Explore every episode of the podcast Мини-Курсы

2. До того, как альпинист взобрался на самый верх, он не видит, что находится вокруг. Он сосредоточен на том, что перед ним — скала, выступы и щели. Задача не только удержаться на высоте и не сорваться вниз, но и постепенно двигаться вверх.

3. И только достигнув своей цели, встав твЁрдо на ноги, покоритель вершины может посмотреть вдаль и через какое-то время осознать, куда ему нужно двигаться дальше.

Конспект мини-курса "Завершение":

https://sachkov.ru/ending

Телегам-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov 

Подкаст "Ментальный фитнес":

https://mfitness.mave.digital

2. Но возвращается он уже другим. Не таким, каким он был в начале пути. Собственно, поэтому он и отправлялся в путешествие.

3. Обретя себя, главный герой осознаёт, что всё только начинается.

2. Переход в другой возраст (или статус), переезд в другой город, трудоустройство на новую работу — это новые жизненные этапы, в которых человек становится немного другим. Трансформируется. Перерождается. Проходит через кризис.

3. Дважды в год в период межсезонья мы не просто так испытываем тревожные чувства. Отмирает старое. Рождается новое.

2. После запятой следует продолжение, после многоточия туман и неопределённость, после вопроса ожидается ответ, после восклицательного знака может быть возражение или дискуссия. 3. И только после точки возможно что-то по-настоящему новое. И то не сразу, а через пробел.

2. После коды начинается самое интересное.

3. Главное в музыке не звуки, а то пустое пространство внутри, которое образуется после того, как звуки стихли. Тишина, пустота, чистое восприятие реальности.

2. Отель, персонал отеля и город, в который я приехал, существовали задолго до моего приезда. Поэтому любые мои претензии смешны.

3. Ничего в отеле мне не принадлежит. Я гость. 

2. Концепция  "One day. One life". Утро как детство, день как молодость, вечер как зрелость, ночь как реинкарнация.

3. Принять расслабляющую ванну. Послушать расслабляющую музыку. Пораньше лечь спать. Не наедаться на ночь. Выключить свет.

2. После того, как опустился занавес, переиграть спектакль невозможно.

3. Но можно всегда прийти в другой раз и посмотреть ещё раз. И ещё раз. Пока не надоест. И хоть пьеса будет та же, актеры те же, но каждый новый просмотр будет приближать к пониманию, зачем это всё было нужно. 

2. Чтобы сесть на рейс нужно заплатить и выбрать пункт назначения.

3. Вы прилетите тогда, когда прилетите. Не раньше и не позже.

2. Бегун, стоя на старте, уже думает о финише.

3. Вы либо смотрите вперед и добегаете до финиша (необязательно первым), либо смотрите назад, и вас снимают с дистанции. 

• Выдох не менее важен, чем вдох.
  
• Новый день начнётся после того, как закончится ночь.
  
• Впустить новое можно только отпустив старое.
  
• Учимся расставаться с тем, что уходит, в последнем, 18-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".
  

ТГ-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

• С одной стороны, ясность это отсутствие облаков и тумана.
  
• С другой стороны, пилот самолёта не паникует, когда на пути встречаются облака. Даже в отсутствие видимости можно идти "по приборам".
  
• Сначала человек отделяет важное от второстепенного.
  
• Настоящее, естественное, натуральное от второсортного и несвежего.
  
• Взвешивает все "за" и "против"
  
• И тогда его продвижение по Пути становится уверенным.
  
• И даже если бывает гололёд, туман, тёмная ночь, цель по прежнему ясна.
  
• Куда я направляюсь?
  
• Зачем?
  
• Кто мои попутчики?
  
• Что для меня важно?
  
• Без чего мне не обойтись?
  
• Кто я?
  

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/simplicity

2. Приобретение мудрости — это реализация своих желаний, выявление и удовлетворение своих потребностей. Прокладывание своего пути. Приход к пониманию, что самые важные вещи очень просты.

3. За приобретение мудрости придется заплатить. Разбитыми розовыми очками и утраченными иллюзиями.

2. Золотая середина заключается в том, чтобы регулярно переключаться между этими состояниями.

3. "Семь раз отмерь, один раз отрежь". "Боишься — не делай. Делаешь — не бойся".

2. Серая зона — то место, откуда многие хотят сбежать. Хотя оно может сохранять, сберегать и давать стабильность, если в нём освоиться.

