Momenti di benessere – Details, episodes & analysis

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Momenti di benessere

Federica D. Borsato

Health & Fitness

Education

Frequency: 1 episode/7d. Total Eps: 83

Ti senti sopraffatta dallo stress, dall'ansia o dalla mancanza di tempo per te stessa?
In questo podcast potresti trovare quello che fa per te.

Momenti di benessere ti offre soluzioni semplici e pratiche per migliorare il tuo benessere emotivo e mentale.

Scoprirai esercizi facili da applicare in qualsiasi momento della giornata, ideali per chi vuole ritrovare serenità e tranquillità, senza stravolgere la propria routine.

In ogni episodio, ti guiderò attraverso piccole azioni che ti aiuteranno a sentirti sicura di te, a ritrovare equilibrio e a vedere la vita con occhi nuovi, più leggeri e rilassati.

Non serve andare lontano per trovare la pace interiore, perché la soluzione è già dentro di te: ascolta Momenti di benessere e inizia oggi il tuo percorso verso una vita più equilibrata e appagante.

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Non riesco a fare niente: stanchezza, blocco emotivo o perdita di senso? | Ep. 83

Season 1 · Episode 83

Sunday, May 10, 2026 • Duration 14:31

Quante volte ti capita di pensare: non riesco a fare niente? Devi sapere che a volte non è dovuto a stanchezza fisica. A volte è un blocco emotivo che non sai come nominare, quella sensazione di essere ferma, di non riuscire a fare niente, di rimandare tutto senza capire perché.
Se ti riconosci in questo, voglio dirti subito una cosa: non si tratta di pigrizia ma di un messaggio.
Quello che sentiamo come stanchezza emotiva può nascondere cose molto diverse tra loro, e riconoscerle cambia completamente la risposta che dobbiamo darci. In questa puntata distinguiamo insieme quattro cause diverse:

00:00 Non riesco a fare niente
03:49 Stanchezza fisica reale, quando il corpo ha semplicemente bisogno di fermarsi
04:58 Sovraccarico mentale, quando la testa è così piena da spegnersi da sola
05:52 Perdita di senso, quando fai cose che non ti appartengono più
06:37 Disconnessione da te stessa, quando sei stata così a lungo in funzione degli altri da non sapere più cosa vuoi.

Ognuna di queste richiede una risposta diversa. Se provi a spingere quando dovresti fermarti, peggiori il blocco. Se ti fermi quando invece hai solo perso la direzione, resti ferma più a lungo. Per questo capire da dove viene tutto è il primo passo vero.

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Autostima zero: 7 segnali che ti stai svalutando senza accorgertene | EP. 82

Season 1 · Episode 82

Sunday, May 3, 2026 • Duration 13:37

Autostima Zero? L'autostima bassa non si vede sempre. Spesso non è quella timidezza evidente, quella che riconosci subito.
È più silenziosa: si nasconde nel modo in cui rispondi a un complimento, in quante volte ti scusi senza motivo, in quella vocina che ti dice "gli altri sono meglio di me".

In questa puntata parlo di autostima zero in modo diverso. Non di quello che si vede, ma di quello che fai ogni giorno, senza accorgertene, per toglierti valore un pezzettino alla volta.
Cosa trovi in questo episodio:

00:00 Autostima zero introduzione
02:53 7 segnali concreti che ti stai svalutando senza accorgertene
05:11 La radice di questi comportamenti: come si impara da piccole a ridursi
06:32 Il cambio di prospettiva che sposta tutto: l'autostima non nasce dall'essere perfetta
07:39 L'esercizio "mi sto sminuendo quando..." per iniziare a trattarti con più rispetto
11:16 Il tuo valore c'è già
12:01 Il messaggio da portare via
13:02 Il Rifugio Interiore

Il punto non è diventare una persona diversa. È smettere di trattarti come se valessi meno di quello che vali davvero.

Se hai l'autostima zero o quasi, e fai fatica a riconoscere il tuo valore anche quando sai di essere competente, questa puntata è per te.

