Murmures Atypiques – Le podcast qui donne une voix à celles et ceux qui vivent la neurodivergence au quotidien.
Vous vous sentez souvent en décalage ? Vous cherchez des outils concrets pour alléger la surcharge mentale, mieux comprendre votre TDAH, votre TSA, ou tout simplement naviguer dans un monde pensé pour les neurotypiques ? Ici, pas de masque à porter, pas de filtres : juste des témoignages sincères, des partages d’expériences et des réflexions sur la vie avec une neuroatypie.
Je suis Adeline, femme et mère neuroatypique, et à travers des épisodes solos (et des invités à venir), je vous parle de tout ce qui façonne notre quotidien : hypersensibilité, épuisement mental, burn-out, gestion des émotions, de la procrastination, de la surcharge sensorielle, mais aussi de sujets comme la maternité neuroatypique, la cuisine sans pression, les défis relationnels, le parcours de diagnostic, et bien plus encore.
Murmures Atypiques, c’est un espace où l’on se sent compris, où l’on échange des outils pour alléger le poids invisible, où l’on déconstruit les idées reçues, et surtout, où l’on réalise qu’on n’est pas seul.e.
Rejoignez la communauté, écoutez, partagez… et surtout, respirez.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
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Découvrez mon univers atypique et les raisons qui m'ont poussée à créer ce podcast.
Dans ce premier épisode, je me présente : Adeline, maman neurodivergente, passionnée par la cuisine, les voyages et le partage d’expériences. 🌿
Je vous raconte mon parcours avec le TDAH et le TSA, comment ces particularités façonnent ma vie, ma parentalité et mon rapport au monde.
💡 Pourquoi ce podcast ? Parce que j’aurais aimé, plus tôt, entendre des voix qui me ressemblent, qui partagent sans filtre la réalité d’un quotidien atypique. Ici, on parlera avec bienveillance et authenticité de maternité, de charge mentale, de neurodiversité et des défis du quotidien… Mais aussi des forces et des trésors que cela apporte.
Un espace pour se sentir compris·e et inspiré·e, sans pression et sans masque.
🎧 Bonne écoute !
✨ En résumé, vous saurez exactement :
➡️ Qui je suis et pourquoi j’ai créé Murmures Atypiques ➡️ Comment mon TDAH et mon TSA influencent ma vie et ma maternité ➡️ Ce que vous trouverez dans ce podcast ➡️ Comment avancer avec plus de douceur et d’acceptation
Neurodiversité, Neuroatypie, Neurodivergence, TDAH, TSA, Hypersensibilité, Bienveillance, Parentalité atypique, Maman neurodivergente, Éducation bienveillante, Parentalité et TDAH, Vie de famille atypique
🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode ! Et si cet épisode vous a plu, laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute préférée. Ça aide le podcast à toucher d’autres personnes atypiques et me motive à continuer. 💛
Dans cet épisode de Murmures Atypiques, je vous partage mon parcours vers le diagnostic du TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) et du TSA (trouble du spectre de l’autisme).
De mes premiers signes d’épuisement, à la rencontre avec des neuropsychologues et des psychiatres spécialisés, je vous raconte chaque étape :
➡️ Comment l’épuisement m’a menée à consulter ➡️ La découverte inattendue du TDAH lors d’une évaluation ➡️ Mon cheminement entre psychoéducation, essais de traitements, et thérapie TCC-ACT ➡️ Mon questionnement sur l’autisme, l’auto-diagnostic, et l’évaluation TSA
💡 Si vous vous interrogez sur votre propre neurodivergence ou que vous êtes en errance diagnostique, cet épisode vous donnera des clés pour comprendre ce processus parfois complexe et les émotions qui l’accompagnent.
Le diagnostic, ce n’est pas une fin en soi, c’est le début d’un chemin pour mieux se comprendre et trouver des solutions adaptées.
