Naturally You – Details, episodes & analysis

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Naturally You

Sabine Spielberg

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/16d. Total Eps: 46

NATURALLY YOU – natürlich gesund und glücklich. Mit Freude und Leichtigkeit, ohne Dogmen und erhobenen Zeigefinger. Sabine Spielberg ist Gesundheitscoach, Autorin, Yogalehrerin und TCM-Expertin und teilt mit Dir in diesem Podcast ihr fundiertes und alltagstaugliches Wissen rund um die Themen Ernährung, Bewegung, Mindset, Meditation und ätherische Öle. Basis ihrer Arbeit ist das jahrtausendalte Wissen der Traditionellen Chinesische Medizin (TCM), das uns hilft in einen natürlichen Flow zu kommen und unser Leben mit Freude und Leichtigkeit zu gestalten. Ohne Dogmen oder erhobenen Zeigefinger bekommst Du hier Anleitung und Inspiration, um Schritt für Schritt einen gesunden Lifestyle in Einklang mit Deinem Leben und Alltag zu bringen. Natürlich gesund und glücklich – wie auch sonst?

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#045 - Warum die Thermik deiner Speisen so wichtig ist

Episode 45

Thursday, December 15, 2022 • Duration 24:47

Weil dies meine vorerst letzte Folge ist, bevor ich Naturally You in den Winterschlaf schicke, möchte ich dir heute noch ein Thema mitgeben, das in der Ernährungsberatung nach TCM eines der wichtigsten therapeutischen Mittel darstellt: die thermische Wirkung unserer Speisen. Ein Wissen, mit dem du direkten Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nehmen kannst. Die Basis dafür bildet die Einteilung in die kühlende, erfrischende, neutrale, wärmende und erhitzende Wirkung von Nahrungsmitteln und Kochtechniken.

Haben wir diese Einteilung einmal verinnerlicht, können wir ganz einfach unsere Nahrung so zusammenstellen, dass sie uns je nach Jahreszeit, Konstitution und aktueller Kondition bestmöglich unterstützt und ausbalanciert, falls ein Ungleichgewicht besteht. Und zwar ohne dafür Tabellen zu studieren und an starren Regeln zu kleben, sondern mit viel Achtsamkeit und einem feinen Gespür für uns und unser Essen. Sich mit Thermik zu befassen, macht also nicht nur Sinn, sondern macht auch richtig Spaß und unsere Mahlzeiten so viel spannender! In dieser Folge erfährst du, wie sich Thermik in der Nahrung auswirkt, wie du deine Nahrungsmittel einordnen kannst und wie du dieses Wissen optimal für dich nutzen kannst. Viel Freude damit!

Meinen Blogartikel mit vielen weiteren Informationen zum Thema Thermik findest du hier:

https://sabinespielberg.de/**die-thermik-deiner-speisen

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Alles Liebe,

deine Sabine

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** Meine Bücher „Die vegetarische 5-Elemente-Küche“ und „Kochen nach den Fünf Elementen für Babys und Kleinkinder“ kannst du überall kaufen, wo es Bücher gibt!

** Meine aktuellen Kochkurstermine findest du hier: [http://www.sabinespielberg.de/events/kochkurse

** Meld dich an für meinen Newsletter und ich informiere dich regelmäßig über Neuigkeiten rund um Gesundheit, Glück, Energie und Lebensfreude: http://www.sabinespielberg.de/newsletter

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#044 - Interview with Ewelina Bubanja: returning home with sound

Episode 44

Thursday, October 27, 2022 • Duration 57:59

Heute habe ich ein ganz besonderes Interview im Podcast, das ich mit dir teilen möchte: mit der wundervollen Ewelina Bubanja vom Crystalline Sound Institute.

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Durch Ewelina habe ich meine Leidenschaft zu den Kristallklangschalen entdeckt und von ihr habe ich auch meine Schalen. Sie ist meine Lehrerin und mit ihr spreche ich heute über das Phänomen der Alchemy Crystal Singing Bowls. Denn es sind nicht irgendwelche Klangschalen, mit denen Ewelina arbeitet, sondern ganz besondere Kristallklangschalen mit einer ganz besonderen Zusammensetzung, mit einer ganz besonderen Reinheit und eben auch mit einer ganz besonderen Wirkung. Was das für eine Wirkung ist, wie Sound Healing und Sound Baths “funktionieren”, warum uns die Klänge der Kristallklangschalen so tief berühren und worauf du auch achten solltest, wenn du darüber nachdenkst, an einem Sound Bath teilzunehmen, über all das und noch mehr sprechen wir.