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Gestione dello stress: come calmarti quando senti tutto troppo | Ep. 81

Season 1 · Episode 81

Sunday, April 26, 2026 • Duration 13:18

Quante volte senti che tutto è troppo? Troppo veloce, troppo rumoroso, troppo pieno dentro e senti che non sai proprio come fare la gestione dello stress?

Non è sempre un grande evento a scatenare l'ansia. A volte è una richiesta in più, un pensiero sospeso, una decisione rimandata, un bisogno che ignori. E poi piano piano il vaso si riempie, finché non trabocca.

In questa puntata ti racconto come riconoscere l'agitazione quando arriva, prima che diventi opprimente. Perché l'agitazione non è un difetto: è il tuo corpo che ti dice "ho bisogno di rallentare, mi serve dello spazio".

Ti parlo anche di quella pressione che aggiungiamo quando sentiamo agitazione: "Devo calmarmi, non dovrei reagire così". Ma calmarsi non significa diventare lenta. Significa tornare a una base stabile, a un radicamento. Significa respirare prima di reagire e scegliere invece di scattare.

E poi ti insegno l'esercizio 3-3-3, che puoi fare ovunque in solo un minuto. Tre respiri lenti, tre punti del corpo da rilassare, tre cose reali che vedi intorno a te. Semplice, ma potente.
INDICE:
0:00 Gestione dello stress: Il quadro della giornata frenetica
01:54 L'agitazione è un segnale, non un difetto
05:48 Riconoscere i campanelli d'allarme precoci
06:54 L'esercizio pratico 3-3-3 e i micro spazi di calma
Non aspettare che tutto si sistema fuori per iniziare a calmarti dentro. La calma non è un lusso: è una base, è cura verso di te. Perché quando sei calma, rispondi meglio, ascolti meglio, vivi meglio.
Se senti spesso di portare molto, tanti ruoli, tanta responsabilità verso gli altri e poco verso te stessa, questa puntata è per te.

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Sentirsi soli anche in mezzo agli altri: cosa sta succedendo davvero? | Ep. 80

Season 1 · Episode 80

Sunday, April 19, 2026 • Duration 10:08

Sentirsi soli anche in mezzo agli altri è una sensazione più comune di quanto pensi.
E spesso non ha nulla a che fare con quante persone hai intorno… ma con quanto riesci a sentirti davvero in contatto con te stessa.

In questo episodio ti accompagno, con calma e presenza, dentro quella sensazione sottile che a volte compare all’improvviso: mentre lavori, mentre ascolti qualcuno, mentre fai tutto “come sempre”… ma dentro senti una distanza.

✨ In questo video parliamo di:

02:57 solitudine emotiva e perché nasce
03:24 cosa significa sentirsi “scollegate”
04:57 perché non è un problema da combattere
05:30 come iniziare a tornare a te, con piccoli passi

Ti guiderò anche in un piccolo esercizio di journaling, semplice ma profondo, per aiutarti ad ascoltarti con più gentilezza.

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Perché il cambio dell’ora fa stare male (e cosa fare davvero) | Ep. 79

Season 1 · Episode 79

Sunday, April 5, 2026 • Duration 11:26

Perché il cambio dell’ora fa stare male? Se in questi giorni ti senti più stanca, confusa o irritabile… fermati un attimo. Non c’è nulla di sbagliato in te.

In questa puntata di Momenti di Benessere ti accompagno con calma a comprendere cosa succede davvero nel tuo corpo dopo il passaggio all’ora legale.

Non è solo un’ora in meno: è un piccolo cambiamento che può toccare il sonno, l’energia e anche il tuo equilibrio emotivo.

🌿 In questo episodio parliamo di:

effetti del cambio dell’ora sul corpo
ritmo circadiano e adattamento naturale
perché aumenta la stanchezza e la fame
cosa succede a livello ormonale (in modo semplice)
piccoli gesti per ritrovare equilibrio

A volte pensiamo di dover “resistere” o fare di più.
Ma il corpo non funziona così.
Forse questo è il momento per rallentare, ascoltarti e chiederti con gentilezza: come sto davvero?