3. Если серую зону сделать базовым состоянием, чаще будут взлёты и менее болезные (а также кратковременные) падения.

2. Не всегда удовлетворить их можно легко и сразу.

3. Поспешные суетливые истеричные действия могут давать противоположный эффект. Заглушение своих потребностей алкгологем, наркотиками, сахаром, кофе и т.д. могут только существенно усложнить жизнь. В то время как сдержанность и выдержка часто оказываются более эффективными. 

2. Перфекционизм враг естественности и простоты.

3. "Better done, than perfect"

2. Я всегда был и всегда буду только тем, кто я есть.

3. Любые попытки стать кем-то, кем я не являюсь, обречены на провал. На это уходит много сил, энергии и времени. В то время как быть собой просто и естественно.

2. Простота во взаимоотношениях — когда оба знают, зачем они вместе. Концентрация на главном и отбрасывание второстепенного. 

3. Счастливая жизнь всегда проста: человеку необходимо немного. Гораздо сложнее определить, что является ненужным и перестать "кормить" это своим вниманием.

2. Примитив, поверхностность, пошлость — то, что притворяется простотой, но ей не является.

3. Гениальная простота всегда оригинальна. Примитив и пошлость — дешёвая вторичность.

2. В начале жизни необходимо изучать всё, что интересно. Загружать своё подсознание большими данными. Через какое-то время тихий голос интуиции будет давать четкие инструкции. (Не путать с крикливым шумным голосом эго!). Это будут элегантные, простые, красивые, гениальные решения.

3. И тут нужно обладать смелостью действовать смело и решительно. Это риск, но он стоит того.

2. Как только стало легко, просто и понятно, пора двигаться дальше.

3. Тот, кто не двигается дальше, начинает деградировать. И вместо естественного стремления к простоте начинается усложнение того, что уже просто.

2. Любое определение любви становится неактуальным сразу же после того, как было дано это определение. Как фотоснимок через мгновение уже не отражает реальность. И чем старше фото, тем дальше оно от реальности.

3. Любовь к другому начинается к любви к себе: не переделывать себя, знакомиться с собой каждое мгновение, наблюдать не вмешиваясь.

4. Находясь в состоянии любви, мы находимся в состоянии избыточности. И потому привлекательны для окружающих. Мы можем отдавать то, что у нас в избытке.

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/love

2. Если вы не видите картину целиком, вы видите её часть.

3. Приблизились слишком близко — придётся отойти. Возвысились — опуститесь. Ускорились — замедлитесь. Либо будете это делать сами, либо Любовь это сделает за вас.

2. Маленькие дети требуют внимание, подростки воюют за него. Взрослые сами уделяют себе внимание.

3. Перестав требовать к себе внимание, мы парадоксальным образом привлекаем его. Потому что это встречается нечасто.

2. Слишком много заботы — это гиперопека. Полное отсутствие заботы — нарциссизм.

3. Нащупать золотую середину можно только опытным путём. Участвуя в жизни другого человека и отслеживая обратную связь. Иногда заботой будет отойти и не мешать. Иногда вообще уйти. Если быть вместе судьба — вы никуда друг от друга не денетесь. Если не судьба — то удержать невозможно.

2. Принять человека (ситуацию, событие) таким как есть, бывает непросто. Это зависит от уровня осознанности, психологической зрелости и жизненного опыта.

3. Достаточно не отворачиваться от того, что есть, чтобы это принять. Это и есть любовь. 

2. Страх не имеет отношения к уважению. Кто боится, тот не уважает. Кто уважает, тот любит.

3. Уважение к другому начинается с уважения к себе.

2. За социальными ролями и нашими стереотипами о человеке скрывается такой же человек как и все остальные 8 миллиардов.

3. Чтобы признать (узнать) другого, необходимо научиться отличать себя от всего того, с чем я отождествился.

2. На начальном уровне осознанности (или на инфантильном уровне психологической зрелости) человек чаще испытает две из четырёх базовых эмоций: страх и грусть. Страх того, что ещё не произошло и грусть по поводу того, что произошло когда-то давно (Поведение реактивное). На среднем уровне осознанности (подростковый уровень психологической зрелости) человек испытывает чаще всего две других базовых эмоции: гнев и радость. При помощи гнева он преодолевает свои сложности, а радость он испытывает, когда эти сложности преодолены. (Реактивности меньше, больше реальных проявлений)

3. На высоком уровне осознанности эмоции случаются гораздо реже. Базовое состояние — состояние любви (острое переживание настоящего момента). Включённость в "здесь и сейчас".

