Mindful Bites – Details, episodes & analysis

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Mindful Bites

Catarina

Health & Fitness

Frequency: 1 episode/18d. Total Eps: 52

O podcast Mindful Bites é um cantinho de autocuidado e de amor próprio onde valorizamos a alimentação prazerosa e onde falamos de forma leve, descontraída e descomplicada como o mundo do comportamento alimentar e sobre um estilo de vida equilibrado e essencialmente feliz.

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Agora que já não me posso comer, já não me apetece

Wednesday, October 14, 2026 • Duration 23:19

Um dos maiores medos de ter liberdade alimentar é comer até à exaustão aqueles alimentos que te proíbes. Será que é mesmo isso que acontece?

Neste episódio do Mindful Bites, vamos falar sobre o que acontece quando deixamos de olhar para determinados alimentos como proibidos e começamos a dar-nos verdadeiramente permissão para os comer.

Porque, quando um alimento deixa de ser uma proibição, também pode deixar de ocupar tanto espaço na nossa cabeça. Deixa de ser uma oportunidade que temos de aproveitar enquanto podemos, algo que temos de comer agora porque amanhã voltamos a proibir-nos.

E, de repente, podemos escolher. Podemos comer, podemos não comer. Podemos querer hoje e não querer amanhã.

Será que o desejo por determinados alimentos é sempre sobre o alimento em si? Ou será que, por vezes, também é alimentado pela restrição, pela escassez e pela sensação de que não podemos ter aquilo que queremos?

🎧 Um episódio sobre permissão alimentar, liberdade de escolha e a possibilidade de descobrir que, quando tudo deixa de ser proibido, nem tudo tem de ser desejado.

Porque poder comer não significa ter de comer. Significa poder escolher. 🩷

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Não, não o corpo de treino não existe! Movimentar o corpo não tem tamanho

Wednesday, September 30, 2026 • Duration 38:50

O corpo de treino não existe! Movimentar o corpo não tem tamanho. 🏋🏻‍♀️🫶🏻

Porque é que continuamos a associar um corpo magro a uma pessoa ativa, forte e saudável? E porque é que, quando vemos um corpo gordo, assumimos tantas vezes que estamos perante alguém sedentário, com uma alimentação desequilibrada ou com problemas de saúde?

Neste episódio do Mindful Bites, junto-me a uma personal trainer para conversarmos sobre corpo, movimento, saúde e os preconceitos que levamos connosco para o ginásio — muitas vezes sem sequer percebermos.

Falamos sobre a ideia de que é preciso ter um determinado corpo para começar a treinar, sobre a pressão estética associada ao exercício, sobre a diferença entre treinar por cuidado e treinar por compensação e sobre o impacto que o estigma do peso pode ter na relação das pessoas com o movimento.

Porque um corpo não vem com um manual de instruções à vista. Não conseguimos saber quanto uma pessoa se movimenta, quão forte é, como se alimenta ou como estão os seus indicadores de saúde apenas por olharmos para ela.

E talvez esteja na altura de deixarmos de perguntar “este corpo parece um corpo de quem treina?” e começarmos a perguntar “o que é que este corpo gosta de fazer?”

🎧 Um episódio para repensarmos a forma como olhamos para os corpos — e para o movimento.

Porque movimentar o corpo não tem tamanho. 🤍

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“Magras, magras, magras… a que custo?”

Wednesday, September 16, 2026 • Duration 42:36

Estamos a assistir ao regresso da valorização de corpos extremamente magros… mas agora sob uma nova linguagem: wellness, saúde, disciplina, “glow up” e “melhor versão”.

Neste episódio, falamos sobre redes sociais, SkinnyTok, Hollywood e sobre a forma como comportamentos alimentares restritivos podem ser normalizados e até elogiados.

Porque quando vemos alguém significativamente mais magro, porque é que a nossa primeira reação é tantas vezes “estás incrível!”?

E, afinal, o que pode estar a acontecer por trás de um corpo que parece apenas “saudável”, “fit” e disciplinado?

Uma conversa sobre magreza, saúde, alimentação e aquilo que não conseguimos ver só através de um corpo. 🤍

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Quando o corpo pede pausa…não comida

Wednesday, July 22, 2026 • Duration 19:39

Neste episódio do Mindful Bites, falamos sobre uma forma de fome emocional de que se fala pouco: a que nasce do cansaço.

