Explore every episode of the podcast MINDFUL BODY I Wechseljahre & Frauengesundheit
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| #78 Longevity - Bewegung die dich jung hÀlt! | 05 Nov 2025 | 00:20:27 | |
Was bedeutet es wirklich, gesund alt zu werden? Longevity ist mehr als ein Trend â es ist ein LebensgefĂŒhl. Es geht darum, dich so zu bewegen, zu nĂ€hren und zu regulieren, dass du dich auch in 20 Jahren noch stark, klar und lebendig fĂŒhlst. In dieser Folge spreche ich darĂŒber, wie MindfulBody Pilates genau das unterstĂŒtzt: durch achtsame, funktionale Bewegung, die dein Nervensystem beruhigt, Muskeln stĂ€rkt und deine Zellen aktiviert. Ich teile, warum klassische Fitnessprogramme oft zu viel Stress erzeugen, was wir von den Blue Zones â den gesĂŒndesten Regionen der Welt â lernen können, und wie du Longevity in deinen Alltag bringst, ohne alles zu verĂ€ndern. Bewegung ist nicht nur Training. Sie ist Pflege. FĂŒr deinen Körper. FĂŒr dein Leben. âš Themen in dieser Episode:
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| #77 Regeneration ist Training - Regeneration richtig verstehen | 25 Oct 2025 | 00:20:29 | |
FĂŒhlst du dich oft mĂŒde, erschöpft oder leer â obwohl du âeigentlich alles richtig machstâ? Dann ist diese Episode genau fĂŒr dich.Â
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| #68 Pilates trifft Achtsamkeit - wie Atmen & PrÀsenz deine Praxis noch besser macht | 06 Jun 2025 | 00:25:53 | |
In dieser Folge nehme ich dich mit in eine Praxis, die tief unter die OberflĂ€che geht:Pilates als achtsame Bewegung. Du erfĂ€hrst, wie bewusster Atem dein innerer Kompass wird, warum weniger manchmal mehr ist â und wie du durch kleine VerĂ€nderungen im Fokus eine neue Tiefe in deiner Pilatespraxis erleben kannst. Ich teile mit dir eine einfache AtemĂŒbung, persönliche Erfahrungen â und ein kostenfreies Workbook wartet auch auf dich! Lass dich inspirieren, deinen Körper neu zu spĂŒren. đ§ Jetzt reinhören & dein Alignment neu erleben!
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| #67 GefĂŒhrte Meditation fĂŒr AnfĂ€nger zur StĂ€rkung der Selbstwarnehmung | 14 May 2025 | 00:16:07 | |
Du möchtest mehr bei dir ankommen und den Alltag fĂŒr einen Moment hinter dir lassen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige fĂŒr dich. Mach es dir gemĂŒtlich, schlieĂe die Augen â und komm mit auf eine Reise zu dir selbst.Â
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| #66 Wie anstrengend sollte eine Pilates Klasse wirklich sein? | 07 May 2025 | 00:21:25 | |
Ist Pilates nur war fĂŒr "ruhige Tage" - oder darf es auch brennen und zittern? In dieser Folge rĂ€ume ich mit einem der gröĂten MissverstĂ€ndnisse im Pilates-Training auf. Dass es nur dann effektiv ist, wenn man völlig ausgepowert vom Reformer oder der Matte aufsteht. Ich spreche ĂŒber. - Warum weniger manchmal mehr ist. - Was "echte" Anstrengung im Pilates bedeutet - Wie du deinen Körper forderst, ohne ihn zu ĂŒberfordern - Und warum dein Nervensystem dabei der wichtigste Trainingspartner ist Diese Folge ist fĂŒr dich, wenn du Pilates unterrichtest - oder ĂŒbst - und dich manchmal fragst: War das jetzt genug? Hör rein und finde heraus, was es heiĂt, dich intelligent und nachhaltig zu fordern.