📩 Liens cités dans l’épisode : 📍Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques 📍Site TDAH Adulte : https://www.tdah-adulte.org/ 📍"Le manuel de l'HYPERACTIVITÉ et du déficit de l'attention" – Martin Desseilles, Nader Perroud et Sébastien Weibel 📍"Vivre avec un TSA" – Elise Couval 📍"La différence invisible" – Julie Dachez (BD)📍Podcast "Trouble dans le spectre" – Pascal Bellanca-Penel📍Lien vers mon blog de recettes :
3 - Je suis autiste | Sans Filtre
Tuesday, April 8, 2025 • Duration 17:00
"Quand on m’a dit que j’étais autiste, tout a pris sens." ✨
Dans cet épisode de Sans Filtre, je vous partage un tournant majeur de ma vie : la découverte de mon autisme. Pendant des années, j’ai ressenti un profond décalage, l’impression de ne pas être née sur la bonne planète. Je me disais : "Il y a quelque chose qui cloche chez moi." Puis, la parentalité a tout fait basculer, révélant un burn-out autistique qui m’a poussée à tout remettre en question.
Comprendre mon fonctionnement m’a permis de revisiter mon passé sous le prisme des neuroatypies, d’accepter mes besoins et de construire un mode de vie plus aligné avec qui je suis vraiment. Parce qu’on ne devrait pas chercher à coller à un modèle qui n’est pas fait pour nous.
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ? ✨ Si vous vous sentez en décalage et que vous cherchez à mieux comprendre votre fonctionnement ✨ Si vous êtes parent et que la charge mentale vous semble écrasante ✨ Si vous vous interrogez sur le burn-out autistique et l'impact des neuroatypies dans la vie quotidienne ✨ Si vous avez besoin d’inspiration pour oser créer une vie qui vous ressemble
Un épisode sans filtre, qui pourrait bien résonner en vous. 💙
5 - Sortir du burn-out : comprendre, se reposer, se reconstruire (même quand on est neuroatypique)
Tuesday, June 17, 2025 • Duration 43:53
🔥 Le burn-out, ce n’est pas juste de la fatigue ou un coup de mou. C’est un effondrement profond, invisible parfois, qui épuise le corps, l’esprit, et l’âme. Comment le reconnaître, surtout quand on est neuroatypique ? Et comment en sortir, pas à pas, sans s’oublier à nouveau en chemin ?
Dans cet épisode, je vous guide à travers les étapes clés pour sortir du burn-out. Je partage mon vécu de femme et maman neuroatypique, encore en chemin vers la reconstruction, et j'explore ce qui peut vraiment aider quand les solutions classiques ne suffisent plus.
Vous découvrirez les signes précurseurs du burn-out, l’importance du repos (mental, sensoriel, physique), l’ajustement progressif du quotidien, et des outils concrets adaptés aux cerveaux atypiques (journal d’énergie, méthode des cuillères, routines visuelles…).
✨ Sortir du burn-out, ce n’est pas revenir à la vie d’avant. C’est apprendre à vivre autrement. Plus doucement. Plus justement.
Que vous soyez en plein burn-out ou que vous souhaitiez soutenir quelqu’un qui le traverse, cet épisode vous offrira des pistes bienveillantes et profondément humaines pour avancer à votre rythme.
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ? ➡️ Si vous vous sentez épuisé·e mais que vous n’osez pas mettre ce mot sur ce que vous vivez ➡️ Si vous êtes parent, neuroatypique ou non, et que vous cherchez à sortir de l’épuisement ➡️ Si vous voulez découvrir des outils concrets et doux pour vous recentrer et préserver votre énergie ➡️ Si vous avez besoin d’un témoignage sincère qui vous fait sentir moins seul·e
📌 Chapitrage
00:26 : Introduction de l'épisode 02:21 : Repérer les signes d'un burn-out 05:01 : Prendre conscience et accepter 07:31 : Repérer ce qui décharge ou recharge 09:25 : Prioriser le repos 10:36 : L'importance du repos mental 11:10 : Le repos actif13:50 : Sur-stimulations, interactions sociales, écrans16:01 : Sommeil et repos sensoriel 23:33 : Se relever progressivement 26:01 : Repérer les signes avant la rechute27:31 : Le danger du camouflage social 28:46 : La théorie des cuillères 30:01 : Retrouver la joie 32:53 : Ajuster son mode de vie à son NRJ34:21 : Connaître ses limites et besoins36:55 : Se réadapter sans replonger42:53 : Conclusion
4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction
Tuesday, May 6, 2025 • Duration 38:23
🔥 Le burn-out n’est ni un manque de volonté, ni une faiblesse. C’est un effondrement profond qui impacte le corps, l’esprit et le quotidien. Comment en arrive-t-on là ? Quels sont les signes avant-coureurs ? Comment se reconstruire après avoir touché le fond ?