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Wenn dich also das Thema Klang und Klangheilung interessiert, dann höre dir unbedingt unser Gespräch an. Ewelina nimmt uns nämlich mit in die wunderbare Welt des Klangs. Sie erzählt, wie sie zu den Kristallklangschalen gefunden hat, wie es dazu gekommen ist, dass sie heute als Sound Healerin arbeitet, Sound Baths anbietet und eben auch ausbildet. Also ein wunderbarer Einstieg in das Thema Sound Healing!

‌

Wir haben das Gespräch auf Englisch geführt und falls du mit der Sprache ein bisschen haderst, habe ich das Gespräch im Blogartikel zur Folge auf deutsch zusammengefasst. Du findest ihn hier:

https://sabinespielberg.de/**interview-with-ewelina-bubanja**/

https://sabinespielberg.de/?p=9240&preview=true "‌"

Ewelina findest du

#035 - Wie dir gesunde Ernährung im Alltag mit Meal Prep gelingt

Episode 35

Thursday, February 17, 2022 • Duration 32:07

Du möchtest dich gesund ernähren, aber irgendwie funkt dir dein Alltag immer dazwischen? Obwohl du weißt, was gut und gesund für dich ist, fällst du in der Hektik des Alltages immer wieder in dieselbe, ungesunde Ernährungsweise zurück? Das Problem kennen viele und deshalb ist seit einiger Zeit Meal Prep in aller Munde, denn es ist eine tolle Möglichkeit, um zeitsparend eine gesunde und ausgewogene Ernährung im Alltag zu gewährleisten. Dabei ist das Thema gar nicht neu! Früher nannte es man es einfach "Kochen auf Vorrat" und unsere Urgroßmütter waren Profis darin. Und du kannst es auch werden!

Wie? Das erfährst du in der heutigen Folge! Ich teile ganz einfache und alltagstaugliche Tipps und Tricks mit dir, mit denen du es schaffst, deine Mahlzeiten zu planen und vorzubereiten, so dass du gerade auch in stressigen Phasen von einer konsequent gesunden Ernährung profitieren kannst. Denn alles, was wir brauchen, um körperlich, mental und emotional stabil und stark zu bleiben, bekommen wir aus einer täglichen gesunden und ausgewogenen Ernährung.

In der Folge erfährst du

was Meal Prep konkret bedeutet und beinhaltet.
warum du mit Meal Prep Zeit, Geld und Nerven sparst.
wie Meal Prep dir zu einer Wohlfühlfigur verhelfen kann.
eine Step-by-Step-Anleitung von der Planung bis zur Mahlzeit.

Mehr Infos, die Vorlage für einen Wochenplan und ein paar einfache Meal-Prep-Rezepte findest du auf meinem Blog:

https://sabinespielberg.de/einfach-gesund-ernaehren-mit-meal-prep/ ‎

Und hier findest du ganz viele Tipps für deinen Vorratsschrank:

https://sabinespielberg.de/ein-sinn-und-massvoll-gefuellter-vorratsschrank/

** Meine Bücher „Die vegetarische 5-Elemente-Küche“ und „Kochen nach den Fünf Elementen für Babys und Kleinkinder“ kannst du überall kaufen, wo es Bücher gibt!

#034 - Was du für erholsamen Schlaf tun kannst

Episode 34

Thursday, January 20, 2022 • Duration 26:29

Die Nacht ist die Yin-Zeit des Tages, in der die natürlich entstehende Stille und Dunkelheit dafür sorgt, dass wir schlafen und regenerieren. Leider funktioniert das nicht für alle Menschen so einfach, wie es klingt. Und vielleicht ist Schlaf auch für dich ein Thema? Weil du nicht so gut schläfst, wie du es dir wünschst und brauchst? Weil du nicht in den Schlaf findest und/oder nicht durchschlafen kannst? Weil das Aufstehen an vielen Tagen Quälerei ist? Dann hör unbedingt in diese Folge rein, denn Schlafstörungen können über die Zeit ein massives gesundheitliches Problem werden und es gibt viel, was du dagegen tun kannst!

