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从街头到巴黎协和广场的赛场，Breaking（霹雳舞）的「旋风」越刮越大了。

对街舞爱好者肥杰和毛冬来说，即便看了不少街舞综艺，甚至线下的比赛和演出，他们对Breaking这个舞种仍然有许多不了解的地方。在巴黎的这场世界顶级对决中，想从看热闹升级到看门道，还需要一份「观赛指南」的帮忙。

于是，本期节目请来了三位“大神”——舞龄17年的B-Girl Babyball、知名MC兼舞者廖搏以及街舞比赛里掌管音乐的神李玉龙 aka DJ Alone，从规则、动作、评分标准，到舞者之间的手势，和整个街舞文化，以及赛事中DJ、MC的职责与作用，把有关Breaking的方方面面都「盘」了一遍。在这份指南的加持下，希望大伙儿都能尽情享受这个适合舞起来的夏天。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

廖搏，知名MC、街舞圈OG

李玉龙Alone，知名DJ音乐制作人

Babyball，B-Girl

- 时间轴 -

02:01 Breaking（霹雳舞）地位有多高，得从源头讲起

07:56 从街头到国际盛会，怎么给Breaking舞者打分？

12:04 街舞舞种的中文名是直接翻译出来的吗？

16:56 在Underground比赛中，选手甚至可以挑战裁判

24:37 舞者如何处理Breaking比赛的五个评分标准？

31:14 虽然只跳10秒的舞，但也有信心能赢

33:14 在比赛里跳别人的动作，一定会被「夹」

35:31 用中文歌跳Breaking，会更有挑战吗？

40:18 本以为是舞者配合DJ的音乐，没想到完全相反？

47:13 DJ Alone的厉害在于「好歌打在好人身上」

56:43 享受巴黎的顶级比赛就好，包征服的！

01:00:03 MC的职责是为表演者把舞台预热到最好

01:05:58 不管I人还是E人，Breaking欢迎所有人一起玩

01:09:04 Breaking舞者会称呼自己是「Artlete艺术运动员」

01:10:17 看直播比赛的兴奋感受，是看回放时没有的

01:15:22 国际体育盛事把Breaking文化送到更多人面前

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、Tiara、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

从初春到盛夏，第五季「耐听」又陪大家度过了十二个充满运动元气的周一！

这一季，我们继续探索运动的更多可能——高尔夫、龙舟、搏击、健美、钢管舞、户外……听过每项运动的乐趣与魅力所在，是否有人跃跃欲试：我看看是怎么个事儿？

当然，我们也讨论如何睡个好觉、如何平衡运动与亲密关系、如何面对运动带来的恐惧……希望大家不仅能够向外享受运动，也可以向内关注身心，达成「内外兼修」。

四年一度的体育盛会即将在巴黎启幕，希望热爱运动的大家能感受和体验运动带来的满满能量和正反馈。无论是关注运动，还是参与运动，愿大家在这个运动的夏天里都能有所收获！盛会之后，我们再见！

- 互动福利 -

本期节目设置有奖互动，欢迎大家在评论区告诉我们：「耐听」这五季，你印象最深刻/最喜欢哪一期？它为你带来了什么启发或影响？

我们为大家准备了20份礼物，包含「一个耐克小挎包+耐听徽章、贴纸」。

截止至8月5日晚上24:00，评论区点赞数排在前 20 位的留言将获得本次互动礼物；我们将通过回复评论的方式联系中奖者们，请大家踊跃留言，也别忘了留意评论回复通知哦。

（本次有奖互动仅在小宇宙播客平台进行，想参与的听众请移步小宇宙播客平台的本期节目评论区）

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬          

- 时间轴 -

00:06 第五季「耐听」顺利完成，感谢所有人！

00:32 完播福利大放送，咱们评论区见

02:01 上了雪山但错过海岛，毛书记很不爽

03:47 录完体态那一期，肥杰彻底戒掉了二郎腿

05:46 巴黎体育盛会期间，我们还有特别节目哦

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

上一季，耐听应「ACG野伙技能营」的邀请一起上了雪山，这次我们又一起「下海」了！

而这一次，因为毛书记抱憾缺席本次行程，我们邀请了耐听的老朋友，客座主播胡辛束和主播肥杰一起，踏上了号称「人间海拉鲁」的福建四礵列岛之旅！

在这个盛夏之夜，我们召集了十几位户外博主，吹着海岛的风，聊着与大海有关的故事。肥杰和辣辣频频感叹：太刺激了！海边攀岩、露营、爬火山、住荒岛，还有什么玩法是我们不知道的？龙血树、寄居蟹、野猪、鲨鱼……岛上的动植物会为我们带来哪些惊喜际遇？赶海、钓鱼、捞生蚝，亲手捕捞的海鲜会更好吃吗？

希望这些不那么寻常的「海岛打开方式」能给你带来灵感，度过一个不一样的夏天！最后还是要提醒一下大家：进行户外水上项目时，记得做好防护，安全第一哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰

客座主播：胡辛束

嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们

- 时间轴 -

01:56 和「ACG野伙技能营」一起上山下海

03:11 「人间海拉鲁」到底在哪儿

09:03 爸爸59岁也能和我一起去户外攀岩

14:51 特种兵爬林贾尼火山，母语变成了无语

17:28 索科特拉岛，比起海岛这里更像异世界

24:40 禁止携带任何「可抛弃物」的荒岛之旅

28:45 J人也计划不出被野猪攻击的露营

36:07 海边露营的晚上，看寄居蟹换壳到凌晨三点

40:46 船宿七天，只为了零距离看鲨鱼

45:26 长滩岛跳海大赛，勇敢挑战十米台

50:43 斯里兰卡也能赶海，螃蟹、鲍鱼随便抓

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

Pole kisses，钢管之吻。如此浪漫的名字，指的是钢管舞者们身上练出的淤青。

舞者们要用皮肤紧紧贴住钢管，来换取支撑他们在管上翻飞的摩擦力。因此，「淤青」是每位舞者的必经之路，而「露肤度」也不是为了成全这项运动的美感，而是物理力学上的必需。

这一期，我们请来了世界冠军已经拿到手软Coco老师和他的学员Kaya，让肥杰、毛书记两位主播担当小白们的嘴替，问问钢管舞者们为什么这么爱这项运动？都得到了哪些正反馈？上到第几节课才能体验到「飞起来」的感觉？跳钢管舞一定得穿高跟鞋跳吗？在家里安个钢管来练，是不是有必要? 为了让钢管舞能登上更大的舞台，舞者们都做了什么样的努力？……等等等等。

在这个热汗的夏天，如果真能体验到在管上旋转、飞翔的感觉，就算多了几个「Pole kisses」也是很棒的纪念吧，你们说呢？

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Coco，钢管舞舞者，曾荣获8次世界钢管舞冠军

Kaya，钢管舞业余爱好者

- 时间轴 -

01:56 练习钢管舞的契机是什么？

05:16 学三个月就可以去教课了，纯纯天赋型选手

08:06 参加比赛的经历让我慢慢喜欢上钢管舞

17:52 看过表演才能明白钢管舞的难度系数和辛苦

22:31 不了解不知道，钢管舞有这么多细分种类

25:51 穿太多衣服跳钢管舞反而会有危险

28:50 每个钢管舞者必经的Pole Kisses是什么？

30:50 缝针一周后就恢复训练，怎么会这么热爱？

35:35 我们会对逐渐变得擅长的事情上瘾

40:26 资深爱好者的家里会立一根钢管吗？

43:36 钢管舞比赛都有哪些考核标准？

45:14 现在的大小城市都有人在跳钢管舞

46:38 学钢管舞吗？一节课就能体验飞翔的感觉

52:30 毛书记的Flag立下了！回家就安个棍

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

最近几年在各大城市里头，「运动社群」变得越来越多了，运动类型从跑步、骑行、足球、再到飞盘、桨板、腰旗橄榄球……应有尽有。

在外人看来，这样的组织几乎囊括了许多令人向往的生活要素：挥汗如雨的快乐、志同道合的交流、归属感与自由感的平衡……甚至与品牌之间的良好关系。

这些运动社群是如何从起步到壮大的？运营社群需要付出多少时间和财力？有什么诀窍？运动社群和商业化之间的距离，如何拿捏？想要做「长寿」社群，最重要的条件是……？

本期「耐听」，我们请来两位有丰富经验的运动社群主理人——来自「DarkRunners」的周圆和「体育课」的Joan，分享他们一路运营社群的心路与心得。正在考虑加入社群、或者考虑自建运动社群的友友们，别错过这期咯。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

周圆，「DarkRunners」俱乐部创始人

Joan，「体育课」运动社群发起人

- 时间轴 -

02:28 从一个人到一群人，运动社群是干啥的？

08:32 创立社群，始于一个愚蠢的青春故事

19:56 希望成员们待在一起时，即使不讲话也是舒服的

27:21 一边忙工作一边管社群，时间要怎么分配？

30:02 回归纯粹的运动，是保持社群好氛围的秘诀

34:32 商业合作不是为了宣传社群，而是宣传「运动」

39:46 组织社群活动的成本究竟是高还是低？

42:32 对运动的热情决定社群的「寿命」

46:37 两个有Beef的美国跑团，破冰契机在中国

50:23 如何处理来自社群成员的「差评」

56:17 一个跑者参加多个跑团是很正常的事情

59:48 肥杰和毛冬想成立什么社群？叫什么名字？

01:11:50 通过一个问题判断成员是否与社群气质相符

01:17:04 活动太频繁会有压力，一个月一次刚刚好

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

选择崇拜肌肉与力量的美感，是众生皆享的自由。但同时我们也好奇，为何他们要从健身走向健美，为了把肌肉练到极致付出无数时间金钱汗水…他们图啥呢？

这一期节目，咱们请来了一位职业健美运动员Lara，聊了聊她如何从一个新手妈妈、一个咖啡店老板，逐渐走上健美这条路。作为女性，对于肌肉美感的极致追求，会给她带来非议吗？健美比赛，到底是要怎么比？健美运动员们为了备赛，都有哪些特别操作？想练到健美运动员的地步，得付出多少努力？他们又会在什么样的时刻觉得「一切值了」？……此外Lara老师还对女性该如何根据身体周期来调整训练计划，分享了不少很实操的建议。

希望通过这一期，你不仅能得到许多关于「健美比赛」的冷知识，还能收获一波如何让肌肉变大变强的训练干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：Lara，职业健美比基尼运动员

- 时间轴 -

02:01 创业加生育，健身是我宣泄压力的突破口

05:32 跟自己较劲，边开咖啡店边参加健美比赛

06:34 健美比赛那么多，怎么看门道？

11:49 毛书记：像我这种头大的，是不是无缘健美了？

13:15 女生的比基尼健美，肌肉和脂肪都要有

18:28 备赛期高峰周，一周体重能减多少？

22:14 体验健美之前，先弄清楚自己的目的是什么

29:03 买一套比赛穿的比基尼要花多少钱？

31:20 健美不仅改变外形，也能改变心理

32:58 备赛期间生气一次，肌肉会变小一圈

36:13 家人的支持是我最坚强的后盾

38:08 什么？蛋白棒、果汁都是「热量陷阱」？！

46:32 女性训练一定要尊重身体的周期

50:55 即使在减脂期，也是需要摄入脂肪的

58:57 怎么摆出具有视觉冲击的健美比赛专业姿势？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

搏击，一个常与力量、对抗、热血等关键词联系起来的运动。我们在电影里也常见八角笼中各种紧张刺激的残酷对决，甚至不少孩子年少时都怀揣过「练上两招」的梦。

但当进一步了解搏击时，你会发现它能细分的运动种类繁多：拳击、散打、柔术、跆拳道……等等都算搏击运动，从哪项练起才最适合？中国传统武术与当下的搏击类运动相比，有什么不同？在现实生活中遇到冲突时，搏击动作真能防身吗？除了能在运动馆宣泄压力，强身健体，练搏击的好处还有哪些？最能助你练出大长腿的搏击运动是…？

为了探究这些问题，两位主播兼搏击爱好者肥杰、毛书记，找到对各种搏击项目都有研究的张林教练一起上了一节体验课，在亲身切磋之后，才有了这场更深入的聊天。想知道他们俩目前最想练哪一种搏击运动吗？希望你听完这一期，也有自己的答案。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：张林，耐克大中华区签约教练

- 时间轴 -

02:11 虽然没咋练过，但搏击是我花了最多钱的项目

03:55 我是有法号的第34代少林俗家弟子

09:04 毛书记出国前学太极拳，方便去唐人街卖艺？

12:45 学搏击的初衷是担心在地铁里发生冲突

18:19 搏击运动那么多，学哪个最有「性价比」？

21:10 练搏击之后，起码遇上事儿不会惧怕

29:25 小朋友练跆拳道很常见，30+的成年人还能练吗？

32:02 练拳击确实解压，就是先别照镜子

36:05 不建议小朋友一开始就选择单一的格斗训练

38:09 MMA的综合体现在一个教练教不全

41:41 练搏击时全身参与运动，实现有效减脂

48:33 搏击运动靠什么带来正反馈？

53:16 上了拳台才发现时间怎么过的这么慢

55:33 练搏击也是练性格和精气神

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

【特别提醒】端午期间各地都在举办赛龙舟活动，希望各位新手老手，划龙舟的时候请务必确保防护到位，安全第一！

在不少人的印象中，赛龙舟是一项只为庆祝端午的传统民俗活动。但实际上，「赛龙舟」早已发展出了「竞技龙舟」这个项目，并在2010年就加入亚运会，成为了正式的运动竞技项目。