Dans cet épisode, je partage mon expérience du burn-out et de l'épuisement parental en tant que maman neuroatypique. Je reviens sur les différences entre surmenage, burn-in et burn-out, les facteurs déclencheurs, et les symptômes invisibles qui transforment peu à peu notre fonctionnement.
Je parle aussi de l'impact du burn-out sur les relations, de mon éloignement des réseaux sociaux, et surtout du long chemin vers la reconstruction. Comment ai-je retrouvé la joie après cette descente aux enfers ? Quelles ressources m’ont aidée à avancer ?
✨ Se remettre d’un burn-out, c’est comme reconstruire une maison après un incendie. Cela prend du temps, demande du soutien et une profonde compréhension de soi. Si vous traversez cette épreuve ou souhaitez mieux comprendre ce que vit une personne en burn-out, cet épisode est fait pour vous.
Écoutez dès maintenant et n’hésitez pas à partager autour de vous 💛
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous voulez comprendre la différence entre surmenage, burn-in et burn-out
➡️ Si vous êtes parent neuroatypique et que l’épuisement vous semble insurmontable
➡️ Si vous vous interrogez sur le burn-out professionnel, parental ou autistique et son impact au quotidien
➡️ Si vous cherchez des pistes pour vous reconstruire après un burn-out et retrouver la joie
✨ Épisodes recommandés :
6 - Vanlife & parentalité : bilan après 4 mois de voyage | Sans filtre
Tuesday, July 8, 2025 • Duration 27:58
Et si voyager devenait un révélateur de soi ? Dans cet épisode sans filtre, je vous embarque avec nous pour revivre notre road trip en famille, à bord de notre van, pendant 4 mois au Portugal, en Espagne et en Italie.
Pourquoi cet épisode ?
Après cette aventure inoubliable, j’avais besoin de poser des mots, de partager ce que ce voyage a éveillé, bousculé, adouci. Entre excitation, fatigue, émerveillements et défis du quotidien, j’ouvre mon micro pour un retour d’expérience sincère et intime.
🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode ! Et si cet épisode vous a plu, laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute préférée. Ça aide le podcast à toucher d’autres personnes atypiques et me motive à continuer. 💛
Ce que je vous partage dans cet épisode :
Comment est né ce projet de road trip (presque sur un coup de tête)
L’organisation concrète : achat du van, itinéraire, gestion du quotidien
Les bénéfices inattendus sur notre parentalité, notre équilibre et nos routines
Nos besoins sensoriels, les stimulations, la fatigue... et ce qui nous ressource
Ce que ce voyage a changé en nous (et ce que ça a permis de laisser partir)
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
Tu te demandes à quoi peut ressembler un road trip en famille sur plusieurs mois
Tu es curieux·se de la vanlife, avec ses réalités douces… et parfois chaotiques
Tu voyages ou vis le quotidien avec une sensibilité forte ou une neuroatypie
Tu as besoin d’un témoignage sincère, humain, sans filtre, sur ce que le voyage peut transformer
Tu aimes les récits de vie imparfaits, mais alignés et profondément vivants
✨ Épisodes recommandés :
7 - Pourquoi j’ai raté mon CAP Cuisine (et ce que j’en ai appris)
Tuesday, August 5, 2025 • Duration 31:58
🎧 Pourquoi j’ai raté mon CAP Cuisine (et ce que j’en ai appris)
Dans cet épisode, je vous partage une expérience particulièrement marquante de ma vie : le jour où j’ai raté mon CAP Cuisine. Un moment de grande vulnérabilité, que j’ai longtemps gardé pour moi… avant de comprendre à quel point en parler pouvait faire du bien — à moi, mais peut-être aussi à vous.