✨ Piccoli passi che puoi iniziare da subito:

anticipare leggermente il sonno
esporsi alla luce naturale al mattino
ridurre stimoli e caffeina nel pomeriggio
creare una routine serale più morbida

Non serve fare tutto perfettamente Ma iniziare ad ascoltarsi.

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Come superare le credenze limitanti anche se non ti senti pronta | Ep. 78

Season 1 · Episode 78

Sunday, March 29, 2026 • Duration 10:15

Come superare le credenze limitanti è una domanda che, prima o poi, tocca ognuna di noi.

Ci sono momenti in cui ti senti ferma, bloccata, come se qualcosa dentro di te ti dicesse “non puoi”, “non sei pronta”, “non è il momento”. In questo episodio voglio accompagnarti con calma e presenza dentro questo spazio.

Non per forzarti a cambiare, ma per aiutarti a vedere con più chiarezza.

Parleremo di:

01:55 Come nascono le credenze limitanti
02:48 Perché finiscono per diventare la nostra verità
04:07 Il potere dei piccoli passi imperfetti
05:58 Il valore del rallentare

Ti racconto anche una storia semplice, quasi buffa, ma profondamente simbolica… quella del bombo.

Un piccolo promemoria che ciò che sembra impossibile, a volte, è solo qualcosa che non abbiamo ancora provato abbastanza.

🌿 Un piccolo invito per te, prenditi qualche minuto, respira… e chiediti: “E se non fosse davvero impossibile?”

Ricordati che non serve essere pronte per iniziare, con gentilezza.

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Crescita personale per chi non ha tempo | Gesti semplici per ritrovarti | Ep. 77

Season 1 · Episode 77

Sunday, March 22, 2026 • Duration 12:40

Scopri il mio nuovo Libro su Amazon: https://amzn.eu/d/05H8ZOqq l'ho scritto pensando alla crescita personale per chi non ha tempo.

Ascolta l'episodio se senti di non avere più spazio per te, se la tua mente è piena e il tuo cuore un po’ stanco ma voi lavorare sul tuo sviluppo personale.

Viviamo giornate veloci, piene di cose da fare, pensieri che si accavallano e quella sensazione sottile di non riuscire mai davvero a fermarsi e lavorare sul proprio miglioramento personale.
E così passa il tempo… e noi restiamo un po’ indietro rispetto a noi stesse.

In questo video voglio accompagnarti con gesti semplici per il benessere quotidiano, piccoli passi gentili che puoi portare nella tua giornata anche se senti di non avere tempo per te.

Non serve stravolgere tutto e non serve essere perfette. A volte basta davvero poco per tornare a respirare.

✨ In questo video ti racconto cosa mi ha spinto a scrivere 365 Momenti di Benessere Profondo

Se anche tu ti sei detta almeno una volta: “non ho tempo per me cosa fare?” forse qui puoi trovare uno spazio diverso, più lento… più tuo.

Questo non è un percorso complicato, ma un invito a tornare a te, con calma

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Fare le cose con amore: il segreto della presenza nella vita quotidiana | Ep. 76

Season 1 · Episode 76

Sunday, March 15, 2026 • Duration 10:47

Fare le cose con amore può trasformare profondamente il modo in cui viviamo la nostra vita quotidiana.

In questo episodio del podcast Momenti di Benessere ti accompagno in una riflessione semplice ma potente: cosa succede quando portiamo davvero presenza, ascolto e gentilezza in ciò che facciamo ogni giorno?

Spesso pensiamo che per fare bene qualcosa servano soprattutto tecnica, esperienza o anni di formazione.

Ma c’è un ingrediente più silenzioso, spesso invisibile, che cambia completamente la qualità delle nostre azioni: l’amore che mettiamo in ciò che facciamo.

In questa puntata ti racconto un’esperienza personale che mi ha fatto riflettere molto.

Un momento semplice, ricevuto nel giorno del mio compleanno, che mi ha ricordato quanto fare le cose con amore possa trasformare un gesto ordinario in qualcosa di profondamente significativo.