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| #65 Keine Angst vor Zucker - Warum dein Körper ihn liebt und braucht! | 23 Apr 2025 | 00:21:28 | |
Zucker â kaum ein Thema sorgt fĂŒr so viel Verunsicherung. Ist er Gift? Macht er sĂŒchtig? Oder ist er vielleicht doch einfach nur⊠Energie? In dieser Folge rĂ€umen wir auf mit Zucker-Mythen, erklĂ€ren (kindereinfach), wie Zucker im Körper wirkt, welche Sorten es gibt und warum dein Gehirn ohne Glukose gar nicht funktionieren wĂŒrde. Du bekommst ehrliche Fakten, praktische Tipps â und eine neue, entspannte Sicht auf das sĂŒĂe Leben. Was du mitnimmst:
Perfekt fĂŒr dich, wenn du genug hast von Panikmache â und endlich verstehen willst, wie Zucker WIRKLICH funktioniert.
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| #64 Wenn nichts mehr geht: Erschöpfung, Fatigue, Burnout & die Wechseljahre â meine Geschichte & was wirklich hilft | 17 Apr 2025 | 00:28:54 | |
In dieser ehrlichen und tiefgehenden Folge spreche ich ĂŒber ein Thema, das viele Frauen betrifft â oft still, oft ĂŒbersehen: Erschöpfung, Fatigue, Burnout und die Wechseljahre. Ich teile meine eigene Geschichte, wie es sich angefĂŒhlt hat, als nichts mehr ging â und was mir geholfen hat, wieder Schritt fĂŒr Schritt zurĂŒck ins Leben zu finden. Du erfĂ€hrst:
Wenn du dich ausgelaugt fĂŒhlst, orientierungslos oder einfach nur leer â du bist nicht allein. Diese Folge ist fĂŒr dich. Verlinkung zur Praxis: Buche meine aktuellen Zoom-Klassen fĂŒr sanftes Pilates & Achtsamkeitstraining auf:www.melaniebergerpilates.comEmpfohlene Episoden & Meditationen:
Letâs connect: Du findest mich auch auf Pinterest unter @melaniebergerpilates - auf Instagram @pilatesflowyogastudio
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| #63 Schmerz lass nach! Die ĂŒberraschende Verbindung von Mindfulness & RĂŒckenwohl | 02 Apr 2025 | 00:22:01 | |
RĂŒckenschmerzen? Verspannungen? Vielleicht liegt die Lösung nicht nur in Bewegung, sondern auch in deinem Geist! Unser RĂŒcken spiegelt oft unbewusste Anspannung und Stress wider â und genau hier setzt Meditation an. Â
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| #62 Ayurveda & Detox - So entgiftest du deinen Körper richtig | 23 Feb 2025 | 00:21:06 | |
In dieser Episode tauchen wir etwas tief in das Thema Ayurveda und Detox als Team ein. Ich erklĂ€re dir, wie du deinen Körper sanft entlasten kannst, ohne auf radikale MaĂnahmen zurĂŒckzugreifen. Anhand der drei Doshas â Vata, Pitta und Kapha â erfĂ€hrst du, welche tĂ€glichen Detox-Routinen und ErnĂ€hrungstipps optimal auf deine individuellen BedĂŒrfnisse abgestimmt sind. Der Podcast liefert dir praxisnahe Strategien, um deinen Körper auf natĂŒrliche Weise zu reinigen und langfristig energiegeladener zu leben.
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| #61 Vollatmen - Dein natĂŒrlicher Weg zur effektiven Entgiftung ohne Kosten | 16 Feb 2025 | 00:24:20 | |
In dieser spannenden Episode erfĂ€hrst du warum gerade der Atem ein kostenloses Detox-Wunder ist. Welche Atemtechniken du unbedingt kennen solltest und erfahre warum der SĂ€ure-Basen-Haushalt ins Gleichgewicht kommt. Mit Biogena Produkten kannst du deinen Körper mit hochwertigen NahrungsergĂ€nzungen unterstĂŒtzen. Als Biogena-Wissenschaftspartner bekommst du mit dem Code AD1348800 25,- Rabatt am einem Einkaufswert von 75,- - meine Lieblinge sind Biogena One und AminosĂ€uren - auĂerdem fĂŒr die Wechseljahre Angublance. Hier findest du alle Produkte und kannst deinen Code einlösen: www.biogena.com Melde dich auch gleich zu einem unserer Zoom Klassen an - in unseren Hybridklassen bist du direkt in die Studiogruppe integriert und wirst von unseren Trainerinnen bestens korrigiert - auch von zu Hause aus. Hier findest du alle Zoom Klassen: Jetzt buchen!