🌿 On parle d’échec, de stress, de quête de légitimité, mais aussi de neuroatypie, de surcharge sensorielle, de syndrome de l’imposteur… Je vous raconte ce qui s’est passé ce jour-là, les émotions que j’ai traversées, et ce que cet échec m’a appris sur moi, mon fonctionnement et mes besoins.
✨ Dans cet épisode, vous découvrirez : • Pourquoi un examen “classique” peut être inadapté à un cerveau neurodivergent • Comment la pression extérieure peut nous pousser à nous faire violence • Ce que l’échec peut révéler de nos forces… et de nos limites • Pourquoi ce n’est pas un diplôme qui définit notre valeur
🎙️ Si vous avez déjà vécu un échec douloureux, ou que vous vous sentez souvent en décalage avec le monde “classique”, j’espère que mon récit vous offrira un peu de douceur, de compréhension… et de réassurance.
💌 N’hésitez pas à me dire ce que cet épisode a réveillé en vous. 📲 Partagez-le autour de vous s’il peut aider quelqu’un à se sentir moins seul.e.
8 - Maternité : mon choix d’un enfant unique | Sans filtre
Tuesday, September 2, 2025 • Duration 21:10
On parle souvent du désir d’agrandir sa famille… mais plus rarement du choix de s’arrêter à un enfant. Décider de ne pas avoir de deuxième enfant peut sembler à contre-courant, et pourtant, c’est une réalité vécue par de nombreux parents.
Alors pourquoi ce choix ? Comment l’assumer dans une société qui valorise les fratries ? Et surtout, qu’est-ce que cela change dans la vie familiale et personnelle ?
Dans cet épisode, je partage mon expérience intime de la maternité et les raisons profondes qui m’ont conduite à faire ce choix :
Mes rêves d’enfance d’une « famille idéale »,
La réalité de la grossesse, du postpartum et du burn-out,
L’impact de mon TDAH et de mon TSA dans ma maternité,
Et surtout, la conviction qu’offrir à ma fille une maman en meilleure santé est plus précieux qu’une fratrie.
✨ Choisir d’avoir un seul enfant, c’est parfois choisir de préserver son équilibre, sa santé mentale et la solidité de son couple. Parce qu’au fond, la parentalité n’a pas de modèle unique : l’essentiel est de construire la famille qui nous ressemble.
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ? ➡️ Si vous vous interrogez sur le fait d’avoir ou non un deuxième enfant ➡️ Si vous êtes parent et que vous vous sentez épuisé par le quotidien ➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère sur la maternité, le burn-out et le choix de l’enfant unique ➡️ Si vous cherchez à vous libérer des injonctions parentales et à suivre votre propre chemin
9 - Première rentrée : émotions, organisation et parentalité | Sans filtre
Tuesday, September 30, 2025 • Duration 22:25
On imagine souvent la rentrée comme un moment qui ne concerne que les enfants… mais c’est aussi un vrai chamboulement pour les parents, surtout quand il faut jongler entre organisation familiale, charge mentale et nouveaux projets.
Dans cet épisode sans filtre, je partage :
Le retour de notre road trip et nos vacances en Forêt-Noire, avec leurs joies mais aussi les difficultés liées à la surstimulation,
La première rentrée d’Alice et toutes les émotions qu’elle a fait émerger, autant pour elle que pour moi en tant que maman,
Les défis d’organisation familiale, entre parentalité, TDAH et besoin de nouvelles routines,
Et un regard vers l’avenir avec mes projets créatifs, dont un e-book culinaire préparé en duo avec Sam.
À travers ce récit intime, je vous parle sans filtre de parentalité, d’organisation, d’équilibre à trouver et de créativité qui se reconstruit après une période difficile.