那么竞技龙舟与传统龙舟有什么区别？船上坐了那么多人，都有什么样的角色分工？为什么这么多年轻人、甚至外国友人也被龙舟吸引？传统龙舟中的「漂移」是怎么做到的？坊间传闻的「房东运动会」这个说法，是真的吗？

为了更了解「赛龙舟」这项运动，我们请来三位「龙舟人」：入行一干就是16年的集美大学龙舟教练林立，上海国际友人龙舟队的队长兼舵手Alan，以及队内的「灵魂鼓手」许茜，一起聊聊赛龙舟这项运动从民俗到竞技的方方面面。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

林立，集美大学诚毅学院龙舟教练

Alan，上海国际友人龙舟队队长

许茜，上海国际友人龙舟队鼓手

- 时间轴 -

05:04  去外地比赛，龙舟也要运去吗？

08:01  集美大学有全国唯一一个为赛龙舟而建的水池

11:47  龙舟上那么多人，都是干啥的？

12:22  来划龙舟吗？「风里雨里，船上等你」

15:46  鼓手是整条船的「灵魂」

21:31  头桨划手需要极端坚定的意志力

24:22 划船类运动那么多，它们的区别是什么？

27:54  100米的竞技龙舟赛，猜猜用时多少？

31:22  传统龙舟表演——「二龙戏珠」和「双凤戏珠」

43:25  赛龙舟又称「一年一度房东大会」？

48:59  广东的传统龙舟能漂移？

50:29  传统龙舟比赛讲究「礼让三分」

59:18  去海外比赛，赛程从早6到晚6

61:13  毛冬：我能不能同时当头桨、鼓手和舵手？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

人们对于高尔夫似乎总有诸如「贵族运动」、「商业社交」之类的刻板印象，使得大众不自觉地认为这项运动有点高不可攀。

为了更了解这项运动的「真面目」，我们请来两位高尔夫爱好者，凭借自学加脑练考到了高尔夫中级教练执照的王教练，以及入坑两年的年轻球友Doris。

听过他们的故事，才知道原来高尔夫也有「经济适用型」的玩法，不少年轻人也爱高尔夫，甚至高尔夫还能带人们去旅行，体验面朝「绝景」挥杆的乐趣。不过最重要的是，我们尝试脱掉标签，去看高尔夫作为一项运动本身的魅力——在自然里凝神静气，在不确定性中磨练身心。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王正军，耐克签约精英教练

Doris，潮流电商策略总监

- 时间轴 -

03:20 两年时间打到88杆，什么水平？

10:24 高尔夫球场讲究的「私密性」是什么？

15:53 球场边的茶田里，采茶阿姨都戴着头盔

19:18 为了节省成本，我选择买二手球

22:39 去富士山下打球，结果前九洞都在下暴雨

34:22 玉龙雪山球场的标语是「一杆就高反」？

35:50 去泰国打球，性价比拉满

37:45 高尔夫是一个需要「诚信」的运动

53:57 新手学高尔夫，买一支杆就够了

56:48 穿着背心牛仔裤和拖鞋，是铁定进不了球场的

01:03:10 球童都是给足情绪价值的专业指导

01:06:02 我家客厅铺了一块可以随时推杆的草皮

01:06:49 用高尔夫打开旅游的新思路

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

有些时候，小朋友们在运动方面展现出来的实力会让大家忘记他们的年龄。但再有实力，他们也还是小朋友，运动带来的摔打、受伤、失败都会让他们感到害怕，甚至打起退堂鼓。

面对这种情况，家长们要怎么做？是狠心逼孩子坚持，还是任由他们放弃？在培养孩子运动的过程中，父母应该处处监管，还是敢于放手？想要拿捏好运动教育中的尺度和分寸，有什么诀窍吗？

本期节目，「耐听」与「爸妈说Go」再次联手，请来了四位家长：辩手大王妈妈傅首尔，《大内密谈》主播米地老师，中国滑板OG Jeff Han，还有和孩子一起攀岩五年的珊珊，一一分享他们关于这些问题的思考与做法。同时，也许因为现场有傅首尔和毛冬两位辩手，家长们的讨论热情也被带动起来了，「应该淡化孩子们的竞争意识吗？」、「逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？」，听听嘉宾们在这些问题上都「杠」了什么。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

傅首尔，知名辩手，作家

米地，播客《大内密谈》人气主播

Jeff，滑板教龄超过15年，Fly主理人

珊珊，攀岩5年，播客《磕线同谋》主播

- 时间轴 -

01:57 震惊！杰毛组合竟然还有这层关系？

03:48 不让孩子玩滑板，她反而会更有兴趣

05:39 运动是为了增强体质，练啥项目都可以

09:36 儿子是我的攀岩同门师兄

10:29 克服恐惧的最好方式是学会应对的办法

17:28 靠自己扑腾学会的「生存类泳姿」

19:28 热爱能够延长运动的生命

24:50 家长需要了解孩子究竟怕的是什么

34:58 需要淡化小朋友运动时的竞争意识吗？

45:15 我儿子进行每项运动都会遇到一个「天才少年」

54:30 逼一逼孩子能当世界第一，你愿意吗？

59:27 肥杰：教练拿我刺激初中生，一句话伤害两个人

01:07:25 可以选择放弃，但是不可以临阵脱逃

01:11:53 从小建立自我保护意识，规避受伤风险

01:14:33 为了了解孩子的恐惧，我做PPT逐项分析

01:20:42 潜水艇家长vs直升机家长，你属于哪类？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

随便在社交媒体上看看，和伴侣一起运动的好处简直不要太多哦！

TA可能是给足情绪价值的满分运动搭子，也可能是某项运动的免费私教。最基本的，听说有了另一半的陪伴，坚持运动也能变得更容易。

怀着这些幻想，我们请来了几对运动Couple，没想到等待我们的不是一堆「你侬我侬」，而是一场「吐槽大会」：TA只顾着跑步，根本没时间陪我；TA总在岩馆「羞辱」我；TA花钱买了一堆没用的运动装备；凭什么TA去运动，我却要工作…本期「520特辑」是耐听史上最长的节目，有太多舍不得删的笑料、故事，欢迎大家在评论区激情共鸣、尽情吐槽。

这一期，由全场唯一的单身贵族——毛书记担任观察员，由时常在「耐听」对话中出现的惠子老师，我们的老朋友胡辛束和她的「双胞胎老公」帕洛马尔担当嘉宾。他们与现场四对特邀Couple一起深度分享了有运动的爱情是如何喜忧参半，而他们又是如何在这些大大小小的冲突中，越了解越相爱的。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

胡辛束，自媒体人，攀岩爱好者

帕洛马尔，Crossfit爱好者

惠子，心理治疗师，《肥话连篇》主播

鸣谢特邀Couple：陈杰浤&陈阳；Cook &JJ；张雅菡&张通；大走&小跑

- 时间轴 -

02:19 只有毛书记受伤的录制达成了！

13:01 因为跑步，老婆已经生气到不和我说话了

19:05 被一群人说胳膊短腿短，但还挺高兴的？

23:59 两个人进行同一项运动时，越认真越容易吵架

30:14 运动人士的出行方式不包含打车

34:17 海拔三千米以上的运动就不要叫我了

40:50 作为伴侣，我应该担心你还是支持你？

51:11 跑了那么多年步，第一次有人在场边等我

53:21 你可以接受伴侣有异性运动搭子吗？

56:33 肥杰「劣迹斑斑」的运动开销记录

01:07:54 有相同的经历之后，反而更加理解对方

01:13:44 我在控制体重，她在半夜吃炸猪排

01:17:39 凭什么他去攀岩了，我却要剪视频？

01:23:23 解决运动导致的摩擦后，我们更亲密了

01:36:56 婚姻为我带来了轻断食和野猪

01:46:35 运动会让你看到对方更真实的一面

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

都说「人应该多待在没有天花板的地方」，这班上得越久，越有去自然里「疯」几天的冲动。从溯溪、徒步，到露营、登山、越野跑……年轻人们的「野路子」也越来越多。除了能够日晒雨淋、亲近自然，不少人还发现自己在户外运动后，压力小了，班味儿淡了，肌肉酸疼但精神状态却更健康了。

本期节目，我们邀请到了两位户外爱好者——国产收音机X和大可，一起聊聊在当季有哪些值得走的户外路线、有什么需要提前注意的坑、推荐什么装备，以及他们为什么如此沉迷户外，无法自拔。

这一期节目在春天录制，虽然播出时已是初夏，但仍是适宜出去做「野人」的好时节，希望大家在户外都能享受自然，安全撒野。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

国产收音机X，户外运动博主

大可，GOFREE主理人

- 时间轴 -

03:27 深圳的户外好去处，比想象的多得多

05:14 玩户外之前，29岁触底在家躺了一年

12:41 一年四季，哪一个是户外爱好者的最爱？

15:51 博主们的江浙沪+云南徒步路线推荐

24:21 大城市里，其实也有不少自然好去处

27:02 徒步四天的食物在一天之内就吃完了

32:42 在野外走悬崖边小路，结果踩空了

37:28 除了虎跳峡，云南还有什么值得走的路线？

38:27 看日照金山，我和太阳压力都很大

44:19 春夏是户外的季节，也是容易过敏的季节

48:37 保护自然的要求之一：厕纸也要带走

53:47 博主们必带的户外装备居然是？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

女性健身早已不是什么新鲜事了，各类运动、健身场馆里都能看到女性身影。

但当一个女生想要开始健身，她应该了解、注意些什么？有专为女性设计的训练方案吗？实际上，除了身体结构与男性不同，激素波动、生理周期、甚至心理需求等等都是女性在训练中可能遇到的「独特命题」。我们无法忽视在健身这件事上，男女的确有别。

为了探寻女性在健身方面诸多真实的、但往往未被照顾到的健身需求，我们请来了耐克大中华区瑜伽签约导师：Jessica何耀辉老师，以及功能性训练运动导师Jasmine，在她们的个人训练与带教经历中，聊聊关于女性健身独有的故事与干货。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Jessica何耀辉，耐克大中华区瑜伽签约导师

Jasmine，功能性训练运动导师

- 时间轴 -

02:57 大家的共同点——都是「J字辈儿」

05:58 运动给了我第二个人生

08:32 健身不是为了变瘦，而是变健康

10:55 设定周期性计划，恢复和训练同样重要

12:56 肥杰&毛冬：我们也算倒三角身材？

16:32 跳出单一评判体系，拥抱女性健身的多样性

19:08 强壮是安全感的来源

19:59 男女训练计划的差异，并不只是「减少重量」

22:31 生理期也是可以运动的？！

26:21 提供情绪价值也是女性训练的一部分

28:18 陪老婆训练，要发自内心地夸她

37:46 投身运动的女性其实需要付出更多

43:25 女性如何在运动中发挥自己的身体优势

50:48 无关性别，选教练更应该关注专业和职业度

01:00:15 尊重「差异化」，选择最适合自己的训练计划

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

- 制作团队 -

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们一生中大约1/3的时间在睡眠中度过。但你有没有觉得，想“保质保量”地睡一觉变得越来越难了？

当你闭眼开始酝酿睡意，大脑却不合时宜地活跃起来，把生活中的压力、琐事、焦虑……走马灯般过一遍，也带你离入睡越来越远。

打住！除了「换工作」，还有没有能够助眠、提升睡眠质量的方法？睡眠监测、白噪音之类的科技手段有用吗？我们一天到底应该睡几个小时？什么强度的运动，能刚好帮助到睡眠？当进入失眠与焦虑睡不够的死循环，又该怎么破？

本期节目，我们邀请到两位对「睡眠」颇有研究的嘉宾，一位是曾有过睡眠障碍但现在身怀诸多助眠技巧的耐克签约瑜伽教练曲书瑶，一位是对腰椎骨盆问题和睡觉都充满Passion的耐克签约教练、康复师高诗萌，一起来探讨关于睡眠的方方面面，希望收听节目的你能有所收获，睡个好觉。

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

曲书瑶，耐克签约瑜伽教练

高诗萌，耐克签约教练、康复师

- 时间轴 -

02:42 「物理」治疗师和牛顿定律的关系是...