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| #60 GesprÀche am Sonntag - Interview mit Asa zum Trendthema Breathwork | 02 Feb 2025 | 00:14:10 | |
Diese FrĂŒhstĂŒcksepisode wird wieder super spannend! Ich habe die wunderbare Mondpriesterin & Breathwork-Coach Asa zu Gast. Breathwork ist gerade ĂŒberall ein groĂes Thema. Â Aber wie alltagstauglich ist es wirklich? Und was bringt es eigentlich? Wir sprechen darĂŒber, wie du mit bewusster Atmung dein Nervensystem beruhigst, mehr Energie bekommst und sogar emotionalen Ballast loslassen kannst. Freu dich auf spannende Einblicke und Fakten, die du so vielleicht noch nicht kanntest.
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| #59 Fasten & Frauengesundheit - So machst du es richtig ohne deinen Körper zu gefÀhrden. | 26 Jan 2025 | 00:23:38 | |
Fasten â ein Trend oder wirklich ein Gamechanger fĂŒr unsere Gesundheit? Gerade wir Frauen haben einen besonderen Hormonhaushalt, der beim Fasten eine groĂe Rolle spielt. Zu viel oder zu langes Fasten kann Stress fĂŒr unseren Körper bedeuten â aber sanfte Methoden wie 12/12 oder 14/10 können uns energiegeladener, ausgeglichener und gesĂŒnder machen. In dieser Folge erfĂ€hrst du, welche Fastenformen alltagstauglich sind, was in deinem Körper passiert und warum ich ein groĂer Fan von hormonfreundlichem Fasten bin. Wir sprechen ĂŒber Autophagie, Stoffwechsel, Zyklus, Kinderwunsch, Wechseljahre â und wie Fasten perfekt mit einem gesunden Lebensstil und Pilates harmoniert. Lass uns gemeinsam herausfinden, welche Fastenmethode wirklich zu dir passt. Ich freu mich auf dich als Hörer*in.
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| #76 Omega-3 â Hype oder wirklich wichtig? | 25 Sep 2025 | 00:24:06 | |
Omega-3 ist seit Jahren in aller Munde â aber ist es wirklich essenziell oder nur ein weiterer Gesundheitstrend? In dieser Episode erfĂ€hrst du, warum Omega-3-FettsĂ€uren eine zentrale Rolle fĂŒr Stoffwechsel, Hormone und Energie spielen. Wir sprechen darĂŒber:
Ich teile auĂerdem meine persönliche Erfahrung, wie ich nach langer Suche ein Omega-3 gefunden habe, das fĂŒr mich spĂŒrbar den Unterschied gemacht hat. Hier findest du mein Omega-3 dass auch meine Kinder einnehmen. Studien zum Nachlesen:
Wenn du wissen willst, ob Omega-3 fĂŒr dich der Gamechanger sein kann, hör dir unbedingt diese Episode an.
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| #58 RĂŒckenschmerzen mĂŒssen nicht! So hilft Pilates. | 22 Jan 2025 | 00:30:18 | |
RĂŒckenschmerzen sind in jedem Alter vorhanden. Doch woher kommen sie und noch viel dichter, was kann dagegen getan werden? In der aktuellen Episode beschĂ€ftigen wir uns genau mit diesen Themen.Â
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| #57 Sonderepisode: Hallo 2025! NeujahrsvorsÀtze? Ultimative Tipps zum Umsetzen. | 01 Jan 2025 | 00:26:49 | |
In dieser Sonderepisode möchte ich dir die drei wichtigsten Komponenten fĂŒr deine Gesundheits-VorsĂ€tze vermitteln. ErnĂ€hrung, Sport und mentales Training. Mit diesen Tipps wird es leicht deine VorsĂ€tze auch wirklich umzusetzen.