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si la rentrée et les grands changements familiaux vous bousculent, ➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère sur la parentalité et la charge mentale, ➡️ Si vous vous interrogez sur l’impact du TDAH et de la surstimulation dans le quotidien familial, ➡️ Si vous aimez découvrir l’envers du décor de mes projets créatifs.
10 - Giulia – Autisme (TSA) diagnostic tardif et maternité
Tuesday, October 7, 2025 • Duration 01:35:47
On parle souvent de l’autisme détecté chez l’enfant… mais beaucoup plus rarement des diagnostics tardifs chez les femmes, encore moins quand elles deviennent mères.
Dans cet épisode, Giulia partage son parcours intime :
Son enfance marquée par une grande hypersensibilité et des particularités incomprises,
Ses années de masking au lycée et leurs conséquences sur sa santé mentale,
Le moment où elle découvre l’autisme à travers une lecture et entame un chemin vers le diagnostic,
Son quotidien de maman autiste : la parentalité, le sommeil, les difficultés, mais aussi les forces que lui apporte son fonctionnement.
À travers son récit, Giulia nous parle de résilience, d’acceptation de soi et de la manière dont la neuroatypie impacte la maternité.
🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous vous interrogez sur le diagnostic tardif de l’autisme (TSA) ➡️ Si vous cherchez un témoignage de femme autiste sur le vécu du masking, l’hypersensibilité ou les particularités sensorielles ➡️ Si vous êtes parent et que vous souhaitez comprendre l’impact de la neurodivergence dans la parentalité ➡️ Si vous voulez entendre un témoignage sincère et sans filtre sur la maternité autistique
00:00 - Introduction du Podcast 00:24 - Introduction de l’épisode 01:28 - Ma 1ère consultation chez une neuropsychologue 02:10 - Surmenages et épuisements à répétition 03:50 - Évaluation TDAH et ressources sur le sujet 04:45 - L’impact émotionnel de l’évaluation et mise en place d’une thérapie TCC/psychoéducation 06:10 - Maternité et burn-out 07:15 - Officialisation du diagnostic TDAH et délais associés 09:25 - Découverte du TSA et début du parcours diagnostic 12:58 - Le bénéfice d’un diagnostic tardif 13:38 - Ressources TSA 14:30 - Évaluation TSA 16:18 - Début d’une thérapie TCC/ACT 17:30 - Résumé de l’épisode et conclusion
✨ Dans cet épisode, on va parler de : TDAH, TSA, Trouble du déficit de l’attention, Trouble du spectre de l’autisme, Diagnostic TDAH, Diagnostic TSA, Parcours diagnostique, Errance diagnostique, Neurodivergence, Neuroatypie, Épuisement, Burn-out, Psychoéducation, Santé mentale, Hyperactivité, Témoignage.
🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode ! Et si cet épisode vous a plu, laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute préférée. Ça aide le podcast à toucher d’autres personnes atypiques et me motive à continuer. 💛
07:20 : L’importance de connaître son fonctionnement
09:45 : Comment le diagnostic permet de se reconstruire
15:45 : Respecter ses besoins et limites
16:35 : Conclusion de l’épisode
✨ Dans cet épisode on va parler de :
Autisme, TDAH, TSA, Trouble du déficit de l’attention, Trouble du spectre de l’autisme, Diagnostic adulte, Autisme au féminin, Parcours diagnostique, Errance diagnostique, Neurodivergence, Neuroatypie, Burn-out autistique, Épuisement mental, Charge mentale, Parentalité neuroatypique, Acceptation de soi, Santé mentale, Psychoéducation, Témoignage personnel.