08:07 做瑜伽时大哭？可能是你的情绪开关被打开了

09:44 情绪与身体的关系远比想象中紧密

12:32 颂钵疗愈是现代人的睡眠俱乐部

17:59 不回微信、情绪暴躁，那些没睡够带来的副作用

20:18 未解之谜：我们一天到底应该睡几个小时？

22:59 那些年为了提升睡眠质量而上的科技

24:40 解决「压力」之后，睡眠问题也被解决了

29:29 不用过分焦虑，睡眠是没有条条框框的

32:59 在「商业综合体」一样的卧室里能睡好觉吗？

40:57 环境、睡姿、温度，助眠方式大赏

47:44 睡前最后一个想法是起床后第一个想法

53:14 舒缓类运动帮助我们进入更好的睡眠状态

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博、Leah

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们天生就喜欢柔软的东西。

即使长成了「饱经世事」的大人，一见到毛茸茸的公仔、一挨上软乎乎的靠枕、一吃上糯叽叽的点心……内心瞬间就不设防了。如果说，「卷」是一种趋势，那么「柔软」就变成了这个时代背景下的刚需：我们需要多一点「柔软」来照顾我们的心。

那今天我们就来聊聊，如何让身体也变得更「柔软」：柔韧性对于运动、对于身体有什么帮助？老话说「筋长一寸，寿长十年」，这靠谱吗？成年人多拉拉筋，还有机会练成「一字马」吗？如果身体也变得「柔软」，精神状态也会更平和、更松弛吗？

这一期节目，我们邀请到两位很熟悉「柔软」的朋友，一位是知名瑜伽导师华雯，另一位是资深钢管舞舞者Krissy，还有现场10位来自不同运动社群的小伙伴们，大家一起聊了聊各自与身心的柔韧有关的故事。两位主播还下场展示了一把自己的柔韧性，感兴趣的听众点这里来看现场视频吧！

号外：两位嘉宾身穿的全新Nike Zenvy系列，把「柔软」变成了一种切身可感的穿着体验。点这里看看它们到底有多软～

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

华雯，知名瑜伽导师/品牌创始人

Krissy，钢管舞舞者

特别鸣谢：

现场10位来自不同运动社群的小伙伴。（来自The Megaformer Lab的Choumy和Peggy, 来自Harry Sports的崔崔，来自Triple VS的Sarah，来自U.C.P都市挑战计划的Kate和Troy，来自PLAYER社群的白白和Rewena以及来自Growth Club Shanghai的Arana和Carol）

- 时间轴 -

03:27 柔软是舞者必备的童子功吗

08:52 「筋长一寸，寿长十年」这话靠谱吗

10:44 30+「大龄人士」还有机会拉开吗

16:29 泡沫轴滚到「血肉模糊」？！

22:27 40岁教授的励志拉伸故事

24:43 什么是「最伟大的拉伸」

27:43 身体关节里隐藏我们的情绪出口

30:42 跑完没拉伸，生疼了三分钟

38:44 七八十岁，也能在钢管上上下翻飞

42:49 不是非得用专业的筋膜球，抹布也可以

46:48 身体柔软了，精神也会更放松吗

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

不知道从什么时候开始，我们的生活中、互联网上，涌现出许多「小孩姐」、「小孩哥」，他们滑雪、滑板、篮球、街舞样样在行，常常让咱们成年人们自愧不如。

但「运动的孩子」也是有烦恼的，随着年龄增加，学业压力也越来越大，是该继续保持运动训练，还是将学习放到第一位，选择「12岁退役」？学业和运动之间，是不是只能二选一？这不仅仅是孩子们选择题，更是爸妈们为之纠结、不舍、害怕留下遗憾的思考题。

本期节目是「耐听」与「爸妈说go」的联合企划，我们找来了两位「运动的孩子」的家长：王潇、胡博；以及曾经是「运动的孩子」的脱口秀演员呼兰，还有现场14位孩子正在参与运动训练的家长们，一起开了个「家长会」，聊聊他们正面临的抉择与困惑，以及运动之于孩子、甚至之于人生的意义。在这一期充满人间真实、思考火花的轻松对聊里，哪怕你是尚未为人父母的运动爱好者，也能听到不少启发。

想感受一下「家长会」的现场气氛？点这里去看看

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

王潇，作家

胡博，全职妈妈

呼兰，脱口秀演员

14位有「运动的孩子」的家长们

- 时间轴 -

03:55 呼兰的妈妈为啥要送他去练乒乓球？

07:20 给孩子选合适的运动，到底是个什么流程

12:08 让孩子独立去过5公里路上所有的障碍

13:02 14岁的市运会双料冠军要「退役」了？

18:01 运动会影响学习的效率吗

18:34 当孩子在运动方面「不开窍」，还要坚持吗

22:15 孩子运动能力再强，都难免要为「考试」烦恼

23:41 长大后花很大代价才明白的事，他们小时候就懂了

27:49 如果真的「没天赋」练不出来，那怎么办

31:42 运动的目标，是为了让孩子「有身体的自信」

38:27 如果没有生育，我也不会意识到运动多重要

40:13 在比较「佛」的朝阳区念书，怎么考虑升学

44:39 学习好运动也好的孩子，更让人纠结

48:40 让女儿一定要练体育的那个决定性瞬间

55:48 如果运动没有给我带来正反馈，为啥还要让孩子练？

61:30 选教练tips：你要启蒙的乐趣，还是竞技的愉悦？

64:10 当孩子退出的那一刻，家长其实更在意

70:03 在运动场上，重新认识你的孩子

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

再过几天，就是除夕了！「耐听」也在大家的耳边，聊了一整年的运动啦。

赶在年尾，我们整了一波重磅年终企划：主播肥杰、毛冬邀请了「文化有限」的主播杨大壹、「随机波动」的主播冷建国、知名自媒体博主三坨土这几位圈内亲友大咖一起，提前吃了一顿「年夜饭」，边吃边唠，回顾了各自一年的「运动年报」，也互相投掷了不少灵魂拷问。

也许这一年，你也遇到了不少挑战，经历过生活的起起伏伏，并努力让自己立过的flag不倒。欢迎在评论区和我们分享你们这一年的故事哦～正所谓「是龙藏不住」，最后祝大家在新一年「龙马精神」、「龙力大爆发」！我们在新的春天，再相见吧！

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

杨大壹，「文化有限」播客主播

冷建国，「随机波动」播客主播

三坨土，自媒体博主

- 时间轴 -

02:36 所谓地道的年夜饭，应该有什么菜

06:53 灵魂拷问：各位年终总结都做了吗

11:07 去参加音乐节，居然找到了过年的味道

14:45 骑共享单车瘦10斤，城市就是我的健身房

19:06 腰腿跑路跑不行，越野跑居然可以

24:56 舞蹈老师说世界上最美好的东西是？

36:29 当中年危机加上存在主义危机

40:40 没人想看谦虚的舞蹈

43:36 自己交社保，成为完全独立的创作者

45:49 杰毛组合的表白环节：幸运有你

47:25 关于龙年的「小目标」

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

我们曾聊过一期「耐克中国高中篮球联赛」（CHBL，简称耐高）有多热血，而就在上一个周末，主播肥杰与毛冬就来到了西安，亲历了由Jordan Brand 鼎力支持的耐高全明星周末。

什么是Jordan全明星周末？可以说，这是一场打过耐高的、全国最强篮球高中生们齐聚一堂，互相切磋的盛会。在这三天的周末时间里，这些来自全国各地的篮球少年少女们会一起训练、接受名师指导、组队打比赛，最后会产生男生女生各一位MVP。

那么，当篮球少年少女们从各自的家乡出发，与全国同龄的篮球高手切磋，他们是什么心情？一瞬间迎来无数曝光，成为「明星」，他们会飘飘然吗？顶峰相见了，他们会拼命较劲，还是有机会成为朋友？面对升学压力，他们还能继续自己的热爱吗？

这一期节目，更像是一场和青春的对话。在这个被聚光灯笼罩的周末，这些热爱篮球的少年少女们站上了他们青春的新顶点，也许也是新起点。来听听这场和球员代表、耐听的老朋友体育解说员王兆丰、自媒体博主王越一起，在古都西安的下雪天展开的热血对谈吧。(点这里，去聊天现场瞧瞧）

*来感受一下今年Jordan CHBL全明星赛的现场气氛吧：

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王兆丰，知名体育解说

王越，篮球自媒体博主

耐高全明赛队员、家长，耐高学长学姐

- 时间轴 -

04:55 全明星赛的水准比起十年前，完全是两种比赛

05:59 全明星MVP，最后也要飞扣爽一把

08:12 天南地北的球员聚在一起，互相服气吗？

10:42 父亲给MVP儿子的表现打几分

18:20 酸了，别人的高中生活怎么这么精彩

23:13 校园风云人物第一次给同学签名也挺尴尬

28:04 难以抑制的胜负心：输球后在大巴上哭了

29:53 2023年回浦中学夺冠：小城也有巨人梦

38:04 在死对头的球队里，也能交到好朋友

41:03 来自学长的建议：如何选适合自己的大学

42:23 高三学生的抉择与平衡：打球补课两手抓

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

自10月起，全国各地的雪场就陆续开板了，充满速度与激情的雪季又来了！

其实「耐听」在上一年也聊过一期滑雪，但今年雪场又有不少新变化。为了推主播肥杰一把，让他能早日开启滑雪初体验，作为滑雪爱好者的毛书记决定牵头再聊一次滑雪，再给肥杰以及听众们安利一把。

这一期我们还请来了滑雪在「时尚博主当中掐尖的水平」的主播依侬、以及拥有「专业选手之外的一流水平」的资深滑雪教练家欢，和他们一起聊聊今年的雪场有啥新变化，单板双板怎么选，雪场生存智慧以及嘉宾主播们这几年滑雪的精彩故事。

*特别声明：耐克并非2022年北京冬奥会官方赞助商。初学滑雪容易受伤，建议大家还是找好教练，在专业指导下进行练习哦。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

赵依侬，「宁浪别野」播客主播，滑雪爱好者，运动时尚博主

侯家欢，资深滑雪教练

- 时间轴 -

07:25 高山滑雪为什么是滑雪运动里的明珠

12:12 技术型人才的性格：要滑就滑到职业级别

13:40 滑雪初学者的基本功：靠嘴刹车

14:01 美国滑雪见闻：穿着毫不讲究

17:50 为了超越99.9%运动博主，「拼死」磕雪道

19:57 滑雪就像一个一直快乐一直爽的滑滑梯

21:49 从高级道滑下来，人生第一次有一种征服感

26:07 毛书记的滑雪初体验：屁股要被摔断了

32:42 雪场大比较：新西兰、日本、国内各有哪些好

40:30 滑雪发烧友间的黑话：别说最后一趟

40:40 在雪场如何证明「男朋友是男朋友」

45:32 雪场生存智慧：租来的雪鞋先套个塑料袋再穿

48:45 毛书记血泪史：滑雪头盔真不能省

50:41 安利环节：单板双板到底怎么选

60:29 今年的雪场为什么双板回暖了

65:54 算一算，滑雪一趟到底要花多少钱

67:51 最后的最后，如何降低受伤几率

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

对不少中国足球迷来说，武磊可谓是「全村的希望」、是「迷雾中的一道光」。

所以当武磊第一次在西甲进球、帮助球队获得欧联杯资格、甚至成为攻破巴萨球门的中国球员第一人时……都有无数中国球迷隔着屏幕为此感概落泪。2022年8月，武磊结束三年半的留洋征途重回上海海港队，同时也将迎来自己的第三个孩子。而去年，在武磊32岁的时候，他也为国足打入了第32粒进球，登顶国家队历史射手王。

最近，我们在「耐听」的录音棚里，终于见到了这位笑眯眯的射手王。温和沉稳的武磊自称是个内向的人，聊起天一点不打马虎眼，坦率直言「最重要还是舒适圈的问题」，和球迷肥杰、毛冬一起，深聊了留洋三年半的苦乐、个人的「最高追求」、年轻球员是不是越早出国越好等等问题。

这位已过而立之年的「中超最佳球员」说，如果还有机会，他还想再「出去」。「像我这个年龄你说再去提升多少也不现实……就是你能够在那个高水平的环境里比赛，其实就是很幸福的一件事情」。

此刻的武磊好像与某些武侠小说里头的「武痴」形象合二为一了。也许输赢和登顶对他来说，已不是最重要的事，他追求的是更纯粹的快乐。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：武磊，中国国家男子足球队队员

- 时间轴 -

02:10 大连的足球氛围好，学校停课看比赛

03:22 如果还有机会，武磊还想再「出去」

05:01 到了欧洲，就知道为什么踢不过日韩

05:59 出国踢球的困难不止球场上，更在球场下

08:52 拿了中超冠军，就「出去」吧

09:57 留洋的三年半，是很特殊的三年半

10:43 决定回国，是因为有了第三个宝宝

11:39 重家庭的武磊：每一个孩子出生都哭了

12:56 不缺有能力的球员，最重要的是「舒适圈」的问题

15:37 带伤去了西班牙，结果首轮比赛就上场了

21:42 去西班牙找房子、组装家具全靠自己

23:32 当一个天才去了更群星璀璨的地方，是否会失落

24:48 第一个进球：比计划中来得更早一些

27:31 武磊会把自己孩子往专业运动员去培养吗

29:31 成为第一个攻破巴萨球门的中国球员

31:00 在踢足球这件事上，你最高的追求是什么

32:09 曾有机会去英超，但又遇到了「舒适圈」

33:36 能在高水平的环境里比赛，其实就很幸福

34:17 武磊在西班牙时「典型的一天」

36:14 下午不比赛，就在校门口喝咖啡等孩子放学

38:54 球迷高兴疯了，把我衣服鞋子护腿板都扒了

41:55 当听到「武磊之歌」唱起，走出去的决定都是值得的

43:30 留洋期间，感受最无助、最困难的时刻

45:55 平均下来，一个球员在西甲踢球的时间是两年

47:29 武磊的肺腑之言：先「出去」，别想退路

49:49 应该什么年龄出国？这是越早越好吗？

52:59 对孩子和家长们想说的话：去享受这份热爱

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

小时候，是被妈妈「逼着」去运动；长大之后，是你拖着老妈去做瑜伽。

小时候，是妈妈在场边看着，和你复盘比赛得失；长大后，是你手把手，教她尝试新的运动、推着她多动一会、多练一点。

在时间这条河流里，亲子关系也是流动的：母亲会变成孩子，孩子也会成长为新的保护伞。在渐行渐远的互望之间，「运动」会创造出新的陪伴，共同的话题，一个能把母女变成姐妹的地方。亲子关系在这种「流动」之中，也有了更新的生命力。