In dieser Folge teile ich mit dir

warum es wirklich wichtig ist, gut zu schlafen.
wie du dein Schlafzimmer gestalten kannst, um die Rahmenbedingungen für guten Schlaf zu schaffen.
was du aus Sicht der TCM für einen erholsamen Schlaf tun kannst.
welche ätherischen Öle dich zur Nacht hin unterstützen.

Die in der Folge erwähnte Podcastfolge zur Organuhr findest du hier https://open.spotify.com/episode/6r6zzoImuwg99jTiLbOuUi und noch mehr Tipps für einen erholsamen Schlaf findest du im heutigen Blogbeitrag:

https://sabinespielberg.de/erholsam-schlafen/

** Meine Bücher „Die vegetarische 5-Elemente-Küche“ und „Kochen nach den Fünf Elementen für Babys und Kleinkinder“ kannst du überall kaufen, wo es Bücher gibt!

** Meine aktuellen Kochkurstermine findest du hier: www.sabinespielberg.de/events/kochkurse/

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#033 - Wie du dir realistische Ernährungsvorsätze für das neue Jahr setzt - und sie einhältst!

Episode 33

Thursday, January 6, 2022 • Duration 37:07

Ich wünsche dir von Herzen alles Gute für das neue Jahr, ganz viel Gesundheit, Glück und die Kraft, Energie und Zuversicht, dir all das zu erschaffen, was du dir auch selber für 2022 wünschst. Und falls du auch gerade jetzt, am Jahresanfang, besonders motiviert bist, mehr auf deine Gesundheit zu achten und dich bewusster zu ernähren, ist diese Folge für dich! Denn gute Vorsätze alleine reichen leider nicht für eine dauerhafte Umstellung der Essgewohnheiten aus. Hat der Alltag uns erstmal wieder, zeigt sich doch oft, dass die alten Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen und die guten Vorsätze das Nachsehen haben.

Deshalb teile ich heute meine 5 besten Tipps dazu, wie es dir dieses Jahr gelingen kann, neue, gesündere Ernährungsgewohnheiten für dich zu etablieren – ganz unabhängig davon, wie deine persönlichen Ziele auch aussehen mögen. Und obwohl ich „nur“ über die Ernährung spreche, wirst du sehen, dass du vieles davon auch in anderen Lebensbereichen nutzen kannst, um dich dauerhaft von ungesunden Angewohnheiten zu lösen und neue, gesündere zu etablieren. Also, hör gleich mal rein und nutz die Energie des Jahresanfangs, um deine Vorsätze in die Umsetzung zu bringen!

Mehr dazu findest du auch auf meinem Blog: https://sabinespielberg.de/neujahrsvorsaetze/

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Alles Liebe,

deine Sabine

#032 - Wie du mit Genuss und ohne Reue durch die Feiertage kommst

Episode 32

Thursday, December 16, 2021 • Duration 33:35

In 8 Tagen ist Weihnachten und gefühlt steigt bei vielen Menschen die Anspannung – aus Sicht der TCM nicht verwunderlich, da wir in dieser Jahreszeit die wenigste Energie zur Verfügung haben und mehr Bedürfnis nach Rückzug und Regeneration verspüren, als zu irgendeinen anderen Zeitpunkt des Jahres. Deshalb können uns jetzt die allgemeine Pandemie-Verunsicherung, die Vorbereitungen auf das große Fest, sowie die Feiertage selbst mit der lieben Familie und üppigem Essen ganz besonders zu schaffen machen. Weil wir weder körperlich noch emotional in unserer Kraft sind.