2. Прилагательное. Любовь может быть разной. Маленькой и большой. Тихой и громкой. Яркой и серой.

3. Глагол. Любовь — это действие. Это реализация, воплощение, творение.

• Любовь пропитывает всё вокруг.
  
• Именно поэтому мы её часто не замечаем.
  
• Как не замечаем экран в кинотеатре, сосредоточившись на сюжете фильма. Или как не отдаём себе отчет, что главный ингредиент в супе — это вода. 
  

• Любовь — это то, что нужно каждому как воздух.
  
• Любовь — это то, без чего невозможно жить.
  
• Любовь это естественно, легко и просто.
  
• Поговорим о самом главном в 16-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".
  

Телеграм-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

• Из всех людей ближе и роднее мне, чем я, нет никого. Я с собой от самого рождения до последних минут. 24 часа в сутки. 7 дней в неделю.
  
• И энергия направленная мною на меня же принесёт наибольшие дивиденды.
  
• Начинать следует с физического уровня (стихия земли). Отказ от вредных привычек. Правильное питание. Здоровый полноценный сон. Адекватная физическая активность.
  
• Дальше, когда энергии будет гораздо больше, произойдет переход на эмоциональный уровень (стихия огня). Избыток энергии снесёт внутренние барьеры и на поверхность всплывут мои подавленные желания, нереализованные потребности, а также зажатые страхи, обиды, комплексы.
  
• Когда будет прожито то, что долго скрывалось в подсознании, эмоции утихнут, энергии станет ещё больше и произойдёт переход на интеллектуальный уровень (стихия воды). Здесь, в основном, энергия будет уходить на осмысление, рефлексию прожитого опыта. И тут уже станет ясно, зачем я здесь.
  
• И осуществится переход на самый верхний уровень. Духовный (стихия воздуха). Здесь ещё больше энергии. Настолько много, что её необходимо будет отдавать другим людям. И параллельно осуществлять своё предназначение. Реализовывать свою миссию.
  
• И энергия будет возвращаться в виде глубокого удовлетворения, финансового благополучия, благодарности окружающих.
  
• На этом уровне возможна Любовь.
  

Конспект мини-курса:

https://sachkov.ru/energy

Телеграм-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

2. Инвестировать энергию в людей можно тогда, когда она (энергия) есть. Если её недостаточно, необходимо, чтобы её уровень восстановился.

3. Инвестировать энергию в людей необходимо тогда, когда это уместно. Если люди вас отталкивают, вы что-то делаете не то или не так. Или не тогда, когда надо.

2. "Три уровня осознанности". Отслеживание своего прогресса от инфантильности к зрелости.

3. "Четыре стихии". Постоянство, разнообразие, польза для себя, польза для других.

2. Больше денег платят тем, кто делает такое дело, которое другие не хотят или не могут. Чем уникальней ваша деятельность, тем больше денег.

3. Делайте то, что удаётся легче всего, но делайте это изо всех сил.

2. От терпения к выдержке, от упрямства к настойчивости, от смирения к принятию.

3. Ничего менять не нужно. Необходимо наблюдать за тем, как перемены происходят сами. 

2. Чем старше и опытнее мы становимся, тем с бОльшим пониманием и состраданием мы относимся к ранним версиям себя.

3. Увидев все преимущества, которые мы получили в непростых ситуациях, мы забираем свою силу себе обратно. И энергии становится больше.

2. Мы расходуем энергию на подведение итогов года, завершение разных проектов и важных задач.

3. Прояснив для себя, что мы оставляем и что берём с собой, мы энергетически обновляемся. Перелистывается страница и начинается новая глава нашей жизни.

2. Гнев и злость меняются на азарт и энтузиазм. Вместо сковывающего страха чаще возникает легкая тревога и опасение. Решив сложные задачи человек испытывает не эйфорию, а тихую радость. А закрыв очередную жизненную страницу, появляется лёгкая грусть, а не депрессия или острая тоска.

3. Если человек не испытывает никаких эмоций, то он проходит через такой отрезок жизни, когда препятствий на пути нет. Человек идёт своим путём и ему везде "зелёный свет". Либо человек попал в кризисный период. Когда старый этап закончился, а новый не начался. Нет никаких реакций. Человек двигается "по приборам" в тумане. И отсутствие эмоций может быть очень непривычным ощущением. Но и в первом, и во втором случае такие периоды ненадолго. 