这一期节目，我们邀请了两位长大了的女儿，一位是自媒体博主曹导，一位是青训篮球教练杨教练，她们俩的运动路上总有妈妈的影子，她们的母女关系也阳光得让人羡慕，如此亲密又松弛。来听听她们和肥杰、毛冬一起敞开内心的柔软，聊聊自己和父母之间，与运动有关的故事吧。

【番外】杨教练队上有两个爱打篮球的女孩，有时候满场只有她们两个女生。她们和各自的妈妈之间，又有什么样的真实运动故事？点这里去看看。 

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

曹导，自媒体博主

杨教练，青少年篮球培训教练

- 时间轴 -

05:09 大冬天穿着厚棉裤，一直看我训练的妈妈

09:36 本想往公主方向培养，无奈从小爱玩玩具枪

10:31 妈妈逼我去运动，因为不想让我像她那样

15:31 曹导的童年：踢球滑旱冰、挖洞烤死鸟

16:38 在55岁生日的时候，妈妈学会了「低头」

19:12 父母这代人就是敢闯，到哪儿都能当老家过

20:35 如何用一句话来劝妈妈多运动

21:47 利用父母的「种地」情结来增加运动量

28:33 肥杰和他爸比跑步，把老爸跑瘸了

33:04 父母上了年纪，走路就像上了无敌风火轮

34:32 带父母运动就像教小孩一样，得先引入门

37:05 我青春期那会叛逆吗？我妈问：啥是叛逆

41:29 女儿去做「荒岛求生」的内容，妈妈担心吗

45:53 看着我妈去玩滑翔伞，给我吓得不行

46:17 我妈多次不小心，错口叫我「妈妈」

47:28 人到中年，孩子慢慢变成了「父母」

51:36 场边观赛的父母，为什么总是控制不了情绪

52:47  注意力不集中的孩子，变成篮球场上的社牛

59:23 如果要给你的小孩选个运动，你们选啥

64:14 你给孩子选攀岩可他非要练铅球，咋办

66:05 有时家长要推一把，孩子才有机会看到可能性

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

咱们之前聊过路跑也聊过越野跑，这一回我们聊点更野的——硬核障碍赛。

很多人对于障碍赛的印象也许是综艺节目里的勇者闯关，也许是浑身泥浆扛着着重物狼狈不堪，真实的障碍赛可比这更刺激、更意(bian)外(tai)、更中二、也更真情流露！

这一期节目，我们邀请了两位专业障碍赛爱好者：一位是资深障碍赛玩家赵磊磊哥，另一位是我们的老朋友，入坑不久但乐在其中的胡辛束，和肥杰、毛冬一起聊聊，又累又脏的障碍赛到底有多好玩！

*特别声明：耐克并非聊天中提及的障碍赛赛事的赞助商

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

胡辛束，自媒体人、障碍赛爱好者

赵磊，障碍赛资深玩家

- 时间轴 -

04:05 很多人不说障碍赛，都说玩泥去

05:26 人狗障碍赛真是很考验人和狗的关系

09:48 参赛理由是想拿一个奖牌给老公当礼物

14:19 农夫行走是什么项目？有多累人？

16:58 障碍赛和crossfit有什么关系吗？

18:37 冬季赛与夏季赛的冰火两重天

21:27 障碍赛会和马拉松一样，有关门时间吗？

22:50 起步报名，从5公里还是10公里试起？

25:07 一开始被什么吸引？拍出的照片太酷了

28:56 像集齐游戏皮肤一样拼成三色奖牌

31:19 平时爱干净的朋友，见到泥坑两眼放光

32:04 摄影师还会提示你：到出片点了！

34:09 跑好障碍赛，电视闯关节目能通关吗？

36:14 肥杰的担心：上肢没力量，能参加吗？

39:43 神秘飓风赛：穿着正装，爬国贸高楼

43:09 嘴里含着一口水爬高楼，咽了就出局

48:09 第一次参加比赛，最好穿点什么装备？

51:16 像战士一样喊口号…是不是有点羞耻？

55:05 没有能力歧视，只有能力仰慕

56:20 实用小技巧：参赛时穿便宜一点的旧衣服

57:54 障碍赛里很容易见识到别人的「真性情」

60:29 老公和队友大哥的感情，让人看得想落泪

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

很多打工人看起来年纪轻轻，肩颈劳损可不轻；一边在工位上为「为五斗米折腰」，一边纷纷在某宝上搜索着护腰和按摩神器。偶尔想出去运动一把，慢跑了几步……哎！膝盖怎么在咔咔发响？

生活压力如此之大，我们的身体也在不知不觉的「不良姿势」、「长期久坐」中承受着越来越多的劳损，这些问题怎么解？跷二郎腿的习惯，到底有没有影响？站着办公好还是坐着办公好？到底有什么简单的技巧，可以舒缓一下肩颈呢？

这一期节目，我们请到了两位专业人士，一位是耐克签约教练，同时也是帮助Uzi恢复健康、甚至拥有腹肌的运动导师Niki，一位是国家队的运动防护师张翔炜，一起从各自的经验出发，聊聊对这些问题的看法。

最后还是要提醒一下大家：嘉宾分享的内容仅供参考，如果身体确有不适，还请就个人具体情况详询专业医生哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

Niki，耐克签约教练

张翔炜，运动防护师

- 时间轴 -

04:43 跳舞受伤后，突然记起自己考过教练

09:05 「上医治未病」指的是什么

10:33 福尔摩斯附体：走路姿势告诉了我们什么

12:11 受过伤才知道运动防护的重要

13:38 跷二郎腿到底对身体有什么影响

15:58 翘多了右腿，是不是多翘左腿就能纠正？

18:39 Niki当初是如何帮UZI做恢复的

21:06 用建筑学原理理解我们的骨盆

23:43 专制跷二郎腿的「崩溃疗法」

25:02 毛书记真诚发问：如何才能不抖腿？

27:27 坐着办公vs站立办公，怎么选？

29:01 原来肌纤维也会「过劳死」

32:09 上班时调整呼吸方式，也能放松肩膀哦

36:28 拯救你的颈椎，从强化肌肉开始

38:15 肩颈不好，要多练瑜伽普拉提吗？

40:16 想让肩颈舒服点，一面墙就能帮你

44:07 游戏玩太多，怎么缓解手酸

48:18 想开始运动，最好要循序渐进得来

49:27 怎么找靠谱的专业人士帮我做恢复

57:00 终极迷思：跑步伤膝盖吗

62:01 马上要跑人生首马，有什么抱佛脚的技巧

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

你可能会以这些方式听说过郑钦文：她的英文名叫Ana Zheng，但是网球迷们都叫她「Queen Wen」；她和前辈李娜一样，都来自武汉，也都向往捧起大满贯的奖杯；她爱唱歌、爱吃辣，甚至有个英文昵称叫「Fire」……

2023年就像她的这个英文昵称一样，是她超火的一年。今年，郑钦文连续参加了四项赛事，拿到两个冠军，并以世界第15的生涯最高排名漂亮地结束了这个赛季。

这次我们抓住了她赛后休整的空档，有幸邀请到郑钦文本人来到耐听，并邀请到了另一位飞行嘉宾，Standard Nerds Club主理人Toto，与主播和肥杰、毛冬一起聊了聊她的网球之路。万万没想到，大家谈论更多的是吃喝与创作、还有唱歌！来感受一下他们的音乐偏好，也感受一下场下的郑钦文到底是个什么样的女生吧。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

郑钦文，中国国家女子网球队队员

Toto，乒乓球团体Standard Nerds Club主理人

- 时间轴 -

03:18 夺冠之后特殊的奖励：大吃一顿

06:25 假如必须从自己的家乡搬到另一个城市，你会选哪里

07:21 网球之外最大的爱好是？

08:21 郑钦文现场唱古风

14:10 郑州美食大赏

17:29 回国之后，发现眼界大开

18:47 大震撼：在机场看到自己会动的旅行箱

21:11 职业网球运动员的饮食：与美食隔绝

24:42 旅途中必带单品小本子，随时随地搞创作

27:49 第一次打澳网的「尴尬名场面」：没打完就庆祝胜利了

34:19 输球，还是会哭一场

37:33 学古筝：让自己放慢一点，平和一点

40:36 肥杰与毛冬还能开启网球之路吗？

42:12 草地、硬地、红土间的微妙区别

45:34 想跳舞又害怕拉筋

49:04 与偶像李娜的第一次接触

56:27 生理期总会让女生的运动状态产生起伏

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

罗马不是一天建成的，爱上运动也不是一朝一夕的事。

虽然现在，肥杰已经是出个差都要带上跑鞋的严肃跑者，毛书记在今年爬过了人生第五座5000米+的高峰，Storm继续横扫着上海的篮球场……但如果把时间倒回到多年以前，他们也曾经觉得自己不适合玩运动、没什么机会系统地学运动、更没什么机会在正经体育馆打球。凭着内心的一团热情，一点一点向外探索，才累积起对于跑步、户外、足球篮球的爱和故事。

但就像他们聊的，也许我们未必一定要「执着于」某项运动：单次体验，也有单次的快乐。Just do it，才是最重要的事:)

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：Storm，脱口秀演员，【嘻谈录】主播

- 时间轴 -

04:32  毛书记是如何喜欢上户外的

08:41  小时候在院里组织了翻墙大队，担任副队长

11:14  自从大斜坡失利，觉得自己就搞不了运动

14:15  6岁看Jordan比赛，灵魂受到了冲击

16:12  小时候学校运动会，都参加什么项目

19:18  即使是喜欢的女孩，也挡不住我赶公交车

23:41  擅长仰卧起坐，可以停在空中等人

24:59  永远有哥的传说，但你见不到哥的面孔

27:40  除了广播体操，还练过武术操、足球操

30:18  感激小升初的两年，接触到了一些运动的精髓

32:52  在学校里打球，总会遇到些奇葩同学

35:49  流窜于上海各大学打球：有我的地方寸草不生

40:43  Storm曾经尝试和狗子一起自学网球

42:38  毛书记的心之所向，是独行侠式的运动

44:09  年纪越大，越懂享受得分以外的快感

46:33  Storm曾在停车场苦练滑板，划破好多条裤子

48:41  如果不考虑钱的问题，你想玩什么运动

56:59  出去打野球，面对生人你有社交压力吗

60:44  体验单次的运动，也有单次的快乐

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

从上海的录音棚到川西的雪山脚下，咱这次的跨度是有点大。

这一回，主播肥杰和毛冬应耐克「ACG野伙技能营」的邀请，和几十位户外爱好者一起来到海拔3685米的高原营地，面朝旷野背靠雪山，一起聊聊各自的户外故事与经验心得。

也许真的如嘉宾所说，「人在城市和户外的状态是不一样的，在户外更真诚一点」。大伙儿在接近零度的帐篷里，纷纷掏出了自己最真诚的户外故事：虽然出发的理由千奇百怪，被自然治愈的感觉却如此心有灵犀。

时值秋冬，又身处高原雪山脚下，诸位户外达人还分享了不少在寒冷状况下的户外穿衣法则、避免失温的重要贴士等等干货。如果你正打算在这个季节向户外进发，就别错过咯。

点这里看视频，直达雪山脚下

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：参与本次「ACG野伙技能营」的户外爱好者们

- 时间轴 -

02:39 耐听史上最高的录制海拔：3685米

04:55 生了一场大病，然后开始去徒步

06:48 人在户外，会更真诚一点

08:08 爬高山去徒步，成了生活里的救命稻草

10:26 在瑞典，穿过冰冻的湖面去上班

13:23 肥杰才知道，原来登山杖是论单根卖的

13:57 为了用上冲锋衣，去了趟冈仁波齐

18:55 路上万一遇上一两个不对付的，怎么办

19:44 他去结他的婚，我去徒我的步

21:56 第一次户外体验，就是地狱模式

27:46 无氧运动做得多的人，在高海拔没有优势

30:51 接受不登顶的遗憾，毕竟山永远在那

33:47 在高原跑了两步，感觉心脏就要骤停

37:25 吐了36次后领悟：高原专制嘴硬的人

41:57 朋友有点失温了，但我的保温杯里只有冰美式

48:14 看到辽阔的山和雪，心情也就一下子打开了

50:44 纯干货：怎么穿才保暖、不容易失温

58:16 给新手们推荐的徒步路线&实用贴士

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

社畜打工人们每天上个班就已经够辛苦了，为什么还要在百忙之中、每周组个球局呢？

他们图的是多一个机会吃夜宵吗？还是集体的默契氛围、或者纯粹的、运动的快乐？对于年过30的社会人来说，后者也许是更稀缺的、买不到的心灵维他命。

这一期节目，我们邀请了两位球局老手，一位是球局刚刚解散、需要重新寻找组织的「Nice Try」播客主播cbvivi王晓光；另一位是正踢着「乌托邦」般优质球局的Kyth，和充满守门热情的肥杰、从小带书踢球的毛书记一起，聊聊社会人的球局到底怎么组，它又带来了多少快乐。

