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#46 Die Wechseljahre meistern - Warum gerade Pilates & Yoga jetzt besonders gut helfen können. Erfahre alles was du wissen musst in dieser Folge!
Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit für uns Frauen. Nicht nur, dass wir oft mit einer ungewollten Gewichtszunahme kämpfen, kommen neben Hitzewallungen und Schlafstörungen auch noch extremer Stress auf uns zu. Das muss aber nicht sein. In der ganzheitlichen Frauengesundheit gibt es vieles was du schon vorbeugend machen, beziehungsweise unternehmen kannst, um diverse Symptome zu lindern und so richtig gut durch die Wechseljahre kommst.
Warum gerade Pilates & Yoga so gut helfen können und du auf HIIT verzichten sollst, erfährst du in dieser Episode.
Du möchtest gerne eine Begleitung aus holistischer Sicht? Dann kannst du ab sofort ein Zykluscoaching- oder Meonopausenpaket buchen. Gemeinsam finden wir eine Stratiegie für entspannte Wechseljahre. Hier gehts zum Paket:
Die PMR ist einer meiner Lieblings-Entspannungstechniken die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Durch das Anspannen einzelner Muskelpartien erreichst du nachfolgend vollständige Entspannung. Diese PMR ist eine Kurzversion. Regelmäßig angewendet kann sie deinen Hormonspiegel, vor allem dem Cortisolspiegel, positiv beeinflussen.
Bedanke allerdings, diese Entspannung ersetzt auf keinen Fall eine ärztliche Behandlung. Spreche dich auch mit deinem behandelnden Arzt ab, ob diese Form der Meditation für dich geeignet ist.
Ich selbst habe mit PMR und Somatic Yin Yoga Sessions eine tolle Möglichkeit gefunden meinem chronischen Stress entgegenzuwirken.
Das Workout mit einer Audiospur zu praktizieren ist ganz besonders. Es ist viel qualitativer als mit Videos. Ich kann mich neben dem Hören ganz auf meine korrekte Haltung und Atmung konzentrieren. Auch wird unser Sinnesorgan für das Hören wieder gefordert. Wir leben in einer sehr Bildgebenden Welt und das Hören wird uns richtig abtrainiert.
Probiere als unbedingt mein Pilatesworkout für die Periode aus. Kopfhörer aufsetzen, Matte ausrollen und los geht es mit diesem wohltuenden Flow für deinen unteren Rücken.
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In diesem Podcast beantworte ich eine oft gestellte Frage. Kann ich mit Pilates & Yoga abnehmen? Was ist der unterschied der beiden Bewegungsformen? All diese Fragen beantworte ich aus meiner Sicht als Expertin.
Du kannst dir nach dieser Episode ein Bild machen ob diese Workouts zu dir passen und direkt eine Probestunde buchen. So kannst du das Gehörte noch fühlen.
NFP ist in aller Munde, immer mehr Frauen wollen natürlich ganz ohne Hormone verhüten. Aber die Unsicherheit steigt wenn man nach NFP und Anwendung googlet. Ich beantworte die Fragen meiner Community und erkläre euch genau wie NFP für Familienplanung, Verhütung und zum Kennenlernen des eigenen weiblichen Zykluses funktioniert. Nach dieser Podcastfolge wirst du mit Sicherheit wissen ob NFP das richtige Verhütungsmittel für dich ist.
Für ein Zykluscoaching 1:1 schreibe mir gerne ein email an melaniebergerpilates@gmx.at - du willst mit mir gemeinsam Yogilates, Pilates oder Vinyasa & Hatha Yoga praktizieren? Dann schau dich gleich auf meiner Website nach dem passenden Kurs um www.melaniebergerpilates.com
In dieser Podcast-Folge nehmen wir uns Zeit, um das komplexe Thema PCOS zu erkunden. Wir sprechen über ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten, bewährte Lebensstiländerungen und emotionale Aspekte, die mit PCOS verbunden sind.
