional)

8. Gewürze & Ölspray

💛 Carish Produkte findest du hier: https://carish.at

💛 Folge mir für mehr Rezepte: @ninamilenk

👉 Wenn dir das Rezept gefällt, lass ein Like da, kommentiere und abonniere meinen Kanal für weitere gesunde High-Protein Rezepte, Longevity Tipps & Abnehm Hacks!

Ich war in London beim Health Optimisation Summit 2025 – einem der größten Events weltweit, wenn es um Biohacking, Longevity und Health Trends geht.

In diesem Vlog nehme ich euch mit hinter die Kulissen und teile meine wichtigsten Learnings:

🔬 Peptide – welche Rolle sie in der Longevity- und Anti-Aging-Medizin spielen

⚖️ Körperfett reduzieren – warum es der wichtigste Marker für Gesundheit & Langlebigkeit ist

🧠 Mindset & Lifestyle – welche Strategien die Experten für gesunde, fitte Jahre empfehlen

Ihr bekommt meine persönlichen Notizen, wissenschaftliche Highlights und meine ehrliche Meinung: Was bringt uns wirklich weiter, wenn wir länger jung, fit und aktiv bleiben wollen?

👉 Abonniert meinen Kanal, wenn ihr mehr über Longevity, Biohacking & Supplements erfahren wollt.

👉 Schreibt mir in die Kommentare: Welches Thema interessiert euch am meisten – Peptide oder Körperfett?

Ich starte eine neue 30-Tage-Challenge – aber IHR dürft entscheiden, was ich testen soll!

In diesem Video erkläre ich die möglichen Experimente:

🥛 Milchprodukte – gesund oder Entzündungs-Booster?

🍞 Gluten & Brot – Alltags-Essen oder unterschätzte Gefahr?

☕ Kaffee – Longevity-Elixier oder Stressfaktor?

🍷 Täglicher Alkohol – wirklich so schlimm?

🍹 Smoothies & Säfte – Vitaminbombe oder Zuckerfalle?

👉 Schreibt mir unbedingt in die Kommentare, welche Challenge ihr am spannendsten findet!

Ich mache vorher & nachher einen Bluttest, um die echten Auswirkungen auf meinen Körper zu zeigen – und das Ganze wird natürlich hier auf YouTube dokumentiert.

📌 Abonniere meinen Kanal, damit du das Ergebnis nicht verpasst!

#30TageChallenge #Longevity #Gesundheit #Bluttest #Biohacking #Abnehmen #Carish

In meiner neuen Podcastfolge habe ich Bernd Pürcher, den kreativen Kopf hinter der Opernredoute, zu Gast.

Gemeinsam sprechen wir über die Magie der Opernredoute, über Lifestyle und Bernd Pürchers spannende Rolle bei den Bühnen Graz, wo er weit mehr gestaltet, als viele wissen.

Du erfährst:

• was die Opernredoute so besonders macht

• spannende Geschichten und Einblicke hinter die Kulissen

• warum dieses Event nicht nur Kultur, sondern auch Networking auf höchstem Niveau ist

👉 Hör rein und lass dich inspirieren!

➡️ Teile die Folge mit alle, die die Opernredoute lieben oder noch entdecken sollten – 😍 Vielleicht sehen wir uns am 31. Jänner 2026 persönlich dort 🤫💃🕺

Willkommen zum zweiten Teil meines Abnehm-Insider Calls! 🎙️

In diesem Live-Zoom mit meiner letzten Abnehmgruppe sprechen wir über harte Wahrheiten, echte Erfolge und die Mythen, die die Diätindustrie dir verschweigt.

💡 Du bekommst:

1. Ungefilterte Einblicke direkt aus meiner Community

2. Tipps, die wirklich funktionieren – ohne Marketing-Bullsh*t

3. Motivation, die dich durchziehen lässt

👉 Wenn du bei der nächsten Abnehmgruppe selbst dabei sein willst, melde dich hier an:

https://carish.at/products/detox-gruppe-anfanger?_pos=4&_psq=det&_ss=e&_v=1.0

📌 Teil 1 findest du übrigens auch auf meinem Kanal – hör gerne zuerst rein, wenn du die ganze Story willst.

In diesem besonderen Video zeige ich dir etwas ganz Neues:

👉 Ich nehme dich mit in einen echten Zoom-Call mit meiner Abnehm-Gruppe.