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| #56 Podcast-Interview mit Martin - Pilates fĂŒr MĂ€nner - warum es dein Training revolutionieren wird! | 01 Jan 2025 | 00:25:57 | |
Pilates nur fĂŒr Frauen? Denkste! đ In der neuesten Podcast-Folge erfĂ€hrst du von meinem Pilat Martin, warum Matte und Reformer gerade fĂŒr MĂ€nner ein echter Gamechanger sind. Ob Tiefenmuskulatur, mehr Beweglichkeit oder Verletzungsprophylaxe â Pilates bringt deine Fitness auf ein neues Level. đ„ đ§ Jetzt reinhören und entdecken, warum immer mehr MĂ€nner auf Pilates schwören! Link in Bio.
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| #55 Neujahrsvorsatz 2025 - Bauchfett loswerden, so schaffst du es nachhaltig! | 23 Dec 2024 | 00:28:21 | |
KĂ€mpfst du mit hartnĂ€ckigem Bauchfett? In der neuen Podcast-Folge verrate ich dir, wie du es nachhaltig loswirst! đĄ Erfahre, warum Pilates Flow Yoga dein Gamechanger sein kann, welche Rolle dein Körpertyp spielt und wie du speziell in der Perimenopause effektiv trainierst. đ€žââïžđ„ Dazu gibtâs ErnĂ€hrungstipps und Tricks, die wirklich funktionieren. đ Jetzt reinhören und starte deinen Weg zu einem gesunden, starken Körper!Â
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| #54 ultimative Tipps zum Start deiner Pilates-Journey 2025 | 07 Dec 2024 | 00:23:54 | |
Du willst stark, flexibel und ausgeglichen sein â körperlich wie mental? In dieser Episode erfĂ€hrst du, wie Pilates flow Yoga dir dabei hilft, deine Gesundheit zu stĂ€rken, Stress abzubauen und deinen Alltag bewusster zu gestalten. Egal ob auf der Matte oder mit dem Reformer â deine Pilates-Journey beginnt genau hier!
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| #53 Warum du ab 40 besonders auf ErnÀhrung und Bewegung achten sollest | 09 Nov 2024 | 00:33:56 | |
Ab 40 Ă€ndert sich nicht nur deine Körperzusammensetzung, auch deine Hormone stellen sich langsam um und die erste Phase der Wechseljahre beginnt. Gerade jetzt solltest du eine antientzĂŒndliche ErnĂ€hrung bevorzugen und auf die richtige Form der Bewegung und MakronĂ€hrstoffe achten.Â
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| #52 StÀrke deine mentale Fitness im Herbst | 13 Oct 2024 | 00:29:13 | |
Der Herbst bringt oft trĂŒbe Tage und depressive Verstimmungen mit sich, aber das muss nicht sein! In meiner neuesten Podcast-Folge zeige ich dir, wie du mit einfachen Techniken aus Meditation, Yoga, Selfcare und Ayurveda neue Energie schöpfst und dich von innen heraus stĂ€rkst. Freue dich auf Yoga Ăbungen fĂŒr gute Laune, wirkungsvolle Tipps aus der AyurvedakĂŒche mit GewĂŒrzen wie Kurkuma und Zimt sowie tollen Selfcare-Ritualen die deine Stimmung heben. Ich teile mit dir auch eine kurze Herz-Meditation die emotionale Blockaden löst und erklĂ€re, welche Lebensmittel deine mentale Balance fördern können. Hör rein und hol dir sofort deine innere StĂ€rke zurĂŒck â der Herbst muss nĂ€mlich keine Zeit der Schwere sein! Und wenn du tiefer in Meditation eintauchen möchtest, melde dich fĂŒr meine Heart Chakra-Meditation am 19. Oktober an. Alle Infos dazu findest du auf meiner Website!
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| #51 Als Frau wirklich richtig trainieren - erkenne deine Körpertyp und Àndere ALLES! | 06 Oct 2024 | 00:39:40 | |
In dieser spannenden Folge möchte ich dir Körpertypen und deren Mischformen nĂ€here bringen. Wenn du deinen Typ erkennst, kannst du nicht nur deine Ziele effektiver und leichter erreichen , sondern dich auch von falschen Vorstellungen lösen. Glaube mir, dass kann erleichternd sein. Jetzt gleich den ganzen Podcast hören und unbedingt ein Kommentar hinterlassen ob die Folge fĂŒr dich nĂŒtzlich war.