🎙 N’oubliez pas de vous abonner pour ne manquer aucun épisode ! Et si cet épisode vous a plu, laissez un avis ⭐⭐⭐⭐⭐ sur votre plateforme d’écoute préférée. Ça aide le podcast à toucher d’autres personnes atypiques et me motive à continuer. 💛
📚 Ressources citées dans l’épisode : • Épisode 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction
• Livre Je suis épuisée – Cathy Assenheim
• Outils : La théorie des cuillères (spoon theory, développée par Christine Miserandino), méthode pomodoro (de Francesco Cirillo), Maslach Burnout Inventory (MBI) test sur le burn-out. • Applications : Daylio, Down Dog (Méditation), Breathe (4 inspirations/6 expiration), Forest • Mon compte Instagram :
02:25 : Différences entre surmenage, burn-in, burn-out
04:10 : Mes surmenages à répétition
06:15 : Travail-passion et burn-in
07:40 : La mise en lumière du TDAH
08:10 : Les différents facteurs déclencheurs d’un burn-out
09:15 : La difficulté d’être parents neuroatypiques
09:45 : Mon burn-out et mon post-partum difficile
12:50 : Ma descente aux enfers
14:18 : L’impact du burn-out sur mon fonctionnement
16:00 : L'importance du soutien de l’entourage
19:00 : L’impact sur burn-out sur mes relations
19:44 : Pourquoi je me suis éloignée des réseaux sociaux
21:40 : Les difficultés que rencontrent une personne en burn-out
23:30 : J’ai fait un burn-out autistique
25:45 : Ce que j’ai fait pour aller mieux
29:00 : Retrouver la joie est ma priorité
30:40 : Ressources à consulter
31:28 : Comment se reconstruire après un burn-out
37:00 : Conclusion de l’épisode
✨ Dans cet épisode on va parler de :
Burn-out, burn-out parental, burn-out autistique, épuisement parental, charge mentale, TDAH, santé mentale, stress chronique, fatigue extrême, surmenage, burn-in, reconstruction après burn-out, résilience, accompagnement, soutien psychologique, équilibre de vie, prévention du burn-out, parentalité neuroatypique et bien-être émotionnel.
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01:30 : La quête de légitimité et l'envie du CAP Cuisine 05:15 : La préparation de l’examen avec Alexandra 08:50 : Le jour J : stress, imprévus et effondrement 17:55 : Le verdict et les émotions après l’échec 26 :00 : Ce que j’ai appris et ce que je referais différemment
31:30 : Conclusion de l’épisode
✨ Dans cet épisode on va parler de :
D’échec, de stress en situation d’examen, de quête de légitimité, de syndrome de l’imposteur, de fonctionnement neuroatypique, de TDAH, de TSA, de surcharge sensorielle, d’anxiété de performance… mais aussi de résilience, d’acceptation de soi, et de bienveillance.
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03:06 : Quand le désir d’enfant rencontre la réalité médicale
04:25 : La décision d’un seul enfant
05:30 : La grossesse et l’accouchement
06:25 : Le tsunami du postpartum
09:20 : Quand tout s’effondre
13:33 : Pourquoi un deuxième enfant n’était pas envisageable
17:54 : Le poids des injonctions sociales
19:30 : Repenser le modèle familial
20:36 : Conclusion
✨ Dans cet épisode, on va parler de : Maternité, enfant unique, deuxième enfant, choix de parentalité, burn-out parental, postpartum, santé mentale, neuroatypie, équilibre familial, charge mentale, injonctions sociales, bien-être émotionnel.
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📌 Chapitres : 01:06 – Retour du road trip et vacances en Forêt-Noire 03:47 – La première rentrée d’Alice : émotions et défis 05:06 – Le vécu des parents face à la rentrée 11:41 – Nouveaux projets et e-book culinaire en duo 19:16 – Projets du côté de Murmures Atypiques
22:12 – Conclusion de l'épisode
✨ Dans cet épisode, on parle de : Parentalité, rentrée scolaire, charge mentale, TDAH, surstimulation, organisation familiale, projets créatifs, équilibre vie perso/pro, ebook, podcast.
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01:00 : Introduction et présentation de Giulia 02:20 : Enfance et hypersensibilité 04:10 : Le masking et ses conséquences 12:33 – Le parcours vers le diagnostic 16:12 – Particularités sensorielles et alimentaires 26:34 – Devenir maman : parentalité et neuroatypie 34:05 – Le manque de sommeil et ses impacts 36:05 – Neuroatypies, valeurs et parentalité
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