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

王晓光，vlogger、「Nice Try」、「cbvivi today」播客主播

Kyth，小宇宙CEO

- 时间轴 -

02:34 耐听史上辅音字母最多的嘉宾组合

04:00 在一个7人的场地踢了13对15

07:01 晓光的球局因为凑不足人，终结了

08:23 如果要给Kyth的球技打个分

10:37 有次球局迟到了，被管理员强势罚钱

15:04 看球看得多，对踢球水平有没有影响

16:46 这周联赛里的名动作，下周球场上就有人复制

19:01 肥杰为了当好守门员，还专门找了教练

23:42 现在踢的都是养生局，太年轻的别来

24:58 看自己踢球的录像，感觉是中超的0.5倍速

27:03 毛书记小时候常揣着一本哈利波特去踢球

28:41 足球一场进一个球，能得瑟一整天

32:55 最近几年，出现了不少在家练球的方法

35:59 曾经在一个笼子大小的场地踢过3对3

38:53 社会人的球局，不太欢迎什么样的人

41:32 社死时刻：在开赛前被朋友一顿海夸

45:55 年轻的时候踢起球，人就不怎么friendly

48:32 咱们踢个野球，到底该不该较真

52:50 赛前布置战术：几点派谁去火锅店等位

60:48 如果世界上没有了足球，你们会选什么运动

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 –

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

人类历史上第一位马拉松“破2”的传奇长跑运动员埃鲁德·基普乔格(Eliud Kipchoge)，以9秒83创造了男子百米亚洲纪录的苏炳添，国内马拉松一姐张德顺，如果集齐这几位顶级跑者可以召唤出什么？

十月中旬某一个风和日丽的上午，我们居然真的集齐了以上三位顶级跑者，召唤出了这难得一见的「跑圈大场面」。这是一个奇妙的上午：传奇现身、大咖齐聚，却唠了不少各自的家常。主播肥杰、毛冬和三位跑者一起，不仅聊了聊关于破纪录、衰老、极限、遗憾……还其乐融融地把话题延展到了孩子、家庭、美食、旅行、独处等等。话说，你能猜到基普乔格乔爷最喜欢什么动物吗？

再过不到两周，上海马拉松又要开赛了！祝所有爱跑步的朋友们，好好享受秋风、享受这个跑步的季节。

想见识一下这「跑圈大场面」？现场视频看这里哦！

- 聊天的人 -

主播：肥杰、毛冬

嘉宾：

埃鲁德·基普乔格，肯尼亚长跑运动员

苏炳添，中国国家田径队队员

张德顺，中国国家马拉松队队员

- 时间轴 -

02:35 不比赛的时候，大神们会怎么休闲

05:00 家人是基普乔格(EK)每天起床的动力

08:46 如果不跑步，三位会选择什么运动

11:50 乔爷不仅有一个农场，还有一个茶园

13:09 在肯尼亚，路上除了车就是运动员

16:43 EK导游上线：肯尼亚必玩项目推荐

17:47 苏神与德顺都推荐EK在中国去哪玩

20:34 EK来中国都吃了哪些好吃的

21:23 当别人打破了你的记录，你在意吗

24:24 每一个人，都有每一个人的时代

28:27 大神们是否也会担心衰老和无法突破

33:35 在追求极限的路上，你们会感到遗憾吗

37:04 你们都是i人吗？为什么喜欢独处

41:21 如果不做运动员，你会做什么工作

43:54 给年轻人们的人生建议，免费

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-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、马若晨

节目运营：小米粒

虽然在杭州的这场运动盛会早已落下帷幕，但相信很多人还念念不忘，那令人心潮澎湃的女篮决赛之夜。在最后的拉锯之中，女篮运动员李梦以全场最高分及最后19秒的关键进球，帮助中国女篮以「绝杀」捧回了冠军，全场都在为「无畏金兰」们沸腾欢呼。

这一期也是最后一期「助威特辑」，主播肥杰、毛冬以及嘉宾思文一起组成的「耐听助威团」，在赛后不久的上海约李梦一起组了一个「美甲局」，一边美甲，一边把闺蜜式的对聊进行到底。虽然大赛已经完美收官，但我们依然想为李梦的未来送上更多加油助威。祝这位扛过两次十字韧带大伤而重生的姑娘，能在WNBA闯出她的一片天。

对了，想看看肥杰、毛冬、思文和李梦各自做了什么样的美甲款式吗？现场视频指路：现场视频1，现场视频2 

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

李梦，中国国家女子篮球队队员

思文，「思文，败类」播客主播  

- 时间轴 -

02:37 任何人喜欢美甲，都可以去做

05:10 你会有「美丽羞耻症」吗

08:13 只有冠军，才有资格扮靓自己吗

14:38 李梦打了一场都不脱妆，好奇她的粉底

16:51 生来爱争强好胜的人，要如何面对「输」

17:49 哪有场边争吵？都是关键时刻的互相提醒

19:25 你不能接受不了，有人不喜欢你

23:23 肥杰做了精致护肤，毛书记找了精致化妆

25:59 去WNBA不是镀金，而是想站稳脚跟

29:32 为了自己的中国胃，开发了拌小料的潜能

32:22 别搞身材焦虑，微胖才是王道

39:22 优秀运动员和天才运动员，差别在哪

40:02 猜猜看顶级运动员中，谁是李梦的偶像

41:11 连续三次投不进球，你还会继续投吗

44:12 曾经连续承受了两次毁灭性的大伤病

47:56 目标还是要有，但不要过多去自我内耗

49:14 退役之后如果不干这行，就开个美甲店吧

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、王若弛

节目运营：小米粒

在2023年3月的一场国际马拉松比赛中，张德顺跑出了2小时24分05秒的成绩，创造了中国女子马拉松近11年来的最好成绩。这一刻距离她走出小村子，第一次到昆明整整过去了12年。

一个最初在云南乡村土路上奔跑的女孩，是如何一步步成长为马拉松冠军的？这一期，主播肥杰、毛冬以及fit4life主播姥姥一起组成的「耐听助威团」来到了上海的「跑百巷」，远程连线了远在甘肃训练的中国马拉松运动员张德顺，边泡冰桶边回顾了她从家乡的小村庄出发，到省城，到世界的成长故事，也为即将于10月5日清晨开赛的德顺加油助威！

两位主播肥杰、毛冬和姥姥都试了试跑德顺的配速，想看看他们的表现？现场视频指路：试试马拉松一姐的配速

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

张德顺，中国国家马拉松队队员

姥姥，健康生活方式博主，fit4life播客主播     

- 时间轴 -

02:07 刷新中国女子马拉松11年来的最好成绩

04:42 德顺第一次跑八百米，比男体育生都快

08:33 「我既然出去了，那我还回来放羊干啥呀」

13:39 人生第一次出远门，就是去昆明上体校

18:29 这里原本没有路，直到德顺走了出来

19:39 落选了长跑队，却遇到了真正的伯乐

23:10 面对状态起伏的低谷期，怎么办

26:35 德顺的业余爱好居然是：织毛线

28:10 姥姥：用织毛衣来增加对人生的掌控力

30:05 最激励你的目标，是时间还是名次

31:15 马拉松PB之后：肌肉酸痛持续了十天

35:06 专业运动员会乘「特殊天气」来练自己吗

37:19 一次难得的跑崩，让德顺更了解自己

43:02 德顺将在10月5日开赛，为她加油吧

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、王若弛

节目运营：小米粒

连中国女篮队长杨力维也不知道，主教练郑薇除了篮球之外，还有一个尚未实现的职业设想：「如果不干篮球的话……我想做一个园艺师」。

郑指导空闲时喜欢在自己阳台上种种花，去年女篮世界杯期间，她先生拍照告诉她：「阳台上的花都开了，比赛一定有好运！」后来中国女篮不负众望获得了亚军，追平了94年女篮创下的历史最佳战绩。94年的时候，郑薇指导还是场上的运动员；28年后，她站在场边再一次见证了「无畏金兰们」创造了新历史。

这一期，主播肥杰、毛冬以及胡辛束一起组成的「耐听助威团」，来到了广州清远的女篮训练基地，见到了中国女篮的代表：主教练郑薇和队长杨力维。大伙儿一边尝了尝力维亲手冲泡的咖啡，一边聊了聊两代女篮的变化、以及她们在场下的另一面，更为即将登上杭州赛场的女篮姑娘们送上祝福。

先看看郑指导和杨队怎么聊天？现场视频指路：

聊天篇：带她们去绽放，就像养花一样

咖啡篇：尝尝女篮队长的场下绝技

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

郑薇，中国国家女子篮球队主教练

杨力维，中国国家女子篮球队队长

胡辛束，自媒体人、运动爱好者

- 时间轴 -

02:42 从小踢球的女孩后来变成了女篮队长

05:48 什么！基地里养的鸡都住在树上？

07:58 如何用一个传球动作「声东击西」

08:27 郑指导当年如何练就传球视野

11:34 94 年拿了亚军，大家都哭了

13:21 28年后女篮再拿银牌，是什么感受

16:37 都说教练的孩子，自己教不了

18:03 身为教练严要求，需要技术加艺术

20:07 胡辛束：女教练懂女生，更不好骗

21:29 无论男女教练，场上一样高标准

24:38 如果不干篮球，郑指导居然想做园艺师

28:28 打比赛就是给人看的，美美地上场没问题

30:15 大家比赛之前都爱整点什么小仪式

32:03 拿过冠军之后，去杭州的赛场压力更大吗

35:49 赢有两种，赢了结果还是赢得尊重

39:53 把旧鞋做成球场，帮助更多孩子爱运动

42:42 大赛当前，到底要不要给自己松松绑

45:16 给即将踏上赛场的女篮姑娘鼓鼓劲

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、王若弛

节目运营：小米粒

玩滑板的少年，都是什么样？

是不是都得有自由不羁的气质、卓尔不群的发型、和多少带点「坏孩子」的野？

这一回，主播肥杰、毛冬以及滑板OG袁飞老师一起组成了「耐听助威团」来到了浙江丽水。在街头的一家理发店里，「助威团」邀请到了两位中国滑板队的队员：15岁天才滑手陈烨，「大乱王」潘家杰，一边为他们做做造型，一边聊聊「板仔们」的真实模样，「修剪」大家对于板仔们的刻板印象，也为即将登上赛场的他们加加油、打打气。

现场还有百大up主山城小栗旬为两位板仔造型，想亲眼看看他们的造型转变，感受「助威团」的现场魅力？看视频这边请：

整个板仔理发局！ 

板仔为啥不能爱学习？

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

陈烨，中国滑板国家队运动员

潘家杰，中国滑板国家队运动员

袁飞，元老级滑手，赛事主持解说 

- 时间轴 -

02:28 滑板项目里，碗池和街式有啥区别

04:47 板仔都很注意发型吗

05:32 难道中国滑板被中山垄断了

09:31 距离实现冠军这个梦有多远

12:38 8岁开始滑板，9岁就有品牌赞助

13:50 我就是玩，一直玩成冠军

16:20 一个滑板和学习两把抓的板仔

18:12 出国比赛面对强手，觉得「很恐怖」

18:42 反复打磨动作的时候，难免觉得痛苦

19:50 潘家杰「大乱王」的名号是怎么来的

22:03 陈烨的爸爸亲手为儿子建了个碗池

26:31 身为元老级滑手，也有对板仔的刻板印象

32:02 15年来最骄傲的，是爸爸为我建起了板场

36:02 据说滑手不看重输赢，真的吗

37:38 对于接下来杭州的比赛，有什么小目标

42:22 别走！附送一个关于碗池的小彩蛋

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、王冰倩

制作：高海博

声音设计：陆佳杰、王若弛

节目运营：小米粒

「耐听」的第三季结束了，你喜欢这一季的故事吗？

这一季「耐听」做了不少新尝试，最大的变化是迎来了毛冬毛书记！身为主播，肥杰和毛冬对这一季有什么感想？他们最喜欢哪一集？和这些爱运动的灵魂碰撞之后，两位主播自己又收获了什么？朋友们，你们对这一季有什么感想、对下一季有什么期待？欢迎在评论区留言！

赛季总会结束，但总有新的赛季正在展开——在第四季的「耐听」放送之前，我们还有一档精心制作的、神秘运动特辑将在9月陆续更新，肥杰和毛书记也将继续，在「耐听」等你回来。

祝大伙儿在渐凉的秋天享受运动！我们将带着更多好故事，与你再会。

- 聊天的人 -

主持：肥杰、毛冬          

- 时间轴 -

01:42 肥杰一直想做一次谐聊感的节目，如愿了

02:12 聊街舞的时候，书记受到了灵魂冲击

05:36 第四季之前，我们还有个神秘特辑放送

06:51 肥杰毛冬即将上路，去各地和运动员聊聊天

08:26 别走，先把感想留在评论区

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

今年又是一个酷暑，大家都爱玩点什么水上运动？

这一期，耐听的老朋友、fit4life播客主播姥爷返场啦！擅长冲浪、涉猎非常多玩水运动的姥爷，当然也有非常之多的玩水故事：有命悬一刻的、有特别窘迫的、也有在浪间突然悟了的贤者时刻。洗着海澡长大的肥杰、以及潜水爱好者毛书记也将贡献他们玩水的奇妙故事。