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| #50 JUBILĂUMSFOLGE - Wichtige Supplemente fĂŒr Frauen im Herbst - Ayurveda trifft westliche Medizin, Darm- & Hormongesundheit als Special | 28 Sep 2024 | 00:38:53 | |
In dieser Episode sprechen wir ĂŒber die besten Supplemente, die Frauen im Herbst aus dem Ayurveda und der westlichen Medizin einnehmen sollten. Wir erklĂ€ren, wie du durch typgerechte Bewegung und ErnĂ€hrung deinen Körper unterstĂŒtzen kannst, um weniger NahrungsergĂ€nzungsmittel zu brauchen. Zudem beleuchten wir die Bedeutung der Darmgesundheit bei hormonellen Ungleichgewichten und welche Supplements hier besonders hilfreich sind. Zum Abschluss gibt es alle Infos zu unserem **Hormon Yin Harmony Kurs**, der am **16.11.** im Studio und via Zoom startet!
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| #49 RĂŒckengesundheit & Immunsysthem im Herbst stĂ€rken | 22 Sep 2024 | 00:24:29 | |
In dieser Episode sprechen wir ĂŒber zwei essentielle Themen fĂŒr den Herbst: Wie du deine RĂŒckengesundheit in der kĂ€lteren Jahreszeit stĂ€rkst und dein Immunsystem mit ayurvedischen Tipps fit hĂ€ltst. Erfahre, warum gerade jetzt Bewegung und WĂ€rme entscheidend sind, wie du mit einfachen Pilates- und Yoga-Ăbungen Verspannungen vorbeugst und welche tĂ€glichen Ayurveda-Rituale dein Immunsystem auf Vordermann bringen. Gönn dir diese kurze Auszeit fĂŒr Körper und Geist und starte gesund in den Herbst!
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| # 75 â Anti-entzĂŒndliche ErnĂ€hrung: Warum sie schon in jungen Jahren so wichtig ist | 12 Sep 2025 | 00:34:19 | |
Chronische EntzĂŒndungen sind die leisen Begleiter vieler Krankheiten â von Rheuma, Autoimmunerkrankungen und Krebs bis hin zu Beschwerden in den Wechseljahren oder sogar bei jungen Menschen. In dieser Episode erfĂ€hrst du, wie eine anti-entzĂŒndliche ErnĂ€hrung aussieht, warum schon kleine Schritte einen groĂen Unterschied machen und welche Rolle Vitamin D, Omega-3 und hochwertige pflanzliche Lebensmittel dabei spielen. đ Mein Lieblings-Omega-3-Produkt mit den besten Erfahrungen: đ Themen in dieser Folge:Warum stille EntzĂŒndungen schon in der Jugend beginnen können
Studien & Links:
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| #48 MEDITATION FĂR ANFĂNGER - Resilienz stĂ€rken, Stress abbauen & das Wohlbefinden steigern | 15 Sep 2024 | 00:15:17 | |
In dieser kurzen aber effektiven Meditation, tust du unglaublich viel Gutes fĂŒr dein Wohlbefinden. Nach und nach wird Stress gelöst und deine Resilienz gestĂ€rkt. Das letzte Quartal im Jahr 2024 steht ganz im Zeichen ROOT TO RISE - Resilienz fĂŒr den Alltag stĂ€rken. Neben Blogartikel, Rezepten und einem passenden Wochenend-Retreat im November (08.-10.11.2024), möchte ich dir heute diese Mediation mit auf den Weg gehen. Musik von Ronald Kah, Web: https://ronaldkah.de
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| #47 Resilienz stĂ€rken - der SchlĂŒssel zu mehr Gelassenheit im Alltag & hormoneller Balance | 06 Sep 2024 | 00:24:53 | |
In dieser Folge möchte ich dir das Thema Resilienz nĂ€her bringen. Was genau ist das? Wie kannst du sie stĂ€rken? Dieser informative Beitrag ist fĂŒr absolut alle empfehlenswert die oft unter Stress leiden und deren Folgen wie Schlafstörungen, hormonellen Ungleichgewichtes, depressive Verstimmungen, etc.