Parliamo insieme di:
00:25 Fare le cose con amore nella vita quotidiana
03:36 Presenza e amore in ciò che facciamo
06:12 Mettere amore nei piccoli gesti quotidiani
07:24 Perfezione o autenticità nelle cose che facciamo
08:10 Vivere con più consapevolezza ogni giorno

A volte non serve fare di più ma basta solo essere davvero presenti, con uno sguardo più attento, un gesto fatto con calma e un momento di ascolto sincero.

Quando portiamo amore nelle nostre azioni, anche le cose più semplici diventano un atto di cura verso noi stessi e verso gli altri.

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Cosa ci insegna Harry Potter sulle scelte della vita | La lezione di Silente | Ep. 75

Season 1 · Episode 75

Sunday, March 8, 2026 • Duration 13:36

Cosa ci insegna Harry Potter sulle scelte della vita?

In questo episodio dei Momenti di Benessere partiamo da una frase di Silente che, forse più di tutte, racchiude una verità profonda sulla crescita personale:

"Sono le scelte che facciamo che dimostrano chi siamo veramente, molto più delle nostre capacità."

A volte pensiamo che siano il talento, le capacità o le opportunità a definire chi siamo. Ma se ci fermiamo un attimo ad ascoltarci davvero, scopriamo che sono le scelte quotidiane a raccontare la nostra storia.
In questa puntata riflettiamo sugli insegnamenti di Harry Potter e su come questa saga possa parlarci anche nella vita reale. Non è solo una storia di magia, ma anche una storia di identità, coraggio e responsabilità.

Parliamo insieme di:
03:07 La lezione di Silente: Scelte vs Capacità
04:30 La crisi dell'attenzione
07:00 Il potere delle parole
08:11 il valore delle piccole gioie quotidiane + esercizio

La crescita personale non nasce da gesti straordinari, ma da piccoli passi fatti con consapevolezza.

Dal modo in cui scegliamo di parlare e dal modo in cui scegliamo di guardare la vita.
Forse anche tu, come Harry Potter, ti sei trovata davanti a momenti in cui le scelte sembravano difficili.

Eppure è proprio lì che si rivela la nostra vera natura.

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Perché non riesco a vivere più lentamente? Il mio esame di coscienza | Ep. 74

Season 1 · Episode 74

Sunday, March 1, 2026 • Duration 13:37

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INDICE:
00:31 Il mio esame di coscienza
02:05 Vivere più lentamente: il reset in Thailandia
06:37 Perché torno sempre alla fretta
10:15 Come vivere più lentamente (la pratica)

Vivere più lentamente sembra semplice, ma perché a volte è così difficile farlo davvero?
In questa puntata condivido il mio esame di coscienza sincero: mi sono accorta che, pur parlando spesso di rallentare nella vita e di ascolto, anche io ricado nella fretta, nella rigidità, nel sentirmi sempre di corsa.
Viviamo in un mondo che premia la velocità, la performance, il controllo. Sembra impossibile vivere più lentamente, senza accorgercene trasformiamo ogni imprevisto in emergenza, ogni ritardo in una tensione, ogni giornata storta in una prova da superare. Ma vivere più lentamente non significa fare meno. Significa scegliere presenza. Significa respirare prima di reagire. Significa tornare nel qui e ora con più consapevolezza.
In questo episodio ti racconto il contrasto tra il ritmo lento che riscopro ogni anno in Thailandia e la difficoltà di mantenere quella calma interiore quando torno alla vita quotidiana. È una riflessione autentica sulla gestione dello stress, sulla vita frenetica e sul bisogno profondo di ritrovare sé stesse, senza sensi di colpa.
Verso la fine condivido anche una piccola pratica semplice per rallentare nella vita quotidiana: tre respiri lenti, una mano sul cuore e la scelta consapevole di non vivere tutto come un’emergenza.

Se anche tu senti il bisogno di vivere nel presente con più leggerezza, questo spazio è per te 🤍

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