Egal, ob du gerade erst mit der Diagnose konfrontiert wurdest oder schon länger mit PCOS lebst – dieser Podcast ist für dich gemacht.
Ich erkläre dir als Expertin komplexe medizinische Zusammenhänge in verständlicher Sprache und gebe praktische Tipps, wie du deine Symptome besser managen & deine Lebensqualität verbessern kannst. Wir sprechen über Ernährung, Fitness, Fruchtbarkeit, hormonelle Balance & psychisches Wohlbefinden.
Begleite mich auf dieser Reise, um tieferes Verständnis für PCOS zu gewinnen und lass uns gemeinsam Wege finden, um das Leben mit dieser Erkrankung einfacher und erfüllender zu gestalten. Abonniere unseren Podcast jetzt und sei Teil meiner unterstützenden Gemeinschaft. Denn Wissen ist der erste Schritt zu einer besseren Lebensqualität mit PCOS.
In dieser Episode erkläre ich dir was in deinem Körper während der Periode passiert, warum wir die Menstruationsblutung überhaupt haben. Wie kann ich mit Zyklusfood & zyklischem Sport meinen Körper optimal in dieser Zeit unterstützen?
All das erfährst du in dieser Folge. Termine für ein zyklisches Training und Zykluscoaching findest du auf meiner Website www.melaniebergerpilates.com
Für Fragen zum Thema PMS, Endometriose, unerfülltem Kinderwunsch, abnehmen in der Perimenopause/Menopause kannst du mir gerne ein email an melaniebergerpilates@gmx.at senden.
Dieses autogene Training für Anfänger solltest du regelmäßig ausüben vor allem in der Menstruationsphase profitierst du von dieser tollen Entspannungstechnik. Wenn du Ein- oder Durchschlafprobleme hast, kannst du diese geführte Meditation für Anfänger auch gleich im Bett vor dem Schlafengehen ausüben.
Auch nach einer unserer Pilates- oder Yogapraxen aus dem MB Pilates online Studio kannst du diese Tiefenentspannung als Abschluss anhängen.
Vergiss nicht unseren Kanal zu abonnieren! Bis bald!
Meditation hilft nachweislich neben einer zyklischen Lebensführung für psychische & physische Gesundheit. Mach dir die weibliche Kraft des Mondes in dieser Meditation zu nutze. Reinige deinen Unterleib, befreie dich von tiefsitzenden Mustern im Sakralchakra & nimm die Energie mit in den Tag.
Stretching, Mobility das Stiefkind im Training. Leider powern wir uns viel lieber aus als eine Stretchingeinheit einzuplanen. Aber gerade dieses Workout sollte regelmäßig in deiner Workoutroutine Platz finden. Denn ohne das Dehnen der Muskeln wirst du eine Ziele nicht erreichen. Warum erfährst du in der aktuellen Folge.
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In diesem Format beantworte ich wieder eine Communityfrage. Zu dieser Frage gibt es im world wide web viele verschiedene Theorien. Ich gebe hier meine Erfahrung und Empfehlung zu diesem wichtigen Thema aus meiner Sicht ab.
Du hast auch eine Frage aus dem Bereich Training, Healthsyle, Ernährung & Mindest? Schreib mir dazu gerne eine Mail auf melaniebergerpilates@gmx.at
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Das Pilates Powerhouse ist das Herzstück von dieser einzigartigen Workoutmethode. In dieser Folge erkläre ich dir welche Muskeln beim Powerhouse dabei sind und wie du es leicht aktivieren kannst. Der Podcast ist vor allem für Anfänger gut geeignet.
Übe täglich ein paar Mal und du wirst sehen wie du schneller an dein persönliches Ziel kommst.
In dieser Episode möchte ich über ein besonders wichtiges Thema sprechen. Warum ich der Meinung bin, dass du gerade als Frau auf das Fasten verzichten solltest und warum eine anti entzündliche Ernährung deine Rettung sein kann, gerade wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind.
