🎙️ Je suis Alexandra Schlienger, sophrologue avec un D.U en "psychisme de la naissance", spécialisée en gestion du stress et périnatalité 🤍
À travers Mon Programme Sophro 🌿 et Sophro Natal 🤰, je vous propose une approche concrète et sans tabou des défis émotionnels : stress 😣, sommeil 🌙, désir d’enfant, maternité, charge mentale…
🧠 Mon objectif : vous aider à comprendre ce que vous vivez, réguler vos émotions et retrouver un équilibre durable.
✨ Des outils précis issus de la sophrologie pour avancer avec sérénité, confiance et maîtrise.
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Episode 35 : Serions-nous addicts au plaisir ? [Développement personnel]
Season 1 · Episode 38
Tuesday, March 28, 2023 • Duration 07:29
Serions-nous addicts au plaisir ?
Oui et Non ? Comment répondre à cette question ? Je me suis penchée sur la recherche de plaisir de notre cerveau et surtout je vous évoque dans ce podcast les pourquoi du comment. D'où viennent nos envies de plaisir ?
C'est un temps de développement personnel que je vous propose où vous comprendrez les notions de plaisir, les recherches qui sont menées sur ce sujet et quels sont nos plaisirs du quotidien...
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro.
Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).
Episode 29 : Sophro-méditation pour apprendre à pardonner | Séances de Sophrologie [Stress]
Season 1 · Episode 29
Friday, November 18, 2022 • Duration 16:40
Un nouvel épisode un peu surprenant pour cette fin de semaine : apprendre à pardonner !
Si j'ai eu envie de créer cet audio cette semaine c'est en partant du quotidien que je vis avec mon fils ou finalement la vie de parent nous apprend la patience, la compréhension et le pardon. Ici l'objectif n'est pas d'aborder les grandes fautes que l'on a pu commettre ou que l'on subies mais les petites fautes du quotidien : colorier un mur, déchirer un livre, parler trop vite en sortant une parole malheureuse ou casser un objet etc...
Vous allez expérimenter dans cette séance de Sophrologie le fait de songer à un petit acte contrariant puis tranquillement imaginer la personne avec qui vous avez eu l'échange et vous parviendrez de votre capacité à vous libérer de vos entravers émotionnelles.
Belle écoute 🙏
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro.
Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).
Episode 28 : SOS j'ai besoin d'un refuge anti-stress | Séance de Sophrologie [Stress]
Season 1 · Episode 28
Tuesday, November 15, 2022 • Duration 18:07
Bienvenue chez vous, dans votre refuge 😊
Certaines journées sont difficiles du fait d'une pression professionnelle et/ou personnelle importantes. De ce fait, il est nécessaire de se mettre à l'abris, de prendre du recul et de lâcher-prise. C'est exactement ce que vous allez vivre dans cette sophro-méditation qui va vous permettre d'expérimenter votre refuge mental. Vous allez le construire et vous pourrez vous y rendre dès que nécessaire.
Ce refuge va vous servir à vous abriter des stress psychologiques quotidiens mais va également vous rassurer sur votre capacité à reprendre la maîtrise de votre quotidien et donc la maîtrise de vos émotions.
C'est en s'accordant du temps que l'on parvient à gérer sa journée, ses rendez-vous et donc sa charge mentale...
Belle écoute, je vous souhaite de vous ressourcer en ma compagnie 🙏
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro.
Episode 27 : Développer son potentiel et retrouver de l'harmonie grâce à la Sophrologie [Développement personnel]
Season 1 · Episode 27
Tuesday, November 8, 2022 • Duration 14:48
Voici le nouvel épisode de Mon Programme Sophro : au menu cette semaine un podcast qui peut sembler surprenant car il aborde les activités manuelles.
Quel lien peut-on faire avec la Sophrologie et le développement personnel ? C’est tout l’objet de ce podcast : il permet d’aborder le bienfait des activités manuelles et surtout le pourquoi de
ces activités puis quel est leur impact sur le cerveau ?
Et si entretenir son cerveau passait par les activités intellectuelles mais également par les activités manuelles ? Quel lien peut-on faire avec les deux hémisphères de notre encéphale et que dit la science à ce sujet ?
En sophrologie, j’aborde en tant qu’experte du conditionnement mental et de la maîtrise émotionnelle : l’harmonie de l’individu dans sa vie intérieure ainsi que dans le monde extérieur.
C’est exactement le parallélisme que l’on fait avec les activités manuelles : retrouver de l’harmonie dans son existence. Cependant la Sophrologie permet d’accélérer ce processus mais rien de mieux que d’allier toutes les activités bien-être possibles et imaginables pour pouvoir prendre soin de soi.
L’essentiel est de s’accorder du temps !
Je suis ravie de vous accueillir sur ce podcast, ravie de savoir que vous prenez soin de vous !
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
Episode 26 : Apaiser le mental grâce à la chaleur des mains | Séance de Sophrologie [Calme]
Season 1 · Episode 26
Friday, November 4, 2022 • Duration 16:25
Une nouvelle séance de Sophrologie pour apprendre à apaiser son mental par le contact des mains et leur chaleur.
Vous allez expérimentez après un scan corporel rapide la façon dont vos mains peuvent vous servir pour relâcher vos tensions physiques, émotionnelles et mentales... Je vous invite à évacuer vos tensions, vous calmer et vivre un instant ici et maintenant guidé par ma voix.