2. Чем быстрее вы определитесь, куда хотите вкладывать свою избыточную энергию, тем лучше. Слишком долго скользить по поверхности, не углубляясь, очень большой риск.

3. Избыточная энергия рождает яркие эмоции (как приятные, так и неприятные). Когда эмоций чересчур много, это может привести к выгоранию. Если очень сильно бросает от выгорания до состояния избытка энергии, есть шанс "нащупать" золотую середину и начать учиться придерживаться её. Когда энергии ровно столько, сколько надо. 

2. Еще выгорание это "Долина отчаяния" после "Пика глупости" в Эффекте Даннинга-Крюгера. Это ненадолго. Дальше будет "Склон просветления", а потом "Плато стабильности".

3. Выгорание может наступить тогда, когда вы активно взялись за дело, но не справляетесь с обработкой обратной связи от реальности. Можно это назвать "чересчур много ошибок", а можно "интенсивная обратная связь". 

Или наоборот, не знаете куда потратить свою энергию?

Бросает из крайности в крайность? То нету сил, то энергия плещет через край?

Пришло время брать свою силу в свои руки.

Гармонизируем свою энергию в юбилейном 15-м сезоне подкаста "Мини-Курсы".

Телеграм-канал "Сачков"

https://t.me/nick_sachkov

Подкаст "Сачков"

https://sachkov.mave.digital

• Земля (стабильность, постоянство, регулярность). Если что-то делать постоянно, не прекращая, то оно прочно укрепится и с каждым новым повторением будет только углубляться. Как самозатачивающиеся ножницы у парикмахера. Чем дольше и чаще ими пользуются, тем острее они становятся
  
• Вода (разнообразие, вариативность, новизна). Чтобы привычка не превращалась в скучную рутину, важно вносить в неё что-то новое, практиковать немного иначе, освежать.
  
• Огонь (полезность, нужность, практичность для себя). Любая привычка очень сильна тогда, когда она полезна. Даже самая вредная привычка удовлетворяет какую-то глубинную потребность. Когда человек осознаёт, зачем он что-то практикует, нет необходимости заставлять себя это делать. Делание случается само.
  
• Воздух (полезность, нужность, практичность не для себя). Если человек знает, зачем он живёт, как у него Миссия, каков его Путь, то привычки, помогающие ему в его самореализации, будут возникать сами собой и никаких особых сложностей с их внедрением и освоением существовать не будет.

Конспект мини-курса здесь:

https://sachkov.ru/habits

Лекция Йохана Хари "Всё, что вы знаете о наркомании, неправильно":

https://www.ted.com/talks/johann_hari_everything_you_think_you_know_about_addiction_is_wrong?language=ru&subtitle=ru

Перевод статьи "Век одиночества" Йохана Хари:

https://cameralabs.org/9148-vek-odinochestva-ili-chto-na-samom-dele-vedjot-k-zavisimosti-nashumevshaya-statya-pisatelya-jokhana-khari

Телеграмм-канал "Сачков":

https://t.me/nick_sachkov

2. Если среди близких и родных поддержки нет, её можно получить за пределами вашего ближнего круга.

3. Научившись поддерживать себя и других, вы можете расчитывать на поддержку окружающих.

2. Внимание, время и энергия взаимно влияют и усиливают друг друга и ведут к прогрессу.

3. Недостаток внимания, времени и энергии  тоже влияют друг на друга и способствуют деградации и регрессу.

2. Каждый раз, когда вы не отступаете и продолжаете практиковать, вы получаете вместе с удовлетворением всплеск энергии, которую можно направить опять на продолжение практики.

3. Если не получается хвалить и поддерживать себя, для этого существует масса разных приложений и сервисов (трекеры привычек, игры) которые поощряют продолжать практиковать полезные привычки.

2. Вкладывая своё время во что-то, через какое-то время обязательно будет отдача.

3. Регулярность и постоянство гораздо важнее силы воли и интенсивности.

2. Не бороться со старыми привычками, а внедрять новые. Начинать не с больших, а с маленьких (микро, мини, нано) привычек. В качестве награды ориентироваться не на удовольствие, а на удовлетворение. Не ждать быстрых результатов, а настроиться на долгий многолетний путь.

3. Сложнее порой не проявлять силу воли в изменении образа жизни, а принять новые, непривычные, но эффективные и работающие стратегии.