In dieser kurzen Meditation reflektierst du einen Tag und kannst dein Gedankenkarussell leichter abschalten. Du gleitest bei regelmäßiger Anwendung leichter in einen tiefen und regenerierenden Nachtschlaf.
Mach es dir im Bett gemütlich, dann kannst du schon loslegen!
In dieser Folge erzähle ich dir kurz und bündig die wichtigsten Details zu noch effektiverem Krafttraining - Der Muskel Mind Connection. Meine Zyklus Pilates Methode ist eine intensive aber schonende Möglichkeit deine Muskeln effektiv zu stärken. Das wiederum führt neben einer aufrechten Haltung, einem straffen Körper, ausgeglichenem Hormonhaushalt auch zu körperlichem Wohlbefinden und weniger Stress. Durch die Muscle Mind Connection bringst du deine kurzen Trainingseinheiten auf das nächste Level und kannst noch mehr Potenzial aus deinem Training holen.
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In dieser Folge erfährst du meine Geschichte mit der Körperschemastörung die leider viel Frauen betrifft. Außerdem erfährst du warum Zyklus Pilates für die wie eine Therapie ist und ich kläre dich auf wie du erkennst ob du auch betroffen bist.
In dieser Folge widmen wir uns ganz unserer Weiblichkeit. Der Gebärmutter. Vielleicht hast du starke Regelschmerzen oder einen bislang unerfüllten Kinderwunsch. Mit dieser Meditation reinigen wir unsere Mutter des Gebärens energetisch.
Für ein Training im Einklang mit deinem Zyklus teste gerne 7 Tage lang gratis mein virtuelles Pilatesstudio www.melaniebergerpilates.com oder buche dich in eines meiner zahlreichen Live Online Klassen via Zoom ein.
In dieser Episode gebe ich dir einen kleinen Einblick in die große Welt vom Zyklusfood. Die richtige Ernährung und Bewegung kann ich Sachen PMS, Hormonungleichgewicht und Erkrankungen wie Fibromyalgie, Rheuma, Endometriose, etc. unterstützend sehr viel bewirken. Welche Lebensmittel in welcher Zyklusphase unterstützend eingreifen und warum erfährst du in der Sendung.
Danke an die Hörerin die diese tolle Frage gestellt hat! Du möchtest auch etwas beantwortet haben? Schreibe mir dazu ein email an melaniebergerpilates@gmx.at
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In dieser Episode beantworte ich eine Hörerinnenfrage. Ich erzähle dir wie ich durch eigene Probleme zu dieser tollen Methode gefunden habe. Wenn du mehr über diese Trainingsweise erfahren willst solltest du dir unbedingt diesen Podcast anhören.
Hinterlasse bitte nicht nur ein Häkchen beim Abo sondern auch eine Bewertung für die Hörerinnen nach dir!
In dieser Episode erzähle ich dir von meiner persönlichen Erfahrung mit einem Keep it Simple-Leben und wie auch du zu einem rundum zufriedenen Leben kommst.
Du hast Fragen zum Thema Hormonbalance, Mindest, zyklusbasierter Ernährung und zyklusbasiertem Sport? Schicke mir gerne die Fragen auf freshpilates@gmx.at oder auf meinem Instagramaccount @melaniebergerpilates
In dieser Folge erkläre ich dir welche Probleme Stress macht und wie du dagegen wirken kannst. Auch wenn du denkst dass das wieder so ein blöder Podcast ist mit dem ewig selben Stressthema MUSST du ihn hören, denn Stress ist wirklich ein großes Problem, gerade wenn du abnehmen willst oder Zyklusprobleme hast.
In dieser Episode erkläre ich dir genau was du unter Zyklus Pilates verstehen kannst und warum es für uns Frauen so wichtig ist genau diese Trainingsmethode zu wählen.
Außerdem habe ich dir von www.sunday.de einen Aktionscode für den Dezember 2022 mitgebracht. Mit dem Code MELABE10 bekommst du 10 % auf deinen Einkauf.