最后一个小提醒：在这个酷暑的尾巴上，大家玩水请敬畏自然，注意安全。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：姥爷，健康生活方式博主，fit4life播客主播

- 时间轴 -

04:02 早年间学游泳，老师会拿长竹竿子戳你

05:49 洗海澡洗着洗着，也就会游泳了

08:39 为啥我们起步学的是蛙泳不是自由泳

11:43 海边的孩子肥杰第一次游淡水的体验

14:42 去公开水域游泳一定要带「跟屁虫」

17:14 毛书记小时候在澡堂泡澡也遇过险

20:16 肥杰在海里游的时候突然脚抽筋了

21:39 姥爷差点把命交待在古巴的海边

28:19 冲浪最危险的是：脚绳断了

29:19 肥杰第一次学冲浪，挫败到气鼓鼓

31:54 毛书记心得：学冲浪最难的到底是什么

38:35 当你抓到一道好浪，就像和大自然击掌

44:53 在游泳馆总能遇上想指导你的人

48:39 游泳馆的噩梦：遇上不文明现象

49:39 谁没有小时候在泳池尿过尿呢

50:55 人生窘境：冲浪的时候想拉肚子

54:28 群众都爱去亮马河游泳、玩浆板

56:46 划浆板和划船有啥区别

61:36 玩尾波冲浪的性价比有多低

66:26 划水时速30公里，姥爷摔过脑震荡

68:49 潜水就像坐了一趟海底大巴车

76:45 去夜潜玩啥呢，海底不会特别黑吗

78:40 肥杰一次奇妙到不真实的野泳经历

82:34 务必敬畏自然，玩水安全贴士

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

这一期「耐听」，有点新花样哟！

我们第一次把录制现场，搬去了一个开放的、有好多听众的空间——位于上海静安区的耐克跑者驿站「跑百巷」。主播肥杰、毛书记和嘉宾门门、Mary，连同现场跑者们集体聊了个大天。

这次聊天的主题，并非成绩或PB，而是关于人生与际遇。一个人遇上一群人，一起跑步暴汗、一起翻山越岭，他们的人生会有什么改变？会遇到挚友吗？甚至是人生伴侣、生意伙伴？对于曾经想要一了百了的人，跑步这件事又意味着什么？漂泊在沪的外地人，也能通过跑步找到归属感吗？在场的许多跑者都一一分享了他们因为跑步而与「他人」展开的奇妙缘分。

那一天上海的气温很高，下午还下起了阵雨，聊完天雨也停了。跑者们又集体从「跑百巷」出发，跑了一个5公里的圈回来。就像那天聊的，他们一起跑过生活里的许多岔口，跑过晴天雨天，笑着击掌之后回到各自的生活。

在跑步的圈子里流行着这样一句话：「如果你想跑得快，那就自己一个人跑，但如果你想跑得远，那就和志同道合的人一起跑。」最后，祝大家不仅跑得更快，也跑得更远、更快乐。

*想看现场视频的同学请这边走 ：https://v.douyin.com/iJuh2wsk/

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

门门，跑步爱好者

Mary，跑步爱好者

「跑百巷」录制现场的跑步爱好者们

- 时间轴 -

00:43 「耐听」第一次有这么多现场听众

03:23 北京到底是不是一个适合跑步的地儿

09:23 身为i人社恐，所以不想加入跑团

11:17 一个月跑100公里，是个什么量级

14:16 也有人两个月跑完上千公里的

17:40 跑步除了遇到生意伙伴还能遇到什么人

18:27 社交圈子里90%的人，都是跑步认识的

20:58 跑步而找到的对象，是不是不能跑太差

23:42 翻翻上马的跑者照片，翻出了未来男友

26:52 因为跑步定情，在奥森办了跑步婚礼

31:38 离婚了想重新开始，但发现还是离不开跑步

34:20 请问在座各位，有多少人跑完过全马

38:32 原本打算离开这世界，临时决定出门跑个步

44:27 4月份的一个拥抱，让我坚持到现在

45:44 从重症监护室，到完成30公里越野赛

49:43 从大胖子，变成斯巴达赛很厉害的选手

54:46 视障听障人士组成了一个「黑暗跑团」

58:56 跑步解决了打工人下班没事干的问题

60:07 Running brings people together

60:22 所有中不了签的倒霉蛋，组了个马拉松赛

62:25 「跑百巷」等于跑白相，就是跑着玩

66:56 手把手教你如何第一次参加跑团活动

69:31 身为走秀系跑者，深陷泥浆也要维持表情

72:50 一个「床以外都是远方」的人爱上了跑步

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

什么事儿只要一牵涉到孩子，就很容易「卷」起来，运动也不例外。但陪孩子做运动，还真不是「卷」就完了，里头还有很多门门道道。

虽然「耐听」不是第一次聊「陪孩子做运动」这个话题，但这一次我们的请到的嘉宾可谓是真正「重量级」：著名篮球评论员、杨核桃小朋友的资深陪练员杨毅老师！

杨老师虽然不是职业运动员，但曾经是国家二级运动员，且拥有丰富的运动知识储备。他陪儿子杨核桃练平衡车、练网球、练篮球……都有啥心得技巧和趣事？怎么分辨孩子的教练靠不靠谱？当孩子去学你一窍不通的运动，你还能做点什么？到底听到了什么，能让毛书记羡慕得直呼「义父」？

这不，暑假还剩下一半，大家还想陪孩子玩点啥？也许不管练什么运动，只要是「一家一队」，就拿捏住了快乐的精髓。

*一个传送门：如果想听听更多「一家一队」的运动故事、试试更多线下亲子活动，这边请！

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

杨毅，著名篮球评论员，体育媒体人

- 时间轴 -

03:07 杨毅自己练运动的水平有多专业

06:06 学龄前小朋友的平衡车竞速，太残酷了

09:57 五六岁以前还是应该多练体能

14:47 赢了平衡车竞速比赛，站台奖杯玩具都有

15:40 核桃成绩好是因为有天赋，还是教得好？

21:50 不少孩子玩命练，就为了家长的功利心

25:55 我们要练什么就好好练，不是来玩的

27:36 学高尔夫网球平衡车，哪个省钱？

29:28 一辆全碳平衡车，俩轮子2万5

32:40 骑了两年平衡车孩子说不想骑了

39:24 平衡车教练们的比赛，叫大师赛

45:19 人生第一次感觉到「这个孩子我抓不住了」

47:48 家长没啥运动知识怎么办？上网学呗

48:41 怎么判断一个教练靠不靠谱

52:07 首先得对自己的孩子有一个清晰的判断

54:14 娱乐性运动和竞技性运动可以搭配着来

58:38 想送三四岁的娃去学美式橄榄球，怎么样？

64:25 小朋友的「斯巴达勇士赛」了解一下

66:31 为啥毛书记羡慕得直呼「义父」

70:01 快乐是陪孩子运动，且投入其中

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

不知道大家有没有留意，我们身边的攀岩馆越来越多了。

有一批人开始迷上攀岩，同时也会有有另一批人困惑不解：这项垂直向上的运动到底乐趣何在？风险高吗？值不值得我们把手皮磨得比脚皮还糙？如果怕高又怕失控，还有没有必要进岩馆的大门？

这一期节目，我们请到了两位攀岩爱好者：一位是岩馆教练，经常定线来「为难」攀友的霜，另一位是入坑不到两年但已沉迷其中的胡辛束，和仍对攀岩抱有恐惧之心的肥杰、对攀岩小有研究的毛书记一起，聊聊这项看起来有点「没意思」的运动，到底「有意思」在哪。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

霜，攀岩教练，定线员

胡辛束，自媒体人，攀岩爱好者

- 时间轴 -

05:43 北京高校攀岩圈有没有鄙视链

07:27 对唯一一个垂直向上的运动心生向往

07:50 第一次松手下来的时刻：爽到了

09:55 迷上了攀岩之后一周至少去四趟

10:45 爱攀岩的手，到底有多糙

16:02 最害怕看那些带女友来攀的男生的动作

17:01 极限运动的教练，主要教的就是怎么不死

19:47 不攀岩的人光看视频，会觉得特没意思

21:31 定过一条路线，有人爬了把鼻子撞骨折

24:37 定期换线岩馆的玩家才有新乐趣

27:23 通过攀岩也能成为「体育特长生」了

28:18 去岩馆攀岩一般要花多少钱

33:28 在30米高的岩壁上首次领会野攀的魅力

41:02 野攀路线名都好听，攀过一条叫「如履薄冰」

42:56 无助地在岩壁上哭喊「我想妈妈了」

45:46 国内国外野攀的风格，有多大差别

49:25 在澳洲见识一家老小，全在无保护solo

51:12 害怕高处害怕失控的人，能不能玩攀岩

58:00 关于核心装备，有啥实在的建议

59:29 为什么攀岩人的身材都特别好

61:57 即使只有独臂或独腿，也能攀岩

65:19 开始攀岩之后才解锁了「八块腹肌」

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

大家都知道「忒修斯之船」这个哲学概念吧？当那艘叫做「忒修斯之船」上的每一块零件都被更换掉时，它完全变成了一艘全新的船，那么它还是原来那艘「忒修斯之船」吗？

24年前，「铿锵玫瑰」这个称号横空出世，冠在了当年那一代叱咤风云的女足队员身上。24年后，当年的女足姑娘已尽数退役，新一代的女足正在刷新所有人的观念。她们还会喜欢大家喊她们「铿锵玫瑰」吗？她们还是我们印象中的「铿锵玫瑰」吗？

这一期节目，我们邀请了前女足国家队队长毕妍与资深媒体人Young，一起聊聊「女生踢球」这件事。「女生踢球」这件事到底是缺乏关注，还是有点儿被崇高化了？又有多少我们没能在幕前或场上看到的女足故事？从职业到民间，从国内到海外，女生踢球这事儿在过去24年里究竟经历了多大的改变？曾经驰骋赛场的姑娘们经历退役、生子、新工作……现在还依然爱踢球吗？趁着这个以「女足」为焦点的火热夏天，一起来聊个过瘾吧。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

毕妍，前中国女足国家队队长

Young，前体育媒体人

- 时间轴 -

04:36 毕妍作为小将上场，压力山大到跑不动

06:37 Young在电视机前看到小将毕妍哭惨了

11:15 做了20年冷静记者，第一次在观众席跳起来

15:26 媒体行业里什么样的记者才跟踪报道女足

17:24 采访女足的记者群叫做：「女足钉子户」

18:57 习惯了不被关注，但依然在渴望球迷

21:19 早期的女超联赛观众有100人都算多了

21:51 当时女足比赛总在下午最热的两三点

23:11 女足的比赛，非常适合拖家带口去看

26:11 刚开始看大学生女足比赛，真是种「煎熬」

30:36 要相信足球本身的魅力，它与男女无关

32:11 前队友去了4S店卖车，但业余仍在带足球课

35:03 当毕妍、王霜空降Young的野球局当外援

36:17 全国范围业余女足的球队到底有多少支

38:10 在澳大利亚，你可以上网找到想加入的业余球队

39:59 前国手们重回球场，认真到不讲情面

41:23 横向比较的话，中国的业余女足水平很参差

43:29 场外遇到了西班牙踢球的女生，就想切磋一下

44:01 没有了当运动员的压力，踢球会更快乐吗

44:43 为什么外国的队友一上场就充满表现欲

47:46 「你们为什么赢了要低着头」

50:31 女生踢球这件事，也无需过于崇高化

53:34 怀孕生娃之后，重回球场难不难

57:40 「铿锵玫瑰」，是上一代的标签了

61:08 希望她们在这个足球的盛会上，享受比赛

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

腰旗橄榄球是这两年流行起来的时髦运动，许多城市男女青年爱上了它。

但随着越来越多年轻男孩女孩踏上这片草场，坊间的讨论、非议也甚嚣尘上。“腰旗橄榄球不就是社交嘛！”“有必要穿得这么紧身吗？”“嗨，都是为了拍照！”“网红运动都火不了多久”等等等等。

这一期节目，我们请到了两位腰旗橄榄球的爱好者，一位是首位登上北美大学橄榄球联赛、还完成过达阵得分的中国球员何佩璋；另一位是又高又美又善于防守的自媒体人老王。不仅聊聊腰旗小白们关心的问题，也聊聊他们如何回应那些坊间热议。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

何佩璋 Jackson，橄榄球运动员，养老服务管理研究生

噢老王，自媒体人，腰旗橄榄球爱好者

*一个任意门：对腰旗橄榄球有兴趣的同学们，可以移步去看看小何&老王经常参加的 4all腰旗橄榄球Club有什么新日程哦！  

- 时间轴 -

04:03 玩腰旗橄榄球，男女比例一半一半

06:02 没玩之前，以为这项运动“女生不友好”