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| #46 Die Wechseljahre meistern - Warum gerade Pilates & Yoga jetzt besonders gut helfen können. Erfahre alles was du wissen musst in dieser Folge! | 04 Jun 2024 | 00:38:10 | |
Die Wechseljahre sind eine schwierige Zeit fĂŒr uns Frauen. Nicht nur, dass wir oft mit einer ungewollten Gewichtszunahme kĂ€mpfen, kommen neben Hitzewallungen und Schlafstörungen auch noch extremer Stress auf uns zu. Das muss aber nicht sein. In der ganzheitlichen Frauengesundheit gibt es vieles was du schon vorbeugend machen, beziehungsweise unternehmen kannst, um diverse Symptome zu lindern und so richtig gut durch die Wechseljahre kommst.
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| #45 Cortisolspiegel senken durch PMR - Progressive Muskelentspannung nach Jacobson | 24 Apr 2024 | 00:17:32 | |
Die PMR ist einer meiner Lieblings-Entspannungstechniken die du gut in deinen Alltag integrieren kannst. Durch das Anspannen einzelner Muskelpartien erreichst du nachfolgend vollstĂ€ndige Entspannung. Diese PMR ist eine Kurzversion. RegelmĂ€Ăig angewendet kann sie deinen Hormonspiegel, vor allem dem Cortisolspiegel, positiv beeinflussen.
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| #44 LetÂŽs talk about: Anti entzĂŒndliche ErnĂ€hrung & warum du auf das Fasten verzichten solltest. | 30 Mar 2024 | 00:25:57 | |
In dieser Episode möchte ich ĂŒber ein besonders wichtiges Thema sprechen. Warum ich der Meinung bin, dass du gerade als Frau auf das Fasten verzichten solltest und warum eine anti entzĂŒndliche ErnĂ€hrung deine Rettung sein kann, gerade wenn deine Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind.
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| #43 Wenn Sport zur Sucht wird & das Frauenbild der Fitnesswelt | 21 Mar 2024 | 00:27:34 | |
In dieser Folge kannst du meine Expertise als Trainerin & Coach zum Thema Frauenbild & Fitnesswelt anhören und du bekommst aus meine Erfahrung als ehemalige Anorexie Patientin ein Statement.
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| #42 let's talk about: Hygieneprodukte fĂŒr die Periode & die Antwort warum du auf Tampons verzichten solltest. | 05 Mar 2024 | 00:20:49 | |
Nichts ist ein so groĂes Tabuthema wie die Periode und die dazugehörigen Hygieneprodukte. In dieser Episode zeige ich dir die Vor- & Nachteile der verschiedenen Möglichkeiten. AuĂerdem besprechen wir genau warum das Tampon ab sofort nicht mehr zu deinem Favoriten gehören sollte und ich fĂŒr Free Bleeding light bin.Â
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| #41 Meditation fĂŒr eine entspannte Follikelphase | 13 Feb 2024 | 00:13:47 | |
In dieser kurzen Meditation, auch fĂŒr AnfĂ€nger geeignet, akzeptierst du deinen Zyklus voll und ganz und kannst dich deinem hormonellen FrĂŒhling hingeben. Baue eine tiefe Verbindung zu dir selbst auf und fördere dadurch eine gesunde Follikelreifung.
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| #40 Warum solltest du Cardio aus deinem Trainingsplan streichen? | 24 Jan 2024 | 00:19:14 | |
Cardio ja, Krafttraining nein - das höre ich von vielen Frauen. Doch was ist jetzt besser fĂŒr die Figur, die Gesundheit den Geist? In dieser Folge klĂ€re ich dich auf warum ich empfehle Cardio Einheiten weitgehend zu streichen.