In dieser Folge kannst du meine Expertise als Trainerin & Coach zum Thema Frauenbild & Fitnesswelt anhören und du bekommst aus meine Erfahrung als ehemalige Anorexie Patientin ein Statement.
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In dieser Episode habe ich die Ehre meine Power Cycle Woman Bella interviewen zu dürfen. Sie berichtet welch großartige Erfolge sie mit Zyklus Pilates gemacht hat!
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Für Fragen stehe ich dir gerne unter freshpilates@gmx.at zur Verfügung!
In dieser Folge greife ich das Thema Achtsamkeit in der Ernährung auf. Viele meine Kundinnen wollen den Körper straffen. Schnelle Erfolge zu erzielen geht allerdings nur wenn man stressfrei an die Sache herangeht. Du kennst das bestimmt von deinen bisherigen Abnehmversuchen. Es gelingt dir zwar einige Zeit dein Gewicht/Figur zu halten aber irgendwann kommt der Jo-Jo und alles ist wieder wie zuvor oder sogar noch schlimmer.
Achtsame Ernährung kann das verhindern weil wir von einer ganz anderen Sichtweise an das Thema heran gehen. In diesem Podcast bekommst du schon mal 6 Tipps an die Hand die du sofort umsetzen kannst.
Wenn du allerdings dein Leben komplett ändern willst. Endlich deine Traumfigur, Stress reduzieren oder Schmerzen lösen bist du in meinem Happy-Women-Coaching-Circle genau richtig. Ich begleite dich 12 Wochen lange um deine ersten Steine für ein glückliches, starkes und Gesundes leben zu legen. Du willst mehr Infos? Schicke mir dazu eine email an freshpilates@gmx.at mit dem Betreff Happy Women!
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Gib dem Podcast bitte auch eine Bewertung ab, so haben noch viele Hörer Freude an meinen Episoden!
In dieser Folge erzähle ich dir etwas mehr zum Training Pilates. Wo setzt Pilates an und und wer kann Pilates praktizieren. Außerdem erzähle ich dir meine Geschichte warum gerade Pilates für mich DIE Trainingsform wurde.
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In dieser Folge gebe ich dir die wichtigsten Tipps an die Hand wie du endlich wirklich dein Training durchziehst. Egal wie alt du bist oder was für Erkrankungen du auch immer hast.
Höre den Podcast #12 wenn du in die Welt der Meditation schnuppern möchtest. In dieser Minimedi entstresst du bei einer kurzweiligen Reise durch deinen Körper.
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In dieser kurzen Meditation begleite ich dich durch deinen Körper. Die Meditation eignet sich besonders gut am Abend zum Abschalten oder auch nach dem Training um Deinen Körper noch intensiver zu spüren. Natürlich kannst du zu jeder Tageszeit eine Körperreise startet. Höre auf dein Inneres!
In dieser Episode gebe ich dir meine 3 besten Tipps um auch im Sommer effektiv und körperschönend zu trainieren.
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In dieser Episode verrate ich dir meine 5 persönlichen top Tipps um Stress im Alltag zu reduzieren. Stress ist tatsächlich für so viele Volkskrankheiten Auslöser. Es ist also besonders wichtig für unsere Generation die 30-35+ Stress weitgehend zu reduzieren.
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Du möchtest mit mir gemeinsam trainieren? Mein Virtuelles Pilatesfusionsstudio via App ist ab September online. Bis dahin kannst du mit meinen YouTube Videos trainieren oder bei einem meiner Präsenzklassen dabei sein. Hier kannst du in den Buchungskalender einsehen.
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Proteine. Wieviel davon brauche ich wirklich und ist tierisch oder pflanzlich die bessere Wahl?
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In dieser Episode erkläre ich dir die MelaBe Regenerationspyramide und gebe dir viele wertvolle Tipps wie du mit der richtigen Regeneration deine Ziele erreichst.