👉 Die Teilnehmer:innen stellen ihre brennendsten Fragen live – von Ernährung über Routinen bis hin zu Motivation.

👉 Du bekommst meine ehrlichen Antworten, Tipps & Strategien, die sonst nur die Gruppe bekommt.Ob es um Plateaus beim Abnehmen, Heißhunger oder die richtige Ernährung geht – hier erfährst du, wie ich meinen Teilnehmer:innen helfe, ihre Ziele wirklich zu erreichen.

💡 Wenn du schon immer einmal direkt von mir Input im Q&A-Style hören wolltest, dann ist diese Folge ein absolutes Muss.📲 Wenn du bei der nächsten Abnehm-Gruppe dabei sein willst, schau unbedingt auf Instagram vorbei:

https://www.instagram.com/ninamilenk?igsh=NWZ3ZWdqeXF2cmU%3D&utm_source=qr

👉 Schreib mir in die Kommentare, welche Frage du beim nächsten Mal stellen würdest!

In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen:

👉 Ich teile meine persönlichen Routinen für Gesundheit, Abnehmen & Longevity

👉 Du erfährst mehr über meine Abnehm-Gruppen und wie sie dich Schritt für Schritt unterstützen können

👉 Und endlich beantworte ich die Frage, die mir so oft gestellt wird: Nehme ich Metformin – und wenn ja, warum?

💊 Metformin ist ein spannendes Thema im Bereich Longevity & Anti-Aging – viele sehen es als „Wundermittel“, aber stimmt das wirklich? Ich erzähle dir meine ehrliche Meinung und wie ich es persönlich handhabe.

Wenn du mehr über gesunde Ernährung, Abnehmen, Supplemente und moderne Longevity-Strategien erfahren willst, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

🌐 Mehr Infos & meine Produkte findest du hier: https://carish.at

👉 Schreib mir in die Kommentare, ob du selbst schon Erfahrungen mit Metformin hast oder was deine Meinung dazu ist!

#Metformin #Longevity #Abnehmen #Podcast #Gesundheit #Routinen #TikTokLive

Du gibst alles – isst gesund, machst Sport – und trotzdem zeigt die Waage keine Veränderung? Du bist nicht allein. In dieser Folge spreche ich ganz offen über die häufigsten Fragen, die mir gestellt werden – und die dahinterliegenden Gründe, warum sich dein Körper (noch) nicht verändert.

👉 Warum du Heißhunger-Attacken bekommst – und wie du sie in den Griff bekommst.

👉 Ob Sport wirklich nötig ist – oder eher sabotiert, was du eigentlich willst.

👉 Was gesunde Ernährung wirklich bedeutet (Spoiler: Obst ist nicht immer dein Freund).

👉 Wie du Motivation findest, die dich nicht im Stich lässt.

👉 Warum Bauchfett bleibt – und was dein Körper dir damit vielleicht sagen will.

Ich will, dass du verstehst: Du bist nicht falsch. Dein Körper ist nicht dein Feind. Du brauchst keine Quälerei, sondern Wissen, Geduld – und manchmal auch eine Community, die dich versteht.

Diese Folge ist wie ein ehrliches Gespräch unter Freundinnen, mit Fakten, Herz und einer großen Portion Motivation. Wenn du gerade an dir zweifelst – hör rein. Es wird dich stärken. 💛

Carish yourself – du bist auf dem richtigen Weg.

Zu wenig Schlaf? Dein Körper merkt’s – und zwar überall! In dieser Folge nehmen wir gemeinsam den größten Gamechanger für Gesundheit, Energie und Langlebigkeit unter die Lupe: Schlaf 😴✨

Ich zeige dir, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du schläfst (Spoiler: Detox fürs Gehirn, Muskelaufbau, Hormon-Magie und sogar Anti-Aging!), warum Schlafmangel dich schneller altern lässt – und wie du mit einfachen Tricks direkt heute Abend besser schläfst.

🔥 Schlafhacks inklusive:

💡 Schlafhygiene

🌙 Rituale & Rhythmen

🧘‍♀️ Entspannung statt Bildschirm

🌿 Tees, Supplements & natürliche Helfer

🥶 Warum Kälte dein Schlaf-BFF ist

👉 Hör rein, speichere dir die Folge ab und teile sie mit allen, die nachts wachliegen!

Let’s sleep smarter – und carish yourself. 💛