06:53 发现在橄榄球里撞人不犯规，立马入坑

07:42 装备橄榄球和腰旗橄榄球有什么区别

09:12 肥杰初体验：觉得扯腰旗的声音很解压

11:03 腰旗规避了很多身体冲撞的风险

12:18 在美国大学里打橄榄球，会很难融入吗

16:14 腰旗橄榄球，算不算容易上手

17:32 毛书记出题：角卫用英文怎么说

18:30 玩橄榄球，如果没有队友配合很难赢

19:49 肥杰教你1分钟了解腰旗橄榄球规则

22:09 四分卫这个角色，为什么这么有人气

24:30 平时打腰旗橄榄球，强度高吗

26:59 小何的梦想从打职业橄榄球，变成了…

29:31 玩腰旗橄榄球，是不是挺容易受伤

30:54 有哪些护具，是值得一添的

35:46 腰旗礼仪：不要拔了旗子就扔地上

39:39 带我入门的朋友，转去打英式橄榄球了

41:31 一到比赛日，氛围就像小时候参加运动会

42:15 在球场结识异性，能让你们的关系变严肃

46:03 为什么玩腰旗，无论男女都该穿紧身裤

52:28 玩腰旗和飞盘，身为博主却不能发照片

53:32 谁都想在运动中穿得好看，这咋滴啦

56:45 腰旗橄榄球还能火多久

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

有人说过：「自行车是一种奇妙的交通工具，它的乘客同时也是它的引擎。」

我们生活在一个「自行车大国」，从小就习惯和这种奇妙的交通工具打交道。但这些年，「骑自行车」这件事在年轻人中成为了一种新的时尚运动，越来越多骑车的人都穿上了专业的骑行裤，用上了专业的头盔、手套、眼镜……该买什么车、该买多贵的车似乎也变得更越来越「卷」。

这一期节目，我们请来了两位骑行爱好者，一位是有过丰富骑行经历、同时也是自行车媒体人的邹成邹指导；另一位是刚出新手村的骑行爱好者、Fishes Wishes的主播More，和从小就爱骑车的午夜骑手毛书记、大学才买第一辆自行车的肥杰一起，聊聊与骑车有关的种种“消费主义陷阱”，和身为自行车「引擎」本擎的种种纯粹乐趣。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

邹成，骑行爱好者、CLUB100骑行播客主播

More，骑行爱好者、艺术家、Fishes Wishes播客主播

- 时间轴 -

03:17 自行车爱好者与骑行爱好者有啥区别

04:48 大学时骑了150公里去海宁找朋友

07:40 人生中拥有的，第一辆自行车

12:32 午夜骑手从小就爱雨中骑车，后座带人

14:06 骑自己的车与骑共享单车比，快乐在哪？

18:22 国内的消费主义也许比日本还盛行

20:46 比起买教练课，买自行车的性价比爆棚

21:56 单车逐步升级，买多贵才算到顶？

25:14 只是爱骑车来通勤，算不算骑行爱好？

28:07 骑车对我来说，是一个必要的冥想时间

30:00 这些年骑行的速度激涨，为什么呢？

33:01 骑车去户外，还是去绕圈？

37:09 More第一次骑完100公里，睡死在浴缸里

38:48 毛书记第一次骑100公里：一星期走不了路

40:40 骑车这项运动，会对身体带来什么伤害？

42:56 开始提车了，车座高度得调得科学点

48:00 去上海以外的地方骑车，可以去哪儿？

51:14 骑车这几年，最有分享欲的一幕是？

54:35 曾见过最严重的骑行事故：半边骨头全断了

58:17 顶着大太阳出门，千万不要不认怂

62:08 遇到一个坡，名叫“教练不准我骑”

67:35 当骑车的时候，遇到了成群的野狗

75:19 新手上路，有什么骑行礼仪要遵守？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

前些年，每到NBA休赛期，就有不少耐克的顶级体育明星会来到中国，和粉丝们见见面，甚至一起打打球。这个名叫「运动员中国行」的活动，也许是大部分体育迷能够在「家门口」亲眼捕捉到偶像的唯一机会。

有些段子大家都很熟了：比如凌晨四点的科比，休赛不休练的詹姆斯……但这些明星们在球场外又是什么样子？他们私下好相处吗？有什么小癖好？和电视上看起来，有什么不一样？粉丝追起体育明星来，能有多疯狂？活动现场，都有哪些不为人知的趣事趣闻？

这一期节目，我们邀请了几位亲历过「运动员中国行」的朋友们，搭乘他们的记忆时光机，去近距离感受一下那些星光熠熠、热血热汗的夏天。

*一个小广播 ：今年又有「运动员中国行」了！字母哥的粉丝们可以点这里了解更多：https://mp.weixin.qq.com/s/PHPeo2h6AcsBaS2Eee-NiQ

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

徐心雨，2014年科比中国行之「科比门徒」

凌墨白，「运动员中国行」工作人员

吴冠龙，「运动员中国行」工作人员

- 时间轴 -

04:00 英文名叫Kobe一开始却不是科蜜

06:01 一到夏天，就进入不眠不休的状态

07:11 几千人凌晨4点去打球，就为一张票

09:48 高三毕业的暑假，我成为了「科比门徒」

16:29 第一次见到科比，竟然有点和蔼可亲

19:49 杜兰特的反差萌，一拿到球眼神就变了

20:33 跟着杜兰特爬长城，跟着科比去禅修

24:34 用左手投出一个绝杀球，被科比记住了

25:38 凌晨终于在酒店健身房「蹲」到了科比

28:40 训练营的士气不够高，科比会怎么说

29:34 詹姆斯雷打不动、旁若无人的私人训练

31:16 打着打着，詹姆斯突然成了我队友？！

32:26 球星也会有「替身」用来调虎离山吗

39:35 粉丝狂热到能在通风管道上趴8个小时

40:26 毛书记分享的排队秘辛：买个成人纸尿裤

42:41 近距离感受詹姆斯詹皇的强大气场

50:36 今年的中国行：字母哥来了！

50:57 每个人的青春，都有一代明星球员

56:03 球星如何宠粉？突袭野球场、假扮快递员

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

在Nike的理念里，有一套叫做「5 Facets」的健身哲学，这5大层面分别是指：心态、活动、营养、睡眠以及恢复。那么这期节目，咱们就来针对「营养」展开讲讲。

俗话说「三分练，七分吃」。在之前的节目里我们也聊过健身路上的「弯弯绕绕」，其实在吃的问题上弯路也不少，更何况在我们身边时不时就会刮起一些健康餐的新风潮。

面对层出不穷的的时髦新吃法，也许你也想问：生酮饮食到底靠不靠谱？健身一定要吃蛋白粉吗？狂吃鸡蛋有什么后果？都说要控糖，但是所谓的「无糖」就是健康吗？低碳水的食谱吃得易怒不开心，怎么办？这一期节目，我们就和营养师顾中一老师一起聊聊，有没有什么更实操、易行的建议，来解“吃得健康点”这个大命题。

特别声明：

有营养咨询需求的听众，还请就个人具体情况详询专业营养顾问，不要仅以节目内容为指导哦！

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：顾中一，清华大学公卫硕士，北京营养师协会理事

- 时间轴 -

02:43 是顾中一不是顾中医

06:43 医院里的营养科是做什么的呢

10:30 吃多了甜食为什么有可能更容易长痘

13:49 比起油炸食品，碳水还算一种「清洁能源」

14:59 毛书记曾经花几千块买了个生酮计划

17:05 生酮饮食法长期来看，有用吗

18:27 肥杰曾经的节食反弹血泪史

20:51 什么样的运动强度是收益特别明显的

23:59 肥杰曾经一天吃12个煮鸡蛋，后来…

25:31 健身撸铁一定要吃蛋白粉吗

27:21 既然免不了吃外卖，怎么吃得健康点

29:09 如何点一份营养均衡的健康麻辣烫

31:08 钠摄入超标，会有什么影响

34:53 为了健康，要不要都选无糖饮料

42:56 如果要榨汁喝，榨水果好还是蔬菜好

44:47 面对零食和夜宵，有没有什么健康之道

50:11 都说粗粮好，好在哪儿了

53:58 健身时吃顿「欺骗餐」，有什么影响吗

55:00 不吃碳水容易生气不开心，怎么解

57:39 想给自己定制一套营养食谱，有什么实操指南

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

我们在城市里跑得多了，早就习惯了平整的路面，按时亮起的灯，清晰无误的导航，随处可见的便利店……但就有这么一些人，放弃了在城市路跑的诸多便利，非得往山里去。去越野，去跑坡，日晒雨淋日夜兼程，跑得又虐又享受。

这一期节目，我们请到了两位这样的越野跑资深跑友：一位是越野跑赛事的运营者大宝老师，另一位是从城市路跑转向越野跑的韩佳运小韩。加上不久前刚跑了人生第一次越野跑的肥杰，以及多年户外徒步爱好者毛书记，一起聊聊什么叫越野跑，他们又为什么老想往山野里跑。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

薛乾曜，AKA大宝老师，越野跑赛事运营者

韩佳运，越野跑跑者

- 时间轴 -

04:48 越野跑和去山里徒步有区别吗

06:19 徒步可能要重装出发，越野跑就轻装上阵

10:33 从路跑转向越野跑：又虐又享受

11:42 想入门越野跑，先挑战多少公里比较好

13:33 肥杰第一次越野跑，在爬坡面前懵了

20:32 越野跑里头的最长距离，能有多长

23:25 精英选手在山路上“飞”的速度能有多快

24:55 组织一个越野跑比赛赚钱吗

28:23 毛书记也曾在玉龙雪山上跑过，结果…

34:12 长距离越野跑，中途为啥要换装

37:28 18小时跑100公里，中途还睡觉吗

39:53 越野跑中的“强制装备”一般都有啥

42:57 越野跑，要不要带着登山杖跑

46:15 不允许带登山杖但要自带厕所的比赛

47:54 31小时跑100英里，中途居然也不睡觉

52:09 放眼世界，补给站都有什么好吃的

57:14 第一次参加越野跑，记得带点手纸

58:53 号码布别前胸还是后背，有什么差别

61:23 想去跑世界知名越野跑，如何获得报名资格

63:52 想在山里跑得好，要先找到上山的乐趣

67:45 对于自然的敬畏之心，在路跑时很难感受到

71:53 找个靠谱的赛事方有多重要

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

最近这几年，街舞的综艺节目越来越火，跳街舞的年轻人也越来越多了。

我们的主播肥杰年轻时，也曾“疯狂地爱看街舞电影”；据说即使是现在，逛商场的时候也会趴在舞蹈教室的玻璃上瞄上两眼。至于另一位主播毛冬，则一直感叹自个儿毫无舞蹈天分，去个club都习惯杵着不敢跳，并深深为此感到遗憾。

这一期，两位内心渴望跳舞却毫无舞技的主播，遇上了两位特别资深、特别有魅力的女舞者：一位是跳breaking的Babyball，另一位是跳Jazz的小美李美慧。这样的聊天组合，不知道会碰撞出什么火花呢？两位主播在丰富的街舞知识的洗礼下、自由风格与音乐律动的感染下，敢不敢抛下自己的各种包袱，舞上一段？如果这一把年纪想学街舞，两位主播又会选什么舞种呢？来听就知道啦！

*我们还剪了个短视频：http://xhslink.com/fcD08q 大伙儿有兴趣可以点进来看两位主播起舞。

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

Babyball，霹雳舞舞者，舞龄16年

李美慧，爵士舞、当代舞舞者，舞龄23年

- 时间轴 -

04:12 跳breaking的男孩叫bboy, 那女孩呢

04:52 霹雳舞在国际赛场上，怎么打分

10:12 喜欢跳Jazz，因为舞者高矮胖瘦都有

15:05 当毫无舞蹈天分的毛书记年轻时去夜店

19:19 如果能学跳舞，我就是这世界上最幸福的人

20:21 成年人还能拉韧带、还能劈叉吗

25:28 迷上一个跳舞的他，后来发现其实是她

27:55 一句话教你如何识别breaking霹雳舞

31:32 一句话教你如何识别Jazz爵士舞

34:13 popping机械舞和locking锁舞又如何区分呢

38:44 任何音乐都可以成为breaking的BGM

45:41 所谓“描声”，就是用身体来描绘出音乐

48:10 面对来评判的裁判，基本上就没有服的

52:51 专业练舞到第六年，老师说你永远跳不到主角

58:08 高中才练街舞，别人以为我只是想来找男朋友

62:31 20岁开始跳舞也能跳进世界前八

63:55 乐感很差的人，还有机会学好街舞吗

69:20 中年男子学街舞，孩子们会嘲笑我们吗

71:05 如果肥杰和毛冬学街舞，他们会选哪一种

85:26 怎么看待“教街舞拍短视频一条龙服务”

90:00 主播和嘉宾在录音室跳起来了！等视频上线吧

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

这些年，我们在很多国际赛事舞台上，见证了不少“天才少年少女”的诞生。

这些运动小健将是怎么培养出来的？想要带孩子学运动，让他们在运动方面有一技之长，是不是爹妈也得是健将才行？普通平民家庭要怎么支持孩子学运动？在结伴运动的这条路上，真正受教的是孩子还是爹妈？如果运动不是人生的必修课，还有必要选修它吗？

这些问题其实不止关乎运动，更关乎亲子之间这段深刻、亲密又趋于独立的旅程中，该如何相处、彼此尊重。我们这次请到了耐克的系列短片「爸妈说GO」的两位家长：菜菜的妈妈周晖女士，以及卡卡的爸爸黄劲安先生。让他们和尚未为人父的肥杰、毛冬一起，聊聊在人生的旷野里，父母到底该做一个合格的“领路人”，还是该相信孩子，让他们大胆去Go。