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| #39 3 Tipps wie du deine NeujahrsvorsÀtze dieses Mal wirklich durchhÀltst | 04 Jan 2024 | 00:15:57 | |
Entdecke in dieser Podcast-Folge drei unschĂ€tzbare Tipps fĂŒr NeujahrsvorsĂ€tze, die du wirklich durchhalten kannst. Erfahre, wie du mit einfachen, aber effektiven Strategien deine Ziele erreichen kannst.Â
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| #74 Fatigue - wenn Erschöpfung dein Leben bestimmt und warum Frauen hÀufiger betroffen sind | 05 Sep 2025 | 00:27:22 | |
âMĂŒde seinâ kennt jede und jeder. Doch Fatigue ist etwas anderes: eine tiefe, lĂ€hmende Erschöpfung, die selbst Schlaf nicht vertreibt. FĂŒr mich ist sie das hĂ€rteste Symptom meiner Fibromyalgie â hĂ€rter als die Schmerzen. In dieser Episode nehme ich dich mit auf meine persönliche Reise:
Und ich lade dich ein: Schick mir deine Fragen und ThemenwĂŒnsche â gemeinsam machen wir diesen Podcast zu einem Ort, an dem wir Antworten finden und uns gegenseitig stĂ€rken. Long-COVID & Frauenrisiko (JAMA Network Open)
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| #38 gefĂŒhrte Meditation đ§ fĂŒr Ruhe & Akzeptanz in der Perimenopause | 21 Dec 2023 | 00:16:26 | |
In dieser Episode nehmen wir uns Zeit fĂŒr eine gefĂŒhrte Meditation, die dich in der Perimenopause unterstĂŒtzen soll. Die Perimenopause kann eine Zeit des Wandels und der Herausforderungen sein. Diese gefĂŒhrte Meditation fĂŒr AnfĂ€nger ist dazu gedacht, einen Raum der Ruhe, Gelassenheit und Akzeptanz zu schaffen.
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| #37 PMS? Warum Pilates & Yoga die helfen kann + holistische Tipps zur Linderung | 13 Dec 2023 | 00:22:13 | |
In dieser Episode erklĂ€re ich die genau warum gerade die Bewegungsformen Pilates & Yoga bei PMS Symptomen Linderung bringen. Wir schauen uns einige Ăbungen/Asanas an und du bekommst als kleines Extra einige Tipps aus der ganzheitlichen Frauenheilkunde.
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| #36 Pilates Perioden Flow als Audio fĂŒr unterwegs - Verspannungen lösen bei Periodenschmerzen im RĂŒcken | 01 Dec 2023 | 00:25:26 | |
Das Workout mit einer Audiospur zu praktizieren ist ganz besonders. Es ist viel qualitativer als mit Videos. Ich kann mich neben dem Hören ganz auf meine korrekte Haltung und Atmung konzentrieren. Auch wird unser Sinnesorgan fĂŒr das Hören wieder gefordert. Wir leben in einer sehr Bildgebenden Welt und das Hören wird uns richtig abtrainiert.
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| #35 Hilft Pilates & Yoga beim Abnehmen? | 22 Nov 2023 | 00:23:58 | |
In diesem Podcast beantworte ich eine oft gestellte Frage. Kann ich mit Pilates & Yoga abnehmen? Was ist der unterschied der beiden Bewegungsformen? All diese Fragen beantworte ich aus meiner Sicht als Expertin.
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| #34 Hörerinnenfrage: NFP - alles ĂŒber Vorteile, Sicherheit & Anwendung der hormonlosen VerhĂŒtungsmethode | 13 Nov 2023 | 00:24:49 | |
 NFP ist in aller Munde, immer mehr Frauen wollen natĂŒrlich ganz ohne Hormone verhĂŒten. Aber die Unsicherheit steigt wenn man nach NFP und Anwendung googlet. Ich beantworte die Fragen meiner Community und erklĂ€re euch genau wie NFP fĂŒr Familienplanung, VerhĂŒtung und zum Kennenlernen des eigenen weiblichen Zykluses funktioniert. Nach dieser Podcastfolge wirst du mit Sicherheit wissen ob NFP das richtige VerhĂŒtungsmittel fĂŒr dich ist.Â
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| #33 Letâs talk about: PCO & PCOS die hĂ€ufigste Ursache von unerfĂŒlltem Kinderwunsch | 05 Nov 2023 | 00:30:57 | |
In dieser Podcast-Folge nehmen wir uns Zeit, um das komplexe Thema PCOS zu erkunden. Wir sprechen ĂŒber ganzheitliche Behandlungsmöglichkeiten, bewĂ€hrte LebensstilĂ€nderungen und emotionale Aspekte, die mit PCOS verbunden sind.