In dieser Folge gebe ich dir Tipps wie du zum Sixpack kommst und erkläre dir wem es eventuell schwere fällt eines zu bekommen.
Wenn du mit mir gemeinsam an deinen Zielen arbeiten möchtest kannst du über meine Website einen Termin vereinbaren. Im Mai startet ein anti entzündungs Ernährungskurs auf pflanzlicher Basis. Du kannst auch mit mir gemeinsam das Training Pilates nutzen um moderat und effektiv an deine körperlichen Ziele zu gelangen.
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Schreib mir gerne eine Nachricht wenn du über spezielle Themen etwas wissen möchtest und hinterlasse mir auch gerne eine Bewertung.
Nichts ist ein so großes Tabuthema wie die Periode und die dazugehörigen Hygieneprodukte. In dieser Episode zeige ich dir die Vor- & Nachteile der verschiedenen Möglichkeiten. Außerdem besprechen wir genau warum das Tampon ab sofort nicht mehr zu deinem Favoriten gehören sollte und ich für Free Bleeding light bin.
Minor Stress. Der chronische, stetige Stress macht uns richtig krank und kann unsere Ziele vor dem Erreichen hindern. In dieser Folge bekommst Du drei wertvolle Tipps und deinen oxidativen Stress stetig und nachhaltig zu senken.
In dieser neuen Folge decke ich das Geheimnis um Übertraining, zu viel und zu wenig Training auf. In dieser Episode lernst du meine Geschichte kennen und kannst Deinen persönlichen, sportlichen Weg optimieren.
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Du willlst mit mir gemeinsam etwas bewirken? Dann bist du hier und hier herzlich willkommen! Arbeit ohne Risiko und soll - nur ein Darf was Spaß macht.
Wie gesund ist Sport, warum soll gerade Pilates der Sport der Nation sein? In diesem Podcast gebe ich Dir einen Einblick in das Thema wie Sport uns fördert aber auch fordert und warum HIIT nicht immer die richtige Wahl ist.
In dieser kurzen Meditation, auch für Anfänger geeignet, akzeptierst du deinen Zyklus voll und ganz und kannst dich deinem hormonellen Frühling hingeben. Baue eine tiefe Verbindung zu dir selbst auf und fördere dadurch eine gesunde Follikelreifung.
Es ist der Geist, der sich den Körper baut. Joseph Pilates
Cardio ja, Krafttraining nein - das höre ich von vielen Frauen. Doch was ist jetzt besser für die Figur, die Gesundheit den Geist? In dieser Folge kläre ich dich auf warum ich empfehle Cardio Einheiten weitgehend zu streichen.
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Entdecke in dieser Podcast-Folge drei unschätzbare Tipps für Neujahrsvorsätze, die du wirklich durchhalten kannst. Erfahre, wie du mit einfachen, aber effektiven Strategien deine Ziele erreichen kannst.
Lass dich inspirieren, motivieren und erhalte erprobte Ratschläge, die dir dabei helfen, das neue Jahr erfolgreich zu gestalten.
In dieser Episode nehmen wir uns Zeit für eine geführte Meditation, die dich in der Perimenopause unterstützen soll. Die Perimenopause kann eine Zeit des Wandels und der Herausforderungen sein. Diese geführte Meditation für Anfänger ist dazu gedacht, einen Raum der Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu schaffen.
Wir beginnen mit einer sanften Einleitung, um eine bequeme Position zu finden und bewusst zu atmen. Die Meditation konzentriert sich darauf, die Schwankungen und Veränderungen, die in dieser Lebensphase auftreten können, anzunehmen und zu akzeptieren.
Während der Meditation werden wir durch verschiedene Atemtechniken und Visualisierungen wandern, um die Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken. Wir werden Raum schaffen, um die körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen zu erkunden und ihnen mit Mitgefühl zu begegnen.