备注：给对「爸妈说GO」系列短片有兴趣的听众指个路：

去看菜菜的故事

去看卡卡的故事

-聊天的人-

主持：肥杰、毛冬

嘉宾：

周晖，菜菜妈妈

黄劲安，卡卡爸爸

- 时间轴 -

02:28 虽然你们早猜出来了，但还是要给新主播一个介绍

05:21 有请「爸妈说GO」短片中的：菜菜妈&卡卡爸

06:42 2岁多开始学滑板，是刻意引导的吗

08:12 小朋友的专业摩托车，也不容小觑

11:06 享受过程，本身就是一种回报

12:21 起初因为不适应，幼儿园老师让我带孩子去测智商

13:03 带卡卡去兴趣班，发现对啥都没兴趣

14:58 骨龄比同龄人晚3年，要怎么练足球

16:39 三年级当上校队队长，带五六年级出去比赛

20:17 菜菜玩的运动这么“街头”，老爸难道是OG

21:41 有兴趣也不给你学，先吊吊你的胃口

23:24 所谓「天赋」，不过乐在其中

27:03 为了能全家一起玩，妈妈40岁开始学滑板

29:18 儿子的踢球技巧，足够当爸爸的老师

32:21 过了4个人，单刀也不抢射门的功

32:55 对头统统高我们一个头，打不过怎么办

36:26 孩子受小伤自己处理，大伤怎么办

41:50 因为一撞就飞，卡卡坐了很久冷板凳

43:17 不是只有上场，才能提高球队的胜率

47:19 孩子和家长，指不定谁是老师

51:06 升学压力变大，读书和运动怎么安排

60:33 人生是旷野，不是赛道

63:04 世界这么大，我们不做井底之蛙

63:53 坐在冷板凳上思考，也是成长中的高光

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、毛冬、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

2022年，中国女篮惊艳了所有人。28年后，她们重新成为世界亚军，并且也有了自己的名头——「无畏金兰」。

「原来，我们也有今天啊！」韩旭和杨力维笑着感叹，因为在这之前，她们很少被看到。从不被关注到被所有人看见，这是女篮姑娘们一步一个脚印走出来的。

这一期在“停播期”特别加更的节目，我们邀请了两位中国女篮运动员杨力维与韩旭，一起重温过去一年的荣耀与收获。充满新挑战的WNBA之行也即将展开，姑娘们心里是焦虑更多还是期待更多？韩旭又如何分享过去几年她在WNBA的“菜鸟”经历？在这次欢乐的“姐妹聊天会”氛围里，大家甚至还自曝了曾经的QQ名……也欢迎大家在评论区留言，为姑娘们的新旅程鼓鼓劲儿！

-聊天的人-

主持：肥杰

嘉宾：

杨力维，中国女篮运动员

韩旭，中国女篮运动员

- 时间轴 -

03:03 拿了亚军的夜晚，特别想回家

05:17 备受关注的感想：「原来我们也有今天！」

07:40 在赛场看见海外华人一片红色的应援

09:07 韩旭在赛前喜欢对着国旗许愿

13:04 韩旭刚入队时发朋友圈：“这样的日子还有十几年”

14:55 想知道姐姐和韩旭在队里的绰号吗

18:01 时代的眼泪，大家用过的“羞耻”QQ名

20:41 出国去打WNBA，最看重的是什么

23:06 做为联盟里的菜鸟，日常打杂很少上场

24:46 姐姐在出发前，是焦虑更多还是期待更多

26:42 韩旭分享：打杂可以做，自信也一定要有

36:25 联盟的球队还会各自拍堪比MV的宣传片

37:28 去打WNBA之前，居然还要学跳点舞

41:01 我们首先是一个女孩，然后才是一个运动员

43:06 从零开始的新旅程，祝福姑娘们

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博、刘易非

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

「耐听」的第二个赛季结束了，新一季将于6月初和大家见面。新赛季我们会有哪些新变化？就让肥杰和他的新搭档为大家剧透一下吧！你没听错，「耐听」第三季我们将迎来一位新的客座主播，在变了声的浑厚低音之下，你能猜出他是谁吗？

同时，我们也欢迎大伙儿多多留言，告诉我们你想听到什么话题，想听哪些梦幻联动，想念哪位老嘉宾了等等……我们会努力在下一季为你们实现。

最后祝大家继续享受运动，我们在热火朝天的夏赛季见！

- 聊天的人 -

主持：肥杰、不明身份的客座新主播                

- 时间轴 -

00:45 新主播是位rapper？变了声你还认得出他吗

03:48 也就户外运动，是好意思拿出来说的

07:02 第三季要不要带着嘉宾一起K歌

08:00 新一季争取多拍点视频！搞点活动！

10:39 来，说出你的故事、你的想法、你的愿望

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行 -

-制作团队-

策划：肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

对于很多学生来说，跑步可能是最难过的科目之一。即使毕业多年，也许你也还会记得当时跑完一千八百之后，口腔里萦绕着的血腥味。但就是有这样一群中国大学生，乐意迎着吹拂的强风，把青春「挥霍」在10人接力42.195公里的跑步项目里—— 那就是本期节目我们聊到的 NUEC。

NUEC（NIKE UNIVERSITY ELITE CHALLENGE），又叫「耐克高校田径精英挑战赛」。是由耐克主办，邀请耐克签约的全国八所高校（北京大学、清华大学、复旦大学、同济大学、浙江大学、华中科技大学、华南理工大学、暨南大学）的高水平田径运动队参与的田径赛事，并努力在未来几年邀请更多高校参与其中。

这一期节目我们请来了两位曾经参加NUEC的队员和我们的老朋友沙青青老师，一起聊聊大学校园的接力跑比赛是种什么样的风景，回忆回忆大学校园中汗水欢乐交织的青春，并把眼光放远，看向更成熟的驿传类赛事。

“强风不会等，热血不会冷”，在大学四年这似乎最该「现实一点」的时光，跑道上却永远有人正年轻：他们追逐着看似「无用」又充满「失败」的经历，然后把这一切刻进人生，变成一辈子的珍藏。

-聊天的人-

主持：肥杰

嘉宾：

王睿捷,  NUEC前北京大学代表队队员

李宏宇，NUEC前北京大学代表队队员

沙青青，中日近现代史研究者、《东亚观察局》主播

- 时间轴 -

05:10 到了大学，反而觉得校园运动与我无关

07:13 令大学生头疼的跑步打卡与体测

13:59 北大跑步的固定活动：绕隔壁清华一圈

18:42 10位参赛成员里包括6位普通生和4位特长生

22:30 最重要的战术：全力冲刺就行

23:28 其实还有各式各样的驿传比赛

26:19 普通生有了更多机会与体育特长生深交

31:03 接力中的「断带」，对跑者打击特别大

33:26 情侣间互接绶带：满满汗水+雨水

34:33 她和他的故事，也是因为比赛才开始

43:08 接力跑，把一个人的运动变成了一群人的

45:20 场上是死磕的宿敌，场下是群里的同好

58:36 如何成为唯一与偶像基普乔格合影的人

61:47 肥杰对于基普乔格「破2」的配速的感想

68:31 被运动磨练过的身体，确实更能扛加班

73:16 年轻人拼尽全力后的失败，比成功更感人

75:58 跑到最后没有赢，就是在浪费青春吗

78:10 许愿：希望未来的NUEC能走出校园

*今年的NUEC刚刚在清华大学落下帷幕，猜猜冠军是哪支队伍？

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行，懒熊体育联合策划 -

-制作团队-

策划：刘易非、肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Lu、Lulu、Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

想必大家多多少少都有过想健身、去健身、甚至沉迷健身的经历；很多人也和“健身房”打过不少交道，有过不少爱恨情仇。但在健身这件事上的弯弯绕绕，这一期的嘉宾可算是太知道了。

今天我们请到了两位健身路上的“前辈”，一位是撕掉“健身博主”标签已经成为“健康生活方式博主”的fit4life主播姥爷；另一位是“妄图改变中国健身文化潮流的男人”：灵魂健身杨老师。

两位在和主播肥杰的欢乐碰撞中，与大家分享自己是如何走上健身之路、成为健身博主的；练健身练到最后，是焦虑还是和解？那些年，都吃过哪些亏花过哪些冤枉钱？健身到最后，爱上了别的运动是种什么体验？对健身有兴趣、有话说的朋友们可别错过了。

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：肥杰

嘉宾：

姥爷，健康生活方式博主，fit4life播客主播

灵魂健身杨老师，知名运动UP主

- 时间轴 -

03:55 姥爷一开始健身就是跳钢管舞

06:34 杨老师开始健身的理由：因为爱情

08:27 健身的天赋：第一次练就能get到发力点

11:50 健身带来的正向反馈非常及时且确定

14:09 非得在健身房拍照吗？不矫情吗？

18:19 姥爷健身多年之后，放弃了撸铁

23:05 被说“没有训练痕迹”时该怎么反驳

24:07 最讨厌的就是那种霸占器械的人

27:51 刚续了俩月健身卡，健身房就跑路了

31:18 看到新手练得惨不忍睹，要不要指点

34:30 不要剥夺别人从困难中成长的资格和权利

37:59 去新健身房有被私教的话打击过吗

40:48 到底该不该请教练来练健身

43:11 一句话教你如何找到深蹲的发力感

45:12 杨老师在路边单双杠区教人练TRX

47:09 姥爷从96斤到120斤，反而更自信了

52:01 健身博主会有一种力求完美的身材焦虑吗

58:33 从健身博主到健康生活方式博主

66:04 杨老师和姥爷是怎么走上健身博主这条路的

76:32 为什么我们爱看“5分钟就有腹肌”这种内容

78:08 不得不吐一下关于“暴汗服”的槽

81:38 快点走“弯路”，其实也是一种“捷径”

84:45 那些年，姥爷为减肥药花的冤枉钱

91:18 与其坚持一项运动，不如坚持对生活的热情

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行，懒熊体育联合策划 -

-制作团队-

策划：刘易非、肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Lu、Lulu、Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒

“老爹，你最光荣的时刻是什么时候？……我呢，就是现在了。” 当年红发篮球少年的这一句话，让多少少年少女哭成傻子。

负伤后坚持上场，去拼一个1%胜利的可能。他们无暇算计将来，青春的顶点就意味着一切。这么“愣”的少年心气，这样的故事每一年都会在耐高上演。

耐高，全称叫“耐克中国高中篮球联赛（CHBL）”，迄今已经开赛20年。近几年，每年都有全国400多支男女篮球队、5000多名高中生一路从各省的基层赛杀起，去争夺那唯一的冠军。你也许很难想象，在高中生的篮球场上居然最后20秒能上演4次绝杀和反绝杀；也许你又很能理解，为什么这群孩子即使面对毫无悬念的败局，依然要拼抢至最后一刻。

这一期节目我们请到了老朋友，解说过无数耐高比赛的王兆丰以及耐高项目组的成员Aaron，听听他们亲眼见证的耐高比赛。聊一聊高中篮球能有多“燃”，这个比赛又是如何一步步成为孩子们心中的“一生只有一次耐高”。

*分享一下2022-23耐高联赛日程*

3月20-25日 西区赛

3月29日-4月4日 北区赛

4月7-12日 东区赛

4月18-23日 南区赛

5月1-2日 男子组附加赛

5月12-14日 全国总决赛

大家可以通过腾讯体育观看全场次直播，关注赛事动态，为支持的球队加油助威！

想了解更多耐高资讯，请关注@NikeBasketball 微信公众号及@耐克篮球 抖音号。

-聊天的人-

主持：肥杰

嘉宾：

王兆丰，知名体育解说员

Aaron，耐高项目组成员

- 时间轴 -

03:16 5000多名高中生争夺一个耐高冠军

05:17 想成为耐高的中国百大高中生

07:11 穿耐高卫衣在外面打球，特有面儿

11:48 学生们居然能对耐高球员的绰号如数家珍

13:50 爱运动的方式，不止“上场”这一种

16:57 最后20秒上演了4次绝杀与反绝杀

21:19 99%耐高球员的青春，是以遗憾结束的

22:42 人生第一场耐高打成了88比8

26:24 只要能打，即使是1%的机会我也去追

29:00 投入这么多资源搞耐高，值得吗

32:23 如何把家长的心也一并征服

35:56 就连怎么助威，都有一套培训

38:11 体育和学习，不必两者对立

40:55 耐高全明星赛里的“未来之星”们有多厉害

44:05 如今的校园篮球，足以颠覆刻板印象

50:06 Michael Jordan也曾来过耐高现场，为冠军颁奖

51:50 在耐高训练营里，被科比推着背跑折返跑

58:43 女孩坚持打耐高，也许要经历更多抗争

59:38 过度曝光对年轻人有什么影响

62:50 想做篮球少年少女们的“芳心纵火犯”

65:11 满山遍野地找苗子，带去高中打篮球

*附上往届耐高总决赛的照片，供大家感受一下现场*

- 本节目由耐克出品，JustPod制作发行，懒熊体育联合策划 -

-制作团队-

策划：刘易非、肥杰、Jimmy、Blu、高海博

统筹：Lu、Lulu、Aria、aya

制作：高海博

声音设计：陆佳杰

节目运营：小米粒