In dieser Folge teile ich daher die aus meiner Erfahrung hilfreichsten Tipps im Umgang mit familiären Erwartungen, Ritualen und Verpflichtungen, sowie der Fülle an Essen, die uns alle erwartet. Konkret erfährst du

wie du dich jetzt schon auf friedliche Festtage einstimmen kannst.
warum du kein schlechtes Gewissen wegen Weihnachtsessen und -plätzchen zu haben brauchst und dein Essen genießen solltest.
wie es dir gelingen kann, an den Feiertagen für deine Bedürfnisse einzustehen und nicht den Kontakt zu dir zu verlieren.
wie du dafür sorgen kannst, dass dir zu viel Essen und Familie nicht auf den Magen schlagen.
was du tun kannst, falls das doch passiert ist :-)
wie du nach den Feiertagen schnell wieder überschüssige Pfunde loswerden kannst. Dazu findest du auch noch mehr Infos in Folge 8 „Dojo-Zeiten“ Link dazu: https://open.spotify.com/episode/5qv7RHj6Pe2EVbOM5d08zI
was meine persönlichen Helferlein sind, um die Verdauung und Fettverarbeitung am Laufen zu halten.

Ich wünsche dir viel Freude mit der Folge und schon jetzt ein friedvolles Weihnachtsfest, entspannte Feiertage und einen guten Rutsch in das neue Jahr mit ganz viel Licht, Zuversicht und positiver Energie für 2022!

** Meine Bücher „Die vegetarische 5-Elemente-Küche“ und „Kochen nach den Fünf Elementen für Babys und Kleinkinder“ kannst du überall kaufen, wo es Bücher gibt!

#031 - Wie du jetzt für mehr Rückzug und Ruhe sorgen kannst

Episode 31

Thursday, December 2, 2021 • Duration 41:48

Ich habe vor einiger Zeit den sehr weisen Satz gehört (oder gelesen, ich weiß es leider nicht mehr): Wenn die Zeit an dir vorbei fliegt, dann bist du zu schnell! Und ich weiß nicht, was bei dir gerade los ist, aber ich bin gerade definitiv zu schnell unterwegs. Renne (gefühlt) von einem Termin zum nächsten, von einem To Do zum nächsten, von einem Tag zum nächsten und bin dabei mit meinem Kopf schon immer einen Schritt weiter. Deshalb ist diese Folge nicht nur für dich, falls es dir auch so geht, sondern auch für mich, um uns beide daran zu erinnern, jetzt mal das Tempo ein bisschen rauszunehmen.

Denn so, wie sich jetzt auch in der Natur alles Leben noch mehr nach innen zurückzieht, um die Kräfte zu sammeln und zu bewahren, tun auch wie gut daran, uns zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen. In der TCM wird der Winter die Zeit des großen Yin genannt. Und das bedeutet Rückzug, Stille, Loslassen und Dunkelheit, sowie das Bewahren und Aufladen der Energien. Damit wir im Frühling aufgetankt mit frischer Energie in das neue Jahr starten können.

Wie mir und auch dir das jetzt gelingen kann, auch wenn wir das restliche Jahr eher im Laufschritt unterwegs sind, darüber spreche ich heute. Ich teile mit dir

die für mich hilfreichen Gedanken und Coaching-Fragen, um aus der Spirale von Rennerei und Erschöpfung herauszufinden.
den Blick der TCM auf das Thema ‚Rückzug und Regeneration‘ und was deine Niere damit zu tun hat.
wie dich deine Ernährung dabei unterstützen kann, die Regenerationsprozesse deines Körpers zu fördern.
Tools und Techniken, die du ganz einfach im Alltag einsetzen kannst, um Stress abzuschütteln, dein Qi in Harmonie und in Fluss zu bringen und endlich zur Ruhe zu kommen.

Ich hoffe, die Folge ist hilfreich für dich und wünsche dir von Herzen, dass du diese besondere Zeit des Jahres genießen kannst.

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#030 - Wie du deine Blasenentzündung aus Sicht der TCM verstehst und richtig behandeln kannst

Episode 30

Thursday, November 11, 2021 • Duration 24:19

Gehörst du auch zu den Frauen, die sich ganz schnell eine Blasenentzündung einfangen? Dann ist diese Podcastfolge für dich und wird dich hoffentlich dabei unterstützen, dir über die Ursachen, Symptome und – noch wichtiger – über die Behandlungs-Do’s-and-Dont’s aus Sicht der TCM bewusst zu werden. Denn Blasenentzündung ist nicht gleich Blasenentzündung! Nach TCM gibt es 2 Formen, die kälteform und die hitzeform, die jeweils durch äußere und/oder innere krankmachende Faktoren entstehen können.