Illuminez votre journée grâce un petit exercice de Sophrologie simple et reproductible.
N'ayez plus peur de vous consacrez du temps et de considérer que vous êtes la personne la plus importante du monde.
Bonne écoute, bel apaisement...
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro.
Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).
Episode 25 : Constater la richesse autour de soi et en soi | Séance de Sophrologie [Confiance en soi]
Season 1 · Episode 25
Tuesday, November 1, 2022 • Duration 13:09
Prendre le temps, se pauser... pour souffler et constater la richesse autour de soi puis constater ensuite le trésor présent en soi.
Pourquoi avons-nous besoin de constater cette richesse ? Nous sommes des êtres qui avons besoin d'avancer, de projeter, de vivre avec V (majuscule)... Nous avons besoin également de constater que nos projets grandissent, s'élèvent... Le travail d'une heure, d'un mois, de plusieurs mois ou d'une vie.
Comment pouvons-nous constater la richesse autour de Nous ? A votre avis, quelle pourrait être la comparaison d'une vie dans la nature ? Je ne vous en dis pas plus et vous laisse prendre conscience de votre valeur
Dans ce nouvel épisode vous prendrez le temps de réaliser à quel point vous avez la capacité de capitaliser votre vie et à quel point ce que vous créez est exceptionnel.
Je vous invite à prendre conscience à quel point votre vie ordinaire selon vous est extraordinaire.
Bonne écoute ! Bonne prise de conscience !
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
Episode 24 : SOS destress immediat en 15 min | séance de Sophrologie [Stress]
Season 1 · Episode 24
Friday, October 28, 2022 • Duration 15:39
Certains jours lorsque les contrariétés, la colère où les émotions trop vives débordent, il est nécessaire pour pouvoir poursuivre sa journée d'évacuer les tensions physiques, émotionnelles et mentales.
Je vous propose grâce à cet exercice de Sophrologie d'évacuer toutes vos pensées parasites en 15 min pour reprendre la maîtrise de votre journée en reprenant la maîtrise de vos émotions.
Vous allez expérimenter un geste nécessaire pour lâcher les entraves mentales et les contrariétés puis vous reprendrez contact ici et maitenant avec vous-même en posant vos pensées, vos gestes ainsi que votre réflexion dans le présent.
Un exercice que l'on peut faire partout : au travail ou à la maison et vous aurez besoin de 2 feuilles de papiers (papier blanc ou papier journal...). Je ne vous en dis pas plus et je vous laisse vous installez confortablement pour que votre réflexion soit guidée au son de ma voix...
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : .
Episode 23 : Sophro-méditation pour stimuler sa générosité en inspirant la joie [Vitalité]
Season 1 · Episode 23
Tuesday, October 25, 2022 • Duration 19:51
Stimuler sa générosité, pour qui ? pour quoi ?
Cette sophro-méditation peut sembler un peu surprenante pourtant elle s'adresse à chacun d'entre nous car nous avons tous besoin des autres et parfois il est assez difficile de s'adresser à l'autre en toute neutralité de jugement et toute générosité d'actions.
Vous découvrirez dans ce nouvel épisode qu'il est possible grâce à la force du mentale de stimuler notre générosité. Il est vrai que parfois, dans cette vie à 100 à l'heure où l'on court après un train, un métro ou notre travail... On a envie de songer à soi. Mais je reste intimement convaincue que le bonheur vient de nous et des autres ! C'est pour cette raison que vous découvrirez dans ce podcast un exercice de Sophrologie qui nous ouvre à notre environnement ainsi qu'aux autres... Etre en harmonie avec soi, les autres et l'environnement autour de Nous en général...
Bonne écoute ! Vous aurez un merveilleux sourire sur les lèvres à la fin, j'en suis certaine !
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
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Episode 22 : Sommes nous courageux | Une capacité qui se travaille en Sophrologie [Développement personnel]
Season 1 · Episode 22
Friday, October 21, 2022 • Duration 11:26
Un nouveau podcast cette semaine pour pouvoir définir cette phrase que l'on entend tous les jours "Bon courage!"
Vous apprendrez dans ce podcast la définition du courage qui a évolué au fur et à mesure des années et vous verrez finalement que le courage est une ressource inépuisable présente dans la majeure partie de vos actions quotidiennes.
Je vous conseille de rester jusqu'au bout de cet audio car un défi se glisse en fin de podcast. Je vous souhaite une agréable écoute et je suis certaine qu'à la fin de ce podcast un sourire sera dessiné sur votre visage !
Bonne écoute !
Qui suis-je ?
Je m’appelle Alexandra Schlienger, certifiée RNCP et formatrice au sein de l’Institut de Formation à la Sophrologie.
Auparavant, j’étais professionnelle de santé et cette expérience m’a appris à persévérer dans la difficulté ainsi qu’à me remettre perpétuellement en question. Également grande sportive notamment en vélo de course et en équitation, je suis une experte de la préparation mentale et de la maîtrise des émotions.
J’ai créé également un site de Sophrologie en ligne avec des programmes de Sophrologie complet : Mon Programme Sophro.
Pour exploiter mon rêve de transmettre mes recherches ainsi que mon expertise de la Sophrologie, j’ai créé également un podcast : Mon Programme Sophro (téléchargeable sur toutes les plateformes d’écoute).
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