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| #32 LetÂŽs talk about: Menstruation - ein Blick hinter den roten Vorhang. | 20 Oct 2023 | 00:21:50 | |
In dieser Episode erklĂ€re ich dir was in deinem Körper wĂ€hrend der Periode passiert, warum wir die Menstruationsblutung ĂŒberhaupt haben. Wie kann ich mit Zyklusfood & zyklischem Sport meinen Körper optimal in dieser Zeit unterstĂŒtzen?
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| #31 Tiefenentspannung fĂŒr einen erholsamen Schlaf | 17 Oct 2023 | 00:13:58 | |
Dieses autogene Training fĂŒr AnfĂ€nger solltest du regelmĂ€Ăig ausĂŒben vor allem in der Menstruationsphase profitierst du von dieser tollen Entspannungstechnik. Wenn du Ein- oder Durchschlafprobleme hast, kannst du diese gefĂŒhrte Meditation fĂŒr AnfĂ€nger auch gleich im Bett vor dem Schlafengehen ausĂŒben.
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| #30 LUNA MEDITATION fĂŒr Energie & StĂ€rke | 06 Sep 2023 | 00:16:22 | |
Meditation hilft nachweislich neben einer zyklischen LebensfĂŒhrung fĂŒr psychische & physische Gesundheit. Mach dir die weibliche Kraft des Mondes in dieser Meditation zu nutze. Reinige deinen Unterleib, befreie dich von tiefsitzenden Mustern im Sakralchakra & nimm die Energie mit in den Tag.
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| #29 Warum dein Training ohne Stretching & Mobility sinnlos ist. | 28 Jul 2023 | 00:16:19 | |
Stretching, Mobility das Stiefkind im Training. Leider powern wir uns viel lieber aus als eine Stretchingeinheit einzuplanen. Aber gerade dieses Workout sollte regelmĂ€Ăig in deiner Workoutroutine Platz finden. Denn ohne das Dehnen der Muskeln wirst du eine Ziele nicht erreichen. Warum erfĂ€hrst du in der aktuellen Folge.Â
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| #73 Ăber dieses Wecheljahrssymthom spricht keiner: Inkontinenz | 24 Aug 2025 | 00:20:27 | |
In dieser Folge spreche ich offen ĂŒber ein Thema, das viele Frauen betrifft, aber oft verschwiegen wird: Inkontinenz in den Wechseljahren. Du erfĂ€hrst:
đ Zur erwĂ€hnten Studie: NCBI Artikel âš Lass dich inspirieren, hol dir neues Wissen und entdecke, wie viel StĂ€rke in deiner Mitte steckt!
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| #28 Aske me anything: Soll ich morgens oder abends trainieren? | 16 Jun 2023 | 00:16:19 | |
In diesem Format beantworte ich wieder eine Communityfrage. Zu dieser Frage gibt es im world wide web viele verschiedene Theorien. Ich gebe hier meine Erfahrung und Empfehlung zu diesem wichtigen Thema aus meiner Sicht ab.
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| #27 Alles ĂŒber das Pilates Powerhouse + so aktivierst du es auch im Alltag. | 31 May 2023 | 00:15:13 | |
Das Pilates Powerhouse ist das HerzstĂŒck von dieser einzigartigen Workoutmethode. In dieser Folge erklĂ€re ich dir welche Muskeln beim Powerhouse dabei sind und wie du es leicht aktivieren kannst. Der Podcast ist vor allem fĂŒr AnfĂ€nger gut geeignet.Â
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| #26 Yang Meditation fĂŒr den Morgen | 18 May 2023 | 00:05:59 | |
In dieser kurzen Meditation stĂ€rkst du deine mĂ€nnliche Energie. Du kannst diese Meditation als dein tĂ€gliches Morgenritual verwenden.Â
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| #25 Abendmeditation fĂŒr einen erholsamen Schlaf | 02 May 2023 | 00:08:29 | |
In dieser kurzen Meditation reflektierst du einen Tag und kannst dein Gedankenkarussell leichter abschalten. Du gleitest bei regelmĂ€Ăiger Anwendung leichter in einen tiefen und regenerierenden Nachtschlaf.
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