Diese Unterscheidung und Faktoren sind wichtig zu kennen und zu verstehen, wenn wir versuchen möchten, eine Blasenentzündung ohne Antibiotikum zu behandeln und vor allem auch in Zukunft zu vermeiden. Wie das geht und worauf dabei zu achten ist, erfährst du in dieser Folge! Ich hoffe sehr, sie ist hilfreich für dich und möchte dich bitten, sie weiterzuleiten, falls du eine Frau oder Frauen in deiner Umgebung kennst, die auch davon betroffen ist/sind, damit wir uns gegenseitig mit diesem wertvollen Wissen der TCM unterstützen können.

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Alles Liebe,

deine Sabine

PS: Ganz viel Input zum eigentlich für heute geplanten Thema „Gesund und gestärkt in den Winter“ findest du im Podcastinterview mit Silja Mahlow bei Radikal Glücklich (Folge 138) https://link.chtbl.com/RKPa1tkT

und die von mir erwähnte Podcastfolge zu den inneren Antreibern findest du hier (Folge 26)

#029 - Interview mit Isabel Reinhard - Was hat Stimme mit Gesundheit zu tun?

Episode 29

Thursday, October 28, 2021 • Duration 38:14

Heute habe ich mal wieder ein spannendes Interview für dich am Start, nämlich mit Isabel Reinhard, Opernsängerin und Stimm- und Präsenzcoach. Ich bin vor einiger Zeit auf ihr Instagram Profil aufmerksam geworden und war sofort fasziniert von ihrer klaren Art und Ausstrahlung und vor allem auch von ihrer spannenden Arbeit. Wir sprechen unter anderem darüber

warum es so wichtig ist, sich mit der eigenen Stimme zu beschäftigen.
warum du deine Stimme bist.
was deine Stimme mit Achtsamkeit zu tun hat.
wie deine Stimme und deine Gesundheit zusammenhängen.

Außerdem gibt uns Isabel eine simple Achtsamkeits- und Atemübung, die wir ganz einfach in unseren Alltag integrieren können, um uns jeden Tag unserer Atmung und Stimme bewusster zu werden.

Ich wünsch dir ganz viel Freude mit dem Gespräch und bin gespannt, was du dazu sagst!

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Alles Liebe,

Sabine

Wenn du mehr von Isabel erfahren, ein Coaching oder eines ihrer Programme buchen möchtest, dann schau auf ihrer Webseite vorbei www.breathe-release.de und folge ihr auf Instagram @breatherelease

#028 - Stärke deine Lungenenergie, stärke deine Lebensenergie!

Episode 28

Thursday, October 14, 2021 • Duration 16:05

Der Herbst ist in der Traditionellen Chinesischen Medizin die Zeit der Lunge, die gerne auch als „Meisterin des Qi“ bezeichnet wird – schließlich regiert die Lunge über die Atmung und über unsere Lebensenergie (Qi) und verteilt sie im ganzen Körper. Wie das genau funktioniert erkläre ich dir in dieser Folge und auch

wie die Lunge unser Wahres Qi produziert und was das eigentlich ist.
warum und wie deine Verdauung und deine Lungenenergie zusammenhängen.
was deine Lungenenergie schwächt und, noch viel wichtiger, wie du deine Lungenenergie stärken kannst, um auch deine Immunkraft zu stärken.

Außerdem gebe ich dir ein Tipps, mit welchen ätherischen Ölen du deine Lungenenergie jetzt auf körperlicher und emotionaler Ebene unterstützen kannst. Mehr findest du dazu auch auf meinem Blog:

https://sabinespielberg.de/staerke-deine-lungenenergie/

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Alles Liebe,

deine Sabine

*** Melde dich noch bis Ende Oktober für meine Herbstkur an und nutze die Energie der Jahreszeit, um dich von altem Ballast zu trennen und mit einem gestärkten Immunsystem in die kalte Jahreszeit zu gehen! Mehr dazu findest du hier:

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