Unser Ziel ist es, einen Ort der inneren Ruhe und Selbstakzeptanz zu finden, um den Übergang durch die Perimenopause mit mehr Leichtigkeit und Harmonie zu erleben. Diese geführte Meditation bietet Raum für Selbstreflexion und die Möglichkeit, sich bewusst mit dem eigenen Körper und Geist zu verbinden.
Wir laden dich ein, dich für diese Episode Zeit zu nehmen, um dich in Ruhe hinzusetzen und dich auf eine Reise der Gelassenheit und Akzeptanz einzulassen, während wir gemeinsam diesen Raum der inneren Stärke und Ruhe erkunden.
In dieser Episode erkläre ich die genau warum gerade die Bewegungsformen Pilates & Yoga bei PMS Symptomen Linderung bringen. Wir schauen uns einige Übungen/Asanas an und du bekommst als kleines Extra einige Tipps aus der ganzheitlichen Frauenheilkunde.
Ab 40 ändert sich nicht nur deine Körperzusammensetzung, auch deine Hormone stellen sich langsam um und die erste Phase der Wechseljahre beginnt. Gerade jetzt solltest du eine antientzündliche Ernährung bevorzugen und auf die richtige Form der Bewegung und Makronährstoffe achten.
In dieser Folge bekommst du viele tolle Tipps und Infos um entspannt und ohne große Gewichtszunahme durch die Wechseljahre zu kommen.
Du bist interessiert an einem Woman-Coaching? Dann bitte ich dir eine email an pilatesflowyoga@gmx.at zu senden.
Vergiss auch nicht den Kanal zu abonnieren um immer bestens zum Thema Wechseljahre, Sport und Ernährung ab 40+ informiert zu sein.
Der Herbst bringt oft trübe Tage und depressive Verstimmungen mit sich, aber das muss nicht sein! In meiner neuesten Podcast-Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Techniken aus Meditation, Yoga, Selfcare und Ayurveda neue Energie schöpfst und dich von innen heraus stärkst.
Freue dich auf Yoga Übungen für gute Laune, wirkungsvolle Tipps aus der Ayurvedaküche mit Gewürzen wie Kurkuma und Zimt sowie tollen Selfcare-Ritualen die deine Stimmung heben. Ich teile mit dir auch eine kurze Herz-Meditation die emotionale Blockaden löst und erkläre, welche Lebensmittel deine mentale Balance fördern können.
Hör rein und hol dir sofort deine innere Stärke zurück – der Herbst muss nämlich keine Zeit der Schwere sein! Und wenn du tiefer in Meditation eintauchen möchtest, melde dich für meine Heart Chakra-Meditation am 19. Oktober an. Alle Infos dazu findest du auf meiner Website!
In dieser spannenden Folge möchte ich dir Körpertypen und deren Mischformen nähere bringen. Wenn du deinen Typ erkennst, kannst du nicht nur deine Ziele effektiver und leichter erreichen , sondern dich auch von falschen Vorstellungen lösen. Glaube mir, dass kann erleichternd sein. Jetzt gleich den ganzen Podcast hören und unbedingt ein Kommentar hinterlassen ob die Folge für dich nützlich war.
Du willst endlich deine Pilates Journey starten? www.melaniebergerpilates.com hier findest du Videos, Online-Programme und Klassen für dein Studiotraining oder live via Zoom von zu Hause aus. Bleib unbedingt dran ab November tut sich viel Neues in meinem PFY-Studio!
In dieser Episode sprechen wir über die besten Supplemente, die Frauen im Herbst aus dem Ayurveda und der westlichen Medizin einnehmen sollten. Wir erklären, wie du durch typgerechte Bewegung und Ernährung deinen Körper unterstützen kannst, um weniger Nahrungsergänzungsmittel zu brauchen. Zudem beleuchten wir die Bedeutung der Darmgesundheit bei hormonellen Ungleichgewichten und welche Supplements hier besonders hilfreich sind. Zum Abschluss gibt es alle Infos zu unserem **Hormon Yin Harmony Kurs**, der am **16.11.** im Studio und via Zoom startet!