Quando estamos constantemente a dar resposta a tudo e a todos, é fácil procurar na comida o conforto, a energia ou a pausa que, na verdade, o nosso corpo está a pedir de outra forma.

Vamos refletir sobre a relação entre descanso, autocuidado e alimentação, desconstruindo a ideia de que descansar é um luxo ou uma recompensa. Porque, muitas vezes, aquilo de que precisamos não é de mais força de vontade… é simplesmente de parar.

Este episódio marca também o início de uma pequena pausa de verão do Mindful Bites. Obrigada por estares desse lado, por ouvires, por partilhares e por fazeres parte desta comunidade. Voltamos em breve, com novos episódios e muitas conversas para continuarmos a cultivar uma relação mais tranquila com a comida e connosco.

Até já. 🤍

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A alimentação nas férias não é um problema

Wednesday, July 8, 2026 • Duration 24:47

O problema não são as farturas e o pão com chouriço… é a cultura das dietas

Wednesday, June 24, 2026 • Duration 25:26

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre um dos maiores desafios do verão para quem vive em guerra com a comida: as festas populares, os festivais e todos aqueles momentos em que parece haver comida por todo o lado.

Porque é que um arraial pode gerar tanta ansiedade? Porque sentimos que temos de controlar tudo? E será que comer uma fartura, um gelado ou uma bifana significa mesmo que perdemos o controlo?

Ao longo deste episódio desmistifico algumas das ideias mais comuns da cultura das dietas e explico porque é que a disponibilidade de comida não é uma ameaça, mas sim um contexto. Falamos sobre restrição, medo de perder o controlo, confiança alimentar e da importância de separar o prazer de comer da culpa.

No final, deixo-te três lembretes práticos para viveres este verão com mais liberdade e menos ansiedade à volta da comida.

Porque as melhores memórias de um festival ou de uma noite de São João raramente são sobre aquilo que comemos.

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Mindfulbites Brakes #2

Tuesday, June 16, 2026 • Duration 15:22

Hoje respondo mais uma vez às tuas dúvidas e vamos falar sobre alimentação intuitiva sem exageros. Espero que este episódio te deixe mais tranquila com a tua alimentação e se tiveres mais questões, deixa nos comentários ou enviar para a minha página de instagram @nutricionista.catarinavieira

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Porque é que sentimos necessidade de parecer que comemos pouco?

Wednesday, June 10, 2026 • Duration 22:12

Neste episódio falamos sobre uma realidade que muitas meninas sentes: a necessidade de parecer que comem pouco.

Porque é que tantas meninas sentem pressão para justificar o que comem, pedir a opção mais leve ou aparentar ter menos apetite do que realmente têm?

Ao longo da conversa exploramos a forma como a cultura da dieta, os padrões de beleza e as expectativas sociais moldam a nossa relação com a comida e com a fome. Falamos sobre o verão, a ideia de “comer menos”, a culpa associada ao prazer de comer e como, muitas vezes, a restrição acaba por se transformar numa verdadeira prisão.

Um episódio para refletir sobre aquilo que nos ensinaram a esconder: a nossa fome, as nossas necessidades e o espaço que ocupamos à mesa. 🍽️✨

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Mindful bites breaks #1

Thursday, June 4, 2026 • Duration 14:57

Vocês também fazem parte deste projeto e por isso hoje lanço o Mindful Bite Breaks para responder às vossas dúvidas✨

Porque é que nos comparamos tanto à mesa?

Wednesday, May 27, 2026 • Duration 20:05

Neste episódio do Mindful Bites falamos sobre uma das formas mais silenciosas de comparação entre mulheres: a forma como nos observamos à mesa.

Porque é que o prato da outra pessoa influencia tanto aquilo que comemos?
Porque é que às vezes deixamos de pedir sobremesa, paramos de comer mais cedo ou escolhemos opções “mais aceitáveis” mesmo sem vontade?
E porque é que tantas pessoas sentem mais liberdade para comer quando estão sozinhas?

Neste episódio falamos sobre:

comparação alimentar;
necessidade de pertença;
vigilância à mesa;
comer às escondidas;
influência da família e das redes sociais;
desconexão dos sinais de fome e saciedade;
o impacto emocional de sentirmos que o nosso prato está constantemente a ser observado.

Um episódio sobre liberdade alimentar, pressão social e sobre a importância de voltar a ouvir o próprio corpo — sem transformar cada refeição numa tentativa de parecer “certa”.

🎙️ Se este episódio te fez pensar, partilha-o com alguém que também precise de ouvir isto.

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